पुरुषांमध्ये शरीरातील सामान्य चरबी. आरोग्यासाठी शरीरातील चरबीची सामान्य टक्केवारी किती आहे?

अगदी किंचित स्वारस्य असलेले कोणीही निरोगी मार्गानेजीवन आणि वजन कमी करण्यासाठी एक मोठी भूमिका माहीत आहे देखावानक्की खेळतो शरीरातील चरबीची टक्केवारी. वक्र आकृतीची फॅशन बर्याच काळापासून निघून गेली आहे आणि आधुनिक मानकांनुसार, सौंदर्य सडपातळ, तंदुरुस्त, ऍथलेटिक शरीरात आहे. त्यानुसार, शरीरात त्याची टक्केवारी जितकी कमी असेल तितकी एखादी व्यक्ती सौंदर्याने अधिक आनंददायक दिसते.

पण इथेही काही नियम आहेत, ज्याकडे दुर्लक्ष केल्याने तुम्हाला सौंदर्याऐवजी लठ्ठपणा किंवा एनोरेक्सिया होण्याचा धोका आहे. तसेच, शरीरातील चरबी सामान्य मर्यादेत राखणे आरोग्यासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. एका दिशेने किंवा दुसर्‍या दिशेने विचलन केल्याने विनाशकारी परिणाम होऊ शकतात, कधीकधी अगदी अपूरणीय. चरबी थर नाही फक्त वर जमा आहे स्नायू ऊतक, परंतु अंतर्गत अवयवांवर देखील, जे विशेषतः धोकादायक आहे. तुम्ही कदाचित "व्हिसेरल फॅट" ही संकल्पना ऐकली असेल. तर इष्टतम शरीरातील चरबी सामग्री काय आहे? त्याची टक्केवारी योग्यरित्या कशी कमी करावी आणि आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये? सुंदर सडपातळपणा आणि जास्त पातळपणा यांच्यातील रेषा कुठे आहे आणि तुम्हाला इच्छित आराम कोठे मिळू शकेल? शरीरातील चरबीची टक्केवारी कशी ठरवायची आणि प्रश्नांची उत्तरे कशी शोधायची हे समजून घेण्यासाठी, खालील माहिती वाचा.

जर तुझ्याकडे असेल जास्त वजनशरीर आणि उघड्या डोळ्यांनी हे लक्षात येते की चरबीची टक्केवारी सामान्यपेक्षा जास्त आहे, तर आपल्याला अचूक मोजमापांची आवश्यकता नाही. ते ऍथलीट्ससाठी आवश्यक आहेत जे त्यांचे पोषण आणि व्यायाम काळजीपूर्वक नियंत्रित करतात. "डोळ्याद्वारे" काहीतरी निश्चित करणे त्यांच्यासाठी कठीण आहे.

शरीरात त्याची टक्केवारी निश्चित करण्यासाठी अनेक पद्धती आहेत, परंतु, दुर्दैवाने, त्या सर्व अचूक नाहीत:

• कॅलिपर - स्केलसह एक विशेष डिव्हाइस - उच्च त्रुटी आहे;
• क्ष-किरण - किमान विचलन;
• विशेष स्केल आणि इतर गॅझेट - त्रुटी सुमारे 6% आहे (शरीराच्या वर्तमान स्थितीवर अत्यंत अवलंबून);
• बायोइलेक्ट्रिक प्रतिरोध - एक त्रुटी देखील आहे;
• "डोळ्याद्वारे" - त्रुटी मोठी आहे, परंतु पद्धत सर्वात सोपी आणि सर्वात सामान्य आहे.

चला प्रत्येकाकडे थोडे अधिक तपशीलवार पाहू. कॅलिपर चरबीच्या पटीत त्वचेची जाडी मोजते. मोजमाप अनेक ठिकाणी घेतले जातात, आणि नंतर परिणाम एकत्रित केले जातात आणि अनेक समीकरणांवर लागू केले जातात. या पद्धतीचे तोटे: समीकरणे सुरुवातीला अचूक नसतात, क्लॅम्पिंग कमी त्वचातुम्हाला कमी अंदाजित परिणाम मिळेल आणि जर तुम्ही जास्त दाबले तर तुम्हाला जास्त अंदाजित परिणाम मिळेल. त्यामुळे तुम्ही योग्य गुणांक काढू शकणार नाही. एक्स-रेमध्ये मागील पद्धतीपेक्षा एक लहान त्रुटी आहे, परंतु तरीही ती अचूक नाही, हे आधीच अनेक अभ्यासांद्वारे सिद्ध झाले आहे. शिवाय, बरेच काही डिव्हाइसवर, शरीराची स्थिती, लिंग, वजन आणि इतर अनेक घटकांवर अवलंबून असते. त्रुटी 4 ते 10% पर्यंत आहे. सर्वात अचूक पद्धतशरीरातील चरबीची टक्केवारी निश्चित करणे हे चार भागांचे विश्लेषण आहे.

येथे शरीर पारंपारिकपणे चार घटकांमध्ये विभागलेले आहे:

• हाडे;
• पाणी;
• स्नायू;
• वसा ऊतक.

हे सर्व वैयक्तिकरित्या "वजन" केले जाते आणि परिणाम एका विशेष सूत्राद्वारे पार केले जातात. ही पद्धत तुम्हाला महिला आणि पुरुषांसाठी तुमच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी विश्वसनीयरित्या मोजण्यात मदत करेल. जर तुम्ही डोळ्यांनी तपासले तर, शिल्पाच्या शरीरात सुमारे 10% चरबी असते, तर पातळ, नॉन-स्कल्प्टेड शरीरात 20% पर्यंत असते. बरं, कोणत्याही टप्प्यावर लठ्ठपणा असल्यास, तो 50% पेक्षा कमी नाही.

व्यावहारिक सल्ला: या पद्धतीचा वापर करून टक्केवारी निश्चित करताना, आपल्याला स्नायूंच्या वस्तुमानाची भूमिका लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. समान सूचक "जॉक" आणि पातळ साठी असेल. फरक फक्त आराम आहे.

शरीरातील चरबी कॅल्क्युलेटर

परिणाम:तुमच्या शरीरात अंदाजे चरबी (किंवा) असते.

किमान चरबी टक्केवारी किती आहे

चरबीच्या थरापासून मुक्त होणे पूर्णपणे अशक्य आहे, कारण ते देखील आवश्यक आहे साधारण शस्त्रक्रियाशरीर

कृपया लक्षात ठेवा: पुरुषांसाठी, किमान सामग्री 5% मानली जाते, महिलांसाठी - 13%. टक्केवारी सामान्यपेक्षा कमी असल्यास, अंतर्गत अवयव निकामी होईल.

इतिहासात असा एक प्रसंग आहे. चरबी कमी करून जास्त प्रमाणात काम करणाऱ्या बॉडीबिल्डरचा मृत्यू झाला आहे. चरबीचा एक छोटासा भाग सर्व मानवी अवयव आणि प्रणालींमध्ये असतो आणि असावा.

या व्यतिरिक्त, आणखी 2 प्रकार आहेत:

• त्वचेखालील;
• आंत

नंतरचे अंतर्गत अवयवांवर जमा होते आणि त्यातून मुक्त होणे अधिक कठीण आहे. शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी थोड्या प्रमाणात चरबी दिली जाते, परंतु त्याच्या अतिरेकामुळे अनेक गंभीर आजार होतात.

सामान्य (निरोगी) शरीरातील चरबीची टक्केवारी

व्याख्येनुसार लठ्ठपणा निरोगी असू शकत नाही. जागतिक आरोग्य संघटनेकडे एक तक्ता आहे जो निरोगी चरबीची टक्केवारी दर्शवतो.

आधी सांगितल्याप्रमाणे, त्वचेखालील (आणि केवळ नाही) फायबरची कमी सामग्री मृत्यूला कारणीभूत ठरते आणि उच्च सामग्रीमुळे अनेक रोग होतात. शरीरातील चरबी सामग्रीसाठी एक आदर्श आहे आणि त्यास चिकटून राहण्यासारखे आहे.

व्हिसरल चरबी

बर्याच काळापासून, प्रौढांमध्ये व्हिसरल चरबी जमा होण्याचे श्रेय आनुवंशिकता - पूर्वस्थिती आणि याप्रमाणे होते. परंतु शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की आपल्या लठ्ठपणासाठी एक लठ्ठ स्त्री जबाबदार नाही. त्वचेखालील चरबीसह व्हिसेरल चरबीचे प्रमाण वाढते आणि अनुवांशिकतेचा त्याच्याशी काहीही संबंध नाही.

समाविष्ट असताना ते हानिकारक होते:

• 20% पासून पुरुषांसाठी;
• 40% पासून महिलांमध्ये.

शरीरातील चरबीची टक्केवारी कमी करणे

वजन कमी करणे हे एक कठीण काम आहे, परंतु ते केले जाऊ शकते. पहिल्या दोन किलोग्रॅममध्ये तुम्ही शेवटच्या काही किलोग्रॅमपेक्षा वेगाने गमावता. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, सर्वकाही सोपे आहे - आपण खर्च करण्यापेक्षा कमी (kcal) खाणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे शरीर चरबीच्या साठ्यांमधून ऊर्जा घेण्यास सुरुवात करते, त्यांना बर्न करते. परंतु तुम्ही जितके सडपातळ व्हाल तितके काही अतिरिक्त पाउंड गमावणे कठीण होईल.

कृपया लक्षात ठेवा: शरीराचे प्रारंभिक वजन (चरबी) जितके जास्त असेल तितके ते प्रशिक्षणाच्या पहिल्या आठवड्यापासून लवकर निघून जाते. पुढे अधिक कठीण. जसजसे चरबीचे प्रमाण कमी होते, पुढील परिणाम साध्य करण्यासाठी अधिकाधिक प्रयत्न करावे लागतात.

उदाहरणार्थ, प्रारंभिक वजन 100 किलो आहे. प्रशिक्षणाच्या पहिल्या महिन्यात आणि योग्य पोषणआपण 5-10 किलो कमी करू शकता. दुस-या महिन्यात, 3-7 किलो समान भारांखाली गमावले जातात आणि असेच. म्हणून, वजन कमी झाल्यामुळे आपल्याला भार वाढवणे आवश्यक आहे. एक अनुभवी प्रशिक्षक तुम्हाला योग्य प्रारंभिक आणि पुढील व्यायाम निवडण्यात मदत करू शकतो आणि आहार निवडताना पोषणतज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले. वजन कमी करताना आणि व्यावसायिक खेळ खेळताना शरीरातील चरबीची टक्केवारी, BMI (बॉडी मास इंडेक्स) मोजण्यापेक्षा जास्त महत्त्वाची असते. नंतरचे केवळ उंची आणि वजनाचे गुणोत्तर दर्शविते; ते मोजण्यासाठी कॅल्क्युलेटर देखील आहेत. पण संपूर्ण मूल्यांकनासाठी शारीरिक विकासहे पुरेसे नाही.

इच्छित आराम मिळविण्यासाठी काय करावे

वजन कमी करताना, केवळ चरबीपासून मुक्त होणेच नाही, तर अगदी स्पष्ट नसले तरीही टोन्ड आणि परिभाषित स्नायू प्राप्त करणे देखील महत्त्वाचे आहे. एका "चरबी श्रेणी" मधून दुसर्‍या वर्गात जाण्यासाठी तुम्ही दररोज काय करावे आणि काय करू नये याबद्दल खाली मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत.

निष्कर्ष

चरबीच्या सामान्य टक्केवारीसाठी सतत देखभाल आवश्यक असते: योग्य पोषण, शारीरिक क्रियाकलाप. सामान्यपेक्षा जास्त निर्देशकांमुळे मधुमेह, हृदयाच्या स्नायूंच्या समस्या आणि संपूर्णपणे अनेक रोग होऊ शकतात रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणाली, सांधे रोग आणि त्यामुळे वर. यादी संभाव्य गुंतागुंतखूप लांब.

चला ते काय आहे ते शोधूया सामान्य टक्केवारीशरीरातील चरबी

पूर्वी, पुरुष (आणि काही स्त्रिया देखील) स्नायू तयार करण्याचे त्यांचे मुख्य लक्ष्य सेट करतात. परंतु काळ बदलत आहे आणि आता मुख्य गोष्ट म्हणजे "दुबला" वस्तुमान, म्हणजे स्नायूंच्या प्रकटीकरणासाठी चरबीच्या वस्तुमानापासून मुक्त होणे. फाईट क्लबमधील ब्रॅड पिट किंवा गेल्या दहा वर्षात क्रिस्टियानो रोनाल्डोचा विचार करा. उच्चारलेले स्नायू, चरबीयुक्त ऊतक नाही.

एक समान आकृती - दुबळे शरीर वस्तुमान, जास्त ठेवीशिवाय - अलीकडेच प्रशिक्षक आणि अभ्यागतांचे मुख्य लक्ष्य बनले आहे जिम. परंतु जरी आपण अशा स्पष्ट स्नायूंसाठी प्रयत्न करीत नसले तरीही, शरीरातील चरबीची टक्केवारी सामान्य आहे आणि आपल्याला ती बदलण्याची आवश्यकता आहे की नाही हे शोधणे योग्य आहे, कारण ही रक्कम शरीराच्या आरोग्याचे मुख्य सूचक आहे.

"शरीरातील चरबीचे प्रमाण सामान्य असल्‍याने विविध प्रकारचे रोग होण्‍याचा धोका कमी होतो," असे डॉ. ल्यूक पॉवल्स स्पष्ट करतात. वैद्यकीय केंद्रलंडनमधील बुपाची क्रॉसरेल.

“ते वेळोवेळी सिद्ध झाले आहे वाढलेली सामग्रीशरीरातील चरबीमुळे कोलेस्टेरॉल आणि रक्तदाब वाढतो, जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचे धोक्याचे घटक आहेत. तसेच समान स्थितीकाही प्रकारचे कर्करोग आणि मधुमेह होऊ शकतात. पुरुषांमध्ये, शरीरातील जास्त चरबीमुळे इरेक्टाइल डिसफंक्शन होते.

परंतु टक्केवारीशरीरातील चरबी ते स्नायूंच्या वस्तुमानाचे प्रमाण खूप कमी नसावे, कारण कमी वजनामुळे अनेक रोगांचा विकास होतो.”

तुमच्याकडे आदर्शपणे किती चरबी असावी? 20-39 वर्षे वयोगटातील पुरुषांसाठी, शरीरातील चरबीचे प्रमाण 8 ते 20% पर्यंत बदलते, 40-59 वयोगटातील पुरुषांसाठी - 11 ते 22% पर्यंत. आता तुमच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी शोधणे खूप सोपे आहे: स्मार्ट स्केल, पॉकेट स्कॅनर आणि फिटनेस ट्रॅकर्स तुमच्या शरीराच्या रचनेबद्दल सर्व माहिती सहजपणे देऊ शकतात. पुराणमतवादी (किंवा बजेट-जागरूक) साठी एक पर्याय देखील आहे - एक कॅलिपर.

आपण चरबी गमावण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, त्यामागील जैविक प्रक्रियांबद्दल थोडेसे जाणून घेणे योग्य आहे. चला दोन प्रकारच्या चरबीसह प्रारंभ करूया: आवश्यक आणि संग्रहित.

आवश्यक चरबी

अत्यावश्यक चरबी हे चरबी असतात जे आरोग्यासाठी आवश्यक असतात सामान्य कार्यआमचे शरीर. पुरुषांसाठी, हे शरीराच्या एकूण वजनाच्या सुमारे 3% आहे. पासून ओमेगा -3 सारख्या आवश्यक फॅटी ऍसिडशिवाय तेलकट मासा, काजू आणि बिया, शरीर अशा प्रक्रिया करण्यास सक्षम नाही उपयुक्त साहित्य, जीवनसत्त्वे ए, के आणि डी सारखे, जे रोग प्रतिकारशक्ती, रक्त गोठणे आणि कॅल्शियम शोषणासाठी जबाबदार आहेत. अंतर्गत अवयवांचे संरक्षण आणि नियमन करण्यासाठी चरबी देखील आवश्यक आहे अंतर्गत तापमानमृतदेह

जमा झालेली चरबी

आणखी एक प्रकार - संचित - वापरलेल्या अतिरिक्त कॅलरीजचा परिणाम आहे. जेव्हा आपण खातो तेव्हा कॅलरीज ज्या लगेच कार्य करण्यासाठी वापरल्या जात नाहीत (जसे की श्वासोच्छवासासाठी किंवा साठवण्यासाठी ऊर्जा प्रदान करणे हृदयाची गती) ट्रायग्लिसराइड्समध्ये रूपांतरित होतात, जे संचयित चरबी बनवतात. वारंवार अतिरिक्त कॅलरीज, ज्यामुळे चरबी जमा होते, त्यामुळे वजन वाढते. दुसरीकडे, वारंवार उष्मांकाची कमतरता शरीराला ऊर्जा म्हणून संचयित चरबीचा वापर करण्यास भाग पाडते, साठा कमी होतो आणि वजन कमी होते.

शरीरातील चरबीची टक्केवारी

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, चरबी ही न वापरलेली ऊर्जा आहे जी जीवघेणी आहे. शरीरातील त्याची टक्केवारी चरबीच्या वस्तुमान आणि शरीराच्या एकूण वजनाचे गुणोत्तर आहे. एखाद्या व्यक्तीच्या शरीरात किती टक्के चरबी असावी या प्रश्नाकडे परत जाताना, हे लक्षात घेतले पाहिजे की ही संख्या उंची, लिंग आणि आनुवंशिकता यासारख्या अनेक घटकांनी प्रभावित आहे. 20 ते 40 वयोगटातील पुरुषांसाठी "निरोगी" टक्केवारी साधारणपणे 8% पेक्षा कमी आणि 20% पेक्षा जास्त नाही असे मानले जाते. यू निरोगी स्त्रीत्याच वयोगटात, शरीरातील चरबीची टक्केवारी 15% आणि 31% च्या दरम्यान असावी. ही आकडेवारी रॉयल कॉलेज ऑफ नर्सिंगच्या नोव्हेंबर 2015 च्या डेटावर आधारित आहे.

वेगवेगळ्या वयोगटातील पुरुषांसाठी शरीरातील चरबी टक्केवारीचे सारणी

बहुतेक लोकांना या निर्देशकांद्वारे मार्गदर्शन केले जाऊ शकते, परंतु हे लक्षात ठेवले पाहिजे की टेबल प्रत्येकाची वैयक्तिक फिटनेस उद्दिष्टे विचारात घेत नाही. बॉडीबिल्डर्स सामान्यत: अति-दुबळे स्नायू आणि शरीरातील चरबीची टक्केवारी 5-8% पेक्षा जास्त नसतात. सायकलस्वार आणि जिम्नॅस्ट हे सर्वात दुबळे ऍथलीट आहेत आणि त्यांच्या शरीरात साधारणपणे 5 ते 12% चरबी असते. शक्य तितक्या प्रमुख दिसण्यासाठी, निर्देशक 5 ते 10% पर्यंत असावा.

बीएमआय आणि शरीराचे वजन

शरीरातील चरबीची टक्केवारी - सर्वोत्तम सूचकआरोग्य वृद्धत्वाचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) किंवा फक्त वजन करण्यापेक्षा संविधान ठरवण्यासाठी हे अधिक योग्य आहे. अवलंबून वजन लक्षणीय बदलू शकते हार्मोनल वाढ, दिवसाची वेळ, स्केलवर पाऊल ठेवण्यापूर्वी खाल्लेले आणि प्यालेले अन्न.

जर तुम्ही खूप उंच असाल आणि तुमचे स्नायूंचे प्रमाण लक्षणीय असेल, तर तुमचा BMI तुम्हाला जास्त वजन किंवा अगदी लठ्ठ वर्गात टाकेल. समस्या अशी आहे की BMI 1832 मध्ये बेल्जियन गणितज्ञ अॅडॉल्फ क्वेटलेट यांनी सरासरी व्यक्ती ओळखण्यासाठी (उंचीसह वजन कसे वाढते हे ठरवण्यासाठी) विकसित केले होते, कमी वजन किंवा लठ्ठपणा ओळखण्यासाठी नाही.

1980 च्या दशकात, आयुर्मान निर्धारित करण्यासाठी बीएमआय हे एक उपयुक्त साधन म्हणून स्वीकारले गेले आणि तेव्हापासून ते स्नायूंच्या लोकांसाठी त्रासदायक ठरले आहे. अनेकदा बीएमआयमुळे तरुणांना पोलिसांत आणि इतर सेवाभिमुखता येत नाही शारीरिक स्थितीसंरचना, कारण ते अद्याप प्रवेशासाठी हा निर्देशक वापरतात. तथापि, तुमच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी मोजून, तुम्ही केवळ उंची आणि वजनावर आधारित अंदाज मिळवण्याऐवजी चरबीचे प्रमाण मोजत आहात.

योग्य आणि अधिक साठी प्रभावी वजन कमी करणे, केवळ आहार आणि नियमित शारीरिक हालचालींचे काटेकोरपणे पालन करणे आवश्यक नाही तर चरबी कोणती जास्त आहे आणि आरोग्यदायी काय आहे याची कल्पना असणे देखील खूप महत्वाचे आहे. हे प्रमाण प्रत्येकामध्ये अगदी वेगळे आहे ठराविक कालावधीजीवन वेळ

जसजसे शरीर वाढते तसतसे मानवी शरीराची वैशिष्ट्ये देखील बदलतात, यासह स्नायू वस्तुमानआणि अनिवार्य चरबीचे प्रमाण. त्यामुळे कालांतराने वजन वाढले पाहिजे. तो सतत पडत असल्यास किंवा अनेक वर्षे स्थिर राहिल्यास आपण सावध असले पाहिजे. प्रत्येकजण आपले वजन त्याच प्रकारे नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करतो, सर्वात हलके आणि सर्वात जास्त निवडतो परवडणारा मार्ग- वजन. परंतु हे नेहमीच विश्वसनीय परिणाम दर्शवत नाही. आपण वर्कआउट्स आणि आहारांसह स्वत: ला थकवू शकता आणि परिणाम समान राहील. बहुधा हे सर्व काही या वस्तुस्थितीमुळे आहे शरीरातील चरबी, जे आधी उपस्थित होते, ते स्नायूंमध्ये बदलले, त्यामुळे शरीराच्या वजनाच्या एकूण प्रमाणावर फारसा परिणाम झाला नाही. कदाचित आहार संयोजन आणि शारीरिक व्यायाम. कधीकधी शरीराचे वजन इतके कमी होते की ते आरोग्यासाठी गंभीर आणि धोकादायक बनते.

ते एखाद्या व्यक्तीमध्ये किती चरबी आहे हे निर्धारित करण्यात मदत करतील विशेष पद्धतीआणि आपल्या शरीराच्या वैशिष्ट्यांचे ज्ञान. आवश्यक टक्केवारी मोजण्यासाठी अनेक सूत्रे आहेत, परंतु परिणाम व्यक्ती किती ऍथलेटिक, सरासरी किंवा पातळ आहे यावर अवलंबून असेल. कंकाल संरचना आणि अनुवांशिक पूर्वस्थिती देखील येथे भूमिका बजावते. अलीकडे पर्यंत, एखाद्या व्यक्तीच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी निर्धारित करण्यासाठी वजन-ते-उंची पद्धत वापरली जात होती. परंतु सराव मध्ये, हे सिद्ध करणे अद्याप शक्य होते की या दोन युनिट्समध्ये थेट संबंध नाही. हे लिंग विचारात घेण्यासारखे आहे, कारण चरबी सामग्रीच्या बाबतीत पुरुष आणि स्त्रियांच्या शरीराची वैशिष्ट्ये खूप भिन्न आहेत. त्यामुळे पुरुषाची टक्केवारी स्त्रीपेक्षा जास्त आहे. हे सामान्यतः स्वीकारले जाते की पूर्वीच्यासाठी प्रमाण 15% आहे आणि नंतरच्यासाठी 25% आहे. कोणतेही विचलन उल्लंघन आहे आणि संपूर्ण आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते.

मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे तथाकथित "मूलभूत" चरबी आहे, जी महिलांमध्ये प्रामुख्याने गर्भाचे समर्थन आणि संरक्षण करते. हे प्रामुख्याने नितंब, स्तन, आतील मांड्या आणि जननेंद्रियाच्या भागात आढळते. कोणत्याही परिस्थितीत, या चरबीपासून मुक्त होणे सर्वात कठीण आहे. हे शरीराच्या एकूण वजनाच्या सुमारे 12% आहे. स्त्रियांमध्ये ते पुरुषांपेक्षा 5% जास्त आहे. त्या दोघांमध्ये शरीरातील चरबी सर्व महत्वाच्या अवयवांमध्ये असते, जसे की मेंदू, हृदय, यकृत आणि इतर. स्त्रिया आणि पुरुषांमध्ये त्याचा वाटा अंदाजे 3-4% आणि 8-9% आहे. परंतु वजन योग्यरित्या कमी करण्यासाठी, सर्वसाधारणपणे चरबीची टक्केवारी निश्चित करणे आवश्यक आहे, जे अतिरिक्त किंवा कमतरता आहे की नाही हे दर्शवेल.

अशी गणना करण्यासाठी अनेक पद्धती आहेत, परंतु त्या प्रत्येकाची स्वतःची वैशिष्ट्ये आणि त्रुटी आहेत. मुख्य गोष्ट म्हणजे बायोमेट्रिक डेटावर सूत्रे लागू करून, आपल्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करणे विसरू नका: उंची, वजन, व्हॉल्यूम. हे त्यांचे कॉम्प्लेक्स आहे जे अधिक अचूक निर्देशक प्रदान करते.

फिटनेस सेंटर्स आणि क्रीडा आणि करमणूक संस्थांमध्ये बर्‍यापैकी सामान्य पद्धत कॅलिपरसारखेच असलेल्या विशेष साधनाचा वापर करून त्वचेच्या पट मोजण्यावर आधारित आहे. हे शरीराच्या अनेक भागात वापरले जाते, जसे की पाठ, बाजू, उदर, छाती, मांड्या. डेटा प्राप्त झाल्यानंतर, गणना केली जाते. अशा प्रकारे, चरबी जमा होण्याची विशिष्ट टक्केवारी निश्चित केली जाते. आता हे वापरून करता येते गणना टोमोग्राफी, परंतु ही एक महाग सेवा आहे ज्यामध्ये अनुप्रयोगांची विस्तृत श्रेणी नाही.

अल्ट्रासोनिक मापन पद्धत देखील सामान्य आहे. तंत्रज्ञान पारंपारिक अल्ट्रासाऊंड प्रमाणेच आहे. बर्याच तज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते विश्वसनीय परिणाम दर्शवत नाही. हे या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले आहे की बर्याचदा डिव्हाइस ओळखण्यास सक्षम नसते वसा ऊतक, स्नायूच्या खूप जवळ स्थित आहे, दुसर्‍यासाठी एक चुकून. बरेचदा ते बायोइलेक्ट्रिक प्रतिरोध वापरतात. ही पद्धत कमकुवत उत्तीर्ण होण्यावर आधारित आहे विद्युतप्रवाहसंपूर्ण शरीरातून. चरबी अशा आवेग प्रसारित करण्यास सक्षम नाही हे लक्षात घेऊन, टक्केवारीची गणना करून, शरीराच्या विशिष्ट भागात त्याच्या उपस्थितीबद्दल एक योग्य निष्कर्ष काढला जातो. मध्ये ही पद्धत अवलंबली गेली आधुनिक जगइलेक्ट्रॉनिक प्लॅटफॉर्मच्या स्वरूपात एक अधिक प्रगत प्रतिमा. परंतु त्याच वेळी, चुकीच्या निकालाची त्रुटी खूप जास्त आहे.

तेथे सोपे आणि कमी नाहीत प्रभावी मार्गगणना वापरून एखाद्या व्यक्तीकडे जादा चरबी आहे की नाही हे निर्धारित करा. तुम्ही बॉडी मास इंडेक्सची गणना करणे थांबवू शकता, जे तुम्हाला सांगेल की शरीर कोणत्या स्थितीत आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला किलोग्रॅममधील वस्तुमान आणि चौरस मीटरमध्ये उंचीचे गुणोत्तर घेणे आवश्यक आहे. प्रमाण 19 ते 25 पर्यंत मानले जाते. कमी मूल्य कमी वजनाचे असते, उच्च मूल्य जास्त वजन असते आणि 30 नंतर - लठ्ठपणा. तुम्ही सूत्र वापरून किलोग्रॅममध्ये चरबीचे प्रमाण (BW) शोधू शकता: BMI ने बल्क बॉडी मास (BW) गुणाकार करा आणि BW आणि BMI मधील फरक तुमचे निव्वळ वजन निर्धारित करण्यात मदत करेल.

खालील पद्धतींसाठी, आपण उपलब्ध साधने वापरू शकता - एक टेलर मीटर आणि एक शासक. पहिल्या प्रकरणात, आपल्या नितंब आणि कंबरचे प्रमाण मोजणे योग्य आहे. तुमच्या चरबीची टक्केवारी शोधण्याचा आणि त्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा हा सर्वात अचूक मार्ग आहे. कंबरचा आकार हिपच्या आकाराने विभाजित करणे आवश्यक आहे, आता आपण परिणामाचे विश्लेषण करू शकता, जिथे प्रारंभिक बिंदू 0.8 चे मूल्य आहे. दुसरी पद्धत पिंचिंग आवश्यक आहे त्वचेची घडीतुमच्या शेजारी तुमच्या खांद्यावर बगलआणि त्याची जाडी एका शासकाने मोजा. सरासरी 2.5 सेमी असावी.

अचूक बायोमेट्रिक डेटा जाणून घेतल्यास, आपण आहाराची सर्व वैशिष्ट्ये विचारात घेऊ शकता आणि तत्त्वावर आधारित असू शकता: जेवण दरम्यान शरीर जेवते त्यापेक्षा जास्त कॅलरी खर्च करा. हे करण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक प्रमाणात प्रथिने आणि निरोगी फॅटी ऍसिडचे सेवन करणे आवश्यक आहे.

एखाद्या व्यक्तीमध्ये चरबीची टक्केवारी मोजताना, सूचीबद्ध पॅरामीटर्स व्यतिरिक्त, प्रत्येक व्यक्तीचे वय विचारात घेणे फार महत्वाचे आहे. या सर्व वैशिष्ट्यांवर प्रभाव पडतो अंतिम परिणाम. हे लक्षात घेतले पाहिजे की शरीर जितके जुने असेल तितके जास्त "मूलभूत" चरबी जमा होते.

शरीरातील चरबीची टक्केवारी हे आरोग्याचे उत्कृष्ट सूचक आहे आणि वजन कमी करताना लक्ष्य करण्यासाठी एक मेट्रिक आहे. शरीरातील चरबीची सरासरी टक्केवारी पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये भिन्न असते, तसेच भिन्न असते वयोगट. खालील तक्त्यामध्ये, आपण पुरुष आणि स्त्रियांसाठी शरीरातील चरबीची भिन्न टक्केवारी पाहू शकता, त्या प्रत्येक शरीरातील चरबीची टक्केवारी कशी दिसते याच्या चित्रासह. तुमच्या शरीरातील चरबी व्यावसायिक पद्धतीने मोजण्याचा प्रयत्न करा किंवा तुमच्या शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीचा अंदाज घेण्यासाठी त्याचा वापर करा.

ऍथलीट्ससाठी सरासरी चरबी पातळी

कमी ते उच्च पर्यंत चरबी टक्केवारी

वजन कमी होणे आणि शरीरातील चरबीची किमान टक्केवारी

चरबीचे प्रमाण शून्यावर आणणे अशक्य आहे. शरीरातील चरबी विभागली जाऊ शकते आवश्यक चरबीआणि साठवण चरबी. रोगप्रतिकारक शक्तीच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक चरबी आवश्यक आहे आणि हार्मोनल प्रणालीआणि शरीराच्या मुख्य अवयवांमध्ये स्थित आहे, जसे की: हृदय, फुफ्फुस, अस्थिमज्जाआणि स्नायू. कमी पातळीआवश्यक चरबीचा शारीरिक आणि शरीरावर नकारात्मक प्रभाव पडतो शारीरिक आरोग्य. स्त्रियांच्या छातीवर, ओटीपोटावर आणि नितंबांवर अतिरिक्त आवश्यक चरबी असते, जी बाळंतपणासाठी जैविक गरज असते. अत्यावश्यक स्निग्धांश महिलांमध्ये किमान 10-13% आणि एकूण शरीराच्या वजनाच्या पुरुषांमध्ये 5% असतात.दुसरीकडे स्टोरेज फॅट्सचा वापर शरीरासाठी इंधन म्हणून गरजेनुसार केला जातो आणि आरोग्यासाठीही आवश्यक असतो. ते संरक्षण करतात अंतर्गत अवयव छातीआणि पोट. या चरबीची टक्केवारी चढ-उतार होत असते, जसे वजन वाढते, जे जसे आपण वाढतो किंवा कमी करतो तसे बदलते.

शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक चरबी आणि काही स्टोरेज फॅट्स आवश्यक असतात. हे विशेषतः अशा स्त्रियांसाठी खरे आहे ज्यांच्या शरीरातील चरबीचे प्रमाण खूपच कमी असल्यामुळे कमजोरी/तोटा होऊ शकतो. मासिक पाळी(अमेनोरिया), ज्यामुळे इस्ट्रोजेनची कमतरता, वंध्यत्व, केस गळणे, घनता कमी होऊ शकते हाडांची ऊतीआणि अकाली ऑस्टिओपोरोसिस. सर्वसाधारणपणे, 12 - 15% आणि/किंवा ओव्हरट्रेनच्या खाली शरीरातील चरबीची पातळी राखण्याचा प्रयत्न करणार्‍या कोणत्याही स्त्रीला या समस्या जाणवतील. तथापि, ते कसे आणि कसे समर्थित होते यावर देखील बरेच काही अवलंबून आहे. ज्या बिंदूवर अमेनोरिया होऊ शकतो ते सर्व स्त्रियांसाठी भिन्न असते, काहींसाठी ते 18%, इतरांसाठी 16% किंवा 12% असू शकते. पुन्हा सुरू करतानाही हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे सामान्य मासिक पाळी, झालेले काही बदल अपरिवर्तनीय असू शकतात. उदाहरणार्थ, हाडांच्या खनिजांचे नुकसान (ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होण्याचा धोका वाढणे - ठिसूळ हाडे). विशेषतः त्याची चिंता आहे पौगंडावस्थेतील, ज्या दरम्यान कंकालच्या 60 - 80% हाडे तयार होतात आणि स्थिर होतात. या काळात कमी इस्ट्रोजेन पातळी सामान्य लैंगिक वाढ आणि विकासास प्रतिबंध आणि दडपशाही करेल.

अमेनोरिया कधीही निरोगी, इष्ट किंवा स्वीकार्य नसतो. काहीतरी चूक झाल्याचे हे लक्षण आहे. वजन कमी झाल्यानंतर तुमची मासिक पाळी थांबली असेल, तर तुम्ही खूप पुढे गेला असाल. थोडे वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यामुळे तुमची मासिक पाळी पूर्ववत होते का ते पहा आणि तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

लठ्ठपणा आणि शरीरात जास्त चरबी

• शरीरातील चरबीची टक्केवारी 30% महिलांसाठी मर्यादा आहे, 35% आधीच क्लिनिकल लठ्ठपणा आहे. पुरुषांमध्ये ही मर्यादा 25% आहे, तर लठ्ठपणा 30% आहे.
• शरीरातील चरबीची उच्च पातळी अनेक रोगांसाठी जोखीम घटक आहे, यासह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तदाब, मधुमेह, काही प्रकारचे कर्करोग आणि osteoarthritis.
• अतिरिक्त चरबीमुळे खेळांमध्ये परिणाम प्राप्त करणे कठीण होते. उच्च शरीरातील चरबी हा एक प्रकारचा "डेड वेट" आहे ज्यामुळे वेग, सहनशक्ती, हालचाल कार्यक्षमता, चपळता, संतुलन आणि उडी मारण्याची क्षमता कमी होते. तथापि, जर तुमचे वजन जास्त असेल तर तुम्ही व्यायाम टाळू नका, फक्त काही फॉलो करा साध्या टिप्सया साइटवर दिलेल्या व्यायामानुसार.

चरबी पेशी बद्दल

शरीरातील चरबी फॅट पेशींमध्ये साठवली जाते आणि प्रत्येकजण विशिष्ट संख्येने चरबी पेशी घेऊन जन्माला येतो. आणि ही संख्या बदलत नाही. जेव्हा आपण वजन वाढवतो किंवा कमी करतो तेव्हा त्या चरबी पेशींचा आकार बदलतो - ते आकाराने वाढू शकतात किंवा लहान होऊ शकतात. तथापि, प्रत्येक नियमाला अपवाद आहेत आणि चरबी पेशींची संख्या दोन वेळा वाढू शकते:

• यौवन दरम्यान, जेव्हा चरबी पेशींची संख्या वाढते.
• गंभीर लठ्ठपणासह (जेव्हा शरीरातील ६०% पेक्षा जास्त चरबी, म्हणजे १७०% सामान्य वजनशरीर), चरबी पेशीयापुढे जास्त वाढू शकत नाही आणि जास्त चरबी साठवू शकत नाही, कारण... त्यांची आकार मर्यादा गाठली आहे, त्यामुळे अतिरिक्त चरबी पेशी तयार होऊ लागतात.

जेव्हा प्रौढ व्यक्ती चरबी गमावते तेव्हा चरबीच्या पेशींचा आकार कमी होतो. चरबी पेशींची संख्या कमी करण्याचा एकमेव मार्ग आहे शस्त्रक्रिया काढून टाकणे, म्हणजे लिपोसक्शन तथापि, लिपोसक्शन उर्वरित चरबी पेशींच्या आकारावर परिणाम करत नाही आणि त्यांची वाढ थांबेल याची हमी देत ​​​​नाही. म्हणून, लिपोसक्शन वजन वाढण्यापासून रोखण्याची हमी देऊ शकत नाही. लिपोसक्शन, कोणत्याही चरबी काढून टाकण्याच्या प्रक्रियेप्रमाणे, केवळ तुलनेने कमी चरबी पेशी काढून टाकण्यापुरते मर्यादित आहे.