Malusog na pagkain para sa mga lalaki. Menu ng malusog na pagkain para sa mga lalaki

"Ikaw ang kinakain mo," sabi ni Hippocrates, na itinuturing na ama ng medisina sa buong mundo, ilang libong taon na ang nakalilipas. At tulad ng nakikita natin, pagkatapos ng mga siglo, walang nagbago - ang kalusugan ng tao at mahabang buhay ay direktang nakasalalay sa nutrisyon. Bukod dito, sa iba't ibang panahon pangangailangan sa buhay katawan ng lalaki malaki ang pagkakaiba, kaya maraming mga rekomendasyon kung paano kumain ng maayos para sa mga lalaki ayon sa edad.

Puno at balanseng diyeta magbibigay ng lahat ng pangangailangan ng isang batang katawan.

Sa edad na 18, ang katawan ng isang lalaki ay halos ganap na nabuo, gayunpaman, ang paglaki ng kalansay at lamang loob, pati na rin ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring magpatuloy sa loob ng ilang panahon. Bilang karagdagan, sa panahong ito ang mga kabataan ay napaka-aktibo, kaya ang kanilang katawan ay nangangailangan ng malaking halaga ng enerhiya. Kumpleto ang balanseng nutrisyon sa sa murang edad- ang susi sa kalusugan para sa buhay.

Siyempre, ang batayan ng anumang diyeta ay mga protina, taba at carbohydrates. Maraming tao ang nagkakamali na naniniwala na ang mga lalaki ay dapat kumain ng maraming karne upang mabigyan ang katawan ng protina. Gayunpaman, hindi ito lubos na totoo. Mga produktong karne, siyempre, ay kailangan ng mga lalaki sa murang edad, ngunit ang mga isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi gaanong kapaki-pakinabang. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa isda at pagkaing-dagat. Dahil mayaman sila hindi lamang sa protina, kundi pati na rin sa mga taba, na kinakatawan ng malusog na unsaturated fatty acid.

Ang carbohydrates ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa mga kabataang aktibong lalaki. Ang kanilang pinagkukunan ay mga cereal, mga produktong harina (pasta, tinapay, pastry), at munggo. Ang mga karbohidrat mula sa mga produktong ito ay mabagal na hinihigop, na tinitiyak na ang katawan ay unti-unting nabubusog ng enerhiya; dapat silang bumubuo ng hindi bababa sa 75% ng kabuuang halaga ng mga asukal na nagmumula sa pagkain. Ang natitirang 25% ng carbohydrates sa diyeta ay madaling natutunaw, kaya maaari mo at kahit na dapat kumain ng mga matamis, asukal (mas mabuti na hindi nilinis) sa katamtaman. kendi. Ngunit dapat nating tandaan na ang lahat ay mabuti sa katamtaman.

At, siyempre, ang isang batang katawan ay nangangailangan ng mga bitamina at mineral. Mahirap sabihin kung alin sa kanila ang mas kailangan para sa isang lalaki na may edad na 18 hanggang 30 taon; para sa normal na paggana ng katawan, kinakailangan ang kumpletong bitamina at mineral complex. Iyon ang dahilan kung bakit ang diyeta ay dapat maglaman ng mga gulay, prutas, berry, mani, na hindi lamang pinagmumulan ng mga bitamina at mineral, kundi pati na rin ang hibla at marami pang iba. kapaki-pakinabang na mga sangkap.

Ano ang hindi mo dapat kainin?

Ayon sa statistics, nasa edad na 20-30 na ang mga lalaki ay kumakain ng pinakamaraming processed foods at fast food, kadalasang hinuhugasan ang tinatawag na “junk” food na ito na may alcoholic, carbonated at energy drinks. Bakit nakatanggap ang gayong pagkain ng hindi kaakit-akit na pangalan? Dahil naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga asukal, asin, taba, kabilang ang mga transgenic, ito ay napakataas sa calories, ngunit sa parehong oras ay may napakababang biological na halaga para sa mga tao. Siyempre, sa mas malaking lawak ang kahulugang ito ay partikular na nalalapat sa fast food, na umaakit sa ating atensyon sa halos bawat hakbang. Ngunit ang iba pang mga semi-tapos na produkto, tulad ng mga dumpling, mga yari na cutlet, nuggets, sausage, atbp., ay naglalaman ng hindi bababa sa asin, taba, pampalasa at iba pang mga additives.

Sa murang edad, ang pagkain ng mga ganitong pagkain ay karaniwang hindi humahantong sa halata negatibong kahihinatnan. Ang ganitong pagkain ay maaaring masiyahan ang pangangailangan ng katawan para sa enerhiya, ngunit hindi lahat ng taba at carbohydrates ay gagamitin sa mga proseso ng metabolic; ang ilan sa kanila ay tiyak na "manirahan" sa atay, sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at sa iba pang mga organo.

Sa katunayan, ang mga taong kumakain ng "junk" na pagkain sa maraming dami ay nagtatanim ng tinatawag na time bomb sa kanilang katawan. Ang labis na pagkonsumo ng mga hamburger, French fries, soda at mga inuming enerhiya sa murang edad ay maaaring magdulot ng malaking bilang ng mga sakit sa hinaharap. Obesity, sakit na ischemic mga puso, diabetes, at – yun lang maliit na bahagi mula sa listahan ng mga sakit na maaaring umunlad sa mga lalaki bilang resulta ng mahinang nutrisyon sa murang edad.

Nutrisyon para sa mga lalaking may edad 30-45

Ang mga lalaking higit sa 30 ay kailangang bawasan ang mga calorie araw-araw na rasyon.

Ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain ay palaging pareho, ngunit depende sa edad at pamumuhay, ang diyeta ng isang lalaki ay nangangailangan ng pagsasaayos. Pagkatapos ng 30 taon, karamihan sa mga lalaki ay namumuno nang mas kaunti aktibong larawan buhay, bilang karagdagan, sa kanilang katawan mayroong mga pagbabagong nauugnay sa edad. Pagkalipas ng 30 taon, medyo bumagal ang metabolic process ng mga lalaki at nagsisimula nang bumaba ang produksyon ng testosterone. Tila ang mga pagbabagong ito ay hindi gaanong mahalaga, ngunit may pagbaba sa pisikal na aktibidad, pati na rin sa pagpapatuloy ng hindi tama. mga gawi sa pagkain Ito ay pagkatapos ng edad na 30 na maraming mga lalaki ang nagsisimulang magkaroon ng labis na katabaan.

Iyon ang dahilan kung bakit ang diyeta ng isang lalaki pagkatapos ng 30 taon ay dapat magsama ng mas maraming gulay at prutas, at mas kaunting mataba at mataas na calorie na pagkain. Ang diyeta ng mga lalaki sa edad na ito ay dapat na kasama ang karne mababang-taba varieties, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga cereal. Gamitin semi-tapos na mga produkto ng karne, de-latang pagkain, matatabang karne at fast food ay dapat panatilihin sa pinakamaliit. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa matamis. Pagkatapos ng 30 taon, ang katawan ng isang lalaki sa karamihan ng mga kaso ay nangangailangan mas kaunting enerhiya, samakatuwid, ang dami ng carbohydrates sa pagkain ay maaaring mabawasan dahil sa mga madaling natutunaw.

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa isda at pagkaing-dagat. Kung walang contraindications, maaari mo itong kainin ng maraming beses sa isang linggo matabang isda, alimango, hipon, at iba pang pagkaing-dagat. Ang mga ito ay mayaman hindi lamang sa protina at unsaturated fatty acid, na kinakailangan para sa normal taba metabolismo. Naglalaman ang mga ito ng maraming iba't ibang microelement, isa na rito ay . Ang sangkap na ito ay kasangkot sa paggawa ng mga male sex hormones.

Dapat na naroroon ang mga gulay sa menu ng mga lalaki; ang mga kamatis, karot, at lahat ng uri ay itinuturing na lalong malusog. Tunay na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kalalakihan sa edad na ito, mga gulay (spinach, kintsay, atbp.), dahil naglalaman ang mga ito ng mga sangkap na pasimula sa mga male sex hormone. Ang mga dilaw at orange na prutas ay naglalaman ng lutein, na kinakailangan din sa synthesis ng testosterone.

Maaaring magkaroon ng alak Negatibong impluwensya sa kalusugan ng kalalakihan. Ang beer ay naglalaman ng mga sangkap na pumipigil sa synthesis ng testosterone, bilang isang resulta kung saan ang antas ng mga babaeng sex hormone sa katawan ng isang lalaki ay tumataas at ang metabolismo ng mga taba at carbohydrates ay nagambala. Sa kasong ito, siyempre, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa ilang baso sa isang linggo, ngunit tungkol sa pag-abuso sa inumin na ito. Ang pula sa katamtaman ay mabuti para sa kalusugan ng mga lalaki. tuyong alak at cognac.

Diet para sa mga lalaki pagkatapos ng 45-50 taon

Sa diyeta ng mga lalaki na higit sa 45 taong gulang, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga gulay at prutas.

Sa edad na 45, hindi lahat ng lalaki ay nakakapagpapanatili ng magandang pisikal na hugis at mabuting kalusugan. Sa edad na ito, bumabagal ang lahat metabolic proseso, kaya't hindi lubos na masipsip ng katawan ang pagkain na natupok sa murang edad.

Maraming tao ang sobra sa timbang, may mga problema sa sekswal na globo, at ang ilan ay may isang buong "bagahe" ng mga sakit sa edad na 45-50. Siyempre, ito ay hindi lamang dahil sa mahinang nutrisyon, ngunit sa isang hindi malusog na pamumuhay sa pangkalahatan. Ngunit sa edad na ito ay hindi pa huli upang baguhin ang iyong mga gawi, at kailangan mong magsimula sa pagwawasto ng iyong diyeta. Nasa 40 taong gulang na, ang isang lalaki ay nangangailangan ng halos 2 beses na mas kaunting mga calorie kaysa sa 25 taong gulang. Bukod dito, ito ay kinakailangan upang bawasan ang calorie na nilalaman sa pamamagitan ng mga taba ng hayop at madaling natutunaw na carbohydrates.

Ang diyeta ay dapat maglaman ng walang taba na karne, isda, pagkaing-dagat, mga langis ng gulay(hindi nilinis), mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa mga gulay, prutas at berry. Naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng mga bitamina at mineral, at ang pangangailangan para sa ilan sa mga ito ay tumataas sa edad. Ang pinagmumulan ng carbohydrates ay dapat na lugaw, pasta at tinapay.

Pagkatapos ng 45 taong gulang, ang mga lalaki ay may mas mataas na panganib na magkaroon mga sakit sa cardiovascular Samakatuwid, kinakailangang magbayad ng espesyal na pansin sa mga produkto na naglalaman ng calcium at phosphorus. Ang mga macroelement na ito ay matatagpuan sa mga gulay (patatas, kamatis, kalabasa, repolyo, munggo), prutas (pinatuyong mga aprikot, ubas, pasas), berry at mani.

Upang maiwasan ang atherosclerosis, dapat mong kainin ang pagkain na iyon mayaman sa bitamina A, E, C, unsaturated fatty acids (omega acids). Tamang pinagmulan iba't ibang bitamina, mga mineral na asing-gamot at ang mga unsaturated fats ay isda at pagkaing-dagat, kabilang ang, inirerekomenda silang kainin 2-3 beses sa isang linggo. Naglalaman ang mga ito ng zinc at selenium, pati na rin ang iba pang mga elemento ng bakas na kailangan ng katawan upang pahabain ang kabataan.

Upang maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular, dapat mong bawasan ang dami ng asin at taba ng hayop na iyong kinokonsumo. Inirerekomenda na ganap na alisin ang mataba na karne, mantika, mga pagkaing naproseso, fast food, matamis na carbonated na inumin, at madaling natutunaw na carbohydrates mula sa diyeta o hindi bababa sa bawasan ang kanilang pagkonsumo sa isang minimum. Dapat mo ring bawasan ang dami ng nainom na alak.

Inirerekomenda din na baguhin ang mga paraan ng pagluluto. Sistema ng pagtunaw Ang mga lalaki pagkatapos ng 45 taong gulang ay nagtatrabaho nang mas mabagal, ang paggawa ng mga enzyme ay bumababa, at ang mga sustansya mula sa pagkain ay hindi gaanong nasisipsip. U malaking dami ang mga lalaki sa edad na ito ay nasuri talamak na kabag, ang sanhi nito ay kadalasang tiyak mahinang nutrisyon Sa murang edad. Kaya naman, para mapadali ang trabaho gastrointestinal tract Ang mga pinggan ay dapat na singaw, inihurnong, pinakuluan o nilaga. Ang pagkaing inihanda sa ganitong paraan ay nagpapanatili ng mas maraming sustansya, at pagkatapos ng naturang pagproseso ay mas madali para sa katawan na masipsip ang mga ito. Inirerekomenda na limitahan o ganap na alisin ang mga pritong at pinausukang pagkain. Gayundin, huwag gumamit ng mainit na pampalasa.

Upang maging malusog sa anumang edad, kailangan ng isang lalaki hindi lamang tamang nutrisyon. Mula sa isang murang edad kailangan mong humantong sa isang malusog na pamumuhay, maglaro ng sports at talikuran ang masasamang gawi.

Ang Urologist-andrologist na si I. A. Izmakin ay nagsasalita tungkol sa wastong nutrisyon para sa mga lalaki:

Sa kabila ng katotohanan na ang mga kababaihan ay higit na nag-aalala tungkol sa kanilang hitsura at kalusugan, ang mga diyeta ay nagiging mas epektibo para sa mga lalaki, at lahat salamat sa katotohanan na ang mas malakas na kalahati ng sangkatauhan ay mas may layunin, mas nakatuon sa mga resulta at mas mahusay na magagawa. upang labanan ang mga tukso sa anyo ng isang piraso ng cake o masarap na cake. Gayunpaman, nararapat na tandaan kaagad na ang tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki ay may sariling mga katangian kumpara sa mga diyeta ng kababaihan.

Mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon para sa mga lalaki

Ang kalusugan at kahabaan ng buhay ng mga lalaki, siyempre, ay nakasalalay hindi lamang sa kung ano ang natupok sa loob, kundi pati na rin sa pisikal na aktibidad, mga antas ng stress, sikolohikal na stress, at maging sa kalidad ng personal na buhay. Gayunpaman, ang iba pang mga bagay ay pantay, ito ay tumpak na napili at maayos na natupok na pagkain na maaaring magbigay ng sustansya sa utak, palakasin. sistema ng nerbiyos, tumulong sa pagbuo ng mga kalamnan at kahit na palakasin ang lakas ng lalaki.

Isaalang-alang natin ang pangunahing mga nuances ng tamang nutrisyon para sa mga lalaki:

1. Mas kaunting carbohydrates.

Hindi sila maaaring ganap na ibukod, dahil Ang mga compound na ito ay pinagmumulan ng enerhiya, ngunit dapat kang sumandal sa kumplikado kaysa sa simpleng carbohydrates. Kabilang dito ang iba't ibang mga natuklap, Rye bread, honey, brown rice, na pinakamainam na kainin sa umaga. Simpleng carbohydrates mga bagay na dapat iwasan ay Puting tinapay, mga baked goods, asukal, matamis.

2. Average na dami ng taba.

Ang mga taba ay kailangan din para sa katawan, ngunit ang mga unsaturated fatty acid lamang ang kapaki-pakinabang. Pinakamainam na kumain ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid, na sagana sa isda sa dagat: tuna, salmon, sardinas, basyo ng dagat at iba pa mga pinagmumulan din malusog na taba ay mga mani, munggo at iba pang produkto, kabilang ang pagawaan ng gatas.

3. Higit pang mga pagkaing protina.

Ang mga lalaki ay talagang nangangailangan ng mga protina kaysa sa mga kababaihan - kapwa upang mapanatili ang pagganap at para sa paglaki masa ng kalamnan, at dahil sa mga katangiang pisyolohikal. Gayunpaman, kailangan mong gumamit ng ilang mapagkukunan ng protina upang matiyak ang balanseng diyeta: karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at iba't ibang uri mani, at itlog.

4. Pinakamataas na mineral, bitamina at hibla.

Para sa kalusugan at mataas na kaligtasan sa sakit Ang mga prutas, gulay at cereal ay napakahalaga - ang pangunahing pinagmumulan ng mga bitamina, mineral, pati na rin ang hibla ng halaman. Ang diin ay dapat sa mga berdeng pagkain (spinach, broccoli, repolyo), pati na rin ang mga prutas tulad ng mansanas, saging, pakwan, ubas, dalandan, plum, atbp.

Maraming lalaki ang iba nadagdagan ang gana, lalo na sa tumaas na load. Maaari mong bawasan ito gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:

1. Ilang sandali bago kumain, uminom ng isang basong tubig na may juice mula sa isang slice ng lemon,
2. Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, kung ikaw ay nagugutom, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir, isang maliit na mababang taba na yogurt o prutas,
3. Ilagay ang pagkain sa maliliit na plato
4. Kailangan mong kumain ng dahan-dahan, nginunguyang mabuti ang iyong pagkain - napatunayan ng mga siyentipiko na ang pagkabusog ay nangyayari sa loob ng unang 15 minuto ng pagkain, kaya ang isang masayang pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng mas kaunti.
5. Maaari kang uminom ng isang tasa ng pulang tsaa, na inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang.

Isang mabisang pagkain ng mga lalaki para maalis ang “beer belly”

Kung kanina ang slim binata Ang baywang ay nagsimulang lumaki sa edad na apatnapu, ngunit ngayon, dahil sa kakulangan ng sapat na pisikal na aktibidad, pisikal na hindi aktibo, labis na mataba na mataas na calorie na pagkain at stress, ang isang mabigat na tiyan ng beer ay makikita sa tatlumpung taong gulang na mga lalaki. . Bukod dito, ang beer ay hindi palaging ang ugat na sanhi, ngunit ito ay makabuluhang nag-aambag dito.

Upang maibalik ang isang athletic na pangangatawan, kasama ng regular na ehersisyo sa gym, ang diyeta na ito ay binuo, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng halos 8 kilo sa isang buwan. Maaari mong ipagpatuloy ito nang hindi hihigit sa dalawang buwan, pagkatapos nito inirerekomenda na magpahinga. Sa muling paglitaw dagdag na libra Maaari kang magsimula sa diyeta na ito pagkatapos ng 4-5 na buwan.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Diyeta para sa Pagbaba ng Timbang

1. Ang bilang ng mga calorie na natupok bawat araw ay 1600-1800,
2. Maaari kang uminom ng tubig, juice: gulay at prutas, tsaa, mahinang kape. Walang idinagdag na asukal.
3. Mas mabuting umiwas sa alak, dahil... pinasisigla nito ang gana, ngunit, sa anumang kaso, hindi hihigit sa 250 ML.
4. Sa araw, pinapayagan kang kumain ng 1 prutas, isang dakot ng pinatuyong prutas o mani.
5. Ang lahat ng mga pinggan at produkto ay pinasingaw, inihurnong o pinakuluan.
6. Ang mga salad ay maaaring timplahan ng balsamic vinegar, lemon juice, at pampalasa. Walang langis.
7. Ang ipinakita na menu ay hindi nagpapahiwatig ng bigat ng mga produkto, kaya mangyaring tandaan na ang isang bahagi na piraso ng isda o karne ay tumitimbang ng 100-120 gramo, isang side dish, salad - 200-300 gramo.
8. Ayon sa mga patakaran ng diyeta, hindi ka makakain ng mataba na karne, pinausukan at pinirito, mantikilya, mayonesa, at mga inihurnong produkto.
9. Kailangan mong kumain ng humigit-kumulang sa parehong oras.

Walang iba pang mga paghihigpit o kinakailangan, kaya ang diyeta ay medyo madaling sundin sa pamamagitan lamang ng pagsasaayos ng iyong normal na diyeta.

Halimbawang menu para sa nutrisyon ng kalalakihan

1. Mga opsyon sa almusal:

• Isang piraso ng karne, isang kamatis at 1-2 tinapay,
• Isang piraso ng salad ng manok at gulay,
• Omelette o piniritong itlog mula sa 2-3 itlog at ilang berdeng gisantes,
• Isang serving ng lugaw na walang asukal at mantikilya + 1 prutas (mas mabuti na hindi kaagad, ngunit pagkatapos ng isang oras),
• Inihaw o inihurnong gulay,
• Mga gulay, cottage cheese at toast,
• Yogurt at fruit salad,
• Seafood (hindi pinirito, ngunit inihurnong o inihaw),
• Sandwich na may keso at gulay (maaaring palitan ang keso ng dibdib ng manok o walang taba na ham).

2. Mga pagpipilian sa tanghalian:

• Mga unang bagay muna: mga sopas - bouillon ng manok, kabute, sibuyas, isda, beans, borscht, vermicelli, nettle o sopas na repolyo ng kastanyo.
• Para sa pangalawa: nilagang atay na may mushroom at tomato salad, inihurnong piraso ng isda na may mga gulay, isang bahagi ng karne ng salad na may mga gulay, spaghetti na may mga gulay at isang cutlet ng karne, mga bola-bola na may side dish ng kanin, repolyo roll, pinalamanan na sili, dibdib ng manok at inihurnong gulay.

3. Mga opsyon sa meryenda sa hapon:

• Cottage cheese, kefir, yogurt o iba pang produkto ng fermented milk,
• Isang dakot ng mani
• Isang serving ng fruit salad,
• Salad ng gulay, isang maliit na piraso ng walang taba na karne at bran bread,
• Omelet na may mga kamatis at isang piraso ng rye bread,
• pinakuluang itlog,
• Isang piraso ng wholemeal na tinapay na may keso at gulay,

4. Mga pagpipilian sa hapunan:

• Pasta at salad
• pagkaing dagat,
• Salad na ginawa mula sa sariwang gulay
• Isang serving ng malumanay na nilutong gulay
• Beefsteak na may side dish ng kanin o gulay,
• Fillet ng isda o manok at isang piraso ng rye bread,
• Isang sandwich na gawa sa keso, mga halamang gamot, mga gulay, karne at mga piraso ng maitim na tinapay.

Pagkatapos tapusin ang diyeta, dapat kang umiwas ng isa o dalawang buwan mula sa pritong, mataba at pinausukang pagkain, pati na rin ang mga matatamis at mga pagkaing may starchy. Mas mainam na kumain ng average na bahagi 4, marahil 5 beses sa isang araw.

Ang diyeta ay magiging epektibo lalo na laban sa background pisikal na ehersisyo, lalo na inilaan para sa mga kalamnan ng tiyan. Sa taglamig, ang skiing ay lalong mabuti (300 kcal ay sinusunog sa isang oras ng skiing), sa tag-araw - football o pagtakbo, kung saan 400-450 kcal ang nawala sa parehong oras. Ang isang oras ng matinding laro ng basketball ay nakakatulong sa pagsunog ng 560 kcal.

Panoorin ang video kung paano magluto ng steamed stuffed vegetables at kahit steamed kebab.

Lalaki pagkatapos ng 45 taon: kapaki-pakinabang na mga produkto upang palakasin ang potency

Ang kalusugan ng kalalakihan pagkatapos ng 45 taon, o mas tiyak, pagkatapos ng 50-60 taon, ay nangangailangan espesyal na atensyon: nangyayari sa oras na ito mga pagbabago sa hormonal, ang potency ay pana-panahong nagsisimulang mabigo, naipon ang stress at malalang sakit Pinapaalalahanan din nila ang kanilang sarili nang mas madalas. Samakatuwid, sa panahong ito ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa pagbabago ng iyong pamumuhay:

• Buong pahinga,
• Malusog na pagtulog,
• Permanenteng katamtaman pisikal na ehersisyo, kabilang ang regular na buhay sa sex,
• Napapanahong pag-alis ng stress,
• Pagtanggi sa masamang gawi,
• At syempre tamang diyeta nutrisyon.

Tingnan natin ang huling punto nang mas detalyado. Anong mga produkto ang makakatulong sa pagsuporta sa katawan at, bukod dito, palakasin ang potency - ang pangunahing tagapagpahiwatig buong buhay. Ayon sa mga eksperto sa kalusugan ng kalalakihan, makakatulong ang hunter-gatherer diet, na dapat isama ang mga sumusunod na pagkain:

1. Oysters - nakakatulong na makaiwas sa prostate cancer dahil sa mataas na zinc content nito. Gayundin, ang elementong ito sa halagang 11 mg araw-araw ay nagpapabuti sa kalidad ng tamud. Ang zinc ay matatagpuan sa lean beef, baboy, iba pang shellfish at legumes.
2. Ang mga itlog ay pinagmumulan ng protina at magandang kolesterol, at sa parehong oras i-save mula sa atherosclerosis.
3. Ang mga saging ay isang kamalig ng potasa at magnesiyo, at ang mga ito kapaki-pakinabang na elemento mahusay na suporta sa trabaho ng cardio-vascular system. Ang mga saging ay naglalaman din ng maraming bitamina B6, na nagpapabuti sa kaligtasan sa sakit, pinasisigla ang metabolismo at ang paggana ng nervous system.
4. Ang luya ay isang maanghang na pampalasa na nakakatulong upang makabangon mula sa stress at seryosong pisikal na aktibidad.
5. Mataba isda sa dagat- isang mahusay na mapagkukunan ng unsaturated omega-3 fatty acids, at ang mga ito ang lumalaban sa masamang kolesterol at nagpapababa ng pananakit ng kalamnan na lumilitaw bilang resulta ng pagsasanay.
6. Ang repolyo (puting repolyo, broccoli, cauliflower) ay isang tunay na tagapagtanggol ng prostate gland, dahil mayaman ito sa sulforaphane, pati na rin ang beta-carotene, bitamina C at potasa.
7. Ang mga pulang prutas at gulay ay pinagmumulan ng bitamina C, na nagpapababa ng panganib na magkaroon ng prostatitis. Pangunahin itong pula kampanilya paminta, kalabasa at karot.
8. Soy - mahusay na proteksyon laban sa prostate cancer at masamang kolesterol. 25 gramo lang ng produkto kada araw ay sapat na.
9. Ang mga berry (raspberry, blueberry, blackberry at iba pa) ay naglalaman ng anthocyanin, isang flavonoid na nagpapabagal sa pagtanda ng utak.
10. Mga mani, lalo na Brazilian nut- ito ay mayaman sa selenium at magnesium, na nagpoprotekta laban sa mga sakit sa cardiovascular at tulad ng isang kahila-hilakbot na sakit tulad ng kanser. At ang pistachios ay perpekto para sa potency.

Tulad ng nakikita mo, pinili namin, una sa lahat, ang mga produkto na nagbabawas sa panganib na magkaroon ng sakit sa puso, mga daluyan ng dugo at kanser sa prostate, dahil ang mga sakit na ito ay ang pinaka. karaniwang dahilan pagkamatay ng isang malakas na kalahati ng sangkatauhan sa edad na 35 taon.

Bilang karagdagan, upang mapanatili ang potency stably mataas na lebel Inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang pelvic muscles, kundalini yoga, pati na rin ang malalim na paghinga at aerobic exercise.

Matuto pa:

14 pangunahing panuntunan ng wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Ang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang: pangunahing mga prinsipyo, sistema ng nutrisyon para sa pagkawala ng dagdag na pounds, halimbawa mabisang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, pati na rin ang koneksyon sa pagitan ng fitness at tamang nutrisyon.

Wastong nutrisyon - mga subtleties at nuances ng pag-aayos ng isang malusog na diyeta

Para sa mga nagdedesisyong tahakin ang landas malusog na imahe buhay: mga patakaran ng wastong nutrisyon, kapaki-pakinabang na mga tip at isang listahan ng pinakamarami mahahalagang produkto para sa babae. At kung hindi mo alam kung paano lumikha ng isang malusog na diyeta, makakatulong ito sample na menu Sa isang araw.

Talaan ng calorie ng pagkain

Ang pinakamababang-calorie na pagkain, siyempre, kasama ang lahat ng gulay at prutas, madahong salad green, lahat ng low-fat dairy products, mga uri ng pandiyeta karne, puting isda, molusko, crustacean.

Tunay na posible na mawalan ng timbang nang mabilis nang walang mga diyeta at nakakapagod na pag-aayuno, ngunit upang gawin ito kailangan mong radikal na muling isaalang-alang ang iyong diyeta at lumipat sa isang mas malusog na diyeta.

Mga produkto para sa wastong nutrisyon at ang kanilang mga kumbinasyon para sa pagpapabata ng katawan (listahan)

Maaari mong mapanatili at mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagpili ng mga tamang pagkain para sa wastong nutrisyon. Ang ilang mga kategorya ng mga produkto ay dapat isama sa iyong menu, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay dapat na i-cross out.

Mga halimbawa ng tamang hiwalay na menu ng pagkain para sa linggo

Ang pinakakumpleto at Detalyadong Paglalarawan hiwalay na suplay ng kuryente ayon kay Sheldon: kasaysayan ng paglitaw, mga panuntunan para sa pagsasama-sama ng mga produkto at mga paghihigpit, mga kalamangan at kahinaan, pagtatasa ng eksperto, pati na rin ang isang tinatayang lingguhang diyeta.

Tamang nutrisyon napakahalaga para sa kalusugan ng mga lalaki. Ang napiling diyeta na isinasaalang-alang ang mga katangian ng katawan ng lalaki ay may pinaka positibong epekto sa kalusugan: ito ay isang mahusay na hakbang sa pag-iwas para sa marami. mga sakit ng lalaki at kailangan lang sa mga kaso kung saan nagsimula na ang anumang kaguluhan sa katawan ng lalaki.

Ang wastong nutrisyon para sa mga lalaki ay nagbibigay ng mahabang buhay, kabataan, lakas at lakas.

Bakit napakahalaga na tama ang diyeta ng isang lalaki? Ilang tao ang nag-iisip tungkol dito sa murang edad. Gayunpaman, ang bawat lalaki na lumampas sa edad na 35 ay dapat mag-isip tungkol sa kanyang kalusugan, dahil pagkatapos ng 35 taon na ang kalusugan ng mga lalaki ay nagsisimulang mabigo. Ngunit ang mga sakit ay mas madaling maiwasan. At ang unang hakbang sa landas sa kalusugan ng isang tao ay isang mahusay na dinisenyo na menu. Upang gawin ito, hindi mo na kailangang makipag-ugnay sa mga nutrisyunista; sapat na upang malaman kung anong mga produkto ang kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan ng mga lalaki. Siyempre, ang pagbubukod ay ang mga kaso kapag ang isang lalaki ay na-diagnose na may sakit. Sa kasong ito, dapat kang sumunod sa diyeta na inireseta ng iyong doktor.

Mga Kinakailangang Produkto

Ang wastong nutrisyon para sa mga lalaki ay nagpapahiwatig ng nilalaman ng isang sapat na halaga ng mga bitamina, microelements at iba pang kinakailangan sustansya. Kasabay nito, kailangan mong limitahan ang dami ng asukal at calories na iyong ubusin, na mahalaga para sa pagpapanatili ng pinakamainam na timbang, at palaging nasa hugis. Ang mga maanghang, pinirito na pagkain ay nakakapinsala din, dahil negatibong nakakaapekto ito sa paggana ng gastrointestinal tract. Upang lumikha ng wastong nutrisyon para sa mga lalaki, kailangan mong malaman kung anong mga problema sa kalusugan ang maaaring maghintay sa isang lalaki at kung anong mga pagkain ang maaaring maiwasan ang pag-unlad ng problema.

May mahalagang papel din ang pagpoproseso ng produkto. Pinakamainam na singaw, pakuluan, nilaga, maghurno, at kumain ng sariwang gulay. Ngunit dapat mong iwasan ang mga pagkaing pinirito.

Ang wastong nutrisyon ay ang susi sa kalusugan at mahabang buhay

Sinong lalaki ang hindi gustong maging malakas at fit at nasa magandang pisikal na anyo? Upang pahabain hindi lamang ang kalusugan, kundi pati na rin ang kabataan at pagiging kaakit-akit para sa mga kababaihan, kinakailangan na may kakayahang lumapit sa isyu ng wastong nutrisyon. Ang wastong nutrisyon para sa mga lalaking gustong manatiling aktibo at malusog hangga't maaari ay dapat iba-iba. Anong mga benepisyo ang ibinibigay ng ilang produkto sa katawan?

Upang lumikha ng tamang diyeta, ang pang-araw-araw na nutrisyon para sa mga lalaki ay dapat na humigit-kumulang sa mga sumusunod:

• almusal: sinigang, gulay o piniritong itlog na may mga gulay at damo, prutas, juice o green tea;
• meryenda: rye bread, gulay, pinakuluang itlog o cottage cheese;
• tanghalian: borscht o legume sopas (halimbawa, lentils), manok o pabo, sinigang, salad ng gulay;
• meryenda sa hapon: salad ng prutas o gulay, mani;
• hapunan: inihurnong isda o atay, pinakuluang patatas, salad ng gulay;
• Bago matulog, maaari kang uminom ng 1 baso ng kefir.

Ang diyeta ay bumababa sa katotohanan na sa umaga kailangan mong kumain ng mabilis na carbohydrates, na magbibigay sa iyo ng lakas at aktibidad, pasiglahin ka, para sa tanghalian - protina, para sa hapunan - kumplikadong carbohydrates.

Upang ang isang tao ay puno ng lakas para sa iba't ibang uri mga aktibidad, kinakailangan na gumawa ng tama ng isang menu.

Ang wastong nutrisyon para sa mga lalaki ay isang napakahalagang mapagkukunan ng enerhiya. Ano ang tamang diyeta para sa isang lalaki?

Halaga ng enerhiya- ito ang mga calorie na nasa isang partikular na produkto. Ang dami ng enerhiya na natatanggap ng isang tao pagkatapos kumain ay depende sa bilang ng mga calorie.

Kung kailangan mong magbawas ng timbang, kung gayon ang bilang ng mga calorie na natupok bawat araw para sa mga lalaki ay dapat na mas mababa kaysa sa mga ginagastos. At kung kinakailangan Para tumaba, kung gayon, sa kabaligtaran, ang mga calorie na natupok para sa mga lalaki ay dapat mangibabaw.

Kapag lumilikha ng isang malusog na diyeta para sa mga lalaki, kinakailangang isaalang-alang ang pagkakaroon ng mga bitamina sa pagkain, taba, protina, carbohydrates at nutritional value. Ang kakulangan ng isang partikular na elemento ay maaaring magdulot ng mga kaguluhan sa paggana ng katawan. Ito ay hudyat ng maling operasyon mga panloob na organo, pagkawala ng buhok, tuyong balat, atbp.

Pangunahing panuntunan

Ang wastong nutrisyon para sa mga lalaki ay dapat na pare-pareho sa ilang mga tuntunin: Ang diyeta para sa isang lalaki ay dapat na balanse, bilang mayaman hangga't maaari sa iba't ibang mga pagkain.

Dapat mong subukan na kumain ng mas maraming gulay bilang isang side dish, at pumili din ng mga prutas bilang dessert. Hapunan at tanghalian dapat magsimula sa mga salad. Nag-aambag ito mas mahusay na pagsipsip pangalawang kurso; Upang mabawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa mga lalaki at sa parehong oras makakuha ng satiation, dapat kang kumain ng berdeng mga gisantes, beans, lentils at iba pang mga munggo. Mabilis silang lumikha ng isang pakiramdam ng kapunuan at din mapabuti ang panunaw; almusal mas mabuti pa sa lugaw may gatas o tubig.

Kung kumain ka ng oatmeal limang beses sa isang linggo, ang iyong panganib ng cardiovascular disease ay makabuluhang mababawasan.

Gayundin, upang mabawasan ang bilang ng mga calorie bawat araw para sa mga lalaki, mas mahusay na isuko ang mga sandwich at buns.

Pinapalitan namin ang regular na tinapay ng tinapay na pandiyeta; mas mainam na iwanan ang mga de-latang pagkain at mga artipisyal na additives, dahil hindi sila nagdudulot ng anumang benepisyo sa katawan; Ang isang malusog na diyeta para sa mga lalaki ay dapat magsama ng mga pagkaing naglalaman ng yodo. Gumaganda sila mental na aktibidad, mapawi ang pagkalimot; Ang nutrisyon para sa mga lalaki ay hindi maiisip kung walang karne.

Ngunit ang pulang karne ay dapat kainin nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo. May isang opinyon na naglalaman ito ng mga hormone na maaaring pukawin ang pag-unlad ng kanser; Ang karne ay maaaring pana-panahong mapalitan ng isda. Ito ay isang kamalig ng protina, bitamina, posporus, kaltsyum at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Walang mga artipisyal na additives sa isda; pang-araw-araw na pamantayan Ang mga calorie para sa mga lalaki ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pag-aalis ng fast food. Makakatulong din ito sa pagpapanatili ng kabataan at mabuting espiritu. Ang ganitong pagkain ay hindi nagbibigay ng anumang benepisyo, ngunit isang buong grupo lamang ng mga nakakapinsalang kahihinatnan.

Mas mainam na isama ang mga mani, pinatuyong prutas, prutas sa iyong diyeta; tanggihan ang pagkain para sa mabilis na kamay. Dapat mong tangkilikin ang pagkain. At ito ay posible lamang sa kaso ng mabagal, mahinahong pagkain at masusing pagnguya; Sa panahon ng matinding stress at sobrang pagod, hindi makokontrol ng mga lalaki ang dami ng pagkain na kanilang kinakain.

Sa pagsasaalang-alang na ito, sa ganitong mga sandali kinakailangan na subaybayan kung ano ang naroroon sa iyong diyeta at subukang huwag "kumain" ang iyong mga problema.

Mga produkto

Ang pagkain ng isang lalaki ay dapat na may kasamang karne.. Naglalaman ito ng maraming protina, na tumutulong normal na paggana at pag-unlad ng katawan.

Tinutulungan ka ng karne na mag-isip nang aktibo, kumilos nang aktibo, magtrabaho nang produktibo at makayanan ang stress.

Mahalaga rin ang isda sa pagkain ng isang tao. Naglalaman ito ng mga sangkap na nagtataguyod normal na operasyon puso at protektahan din laban sa pagpalya ng puso.

– ito ay herring, mackerel, salmon. Fatty acid, na sagana sa isda, ay nakapagpapanatili ng kabataang lalaki. At ang pagkaing-dagat ay nagpapataas ng potency.

Malusog na pagkain para sa mga lalaki ay dapat ding isama ang yogurt, kefir, low-fat milk. Makakatulong ito na mapanatili ang mabuting espiritu at makakatulong din sa normal na paggana ng gastrointestinal tract.

Maipapayo na ubusin ang pagawaan ng gatas sa tanghalian upang pigilan ang iyong gana, ngunit mag-iwan ng silid para sa hapunan. Ang mga gulay at prutas ay makakatulong na punan ang katawan ng mga bitamina at i-activate ang aktibidad ng utak.

Dapat mong ubusin ang kalahating kilo ng naturang mga produkto bawat araw. Bilang karagdagan, ang nutrisyon para sa mga lalaki ay dapat na pagyamanin ng zinc. Siya ang may pananagutan sa tagumpay sa mga pag-iibigan, gayundin sa lakas ng lalaki.

Pinipigilan ng zinc ang pag-unlad ng kanser sa prostate, nagtataguyod ng aktibong paggawa ng tamud, at nagpapalakas ng immune system.

Ang zinc ay matatagpuan sa atay, pula ng itlog, oatmeal, beans, nuts, dalandan, igos, grapefruits.

Menu

Ngayon tingnan natin ang menu para sa mga lalaki.

Almusal dapat carbohydrate o protina, dapat itong mababad sa katawan. Ang mga piniritong itlog na may mga kamatis, sinigang na may prutas, muesli na may gatas ay makakatulong dito. At mga sandwich na may mantikilya, Puting tinapay, pinausukang sausage Mas mainam na ipagbawal ito para sa iyong sarili.

Hapunan Dapat din itong protina, ngunit kailangan mong kumuha ng protina mula sa mga produktong hayop. Ang matabang karne, isda, at pagkaing-dagat ay angkop. Ang pasta, bakwit, kanin, at mga gulay ay inaalok bilang isang side dish.

Huwag kalimutang dagdagan ang iyong pagkain sariwang produkto– pinalamanan na mga gulay, salad, talong roll, canapé.

Hapunan maaaring ulitin ang tanghalian, ngunit kung may karne para sa tanghalian, pagkatapos ay kumain ng hapunan mas mabuti kaysa isda. At higit sa lahat, ang pagkain ng isang lalaki ay dapat kumpleto, iba-iba, at naglalaman ng maraming prutas at gulay.

Kung gusto mong kumain sa harap ng TV, pagkatapos ay mas mahusay na pumili malusog na pagkain. Maaari itong maging buto ng kalabasa, na naglalaman ng maraming zinc.

Ngayon magbigay tayo ng isang partikular na halimbawa ng menu ng nutrisyon para sa mga lalaki:

• almusal binubuo ng piniritong itlog, butil na tinapay, yogurt at pakwan na dessert, kape na walang asukal; sa iyong pangalawang almusal, uminom ng milkshake na may isang pakurot ng kanela at isang saging;
• sa tanghalian kumain ng salad ng mga pipino, herbs, kamatis, bawang na may dressing mula sa langis ng oliba, salmon na may palamuti, klasikong borscht, isang dessert na gawa sa cereal cookies, pinatuyong prutas at tsaa na walang tamis; sa hapon, magkaroon ng meryenda na may peras, orange o mansanas;
• naghahapunan atay, para sa palamuti - kuliplor V sarsa ng cream; Sa gabi maaari kang uminom ng yogurt o fermented baked milk at kumain ng granada.
  Batay sa mga materyales mula sa: vesvnorme.net

Sa kasaysayan, ang isang lalaki ay ang breadwinner at may-ari ng pamilya. Ang kanyang hitsura- ay repleksyon ng pisikal, sikolohikal at panlipunang kalusugan ng pamilya at lipunan sa kabuuan. Kung mas masama ang hitsura ng pamilya at lipunan, mas nagiging katawa-tawa ang hitsura ng lalaki.

Ano ang isang malusog na tao

Ang isang tunay na malusog na tao ay hindi lamang nakikilala sa pamamagitan ng mahusay kaangkupang pisikal at ang kakayahang mag-procreate, ngunit ipinagmamalaki rin ang isang panloob na core, determinasyon, kalooban at ang kakayahang makahanap ng paraan sa anumang mga sitwasyon sa buhay. Sa kabaligtaran, ang isang lalaking may sira na kalooban ay masama ang pakiramdam at tumingin sa bahagi.

Ang mga bahagi ng kalusugan ng kalalakihan ay:

Malusog na mga daluyan ng puso at dugo,

Nabuo ang sistema ng paghinga,

Isang matatag na pag-iisip at malakas na nerbiyos,

Maaasahang musculoskeletal system,

Walang problema sa urinary system

Normal na balanse ng hormonal,

Malakas na immune defense

Kumpletuhin ang panunaw

Malusog na reproductive system.

Ang hitsura ng isang malusog na lalaki ay hindi kasinghalaga ng kung ano ang nararamdaman niya. Pagkatapos ng lahat, ito ay kilala na ang panloob na espiritu ay tumutukoy sa kalusugan at tumutulong sa pinaka walang pag-asa na mga sitwasyon sa kalusugan. Psychosomatic na impluwensya ng mas mataas mga pag-andar ng kaisipan(pag-iisip, emosyon) ay nakakaapekto sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan ng lalaki.

Malusog na pamumuhay para sa mga lalaki

Ang isang tao ay dapat na abala sa paggawa ng kanyang minamahal. Ang katamaran at pagkabalisa ay ang pinakamasamang kaaway ng katawan ng lalaki.

Ang isang lalaki ay dapat manirahan sa isang pamilya hanggang sa isang tiyak na edad at pagkatapos ng isang tiyak na edad. Ang kalusugan ng isang lalaki ay mas mahina kaysa sa isang babae. Ang mga lalaki ay mas tumatagal upang maging mature at dapat na protektahan ng kanilang pamilya sa panahon ng pagkabata. Para sa isang mature na lalaki, naglalaro din ang pamilya mahalagang papel, bilang isang elemento ng panloob na pagpapapanatag at regulasyon ng mga siklo ng buhay.

Ang isang malusog na tao ay hindi dapat magutom o kumain nang labis. Ang puso at mga daluyan ng dugo ng isang lalaki ay mas madaling kapitan ng atherosclerosis, at sistema ng hormonal at kaligtasan sa sakit para sa gutom na protina.

Mapanganib para sa isang lalaki ang pagtulog ng mahabang panahon. Aktibong posisyon sa buhay at patuloy na interes sa buhay - pinakamahusay na mga deposito mahabang buhay.

Ang sobrang pag-init ay negatibong nakakaapekto sa kakayahan sa reproduktibo, at ang hypothermia ay negatibong nakakaapekto sa immune defense.

Ang isang malusog na pamumuhay para sa isang lalaki ay nagsasangkot ng regular pisikal na Aktibidad. Tanging kung ano ang na-load ay gumagana. Ang mga kalamnan, ligament, kasukasuan at gulugod ay dapat palaging nasa ganap na kahandaang labanan.

Ang pandinig at pangitain ay dapat maglingkod nang mabuti sa kanilang panginoon. Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay ibinibigay sa isang lalaki upang mapansin ang panganib, pagkain o ang babae ng kanyang puso sa oras.

Ano ang dapat hitsura ng isang malusog na tao? Siya ay nakolekta, matalino at kahawig ng isang mandaragit, kahit na siya ay mukhang isang alagang pusa.

Kung kulang ka sa enerhiya at madalas na dinadaanan ka ng suwerte, kunin ang kursong “Male Theme” sa M.S. Center. Norbekova. Makakatulong ito sa iyo na tumuklas ng mga paraan upang makamit ang iyong mga layunin, ibalik ang iyong immune system at ibalik ang isang malusog na katawan.