Главная Аудитория 5 Польза обливания. Общепринятые правила обливания. Польза обливания холодной водой: в чем секрет

Польза обливания. Общепринятые правила обливания. Польза обливания холодной водой: в чем секрет

Это приспособление организма к экстремальным температурам, как высоким, так и низким. Закаливание повышает сопротивляемость организма по отношению к простудным заболеванием, повышает защитные силы организма, усиливает кровообращение во всех тканях, укрепляет нервную систему.

Способов закаливания много, но одним из самых популярных является обливание водой.

Чем полезно обливание холодной водой

Известно, что у воды большая в сравнении с воздухом теплоемкость. Вообще, переносимость пониженной температуры у незакаленного организма сравнительно небольшая. Даже при наличии спасательных средств человек погибает в холодной воде от переохлаждения.

Важно развивать свою природную способность к терморегуляции, но делать это необходимо осторожно, соблюдая меры предосторожности.

Что происходит в организме

При обливании организм испытывает холодовой шок. Выделяется адреналин, сосуды внешних тканей резко сужаются.

Рис. 1. В результате воздействия холодной воды в организме имеет место спазм периферических сосудов.

Через короткое время происходит расслабление сосудов, резко усиливается кровоток, ткани лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. Одновременно происходит тренировка сосудов.

В момент стресса надпочечники также выделяют гормоны глюкокортикоиды, что приводит к ощущению бодрости, энергичности.

Не случайно люди с ведром воды чаще улыбаются.

Постепенно тренируется терморегуляция организма, он учится не переохлаждаться в холод, значит, простудные заболевания будут отступать.

Как это делать?

Существует несколько подходов к методу обливания:

Ежедневно понемногу снижать температуру воды для обливания;
Начинать обливание с отдельных частей тела;
Обливание контрастной водой.

Все способы одинаково хороши и вы можете выбрать любой по вкусу.

Какие правила нужно соблюдать, начиная закаливание методом обливания?

Правило постепенности. Постепенно снижайте температуру воды, постепенно увеличивайте обливаемую площадь тела.
Правило регулярности. Если вы начали закаливание любым способом, то должны делать эти процедуры ежедневно. Нельзя пропускать, иначе придется все начинать сначала.
Правило здравого смысла. Не стоит затягивать процедуру или использовать слишком холодную воду, или обливаться, когда вы замерзли, или через силу, в период обострения многих заболеваний.
Начинать обливание лучше летом, и .
После процедуры вытереться, одеться в сухую теплую одежду, выпить согревающего чая.
Обычно не рекомендуют обливание с головой.

Лучше обливаться не из душа, а из ведра.

Страшновато начинать?

Сообщите всем друзьям и коллегам, что с завтрашнего дня вы начинаете обливаться! Вас наверняка спросят об успехах, и ударить в грязь лицом вы не захотите.
Постепенность закаливания поможет вам избежать сильного стресса.
Позовите кого-нибудь себе в компанию, так не страшно.
Почитайте на форумах опыт других людей, это вас воодушевит.

А всем ли можно? Противопоказания

Закаливание организма холодной водой подходит не всем. По сути, обливаться могут только практически здоровые люди. Существует внушительный список противопоказаний:

Чтобы

Обливание холодной водой детей важно начинать с раннего возраста, ведь известно, как часто болеют дети, которые ходят в детский сад. Важно, чтобы ваш ребенок изначально не был оранжерейным цветочком. Приучайте кроху к холодной воде с младенчества. Советуют при ежедневном купании ребенка постепенно снижать температуру воды на 0,5-1 градус в несколько дней до того предела, который будет комфортным ребенку.

В чуть более старшем возрасте можно начинать влажные обтирания, также медленно понижая температуру.

Уже с дошкольного возраста можно потихоньку начинать обливания, но следить за эмоциональным состоянием ребенка, чтобы не испугать, не вызвать отторжения. Для дошкольника не рекомендуется использовать воду ниже 20 градусов.

Поддайте парку! Правила закаливания в бане

Посещение бани в сознании российского гражданина непременно должно сопровождаться контрастными процедурами, лучше всего нырнуть в прорубь! Так ли это? Можно ли давать такой контраст своему организму?

Обливаться не после первого захода в парную, а после второго-третьего, когда организм хорошо прогреется и пропотеет.
Не использовать слишком холодную воду, если у вас нет достаточной тренировки. Лучше облиться прохладной водичкой, чем у вас потом в глазах потемнеет.
Процедура должна быть кратковременной. Не , а именно обливание.

Обливаться нужно обязательно с головой, иначе вы получите скачок внутричерепного давления. В теле сосуды сузятся, и вся кровь хлынет в единственно возможное место – в голову. Польза такой процедуры сомнительна.

А может ли это принести вред организму?

Что же все-таки приносит нам обливание холодной водой, пользу или вред? У этого процесса есть обратная сторона.

Всем известно, что после обливания человек испытывает прилив бодрости и хорошее настроение. Это состояние вызывается гормонами надпочечников. Их постоянная стимуляция приводит, с одной стороны, к привыканию и зависимости, с другой – к истощению.

Избыток гормонов может усиливать тромбообразование в микро-сосудах и капиллярах.

Возможно, неслучайно люди, занимающиеся моржеванием, нередко страдают от инфарктов.

Частой причиной смертности моржей являются онкологические заболевания.

Конечно, обливание поможет победить простудные заболевания, даже самых маленьких детей, но не является панацеей. Как в любых оздоровительных процедурах, в закаливании необходимо соблюдать определенные правила и учитывать медицинские противопоказания. Если вы не обладаете отменным здоровьем, лучше вообще проконсультироваться с врачом. Во всяком случае, главное соблюдать умеренность – без фанатизма.

Обливаясь, будьте осторожны. Это может быть небезопасно и в некоторых случаях травматично. Посмотрите подборку не совсем удачных попыток обливаний в следующем видео.

Даже химия может быть бессильна в лечении болезни, если нарушается гармония (связь) человека с природой. Обливание холодной водой – это и восстановление такой связи,и философия. Потому метод - далеко не панацея для тех, кто не готов к нему, кто прежде не прочувствует глубину и силу данного явления.

Что дает нам обливание холодной водой?

Закаливание всего организма, при котором пробуждаются все органы и скрытые процессы (укрепляется иммунная система и обменные процессы). И пик такого благотворного явления происходит именно в момент обливания холодной водой с головы.

Как и при другом нетрадиционном методе восстановления здоровья, обливание холодной водой начинается с проявления и обострения застарелых «болячек». И это нормально. Организм словно выставляет их напоказ и предлагает человеку «смыть, вымыть» именно водой. И тогда они постепенно начнут «стекать» вместе со струями, уходя и больше не возвращаясь.

Наше здоровье является истинным критерием того, живем мы правильно, или заблуждаемся. Разбудить свой организм, взбудоражить его, заставить работать на здоровье – вот основные цели обливания холодной водой.

Есть множество ярких примеров того, что обливание вернуло тысячам нормальную жизнь, восстановило здоровье, изменило отношение к жизненным ценностям, мировоззрение. Даже месяц таких процедур дает ощутимые положительные результаты. Заметьте, что это не месяц, проведенный на больничной койке.

Есть многочисленные случаи, когда больные, имеющие язвы на теле, от которых долго и безуспешно лечились, избавились от недуга, начав обливаться холодной водой.

«Пребывая в местах не столь отдаленных, на теле начали появляться гниющие язвы. Так как под рукой не было никаких лекарств начал обливаться холодной водой по совету сокамерника. Сначала было трудно, но потом втянулся. Кожа начала очищаться и вскоре не только выздоровел, но и почувствовал себя намного лучше. Продолжал обливаться, увидев результат. Распрощался со многими проблемами, связанными со здоровьем. А ведь многие так и гнили…». Михаил, 57 лет

Холодную воду боятся и болезни желудка, и пищеварительной системы в целом.

«Уходил из профессионального спорта со множеством болезней пищеварительной системы. Жизнь превратилась в ад. Лечился даже у профессоров, но безрезультатно. Когда начал обливаться холодной водой, то на медицину «забил». Через полгода уже вернулся к жизни». Максим, 41 год.

Почему это работает?

Простая взаимосвязь: обливание холодной водой – закаливание – тренировка защитных сил организма. Он начинает активное противостояние недугам и отрицательному воздействию на него окружающей среды:

инфекциям;
перепадам температуры;
повышенной влажности или сухости;
агрессивному воздействию химических соединений.

Дети, старики, обессиленные и часто болеющие, применяя метод обливания, укрепляют иммунную систему, которой легче вступать в бой с этими факторами.

Основой закаливающей процедуры является перепад температур.

В первый момент взаимодействия тела и холодной воды:

наши сосуды сразу сужаются;
кожа бледнеет.

Это видимая наружная реакция. Но внутри нас:

уже ко всем органам резко прилила кровь;
организм переживает (в хорошем смысле слова) многочисленные сложные реакции активизации органов и систем;
взбодрив хорошенько наши «внутренности», кровь, оттолкнувшись от них, направляется к подкожным слоям, расширяя сосуды;
краснеет тело, и мы ощущаем тепло.

Несложный процесс и понятный. Но этот мощный толчок и является уникальным природным методом. Как результат, организм становится неуязвим, а значит, самостоятельно справляется не только с простудами, связанными со сквозняками и холодом. Закаленные люди очень редко испытывают осложнения после болезней, у них легче проходит процесс выздоровления.

Обливание холодной водой - мощный фактор оздоровления!

Постепенно укрепит и нервную и сердечнососудистую систему.
Окажет благоприятное влияние на ЖКТ.
Каждый раз будет «взбадривать» обменный процесс .
Будет способствовать выводу шлаков и токсинов;.
Поможет легче переносить стрессы, имея в самом своем методе принцип стресса.

Заметим, что случайные процедуры не дадут возможность организму полностью адаптироваться и это приведет только к ухудшению вашего состояния. Придите к этому методу осознанно.

Как обливаться правильно?

Как и любой нетрадиционный метод укрепления и оздоровления организма он должен перейти в стадию повседневности, т.е. стать образом жизни. Тогда только будет желаемый результат. А потому входим в него постепенно и обстоятельно.

Чтобы легче втянуться в процесс обливания холодной водой

Не рвитесь сразу в бой, а делайте это потихоньку.
Обливаться нужно водой, с вечера заготовленной.
Начинайте обливание в ванной, если нет возможности в первые дни делать эту процедуру на улице.
Начните обливание с кистей рук, затем выше к плечам, на шею и потом на ноги.
Водой более низких температур обливайте лицо.
Заканчивать процедуру нужно, вытирая насухо тело.
На следующий день начните обливать спину.
Еще на следующий день – голову.

Эта схема на первую неделю. Организму будет достаточно времени познакомиться с новыми ощущениями.

На второй неделе можно ведро воды постепенно выливать на голову. Старайтесь, чтобы вода с каждым днем уменьшалась в температуре на градус.

А для тех, кто всерьез думает заняться своим здоровьем и обливаться холодной водой, наши советы.

Обязательно поинтересуйтесь системой П. Иванова.
Как только струи воды «обожгут» ваше тело, в организме включится механизм самовосстановления (психологический настрой).
Когда выходите во двор и ступаете на землю босыми ногами, не думайте о том, что заболеете, а думайте о том, что будете здоровы.
При обливании старые болезни будут искать выход, и проявляться как в разных обострениях, так и кожных высыпаниях. Но, это не обязательно у всех.
Обливаясь холодной водой, вы даете своему телу шанс.
Когда вы начнете обливаться холодной водой, слушайте свой организм. Он сам подскажет сколько раз ему это нужно.
Не обливайтесь сразу полностью, а обливайте сначала части тела. Пользуйтесь ковшом.
Хорошо если вас поддержит семья, друг или подруга. В коллективе легче делать первые процедуры обливания холодной водой.

Противопоказания

Не стоит бездумно относиться к обливанию холодной водой. Если у вас такие заболевания как тахикардия, ишемия, сердечная недостаточность сначала обратитесь к своему врачу. Если ваш организм находится в стадии обострения любого заболевания, повремените. Если есть проблемы с глазным давлением, проконсультируйтесь со специалистом. Простудные заболевания также не излечиваются обливанием, здесь более подходит обертывание , но это уже другая тема.

Самое главное, вы должны ясно осознавать, что обливание холодной водой сделает ваш организм молодым и здоровым, а значит счастливым. Подставьте свое тело живительной лавине холодной воды. Обтекая, она и обожжет, и сможет вознести на вершину блаженства.

Силы духа и жизни во здравии!

Если вы хотите значительно укрепить здоровье, повысить сопротивляемость организма к инфекциям, постоянно ощущать бодрость и прилив жизненных сил, то практикуйте закаливание. Важно постепенно приучать организм к воздействию холода, и со временем он будет стойко переносить резкие перепады температуры. Обливание холодной водой приносит только пользу или возможен вред? Применение такого метода физиотерапии имеет много преимуществ. Воздействие холода:

улучшает обмен веществ в тканях;
поднимает настроение и устраняет хроническую усталость;
позволяет раскрыть функциональные резервы организма;
обновляет клетки, придает коже подтянутый, красивый и здоровый вид;
помогает быстро восстанавливаться после стрессовых ситуаций.

От закаливания холодной водой стоит отказаться людям, которые имеют злокачественные опухоли, туберкулез в активной фазе или внутренние кровотечения в брюшной полости.

Прочитав статью вы узнаете:

Описание и история возникновения методики

В Древней Греции великий философ Гиппократ установил, что купание в холодной воде способствует профилактике разных болезней, держит организм человека в тонусе. «Отец медицины» отрицательно отзывался о постоянном нахождении тела в тепле. Он предупреждал о возможных последствиях такого подхода. Вот они:

расстройства нервной системы;
дистрофия мышечной массы;
повышение вероятности кровотечения.

Закаливание помогало древним людям приспосабливаться к изменению климата, сохранять здоровье в суровых природных условиях и переносить различные неудобства. Жители Древнего Египта выявили пользу обливания холодной водой, нанесения влажных повязок на больные места. Это произошло за 2,5 тыс. лет до нашей эры. Египтяне использовали холодные компрессы для устранения болевого синдрома, возникающего при переломах костей, травмах и ушибах.

Существующие методы

Если вы хотите получить пользу от закаливания холодной водой, то сначала ознакомьтесь с вариантами проведения такой процедуры, а потом выберите для себя оптимальный метод. Лучшее решение для новичка - обтираться мокрым полотенцем, чтобы улучшить терморегуляцию и подготовить себя к обливанию.

Для обтирания лучше использовать жесткое махровое полотенце. Его нужно намочить водой, температура которой не превышает 32 градуса, а затем тщательно растереть им тело. Другой вариант - умываться холодной водой ранним утром и в дневное время. В обязательном порядке нужно обливать спину, грудь, руки и ноги из ковша. Улучшить терморегуляцию отлично помогает контрастный душ. Более продвинутый уровень - купание в водоемах открытого типа, безопасное погружение в прорубь.

Как начать обливание холодной водой

Вначале принимайте контрастные кожные ванны по 12 мин., в течение 14 дней. Вам потребуются 2 удобных и вместительных тазика. Температура жидкости в первой емкости - примерно от 38 до 40 °C, во второй - на 5 градусов ниже. Погружайте ноги (до середины голени) в теплую воду на 8 или 10 минут, в холодную - 5 мин.

Ежедневно наливайте во вторую емкость воду более низкой температуры - каждый день уменьшайте ее на 2 °C. Так вы постепенно адаптируетесь к резкому изменению температуры, не простудитесь во время процедур. Через 2 недели вы подготовитесь к полноценному закаливанию организма холодной водой.

Регулярно выполняйте частичное обливание. Водичку нужно подготовить заранее. Если вечером вы нальете в ведро холодную воду, то к утру она станет комнатной температуры. Это лучший вариант для начала закаливания организма. Через 1 месяц обливайтесь холодной водичкой, набирайте ее непосредственно перед использованием. Также обливайтесь водой полностью. Вы не заболеете, поскольку организм спокойно перенесет воздействие холода.

Противопоказания и предостережения

Не стоит рисковать здоровьем и обливаться холодной водичкой, если у вас диагностировали:

ишемическую болезнь сердца;
отслоение и дистрофию клетчатки;
высокое артериальное давление;
респираторную инфекцию;
тахикардию, сердечную недостаточность.

Врачи не рекомендуют девушкам во время менструаций обливаться холодной водой, практиковать моржевание. Это негативно отразится на репродуктивном здоровье. Любое инфекционное заболевание является противопоказанием к воздействию холодной воды. Придерживайтесь советов специалистов, обливайтесь при условии хорошего самочувствия, не заставляйте себя выполнять процедуры. Пусть закаливание приносит вам удовольствие.

Действие обливания холодной водой на мозг польза и вред

Процедура стимулирует деятельность головного мозга, способствует заметному укреплению памяти, помогает активизировать мыслительный процесс и решить сложные задачи, требующие нестандартного подхода. После холодного обливания человек становится более сосредоточенным, повышается умственная работоспособность и концентрация внимания. Вероятность ошибок сводится к минимуму, поскольку значительно улучшается деятельность каждого отдела головного мозга.

Польза холодных обливаний научно доказана. Проводились исследования по этому вопросу на территории России и зарубежных стран. Что выяснили ученые? Если человек будет обливаться 2 или 3 раза в неделю, то сможет с большой вероятностью:

вылечиться от вегето-сосудистой дистонии;
избавиться от депрессивного расстройства.

Процедура помогает значительно повысить компенсаторские возможности организма, положительно воздействует на кору полушарий мозга. Улучшается кровоснабжение этого органа, увеличивается количество связей между нейронами, повышается их активность.

Что дает обливание ног холодной водой

Если вы постоянно мерзнете даже в теплое время года, часто простужаетесь и «подхватываете» инфекции, то возможно вам нужно восстановить нарушенную терморегуляцию. Чтобы наладить процессы теплоотдачи и укрепить здоровье, обливайте ноги сначала прохладной, а потом холодной водичкой. Так вы достигнете нескольких целей:

укрепите сердечную мышцу;
повысите рефлекторные и гуморальные реакции;
избавитесь от ощущения холода в дистальных отделах рук.

Откажитесь от закаливания с применением холодной воды, если у вас имеются маточные кровотечения неясного генеза, увеличение и опухание суставов или варикозное расширение вен.

Полезные свойства

Регулярные обливания холодной водой несут пользу и не причиняют вреда. Этим обусловлена их возрастающая популярность. Все больше родителей приобщают своих детей к закаливанию с раннего возраста. Первым опытом ребенка становится Крещение - христианский обряд, который предусматривает полное погружение младенца в воду. С двухлетнего возраста специалисты разрешают приучать малыша к контрастному душу, что позволяет улучшить защитные механизмы иммунной системы.

Обливания холодной водой приносят огромную пользу:

подросткам;
взрослым людям;
детям дошкольного и школьного возраста.

Закаливание укрепляет нервную систему, повышает устойчивость к стрессу, помогает наладить работу внутренних органов. Обливания - это простой и эффективный способ, который позволяет сохранить здоровье на долгие годы, защитить организм от воздействия вирусов, поддерживать позитивный настрой.

Для мужчин

Ежедневные обливания увеличивают выработку тестостерона - полового гормона. Он участвует в формировании мышечной массы, придает необходимую прочность костям, предохраняет их от разрушения. Если мужчина планирует стать отцом, хочет вырастить своего будущего ребенка здоровым и умным, то ему обязательно нужно обливаться по утрам. Такое закаливание улучшает качество спермы, увеличивает количество и активность сперматозоидов.

Контрастный душ повышает физическую и умственную работоспособность как мужчин любого возраста, так и женщин. Закаленные люди редко болеют вирусными заболеваниями, быстро адаптируются к изменившимся условиям среды. Если мужчина обливается холодной водой по утрам, то резко уменьшаются его шансы столкнуться с ухудшением потенции.

Для похудения

Если вы будете обливаться холодной водичкой, то сможете быстро избавиться от лишних килограммов, нормализовать обмен веществ, улучшить состояние кожи лица и тела. Быстрое согревание организма достигается за счет сжигания подкожного жира. Можно выполнять водные процедуры на улице или в ванной комнате, уменьшать температуру воды нужно постепенно, чтобы организм не испытывал стресса. Воздействие холода активирует иммунитет, положительно влияет на функциональное состояние внутренних органов, способствует омолаживанию кожи.

Обливания заставляют организм расходовать энергию, которую он добывает именно из жировых отложений. Улучшается метаболизм, происходит вывод избыточной жидкости, что позволяет избавиться от отечности. «Пустые» калории активно расходуются. Организм использует жировые запасы, чтобы снабдить себя энергией, которая обеспечивает его нормальную жизнедеятельность, покрывает (уравновешивает) его энергетические затраты в течение дня.

Как правильно закалять детей

Вы решили закаливать ребенка, чтобы улучшить его здоровье? Это правильное решение. Придерживайтесь принципа систематичности, постепенно уменьшайте температуру воды. Закаливать ребенка разрешается с двухмесячного или трехмесячного возраста. Детскую комнату необходимо ежедневно проветривать. Ребенку полезны и воздушные ванны, и умывание прохладной водицей, и обливания. Педиатры советуют отдыхать с ребенком на море 1 раз в год.

Малышу полезно ходить босыми ногами:

по морским ракушкам;
по чистой траве, мокрой от росы;
по гладким и округлым камням.

Температура воды для умывания составляет не больше 28 градусов. Ее необходимо уменьшать каждый день на 1 градус, пока она не станет равной 20 градусам.

Закаливание организма холодной водой для начинающих

Если вы только собираетесь ввести в свою жизнь водные процедуры, то убедитесь в отсутствии противопоказаний. Откажитесь от закаливания, если у вас имеются хронические болезни, вы испытываете сильный стресс или чувствуете упадок сил. Вылечите простудные и бактериальные заболевания, гноящиеся раны.

Лучший вариант для новичков - частичное обливание различных участков тела, энергичное растирание мокрым полотенцем или контрастный душ. В случае обливаний специалисты рекомендуют понижать температуру воды на 3 °C через каждые 7 дн. Так вы избежите переохлаждения и увеличите эффективность процедур.

Основные правила для начинающих

Начните с умывания лица прохладной водой, которая имеет температуру 20 градусов. В течение 3–5 дней умывайте по утрам только руки и лицо, а затем обливайте и другие части тела:

плечи;
грудь;
стопы;
голени.

Примерно через 20 дней вы привыкнете к обливаниям, будете с удовольствием предаваться водным процедурам, почувствуете прилив сил и невероятную бодрость. Теперь вы можете пойти дальше - обливать все тело холодной водой из ведра, что приведет к улучшению терморегуляции и позволит вам увеличить теплопродукцию на 30–40% от исходного уровня. Спустя 2 или 3 месяца регулярных обливаний вы можете заняться моржеванием - окунаться в прорубь зимой.

Обливание прохладной водой

Это отличный способ, позволяющий укрепить здоровье, противостоять вирусам, обрести положительный настрой и избавиться от признаков меланхолии и сезонной хандры. Врачи советуют обливаться прохладной водой тем людям, которые часто болеют простудными заболеваниями, быстро утомляются или постоянно мерзнут даже в теплую погоду.

Какой температуры должна быть вода? Ее оптимальные значения - от 24 до 32 градусов. Многим людям психологически проще обливаться именно прохладной водичкой. Они покрываются «мурашками», чувствуют большой дискомфорт, когда используют холодную или ледяную воду для выполнения процедур.

Обтирание влажным полотенцем

Это щадящий вариант закаливания организма. Обтираться полотенцем, смоченным в холодной воде, рекомендуется начинающим приверженцам концепции здорового образа жизни. К влажному обтиранию можно приобщать детей, которые относятся к этому процессу как к увлекательной и необычной игре. Если вы не готовы закаляться радикальными методами, боитесь простудиться и переживаете по этому поводу, то попробуйте обтираться влажным полотенцем.

Что дает прохладная ванна

Вам стоит принять ванну с прохладной водичкой, если вы подвержены перепадам настроения, реагируете на смену погодных условий, хотите повысить тонус. Время пребывания в такой ванне составляет от 15 до 18 минут. Вы можете добавить в нее отвар целебных трав, крупную морскую соль, порошок голубой глины или пищевую соду. Прохладная вода способствует выводу лишней жидкости, активации естественных иммунных процессов, стимуляции клеточного метаболизма.

Полоскание горла

Если вы будете полоскать горло холодной водой, то сможете закалить его и повысить устойчивость организма к различным факторам, которые присутствуют во внешней среде. Важно приучить слизистую оболочку гортани к воздействию низкой температуры, чтобы переохлаждение организма не вызывало сразу воспалительные процессы.

Для закаливания гортани необходимо полоскать горло 2 или 3 раза в сутки. Используйте воду, имеющую температуру не выше 24 градусов. Каждый день уменьшайте ее на 1 °C. Нельзя полоскать горло водой, температура которой составляет меньше 9 градусов. Закаливаться таким способом необходимо на протяжении 3–4 месяцев.

Экстремальные методики

Использовать кардинальные способы для закаливания рекомендуется полностью здоровым людям. Они должны находиться в хорошей физической форме и быть готовы к значительным нагрузкам. Широко известный метод закаливания - моржевание. Оно предполагает окунание в ледяную прорубь, купание в открытых водоемах зимой, растирание тела снегом.

Когда человек погружается в ледяную воду, то он сначала испытывает колоссальный стресс, поэтому происходит выброс адреналина. Потом срабатывают защитные механизмы, и возникает ощущение «внутреннего жара». Организм интенсивно борется за выживание, что приводит к активизации внутренних ресурсов.

Закаливание по Гребенкину

Владимир Гребенкин прожил долгую и счастливую жизнь, являлся председателем Федерации закаливания России. Гребенкин считал, что организм необходимо сразу подвергать значительным и экстремальным нагрузкам. Не следует его подготавливать к закаливанию, плавно уменьшать температуру. Интенсивное закаливание по Гребенкину предусматривает несколько аспектов:

Даже новичок должен находиться в холодной водице не меньше 15 секунд.
После выхода из водоема следует оставаться на открытом воздухе примерно 4-5 мин.
Нужно подождать, когда «тело отработает холод», потом уже одеваться и собираться домой.

Как определить, что можно заканчивать водную процедуру? Главным признаком является интенсивная «волна жара», которая ощущается примерно через 4-5 мин. после пребывания в водоеме.

Закаливание после сауны и бани

Наладить терморегуляцию, восстановить нарушенные процессы теплообмена не составит проблем, если прибегнуть к банному закаливанию. Основу процедуры составляют 3 стадии:

Нагрев тела в парном отделении.
Охлаждение в течение 8–12 минут.
Спокойный отдых не больше 20 минут.

Охладиться после парилки возможно, если растирать тело снегом на улице, принять холодный душ, искупаться в бассейне или облиться с головы до ног ледяной водой.

Снежное закаливание

Это интересный метод. Нужно пройтись по снежному покрову босыми ногами, длительность прогулки - от 3 до 5 минут. Это активизирует кровообращение. Можно обтираться снегом на открытом месте. К снежному закаливанию желательно приобщаться за городом, вдали от предприятий химической промышленности. Дышите свежим и чистым воздухом, получайте удовольствие от закаливания вдали от шумного и беспокойного города.

Моржевание

Купание в открытом водоеме зимой - самый эффективный метод закаливания. «Моржи» признаются, что купание дарит им невероятный заряд позитива и бодрости. Они отмечают улучшение состояния волос, кожи лица, повышение уровня энергетики. Многие люди традиционно собираются в январе, чтобы искупаться в проруби на Крещение. Перед окунанием в ледяную воду запрещено употреблять алкогольные напитки.

Заключение

При выборе оптимального способа закаливания вы должны учитывать несколько факторов. Ориентируйтесь на свой возраст, уровень физической подготовки, особенности терморегуляции. Если вам будет некомфортно сразу заниматься по экстремальным методикам закаливания, то остановитесь на более консервативных способах. Вы можете обтираться мокрым полотенцем, принимать контрастный душ или ходить босиком по траве после дождя.

Каждый из нас мечтает быть сильным духом и телом, оставаться здоровым и выносливым, не бояться болезней и не подвергаться депрессиям. У всех свои методы достижения поставленной цели. Многих болезней можно избежать, если укреплять иммунитет и поддерживать защитные функции организма. Кто-то занимается спортом, кто-то отдает предпочтение здоровому питанию. Еще лучше все это объединить в изумительную триаду: спорт, питание, обливание . Поскольку закаливание является тем фундаментом, на котором базируется все остальное - сохранение молодости, красоты и здоровья.

Одним из самых распространенных способов сохранить молодость, красоту и здоровье на долгие годы многие специалисты считают закаливание организма, что подтверждено многими исследованиями. Обливание холодной или ледяной водой - один из доступных и популярных способов закаливания. При выборе метода важно учесть, что только при соблюдении определенных норм и правил можно добиться положительных результатов.

Мы можем смело верить, что закаленный организм победит не все, но многие болезни без помощи медицинского вмешательства. Современная медицина крайне важна для сохранения и упрочения здоровья человека, его жизненных сил, но активное закаливание значительно усилит синусоиду энергетического подъема сопротивляемости организма.

Каждый сам для себя делает выбор: или он остается болезненным и зависимым от таблеток и врачей, опустошая при этом свой кошелек, или начинает укреплять здоровье, начав закаляться, повышая жизненную потенцию и веру в себя.

Польза или вред обливания холодной водой для мужчин и женщин: попробуем разобраться.

Процедура обливания - неотъемлемая составляющая такой известной всем процедуры, как «утренняя помывка». Но мыться под горячей струей воды и принимать закаливающие процедуры, - понятия не тождественные.

Считается, что для укрепления иммунитета необходимы регулярные дозы холода. Голыми ногами ходить пусть не по снегу, но хотя бы по полу в собственной городской квартире. Не в горячей ванне полёживать, а прохладный душ по утрам принимать. Контрастные умывания и протирания лица ледяными кубиками якобы подтягивают и регенерируют увядшую кожу. А вот обливания холодной водой, стоит рассматривать как комплексную терапию в пользу здоровья.

Регулярные процедуры:

избавляют от депрессий, повышают настроение, работоспособность;
иммунитет укрепляют;
количество ОРЗ и ОРВИ снижают, продолжительность болезней - чуть ли не вдвое укорачивается;
омолаживают организм;
настраивают все внутренние его системы на гармоничную работу;
запускают процессы по снижению веса и т.д.

На бумаге всё прекрасно, но, чтобы обливание оказалось полезными, нужно некоторые правила соблюдать...

Что такое обливание холодной водой по системе Иванова

Прежде всего стоит пару слов сказать об «духовном гуру всея СССР» - Порфирии Иванове. Товарищ прожил нелегкую длинную жизнь: 85 лет. Из которых более 12 просидел в различных псих-лечебницах с диагнозами от шизофрении до подозрений в шпионаже (во времена КГБ).

Система Иванова родилась случайно. В 35-летнем возрасте диагностировали у Порфирия рак. С горя захотел тот с собой покончить, стал по морозу разгуливать полуголый. Да так и вылечился!

Не хочу вас расстраивать, это легенда… В 30-е гг. прошлого столетия не так сильна была ранняя диагностика онкологии. Может быть, врачи ошиблись, никакой опухоли у Иванова не было. Возможно, он сам эту историю и придумал. Поскольку мифов и волшебно-чудодейственного флёра вокруг «целителя народного» было много. Что ж все-таки за система такая, «по Иванову»? Сложно ли её придерживаться?

На фото адепт и главный идеолог обливания холодной водой в СНГ - Порфирий Иванов

Как правильно обливаться холодной водой

На мой взгляд - сложновато. Потому что это не просто обливания, а особый образ жизни. «В гармонии с природой», которая у самого её создателя выражалась в круглогодичном ношении на теле одних только семейных трусов. Ни одежды, ни обуви, ни тем более зонтиков и автомобиля Порфирий не признавал. Часто постился, голодал. Мог спать в снегу.

Дважды в день делал дыхательную гимнастику , похожую (в обывательском понимании) на медитацию, а потом - обливался двумя ведрами ледяной воды (не выше +5º С).
Обязательно - на улице, голыми ногами соприкасаясь с землей, поливая и голову, с мыслями о том, что весь негатив уходит из тела в «природу обратно».

Мнение врачей

Современные врачи - частичные последователи системы Иванова, не рекомендуют фанатически следовать примеру «учителя». Начинать советуют с еле теплой водички, постепенно, по 1 градусу, уменьшая температуру и доводя её до +12-15 º С.

Многие считают, что голову поливать не стоит (хотя с точки зрения «перезагрузки организма» именно это и необходимо, ведь в религиозные купальни также с головой традиционно погружаются). И, разумеется, никто не предлагает разгуливать по улицам городов в одних стрингах.

Церковное обливание традиционно проводят в купели

Кому обливание холодной водой противопоказано

В интернете я наткнулась на исследования, чей результат и выводы - прямо противоположны взглядам «моржей». Есть данные о том, что столь сильный температурный шок выводит из строя мелкие кожные сосуды, а регулярно повторяющиеся их «сужения-расширения» при обливании ледяной водой с головой приводят к ухудшению кровоснабжения головного мозга. К инсультам, от которых в больших городах умирает уже каждый 5-й. К гормональным сбоям всяким. Мне доводы эти показались убедительными. Я от слепого следования «системе» воздержусь.

Кроме того, подобные обливания противопоказаны:

детям-дошкольникам (и лет до 10-12 - только прохладные, а не ледяные);
беременным женщинам;
сердечникам;
имеющим в анамнезе случаи эпилептических приступов;
гипо- и гипертоникам.

Мне кажется, индивидуально разработанная система не обязательно должна становиться общественной. Прежде чем кидаться с головой в гонку за оздоровлением, вспомним, что сам Иванов умер, предположительно, от гангрены в ноге, которая, опять-же - предположительно, возникла у него из-за переохлаждения и этих самых обливаний холодной водой...