Как правильно париться в бане – советы опытных банщиков. Как правильно париться в бане с веником. Какими вениками парится в русской бане Особенности банных процедур для женщин

По приходу в русскую баню не все люди осознают, что могут вынести из посещения парилки максимум пользы. Также не многие обладают информацией о противопоказаниях к подобным процедурам, чем ставят своё здоровье под угрозу. Как правило, при разговоре о русской бане человек представляет хлёсткие удары веником, высокую температуру и невозможность дышать. Подобное представление ошибочно, поскольку париться нужно комплексно, оставляя время на отдых. Поговорим обо всём по порядку.

Положительные особенности русской бани

1. Если регулярно ходить в парилку, начинается интенсивное сжигание калорий. В результате этого вы можете не посещать тренажёрный зал с целью избавиться от лишних килограммов. Если говорить о цифрах, 3 часа интенсивной аэробики приравниваются к 1 часу нахождения в парилке (с интервалами). Именно за этот срок начинается массовое сжигание жира с тали, бёдер, живота.
2. Влажность воздуха в русской бане составляет порядка 50-60%, при этом температурный режим варьируется между 55 и 75 градусами. Вследствие подобных условий начинается очищение кожных покровов, все токсины и яды выводятся через поры. Также парилка способствует избавлению от ненавистной «апельсиновой корки», происходит укрепление костей и кровеносной системы, нормализуется тонус мышечной ткани.
3. Регулярное посещение русской бани улучшает циркуляцию крови, приводит в норму артериальное давление, если оно не находится на пике обострения (резкие скачки). Очень часто в парилку ходят люди с заболеваниями почек и печени. В результате прогревания пропадают головные боли (устраняется даже серьёзная мигрень), нормализуется сон, стабилизируется психоэмоциональное состояние.
4. Пар благоприятным образом сказывается на работе всей дыхательной системы человека. Происходит очищение лёгких, выходит слизь из бронхов (в период простуды), улучшается деятельность слуховых и обонятельных рецепторов. Баня снимает боль в костях и суставах, поэтому к ней часто прибегают люди с артритом и остеохондрозом.
5. Опытные специалисты рекомендуют париться около 1 раза в неделю тем людям, у которых выявлена вегето-сосудистая дистония, низкая иммунная система, подверженность перепадам настроения. При этом необязательно выставлять максимальную температуру и влажность, достаточно будет показателей 55 градусов/50%.

Противопоказания к посещению парилки

Специалисты выделили ряд ограничений, при которых нельзя посещать русскую баню. Рассмотрим их по порядку.

1. Нельзя греться в парилке людям с кожными заболеваниями. Сюда относится наличие гнойных прыщей и воспалений, псориаз, экзема и пр. Дерматологи в один голос твердят, что посещать русскую баню запрещается даже тем, у кого на теле имеются мелкие прыщи. Если пренебречь рекомендацией, новообразование воспалится, перерастая в крупный нарыв. Он будет болеть, чесаться и доставлять максимум дискомфорта своему владельцу.
2. Категорически запрещено париться в бане той категории людей, которая подвергалась и подвергается приступам эпилепсии. То же самое относится к человеку с лёгочной или сердечной недостаточностью, опухолями (неважно, доброкачественная она или злокачественная). С осторожностью париться нужно людям с воспалением лёгких, бронхитом.
3. Запрещается париться в бане маленьким детям в возрасте до 6 лет. Если говорить о пожилых людях, данная категория граждан может отправляться в баню только после прохождения обследования у специалиста (по предписанию врача). Акушеры и гинекологи не советуют своим пациенткам обрабатывать организм паром, однако будущие мамочки часто пренебрегают данной рекомендацией.

Банные веники: виды, влияние на здоровье человека

Веники могут быть сделаны из ореха, черёмухи, можжевельника, берёзы, пихты, дуба, ольхи, эвкалипта, крапивы.

1. Ореховые веники используются для устранения варикозного расширения вен. Они также эффективны для организма диабетиков, людей с язвенными заболеваниями. Благодаря универсальному составу нормализуется уровень глюкозы в крови, приходит в норму деятельность желудочно-кишечного тракта, расширяются сосуды и, как следствие, улучшается циркуляция крови.
2. Веники из черёмухи обычно покупают мужчины и женщины, у которых на стопах образуются натоптыши и мозоли. Листья размягчают структуру, насыщают клетки кислородом, предотвращают появление грибка.
3. Можжевельник оказывает положительное действие на психоэмоциональный фон человека. Если регулярно париться с применением подобного приспособления, организм пропитывается энергией, нормализуется сон, пропадает лень, апатия и быстрая утомляемость.
4. Дубовые веники считаются самыми популярными. Их применяют для улучшения эластичности эпидермиса, очистки пор. Изделия такого рода оказывают бактерицидный и противовоспалительный эффект, они вытягивают яды из кожных покровов.
5. Если говорить о берёзовых листьях, веники на этой основе самые мягкие. Они служат для заживления мелких царапин, улучшают водный баланс кожи, борются с сухостью и шелушением. Также берёзовые веники позволяют сделать шрамы менее заметными, разглаживая и успокаивая эпидермис.
6. Пихтовые веники помогают избавиться от отёчности, поскольку выводят жидкость из кожных покровов. Они нормализуют водно-солевой баланс организма, в результате чего кожа становится мягкой. Пихта полезна людям с расстройством сна и радикулитом.
7. Веники на основе ольхи содержат в своём составе клейкие частицы, которые в процессе похлёстываний прилипают к телу. Листья вытягивают яды из кожи, улучшая естественное очищение пор. Ольха часто используется для профилактики бронхита в хронической форме (не в момент обострения), борется с кашлем.
8. Эвкалиптовые веники по праву считаются самыми редкими и дорогостоящими из всех имеющихся на рынке. Они устраняют заложенность носовых пазух, борются с аллергией, выводят мокроту из полости дыхательных путей.
9. Веники из крапивы обрели широкую популярность у людей с расстройством психики, повышенным артериальным давлением, артритом, остеохондрозом, радикулитом и другими подобными заболеваниями.

1. Подготовьте сумку, положите в неё сменное бельё, банные полотенца и халат, веник выбранного типа, рукавицу для тела (если будет делаться массаж). Также потребуется гель для душа и шампунь, крем для тела, тоник для лица, войлочная или шерстяная шапочка для бани, простынь, шлёпанцы.
2. Чтобы дополнительно создать ароматерапию в парилке, вы можете приготовить отвар на основе лекарственных трав. Подойдёт ромашка, женьшень, эвкалипт, герань и другие растения. Выливайте настой непосредственно на камни, наслаждайтесь приятной атмосферой.
3. Возьмите с собой минеральную воду (негазированную), травяной или зелёный чай с сахаром, свежевыжатый сок и пр. Если вы следите за фигурой, можно выполнить скрабирование кофейной гущей или обёртывание мёдом.
4. Нельзя употреблять спиртное в день посещения бани и в самой парилке. В противном случае вы рискуете оказать чрезмерную нагрузку на сердце. Также стоит ограничить потребление жирной пищи за 5 часов до похода в парилку. Перекусите диетическим творогом, овощным салатом или кашей (за 2 часа до посещения бани).

Подготовка к парилке

1. Для начала замочите веник в крутом кипятке, оставьте его на получаса. После каждой обработки отправляйте веник обратно в тазик с горячей водой.
2. Прежде чем отправляться в парилку, вымойте тело с гелем для душа. Ополоснитесь под контрастным душем, завершите мытьё омовением горячей водой. Такой ход подготовит кожу к воздействию температур в бане.
3. Важно запомнить, что во время приёма душа нельзя тереть тело жёсткой мочалкой. Таким образом вы смоете липидный слой, который защищает эпидермис от ожогов. Кожа станет уязвимой, сухой.
4. Нельзя мочить голову во время посещения душевой. В противном случае волосы начнут проводить тепло к коже головы, в результате чего вы можете получить тепловой удар. Приобретите шапку, которая продаётся в крупных супермаркетах и магазинах «Всё для бани».
5. Головной убор можно сделать самостоятельно из плотного льна или хлопка. Перед заходом в баню смочите шапку в холодной воде, чтобы голова не перегревалась во время распаривания. Проводите манипуляции перед каждым сеансом.
6. Если говорить о количестве заходов в паровую, всё зависит от состояния здоровья. Как показывает практика, достаточно 5-7 сеансов, причём каждый из этапов отличается температурой и длительностью нахождения в кабинке.

1. Прежде всего, нужно хорошо прогреть тело, подготавливая его к дальнейшим сеансам с более высокой температурой. Возьмите тазик с замоченным веником, не доставайте атрибут. Оставьте его намокать до второго захода.
2. Постелите на нижнюю полку простынь, сядьте и расслабьтесь. На нижнем ярусе температурный режим составляет порядка 60 градусов. Вы не будете испытывать нехватки кислорода и ломоты в костях.
3. По истечении 5 минут можно прилечь на расстеленную простыню, закрыть глаза и вдыхать попеременно носом-ртом. Старайтесь дышать планомерно, чтобы не перегружать диафрагму.
4. Понять, что началась адаптация к температуре, поможет общее состояние организма. Ваше тело начнёт интенсивно потеть, сердце будет биться более учащённо, кровь прильёт к щекам.
5. Именно после адаптации можно перелечь на перила, находящие посередине. Общая длительность первого посещения парилки не должна превышать отметку в 10-12 минут, следите за самочувствием.

Второй и последующие заходы с веником

1. Следующее посещение не должно переходить за пределы 20 минут. На данном этапе можно использовать веник, это поможет вам насладиться массажем и оздоровить организм.
2. Сложно обрабатывать веником собственное тело, поэтому рекомендуется париться в паре. Вы также можете нанять профессионального банщика, если посещаете термальный комплекс.
3. Попросите напарника выполнять действия в определённом порядке, который будет указан ниже. Лягте на скамью, наслаждайтесь процедурой.
4. Первым делом банщик берёт веник и выполняет лёгкие поглаживания кончиками листьев. Движения должны захватить всё тело - от шеи до ступней.
5. Следом за опахиванием идёт потряхивание. Для этого оппонент поднимает веник к потолку (там сосредоточено большое скопление пара). Когда листья нагреются, их нужно прижать к разным областям тела. Акцент делается на стопах, спине, ягодицах, пояснице, плечах, икрах.
6. Когда локальное прогревание подойдёт к концу, можно начинать похлёстывания. Банщик проходится по всему телу, выполняя лёгкие (без боли) удары. Сначала похлёстывание проводится сверху-вниз, затем наоборот.
7. Тело уже привыкло к ударам, расслабьте его поглаживаниями (длительность - 3 минуты). Теперь вновь начинайте похлопывания, увеличивая амплитуду и силу. Вы должны ощущать покалывание и лёгкое жжение, но не боль.
8. Процедура завершается горячим компрессом. Для этого веник прогревается на пару, затем прикладывается к стопам, пояснице, плечам, задней части бедра и спине. После каждого использования листья нужно нагревать заново.
9. Когда массаж подойдёт к концу, полежите на скамейке ещё 5 минут, чтобы исключить головокружение. Примите контрастный душ, вымойте тело, поплавайте в бассейне.
10. Третий и последующие заходы не должны превышать длительности в 25 минут. Внимательно следите за здоровьем, за одну процедуру можно заходить в парилку не больше 7 раз.

Чтобы парение прошло успешно, процедура требует подготовки и внимания к мелочам. Повышайте длительность нахождения в бане постепенно, не мочите голову перед заходом в парилку. Просите оппонента выполнять массаж веником поэтапно.

Видео: как париться в бане с пользой для здоровья

Оглавление:

«А не пошел бы ты… в баню!» – данное «ругательство» весьма популярно в народе. Но вдумайтесь в его смысл. Оппоненту спора предлагается пойти и смыть с себя все дурное и черное, вызвавшее приступ гнева у собеседника.

Итак, видим, что за баней твердо закрепилась слава «санитара» не только тела, но и души человека. Ее оздоровительные и восстанавливающие душевные силы свойства известны уже давно и подробно описаны в трудах именитых врачей. Воспользовавшись баней, человек получает положительный «заряд», направленный на два главных «центра» его чувств׃

• Кожа – самый обширный человеческий орган, от чистоты и ухоженности которого во многом зависит наше самочувствие
• Душа – хрупкая и неосязаемая субстанция, от равновесия и спокойствия которой человек получает немыслимый прилив физических сил

Каждый, имея в арсенале такое серьезное «оружие» против БОЛИ и ПЛОХОГО НАСТРОЕНИЯ, должен уметь правильно им пользоваться. Мы откроем вам все секреты банного искусства׃

• Что надо обязательно взять с собой в баню
• Как париться в бане, чтобы поправить или укрепить свое здоровье
• С какими заболеваниями можно там бороться
• Кому данный способ оздоровления, увы, не подходит

Но, прежде проясним «многонациональность» сего полезного «ритуала». Существует несколько вариантов организации банной процедуры от разных народов мира, популярность которых уже давно вышла за рамки родной страны. Но в память о своем «создателе» за определенным видом бани закрепилось название, отображающее ее национальную принадлежность.

Баня бане рознь! Полный «каталог» существующих видов бани

Главные особенности, по которым характеризуется та или иная баня, это׃

• Температура в помещении
• Уровень влажности в нем
• Конструктивные особенности сооружения

Мы же начнет наш «хит-парад» со своей родной русской бани, так как париться в ней, по мнению большинства ценителей этого искусства, наиболее полезно.

Русская баня… ПАР + ЖАР – это «формула» успеха нашей бани, способствующая глубокому прогреванию тела человека. Температура в помещении поддерживается на уровне приблизительно +70°С, а вот уровень влажности зашкаливает и близкий к показателю 100%.

Русская баня строится полностью из дерева и состоит из двух помещений׃ парной и предбанника. В парной расположена печка с уложенными на нее крупными камнями. Как только округлые булыжники накаляются, их поливают специально подготовленной водой с примесями настоек из трав.

Чтобы усилить эффект прогревания, банная процедура сопровождается массажем, который выполняется вениками из определенного сорта дерева.

Римская баня… Традиционно римская баня занимает обширные помещения (с расчетом на 10 чел. и более) с роскошным «музейным» интерьером. Это дань тем знаменитым термам, которыми славился Древний Рим в период своего расцвета.

Классическая римская баня состоит из трех комнат, получивших собственные названия׃

• «Тепидарий» – помещение с температурой воздуха ≈ +45°С и бассейном с прохладной водой
• «Лаконикум» – помещение с температурой воздуха в +70°С и горячим бассейном
• «Фригидария» – помещение, где поддерживается холодная «атмосфера» и размещен холодный бассейн

В отличие от русской бани, весь интерьер помещений отделан натуральным камнем (мрамор светлых и теплых тонов) и украшен мозаикой, фонтанами и другими предметами роскоши. Пар в парной, которая примыкает к лаконикуму, поступает в помещение через многочисленные щели в стенах и полу.

Турецкая баня… На востоке особенно трепетно относились к банной процедуре. По своему принципу строения турецкая баня напоминает римскую, только переход к более высокой температуре здесь еще мягче. Внутренний интерьер по-восточному богатый, люди размещаются на подогретых каменных ложах, в идеале – облицованных мрамором.

Классическая турецкая баня хамам – это пять помещений с высокой влажностью, в которых температура постепенно поднимается от +35 до +55°С. Пар проникает в парную через равномерно распределенные щели в стенах и полу, что смягчает ощущение жара и дарит особый комфорт.

Как париться в турецкой бане? Сначала следует в течение получаса прогреться в предбаннике, затем отдыхающие переходят в следующее, более жаркое помещение, и ложатся на лежаки из камня, которые предварительно смачивают водой. Затем снова переход и т.д. (смотря, сколько помещений в конкретной бане). Завершают поход омовением пеной оливкового мыла и массажем с помощью жесткой «пиллинговой» рукавицы.

Ирландская баня… Такая «парилка» возникла относительно недавно (в 1856 г.) с подачи известного ирландского врача Р. Бартера. Она стала удачным «гибридом» русской и римской парных, где высокая влажность сочетается с постоянной циркуляцией воздуха из многочисленных щелей в стенах и полу комнат. В отличие от римской бани, ирландский вариант мягче по действию׃ первое помещение с температурой +25°-+27°С сменяется на более теплое (+32°-+35°С), а в самой жарком «отсеке» – всего лишь +55°С. Благодаря этому постепенному переходу обеспечивается глубокое и, главное, щадящее прогревание тела человека.

Что касается внутреннего интерьера, то он максимально приближен к римскому варианту, но лишен его роскоши и изыска.

Японская баня… Этот способ банной процедуры принципиально иной. Человек погружается в деревянную бочку с горячей водой (+50°С), куда добавлены примеси соли, и массирует тело жесткой мочалкой. Время пребывания в купели варьируется от 3 до 15 минут. Затем следует вытереться насухо, завернуться в простынь или халат и отдохнуть.

Японская баня делится на ФУРО и СЭНТО. Отличает их количество купающихся в чане людей. ФУРО – это индивидуальная купель, рассчитанная на одного человека, СЭНТО – коллективная парка для 5-6 человек. Первый одомашненный вариант был доступен для обеспеченных японцев, а менее удачливые в жизни соотечественники пользовались общественной баней СЭНТО.

Дополняет банную процедуру массаж камнями и обязательная прогулка на свежем воздухе.

Финская баня… Особенностью этой банной церемонии является сухой жар׃ помещение обогревается горячим воздухом до +100°С (и выше), при этом доля влажности всего 10-30%. Несмотря на экстремальные условия, переносится «гипер-тепло» хорошо, но все же новичкам начинать свой «поход» следует с кратковременных визитов (2-3 мин.). Затем срок пребывания в сауне можно увеличить до 10-15 минут. После каждого захода отдыхающий окатывается холодной водой. Гурманы используют в процессе процедуры настойки эфирных масел, чтобы усилить оздоровительный эффект. После прогрева следует массаж и отдых.

Традиционно помещение финской сауны полностью выполнено из хвойных пород дерева и состоит из трех отсеков׃ парной, холодного бассейна и комнаты отдыха. Если финская баня построена на берегу озера или реки, то обходятся без искусственного охлаждающего «водоема», предпочитая природную купель.

Как париться в русской бане׃ оздоровительный «набор» для банщика

Баня – это не только «островок» чистоты, здесь есть реальная возможность подправить свое здоровье. Кроме стандартных моющих средств (мыло, мочалка и т.п.) и банных принадлежностей (халат, полотенце, вьетнамки и др.), обязательно захватите с собой׃

• Настойки целебных трав (эвкалипт и мята)
• Скраб-маску для тела собственного приготовления
• «Свою» питательную маску для лица
• Два веника из выбранного сорта дерева

Теперь расшифруем этот полезный список.

• Зачем нужны настойки?

Для поддержания количества пара в парной используют специально подготовленную воду, которой обливают камни и стены помещения. В первый ковш набирают 2 литра горячей воды и заливают спиртовую настойку эвкалипта (10 мл), во второй – по аналогичному рецепту вытяжку из мяты. Как только пара становится меньше, в ход идут «добавки»׃ для камней – мятная вода, а для стен – эвкалиптовый «навар». Смесь двух целительных ароматов дает колоссальный оздоровительный эффект׃ эвкалипт благотворно влияет на кожные «изъяны» (прыщи, гнойнички) и препятствует их появлению, а мята «работает» как обеззараживающее, обезболивающее и успокаивающее средство. Человек вдыхает «лекарство», распаренное тело глубоко впитывает его, а усиленная циркуляция крови лишь ускоряет доставку снадобья ко всем органам.

• Как приготовить скраб-маску для тела и живительный «коктейль» для лица?

Очистительные процедуры – обязательный ритуал в банном искусстве. При этом используют не навороченную магазинную «химию», а только натуральные свежие компоненты. Возьмите с собой в баню лимон, который будет играть роль катализатора для быстрого и широкого открытия пор, и натрите им тело перед чисткой.

Что касается скраба для тела, то здесь рецептов несколько. Чаще всего парильщики готовят медовые маски׃ к жидкому меду (250 г) добавляют морскую соль (200 г), сахар или молотый кофе (вареную гущу), пару ложек сметаны или сливок, каплю эфирного масла. Если на мед аллергия, то основой служит оливковое масло. Образовавшуюся кашицу тщательно втирают в тело массажными движениями, а затем отправляются в парную на 5-10 минут для закрепления эффекта.

Питательный «коктейль» для лица из сливок, молотых отрубей и дрожжей, который подойдет для любого типа кожи, наносят уже в конце визита. Пропаренное очищенное личико с жадностью впитает эту «аппетитную добавку» и «отблагодарит» хозяина своим великолепным внешним видом.

• Какой веник лучше?

Массаж веником в парилке – главная и обязательная программа, так как париться в русской бане без этого аксессуара нет смысла. Это не хаотичные похлопывания по телу, а последовательный цикл «травяного» массажа с особой техникой исполнения, о которой мы подробно расскажем ниже. Сейчас мы остановимся на выборе основного аксессуара, от качественного состава которого зависит характер лечебного воздействия на организм человека.

Вот несколько популярных вариантов׃

• Дубовый веник

Используют для снижения давления, избавления от воспалений на коже и для улучшения внешнего вида жирной пористой кожи.

• Березовый веник

Это отличный очиститель кожи и «борец» с ревматизмом. Веник удобен в работе благодаря своей гибкости и прочности.

• Липовый веник

Это находка для тех, кто страдает головными болями. «Липовый» массаж успокаивает, избавляет от мигрени и отлично тонизирует кожу.

• Хвойный веник

Это борец с заболеваниями верхних дыхательных путей, обладает мощным противовоспалительным и иммуностимулирующим действиями.
Для гурманов готовят комбинированные веники или особые варианты (из крапивы, полыни), которые направлены на борьбу с несколькими заболеваниями.

По мощи и всеохватности воздействия на организм, посещение парной не имеет конкуренции среди любых оздоровительных процедур. Но для получения максимального положительного эффекта, требуется соблюдать определённые правила.

Вообще, для бани лучше выделить 4-6 часов, во второй половине дня. На это время надо отключить телефоны, оставить «за бортом» все проблемы. А вторая половина дня считается лучшей, потому что после правильно проведённой банной процедуры, человек будет не в состоянии заниматься любым видом деятельности, которая требует хотя бы небольшой концентрации внимания.

Чтобы добиться эффекта от оздоровительной процедуры в бане, соблюдают определенные правила

Современные средства для самообороны - это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com , Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

Простое правило гласит: «Если смог дойти до парной, значит можешь париться». Но тут есть исключения из правил. Априори, врачи запрещают посещать баню:

• онкобольным;
• при обострении хронических заболеваний сердца;
• больным с высокой температурой;
• хроническим гипертоникам;
• с дерматологическими заболеваниями.

Здесь есть элемент перестраховки. Врачу легче запретить, чем скрупулёзно следить за динамикой изменения здоровья у пациента. А опытный банщик имеет свой подход к каждому клиенту.

Поэтому, при походе в баню, всегда ориентируйтесь на своё состояние.

Как подготовиться?

В идеальном варианте, перед баней человек должен быть:

Баню посещают только в трезвом виде

1. Трезвый. Алкоголь и баня несовместимы!
2. Не голодный, но и не сытый. Часа за 3-4 перед баней кушать нельзя.
3. Выспавшийся. Если вы не спали больше суток, то нагрузка на организм может быть критической.

Общее состояние должно быть как у спортсмена перед стартом: бодрое, задорное, удалое.

Но это идеальное состояние. В реальности, человек может устать после работы или учёбы, да просто после домашних дел. Это не является абсолютным ограничением, просто: ориентируйтесь на своё самочувствие.

Вполне возможно, что уставший человек, уменьшит количество заходов в парную. Но польза для организма будет колоссальная.

Первые два пункта к исполнению обязательны.

Что с собой взять в баню

Гигиенические принадлежности мы опустим, а вот без нижеперечисленных аксессуаров, поход в баню можно считать бесполезным:

Крепкий зелёный чай без сахара :

• повышает интенсивность дыхательного обмена;
• расширяет кожаные поры;
• усиливает потоотделение;
• очищает поры на биохимическом уровне;
• понижает давление у гипертоников (за это отвечают катехины чайного листа).

Для получения максимального эффекта, зелёный чай необходимо правильно заварить. Следуйте двум правилам:

— увеличьте количество заварки в два раза, против обыкновенного объёма;

— заливайте в заварочный чайник не крутой кипяток, а горячую воду при температуре 93-98˚C. При этой температуре, вода становится молочно-белого цвета.

Дополнительно, было бы очень хорошо, если у вас будет таймер со звуковым сигналом. Он позволит контролировать время пребывания в парилке.

Сценарий посещения бани

По приходу в баню, следует запарить веник. Для этого, его сначала опускают на 1-2 минуты в холодную воду, затем на такое же время в очень горячую. После этого, налейте в тазик горячей воды на 1-2 см, положите туда веник и накройте сверху шайкой. Примерно через четверть часа веник приобретёт нужную кондицию. Достаньте его из воды и встряхните, пусть он распушится.

Общие сведения

Не существует какой-то одной методики посещения бани. Каждый банщик чем-то дополняет общие рекомендации, и выводит свой сценарий похода в баню. Это можно сравнить с каратэ. Хотя боевое искусство имеет одно название, но существует множество разных школ, и нельзя определить какая из них самая лучшая.

Мы опишем свою методику, которая подходит для любого здорового человека. Все указанные временные и температурные нормы многократно проверены, и хотя кажутся экстремальными, на самом деле это именно то, «что доктор прописал».

Запомните цифру 120 . Это сумма от сложенных показателей температуры и влажности воздуха. Величина 120, является оптимальной.

Например, температура 50 ˚C, а влажность 70%, в сумме дают 120. Эффект будет такой же, как и при заходе в парную где при температуре 80 ˚C, влажность всего 40%.

Этот параметр не критический, но следует стремиться к его соблюдению. Можно воспользоваться эмпирическим правилом: «Если у веника листья прилипают к телу, то влажность более 60%. Если лист шелестит, то влажность менее 40%» .

Вместе с тем, температура воздуха влияет на химический состав пота. При температуре до 60 ˚C, поры открыты, и выделяющийся пот содержит максимальное количество шлаков и токсинов.

Если температура превышает 60 ˚C, то поры закрываются, а на поверхность кожи начинается выделяться межклеточная жидкость. В ней уже нет шлаков, но такой пот вымывает из организма электролиты и микроэлементы.

Из этого факта следует вывод: «жарче, не значит лучше» .

1. Количество и продолжительность заходов в парную регламентирована формулой 1+3. Где 1 – заход для разогрева (разминка), а 3 – количество целевых заходов.

Продолжительность каждого целевого захода – 9 минут, а разминочного 12. Для более скрупулёзного соблюдения временных интервалов, поставьте на этот период таймер, и оставьте его вне парной.

Парятся в горизонтальном положении с чуть приподнятыми ногами

1. Положение тела. Единственно правильным положением тела в парной – горизонтальное, с чуть приподнятыми ногами. При таком положении, на тело воздействует одинаковая температура. При любом другом положении, ноги будут находиться в более холодной атмосфере, а голова наоборот, будет испытывать перегрев. Такой подход начисто умаляет золотое правило: «Держи ноги в тепле, а голову в холоде» .
2. Разумеется, что если у вас нет личного парильщика, то при работе веником положение тела надо менять. Но всё равно, если даже не лёжа, то постарайтесь находиться в парной хотя бы сидя, подняв ноги на полок.
3. Продолжительность отдыха. Между каждым заходом в баню требуется отдых, который в два раза превышает время пребывания в парной, т.е., 18 минут. После разминочного захода, отдых должен быть меньше, 12-15 минут.
4. Утоление жажды. После выхода из парной, можно употребить чай.

Нельзя глотать чай, как удав кроликов. Попадая в ЖКТ, на чай воздействуют пищеварительные ферменты, и его биохимическая активность существенно изменяется. Оптимальным вариантом является рассасывание чайного настоя в полости рта. При таком способе, настой всасывается в кровь через слизистую оболочку ротовой полости, и сразу попадает в кровяное русло.

Набирайте в рот небольшие болюсы зелёного чая, и растирайте его языком по нёбу. Буквально через минуту, ваше тело покроется крупными градинами пота.

ВНИМАНИЕ: научитесь отличать горечь от терпкости. Зелёный чай терпкий, но не горький. Если вы явно чувствуете горечь, скорее всего, чай был заварен не правильно (слишком горячей водой).

Разогрев

При первом заходе в парную, нельзя залезать на самый верх, туда, где пожарче. В таком месте дышать будет трудно, а кожу обожжёт.

При разогреве, надо лечь на нижнюю полку, ноги упереть в стенку (или положить на небольшое возвышение) и спокойно полежать. Дышите глубоко, ровно. Оптимальная температура для разогревающего захода, 40-45 ˚C.

Выступающие капли пота убирайте скребком.

За пару минут перед выходом, примите вертикальное положение. Это позволит избежать головокружения из-за ортостатического коллапса.

Цель этого захода, подготовить организм к реальным температурным нагрузкам (проведите аналогию с разминкой у спортсменов).

После выхода из парной, необходимо ополоснуться под тёплым душем и завернуться в полотенце или простыню. Этот заход организм только прогревался, и тепло не проникло глубоко. Резкое охлаждение закроет поры, и потоотделение прекратится.

Целевые заходы в парную

Следующие заходы в парилку проходят по одному сценарию, и в эти разы понадобится веник. Первые полторы-две минуты организм привыкает к температуре. Затем можно подняться на верхний полок.

Интенсивность касаний веником возрастает в процессе парки

Работать веником надо с пониманием сущности процесса парки.

В начале, веником нагоняют горячий воздух сверху. Хлестать себя пока не надо, организм должен прогреться.

Делать это можно лёжа, с чуть приподнятыми на стену ногами.

Затем уже можно чуть похлёстывать себя веником. Касания должны быть лёгкими, с постепенно нарастающей интенсивностью.

Парят себя веником, начиная с ног, и постепенно продвигаясь к голове. Это обусловлено током лимфы, она движется от конечностей к грудному протоку. Каждый следующий проход, должен быть чуть более интенсивный. Сначала, веник, опуская сверху горячий воздух чуть касается тела. Следующий проход, касания чуть ощутимее, и с каждым кругом, сила похлопывания нарастает.

Если на первых кругах тело больше прогревается, то постепенно веник начинает слегка массировать кожу. В организме возникают микровибрации, после каждого удара веником. Эти вибрации устраняют застойные явления в мелких капиллярах и улучшают динамику движения лимфы.

По сигналу таймера установленного на 9 минут, рекомендуется немного попарить грудь и сразу же по выходу из парной окунуться в ледяную воду.

Контрастные водные процедуры

Если не окунуться после парной в ледяную воду, то эффект от посещения бани будет совсем не тот. Быстрое погружение в холодную воду вызывает резкое сужение всех сосудов и капилляров, которые расположены ближе к поверхности тела. Тепло, которое успело напитать своей живительной силой кровь, как-бы запирается внутрь. И если во время нахождения в парной нагревалась только поверхность тела, то после контрастной ванны тепло уходит вглубь организма.

По результату, температура в глубине тела увеличивается на 1-1,5 ˚C. В организме погибает подавляющая часть болезнетворных бактерий и вирусов.

Пребывание в ледяной воде должно быть не более 10 секунд! Если находиться в такой воде дольше, то начинается процесс привыкания (адаптации).

Привыкание к холодной воде тоже имеет свои плюсы, но резкое воздействие холодом на тело, приводит к мощному стрессу. В кровь, последовательно выбрасывается большое количество гормонов.

ПРОВЕРЕНО: уровень тестостерона после такого стресса, краткосрочно повышается на 25-30%.

Отдых

Между заходами в парную, следует отдыхать сидя, а не лёжа. Лучше, если ноги положить на возвышение, так чтобы они были приподняты.

Маленькими болюсами прихлёбывайте и рассасывайте зелёный чай.

СОВЕТ: если у вас есть какая-то застарелая травма, или просто хроническое заболевание скелетно-мышечного аппарата, то во время отдыха втирайте мёд в целевую область.

Скраб из меда и соли хорошо очищает кожу

Помните о продолжительности отдыха, не задерживайтесь в предбаннике.

Финальный заход в парную

Он отличается только тем, что кроме веника вам понадобиться и мочалка.

После сигнала таймера, используя мочалку как скраб, тщательно поскоблите кожу. Пока эпидермис распаренный, он легко скатывается и счищается.

Выйдя из парной, сначала ополоснитесь под тёплым душем, и только затем окунитесь в ледяную воду.

После такой процедуры, мыло будет только вредить.

Отдых после бани

Примерно в течении 45-60 минут после крайнего захода в парную, рекомендуется спокойно полежать в тёплом предбаннике. В течение этого времени, организм будет отдавать излишки тепла и остатки пота. Поэтому лучше всего, на это время завернуться в простыню, и попотеть.

Перед тем как одеваться, зайдите снова в моечное отделение, и ополосните тело под чуть прохладным душем.

После бани пьют зеленый чай

Только затем, можно одеться и присаживаться к столу.

ВАЖНО: алкоголь не допустим и после бани!

За столом не налегайте на тяжёлые блюда. Учитывая, что организм только что очистился от шлаков и токсинов, дайте возможность отдохнуть и желудку. Если аппетит разыгрался не на шутку, то скушайте что-то лёгкое, быстроусвояемое.

Старайтесь не пить много жидкости. Не глотайте напитки, а рассасывайте их во рту. Так гораздо легче утоляется жажда, и вообще это оптимальный способ восполнения недостатка электролита в организме.

В идеальном варианте, после бани следует часик-полтора посидеть за столом, попить чаю, потом лечь спать. На следующее утро вы почувствуете себя заново рождённым.

Добавить комментарий

Баня – это замечательное место для оздоровления и приятного времяпрепровождения. Ведь посещение парной в сочетании с контрастными водными процедурами способствует расслаблению, поднятию настроения, укреплению иммунитета и просто хорошему отдыху. Но как часто можно ходить в баню, чтобы она для здоровья? Какой должна быть периодичность проведения банных процедур и стоит ли посещать парную ежедневно?

Польза от посещения парной

Для поддержания здоровья и молодости человеческого тела специалисты рекомендуют начать посещать сауну и баню.

Парная оказывает уникальное благотворное воздействие на организм: стимулирует регенерационные процессы, очищает и укрепляет кровеносные сосуды, расслабляет мышечный корсет, снижает негативное влияние стрессов, расширяет и очищает поры, выводит токсины, улучшает кровообращение и самочувствие.

Регулярное проведение банных процедур укрепляет сердце и легкие, очищает органы дыхания, тонизирует кожу. Это замечательная профилактика простудных заболеваний, средство для укрепления иммунной системы и омоложения организма.

Противопоказания к банным процедурам

Несмотря на явные преимущества посещения парной, многим людям такие процедуры.

Любители пассивного отдыха каждый раз после посещения парной чувствуют заряд энергии и прилив бодрости, поэтому готовы ходить в баню каждый день.

Согласно многим медицинским исследованиям при регулярном посещении баня действительно оказывает мощное терапевтическое воздействие на человека. Результатом подобного отдыха могут стать улучшение самочувствия, нормализация давления, снижение уровня инсулина.

Чтобы получить максимальную пользу от банных процедур, необходимо знать, сколько дней в неделю можно посещать парную:

• Оптимальная периодичность посещения бани и сауны для новичков – 1 раз в неделю, при этом продолжительность одной процедуры не должна превышать 5 минут.
• Люди с сердечными и легочными заболеваниями могут ходить в сауну и баню 1 раз в две недели, чтобы постепенно приучить тело к серьезным тепловым нагрузкам.
• Активные банщики с крепким здоровьем могут до 4 раз в неделю, при этом время пребывания в парной сокращается вдвое.
• При проведении косметических процедур посетить баню достаточно всего 2 раза в неделю.

Продолжительность проведения банной процедуры

Оптимальная продолжительность процедуры зависит от нескольких показателей: типа парной, состояния физического здоровья, предварительной подготовки и поставленных целей.

Главное правило – не вредить собственному здоровью. При выявлении дискомфорта или плохом самочувствии необходимо прекратить процедуры.

Оптимальное время пребывания в парилке в один заход составляет от 4 до 25 минут.

Правила посещения бани

Все банные процедуры проводятся поэтапно, при этом заходы в парную должны чередоваться с небольшими перерывами на отдых.

Первый заход готовит тело к температурным нагрузкам и расслаблению, поэтому он самый продолжительный. Время пребывания в парной составляет от 10 до 15 минут.

При первом посещении парной тело может отреагировать на высокий температурный режим появлением бордовых пятен. Это говорит о том, что сосуды активно расширяются и адаптируются к новым условиям. Для эффективной тренировки сосудов рекомендуется чередовать регулярное посещение парной с контрастными водными процедурами.

После первого захода необходимо охладить разогретое тело и очистить кожу. Для этого достаточно принять теплый душ и сделать легкую чистку кожи. Далее следует перерыв на отдых, во время которого допускается проведение массажных процедур.

Чтобы восполнить жидкость в организме, можно выпить любой – теплый чай, травяной отвар, морс или чистую воду.

Многие ошибаются, полагая, что понимают, как правильно париться в русской бане. Нужно сказать, что это настоящее искусство. В нем имеются свои мастера, точно знающие, что при небрежном отношении баня может здоровью нанести серьезный вред. Как правильно париться в русской бане, как усилить эффект от процедур, какие правила необходимо соблюдать, вы узнаете из этой статьи.

Что нужно взять с собой?

• обычные варежки или фетровые рукавицы;
• веник (по возможности два);
• шлепанцы;
• банную шапку;
• банную подстилку или махровое полотенце;
• расческу, мыло и остальные предметы гигиены.

Необходимо заранее подготовить веники перед походом в парилку. Желательно замочить их за сутки до бани в прохладной воде, после чего завернуть во влажную ткань. Веники после этого сохранят свой аромат и станут более упругими. Когда вы окажитесь в парилке, веникам нужно будет дать распариться, убрав их на камни. Там они приобретут нужную мягкость, а также наполнят парную потрясающим ароматом.

Подготовка

Итак, как правильно париться в русской бане, чтобы похудеть? Нужно отметить, что перед походом не нужно переедать. Желательно парную посещать не раньше чем через один час после последней еды. Но также не следует ходить на голодный желудок. Планировка бани в себя включает 2 основных помещения: парную и предбанник.

После того как вы разденетесь в предбаннике, хорошо будет окатить себя водой или пару минут постоять под душем. Гель или мыло использовать не нужно, чтобы оставить на коже жировой слой, который вас защищает от перегрева. Голову старайтесь не мочить, поскольку это в парилке может привести к перегреву. Лучше смочите холодной водой банную шапочку и наденьте ее. Потом можно тело вытереть насухо полотенцем и уже только после этого отправляться в парилку.

Парилка

Попав сюда, не нужно хватать сразу же веник и начинать бить им себя. Необходимо, чтобы ваш организм к банной атмосфере привык, поскольку вы собираетесь получить удовольствие и расслабиться. Следовательно, присядьте для начала на нижнюю полку, под себя постелив полотенце.

Полежите или посидите 2-3 минуты и отправляйтесь назад в предбанник, при этом не забывая сразу же за собой закрывать дверь, чтобы пар не выпустить. Можно выпить немного травяного чая, тело таким образом прогрев изнутри. Только никакого алкоголя, поскольку это противоречит традициям! Опытные банщики никогда вообще в бане не пьют спиртное.

Если температура в парилке при первом заходе должна быть около 50-60˚С, тогда во второй заход поддать можно жару! Но не нужно перебарщивать - вполне достаточно 80˚С. Поддавать нужно исключительно горячей водой. После этого поднимитесь на одну полку выше и в парилке побудьте 5-7 минут. Потом выбирайтесь обратно. Немного походите или выпейте чайку.

Можно через несколько минут опять идти в парилку, с собой захватив веник. Теперь настало время париться. Веник подержите над камнями, таким образом дав ему хорошенько прогреться. Для того чтобы не обжечься, его нужно держать надев варежки или фетровые рукавицы.

Желательно париться вдвоём. Один при этом, расслабившись, ложится на живот, а второй с помощью веника активно нагоняет пар, чуть касаясь тела, будто бы опахалом. Потом необходимо перевернуться на спину, после чего повторить эту же процедуру.

После того как на теле появится пот, можно париться уже по-настоящему. При этом чем в парной ниже температура, тем удар должен быть сильнее. Следовательно, не стоит при высоких температурах хлестать человека с силой. Попарившись, с полки вставать резко нельзя.

Необходимо действовать медленно, иначе можно потерять равновесие, что опасно, поскольку можно упасть, а вокруг находятся горячие предметы. В случае если вы парились в положении лежа, ненадолго присядьте, после чего парилку покиньте, не забыв взять веник.

В бане рекорды «на выживаемость» ставить не нужно. Это полностью противоречит духу всех банных процедур, которые направлены на омоложение и оздоровление, но не на устойчивость к большим температурам. Нужно поберечь здоровье, не задерживаясь надолго в парилке. На один заход достаточно 5-7 минут. Прислушивайтесь к собственным ощущениям тела. В случае если у вас возникло ощущение, что уже достаточно, не нужно тянуть.

При этом контрастные процедуры, такие как ныряния в пруд, обливания холодной водой и прыжки в снег необходимо проводить между заходами в парилку, но точно не после них.

Чай в бане

Люди, которые знают, как правильно париться в русской бане, по праву считают чай самым подходящим для нее напитком. Многие любители с собой берут термос с чаем и, хорошенько попарившись, неспешно его потягивают.

Также его берут люди, желающие от него получить лечебный эффект. Настоящими парильщиками особо почитаем чай, который был заварен с мёдом или смородиновым вареньем. Он в себя вобрал огромное количество различных полезных веществ, усиливающих целебный эффект парилки. В подобный чай входят: танин, эфирные масла, витамины С, В2 и В1, кофеин. Танин в себе содержит витамин Р, укрепляющий стенки сосудов.

Как правильно париться в русской бане с медом?

Мед здесь ведет к усилению потоотделения и раскрытию пор, за счет чего из организма человека выводятся шлаки, а также восстанавливаются кожные покровы. Всевозможные процедуры с применением натурального меда способны снять также воспалительные процессы, среди которых раны, экземы.

Наиболее популярный способ лечения - это втирание в кожу меда при пропаривании. При этом необходимо позаботиться, чтобы в бане печь была протоплена. Много времени процесс лечения этим натуральным средством не займет. Здесь все очень просто. Сходите в парную и дождитесь момента, когда откроются поры, за счет чего начнут выходить шлаки и первый пот. Окатите себя водой, смыв накопившийся пот. Поры при этом не закроются, зато кожа подготовится к процедуре. Потом аккуратными движениями начните втирать мед в кожу. Главное, чтобы не возникало неприятных ощущений. После этого посидите еще немного в парилке и обдайте себя водой, чтобы смыть остатки меда.

Банный веник

Банный веник является тем предметом, без которого баня теряет свой смысл. Наши предки использовали его еще с незапамятных времён, поэтому некоторые люди еще знают, как правильно париться в русской бане с веником.

Мы паримся, нагнетая жар, тщательно разогревая кожу, а также подвергая её массажу. Кроме того, веники используются в целебных целях, поскольку каждый из них обладает своими свойствами.

Дубовый веник

Он имеет огромную популярность вместе с веником берёзовым. Только дубовый намного прочнее. Он вас будет радовать гораздо дольше берёзового, при этом в руках настоящих банщиков прослужит до десяти посещений парилки. Его листья плотные и большие, ими хорошо нагнетать пар.

Эвкалиптовый веник

В настоящее время эвкалиптовый веник приобретает огромную популярность среди тех, кому не безразлична русская баня. Как правильно париться с помощью него? Точно так же, как и с любым другим веником. Главное в нем - это его уникальные лечебные свойства. В листьях эвкалипта находятся всевозможные целебные микроэлементы, за счет действия которых он становится незаменим при вывихах, снимает боль, прекрасно помогает при невралгии, радикулите, ушибах, растяжениях, болях в суставах, мышечных воспалениях. За счет этих свойств он пользуется огромной популярностью среди спортсменов.

Пихтовый веник

Он также обладает множеством лечебных и полезных свойств. Если вы ощутили первые признаки простуды, возьмите пихтовый веник и отправляйтесь в баню. Он очень полезен в период эпидемий гриппа, поскольку хорошо влияет на иммунитет человека. Также он рекомендуется людям, страдающим от невралгии, радикулита, ревматизма. Пихтовым веником париться полезно также при болях в спине.

Можжевеловый веник

Если вы уже знаете, как правильно париться в русской бане веником самому, то вам можно в парилке использовать можжевеловый веник. Он жалит кожу сильнее крапивного, кроме того, он колючий, жёсткий и грубый. До того как воспользоваться им, его необходимо запарить на полчаса в кипятке - в этом случае использование его для кожи будет не настолько чувствительно.

Банные шапки

Итак, мы уже практически все узнали о том, как правильно париться в русской бане. Теперь нужно сказать о том, что банная шапка - это неотъемлемая часть парилки. Посещая ее, мы обязательно надеваем шапку. Она защищает хрупкие сосуды головы и волосы (которые от жара приобретают повышенную ломкость и сухость). В парилке вместо шапки для защиты головы можно использовать также платок, полотенце, некоторые используют даже ушанку, хотя это всё не настолько практично и удобно, как специальная банная шапка. В нынешний момент в магазинах можно купить шапку на любой цвет и вкус, выбор ничем не ограничен, можно подобрать модели с разными надписями, различных цветов, есть даже детские модели.

Настои

Настои наполняют парилку потрясающим ароматом, а на организм оказывают благотворное влияние. Мятный настой способен успокоить нервы, а также расслабить. Липовый помогает обильному потоотделению, а также помогает при вирусных заболеваниях. При бессоннице помогает настой из чабреца.

До того как поддавать на камни настой, необходимо их обдать простой водой. Кроме того, настоем можно ополоснуть стены в парилке, главное - не людей, поскольку это чревато возникновением неприятного запаха.

Как правильно париться в русской бане для похудения

Для того чтобы эффект от бани усилить, необходимо:

• делать короткие и частые визиты в парилку;
• контрастных процедур не принимать;
• пить теплые безалкогольные напитки, стимулирующие обильное потоотделение;
• перед баней много не есть;
• париться лежа.

Баня при заболеваниях

Людям, которые страдают от различных серьезных заболеваний, необходимо с особой осторожностью относиться к визитам в баню. Идеально, если по этому вопросу вы проконсультируетесь с доктором.

Баня будет очень полезна при болезнях легких, поскольку помогает очищению бронхов и способствует выведению мокроты. При болезнях суставов парилка облегчает боли, укрепляет иммунитет и расслабляет мышцы. При заболеваниях кожи полезно ходить в баню, поскольку она действует положительным образом на кожу, улучшает обмен веществ и кровообращение.

Если же говорить о том, как правильно париться в русской бане гипертоникам, то нужно отметить, что людям с повышенным давлением посещать парилку категорически противопоказано!

Парилка при беременности

Беременным женщинам также не рекомендуются походы в баню, поскольку в парилке за счет высокой температуры существенно повышается давление. Помимо этого, применение настоев способно вызвать токсикоз. Следовательно, лучше во время беременности перестраховаться и в баню не ходить.

Заключение

В этой статье мы выяснили, как правильно париться в русской бане. Посещение бани раз в неделю способно оказать поразительный омолаживающий и оздоровительный эффект. Это подтверждено различными медицинскими исследованиями.

Необходимо соблюдать правила посещения парилки, постоянно прислушиваясь к ощущениям своего организма. Кроме того, избегать распития алкоголя в бане. Желательно после нее плотно поесть и выпить горячего чаю с медом или вареньем. В этом случае вы ощутите полностью благотворное влияние парилки на ваше здоровье и настроение, а также надолго получите заряд бодрости и энергии. Будьте здоровы!