מוח וזמן. שעון ביולוגי אנושי. לוח זמנים. מה קורה בגוף האדם בכל שעה ביום

מעטים יודעים שלגוף יש קצב צירקדי. אני אדבר על זה במאמר זה על פרו-קאצ'.

מדענים גילו שהאיברים בתוכנו הם כמו ישויות עצמאיות רבות, שלכל אחת מהן מקצב פנימי שונה. בעבר, מדענים האמינו שהקצב הצירקדי של הגוף שלנו נשלט בקפדנות על ידי ה"שעון" הראשי הממוקם במוח, אבל עכשיו הם גילו שזה רחוק מלהיות המצב.
במאמר שפורסם בגיליון אביב 2001 של כתב העת Nature, מדענים מבית הספר לרפואה של הרווארד וכמה מוסדות מחקר אחרים דיווחו על תגלית מעניינת. בזמן שחקרו את רקמת הכבד והלב של חולדה ניסויית, הם הבחינו שהפעילות הפיזיולוגית של הגוף נשלטת על ידי שעון צירקדי מקומי.

את כל איברים פנימייםניסיון תקופות שונותפעילויות שניתן להתאים לאחר מכן כדי להתאים ללוחות זמנים וסגנונות חיים שונים. אז, ה"שעונים" הממוקמים בלב ובכבד משתמשים בסט שונה של גנים כדי לבצע פונקציות דומות.

צ'ארלס וייץ, פרופסור לנוירוביולוגיה בבית הספר לרפואה בהרווארד, מסביר: "רקמות רבות סיבות שונותלעבוד במחזוריות. זה מאפשר לאיברים לווסת את פעילותם בהתאם לצרכים שלהם, וזה הגיוני מאוד".

תופעה זו מוכיחה שלאיברים אנושיים יש פעילות מטבולית אינדיבידואלית ועצמאית יחסית. המדע הסיני ותיק ראה באיברים ישויות עצמאיות. לדוגמה, באסכולה הסינית של טאו מאמינים שגוף האדם הוא יקום המאוכלס במגוון של חיים.

הרפואה הסינית העתיקה גם ראתה את כל מרכיבי הגוף כחשיבה עצמאית עם תכונות שונות. הם מנהלים פעילויות חיים עצמאיות משלהם, תוך שהם תלויים זה בזה.

זמן שבו ביוריתמוסים צירקדיים פעילים:

3:00

רמה נמוכה יותר של ייצור מלטונין, האחראי לשינה המנוחה ולתגובות הנפשיות שלנו. מי שלא ישן בפרק זמן זה נמצא בסיכון גבוה פי 5 לסבול מדיכאון. הנטייה לסרטן עולה פי 3.
משעה 3:00 בבוקר ועד 5:00 בבוקר הוא מתחיל לתפקד ביוריתם יומימרידיאן הריאות.

4:00

מגבלת כאב יומית שניה (ראשון בשעה 8:00 בבוקר)). מערכת הריאות פועלת באופן דינמי. יש טרנספורמציה של מרכז הנשימה, חמצן "טעינת מחדש", תיקון של האורגניזם כולו. ההסתברות הגבוהה ביותרהתקפים באנשים הסובלים מאיסכמיה לבבית ואסטמה. זה יהיה נחמד לשכב איתו חלון פתוח. ביוריתם יומיתאיברים משפיעים מאוד על חיי האדם.

5:00

פעילות כלייתית מינימלית. אם אתה קם מוקדם בבוקר ללכת לשירותים, זה אומר מערכת גניטורינאריתמשהו לא בסדר.

משעה 5:00 בבוקר ועד 7:00 בבוקר פעילות מקסימלית של המעי הגס. זהו זמן הוויסות של התפקודים החיוניים של הגוף (הורמונליים, מערכת האנדוקרינית). המעיים מוכנים לניקוי רעלים. ואם לא הלכת לשירותים, אז כל הרעלים והרעלים חוזרים לשירותים מחזור הדם. זו הסיבה שאנשים הסובלים מעצירות נוטים לקבל כאבי ראש בתדירות גבוהה יותר.

משעה 3:00 בבוקר ועד 7:00 בבוקר זה הזמן להתאמה אוטומטית של הגוף.

6:00

השעון המעורר "הביולוגי" נדלק. בואו נשמור על הלב שלנו. כל מערכות הגוף נדלקות, רמות הסוכר וחומצות האמינו עולות, חילוף החומרים עולה, לחץ עורקי.

7:00

הטון של מערכת העיכול מתחזק. ארוחת הבוקר חייבת להיות מלאה חומרים מזינים, כלומר כוללים פחמימות, חלבונים, שומנים. לעורר אדם לחשוב. אם אתה רעב, הרגשות שלך שליליים. במהלך פרק זמן זה, הגוף מתחיל להילחם במחלות, אם בכלל. לכן זה טוב לאכול ארוחת בוקר טובה ולקבל רגשות חיוביים.

מ-7:00 (בוקר) עד 11:00 (בוקר) הגוף עצמו נלחם במחלות.

מ-7:00 (בוקר) עד 9:00 (בוקר) שיא הפעילות המקסימלית של הבטן.

8:00

התמקדו בלב. זה הזמן שבו מתרחשים רוב התקפי הלב. הלב פועם מהר יותר, הדם הופך סמיך יותר, שכן תאי הדם האדומים "נדבקים" הכי הרבה. קיימת סכנה להיווצרות קרישי דם. התחל את הבוקר שלך עם מים חיים. טען את התאים שלנו. וגם, בשעה זו יש גבול יומי של רגישות לכאב - לא הזמן הכי טובלטיפול שיניים.

9:00

מתחיל השחרור המקסימלי של קורטיזון - ההורמון האחראי על רמת המטבוליזם שלנו, הפעילות, הטון שלנו. בדם מדי יום מלאי מינימוםלימפוציטים. החסינות פגיעה - היא פוחתת תגובה הגנתיתגוּף. בשלב זה, קיימת סבירות גבוהה להידבק בנגיף בתחבורה או במקומות צפופים.

בנוסף, מחווני אולטרסאונד ורנטגן הם המדויקים ביותר.

משעה 9:00 עד 11:00 יעילות מרבית של הטחול-לבלב. אם אתם חולים, היזהרו מכימיקלים, שכן מ-7:00 (בוקר) עד 11:00 (בוקר) הגוף עצמו נלחם במחלות.

10:00

רוב הרגע הכי טובלפעילות המוח. מצב הרוח על גבולו. זה זמן טוב לקיים פגישות, לתכנן ולגשת למבחנים.

11:00

הגוף עובד עד הקצה. מסוגל לבצע כל משימה אם הבריאות מאפשרת. מחלקת הזיכרון של המוח, ההמיספרה המתמטית, עובדת טוב במיוחד.

מ-11:00 (בוקר) עד 13:00 (יום) ומ-13:00 (יום) עד 15:00 (יום) הם הזמנים של הלחץ העז ביותר עבור הגוף.

12:00

עתודת האנרגיה של הבוקר נעלמת לנגד עינינו. אספקת הגלוקוז למוח פוחתת. תאכל משהו מתוק ושתה מים. המערכת הווגטטיבית-וסקולרית מתפקדת בצורה גרועה - היא תורמת ללחץ.

משעה 11:00 (בוקר) עד 13:00 (צהריים) מערכת הלב על סף. שיא זרימת הדם.

13:00

זמן מנוחה וארוחת צהריים. ישנוניות מתחילה. במהלך היום, מחזור השינה מתרחש כל 4 שעות. נמצא כאן תלות בגיל. זו הסיבה שאנשים מבוגרים רוצים לנוח בזמן הזה. עבור אנשים עובדים, היעילות יורדת ב-20% בשעה זו.

משעה 13:00 (יום) עד 15:00 (יום) הוא גבול ההפעלה של המעי הדק, זמן של כוחות עזים פיזית ורגשות גדולים.

14:00

בשעה זו אנו רגישים לכאב מינימלית. אתה יכול ללכת לטפל בשיניים.

פעילות מופחתת של כל מערכות הגוף. יש צורך לבצע עבודה שקטה שאינה מערבת את המוח מעל 30%. הגוף רגיש ללחץ. אז, אל תעשה שערורייה, כי אחרת מצב הרוח הזה יישאר במשך כל היום.

15:00

פרץ אנרגיה בשעות היום. מערכת העצבים האוטונומית רגישה. משברים אפשריים. הרגע הנכון לשוחח עם חברים.

16:00

הזמן הנכון לזריקות מונעות (חיסונים).

מ-15:00 (יום) עד 17:00 (ערב) - "שמש החיים". מקסימום עבודה של המערכת שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן. הגל הבא של ויסות עצמי של הגוף. יש כ-75 נקודות דיקור "איסוף" בגוף האדם.

17:00

שיא משני של פעילות, יותר היפוגן. הלב פועם מהר יותר. הרגע הכי עמיד במתח ביום. כל מה שנשכח נזכר. כוס יין לא תזיק. הגוף מתחיל להילחם באלכוהול פי 5 יותר מאשר בלילה או בבוקר.

18:00

אנחנו עושים סדר בגוף ובמחשבות שלנו. טמפרטורת הגוף גבוהה מאוד (עבור אדם בריא). בערך 37 מעלות (גבוהה משעה 3:00 בבוקר). אם אתה לא חולה זה יורד. אם כן, זה עולה. הדופק הוא 5-10 פעימות פחות. הביצועים יורדים מערכת עצבים. במהלך תקופה זו, הגוף שלך רגיש מאוד להשפעות תרופות. הקפידו על מינונים בריאים בקפידה. טאבלט נוסףאספירין עלול לגרום לגירוי בקיבה.

19:00

הגוף לא מתנגד לשלילה בכלל, בדיוק כמו בצהריים. מספר התכווצויות הלב עולה ב-25%. פשוט הזמן הטוב ביותר לארוחת ערב.

20:00

אתה יכול לעשות שוב עומסים גבוהים, להתנדנד, ליצור. הגבלת יכולת הנהיגה ברכב.

21:00

הקיבה מפחיתה אט אט את פעילות ייצור מיץ העיכול, ובחצות היא מפסיקה כליל. לכן, אוכל כמו בשר רק מביא נזק, שכן האוכל פשוט שוכב ונרקב בבטן.

משעה 19:00 (ערב) עד 21:00 (ערב) – הגל הבא של ויסות עצמי, מערכת הפריקרד פעילה ביותר. זה כמו לעבוד במשמרת השנייה (ומשעה 21:00 (ערב) עד 23:00 (לילה)).

22:00

ייצור הורמון מצב הרוח הטוב סרוטונין עולה. הזמן הטוב ביותר למערכות יחסים עם המין השני, להתקשר לחבר, לקרוא...

23:00

בשלב זה, עדיף לנקוט בתנוחת גוף - בשכיבה. רצוי "ינשופים" יש דרך אחרת לזהות אנשים לפי ביוריתמוסים של היום: "עפרוני" ו"ינשוף". זֶה זמן רעעבור דיסקוטקים.

0:00

הגוף עוסק בריפוי עצמי. זה לא "כבה". תאים תת עוריים מתחלקים מהר יותר, פצעים נרפאים ומערכת החיסון תוקפת ביעילות את הזיהום.

משעה 23:00 עד 01:00 לפנות בוקר היא תקופה של תוקפנות, כעס, נחישות, שליטה בפעילות מינית. מערכת השלד והשרירים. הטבע לא טעה - עדיף לאדם לנוח בזמן הזה.

1:00

עבור ינשופי לילה יש גבול לפעילות. לשלב "עפרונים". שינה עמוקה.

משעה 1:00 (לילה) עד 3:00 (בוקר) מרידיאן הכבד נדלק. הכבד מתקן אנרגטית כל בעיה בגוף. זה גם זמן של כעס ואם אדם עייף מאוד, וגם הכבד לא בריא, אז זה הזמן לסיכון לבבי. בשלב זה, עדיף להיות בחלום.

2:00

בשלב זה, הגוף רגיש במיוחד לקור.

מקצבים ביולוגיים

זה מכבר צוין כי לכל בעלי החיים והצמחים יש את היכולת לחוש זמן, או כפי שאומרים מדענים, השעון הביולוגי. מהלך השעות הללו קשור קשר הדוק לשינוי היום והלילה, עונות השנה וגירויים חיצוניים אחרים. מחוגי השעון הביולוגי אומרים לצמחים מתי הם צריכים לפרוח, לבעלי חיים - להתחיל לצוד, ציפורים - לארגן "קונצרטים" להזדווגות וללכת אל אקלימים חמים יותר, ושהאדם יתעורר ולא יאחר לעבודה.

מדענים מאמינים שעצם רעיון הזמן התעורר כאשר אבותינו למדו לחשוב: אחרי הכל, המוח פועל ברצף - איננו יכולים להתמקד בשני אירועים בו זמנית, כל הרשמים נתפסים על ידינו במידה מסוימת. במהלך מאות השנים הפכה היכולת למדוד זמן תנאי הכרחיהישרדות של אורגניזמים.

האדם נולד מצויד שעון ביאולוגי , ורק כשהדיבור מתפתח הוא מפתח שעון פסיכולוגי שני המאפשר לו להבחין בין עבר, הווה ועתיד. העתיד הוא לקראתו אנו מתקדמים, פער מסוים בין הצורך לרגע סיפוקו, באופן פיגורטיבי, המרחק בין הכוס לשפתיים. העתיד לא מגיע אלינו, אנחנו בעצמנו הולכים אליו, אבל העבר נשאר מאחור.

כך הזמן רכש אופי של תנועה. כשאנחנו לא עסוקים, הזמן זז בקצב של חילזון, אבל הוא ממהר ללא שליטה כשאנחנו שקועים בבילוי האהוב עלינו. אגב, האדם הפרימיטיבי, בהתבסס על רעיונותיו הנאיביים לגבי זמן, הגיע למסקנה על הבלתי נמנע של המוות. האינסטינקט אמר לו דרכים להילחם באי-קיום, והוא "הערים על הזמן" על ידי הנצחת העבר בטקסים. על ידי חגיגתם וביצוע טקסים חגיגיים, השתכנע האדם בצורך למדוד זמן. כפי שהגדיר זאת אריסטו, העבר הפך למושא הזיכרון, העתיד למושא התקווה.

מדענים הקדישו עבודה רבה לחיפוש אחר השעון הביולוגי המסתורי. מחקר קפדני ומורכב אישר שאורגניזמים חיים מודדים זמן על ידי תהליכים תקופתיים - מתגובות קצרות של שבריר שניות בתא, ועד למחזורים יומיים וחודשיים ברמת האורגניזם, שממש "חלחל" בתהליכים קצביים.

איך בכל זאת נסמן זמן?במידה מסוימת, בן ארצנו, המדען-פיזיולוגי המפורסם אי.פי פבלוב, התקרב לתשובה: המוח מתעצבן במהלך היום, מתעייף ואז מתאושש. תעלת העיכול עמוסה מדי פעם במזון או ריקה ממנה. ומאחר שכל מצב יכול להשפיע ההמיספרות המוחיות, אז זה הבסיס להבחנה בין רגע אחד למשנהו. אכן, נס הטבע - המוח האנושי - מסוגל לשקף אירועים הנמשכים מאלפית השנייה ועד עשרות שנים. ורק התבוסה של אזורים מסוימים בו מוחקת עקבות מהעבר, מבלבלת אותנו באירועי ההווה ומונעת מאיתנו את ההזדמנות לתכנן את העתיד.

איך עובד השעון הפנימי שלנו?, לפחות ליום אחד? הנה המהלך שלהם:

1 בבוקר. אנחנו ישנים כבר כשלוש שעות, לאחר שעברנו את כל שלבי השינה. בסביבות השעה אחת בלילה מתחיל שלב השינה הקל, אנחנו יכולים להתעורר. בשלב זה אנו רגישים במיוחד לכאב.

2 לפנות בוקר. רוב האיברים שלנו פועלים בצורה חסכונית. רק הכבד עובד. היא משתמשת ברגעים השקטים האלה כדי לעבד בצורה אינטנסיבית יותר את החומרים שאנו צריכים. ומעל לכל אלה שמוציאים את כל הרעלים מהגוף. הגוף עובר מעין "כביסה גדולה". אם אתה ער בזמן זה, אסור לשתות קפה, תה, או במיוחד אלכוהול. עדיף לשתות כוס מים או חלב.

3 בבוקר. הגוף נח, פיזית אנו מותשים לחלוטין. אם אתם צריכים להישאר ערים, השתדלו לא להסיח את דעתכם, אלא התמקדו לחלוטין בעבודה שצריך להשלים. בשלב זה יש לנו את לחץ הדם הנמוך ביותר, דופק נמוך ונשימה איטית.

4 בבוקר. לחץ דם נמוך עדיין קיים. המוח מסופק בכמות מינימלית של דם. אנשים לרוב מתים בשעה זו. הגוף עובד במהירויות נמוכות, אך השמיעה נעשית חדה יותר. אנחנו מתעוררים עם הרעש הקטן ביותר.

5 בבוקר. כבר שינינו כמה שלבי שינה: שלב השינה הקלה והחלימה והשלב של שינה עמוקה ללא חלומות. כל מי שקם בזמן הזה מגיע במהירות למצב עליז.

06:00. לחץ הדם מתחיל לעלות והדופק מואץ. גם אם אנחנו רוצים לישון, הגוף שלנו כבר התעורר.

7 בבוקר. בשלב זה, ההגנה האימונולוגית של הגוף עולה בחדות. הסיכוי להידבקות במגע עם וירוסים הוא מינימלי.

8 בבוקר. הייתה לנו מנוחה. הכבד שיחרר לחלוטין את הגוף שלנו חומרים רעילים. אסור לשתות אלכוהול בשעה זו - הכבד יהיה במתח רב.

9 בבוקר. הפעילות הנפשית עולה, הרגישות לכאב יורדת. הלב עובד במלוא התפוקה.

השעה 10 אחר הצהריים. הפעילות שלנו מתגברת. אנחנו בפנים במצב טוב יותר. היה רצון להזיז הרים. ההתלהבות הזו תימשך עד ארוחת הצהריים. ניתן לבצע כל עבודה. אל תבזבזו את הזמן הזה על שיחות ריקות עם חברים על כוס קפה. אל תבזבז את היכולת שלך לעבוד, כי מאוחר יותר זה לא יופיע בטופס הזה.

שעה 11. הלב ממשיך לעבוד בצורה קצבית בהרמוניה עם הפעילות המנטלית. מטען כבדכמעט לא מורגש.

12 שעות. הירידה הראשונה בפעילות מתרחשת. הביצועים הפיזיים והנפשיים יורדים. אתה מרגיש עייף וצריך מנוחה. בשעות אלו, הכבד "נח" וקצת גליקוגן נכנס לדם.

13 שעות. עקומת האנרגיה יורדת. זה אולי הכי הרבה נקודת שפלבמחזור של 24 שעות. התגובות מואטות. הזמן מגיע הפסקת צהריים.

14 שעות. העייפות חולפת. הדברים משתפרים. היעילות עולה.

15 שעות. החושים נעשים חריפים יותר, במיוחד הריח והטעם. אניני טעם מעדיפים לשבת לשולחן בזמן הזה. אנחנו נכנסים תקן עבודה.

16 שעות. רמות הסוכר בדם עולות. ישנם רופאים המכנים מצב זה סוכרת אחר הצהריים. עם זאת, חריגה כזו מהנורמה אינה מעידה על מחלה.

השעה 17. שמור יעילות גבוהה. ספורטאים מתאמנים באופן פעיל ועם אנרגיה מחודשת. זמן שיעור עבור אוויר צח.

18 שעות. הרגישות של אנשים לכאב יורדת. הרצון לזוז יותר עולה. הערנות הנפשית פוחתת בהדרגה.

שימור השעון הביולוגי — אלמנט חשובאֲרִיכוּת יָמִים. הקצב הוא זה שמאריך חיים. אפילו לפני 200 שנה רופא גרמניהופלנד, שאפילו לא היה מודע לכרונוביולוגיה, כתב שהעיקר הוא לא הזמן שבו אדם הולך לישון, אלא סדירות, כלומר, יש ללכת לישון תמיד באותה שעה. עבור אדם מודרני, העיקר הוא לא משך השינה, אלא איכותה - השינה צריכה להיות עמוקה ורגועה.

מקצבים ביולוגייםכפי שמראה מחקר, יש השפעה משמעותיתעל תהליך היצירה. כך, בניתוח הקצב המוזיקלי של יצירות הקלאסיקות, הגיעו מדענים למסקנה שנושאים מוזיקליים השתנו עם התדירות: עבור צ'ייקובסקי - בשלוש שניות, אצל בטהובן - בחמש, אצל מוצרט - בשבע. אם ננתח את הקשר בין קצב מוזיקלי וזיכרון למוזיקה לבין המקצבים הביולוגיים של הגוף, מסתבר שאנחנו אוהבים וזוכרים בקלות את אותן מנגינות מוזיקליות שהקצב שלהן תואם הכי הרבה את הקצב הביולוגי שלנו. כתוצאה מכך, ביוריתמים הם כמו מזלגות כוונון פנימיים של מוזיקה נתפסת, ואם הם חופפים, אז אדם מקשיב לה בהנאה.

נכון לעכשיו, בתעשיות מסוימות, במיוחד במהלך עבודה מונוטונית, נעשה שימוש נרחב במוזיקה. פסיכולוגים מאמינים שזה מקדם פרודוקטיביות ומקל על עייפות. מוזיקה נותנת השפעה טובהובטיפול בנדודי שינה ומחלות נוירופסיכיאטריות. ידע וחשבונאות מקצבים ביולוגייםחשוב בארגון אמצעי מניעה וטיפול.

קצב הוא התכונה העיקרית של אורגניזם חי, האיכות הטבועה בו. המקצב העיקרי במערכת זו הוא צירקדי. מנקודת מבט רפואה סיניתאנרגיה זורמת דרך מערכת המרידיאנים בהתאם לקצב היומי.

מחזור האנרגיה מתחיל במרידיאן הריאות. האנרגיה עוברת בעקביות דרך כל 12 המרידיאנים תוך 24 שעות.

זמן הפעילות המקסימלית נמשך שעתיים - האיבר מתחיל לעבוד קשה ולבצע את תפקידיו כדי להבטיח את הפונקציות החיוניות של הגוף.

1) 03.00-05.00: פתיחת מרידיאן הריאות. ניקוי רעלים מריאות מתחיל. בשלב זה, אצל אנשים עם שיעול, זה מחמיר במיוחד, שכן הפונקציה של סילוק רעלים עוברת לריאות. אתה לא צריך להשתמש בתרופות לעצור שיעול בשלב זה, כדי לא להפריע לניקוי הגוף מרעלים.

2) 05.00-07.00: פתיחת מרידיאן המעי הגס וגמילה ממנו. כדאי לשתות מים מומלחים קלות כדי לשטוף את המעי הגס.

3) 07.00-09.00: פתיחת מרידיאן הקיבה. במהלך תקופה זו, הקיבה מוכנה לספוג חומרים מזינים. זמן לאכול ארוחת בוקר.

עבור אנשים שעוברים טיפול, הזמן הטוב ביותר לארוחת בוקר הוא לפני 06.30, למחלימים - לפני 07.00.

אבל בכל מקרה, ארוחת בוקר טובה יותרבשעה 9 או 10 מאשר היעדרותו. ומי שלא אוכל ארוחת בוקר בכלל צריך לשנות את ההרגלים שלו. בשלב זה כבר מייצרים מיץ קיבה, שאם לא נאכל עלול לפגוע בדפנות הקיבה. בנוסף, המרה בתוך כיס המרה כבר מתעבה ומחסור במזון עלול להוביל להיווצרות אבני מרה!

הזמן הטוב ביותר לאימוץ תרופות, עוזר לתפקוד תקין של המעיים והקיבה.

4) 09.00-11.00: פתיחת מרידיאן הטחול. הטחול הוא הספק של חומרים מזינים. אם בשלב זה הטחול עדיין לא קיבל תזונה, אז לא יהיה לך כוח לעבוד כל היום.

הטחול והלבלב פעילים, וניתן לתמוך בעבודתם באמצעות תרופות.

5) 11.00-13.00: פתיחת מרידיאן הלב.

בתקופה זו זה נדרש מנוחה קצרה, שאחריו שוב תהיו אנרגטיים מתמיד. לכל מי שסובל מזרימת דם לקויה מומלץ לנוע פחות ולהישאר יותר בצל, במיוחד בימים חמים.

6) 13.00-15.00: פתיחה של המרידיאן מעי דק. בשלב זה, חומרים מזינים נספגים מהמזון הנאכל לארוחת הצהריים. האנרגיה שתקבלו תימשך עד הערב.

7) 15.00-17.00: פתיחת מרידיאן שלפוחית ​​השתן. קיימת אפשרות להשמנה בצקתית. זה הזמן לבקר בשירותים אם עדיין לא הייתם שם.

תקופה נוחה לנטילת תרופות מתאימות שיסייעו לשפר את תפקוד הקיבה ושלפוחית ​​השתן.

8) 17.00-19.00: פתיחת מרידיאן הכליות. אם יש לך כליות בריאות, אז בשלב זה העור שלך יהיה אדמדם ויפה - זה הזמן לעשות היכרות. אם תתפסו את המותניים עם הידיים לאורך הדרך ותזיזו את הידיים למעלה ולמטה כמה פעמים עד שתתחממו, תיראו אפילו יותר טוב. ואם תבצע את התרגיל הזה מדי יום, ההשפעה תהיה גדולה עוד יותר.

טיפול במחלות כליות וגב יעיל מאוד.

9) 19.00-21.00: פתיחה של מרידיאן קרום הלב (שק הלב). בשלב זה, זה טוב לאכול קצת כרובית ומאכלים בצבע אדום כדי לתמוך בלב.

בשלב זה, הטיפול באימפוטנציה יעיל, שפיכה מוקדמתוקרירות.

10) 21.00-23.00: זהו זמן הפתיחה של המרידיאן של שלושת ה-Jiao (מחממים). תקופת סילוק הרעלים על ידי מערכת החיסון (לימפה). במהלך פרק זמן זה, יש צורך בשקט או במוזיקה רכה.

11) 23.00-01.00: פתיחת מרידיאן כיס המרה. כיס המרה הוא איבר לסילוק רעלים במהלך חילוף החומרים. שינה נדרשת במהלך פרק זמן זה.

הריאות מופעלות משעה 3 עד 5 לפנות בוקר. ואז, מ-5 עד 7 בבוקר, הגיע הזמן שהמעי הגס יתעורר. אם אתם מתעוררים בשעות אלו, עדיף לשתות כוס מים, אפשר גם לאכול קצת פירות יבשים.

ואז הבטן מתחילה לעבוד מ-7 עד 9 בבוקר, בזמן הזה עדיף לאכול ארוחת בוקר; דייסה או מוזלי זה נהדר.

אבל אתה לא צריך להגביל את ארוחת הבוקר שלך לזה; אתה יכול להוסיף אגוזים ופירות. קצת מאוחר יותר, מ-9 עד 11 בבוקר, הבטן נחה, בזמן שהלבלב פועל באופן פעיל. אתה לא צריך להעמיס על הבטן שלך עם ארוחת בוקר כבדה בשלב זה; עדיף לאכול חטיף עם פירות או יוגורט דל שומן.

שעות הצהריים הרגילות הן מ-11:00 עד 13:00. בשלב זה, הלב פועל באופן פעיל, מה שאומר שלא כדאי לאכול יותר מדי. בשעות אלו עדיף להגביל את עצמך למנה אחת, רצוי מרק או סלט. משעה 13:00 עד 15:00 המעי הגס פעיל.

הכליות ושלפוחית ​​השתן מתחילות את עבודתן האינטנסיבית מ-15 עד 19 שעות. אתה צריך לשתות הרבה בזמן הזה! לארוחת ערב מתאימים עוף, דגים, שרימפס, בתוספת תוספת של ירקות מבושלים.

מ 19 עד 21 שעות הכליות מתחילות לנוח, אז בשלב זה אתה צריך לשתות פחות ולהשתדל לא לאכול. אבל זרימת הדם אינטנסיבית בזמן הזה! זה הזמן הטוב ביותר לטיול ערב.

בין 21 ל-23 שעות אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה, תעשה את זה.

משעה 23 עד 01 בבוקר, כיס המרה מתחיל את עבודתו. ללא אוכל שומני! אתה יכול לאכול חטיף עם פירות. משעה 1 בבוקר עד 3 לפנות בוקר הכבד עובד.

IN תזונה רציונליתמה שחשוב הוא ארוחות קבועות באותה שעה ביום, חלוקה של צריכת המזון, חלוקתו בין ארוחת בוקר, צהריים, ערב, ארוחת בוקר שנייה וחטיף אחר הצהריים.

עם 3 ארוחות ביום, שתי הארוחות הראשונות הן 2/3 מהקצבה היומית ערך אנרגטי("תכולת קלוריות") מזון וערב- '/z. לעתים קרובות התזונה היומית על פי ערך האנרגיה מתחלקת באופן הבא: ארוחת בוקר - 25-30%, ארוחת צהריים - 45-50%, ארוחת ערב - 20-25%. הזמן בין ארוחת בוקר לצהריים, צהריים וערב צריך להיות 5-6 שעות, בין ארוחת הערב לשינה - 3-4 שעות.

תקופות אלו מספקות את שיא הפעילות של תפקודי העיכול, עיכול וספיגה של כמות המזון העיקרית הנלקחת. זה יותר הגיוני לאכול 5-6 ארוחות ביום.

עם 5 ארוחות ביום, ארוחת הבוקר הראשונה צריכה להוות כ-25% מהקלוריות מנה יומית, לארוחת בוקר שנייה - 5-10% ( חָטִיף- פירות, תה), לארוחת צהריים - כ-35%, לחטיף אחר הצהריים - 25%, לארוחת ערב - 10%. עם 4 ארוחות ביום, ארוחת הבוקר הראשונה צריכה להוות 20-25%, ארוחת הבוקר השנייה - 10-15%, ארוחת צהריים - 35-45%, וארוחת ערב - 20-25% מהקלוריות של התזונה היומית. לְהַחלִיף

ההתפלגות בפועל של התזונה היומית משתנה באופן משמעותי עקב תנאי האקלים, פעילות עבודה, מסורות, הרגלים ועוד מספר גורמים.

שעון ביולוגי של הגוף

אם תלמד להסתגל ללוח הזמנים של השעון הביולוגי של גופך, תוכל לווסת לא רק את ההתנהגות שלך, אלא גם את מצב הרוח שלך.

מחקרים רבים הוכיחו שכולנו חיים לפי שעון ביולוגי מסוים. ולמרות אנשים שוניםשעונים אלה עשויים להיות מעט מהירים או איטיים, אך הממוצעים יהיו הוגנים עבור רוב האנשים על פני כדור הארץ. אז איזה מהאיברים שלנו נח באיזו שעה ביום או להיפך, הופך להיפראקטיבי?

שעת עיוורון - חדות הראייה של אדם יורדת בצורה החזקה ביותר בשעה 2 לפנות בוקר, מה שחשוב במיוחד לנהגים לדעת.

שעת לידה ומוות - רוב הילדים נולדים בין 0 ל-4 לפנות בוקר. בשעות שלפני עלות השחר (בסביבות 4 לפנות בוקר) התקפי לב ושבץ מתרחשים לרוב אצל אנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם.

שעה איטית - לחץ הדם הוא הנמוך ביותר בין 4 ל-5 לפנות בוקר.

שעת האהבה - ההפרשה הגדולה ביותר של הורמוני המין נצפית מ-8 עד 9 בבוקר.

השעה של הקלה בכאב היא מ-9 עד 10 בבוקר. לאדם יש את הרגישות הנמוכה ביותר לכאב.

שעה של יצירתיות - ההמיספרה המוחית האחראית על דימויים יצירתיים ומופשטים פועלת בצורה הפעילה ביותר מ-10 עד 12 בצהריים.

שעה של חינוך גופני - השרירים שלנו מראים את ההשפעה הגדולה ביותר מ-12 עד 13:30.

שעת העיכול היא הארוכה ביותר מיץ קיבהנוצר בין 12:30 ל-13:30.

שעת שליטה - מ-15 עד 16 שעות האצבעות עובדות בצורה הטובה ביותר, וזה חשוב למי שפעילותו קשורה מוטוריקה עדינהותחושות מישוש.

שעת צמיחה - שיער וציפורניים גדלים הכי מהר בין 16:30 ל-17:30.

שעת ריצה – הריאות נושמות בצורה האינטנסיבית ביותר בין 16:30 ל-18 שעות.

שעת החושים - תחושות טעם, השמיעה והריח נעשים חריפים יותר בין 5 ל-7 בערב.

שעת אלכוהול – הכבד מפרק אלכוהול בצורה היעילה ביותר בין 6 ל-8 בערב.

שעת יופי - העור הכי חדיר ל קוסמטיקהבין 18 ל-20 שעות.

שעה חברתית - הבדידות הכי קשה לשאת בין 20 ל-22 שעות.

שעה א - יעילה ביותר מערכת החיסוןמגן על הגוף מפני זיהומים שוניםבין השעות 21:30-22:30.

אם אהבתם את החומר הזה, אז אנחנו מציעים לכם מבחר של הכי הרבה החומרים הטובים ביותרהאתר שלנו לפי הקוראים שלנו. מבחר - TOP עובדות מעניינותוחדשות חשובות מרחבי העולם ועל שונות אירועים חשוביםאתה יכול למצוא אותו במקום שהכי נוח לך

מאז ימי קדם אנשים ידעושבזמנים מסוימים אנו מרגישים אנרגטיים ובזמנים אחרים אנו מרגישים רגועים. כך הביו-קצבים האנושיים משפיעים על המדינה. אם אתה חי לפיהם, אז אתה יכוללייעל את היום שלך, להאט את תהליך ההזדקנות ואפילו להגביר את האפקטיביות של הליכים קוסמטיים.

בהדהוד עם הטבע

האדם המודרני מתרחק יותר ויותר מהטבע. רבים מאיתנו מעולם לא קמו עם השמש. אנחנו הולכים לישון הרבה אחרי חצות, מסוגלים לטוס מעבר לאוקיינוס ​​תוך כמה שעות, ויכולים ללכת בלי לישון יותר מיממה. הגוף שלנו רגיל למשטר לא טבעי וללחץ רגשי כבד רק כדי להיות תמיד בסדר, אחרת הוא ייצא מהקצב הרגיל שלו. כל אלו הן דרישות עולם מודרני. כמובן, הפכנו את החיים שלנו לנוחים יותר, אבל זה לא אומר שהצלחנו לאלף את המנגנונים הפנימיים שלנו.
לכל אחד מאיתנו יש תוכנית של ביוריתמוסים מסוימים המסנכרנת את עבודת הגוף עם שינויים בעולם החיצון, הנגרמים מסיבוב כדור הארץ, אוֹר שֶׁמֶשׁ, עונות וימי השבוע משתנים. בשילוב למערכת אחת, ביוריתמים מייצגים מנגנון לוויסות פעילות החיים גוף האדם. כיום, רוב האנשים לקויים במידה זו או אחרת. מחזורים טבעיים, שמתבטאים תחילה במחלות רגילות, אי נוחות רגשית, הפרעות שינה, שעלולות להוביל לאחר מכן לביטויים חמורים יותר.

בתחילת המאה ה-20 החלו מדענים להתעניין בחילופי שלבים של פעילות אנושית ומנוחה, והם החלו לערוך מחקרים וניסויים רציניים בכיוון זה. כך זה צמח מדע חדש- כרונוביולוגיה, החוקרת את הקשר בין ביוריתמים לבריאות האדם, ומסייעת גם לשחזר את הקשר האבוד עם הטבע ולהחזיר את הרווחה.

מקצבים ביולוגיים יכולים להיות יומיים או חודשיים ומאופיינים בתקופות מתחלפות של פעילות ומנוחה, מה שמספק החלמה מלאהעתודות הגוף. ההשפעה הגדולה ביותרביו-ריתמוסים יומיומיים משפיעים על בני אדם.

הזמן מרפא

שימת לב לבריאותך במהלך יום העבודה, בהתאם לפעילות הביולוגית של האיבר הרגיש לכל מחלה, תסייע לך להימנע מהשלכות של מתח ולחץ מוגזם. בנוסף, ניתן להשתמש בידע על מקצבי היממה כדי להגביר וגם להפחית מינונים של תרופות, שכן בתקופת פעילות האיברים אפילו מנות קטנות. הזמן מרפא - אם אתה לוקח בחשבון את מאפייני הגוף שלך.

7-9 שעות - פעילות קיבה

כדאי להתחיל את הבוקר עם ארוחת בוקר של כל סוגי הדגנים, כמו גם ירקות ופירות, אבל עדיף להימנע ממזונות שומניים ועתירי קלוריות.

התהליכים המטבוליים ברקמות עדיין איטיים, ולכן תיתכן נפיחות בפנים, אותה ניתן להסיר בעיסוי קל.

לְהִמָנַע פעילות גופנית, שכן הסבירות להתקפי לב גבוהה ב-70 אחוז מאשר בזמנים אחרים של היום.

סיגרית בוקר מכווצת את כלי הדם במידה הרבה ביותר.

9-11 שעות - פעילות הטחול והלבלב

ארוחת בוקר דשנה אחרי השעה 9 מכבידה על הבטן וגורמת לתחושת עייפות בגלל שהבטן נחה. בתקופה זו לא רצוי לצרוך מזונות מתוקים, כי כאשר הסוכר עולה, הלבלב מתחיל לפעול באופן אקטיבי להפחתתו ועד מהרה נכנס אובדן כוח, ותחושת הרעב מתעכבת רק לזמן קצר.

עבודה פעילההטחול בזמן זה עוזר להילחם בזיהומים, כפי שהוא מייצר מספר גדול שלכדורי דם, עוזרים שאין להם תחליףבטיפול עצמי.

עובד טוב זיכרון לטווח קצרוספירה מהירה.

חשיפה מינימלית לקרני רנטגן.

חילוף חומרים מופעל ו פונקציות הגנהעור, לכן כדאי ליישם תכשירים קוסמטיים המגינים עליו מפני אובדן לחות וחשיפה מוגזמת לקרניים אולטרה סגולות.

מעניין שבשעתיים אלו אדם רגיש יותר לאדישות ולביקורת.

11-13 שעות - פעילות לב

במהלך שלב זה, השתדלו לא להעמיס על הגוף בפעילות גופנית. המוח עובד בצורה היעילה ביותר - הזמן הטוב ביותר לקבלת החלטות אחראיות, פעילות אינטלקטואלית ומשא ומתן עסקי.

13-15 שעות - פעילות המעי הדק

פעילות לב ו תהליכים מטבולייםלהאט, להחליש תכונות הגנהגוף, עובד באופן פעיל מעי דק, הנושא את העומס העיקרי בתהליך העיכול. הזמן הטוב ביותר לארוחת צהריים, שכן מזונות חלבונים מתעכלים היטב ונספגים.

מנוחה של 15-20 דקות או שעה שקטה (סייסטה), אך לא יותר מ-30 דקות, תעזור להתמודד עם עייפות ועצלנות אחר הצהריים, אחרת תהיה לכך השפעה הפוכה.

יש מעט חשמל סטטי בגוף, וקל לבצע מניפולציות שונות עם השיער; זה הזמן ללכת למספרה או לעשות תסרוקת יפה בעצמך.

הפעלת החושים, נטייה לאמפתיה. הראייה והשמיעה נעשים חדים יותר.

15-17 שעות - פעילות שלפוחית ​​השתן

בשעה 16 לא מזיק לאכול משהו מתוק - זה הזמן שהלבלב מייצר המספר הגדול ביותראינסולין, המוריד את רמות הדם.

בשעה זו ולפני השעה 19 כדאי לשתות הרבה, במיוחד משקאות שטובים להם מערכת ההפרשהכאשר השלב הפעיל של שלפוחית ​​השתן מוחלף בשלב של הכליות.

שיער וציפורניים צומחים בחזרה בצורה הטובה ביותר.

זיכרון לטווח ארוך עובד: אתה יכול לזכור את מה ששכחת ולזכור היטב מה אתה צריך.

יעילות גבוהה של פעילות גופנית וכושר - ספורטאים יכולים להגיע לתוצאות מצוינות.

17-19 שעות - פעילות כליות

זמן נהדר לארוחת ערב. אבל אתה לא צריך לאכול בשר ו מאכלים שומניים- זה לוקח הרבה זמן לעכל וגורם ללחץ נוסף על הכבד וכיס המרה.

העור רגיש ביותר ל הליכים קוסמטיים, הגיע הזמן למסכות, פילינגים והרמה - כל אבות המזון הנמרחים על העור מועילים.

פעילות אינטלקטואלית ברמה גבוהה.

בשעה 18:00 הכבד סובלני לאלכוהול.

19-21 שעות - זרימת דם פעילה

אנזימי עיכול כמעט אינם מיוצרים לאחר 20 שעות, ומזון כבד אינו מתעכל, אלא ישכב בבטן כל הלילה, ולכן כדאי לאכול קצת פירות.

לאחר 19 שעות עדיף לשתות פחות, במיוחד לפני השינה. קקאו וחלב מזיקים במיוחד, מביאים יותר נזק, יותר טוב, כי לכליות כבר אין זמן לעבד אותן. ילדים רבים עושים את שיעורי הבית שלהם בצורה הטובה ביותר בזמן זה, הם מתעניינים בלמידה - זה נובע מזרימת דם פעילה. יש לשים לב שבזמן הזה אנחנו חושבים על הכל חוץ משינה. זה הזמן האופטימלי לעיסוי.

עדיף לא לשקול את עצמך בשמונה בערב כדי להימנע מצער מיותר. בשעה זו של היום המחוון יהיה מקסימלי.

מעתה אין לעשן אפילו סיגריה אחת עד הבוקר - לגוף קשה מאוד לפרק את רעלי הניקוטין בלילה.

21-23 שעות - צבירת אנרגיה כוללת

הפעילות של תהליכים מתמשכים בגוף פוחתת.

23-1 שעה - פעילות כיס המרה

בתקופה זו חלה ירידה ביכולות המנטליות ובריכוז ולכן כל אימון אינו יעיל.

לעבוד ב משמרת לילהמסוכן במיוחד למי שיש בעיות עם כיס המרהוהכבד, שכן לשני האיברים אין אפשרות להירגע ולחוות מתח רב.

1-3 שעות - פעילות כבד

הכבד מתאושש ומנקה את הגוף רק במהלך שנת הלילה. בשעה זו של היום, לא רק שהביצועים של אדם מופחתים מאוד, אלא גם הראייה נחלשת וקשה להבחין בין צבעים. אסור לנהוג במכונית מ-2 עד 4 לפנות בוקר. בשעה 2 הגוף רגיש ביותר לקור - אנשים רבים מתחילים לקפוא ולהתעטף בשמיכה. מי שלא ישן בזמן זה עלול לחוות דיכאון. בשעה 3 מצב רוח רוחנימגיע לנקודה הנמוכה ביותר שלו. אנשים הנוטים לדיכאון מתעוררים לעתים קרובות בזמן הזה, עם מצב רוח רע. ניקוטין ואלכוהול מזיקים במיוחד בין השעה 1 ל-5.

3-5 שעות - פעילות ריאות

אנשים שמעשנים נוטים להשתעל בבוקר, ולכן הגוף מנסה להיפטר מחומרים זרים מזיקים.

מעניין שהרבה יותר קל לצאת לכביש ב-3:00 מאשר ב-5:00 בבוקר.

5-7 שעות - פעילות המעי הגס

זה שימושי כדי לתמוך בתפקוד המעי הגס על ידי שתיית כוס מים בטמפרטורת החדר או אכילת כמה פירות יבשים.

עובדות מעניינות

אם אתה מתעורר באופן קבוע באותה שעה בלילה, אז יש לך סיבה להניח שלא הכל בסדר עם האיבר שחווה את שלב ההחלמה.

שיעור תאונותבייצור ותאונות דרכים על הכביש מתרחשות לעתים קרובות יותר משעה 22 עד 4 ומשעה 13 עד 15, מכיוון שלאדם יש את מהירות התגובה האיטית ביותר.
מעניין לציין שלחיצת יד לפני ארוחת הצהריים נראית אנרגטית יותר מאשר אחרי ארוחת הצהריים.

מחזור שבעה ימים

המחזור השבועי נלקח בחשבון מאז ימי קדם והימים נקראו על שם כוכבי הלכת והשמש הנראים לעין בלתי מזוינת. בכל יום בשבוע, הפונקציה המסומלת על ידי הגוף השמימי המתאים היא פעילה מקסימלית.

יום שני (יום הירח) נקרא "יום קשה", כאשר המספר הגדול ביותר של צרות ותאונות קורות, ולכן עדיף לא לבצע הישגים של עבודה. ביום זה קשה להתכונן, להתרכז, ביצועים פיזיים ונפשיים מינימליים.
יום שלישי (יום מאדים) מאופיין בריגוש ועצבנות מוגברת.
ביום רביעי (יום מרקורי) משתפרת פעילות מערכת העצבים, הרגישות עולה והחשיבה פעילה.
ביום חמישי (יום יופיטר), אנשים הופכים לחברותיים ביותר ויוצרים קשר בקלות.
יום שישי (יום ונוס) הוא יום של עבודה רגועה ושגרתית שאינה דורשת לחץ או לחץ, החשיבה היצירתית יורדת בחדות.

שבת (יום שבתאי) הוא יום של צבירת כוח, כישורי התקשורת יורדים, אך גם הריכוז עולה.

ביום ראשון (יום השמש) חיוניותהגוף מתבטא בצורה פעילה יותר מאשר בימים אחרים.

כאשר מתכננים את העניינים שלך, קחו בחשבון את התכונות של כל יום. לדוגמא, עדיף להימנע ממצבים מתוחים מלאי קונפליקטים בימי שלישי ושבת אם אפשר. שני, רביעי וחמישי מתאימים לקניות רציניות. ביום שישי, נמשכים יותר לפזרנות. יום ראשון עדיף לא להיות עסוק בפעילויות יומיומיות; הוא דורש אמנציפציה והסרת הלחץ היומיומי.

את החוטים שחיברו את גוף האדם עם היקום במשך אלפי שנים לא ניתן לשבור - הם חזקים כמו המסלול הבלתי מעורער של הפלנטה שלנו. הצלחנו להפוך את חיינו לנוחים יותר, אבל זה לא אומר שהצלחנו לאלף את הטבע שלנו. כמובן, אתה לא יכול לחיות אך ורק על פי לוח זמנים, אבל זה בהחלט אפשרי לקחת בחשבון את המוזרויות של כל יום, ובהתאם לכך, להפיץ את הכוח שלך ולשלוט ברגשות שלך.

אונברינה טטיאנה