Svež zrak: koristi sprehodov v gozd in gore za odrasle in otroke. Zakaj je bivanje na prostem tako dobro za vaše zdravje

Mnogi v vsakdanjem vrvežu, v prizadevanju za vodenje zdrava slikaživljenja, so omejeni na obiskovanje športnih klubov in skrbno izbiro prehranskih izdelkov. Medtem pa najstarejši "zdravnik", znan iz otroštva - svež zrak - ostaja nezasluženo pozabljen.
Vsak skrben starš ve, da mora njegov otrok več ur preživeti zunaj. Če tega pravila ne upoštevate, se posledice v obliki nenehnega joka, nespečnosti in zdravstvenih težav ne bodo dolgo pojavile. Zakaj z odraščanjem vse manj časa namenjamo sprehodom, ko pa naše telo, ki se postopoma stara, bolj kot kadarkoli potrebuje posebno nego in skrb? Ali ni čas, da se spomnite prednosti hoje? svež zrak in jih vključite v svojo običajno dnevno rutino? Skoraj takoj boste začutili naval moči, Imejte dobro voljo, in po nekaj tednih - opazno izboljšanje dobrega počutja.

Pet razlogov za sprehod na prostem v vsakem vremenu

1. Izboljšano čustveno stanje. Upoštevajte - nobena oseba po sprehodu ne pride nesrečna. Sprehod čudovito pomirja in sprošča ter je odlično zdravilo od nespečnosti.
2. S pomočjo sprehoda lahko umirite svoj um in spravite misli v red. Težave se začnejo zdeti manj zapletene, pojavi se lažje in jasnejše dojemanje življenja.
3. Nasičenost vsake celice s kisikom blagodejno vpliva presnovo krepi kardiovaskularni sistem in imuniteto.
4. Hoditi - učinkovita vadba za mišice in sklepe. Sčasoma se pojavi lepa drža, ki naredi ženske še bolj privlačne.
5. Še ena prednost hoje na svežem zraku za ženske je lepa barva obrazi.

Kako veste, ali je hoja na svežem zraku prava za vas?

• Če imate depresijo ali kronično utrujenost, vam bo svež zrak povrnil moč, energijo in dobro voljo.
• Ob doživljanju stresa. S hojo bodo vaše misli postale lahkotne in jasne ter pomirile živce.
• pri pogoste bolezni in šibka imuniteta.
• Če imate prekomerno telesno težo, bo hoja pomagala hitro očistiti telo odpadkov in toksinov.

Razlogov za sprehod na svežem zraku je torej dovolj. In ne smete zanemariti tega resnično čudežnega sredstva za krepitev zdravja. Čas, porabljen za to koristna dejavnost, je pomembna naložba vase in v vašo prihodnost.

Vas mučijo bolečine v sklepih, težave s srcem, stres, depresija ali debelost? Ker glede na Journal of Medicine & Science in Sports and Exercise hoja pomaga zmanjšati tveganje za kronične bolezni. Pravzaprav bo večina zdravstvenih delavcev izbrala hitro hojo namesto teka, saj je to vadba z nizkim stresom, ki je nežna za srce in sklepe. Berite naprej in izvedeli boste 20 lastnosti hoje, ki vpliva na vaše zdravje, če jo izvajate vsak dan – in kar naprej, ne glede na to, ali ste stari 8 ali 80!

1) 45 minut hoje lahko pomaga okrepiti in tonizirati mišice nog in hrbta ter prepreči izgubo mišična masa 2) 30 minut dnevne hoje vam lahko pomaga pri izgubi teže, izboljšanju metabolizma in pridobivanju čiste mišične mase 3) 30 minut intervalne kardio vadbe vam lahko pomaga znižati krvni tlak in ublažiti težko dihanje

1. Krepi zdravje srca

Hoja pomaga izboljšati zdravje srca. Irski znanstveniki poročajo, da hoja - najboljše vaje za posameznike, ki vodijo sedeč življenjski slog, zlasti odrasle, za zmanjšanje tveganja za srce in žilne bolezni. V drugi študiji, objavljeni v Journal of American Geriatrics Society, so raziskovalci potrdili, da imajo moški in ženske, stari 65 let in več, ki hodijo vsaj 4 ure na teden, manjše tveganje za bolezni srca in ožilja. Zato ne pozabite hoditi vsaj 4 ure na teden, da se izognete kapi in drugim srčnim težavam.

2. Spodbuja hujšanje

Hoja je odlična vadba za hujšanje in je tako učinkovita, da si je težko predstavljati. Ameriški znanstveniki so izvedli poskus, v katerem so debeli bolniki hodili drug z drugim (koncept imenovan »pešeči avtobus«) tja, kamor so običajno hodili v mestu. javni prevoz. Po 8 tednih so izmerili težo in ugotovili, da je več kot 50 % udeležencev v povprečju izgubilo 5 funtov. Morda mislite tudi, da je dobra ideja, da se tja in nazaj odpravite peš, namesto da bi sedli v avto.

3. Uravnava krvni tlak

Hoja lahko tudi zniža krvni tlak. Raziskovalci iz medicinska univerza Wakayama na Japonskem je izvedla poskus, v katerem so sodelovali posamezniki z zmerna hipertenzija, v katerem je 83 bolnikov 12 tednov vsak dan prehodilo 10.000 korakov. Do konca 12 tednov so imeli znatno zmanjšanje krvni pritisk, kot tudi izboljšanje vzdržljivosti. Tudi če 10.000 korakov na dan presega vaše sposobnosti, bo hoja vsaj 60 minut vsak dan zagotovo koristila vašemu krvnemu tlaku.

Izvedite več brez uporabe farmacevtskih zdravil.

4. Bori se proti raku

Rak je vzel več kot milijon življenj. Eden od vzrokov za nastanek raka je sedeč način življenja in tu vam lahko pomaga hoja. Znanstveniki so ugotovili, da lahko z vsakodnevnim sprehodom zmanjšate telesno težo in odstranite več kilogramov maščobe ter s tem zmanjšate tveganje za raka. Izkazalo se je, da ni treba dvomiti, ali je hoja koristna za tiste, ki se zdravijo z rakom, saj mehča stranski učinki kemoterapija. Lahko tudi zmanjša tveganje za raka dojke.

5. Izboljša krvni obtok

Verjeli ali ne, hoja vas lahko naredi pametnejše, saj možganom zagotovi potrebno količino kisika in glukoze, kar jim pomaga pri boljšem delovanju. Prav tako znižuje raven holesterola LDL, ki maši arterije in povečuje tveganje za možgansko kap. Tako se izboljša krvni obtok, delovanje možganov in celic.

6. Zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen

Sedeči način življenja vodi do eksponentnega porasta ene najpogostejših bolezni – sladkorne bolezni. Ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2 znanstveniki priporočajo, da naredijo od 3000 do 7500 korakov na dan, manj sedijo in so na splošno bolj aktivni. Vsakodnevna hoja lahko pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi, kar lahko pomaga preprečiti razvoj sladkorne bolezni tipa 2.

7. Krepi kosti

S starostjo postanejo kosti bolj krhke. Vendar pa obstaja dobra novica: vsakodnevni sprehodi vam jih lahko pomagajo okrepiti. Ta vadba z nizkim stresom preprečuje izgubo gostote kostno tkivo, s čimer se zmanjša tveganje za osteoporozo, zlome in poškodbe. Ker so kosti temelj telesa, močnejše in bolj zdrave kosti pomenijo dobro držo, vzdržljivost in ravnotežje. Hoja lahko tudi prepreči artritis in lajša s tem povezane bolečine.

8. Krepi mišice

Človek s starostjo ne izgublja le kostne mase, ampak tudi mišično. In tudi tu vam lahko pomaga hoja, saj krepi in tonizira mišice, poleg tega pa preprečuje izgubo mišične mase. Z redno hojo lahko okrepite mišice nog in hrbta.

Slaba prebava lahko povzroči črevesno nelagodje, napenjanje, zaprtje, drisko in celo raka debelega črevesa. Zato je zelo pomembno vzdrževati prebavni sistem v redu. Če želite to narediti, morate ne samo razviti zdrave gastronomske navade, piti več vode, ampak tudi redno hoditi. Hoja po jedi je čudovita. Pomagal vam bo pri izgubi teže in tudi pri prebavi hrane.

10. Krepi imuniteto

Telesni imunski sistem mora vedno pravilno delovati za boj proti okužbam, boleznim in smrti. Hoja je odličen način za krepitev imunskega sistema. Hoja vsaj 30 minut na dan lahko pomaga aktivirati imunske celice, kot so celice B, celice T in naravne celice ubijalke. To spodbuja hitrejšo tvorbo belih krvničk, kar telesu omogoča hitrejše celjenje.

Demenca ali demenca je nevrološko stanje, za katero je značilna postopna izguba spomina in kognitivnih funkcij. Sčasoma vam lahko odvzame možnost opravljanja gospodinjskih opravil in postane popolnoma odvisen od drugih. Vsakodnevna zmerna hoja lahko pomaga preprečiti demenco, izboljša spomin in naredi starejše odrasle bolj samozavestne.

12. Poveča kapaciteto pljuč

Hoja lahko poveča tudi kapaciteto pljuč. Ko hodite, vdihnete več kisika kot v mirovanju. Ta povečana izmenjava kisika in ogljikov dioksid lahko vpliva na kapaciteto pljuč, kar prav tako prispeva k vzdržljivosti in sposobnosti vadbe. Najboljše pri vsem tem je, da vam za to sploh ni treba teči. Vse kar morate storiti je, da hodite s povprečnim tempom 60 minut (seveda z odmori!).

13. Upočasnjuje staranje

Študija, ki je vključevala 17.000 diplomantov Harvarda, je pokazala, da so študentje, ki so vsak dan hodili vsaj 30 minut, živeli dlje od tistih, ki so sedeči. Hoja je včasih povezana z aktivacijo encima telomeraze, ki je odgovoren za ohranjanje celovitosti DNK in je pomemben dejavnik v procesu staranja, hoja pa vsekakor blagodejno vpliva na vse težave, povezane s starostnimi spremembami v telesu.

14. Pomaga proizvajati vitamin D

Jutranji sprehod je odlična priložnost, da telo tvori vitamin D. Je zelo pomemben za močne kosti, preprečuje raka, multipla skleroza in diabetes tipa 1. torej Najboljši način napolnite se z njim - pojdite ven in se sprehodite 10-15 minut na jutranjem soncu, ne da bi vas skrbelo, da boste telesu škodovali.

Več o tem in kako ga dobiti v zadostnih količinah.

15. Lajša stres

Hoja lahko pomaga zmanjšati raven stresa z izboljšanjem krvnega obtoka, ki celicam zagotavlja kisik in hranila. Prav tako stimulira receptorje v živčnem sistemu in zmanjšuje nastajanje stresnih hormonov. Tudi redno dihanje med hojo vam bo pomagalo pri obvladovanju tesnobe.

16. Dvigne vaše razpoloženje

V več znanstvena raziskava znanstveniki trdili v prid ideji, da telesna aktivnost lahko pomaga preprečiti depresijo. Zdravniki in psihiatri zelo priporočajo hojo kot način za izboljšanje razpoloženja. Torej, če ste potrti ali žalostni, se sprehodite, naužijte se svežega zraka, ugotovite, kako blagodejno deluje – in počutili se boste bolje.

17. Izboljša spomin

Japonski znanstveniki so ugotovili, da hoja ugodno vpliva na spomin starejših bolnikov. Psihične vaje pomagajo povečati velikost hipokampusa, medtem ko ga sedeči življenjski slog zmanjša, kar vodi v izgubo spomina. Poskusite hoditi vsak dan, to bo bistveno izboljšalo vaš spomin.

18. Poveča produktivnost

Redna hoja vas lahko tudi naredi bolj aktivne in energične. To pa lahko poveča vašo produktivnost. Hoja je dobra za vse, pa naj bo to šola, služba, spomin, gibčnost ali odziv na različne dražljaje – vse to se bo spremenilo na bolje.

19. Daje ustvarjalni zagon

Hoja vam lahko pomaga, ko se kreativno zataknete. Pomirili bodo vaše živce in sprostili možgane. Ko hodite, vas ne pritiskajo roki ali potreba po zadovoljitvi pričakovanj nekoga drugega. To vam pomaga, da začnete strateško razmišljati in vse urediti. Torej, če ste obtičali s kakšno težavo, se sprehodite!

20. Pomaga pri sklepanju novih poznanstev

Hoja vam lahko pomaga pri iskanju novih znancev in morda novih prijateljev, ki vas bodo navduševali za vsakodnevno hojo, saj si jih boste želeli znova srečati. Lahko greste tudi na družabne dogodke. Do konca dneva boste napolnjeni s pozitivno energijo in mirom.

S tega seznama je jasno, da je hoja koristna in lahko izboljša vaše zdravje na več načinov, toda na kakšne priprave se morate pripraviti, da začnete vsakodnevno hoditi? Ugotovimo, kaj bi vam lahko koristilo.

Kaj potrebujete, da začnete hoditi?

Da začnete hoditi, potrebujete nekaj osnovnih stvari. Tukaj je seznam:

• Pohodni čevlji
• Udobna oblačila
• Steklenica vode in energijska ploščica za dolge sprehode
• Če se odločite v pisarno peš, oblecite pisarniška oblačila in par udobnih čevljev, v katere se lahko preobujete med delom.
• Dežni plašč
• Motivacija je nujno potrebna vsaj v prvih 5 dneh.

Spodaj boste izvedeli, kako ohraniti motivacijo za vsakodnevno hojo.

Mnogi starši podcenjujejo koristi hoje za otroka, vendar je hoja zelo pomembna za človeka, še posebej za otroke.

Hoja na zraku je najboljši način za izboljšanje zdravja in s tem preprečevanje prehladov pri otrocih in odraslih. Poleg tega sprehod pomaga povečati otrokov apetit. Presnova se izboljša hranila se bolje absorbirajo. Zahvaljujoč sprehodom na svežem zraku se telo naravno očisti, zgornje mišice bolje delujejo. Airways. Hoja je najpreprostejši in najzanesljivejši način utrjevanja otroka.

Z otrokom je treba hoditi kadar koli v letu in v vsakem vremenu, trajanje sprehoda pa je treba prilagoditi vremenskim razmeram.

IN poletni čas otrok je lahko ves dan na prostem. Idealen pogoj bi bil sprostitev v podeželski hiši, kjer se lahko skrijete pred dežjem in žgočim soncem. Še bolje je, če je v bližini vodno telo, če pa ni, ga lahko vedno nadomestite z otroškim bazenom, v katerem otroci radi čofotajo. Tukaj se boste zabavali, razgibali in utrdili.

Bivanje na zraku še posebej koristi majhnim otrokom, saj zaradi sončna svetloba Telo je nasičeno z ultravijoličnim sevanjem, ki je odgovorno za proizvodnjo vitamina D v telesu. to najboljše zdravilo pri otrocih.

Prav tako je sprehod odličen način za preprečevanje okvare vida pri otrocih. Dejansko mora otrok na ulici, kjer je toliko prostora, nenehno premikati pogled z bližnjih predmetov na predmete, ki so oddaljeni od njega - to je čudovita vaja za preprečevanje in zdravljenje kratkovidnosti, saj poteka usposabljanje očesne mišice, in posledično krepitev vida. Zelo uporabna sprostitvena vaja je, ko lahko samo mirno gledate v daljavo.

Zimski sprehodi niso nič manj koristni. Mrazen zimski zrak je najbolje nasičen s kisikom, ko vstopi v telo, stimulira možganska aktivnost. Zahvaljujoč zimskim sprehodom se poveča telesna aktivnost telesa in izboljša spanec. Še posebej koristna je hoja pri temperaturah pod desetimi stopinjami. Ta zrak je še posebej čist in verjetnost okužbe je veliko manjša. Verjetno ste opazili, da splash virusne bolezni najpogosteje se zgodi, ko se hladno vreme umakne odmrzovanju.

In da bo sprehod zabaven in koristen, bi morali starši vedeti...

Seveda morajo odrasli uravnavati trajanje zimskih sprehodov in paziti, da otroka ne zebe ali pregreje. Dotaknite se otrokovega vratu s hrbtne strani. Če je suho in toplo, je vse v redu, če je mokro in vroče, je otrok vroč in prepoten, potem morate domov. Če je vrat hladen, dojenček zmrzuje in ga je treba ogreti. Za sprehod je treba otroka pravilno obleči.

Izboljšanje zaradi hoje telesni razvoj otrok. Vsak sprehod spremlja telesna aktivnost otroka. Trening poteka med igrami na prostem razne skupine razvijajo se mišice, koordinacija gibov, pa tudi hitrost reakcije, moč, vzdržljivost in volja do zmage.

Učenje različne vrste gibov, se otrok aktivno ukvarja z miselnimi operacijami, kar prispeva k njegovemu duševni razvoj. Raziskovanje V zadnjih letih dokazati, da višji telesna aktivnost otrok, hitreje se razvija njegov govor.

Prav tako ima otrok v naravi možnost opazovati svet okoli sebe, naravne pojave, se uči vzpostavljati vzročno-posledične zveze, na primer, zakaj se snežinka stopi na njegovi roki. Zelo pomembno je, da otroka naučimo videti lepoto okoliške narave in naravnih pojavov. Vse to prispeva tudi k razvoju miselni procesi: zaznavanje, pozornost, spomin, domišljija.

Med sprehodom z otroki se igrajte izobraževalne igre, da spoznate letne čase, naravne pojave, živali in rastline.

Ne pozabite, da bo pravilno organiziran in izveden sprehod zagotovil zdravje in skladen razvoj vašega otroka.

V sodobnem ritmu življenja, nenehnem hitenju, stresu, napetosti, krizah pogosto pozabimo na prednosti, ki jih prinaša svež zrak. In šele ko pridemo čez vikend v naravo, se spomnimo nanjo in ne moremo vdihniti čistega, naravnega kisika!

Medtem pa vsak človek potrebuje svež zrak skoraj od rojstva. Spomnite se mladih mamic, ki se s svojimi otroki vsak dan sprehajajo po parku. Njihovi sprehodi trajajo približno 2-3 ure. Točno toliko časa morajo odrasli preživeti zunaj. Toda ali mnogi od nas upoštevajo ta pravila?

Praviloma naši vsakodnevni sprehodi do najboljši možni scenarij omejeno na izlete v garažo, na avtobusno postajo in v trgovino po živila, gospodinjski aparati ali karkoli drugega. Mladi poleg tega včasih hodijo tudi na zmenke, v kavarne, nočne klube ali restavracije. Ob koncih tedna se trudimo z otroki ven, a ne uspe vedno in ne vsem. Tako vsi ne preživijo 3 ure na dan zunaj.

Ni presenetljivo, da posledično trpimo zaradi bolezni pljuč in ožilja, utrujenosti, razdražljivosti in srčnega popuščanja. Navsezadnje so prednosti čistega zraka za Človeško telo v bistvu neprecenljivo. Na žalost večina od nas to razume šele v starosti, ko je prepozno za obnovitev moči.

Svež zrak je dober, ker blagodejno vpliva na telo kot celoto - izboljša delovanje več sistemov hkrati. V prvi vrsti priskoči na pomoč možganom, psihi in živčni sistem- krepitev spomina, odpravljanje motenj in negativnih občutkov. Vstopnina zahtevana prostornina kisika v telesu, pozitivno vpliva tudi delovanje srca, pljuč, prebavila in plovila. Življenjska doba se podaljša, številne bolezni izginejo.

Najbolj dostopen, učinkovit in priročen način nasičenost telesa s kisikom - dnevni sprehodi. Najbolje jih je izvajati v zelenih površinah, na primer v gozdu ali parku, kar bo omogočilo obnovo vitalnost, potrebno raven energije in moči v najkrajšem času.

Svež zrak in sprehodi

Visoko učinkovitost hoje so eksperimentalno potrdili ameriški znanstveniki. Raziskovalci so se odločili primerjati, kaj je bolje vplivalo na delovanje možganov: hoja ali izvajanje razteznih vaj. Starost preiskovancev je bila od 50 do 80 let. Ljudje so bili razdeljeni v dve skupini. Prva skupina je morala hoditi na svežem zraku 3-krat na teden, od 30 do 45 minut. Drugi je, da izvajate vaje za raztezanje mišic po popolnoma enakem urniku.

Minilo je eno leto. S pomočjo sodobna diagnostika Znanstveniki so primerjali volumen možganov pri ljudeh iz vsake skupine. Izkazalo se je, da so se možgani "pešcev" povečali za kar 2%. Poleg tega je ta trend najbolj prizadel področja možganov, odgovorna za spomin in načrtovanje dejavnosti. Pri predstavnikih druge skupine so se možgani, nasprotno, zmanjšali za 1,5%.

Lahko sklepamo, da Vsakodnevna hoja preprečuje proces staranja možganov. Optimalne rezultate dosežemo, če jih uporabljamo v kombinaciji z vajami za razvoj spomina, logično razmišljanje, mentalna aritmetika, hitro branje itd.

Kako na sprehode?

Sprehod po gozdu, v parku ali vsaj trgu vam omogoča, da ne samo v celoti uživate v svežem zraku. Tudi to je gibanje, kar pomeni krepitev nog, razvijanje mišic in nenazadnje spoznavanje in komuniciranje z naravo, njeno edinstveno lepoto in slikovitostjo!

Če niste prepričani, kako si vzeti čas za hojo, poskusite te nasvete:

1. Vsaj del poti hodite v službo in nazaj. Sprehodite se do trgovin. Odmori za kosilo uporabite za sprehode po parku.

2. Spoznajte prijatelje zunaj ali v naravi. Tam preživite čas s svojo ljubljeno osebo. Ob vikendih pogosteje potujte iz mesta.

3. Še ena dober način preživljanje vikendov pomeni potovanje. Turistični izlet v sosednjo vas ali mesto ni samo "doza" ki jih potrebuje telo okoljsko komponento, ampak tudi nove vtise, zanimiva poznanstva in še marsikaj pozitivna čustva!

4. Da vam ob delavnikih ne bo dolgčas med sprehodi, si poiščite primerno aktivnost na prostem ali ustrezen hobi. Na primer, nabavite psa ali se lotite fotografije.

5. In še zadnji nasvet. Dozirajte obremenitev. Začnite s kratkimi sprehodi. Sprva bo zadostoval 15-minutni interval. Postopoma se lahko ta čas poveča na 1 uro. In potem - hodite zjutraj in zvečer, skupaj 2-3 ure na dan.

Nenehno sedenje med štirimi stenami je škodljivo - prikrajšate se za povezavo z zunanjim svetom, svoje telo pa za kisik, brez katerega v njem ne bo potekal niti en vitalni proces. V idealnem primeru bi moral odrasel človek vsaj teden in pol posvetiti sprehodom na svežem zraku, otrokom pa je priporočljivo, da vsak dan preživijo enako količino časa na prostem. O koristih takih dogodkov ni mogoče dvomiti in celo čustveno stanje. Verjetno je malo ljudi, ki bi se s polnega sprehoda vrnili slabe volje.

Zdrav življenjski slog je danes še posebej moden. Toda po tej modi se mnogi osredotočajo samo na športni trening in popravek prehrane, a enostavno pozabijo, da morajo tudi na sprehod. Medtem pa miren in prijeten sprehod v mirnem kraju ne bo prinesel nič manj učinka kot skakanje vrvi, saj se bo v tem primeru tudi dihanje povečalo in delo bo postalo bolj aktivno. cirkulacijski sistem. Res je, vse to se bo zgodilo v mehkejšem načinu kot med treningom. Bodo odličen dodatek k sprehodom - vedno naj bodo prisotni na vaši mizi.

Kako lahko shujšate?

Tisti, ki želijo shujšati, morajo biti pogosteje na zraku. odvečne teže. In bistvo niti ni v tem, da se kalorije porabijo med hojo. Presnova se izboljša, izločanje znoja postane intenzivnejše, to pa pomaga pri odstranjevanju toksinov iz telesa. Seveda mislimo na produktivno potenje in ne na hiperhidrozo pod pazduho in druge patologije, povezane s prekomernim potenjem.

Tudi celoten človeški mišično-skeletni sistem je deležen kakovostne obremenitve. Okrepijo se mišice, vezi in sklepi. Mimogrede, lahko ga dodatno vzamete, kar pomaga obnoviti njihovo mobilnost. Pohodništvo, po ugotovitvah kirurgov, prispevajo k oblikovanju pravilne drže .

Bolje je, da se sprehodite nekje zunaj mesta ali v parku (trgu). Načeloma je primerno vsako ozemlje, ki je oddaljeno od avtocest in okoljsko neugodnih območij. Torej, sprehod v bližini kemične tovarne verjetno ne bo koristil. Toda morska obala je ena od idealnih možnosti.

Hodi, hodi - pameten boš!

Toda blagodejni učinki zdravilnih sprehodov ne vplivajo samo telesna pripravljenost. Po mnenju znanstvenikov z univerze Illinois je to dobro orodje za intelektualni razvoj. Izvedli so vrsto raziskav možganov in ugotovili, da se njihova aktivnost aktivira, če človek vsaj trikrat na teden najde čas štirideset minut na svežem zraku.Seveda ne smete samo sedeti na klopi blizu hiše, ampak ampak premakni se. Lahko tečete za zdravje ali pa samo hodite. Hitrost gibanja in ritem na splošno nista pomembna. Tudi lagodna hoja izboljša vašo sposobnost sklepanja. In za tiste, ki so vajeni vodenja sedeči življenjski slogživljenje, se zgodi pred starostne spremembe v telesu, njihove misli pa so zelo pogosto zmedene.

Hoja pomaga pri lajšanju razdraženosti in stresa ter je lahko dobro zdravilo za depresijo. Poleg tega lahko v zraku dobite močan dvig energije. A dolg obisk v zaprtih prostorih običajno vodi v telesna oslabelost, sindrom kronična utrujenost, zmanjšana imuniteta.