V telovadnico z menstruacijo. Koristne vaje za PMS. Koristne vaje med PMS

Menstruacija pogosto postane težki časi za žensko. Izguba krvi, bolečine, spremembe v običajnem hormonskem nivoju – vse to ne vpliva najbolje na vaše počutje. V tem času se želite uleči, se smiliti sami sebi in se z nečim razvajati. Toda ali je mogoče med menstruacijo hoditi v telovadnico in telovaditi?

Med menstruacijo se običajno najtežje obdobje pojavi na samem začetku. Zato je na vprašanje, ali je mogoče telovaditi prvi dan menstruacije, bolje odgovoriti nikalno. Telesu moramo dati vsaj malo, da si nabere moči.

Med menstruacijo je možna vadba, če ženska ne čuti hude bolečine ali nelagodja. Toda intenzivnost treninga je treba zmanjšati, glede na vsaj, za tretjino. Telo v tem času še ni čisto »v sebi«.

V tem času morate dobro premisliti o izbiri primernih vaj. Med menstruacijo morate zelo previdno telovaditi v telovadnici. Vaje za moč se je treba brez pomislekov izogibati. Tudi aerobna vadba je danes precej težka: kri je slabo nasičena z rdečimi krvničkami, občutki pa niso najbolj prijetni. Toda malo je mogoče, brez nelagodja.

Vendar ne morete napihniti trebušnih mišic: to bo neizogibno povzročilo močnejšo krvavitev, kar lahko v prihodnosti povzroči težave v ženskem delu - na primer v obliki endometrioze.

Tek v udobnem tempu zelo pomaga pri bolečinah, zato ga lahko, nasprotno, celo priporočamo pri. Raztezne vaje lahko pomagajo tudi pri lajšanju bolečin.

Kaj pa, če ženska želi nadaljevati z vadbo tudi med menstruacijo?

Če se ženska odloči, da ne bo opustila treninga, je treba zmanjšati tako obremenitev kot intenzivnost treninga, tempo naj bo zmeren, oblačila naj bodo lahka, telovadnica naj bo nasičena z zrakom. Med menstruacijo je potenje veliko intenzivnejše kot ob običajnih dneh in potreba po svež zrak. Če je vadbena soba zatohla, se lahko dekle slabo počuti.

Ali je možna vadba med menstruacijo?

Natančno vprašanje, ali lahko ta deklica med menstruacijo trenira, pa lahko odgovori le zdravnik. Obstajajo očitne kontraindikacije. Na primer puberteta. V tem času si morate vzeti odmor "za menstruacijo", sicer lahko trening nepredvidljivo vpliva na nastanek dekliškega telesa.

Kontraindikacije vključujejo tudi znane težave, kot so soor in drugi, tudi blagi vnetni pojavi v genitalijah ali nedavna okužba.

Če gre ciklus rad narobe, če so menstruacije nenormalno intenzivne ali zelo boleče, je morda bolje opustiti tudi trening.

Najboljša vadba v tem stanju je hoja, počasen tek, kolesarjenje, plavanje ali vodna aerobika.

Tisti, ki boste upoštevali zgoraj zapisana priporočila, boste lahko pravilno in varno izvajali telesno dejavnost pri vadbi med menstruacijo. Zelo pomembno je upoštevati pravila, da ne poškodujete svojega telesa ali ne škodujete svojemu zdravju. Pomembno je, da je treba vaje izvajati gladko in intenzivno, brez naglice, brez hitenja.

Ugotovite, ali lahko med menstruacijo telovadite in kaj storiti za zmanjšanje bolečine med menstruacijo. kritični dnevi.

Ta članek je namenjen lepi polovici človeštva, in sicer težki Dan žena ko boleča bolečina ne daje počitka, vse okoli razjezi in draži. Mnogi se preprosto zvijejo v klobčič in počakajo na te težke trenutke, drugi jemljejo pakete protibolečinskih tablet, tretji se še naprej aktivno ukvarjajo s športom, ne da bi izgubili svojo športno formo.

Ali je možno telovaditi med menstruacijo?

Obstaja dvojno mnenje strokovnjakov o tej zadevi:

ZA TRENING:

• Telesna aktivnost poveča prekrvavitev, oskrbo mišičnega tkiva s kisikom in druge pomembne hranila, hkrati pa to izboljša vse, zaradi česar stanje letargije telesa nekoliko izgine in občutek nelagodja se zmanjša.

PROTI: TRENING:

• V tej smeri je glavni argument dobro počutje ženskega telesa, zato je bolje prenehati trenirati, če so prisotni naslednji dejavniki:

Slabost in vrtoglavica

Močna boleče občutke z občutkom tiščanja v spodnjem delu trebuha

Prekomerna krvavitev

Slabo zdravje in posledično popolna odsotnost razpoloženje

Prepoved ginekologa uporabe telesne dejavnosti

Priporočljivo je, da se prvi dan menstruacije izogibate telesni dejavnosti.

Vaje med menstruacijo

Seveda lahko tista dekleta, ki nenehno trenirajo in si ne morejo predstavljati življenja brez treninga, nadaljujejo s treningom, vendar je priporočljivo zmanjšati stopnjo obremenitve moči, saj je ogroženo zdravje žensk.

Konec koncev se ravno v tem času zmanjša raven hemoglobina in rdečih krvnih celic, zato se vzdržljivost moči opazno zmanjša.

VAJE:

1. Ulezite se na hrbet in izmenično povlecite levo in desno koleno na prsi, 10-krat z vsako nogo, nato potegnite kolena na prsi, jih primite z rokama in držite v tem položaju 10 sekund.

2. Lezite na trebuh, naslonite se na komolce v višini prsnega koša in nato dvignite zgornji del trup tako, da boki ostanejo na tleh, glavo pa rahlo nagnite nazaj. V trebuhu naj bo občutek rahlega raztezanja, ostanite v tem položaju 5-10 sekund.

3. Lezite na hrbet in ob izdihu povlecite trebuh navznoter in ga zadržite 5-10 sekund, nato izdihnite in sprostite mišice, ta metoda usposabljanje se imenuje -.

4. Ulezite se na hrbet in poskušajte dihati ne s prsmi, ampak s trebuhom, na primer položite zvito brisačo na trebuh, ko vdihnete, se najprej dvigne trebuh z brisačo, nato pa vi vdihnite s prsmi. To bo zagotovilo pretok krvi v predel trebuha in zmanjšalo bolečino.

VRSTE TELESNE DEJAVNOSTI:

1. TELOVADNICA – na ta dan je treba zmanjšati vadbo na trenažerjih in dati prednost kardio vajam (, ,), v primeru vrtoglavice ali slabosti zmanjšati obremenitev do popolne prekinitve vadbe.

2. AEROBIKA IN JOGA – blagodejno vplivajo na telo, so fizično bolj umirjeni in obremenitev se bolje porazdeli po telesu.

3. PLAVANJE– voda sprošča spodnji del trebuha in hrbtenico, kar zmanjšuje bolečine in krče. Plavati morate v mirnem tempu brez dolgih plavanj ali nenadnih gibov.

4.PLES– odlična priložnost za dodatno sproščanje hormona veselja – endorfina – v telo, poleg tega pa ples izboljša prekrvavitev.

5. TECI– med menstruacijo lahko tečete, glavna stvar je, da se izogibate sprintu ali v tem obdobju morate teči v mirnem, izmerjenem tempu. V prvih dneh menstruacije je bolje uporabiti hitro hojo.

ČESA MED TRENINGOM NE DELATI:

Vse vaje za trebuh

Skakanje

Nenadni gibi, povezani s prekomerno obremenitvijo

Ne nosite tesnih pajkic in kratkih hlač, še posebej svetlih barv, boljša obraba športne hlače temna barva

Kako se znebiti bolečine med menstruacijo

V kritičnih dneh uporabite preprosti nasveti za zmanjšanje bolečine:

1. TOPLOTA IN MRAZ

Za lajšanje bolečin uporabite toplo grelno blazino ali brisačo z ledom, ki jo položite po trebuhu in spodnjem delu hrbta. Telo vsakogar je edinstveno, zato nekateri ljudje potrebujejo toploto za lajšanje bolečih krčev, medtem ko drugim koristi mraz.

2. ČAJ S KAMILICO

Pomaga zmanjšati trebušne krče in sprosti maternico, saj ima protivnetne lastnosti.

3.URAVNOTEŽENA PREHRANA

V tem obdobju je pomembno poskrbeti za veliko količino vitaminov in mikroelementov, zmanjšati vnos soli in paziti na zadostno količino vode, katere pomembnost lahko ugotovimo -.

4. MANJ KAVE

Čeprav je kava poživilo živčni sistem, hkrati oži krvne žile poviša raven krvni pritisk, v maternici zoženje krvnih žil pomeni manjši pretok krvi in ​​lahko povzroči boleče krče.

5.CIMET

Poleg svojih blagodejnih protiprehladnih lastnosti slovi po vsebnosti mangana, železa in kalija, ki pomagajo zmanjševati boleče občutke med kritičnimi dnevi.

6. ČAJ S KOPROM (KOROMAČ)

Za pripravo je treba v vrelo vodo dodati 1 čajno žličko kopra, kuhati 5-7 minut, nato pa, ko se voda ohladi na 50 stopinj, dodati 1 čajno žličko medu (med pri temperaturah nad 60 stopinj izgubi svojo koristne lastnosti), ta čaj tako kot kamilični čaj zmanjšuje krče in bolečine.

7.ZELENO

To je odličen čas, da povečate vnos zelenja, da zmanjšate bolečino. povečana vsebina Magnezij in kalcij sproščata mišično tkivo, kar vodi do manj hudih krčev. V prehrano vključite špinačo, zelje, peteršilj, poleg tega bodo zaradi diuretičnega učinka zmanjšali napenjanje.

8.INGVER

Zmanjša količino prostaglandinov, kar zmanjša število menstrualnih krčev.

Trenirajte z užitkom in živite brez bolečin lepa dekleta, Vso srečo!

Dandanes se veliko žensk odloči za aktiven življenjski slog. Toda fiziologija je takšna, da ima nežnejši spol enkrat na mesec "kritične" dneve. Na tej točki se ženske sprašujejo, ali se je možno ukvarjati s športom med menstruacijo ali je ta čas bolje izkoristiti za sprostitev telesa. Na to vprašanje ni dokončnega odgovora - vse je odvisno od dobrega počutja ženske v teh dneh. Za nekatera dekleta se v tem času praktično nič ne spremeni, druga pa so prisiljena preklicati vse načrte, da bi preživela. še ena menstruacija.

Kako šport vpliva na menstruacijo: prednosti in slabosti

Med menstruacijo se v ženskem telesu pojavijo številne spremembe. Če želite razumeti, ali je v teh dneh mogoče usposabljanje, morate vedeti o njih. Le tako lahko prilagodite svoje športne aktivnosti brez škode za svoje telo. V kritičnih dneh se mišična moč in vzdržljivost med dolgotrajno vadbo zmanjšata, pri kratkotrajni vadbi pa se ti kazalniki povečajo.

Med menstruacijo postane povezovalni aparat sklepov bolj elastičen, kar pozitivno vpliva na gibljivost in prožnost telesa. V tem obdobju žensko telo izgublja kri in potrebuje . Težje je trenirati, zato med menstruacijo številni trenerji, pa tudi ginekologi, ne svetujejo preobremenitve, ampak zmanjšanje obremenitve. Nekaterim vajam se je bolje nekaj časa popolnoma izogniti.

Nekatere ženske primerjajo začetek menstruacije z nočno moro. Prvi dnevi so zelo boleči. O kakšnem športu naj govorimo, če je težko vstati iz postelje in je vaše razpoloženje na ničli? Toda morda bi se vseeno morali poskusiti premagati in narediti nekaj preprostih vaj? Telesna aktivnost lahko izboljša vaše razpoloženje in zmanjša bolečino. Vendar ne bi smeli trenirati s fanatizmom.

Izkoristite te dragocene nasvete:

1. Če nimate moči, da bi vstali, vstanite dihalna vaja– na trebuh položite knjigo ali kakšen drug lažji predmet. Počasi dihajte skozi nos. Istočasno premikajte trebušno steno in poskušajte dvigniti predmet. Mišice je treba napeti in vzdrževati v tem položaju. Vajo izvajajte 2 minuti. To ogrevanje pomaga lajšati bolečino.
2. V prvih dneh menstruacije se izogibajte teku in vajam za moč.
3. Ne preobremenjujte svojega telesa z vadbo med menstruacijo, tudi če se počutite dobro.
4. Pozorno poslušajte svoje občutke, prenehajte trenirati ob najmanjši utrujenosti ali nelagodju.
5. V prvih dneh žensko telo izgubi veliko tekočine, to ni samo močna krvavitev, ampak tudi povečano potenje. Zato mora deklica piti več vode kot običajno.
6. Prepričajte se, da je prostor za vadbo dobro prezračen.
7. Za trening se oblecite nekoliko svetlejše kot običajno, to bo nekoliko zmanjšalo potenje.
8. Če čutite hude bolezni, omotica, šibkost, preložite trening na primernejši čas.

Katere vaje lahko izvajate v kritičnih dneh močne menstruacije?

Močne menstruacije– to ni razlog za popolno opustitev treninga. Vendar je bolje odložiti trening v nekaterih športih. Med težkimi menstruacijami ne smete plavati. Kopanje v bazenih ali odprtih vodnih telesih ginekologi prepovedujejo. To je posledica dejstva, da se med menstruacijo maternični vrat rahlo odpre in obstaja veliko tveganje za patogene bakterije ki so v vodi.

Močne obremenitve je bolje odložiti. Menstruacija ni najboljši čas za zapise. Zdaj, ko je telo vse bolj gibčno, je vredno dati prednost raztezanju telesa in ukvarjanju s športi, kot sta joga ali pilates. Niso pa vse vaje in asane primerne za to obdobje. Izogibajte se inverzijskim položajem in vajam, ki zahtevajo obremenitev trebušnih mišic. Zaradi tega lahko menstruacija preneha za več ur, kar lahko nakazuje na motnjo. menstrualni ciklus.

V katerih primerih je prepovedano ukvarjanje s športom?

Obstajajo primeri, ko je šport med menstruacijo absolutno kontraindiciran. Izogibajte se kakršni koli telesni aktivnosti in počivajte v teh dneh, če imate močan izcedek, bolečine med menstruacijo spominjajo na popadke ali imate diagnozo endometrioze ali materničnih fibroidov. Če imate dismenorejo, je vadba med menstruacijo možna le po posvetu z ginekologom.

Za endometriozo

Ta bolezen je pogosta pri ženskah, vendar pogosto ne razumejo, kaj ta diagnoza pomeni in kako zdraviti bolezen. Glavne značilnosti - huda bolečina in neplodnost. Endometrioza je bolezen, pri kateri se sluznica maternice, imenovana endometrij, nahaja zunaj maternice. Izbruhi so se razširili čez različne dele telesa, a sta pogosto v trebušna votlina. Prepovedana je kakršna koli vadba za bolnike z endometriozo, še posebej med menstruacijo. Športne aktivnosti lahko poslabšajo pretok krvi. Telo med boleznijo potrebuje počitek.

Za maternične fibroide

to benigni tumor, ki se razvije v mišično tkivo. Glavni vzrok bolezni so nenadne hormonske spremembe. Maternični fibroidi, tako kot druge bolezni reproduktivnega sistema, zahtevajo posebno pozornost. Ženskam, ki imajo tumor, je priporočljivo zmanjšati telesno aktivnost. Nekateri športi in vaje lahko škodujejo telesu.

Prisotnost fibroidov ne pomeni, da je treba športne aktivnosti popolnoma prekiniti. Zdravniki v takšni situaciji svetujejo plavanje ali vodno aerobiko. Sprejemljivi so lahkoten tek, joga, pilates ali jutranja telovadba. Ni se vam treba preveč ukvarjati s športom. Med menstruacijo se morate izogibati kakršni koli vadbi – vpliva na pretok krvi v spodnjem delu trebuha.

Ali lahko pride do zamude zaradi športnih aktivnosti?

Za nekatera dekleta so menstruacije groza, a če jih nimajo, je še hujše. Mnoge profesionalne športnice nimajo menstruacije. S čim je to povezano? Nenaden začetek ukvarjanje s športom je stres za telo. Takšne situacije vplivajo hormonsko ozadje in vaša menstruacija ne pride pravočasno. Drugi razlog za izostanek menstruacije pri športu je visoka telesna aktivnost in premalo maščobnega tkiva v telesu. Ti dejavniki vodijo do endokrinih motenj, posledice pa so menstrualne nepravilnosti.

Preverite razloge.

Video: Ali se je dandanes mogoče ukvarjati s športom ali ne?

Ali se ukvarjati s športom v kritičnih dneh ali odložiti trening, je individualno vprašanje. Pred kratkim so ginekologi kategorično prepovedali kakršno koli vadbo v tem obdobju. Toda kako upravičeno je to? Bi morali popolnoma pozabiti na trening? Iz videoposnetka boste izvedeli, ali je mogoče nadaljevati s športom z zmanjšanjem tempa in obremenitve; ko treninga ni treba prekiniti; Pridobite nasvete, ki vam bodo olajšali predavanja. Video predstavlja nabor vaj, ki so dovoljene med menstruacijo.

Šport je potrebna dejavnost v življenju vsakega človeka, ki ga ohranja v formi in izboljšuje njegovo zdravje. In to ne velja samo za moške. Vsako leto vse več žensk Začnejo voditi aktiven življenjski slog, se ukvarjajo s tekom, plavanjem, fitnesom in jogo. In imajo naravno vprašanje: ali se je med menstruacijo mogoče ukvarjati s športom, ker je menstruacija sestavni del njihovega življenja, ki dekletom v tem obdobju nalaga nekatere omejitve! Ali so škodljivi? psihične vaje med menstruacijo?

• Priporočeno. Med menstruacijo je možno telovaditi. V nekaterih primerih je vadba celo koristna, zlasti za tiste z močnimi sindrom bolečine med menstruacijo. Bolečine med menstruacijo povzročajo krči maternice, ki s krčenjem poskuša odstraniti odluščeni endometrij. Kot vsako mišico jo je mogoče sprostiti posebne vaje, ki povzroči učinek raztezanja zakrčene mišične plasti (počasni upogibi nazaj, plitvi počasni počepi z raztezanjem, ko stojite na prstih itd.).
• Prepovedano. Aktivni športi med menstruacijo so absolutno kontraindicirani, ker... povečati pretok krvi v ženski organi medenice, lahko povzroči krvavitev, izgubo zavesti, omotico, izčrpanost telesa, oslabljeno zaradi menstrualne izgube krvi. Ne morete hitro teči, izvajati vaj za moč, aerobike, plavati v bazenu ali ribnikih (to ni higiensko in lahko povzroči okužbe krvi in ​​​​genitalij ženske). Med menstruacijo je vsak resen stres na telesu prepovedan. Aktivni športi pred in med odpustom lahko povzročijo zamude.
• Dovoljeno. Med menstruacijo se je dovoljeno ukvarjati s športom, tako da zmanjšate obremenitev na minimum: ogrevanje okončin (nihanje rok, obračanje vratu), lagodna hoja, joga brez zvijanja (s ciljem samo ogrevanja sklepov in mišic, brez vaje za spodnji del telesa). Telo ne sme biti izčrpano, utrujeno ali prenapeto – tukaj je bolje, da se osredotočite na svoje občutke: dokler so vadbe udobne, lahko vadite, če pa občutite najmanjše fizično nelagodje, jih takoj prekinite. .

Katere vaje lahko izvajate, ko imate menstruacijo?

Če želite ohraniti mišični tonus in rahlo zmanjšati bolečino med menstruacijo, uporabite ta sklop vaj:

• "Val". Lezite na tla s hrbtom navzdol. Roke iztegnite ob telesu. Pokrčite kolena tako, da se stopala dotikajo tal. Sprostite trebušne mišice. Ne dihajte toliko s prsmi kot s trebuhom; z globokimi, otipljivimi vdihi se mora razširiti. Vajo izvajajte dve minuti, v tem času delajte počasne, gladke upogibe navzgor in navzdol. dno trup.
• "Razširitev." Vstani naravnost. Iztegnite roke navzgor in se iztegnite čim višje. Dvignite se na prste in se ponovno raztegnite. To naredite na prstih 10 korakov.
• "Mačja poza." Postavite se na vse štiri s komolci in koleni na tleh. Spustite glavo na tla, s čelom se dotaknite prostora med komolci. Medenico lahko nagnete nekoliko nazaj. Čim bolj sprostite trebušne mišice. Ostanite tam, kolikor dolgo želite - ni časovne omejitve.
• "Navzdol obrnjena poza psa." Stojte tako, da so stopala in dlani na tleh, roke in noge so iztegnjene, medenica je zgoraj, točno na sredini. Na koncu bi morali dobiti trikotnik. Nagnite medenico nekoliko nazaj, iztegnite roke, čim bolj sprostite trebušne mišice. Stojte največ 1 minuto; tega vam ni treba početi prepogosto.
• "Kačja poza." Lezite na trebuh. Noge iztegnite ob tla. Dvignite trup navpično, pravokotno na podlago, roke naj bodo iztegnjene ob trupu, dlani naj bodo na tleh, sramna kost- lezite na tla. Počasi, rahlo povlecite mišice trebuha in reber navzgor, proti prsnemu košu. Noge lahko pokrčite v kolenih in jih dvignete pravokotno na tla (»kača dvigne rep«) in spet rahlo potegnete mišice na rebrih proti prsnemu košu. Naredite to samo ob prijetnih občutkih, kot telo "prosi". V tem položaju lahko mirno ostanete, ne da bi trebušne mišice umaknili stran od medeničnega predela.
• "Zid". Stojte ob steni, obrnite se proti njej. Položite roko od komolca do dlani na steno. In ne da bi spremenili položaj nog, počasi upognite stran, tako da se stegno dotakne stene, in se prav tako počasi vrnite v prejšnji položaj. Postopek ponovite 3-krat, nato zamenjajte stran.

obstaja veliko število Joga vaje, ki jih je dovoljeno izvajati med menstruacijo. Lajšali bodo bolečine, vzdrževali mišični tonus, blagodejno vplivali na delovanje celotnega telesa in dali rezultate že pri majhnih obremenitvah. Kako izvajati takšne vaje, kako dolgo jih izvajati, katere poze so kontraindicirane v dneh menstruacije, se naučite iz tega videoposnetka:

Vaje, ki so kontraindicirane

• obračanje trupa, vaje zvijanja;
• dviganje uteži (dumbbells in druge uteži);
• vadba na trenažerjih v telovadnici (vsi obremenjujejo noge, trebušne mišice ali temeljijo na vlečenju uteži z rokami);
• naredite visoko intenzivne upogibe;
• naredite brezo, dvignite medenico previsoko, vzemite "obrnjene" poze;
• obremenitev spodnjega dela hrbta.

Ali lahko uporabljam tampone pri športu?

Mnoge ženske verjamejo, da je ukvarjanje s športom s tamponom najboljši izhod iz situacije, saj v tem primeru je puščanje malo verjetno in pustite pozitivne ocene o tej praksi. Vendar pa ni vse tako preprosto. Med športom se kri v veliki meri pretaka v medenične organe, kar poveča menstrualno krvavitev in obremenitev tampona:

• med vadbo (ko izcedek postane obilnejši) se veliko hitreje nasiti in zahteva pogoste spremembe;
• zaradi pretoka krvi v medenično območje se lahko lumen nožnice nekoliko zmanjša, kar ustvarja dodaten pritisk na tampon, ki se sam poveča zaradi prenasičenosti s tekočino;
• obremenitve lahko povzročijo premikanje navzgor ali navzdol;
• Plavanje s tamponom je absolutno prepovedano, ker... med plavanjem se nasiči z vodo, postane rezervoar in nosilec okužbe.

Posledica športa s tamponom je lahko povečana bolečina, občutek polnosti, pritisk v nožnici, nepričakovano iztekanje, pri plavanju pa okužba. Odtok tekočine med vadbo mora biti prost, kar je bolje zagotoviti z uporabo tesnila. Če vas skrbi vaš estetski videz, je v teh dneh bolje, da vadite doma, kjer so pogoji za spremljanje osebne higiene.

IN sodobni svet Mnoge ženske izberejo aktiven življenjski slog in se tudi v tako imenovanih "kritičnih dneh" ne želijo ločiti od športa, plesa, iger na prostem in fitnesa. Vedeti morate, kakšne spremembe se v tem času dogajajo v telesu, od telesa ne zahtevajte visokih rezultatov, saj ima tem obdobju popolnoma drugačne naloge.

Med menstruacijo moč mišična vlakna in vzdržljivost med dolgotrajno vadbo bo manjša, med kratko vadbo pa, nasprotno, večja. Vezi postanejo veliko bolj elastične, s tem se poveča elastičnost in prožnost telesa ter gibljivost sklepov. Vaje za raztezanje so boljše kot kdaj koli prej, to vsekakor morate uporabiti.

Značilnosti prvih dni

Vse ženske menstruacijo doživljamo drugače, vsekakor pa so prvi dnevi težki za vse. Bolečino in depresivno razpoloženje je mogoče premagati s telesno vadbo. Naj bo trening običajen, z manjšimi izjemami:

• Obleka za razrede mora biti lažja kot običajno, da se izognete prekomernemu potenju;
• prvi dan se lahko pojavi omotica in šibkost; če ne želite odložiti vadbe, potem za vsak slučaj vzemite zdravila, ki jih običajno uporabljate v takih situacijah, na primer Citramon;
• Bolje je vaditi v prezračenem prostoru;
• med menstruacijo telo izgubi veliko vode, med vadbo tekočina odteče skupaj z znojem, zato morate piti več čiste vode;
• pomembno je, da čutite svoje telo; če nimate moči za vadbo, je treba trening za to obdobje odložiti;
• V prvih dneh menstruacije sta vadba za moč in tek prepovedana. Povečajo se intraabdominalni tlak kar lahko poveča krvavitev.

Vsaka ženska se sama odloči, ali bo nadaljevala pouk ali ne, vse je odvisno od tega, kako se počuti. Izvajati je treba le dovoljen sklop vaj.

Kategorične kontraindikacije

V nekaterih primerih je šport med menstruacijo iz zdravstvenih razlogov prepovedan.

Kontraindikacije:

• težnost v spodnjem delu trebuha;
• obilen izcedek;
• hude bolečine med menstruacijo;
• kronično vnetne bolezni razmnoževalni sistem.

TO vnetne bolezni vključujejo endometriozo in fibroide. S temi patologijami lahko vsaka telesna aktivnost med menstruacijo poslabša vaše zdravje. Vse motnje so povezane s hormonskim neravnovesjem, zato na začetku cikla ne smete preobremeniti telesa.

• Ne moreš napihniti trebušnih mišic.
• Izvedite vsa dejanja na spodnjem delu trebuha.
• Nenadni gibi, zvijanje ledveni predel hrbtenica.
• Za nekaj časa boste morali odložiti vlečenje in dvigovanje uteži.
• Fizioterapevtski postopki se izvajajo po posvetovanju z zdravnikom.

Koristne vaje

Redna vadba ohranja mišični tonus in spodbuja presnovni procesi, izboljša prekrvavitev. To pomaga, da vaša menstruacija poteka bolj gladko. Toda intenzivnost obremenitve se mora zmanjšati. Bolje preklopiti na več preproste vaje, ki ne obremenjujejo trebušnih mišic. Vadba trebušnih mišic med menstruacijo je nekoristna, škodljiva in boleča.

Z redno vadbo je depresijo pred menstruacijo lažje prenašati, bolečine v prsih in trebuhu se zmanjšajo, razpoloženje pa ostane stabilno. Proizvodnja hormona veselja - endorfina med treningom blagodejno vpliva na počutje ženskega telesa.

Med vadbo morate izbrati pravi tempo z optimalnimi obremenitvami , kar vam bo omogočilo, da boste teh nekaj dni dobro prestali. Tek zamenjajte s hojo, nordijsko hojo lahko obvladate. Hitrost ni pomembna, glavna naloga je motorična aktivnost.

Plavanje pomaga zmanjšati bolečine v spodnjem delu hrbta in zmanjša mišične krče. Vsaka ženska se sama odloči, ali bo plavala naprej ali ne. pri močan izcedek Nima smisla hoditi na bazen. Sodobna sredstva higiena vas reši pred puščanjem med treningom, vendar ne želite biti spet živčni zaradi tega.

Ob obisku telovadnice je najbolje, da čas namenite kardio vajam. Trening moči odložena do konca menstruacije. pri boleča bolečina v spodnjem delu trebuha se priporoča vadba na sobnem kolesu, tekalni stezi, elipsu ali steperju.

V kritičnih dneh je koristno delati jogo , Pilates, raztezanje, bodyflex. Spodbujajo sprostitev, odstranijo mišični krči. Joga pomaga pri obvladovanju bolečine.

Približno četrti dan ciklusa, šibkost, ki je povzročena hormonska neravnovesja, prehaja. S fitnesom se lahko začnete bolj aktivno ukvarjati, vendar morate dobro prisluhniti tudi lastnim občutkom.

Mnenje ginekologa

Povezava med zamudo in treningom

Mlada dekleta so pogosto zaskrbljena zaradi problema, ali lahko menstruacija zamuja med intenzivnim treningom.

Hormonsko ozadje je zelo občutljivo na čustvena doživetja in stres, zato pride do zamud med pripravami na izpite, pred pomembnimi dogodki v življenju, pogosto pri ljudeh s povečano čustvenostjo.

Nenaden začetek ukvarjanja s športom z velikim telesna aktivnost volja hud stres za telo. V tem primeru se menstruacija morda ne začne pravočasno, potem pa se stanje postopoma stabilizira. S povečanimi obremenitvami se bo začelo zbadati na desni strani pod rebri, kot znak, da je treba zmanjšati intenzivnost.

Vzrok za zamudo pri menstruaciji je lahko tudi endokrine motnje. Šport zahteva veliko fizičnega napora, telo pa nima dovolj maščobnega tkiva v telesu. V njem se tvorijo spolni hormoni, ki neposredno sodelujejo pri vzdrževanju pravilnosti cikla.

Zaključek

Večji vpliv bo imela športna vzgoja med menstruacijo pozitiven vpliv kot negativno. Vendar morate poslušati svoje telo in biti pozorni na svoje zdravje.

Trener vam bo povedal , katere vaje lahko izvajate v tem obdobju. Koristno je obiskovati skupinske tečaje, saj pomagajo izboljšati razpoloženje.