Главная Щитовидная железа Как правильно делать контрастный душ: основные правила для эффективного лечения целлюлита и других проблем. Как принимать контрастный душ правильно с результатом

Как правильно делать контрастный душ: основные правила для эффективного лечения целлюлита и других проблем. Как принимать контрастный душ правильно с результатом

В народе существует ошибочное суждение, что для того чтобы достичь здоровья нужно заниматься утомляющими тренировками, в целом, терзать свое тело и душу по полной программе. Эта игра в разных вариациях название носит одно и то же: «Я болею, а меня лечат». Всякое насилие над собою ведет к спортивным достижениям, а не к здоровью. Если спортивные достижения вам не нужны, то все ваши усилия должны быть плодом свободного намерения. Иными словами, действовать следует не по принуждению, а по принципу. Каждое оздоровительное действие должно быть не только полезным, но и приятным. Не стоит бороться за свое здоровье, просто впустите его в себя.

Наиболее эффективной и простой оздоровительной и профилактической процедурой является контрастный душ. Данная процедура включает в себя чередование холодной и горячей воды. Для начала несколько минут горячей воды, а затем секунд тридцать или меньше холодной воды, повторить не менее трех раз. После этого нужно растереться жестким полотенцем. Эффективность данной процедуры очень велика, несмотря на всю её простоту. Казалось бы, бегать или подымать штангу это несомненная тренировка. А какую пользу мы можем получить от душа?

Дело в том, что душ усиленное воздействует почти на все органы в организме человека. В результате чего получается огромный эффект. Улучшается работа всех биологических процессов. Начинают раскачиваться все застои организма. Возрождается и прочищается кровеносная система. Умножается количество красных телец и лейкоцитов в крови. Начинает расти мышечная масса. Возобновляется работоспособность. Крепнет нервная система человека. Улучшается обмен веществ. В целом организм омолаживается и интенсивно очищается. Нормализуется электрический заряд тела. Растет энергетика. Ваше сердце упражняется как при беге трусцой. При всем этом никаких особых усилий делать над собой не приходится. Помимо того что это не обременительно, то еще и приятно. Неужели вы сможете отказаться от этого всего?

Как принимать контрастный душ

Секрет результативности контрастного душа очень прост: прямому воздействию подвергается наибольший орган нашего тела – кожа. Она составляет 20% от всего веса человека. Руководствуясь внутренними намерениями можно нагружать разные мышцы, испытывать организм на прочность, напрягать себя. А ведь можно без всякого напряжения воли дать организму самому о себе побеспокоится. Вам не приходится тренироваться, а лишь остается наблюдать, как организм тренируется сам.

Что происходит при этом? Сначала горячая вода начинает расширять кровеносные сосуды, а затем холодная сужает. В итоге кровь начинает подвергаться интенсивной циркуляции, организм переносит хорошую встряску, раскачиваются застойные области. Движение крови по организму играет очень важную роль. В обычном состоянии кровообращение обеспечено сердцем. По крупным сосудам кровь течет быстро, а вот во всех остальных сосудах кровь движется намного медленнее. Но как бы это странно не выглядело, в капиллярах находиться 80% всей циркулирующей по организму крови. В общем, протяжность капилляров составляет приблизительно 100 000 километров. Каждый болезнетворный процесс, прежде всего, является нарушением капиллярного кровообращения. В свою очередь контрастный душ улучшает капиллярное кровообращение, и благодаря этому все жизненные процессы. Помимо этого, при поливании нагретого тела холодной водой происходит непродолжительный скачек температуры организма – она резко устремляется вверх. Что нам это дает?

Во-первых , в один момент возникает большое количество свободных электронов, создается прилив свободной энергии, что вы сразу сможете почувствовать.
Во-вторых , эти электроны начинают нейтрализацию свободных радикалов, что поворачивает процесс старения обратно.
В-третьих , быстрое повышение температуры тела способствует уничтожению вирусов. Закаливание организма, как более продолжительное охлаждение, в данном смысле не так полезно, как экстремально для нашего организма. Если возможность принимать контрастный душ отсутствует, то его можно заменить простым вариантом – обливанием с ведра ледяной или холодной водой.

Многие ошибаются, полагая, что контрастный душ – это просто чередование холодной воды с горячей, издевательство над собой с необходимостью закалятся, стук зубов или что-то в таком роде. Для начала нужно хорошенько прогреться в горячей (или не очень) воде. Затем должно следовать недолгое обливание холодной водой. Необходимо чтобы воздействие горячей воды длилось несколько минут, а воздействие холодной 30 секунд, минуту максимум. Холодную воду включать следует лишь тогда, когда вы чувствуете, что ваше тело прогрелось достаточно хорошо.

Ни при каких обстоятельствах нельзя себя доводить до замерзания. Процесс не должен быть испытанием, а должен приносить удовольствие. Не стоит, во что бы то ни стало проводить несколько десятков чередований, волне хватит трех раз, а дальше нужно смотреть по самочувствию. Не заставляйте себя, а наблюдайте за собственными ощущениями, тело само подскажет вам, когда будет достаточно, если вы прислушаетесь к нему.

Процедуру правильного контрастного душа начинать лучше постепенно, умеренно, увеличивая с каждым днем разницу температур холодной воды и горячей. Если хочется крикнуть, то это хорошо, но не забывайте, что испытывать явно неприятных ощущений и резкого дискомфорта вы не должны. В данном случае нужно сделать разность температур более умеренной. Лучше всего принимать душ после гимнастики каждое утро. Обжигающей горячая вода быть не должна, иначе рискуете получить озноб, как от холодной воды. Температуру холодной воды в течении месяца можно понизить до минимальной, что течет у вас из крана. При данной разнице температур вы получите приятное ощущение, как будто вашу кожу покалывает тысячи иголочек. Особенно стоит заметить, обливаться холодной водой можно лишь после нескольких минут теплого душа или физических упражнений. Если вы обольетесь холодной водой притом, что вам и так холодно, то имеете все шансы получить простуду.

Стоять под душем не нужно, лучше топтаться на месте, дабы ступни ног соприкасались с водой. Осуществляя процедуру, вам нужно думать о том, чего же вы этим хотите добиться. Можно крутить в голове такую мысль «Шлаки выводятся из моего организма, я впускаю в себя энергию, омолаживается, обновляется и очищается. Энергетические каналы расширяются и прочищаются, возрастает мой энергетический потенциал».

Не забывайте о том, что вам стоит сопровождать слова ощущениями и все это представлять. Интегрировать весь комплекс ощущений можно в один фрэйм и называть его «Здоровье и энергия». В случае, когда вы чувствуете озноб после контрастного душа, лучшим вариантом для вас будет немного уменьшить длительность купания в холодной воде, но быть может она не была достаточно холодной для вас. В последнем случае просто не была активизирована защитная реакция организма, именно, поэтому становится просто холодно, и пользы мы никакой не получаем. Длительно воздействие не совсем холодной воды лишь охлаждает, а вот воздействие ледяной воды разогревает.

Полезнее контрастного душа может стать только последовательное чередование купания в достаточно горячем бассейне, а затем в снегу. Если вам удастся преодолеть страх и предубеждение, что вы можете заболеть или замерзнуть то получите удовольствие, которое ни с чем не сравнится. Если не находиться в снегу долго, то это не опасно и не холодно. На Камчатке существуют бассейны геотермальных источников, которые находятся под открытым небом. Мне там приходилось наблюдать, как люди ныряли в горячую воду, потом валялись в снегу, а затем опять купались в бассейне. Сделав для себя это изумительное открытие, люди визжали от удовольствия и никак не могли остановиться. Понять какого рода это удовольствие, возможно лишь попробовав. Но заниматься этим не желательно людям с сердечными заболеваниями.

После душа очень полезно растереть тело жестким полотенцем. В одно время это является и массажем и активацией капиллярного кровообращения. В итоге вы сможете ощутить бодрость и приятное тепло, что говорит нам о повышении энергетического тонуса организма. Но эффекта от контрастного душа можно достичь, лишь проводя эту процедуру постоянно. В случае если вы прекратите данное занятие, то все вернется на свои места. Это не способ временно оздоровиться, а занятие – привычка, рассчитанное на образ жизни, на всю жизнь.

В этой статье мы расскажем вам о пользе и вреде контрастного душа. Расскажем, как правильно его принимать, чтобы он оздоравливал ваш организм и никак не навредил.

Каждый человек с детства знает, что для организма очень полезно закаляться. Закаливание укрепляет иммунитет, бодрит, дарит море позитива и энергии на целый день. Однако не каждый может решиться на то, чтобы обтираться снегом и обливаться холодной водой. Но ведь душ в доме есть у каждого, можно просто принимать контрастный душ каждый день, чтобы быть не «условно здоровым человеком», как часто пишут в медицинских карточках терапевты, а абсолютно здоровым. В этой статье мы расскажем вам, что собой представляет процедура контрастного душа, в чем его польза и вред.

Контрастный душ: как правильно принимать?

Всем хорошо известно, что такое контрастный душ – сначала нужно облиться теплой водой, а после этого холодной. Но часто такие обливания доставляют человеку дискомфорт. Это все происходит потому что процедура попросту выполняется неправильно.

Мы поделимся с вами основными правилами, как делать контрастный душ, чтобы вы от него получали исключительное удовольствие:

Что же собой представляет процедура контрастного душа – как все происходит:

вы полностью успокаиваетесь – очень важно настроиться и расслабиться;
становитесь под душ и сначала обливаетесь теплой водой;
после этого температуру воды увеличьте, чтобы она стала горячей – под такой водой вам нужно простоять 1,5 мин;
спустя 90 сек включите холодную воду для контрастного душа и такое же количество времени под ней простойте;
повторите чередование температур воды 5 раз (можно 3 раза);
последним должно быть обливание холодной водой, после чего вам нужно растереться теплым махровым полотенцем.

Польза контрастного душа

Контрастный душ очень полезен для человека. Об этом написано уже множество трудов. Но мы хотим перечислить основные достоинства данной водной процедуры, чтобы вы понимали, насколько она полезна:

Контрастный душ: вред

Согласно некоторым отзывам, контрастный душ может причинить вред человеку. Однако это может произойти, если пренебречь противопоказаниями к этой водной процедуре, а к их числу относятся такие моменты:

Контрастный душ категорически запрещено принимать, если вы простужены. От этого вы будете чувствовать себя только хуже.
Если у вас тромбофлебит, то контрастный душ вам тоже противопоказан, несмотря на то, что он благотворно влияет на сосуды.
Если у вас есть патология, связанная со здоровьем сердца, то контрастный душ вам можно принимать только после получения разрешения врача.
Беременным женщинам, а также всем дамам в период менструации контрастный душ запрещен.

Как принимать контрастный душ, чтобы похудеть?

Чтобы избавиться от лишних сантиметром на талии и в области бедер, нужно принимать контрастный душ по-особенному. Основные правила мы перечислим для вас ниже:

Сначала нужно сделать утреннюю гимнастику, чтобы разогреть мышцы. Если вы предпочитаете бегать по утрам, то можете принимать контрастный душ и после пробежки.
Встаньте под теплую воду на 3 мин, а после этого начните постепенно снижать ее температуру с 38°С до 24°С. Под такой водой вам нужно постоять буквально 1,5 мин.
Затем доведите температуру воды до 40°С, а через 3 мин снизьте ее до 22°С. Так продолжайте до тех пор, пока не достигнете такого диапазона температур: 20°С-42°С.
Завершите водную процедуру обязательно прохладным душем.

В процессе купания обязательно используйте массажер и специальные мыльные принадлежности, которые способствуют устранению целлюлита. После контрастного душа смажьте проблемные зоны антицеллюлитным кремом. Если вы каждое утро или каждый вечер будете следовать вышеперечисленным рекомендациям, то за 2 месяца избавитесь от лишнего веса и приобретете привлекательную фигуру.

Как принимать контрастный душ при вегето-сосудистой дистонии?

Если вы относитесь к числу людей, которым диагностирована вегето-сосудистая дистония, то контрастный душ должен стать для вас одним из лечебных мероприятий, которое будет предотвращать резкие перепады давления у вас. Только здесь есть несколько нюансов:

Если у вас ВСД гипотонического типа (пониженное давление), то вам нужно как можно меньше времени в процессе приема контрастного душа проводить под холодной водой.
Если у вас ВСД гипертонического типа (повышенное давление), то вам нужно как можно меньше времени в процессе приема контрастного душа проводить под горячей водой (только в этом случае вам нужно быть предельно осторожными, чтобы не простудиться). Направляйте струю воды сначала на лицо, затем на тело, а после этого только на ноги – очень важно соблюдать данную последовательность, чтобы добиться нужного результата.

Если вы будете каждое утро проводить данную процедуру, то ваши сосуды укрепятся, потому что перепады температуры воды будут их тренировать (то сужать, то расширять). Сердце будет активнее качать кровь по организму – вы будете лучше и бодрее себя чувствовать.

Как принимать контрастный душ при варикозе?

Как мы уже упоминали, резкие перепады температуры воды отлично тренируют кровеносные сосуды и предотвращают образование застоев крови в них. Поэтому очень полезно проводить данную водную процедуру людям, которые страдают от варикоза. Если вы будете регулярно его принимать на ранних стадиях своей болезни, то есть высокая вероятность, что вы полностью вылечитесь от недуга, доставляющего вам дискомфорт по жизни.

Есть несколько основных нюансов, которые следует обязательно учитывать, если вы принимаете контрастный душ с целью лечения варикозного расширения вен в любой части тела (на ногах, руках, в паху):

Не нагревайте воду до 45°С – от такой горячей воды снижается тонус венозных стенок.
Лучше всего принимать контрастный душ с самого утра после пробуждения за 60 мин до завтрака.
Каждое пребывание под водой разной температуры не должно длиться дольше 15 сек.
Все процедура контрастного душа в вашем случае должна длиться 15 мин.
Направляйте струю воды по линия тока крови в венах. При этом вам нужно пытаться делать круговые движения струей воды по проблемной зоне. Если у вас есть в душе насадка Шарко, то используйте ее.

Если вы хотите после контрастного душа чувствовать себя хорошо и бодро, учитывайте особенности этой водной процедуры. Пусть она приносит вам только пользу и доставляет удовольствие!

Видео: «Привычка принимать контрастный душ»

Польза контрастного душа известна давно. Данные водные процедуры являются лучшим средством от болезней и стрессов. Они подразумевают под собой чередование горячей (до 45°C) и холодной (до 20°C) воды. Принятия контрастного душа очень полезны для тела и духа человека. Это весьма эффективный способ для поддержания красоты, жизненного тонуса и здоровья.

Горячая и холодная вода по отдельности может оказывать негативное влияние на человека. Например, холодное обливание воспринимается организмом как стресс, в результате которого надпочечники начинают интенсивно вырабатывать адреналин. Поэтому такая водная процедура будет противопоказана сердечникам. А вот продолжительное воздействие горячей воды на кожу (например, принятие горячей ванны) способно привести к ослаблению иммунной системы. Поочередное же обливание тела горячей и холодной водой оказывает тонизирующий эффект на организм. Теплая вода расслабляет, а холодная укрепляет сосуды и повышает их тонус.

Польза контрастного душа для организма

укрепляет иммунную систему,
лечит насморк,
улучшает кровообращение,
укрепляет сосуды,
помогает при гипотонии,
облегчает состояние при ВСД,
избавляет от бессонницы,
нормализует метаболизм,
выводит шлаки,
устраняет головные боли,
улучшает работу эндокринной системы,
активизирует окислительно-восстановительные реакции,
лечит ревматизм,
заряжает энергией,
повышает жизненный тонус,
борется с хронической усталостью,
излечивает невралгию,
улучшает состояние кожи, она становится гладкой,
помогает при варикозе и целлюлите.

Противопоказания и вред

Какими бы положительными последствиями не обладали данные водные процедуры, существуют свои противопоказания. Запрещается принимать контрастный душ при простуде, остром тромбофлебите, гипертонии и других болезнях сердца и крови. Также контрастные обливания не стоит делать во время месячных и беременности.

Продолжительность процедуры 5-8 мин. Положительные результаты появятся только при условии регулярности и соблюдении всех правил.

Оптимальной является разница температур порядка 30°C: горячая вода — 42-43°C, холодная — 14-15°C. Но привыкать к такой разнице нужно постепенно, в течение 7-10 дней.

Делать надо как минимум 4 контраста, не считая 5, холодного обливания. Продолжительность каждого обливания — 1 мин. Самое идеальное количество обливаний — 11, но и это не предел.

Обливаться можно либо из душа, либо из ведра. Стоя под душем, обливайте все тело. Двигаться нужно снизу вверх, при этом не заострять внимание подолгу на одном месте. Для того, чтобы очистить легкие от слизи, потягивайтесь во время водной процедуры, это позволит расширить легочные ячейки (альвеолы).

Если вы обливаетесь из ведра, надо вылить полное ведро воды на каждую ногу, колени и живот и 3 раза на каждое плечо, начиная с левого.

Использовать мыло, гели и другие средства во время контрастных процедур не следует.

После завершающегося холодного обливания растираться полотенцем не рекомендуется, только слегка вытрете тело, но не насухо. Сразу не одевайтесь, дождитесь полного высыхания кожи, как правило, это занимает от 6 до 20 мин. Время зависит от температуры окружающего воздуха и состояния здоровья.

Контрастные умывания для лица

Если во время умывания чередовать холодную и горячую воду, то происходит следующее: поры кожи под действием горячей открываются, а холодной – сужаются. Таким образом улучшается кровообращение, кожа приобретает упругость и гладкость. Кроме того, происходит очищение пор. Регулярное проведение контрастных умываний позволит вам забыть о косметических средствах и дорогостоящих процедурах по уходу за лицом. У вас улучшится зрение, и пропадут мешки под глазами.

Как правильно делать контрастные умывания для лица: начинать следует с теплой воды, а заканчивать холодной. 2 ополаскивания теплой, затем включите ледяную воду и умывайтесь ей, но не больше 4-5 сек. Чередуйте воду. После процедуры не стоит выходить на улицу в течение 1 часа.

Для ног и при варикозе

При варикозе ног воздействие воды разной температуры будет весьма кстати. Появление «звездочек» на ногах говорит о том, что кровь в венах плохо циркулируется. Контрастные обливания справляются с этой проблемой. Как уже было неоднократно сказано, они нормализуют кровообращение, и за счет усиления кровотока, повышается венозный тонус и пропадают застои в венах.

Как правильно делать контрастный душ при варикозе: во время проведения водной процедуры температуру воды следует понижать и повышать постепенно, так как при резкой смене температуры вены только еще больше расширяются.

Контрастный душ при ВСД стимулирует гормоны в крови

Людям, страдающим , будет полезно проводить контрастные обливания. Количество стимулирующих гормонов в крови после водных процедур увеличивается, улучшаются обменные процессы организма в целом. Из-за чередования процесса сужения и расширения кровеносных сосудов, они очищаются, мозг и все органы начинают насыщаться и получать больше кислорода.

Как правильно принимать контрастный душ при ВСД: сначала следует хорошенько разогреть тело, то есть начните с принятия горячей воды. Обливаемся с ног, постепенно поднимаясь выше, за исключением головы, а заканчиваем лицом (30 сек). Затем то же самое холодной водой. Повторите чередование температуры 3 раза. Утром заканчивайте обливаться холодной водой, а вечером – теплой. Не ленитесь, ведь это поможет облегчить вашу жизнь, избавиться от ВСД и бессонницы.

Для потенции

Перепад температур должен быть незначительным. После процедуры разотрите полотенцем половой орган до покраснения кожи.

Польза контрастного душа очевидна, но необходимо соблюдать все правила, чтобы не нанести вреда своему организму. Всегда прислушивайтесь к своему телу. Будьте здоровы!

По утрам вы чувствуете усталость, сонливость и упадок сил? Вы не можете взять себя в руки и приступить к важным делам? Вам остается только мечтать о бодрости и энергичности? Конечно, для того, чтобы начать контролировать свое самочувствие, важен комплекс мер, среди которых можно назвать правильное питание, регулярные занятия спортом, соблюдение режима дня.

Но одно из важных мест в этом списке занимает контрастный душ . Он не только благотворно влияет на ваше самочувствие, но и является эффективным способом закаливания и ухода за кожей.

Что такое контрастный душ и чем он полезен (ВИДЕО)

Контрастный душ – это водные процедуры, которые подразумевают чередование горячей (примерно 45 градусов) и холодной (около 20 градусов) воды. Его можно сравнить с древней русской традицией обтиранием снега после жаркой бани . А русские богатыри издавна славились отменным здоровьем, бодрым духом и красотой.

Под воздействием высоких температур поры кожи раскрываются, сосуды расширяются, благодаря этому сосуды начинают активно выводить шлаки и токсины. Когда горячая вода резко сменяется на холодную, происходит интенсивное воздействие на нервные окончания . Поры мгновенно закрываются, а клетки эффективно очищаются естественным путем, без применения агрессивных моющих средств. Ваша кожа становится упругой и гладкой, исчезают неровности на теле, уходит целлюлит.

Среди людей, которые никогда не пробовали применять контрастный душ , бытует устойчивое мнение о том, что это неприятная процедура, к которой невозможно привыкнуть. Однако, следует заметить, что уже после трех-четырех процедур, вы сможете легко переносить перепады температуры, и контрастный душ войдет в вашу ежедневную привычку и начнет приносить удовольствие.

Чем еще полезен контрастный душ для нашего организма, помимо очищающего и тонизирующего эффекта для кожи?

Контрастный душ – один из эффективнейших способов закаливания организма. Следовательно, он укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям и эпидемиям гриппа.
Контрастный душ улучшает кровоток , что в свою очередь положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
Прием такого душа способствует снижению веса в комплексе с другими мерами.
Благодаря активации обменных процессов организма, контрастный душ подарит вам заряд бодрости и энергии на весь день. Это отличный способ быть в тонусе.
Происходит очищение организма от токсинов.
Контрастный душ дает прекрасный омолаживающий эффект .

Правила контрастного душа: пошаговая инструкция

Контрастный душ проводится в три основных этапа. Каждый из них состоит из чередования горячей и холодной воды. Обязательно начинайте процедуры с обливания горячей водой, а завершайте их холодным душем.

Необходимо включить теплую воду и принять расслабляющий душ комфортной для вас температуры. Когда тело к ней привыкнет, постепенно увеличьте температуру воды. Вода должна стать горячей , но не обжигающей! Продолжайте процедуру в течение 1-2 минут.

После этого смените температуру воды на прохладную . Принимайте прохладный душ в течение 30 секунд. Важно: вы не должны замерзнуть! Начинайте обливание лучше с лица.

Затем снова включите горячую воду, потом холодную. Повторите процедуру еще дважды . Каждый раз старайтесь немного увеличить время нахождения под холодным душем, однако не доводите себя до озноба.

Во время такого душа голову обычно мочить не рекомендуют. Однако считается, что резкий перепад температуры воды может благотворно повлиять на кожу головы, усилить рост волос и сделать их сильнее.

Для того, чтобы выполнять ежедневно эту приятную и полезную процедуру, необходимо выработать определенную силу воли . Примерно через 2-3 недели она уже привычно войдет в ваш распорядок дня, и вам не придется каждый раз заставлять себя. Как и в любом ответственном деле, вам будет необходимо проявить немного самодисциплины.

В зимнее время года не выходите на улицу сразу после принятия душа, немного отдохните и дайте организму восстановиться и прийти в себя.

Можно ли похудеть при помощи контрастного душа?

Так как контрастный душ ускоряет обмен веществ и благотворно влияет на все системы организма, то он может стать вашим верным помощником на пути к стройности. Благодаря этой процедуре, вы сможете избавиться от целлюлита, омолодить организм и разгладить кожу.

Однако, наиболее заметный эффект будет ждать вас, если применять комплексные меры для похудения , к примеру, правильно питаться, заниматься спортом, вести правильный образ жизни и так далее.

Целлюлит – это следствие нарушенного кровообращения, поэтому контрастный душ поможет вам в борьбе с ним. Главное – соблюдать несколько несложных правил :

Проводите обливание всегда сверху вниз, по ходу тока крови.
Принимать контрастный душ нужно ежедневно, а можно и дважды в день – утром и вечером.
Лучше всего принимать контрастный душ рано утром натощак или вечером перед сном.
Полезно также принимать контрастный душ после активной тренировки, езды на велосипеде

Плюсы и минусы контрастного душа

Итак, мы пришли к выводу, что плюсами контрастного душа являются:

неоценимая польза для здоровья и всех систем организма;
благотворное влияние на общее самочувствие, увеличение активности и жизненной энергии;
очищение кожи, придание ей эластичности, мягкости, борьба с неровностями на коже.

Однако, при неправильном выполнении процедуры или в зависимости от индивидуальных особенностей человека, контрастный душ способен нанести организму и вред .

Важно не допускать переохлаждения , поэтому контролируйте температуру и постепенно уменьшайте ее от прохладной к холодной. Однако не следует слишком долго применять прохладную воду, она не способна включить защитные механизмы организма так эффективно, как это делает ледяная вода.

Противопоказания: когда нельзя принимать контрастный душ?

Нельзя принимать контрастный душ при увеличенных лимфоузлах, при обострении хронических заболеваний, при повышенной температуре.

К заболеваниям, при которых контрастный душ строго противопоказан , относятся:

Тромбофлебит
Спазм сосудов
Злокачественные опухоли
Заболевания сердечно-сосудистой системы

В любом случае, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания или жалобы, то перед началом процедур, лучше всего посоветоваться с врачом .

Контрастный душ как эффективный метод закаливания детей

Закаливание детей – это прекрасный метод оздоровления детского организма и укрепления иммунитета. Оно обязательно для всех детей, так как помогает бороться с частыми простудными заболеваниями.

Однако, процесс этот постепенный и длительный. Важно запастись терпением и настроиться на долгую работу. К каждому ребенку необходим индивидуальный подход .

Многие знают, что контрастный душ оказывает благоприятное действие на организм, но не знают, как правильно применять его, и каковы противопоказания к этой процедуре. В этой статье речь пойдёт о контрастном душе, о его пользе и вреде.

Такая процедура, как контрастный душ, полезна не только для тела, но и для души. Но только не всем. Когда на человека попадает холодная вода, он испытывает стресс, который сопровождается выбросом адреналина. Если же он длительное время находится под горячей водой, организм теряет витамин С, что может привести к снижению защитных функций организма. Но если температуры чередовать, получается совсем другой эффект.

Медики о свойствах «стрессовой» процедуры

к оглавлению

Польза контрастного душа

Контрастный душ очень полезен для кожи. При воздействии на кожу высокой температуры воды, открываются поры, расширяются сосуды, организм начинает выводить шлаки и токсины. Резкий переход на холодную воду действует на нервные окончания. Поры тут же закрываются, клетки очищаются. Благодаря контрасту, кожа приобретает упругость, становится гладкой и шелковистой. А это значит, что кожа омолаживается.

При контрастном душе отпадает необходимость использования моющих средств, ведь кожа очищается естественным путём. Используйте мыло раз в неделю, если у вас жирная кожа, если сухая – ограничьте использование до одного раза в месяц.

Полезен контрастный душ и для кровеносных сосудов. Благодаря перепаду температур кровообращение усиливается. Стенки кровеносных сосудов становятся эластичнее, активизируются обменные процессы в них, укрепляются защитные функции всего организма.

Контрастные обливания, усиливая кровообращение, позволяют ликвидировать застойные явления в организме. Но это ещё не всё. Раздражение тактильных рецепторов кожи позволяет отрегулировать деятельность центральной нервной системы. По словам медиков, благодаря контрастным обливаниям, выравниваются перекосы в распределении электрических зарядов, активизируется работа эндокринных желез, повышается иммунитет. Общая энергетика организма увеличивается за счёт мощных импульсов, которые попадают в организм с рецепторов кожи. Благодаря этим импульсам активизируются все окислительно-восстановительные процессы.

к оглавлению

Как принимать контрастный душ?

Основное правило контрастного душа – регулярность процедур. Только при ежедневных тренировках души и тела посредством контрастного душа вы сможете оценить результаты. Но для начала нужно «приучить» организм к воде. Сначала нужно встать под струю воды комнатной температуры, потом обливаться терпимо горячей в течение одной минуты, после этого на полминуты включить холодную. Повторить чередование 3-4 раза. Если полминуты стоять под холодной водой вам сложно, уменьшите это время до 10-15 секунд, и постепенно его увеличивайте.

Привыкание к такой процедуре, как контрастный душ, происходит не сразу, поначалу, возможно, вам будет некомфортно. Но после 5-6 процедур вы войдёте во вкус. Бодрость духа, которую вы ощутите, станет вам наградой.

Помните строгое правило: начинать следует с горячей воды, заканчивать холодной. В завершение разотрите тело жёстким полотенцем.

Чтобы подготовить себя к настоящим контрастным процедурам, следует в течение трех-четырех недель привыкать к контрастному душу, включая воду комфортной для вас температуры.

к оглавлению

Противопоказания

Не стоит применять контрастные обливания больным или ослабленным людям. Если и применять обливания, то контраст температур должен быть менее выраженным. Противопоказан контрастный душ гипертоникам, а также людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Особенно это касается людей с нарушениями кровообращения, спазмами, спайками, тромбофлебитом. Не рекомендуется контрастный душ тем, у кого имеются злокачественные опухоли.

Женщинам во время менструаций на время следует отказаться от контрастного душа. Противопоказан контрастный душ тем, кто занимается йогой. Его ни в коем случае нельзя применять после выполнения комплексов йоги.

к оглавлению

Проблема привыкания к контрастному душу

Люди, которые практикую контрастное обливание, уверены, что вода должна быть не просто холодной, а ледяной. Привыкнув к контрастам в течение 4-5 недель, принимая комфортный душ с одним контрастом, переходите к двум, а после и к трём контрастам. Если ваш организм ослаблен какими-то болезнями, и нет противопоказаний к контрасту, такой длительной «раскачки» вам будет достаточно. Как только возникнет ощущение явного холода, следует сделать над собой усилие, резко перейдя на ледяную воду.

Многие не знают этого правила, и продолжают снижать температуру воды постепенно, а после начинают болеть даже во время закаливания. Секрет прост: температура воды охлаждает тело, но для включения защитных сил организма она недостаточно холодна. Для повышения защитных сил организма вода должна быть именно ледяной. За 15 секунд она не успеет отнять у организма столько тепла, чтобы тот заболел, а только оказывает мощное воздействие на нервную систему, запуская терморегуляторный и иммунный механизм.

Тем, кому сложно заставить себя принимать контрастный душ, напоминаем: эта процедура существенно отличается от обливания холодной водой на снегу, ныряния в прорубь в крещенские морозы и прочих чудес. Контрастный душ – более щадящая процедура. Сначала прогрейте тело горячей водой – пусть вам даже станет душно от неё. Тогда вы с большим удовольствием включите горячую воду. Секрет иммуномодулирующих свойств контрастного душа – именно в резком контрасте температур. Если менять воду на холодную постепенно, можно просто заболеть простудой. Обливаться нужно такой холодной водой, на которую поворачивается кран. При этом лить следует на лицо и шею так, чтобы вода попадала на всё тело.

Энергичное растирание полотенцем – очень важный этап контрастного душа. Многие авторы статей на эту тему рекомендуют растирать спину только вдоль позвоночника. Скорее всего, это делается для того, чтобы избежать микротравм спины.

к оглавлению

Контрастный душ для похудения

Многие женщины задают вопрос: можно ли похудеть с помощью контрастного душа? Естественно, поскольку он улучшает кровообращение, обмен веществ тоже улучшается. Контрастный душ в сочетании с массажем очень полезен при целлюлите. Живот и ягодицы массируйте струей на расстоянии приблизительно 10 сантиметров от тела. Движения должны быть круговыми. Ноги массируйте сверху вниз спереди и снизу вверх сзади. А если вы еще добавите специальные упражнения, результат вас порадует.

Помните о противопоказаниях к контрастному душу. Если у вас имеются хронические заболевания (например, пиелонефрит или воспаления органов малого таза) прежде чем начинать контрастные процедуры, проконсультируйтесь с врачом.

Но в большинстве случаев контрастный душ не вреден, а полезен. Ведь активизируются все обменные процессы в организме, улучшается обмен веществ за счёт увеличения циркуляция крови, очищается организм, укрепляются сердце и сосуды. Кожа – самый большой человеческий орган. Именно на неё воздействует контрастный душ. Тренируя кожу, мы тренируем всё тело. Совокупный результат – общее улучшение самочувствия, повышение работоспособности, омоложение организма.