Главная Советы Какие бывают и как правильно делать упражнения для глаз при глаукоме? Какие упражнения делать для глаз для лечения глаукомы

Какие бывают и как правильно делать упражнения для глаз при глаукоме? Какие упражнения делать для глаз для лечения глаукомы

Некоторые люди относятся к своему здоровью не лучшим образом, в результате чего о себе дают знать многие серьёзные заболевания. В их число входит и глаукома, которая требует особого лечения. И, если делать все необходимые предписания, включая гимнастику для глаз, то есть шанс снизить силу болезни во много раз, улучшив свое зрение.

Среди тех процедур, которые рекомендуется выполнять, как самому, так и под контролем специалиста, есть и массаж. Дело в том, что массаж при глаукоме должен быть подобрать конкретно под вашу ситуацию. Специалист научит вас его выполнять правильно, после чего процедура может проделываться даже в домашних условиях. Лишь иногда нужно будет проходить на консультацию для контроля над тем, насколько правильной остаётся ваша техника.

Впрочем, массаж тоже нужен не всегда, тогда как гимнастика для глаз при глаукоме может считаться реальной необходимостью. И сегодня мы рассмотрим, какие именно упражнения подходят в этом случае лучше всего.

Но, прежде чем приступить к описанию упражнений, нужно сказать о том, что названная процедура, а также массаж глаз при глаукоме должны сочетаться ещё и с традиционным лечением, которое носит местный и общий характер. К тому же, не лишним будет поддерживать правильный образ жизни, который предполагает умеренность как в физической активности, так и в труде.

В частности, мы говорим о том, чтобы проводить регулярные занятия спортом в легкой форме, а также заниматься интеллектуальными видами работы. А вот чрезмерные нервные перенапряжения, как и работа с наклоненной головой (чаще всего, это характерно садово-огородным работам) являются недопустимыми. Если же отказаться от работы в огороде невозможно, то стоит хотя бы немного её реорганизовать. Для этого можно использовать низкую скамейку, на которой вы будете находиться во время прополки грядок. Если физическое состояние позволяет, то вполне можно работать даже на корточках. Лечебная гимнастика, о которой мы поговорим, очень хорошие результаты даёт в случае её выполнения на свежем воздухе.

Применяться могут самые разнообразные упражнения для глаз при глаукоме, так что вы вправе выбирать подходящее из того, что будет описано ниже, или же подыскать некий альтернативный вариант. Главное, чтобы упражнения имели место и выполнялись бы регулярно.

Первое упражнение проводится в виде спокойных поглаживаний пальцами надбровной области. Двигаться нужно от средины лба в сторону висков. Можно проводить поглаживания лба от бровей к линии, где начинают расти волосы.

Второе упражнение говорит о необходимости выполнять круговые движения в височной области. Постарайтесь только ограничивать такие процедуры временем, равным двум-трем минутам.

Третье упражнение предполагает незначительные постукивания подушечками пальцев рук о поверхность лба на протяжении пары минут.

Четвертое упражнение будет несколько сложнее. Для начала, необходимо максимально сильно зажмуриться. В таком положении оставайтесь около двух секунд, после чего резко откройте глаза. Проделывается упражнение до десяти раз за один сеанс. Это поможет укрепить мышцы как верхних, так и нижних век, а также наладит процесс кровообращения и расслабления глаз, включая все их элементы.

В случае с пятым упражнением вам нужно будет начать быстро моргать, не прекращая выполнение данной процедуры до двух минут. Это позволит восстановить кровообращение в органах зрения за минимальное время.

Далее следует вариант, когда работать необходимо с окном. Просто посмотрите на улицу через стекло, после чего сразу же переведите взгляд на поверхность остекления. Если сделать это сложно, то на окне можно просто нарисовать точку, которая и будет опорой для вашего взгляда. Процедура перевода взгляда должна проводиться не менее десяти раз.

Седьмое упражнение требует большего времени, поскольку за один сеанс будет больше повторений. Вам нужно взглянуть прямо перед собой в течение пары секунд. После этого на небольшом расстоянии от глаз поставить палец руки, переводя взгляд на него. Далее глаза опускают свой взор по направлению к полу. Подобная процедура выполняется пятнадцать раз. Она очень успешно снимает усталость, а также облегчает нагрузку на органы зрения, даже при работе с предметами на близком расстоянии.
Неплохим будет и упражнение, когда пациент закрывает глаза, опуская веки полностью. После этого можно начинать их массировать, используя технику круговых движений. Чтобы эффект был мягким, воздействие должно проводиться подушечками пальцев, но не более одной минуты. Кроме улучшения кровообращения, лучшее состояние приобретают и зрительные мышцы.
Девятое упражнение потребует небольших надавливаний подушечками пальцев на закрытые верхние веки. Делается это в количестве 5 раз, дабы запустить процесс усиленной циркуляции особой жидкости в структуре глаза.

Теперь посмотрите влево, задерживая взгляд в одной точке на несколько секунд. Далее переведите взгляд вправо с той же задержкой. Процедура выполняется десять раз.
А одиннадцатое упражнением будет вращение глазами по кругу, то в одну, то в другую сторону. Такая гимнастика лучшим образом показывает себя именно при глаукоме, поскольку она в состоянии снять чрезмерное напряжение с глаз.
Естественно, что нужно придерживаться и других рекомендаций, чтобы эффект от упражнений был максимальным. Мы говорим о том, чтобы избегать стрессов и волнений, если это возможно. Периодически должны проходиться оздоровительные процедуры в рамках санаторного лечения. Дело в том, что они позитивным образом влияют не только на глаза, но и на весь организм в целом. Да и вообще, не стоит отказываться от различных подходов, в числе которых лечебные процедуры, медикаменты и даже хирургическое вмешательство.
Правильным должно быть и питание. Очень хорошо, если в рационе присутствует большое количество молочных и растительных продуктов. Если нет возможности питаться полноценно, то стоит хотя бы расширить свой рацион за счет специальных пищевых добавок. Они включают в себя микроэлементы, витамины, минералы и так далее.
А вот о вредных привычках придётся забыть навсегда. Мы говорим не только об употреблении алкоголя и курении, но и чае с кофе, которые не лучшим образом влияют на нервную систему в целом, и на сетчатку глаза со зрительным нервом в частности. Впрочем, небольшое количество не очень крепкого натурального вина может быть даже полезным. А вот общее количество жидкости, которое выпивается за сутки, не должно превышать пяти стаканов.
Само же потребление пищи стоит разбить на мелкие порции до пяти в день, но с небольшим количество продуктов. Хорошо себя показывает и своевременность питания, когда вы едите в одно и то же время. Продукты, вроде жареного мяса, копченостей и острых блюд, нужно исключить полностью. А растительное масло может стать заменителем животных жиров, только при условии отсутствия его длительной термической обработки. Невероятно полезными в случае с глаукомой считаются ягоды, фрукты и овощи, а также кисломолочные продукты. К ним нужно относить кефиры, йогурты и самый обычный творог.
Есть и некоторые другие рекомендации — вроде ограничения на потребление сладкого, но все эти аспекты должны оговариваться с вашим лечащим врачом отдельно. Только тогда можно будет говорить о комплексном подходе в лечении глаукомы, включая и специальную лечебную гимнастику для глаз.

Глаукома - одна из распространенных офтальмологических патологий, развивающихся с возрастом.

Скопление жидкости внутри камер глаза и повышенное давление приводят к атрофии зрительного нерва, сужению полей зрения и прогрессирующей слепоте.

Полностью вылечить это заболевание удается лишь в редких случаях, основная цель проводимой терапии - остановить прогрессирование процесса и сохранить имеющееся зрение. Наряду с медикаментозным лечением, широко применяются приемы массажа и специальной гимнастики.

Как массаж помогает лечить болезнь?

Массаж помогает расслабить мышцы, улучшить кровоснабжение, препятствуют застою лимфы . Благодаря этому, снижается внутриглазное давление (ВГД), что в сочетании с лекарственными препаратами дает хороший эффект.

Приемы массажа глаз при глаукоме

При глаукоме интенсивное воздействие на глазные яблоки запрещено — нельзя давить или с усилием растирать глаза, это может спровоцировать повышение ВГД.

Манипуляции должны быть легкими, непродолжительными. По видам они подразделяются на массаж:

глазных яблок и век;
кожи лица и головы;
воротниковой зоны и шеи.

Процедуру на глазах проводят подушечками пальцев через закрытые веки, прикосновения должны быть легкими, нежными. Массаж делают круговыми движениями не более двух минут . Такое воздействие расслабляет мышцы вокруг глаза, способствует лучшему оттоку внутриглазной жидкости.

Массаж кожи лица начинают с легкого поглаживания периферии (ото лба и висков к глазам), постепенно интенсивность наращивают и переходят к растиранию, постукиванию . Такие приемы помогают улучшить кровоснабжение и лимфоотток. Одновременно можно использовать точечный массаж — стимуляцию определенных активных зон.

Совмещение с гимнастикой для зрения

Мануальное воздействие на глаза хорошо сочетается с проведением специальной гимнастики, совмещение двух процедур дает более выраженный эффект .

Большинство упражнений доступно для выполнения в домашних условиях и не требует специальной подготовки. Можно делать следующую несложную гимнастику:

вращательные движения глаз по часовой, а затем против часовой стрелки;
сосредоточение в течение нескольких секунд на одной, близко расположенной точке, а после моргающие движения в течение 10 секунд ;
рассматривать в течение минуты близкий предмет, затем перевести взгляд вдаль.

Разминка шеи и воротниковой зоны

Этот вид массажа должен проводить только специалист , поскольку при неумелом воздействии можно повысить давление и вызвать ухудшение состояния. Особенность массажа воротниковой зоны при глаукоме заключается в том, что нельзя проводить процедуру в горизонтальном положении вниз лицом.

Фото 1. Специалист выполняет массаж шеи и спины. Цветными линиями отмечено расположение проблемных зон и ключевых точек.

Рекомендована вертикальная поза , пациент располагается сидя на стуле. Воздействие начинают с легкого поглаживания сверху вниз, постепенно наращивают усилие, переходя к растиранию, разминанию, похлопыванию. При этом улучшается микроциркуляция в воротниковой зоне, уменьшаются болевые ощущения, отечность , рефлекторно усиливается отток внутриглазной жидкости.

В домашних условиях проводят самомассаж сидя, опираясь локтями на стол. Используются следующие приемы :

провести кончиками пальцев от затылка к спине поглаживающими движениями не менее пяти раз ;
ребром ладони проводить надавливающими движениями средней интенсивности сверху вниз ;
растирать круговыми движениями заднюю поверхность шеи подушечками пальцев в течение двух минут.

Заканчивают самомассаж легким поглаживанием.

Полезное видео

Познакомьтесь с видео, в котором показана техника китайского массажа для глаз, помогающего восстановить кровообращение и расслабить мышцы.

Глазные заболевания нужно незамедлительно лечить, ведь в противном случае развиваются осложнения в виде резкого снижения зрения, вплоть до полной слепоты. При возникновении глаукомы одним из эффективных методов терапии являются упражнения. Гимнастика для глаз при глаукоме замедляет ухудшение зрения, восстанавливает его, укрепляет мышцы и улучшает состояние больного. Кроме этого, проводится массаж. При этом нормализуется кровообращение в глазном яблоке. При нормальном кровотоке снимается давление на глаз и улучшается работа нерва, который помогает лучше видеть.

Причины возникновения глаукомы

Основными причинами появления заболевания возникают нарушения в потоке жидкости глаза. Это приводит к срыву функциональности зрительного нерва и увеличению давления внутри глаза. Обычно глаукомы развивается по следующим причинам:

ухудшение обмена веществ и клеток внутри глаза;
проведенные операции на зрительных органах;
нарушение действия хрусталика;
наличие злокачественных опухолей;
наследственный фактор;
при родах от матери к ребенку;
дефекты развития плода.

Как мы выяснили, заболевание может быть, как приобретённым, так и врождённым, если патология возникла при рождении или передалась от родителей, то проявиться она может во взрослом возрасте, а до этого никак не показывать себя. Ускорить развитие болезни могут различные факторы, среди которых:

неправильное питание;
нерациональный образ жизни;
пониженное артериальное давление;
плохое зрение, в частности миопия;
сахарный диабет;
гормональные нарушения, заболевания эндокринной системы;
дисфункции в работе нервной системы.

Симптомы глаукомы

Данное заболевание опасно тем, что не появляется внезапно, а развивается долгие годы. Часто на первых стадиях человек даже не подозревает о наличии глаукомы, так как болезнь не проявляется практически никакими симптомами. По особенностям протекания выделяют два вида глаукомы: открытоугольная и закрытоугольная. Рассмотрим их особенности и основные признаки.

При открытоугольной наблюдаются симптомы:

наличие большого объема жидкости в глазном яблоке;
плохое зрение в темноте;
отсутствие остроты зрения в одном зрительном органе;
наличие радужных кругов;
боли в голове.

глазные боли, наличие неудобства;
краснота глаза;
наличие радужных кругов;
чувство давления на глазах;
частичная потеря остроты зрения;
невозможность широкого обзора окружающего мира;
плохое самочувствие, головокружение;
туман в глазах;
отсутствие реакции на свет;
боли в голове, тошнота.

Польза упражнений для глаз при заболевании

Упражнения для глаз должны быть обязательно включены в курс лечения больного. Они восстановят повреждённый нерв и обезопасят больного от развития глаукомы и других глазных болезней в дальнейшем. Для выполнения гимнастики не нужны большие траты денег, чрезмерные усилия или же огромное количество времени. Выполнять упражнения легко и делается это быстро, вызывая максимально положительный эффект.

Важно! Только гимнастики для лечения глаукомы, конечно, недостаточно. Терапия должна включать также медикаментозное лечение и определенное питание, а также физиотерапевтические процедуры.

Упражнения при глаукоме и гимнастику для глаз нужно выполнять только после консультации с лечащим врачом. Зрительные органы ни в коем случае нельзя перенапрягать. Упражнения и массаж, наоборот, должны снимать боль и напряженность, а не усиливать их. Гимнастика при глаукоме направлена на предупреждение ухудшения зрения в будущем. Лучше всего начинать тренировать мышцы глаз в молодом возрасте, чтобы в старости видеть хорошо и не страдать от глазных патологий. Однако и в более старшем возрасте зарядка не будет лишней.

Упражнения для глаз при глаукоме

Зарядка для глаз проводится в состояние покоя. Пациент должен быть расслаблен, спокойно и ровно дышать, откинуть все плохие мысли и эмоции. После того, как пациент восстановил и успокоил дыхание, следует постепенно увеличивать глубину вдохов и выдохов. Вдыхать необходимо носом, а выдыхать – ртом.

Основные упражнения при глаукоме:

Найти обширную территорию, в которой присутствует множество объектов. Это может быть парк или центральная улица города. Задача больного концентрироваться на каждом объекте, однако не останавливать ни на чём надолго взгляд. Взор должен постоянно передвигаться от одного предмета к другому. Необходимо осмотреть всю окрестность парка или улицы быстро в течение пяти минут.
Другое упражнение: быстрое моргание в течении одной минуты.
Далее необходимо с открытыми и закрытыми зрительными органами сделать круговые движения головой.
Голова неподвижна. В этом упражнении работают только глаза. Рисовать с закрытыми глазами различные фигуры и буквы.
Читать книгу какое-то время, после чего резко обратить взор на другой предмет и остановить свой взляд на нём. После этого нужно вернуться к месту, где было прервано чтение.
Поставить руки прямо перед собой и начать хаотичное движение пальцами. Глазами внимательно наблюдать за движениями. Руки также можно отводить вперёд и назад, не переставая следить за пальцами.

Снятие утомляемости глаз

Для расслабления глаз при глаукоме, используют упражнения, направленные на снятие утомляемости и укрепление мышц глаз. Для проведения нужно быть спокойным и сосредоточенным на каждом упражнении.

Гимнастика для снятия усталости:

Медленно и аккуратно смотри влево, затем вправо. Взгляд отводим максимально сильно. Повторить 10 раз.
Выполняем круговые движения глазами, сначала по часовой стрелке, затем против часовой, а также делать всё нужно медленно.
Зажмурить веки, после чего широко их открыть. Повторить 10 раз.
Становимся напротив окна и смотрим вдаль. Далее концентрируем взгляд на носу, задерживаем его на несколько секунд. После этого расслабляем глаза, опусти взгляд вниз. Повторяем упражнение 4-5 раз.

Нормализация кровотока

Существуют упражнения, которые помогают наладить процессы кровообращения внутри глаза. Гимнастика способствует укреплению мышц и уменьшению давления внутри глаза. Зарядка также снижает утомляемость и усталость глаз. Для улучшения кровотока рекомендовано использовать три упражнения:

Часто моргать, примерно полминуты.
Обхватить руками затылочную часть головы. Немного опустить голову по направлению вниз, после чего устремить глаза вперед. Продолжать давить ладонями на затылочную часть. Затем медленно сделать вдох и выход.
Ладони положить на щеки. Поднять максимально вверх брови, опустить их. Повторять упражнение на протяжении 30 секунд.

Массаж при глаукоме

Кроме выше перечисленного эффективным методом терапии при лечении глаукомы является массаж глаз при глаукоме. Он помогает остановить прогрессирование болезни и постепенно избавиться от признаков глаукомы. Есть множество видов и способов массажа, поэтому перед использованием какого-либо из них необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Это связано с тем, что не все виды полезны при глаукоме. Массаж включает следующие мероприятия:

Круговыми движениями массировать пальцами район лба над бровями. Медленно переходить ото лба к вискам. Массирования должны быть медленными и успокаивающими.
Далее остановиться в области висков и массажировать их в течение двух минут.
Медленно проводить массаж глаз. Закрытые глаза массировать круговыми движениями на протяжении минуты.
Сделать несколько мягких нажатий на веки.

Физическая активность при глаукоме

При данном заболевании полезно также выполнять физические тренировки, которые помогают улучшить общее состояние организма и восстановить зрение. Среди основных упражнений выделяют:

Спорт и занятия различными способами фитнеса благоприятно воздействуют не только на зрение, но и на весь организм. Тренировки восстанавливают нарушенные органы. При глаукоме нужно осторожно выбирать спортивные упражнения. Все действия должна быть утверждены врачом, потому что не все виды спорта разрешены при болезнях глаз.

Если регулярно выполнять гимнастику, массаж и физическую зарядку тела и глаз, то через некоторое время нормализуется давление и кровообращение, а также восстановится мышечная активность глазного яблока. При правильном выполнении всех указанных действий можно приостановить ухудшение зрения.

Глаукома – одно из заболеваний органов зрения, способное при несвоевременном лечении привести к необратимой слепоте. Часто патология встречается в пожилом возрасте. Во многих случаях она протекает незаметно для больного в течение длительного времени. При неэффективности лекарственных препаратов для местного применения единственным выходом спасти зрение является хирургическое вмешательство. Гимнастика для глаз при глаукоме служит дополнением к медикаментозной терапии и помогает избежать операции.

Расслабление

Часто подобной патологии сопутствует гипертония. Поэтому для профилактики и лечения нестабильного внутриглазного давления необходимы упражнения, направленные на релаксацию. Для этого подойдет дыхательная зарядка. Расслаблению мышц глаза помогает методика пальминг, предложенная американским офтальмологом У. Бейтсом. Выполнять его следует таким образом:

Сесть за стол, подложив подушку под локти, или лечь на кровать.
Скрестить пальцы, чтобы между ладонями образовался треугольник.
Закрыть глаза и положить на них ладони, не придавливая веки. Переносица должна находиться под скрещенными пальцами.
Оставаться в таком положении, пока не будет видно бликов или лучей света – только темнота.

Перед пальмингом советуют расслабить все тело. Для этого можно воспользоваться такой техникой. Сесть в удобное кресло, руки положить на подлокотники, ноги не скрещивать. Делать спокойные дыхательные движения, представляя при этом, как воздух проходит по всем клеткам тела, и выводит с собой напряжение и негатив.

Упражнения для глаз при глаукоме по Жданову.

Упражнения для глаз при глаукоме. Секретный метод!

Немедикаментозное лечение глаукомы: массаж и гимнастика для глаз, физиотерапия, БАДы

Зарядка для глаз при глаукоме должны выполняться дважды в день или при появлении чувства усталости.

Массаж

Эту процедуру специалисты рекомендуют повторять через каждые 3 – 4 часа. Она не принесет вреда и поспособствует снятию напряжения мышечной системы органа зрения, понижению внутриглазного давления. Техника этих упражнений при глаукоме очень проста, не требует особой подготовки. Массаж можно выполнять дома или в офисе.

Поглаживание надбровных дуг кончиками пальцев начиная от переносицы по направлению к вискам.
Повторить то же вдоль линии роста волос.
Аккуратно, без давления круговыми движениями массируйте веки.
Легкие постукивания по коже лба.

Следует помнить, что глаза нужно держать закрытыми. Завершить процедуру можно круговым массажем виска кончиками пальцев. Выполнение этих упражнений от глаукомы займет не больше 7 – 10 минут. После этого рекомендуют сделать повороты головы, вращательные движения плечами. Подобная техника полезна при катаракте. Видео исполнения массажа есть в сети.

Комплекс гимнастики для зрения

Упражнения для глаз при глаукоме следует начинать и заканчивать пальмингом. Цель зарядки заключается в понижении внутриглазного давления, тренировке аккомодации (способности фокусироваться на расположенных на разном удалении предметах) и мускулатуры. Гимнастика полезна при любых расстройствах зрения (близорукости или дальнозоркости), катаракте. При выполнении упражнений не должно возникать чувства напряжения.

Упр. №1. Обратить внимание на удаленно расположенный объект (например, здание). Рассматривать его в мельчайших подробностях, отмечая каждую деталь и не останавливая взгляд.

Упр. №2. Свести указательные пальцы вытянутых рук на уровне переносицы. Медленно разводить их в противоположные стороны, пытаясь уследить за ними глазами и не двигая головой.

Упр. №3. Закрыть веки и медленно рисовать только взглядом фигуры: круг, квадрат, овал, восьмерку, треугольник, вертикальную и горизонтальную спираль. Это упражнение усложняют, представляя цифры или буквы.

Упр. №4. Быстро моргать в течение 2 минут.

Упр. №5. Отвести взгляд вправо, стараясь рассмотреть ухо, потом влево. Затем вверх, стремясь увидеть макушку, и вниз. Двигаться при этом должны только зрачки.

Упр. №6. Нарисуйте на оконном стекле ярким маркером жирную точку. Сфокусируйте взгляд на ней, а затем переведите его на удаленный предмет (стоящий автомобиль или дом).

Упр. №7. Купите стандартную проверочную таблицу для зрения. Повесить напротив места, где вы обычно читаете или работаете за компьютером. Периодически необходимо поднимать на нее глаза и фокусироваться на определенной строчке.

Упр. №8. На несколько секунд посмотреть ми на переносицу, затем на центр лба, на кончик носа.

Упр. №9. Сделать несколько медленных морганий. Закрыть глаза и не спеша вращать головой. Не останавливаясь, открыть один глаз, затем другой.

Упр. №10. Вытянуть руки перед собой и шевелить пальцами. Медленно приближать ладони к лицу и отодвигать их, не сводя взгляда.

При глаукоме выполнять сразу все упражнения не нужно. Достаточно выбрать из этого списка четыре или пять. При появлении головной боли, чувства распирания в глазах, снижения остроты, замутненности зрения, гимнастику следует прекратить. Офтальмологи советуют не делать ее сразу после или перед применением глазных капель.

Общие профилактические мероприятия

Необходимо акцентировать внимание, что одних гимнастики (упражнений) и массажа для лечения глаукомы недостаточно. После 40 лет необходимы регулярные осмотры у офтальмолога, особенно если в семье были случаи заболевания. Первыми симптомами патологии являются головная боль, чувство наполненности в глазах, ограничение периферического зрения. Для постановки диагноза врач назначит ряд исследований. Существуют определенные правила в повседневной жизни:

нельзя заниматься тяжелыми физическими упражнениями;
не рекомендуется выполнять домашнюю работу, связанную с наклонами вперед и поднятием тяжестей;
вреден резкий перепад температуры, холодный воздух и вода;
избегать чрезмерной нагрузки на зрение.

Офтальмологи рекомендуют следить за питанием. В рационе должны присутствовать витамины А, С, Р, группы В. Они играют большую роль в функционировании органа зрения. Это важно при врожденной глаукоме у детей, когда продолжается формирование структур глаза. В меню должны преобладать овощи и фрукты, причем потреблять их советуют в сыром виде.

Лечебные капли при глаукоме назначают пожизненно. Но есть ли способ справиться с высоким внутриглазным давлением (ВГД) без использования медикаментов?

В статье поговорим об специальных упражнениях для глаз при глаукоме, которые помогают снять напряжение и могут способствовать нормализации ВГД.

Существует несколько методик лечебной гимнастики. Выберите, что вам больше подходит и сделайте своей привычкой делать такие упражнения.

Зарядка исцеляет?

Методики гимнастики для глаз известны в течение многих лет. Офтальмологи признают ее эффективность для профилактики нарушений аккомодации в подростковом возрасте. Упражнения устраняют спазм аккомодации , который непосредственно предшествует близорукости. Помогает гимнастика при гиперметропии и астигматизме, когда глаза могут быстро истощаться от зрительных нагрузок.

Эффективность гимнастики спорная. Лучше делать ее, чем просто страдать от усталости глаз. Но ожидать возвращения периферического зрения не стоит. Зрение при глаукоме снижается по причине атрофии, отмирания зрительного нерва. Это органический дефект и упражнениям не под силу его исправить. Но гимнастика облегчает субъективную усталость . Зрительное напряжение может стать дополнительным фактором повышения внутриглазного давления. Поэтому упражнения, которые разгружают глазные мышцы, предупреждают скачки давления.

ВАЖНО : Любая гимнастика противопоказана сразу после операции на глаза. Если в последние полгода вы перенесли оперативное вмешательство – обязательно предварительно проконсультируйтесь с офтальмологом.

По методу Норбекова

Упражнение №1

Голова находится ровно, шеей не двигаем. Двумя глазами проводим мысленную линию по стене вверх, до самого потолка. Представляем, будто линия проходит абсолютно вертикально, сквозь голову.

Упражнение №2

Исходное положение, как в предыдущем комплексе. Ведем мысленную линию вниз, перпендикулярно полу, через горло.

Упражнение №3

Голова ровно, не двигается. Смотрим вправо, мысленно представляем, как взгляд проходит через правое ухо. То же самое повторяем с левой стороны.

Упражнение №4

Голову, как и прежде, держим неподвижно. Не перенапрягаем глазные мышцы, движения должны быть плавными и не вызывать дискомфорт. Действия глазными яблокам совершаем в следующем порядке:

влево вниз – вправо вверх – вправо вниз – влево вверх.

Получившийся рисунок должен напоминать бабочку. Теперь повторим действия в противоположном направлении:

вправо вниз – влево вверх – влево вниз – вправо вверх.

По окончании двух повторов закрываем глаза, несколько раз поморгаем, дадим им расслабится.

Упражнение №5

Очень похожий на «бабочку» комплекс называется «восьмерка».

Представим, будто перед нами в воздухе висит повернутая боком цифра 8 или символ бесконечности. Символ должен быть максимально большим, но не выходить за пределы лица. Его размеры не должны вызывать перенапряжение глазных мышц. Проводим глазами мысленно по контуру знака сначала в одну сторону, затем в другую. После двух повтором несколько раз моргаем, расслабляем глаза.

Упражнение №6

С помощью этого комплекса движений тренируем косые мышцы глаза.

Для начала найдем несколько точек:

на кончике своего носа;
несколько предметов перед собой, на которые удобно смотреть;
воображаемую точку на переносице.

Теперь следует чередовать плавный взгляд:

на кончик носа – на предметы перед собой – на переносицу – на предметы перед собой.

Повторять упражнение 7 раз, после чего дать глазам расслабиться, поморгать.

Упражнение №7

Представляем перед собой круглый циферблат. Ведет взгляд от одной цифры к другой, фиксируя взгляд на секунду на каждом числе. Стараемся, чтобы в итоге получился ровный круг. Повторяем действия глазами в обратном направлении.

ВАЖНО : Обязательным условием успеха гимнастики по Норбекову считается правильный настрой: ровная осанка, поднятая голова и хорошее настроение.

По методу Бейтса/Жданова

Смотрим вверх в течение секунды;
Затем вправо, влево – по секунде;
Переводим взгляд вправо вверх, влево вниз;
Теперь наоборот: влево и наверх, вправо и вниз;
Рисуем в воздухе воображаемый прямоугольник глазами. Сначала в одном направлении, после – в противоположном;
Рисуем воображаемый циферблат – останавливаем взгляд на цифрах 12, 3, 6, 9. Повторяем в обратном порядке;
Правая рука перед собой, смотрим на кончик указательного пальца. Медленно ведем руку к лицу, не отрывая взгляд от пальца. Подносим руку к носу, затем также медленно отводим руку обратно;
Смотрим на самую дальнюю точку за окном;
Рисуем глазами змейку, сначала справа налево, потом в противоположном направлении.
Зажмуриваемся 20 раз подряд.

ВАЖНО : В конце комплекса следует дать расслабиться голове и шее – сделать несколько вращательных движений, наклонов.

Пальминг

Этот комплекс упражнений направлен на расслабление и снятие напряжения с глаз в конце рабочего дня. Пальминг помогает устранить нервное возбуждение, избавляет от головной боли из-за зрительной усталости.

Перед тем, как начать гимнастику, следует найти удобное положение, расслабится, поставить локти на стол и разогреть ладони.

Закрываем глаза и прикрываем их ладонями. Пальцы пересекаются в области лба под прямым углом. Ладони прижимаем к лицу, но не давим на глаза;
Расслабляемся. Как правило, уставшие в течение дня глаза, видят перед собой множество мелькающих цветных точек. Успех пальминга достигается, если точки исчезли и перед глазами только темнота.

Массаж для век и области вокруг глаз

Мягкими массирующими движениями пальцами проводим по набровным дугам. Переходим на нижний край глазницы, повторяем движения. Не давим слишком сильно, массаж не должен причинять боль и дискомфорт.

Далее круговыми движениями массируем сначала наружные, затем внутренние углы глаз. Во внутреннем углу делаем поглаживающие движения от глаза вниз к носу. Здесь расположен носослезный канал, через который происходит отток избытка слез в носовую полость.

Полезное видео

Этот ролик наглядно поясняет пользу упражнений для наших глаз:

Лечебная зарядка однозначно несет пользу зрению. При глаукоме и катаракте она позволит снять напряжение и предотвратить скачки внутриглазного давления. Но нельзя бороться с глаукомой с помощью одной лишь гимнастики. Она должна лишь дополнять лекарства и образ жизни, рекомендованные докторами. Такой комплексный подход принесет глазами максимальную пользу!