itthon Közönség 12 Mit ihat egy anya szoptatás közben? Táplálkozás szoptatás alatt: diéta és egészséges ételek

Mit ihat egy anya szoptatás közben? Táplálkozás szoptatás alatt: diéta és egészséges ételek

A szoptató anya menüje az újszülött testének egészségének megalapozásának alapja. A szoptató anyák táplálkozása a fő megjegyzés a baba harmonikus fejlődésében. Diéta a szoptatás csak frissen készített és hipoallergén élelmiszert tartalmazhat.

A szoptatás (BF) az újszülött fő étrendje. Az anyatejjel együtt a baba táplálkozási összetevőket, valamint védőfaktorokat kap az anyától. Mindent, amit anya eszik, a baba tejjel fogyasztja el.

Amikor egy kisbaba érkezik a családba, egy fiatal anya azon töpreng, mit ehet szoptatás közben. A szoptatós anyák menüjének mennyiségi és minőségi szempontból is nagy jelentősége van emberi tej. Szegényes táplálkozás gyermeknél diatézis és allergia kialakulásához vezethet.

A laktáció alatti táplálkozás fokozott kalóriatartalmú, könnyen emészthető élelmiszereket tartalmaz. Napi kalóriatartalom az ételhez körülbelül 3500 kcal szükséges. Szoptatáskor a nő étrendjének teljes mértékben tartalmaznia kell elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot és vitamint.

Mire van szüksége a szoptató anyák menüjének elkészítéséhez

A szoptató nő menüjének teljesnek kell lennie. Egy szoptató anyának napi 100-110 g fehérjét kell fogyasztania. Ez 200 g főtt sovány húsnak (csirkemell vagy marhahús) és tojássárgája. A szoptatás alatti étkezésnek 50 g kemény, enyhe sajtot vagy túrót kell tartalmaznia.

Egy anya étrendje a szoptatás alatt 110-120 g zsírt tartalmaz. Ez a kompozíció húst, napraforgó- vagy olívaolajat, halat, salátákat tartalmaz. A laktációs étrend 500 g szénhidrát fogyasztásából áll, amely 300 g friss zöldséget, 200 g főtt burgonyát, 300 g friss gyümölcsöt, 200 g lisztet tartalmaz. A szoptatás kötelező étrendje tartalmazza tejtermékek: joghurt, kefir, túró.

Ha az anya teheti, ne egyen cukrot szoptatás közben. A cukor olyan szénhidrátokat tartalmaz, amelyeket a baba emésztőrendszere nehezen emészt meg.

A jóváhagyott termékek listája

A szoptató anyák étrendje nem olyan monoton, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Dim és alacsony zsírtartalmú ételek nem okoz kárt. A baba élelmiszertermékek egész arzenálját tolerálja a szoptató anya számára:

Az a kérdés, hogy mit kell főzni vacsorára, csak a nő és rokonai képzeletétől függ. Számos salátarecept létezik, amellyel gazdagíthatja asztalát, valamint az első és a második fogás is. A szoptató anyák táplálékának erkölcsi és gasztronómiai elégedettséget kell biztosítania. Pozitív érzelmek hozzájárul a normalizáláshoz hormonális szintés a tejtermelés.

Az engedélyezett termékek közül változatos menüt állíthat össze a szoptató anyák számára:

zöldséglevesek;
5% tejlevesek;
párolt szelet;
saláták;
köretek

A szoptatás alatti diéta szükséges a baba emésztőrendszerének enzimrendszerének működésének fejlesztéséhez. Emlékeznünk kell arra, hogy csak enni lehet friss étel. A baba szervezete rendkívül érzékeny a kis dózisú méreganyagokra is, amelyek mérgezést okozhatnak.

Mit ehet egy szoptató anya?

A jól táplált baba nyugodtan viselkedik, lehetőséget adva a szülőknek és szeretteinek a kikapcsolódásra. Annak érdekében, hogy a baba pocakja megfelelően működjön, tudnia kell, mit ehet a szoptató anya.

A szoptató anyáknak szánt új ételeket nem lehet egyszerre bevezetni. Célszerű három napig kis adagokban fogyasztani. Ha a baba nem reagál, kipróbálhat valami újat. Ha a baba reakciót tapasztal a termékre, abba kell hagynia a szedését, és vissza kell térnie a korábbi étrendhez. A termék bevezetése csak egy hét múlva ismételhető meg.

Táplálkozási táblázat egy újszülött édesanyjának hónaponként

Újszülöttek életkora hónaponként	Mit ehet egy szoptató anya?	Mit nem szabad enni szoptatás alatt
legfeljebb 1 hónapig	Túró, kefir, joghurt, gabona zabkása, főtt zöldségek, könnyű gyümölcsök (zöld alma, banán), főtt sovány hús, zöldségleves sütés nélkül, fehér kenyér keksz	Színező joghurtok, fényes zöldségek és gyümölcsök, csokoládé, szóda, füstölt, zsíros, sült, alkohol, citrusfélék, méz
legfeljebb 3 hónapig	Főtt nem zsíros hal, marha máj, szárított gyümölcs befőtt, tejes zabkása	Fűszerek, színezékek, füstölt kolbász, sertéshús, alkohol
legfeljebb 6 hónapig	Kenyér korpával, tejföllel, főtt sárgarépával és céklával, húsleves, sovány sertéshús	Chips, szóda, zsíros ételek, alkohol, kolbász
9 hónapig	hal, uborka, paradicsom, cukkini, nyers sárgarépa, zöld tea	Konzervek, színezékek, alkoholos italok, disznózsír, füstölt húsok
legfeljebb egy évig	Citrusfélék, természetes fűszerek, méz, fekete tea, teljes tej	Alkohol, füstölt kolbász és hal, konzerv

Egy év elteltével fokozatosan visszatérhet a szoptató anyák szokásos étrendjéhez, amely a terhesség előtt volt. Az anyatej már nem a baba fő étrendje. Csak kellemes kiegészítője a főételnek. A fő helyet a bevezetett kiegészítő táplálékok foglalják el, amelyek fedezik a baba szükségleteit.

Az ivási rendszer

Az ivási rendszernek racionálisnak kell lennie. A megfelelő anyatejtermeléshez fokozott folyadékbevitel szükséges. Az anyának naponta legalább 1,5-2 liter folyadékot kell inni, beleértve az első fogásokat és a gyümölcsöket. Kis mennyiségű folyadékfogyasztás nem fedezi teljes mértékben az anya és a baba szükségleteit.

Nem ajánlott szénsavas vizet inni. A vízben lévő szén-dioxid puffadást okozhat a csecsemő beleiben. Az ásványvizek nagy mennyiségű sót tartalmaznak, és megváltoztatják a tej ízét. Lehet, hogy a baba nem szereti ezt a tejet. Megtagadja a mellet.

A szoptató anyák menüje nem tartalmazza az erős teát és kávét. Ezek az italok, ha felszívódnak a tejben, szorongást okoznak a babában.

Mit nem szabad enni szoptatás alatt

A baba megfelelő fejlődése érdekében az anyának emlékeznie kell arra, hogy szoptatás közben nem szabad enni. A laktációs időszak alatt tiltott élelmiszerek listája kiterjedt.

Az étrendből ki kell zárni a majonézt, a mustárt, a fokhagymát, a fűszereket és a füstölt húsokat. Ezek a termékek megváltoztatják a tej minőségét. A baba megtagadhatja a mellet. Az anyák menüjében szoptatáskor jobb a majonézt növényi olajjal vagy szójaszósszal helyettesíteni. Az olívaolaj és néhány csepp citrom jól illik a salátákhoz.

A szoptatás alatti étrendet korlátozni kell asztali só. Cseréljük le reszelt száraz hínárral. Az ilyen termékeket a gyermek könnyebben megemészti, és nem okoz duzzanatot a nőben.

Amikor az anyák teljes tehén- és kecsketejet fogyasztanak, egy évesnél fiatalabb gyermekeknél gyakran jelentkezik allergia és laktázhiány. A baba emésztőrendszere még nincs felkészülve az ilyenek lebontására összetett termékek. A baba gyomra még nem tartalmaz olyan enzimeket, amelyek képesek a teljes állati tej lebontására. Amikor a tejet először adagolják az élelmiszerbe, fel kell hígítani, fokozatosan növelve a zsírtartalmat.

Szoptatós anyának nem ajánlott élénk színű zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani. Erős allergénekké válnak. Először főtt zöldségeket kell enni, figyelve a baba reakcióját. Legkorábban hat hónapon belül kezdik beadni. Ha nincs következménye, akkor egy év elteltével friss gyümölcsöket vezethet be a szoptató anya menüjébe. Az új zöldségek és gyümölcsök fokozatos bevezetése fedezi a vitaminok és mikroelemek fogyasztási szükségletét.

Zsír és sült ételek Azt is célszerű egy évre korlátozni. Káros hatással vannak a baba emésztésére, székrekedést és puffadást okozva.

A főzéshez szükséges termékeket gondosan kell kiválasztani. Ha vizuálisan megfigyelhető sötétedés, ráncosodás vagy szürkés vagy fehéres bevonat, akkor az ilyen termékeket nem szabad fogyasztani. Ez súlyos ételmérgezéssel fenyegeti a babát.

A szoptató nők menüje nem tartalmazza a konzerveket. A tartósítószerek negatívan befolyásolják a gyermek emésztőrendszerét és okát ételmérgezés. A morzsa enzimrendszere még nem áll készen az ilyen összetett kémiai elemek lebontására.

Táplálkozási szabályok a szoptató anyák számára

A szoptatás alatti étkezésnek gyakorinak, kicsinek és magas kalóriatartalmúnak kell lennie. A nap folyamán 5-6 alkalommal kell enni. Az ételt alaposan meg kell rágni és lassan le kell nyelni.

A szoptató anyák menüjében számos szabály található, amelyeket tanácsos betartani:

A szoptatási menü változatos legyen;
Először át kell gondolnia a szoptató anya menüjét, és csak ezután kezdheti el az evést;
Diéta szükséges;
az ételt fogyasztás előtt meg kell főzni;
nem kell bevenni az étrendbe Új termék mielőtt kirándulni indul a babájával.

A szoptató anyák menüjében a legfontosabb dolog, hogy hallgass a testedre. Olyan ételeket kell ennie, amilyeneket akar. A belső hang maga fogja megmondani, mi van benne Ebben a pillanatban nem elég az étrendben.

A megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt a természetes ételek fogyasztásából áll. A szoptatás alatti diéta egyszerűen szükséges. A baba mindent az anyatejen keresztül kap, amit eszik. Egy kis test nem képes megbirkózni egy ilyen terheléssel. A szoptató nő menüjét gyermekorvossal együtt kell kiválasztani, figyelembe véve egyéni jellemzők.

Minden olyan nőnek, aki nemrégiben lett anya, sok kérdés merül fel azzal kapcsolatban, hogy mit ehet a szoptató anya. A legtöbb nő úgy gondolja, hogy érdemes betartani egy nagyon szigorú diétát. Azonnal érdemes leszögezni, hogy nincs olyan termék, amelyet anyák szedve mindig negatív következményekkel járna minden babára nézve.

Egyszerűen csak bizonyos élelmiszercsoportok okozhatnak komplikációkat, de ez lehet az anya és ennek megfelelően a gyermeke hozzájuk való egyéni beállítottsága. Ez arra vonatkozik, hogy az anya bizonyos termékekre allergiás reakciókat vált ki, és természetesen a nő már igyekszik elkerülni ezeket.

Ami a jól ismert korlátozásokat illeti, mint például az uborka vagy a káposzta stb., ma már minden szoptatási szakértő azt mondja, hogy mind a várandós, mind a szoptatós anya szervezete gyakran maga mondja meg, mit kell enni a teljes tápanyagellátás érdekében. a baba számára, és ne okozzon negatív reakciót a gyermekben.

És ha anyuka hallgat a testére, és nagyon akar valamit, próbáljon ki mindent, de ami a legfontosabb, mértékkel, és figyelje a baba reakcióját. Ha a gyermek bőre vagy gyomor-bél traktusa nem reagál megfelelően, emlékezzen arra, hogy mit tartalmazott a kockázati csoport étrendje, és ne használja újra ezt a terméket. Sőt, idővel megváltozhat a baba reakciója, ami a szoptatás első 3 hónapjában negatív reakciót váltott ki, de hat hónap elteltével már nem lehet semmilyen hatással a gyermek állapotára. Tekintsük a fiatal anyák számára leginkább aggasztó kérdéseket a témában - mit nem lehet enni, mit lehet, különösen az első hónapokban.

Az újszülött táplálásának első hónapja - mit érdemes enni?

Mit ne tegyünk az etetés első hónapjában:

teljes tej

kávé, erős tea

bolti gyümölcslevek és kompótok

bármilyen szénsavas ital, alkohol

joghurtok bármilyen töltelékkel

bármilyen édességet, cukrászati terméket
füstölt, zsíros, konzerv ételek
kolbászok, gazdag húslevesek
vörös hal, tenger gyümölcsei

Milyen gyümölcsöket ehet egy szoptató anya?

A gyümölcsfogyasztással kapcsolatban megoszlanak a vélemények, egyes szakértők szerint a gyermek 3 hónapos koráig nyersen nem lehet gyümölcsöt fogyasztani, mások szerint igen, csak óvatosan.

Mindenképpen különösen óvatosnak kell lenni az egzotikus gyümölcsökkel, mint a mangó, a kivi, az avokádó, a karambola, a pomelo, a rambután, valamint a citrusfélék – ez köztudott tény. Az anya és gyermeke emésztőrendszere könnyebben emészthető, a szervezetnek pedig nagy haszna származik azoknak a gyümölcsöknek az elfogyasztásából, amelyek a születési helyükön nőnek, ezért a tengerentúli gyümölcsök idegenségük miatt szükségtelen emésztési zavarok, ill. allergiás reakciók.

A Floridában vagy Spanyolországban született gyermekek számára a narancs az első táplálék, amellyel csecsemőket etethet. Ne feledje továbbá, hogy az importgyümölcsök, zöldségek, fűszernövények gyakran megfelelő ellenőrzés nélkül kerülnek boltjaink polcaira, azokat speciálisan feldolgozzák. vegyszerek, amelyek veszélyeiről a gyártók és a beszállítók is szándékosan hallgatnak bifenil, gombaölők, metil-bromid, kén-dioxid.

Kaphatok almát?

Egyes vélemények szerint az alma és a banán hashajtó hatású és gázképződést okoz, de ezek kizárólag az emberi emésztőrendszer egyéni jellemzői. Ezért ehet almát, de 10 hónap elteltével be kell vezetnie a baba étrendjébe. Természetesen, ha anya/baba allergiás a piros gyümölcsökre, azokat ki kell zárni, de ez ritka. Ha egy nő nem volt allergiás rájuk a terhesség alatt, akkor a szoptatás alatt sem lesz allergiás rájuk. Egyél tehát bármilyen színű almát egészséged érdekében, de ha anyucinak komoly aggodalmai vannak a piros gyümölcsök miatt, hámozd meg a héját. Egyes szoptatási szakértők azt javasolják, hogy ne egyél nyers almát, hanem csak sült almát, csak az első 10 napban, vagy akár a baba születése utáni első hónapban.

Egy szoptató anya ehet banánt?

A szülészeti kórházban figyelmeztetik a nőket, hogy ne egyenek banánt, almát vagy cukkinit. Ez túlzott óvatosság, indokolatlan, lehet enni banánt, sőt kell is. Ez egy nagyon egészséges gyümölcs, amely sokat tartalmaz tápanyagok, az ásványi sók, a vitaminok, sőt a meszkalin is a boldogság gyógyszere, így használata után sokaknak javul a kedélyállapota, megerősödik és nő a test tónusa. Anyunak kifejezetten ízletes és egészséges, ha egy turmixgéppel vagy mixerrel készült joghurtból és banánból álló turmixot iszik.

Termékek, akár joghurt vásárlásakor ügyelni kell a tartósítószerek és színezékek, mesterséges aromák, íz- és aromafokozók jelenlétére, különösen veszélyes az édesítőszer, az aszpartám, amelyet például egyes gyártók a fermentált tejtermékekben találnak.

Ma piacunkon sok gátlástalanul alacsony minőségű élelmiszerterméket állít elő. A joghurtok sem kivételek; a termék kiválasztásakor jobb, ha előnyben részesítjük a natúr joghurtot, adalékanyagok nélkül; a legjobb, ha kefirt vásárolunk, adjunk hozzá egy kis cukrot vagy mézet, vagy lekvárt és egy banánt - keverjük össze mixerrel és fogyasztjuk, de kis mennyiségben. Nagyon finom és sokkal egészségesebb, mint bármelyik ipari joghurt.

Lehet szoptatás alatt szamócát, cseresznyét és cseresznyét fogyasztani?

Eper. Szoptatás közben egy anya nem ehet epret – egy másik mítosz. Ha ez a bogyó nőtt a dachában, vagy a nagymamától vásárolta a piacon a nyári szezonban, természetesen kipróbálhat 5-7 bogyót, és megnézheti, hogyan reagál a baba. Persze ha megeszel egy fél vödörrel, az nem csak a babát takarja... Minden jó mértékkel és visszautasítja az ízletes ill. egészséges gyümölcs a tenyészidőszakban nem éri meg. Ez a bogyó nagyon gazdag C-vitaminban, többet tartalmaz belőle, mint egy tengerentúli narancs.
Cseresznye és cseresznye. Sok anyát megijeszt az a gondolat, hogy minden piros tilos, de a piros gyümölcsökre adott reakció is erősen egyéni. A gyümölcsök és zöldségek vörös színét adó pigment, mint minden allergén, reakciót válthat ki egy örökletes hajlamú gyermekben, vagy ha az anya túl sokat evett egy finom finomságból. Egy nő ehet néhány cseresznyét vagy cseresznyét, hogy ellenőrizze, ráadásul nagyon finomak és szükséges a szervezet számára gyümölcsök.
Görögdinnye, dinnye- egy szoptató nő számára ezek valóban nagyon ellentmondásos termékek. Manapság a korai görögdinnye fogyasztása is veszélyes egészséges ember, hiszen manapság nem lehet dinnyét és dinnyét termeszteni sok vegyszer nélkül. A termőföldek leggyakrabban kimerültek, és a mezőgazdasági termelők több millió rubelt költenek csak vegyszerekre, amelyek nem ürülnek ki az első görögdinnyében és dinnyében, hanem felhalmozódnak. Ha nagyon szeretnél görögdinnyét, edd meg augusztus közepén vagy szeptemberben. Ami a dinnyét illeti, ez egy nagyon nehéz termék, amelyet csak keveset és más élelmiszerektől külön lehet enni.

Lehet-e enni uborkát, káposztát és paradicsomot szoptatás közben?

Milyen zöldségeket ehet egy szoptató anya? Ha a baba 3 hónapos koráig fehér káposztát, uborkát és cukkinit eszik, az túlzott puffadást és kólikát okozhat a babában, mivel sok rostot tartalmaznak, és van némi hashajtó tulajdonságuk is – ez sok nő véleménye.

Fejes káposzta. A fehér káposzta, különösen télen, nélkülözhetetlen termék, sok vitamint tartalmaz, különösen C-vitamint és folsavat. És borscs és párolt, pácolt káposzta - hagyományosételek, amelyek nélkül nem tud nélkülözni télen. Nincs okunk megtagadni magunktól a termék használatát. Ha a káposzta fogyasztása fokozza a gázképződést egy anyánál vagy a babánál, adjon hozzá köményt, ez csökkenti a puffadást.
Uborka. Az uborka káposztával kombinálva vezető szerepet tölt be a tiltott élelmiszerek listáján. A baba garantáltan zöld kaki és gáz – mondja sok nő. A habos zöldes széklet vagy gázos széklet oka lehet, ha a baba nem kap elegendő háttejet, és túl sok korai tej van, valamint az anya tejhiánya. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a tápszerben vagy az anyatejben található idegen fehérjék iránti intolerancia nagyobb valószínűséggel okoz székletváltozást, mint a rossz uborka és a káposzta. Bármilyen szokásosat ehetsz női test zöldségeket, különösen a gyermek 3 hónapos kora után, és ne befolyásolják előítéletek.
Paradicsom. A vörös pigment miatt anyák számára is tiltott terméknek számít, de a likopin, amely ezt az allergén vörös színt adja, egyedi eszközökkel, egy antioxidáns, amely annyira szükséges a növekvő szervezethez és az anya egészségéhez. Ráadásul a paradicsom nagyon gazdag C-vitaminban, 1 pohár frissen facsart gyümölcslé a napi szükséglet felét tartalmazza, de nem szabad éhgyomorra fogyasztani. A szoptató anyák paradicsomfogyasztásának egyetlen figyelmeztetése a nitráttartalmú zöldségek vásárlása és fogyasztása. A minőségi paradicsom kiválasztásához ismernie kell néhány szabályt:

Minél vastagabb a paradicsom héja, annál több nitrátot tartalmaz. Ha a levágott hús fehéres erekkel rendelkezik, ha a zöldség nem deformálódik, amikor a padlóhoz ér és lepattan, ha a héja sűrű, és az ujjával megnyomva horpadás marad - ezek a felesleges vegyszerek jelei ebben a paradicsomban és hasonlókban. megkérdőjelezhető zöldséget szoptató nő nem fogyaszthat .

Egy szoptató anya ihat sört, gyümölcslevet, teát, kávét, kvaszt, kompótot?

Sok nőt érdekel az a kérdés, hogy mit lehet inni szoptatás közben? A szakértők között szerepelnek olyan serkentő italok, amelyeket ki kell zárni, vagy kis mennyiségben kell fogyasztani – kakaó, kávé, forró csokoládé, Coca-Cola és erős tea.

Lehet enni tejet, fagylaltot, tojást?

Tej. A szakértők véleménye ebben a kérdésben is megoszlik. Egyesek úgy vélik, hogy tiszta formájában tehéntej, akár bolti, akár házi készítésű, nem fogyasztható, gyengén főzött teához csak kis mennyiségben adható, vagy zabkása, pürék készítéséhez használható. Mások biztosak abban, hogy ha a gyermek nem allergiás rá tehénfehérje(amit speciális vérvétellel lehet megállapítani), akkor a szoptató anya ihat tejet, valamint fogyaszthat túrót, zsírszegény tejfölt és erjesztett tejtermékeket. Ha a gyermeknél kiütések alakulnak ki, akkor a tejtermékeket 7 napig ki kell zárni az étrendből, ha a gyermek bőre kitisztul és a bőrkiütés megszűnik, tesztet kell végezni annak megállapítására, hogy van-e allergia a tehéntejfehérjére.
Jégkrém. Természetesen, ha egy gyerek allergiás a tehénfehérjére, akkor szoptatás közben nem szabad fagylaltot enni. Azonban, Érdekes tény, hogy az utóbbi időben hazai termelőink nagy mennyiségű pálmaolajat tesznek a fagylaltba, amiről legtöbbször a csomagolás címkéjén nem tesznek említést. És az ilyen típusú olajok káros hatása már régóta bizonyított.

A pálmaolaj, amely számos tejtermék része, erős rákkeltő. A legtöbb fejlett ország felhagyott az élelmiszeriparban való felhasználásával, ügyelve arra, hogy a címkén feltüntessék a hozzáadását. Évente több százezer tonna pálmaolajat exportálnak Oroszországba. A legtöbb nagy források A fagylalt és a margarin pálmaolajnak számít, és ennek eredményeként az összes pékáru - keksz, péksütemény, sütemény, sűrített tej, valamint a közelmúltban boltban vásárolt tehéntej, túró és tejföl sem kivétel. Az élelmiszerek pálmaolaj-tartalmát szabványosítani kell, és tükröznie kell a címkén feltüntetett összetételt. Oroszországban azonban egy személy gyakran szembesül nyílt megtévesztéssel, és nem kap objektív információkat.

Kaphatok tojást? Egy szoptató nő legfeljebb 1 tojást ehet naponta, ha a gyermek nem allergiás a csirkefehérjére, ami vérvétellel is ellenőrizhető. A csirketojást célszerű minél frissebben fogyasztani, amit egy pohár vízbe helyezve ellenőrizhetünk. Ha a tojás friss, akkor elsüllyed, ha lebeg, az azt jelenti, hogy már több mint 20 napos. Ezenkívül a tojást használat előtt meg kell mosni, és csak hőkezelés után szabad enni.

Kaphatok magot és diót?

A napraforgómag és a dió is csak a tej és a tojás után a második helyen áll az allergén hatás gyakoriságát tekintve. Annak érdekében, hogy ne okozzon allergiát a növényi fehérjére, a szoptató anya a legtöbb diót eheti, legfeljebb 2-3 darabot naponta. A nők különösen gyakran elragadtatják magukat dió, hiszen a C-vitamin, a növényi zsírok legfontosabb forrása, és a laktációt is segíti. De mértékkel minden jó, ez minden termékre vonatkozik szoptatás alatt. Ami a magokat illeti, ha az anyának van szezonális allergiák a fű pollenje szénanáthát okoz, majd a magvak elfogyasztása is allergiás reakciót válthat ki. Ha nincs allergia, akkor kis mennyiségű mag is fogyasztható.

Megállapíthatjuk tehát, hogy a jól ismert káros termékeken kívül, mint a kolbász, kolbász, füstölt hús, konzerv, kávé, alkohol, mindenféle kémiai adalékanyagot tartalmazó termékek, mindent lehet enni, de mértékkel, napi egy új termék hozzáadása az étlaphoz, hogy könnyebben meghatározható legyen a baba reakciója.

A szoptatott újszülött csak az anyjától kapja meg a szervezete számára szükséges összes tápanyagot. A baba jó egészsége és megfelelő fejlődése közvetlenül függ a nővér által követett étrendtől. Ma elmondjuk, milyen legyen egy szoptató anya étrendje, és mit ehetsz szoptatás közben a szülés utáni első hónapokban.

Táplálás szoptatás alatt: 5 kulcsfontosságú pont

Először is érdemes figyelembe venni, hogy míg a baba anyatejet fogyaszt, és ez az egyetlen elérhető táplálékforrása, addig a szoptató anyát kettős felelősség terheli. A szoptatás ideje alatt egy nőnek komolyan kell foglalkoznia saját menüjével, mert az anyatej mennyisége és minősége egyaránt ettől és az adott etetési rendtől függ. Íme öt alapelv:

Minden terméknek frissnek kell lennie;
Ezeket megfelelően kell feldolgozni;
Ne felejtse el meginni a szükséges mennyiségű folyadékot;
Kerülje az ízletes, de tiltott ételeket;
Folyamatosan figyelje teste és babája testének reakcióit.

Nézzük mindegyiket külön-külön.

A termékek frissessége

A szoptatás magában foglalja az anya táplálékfelvételét jó minőségű, ami azt jelenti – a termékek csak az első frissességet, lehetőleg természetesek, tartósítószerek nélkül. A tegnapi tej vagy kefir már meghaladja a megengedettet. Mindent, ami több mint 12 órán át a hűtőszekrényben volt, hagyja a család többi tagjának gondjaira.

Megfelelő feldolgozás

Egy gyakorló anyától szoptatás, a termikusan feldolgozott élelmiszereknek kell túlsúlyban lenniük az étrendben. A szülés utáni első hónapban a főzés javasolt, húst és zöldséget is süthetünk. A nyers élelmiszerek okozhatnak bélkólikaés gázok a gyermekben, ezért ezeket kerülni kell. Kerülni kell a konzerveket, a házi savanyúságot, a pácos ételeket és a túl fűszeres ételeket is.

Több folyadék

Amíg egy anya szoptatja babáját, a szokásosnál több folyadékot kell innia. A melegített víz napi normája 2-2,5 liter. Ide tartoznak a levesek, gyümölcslevek, erjesztett tejitalok, tej és sima víz. Etetés előtt fél órával ajánlatos meginni egy pohár meleg italt: ez pótolja a szervezet folyadéktartalékait, és jótékony hatással van a laktációra.

Nem az allergéneknek!

Az élet első három hetében ki kell zárni az étrendből mindent, ami allergiát okozhat a babában. Tiltott termékek: citrusfélék, csokoládé, méz, valamint tejtermékek (beleértve a sűrített tejet is, amelyet tévesen laktációt fokozó terméknek tekintenek).

A reakció megfigyelése

Az új termékeket fokozatosan, kis adagokban kell hozzáadnia a menühöz. A legjobb, ha reggel elfogyaszt egy kis darabot egy új gyümölcsből vagy zöldségből, és a nap folyamán gondosan figyelemmel kíséri babája jólétét. Annak érdekében, hogy később ne keveredjen össze, vezethet étkezési naplót, amelyben feljegyzi az elfogyasztott ételeket és a baba testének reakcióit.

Fontos! Ha a gyermek egészséges és jól fogadja táplálkozási újdonságait, akkor három hónapos korára fokozatosan visszatérhet a szokásos prenatális étrendhez.

Szoptatáshoz szükséges ételek hónaponként

A szoptató anyának be kell tartania egy bizonyos étrendet a szoptatás alatt a baba életének első napjától kezdve. A szoptató anyák táplálkozási táblázata havi bontásban megmutatja, mikor vezethet be új ételt a menübe. A szoptatás alatt engedélyezett termékek listáját a gyermekorvosok megfigyelései alapján állítják össze, amelyek mindegyikének a gyermek testére gyakorolt hatását vizsgálták.

A gyermek életkora	Ajánlott termékek	Limitált termékek (heti 2-3 alkalommal)	Nem ajánlott termékek
1 hét az életből	Kása (hajdina, zabpehely), főtt marhahús, sütés nélküli levesek (zöldségleves), sült alma, szárított kenyér, zöldalma	Erjesztett tejitalok (kefir, joghurt), főtt burgonya, túró, enyhe sajt	Friss élesztős kenyér, tej, húslevesek, kávé, zsíros hal, citrusfélék, csokoládé és csokoládéval bevont termékek, kolbászok, konzervek, tenger gyümölcsei
1 hónap	Főtt baromfi (pulyka, csirke), csirke tojás, keksz	Banán, korpa, zöld zöldségek, gyümölcsitalok	Prémium kenyér, cukrászsütemények, citrusfélék, zsíros hal, fűszerek, bolti szószok, gyorséttermek, szénsavas italok
2 hónap	Levesek gyenge baromfi-/hallevessel, főtt hallal, friss zöldségsalátákkal (kivéve az élénk színű ételeket)	Köles kása, rizs, házi mályvacukor, bogyók/gyümölcsök (nem piros fajták)	Sütemények töltelékkel, fehér kenyér, citrusfélék, sütemények, péksütemények, kávé, kakaó, csokoládé, tejszín, tejszín, limonádé
3 hónap	Főtt/sült sovány sertéshús, párolt szelet, tejföl, túró	Vinaigrette, házi alma/körte lekvár, kompótok	Kávé, kakaó, citrusfélék, csokoládé, pékáruk, zsíros halak, tenger gyümölcsei
4+ hónap	Fokozatos visszatérés a teljes és szokásos prenatális étrendhez (kivéve az allergén és káros élelmiszereket)	Gyümölcssaláták, rakott ételek, csirke melléktermékek(máj, főtt gyomor)	Kolbász, konzerv, gyorsétterem, ipari szószok, tenger gyümölcsei, csokoládé, szénsavas italok

Az anya megfelelő táplálkozásával be természetes termék szó szerint mindent tartalmaz, ami a baba megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges. Az anyatej minden nap változik a baba szükségleteinek megfelelően:

A baba eleinte a mellből kolosztrumot kap, amely sok fehérjét és védőanyagot tartalmaz, de még mindig kevés zsírt. Ezzel a termékkel a legkönnyebben megbirkózik az újszülött emésztőrendszere.
Körülbelül 5 nappal a születés után emlőmirigyek az anyák elkezdenek „átmeneti” tejet termelni. Mennyisége lényegesen nagyobb lesz, mint a kolosztrum. Ebben a tejben kevesebb a fehérje, de nő a zsír mennyisége.
A 14. naptól az „érett” tej megjelenik az anya mellében. Összetétele a szoptató anya étrendjétől, valamint az alkalmazás gyakoriságától és még a napszaktól is függ. A tejben a tápanyagok koncentrációja magas, de a gyermek életének 4 hónapjára fokozatosan csökken, és 6 hónapra már mennyiségük sem lesz elegendő az anya táplálkozásától függetlenül, így eljön az ideje az első kiegészítő táplálékok bevezetésének. .

Hogyan táplálkozz helyesen szoptatás közben (videó):

Készítünk egy menüt: egészséges és egészségtelen ételek szoptatós anyáknak

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy nagyon nehéz a szoptató anya táplálkozását megállapítani, sok ajánlást és szabályt be kell tartani. Valójában azonban minden nagyon egyszerű - egy nőnek változatos étrendet kell étkeznie, és meg kell próbálnia biztosítani, hogy napi menüje minden élelmiszercsoportot tartalmazzon. A kiegyensúlyozott reggeli, ebéd és vacsora kielégíti mind az anya, mind a szoptatott baba igényeit.

Hús

Ennek a terméknek minden nap jelen kell lennie a szoptató anyák étrendjében, mivel ez az állati fehérjék és a vas fő forrása. A húst legjobb forralással vagy párolással főzni. A pulykát vagy a csirkét előnyben kell részesíteni, a marhahús és a sovány sertéshús is megfelelő. Napi adag – legalább 170 g.

Hal

A halakat a születést követő második hónapban be lehet venni a szoptatási étrendbe. A szoptató anyának jobb, ha főzve, sütve vagy párolva fogyasztja. Érdemes alacsony zsírtartalmú halakat választani - ponty, tőkehal, szürke tőkehal vagy csuka. A napi norma körülbelül 70 g, és legfeljebb heti 2-3 alkalommal.

Zöldségek és gyümölcsök

Ez a legfontosabb pont a táplálkozásban a laktáció alatt. A friss zöldségek és gyümölcsök növényi rostokat tartalmaznak, amelyek segítik a bélműködést, és megakadályozzák a székrekedést a szoptató anyáknál. Vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagok, ezért napi 500 g zöldség (főtt, párolt) és 300 g alaposan megmosott gyümölcs mennyiségben kerüljön be az étlapra.

Egy megjegyzésben! Ha lehetséges, kerülje a piros és narancssárga gyümölcsöket, mert allergiát okozhatnak a babában. Ide tartoznak a citrusfélék, az eper, a sárgarépa és a vörös kaliforniai paprika.

Tej

Nem ajánlott a teljes tejet önálló termékként inni - fokozott gázképződést okozhat a babában. Jobb, ha főételek adalékaként használja, például reggeli zabkását főzzön tejjel, vagy pároláskor adj hozzá zöldségszószhoz. A szülés utáni harmadik hónapban főtt tejet adhat a teához a laktáció serkentésére.

Tejtermékek

A sajt és a túró sok fehérjét és kalciumot tartalmaz, amelyek szükségesek a baba megfelelő és teljes fejlődéséhez. Ezért szerepelnek a terméklistán kötelező használat GV-vel. Sőt, a laktáció alatti napi szükséglet kielégítéséhez nagyon kevés kell: sajt - 15 g, túró - 50 g A kefir, adalékanyagok nélküli natúr joghurt és a joghurt is jól felszívódik. Kedvezően hatnak a bél mikroflórájára, nem okoznak allergiát, kellemes jóllakottság érzést keltenek. Ezek az italok naponta 1 pohárral fogyaszthatók.

Kenyér és gabonafélék

A szülés után először a gabonaételek lesznek a szoptató anyák fő étrendje. A gabonafélék gazdagok élelmi rostokban, mikroelemekben és vitaminokban; megvásárolhatók későbbi használatra. A kenyérrel minden egy kicsit más - a fehér búzából készült termék gázokat okozhat a babában. Anyának meg kell választania, mit eszik rozskenyér teljes kiőrlésű lisztből.

Olaj

A laktáció alatt mérsékelt mennyiségben vaj és növényi olaj fogyasztása megengedett. A kenyeret megkenheti vajjal, vagy hozzáadhat egy darabot a zabkásához. A sütés nem ajánlott, ezért a növényi olajat salátában lehet zöldségek önteteként használni.

A táblázat segít eligazodni a választásban a megfelelő termékeket egyéni táplálkozási tervet készíteni egy szoptató anya számára.

Termék	Szoptatás mellett lehetséges	Lehetséges, de legfeljebb heti 1-2 alkalommal	Szoptatás alatt nem megengedett
Zöldségek	Főtt burgonya, cukkini, brokkoli, spenót, tök, saláta	Uborka, padlizsán, sárgarépa, cékla, sütőtök, karfiol, fehér retek	Paradicsom, piros és narancssárga paprika, hagyma, fokhagyma, sóska, retek, rutabaga, retek
Gyümölcsök/bogyók	Zöldek savanyú alma(friss, sült), kemény körte	Őszibarack, banán, sárgabarack	Minden citrusfélék, szőlő, eper, málna, datolyaszilva, avokádó, kivi
Gabonafélék	Zabpehely, rizs, hajdina	Búza, búzadara, kukorica	Hüvelyesek
Hús	Főtt vagy sült csirke filé, pulykafilé, nyúlhús, alacsony zsírtartalmú fajták marha- és sertéshús	Csirkemáj	Kolbász, bécsi, kolbász, sonka, disznózsír, füstölt húsok, húskonzervek, pástétomok
Hal/tenger gyümölcsei	–	Főtt sovány hal (süllő, süllő, tőkehal)	Mindenféle tenger gyümölcsei (garnélarák, tintahal, kagyló stb.), kaviár, zsíros hal, japán ételek (zsömle, sushi)
Tej és tejtermékek	Alacsony zsírtartalmú túró, kefir, natúr joghurt, joghurt, bifidoc, acidophilus	Sajt, teljes tej (kása), zsírszegény tejföl (15%)	Italként teljes tej, tejszín, joghurtok töltelékkel, mázas túrósajtok
Kenyér/tészta	Másodosztályú rozskenyér, korpás kenyér, keksz, szárítógép	Prémium kenyér, zsemle töltelék nélkül, édességek tejszín és máz nélkül	Krémes piték, töltött lepények, sütemények
Italok	Forralt víz, gyenge tea (fekete, zöld, fehér), szárított gyümölcs kompót, anyatej-helyettesítő tápszer	Házi zselé (nem por), csipkebogyó vagy laktációs gyógynövények főzete.	Erős hús- és hallevesek, kávé, kakaó, szénsavas italok, alkohol
Egyéb	Főtt csirke tojás, olíva- és napraforgóolaj	Tészta, fűszerek (só, cukor)	Méz, dió, csokoládé, gomba, gyorsételek (beleértve a kekszeket, chipseket), konzervek, szószok ipari termelés(ketchup, majonéz, mustár), csípős gyógynövények és fűszerek

A szoptató anya táplálkozása a következőktől függ:

a termelt tej mennyisége, minősége és íze;
az anyai test helyreállítása terhesség és szülés után;
fertőzésekkel és vírusokkal szembeni rezisztencia;
helyes kialakítása étkezési szokások a babánál.

Egy megjegyzésben!Az élelmiszer kalóriatartalmának a laktációs időszakban egy nő számára 500 kcal-val magasabbnak kell lennie, mint a szülés előtti időszakban. Teljes napi menüvel kell elérni, de semmi esetre sem a pékség és a cukrászda(pékáruk, édességek), valamint egyéb termékek a tiltott lista, zsírokban gazdag.

Szoptatós étrend. Videótippek és menük szoptatós anyáknak:

Hozzávetőleges étrend egy anyának egy hétig a laktáció alatt

Az újdonsült anyák menüjének megtervezése igazi kihívásnak tűnhet – könnyebbnek tűnik kenyérre és vízre váltani, mint minden tanácsot követni. Annak érdekében, hogy ne keveredjen össze, hogy a szoptató anya mit ehet és mit nem, példaként hozzuk a szoptatás alatt megengedett ételek heti étrendjét.

A hét napja	Enni
A hét napja	Reggeli	Ebéd	Vacsora	Délutáni nasi	Vacsora
hétfő	Szendvics vajjal és sajttal. Gyenge fekete tea	Sült tojásfehérje omlett. Csipkebogyó főzet	Leves vele csirkefilé. Darált hússal és rizzsel sült cukkini. Kompót	Sült alma, kefir 1%	Gőzös szelet, cérnametélt rakott tejföllel. Kefir 1%
kedd	Cérnametélt és túrós rakott. Frissen főzött szárított gyümölcs kompót	Főtt csirke tojás, keksz, tea	Hajdina leves. Gőzszelet, céklasaláta. Tea	Egy pohár natúr joghurt, egy banán	Főtt karfiol. Tejfölös szószban párolt hal. Tea
szerda	Sült alma, gyenge édesített tea	Rizspuding, tea	Zöldségpüré leves burgonyából, karfiolból és sárgarépából. Schnitzel, főtt hajdina. Kompót	Zsírszegény tejföllel, teával sült sajttorta	Főtt csirkemáj, hajdina zabkása. Csipkebogyó főzet
csütörtök	Sajtos szendvics. Aszalt gyümölcs kompót	Tejkása, kompót	Leves gyenge hallevesben burgonyával. Párolt pulykafilé zöldségekkel. Csipkebogyó főzet	Túró tejföllel, teával	Sárgarépa rakott. Párolt csirkehússzelet. Kefir 1%
péntek	Müzli natúr joghurttal, teával	Zabpehely almával	Zöldségpüré leves. Friss saláta sárgarépa almával, szelet. Aszalt gyümölcs kompót	Sült alma, bifidok	Túrós rakott zsírszegény tejföllel. Gyenge tea
szombat	Zabpehely almával/körtével, tea	Gyümölcssaláta natúr joghurttal	Sütőtökpüré leves. Sült hús sün. Kompót	Rizspuding, tea	Zöldségpörkölt, főtt csirkemell. Tea
vasárnap	Száraz kenyér, almás pasztilla, gyenge tea	Túrós rakott zsírszegény tejföllel	Leves cérnametélttel és zöldségekkel. Főtt burgonya gőzszelettel. Csipkebogyó főzet	keksz, kefir 1%	Zöldségekkel párolt marhahús. Leveles saláta. Kefir 1%

A menüt veheted alapul, tetszés szerint variálhatod a recepteket. Semmi bonyolult, a lényeg az, hogy tartsa be a „ne árts” szabályt - minimális fűszerezést, sütés vagy étel ízesítése nélkül, szószokkal, például majonézzel. Azoknak, akik ragaszkodnak megfelelő táplálkozás, egyáltalán nem lesz itt semmi új. Az ételek könnyen elkészíthetők és nem sok időt vesznek igénybe, ami a baba anyja számára fontos.

Szoptatási asszisztensek: kiegyensúlyozott táplálkozás anyáknak

A tejtermelés a mellben egy folyamat, bár a természet által biztosított, de lényegében nagyon összetett, és sok tényezőtől függ, beleértve a pszichológiai tényezőket is. Vannak esetek, amikor a szoptató anya úgy érzi, hogy javítani kell a laktációt. : A kifejezetten szoptatós anyák számára készített termékek a segítségedre lesznek.

Tejképletek

Az anyáknak szánt tejpor valódi megváltást jelent, ha nincs elegendő tejtermelés. Meleg vízzel hígítják, és mindennapi italként fogyasztják, mint egy koktélt. Nál nél rendszeres használat A (napi legalább 2 pohár) tej fogyasztása növeli a mellet, ráadásul többszörösen telítetlen zsírsavakkal, élelmi rostokkal, a keverékben található vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagodik.

Gyógyteák

A laktációs időszakban a nőknek szánt speciális teák engedélyezett gyógynövényeket tartalmaznak bébiétel. Ez azért fontos, mert szoptatáskor minden, amit egy anya fogyaszt, hatással van a babára. Az ilyen teák tartalmazzák az egyes összetevőket és a gyógynövények teljes komplexeit: citromfű, kömény, ánizs, édeskömény, hibiszkusz, csalán, verbéna és mások. Ezeknek a növényeknek a főzetei növelik a laktációt, segítik az anya és a gyermek emésztési folyamatát, segítenek megelőzni a kólikát és csökkentik a csecsemőknél a puffadás megnyilvánulásait. A gyógyteák fogyasztása jótékony hatással van a szoptató anya anyagcseréjére és érzelmi képességére.

Gyümölcslevek szoptatós anyáknak

A kellemes ízű, szoptató nőknek szánt gyümölcslevek teljes vitaminkomplexszel vannak gazdagítva: C-, PP-, E-vitamin, pantotén- és folsav, biotin és még kalcium is. A kis csomagok lehetővé teszik, hogy magával vigye ezeket az italokat, és igya meg őket a baba etetése előtt, akár otthonon kívül is. A szoptatós anyáknak szánt lé nem tartalmaz színezéket vagy tartósítószert, így a legkisebb babánál sem okoz allergiát, a speciális lé pedig javítja a laktációt és változatosabbá teszi az étlapot.

Vitaminos pudingok

A laktációs időszakban néha desszerttel szeretne kényeztetni magát, de szinte minden finom édesség tilos. De van kiút! Akciós pudingokat találsz várandós és szoptatós anyáknak. A bennük található vitaminoknak, prebiotikumoknak és ásványi anyagoknak köszönhetően a szoptató anya szülés után javítja az emésztést és csökkenti a székrekedésre való hajlamot. A prebiotikumok az immunrendszerre is jótékony hatással vannak.

Szoptatás - egy fiatal anya tapasztalata (videó):

Gyakori mítoszok a szoptatással kapcsolatos táplálkozásról

A gyermek születése után információtenger jelenik meg a fiatal anya körül rokonoktól, barátoktól és fórumokon különféle módszerek formájában, népi receptekés tanácsokat adunk a helyes táplálkozásról a szoptatás alatt, és mi az, ami hihetetlenül növelheti a tej mennyiségét a mellben.

Sok mítosz szilárdan megmaradt a társadalom tudatában, mint az egyetlen igaz és helyes, de vajon tényleg el lehet hinni bennük? Nézzük meg közülük a legnépszerűbbeket, és vonjuk le a következtetéseket.

A tehéntej növeli az anyatejellátást

Szoptatás közben nem szabad teljes tehéntejet inni – ezt az első látogatás alkalmával a védőnő elmondja. Fél pohár tej elfogyasztása könnyen súlyos hasmenést és emésztési zavarokat okozhat a babánál. Ráadásul a tehéntej erős allergén, ezért szoptató anya legkorábban a születés után 12 héttel fogyaszthatja. A tehéntejnek nincs laktogén tulajdonsága, így laktációs krízis idején nyugodtan kihúzható a termékek listájáról.

Sok gyümölcsöt kell enni, hogy több vitamin legyen az anyatejben

A hőkezelés nélküli termékek eleinte negatívan hatnak az anya beleire, és még inkább a baba éretlen emésztőrendszerére. Az első két hónap menüje csak néhány jól ismert gyümölcsöt tartalmazhat - egy körtét és egy almát, és egy banánt egy kicsit később. Az egzotikus ételek mangó, kivi és ananász formájában biztosan nem hoznak sok hasznot, de könnyen allergiás reakciót válthatnak ki a gyermekben.

A szoptató anyának nem szabad sok húsételt ennie

Valójában mindenben fontos a mértékletesség, a helyes előkészítés és a termék gondos kiválasztása. Valóban érdemes korlátozni a zsíros húsok (sertés, bárány) fogyasztását, a szervezet számára nehezen emészthető húsok (például házi kacsa) sem megfelelőek. A főtt vagy sült nyúl-, csirke- vagy pulykahúst, sovány marhahúst pedig egy szoptató anya félelem nélkül fogyaszthatja naponta - ez csak előnyös lesz.

A szoptatás alatt a lehető legtöbb folyadékot kell inni

Abszolút nincs értelme korlátlan mennyiségben italokat inni szoptatás alatt. Az anyatejtermelésért két hormon felelős: a prolaktin és az oxitocin. Ha folyamatosan „hígítják” túlzott mennyiségű folyadék ivásával, akkor a tej éppen ellenkezőleg, csökkentheti a csatornákból való váladék szintjét. Az igazság egyszerű – csak akkor igyon folyadékot, ha szomjas. A szervezet képes szabályozni a szükséges vízmennyiséget, csak hallgatni kell rá.

Az édesség tilos a laktáció alatt

A cukor- és kakaótartalmú termékek ugyanis nem a legjobb hatással vannak az anya és a gyermek emésztésére. De nem szabad teljesen megfosztania magát az örömtől a laktációs időszak hónapjaira. Szoptatás közben élvezheti a természetes gyümölcslekvárt, almás mályvacukor, kis mennyiségű mályvacukrot. Könnyedén megengedhet magának kekszet, mákot vagy vaníliás kekszeket teával.

A testmozgás és a szoptatás összeegyeztethetetlen

A mítosz azt mondja, hogy bármilyen mozgásforma vagy gimnasztika esetén csökken a laktáció, romlik a tej minősége és íze. Valójában az intenzív napi testmozgás lehet rossz hatás a szoptatás folyamatáról, ha azok naponta és intenzíven zajlanak. Ha a gyakorlatokat könnyű ütemben, erőgyakorlatok nélkül végzik, mellkasés csak az alak megtartása érdekében, akkor nem kell aggódni - nem károsítják az etetési folyamatot.

A megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt a sikeres szoptatás kulcsa, gyors helyreállítás nők szülés után, az újszülött normális fejlődése és növekedése. Ez nem jelenti azt, hogy az anyának szigorú diétát kell tartania.

Csak a baba születése utáni első három-négy hétben kell szigorú rendszert betartani. Ezután fokozatosan új termékeket vezetnek be a szoptató anya étrendjébe, ugyanakkor gondosan figyelemmel kell kísérnie a baba jólétét és reakcióját, és követnie kell az ajánlásokat.

Minden anya tudja, hogy az elfogyasztott étel bekerül az anyatejbe. Ezután az élelmiszer-összetevők a tejjel együtt belépnek a baba testébe. Az első néhány hónapban a baba emésztése még csak hozzászokik az új körülményekhez. Az új élelmiszerek gyakran súlyos kólikához, puffadáshoz, allergiához és egyéb problémákhoz vezetnek.

A szoptató anyák megfelelő táplálkozása segít elkerülni a problémát. Felhívjuk figyelmét, hogy az étrend az anyatejtermelést is befolyásolja. Tehát egyes ételek és italok fokozzák a laktációt. Mások pedig éppen ellenkezőleg, csökkentik a tej mennyiségét. A laktációt javító termékek listáját a / linken találja.

Táplálkozási alapelvek a szoptatás alatt

Ételasztal szoptatós anyáknak

Tud	Ez tiltott
Alma, banán és körte; óvatosan - datolyaszilva, gránátalma	Citrusfélék és egzotikus gyümölcsök (a banán kivételével)
Cukkini és sütőtök, burgonya és sárgarépa, karfiol és brokkoli; óvatosan - paradicsom, padlizsán, uborka, cékla	Fehér káposzta és retek, retek és torma, kaliforniai paprika, hagyma és fokhagyma (4-6 hónapig)
Kása vízzel, 4-5 hónap után - tejjel, búzadarával és többszemű kása - 6 hónap után	Gomba és savanyú káposzta, savanyúság és pácok
Erjesztett tej és tejtermékek adalékanyag nélkül, alacsony zsírtartalmú, tehéntej csak 4-5 hónapig iható	Joghurtok adalékanyagokkal, magas zsírtartalmú erjesztett tejtermékek
Sovány hal és hús	Sertészsír, füstölt, zsíros és sózott hal és hús
Tészta tojás-adalék nélkül	Sonka, kolbász, füstölt kolbász
Csirketojás - heti két darab, fürjtojás - legfeljebb nyolc	Majonéz, ketchup, szószok
Finomítatlan zöldség és vaj	Félkész és konzervek, gyorsételek
étcsokoládé, mályvacukor és mályvacukor, házi sütés minimális mennyiségű cukorral, keksszel és zabpehelysütivel	Lisztből készült termékek vegyi adalékokkal és színezékekkel, tejjel és szénsavas csokoládéval
Lomb	Forró gyógynövények és fűszerek
Gyenge zöld és fekete tea, gyógytea és főzetek, cikória	Kávé és erős tea (6 hónap után lehetséges)
Kompótok és gyümölcsitalok, vízzel hígított természetes gyümölcslevek	Szénsavas italok és alkohol

Étel és ital

A táblázat ábrázolja rövid lista termékek szoptatós anyáknak. A gyermekorvosok és táplálkozási szakértők részletes magyarázatot adnak arról, hogy mit, mikor és milyen mennyiségben fogyasszunk szoptatás alatt. Nézzük meg közelebbről, mit Tud enni egy szoptató anyának:

Sovány hús (csirke és pulyka, marha és nyúl) főzve vagy párolva;
Alacsony zsírtartalmú hal (süllő, csuka és tőkehal, szürke tőkehal és lepényhal) főzve vagy párolva;
Alacsony zsírtartalmú tej- és erjesztett tejtermékek (tejföl és túró, adalékanyagok nélküli joghurt, erjesztett sült tej és joghurt). De óvatosan használjon teljes tehéntejet szoptatáskor;
Sós, lágy és kemény fajtájú sajtok, amelyek rövid érési folyamaton mentek keresztül. A sajtot salátában, rakottban vagy szendvicsben érdemes fogyasztani, nem pedig külön ételként;
Párolt vagy párolt zöldségek, ritkábban – nyersen. A legbiztonságosabb és legegészségesebb a cukkini, a karfiol és a brokkoli. A burgonyát, a sárgarépát és a sütőtököt is felveheti a szoptatós anyák menüjébe. Óvatosan ehet uborkát, padlizsánt, céklát és paradicsomot. Egyébként jobb sárga paradicsomot enni;
Hámozott és hámozott gyümölcsöket egyél. A szoptató anyák étrendje tartalmazhat zöldalmát, banánt és körtét. Mellesleg, az alma a legbiztonságosabb gyümölcs, amelyet a szülés utáni első hetekben fogyaszthat. Óvatosan használja a datolyaszilva és a gránátalmát. A gyümölcsöket nem szabad éhgyomorra enni. A bevétel optimális ideje a főétkezés után két óra;
Eleinte kását kell enni vízzel. A szoptatás alatti táplálék hajdina és zabpehely, kukorica és rizs zabkása. A búzadara és a többszemű zabkása 5-6 hónapig szerepelhet az étrendben. Ezután kezdje el a tejkását főzni;

A tészta tojásadalék nélkül, kis mennyiségben és csak főzve fogyasztható;
A szoptatás alatti tojás néha allergiát okoz a csecsemőknél. Ezért kövesse a normát - hetente legfeljebb két tojást egyen. Ebben az esetben a tojásokat a sárgájából vezetik be a szoptató anya étrendjébe. Ha gyermeke allergiás, cserélje ki a csirketojást fürjtojással;
A növényi olajok (napraforgó, olíva, szezám stb.) jót tesznek az anyának és csecsemő. Főzhetjük olajjal, vagy adhatjuk hozzá kész étel. De ne feledje, hogy ne használja túl!;
Édesség és liszt. Nem minden nő élhet édesség nélkül hosszú ideje. Ha a baba nem allergiás, a szoptató anya néha étcsokoládét vagy aprósüteményt is ehet kis mennyiségben. A süti típusok közül válasszon kekszet és zabpelyhet. Ezen kívül házi pékárut fogyaszthatsz adalékanyag nélkül és nagy mennyiség Szahara. Megfelelő csemege az almás pite, fehér mályvacukor és habcsók, mályvacukor. Milyen édességet ehetsz még szoptatás közben, olvasd el a linket;
Az aszalt gyümölcsök kiválóan helyettesítik az édességeket. Könnyebben emészthetők és nem károsítják az emésztést, nem okoznak allergiát és megőrzik a friss gyümölcsök jótékony tulajdonságait. Ugyanakkor édes ízük van;
A zöldek kiváló kiegészítői az étlapon szereplő ételeknek a szoptató anyák számára. Használjon kaprot és petrezselymet. Ezek a növények nem csak ízesítik és díszítik az ételt, de növelik a laktációt is!

Ami a kenyeret illeti, szoptatás alatt nem ajánlott fehér és fekete kenyeret fogyasztani. Ehet kovásztalan pita kenyeret, kenyeret és korpás lisztet. Most pedig nézzük azokat a termékeket, amelyek nem fogyasztható szoptatáskor:

A gomba nehezen emészthető élelmiszer, amely rontja az emésztést, megzavarja a székletet és mérgezést vált ki;
A pácok, savanyú káposzta és savanyúság az ecettartalom és a felesleges só miatt mérgezést okoz a babában;
A fehér káposzta a szervezet számára is nehezen emészthető, és puffadást okoz a babában és az anyában;
A retek, a retek, a torma „agresszív” élelmiszerek, amelyek negatívan befolyásolják a csecsemő emésztését;
Félkész termékek, mesterséges tartósítószert és színezéket tartalmazó termékek;
Zsíros és füstölt hús, sertészsír, óvatosan egyél sertéshúst;
Zsíros hal;

Forró fűszerek. Szoptatás alatt ehet hagymát és fokhagymát, de korlátozott mennyiségben. Javasoljuk, hogy ezeket a zöldségeket legkorábban 4-5 hónapon belül bevezessék a szoptató anyák étrendjébe. A szoptatás ideje alatt a norma hetente kétszer egy gerezd fokhagyma. Egyébként sok anya véleményével ellentétben a fokhagyma kis mennyiségben fogyasztva nem változtatja meg az anyatej ízét. A petrezselyem pedig segít megszüntetni a kellemetlen szagot.
Kolbász és sonka, füstölt kolbász;
Egzotikus gyümölcsök, a banán kivételével. Gyakran okoznak allergiát gyermekeknél. Ezenkívül gyakran adnak vegyszereket az importált termékekhez;
Édes csokoládé, sütemények és édességek színezékekkel, krémekkel és vegyi adalékokkal;
Szószok és majonézek, gyorsételek és egyéb gyorsételek.

Korábban már beszéltünk arról, mennyire fontos a sok folyadék fogyasztása szoptatás alatt. Nézzük mit ihatsz szoptató anya:

Természetes gyümölcslevek almából, körtéből, sárgarépából. Először hígítsa fel a levet vízzel 1:1 arányban. Ezután fokozatosan csökkentse a víz adagját;
Kompótok friss és szárított gyümölcsökből és bogyókból. Az alma és körte, az aszalt szilva és aszalt sárgabarack, a szilva és a cseresznye alkalmas szoptató anyának. Ez az ital serkenti a belek működését és erősíti az immunrendszert. Hogyan készítsünk kompótot, olvassa el;
Gyenge fekete és zöld tea. A kamilla tea is pozitív hatással van a szervezetre;
A gyenge kávét 5-6 hónap múlva vezetik be a szoptató anyák étrendjébe. Erős kórokozó és allergén, amely negatívan hat idegsejtekés az újszülött emésztése. A szoptatás első hat hónapjában a kávét cikóriával helyettesítik, amely biztonságos a csecsemők számára;
Az édeskömény-, kömény- és ánizsfőzetek oltják a szomjat és serkentik az anyatejtermelést. Ezen kívül vásárolhat speciális gyógyteát szoptatáshoz. Hogyan válasszunk teát szoptatáshoz, olvassa el a cikket.

A szoptató anyák étrendjébe szénsavas és alkoholos italokat nem szabad bevenni! Súlyos mérgezést okoznak az újszülött testében, és károsítják a nőt.

A gyermekorvosok havi, sőt heti bontású menüt készítenek a szoptató anyák számára. Az engedélyezett termékek listájának ismeretében önállóan kiválaszthatja az Önnek legmegfelelőbb étrendet. Bemutatjuk minta menü hónaponként, ami állítható.

Az első héten korlátozni kell az étrendet, amennyire csak lehetséges, és csak zöldséglevest és alma- vagy cukkinipürét kell fogyasztania. A tizedik napon a következőket lehet hozzáadni a szoptató anyák étrendjéhez:

Galette sütik („Jubilee” és „Maria”);
Aszalt gyümölcsök;
Párolt zöldségek (cukkini, sárgarépa, sütőtök, sárgarépa);
Tészta;
Erjesztett tejtermékek: kemény sajtok, erjesztett sült tej, túró és kefir;
Főtt hal;
Kenyér korpával.

Így az első hónapban a szoptató anyának a következőképpen kell étkeznie:

Diétás főtt baromfi, pulyka, nyúl vagy marhahús;
Vegetáriánus leves;
Kis mennyiségű vajhús;
Almaszósz vagy sült alma és banán;
olíva- és napraforgóolaj;
Kása vízzel (a búzadara kivételével);
Még ivóvíz, kompót, főzetek és zöld tea.

A második-harmadik hónapban a szokásos étrenden kívül nyers gyümölcsök és zöldségek, zsírszegény borscs is szerepel. A harmadik hónap után fokozatosan vezessen be burgonyát, húslevesek, tojás és egyéb engedélyezett termékek. Hat hónap elteltével diverzifikálhatja étrendjét, amennyire csak lehetséges, és elkezdheti a búzadara kását, leveseket, kávét és erős teát enni.

A baba születése után 1-1,5 évvel visszatérhetsz a megszokott étlapodhoz. Ne feledje azonban, hogy a megfelelő táplálkozás nemcsak a gyermek teljes fejlődéséhez és növekedéséhez szükséges, hanem az Ön számára is. Ez a kulcs a szép és karcsú alakhoz, wellnessés egészség.

Mikor és miért van szükség hipoallergén diétára?

A hipoallergén étrend olyan ételeket tartalmaz, amelyek nem tartalmaznak allergéneket, és nem okoznak negatív reakciót a babában. Ez a diéta a szülés utáni első hónapban megfelelő, amikor az újszülött teste még gyenge, és nem mindig fogad el új ételeket.

Ezenkívül egy ilyen étrend szükséges az újszülött bélrendszeri betegségeihez, beleértve az emésztési vagy felszívódási patológiát és a fejlődési rendellenességeket. A babának egyéni intoleranciája lehet bizonyos élelmiszer-összetevőkre.

Diétát kell követni örökletes allergia esetén is, ha a családban ismétlődő tényeket rögzítettek ételallergiák, gyapjúallergia, rovarcsípés és egyéb. Az ilyen étrend csökkenti az allergiás reakció lehetséges kockázatát a babában.

Receptek szoptatós anyáknak

A szoptató anyák menüje nemcsak gabonaféléket és püréket tartalmazhat, hanem különféle tápláló ételeket is. Számos egészséges és egyszerű receptet mutatunk be, amelyek kiegészítik étrendjét szoptatás közben.

Borscs

A szoptatás alatt a borschtnak enyhének kell lennie, és nem sültnek kell lennie. Az elkészítéshez pároljuk meg a zöldségeket, vagy adjuk hozzá frissen. A húsleveshez borjú- vagy marhahúst használjunk csíkok nélkül.

Főzéshez nem használható paradicsom szósz vagy paradicsomlé. Használjon friss, hámozott paradicsomot. De ha cukkinit adunk a leveshez, az enyhíti a „nehéz” cékla hatását. Fehér káposzta helyett használjunk karfiolt. Ha használ hagyományos megjelenés káposzta, gőzölje meg a terméket.

Főzés előtt tartson benne egy darab húst hideg víz két óra. Ez megszünteti káros anyagok. Majd friss vízben főzzük 1,5-2 órán keresztül. A zöldségek elkészítéséhez vegyen céklát és káposztát, burgonyát és sárgarépát. Használhat cukkinit is, ahogy korábban említettük.

A répát csíkokra, a burgonyát és a cukkinit kockákra vágjuk. A káposztát felaprítjuk, a sárgarépát lereszeljük. Amikor a hús megsült, hozzáadjuk a zöldségeket, és lassú tűzön főzzük a levest. Öt perccel a készenlét előtt adjunk hozzá sót. A kész ételhez hozzáadhat fűszernövényeket és tejfölt.

Túrós rakott

Egy egészséges és egyszerű étel, amely minden szoptató anya étrendjében szerepel. Alma, mazsola vagy szárított sárgabarack segít változatossá tenni a rakott ételt. Az elkészítéshez vegye be:

Túró - 500 gramm;
csirke tojás - 1 db;
Liszt vagy búzadara - 3 evőkanál. kanalak;
Tejföl - 2-3 evőkanál. kanalak;
Cukor - 2-3 evőkanál. kanalakat.

A rakott ételt sütőben, mikrohullámú sütőben vagy lassú tűzhelyen készítjük el, a lehetőségektől és preferenciáktól függően. Tekintsünk egy klasszikus receptet túrós rakott sütőben. A búzadarát vagy a lisztet a túróval elkeverjük, a tojást a cukorral habosra keverjük. A tojást és a cukrot egy tányérba öntjük a túróval és a liszttel. A keveréket simára keverjük. Hozzáadhat gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt vagy bogyót.

Kenjünk ki egy sütőedényt növényi olajjal, terítsük ki a keveréket, és áztassuk be tejföllel. 40 percig sütjük a tepsit 180 fokon. A túró egyébként házilag is elkészíthető! Ez nem sok időt és erőfeszítést igényel, de biztos lesz a termék összetételében és eltarthatóságában. Olvassa el, hogyan készítsünk túrót otthon.

Rakott rizs

Nagyon sok étel készül rizsből. Ezek saláták és gabonapelyhek, pilaf és rizottó, levesek és rakott ételek. A rakott rizs elkészítéséhez vegye be:

A rizst alaposan megmossuk, a filét feldaraboljuk. Sózzuk és keverjük össze a hozzávalókat, adjunk hozzá egy pohár vizet, és zárt fedő alatt pároljuk, amíg a rizs készen nem áll. Amikor a rizs kihűlt, hozzáadjuk a tejfölt és a felvert tojást. Keverjük össze a keveréket, adjuk hozzá a hámozott és apróra vágott paradicsomot. A tetejére szórjuk a reszelt sajtot és a fűszernövényeket. Sütőben 20 percig sütjük 200 fokon.

Sült alma

Optimális és biztonságos étel a laktáció alatt. Az elkészítéshez vegyünk két vagy három zöld almát, hámozzuk meg, távolítsuk el a tetejét és a magházat a magokkal. Így kapsz egy almás „poharat”. Öntsön egy teáskanál cukrot ebbe a „pohárba”, és fedje le a tetejével. Főzzük az almát a mikrohullámú sütőben öt-hat percig.

A levesek, főételek, desszertek és pékáruk elkészítésének még több módját megtalálja a „Szoptatós anyák menüje: finom és egészséges receptek” című cikkben.

Közvetlenül a gyermek születése után bármely anya megpróbálja újszülöttjét minőségi táplálékkal ellátni - anyatej. Nagyon fontos megérteni, mit ehet egy szoptató anya, mivel nemcsak a babának van szüksége tápláló ételre, hanem neki magának is. Egy nőnek megnövekszik az egészséges termékek iránti igénye, hogy visszaállítsa erejét a szülés után. A napi étrend kalóriatartalma 400-500 kcal-val nő. Az étlapnak tartalmaznia kell az összes fő termékcsoportot.

Sok nő szeretné tudni, hogy pontosan mit ehet szoptatás közben. Úgy vélik, hogy ebben az időszakban szigorú diétát kell követni. És ez egyáltalán nem a fogyás vágyáról szól. Eszik bizonyos fajták szoptató nőknek nem ajánlott élelmiszerek, hogy ne károsítsák a babát.

A várandósság és a szoptatás időszaka komoly próbatétel egy fiatal anya egészségére nézve, akinek szervezete rehabilitációt és a terhesség és a gyermek születése során használt elemek pótlását igényli.

A csecsemő, amely már nem kapcsolódik közvetlenül az anya testéhez, továbbra is anyatejjel táplálkozik, amelyet a nő emlőmirigyei termelnek. Következésképpen a szoptató anya étrendjét alkotó összes termék a tejen keresztül a baba gyomrába kerül. Ezért a baba normális növekedéséhez és fejlődéséhez a szoptatás alatti táplálkozásnak jó minőségűnek és elegendő mennyiségben kell lennie.

Manapság a legtöbb szoptató anya különféle rendellenességeket tapasztal - allergiás reakciók vagy problémák vannak vele gyomor-bél traktus, gyakran a terhesség alatti szövődmények miatt alakult ki. Allergia előfordulhat olyan élelmiszereknél is, amelyek máskor nem váltottak ki ilyen reakciót. Ha az anya legyengült immunrendszerű, gyakran lesz influenzás, akkor a baba is fogékony lesz a megfázásra, magas lesz a láza, fáj a torka, köhög. De az anyatej vírusellenes antitesteket tartalmaz, amelyeket a receptek szerint be lehet csepegtetni a baba orrába vagy torkába. hagyományos gyógyászat. Ezt az érvelést figyelembe véve a szakértők összeállítottak egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket egy szoptató anya ehet.

Kérdés a szoptató nők speciális diétájáról

Az anyatejnek biztonságosnak kell lennie a csecsemők számára. Ezért az ételválasztás kérdését komolyan kell venni.

Ha anyának allergiás reakciója van bármely élelmiszerre, és tud róla, akkor kerülnie kell az elfogyasztását. A modern szoptatási szakértők úgy vélik, hogy egy ésszerű nő maga érzi és megérti, hogy mit igényel a teste ahhoz, hogy a babát hasznos anyagokkal teljes mértékben ellássa, és ne károsítsa. Azt tanácsolják, próbáljon ki egy keveset bármilyen egészséges ételből, és kövesse figyelemmel a baba állapotát. Ha a gyermek reakciója kívülről bőr vagy a belek aggodalomra adnak okot, érdemes elemezni, hogy mi volt az étlapon a kockázati csoportból. Ezt a terméket ki kell zárni az étrendből. Azonban a reakciók gyermek teste ingatag: a baba nő, teste javul, és egy idő után a felnőtt és érett gyermek már nem reagál arra, ami élete első hónapjaiban kárt vagy egyszerűen szorongást okozott.

Mi határozza meg az anyatej minőségét?

Kémiai elemzés nélkül nem lehet határozott következtetést levonni arról, hogy az anyatej elegendő mennyiségű vitamint és értékes tápanyagot tartalmaz-e. A szakértők régóta tanulmányozták, milyen ételeket ehet egy szoptató anya. Véleményük szerint az anyatejben lévő fehérje mennyisége nincs összefüggésben a női menü mennyiségével. De a zsírok, vitaminok és mikroelemek tömege közvetlenül függ az anya étrendjétől. Ezért ajánlatos betartani a mértékletességet, és nem fogyasztani túlzottan zsírszegény vagy túl zsíros ételeket.

A termelt tej mennyisége az örökletes hajlamtól függ, és teljesen független az étrendtől. De ha ez egyértelműen nem elég, akkor vannak intézkedések a helyzet javítására. Mindenekelőtt növelni kell az elfogyasztott folyadék mennyiségét, ha ez nem elegendő. Hatékony a szoptató anyáknak szánt speciális élelmiszerek használata, amelyek elősegítik a laktáció fokozását. Ha éppen ellenkezőleg, túl sok a tej, tanácsos csökkenteni a folyadék mennyiségét. Egyéni kérdéseivel forduljon orvosához.

Hogyan táplálkozzon helyesen egy szoptató nő

A szoptatás alatti kifogástalan táplálkozás garantálja az anya szülés utáni rehabilitációját, a hatékony tejtermelést és a baba biztonságos fejlődését. Egy nőnek nem szabad szigorú étrendet követnie a szoptatás alatt. Az étkezésnek racionálisnak és teljesnek kell lennie. Mit egyen egy szoptató anya? Arra kell törekednünk, hogy az összes fő élelmiszercsoport jelen legyen az étrendben: hús, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és mások.

A szigorú rendszert csak a gyermek születése utáni első hetekben követik. Először emésztőrendszer A baba még csak tanulja az új ételeket asszimilálni: a gyakran ismeretlen ételek kólikát, puffadást, allergiát, diszpepsziát és egyéb problémákat okozhatnak a babában. Ez elkerülhető az anya helyes táplálkozásával, ami a laktációt is befolyásolja. A helyzet az, hogy egyes ételek és italok növelik a tej mennyiségét, míg mások csökkentik.

Ha a nőnek valaha allergiás reakciói voltak, ill gyomor-bélrendszeri betegségek, azt javasolták neki, hogy vezessen „étkezési naplót”, amelybe minden új terméket fel kell jegyeznie. Célszerű ezeket külön-külön és beilleszteni minimális hangerő, figyelmesen figyelve a gyereket. Ha három napon belül a babánál nem jelentkeznek bőrkiütések, alvás- vagy viselkedészavarok, székletváltozások, akkor a baba általában elfogadja az anya menüjének változtatásait. Ha valami aggodalomra ad okot, egy ideig kerülnie kell az ilyen ételeket.

Mostanában divatba jöttek az ajánlások teljes kudarc vemhesség és szoptatás alatti húskészítmények fogyasztásából. Ez káros a gyermek egészségére, mivel a csecsemő vérszegénységéhez vezet, amelyben szervei nem kapnak elegendő oxigént, lassabban fog növekedni, és késik a fejlődésben. A hús a fehérjék, a vas (hemoglobin szállító) és a B-vitamin termelődésének alapja, hiánya negatívan befolyásolja az anya és a baba egészségét. A vegetarianizmus alapelveit szigorúan betartó nőknek biztosítaniuk kell, hogy ezek szükséges anyagokat. Az orvos javasolhatja a szükséges vitaminokat, amelyek kompenzálják a szükséges elemek hiányát.

A leghasznosabb termékek

A szoptató anyának tanácsos minél több hasznos anyagot kapnia az étrendjéből. A fogyást célzó szigorú diéta egészségügyi problémákat okozhat mind az anyának, mind a babának. Rövid időközönként kell enni. Fontos, hogy az adagok ne legyenek túl nagyok. A túlevés puffadáshoz és fájdalmas kólikához vezet a babánál, gyomorrontáshoz és hasmenéshez. Túlzott hangerő is diétás étel egészségkárosodást okozhat. A szoptatás során a nők táplálkozásának alapelvei az arányérzéken és az ésszerű megközelítésen alapuljanak.

Célszerű az ételeket párolni, valamint párolni vagy sütni. A friss gyümölcsöt csak 2-3 hónappal a baba születése után szabad fogyasztani. A hőkezelés során az élelmiszer megmarad hasznos tulajdonságokés könnyen emészthető. Eleinte szigorúan be kell tartani az étrendet, kizárva az étrendből azokat az ételeket, amelyek esetlegesen irritáló anyagokat tartalmaznak, és a bélműködés megzavarását okozzák.

A gyermekgyógyászati és táplálkozási szakemberek egy speciális termékjegyzéket hoztak létre, amelyben a szoptatási étrendet dolgozták ki: milyen termékekre, milyen életkorban és mennyiségben van szükség a szoptató anyáknak.

Feltétlenül használja:

alacsony zsírtartalmú húskészítmények (nyúl, pulyka) és alacsony zsírtartalmú haltermékek;
vízben főtt gabonafélék (rizs, hajdina, zabpehely); tejtermékek csak a 4. hónap után;
a kenyértermékek a kovásztalan pita kenyérre és a korpát tartalmazó kenyérre korlátozódnak;
sima tészta;
durva rostszegény zöldségek: cukkini, karfiol, sütőtök, brokkoli, paradicsom (óvatosan), padlizsán, később uborka, cékla, káposzta, retek, kaliforniai paprika, hagyma, fokhagyma;
gyümölcsök: zöld alma, körte, banán, bogyók, datolyaszilva (óvatosan), gránátalma;
erjesztett tejitalok: kefir, erjesztett sült tej, tejföl, joghurt;
lágy vagy kemény sajt;
édességek: szárított gyümölcsök, cukrozatlan házi sütemények cukor nélkül;
csirketojás (a heti szám korlátozása), helyettesíthető fürjtojással;
keksz.

Az erjesztett tejitalokat alacsony zsírtartalommal és mesterséges adalékanyagok nélkül kell használni.

Nagyon fontos tudni, hogy egy szoptató anya mit ihat.

gyenge zöld és fekete hosszú tea;
gyógyteák és főzetek (különösen a kamilla);
természetes gyümölcslevet (alma, körte, sárgarépa) először félig vízzel kell hozzáadni, később a hozzáadást csökkenteni kell;
kompótok friss és szárított gyümölcsökből (alma, körte, szilva, cseresznye, szárított sárgabarack és aszalt szilva);
gyenge kávé 6 hónapos kortól megengedett.

Bizonyos termékek betiltása

Minden fiatal anyát aggaszt a kérdés, hogy mit ne egyen szoptatás közben? A sült, sós, fűszeres és zsíros ételek, valamint a liszt és az édességek korlátozása vagy teljes eltávolítása javasolt az étlapról. Az anya étrendjében nem használhat félkész termékeket, gyorséttermeket, konzerveket, édes szénsavas italokat vagy vegyszereket. Nem szabad túlzásba vinni az egzotikus, trópusi zöldségeket és gyümölcsöket, amelyeket nagyszámú vegyszerrel dolgoznak fel hosszú távú tárolás céljából. Valószínűleg negatív reakciókat váltanak ki a babában.

Az alkohol a tiltott élelmiszerek listájának élén áll. Nagyon káros a baba számára, lelassítja testi-lelki fejlődését, szív-, érrendszeri és idegrendszeri betegségeket provokál.

Nem lehet gombát enni savanyú káposzta, pácolt ételek és savanyúságok, disznózsír, füstölt kolbász. Tilos majonézt, ketchupot, csípős szószokat használni, az adalékanyagokat és fűszereket sem szabad túlzásba vinni.

A szoptató anyák étrendjének nem kell unalmas, unalmas ételekből állnia. Az engedélyezett ételekből étvágygerjesztő ételeket tud készíteni magának. A lényeg az, hogy kövesse a szoptató anyák megfelelő táplálkozásának elveit.