Mózg i czas. Ludzki zegar biologiczny. Harmonogram. Co dzieje się w organizmie człowieka o każdej porze dnia
Niewiele osób wie, że organizm ma rytm dobowy. Porozmawiam o tym w tym artykule na temat pro-kach.
Naukowcy odkryli, że nasze narządy przypominają liczne niezależne byty, z których każdy ma inny rytm wewnętrzny. Wcześniej naukowcy uważali, że rytm dobowy naszego organizmu jest ściśle kontrolowany przez główny „zegar” znajdujący się w mózgu, ale teraz odkryli, że jest to dalekie od przypadku.
W artykule opublikowanym w wiosennym numerze czasopisma Nature z 2001 roku naukowcy z Harvard Medical School i kilku innych instytucji badawczych donieśli o interesującym odkryciu. Badając tkankę wątroby i serca szczura doświadczalnego, zauważyli, że czynności fizjologiczne organizmu są kontrolowane przez lokalny zegar dobowy.
Wszystko narządy wewnętrzne doświadczenie różne okresy zajęcia, które można następnie dostosować do różnych harmonogramów i stylów życia. Zatem „zegary” zlokalizowane w sercu i wątrobie wykorzystują inny zestaw genów do pełnienia podobnych funkcji.
Charles Weitz, profesor neurobiologii w Harvard Medical School, wyjaśnia: „Wiele tkanek różne powody pracować w cyklach. Dzięki temu narządy mogą regulować swoją aktywność według własnych potrzeb, co ma ogromny sens.”
Zjawisko to pokazuje, że narządy ludzkie mają indywidualną, stosunkowo niezależną aktywność metaboliczną. Długoletnia nauka chińska postrzegała narządy jako niezależne byty. Na przykład w chińskiej szkole Tao uważa się, że ciało ludzkie jest Wszechświatem zamieszkałym przez różnorodne życia.
Starożytna medycyna chińska również uważała wszystkie elementy ciała za niezależne myślenie różne funkcje. Prowadzą własną, niezależną działalność życiową, będąc jednocześnie od siebie zależni.
Czas, w którym biorytmy dobowe są aktywne:
3:00
Niższy stopień produkcji melatoniny, która odpowiada za spokojny sen i reakcje psychiczne. Osoby, które nie śpią w tym okresie, są 5 razy bardziej narażone na depresję. Skłonność do raka wzrasta 3-krotnie.
Od 3:00 (rano) do 5:00 (rano) zaczyna działać codzienny biorytm meridian płuc.
4:00
Drugi dzienny LIMIT BÓLU (pierwszy o 8:00 (am)). Układ płuc działa dynamicznie. Następuje transformacja ośrodka oddechowego, „doładowanie” tlenem, rektyfikacja całego organizmu. Największe prawdopodobieństwo ataki u osób cierpiących na niedokrwienie serca i astmę. Byłoby miło z tym spać Otwórz okno. Codzienne biorytmy narządy mają ogromny wpływ na życie człowieka.
5:00
Minimalna aktywność NEREK. Jeśli wstajesz wcześnie rano, aby pójść do toalety, oznacza to układ moczowo-płciowy Czy jest coś nie tak.
Od 5:00 (rano) do 7:00 (rano) maksymalna aktywność jelita grubego. Jest to czas regulacji funkcji życiowych organizmu (hormonalnych, układ hormonalny). Jelita są przygotowane do detoksykacji. A jeśli nie pójdziesz do toalety, wszystkie toksyny i trucizny powrócą do toalety krążenie krwi. Dlatego osoby cierpiące na zaparcia częściej miewają bóle głowy.
Od 3:00 (w nocy) do 7:00 (rano) jest czas automatycznej regulacji ciała.
6:00
Włącza się „biologiczny” budzik. Dbajmy o swoje serca. Włączają się wszystkie układy organizmu, wzrasta poziom cukru i aminokwasów, wzrasta metabolizm, ciśnienie tętnicze.
7:00
Ton przewodu żołądkowo-jelitowego zostaje wzmocniony. Śniadanie musi być kompletne składniki odżywcze, tj. obejmują węglowodany, białka, tłuszcze. Pobudzanie człowieka do myślenia. Jeśli jesteś głodny, Twoje emocje są negatywne. W tym okresie organizm zaczyna zwalczać ewentualne choroby. Dlatego warto zjeść dobre śniadanie i nabrać pozytywnych emocji.
Od 7:00 (rano) do 11:00 (rano) organizm sam walczy z chorobami.
Od 7:00 (rano) do 9:00 (rano) szczyt maksymalnej aktywności żołądka.
8:00
Skup się na sercu. To właśnie w tym czasie dochodzi do większości zawałów serca. Serce bije szybciej, krew staje się gęstsza, ponieważ czerwone krwinki najbardziej „sklejają się”. Istnieje ryzyko powstania zakrzepów krwi. Zacznij dzień od żywej wody. Naładuj nasze komórki. A także o tej godzinie istnieje dzienny limit wrażliwości na ból - nie Najlepszy czas na leczenie stomatologiczne.
9:00
Rozpoczyna się maksymalne uwalnianie Kortyzonu - hormonu odpowiedzialnego za nasz POZIOM METABOLIZMU, AKTYWNOŚĆ, TON. Codziennie we krwi minimalny zapas limfocyty. Odporność jest wrażliwa - maleje reakcja obronna ciało. W tym czasie istnieje duże prawdopodobieństwo zarażenia się wirusem w transporcie lub w zatłoczonych miejscach.
Ponadto wskaźniki ultradźwiękowe i rentgenowskie są najdokładniejsze.
Od 9:00 do 11:00 Maksymalna wydajność śledziony i trzustki. Jeśli jesteś chory, uważaj na chemikalia, ponieważ od 7:00 (rano) do 11:00 (rano) organizm sam walczy z chorobami.
10:00
Bardzo najlepszy moment dla aktywności mózgu. Nastrój sięga zenitu. To dobry czas na spotkania, planowanie i przystępowanie do egzaminów.
11:00
Organizm pracuje do granic możliwości. Jeśli zdrowie na to pozwala, jest w stanie wykonać każde zadanie. Szczególnie dobrze działa dział pamięci mózgu, półkula matematyczna.
Od 11:00 (rano) do 13:00 (dzień) i od 13:00 (dzień) do 15:00 (dzień) to godziny największego stresu dla organizmu.
12:00
Poranny zapas energii znika na naszych oczach. Zmniejsza się dopływ glukozy do mózgu. Zjedz coś słodkiego i napij się wody. Układ wegetatywno-naczyniowy działa słabo - przyczynia się do stresu.
Od 11:00 (rano) do 13:00 (popołudnie) układ sercowy jest na krawędzi. Szczytowe krążenie krwi.
13:00
Czas na odpoczynek i lunch. Nadchodzi senność. W ciągu dnia cykl snu następuje co 4 godziny. Znaleziono tutaj uzależnienie od wieku. Dlatego starsi ludzie chcą o tej porze odpocząć. W przypadku osób pracujących wydajność o tej godzinie spada o 20%.
Od 13:00 (dzień) do 15:00 (dzień) przypada granica aktywacji jelita cienkiego, czas intensywnych fizycznie sił i wielkich emocji.
14:00
O tej godzinie jesteśmy minimalnie wrażliwi na ból. Możesz iść leczyć zęby.
Zmniejszona aktywność wszystkich układów organizmu. Należy wykonywać cichą pracę, nie angażującą mózgu powyżej 30%. Organizm jest wrażliwy na stres. Nie róbcie więc skandalu, bo inaczej ten nastrój pozostanie na cały dzień.
15:00
Dzienny zastrzyk energii. Autonomiczny układ nerwowy jest wrażliwy. Kryzysy są możliwe. Właściwy moment na rozmowę z przyjaciółmi.
16:00
Właściwy czas na zastrzyki profilaktyczne (szczepienia).
Od 15:00 (dzień) do 17:00 (wieczór) - „Słońce Życia”. Maksymalna praca systemu Pęcherz moczowy. Kolejna fala samoregulacji organizmu. W ludzkim ciele znajduje się około 75 „zbierających” punktów akupunkturowych.
17:00
Wtórny szczyt aktywności, bardziej hipogeniczny. Serce bije szybciej. Najbardziej odporny na stres moment w ciągu dnia. Wszystko zapomniane zostaje zapamiętane. Kieliszek wina nie zaszkodzi. Organizm zaczyna walczyć z alkoholem 5 razy łatwiej niż wieczorem czy rano.
18:00
Uporządkowujemy nasze ciało i myśli. Temperatura ciała jest bardzo wysoka (np zdrowa osoba). Około 37 stopni (wyżej niż o 3:00 (w nocy)). Jeśli nie jesteś chory, to spada. Jeśli tak, to idzie w górę. Puls jest o 5-10 uderzeń mniejszy. Wydajność spada system nerwowy. W tym czasie Twoje ciało jest bardzo wrażliwe na działanie leki. Uważnie przestrzegaj zdrowych dawek. Dodatkowy tablet aspiryna może powodować podrażnienie żołądka.
19:00
Ciało w ogóle nie opiera się negatywności, tak jak w południe. Liczba skurczów serca wzrasta o 25%. Po prostu najlepszy czas na kolację.
20:00
Można znowu robić duże obciążenia, huśtać się, tworzyć. Granica umiejętności prowadzenia samochodu.
21:00
Żołądek powoli zmniejsza aktywność wytwarzania soku trawiennego, a o północy całkowicie zatrzymuje się. Dlatego żywność taka jak mięso przynosi tylko szkodę, ponieważ żywność po prostu leży i gnije w żołądku.
Od 19:00 (wieczór) do 21:00 (wieczór) – kolejna fala samoregulacji, układ osierdziowy jest niezwykle aktywny. To tak jakby pracować na drugą zmianę (i od 21:00 (wieczór) do 23:00 (noc)).
22:00
Zwiększa się produkcja hormonu dobrego nastroju – serotoniny. Najlepszy czas na relacje z płcią przeciwną, telefon do przyjaciela, lekturę...
23:00
Najlepiej w tym momencie przyjąć pozycję ciała – leżącą. Najlepiej „sowy”. Istnieje inny sposób identyfikacji ludzi biorytmy dnia: „skowronek” i „sowa”. Ten zły czas na dyskoteki.
0:00
Ciało jest zaangażowane w samoleczenie. Nie „wyłącza się”. Komórki podskórne dzielą się szybciej, rany goją się, a układ odpornościowy skutecznie atakuje infekcję.
Od 23:00 do 1:00 to okres agresji, złości, determinacji, kontroli aktywności seksualnej. Układ mięśniowo-szkieletowy. Natura się nie myliła - w tym czasie lepiej jest odpocząć.
1:00
Aktywność nocnych marków jest ograniczona. Dla fazy „skowronków”. głęboki sen.
Od 1:00 (w nocy) do 3:00 (w nocy) włącza się meridian wątroby. Wątroba energetycznie naprawia wszelkie problemy w organizmie. To także czas złości i jeśli ktoś jest bardzo zmęczony, a wątroba też niezdrowa, to jest to czas na ryzyko wystąpienia ryzyka serca. W tej chwili najlepiej jest śnić.
2:00
W tym czasie organizm jest szczególnie wrażliwy na zimno.
Rytmy biologiczne
Od dawna zauważono, że wszystkie zwierzęta i rośliny mają zdolność wyczuwania czasu lub, jak twierdzą naukowcy, mają ją Zegar biologiczny. Przebieg tych godzin jest ściśle powiązany ze zmianą dnia i nocy, pór roku i innych bodźców zewnętrznych. Wskazówki zegara biologicznego mówią roślinom, kiedy powinny zakwitnąć, zwierzęta – aby rozpocząć polowanie, ptaki – aby organizować „koncerty” godowe i udać się do cieplejsze klimaty oraz aby ta osoba się obudziła i nie spóźniła się do pracy.
Naukowcy uważają, że sama idea czasu zrodziła się, gdy nasi przodkowie nauczyli się myśleć: w końcu umysł działa sekwencyjnie - nie możemy skupiać się na dwóch wydarzeniach na raz, wszystkie wrażenia są przez nas odbierane w pewnym stopniu. Na przestrzeni wieków rozwinęła się umiejętność mierzenia czasu warunek konieczny przetrwanie organizmów.
Człowiek rodzi się wyposażony zegar biologiczny i dopiero w miarę rozwoju mowy rozwija się drugi zegar psychologiczny, który pozwala mu rozróżniać przeszłość, teraźniejszość i przyszłość. Przyszłość jest tym, do czego zmierzamy, pewną rozpiętością pomiędzy potrzebą a momentem jej zaspokojenia, mówiąc w przenośni, odległością miseczki od ust. Przyszłość nie przychodzi do nas, my sami do niej zmierzamy, ale przeszłość pozostaje w tyle.
W ten sposób czas nabrał charakteru ruchu. Kiedy nie jesteśmy zajęci, czas płynie ślimaczym tempem, ale pędzi w niekontrolowany sposób, gdy jesteśmy pochłonięci naszą ulubioną rozrywką. Nawiasem mówiąc, człowiek prymitywny, opierając się na swoich naiwnych poglądach na temat czasu, doszedł do wniosku o nieuchronności śmierci. Instynkt podpowiadał mu, jak walczyć z nieistnieniem, a on „przechytrzał” czas, utrwalając przeszłość w rytuałach. Odprawiając je i uroczyście odprawiając rytuały, człowiek nabrał przekonania o konieczności mierzenia czasu. Jak trafnie ujął to Arystoteles, przeszłość stała się przedmiotem pamięci, przyszłość – przedmiotem nadziei.
Naukowcy poświęcili wiele pracy na poszukiwanie tajemniczego zegara biologicznego. Żmudne i złożone badania potwierdziły, że organizmy żywe mierzą czas procesami okresowymi – od krótkich, ułamkowych reakcji w komórce, po cykle dobowe i miesięczne na poziomie organizmu, który dosłownie jest „przesiąknięty” rytmicznymi procesami.
Jak w ogóle wyznaczamy czas? W pewnym stopniu nasz rodak, słynny naukowiec-fizjolog I.P. Pavlov, zbliżył się do odpowiedzi: mózg denerwuje się w ciągu dnia, męczy się, a potem regeneruje. Przewód pokarmowy jest okresowo albo zajęty pokarmem, albo go opróżniany. A ponieważ każdy stan może mieć wpływ półkule mózgowe, to jest to podstawa do odróżnienia jednego momentu od drugiego. Rzeczywiście cud natury - ludzki mózg - jest w stanie odzwierciedlać zdarzenia trwające od tysięcznej sekundy do kilkudziesięciu lat. I dopiero porażka pewnych jej obszarów zaciera ślady przeszłości, dezorientuje nas w wydarzeniach teraźniejszości i pozbawia możliwości planowania przyszłości.
Jak działa nasz wewnętrzny zegar? przynajmniej na jeden dzień? Oto ich ruch:
1 w nocy. Śpimy już około trzech godzin, przeszliśmy już wszystkie fazy snu. Około pierwszej w nocy rozpoczyna się jasna faza snu, możemy się obudzić. W tym czasie jesteśmy szczególnie wrażliwi na ból.
2 w nocy. Większość naszych narządów pracuje w trybie ekonomicznym. Działa tylko wątroba. Te spokojne chwile wykorzystuje do intensywniejszego przetwarzania potrzebnych nam substancji. A przede wszystkim takie, które usuwają z organizmu wszelkie trucizny. Ciało przechodzi swego rodzaju „wielkie mycie”. Jeśli w tym czasie nie śpisz, nie powinieneś pić kawy, herbaty, a zwłaszcza alkoholu. Najlepiej wypić szklankę wody lub mleka.
3 rano. Ciało odpoczywa, fizycznie jesteśmy całkowicie wyczerpani. Jeśli musisz nie spać, staraj się nie rozpraszać, ale skup się całkowicie na pracy, którą należy wykonać. W tym czasie mamy najniższe ciśnienie krwi, niski puls i powolny oddech.
4 rano. Niskie ciśnienie krwi nadal występuje. Do mózgu dopływa minimalna ilość krwi. O tej godzinie ludzie najczęściej umierają. Ciało pracuje przy niskich prędkościach, ale słuch staje się ostrzejszy. Budzimy się przy najmniejszym hałasie.
5 rano. Zmieniliśmy już kilka faz snu: fazę lekkiego snu i śnienia oraz fazę głębokiego snu bez snów. Każdy, kto wstaje o tej porze, szybko osiąga pogodny stan.
6 rano. Ciśnienie krwi zaczyna rosnąć, a puls przyspiesza. Nawet jeśli chcemy spać, nasze ciało już się obudziło.
7 rano. W tym czasie obrona immunologiczna organizmu gwałtownie wzrasta. Ryzyko zakażenia poprzez kontakt z wirusami jest minimalne.
8 rano. Odpoczęliśmy. Wątroba całkowicie uwolniła nasz organizm od substancje toksyczne. W tej porze nie należy pić alkoholu – wątroba będzie poddawana dużemu obciążeniu.
9 rano. Zwiększa się aktywność umysłowa, zmniejsza się wrażliwość na ból. Serce pracuje na pełnych obrotach.
10:00 po południu. Nasza aktywność wzrasta. Jesteśmy w środku w lepszej formie. Pojawiła się chęć przenoszenia gór. Ten entuzjazm będzie trwał aż do lunchu. Każdą pracę można wykonać. Nie marnuj tego czasu na puste rozmowy ze znajomymi przy filiżance kawy. Nie marnuj swojej zdolności do pracy, bo później nie pojawi się ona w tej formie.
11 godzina. Serce nadal pracuje rytmicznie w harmonii z aktywnością umysłową. Ciężkie ładunki prawie nie odczuwalne.
12 godzin. Następuje pierwszy spadek aktywności. Spada wydajność fizyczna i psychiczna. Czujesz się zmęczony i potrzebujesz odpoczynku. W tych godzinach wątroba „odpoczywa” i część glikogenu przedostaje się do krwi.
13 godzin. Krzywa energetyczna spada. To chyba najwięcej niski punkt w cyklu 24-godzinnym. Reakcje zwalniają. Czas nadchodzi przerwa na lunch.
14 godzin. Zmęczenie znika. Sprawy mają się coraz lepiej. Wydajność wzrasta.
15 godzin. Zmysły stają się wyostrzone, szczególnie węch i smak. Smakosze wolą w tym czasie zasiąść do stołu. Wchodzimy standard pracy.
16 godzin. Wzrasta poziom cukru we krwi. Niektórzy lekarze nazywają ten stan cukrzycą popołudniową. Jednak takie odchylenie od normy nie wskazuje na chorobę.
17:00. Zapisano wysoka wydajność. Sportowcy trenują aktywnie i z nową energią. Czas zajęć dla świeże powietrze.
18 godzin. Zmniejsza się wrażliwość ludzi na ból. Chęć większego ruchu wzrasta. Czujność umysłu stopniowo maleje.
Zachowanie zegara biologicznego — ważny element długość życia. Rytm przedłuża życie. Nawet 200 lat temu niemiecki lekarz Hufeland, który nie miał nawet pojęcia o chronobiologii, napisał, że najważniejsza jest nie pora, w której człowiek kładzie się spać, ale regularność, czyli kładzenie się zawsze o tej samej godzinie. Dla współczesnego człowieka najważniejsza nie jest długość snu, ale jego jakość - sen powinien być głęboki i spokojny.
Rytmy biologiczne jak pokazują badania, mieć znaczący wpływ na procesie twórczym. Analizując zatem rytm muzyczny dzieł klasyków, naukowcy doszli do wniosku, że tematy muzyczne zmieniały się wraz z częstotliwością: dla Czajkowskiego – w trzy sekundy, u Beethovena – w pięć, u Mozarta – w siedem. Jeśli przeanalizujemy związek rytmu muzycznego i pamięci muzycznej z rytmami biologicznymi organizmu, okaże się, że lubimy i łatwo zapamiętujemy te melodie muzyczne, których rytm najbardziej odpowiada naszemu rytmowi biologicznemu. W związku z tym biorytmy są jak wewnętrzne kamertony postrzeganej muzyki i jeśli się pokrywają, to człowiek słucha jej z przyjemnością.
Obecnie w niektórych branżach, zwłaszcza podczas monotonnej pracy, muzyka znajduje szerokie zastosowanie. Psychologowie uważają, że sprzyja to produktywności i łagodzi zmęczenie. Muzyka daje Dobry efekt oraz w leczeniu bezsenności i chorób neuropsychiatrycznych. Wiedza i rachunkowość rytmy biologiczne ważne w organizowaniu działań profilaktycznych i terapeutycznych.
Rytm jest główną właściwością żywego organizmu, jego nieodłączną jakością. Głównym rytmem w tym systemie jest rytm dobowy. Z punktu widzenia chińska medycyna energia krąży w systemie meridianów zgodnie z rytmem dobowym.
Obieg energii rozpoczyna się w meridianie płuc. Energia stale przechodzi przez wszystkie 12 meridianów w ciągu 24 godzin.
Czas maksymalnej aktywności trwa 2 godziny - narząd zaczyna ciężko pracować i wykonywać swoje funkcje, aby zapewnić funkcje życiowe organizmu.
1) 03.00-05.00: otwarcie meridianu płuc. Rozpoczyna się detoksykacja płuc. W tym czasie u osób z kaszlem jest to szczególnie zaostrzone, ponieważ funkcja eliminacji toksyn przenosi się do płuc. Nie należy w tym czasie stosować leków hamujących kaszel, aby nie zakłócać oczyszczania organizmu z toksyn.
2) 05.00-07.00: otwarcie meridianu jelita grubego i jego detoksykacja. Do płukania jelita grubego należy pić lekko osoloną wodę.
3) 07.00-09.00: otwarcie meridianu żołądka. W tym okresie żołądek jest gotowy na wchłanianie składników odżywczych. Czas zjeść śniadanie.
Dla osób w trakcie leczenia najlepszą porą na śniadanie jest przed godziną 06:30, dla osób w trakcie rekonwalescencji – przed godziną 07:00.
Ale w każdym razie, lepsze śniadanie o godzinie 9 lub 10 niż jego nieobecność. A ci, którzy w ogóle nie jedzą śniadań, powinni zmienić swoje nawyki. W tym czasie wytwarzany jest już sok żołądkowy, który, jeśli nie zostanie zjedzony, może uszkodzić ściany żołądka. Ponadto żółć w pęcherzyku żółciowym już gęstnieje, a brak pożywienia może prowadzić do powstawania kamieni żółciowych!
Najlepszy czas na adopcję leki, pomagając w prawidłowym funkcjonowaniu jelit i żołądka.
4) 09.00-11.00: otwarcie meridianu śledziony. Śledziona jest dostawcą składników odżywczych. Jeśli do tego czasu śledziona nie zostanie jeszcze zaopatrzona w składniki odżywcze, nie będziesz miał siły pracować przez cały dzień.
Śledziona i trzustka są aktywne, a ich pracę można wspomóc lekami.
5) 11.00-13.00: otwarcie meridianu serca.
W tym okresie jest to wymagane krótki odpoczynek, po którym znów będziesz bardziej energiczny niż kiedykolwiek. Osobom cierpiącym na słabe krążenie zaleca się mniejszą ilość ruchu i częstsze przebywanie w cieniu, szczególnie w upalne dni.
6) 13.00-15.00: otwarcie południka jelito cienkie. W tym czasie składniki odżywcze są wchłaniane z jedzenia spożywanego na lunch. Energia, którą otrzymasz, wystarczy Ci do wieczora.
7) 15.00-17.00: otwarcie meridianu pęcherza. Istnieje możliwość wystąpienia otyłości obrzękowej. Czas odwiedzić toaletę, jeśli jeszcze tam nie byłeś.
Korzystny okres na przyjmowanie odpowiednich leków, które pomogą poprawić pracę żołądka i pęcherza moczowego.
8) 17.00-19.00: otwarcie meridianu nerkowego. Jeśli masz zdrowe nerki, w tym czasie Twoja skóra będzie rumiana i piękna - czas nawiązać znajomości. Jeśli po drodze chwycisz się rękami w talii i kilka razy poruszysz rękami w górę i w dół, aż się rozgrzejesz, będziesz wyglądać jeszcze lepiej. A jeśli będziesz wykonywać to ćwiczenie codziennie, efekt będzie jeszcze większy.
Terapia chorób nerek i pleców jest bardzo skuteczna.
9) 19.00-21.00: otwarcie południka osierdziowego (worka serca). W tym czasie dobrze jest zjeść kalafior i produkty o rdzawym kolorze, aby wspomóc serce.
W tym czasie skuteczne jest leczenie impotencji, przedwczesny wytrysk i oziębłość.
10) 21.00-23.00: Jest to czas otwarcia południka trzech Jiao (grzejników). Okres eliminacji toksyn przez układ odpornościowy (limfa). W tym okresie potrzebna jest cisza lub łagodna muzyka.
11) 23.00-01.00: otwarcie meridianu pęcherzyka żółciowego. Woreczek żółciowy jest narządem usuwającym toksyny podczas metabolizmu. W tym okresie wymagany jest sen.
Płuca są aktywne od 3 do 5 rano. Następnie, od 5 do 7 rano, przychodzi czas na przebudzenie jelita grubego. Jeśli obudzisz się w tych godzinach, najlepiej wypij szklankę wody, możesz też zjeść suszone owoce.
Wtedy żołądek zaczyna pracować od 7 do 9 rano, w tym czasie najlepiej zjeść śniadanie, świetnie sprawdzają się owsianka lub musli.
Ale nie należy do tego ograniczać śniadania, można dodać orzechy i owoce.Nieco później, od 9 do 11 rano, żołądek odpoczywa, a trzustka aktywnie pracuje. Nie należy w tym czasie przeciążać żołądka obfitym śniadaniem, najlepiej zjeść przekąskę z owocami lub niskotłuszczowym jogurtem.
Regularne godziny lunchu trwają od 11:00 do 13:00. W tym czasie serce aktywnie pracuje, co oznacza, że nie należy się przejadać. W tych godzinach lepiej ograniczyć się do jednego dania, najlepiej zupy lub sałatki. Od 13:00 do 15:00 czynne jest jelito grube.
Nerki i pęcherz rozpoczynają intensywną pracę od 15 do 19 godzin. W tym czasie trzeba dużo pić! Na obiad nadają się kurczak, ryba, krewetki i dodatek do duszonych warzyw.
Od 19 do 21 godzin nerki zaczynają odpoczywać, więc w tym czasie musisz pić mniej i starać się nie jeść. Ale krążenie krwi jest w tym czasie intensywne! To najlepszy czas na wieczorny spacer.
Od 21 do 23 godzin możesz robić co chcesz, rób to.
Od 23 do 01 w nocy pęcherzyk żółciowy rozpoczyna pracę. Żadnych tłustych potraw! Można zjeść przekąskę z owocami. Od 1:00 do 3:00 w nocy pracuje wątroba.
W racjonalne odżywianie Ważne jest regularne spożywanie posiłków o tej samej porze dnia, frakcjonowanie spożycia pokarmu, jego rozkład na śniadanie, obiad, kolację, drugie śniadanie i podwieczorek.
Przy 3 posiłkach dziennie pierwsze dwa posiłki stanowią 2/3 dziennej diety wartość energetyczna(„zawartość kalorii”) jedzenie i obiad– „/z. Często codzienną dietę według wartości energetycznej rozkłada się w następujący sposób: śniadanie - 25-30%, obiad - 45-50%, kolacja - 20-25%. Czas między śniadaniem a obiadem, obiadem i kolacją powinien wynosić 5-6 godzin, między obiadem a pójściem spać - 3-4 godziny.
Okresy te zapewniają wzmożoną aktywność funkcji trawiennych, trawienie i wchłanianie głównej ilości przyjmowanego pokarmu. Racjonalniej jest jeść 5 – 6 posiłków dziennie.
Przy 5 posiłkach dziennie pierwsze śniadanie powinno stanowić około 25% kalorii dzienna racja, za drugie śniadanie - 5-10% ( przekąska- owoce, herbata), na lunch - około 35%, na podwieczorek - 25%, na obiad - 10%. Przy 4 posiłkach dziennie, pierwsze śniadanie powinno stanowić 20-25%, drugie śniadanie - 10-15%, obiad - 35-45%, a kolacja - 20-25% kalorii codziennej diety. Giełda
Rzeczywisty rozkład codziennej diety różni się znacznie ze względu na warunki klimatyczne, aktywność zawodowa, tradycje, zwyczaje i szereg innych czynników.
Zegar biologiczny organizmu
Jeśli nauczysz się dostosowywać do harmonogramu zegara biologicznego swojego organizmu, będziesz w stanie regulować nie tylko swoje zachowanie, ale także swój nastrój.
Liczne badania udowodniły, że wszyscy żyjemy według pewnego zegara biologicznego. I mimo że różni ludzie Te zegary mogą być trochę szybkie lub wolne, ale średnie będą sprawiedliwe dla większości ludzi na planecie. Które więc z naszych narządów o jakiej porze dnia odpoczywają lub wręcz przeciwnie, stają się nadpobudliwe?
Godzina ślepoty - ostrość wzroku człowieka najsilniej spada o 2 w nocy, co jest szczególnie ważne dla kierowców.
Godzina narodzin i śmierci – większość dzieci rodzi się między godziną 0 a 4 rano. W godzinach przedświtowych (około godziny 4.00) u osób cierpiących na choroby układu krążenia najczęściej dochodzi do zawałów serca i udarów mózgu.
Godzina powolna – ciśnienie krwi jest najniższe między 4 a 5 rano.
Godzina miłości – największe wydzielanie hormonów płciowych obserwuje się od 8 do 9 rano.
Godzina uśmierzenia bólu to godzina 9-10. Osoba ma najmniejszą wrażliwość na ból.
Godzina kreatywności – półkula mózgowa odpowiedzialna za kreatywne i abstrakcyjne obrazy pracuje najaktywniej od 10 do 12 w południe.
Godzina wychowania fizycznego – nasze mięśnie wykazują największe działanie od 12 do 13:30.
Godzina trawienia jest najdłuższa sok żołądkowy formowane od 12:30 do 13:30.
Godzina mistrzostwa - od 15 do 16 godzin palce pracują najlepiej, co jest ważne dla tych, których czynności związane są z umiejętności motoryczne i wrażenia dotykowe.
Godzina wzrostu – włosy i paznokcie rosną najszybciej między 16:30 a 17:30.
Godzina biegu – płuca oddychają najintensywniej między 16:30 a 18 godziną.
Godzina zmysłów - doznania smakowe słuch i węch stają się bardziej wyostrzone między 17:00 a 19:00.
Godzina alkoholowa – wątroba najskuteczniej rozkłada alkohol między 18:00 a 20:00.
Godzina piękna – skóra jest najbardziej przepuszczalna dla kosmetyki od 18 do 20 godzin.
Godzina towarzyska – samotność najtrudniej znieść pomiędzy 20 a 22 godziną.
Godzina a - najbardziej efektywna układ odpornościowy chroni organizm przed różne infekcje od 21:30 do 22:30.
Jeśli podobał Ci się ten materiał, oferujemy Ci wybór najbardziej najlepsze materiały według naszych czytelników nasza strona. Wybór - TOP interesujące fakty i ważne wiadomości z całego świata io tym, co różne ważne wydarzenia znajdziesz go tam, gdzie jest Ci najwygodniejOd czasów starożytnych ludzie wiedzieliże w pewnych momentach czujemy się energiczni, a w innych zrelaksowani. W ten sposób biorytmy człowieka wpływają na stan. Jeśli będziesz według nich żyć, możesz to zrobićzoptymalizuj swój dzień, spowolnij proces starzenia, a nawet zwiększ skuteczność zabiegów kosmetycznych.
W rezonansie z naturą
Współczesny człowiek coraz bardziej odchodzi od natury. Wielu z nas nigdy nie wstawało razem ze słońcem. Kładziemy się spać długo po północy, w ciągu kilku godzin jesteśmy w stanie przelecieć ocean i potrafimy obejść się bez snu dłużej niż jeden dzień. Nasz organizm przyzwyczaja się do nienaturalnego reżimu i dużego stresu emocjonalnego tylko po to, aby zawsze być w porządku, w przeciwnym razie wytrąci się ze swojego zwykłego rytmu. To wszystko są wymagania nowoczesny świat. Oczywiście sprawiliśmy, że nasze życie stało się wygodniejsze, ale to nie znaczy, że udało nam się okiełznać nasze wewnętrzne mechanizmy.
Każdy z nas ma program pewnych biorytmów, który synchronizuje pracę organizmu ze zmianami w świecie zewnętrznym, które spowodowane są obrotem Ziemi, światło słoneczne, zmieniające się pory roku i dni tygodnia. Połączone w jeden system biorytmy stanowią mechanizm regulujący aktywność życiową Ludzkie ciało. Obecnie większość ludzi jest upośledzona w takim czy innym stopniu. cykle naturalne, które wyrażają się najpierw w zwykłych dolegliwościach, dyskomforcie emocjonalnym, zaburzeniach snu, które mogą następnie prowadzić do poważniejszych objawów.
Na początku XX wieku naukowcy zainteresowali się naprzemiennością faz ludzkiej aktywności i odpoczynku i zaczęli prowadzić poważne badania i eksperymenty w tym kierunku. Tak to powstało nowa nauka- chronobiologia, która bada związek biorytmów ze zdrowiem człowieka, a także pomaga przywrócić utracone połączenie z naturą i przywrócić dobre samopoczucie.
Rytmy biologiczne mogą być dzienne lub miesięczne i charakteryzują się naprzemiennymi okresami aktywności i odpoczynku, co zapewnia pełne wyzdrowienie rezerwy ciała. Największy wpływ codzienne biorytmy wpływają na człowieka.
Czas leczy
Dbanie o swoje zdrowie w ciągu dnia pracy, zgodnie z aktywnością biologiczną narządu podatnego na każdą chorobę, pozwoli uniknąć konsekwencji stresu i nadmiernego stresu. Ponadto znajomość rytmów dobowych można wykorzystać do zwiększania, a także zmniejszania dawek leków, gdyż w okresie aktywności narządów nawet małe dawki. Czas leczy rany – jeśli weźmiesz pod uwagę cechy swojego ciała.
7-9 godzin - aktywność żołądka
Poranek warto rozpocząć od śniadania składającego się z wszelkiego rodzaju płatków zbożowych oraz warzyw i owoców, jednak lepiej unikać tłustych, wysokokalorycznych potraw.
Procesy metaboliczne w tkankach są nadal powolne, dlatego na twarzy może pojawić się obrzęk, który można usunąć lekkim masażem.
Unikać aktywność fizyczna, ponieważ prawdopodobieństwo zawału serca jest o 70 procent wyższe niż w innych porach dnia.
Poranny papieros w największym stopniu zwęża naczynia krwionośne.
9-11 godzin - aktywność śledziony i trzustki
Obfite śniadanie po godzinie 9:00 obciąża żołądek i powoduje uczucie zmęczenia, ponieważ żołądek odpoczywa. W tym okresie niepożądane jest spożywanie słodkich pokarmów, ponieważ gdy wzrasta poziom cukru, trzustka zaczyna aktywnie pracować nad jego redukcją i wkrótce następuje utrata sił, a uczucie głodu zostaje stłumione tylko na krótki czas.
Aktywna pracaśledziona w tym czasie pomaga zwalczać infekcje, ponieważ je produkuje duża liczba kule krwi, niezastąpieni pomocnicy w samoleczeniu.
Działa dobrze pamięć krótkotrwała i szybkie liczenie.
Minimalna ekspozycja na promieniowanie rentgenowskie.
Metabolizm jest aktywowany i funkcje ochronne skórę, dlatego warto stosować preparaty kosmetyczne chroniące ją przed utratą wilgoci i nadmierną ekspozycją na promienie ultrafioletowe.
Co ciekawe, podczas tych 2 godzin człowiek jest bardziej wrażliwy na obojętność i krytykę.
11-13 godzin - aktywność serca
Staraj się w tej fazie nie przeciążać organizmu aktywnością fizyczną. Mózg pracuje najbardziej produktywnie - to najlepszy czas na podejmowanie odpowiedzialnych decyzji, aktywność intelektualną i negocjacje biznesowe.
13-15 godzin - aktywność jelita cienkiego
Czynność serca i procesy metaboliczne zwolnić, osłabić właściwości ochronne ciało, aktywnie pracujące jelito cienkie, który ponosi główny ładunek podczas procesu trawienia. Najlepszy czas na lunch, ponieważ pokarmy białkowe są dobrze trawione i wchłaniane.
Odpoczynek trwający 15-20 minut lub spokojna godzina (sjesta), ale nie dłuższa niż 30 minut, pomoże uporać się z popołudniowym zmęczeniem i lenistwem, w przeciwnym razie przyniesie odwrotny skutek.
W ciele jest mało elektryczności statycznej i łatwo jest wykonywać różne manipulacje włosami, czas udać się do fryzjera lub samemu zrobić piękną fryzurę.
Aktywacja zmysłów, skłonność do empatii. Wzrok i słuch stają się ostrzejsze.
15-17 godzin - aktywność pęcherza
O godzinie 16 nie jest szkodliwe zjedzenie czegoś słodkiego - w tym czasie produkuje trzustka największa liczba insulina, która obniża stężenie we krwi.
O tej porze i przed godziną 19 warto pić dużo, zwłaszcza dobrych napojów układ wydalniczy gdy aktywna faza pęcherza zostaje zastąpiona fazą nerek.
Najlepiej odrastają włosy i paznokcie.
Pamięć długoterminowa działa: możesz zapamiętać to, o czym zapomniałeś i dobrze zapamiętać to, czego potrzebujesz.
Wysoka efektywność aktywności fizycznej i sprawność fizyczna – sportowcy mogą osiągać doskonałe wyniki.
17-19 godzin - aktywność nerek
Świetny czas na kolację. Ale nie powinieneś jeść mięsa i tłuste potrawy— długo się trawi i dodatkowo obciąża wątrobę i pęcherzyk żółciowy.
Najbardziej podatna jest na to skóra zabiegi kosmetyczne, przychodzi czas na maseczki, peelingi i lifting – wszystkie składniki odżywcze aplikowane na skórę działają dobroczynnie.
Wysoki poziom aktywności intelektualnej.
O godzinie 18:00 wątroba jest tolerancyjna na alkohol.
19-21 godzin - aktywne krążenie krwi
Enzymy trawienne praktycznie nie są wytwarzane po 20 godzinach, a ciężki pokarm nie jest trawiony, ale leży w żołądku przez całą noc, dlatego warto zjeść trochę owoców.
Po 19 godzinach lepiej pić mniej, zwłaszcza przed snem. Szczególnie szkodliwe jest kakao i mleko więcej szkody, niż dobrze, ponieważ nerki nie mają już czasu na ich przetwarzanie. Wiele dzieci w tym czasie najlepiej odrabia lekcje, zaczyna interesować się nauką – to zasługa aktywnego krążenia krwi. Zauważa się, że w tym czasie myślimy o wszystkim oprócz snu. To optymalny czas na masaż.
Lepiej nie ważyć się o ósmej wieczorem, aby uniknąć niepotrzebnego smutku. O tej porze wskaźnik będzie maksymalny.
Od tej chwili do rana nie należy palić ani jednego papierosa – w nocy organizmowi bardzo trudno jest rozłożyć truciznę nikotyny.
21-23 godziny - całkowita akumulacja energii
Aktywność procesów zachodzących w organizmie maleje.
23-1 godzina - aktywność pęcherzyka żółciowego
W tym okresie następuje spadek zdolności umysłowych i koncentracji, przez co jakikolwiek trening jest nieskuteczny.
Pracować w nocna zmiana szczególnie niebezpieczne dla tych, którzy mają problemy pęcherzyk żółciowy i wątroba, ponieważ oba narządy nie mają możliwości relaksu i dużego stresu.
1-3 godziny - aktywność wątroby
Wątroba regeneruje się i oczyszcza organizm tylko podczas nocnego snu. O tej porze dnia nie tylko wydajność danej osoby jest znacznie zmniejszona, ale także wzrok jest osłabiony i trudno jest rozróżnić kolory. Nie należy prowadzić samochodu od 2 do 4 rano. O godzinie 2:00 organizm jest wyjątkowo wrażliwy na zimno – wiele osób zaczyna marznąć i owijać się kocem. Ci, którzy nie śpią w tym czasie, mogą doświadczyć depresji. O godzinie 3 duchowy nastrój osiąga swój najniższy punkt. Osoby podatne na depresję często budzą się w tym czasie, z zły humor. Nikotyna i alkohol są szczególnie szkodliwe między godziną 1 a 5.
3-5 godzin - aktywność płuc
Osoby palące mają tendencję do kaszlu o poranku, dlatego organizm stara się pozbyć szkodliwych substancji obcych.
Co ciekawe, o 3 rano dużo łatwiej wyruszyć w trasę niż o 5 rano.
5-7 godzin - aktywność okrężnicy
Warto wspomóc pracę jelita grubego poprzez wypicie szklanki wody o temperaturze pokojowej lub zjedzenie kilku suszonych owoców.
Interesujące fakty
Jeśli regularnie budzisz się w nocy o tej samej porze, masz podstawy przypuszczać, że z narządem, który przechodzi fazę rekonwalescencji, nie wszystko jest w porządku.
Wskaźnik wypadków w produkcji i wypadkach drogowych częściej zdarzają się od 22 do 4 i od 13 do 15, ponieważ dana osoba ma najwolniejszą szybkość reakcji.
Co ciekawe, uścisk dłoni przed lunchem wygląda bardziej energetycznie niż po obiedzie.
Cykl siedmiodniowy
Cykl tygodniowy był uwzględniany od czasów starożytnych, a dni nazwano od planet i Słońca widocznych gołym okiem. W każdym dniu tygodnia funkcja symbolizowana przez odpowiednie ciało niebieskie jest maksymalnie aktywna.
Poniedziałek (dzień Księżyca) nazywany jest „ciężkim dniem”, kiedy zdarza się najwięcej kłopotów i wypadków, dlatego lepiej nie dokonywać wyczynów pracy. W tym dniu trudno się przygotować, skoncentrować, wydajność fizyczna i psychiczna jest minimalna.
Wtorek (dzień Marsa) charakteryzuje się zwiększoną pobudliwością i drażliwością.
W środę (dzień Merkurego) poprawia się aktywność układu nerwowego, wzrasta wrażliwość, a myślenie jest aktywne.
W czwartek (dzień Jowisza) ludzie stają się najbardziej towarzyscy i łatwo nawiązują kontakty.
Piątek (dzień Wenus) to dzień spokojnej, rutynowej pracy, która nie wymaga stresu i stresu; gwałtownie spada kreatywne myślenie.
Sobota (dzień Saturna) to dzień gromadzenia sił, zmniejszają się umiejętności komunikacyjne, ale wzrasta także koncentracja.
W niedzielę (dzień słońca) witalność ciało objawia się aktywniej niż w inne dni.
Planując swoje sprawy, weź pod uwagę specyfikę każdego dnia. Na przykład, jeśli to możliwe, lepiej unikać napiętych sytuacji obfitujących w konflikty we wtorek i sobotę. Poniedziałek, środa i czwartek nadają się na poważne zakupy. W piątek bardziej pociąga nas ekstrawagancja. Niedziela lepiej nie być zajęta codziennymi zajęciami, wymaga emancypacji i usunięcia codziennych stresów.
Nici, które od tysięcy lat łączą ludzkie ciało z wszechświatem, nie mogą się rozerwać – są tak mocne, jak niewzruszona droga naszej planety. Udało nam się uczynić nasze życie wygodniejszym, ale to nie znaczy, że udało nam się ujarzmić naszą naturę. Oczywiście nie można żyć ściśle według harmonogramu, ale całkiem możliwe jest uwzględnienie specyfiki każdego dnia i zgodnie z tym rozdzielenie sił i kontrolowanie emocji.
Onaverina Tatiana
