Главная Препараты Сколько нужно спать людям разных возрастов. Вот сколько нужно спать взрослому человеку в сутки

Сколько нужно спать людям разных возрастов. Вот сколько нужно спать взрослому человеку в сутки

Сон - важная составляющая жизни. Благодаря ему человеческий мозг в состоянии покоя перерабатывает накопившуюся за день информацию и восстанавливает силы.

Распространённая фраза: «так можно и всю жизнь проспать», многих вводит в заблуждение. И мы начинаем задумываться: сколько нужно человеку спать?

Главный критерий для определения длительности сна

И до сих пор точного ответа на данный вопрос не смог дать никто: ни психологи, ни врачи, ни исследователи. Весь секрет в том, что каждому человеку для сна необходимо определённое количество часов. Только самонаблюдение позволит вычислить продолжительность сна, достаточную для восстановления сил, нормализации психической активности, умственных способностей.

Продолжительность сна и возраст

И всё же за века наука позволила определить, сколько нужно человеку спать. Примерная длительность сна названа даже для каждого возрастного периода. Новорожденные спят около 80% времени суток. До 7 лет дети спят 10-11 часов, причём час из них днём (не зря в детских садах в предусмотрен сон-час). С 8-ми лет и до подросткового возраста - 8-10 часов. Вступая в юношество человеку уже достаточно и 6 часов.

Средняя, максимальная и минимальная продолжительность сна

Но среднюю продолжительность сна всё же приравнивают к 8-ми часам. Откуда такая цифра? Интересный факт выявили исследования американских ученых. Те люди, кто спит более 8 часов, живут меньше, чем те, кто спит 7 часов каждую ночь. Если человек недосыпает продолжительное время (от 2-х недель до месяцев), т.е. спит менее восстановительных 7-ми часов, может появиться хроническая усталость, симптомы недосыпания, ослабление всех функций организма.

Встречаются, однако, индивидуумы, которым достаточно 6 часов: этого времени им хватает, чтобы восстановить силы, чувствовать себя выспавшимся и бодрым каждый день. Многим наоборот, мало 8-ми часов. Если они спят меньше, чувствуют себя разбитыми и не могут адекватно реагировать на обстоятельства.

Сколько нужно человеку спать, если ему не подходят среднестатистические показатели? Конечно, не стоит ориентироваться на средние данные, каждый человек уникален и многие «выпадают» из статистики, в том числе и в отношении длительности сна. И всё же ученые выявили минимальный предел - 5 часов сна каждую ночь (выявлен, исходя из данных о циклах и фазах сна).

Последствия хронического «недосыпа» или что будет, если мало спать?

Недостаток сна влияет на способность мыслить, адекватно реагировать на обстоятельства, других людей, на способность ориентироваться в ситуации. Не говоря уже о физиологических проявлениях недосыпания: слабость, сонливость, зевание, изменения голоса, движения становятся заторможенными, походка не ровной. Годы недосыпания приводят к быстрому старению организма - утверждают исследователи физиологии сна.

Большинство современных людей работают с 8-ми часов утра. Час приготовлений и некоторое время в дороге. Приходится вставать в 6.30. Во сколько нужно лечь, чтобы встать в это время зависит от индивидуальной продолжительности сна. Человек способен подстраиваться под разный При указанном к 7-ми утра человеческий организм готов выйти из состояния сна. Этим объясняется, почему многие продолжают просыпаться рано даже в выходные, праздничные дни и во время отпуска.

И ещё одна важная деталь

Много значения имеют Учёные, долгие десятилетия изучающие физиологию сна, пришли к выводу, что ровное количество часов не даёт нужного эффекта. Если, например, человек проспал 8 часов и его разбудил будильник (или кто-то), он будет чувствовать себя разбитым, и не потому, что не выспался, а потому, что не вовремя проснулся. Учёные назвали разную продолжительность сна в зависимости от фаз и циклов, подходящую всем людям с уникальными потребностями во сне: 4,5 часа, 6 часов, 7,5 часа, 9 часов - т.е. с разницей в 1,5 часа. Опять же это средние показатели, у некоторых фазы сна длятся дольше - до 2 часов.

Итак, особенности человеческого сна как уникального психического и физиологического состояния организма рассматривались учёными с различных сторон и установленные ими факты помогут каждому определить, сколько нужно человеку спать, составить индивидуальный режим дня.

Правильно ли вы спите? Насколько полноценно вы отдыхаете во время сна? Что происходит в организме, когда мы спим? Эти вопросы естественны, ведь во сне человек проводит около 24 лет жизни! Согласитесь, нужно извлечь из этого максимальную пользу – ну нельзя же 24 года жизни провести кое-как. Ученые проводят многочисленные исследования сна, врачи применяют в своей работе лечебный сон, даже народные целители утверждают, что сон – это здоровье. Но домыслы есть домыслы, а в изучении темы можно и нужно опираться только на научные факты.

Пересып или недосып – что лучше

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться? Практически каждый знает о том, что ночной сон должен длиться не менее 8 часов – так нам говорят врачи. И действительно, многие из нас согласятся, что только после 8-часового сна они чувствуют себя отдохнувшим. А еще лучше проспать 9-10 часов… А вот психиатр, профессор Даниэль Крипке специально проводил исследования по поводу продолжительности сна и сделал интересный вывод:

Люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, живут дольше. Они более продуктивны и счастливы. А излишний сон даже может быть вреден для здоровья. И вы можете чувствовать себе хуже, проспав 8,5 часов, чем если бы проспали 5.

Попробуйте провести эксперимент над собой и проспите не 8 часов, а всего 7,5 – только внимательно прислушайтесь к своему внутреннему состоянию, к самочувствию. Крипке утверждает, что организм при таком режиме сна чувствует себя более энергично, человек готов буквально «горы сворачивать», да и настроение будет отличным.
Вы чаще довольствуетесь 4 часами ночного сна и считаете себя героем? Ошибаетесь! Недосып тоже плохо, как и пересып. Причем, доподлинно не известно, что скажется на здоровье более негативно. Это как с подбором размера нижнего белья – каждому человеку нужен индивидуальный подход. Поэтому следует мягко и ненавязчиво экспериментировать с собственным организмом – если спите 8 и более часов каждую ночь, то уменьшайте это время на полчаса смело. Чувствуете, что 7, 5 часов вполне достаточно для отдыха? Попробуйте еще на полчаса уменьшить продолжительность отдыха. Важно: менее 6 часов ночного сна – это вредно. Поэтому, ставя эксперименты, не переусердствуйте – нужно найти «золотую середину». Интересный факт – человек, проспавший 4 часа, будет вполне адекватным и даже внимательным настолько, что может сравниться с человеком, проспавшим 7, 5 часов. И даже проведенные тесты/упражнения у этих двух людей дадут одинаковые результаты. В чем подвох? Дело в том, что даже при полном высыпании периодически головной мозг человека теряет фокусировку над задачей. И вот тут-то проявляется разница между двумя людьми, о которых сказано в начале – при полноценном количестве сна головной мозг возвращает внимание, если же «на лицо» недосып, то перефокусировки не будет. Чтобы не давить на вас, читателей, научными терминами, но донести мысль, можно сформулировать так:

Мозг недоспавшего человека работает нормально, но время от времени с ним происходит что-то похожее на сбой питания у электрического прибора.

Цитата принадлежит Клиффорду Саперу : профессору из Гарварда, совместно с командой других ученых занимающемуся изучением сна. Просто посмотрите приведенную таблицу:
Как только человек теряет фокус, в головном мозгу автоматически начинаются процессы его активации – на рисунке они обозначены желтым цветом. Если человек недоспал, то такая активность проявляется очень слабо, либо и вовсе отсутствует. Зато начинает свою работу так называемый «центр страха» (амигдалы – на таблице они выделены красным цветом) и мозг работает в специфическом режиме – словно человеку угрожает опасность со всех сторон. Физиологически это проявляется потением ладоней, учащенным дыханием, урчанием и коликами в животе, напряжением отдельных групп мышц. Важно: опасность недосыпания заключается в том, что человек, теряя внимание и фокус, не подозревает об этом. Он считает, что адекватно реагирует на сложившиеся обстоятельства, его производительность не страдает. Вот почему врачи рекомендуют отказаться от вождения транспортного средства в случае недосыпа.

Исследования о влиянии сна на человека

Проведение исследований по поводу влияния сна на человека позволило сделать несколько ошеломляющих выводов :

Кроме этого, продолжительность сна может влиять на пищевые предпочтения . Проводился эксперимент с детьми в возрасте 6-7 лет: при регулярных недосыпах дети начинали больше употреблять мяса, углеводов и жиров, практически забывая о фруктах и овощах. Все это происходило на фоне отсутствия какого-либо режима питания – ученые отмечали классическое переедание у группы испытуемых детей. Достаточно давно известно, что отсутствие полноценного сна негативно влияет на нейромедиаторы в мозге – они банально истощаются. Результатом такого воздействия может стать стресс, ведь именно нейрорегуляторы отвечают за хорошее настроение. Получается цепочка: недосыпание-раздражительность-стресс. А последствием стрессового состояния может стать – опасное и сложное состояние, которое должно подвергаться профессиональному лечению.

Как отрегулировать сон

Рекомендуем прочитать:

Пересыпать – вредно, недосыпать – еще и опасно. Что же делать и как определить, сколько нужно спать конкретно вам? Во-первых, если человек чувствует постоянную усталость и всегда хочет спать, то это значит только одно – необходимо корректировать время суточного сна. И это не означает, что необходимо выделить день, банально выспаться, отключив телефон и дверной звонок – это окажет лишь кратковременное действие. Необходимо увеличить длительность ночного сна :

старайтесь ложиться как можно раньше;
перед сном не смотрите телевизор и не занимайтесь слишком активным трудом;
желательно перед отходом ко сну совершить небольшую прогулку на свежем воздухе (без пива и крепкого кофе!), можно почитать книжку – этот совет слишком банален? Но он весьма эффективен – проверено, как говорится, годами.

Во-вторых, приучите свой организм к отдыху в дневное время. Некоторым людям крайне необходимо поспать в дневное время не менее полутора часов – они и вечером будут чувствовать себя отлично, не испытывать усталости. Но разумнее будет постепенно приучать себя отдыхать днем максимум 30 минут – не удивляйтесь, такого быстрого сна вполне достаточно для восстановления нормальной работоспособности всего организма. В-третьих, нужно скорректировать распорядок сна. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время – если это проблематично, то воспользуйтесь будильником. И даже если в 7 утра по звонку очень тяжело встать, не оставайтесь в постели – пару-тройку минут активного бодрствования (поход в туалет, гигиенические процедуры, приготовление кофе и бутерброда) достаточно для просыпания. Если не знаете, сколько необходимо спать по времени, то обратите внимание на нижеприведенные данные:

Возраст/положение
Младенцы	Не менее 16 часов в сутки. Чаще младенцам требуется до 18 часов сна в сутки.
Дошкольный возраст	Спать дети должны не менее 11 часов в сутки. Лучше, если ребенок уделяют сну в среднем 12 часов.
Школьный возраст (до 15 лет)	Спать школьники должны не менее 10 часов в сутки. Учитывая активность детей и имеющиеся сопутствующие факторы, продолжительность сна может быть увеличена до 12 часов.
Подростковый возраст	Сон занимает не менее 9 часов в сутки, но и не более 10 часов.
Взрослые	В сутки сон должен занимать не менее 7 часов, в идеале нужно спать 8 часов подряд.
Старики	Суточный сон должен длиться 7-8 часов. Но учитывая частые пробуждения и прерывистый сон (возрастная особенность), обязательно нужно отдыхать днем – не менее 1 часа.
Беременные женщины на любом сроке	Продолжительность сна составляет 8 часов, днем обязательно следует отдыхать не менее 1 часа, но и не более 2.
Больные	Продолжительность сна – 8 часов, необходимы добавочные часы сна.

Конечно, таблица не может восприниматься как бесспорные данные – это всего лишь рекомендации. Но от них можно «оттолкнуться» при составлении индивидуального графика сна и бодрствования. В некоторых случаях организм требует более продолжительного сна, чем указано в таблице. Это может свидетельствовать о проблемах со здоровьем, или же просто быть необходимостью в конкретном случае. Например, беременность, эмоциональные всплески (экзамены, соревнования и так далее), слишком большие физические нагрузки – это все считается нормой, но автоматически продлевает время сна. Обратите внимание: если внезапно, без видимых причин появились нарушения сна, усталость и раздражительность, то нужно обратиться к врачу. Скорее всего, эти признаки будут свидетельствовать о проблемах в здоровье. Сон – это безусловное здоровье. Поэтому не стоит игнорировать появившиеся проблемы с засыпанием, прерывистый сон, чувство усталости после пробуждения. И пить лекарственные препараты седативного и снотворного действия тоже не имеет смысла – их подбирать должен специалист, да и проблему эти медикаменты не решат. Даже при небольших, но устойчивых нарушениях сна необходимо пройти полное обследование – причина этого состояния может крыться в любых органе/системе. Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории.

Зачем нужен сон, а также сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, таблицы физиологической потребности человека во сне, какие бывают фазы сна и что такое REM, ты узнаешь прямо сейчас...

Привет, друзья! Как часто вы просыпаетесь утром с чувством недосыпа и плохого настроения? Или пытаетесь уснуть, ворочаясь всю ночь, а в итоге разбитость и низкая работоспособность. Уверен, такое состояние испытывал каждый. Обо всем по порядку...

Сновидения в понимании прошлого

Еще с древних времен человек пытался разгадать такое явление, как сон. И вопрос: сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, тоже интересовал древних ученых. В Древней Греции считалось, что во время сновидений кровь наполняет мозг, а пробуждению способствует ее отток. В исламе этот период трактуют как нечто, похищающее душу ночью и воскресающую утром.

Астрологи связывали период ночного отдыха чем-то мистическим, именно в этот период снятся вещие сны, которые чаще видят представители воздушной стихии. Кстати, ученый химик Дмитрий Менделеев открыл таблицу химических элементов именно во сне и по знаку он водолей.

Некоторые физиологи предполагали, что засыпание наступает только в тот момент, когда мозговая деятельность опустошена от разного вида мыслей. Скажу одно, что в этом есть истина, человек который все время в переживаниях сложнее улетает в мир снов.

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки и какой он Морфей?

Так что же такое сон и почему мы так зависим от его качества? До конца это физиологическое явление учеными не разгадано, однако, дано определение, как некий разрыв между психически активным состоянием человека и окружающим миром. Проще говоря, некая пауза для восстановления сил организма со всех точек зрения. Именно это состояние занимает 1/3 нашей жизни.

Период сновидений принято делить по фазам сна:

быстрая фаза или REM, характеризуется непродолжительным периодом 1-2 часа, в этот момент отмечается быстрое движение глазных яблок под закрытыми веками, что отличает этот вид от следующего, самое интересное, при этом мозг находиться в состоянии бодрствования;
медленная фаза делится на несколько этапов:

Этап — поверхностный сон , этот период очень чуткий, поэтому человек просыпается от малейшего шума;

Этап — физиологических процессов . В этот момент стабилизируется дыхание, снижается температура тела, мышечный тонус и т.д. При малейшем шуме возможно пробуждение.

Этап — транзиторный , является связующим звеном между предыдущим и последующим окончательным этапом. Мозговая активность на этом моменте снижается.

Этап – глубокий сон , в этот период мозг получает максимальный отдых от внешних раздражителей, организм восстанавливает силы. Разбудить человека очень сложно, при резком пробуждении, как правило, теряется ориентирование в пространстве и непонимание реальности.

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки для полного счастья

Все мы разные и потребность нашего организма в отдыхе также зависит от возраста, пола, наличие хронических заболеваний, профессии и т.д. В представленной таблице можно увидеть, какова физиологическая потребность человека во сне в сутки в зависимости от различных обстоятельств.

На многих форумах ведутся споры среди пользователей, во сколько нужно ложиться спать? Скажу одно четкого времени определяющего тот момент, когда нужно срочно бежать в кровать, нет.

Многие ученые физиологи и врачи пришли к одному мнению, чтобы выспаться и не чувствовать себя разбитым наутро необходимо ложиться спать не позднее 23:00. Это связано с физиологическими и биохимическими процессами, которые регулируются рядом факторов медиаторы, и т.д.). При нарушении рекомендаций как итог можно приобрести ряд патологий, среди которых является , неврозы и т.д.

Если твой род деятельности подразумевает вахтовую работу, после ночной смены ты должен разделить общее количество времени отведенного для сна на два подхода. Важно ложиться спать на 2-3 часа днем, а остальное время отвести на ночной период. Таким образом, происходит правильная адаптация организма к такому ритму.

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, особенно если он спортсмен? Для спортсменов состояние сна является периодом восстановления после . Бодибилдеры особенно нуждаются в продолжительном периоде для лучшего

Зачем мы спим

Некоторые из нас считают сон потерей времени, однако, это ошибочное мнение, и я могу аргументировать:

во-первых — это отдых для организма, особенно для центральной нервной системы, без отдыха более чем 5 суток человек погибает;
во-вторых, играет важную роль в метаболизме, в этот момент происходит выброс определенных которые влияют на различные биохимические процессы, в том числе и обмен веществ;
в третьих способствует усвоению информации, а именно ее сортировку, полученную во время бодрствования;
в-четвертых, помогает адаптироваться к временному изменению день/ночь, тем самым обеспечить бодрость и активность функции органов и систем в дневное время. А также помогает восстановиться во время болезней, что бесценно для здоровья.

Почему не спиться

Уверен, что хотя бы раз, но ты испытывал такое состояние, когда валишься с ног, но положив голову на подушку, не можешь уснуть. Такие казусы возникают по ряду причин, некоторые являются транзиторными нарушениями, а вот другие могут сигнализировать о серьезных заболеваниях. Наш организм устроен очень рационально, и как говорится, переносит ровно столько, сколько может.

Что может помешать человеку, выспаться:

нарушение питания, особенно переедание перед сном;
переживания и
беременность;
резкая смена часового режима;
прием определенных лекарственных препаратов, вызывающих нарушение сна;
климатический фактор (повышенная температура, влажность и т.д.) и другие причины.

Если устранить эти факторы всё нормализуется и восстанавливается привычный ритм. Что не скажешь о других причинах, которые могут повлиять на качество и длительность периода сновидений.

Как правило, они являются звоночком тяжелых заболеваний, требующих специальной терапии. В таких случаях необходима срочная консультация специалиста.

Памятка правильного сна

Для хорошего сна тебе необходимо уделить внимание следующим моментам:

не увлекайся едой вечером, переедание не лучший друг весу и сну. Если вдруг возникла потребность, в рацион включай пищу растительную (легкие салаты), фрукты;
перед сном совершай пешие прогулки;
спальня должна быть проветрена;
теплая ванна (можно добавить отвар трав корень валерианы, лаванду, пустырник и т.д.) или душ релаксирует и способствует быстрому засыпанию;
травяные чаи (мята, мелиса, липа и другие травы) и мед способствуют качественному сну;
исключи факторы стресса и волнений, для этого подойдет чтение книги;
минимум за час до ночного отдыха забудь о мобильных телефонах, компьютерах и других гаджетах;
если принимаешь лекарственные препараты, нарушающие фазы сна, последний прием должен быть не позднее 16:00.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Уже много лет медики и ученые ведут дискуссию о том, какова же нормальная продолжительность сна для человека. Долгое время считалось, что именно восьмичасовой отдых максимально восстанавливает силы в организме. Но в последние годы далеко не все с этим согласны.

Сон — это очень сложное явление. И длительность сна является далеко не единственным фактором, который влияет на самочувствие человека. Очень важны непрерывность сна, наличие фаз сна, эмоциональное состояние, с которым человек засыпает.

Сон считается тем механизмом, который способен переводить все события, произошедшие с человеком днем или просто пережитые в жизни, в удобную для анализа форму. Это своеобразная функция головного мозга, при помощи которой организм пытается выстроить все переживания и эмоции в единую правильную цепочку. А параллельно с этим восстанавливаются и физические силы.

Ученые доказали, что, если мы спим меньше 8 часов, в крови накапливается особый белок – амилоид, который разрушает стенки сосудов и влияет на соединительную ткань, вызывая болезни сердца.

Как правило, во сне человека беспокоят те моменты, которые подсознание считает наиболее важными для эмоционального состояния и жизни человека. Иногда человек сам не понимает, почему ему снятся какие-то люди или события, о которых он совершенно не думает и даже не вспоминает. Но дело в том, что здесь уже подсознание само решает, что же на самом деле важно для человека.

Каждому из нас необходимо выработать для себя оптимальную продолжительность и режим отдыха. Если лишить человека сна, то у него начнется сонно-депривационный психоз, на фоне которого развиваются патологии в виде галлюцинаций. Иногда человек впадает в кому. Другими словами, организм просто начинает спать наяву.

Продолжительность отдыха для людей разных возрастов

Как правило, чем больше переживаний и эмоций человек испытывает на протяжении дня, тем больше ему требуется спать ночью. По этой причине младенцы и дети в совсем юном возрасте спят так много. Но все же учеными рассчитано среднее количество часов сна для людей различных возрастов. Рассмотрим все это более подробно, опираясь на описания таких временных промежутков.

Необходимое время сна варьируется, так как в разном возрасте на восстановление мозгу требуется разное время

Дети, которые еще питаются грудным молоком, должны спать примерно от 14 до 16 часов в сутки. При этом считается все время сна в сумме, так как часто не удается уложить ребенка, чтобы он спал непрерывно много часов подряд. Это объясняется необходимостью периодического частого кормления грудничка.

Средняя продолжительность ночного сна детей от года до двух лет составляет 10-11 часов. Продолжительное время сна объясняется тем, что на протяжении дня у ребенка появляется много эмоций, так как он начинает исследовать окружающий мир. При этом все новое он воспринимает в первое время эмоционально, поэтому и отдых должен быть соответствующий.

Когда малыш становится немного старше, то спать ему следует 12-13 часов. Это касается всех детей в возрасте от 2 до 6 лет. Такое незначительное снижение продолжительности сна объясняется тем, что ребенок познает мир, но реагирует на все новые вещи уже не так эмоционально.

От 7 до 14 лет продолжительность ночного сна должна быть снижена еще больше — до 10 часов. Несмотря на то что данный возраст отличается повышенной физической активностью детей, этого времени вполне достаточно для того, чтобы организм полностью отдохнул и восстановил свои силы.

С 15 лет ребенок уже считается достаточно взрослым, поэтому ученые отмечают, что время ночного отдыха должно составлять 7-8 часов в сутки. Это касается и всех других людей, которым еще не исполнилось 50 лет. Исключение составляют лица, которые болеют. Для них следует время отдыха увеличивать, чтобы организм мог за короткий период максимально восстановиться.

Для людей, возраст которых более 50 лет, нормой здорового сна является 5-8 часов в сутки. Сокращение продолжительности сна происходит за счет того, что в старшем возрасте на переработку уменьшающегося объема новой информации уже не нужно столько ресурсов, как раньше.

Правила здорового сна

Чтобы не только выбрать для себя оптимальную продолжительность отдыха ночью, но и сделать сон здоровым, необходимо придерживаться нескольких несложных правил.

Они абсолютно одинаковы для всех, но если не забывать о них, то состояние здоровья всегда будет нормальным.

В первую очередь следует научиться правильно определять для себя фактическую продолжительность сна. У взрослого человека она складывается исключительно из количества часов непрерывного сна в ночное время. Поэтому если человек считает, что сон начинается с момента, когда он ложится в постель, несмотря на то, что потом еще может почитать книгу или посмотреть телевизор, то это неправильно. Нужно учитывать только настоящий сон.

Очень важно определить, какое время сна требуется человеку в настоящее время. Здесь предлагается провести небольшой безопасный опыт. Необходимо постараться несколько дней ложиться спать тогда, когда организм сам того потребует. Но при этом вставать не по будильнику, а тогда, когда организм самостоятельно проснется. Как показывает практика, у большинства людей после этого опыта наблюдается, что время сна, необходимого для полного отдыха организма, примерно на 1,5-2 часа больше фактического ежедневного.

Если это действительно так, то нужно серьезно задуматься над тем, чтобы в будние дни увеличить фактическое время сна до необходимого организму минимума. Ведь обычно работоспособность человека увеличивается на 30%, если он спит столько, сколько нужно.

Не лежите в кровати, отвечая на звонки или электронную почту. Также не стоит смотреть в постели телевизор. Кровать должна ассоциироваться со сном, а не с бодрствованием.

Далее следует выработать для себя примерный график, по которому в будние дни нужно стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. В первые два месяца это может показаться довольно сложной задачей, но через некоторое время организм полностью синхронизируется с новыми биологическими часами. В итоге сон станет более здоровым и полноценным, будет легко засыпать в положенное время, а утром легко вставать тогда, когда нужно, даже без будильника.

Важно обеспечить для себя непрерывный сон. Ведь если человек будет постоянно спать беспокойно, то чувствовать себя хорошо на протяжении всего дня он уже не сможет. Такое обычно происходит с пожилыми людьми, которые за ночь просыпаются много раз. А потом днем постоянно находятся в полусонном состоянии.

Но часто такое можно заметить и у молодых людей, которые заняты нервной работой или у которых в жизни есть определенные серьезные проблемы, являющиеся причиной сильных переживаний. Чтобы такого не допускать, нужно пить травяные чаи, натуральные успокоительные средства. Это поможет сделать сон здоровым.

Индивидуальная длительность сна

Особенно важно выбрать для себя индивидуальную оптимальную продолжительность отдыха. Для этого на протяжении 10-14 дней нужно ложиться спать тогда, когда потребует организм, и точно так же вставать. Ежедневно необходимо записывать время чистого сна.

После окончания такого несложного эксперимента следует просуммировать ежедневные часы сна, а потом разделить все это на количество дней. Так получится константа, которая и будет показывать, сколько необходимо спать для нормального самочувствия именно в этот жизненный период.

В молодом возрасте даже не так важно ложиться спать в одно и то же время, как просто полноценно отдыхать. Может случиться и такое, что человеку будет достаточно всего 4 часов для отдыха. Однако каждый день так мало спать тоже вредно. Необходимо это компенсировать за счет других дней, например, выходных.

Итак, какой должна быть нормальная общая продолжительность сна у взрослого человека, теперь стало вполне понятно. Что касается дневного времени, то продолжительность дневного сна может самостоятельно регулироваться человеком. Но это относится только к тем случаям, когда организм просто требует небольшого дополнительного отдыха.

Крепкий и полноценный сон, является залогом хорошего самочувствия. Поэтому многих интересует вопрос, сколько человек должен спать, дабы чувствовать себя бодрым и полным сил.

Ночной отдых – это уникальный и очень важный физиологический процесс, который и сегодня до конца не изучен. Однако, одно известно наверняка сон необходим для восстановления работы всех систем человеческого организма и, если по какой – либо причине ночной отдых нарушается, последствия могут носить катастрофический характер.

Что такое здоровый сон? С появлением ребенка на свет, родители приучают его к соблюдению режима дня и вырабатывают такие понятия, как день, предназначен для бодрствования, а ночь для полноценного отдыха организма.

Важно: Во сне в организме человека происходит множество различных процессов, оказывающих положительное влияние на все системы и органы. Кроме того, тело избавляется от дневной усталости и повышает тонус.

Изначально ребенок придерживается режима дня. Однако, становясь старше, выработанные привычки в детстве, изменяются. Ночной отдых занимает меньше времени, а дневная нагрузка становится больше.

И в этот момент главная задача человека перестроить свой режим отдыха и работы таким образом, чтобы организм восстанавливался. И если наутро вы просыпаетесь с ощущением бодрости, значит, выбранное время для сна оптимально.

Как сформировать полноценный отдых

Крепкий сон, залог здоровья и долголетия человека. Но как выработать оптимальный режим? Для этого предлагаем воспользоваться рекомендациями специалистов:

Чтобы отдых был здоровый, возьмите себе за привычку позитивно мыслить перед сном, проветривать спальню, изолировать посторонние звуки, дабы в комнате стояла тишина и создавать темноту. Это поможет быстро уснуть и сделать сон глубоким.

Примерные нормы здорового сна

Какая оптимальная норма сна для человека в сутки? Тут сразу стоит выделить, не бывает точных данных, которых необходимо строго придерживаться. У каждой женщины и мужчины норма отдыха сугубо индивидуальна. Более того, если человек имеет определенные патологии, ему нужен длительный покой. Поскольку сон оказывает целительное влияние на организм.

Важно: Каждый человек должен прежде всего, ориентироваться на собственное самочувствие, в таком вопросе, как сколько должен длиться его отдых.

На продолжительность ночного отдыха оказывают влияние как субъективные причины, так и человеческий фактор. Поэтому ученные пришли к общему мнению, в норме на сон рекомендуется отводить 8 часов.

Как меняется отдых в зависимости от возраста

Возраст оказывает огромное влияние на продолжительность отдыха. Ниже, представлена таблица, где наглядно описана возрастная категория людей и средняя продолжительность их сна.

Помимо этого, ученные установили, колебание продолжительности ночного отдыха негативно сказывается не только на его качестве, но и на общем состоянии человека.

Иными словами, придерживаясь определенного времени, которое вы отводите на сон, вы будете чувствовать себя бодрым и иметь хорошее здоровье, но, если продолжительность сна разная, негативные последствия последуют практически моментально.

Важно: Существует мнение, женщинам нужно отдыхать больше чем представителям сильного пола. Однако, ученные считают, выделять время нужно одинаковое.

Не имеет значения половая принадлежность, отдых нужно строить исходя из своей профессиональной деятельности. Людям, занимающимся, умственной работой требуется продолжительный отдых. А вот работникам, задействованным на специальностях, предусматриваемых больше физическую нагрузку, спать можно меньше.

В какое время сон считается наиболее полезным

Нормальный отдых во многом зависит от выбранного времени. Многие люди считают, что, если лечь спать далеко за полночь и проснуться ближе к одиннадцати часам, они полностью восполнят потребность в отдыхе.

На самом деле, такое мнение в корне неверно. Оптимальное время для восстановления сил организма – это с 22:00 -23:00 и до 6:00 – 7:00 утра. Именно в это время запускается процесс регенерации клеток всех систем и органов. Кроме того, отдых в это время способствует омоложению кожного покрова и восстановлению ЦНС.

Не вредно ли спать днем

Сегодня много европейских стран практикуют продолжительный дневной отдых. Это связано с особенностями климатического пояса. Да и дремота в обеденный перерыв имеет ряд положительных сторон:

у отдохнувшего человека улучшается зрительная память;
восстанавливается умственная концентрация;
повышается работоспособность;
прибывает хороший приток энергии.

Главное, с дневной дремотой не переборщить. Эффективный результат можно получить от 30-минутного отдыха, все что больше спровоцирует ночную бессонницу. Кроме того, у человека появятся такие симптомы, как:

вялость;
головные боли;
апатия.

Это касается и сна на закате. Считается, что засыпание между 17:00 и 18:00 часами негативно скажется на вашем состоянии. Поэтому медики советуют не отправляться спать в это время, даже если очень хочется. Перетерпите дремоту и лягте ближе к ночи.

Можно ли кушать перед сном

На качество отдыха огромное влияние оказывает употребление продуктов питания. Задача каждого человека правильно составлять график приема пищи на протяжении суток. При этом важно оставить полезные продукты на ужин.

Сегодня существует мнение, что последний прием еды должен быть не позже 18:00. На самом деле это неверно. Если отходить ко сну на голодный желудок, в недалеком будущем возникнут проблемы со здоровьем. Более того, после пробуждения и речи быть не может об энергии, да и сам сон не будет полноценным.

За 2 часа до запланированного отдыха медики рекомендуют прием легких продуктов питания. Они не принесут вред организму, напротив, польза от такого перекуса станет неоценимой.

Чтобы не ощущать тяжести в желудке, употребляйте следующие группы продуктов:

кисломолочную продукцию;
мясо курицы и индейки;
отварные яйца;
овощные или фруктовые салаты;
морепродукты.

Такая пища даже поможет нормализовать полноценный сон. И что немаловажно, мозг получит хорошую подпитку для регенерации систем и органов ночью.

Последствия недосыпа и пересыпа

Почему опасен не только недосып, но и пересып? Начнем с того, что в сутках 24 часа, в идеале люди должны тратить по 8 часов на:

рабочие процессы;
отдых;

Однако, на деле подобного графика, мало кто придерживается. Причем как правило, чаще уменьшается или увеличивается время, предназначенное на восстановление сил. Дело в том, что некоторые люди предпочитают решать ряд задач за счет уменьшения длительности сна.

А вот другие, напротив, предпочитают ложиться намного раньше положенного времени. В результате имеем недосып или пересып, которые одинаково негативно сказываются на нашем самочувствии, проявляясь следующей симптоматикой:

замкнутость, вялое состояние и апатичность;
резкое снижение выработки серотонина вследствие чего человек начинает страдать от депрессии;
появление нервозности и раздражительности;
уменьшение работоспособности;
снижение умственных способностей;
преждевременное старение;
ухудшение физической формы;
сбой в работе практически всех важных систем организма.

Таковы последствия хронического недосыпа. Однако, и пересып тоже имеет ряд последствий, а именно:

сонливость, наблюдающаяся в течение всего дня;
депрессия;
отечность тела из-за длительного нахождения тела в одной позиции;
проблемы с избыточным весом.

Как видим недостаток и злоупотребление ночным отдыхом в равных степенях сказывается на организме человека негативно. Поэтому врачи рекомендуют рассчитать оптимальные нормы для вашего организма и придерживаться их. А чтобы облегчить себе задачу воспользуйтесь онлайн калькулятором.

Важно понимать, правильно подобранное время для отдыха, гарантирует человеку полноценный отдых. Более того, вы будете вставать бодрым и хорошо отдохнувшим по утрам. Причем этот положительный заряд сохранится на протяжении всего дня.

Учимся правильно просыпаться рано

Итак, сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим мы выяснили. Теперь давайте остановимся на еще одном важном вопросе, как приучить организм правильно засыпать и просыпаться утром.

Если человек просыпается ранним утром бодрым и отдохнувшим, он может выполнить массу полезных дел не уставая. Поскольку в это время работоспособность наиболее высокая. Но, для достижения такого состояния, для начала требуется узнать сколько взрослому нужно спать в сутки. Кроме того, многое зависит от следующих факторов:

во сколько человек лег отдыхать вечером;
какая фаза сна протекает в момент пробуждения.

В целом, если уснуть в 22:00 и проснуться в 6:30 часа, будет ощущаться прилив бодрости. Поскольку при таком графике, в этот период протекает короткая стадия сна, которая и является подходящей для пробуждения.

Кроме того, существуют правила, придерживаясь которых вы сможете рано и правильно просыпаться утром:

оптимальные показатели влажности и воздуха помогут чувствовать себя бодрее после пробуждения. Как утверждает доктор Комаровский регулярное проветривание, уборка пыли и увлажнение спальни, сделает раннее пробуждение легким;
заведите будильник и положите его в нескольких метрах. Эта хитрая уловка заставит утром просыпаться от звука и преодолевать дистанцию для выключения;
если с помощью будильника не удается приучить организм к ранним пробуждениям, попросите родных звонить в определенное время;
после просыпания примите душ и выпейте зеленый чай с медом и лимоном.

Чтобы сформировать привычку просыпаться ранним утром потребуется около двух недель, затем организм станет включать биологический будильник, и будет просыпаться без труда.