الاحماء للعيون، تمارين مثيرة للاهتمام. الاحماء للعيون: مجمعات فعالة للحفاظ على الرؤية

يتضمن إحماء العين تمارين للاسترخاء وتدريب جميع مجموعات العضلات في جهاز الرؤية. هناك عدة أنواع فعالة من التمارين، والتي تختلف في وقت التنفيذ والتعقيد. قبل الجمباز، من الضروري تنفيذ النخيل، لأنه يعزز أي تأثير علاجيعلى العيون. وقد وصف البروفيسور جدانوف هذه التقنية. ويستخدم أطباء العيون حاليًا هذه الطريقة ويحققونها نتائج إيجابيةفي مرضاهم.

الوصف والأصناف

العمل على الكمبيوتر أو الكتب لفترة طويلة يؤدي إلى التوتر محلل بصريمما يسبب التعب السريع للعضو. للوقاية من أمراض العيون وضعف البصر ينصح بممارسة تمارين خفيفة لا تزيد مدتها عن 5 دقائق.

الأكثر فعالية هي المجمعات التالية:

• بحسب زدانوف - طريقة التعافي والتدريب عضلات العين.
• تمارين تقوية العضلات الحركيةوالتخلص من أعراض “الرؤية الحاسوبية”.
• مجمع للوقاية من أمراض المحلل البصري.

ينصح المرضى الذين ليس لديهم أي شكاوى بتكرار هذه المجمعات مرتين في اليوم. يحتاج الأشخاص الذين لديهم بالفعل علامات التعب (الحرقان واحمرار الجلد حول العينين) إلى ممارسة الرياضة كل ساعة أثناء العمل على الكمبيوتر أو أي مصدر آخر للإشعاع.

توفر تمارين العين فوائد كبيرة للمرضى الذين يعانون من اضطرابات موجودة مثل قصر النظر وبعد النظر.

طريقة تدريب جدانوف

يوصي أطباء العيون بممارسة تمارين العين بانتظام وفقًا لطريقة البروفيسور جدانوف، الذي ابتكر ووصف تمارين فعالةللعيون. يتم تنفيذها على عدة مراحل. تحتاج أولاً إلى إرخاء عينيك بعد إجهاد طويل. ولهذا الغرض تم اختراع طريقة علاجية باستخدام النخيل تسمى بالمنج.

بالمينج

يعتمد النخيل على التأثير العلاجي لأشجار النخيل الدافئة. كلما حدث محفز مؤلم، يقوم الشخص دون وعي بوضع راحتي يديه على المنطقة المصابة، وبعد ذلك يهدأ الألم أو يبدو أقل وضوحًا. نولا يوجد تفسير علمي لهذه الظاهرة. ويفسر الأطباء ذلك بتأثير أطراف الأصابع الغنية الأوعية الدموية، على جلد. هذه الطريقةتم استخدامه بنجاح في طب العيون، عندما تعمل الأيدي على الجلد الرقيق للمحجر.

بالنسبة لهذا الإجراء، تحتاج إلى تدفئة يديك، حيث تحتاج إلى فرك راحتي يديك على بعضهما البعض لمدة دقيقة. بعد ذلك، يوصى بعقد ذراعيك بحيث يتم الضغط على الإصبع الصغير من يد واحدة بإحكام خط مواز، والتي تتكون من الكتائب البعيدة للأصابع. يجب أن تتشكل زاوية قائمة عند قاعدة الأصابع الصغيرة لكلتا اليدين.

التالي عليك أن تقبل وضع مريح(ضع مرفقيك على السطح الصلب للطاولة) واضغط بيديك بإحكام على عينيك. لا ينبغي السماح لمصادر الضوء بالتغلغل في المنطقة المغطاة - يجب أن تسترخي العيون. يجب عليك الجلوس في هذا الوضع لمدة دقيقتين. من المهم مراقبة تنفسك: الشهيق والزفير بالتساوي.

عند أداء راحة اليد، تحتاج إلى ضبط الحالة المزاجية الإيجابية والتخلص من كل المشاعر السلبية. بعد دقيقتين، يمكنك إزالة راحتي يديك ببطء من وجهك وفتح عينيك. في الضوء الساطع، يوصى بالتناوب بين إغلاق عينيك وفتحها على نطاق واسع.بعد الاسترخاء التام، يمكنك البدء في أداء مجموعة من التمارين.

التمارين الأساسية

سوف يستغرق أداء الجمباز من 6 إلى 12 دقيقة. يساعد على تقليل الحمل على المحلل البصري إذا تكرر يوميًا.

المجمع يبدو مثل هذا:

يمارس	توضيح
بداية المجمع هو تفريغ العيون. تحتاج إلى أداء حركات العين السريعة لأعلى ولأسفل لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.
تمرين مشابه لكن العيون تتحرك يميناً ويساراً. مدة التنفيذ: 30 ثانية – 1 دقيقة
المعابر القطرية. تحتاج إلى تثبيت نظرك على نقطة تقع على اليمين الزاوية العليا. بعد ذلك، تتحرك النظرة إلى الزاوية المقابلة، إلى الحافة اليسرى السفلية. ثم تتم الحركة من الحافة العلوية اليسرى إلى أسفل اليمين. ما عليك القيام به هو 20-30 تكرارًا
رسم مستطيل بعينيك. يوصى برسم مستطيل عريض في الهواء بنظرك 3 مرات في اتجاه واحد. ثم كرر النمط ثلاث مرات في الاتجاه المعاكس.
قرص الساعة. يوصى بتخيل وجه ساعة حائط كبيرة أمامك. بعد ذلك، بدءًا من الساعة 12 ظهرًا، عليك متابعة كل رقم بعينيك، وتخيله عقليًا. كرر 3 جولات. بعد كل دائرة، يجب عليك إرخاء المحلل البصري عن طريق الوميض
رسم "ثعبان" بالعينين. أمامك، يوصى بتخيل شخصية رفيعة وطويلة على شكل ثعبان، والتي تحتاج إلى إلقاء نظرة عليها. يجب أن تكون الحركات سلسة وناعمة
التمرين التالي يدرب العضلات الجانبية، والتي ستحتاج إلى تخيل ملحق ذكر - فراشة. بدأوا في رسمها بنظراتهم من المركز
يجب أن تتخيل أمامك ساعة رملية، ثم ترسم معالمها بعينيك.
أصعب تمرين يمكنك الانتقال إليه بعد 2-3 أيام من التدريب اليومي. تحتاج إلى رسم اللوالب الموجودة عموديًا وأفقيًا

يساعد هذا المجمع على التخلص من الانزعاج المرتبط بالتعرض للإشعاع الكهرومغناطيسي. ويجب تكراره يومياً مرتين على الأقل يومياً. يتم تنفيذ عملية Palming لمدة دقيقتين كل ساعة أثناء العمل على الكمبيوتر.

التقنية الكلاسيكية للوقاية من ضعف البصر

تتكون الجمباز الكلاسيكي للعضلات الحركية من طريقة مخفضة (5 أنواع من التمارين) وطريقة موسعة.

وصف وتقنية أداء 5 تمارين:

1. 1. تحتاج إلى وميض لمدة دقيقة، بالتناوب إغلاق الجفون بإحكام وفتح عينيك على نطاق واسع. يجب أن تحصل على 7-9 تكرارات في دقيقة واحدة.
2. 2. يجب أن تكون العيون مغلقة، وتطبيق منصات السبابة والوسطى و البنصر. استخدمي حركات دائرية لطيفة للضغط على منطقة العين والتدليك لمدة دقيقة.
3. 3. ينصح باتخاذ وضعية جلوس مريحة، وفرد كتفيك ووضع يديك على وركيك. بعد ذلك، تحتاج إلى تحريك عينيك إلى الجانبين (أعلى - أسفل، من اليمين إلى اليسار 5 مرات). وفي الوقت نفسه، لا يمكنك تحريك ظهرك ورقبتك.
4. 4. في نفس الوضع المريح، يوصى بوضع اليد الممدودة أمامك مع تقويم إصبع السبابة. يجب أن تنظر إلى طرف إصبعك بكلتا العينين لمدة 15 ثانية، ثم تغطيته لمدة 15 ثانية. بعد ذلك، افتحه وأغلق اليسار، وثبت نظرك على طرف إصبعك لمدة 15 ثانية.
5. 5. يجب وضع المرفقين على سطح صلب بمستوى عضلات الصدر. يوصى بالضغط على منطقة الصدغ بأطراف السبابة والوسطى والوميض في نفس الوقت لمدة 10 ثوانٍ. بعد ذلك، استرح لمدة 5 ثوانٍ وكرر الوميض. يوصى بتكرار التمرين حتى 5 مرات.

وصف التدريب باستخدام الطريقة الموسعة:

اسم	وصف التمرين وعدد التكرارات
ضغط	تحتاج إلى إغلاق عينيك والضغط على جفونك بأطراف أصابعك السبابة والوسطى والبنصر. يجب أن يتم الضغط لمدة 5 ثواني، ثم أخذ استراحة قصيرة وتكرار الضغط مرة أخرى. المدة الإجمالية - لا تزيد عن 30 ثانية
الإغلاق والفتح	أنت بحاجة إلى الاسترخاء واتخاذ وضعية مريحة للجسم. يجب أن تنظر إلى نقطة واحدة على مسافة 5-6 أمتار منك. بعد ذلك، تحتاج إلى إغلاق جفونك بإحكام لمدة 3 ثوانٍ، ثم إرخائها وفتحها، مع تثبيت نظرك على نقطة البداية. تحتاج إلى إلقاء نظرة عليه لمدة 3 ثوان. بعد ذلك يتم تكرار التمرين من البداية. المدة - لا تزيد عن 30 ثانية
الحركات مقل العيون	ولا ينبغي للجسم أن يفعل أي شيء خلال هذا التمرين. حركات إضافية. يتم إنتاج كل النشاط بواسطة العضلات خارج العين. من الضروري تحريك التلاميذ إلى الجانبين، وتغيير الاتجاه كل 10 ثوان. كرر لمدة 1 دقيقة
تثبيت النظرة على الإصبع الممدود	ويستحب أن تمد يدك أمامك بإصبعك المستقيم وتثبت نظرك على طرفه. أولاً، تتورط كلتا العينين، وبعد 10 ثوانٍ تُغلق إحدى العينين، وبعد 10 ثوانٍ أخرى تُفتح، وتثبت على نقطة ما، ثم تُغلق الأخرى. ويجب تكرار التمرين لمدة دقيقة
دورات دائرية	يجب عليك تدوير التلاميذ في اتجاه عقارب الساعة، وعكس الاتجاه كل 30 ثانية. كرر 2 مرات
تمرين للأطفال	التمرين مناسب للأداء في الدروس، أثناء العمل الذي يتطلب الاهتمام النشط للمحلل البصري. يجب عليك تثبيت نظرك على نقطتين: تقع على بعد 30-40 سم من العينين والثانية تقع خارج النافذة. تحتاج إلى إلقاء نظرة على كل منها لمدة 10-15 ثانية، ثم قم بالتغيير إلى أخرى

مجمع للقضاء على "رؤية الكمبيوتر"

يستخدم أطباء العيون مصطلح "رؤية الكمبيوتر" للإشارة إليها التغيرات المرضيةيرافقه جفاف الأغشية المخاطية واحمرار في العينين. مع التعرض لفترات طويلة للإشعاع الكهرومغناطيسي، لوحظ انخفاض في حدة البصر وضعف تدفق الدم إلى شبكية العين.

طريقة التنفيذ	عدد التكرارات
عليك أن تغلق جفونك لمدة 3-5 ثواني، ثم تفتح عينيك على نطاق واسع ولا ترمش لمدة 10 ثواني. تساعد التمارين الرياضية على استعادة مرونة الجلد حول العينين وتنشيط العضلات الصغيرة.	كرر 3-4 مرات
حرك عينيك أفقياً: من اليمين إلى اليسار 3 مرات، ثم من اليسار إلى اليمين أيضاً 3 مرات	أداء لمدة 30-40 ثانية
حرك التلاميذ للداخل الطائرة العمودية: صعودا وهبوطا بالتناوب	تشغيل لمدة 30 ثانية
عليك أن تتخيل دائرة أمامك. كلما اتسع حجمها، زاد عدد مجموعات العضلات المشاركة. يجب عليك رسمه بنظرك في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.	30 ثانية في كل اتجاه
يجب أن تكون النظرة ثابتة على السبابة الممتدة على مسافة 30 سم من الوجه. بعد ذلك، تحتاج إلى تقريب إصبعك من أنفك، دون أن ترفع عينيك عنه، ثم تبتعد	كرر 2-3 مرات في الدقيقة
أنت بحاجة إلى الوقوف أمام النافذة والعثور على نقطة لتثبيت نظرك على مسافة عدة كيلومترات. عليك أن تنظر إليه لمدة 5 ثوان، ثم حرك نظرك إليه السبابة، ممتدة على مسافة 20 سم من الوجه. ثبت لمدة 5 ثوان، ثم انظر مرة أخرى إلى النقطة البعيدة	كرر 5-6 مرات
يجب لصق دائرة من الورق أو البلاستيسين بقطر 3-5 سم على زجاج النافذة، وتحتاج إلى النظر إليها لمدة 5 ثوانٍ، ثم حرك نظرك إلى النقطة البعيدة (لمدة 5 ثوانٍ أيضًا) ثم عد إلى النقطة البعيدة. نقطة على الزجاج	كرر 10-12 مرة
يجب عليك رسم علامة اللانهاية في الهواء ابتداءً من 10 سم وتوسيع الرسم الذهني تدريجياً إلى 25-30 سم	ارسم علامة لمدة دقيقة واحدة
تساعد التمارين الرياضية على استرخاء العضلات بعد التمرين. بحاجة إلى إلقاء نظرة على الحافة إبهامطول الذراع لمدة 10 ثواني. بعد ذلك، عليك أن ترمش بسرعة لمدة 10 ثوانٍ.	المدة - 1 دقيقة
يساعد تدليك الأنسجة الرخوة حول منطقة العين بلطف على استرخاء العضلات. ومن الضروري تدليك منطقة الجفون العلوية والسفلية، تلال الحاجبوجسر الأنف والمعابد. تحتاج إلى الضغط بأطراف 2-4 أصابع، والضغط على مقل العيون والإفراج عن الحركات بالتناوب كل 2-3 ثواني.	أداء لمدة 1-2 دقيقة
إن تدوير العينين مع إغلاق الجفون يريح العضلات المدربة بشكل فعال. تحتاج إلى إغلاق جفونك دون إغلاقها بالكامل، وتدوير تلاميذك في اتجاه عقارب الساعة	المدة - 1-2 دقيقة

تساعد جميع التمارين الموصوفة على التخلص من الاحتقان والجفاف والانزعاج والألم أثناء العمل الشاق المطول. يمكنك القيام بها أثناء تواجدك النقل العامفترات الراحة في العمل، فترات الراحة بين الفصول الدراسية، أثناء إعداد الطعام.

يجب تكرار جميع التمارين 6 مرات على الأقل.

لقد أصبح مصطلح "متلازمة رؤية الكمبيوتر" راسخًا بالفعل بين أطباء العيون، والذي يؤثر على ما يصل إلى 70٪ من مستخدمي الكمبيوتر.

سوف تتدهور الرؤية حتمًا إذا لم تساعد عينيك على مقاومة التعب.

هناك مجموعات عديدة من التمارين التعويضية، وكلها مفيدة.

لقد جمعنا 13 أفضل التمارينللعيون، والتي يمكن إجراؤها في المكتب مباشرة في مكان العمل أو في المنزل أو في الشارع.

الرسوم البيانية AIF

1. للإحماء: أغمض عينيك بإحكام واضغط عليهما بقوة لبضع ثوان. افتح عينيك ولا ترمش لمدة 5-10 ثواني.

2. حركات العين الأفقية من اليسار إلى اليمين وبالعكس.

3. حركات عمودية للعينين لأعلى ولأسفل.

4. حركات العين الدائرية: في اتجاه عقارب الساعة وفي الاتجاه المعاكس.

5. حركة العين القطرية. أولاً، عليك أن تحدق عينيك إلى الزاوية اليسرى السفلية، ثم حرك نظرك مباشرة إلى الزاوية اليمنى. وكذلك في الاتجاه المعاكس.

6. جلب العيون إلى الأنف. للقيام بذلك، أحضر إصبعك ببطء إلى جسر أنفك، متتبعًا طرفه. سوف "تتصل" العيون بسهولة.

الخيار: خذ قلم رصاص، ومد يدك أمامك، ثم حركه ببطء نحو طرف أنفك، وراقب حركة قلم الرصاص.

7. انظر للأمام مباشرة لمدة 2-3 ثواني. ثم ضع إصبعك (قلم الرصاص) على مسافة 25-30 سم من عينيك، وانظر إليه لمدة 3-5 ثواني. اخفض يدك وانظر إلى المسافة مرة أخرى. كرر 10-12 مرة.

8. إرفاق علامة مستديرة بقطر 3-5 ملم على زجاج النافذة على مستوى العين. قم بتحويل نظرتك من الأشياء البعيدة خارج النافذة إلى العلامة والعودة. كرر 10-12 مرة.

الخيار: اذهب إلى النافذة، وانظر بعناية إلى التفاصيل القريبة والمرئية بوضوح، ثم انظر إلى المسافة، محاولًا رؤية الأشياء البعيدة.

9. مع فتح عينيك، ببطء، في الوقت المناسب مع تنفسك، ارسم الرقم ثمانية بسلاسة. كرر 5-7 مرات.

10. ابحث لمدة 5-6 ثواني عن إبهام يدك اليمنى ممتدًا على مستوى العين. حرك يدك ببطء إلى اليمين، مع مراقبة إصبعك دون أن تدير رأسك. افعل نفس الشيء بيدك اليسرى. كرر 5-7 مرات في كل اتجاه.

11. وميض عينيك في كثير من الأحيان.

12. أغمض عينيك، وقم بتدليك حواف الحاجب والأجزاء السفلية من تجاويف العين بحركة دائرية - من الأنف إلى الصدغين.

13. أغمض عينيك، واسترخي حاجبيك. قم بتدوير مقل عينيك ببطء من اليسار إلى اليمين ومن اليمين إلى اليسار. كرر 10 مرات.

يمكن إجراء جميع تمارين العين بالترتيب المقدم أو مجتمعة.

ولكن عند الجمع بين التمارين، من المهم الالتزام بالترتيب القياسي لأداء أي جمباز - الاحماء، والتمارين الأساسية، والراحة.

يُنصح بممارسة رياضة الجمباز كل يوم، وكذلك استخدام تمرين واحد أو أكثر لفترات راحة منتظمة أثناء العمل.

على وجه الخصوص، كل ساعة أو ساعتين، يمكنك التبديل من العمل إلى النظر إلى الأشياء البعيدة عنك، ما عليك سوى إغلاق عينيك لبضع دقائق، أو القيام ببعض التمارين لعضلات رقبتك وظهرك.

يقضي الأطفال المعاصرون الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر - يلعبون الألعاب عبر الإنترنت ويتواصلون في الشبكات الاجتماعية. وحتى للقيام بواجباتهم المدرسية، فإنهم يحتاجون في بعض الأحيان إلى مساعدة الأدوات والأجهزة الإلكترونية. في بعض الأحيان، يتم تنفيذ التململ الصغير من خلال اللعب أمام الشاشة لدرجة أنهم ينسون الاحتياطات ولا يلاحظون التعب على الإطلاق، وهذا يؤدي إلى إرهاق الأعضاء البصرية وأمراض خطيرة محتملة.

كيف تحمي عينيك من الإرهاق؟

للتأكد من أن العمل مع الكمبيوتر لا يسبب أمراضًا للأعضاء البصرية لدى الطفل، فمن الضروري اتخاذ الاحتياطات اللازمة وممارسة تمارين العين. سيساعد ذلك الأطفال على الابتعاد عن الشاشة لفترة من الوقت، ويريح أعينهم، وبالتالي يتجنب مشاكل الرؤية الخطيرة في المستقبل.

الجمباز للأعضاء البصرية يتكون من الاحماء ومجموعة من التمارين المصممة لتخفيف إجهاد العين.

يقوم الإحماء بتحضير عيون الأطفال للتمارين اللاحقة، وينصح بالبدء بحركات بطيئة وسلسة لحدقة العين. لكن الحركات المتشنجة السريعة لا يمكن إلا أن تسبب الأذى وتسبب التوتر والانزعاج.

من المستحسن أن يقوم الأطفال بممارسة الجمباز تحت إشراف البالغين، على الأقل بحضور والديهم. سيسمح لك ذلك بالتحكم فيما إذا كان طفلك يقوم بعملية الإحماء والتمارين بشكل صحيح، كما سيساعده أيضًا على التطور عادة جيدة- حماية بصرك.

أظهر ذلك لطفلك باستخدام مثالك، وقم بذلك بنفسك أولاً.

تمرين بالمنج

أغمض عينيك وأبقها مغلقة لمدة 5 دقائق. ضع راحتي يديك على عينيك (لكن لا تضغط عليهما) وركز على أحاسيسك. حاول وصف ما "تراه". اشعر كيف تستريح عيناك ويختفي التعب تدريجياً. أبعد راحتي يديك عن وجهك وافتح عينيك ببطء.

اشرح لطفلك أنه يحتاج إلى أن يفعل الشيء نفسه. سيكون هذا تمرينًا جيدًا لأعضائك البصرية. قم بهذا التمرين قبل وبعد الدراسة على الكمبيوتر.

تمارين لعيون الأطفال

بعد الانتهاء من عملية الإحماء، انتقل مباشرة إلى التمارين. من المهم أن يتم تنفيذ هذا الإجراء بانتظام، ويفضل يوميًا. في هذه الحالة، سوف يعتاد الطفل على العناية بعينيه، ويتعلم الاسترخاء والسيطرة على حالته، مما يمنع حدوث التعب.

يجب إجراء تمارين العين بنفس التسلسل بالضبط، واحدة تلو الأخرى.

"اعلى واسفل"

قم بعمل حركات سلسة بعينيك، إما برفع حدقة العين للأعلى أو خفضها للأسفل. قومي بذلك ببطء دون حركات مفاجئة كما في الفيديو. اشرح لطفلك أنه لا داعي للاستعجال عند أداء التمارين.

"ينظر حوله"

اطلب من طفلك أن يحول عينيه إلى اليمين قدر الإمكان، ثم إلى اليسار. ثم اليمين واليسار مرة أخرى. وهكذا عدة مرات. في نهاية التمرين، تحتاج إلى وميض عدة مرات لتخفيف تعب العين.

"انحرافي"

اطلب من طفلك أن ينظر أولاً إلى الأعلى إلى اليمين، ثم إلى الأسفل إلى اليسار. ثم العكس - من اليسار إلى الأعلى وإلى اليمين إلى الأسفل. كرر هذه المهمة عدة مرات.

"رسم مستطيل"

الغرض من هذا التمرين هو "رسم" مستطيل عقليًا بعينيك. نرفع أعيننا للأعلى ببطء، ونرسم خطًا إلى اليمين، ثم إلى الأسفل وإلى اليسار حتى يتم "رسم" مستطيل وهمي.

"ثعبان"

هذا التمرين ليس مفيدًا جدًا للأطفال فحسب، بل إنه أيضًا مثير جدًا للاهتمام ويذكرنا لعبة ممتعة. ومع ذلك، فإنه يطور الخيال بشكل مثالي، ولهذا السبب يحبه الأطفال.

اطلب من طفلك أن "يرسم" ثعبانًا عقليًا، ويقوم بحركات العين كما لو كان يرسم. ابدأ بالذيل، ثم ارسم رأسًا وهميًا للثعبان وأخيرًا حدده. هذا نوع من الإحماء ليس فقط للعيون، ولكن أيضًا لخيال الطفل.

فوائد تمارين العين:

يخفف من التعب.

يزيل الاحمرار والالتهاب.

يمنع ظهور قصر النظر.

يتجنب التوتر المفرط.

الاحماء للعيون في المدرسة

عندما يكون الطفل في المنزل، يمكن للوالدين مراقبة تصرفاته والتحقق مما إذا كان قد أكمل تمارين العين. ولكن ماذا عن عندما يكون الأطفال في المدرسة؟

أثناء جلوسك في الفصل، يمكنك أيضًا القيام بعملية إحماء لأعضائك البصرية. على سبيل المثال، أغمض عينيك بإحكام لبضع ثوان، ثم افتح عينيك مرة أخرى.

ينظر الأطفال في الفصل إلى المعلم والسبورة والكتاب. وفي الوقت نفسه، تصبح الرؤية متوترة. لمنح عينيك القليل من الراحة من الكتاب المدرسي، يمكنك وضع دائرة ذهنية على اللوحة بعينيك، ورسم مستطيل في مخيلتك. تغيير الأنشطة مفيد جدًا للأعضاء البصرية. هناك خيار آخر للإحماء وهو العثور على جميع الكائنات الحمراء الموجودة في الفصل الدراسي. أو كل الأزرق، اللون لا يهم.

يجب أن يفهم الآباء أن العناية بعيون الأطفال هي عنصر مهم في صحة كل طفل. لتجنب مشاكل الرؤية في المستقبل، تحتاج إلى إجراء سلسلة من تمارين العين بانتظام. الإحماء مهم سواء في المنزل أو في الفصل.

الوقاية من ضعف البصر ضرورية لكل من البالغين والأطفال. دعونا نلقي نظرة على عدة مجموعات من التمارين للمساعدة في التخلص من إجهاد العين.

الاحماء لأولئك الذين يعملون كثيرا على الكمبيوتر

أولئك الذين يعملون على الكمبيوتر كل يوم معرضون لخطر الإصابة بقصر النظر. لمنع إجهاد العين عندما أقامة طويلةأمام الشاشة، يوصى بإجراء التمارين التالية:

1. أغمض عينيك بإحكام لمدة 4 ثواني. افتح عينيك وانظر إلى المسافة (خارج النافذة) لمدة 6 ثوانٍ. تتكرر الإجراءات 5 مرات.
2. ركز نظرك على جسر أنفك لمدة 4 ثواني، ثم افتح عينيك وانظر إلى المناظر الطبيعية خارج النافذة لمدة 6 ثواني على الأقل. هل 4 المزيد من التكرار.
3. أبقِ رأسك مستقيمًا، وحاول توجيه نظرك حتى تتمكن من رؤية المساحة الموجودة على يسارك بوضوح. مدة التمرين 4 ثواني. يتم تنفيذ نفس الخطوات ل الجانب الأيمن، فوق وتحت. يتم تكرار الدورة بأكملها 4-5 مرات.
4. ارسم دوائر بعينيك، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. تكتمل كل دائرة بالنظر إلى الأمام في المسافة. يتم تكرار التمرين 3-4 مرات.
5. ارمش بسرعة لمدة 10-15 ثانية، ثم أغمض عينيك واسترخي لبضع ثوان. افتح عينيك وانظر من النافذة. كرر الخطوات 2 مرات أكثر.
6. ابحث عن كائن مرئي بوضوح خارج النافذة، على سبيل المثال، ورقة شجرة. ركز عليه لمدة 30 ثانية. ثم ابحث عن كائن بعيد (طائر، علامة طريق، مبنى، إلخ)، حاول أن تنظر إليه بأفضل ما يمكن، وانظر إلى الكائن الأول. تتكرر الدورة 5 مرات أخرى.
7. بعد الانتهاء من التمارين، أغمض عينيك وأرخِهما، مع الحفاظ على استقامة رأسك. يكفي قضاء 5 دقائق هكذا.

يجب إجراء هذا النوع من إحماء العين بعد الكمبيوتر مرتين على الأقل يوميًا. إذا كان في أقامة طويلةالخامس وضعية الجلوسإذا كانت رقبتك وحزام كتفك وظهرك تؤلمك، قم أولاً بتمارين خفيفة لهذه المناطق لتحسين تدفق الدم إلى الرأس.

عند القيام بإحماء العين، من المهم التنفس بعمق. تأكد أيضًا من خلع نظارتك أو العدسات اللاصقة، إذا كانوا كذلك. عند العمل المستمر على الكمبيوتر، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، يوصى بأخذ فترات راحة من العمل كل 40-60 دقيقة وإراحة عينيك.

تدريب العين للأطفال

يعتقد معظم الآباء أنه إذا لم يكن الطفل يعاني من مشاكل في الرؤية، فهو لا يحتاج إلى أي تمارين للعين. ولكن، بالنظر إلى إلمام الأطفال المعاصرين سابقًا بجهاز الكمبيوتر والجهاز اللوحي والتلفزيون، فإنهم جميعًا معرضون لخطر الإصابة بقصر النظر، خاصة مع بدء التعليم المكثف.

لذلك، حتى الأطفال الذين يعانون من بصر جيدةالتدريب الوقائي للعيون مفيد. بعض التمارين البسيطة تكفي:

1. قم بتركيب دائرتين من الورق المقوى بالسقف في زوايا مختلفة من الغرفة - واحدة كبيرة وأخرى صغيرة. يمكن أن تكون ملونة. ادع طفلك إلى النظر أولاً إلى دائرة واحدة، ثم إلى الأخرى (10 ثوانٍ لكل منهما). من المهم التأكد من أن الطفل لا يدير رأسه، بل يحول بصره فقط. بعد 5 التكرار، تحتاج إلى إغلاق عينيك لمدة 15 ثانية. ثم يقومون بدورة أخرى.
2. يجب على الطفل أن يغلق عينيه بإحكام ثم يفتحهما ويسترخي. يتم تكرار التمرين 2-3 مرات.
3. اطلب من طفلك أن يضع ذقنه على يديه لدعم رأسه. ثم عليه أن ينظر إلى أعلى وأسفل. يتم ذلك 4 مرات. وبعد ذلك ينتقل النظر من اليسار إلى اليمين. ويتكرر التمرين أيضاً 4 مرات.
4. قم بإرفاق نقش كبير يصور متاهة أو حلزونيًا أو ثعبانًا في وسط السقف. اطلب من طفلك أن يتبع المسار المتعرج بعينيه من بداية الصورة إلى نهايتها.
5. اذهب مع طفلك إلى النافذة، وادعوه لاختيار شيء قريب ومرئي بوضوح في الشارع والتركيز عليه. ثم اطلب تحويل نظرتك إلى كائن بعيد. يجب أن يتم ذلك 3-4 مرات.

إذا لم تأسر هذه التمارين الطفل، فيمكنك تجربة استخدام الأغاني والقوافي التي تقترح القيام بحركات العين المختلفة - التحديق، والفتح، والإغلاق، والنظر من جانب إلى آخر، وما إلى ذلك. وهذا يساعد على تعريف الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-3 سنوات بـ التدريب على الرؤية أطفال الصيف.

ولكن عليك أن تأخذ في الاعتبار أن الاحماء المنتظم للعينين لا يكفي إلا إذا كان الطفل لا يعاني من مشاكل خطيرة في طب العيون. خلاف ذلك، ينبغي اختيار التمارين من قبل طبيب العيون.

الإحماء أثناء الفصول الدراسية في المدرسة أو رياض الأطفال

في مؤسسات ما قبل المدرسة، يجب على المعلمين أيضًا الاهتمام بالوقاية من أمراض العيون لدى الأطفال. في مجموعات صغاريتم تخصيص 2-3 دقائق لهذا، وللأقدم - 4-5 دقائق.

يتم إجراء إحماء العين مرتين في اليوم. مجموعة التمارين ملائمة لعمر التلاميذ - بالنسبة للصغار هناك صور وأشياء تحتاج إلى مراقبة حركاتها، وبالنسبة للأطفال الأكبر سنا - حركات العين مصحوبة بالقوافي والأغاني.

عادة ما يتضمن المجمع ما يصل إلى 5 تمارين. يُطلب من الأطفال إغلاق عيونهم وفركها براحة أيديهم، والنظر على طول محيط العين الأشكال الهندسية، انظر لأعلى ولأسفل ولليسار ولليمين. بالإضافة إلى ذلك، تم تطوير بطاقات خاصة لتدفئة العيون في رياض الأطفال.

أثناء زيارات الأطفال مؤسسات ما قبل المدرسة، وقاية أمراض العيونيمكنك دفع القليل من الوقت، ولكن بالفعل في الصف الأول يتغير الوضع. يصبح الاحماء للأطفال أثناء درس العين ضروريا، حيث يزداد خطر الإصابة بقصر النظر بسبب الأحمال البصرية الطويلة بشكل غير عادي.

مجموعة من التمارين لتخفيف التوتر البصري واسترخاء العين لأطفال المدارس:

1. أغمض عينيك بسرعة، كما لو أن الفراشة ترفرف بجناحيها.
2. انظر إلى جسر أنفك ثم للأمام.
3. انظر بالتناوب لأعلى ولأسفل ولليسار ولليمين.
4. انظر بعين واحدة، وقم بتغطيتها بإحكام براحة اليد الأخرى. ثم يفعلون نفس الشيء مع الثاني.

يتم تنفيذ كل تمرين إحماء للعين 8-10 مرات. في الوقت نفسه، تحتاج إلى إبقاء رأسك مستقيما.

يقدم طبيب العيون الأمريكي دبليو بيتس العديد من التمارين الأخرى الملائمة لأداء تلاميذ المدارس كإحماء للعين في الفصل. لتجنب الزيادة ارتفاع ضغط العينيجب أن تغمض عينيك لفترة وجيزة وتغطيهما بيديك بحيث تكون أصابع راحتيك متقاطعة على جبهتك.

لتقليل الانزعاج وتحسين الدورة الدموية في العين، تحتاج إلى تحويل جسمك بالكامل بالتناوب في اتجاه واحد والآخر 2-3 مرات. يمكن تعزيز التأثير التدليك الذاتي. للقيام بذلك، أغمض عينيك وقم بتدليك جفونك بلطف بأطراف أصابعك. ثم يوصى بتدليك الحواجب وحواف تجاويف العين وعظام الخد.

ما هي النتائج التي يعطيها إحماء العين؟

يؤدي التوتر المطول لعضلات العين إلى انخفاض تدريجي في الرؤية، وهو ما يسمى "قصر النظر الكاذب" الناجم عن تشنج التكيف. لهذا اجراءات وقائيةمهم جدا.

من خلال القيام بإحماء العين بانتظام، سوف تكون قادرا على:

• تقوية العضلات الحركية وتخفيف إجهادها.
• التخلص من أعراض إرهاق العين (الدموع، الألم، الحرق، عدم وضوح الرؤية)؛
• تقليل مخاطر التنمية.

كما أنه يساعد الطفل على الهدوء ومعالجة المعلومات التي يتلقاها. تكون فعالية عملية إحماء العين عالية إذا كان الهدف هو الحفاظ على الرؤية والتخلص من انزعاج العين، ولكن للتعامل مع الانزعاج الموجود أمراض العيونلا تستطيع.

إن القدرة على الرؤية هي أهم حواس الإدراك الإنساني للعالم، والتي لا تدرك قيمتها الحقيقية إلا بعد فقدانها. ولمنع حدوث ذلك، عليك الاهتمام بصحة عينيك عن طريق الإحماء والراحة في الوقت المناسب وبشكل منتظم.

فيديو مفيد عن الاحماء عينيك

يجب أن تتم جميع التمارين بالجلوس مع ظهر مستقيم. بعد الانتهاء من كل واحدة، أغمض عينيك واستريح لبضع ثوان.

التمرين 1

أغمض عينيك، افعل القليل نفس عميقلاسترخاء الجسم. ثم افركي راحة يدك وضعيها على عينيك. ابق في هذا الوضع حتى تتخلى يديك عن الحرارة. ثم، دون فتح عينيك، افركي راحة يدك مرة أخرى ثم ضعيها على عينيك مرة أخرى. قومي بالتمرين ثلاث مرات.

تمرين 2

افتح عينيك وامض بسرعة 10 مرات. بعد ذلك، أغمض عينيك لمدة 20 ثانية واستمع إلى تنفسك. كرر التمرين خمس مرات.

التمرين 3

اصنع قبضاتك وارفع إبهامك. مد ذراعيك على مستوى العين. انظر إلى المسافة بين حاجبيك، وانظر إلى إبهامك الأيسر. انظر مرة أخرى إلى المسافة بين الحاجبين، ثم إلى إبهام يدك اليمنى.

قم بالشهيق، والنظر إلى المسافة بين حاجبيك، والزفير، والنظر إلى أصابعك. هل 10 إلى 20 التكرار.

التمرين 4

ضع يديك على ركبتيك، وحافظ على رأسك مستقيماً. انظر إلى نقطة أمامك. أثناء الزفير، اخفض نظرك إلى إبهام يدك اليسرى، وأثناء الشهيق، انظر مرة أخرى إلى النقطة التي أمامك.

كرر نفس الشيء بإصبع يدك اليمنى.

التمرين 5

يستريح اليد اليسرىواتركها مستلقية على ركبتك. اليمنى، مشدودة بقبضة مرفوعة إبهام، اسحب للأمام. قم بعمل خمس حركات دائرية بيدك اليمنى في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. اتبع حركة إبهامك بعينيك. يستنشق كما تصف الجزء العلويدائرة، والزفير في القاع.

كرر التمرين بيدك اليسرى.

التمرين 6

ضع يديك على ركبتيك (قبضة اليد مشدودة، والإبهامين موجهان للأعلى). أثناء الشهيق، ابدأ في الارتفاع تدريجيًا اليد اليمنىوراقب حركة إبهامك. لا تثني مرفقك أو تحرك رأسك. عندما يصل إصبعك إلى أقصى نقطة للرؤية، ابدأ بالزفير واخفض يدك، مع الاستمرار في متابعة إبهامك. قم بخمسة تكرارات لذراعيك اليمنى واليسرى.

التمرين 7

مد يدك اليمنى أمامك، وشكل قبضة، وارفع إصبعك لأعلى. ركز نظرك على طرف إصبعك. أثناء الشهيق، ابدأ بتحريك يدك ببطء نحو أنفك، دون رفع عينيك عن إصبعك.

المس أنفك بإصبعك، واحبس أنفاسك وابق في هذا الوضع لبضع ثوان. ثم قم بالزفير وحرك يدك ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية، مع الاستمرار في التركيز على الإصبع. قم بخمسة عدات.

التمرين 8

اختر نقطة بعيدة أو اجلس بجانب النافذة وانظر إلى الأفق. ثم حرك نظرك إلى طرف أنفك واستمر في النظر إليه لمدة 5-10 ثواني. - الشهيق أثناء النظر إلى النقطة القريبة والزفير أثناء النظر إلى النقطة البعيدة. كرر التمرين 10-20 مرة.

إذا قمت بإجراء هذا المجمع في المنزل، فعند الانتهاء، استلقي في شافاسانا وحاول الاسترخاء التام لبضع دقائق.

يجب أداء تمارين العين كل يوم، خاصة إذا كنت تقضي الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر. لتتذكر كيفية الشحن، استخدم خدمة Eyeexercise. في بداية كل ساعة، سيتم تذكيرك بأخذ قسط من الراحة واقتراح بعض تمارين العين.

هناك تحذير واحد فقط: إذا كان لديك مشاكل خطيرةإذا كنت تعاني من مشاكل في الرؤية (الجلوكوما، إعتام عدسة العين، انفصال الشبكية)، يجب عليك استشارة الطبيب قبل القيام بأي تمارين للعين.