כיצד מיוצר טסטוסטרון אצל גברים? מה קובע את הרמה התקינה של טסטוסטרון בגוף של גבר?

כולנו אוהבים גברים חזקים ואמיצים. אבל מה הופך גבר לגבר ואישה לאישה? הורמונים. וההבדל בהורמונים העיקריים בין גברים לנשים הוא למעשה די קטן.

יחד עם המומחית לרפואה מונעת יקטרינה סטפנובה, ספוטניק ממשיכה לחקור את האינדיקטורים החשובים ביותר לבריאותנו.

ההבדל הוא רק אטום אחד

אם נשווה את הנוסחה הגרפית של טסטוסטרון, הורמון המין הגברי העיקרי, עם הנוסחה הגרפית של אסטרוגן, הורמון המין הנשי העיקרי, ההבדל ביניהם הוא רק אטום מימן אחד ושני קשרי אנרגיה! מולקולות כמעט זהות, וההבדל הזה הוא מאוד עדין ולא יציב.

בגוף הגברי, כמו בגוף הנשי, שני ההורמונים הללו נמצאים בו זמנית, אך בכמויות שונות. ברור שהגוף הגברי מכיל יותר טסטוסטרון, אבל יש אינטראקציה מתמדת בין טסטוסטרון לאסטרוגן. בכל דקה אדם מייצר כ-11 מיליון מולקולות של טסטוסטרון, אבל אם מסיבה כלשהי אטום מימן מתחבר למולקולה הזו, הטסטוסטרון הופך לאסטרוגן. אם יש הרבה טרנספורמציות כאלה, גבר מפסיק להיות גבר.

זה מתעורר באופן קיצוני, באופן מוזר, תחילה במישור הפסיכולוגי, אחר כך במישור הרגשי והאינטלקטואלי, ורק לבסוף זה מתבטא בגוף, כאשר מתחילים שינויים במאפיינים מיניים משניים בכיוון של השפלה. אבל, כמובן, לשינויים כאלה חייבים להיות תנאים מסוימים.

כיצד להגן על טסטוסטרון

עד גיל 10, בנים ובנות שונים רק מבחינה אנטומית ובאיבר המין שלהם.

גבר מתחיל להתפתח מרגע ההתבגרות (12 שנים): מתרחשת התפתחות רמות הורמונליות, במיוחד הורמון המין העיקרי טסטוסטרון, ובזכותו נוצרים מאפיינים מיניים משניים: צמיחת שיער מתחילה סוג זכרפנים וגוף, שינויים בקול, היווצרות רקמת שריר ושלד ושומן. בדרך כלל, טסטוסטרון שולט בנפח השומן בגוף, ולכן גברים בריאים ביצועים טוביםרמות הטסטוסטרון אינן נוטות להשמנה. אם לילד יש עודף משקל, אין להתייחס לכך ברשלנות. אם לאחר תיקון תזונה ופעילות גופנית, המשקל לא יורד, יש לפנות לאנדוקרינולוג כדי לא לפספס ירידה ברמת או ייצור לא תקין של טסטוסטרון.

עד גיל 16-18, הטסטוסטרון יוצר תכונות גבריות, ומאפיינים גבריים תלויים בכמותו.

הטסטוסטרון מיוצר באיבר מזווג - האשכים. זהו האיבר היחיד בגוף הגברי שמובא החוצה. וזה לא בכדי - הטמפרטורה באשכים צריכה להיות בדרך כלל נמוכה ב-3.3 מעלות מאשר בגוף בכללותו.

אתה צריך לדאוג להיווצרות ושימור הטסטוסטרון בגוף הגברי כבר מההתחלה, החל מההתחלה ילדות מוקדמתאמהות, ולאחר מכן הגברים עצמם לאורך כל חייהם. הרי איכות החיים תלויה במידה רבה בהורמון הזה.

מרגע לידת הילד, אמהות חייבות לשלוט בזמן שהילד מבלה בחיתול. אחרי הכל, זה יוצר אפקט של אמבט תרמי, הטמפרטורה יכולה לנוע סביב 43-45 מעלות צלזיוס, ולבישת חיתול 24 שעות ביממה יכולה לגרום נזק בלתי הפיךאשכים ואף לגרום לאי פוריות. וברור שאסור לנער לחבוש חיתולים עד גיל שנתיים, כי בעיה פיזיולוגית יכולה להיות מלווה גם בפסיכולוגית.

שמור על טסטוסטרון

מַנגָנוֹן ייצור טסטוסטרוןמורכב למדי. האות לייצור טסטוסטרון מגיע מאזור המוח הנשלט לפי פקודה. לאחר אינטראקציות מורכבות בין בלוטת יותרת המוח להיפותלמוס, האשכים מצווים לייצר טסטוסטרון. רווחתו של אחד מהורמוני המין הגבריים העיקריים תלויה במידת ההתאמה של העבודה המשותפת הזו.

הורים צריכים להיות בכוננות מגיל פעיל מוקדם של הילד. אחרי הכל, ילדים הם כאלה קשקושים! חשוב להגן על ילדך מפני פגיעות ראש או אשכים. לכל תלונה בנושא כְּאֵב רֹאשׁ, סחרחורת, כאב בעת מתן שתן או כאבים במפשעה ובבטן, עליך לשאול את הילד בפירוט אם הייתה פציעה. אם הייתה פציעה, עליך לפנות בדחיפות לטראומטולוג, נוירולוג או אורולוג-אנדרולוג. לטסטוסטרון יש מאוד פונקציות חשובות, הוא אחראי על:

• התנגדות ללחץ;
• מאפיינים מיניים משניים;
• קובע מסת השריר והשומן של הגוף;
• התנגדות ללחץ פיזי ופסיכולוגי;
• כוח וסיבולת גברי כיכולת לעבודה פיזית קשה לטווח ארוך;
• תוקפנות בינונית עד קשה היא תכונה ביולוגיתהֲגָנָה;
• חוסר דמעות;
• פעילות מינית;
• תחושת הערך של ידידות גברית ושאיפות בריאות.

יש זכר בכל גבר, אז הוא תמיד ידאג וידאג לדבר הכי יקר שיש לו: הראש והעוצמה שלו.

מה יכול לגרום לרמות נמוכות של טסטוסטרון?

ישנן סיבות רבות, והן קשורות להיבטים שונים של אורח החיים.

לחץ.קבוצה של מדענים אוסטרים ושוויצרים הוכיחה שבעיות פיננסיות או הלוואה עומדת להפחית את רמות הטסטוסטרון ב-15-20% ושומרות עליהן נמוכות באופן עקבי עד שהמצב הפיננסי ייפתר לחלוטין. באופן כללי, כל מתח ממושך ועומס עצבים מובילים לירידה משמעותית בטסטוסטרון. זה מוסדר על ידי הטבע מהרגע שבו אדם נולד. בתקופות של לחץ, הורמוני הלחץ קורטיזול ואדרנלין מיוצרים בכמויות גדולות, בהתאמה. עבור הגוף זהו מצב של מלחמה, וכל הפונקציונליות שלו בתקופה זו בשיא היכולות, כאן, כמו שאומרים, אין זמן לרבייה, ולכן בתקופה זו רמת הטסטוסטרון יורדת. רק קפיצות קצרות טווח כלפי מעלה לצורך רגולציה אפשריות תהליכים כללייםבאורגניזם.

כּוֹהֶל. ב-5 הדקות הראשונות, כמות קטנה אמנם מעלה את הטסטוסטרון, אך תוך 25 דקות הטסטוסטרון חוזר לקדמותו ואז מתחיל לרדת בחדות וביציבות. בארה"ב, מדענים ערכו ניסוי לא אנושי וגילו שכדי להפסיק לחלוטין את ייצור הטסטוסטרון, גבר צריך לשתות הרבה במשך 3 חודשים ולהעלות 20 ק"ג במשקל. עם מצב בריאות זה, מאפיינים מיניים משניים יתחילו להשתנות.

מזון.האהבה למתוקים מסוכנת במיוחד. רמות גבוהות של גלוקוז בדם מפחיתות את ייצור הטסטוסטרון מכיוון שאינסולין נוגד את הורמון המין הגברי העיקרי.

בשר מתוצרת תעשייתית מכיל הורמוני מין נשיים המעודדים עלייה במשקל אצל בעלי חיים או עופות. פעם בגוף של גבר, הם מעכבים את ייצור הטסטוסטרון.

אותו הדבר ניתן לומר על מוצרים המכילים סויה. הוא מכיל פיטואסטרוגנים.

אתה לא צריך לשתות הרבה חלב עם אחוז שומן גבוה. אתה צריך להבין שפרה מייצרת חלב לא לבני אדם, אלא כדי להאכיל את העגל שלה, לכן, עם חלב היא מעבירה אליו את ההורמונים והפיטואסטרוגנים שלה כדי לשמור על חסינות.

ללא אפשרויות, אתה צריך להוציא מזון מהיר ומזון מעושן מהתזונה שלך.

מחלות, פציעות, פעילות גופנית נמוכה.וירוסים, חיידקים, מחלות מין, סקס לא סדיר, פציעות בראש, בעמוד השדרה, באשכים, כל ירידה או חוסר בפעילות גופנית (פעילות גופנית מגבירה את אספקת הדם לאיברי האגן הזכריים) - כל זה מוביל תמיד לירידה ברמות הטסטוסטרון .

תרופות.חלק מהתרופות הוכחו כמפחיתות את רמות הטסטוסטרון, כמו תרופות המכילות אטרופין ותרופות נגד כיבים.

לחץ דם ובעיות כלי דם.קידום לחץ דםב-15-20 מילימטר כספית מפחית משמעותית את רמות הטסטוסטרון, וכך גם טרשת עורקים ואיסכמיה. במהלך זקפה, נפח הדם העובר דרך הפין גדל פי 6, וכן דם זורםתחת לחץ. כדי לשמר את כלי הדם שלו, הגוף מפחית טסטוסטרון ובהתאם גם את החשק המיני. אחרת, תשוקה עלולה לגרום לשבץ מוחי, התקף לב וכו'. כל ירידה באספקת הדם לפין בזמן מגע היא סיבה לבדוק את מצב כלי הדם, בעיקר הכליליים.

עלייה בקצב הלב.אם קצב הלב עולה על 80, רמות הטסטוסטרון יורדות. מנגנון הגנה מופעל כדי להפיג מתחים מהלב. אחרי הכל, זה כבר עובד בעומס יתר, ואין צורך ליצור עבורו קשיים נוספים.

אוֹדֶם הַמָרָה.הנורמה היא 20 מיקרומול/ליטר. אם רמתו עולה ל-25 ומעלה, אז יש ירידה משמעותית בטסטוסטרון. הכבד כלול במנגנון זה. זהו הניצול העיקרי של רעלים, ובמיוחד מווסת את רמת האנזים ארומטאז, המסוכן לגברים. ארומטאז מעודד הוספת אטום מימן אחד למולקולת הטסטוסטרון, ולאחר מכן הוא הופך לאסטרוגן. צריכה להיות כמות מינימלית של ארומטאז בגוף של גבר.

אגב, גברים צריכים להיזהר בצריכת אשכוליות - הם מגבירים ארומטאז בדם.

פגיעה בתפקוד הכליות.מדד הבקרה כאן הוא כמות השתן המופרשת. אם גבר מייצר פחות מ-1 ליטר שתן ביום, רמות הטסטוסטרון יורדות ב-15%. בדרך כלל, זכר בוגר צריך לצרוך לפחות 30 מ"ל מים נקייםלכל קילוגרם משקל ולהפריש לפחות 2 ליטר שתן ביום. לא רק רעלים מסולקים דרך השתן, אלא גם עודף הורמוני לחץ (קורטיזול ואדרנלין), החוסמים ישירות את ייצור הטסטוסטרון.

רמות הטסטוסטרון יכולות להיות מושפעות גם מלבישת תחתונים סינתטיים צמודים, טלפונים ניידיםבכיס המכנסיים ובעיקר נוכחות של טאבלטים ומחשבים ניידים על הברכיים.

בעת רכיבה על אופניים, עליך לבחור אוכף אנטומי מיוחד לזכר כדי למנוע פציעות בשרירי הנקבים והאשכים. שאיפה של אדים מזיקים (בנזין, פנולים, טבק, צבעים) גם מפחיתה את רמות הטסטוסטרון.

© Pixabay

אם אדם שוכב על הספה

הסימן הראשון לירידה ברמות הטסטוסטרון, ככלל, הוא שגבר שוכב על הספה ולא רוצה לעשות כלום. טסטוסטרון תמיד אומר פעילות: נפשית, פיזית, מינית!

אות רציני יותר הוא עלייה במשקל, במיוחד שקיעת שומן מהסוג הנשי. זה נקבע רשמית כי המותניים של גבר לא יעלה על 92-94 ס"מ. אינדיקטור זה קשור ישירות לרמות הטסטוסטרון. אחרי הכל, שומן הקרביים והבטני מייצרים את ההורמון לפטין, אחד האויבים העיקריים של הטסטוסטרון. רמות טסטוסטרון תקינות מונעות עלייה במשקל על ידי קידום המרתו לאנרגיה בשרירים, ולכן כל פעילות גופנית צריכה להיות בן לוויה נאמןגברים.

הטסטוסטרון הוא השומר על כל דבר בגוף הגברי. בזכותו, מערכת השרירים והשלד שומרת על בריאותה. באמצעות טסטוסטרון, סידן נספג ברקמת העצם. אצל נשים, פונקציה זו מבוצעת על ידי אסטרוגן.

איך לשלוט ברמות הטסטוסטרון?

בדיקת דם לטסטוסטרון צריכה להיעשות על בטן ריקה ובבוקר. IN שעות מוקדמותייצור הטסטוסטרון נמצא במקסימום. דם נלקח עבור טסטוסטרון כוללוגלובולין קושר הורמוני מין. הם תמיד עובדים בזוגות. רק אורולוג יכול לפענח את האינדיקטורים הללו, מכיוון שלפעמים הטסטוסטרון בגוף עשוי שלא להיות בשלב הפעיל, לא משנה כמה הוא, ואולי לא יהיה יעיל.

רמות טסטוסטרון תקינות- 12-35 ננומול/ליטר. ייצורו מגיע לשיא ב-25-30 שנה. מגיל 30, רמות הטסטוסטרון בכל הגברים מתחילות לרדת ב-1-2% מדי שנה.

הוכח שאם בגיל 25 רמת הטסטוסטרון הייתה 35 ננומול/ליטר, הרי שבמהלך החיים התקין יהיה לגבר מספיק מהעתודה הזו לכל חייו, והירידה הפיזיולוגית הזו לא תשפיע מאוד על פעילותו. ו כוח גברי. אבל אם בגיל 25 לגבר היו רמות סביב 12 ננומול/ליטר, כדאי לשמור על אורח חייו ובריאותו בשליטה.

אם המחוון הוא בגיל צעירמתחת ל-12 ננומול/ליטר, זה נחשב לפגם ונקרא היפוגונדיזם.

למרבה הצער, הסטטיסטיקה היא כזו שכיום גורם העקרות הגברי מתחיל לעלות על הגורם הנשי.

בטבע הכל מאוזן, ויש הרבה גורמים שמגבירים את רמות הטסטוסטרון: מאוכל ועד תחביבים.

מדענים אמריקאים גילו שמריבה עם אשתו, כאשר הגבר צודק, מעלה את רמות הטסטוסטרון ב-35%, ומין פיוס לאחר מכן מוסיף עוד 45%.

אבל המובילה בעלייה יציבה של טסטוסטרון ושמירה על רמות גבוהות של 50-55% היא רכישת רכב וחלקי חילוף עבורו, רכישת גאדג'טים וספורט. לכל מגדר יש את ההנאות שלו.

ובכן, הגורם המנצח ביותר שמגביר את הטסטוסטרון הוא להפגין את מעלותיה של האישה, וכדי שהיא תעריך את כל הגבריות הזו.

גבירותיי ואמהות יקרות, האושר של הגברים בידיים שלך! לשבח ולהעריך גברים. גבר עושה הכל בחיים האלה למען אישה, אז טיפול הדדי זה לזה יתגמל אותך בבריאות משותפת, הרמוניה ורווחה.

טסטוסטרון הוא ההורמון האנדרוגני המוביל בגוף הגברי, האחראי על תפקודים מיניים וויסות הזרע. זה ממריץ גיוס מסת שריר, פעילות גופנית, מספק הגנה לגוף מפני מתח. מחסור בטסטוסטרון משפיע לרעה על הבריאות הפיזית והנפשית כאחד. מצב רגשי. כיצד להעלות טסטוסטרון אצל גברים?

ההורמון מיוצר בקליפת האדרנל ובאשכים. הנורמה היא 11-33 ננומול/ליטר. כיצד משפיע הטסטוסטרון על הגוף הגברי? השפעתו מתרחשת בשני כיוונים עיקריים:

• אנדרוגני: ויסות תהליכי ההתפתחות המינית של הגוף. פעילות פרוגסטרון מקדמת התפתחות של מאפיינים מיניים אצל בנים במהלך ההתבגרות,
• אנבוליים: סינתזה של חלבונים, אינסולין, אנדורפינים מתרחשת, נוצרים סיבי שריר, מתרחשת התפתחות גופנית של הגוף.

בנוסף, הטסטוסטרון מבצע מספר פונקציות חיוניות פונקציות:

• לוקח חלק פעיל בתהליכים מטבוליים,
• מסדיר את העלייה במשקל ואת היווצרות הצורה האנטומית של הגוף,
• שולט ברמות הסוכר בדם,
• מגרה התנגדות ללחץ,
• תומך ברמת החשק המיני והפעילות של גבר.

הטסטוסטרון אחראי לתפקוד המיני הגברי, זה מראה חיצוני, גבריות, אופי

טסטוסטרון הוא חומר אנבולי טבעי בטוח לחלוטין לגוף, בניגוד לאנלוגים הסינתטיים שלו. ריכוז מקסימלירמות הטסטוסטרון נצפות בגיל 18, ולאחר גיל 25 הן מתחילות לרדת בהדרגה. עד גיל 35-40 שנים, ייצור ההורמונים יורד בכ-1-2% מדי שנה. ירידה זו ברמות ההורמונים היא תהליך טבעי ואינה מצריכה טיפול.

השפעת הטסטוסטרון על הגוף תקופות שונותהתפתחות גברית:

תקופה עוברית	בהשפעת הטסטוסטרון נוצר המין של הילד, ואז העובר מפתח ערמונית ושלפוחית ​​זרע.
גיל ההתבגרות ( גיל מעבראצל בנים)	· מתרחב בית החזה, כתפיים, סנטר, מצח, עלייה בלסת. · מעלה מסת שריר. · בלוטות חלביכול לעבוד במצב אינטנסיבי, שלעתים קרובות גורם לפריחה. · שיער מופיע באזור הערווה, בבתי השחי ובפנים. בהדרגה מופיע שיער על החזה, הרגליים והזרועות. · איברי המין מתרחבים והחשק המיני עולה. · היכולת להרות עולה.
גברים בוגרים	· לאחר 35 שנים, רמת ההורמון יורדת בהדרגה, החשק המיני מתפוגג. · לצד ירידה ברמות הטסטוסטרון, מתפתחות מחלות לב וכלי דם, עלולים להתפתח אוסטאופורוזיס ושיבושים בתפקוד המערכת האוטונומית. · ככל שאתה מתבגר, הסיכון שלך לפתח מחלת אלצהיימר עולה.

אבל תהליך ייצור הטסטוסטרון יכול להיות מופרע בהשפעת גורמים שליליים:

• עישון, שימוש לרעה באלכוהול,
• אורח חיים לא פעיל,
• מחלות כרוניות,
• כמה סמים
• מצב סביבתי לא נוח,
• משקל עודף, מתח מתמיד.

רמות טסטוסטרון: תקינות ולא תקינות

עם הגיל, כמות הטסטוסטרון יורדת בהדרגה, עד גיל 60 היא יכולה לרדת ב-50%. יתרה מכך, עלייה או ירידה ברמות ההורמונים ניכרת גם בסטייה מהנורמה של 5-15%. תוכן כלליההורמון בדם מורכב מחלק חופשי - 2% וחלק שקשור לחלבונים - 98%.

גורמים והשלכות של ירידה ברמות ההורמונים הגבריים

ירידה ברמות הטסטוסטרון יכולה להיות ראשונית (פגיעה באשכים) ומשנית (פתולוגיה של מערכת ההיפותלמוס-יותרת המוח). למרבה הצער, רמות הורמונים נמוכות הן תופעה שכיחה אצל גברים צעירים מודרניים. מה הסיבה למחסור הזה? הדברים הבאים עשויים להשפיע על הירידה בטסטוסטרון: מחלות שונות, ודרך חיים.

ירידה ברמות ההורמונים משפיעה מיד על חילוף החומרים ויש לה אופייני סימפטומים:

• מפרקים כואבים, ירידה במסת השריר,
• בעיות זיכרון,
• בעיות זקפה, שפיכה מוקדמת,
• הגדלת חזה, משקל עודף,
• נדודי שינה, ירידה בחשק המיני,
• הפחתת שיער.

מחסור בהורמונים מעורר עלייה ב עודף משקל, גבר הופך עצבני ונוטה לדיכאון, והסיכון לפתח סוגים שוניםמחלות. גורמים, עוזר להפחית את רמת הורמוני המין:

• לחץ,
• לֹא דיאטה מאוזנת,
• שימוש באלכוהול,
• STI,
• נטילת תרופות מסוימות
• פציעות באיברי המין,
• אורח חיים בישיבה,
• התעלסות לא סדירה,
• תנאי סביבה לא נוחים.

אם אתה רואה גבר עם משקל עודף, דעו שרמת הטסטוסטרון בדם שלו בהחלט נמוכה.

כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים? כמובן שיש תרופות יעילותלמקרים כאלה, אך רק מומחה יכול לרשום אותם לאחר בדיקה. ראשית, בואו נסתכל על שיטות טבעיות ובטוחות.

תְזוּנָה

ייצור הורמונים תהליך קשה, מה שמרמז על עבודה משותפת של איברים ומערכות. אילו מזונות מגבירים טסטוסטרון אצל גברים? לייצור אנדרוגנים תקין, תחילה עליך לספק לגוף חומרים שימושיים:

מינרלים	כדי להעלות את רמות הטסטוסטרון, חשוב לצרוך מספיק אבץ. עם המחסור בו, נצפית ירידה ברמות הטסטוסטרון. אבץ נמצא במזונות הבאים: · פירות ים (שרימפס, קלמארי, צדפות, סרטנים), · דגים (הרינג, אנשובי, קרפיון), · אגוזים (פיסטוקים, אגוזי מלך, שקדים). חשוב לספק לגוף כמויות מספקות של סלניום, מגנזיום וסידן.
ויטמינים	ל בריאות טובההגוף זקוק לוויטמינים: · ויטמין סי - נוגד חמצון רב עוצמה, אחראי על הגנת הגוף, מעכב את ייצור הקורטיזול, ויטמין E - מסייע לאינסולין במאבק נגד רמות סוכר גבוהות בדם, אומגה 3 ואומגה 6 הן חומצות חיוניות הנחוצות לייצור טסטוסטרון, ויטמינים מקבוצת B
חלבונים ושומנים	הבסיס של תזונה וסינתזה של טסטוסטרון. חשוב לאזן את התזונה בצורה כזו שלא יהיה מחסור לא בחלבון ולא בשומן. שומנים בריאים: זרעי פשתן, בוטנים, שמן זית, בננות, סלמון, חלמונים.
מים	צריכה מספקת של מים נקיים נחוצה לתפקוד חלק של הגוף.

פירות ים ידועים ביכולתם להגביר את העוצמה.

• כלול פטרוזיליה, תרד, שמיר בתפריט שלך - צורות צמחיות של טסטוסטרון,
• פירות יבשים מאוד שימושיים, הם מכילים לוטאין,
• הקפידו לאכול דייסה - סיבים נחוצים לגוף,
• להימנע ממוצרי סויה,
• לא לכלול בירה, מזון מהיר, משקאות מוגזים, פחמימות מהירות (מאפים, ממתקים),
• להגביל את כמות המלח
• אתה יכול לשתות לא יותר מכוס קפה טבעי אחת ליום,
• מוצרים שמגבירים טסטוסטרון אצל גברים צריכים להיות טבעיים, אז נסו לקנות בשר בשווקים, מכיוון שלבשר מיובא יכול להיות השפעה הפוכה. העובדה היא כי כדי להגדיל את משקל הגוף, גדול בקרניזון מתוספי מזון המכילים הורמונים. ו-80% מההורמונים שמתווספים למזון חזירים כדי להגדיל במהירות את כמות השומן הם נקבים.

נורמליזציה של משקל

כיצד להגביר את ייצור הטסטוסטרון אצל גברים? גברים עם עודף משקל צריכים להיפטר קילוגרמים מיותרים. הוכח שלגברים שמנים יש רמות מופחתות של ייצור טסטוסטרון. הורמוני המין הזכריים מומרים להורמונים נשיים ברקמת השומן. לכן, ספורט ותזונה נכונה הם בני לוויה של ההווה איש בריא.

אימון גופני

אימוני כוח עם משקולות הוכחו כמגבירים את ייצור הטסטוסטרון. בסיסי המלצות:

• משך האימון האופטימלי הוא שעה,
• מספר אימונים - 2-3 בשבוע,
• אתה צריך לאמן את השרירים הגדולים של הגב, הרגליים, החזה,
• קח את המשקל כדי שתוכל לבצע את התרגיל 8 עד 10 פעמים, האחרון במאמץ.

להיפטר מהרגלים רעים

תחת השפעה משקאות אלכוהולייםטסטוסטרון הופך לאסטרוגן. כל סוג של אלכוהול משפיע לרעה על תהליך ייצור ההורמונים, ובירה מכילה אנלוגים של כמה הורמוני המין הנשיים. היוצא מן הכלל הוא אדום באיכות גבוהה יין יבש, שמועיל במידה.

פעילות גופנית מעלה את הרמה הורמונים גבריים.

הגבלת כמות הסוכר בתזונה

רמות סוכר גבוהות מובילות לירידה בייצור הטסטוסטרון. בנוסף, צריכה מופרזת של ממתקים מובילה לעלייה עודפת במשקל. לכן יש להגביל את כמות הסוכר והפחמימות המהירות (פסטה, מאפים).

נורמליזציה של שינה

שינה בריאה חשובה מאוד עבור הבריאות של גברים. מעניין שרוב ההורמונים מיוצרים בשלב שינה עמוקה. זו הסיבה שחוסר שינה מוביל לירידה חדה ברמות הטסטוסטרון.

הימנע מלחץ

מתח משפיע לרעה על הגוף בכללותו ותורם גם לייצור הורמון הקורטיזון, אנטגוניסט להורמוני המין הגבריים. נסו לשמור על מצב רגשי יציב.

חיי מין רגילים

פָּעִיל חיי מיןממריץ את ייצור ההורמונים הזכריים ומשפיע לטובה על הגוף כולו, זוהי דרך נעימה ויעילה להגברת הטסטוסטרון בגברים. אם אין לך בן זוג מיני קבוע, אל תשכח את הבטיחות, שכן מחלות מין מסוכנים לבריאות הגברים ולעיתים קרובות גורמים לסיבוכים. כמו כן, יש לציין כי תקשורת פשוטה עם המחצית ההוגנת של האנושות מעלה משמעותית את רמות הטסטוסטרון.

לְהִשְׁתַזֵף

השמש היא לא רק מקור לויטמין D. מחקר הוכיח זאת קרני שמשלעורר ייצור טסטוסטרון. לכן, בקיץ, אל תשכח להשתזף.

לנצח!

טסטוסטרון הוא הורמון המנצחים. תשמחו אפילו בהישגיכם הקטנים, תהנו מהחיים על כל ביטוייהם.

קצת על סמים

רק רופא יכול לרשום תרופות המכילות הורמונים!

תרופות שמגבירות טסטוסטרון אצל גברים נקבעות על ידי מומחים כאשר רמת ההורמון נמוכה מ-10 ננומול לליטר:

1. זריקות טסטוסטרון נקבעות להפרעות של בלוטות המין. תופעות לוואי- שימור נוזלים ומלחים בגוף, נפיחות, הגברת החשק המיני.
2. תרופות דרך הפה (טבליות).
3. ג'לים.
4. מדבקת טסטוסטרון.

תרופות המגבירות את רמות הטסטוסטרון בגברים יכולות להירשם רק על ידי רופא, שכן שימוש לטווח ארוך תרופות דומותעלול לעורר התפתחות סיבוכים:

• עיכוב ייצור ההורמונים בגוף,
• התפתחות גינקומסטיה (זו פתולוגיה שבה בלוטות החלב מתנפחות),
• הסיכון לפתח פתולוגיות לב וכלי דם ולסרטן עולה.

עלייה ברמות הטסטוסטרון

שלטים טסטוסטרון מוגברלגברים:

• שיער גוף מוגבר,
• שרירים מפותחים היטב,
• הגברת החשק המיני,
• אימפולסיביות, גברים כאלה הם מאוד אגרסיביים,
• על הראש, בניגוד לגוף, עלולה להופיע קרחת.

ההשלכות של טסטוסטרון מוגבר אצל גברים יכולות להיות גידולי אשכים ואי פוריות. גורם ל רמה גבוהה יותרהוֹרמוֹן:

• גידולים באשכים,
• תהליכים פתולוגיים של בלוטות יותרת הכליה,
• תוֹרָשָׁה,
• נטילת תרופות המכילות הורמונים,
• מוּפרָז אימון גופני.

מקורות:

1. גלדקובה א.י. ויסות הורמונליתפקוד מיני אצל גברים". חרקוב, 1998.
2. ש' קרסנובה. " טיפול הורמונלי", 2007.

טסטוסטרון- הורמון המין הגברי ממקור סטרואידים. פועל כאנדרוגן חזק. הוא מיוצר באשכים (אשכים) בהשפעת חומר כמו LTG (הורמון לוטאוטרופי, באופן פרדוקסלי). יחד עם זאת, יש מָשׁוֹב: ככל שרמת האנדרוגן גבוהה יותר, כך ריכוז ה-LTG וה-FSH בגוף נמוך יותר. הטסטוסטרון עובר חילוף חומרים בבלוטת הערמונית, והופך ל-(אותו אנדרוגן שאחראי להתקרחות). מטבעו, הוא פעיל פי 10 מטסטוסטרון טהור.

כ-20% מהגברים סובלים ממחסור באנדרוגן ולא תמיד חושדים בכך. איזה תפקיד ממלא הטסטוסטרון בחייו של גבר?

שינויים ברמות הטסטוסטרון לאורך היום והחיים

לטסטוסטרון יש אופי כפול.

• מצד אחד, מדובר בהורמון סטרואידי. הוא אחראי על עלייה במסת שריר, סיבולת וכוח. לכן, הוא משמש לעתים קרובות כחלק מתזונת ספורט כדי לבנות במהירות שרירים.
• מצד שני, זה אנדרוגן בולט. לְלֹא כמות רגילהשל החומר שצוין חשק מיני נורמלי הוא בלתי אפשרי, הוא מדוכא תפקוד מיני, spermatogenesis הופך להיות לא מספיק. יתרה מכך, ההורמון טסטוסטרון הוא "האשם" להתרחשות ראשוני ו.

לפיכך, ההורמון הזה והמטבוליטים שלו הם שהופכים גבר לגבר.

מדדי מעבדה ופרשנותם

IN פרקטיקה רפואיתנהוג להבחין בכמה סוגים של טסטוסטרון.

• טסטוסטרון כללי. זהו שילוב של הורמונים הקשורים לגלובולינים וחלבוני דם, כמו גם טסטוסטרון חופשי.
• טסטוסטרון קשור לגלובולינים. מהווה עד 45% מסך ההורמון בגוף (SHBG).
• טסטוסטרון הקשור לחלבוני הדם מהווה 54-55% מסך ההורמון.
• הטסטוסטרון חופשי (לא קשור לחלבונים וגלובולין). זה בערך 2-3%.

רמות טסטוסטרון בגברים בהתאם לגיל

רק לחומרים בצורה חופשית וכאלה הקשורים לחלבוני הדם יש פעילות אנדרוגנית וסטרואידית. SHBG, להיפך, מפריע להשפעה הרגילה של טסטוסטרון על הגוף הגברי.

אינדיקטור חשוב הוא טסטוסטרון חופשי. ריכוזו בגוף, ככלל, אינו גבוה מ-2%, אך הוא אחראי לעוצמה תקינה. אם אינדיקטור זה אינו מספיק, מתרחשת ירידה בחשק המיני וכישלון מיני. בנוסף, הפוריות יורדת.

אינדיקטורים של הורמון חופשי משתנים מאוד, בהתאם למאפיינים המטבוליים של גבר מסוים ולגילו.

• בגיל 18 עד 70 שנים, אינדיקטור זה הוא בטווח של 45-225 ng/dL.
• לאחר 70, ערכי הייחוס הם כדלקמן: 5 - 75 ng/dL.

רמות הטסטוסטרון יורדות עם הגיל

סך הטסטוסטרון נחשב בתוך ערכי הייחוס הבאים:

• 240-1100 ng/dL לאנשים מתחת לגיל 70.
• 80-850 ng/dL עבור אנשים מעל גיל 70.

גורמים המשפיעים על ריכוז הטסטוסטרון בגוף

אנחנו מדברים על סיבות פיזיולוגיות ופתולוגיות לירידה בריכוז הטסטוסטרון. רמות מוגברות של הורמוני מין הן בדרך כלל לא אופייניות ונדירות.

גורמים פיזיולוגיים של הפחתה

זה כולל:

ירידה ברמות הטסטוסטרון מאופיינת במספר ביטויים

סיבות פתולוגיות לירידה

סיבות פתולוגיות כוללות את המחלות הבאות:

את כל מחלות מוגדרותמחסור בטסטוסטרון וירידה בתפקוד המיני בדרגות שונות.

גורמים המגבירים את ריכוזי ההורמונים

עלייה בריכוז ההורמונים מתפתחת גם מסיבות רבות ושונות.

• פעילות גופנית מוגזמת. במקרים חריגים, הם עלולים להגביר את ריכוז האנדרוגנים.
• ניאופלזמות (גידולים) של אזור איברי המין, בלוטות יותרת הכליה.
• מוקדם גיל ההתבגרות(עַל שלב ראשוניגיל ההתבגרות).
• תסמונת Itsenko-Cushing.
• חריגות בהתפתחות איברי המין החיצוניים.

ייצור יתר של אנדרוגנים מתרחש במקרים נדירים ביותר.

ביטויים של רמות גבוהות של טסטוסטרון

תסמינים של התנאים המתוארים

מחסור בהורמונים

מעורר התפתחות של שורה של תסמינים:

עודף הורמון

שיחות:

• הפרעות פוריות;
• מחלות של מערכת העיכול;
• ניוון סרטני של בלוטת הערמונית הוא מעט פחות שכיח;
• שמנוניות מוגברת של העור, אקנה;
• דום נשימה;
• התקרחות;
• הפרעות נפשיות;
• בעיות בפעילות הלב.

אפשר לשים קץ לשאלת מקורו של סימפטום מסוים רק באמצעות. ביטויים רבים חופפים והם זהים לחלוטין.

קשה להעריך יתר על המידה את תפקיד הטסטוסטרון בחייו של גבר. זהו אחד ההורמונים האנדרוגניים החשובים ביותר שהופכים גבר לגבר.

עיקר הטסטוסטרון בגוף הגברי מיוצר באשכים (אשכים),ובלוטת יותרת המוח מגרה את התהליך הזה, ומסנתזת תאים מתווכים מיוחדים השולטים בעבודה מערכת האנדוקרינית. טסטוסטרון מיוצר גם בכמויות קטנות על ידי איבר כמו בלוטות יותרת הכליה (כולל אצל נשים).

ההורמון עצמו אינו פעיל ואינו נקשר לחלבונים או תרכובות פחמימות. אך כאשר נחשף לאנזים 5-אלפא רדוקטאז, הוא הופך לדיהידרוטסטוסטרון, הממריץ תהליכים מטבוליים בין-תאיים (ובמקביל את עבודת האשכים ובלוטת הערמונית באדם בוגר).

מתי מתחיל ייצור טסטוסטרון בגוף הגברי? כאשר מגיעים לריכוז מסוים של מתווכי היפותלמוס-יותרת המוח בדם, בפרט GnRH (הורמון משחרר גונדוטרופין) ו-LH (הורמון lutenizing). ותהליך השחרור שלו נשלט ישירות על ידי המוח.

מנגנון סינתזה

מה המקום של סינתזת הורמונים? הטסטוסטרון באשכים מתרחש במה שנקרא תאי ליידיג, שם הוא מיוצר באמצעות תגובה ביוכימית מכולסטרול (שבסופו של דבר מתפרק לכולסטרול - אותו הורמון). תהליך זה מומרץ על ידי GnRH, המיוצר על ידי בלוטת יותרת המוח.לאחר מכן, הטסטוסטרון נכנס לדם, שם הוא מסתובב הן בצורה חופשית והן בשילוב עם חלבונים מסוימים (העיקרי שבהם הוא גלובולין קושר הורמוני מין).

אם אתה מאמין למחקר, אז הווריאציה האחרונה שלו לוקחת חלק בכמה תהליכים מטבוליים, אבל ההורמון החופשי, הנכנס לתאי המטרה, בהשפעת 5-אלפא רדוקטאז הופך לדיהידרוטסטוסטרון, שבו נעשה שימוש בדיוק מערכת רבייהלסינתזת זרע.

חלק ניכר משתחרר גם לצינורות הזרע, שם הוא בא במגע עם חלבון קושר אנדרוגנים (הוא מותסס בתאי סרטולי). על רקע זה עולה ריכוז המתווכים האנדרוגניים בבלוטת הערמונית, מה שמעורר בסופו של דבר תהליך של spermatogenesis (החל מגיל 13 בערך).

בממוצע, בלוטות יותרת הכליה מייצרות רק 5% מטסטוסטרון.מהריכוז הכולל שלו בגוף. תהליך הסינתזה דומה, אבל לא הכולסטרול מתפרק, אלא מה שנקרא "אנדרוגנים מטבוליים" - תרכובות פחמן. זה מתרחש באזורים הרשתיים והפאסיקולריים של בלוטות יותרת הכליה. התוצאה היא אותה צורה חופשית של טסטוסטרון, אשר אחראית בעיקר לצמיחה תקינה של רקמות אורגניות (שלד, רקמת חיבור, שרירים).

התייחסות!הפונקציות של טסטוסטרון הנקשרות לגלובולין קושר הורמוני מין עדיין לא מובנות. זה רק ידוע שתרכובת כזו חודרת בקלות את ממברנות התא, ולכן השפעתה העיקרית מכוונת בדיוק לתגובה עם רכיבים תוך תאיים.

במה תלוי ריכוז ההורמון?

ריכוז הטסטוסטרון תלוי ביותר מ-10 גורמים,כולל אפילו השעה ביום. בגוף של גבר בריא, ערך ה"שיא" של הורמון המין מגיע בבוקר לאחר ההתעוררות (בשעה 6-8 בבוקר), וגם קרוב יותר ל-5-7 בערב. . בשעה 10-17 אחר הצהריים ריכוזו מתייצב.

בתקופה זו מומלץ לבצע בדיקות לקביעת רמת האנדרוגנים הנוכחית בדם. ובערך 22-24 שעות בלילה, רמת ההורמון יורדת בחדות למינימום. במה תלוי "לוח הזמנים" הזה? קודם כל, מפעילות המוח ובפרט, בלוטת יותרת המוח, השולטים לחלוטין בתפקוד המערכת האנדוקרינית.

האם ריכוז הטסטוסטרון תלוי במצבו של גבר (רגוע או נרגש)? אין סיכוי. יתרה מכך, מידת העוררות האפשרית תלויה במידה רבה ברמת הורמון המין. אם ייצור הטסטוסטרון נפגע או פעילות הרדוקטאז בגוף מופחתת, אז אולי אפילו יש לגבר הפרעת זיקפה, היעדרות מוחלטתמשיכה מינית ל המין השני(לִיבִּידוֹ).

רמת היווצרות ההורמונים מושפעת גם מ:

1. גילו של האיש.הריכוז המרבי הוא בערך בן 20-25 שנים, ואז הוא יורד בהדרגה ומתנרמל לאחר 65-70 שנים.
2. מחלות של המערכת האנדוקרינית.אלה הם מה שנקרא היפוגונדיזם ראשוני ומשני.
3. עבודה מערכת עיכולומערכת הלב וכלי הדם.בעזרתם הגוף צובר את הכמות הנדרשת של תרכובות כולסטרול וחלבון, המשמשות לאחר מכן את המערכת האנדוקרינית.
4. נכון עבודת מוח, כלומר, החלק ההיפותלמוס-היפופיזה שלו במוח.

אבל ירידה חדה ברמות הטסטוסטרון, על פי הוראות הרופאים, עשויה להיות תוצאה של:

• שימוש לרעה בניקוטין, אלכוהול;
• הַשׁמָנָה;
• פתולוגיות מולדות;
• אורח חיים לא פעיל (בו חילוף החומרים מאט);
• לוקח כמה תרופות(בעיקר הורמונליים וסטרואידים);
• פציעות מכניות של האשכים.

במקביל, המצב הפסיכו-רגשי של גבר משפיע גם על רמות הטסטוסטרון. הקשר בין מצב הרוח לתפקוד בלוטת יותרת המוח נוצר כבר זמן רב. זה מוסבר על ידי העובדה כי מתי מצב מלחיץכמות עצומה של אדרנלין, שהוא הגיבור של הטסטוסטרון, משתחררת לדם.

חָשׁוּב!אצל גברים מסוימים זה עשוי להיות קריטי רמה גבוההטסטוסטרון בגוף. זה נובע מהיפראקטיביות של המערכת האנדוקרינית ולרוב הוא סימן להפרעה בתפקוד יותרת המוח-היפותלמוס או תהליכים פתולוגייםבאשכים, בלוטת הערמונית (לדוגמה, התרחשות של גידול ממאיר).

איך לזרז הפרשה בבית?

יש להעלות את ריכוזי הטסטוסטרון על ידי נורמליזציה של אורח החיים שלך.כלומר, סירוב הרגלים רעים, תזונה בריאה ומאוזנת, שינה טובה- זה כבר עוזר משמעותית להגביר את ריכוז האנדרוגנים על ידי ייעול תהליכים ביוכימיים.

1. פעילות גופנית גם מקדמת את הסינתזה שלו.אבל הגוף אינו זקוק לאימוני כוח בעצמו, אלא לגירוי חילוף החומרים, שבמהלכו נשרף שומן, כולסטרול, חלבונים ופחמימות מתפרקים. עודף משקל גם מעכב משמעותית תהליכים מטבוליים בגוף ובכך מפחית את כמות ההורמון.
2. וגם רופאים ממליצים לכלול מה שנקרא "אפרודיזיאק" בתזונה שלך.- רכיבים הממריצים באופן מקיף את ייצור הטסטוסטרון. הפופולרי ביותר בהקשר זה הוא שורש הג'ינסנג, כמו גם תבלינים חמים.
3. יותר חיי מין מלאים מאפשרים לך לנרמל את רמת ההורמון ולשפר את איכותו.ככל שגבר מקיים יחסי מין לעתים קרובות יותר, כך גם האשכים וגם בלוטת הערמונית פועלים בצורה פעילה יותר. יתרה מכך, כפי שמראה בפועל, לאוננות בנאלית אין השפעה חיובית על הטסטוסטרון כמו מגע מלא עם אישה.

סרטון על הנושא

אתה יכול גם ללמוד כיצד להגביר את ייצור ההורמונים בבית בסרטון זה:

גירוי סמים

אפשר להעלות את רמות הטסטוסטרון בעזרת תרופות. לשם כך ניתן להשתמש בדברים הבאים:

• צורות סינתטיות של הורמון המין (זה כבר נחשב לטיפול חלופי);
• חומרים ממריצים (לרוב הם ביולוגיים תוספים פעילים).

ניתן לייצר טסטוסטרון באמצעות חומרים ממריצים. הפופולרי ביותר ביניהם, המשמש בפרקטיקה רפואית:

1. שִׁוּוּי.
2. טריבולוס.
3. Arimatest.
4. ויטריקס.

למעשה מדובר בתרופות שמאיצות או מעוררות מהלך תהליכים ביוכימיים עם פירוק הכולסטרול, ובמקביל הן מפצות על המחסור בוויטמינים ומינרלים.

אתה לא צריך להשתמש בתרופות כאלה ללא ייעוץ רפואי, שכן השימוש לטווח ארוך שלהם יכול לעורר הידרדרות בתגובה של מתווכים של מערכת ההיפותלמוס-יותרת המוח.

לסיכום, טסטוסטרון הוא הורמון המין הגברי העיקרי, המופרש מהשחלות ובלוטות האדרנל. אחראי על תפקוד הרבייה, וגם לוקח חלק בחילוף החומרים, הגדלת נפח העצם, השריר ורקמות החיבור.

ייצורו מושפע מלמעלה מתריסר גורמים, אך העיקרי שבהם הוא אורח החיים של הגבר ו תפקוד רגילמערכת עיכול. ניתן להגביר את ייצור הטסטוסטרון באמצעות תרופות רק על ידי נטילת חומרים ממריצים, או על ידי מתן צורה סינתטית של ההורמון תוך שריר או תוך ורידי.

כל אדם הוא אינדיבידואל עם מאפיינים אישיים. ותכונות אלה נוצרות לא רק בגלל השכלה ומידת הקריאה, אלא גם בגלל ריכוז ההורמונים. ההורמון הגברי-אנדרוגן אחראי להיווצרותו של גבר כפרט זכר. אילו פונקציות מבצע הטסטוסטרון בגופו של גבר, מהן הסיבות לירידה שלו וכיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון באופן טבעי?

הייצור של הורמון זה בגוף של המחצית החזקה של האנושות מתבצע על ידי האשכים - החשוב ביותר איבר זכר, כמו גם קליפת האדרנל. כמות קטנה ממנו מסונתזת על ידי בלוטת יותרת המוח.

לטסטוסטרון יש השפעות רב-כיווניות על הגוף הגברי.

• השפעה אנדרוגנית שמטרתה לווסת את תהליכי ההתפתחות המינית. בגיל ההתבגרות, הורמון הטסטוסטרון אחראי על התפתחות איברי המין אצל בנים.
• אפקט אנבולי. עקב פעילות הטסטוסטרון, חלבונים וגלוקוז מומרים ל רקמת שריר. לפיכך, הורמון זה מקדם יצירת שרירים ו התפתחות פיזיתהגוף בכללותו.

טסטוסטרון בדם מבצע גם מספר פונקציות אחרות חשובות לא פחות:

• משתתף ב תהליכים מטבולייםגוּף:
• מונע את הצמיחה של רקמת השומן, מעצב את הצורה האנטומית של הגוף;
• שולט ברמות הסוכר בדם;
• מגביר את עמידות הלחץ;
• משפיע על העוצמה;
• מגביר את החשק המיני, מגביר את הפעילות המינית.

העלייה בריכוז ההורמונים נמשכת עד גיל 18, כאשר רמתו מגיעה ביצועים מקסימליים. ואחרי שגבר מגיע לגיל 30, הוא מתחיל לרדת מדי שנה בממוצע של 1-2%.

ישנן שתי צורות של אנדרוגן בדם:

• טסטוסטרון חופשי מהווה 2% מהכמות הכוללת של ההורמון והוא שלו צורה פעילהלא קשור לחומרים הכלולים בדם;
• טסטוסטרון קשור מהווה 98% ואינו מסוגל להשפיע באופן עצמאי על תאי רקמה, כמו טסטוסטרון חופשי.

מדוע רמות הטסטוסטרון יורדות

גורמים שונים תורמים לירידה ברמות ההורמונים. זה עלול להיגרם על ידי מחלות איברים פנימיים, כולל איברי המין. ובמקרה זה, יש צורך להגביר את ייצור הטסטוסטרון בעזרת התערבות רפואית.

אבל זה מאובחן כיום אצל גברים רבים, כולל גברים צעירים, שאין להם פתולוגיות כלשהן. ובמקרה זה, האשם לירידה בהורמון המין הגברי העיקרי הוא הגורמים הבאים:

• מתח תכוף;
• צריכה של מוצרים באיכות נמוכה המכילים כמויות גדולות של סויה;
• שתייה תכופה של אלכוהול;
• קבלה תרופות הורמונליות;
• עבודה בישיבה;
• אקולוגיה גרועה;
• יחסי מין לא סדירים ו שינוי תכוףשותפים

כיצד להגביר את ייצור הטסטוסטרון הטבעי

כיצד לנרמל את רמת הורמוני המין דרכים טבעיותמבלי להזדקק לשימוש בתרופות הורמונליות? קיימים שיטות יעילות, הגברת הטסטוסטרון אצל גברים על ידי החזרת איזון ההורמונים בגוף.

מחקר שנערך על ידי מומחים הראה שבדם של גברים עם עודף משקל יש רמות נמוכות בהרבה של . גורם זה יכול להיות מוסבר במלואו על ידי העובדה כי רקמת שומןמסוגל לייצר באופן עצמאי הורמוני מין נשיים, שהם אויבי הטסטוסטרון. בנוסף, הטסטוסטרון שלך, בעת אינטראקציה עם רקמת שומן, הופך גם לאסטרוגן.

כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים עם עודף משקל? יש רק מוצא אחד, והיא טמונה בהיפטרות מהעול הכבד. עם זאת, קפדנית דיאטה דלת קלוריותיכול להוביל לתוצאה הפוכה בדיוק.

כל המזון הנצרך צריך להיות מורכב ממזונות עשירים בחלבונים וויטמינים. זה גם עדיף להשתמש פחמימות מורכבות, איך מוצרי קמח, כולל פסטה. פחמימות בריאות כוללות דגנים, דבש ופירות.

חשוב מאוד להקפיד על תזונה מסוימת, הימנעות מאכילת יתר ואכילת מזון מיד לפני השינה.

אלכוהול הוא האויב העיקרי של הטסטוסטרון

כולם יודעים על הסכנות של אלכוהול. הוא מספק השפעה שליליתעל הכבד, הכליות ואיברי העיכול. עם זאת, לא כל הגברים יודעים שכאשר אלכוהול חודר לגוף, הוא מקדם את ההמרה של טסטוסטרון לאסטרוגן. במקרה זה, חוזק המשקאות אינו משנה.

לדוגמה, בירה מכילה אנלוגי של הורמון המין הנשי. ואם המשקה הזה בכמויות קטנות יכול להיות שימושי לנשים, גוף גבריזה גורם לנזק בלתי הפיך. לא בכדי גברים שמעדיפים לבלות בחברת חברים על בקבוק בירה רוכשים בסופו של דבר בטן אופיינית ובלוטות חלב מוגדלות.

המשקה היחיד שמעלה את רמות הטסטוסטרון הוא יין אדום. עם זאת, היין חייב להיות טבעי ויבש.

שמירה על לוח זמנים שינה-ערות

כיצד להעלות טסטוסטרון במהלך השינה? מסתבר שרוב הורמוני המין מיוצרים בשלב השינה העמוקה. מסיבה זו גברים שנאלצים להיעדר שינה רגישים לרוב ללחץ וכישלונות בחיים. יחסי אהבה. נציגי המחצית החזקה יותר של האנושות, אשר מבלים פחות מ-7 שעות שינה, מתעניינים מעט במין השני והם אדישים לחלוטין למין.

כמובן, משך השינה הנדרש הוא אינדיבידואלי עבור כל אדם. והנה הקריטריון החשוב ביותרהוא בריאותותחושת מרץ בעת העלייה. לחלקם 5 שעות מספיקות למנוחה, בעוד שעבור אחרים 10 שעות לא מספיקות.

המאכלים הנכונים

כאשר מופיעים התסמינים הראשונים מעידים חוסר איזון הורמונלי, אין צורך לפנות לאנלוגים אנדרוגנים סינתטיים. התפקיד הכי חשובלתזונה יש תפקיד בהקשר זה. לכן, עדיף לחשוב איך להגדיל טסטוסטרון אצל גברים בעזרתו. אז אילו מזונות מגבירים טסטוסטרון?

מוצרי חלבון

רופאים רבים ממליצים להחליף בשר בדגים, שכן, לדעתם, חלבון זה שימושי יותר מחלבון מן החי בגלל היעדר כולסטרול. אי אפשר להכחיש את היתרונות של דגים, אבל רק חלבון מן החי יכול לעורר את ייצור הטסטוסטרון. אחרי הכל, כפי שאתה יודע, טסטוסטרון מסונתז מכולסטרול. ולמרות כולסטרול גבוהאינו מביא יתרונות לגוף, גברים צריכים לאכול יותר בשר וביצים. בנוסף, בשר הוא מאכל אהוב על גברים. עם זאת, למטרות אלו מומלץ לרכוש בשר כפרי, שכן כאשר מגדלים בעלי חיים בקנה מידה תעשייתי, משתמשים בהורמונים להגברת גדילתם.

מוצרים המכילים אבץ וסלניום

אבץ וסלניום הם המינרלים העיקריים המקדמים סינתזה של טסטוסטרון. המקור שלהם הוא פירות ים, שהרשימה שלהם היא כדלקמן:

• דגי ים, כולל סלמון ופורל, מקרל, פלנדר ואנשובי;
• שרימפס;
• צדפות;
• סרטנים.

כל פירות הים מכילים חומצת שומןאומגה 3 ואומגה 6, שהם מרכיבים של הורמוני המין הגבריים. אבץ וסלניום מגדילים את כמות נוזל הזרע תוך הגברת פעילות הזרע. בנוסף, חומרים אלה חוסמים את הסינתזה של אסטרוגן, ומגבירים את ייצור הטסטוסטרון.

ירקות כמקור לאנדרוסטרון

אנדרוסטרון מקדם היווצרות של מאפיינים מיניים משניים. והוא כלול במזונות הבאים:

• כרוב;
• סלרי;
• עגבניות;
• גזר;
• חציל;
• קישוא;
• אבוקדו.

כל המזונות הללו הם מקור לויטמינים A, B, C ו-E והם עשירים במקרו ומיקרו-אלמנטים.

לא כל הדגנים נוצרים שווים, שכן רבים מהם מכילים כמויות גדולות של עמילן, החוסם את ייצור הטסטוסטרון. אבל יש גם כאלה שמעודדים את זרימת הדם לאיברי האגן, וממריצים את תפקוד האשכים, שם מתרחשת ייצור אנדרוגנים. הדגנים הבאים עוזרים להגביר את הטסטוסטרון בגוף:

• כוסמת;
• דוֹחַן;
• גריסי פנינה;

פירות, פירות יער וירוקים מכילים לוטאין, אשר מגביר את ייצור הטסטוסטרון. אלו כוללים:

• אֲפַרסְמוֹן;
• תאריכים;
• אפרסקים;
• משמשים מיובשים;
• בננות;
• תאנים;
• ענבים אדומים;
• פטל;
• אבטיח;
• ג'ינסנג;
• שום;
• פטרוזיליה;
• כוסברה;
• תרד.

מצד אחד, אולי נראה שבצל, שום וטסטוסטרון אינם מתאימים זה לזה. איזה גבר ירצה להפיץ "ארומה" מדהימה בבואו לעבודה או בפגישה עם חבר? לכן, בצל ושום הם דווקא הפריבילגיה של גברים שרוצים להיות אמיצים יותר בעיני רעייתם

בבחירת פירות יש להעדיף פירות בצבעים צהוב, כתום ואדום, שכן הם אלו שגורמים לייצור טסטוסטרון. בננות הן מקור לברומלין, חומר המגביר את החשק המיני. ותאנים מונעות שפיכה מוקדמת.

תבלינים הם אויביו של האסטרוגן

כדי למנוע ייצור עודף של אסטרוגן, גברים צריכים לכלול תבלינים בתזונה שלהם. אלו כוללים:

• הל;
• קָארִי;
• כּוּרכּוּם.

זרעים ואגוזים הם אפרודיזיאקים טבעיים

מוצרים אלו מכילים כמויות גדולות של שומנים צמחיים, וכן ויטמינים E ו-D. ויטמין E הוא נוגד חמצון טבעי המונע היווצרות גידולים באשכים. ויטמין D מעודד ספיגת סידן ומחזק רקמת עצם. בנוסף, חומר זה מנטרל את השפעת האסטרוגן. בנוסף, זרעים ואגוזים הם מזונות מזינים מאוד שעוזרים להחזיר אנרגיה נמוכה ולהקל על עייפות. כדי לאכול אתה צריך לבחור את המוצרים הבאים:

• אורן ואגוזי מלך;
• אֱגוֹזֵי לוּז;
• פיסטוקים;
• בֹּטֶן;
• שקד;
• גרעיני חמניות ודלעת.

מינימום מצבי לחץ

אנשים מודרניים חווים מתח מתמיד הנגרם על ידי שונים מצבי חיים. למשל, נהיגה במכונית היא בהחלט מהנה. אבל המצב בכבישים והתנהגותם של נהגים רבים משאירים הרבה מה לרצות.

כתוצאה מכך, כל טיול מלווה בלחץ. ולאחר שהגיע הביתה, גבר יכול לקבוע שהטסטוסטרון שלו ירד על סמך עצבנותו שלו. ויש הרבה מאוד מצבים כאלה.

בינתיים, מתח ממושך מוביל לייצור הורמון לחץ, החוסם את השפעת הטסטוסטרון. עוזר להעלות את רמות הטסטוסטרון תרגילי נשימהושיעורי יוגה.

שמש, אוויר ומים הם המרפאים הטובים ביותר

אור השמש מקדם את היווצרות ויטמין D בגוף, שכאמור לעיל, מסייע בספיגת סידן, וייצור הורמון השמחה, שעוזר להיפטר מתופעות הסטרס.

הולך הלאה אוויר צחתחת קרני השמש, שחייה בים, בנהר או בבריכה מביאה להנאה ומרגיעה את מערכת העצבים, אשר משפיעה בצורה החיובית ביותר על בריאות הגברים.

כאשר הסוכר חודר לגוף, הלבלב נכנס לפעולה, מפריש. ואם כמות גדולה של סוכר נכנסת לגוף, הלבלב חווה מתח עצום. אבל זה לא הדבר הגרוע ביותר.

חלק מהמומחים סבורים כי אינסולין, המשפיע על רמות הסוכר, מסייע בהפחתת רמות הטסטוסטרון. במקביל, רמת הסוכר בדם מעלה לא רק את הסוכר עצמו, אלא גם את כל מזונות הפחמימות, לרבות פסטה, מזון מהיר, קמח ומוצרי ממתקים.

גם אם ההנחות של מומחים יתבררו כלא נכונות, השימוש כמות גדולהפחמימות גורמות יותר נזק מתועלת, שכן נוצר שומן, אשר מעלה את משקל הגוף. ושומן, כידוע, תורם להפיכת הורמון המין הגברי לזה הנשי.

אולי המילה "צום" עצמה יכולה להכניס את רוב הגברים לדיכאון. עם זאת, במקרה זה אנחנו מדברים עלעל צום לסירוגין, הכולל הימנעות מעת לעת מאוכל ומשקאות מלבד מים.

משך התנזרות כזו יכול לנוע בין 16 שעות ל-2-3 ימים. בשלב זה, הגוף מתנקה ומתחדש. ובתוך 2-3 חודשים מהצום הקבוע לסירוגין, מתרחש שיפור, שכן במהלך תקופה זו מאזן ההורמונים בגוף האדם משוחזר לחלוטין, ורמות הטסטוסטרון עולות פי 2-3, בהתאמה לגוף צעיר בריא.

אורח חיים בישיבה לאורך זמן הופך אדם לדמותו בלבד, מה שהופך את גופו לרופף. בינתיים, גבר תמיד סימל כוח וסיבולת. לכן, הכי הרבה דרך יעילהאחת הדרכים להגדיל את כמות הורמון המין היא לבצע באופן קבוע תרגילים לייצור טסטוסטרון.

את ההשפעה הגדולה ביותר ניתן להשיג על ידי תרגילי כוח, שבמהלכם מתפתחים השרירים הגדולים של הגב, הרגליים והידיים. האימון צריך להיות אינטנסיבי אך קצר. משך הזמן שלהם לא צריך להיות יותר משעה, אחרת הגוף יחווה לחץ, אשר אינו משפר את המצב, אך מחמיר אותו. ולחץ, בתורו, מוביל לייצור של קורטיזול, אנטגוניסט של טסטוסטרון, שמזיק מאוד לעוצמה.

סקס רגיל

טסטוסטרון ועוצמה הם בני לוויה בלתי נפרדים. ולמרות שהמגע המיני עצמו אינו משפיע על ייצור הטסטוסטרון, הוכח שכמות ההורמון יכולה לרדת משמעותית לאחר שישה ימי התנזרות. מכאן נוכל להסיק שסקס מאפשר לך לשמור רמה נורמליתאנדרוגן.

אבל כמה גברים עשויים להתמודד עם שאלה נוספת לגבי איך להגדיל חשק מיניבהיעדרו. אתה יכול לנסות לקחת תוספי תזונה להגברת הטסטוסטרון. הם לחלוטין לא מתאימים לטיפול הורמונלי חלופי, אבל הם יכולים לשפר את טונוס כלי הדם, להגביר את זרימת הדם באיברי האגן ולהגביר משיכה מינית, גורם לגוף לייצר טסטוסטרון משלו.

⚕️מליחוה אולגה אלכסנדרובנה - אנדוקרינולוגית, ניסיון של שנתיים.

עוסק בנושאי מניעה, אבחון וטיפול במחלות של המערכת האנדוקרינית: בלוטת התריס, לבלב, בלוטות יותרת הכליה, בלוטת יותרת המוח, בלוטות המין, בלוטות פארתירואיד, בלוטת התימוס וכו'.