Лечение бессонницы у пожилых людей народными средствами. Бессонница у пожилых людей — лечение различными методами

Бессонница у пожилых людей: лечение. Это вопрос, который мучает как тех, кого это касается непосредственно; так и домочадцев, которые хотят уснуть, но не могут, слыша, как страдают их близкие родственники. Это явление считается вполне объяснимым физиологическим процессом, но от объяснений не становится легче. Хочется принять действенные меры, чтобы помочь пожилому человеку, и это вполне осуществимо, если разобраться в сущности вопроса. Современные средства помогут решить проблему.

Основная суть проблемы

Любой сон можно охарактеризовать двумя параметрами — режим и структура сна. Режим сна включает время засыпания и подъема, а также продолжительность. Эти показатели являются относительными и связаны с индивидуальными особенностями организма, привычками человека. Их можно оценивать только исходя из сравнения с обычным, годами устанавливавшимся распорядком и свежестью при подъеме. Структура включает периоды быстрого и медленного сна, непрерывность, сновидения. В целом весь процесс подразделяется на несколько фаз, которые должны плавно переходить друг в друга без перерыва.

В целом проблему бессонницы отмечают многие люди старше 60 лет (в среднем четверть всех мужчин и почти половина всех женщин). Иногда такие жалобы носят субъективный характер, но в большинстве случаев они вполне обоснованны. Можно отметить следующие признаки бессонницы, встречающиеся у пожилых людей: хронические сложности с засыпанием; поверхностный и прерывистый сон; наличие частых тревожащих и тягостных сновидений; преждевременное пробуждение; просыпание среди ночи и сложность с последующим засыпанием; нет ощущения отдыха при подъеме; излишняя чуткость сна. Особую категорию бессонницы составляет нарушение сна от собственного храпа и апноэ (задержки дыхания).

Вернуться к оглавлению

Причины бессонницы

Причины бессонницы у пожилых людей имеют многофакторную основу — сложное переплетение физиологических (медицинских), психогенных и психолого-социальных факторов, совмещенное с естественной мозговой дисфункцией. В целом эти причины можно подразделить на первичные и вторичные. К первичным причинам относятся миоклонус, апноэ и патологии нижних конечностей.

Вторичная бессоница является результатом соматических и неврологических заболеваний, нарушений психики, а нарушение сна — их симптом. Очень часто ночное бодрствование обусловлено следующими болезнями: сердечно-сосудистые нарушения (гипертония, ишемия, стенокардия, аритмия); патологии органов дыхания (астма, бронхит и т.п.); болезненные синдромы суставных патологий (полиостеоартроз и т. д.) и другие патологии, вызывающие боли, зуд, дискомфорт. Неврологические факторы определяются нарушением ЦНС, поражением периферических нервов (полинейропатии, вертеброгенные патологии).

Почти две трети всех причин расстройства сна приходятся на психические аномалии, при этом львиная доля обусловлена депрессивным состоянием пожилого человека. Такие депрессии могут иметь разную основу — быть эндогенными, невротическими, сосудистыми. С учетом возраста человека даже небольшая депрессия приводит к диссомнии. Глубокие депрессии вызывают целый комплекс проблем, в том числе ведут к нарушению сердечного ритма, повышению артериального давления и т. д. Такое состояние вызывает проблемы с засыпанием, невозможность уснуть при прерывании сна ночью, кошмарные сновидения. Для того чтобы лечить такую бессонницу, необходимо устранить причины, провоцирующие депрессивное состояние.

Психиатрические случаи с нарушениями сна иногда фиксируются в ситуациях, когда человек не замечает аномалии; однако имеет место явная диссомния — состояние повышенного возбуждения при психозах, маниакальное состояние, делириозные расстройства токсической или сосудистой природы, а также возрастные деменции.

Ятрогенная, или лекарственная, бессонница вызывается действием лекарственных средств. К таким препаратам относятся: психотропные лекарства (ноотропы, антидепрессанты); бронхолитики (теофиллины, сальбутамол, тербуталин); антиаритмические препараты; антибиотики типа хинолона; гипотензивные лекарства (бета-блокаторы, клонидин); гормональные средства (прогестерон, глюкокортикостероиды, тиреоиды); средства против кашля; препараты, принимаемые при болезни Паркинсона (селегилин); гиполипидемические составы (статины, холестирамин, фибраты).

Вернуться к оглавлению

Принцип лечения бессонницы

При систематическом нарушении сна у людей пожилого возраста не следует сразу браться за медикаментозное лечение. Прежде всего следует выяснить причины этого явления и при возможности устранить их. Возможно, что человеку следует воспользоваться услугами психолога. Можно попытаться побороть бессонницу с помощью следующих рекомендаций:

1. Время укладывания в постель должно соответствовать реальной потребности сна.
2. Желательно ложиться спать и вставать в одно и то же время.
3. Ограничение сна днем — только при наличии острой потребности, но не более 40-45 минут.
4. Прогулки вечером на свежем воздухе.
5. Соблюдение элементарных правил ночной гигиены.
6. Увеличение продолжительности дневного воздействия солнечного света на сетчатку глаза.
7. Не следует есть перед сном, пить газированные и кофеинсодержащие напитки.
8. Проведение водных процедур с комфортной температурой для расслабления мышц, но исключение горячих или холодных ванн.
9. Снижение физической и умственной нагрузки вечером.

Вернуться к оглавлению

Лекарства от бессонницы

Если профилактические меры и психологические тренинги не помогают в борьбе с бессонницей, то придется воспользоваться лекарствами.

В зависимости от причин диссомнии и степени ее проявления лекарства подразделяются на следующие виды:

1. Средства на базе растительных компонентов.
2. Средства в виде сочетания натуральных и синтезированных ингредиентов.
3. Безопасные синтезированные препараты, реализуемые без рецепта врача.
4. Синтезированные препараты, применяемые только по назначению врача, в том числе барбитураты, бензодиазепиновые производные.

Человек с повышенной возбудимостью может впасть в депрессивное или возбужденное состояние даже при незначительном воздействии. Большая часть причин ночного бодрствования как раз и объясняются психологическими факторами, стрессами (причем как отрицательного, так и положительного характера). Сбросить груз такого напряжения помогут отвары из успокаивающих трав и сборов домашнего приготовления или из готовых аптечных наборов.

Прием успокоительных растительных составов осуществляется после полудня или перед сном, но не менее чем за 1-1,5 ч до него. Такие натуральные средства не оказывают побочных воздействий. Курс их приема составляет не менее 20 дней. Для этих целей рекомендуются отвары и настойка валерианы, пустырника, хмеля. Очень благотворно влияет чай с мятой, мелиссой, душицей, лавандой. Если нет возможности произвести собственноручные заготовки лекарственных трав, можно воспользоваться аптечными составами. Рекомендуются следующие средства: «Фитосед», «Лайкан», «Дормиплант», «Персен», «Пустырник форте».

В случае, когда фитосоставы не помогают уснуть, осуществляется следующий шаг — прием комбинированных средств из растительных и синтетических компонентов. На основе натуральных ингредиентов и фенобарбитала выпускаются препараты валокордин, валосердин и корвалол. Они рекомендуются к приему по 35-45 капель перед засыпанием. Путем сочетания лекарственных растений и микроэлементов создаются гомеопатические комбинированные средства — «Нотта», «Нервохель», «Валериана-хель», «Успокой».

Для разового применения, когда бессонница совсем замучила, употребляются синтетические препараты. Высокую эффективность показывают донормил (антагонист гистаминовых рецепторов) и мелатонин или мелаксен (прототип гормона эпифиза мелатонина). Более серьезные препараты принимаются только по назначению врача. К таким современным эффективным средствам относятся зопиклон и золпидем. Эти лекарства относятся к снотворным третьего поколения. Из препаратов второго поколения можно отметить лекарства короткого периода воздействия — мидазолам, триазолам — и транквилизаторы для снятия напряжения — тофизолам, темазелам, диазелам.

Уставший за целый день пожилой человек, лежит в постели с широко распахнутыми глазами и никак не может заснуть. Сегодня мы поговорим о том, как же бороться с бессонницей. Мысли крутятся в голове подобно сильному вихрю, минуты бесконечно тянутся, а сладостный и такой желанный сон всё никак не приходит. Что делать? Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте?

Кто страдает бессонницей?

Бессонница – проблема большинства людей. Ей страдает каждый пятый житель планеты. Сильно уставая на работе, напрягаясь от физических или умственных нагрузок, человек всё равно плохо засыпает и всю ночь ворочается. Утром же не открыть глаз, плохое настроение, головные боли, агрессия. Для того, чтобы найти ответ на вопрос, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте, разберем виды и формы бессонницы.

Формы бессонницы:

1. Быстро засыпая, часто в течение ночи следуют многочисленные беспричинные пробуждения;
2. Просыпаясь среди ночи один раз, нет возможности больше заснуть;
3. Долгое засыпание, ворчание с боку на бок.

Вот несколько простых и действенных шагов навстречу здоровому сну:

1. Кровать – не рабочий кабинет. Спальня – это то место, где организм отдыхает от повседневных проблем. Никаких разговоров по телефону, обсуждения планов и задач, просмотра телевизора, поедания пищи. Постель – место для секса и сна. Человек, работающий в своей кровати, ночью не сможет нормально заснуть.
2. Сонливость – лучший признак сна. Все исследователи сходны во мнении, что у взрослых нет «нормы» продолжительности сна, чем старше человек, тем продолжительность «эффективного» сна уменьшается. Чаще всего они называют 7-8 часов, но кому-то достаточно и 5 часов в сутки, чтобы быть бодрым и не вредить здоровью. Это всё индивидуально. Однако, стоит ложиться спать только тогда, когда наступает сонливость. Как этого добиться? Занятие монотонными делами: вязание, чтение журналов или газет (но не книг!), просмотр телевизора (никаких криминальных новостей или веселых телепередач). Стоит воздержаться от уборки, стирки или компьютерных игр.
3. Всему своё время. Вставать и ложиться надо в определенное время. Настроенные внутренние часы на удобный временной промежуток – гарантия хорошего сна. Отходить ко сну в заранее отведенное время и в такое же время просыпаться рекомендуют врачи. По выходным не сбивать циркадный ритм лишними часами, проведенными в постели.
4. Прогулка лучшее лекарство. Выйти на улицу и прогуляться перед сном – самое приятное и простое действие для лучшего засыпания. Можно сделать ряд несложных физических упражнений, не выходя из дома, но с открытыми окнами, впуская свежий воздух в помещение. Температура тела повысится и поспособствует сонливости, устанут мышцы тела.
5. Вспомогательные средства в помощь. Нет, это не лекарства и таблетки. Самые обычные наглазники, защищающие от лишней освещенности, или плотные темные шторы, беруши, отгораживающие от шума, специальные подушки под все тело, удобные матрацы на любой вкус и многое другое. Температура в спальне должна быть комфортной и ночная одежда соответствующей. Никаких стягивающих синтетических тканей, кружевных и шелковых принадлежностей. Пижама из натуральных тканей, приятная к телу и достаточно свободная.
6. Водные процедуры.

   

   К развитию сонливости приводит изменение температуры тела. В течение всего дня она самая высокая, но когда человек спит, снижается на несколько градусов. Для появления сонливости необходимо вручную запустить процесс снижения температуры. Это делается принятием теплой (не горячей!) ванны или душа, но не позднее, чем за 4 часа до сна. Тело разогревается и позже, охлаждаясь, принесет долгожданную сонливость.

7. Особая техника релакса является решение проблемы: «Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте». Упорные и старательные попытки уснуть приведут к обратному результату. Вся ночь без сна и ужасное настроение гарантированы. Секрет успешного засыпания – расслабление (йога, техника правильного дыхания).
   Отключить неприятные мысли, думать только о приятных событиях и воспоминаниях, то, что приносит радость. Можно фантазировать или же мысленно играть в интеллектуальные (но не слишком) игры.
   Замедлить дыхание и представить как воздух входит, наполняя каждую клеточку тела и выходит приятным невидимым потоком из него. Правильнее дышать не грудью, а животом (работает диафрагма). Это требует тренировки, с первого раза может и не получиться.
8. Тяжелая пища и алкоголь – враги сна. Известный факт, что за несколько часов до сна стоит воздержаться от еды. Лучшие продукты для перекуса – фрукты и хлеб. Много жидкости перед сном увеличивают шансы на пробуждение для похода в уборную. Алкоголь стоит вообще исключить, он нарушает сон, угнетая нервную систему.
9. Альтернатива. Ученые из нескольких стран пришли к выводу, чтобы подготовить организм ко сну или разбудить, ему нужно сигнализировать об этих событиях. Проснувшись в положенное время утром, человеку следует получить свою порцию солнечного света. Это может быть зарядка под утренним солнцем, прогулка или пробежка на свежем воздухе (всё что угодно). Зимой, когда есть недостаток солнца, его может заменить искусственное освещение (индивидуальная вещь, о которой стоит проконсультироваться с врачом). Вечером же, избегать яркого света и возможно носить затемняющие очки, успокаивая и подготавливая тело ко сну.
10. Секс. Если человеку он доставляет максимум удовольствия, расслабляет и успокаивает, то его тоже следует внести в список средств от бессонницы. Механизм, работающий во время этого процесса, улучшает сон, как показывают результаты многих наблюдений. Однако, это все индивидуально. Людям, которым секс доставляет дискомфорт, проблемы и не приносит удовлетворения, как средство улучшения сна не подойдёт.

Выводы.

Все выше перечисленные способы и техники подойдут любому человеку с проблемами сна. Теперь вы знаете ответ на вопрос, как бороться с бессонницей в пожилом возрасте. Остается только подобрать наиболее подходящий вариант или использовать сразу несколько в симбиозе друг с другом. Если проблема не исчезает на протяжении нескольких месяцев, необходимо обратиться к врачу.

Справиться со старческой бессонницей можно, если сразу же обратиться к психотерапевту или , чтобы подробно разобрать с врачом свою проблему, вылечить все, что мешает сну, упорядочить режим дня и физическую активность, уменьшить употребление возбуждающих средств и создать собственные ритуалы. Обращаться к врачу обязательно, поскольку к пожилому возрасту человек накапливает болезни, требующие постоянной коррекции.

– вовсе не обязательный компонент старения. Это скорее показатель небрежного отношения к себе, игнорирования важных потребностей.

По классификации ВОЗ, к пожилым относятся лица от 60 до 74 лет. Старость начинается с 75 лет и длится до 90. Люди, живущие дольше 90 лет, считаются долгожителями.

В пожилом возрасте происходят физиологические изменения сна:

Эти изменения связаны со старением и болезнью не считаются. Исследованиями доказано, что после 55 лет потребность во сне каждые 10 лет уменьшается в среднем на 27 минут. Пробуждение ранее 7 часов утра происходит у 50% пожилых, а еще у 25% — ранее 5 часов. Это связано с возрастным снижением синтеза мелатонина и уменьшением активности тормозных нейронов, ответственных за засыпание.

Бессонницей считается состояние, при котором есть такие расстройства:

• нарушено засыпание (нормальная длительность – не более 30 минут);
• сон поверхностный, частые ночные пробуждения;
• углубление сна утром;
• дневная сонливость, разбитость.

О бессоннице можно говорить, если человек не может выспаться более чем 3 раза в неделю. Хроническая форма отсчитывается с 3-го месяца от начала расстройства.

Медикаментозное лечение

Обращение к врачу избавляет человека от последующих расстройств, обусловленных бессонницей: тревоги, страхов, депрессии, постоянной слабости, ухудшения состояния внутренних органов и кожи.

Причины нарушений сна у пожилых подразделяют на первичные и вторичные. Вторичными считаются ночной миоклонус, синдром беспокойных ног и ночное апноэ или задержка дыхания. Ко вторичным относятся также расстройства сердечно-сосудистой системы, неврологические и психические расстройства.

С коррекции тех соматических расстройств, которые годами существуют у пожилого человека. При этом учитывается, что некоторые лекарственные средства провоцируют бессонницу.

К ним относятся:

Первым делом врач пересматривает прием этих средств и при необходимости корректирует дозы или заменяет.

Медикаментозному лечению подлежит только длительно существующая бессонница, если она существенно нарушает качество жизни пожилого человека. Кратковременные нарушения сна требуют больше организационных мер по улучшению условий сна, чем медикаментозной коррекции.

Изо всего арсенала снотворных средств выбирается один препарат, который будет максимально эффективным у данного пациента. Длительность применения не превышает 1 месяца, а кратность приема – 2 или 3 раза в неделю. После того как несколько ночей прошли с полноценным сном, препарат постепенно отменяется. Это необходимо для того, чтобы избежать увеличения доз и формирования зависимости.

Препаратом выбора для пожилых считаются производные циклопирролона или так называемые Z-препараты – Зопиклон, Золпидем и Залеплон. Сон, вызываемый этими препаратами, практически неотличим от физиологического. Для хорошего сна достаточно одной таблетки на ночь.

У некоторых людей препараты этой группы вызывают горечь во рту, в этом случае можно уменьшить дозу наполовину. Важно, что препараты практически не имеют побочных эффектов, прекращают свое действие после пробуждения.

Другие лекарства – бензодиазепины, транквилизаторы, препараты мелатонина, растительные средства – имеют второстепенное значение для пожилых и назначаются по решению лечащего врача по строгим показаниям.

Посещать врача нужно не только во время приема лекарств, но и после налаживания сна. Пациенты пожилого возраста нуждаются в постоянном присмотре врача из-за мультифакторной природы нарушений сна. Своевременное обследование и мягкое лечение позволит предупредить последующие расстройства. Медицинские и психосоциальные факторы переплетаются у пожилых пациентов в сложный клубок, нарушающий многие стороны жизни.

Важно посещать не только соматического врача, но и психиатра в связи с опасностью развития возрастной деменции или старческого слабоумия. Первым проявлением этого расстройства часто бывает инверсия сна, когда человек днем дремлет, а ночью бодрствует и суетится. Специалист вовремя замечает подобные начальные расстройства и своевременно начинает лечение.

Физиотерапия

Воздействие физических факторов – тепла, света, воды, электрического тока – способны значительно улучшить состояние пожилого человека при бессоннице. Физиотерапевтическое лечение отлично помогает тем, кто в силу слабости здоровья не может принимать лекарства или заниматься физическими упражнениями. Физиотерапия безопасна и не имеет побочных эффектов. Используются такие методы:

Домашние средства

Это меры по упорядочению жизни, среди которых важнейшие такие:

Психотерапия

Важнейший метод для коррекции бессонницы у пожилых. Особенность психотерапевтической работы в том, что пожилым лучше не обозначать словами тех методов, которые используются. Люди «старой закалки» в большинстве своем негативно относятся к психотерапии, не доверяют этому.

Лучше других помогает когнитивно–поведенческая психотерапия. Врач изучает ритм сна пациента, а также те чувства и мысли, которые его мучают. В соответствии с этим рекомендуют изменить время пребывания в постели, чтобы человек находился в спальне только во время сна. Пациента приучают использовать спальню и кровать в ней исключительно по прямому назначению. Одновременно с этим прорабатываются все негативные мысли с целью снижения их остроты и актуальности.

Общение с пациентом проходит каждые 2 или 4 недели, при этом от посещения к посещению отмечается наступающее улучшение. Смысл этих встреч – выработать новые полезные навыки, способствующие улучшению качества сна.

Полезно показать пациенту, как вести дневник сна, в которые вносится все, что подлежит в дальнейшем обсуждению с врачом. Обязательно корректируется дневная жизнь, внимание уделяется тому, как избежать дневной дремоты. Обсуждается и изменяется дневная физическая активность, постепенное снижение ее к вечеру.

В ходе лечения пересматриваются негативные мысли и многолетние установки, препятствующие расслаблению и внутреннему покою. Совместно с врачом пересматриваются дневные занятия. Цель – так организовать день, чтобы к вечеру появилась усталость.

Бессонница у пожилых — решение проблемы

Пожилые люди часто испытывают проблемы со сном. Одни предъявляют жалобы на трудности засыпания, тогда как другие просыпаються посреди ночи. Нарушения, связанные со сном, могут быть обусловлены только физиологическими изменениями, происходящими в организме в пожилом возрасте, но и рядом патологических состояний, требующих лечения.

Причины нарушения сна у пожилых

Согласно статистическим данным, каждый четвертый мужчина и каждая вторая женщина старше 65 лет испытывают те или иные проблемы, связанные со сном. Более половины лиц преклонного возраста сообщают, что качество сна у них с течением времени становится только хуже, что заставляет некоторых из них принимать снотворные препараты, зачастую без эффекта.

Наиболее часто это обусловлено естественным изменением цикла сон-бодрствование, происходящим с возрастом. Известно, что чем старше человек, тем меньше ему требуется времени на восстановление сил.

Для молодых людей и лиц среднего возраста оптимальная продолжительность ночного сна составляет 7-9 часов, то у стариков эта цифра уменьшается до 5-7 и даже 4 часов

Снижение нормальной продолжительности сна обычно происходит постепенно, но в некоторых случаях может произойти в течение нескольких недель или месяцев.

Далеко не все люди способны быстро адаптироваться к подобному изменению режима, что и обусловливает трудности засыпания.

Другими причинами, ухудшающими качество сна и приводящими к появлению бессонницы, являются:

1. Сердечно-сосудистые заболевания, и другие.

Известно, что более чем в половине случаев «беспричинные» нарушения сна у пожилых людей обусловлены и психологическими проблемами.

Симптомы нарушения сна

Бессонница – это не один симптом, а целый комплекс жалоб и неприятных проявлений, связанных с нарушениями сна.

У пожилых людей наиболее часто встречаются:

1. Трудности засыпания;
2. Поверхностный, часто прерывающийся сон;
3. Сновидения тягостного и неприятного содержания;
4. Ранние утренние пробуждения;
5. Тревога во время и сразу после пробуждения;
6. Трудности с повторным засыпанием после пробуждения;
7. Отсутствие ощущения отдыха, свежести и «ясности» после окончательного пробуждения.

В типичных случаях пациенты долго не могут уснуть, ворочаются в постели в поисках удобной позы. После засыпания начинается короткий сон с яркими и неприятными сновидениями, после которых наступает тревожное пробуждение в ранние утренние часы (4-5 часов утра).

Формы бессонницы

В зависимости от длительности существования нарушений, связанных со сном, выделяют две формы бессонницы у пожилых людей:

1. транзиторная;
2. хроническая.

Транзиторная бессонница длится определенный промежуток времени и проходит самопроизвольно!

Чаще всего она обусловлена какими-либо острыми стрессовыми ситуациями или заболеваниями, которые закономерно нарушают ночной сон.

Хроническая бессонница представляет более серьезную проблему. Пациенты могут испытывать нарушения сна на протяжении многих месяцев и даже лет, предпринимая безуспешные попытки их самостоятельного лечения. В большинстве таких случаев определяются нерешенные психологические проблемы и трудности социальной адаптации.

Специфика нарушений сна у пожилых

У пожилых пациентов, страдающих от бессонницы, существуют определенные особенности.

В отличие от аналогичных случаев в молодом возрасте, старики испытывают не трудности с засыпанием, а страдают от частых пробуждений и мучительных, тревожных сновидений. Сон пожилого человека не приносит чувства отдыха, и нередко бабушки и дедушки соглашаются вовсе не спать, чем проходить через одни и те же страдания из ночи в ночь.

Бессонница, связанная с депрессией

Расстройства депрессивного спектра очень часто встречаются у пожилых людей. Их появление обусловлено множеством факторов, в том числе психологическими и социальными. Одиночество, чувство ненужности, неуверенность в своих силах, а также частые воспоминания об ушедшей молодости – все это играет свою роль в становлении депрессии.

Депрессивное состояние в пожилом возрасте

Для данного расстройства появление бессонницы закономерно и очень типично. Пациенты, страдающие депрессией, долго не могут заснуть (время лежания в постели в ожидании сна может составлять до часа и более). Характерны ранние утренние пробуждения с тягостными ощущениями бессилия, никчемности жизни и отсутствия смысла существования.

Синдром периодического движения конечностями во сне

Частой причиной нарушения сна у пожилых людей является синдром периодического движения конечностями и синдром беспокойных ног. Данные состояния проявляются непроизвольными резкими подергиваниями в конечностях, которые приводят к быстрому пробуждению.

Причины данных расстройств до конца не ясны, однако в их развитии предполагается большая роль центральной нервной системы. Для окончательной диагностики требуется исследование сна пациента с записью электроэнцефалограммы.

Лечение бессонницы – это комплексная задача, включающая как немедикаментозные, так и лекарственные методы. Основу борьбы с бессонницей включает соблюдение определенного режима, а также тщательной гигиены сна.

Чтобы улучшить качество ночного сна и снизить вероятность повторного появления бессонницы, следует соблюдать следующие простые рекомендации:

• Ложиться в кровать нужно в одно и то же время, причем лучше всего – раньше полуночи;
• Комната, в которой вы спите, должна быть темной и с занавешенными окнами;
• Чтобы повысить вероятность заснуть ночью, следует не спать днем;
• Подберите удобную подушку и матрас, желательно ортопедический;
• Поддерживайте в спальне оптимальную температуру. В ней не должно быть слишком холодно и слишком жарко. Универсальной рекомендации нет – главное, чтобы вам было комфортно.

Идеальное место для качественного сна

Очень важно обеспечить правильную подготовку к ночному сну.

За час до того, как лечь в кровать, следует отключиться от всех внешних раздражителей, таких как телевизор, компьютер и мобильный телефон!

Теплый душ или горячая ванна также способствует скорейшему засыпанию.

Медикаментозные решения бессонницы

Однако в ряде случаев для борьбы с бессонницей требуется медикаментозная терапия. Большинство снотворных препаратов относятся к группе транквилизаторов и помимо своего основного действия оказывают расслабляющий и успокаивающий эффект.

Классические препараты, обладающие снотворным действием – это бензодиазепины (алпразолам, диазепам, лоразепам, зопиклон, золпидем и другие). Они обладают выраженным расслабляющим эффектом и способствуют как скорейшему засыпанию, так и поддержанию оптимальной продолжительности сна. Однако бензодиазепины имеют ряд побочных эффектов и противопоказаний, из-за чего они противопоказаны пациентам с дыхательной недостаточностью, и другими заболеваниями.

Существуют и другие, более мягкие препараты, обладающие иным механизмом действия (например, донормил). Выбор лекарственного средства делает лечащий врач на основании полного обследования и конкретной клинической ситуации.

Несмотря на то, что в пожилом возрасте бессонница является скорее правилом, чем исключением, с ней можно и нужно эффективно бороться.

Внимание: Не занимайтесь самолечением - при первых признаках заболевания обратитесь к врачу!

Видео: Нарушения сна, бессонница причины и лечение

Каждый человек, прожив не один десяток лет, сталкивается с незначительной на первый взгляд проблемой – бессонницей.

От расстройства сна страдают в мире десятки тысяч людей, и очень часто возраст значения не имеет. Но если ты молод и силен, такие проблемы легко исправляются. Да и внимания на бессонницу никто не обращает.

А вот людям пожилым отсутствие сна доставляет много неудобств. Если оно появляется иногда, эпизодически, то вред организму минимальный. Но если бессонница переходит в хроническую форму, это не может не повлиять на качество жизни и физическое состояние.

Важен ли сон для пожилых людей

Независимо от возраста полноценный и спокойный сон способствует физическому здоровью и эмоциональному благополучию. Для пожилых людей он имеет огромное значение. Хороший сон помогает:

• совершенствовать формирование памяти и повышать внимательность;
• восстанавливать тело и снижать ущерб, нанесенный его клеткам в течение дня;
• укреплять и как бы перезапускать защитные силы организма,а иммунная система, со своей стороны, преграждает путь болезням, не допуская их развития.

Плохой сон провоцирует неврозы и депрессии, проблемы с памятью и внимательностью. Появляется вялость, упадок сил, чрезмерная дневная сонливость.

Кроме того, пожилым людям могут часто сниться кошмары, которые приносят с собой подавленное настроение и даже боязнь наступления ночи. Недостаток сна провоцирует увеличение чувствительности к боли и может поспособствовать развитию конкретных физических патологий: сахарного диабета, ожирения, серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.

Когда человек стареет, его модели сна могут меняться. Он раньше ложится и просыпается, и ему достаточно менее глубокого и длительного сна, чем в молодом возрасте. Такие изменения – нормальная часть старения. Но появление бессонницы, сначала кратковременной, а позже и хронической, нельзя считать нормой.

Сон так же важен в пожилом возрасте, как и в молодом.

Как победить бессонницу?

Бессонницу можно лечить:

• медикаментозно;
• при помощи психотерапии.

Элементом последней выступает поведенческая терапия, которую стоит провести самостоятельно. Для этого необходимо пересмотреть все свои привычки и изменить то, что возможно.

Справиться с бессонницей получится только тогда, когда известны ее причины.

Субъективные внешние факторы легко устранить. К ним относятся:

• Слишком долгое времяпровождение перед телевизором или компьютером.
• Нарушение режима.
• Духота или излишний холод в помещении.
• Неудовлетворительное качество постели: жесткий или слишком мягкий матрас или подушка, колючее одеяло.
• Прием лекарств, побочные эффекты которых ухудшают сон.
• Шум на улице или за стенкой квартиры.

Изменить то, что складывалось не один месяц или год, не так просто, как может показаться на первый взгляд. Тут нужно постараться и просто заставить себя:

• Ложиться спать по расписанию, например не позже десяти вечера. И ни одна интересная передача, или сериал, или даже общение на форуме не должны препятствовать распорядку.
• Ограничить время сна семью-восемью часами. И в выходной день нужно просыпаться как обычно.
• Утром не залеживаться в постели, даже если сон был неважный. Этим можно только усугубить дальнейшее его расстройство.
• Нельзя позволять себе дремать днем, тем более во второй его половине.
• Не стоит заниматься физическими упражнениями незадолго до сна. Выработанный адреналин не даст уснуть вовремя.
• Нужно приучить себя пить незадолго до сна мятный, ромашковый чай или чай с мелиссой. Никакого кофеина и сигаретного дыма! Эти стимуляторы гарантируют бессонницу.


• Перед сном можно что-то почитать. Только пусть это будет какой-то легкий детектив, а не серьезная литература.
• Желательно использовать спальню только для сна. Не нужно держать ноутбук возле кровати. Телевизора тут также не должно быть. Спальня должна ассоциироваться лишь с местом для отдыха.
• Здесь должны быть полумрак, тишина, свежий воздух и оптимальная температура. Нужно повесить плотные шторы, ролеты или жалюзи, чтобы закрыться от уличного света.
• Не помешает убрать из поля зрения часы. Во-первых, они вносят беспокойство, показывая, сколько времени не приходит сон. А во-вторых, часы могут подсвечивать и мешать спать.
• Хорошо помогают успокаивающие ритуалы, которые стоит придумать для себя:
  • Теплая ванна или душ.
  • Любимая музыка.
  • Прослушивание аудиокниги.
  • Расчесывание волос и нанесение крема.

Само собой, все сразу выполнить не получится. Но тут уже нужно выбирать или старые стереотипы, или нормальный сон.

У пожилых людей существуют и более серьезные причины бессонницы:

• Эмоциональные проблемы, приведшие к психическому расстройству или психологическому стрессу.
• Физическая боль, которую вызвали осложнившиеся заболевания или несчастный случай, травма.
• Синдром беспокойных ног.
• Нарушение дыхания (храп).

Устранить эти причины без медикаментов не получится. Лечение назначит врач. Он определит список лекарств, которые помогут избавиться от физической боли и заглушить боль эмоциональную. Доктор посоветует современные транквилизаторы, обычные снотворные препараты, не вызывающие привыкания и серьезных побочных эффектов.

Физическая боль постепенно утихнет, и сон нормализуется. А вот привести в норму эмоциональное состояние помогут не только медикаменты, но и собственные усилия.

В частности:

• Занятия физкультурой улучшат работу сердца и системы кровообращения. Это могут быть ходьба, плавание, велосипедные прогулки.
• Общение: социальная работа, семья.
• Побольше солнечного света. Он помогает регулировать уровень мелатонина и циклы «сон – бодрствование». В течение дня шторы должны быть открытыми, а рабочее кресло и стол надо поставить там, где много света.
• Нужно улучшать настроение самостоятельно при помощи музыки, танцевальных движений, общения с позитивными людьми.

Можно вместо лекарств или вместе с ними использовать народные лечебные средства. Вот некоторые рецепты приготовления снотворных чаев и настоев для лечения бессонницы:

• Настойки валерианы, боярышника и пустырника смешать в равных дозах. Принимать по неполной столовой ложке перед сном.


• Смешать шишки хмеля и траву чистотела в пропорции 2:1 и залить 0,100 л медицинского спирта. Поместить на неделю в темное помещение, встряхивать ежедневно. Готовое средство принимать так же, как и предыдущее.
• Шишки хмеля и траву чистотела в указанной выше пропорции залить чашкой кипятка, укутать и настоять четыре часа. Полученную настойку процедить и принимать на ночь по 200 граммов.

Все это постепенно поможет наладить сон, и потребность в снотворных отпадет сама собой.

Стоит помнить, что наличие бессонницы в почтенных годах абсолютно не свидетельствует о том, что организм стареет. Качество сна в любом возрасте можно привести в норму. Нужно только избавиться от стереотипов, научиться расслабляться и освобождать голову от потока мыслей – и тогда сон принесет отдых и восстановит организм. Утро встретит легкостью и хорошим настроением.

onwomen.ru

Как можно избавиться от бессонницы народными средствами?

Обратим внимание на известный фильм режиссера Дэвида Финчера «Бойцовский клуб». Главный герой, Тайлер Дерден, страдает хронической бессонницей, от которой никак не может избавиться, и описывает свое состояние. Он не понимает, живет ли он в реальном мире, или во сне. И из-за продолжительной бессонницы у него появляются психические проблемы, он постоянно представляет себе воображаемого друга. Этот фильм дает четко понять, что бессонница приводит к непоправимым последствиям.

В основном бессонница возникает из-за постоянных нервных срывов, умственного перенапряжения, проблем на работе, в коллективе, в семье. Нервная система перевозбуждена, и не может спокойно уйти в «спящий режим» без посторонней помощи.

Народные советы и рецепты от бессонницы

Хороший рецепт для сна – мед с молоком. Это народное средство необходимо принимать непосредственно перед тем, как лечь в постель. Выпейте стаканчик подогретого молока, смешанного с ложкой меда.

Необходимо взять семя укропа (около 3-х столовых ложек). Подготовить золотой ус и размельчить его. Все ингредиенты залить бутылкой кагора либо портвейна и поставить на огонь. Варить необходимо в течение получаса. После варки дать настоятся в течение часа. Принимать ежедневно по рюмке этого народного средства для лечения бессонницы.

Если вы хотите избавиться от бессонницы в пожилом возрасте, то вам помогут обыкновенные яблоки. Перед сном вам необходимо натереть на терке несколько яблок, кислых сортов, и смешать с медом. Полученное народное средство съесть с удовольствием, и сон вам обеспечен.

Полезным для лечения бессонницы в пожилом возрасте будет отвар, составленный из различных трав. К примеру, вам необходимо подготовить по 2 столовой ложки тмина и ромашки. Добавить туда столовую ложку корней валерианы. Полученная смесь готовится на 1 раз, так что для приготовления необходимо брать ее немного. Возьмите столовую ложку травяной смеси, и залив водой поставьте на водяную баню. Варить на медленном огне, на протяжении часа. После чего дать остыть и тщательно процедить. Стакан этого народного средства разделить на три приема и принимать в течение дня.

Так же при лечении бессонницы будет полезен отвар из мяты, пустырника и хмеля. Вам для приготовления необходимо подготовить по столовой ложки всех вышеперечисленных ингредиентов. Полученную сухую смесь размельчить в ступе и смешать. Берем ложку смеси и заливаем стаканом кипятка. После чего даем настояться нашему отвару, укутав его в тепло. Как пройдет несколько часов, можно процедить отвар и принимать в течение дня.

Вылечиться от бессонницы поможет полезный отвар. Возьмите по несколько столовых ложек, только все травы должны быть в одинаковом количестве. Для приготовления нам необходим хмель, мелиса, мята и зверобой. Все перемешать. В стакане кипятка заварить 50 грамм смеси и дать настояться. После того, как отвар немного остынет, процедить и принимать в течение дня небольшими порциями.

Нужно выпить на ночь стакан теплой воды с чайной ложкой меда.

Взять 1 ст.л. минеральной воды с чайной ложкой меда и добавление половинки чайной ложки порезанного лимона. Необходимо на протяжении месяца употреблять это лекарство каждое утро. Перед сном можно есть следующую смесь: 3 ч.л. яблочного уксуса и 100 грамм меда.

Также, можно приготовить эффективную смесь из трав. Для этого нам понадобится 45 г мяты перечной, по 30 г пустырника, шишек хмеля и корня валерианы. Смешиваем. 15 грамм сухой смеси заливаем стаканом кипятка и 15 минут нагреваем на водяной бане. Охлаждаем, процеживаем и пьем 3 раза в день полстакана, чтобы избавиться от бессонницы. Данная смесь не только успокоит нервы, но и вернет здоровый сон надолго.

Для лечения понадобятся ромашка, мята перечная, семена тмина, корень валерианы и плоды фенхеля. Все в равных пропорциях смешиваем. От всей смеси отсыпаем 10 г, заливаем кипятком, греем полчаса на водной бане, процеживаем и добавляем теплую воду, чтобы вернуть первоначальный объем. Употребляем утром и вечером по стакану.

Поможет следующий напиток: 15 г пустырника, 10 г мелисы, 15 г валерианы смешиваем. Берем половинку чайной ложки смеси, запариваем 150 мл кипятка, настаиваем 1,5-2 часа, отцеживаем и трижды в день пьем по 50 грамм.

Последний, но очень дельный совет от бессонницы: в стакане кислого молока замочите 200 грамм ржаного хлеба, 2 столовые ложки косметической глины (продается в аптеке), мелко порезанный огурец. Прилягте, данную смесь положите на лоб на 15 минут три раза в день. После такой процедуры вы на неделю забудете, что такое бессонница. Через 6 дней повторите процедуру.

Эти простые методы позволят вылечиться и просыпаться полным энергии и хорошего настроения.

жно на ночь попринимать капли валерьяны, пустырника, положить валидол под язык. Эти народные средства помогут вылечиться от нетяжелой степени бессонницы. В более серьезных случаях придется принимать специальные медикаментозные препараты от бессонницы, называемые снотворным. Но снотворное имеет и отрицательный эффект. Если часто употреблять такие средства, то уснуть самостоятельно будет сложнее. Снотворное не убирает причину бессонницы, а искусственно вызывают сон. Фитотерапия подразумевает необходимость пересмотреть рацион, исключить бодрящие напитки, содержащие кофеин: чай, кофе, энергетические напитки. Лучше пить отвар ромашки, водный раствор настоя пустырника, валерьяны.

Если придерживаться описанных советов от бессонницы, то можно насладиться радостью бодрого и жизнерадостного состояния по утрам, когда весь организм отдохнул и готов к новому дню. Надеемся, наши народные средства помогут вам избавиться от бессонницы раз и навсегда. Приятных сновидений!

Как вылечиться от бессонницы по причине болезни?

Что делать, если бессонница мучает больного алкоголизмом? Бессонницу при алкогольном абстинентном синдроме следует обязательно предупреждать, так как она может способствовать развитию делирия.

Что делать если мучает бессонница связанная с депрессией? Помогут антидепрессанты и народные средства с седативным действием (Амитриптилин), сочетая его со снотворным.

При лечении маниакальному больному назначают соли лития в комбинации с каким-нибудь нейролептиком (Тизерцин, Хлорпротиксен, Сонапакс).

Больным с органическими поражениями ЦНС наряду с народными щадящими средствами помогут Бензодиазепины и Финлепсин.

Как избавиться пожилому человеку от бессонницы?

Стареет человек, и спится ему уже не так хорошо и сладко, как в молодые годы. Часто появляется бессонница, вылечиться от которой в пожилом возрасте очень важно, ведь от здорового сна зависит продолжительность жизни.

Если пожилому человеку не спится, то самочувствие его и настроение ухудшаются, все раздражает и кажется неприятным. Конечно, не все пожилые люди страдают расстройством сна. Но те, кто хорошо спят, выглядят бодрыми, жизнерадостными и моложе своих лет.

Многие пожилые люди, чтобы лучше спать, прибегают к лекарственным средствам; это может быть полезным в течение короткого времени, но никогда не следует принимать их долго.

Режим дня при бессоннице

Если вам удалось лечь спать в тот момент, когда вы действительно хотите спать, то большая вероятность того, что вы избавитесь от бессонницы, уснете и сладко проспите до самого утра. Но если все-таки не успели, не отчаивайтесь, ведь наш организм посылает сигналы, что пора спать каждые 1,5-2 часа.

Чтобы избавиться от бессонницы в пожилом возрасте, постарайтесь в указанное время уже быть в кровати и ждать, когда придет сон. Не стоит нервничать перед сном, это негативно влияет на возможность быстро уснуть.

Также, не стоит при бессоннице в пожилом возрасте сытно кушать перед сном, а просто выпить стакан теплого молока с ломтиком белого хлеба, эта трапеза не только успокоит бурчащий желудок, но и послужит быстрому засыпанию. Если перед сном вы любите выпить чашку чая или кофе, то не удивляйтесь, почему у вас ночные приступы активности, ведь это тонизирующие напитки, которые вместо того, чтобы вас успокоить, придают энергию.

Хоть алкоголь зачастую и способствует тому, что человек быстро засыпает, но этот сон не будет полноценным. Просмотр боевиков, ужастиков на ночь пробуждает нервную систему и малая вероятность, что вы сможете избавиться от бессонницы.

Как избавиться с помощью препаратов от нарушений сна?

Бессонница в пожилом возрасте требует лечения. Пожилому человеку полезно советоваться с врачом во всех случаях расстройства сна.

Барбитураты, очень сильные снотворные, широко использовались в лечении бессонницы в пожилом возрасте в 60-е годы. Сейчас их вообще не выписывают при нарушении сна, потому что появились более безопасные медикаменты.

При длительной и стойкой мучающей бессоннице, даже если это симптом какого-либо соматического или неврологического заболевания, наряду с лечением основной болезни необходимо назначение снотворных. Препаратами выбора от бессонницы в пожилом возрасте являются Берлидорм, Радедорм (Нитразепам), Реладорм, Феназепам, Клоназепам, Когипнол].

Но даже современные снотворные не обеспечивают нормальный сон. Они изменяют обычную последовательность стадий сна и уменьшают продолжительность очень важной фазы сновидений. К том уже снотворные часто продолжают действовать в течение дня, что вызывает состояние разбитости, сонливости, уменьшает работоспособность. После длительного использования в лечении бессонницы может возникнуть привыкание, зависимость от лекарств.

Существует много возможностей лечить бессонницу в пожилом возрасте, не прибегая к таблеткам.

Лечение нарушений сна зависит от их этиологии. Симптоматические расстройства сна или случайная бессонница в пожилом возрасте не требуют специального медикаментозного лечения; достаточно посоветовать традиционные методы снижения общей возбудимости (прогулки, теплые ванны) и мягкие народные средства для успокоения больного.

Одним из наиболее действенных средств в борьбе с бессонницей является спокойная обстановка и свежий воздух. В этих условиях легче засыпает любой человек, и особенно пожилой. Очень полезно перед сном прогуляться на свежем воздухе. Это всегда улучшает сон.

Причины бессонницы в пожилом возрасте

Расстройство засыпания – наиболее частое явление в пожилом возрасте. Бессонница может продолжаться много часов, засыпание наступает далеко за полночь, а то и к утру, но короткие часы сна не дают отдыха, не приносят бодрости. У человека, страдающего бессонницей в пожилом возрасте, трудоспособность резко снижена, быстро развивается усталость от любой работы, особенно от умственной, значительно ухудшается сообразительность, память. Он становится раздражительным, вспыльчивым.

От болезни страдают главным образом не молодые, здоровые мужчины, а люди старшего возраста и женщины, тревожащиеся за своих детей и родственников, которых они опекают. Нарушения сна и причины бессонницы в пожилом возрасте можно разделить на три категории:

Трудности с погружением в сон;

Частые пробуждения в течение ночи;

Раннее пробуждение, скажем, в четыре часа утра, и неспособность снова заснуть.

Другие причины, почему возникает бессонница

У большинства людей причины бессонницы носят случайный характер, они бывают не сильными и не могут служить основанием для беспокойства; обычно эти нарушения вызваны следующими причинами:

Сильные эмоции — гнев, страх, радость или погруженность в свои идеи или проблемы;

Новое окружение;

Легкое заболевание — насморк, грипп, болезненные ощущения.

www.astromeridian.ru

Причины бессонницы в пожилом возрасте

Все причины, вызывающие бессонницу в пожилом возрасте можно разделить на первичные и вторичные.

• К первичным относятся короткие толчкообразные сокращения мышц на ногах (миоклонус), которыми страдают практически все пожилые люди. Также сюда можно отнести и синдром беспокойных ног, когда пациент жалуется на постоянные покалывающие и ноющие боли в ногах, причем происходит это без каких-либо видимых причин.
  Помимо этого первичной причиной старческой бессонницы может стать и апноэ. В первую очередь это касается тучных мужчин, у которых отмечается длительный период храпа во сне.
• Вторичные причины включают в себя заболевания сердца, нервной системы и другие соматические заболевания, характеризующиеся ночными приступами.

  Ишемическая болезнь сердца или стенокардия напряжения может стать причиной ночных болей в сердце и повышения артериального давления. Бронхиальная астма также характеризуется приступами удушья, начинающимися в позднее время суток.

На особом месте стоят заболевания нервной системы. По статистике, более половины пациентов старше 60 лет имеют в анамнезе перенесенный инсульт, который сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье пожилого человека.

Среди вторичных нарушений сна у людей пенсионного возраста на первом месте стоят именно проблемы с психикой. И чаще всего это депрессивные состояния. Даже легкое нарушение подобного плана может вызвать стойкую бессонницу, с трудом поддающуюся лечению.

В более тяжелом случае психические нарушения могут быть связаны с деменцией пожилого возраста, при которой отмечается суетливое бодрствование в ночное время и сонливость днем.

Как побороть бессонницу в пожилом возрасте

В первую очередь необходимо обратиться к врачу. После тщательного обследования, при выявлении проблем со здоровьем, специалист назначит необходимое лечение, придерживаясь которого можно навсегда забыть о проблемах со сном.

Если соматических причин нарушений сна не обнаружено, то следует пересмотреть свой режим дня. Ведь довольно часто причиной бессонницы у стариков может стать банальное снижение активности, а, следовательно, отсутствие усталости. Следует избегать дневных перерывов на сон, или сократить время дневного сна до получаса (при острой потребности в отдыхе).

При возможности стоит увеличивать физическую активность, перед сном совершать пешие прогулки или заниматься несложными физическими упражнениями.

bessonnica24.ru

Важность качественного сна для пожилых людей

Не важно, сколько вам лет: без здорового сна в любом возрасте невозможно физическое здоровье и эмоциональное благополучие. Когда мы стареем, хороший ночной сон становится особенно важным, так как он улучшает способность к концентрации и запоминанию, помогает вашему телу восстанавливать любые повреждения и помогает предотвращать болезни, укрепляя вашу иммунную систему.

Многие пожилые люди жалуются на такие проблемы со сном, как:

• трудности с засыпанием,
• постоянные пробуждения в течение ночи и беспокойный сон,
• раннее пробуждение и чувство усталости после сна,
• потребность ложиться спать рано вечером,
• чувство усталости в течение дня,
• потребность подремать в течение дня.

Чтобы чувствовать себя наилучшим образом, вам нужен хороший ночной сон. Вы можете удивиться, но хорошему сну может помочь активный образ жизни, здоровая диета и регулярные физические нагрузки.

Причины изменений сна с возрастом

В процессе старения ваш сон может измениться в худшую сторону. Например, сон может стать более фрагментированным (из-за сокращения длительности фаз сна), фазы глубокого сна могут стать намного короче, также могут участиться пробуждения между фазами сна. Может случиться так, что вы будете хотеть пойти спать ранним вечером, а затем проснетесь до рассвета и не сможете больше заснуть (такое изменение вызвано снижением уровня определенных гормонов, регулирующих сон).

Наиболее частые причины бессонницы в пожилом возрасте таковы:

1. 1 Плохая гигиена сна – наиболее частая причина бессонницы в пожилом возрасте это неправильные привычки, связанные со сном, и неправильная обстановка. В качестве примера неправильной гигиены сна можно привести отсутствие режима сна, употребление алкоголя на ночь и слишком частый дневной сон.
2. 2 Боль или болезни – боль может мешать вам высыпаться. Кроме того, сон могут ухудшать многие заболевания, такие как артрит, астма, сахарный диабет, остеопороз, изжога.
3. 3 Лекарственные препараты – пожилые люди принимают значительно больше лекарств, чем молодые. Последствия взаимодействия различных лекарств и побочные эффекты некоторых из них могут вызывать проблемы со сном. Самостоятельно определить, какие лекарства вызывают проблемы со сном, может быть сложно: в этом вам поможет врач. Решить проблему можно очень просто: например, можно начать принимать лекарства в другое время суток, сменить его на другое или снизить дозу.
4. 4 Недостаток физической активности – если вы ведете сидячий образ жизни, вы можете как постоянно чувствовать себя сонным, так и вообще перестать чувствовать желание спать. Регулярные физические упражнения днем могут помочь вам спать лучше.
5. 5 Психологический стресс –существенные изменения в жизни, как, например, смерть близкого человека или переезд, могут вызвать стресс. Беспокойство или тоска могут мешать вам заснуть, что, в свою очередь, может усилить беспокойство или вызвать депрессию.

Разговор с врачом о возрастных проблемах со сном

Если ваши самостоятельные попытки избавиться от бессонницы не увенчались успехом, ваш доктор может помочь с проблемами, вызванными:

• Нарушениями сна
• Побочными эффектами лекарственных препаратов или их сочетаний
• Медицинскими состояниями или болезнями
• Болью.

И, прежде всего, не ожидайте того, что с возрастом вы станете спать хуже. Вы можете решить любые проблемы со сном так же просто, как и более молодые люди.

moymatras.com

Психосоматика бессонницы

В большинстве случае именно в результате психологической нагрузки возникает бессонница. Психосоматика бессонницы - это ряд причин, которые можно убрать самому или при помощи специалиста психологии. Тревожность, страхи, волнение - все это на подсознательном уровне нарушает естественные процессы сна. Избавившись от причины психологического расстройства, удается избавиться и от бессонницы. Если же бессонница вызвана тяжелыми нарушениями психики (например, бессонница при шизофрении), избавлении от таковой возможно лишь в комплексе общего лечения.

Утренняя бессонница

Очень многие испытывают проблемы, связанные с ранним пробуждением. Например, человек поставил будильник на 6 часов, а проснулся в 4. И даже находясь в полудреме, заснуть ему уже не удается. Чаще всего утренняя бессонница вызвана переживаниями и мыслями о предстоящих делах. Мысли буквально скрылись в подсознании, мешая полноценному сну. Депрессивные состояния также могут послужить причиной утренней бессонницы. Апатия, страх становятся противниками полноценного сна, когда человека одолевает депрессия. Бессонница, причины которой основаны на нервной почве, вполне поддается самостоятельной регулировке.

Следует предпринять такие действия :

1. Вечером желательно заняться легким фитнесом или совершить прогулку.
2. Принять перед сном горячую ванну.
3. Выпивать стакан горячего молока.
4. Перед сном отвлечься от мыслей, посмотрев фильм или почитав книгу на нейтральную тематику.

Бессонница в пожилом возрасте

На бессонницу в большей мере жалуются люди преклонного возраста. Здесь причины могут быть совершенно разные, но все они тем или иным образом относятся к пожилому возрасту больного. Особенностями сна у людей старше 60 лет являются:

1. Периоды сна фрагментированы. (пожилые люди то засыпают, то просыпаются).
2. Чуткий сон.
3. Наблюдается смещение биоритмов (ранее пробуждение).
4. Необходимость большего времени для погружения в сон.

Итак, причины. Бессонница у пожилых людей может быть вызвана низкой физической и умственной активностью. В таком случае по возможности необходимо занять себя домашними делами, литературой, прогулками на свежем воздухе. Храп - проблема, которую испытывает каждый второй человек преклонного возраста, также может вызвать нарушение сна. Процесс храпения обусловлен сбитым дыханием, в результате чего человек не дополучает нужное количество кислорода. Это провоцирует сонливость на протяжении дня и, естественно, пожилой человек захочет поспать днем. Тогда ночной сон может оказаться под угрозой.

Сон могут нарушать и различные заболевания: сердечно-сосудистые, болезни желудочно-кишечного тракта, болезни костей. Бессонница при ВСД, бессонница при остеохондрозе, артрите, болезни почек - боли, вызванные заболеваниями, нарушают сон, требуют постоянного приема лекарственных препаратов, которые также нарушают сон. Старческая бессонница возникает и от постоянных переживаний о судьбе родных и близких, ведь пожилые люди часто бывают чересчур сентиментальны и волнительны, особенно женщины.

Больные, перенесшие ишемический инсульт, часто подвержены периоду нарушения сна. Это последствие перенесенного стресса организмом. На фоне бессонницы возникает также нервозы, раздражение. Но если бессонница после инсульта — привычное дело, значит, и лечение бессонницы - обязательно условие успешной реабилитации. Для определения направления лечения необходимо пройти полную диагностику в медучреждении. Таким же образом возникает и бессонница после операции. «Встряска» организма на фоне смены привычного образа жизни и приема послеоперационных средств восстановления вызывает нарушение периодичности и качества сна.

Бессонница после тренировки и других стрессов для организма

Профессиональные бодибилдеры и спортсмены не испытывают потребности в продолжительном сне. Им хватает 4-5 часов для того, чтобы чувствовать себя бодрыми. Однако люди не привыкшие к физическим нагрузкам, часто испытывают проблемы с перестройкой режима сна. Они искренне недоумевают, почему бессонница возникает тогда, когда её и следа не должно быть. Ведь организм устает! А между тем, появлению бессонницы после тренировок есть научное объяснение.

Тяжелые физические нагрузки организмом воспринимаются как стресс. «Если необходимо напрягаться, значит, сейчас не лучшие времена», — думает организм и демобилизует все свои силы для как можно более продолжительного бодрствования. Так, бессонница после тренировки может сменяться очень чутким сном или сдвиганием обычного режима сна человека. Во время тренировки напрягается также и мозг, ведь нервная активность очень высока. Таким, образом, после тренировки человек чувствует перевозбуждение, прилив энергии, способность хорошо мыслить и принимать решения. Итак, причина, почему бывает бессонница после тренировки, понятна - организм все еще не успокоился после перенесенного физического напряжения. Поэтому лучше заниматься спортом за 3-4 часа до сна.

Частой причиной бессонницы является отказ от вредных привычек. Пациенты невролога жалуются: «Бросил курить - бессонница». Здесь психосоматика понятна. Абстинентный синдром, то есть желание «принять дозу», проявляется почти маниакальным стремлением. Человека мучает мысли, ему явно чего- то не хватает. Отказ от привычного потребления алкоголя, табака и наркотиков — это тоже стресс для организма, справиться с которым пациенту помогут врачи неврологии и наркологии.

Алкогольная зависимость - это мощная база для всевозможных нервных болезней в организме человека. Расшатанные нервы, раздражительность, гнев, депрессия - постоянные спутники людей, страдающих от алкоголизма. И неудивительно, что причины бессонницы у мужчин и женщин, предпочитающих спиртные напитки, - это как раз их пагубная вредная привычка. Алкоголик априори ведет нездоровый образ жизни: сбит режим питания, режим сна и бодрствования. Однако, часто пациенты не спешат связывать бессонницу со своим алкоголизмом. Особенно дамы, которые подверглись воздействию женского алкоголизма. Но ведь все последствия длительного воздействия спирта на организм человека бесконечны, и алкогольная бессонница - лишь одно из них.

Человек, потребляющий спиртные напитки, часто жалуется на тяжелые условия жизни, работы, на проблемы в семье, которые тяготят его и нарушают сон. Когда такой человек обращается к неврологу с целью лечения, грамотный невролог всегда перенаправит такого индивида на обследование к наркологу. К тому же бессонница при алкоголизме и провоцирует всевозможные «побочные эффекты» в виде усугубленных расстройств нервной системы: раздражения, гнева, страха, паники и даже галлюцинаций.

Запойный алкоголизм особенно остро влияет на все системы организма. На 3 стадии алкоголизма, когда при отсутствии опьянения больного постоянно сопровождает похмелье, может возникнуть стойкая бессонница. При похмелье организм алкоголика требует дозу спиртного для успокоения нервной системы. Тут определенную роль играет психосоматика. Постоянное беспокойство и поиск алкоголя, обдумывание совершенных ошибок — вот причины, от чего бывает бессонница. После запоя у человека нарушаются и биоритмы, влияющие на формирование сонливости и бодрствования в течении дня. Сон восстанавливается при трезвом образе жизни. Здесь может понадобиться помощь нарколога и невролога.

Бессонница в полнолуние

Издавна было замечено, что луна влияет не только на определенные процессы в природе, но и на самочувствие человека. Наиболее активной она становится в период своего полного отображения - полнолуния. Замечено, что человек в момент полнолуния ощущает бодрость, прилив сил, в его голове рождаются новые идеи, которые хочется реализовать как можно скорее. Таким образом, люди, которые «чувствуют» Луну, могут испытывать бессонницу в период полнолуния.

А есть ли научная причина, почему мучает бессонница во время полной луны? Оказывается, есть. Во время полнолуния гравитационное поле Луны и Солнца создают сопротивления, за счет чего в коре головного мозга всех живых происходит перепад давления жидкости. В результате происходит нарушение сна, повышенная двигательная и мозговая активность - так проявляется бессонница в полнолуние. Увы, если человек подвержен влиянию космических сил, ему не избежать рецидивов бессонницы во время полной луны. Сон нормализируется с новолунием.

О причинах бессонницы 21 века