بيت نصيحة ألين كار: طريقة سهلة لإنقاص الوزن

ألين كار: طريقة سهلة لإنقاص الوزن

حتى عام 1983، كان آلان كار رجل أعمال ورجل أعمال ناجحًا، يعيش أسلوب حياة لا يحسده عليه معظم الناس. كونه محترفًا في المحاسبة، كان رجلاً ناجحًا للغاية.

ومع ذلك، لا بد من القول أنه كان هناك أيضا ذبابة في المرهم في هذا المرهم - لم يستطع الإقلاع عن التدخين. وبعد كل محاولاته الفاشلة التي لا تعد ولا تحصى للإقلاع عن التدخين، بدأ يدخن أكثر من ذي قبل، وفي النهاية كان يدخن أكثر من مائة سيجارة يوميًا. خلال تلك الفترة خطرت ببال آلان فكرة كشفت جوهر " الطريق السهل"، وفي تلك اللحظة تغيرت حياة آلان بشكل كبير.

لقد مر أكثر من عشرين عامًا منذ ذلك الحين، وخلال هذه الفترة أصبح كتاب "الطريقة البسيطة" لآلان كار معروفًا في جميع أنحاء العالم باعتباره واحدًا من أكثر الكتب شهرةً. علاجات فعالةعلى الإقلاع عن التدخين.

محاولاته لإنقاص الوزن أسباب مختلفةلم تكن ناجحة، مما دفع آلان إلى استنتاج أن جوهر الطريقة البسيطة لا يمكن تطبيقه على علاج فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن طبيعة الطريقة البسيطة، التي يمكن من خلالها تغيير أي سلوك بالعقلية الصحيحة، جعلته يدرك كيف يمكن استخدام هذه الطريقة من قبل الراغبين في إنقاص الوزن. هكذا وُلدت "الطريقة البسيطة لإنقاص الوزن".

مقدمة

في عام 1983، اكتشفت ما يحلم به كل مدخن - طريقة بسيطة للإقلاع عن التدخين. توقفت عن ممارسة مسيرتي المهنية آنذاك وقررت علاج عالم التدخين بأكمله. اليوم أنا معروف في جميع أنحاء العالم كخبير رائد في الإقلاع عن التدخين. لقد بيع من كتابي "الطريقة البسيطة للإقلاع عن التدخين" أكثر من ستة ملايين نسخة ولديه شبكة من العيادات حول العالم.

لكن نجاحي امتد إلى ما هو أبعد من المدخنين. وسرعان ما أدركت أن طريقتي يمكن تطبيقها على أي نوع إدمان المخدرات. علاوة على ذلك، اكتشفت أن طريقتي يمكن تطبيقها على أي مشكلة تقريبًا.

وإلى أن تكتمل النقاط الواردة في "الطريقة البسيطة"، كانت معظم محاولاتي لإنقاص الوزن قصيرة الأجل. حتى بلدي الهدف الرئيسيكان هناك فقدان الوزن، وكان كل شيء على ما يرام. ولكن بمجرد أن واجهت مشكلة أكثر إلحاحا، ضعفت عزيمتي، وعادت العادات القديمة، وعادت، و زيادة الوزن. ولهذا السبب، كنت على قناعة لسنوات عديدة بأن زيادة الوزن مشكلة لا يمكن للطريقة البسيطة حلها. الهدف من هذه الطريقة هو أنه مع العقلية الصحيحة، من السهل جدًا التخلي تمامًا عن أي سلوك ضار مرة واحدة وإلى الأبد. لكن المشكلة هي أنك لا تستطيع التوقف عن الأكل.

لحسن الحظ، ليس عليك القيام بذلك. ما الحدث الذي جعلني أدرك أن طريقتي يمكن أن تتحكم في وزني؟ أنا مدين بهذا... إلى السنجاب.

* * *

سنجاب

كانت تتسلق سياج الحديقة، مختبئة من قطتي. وفي الأسبوع التالي رأيتها وهي تقضم المكسرات التي كانت متناثرة للطيور. فكرت: "تناول طعامك يا صديقي العزيز، وفي المرة القادمة لن تتمكن من تسلق السياج". ولكن، لدهشتي، توقف السنجاب فجأة عن أكل المكسرات وبدأ في إخفائها.

كيف عرفت أن تتوقف عن الأكل؟

الحيوانات البرية

تخيل سرباً من الأسماك، أو قطيعاً من الغزلان، أو قطيعاً من الأسود. يمكن أن تكون الحيوانات مقاسات مختلفةإنهم جميعًا متحدون بحقيقة أنهم دائمًا في نفس "الشكل" ضمن أنواعهم البيولوجية. قد تراهم نحيفين عندما يكون الطعام نادرًا، لكنك لن تراهم أبدًا يعانون من السمنة عندما يكون الطعام وفيرًا. تمثل السمنة مشكلة لفئتين فقط من المخلوقات: الأنواع الأكثر تقدمًا على هذا الكوكب وحيواناتنا الأليفة.

هدفي

سوف تكون قادرًا على تناول أكبر قدر تريده من طعامك المفضل، بقدر ما تريد، وتزن بقدر ما تريد. يمكنك تحقيق ذلك دون اتباع نظام غذائي أو خاص تمرين جسدي، دون استخدام الأجهزة الفاخرة، والأهم من ذلك، دون الشعور بالاكتئاب والتعاسة.

لن تتمكن من تحقيق هذا الهدف إلا إذا اتبعت جميع التعليمات.

التعليمات الأولى هي أن تفتح عقلك. منذ لحظة ولادتنا، يتم إعطاءنا العديد من الآراء والنظريات المتعلقة بالغذاء والتغذية. تعتمد طريقتي "الطريقة السهلة لإنقاص الوزن" على الفطرة السليمة. لا تحتاج إلى خبير في السعرات الحرارية والفيتامينات.

ربما تعتقد أن هدفي بعيد المنال. ولكن هذا ما حققته 99.9% من المخلوقات على هذا الكوكب. لديهم الكثير من الأطعمة المفضلة، ويأكلون بقدر ما يريدون، ولا يعانون من زيادة الوزن أبدًا.

اين أخطأت؟

لم أتمكن من معرفة الخط الفاصل بين الأكل والإفراط في تناول الطعام. تناول الطعام ضروري للبقاء على قيد الحياة. إنه نشاط ممتع يمكننا الاستمتاع به طوال حياتنا. الإفراط في تناول الطعام هو مرض خطيرمما يقصر العمر ويزيد من جودته. إنه يدمر احترام الذات ويمنعك من الاستمتاع بالطعام.

طريقة سهلة لإنقاص الوزن - كار ألين (تحميل)

(جزء من مقدمة الكتاب)

دليل الكتاب "الطريقة السهلة لإنقاص الوزن" كتبه ألين كار، الذي اشتهر بفضل كتابه الأول، الذي ساعد الكثير من الناس على التخلص من الرغبة الشديدة في التدخين. طور المؤلف تقنية ساعدته، وشاركها مع الآخرين، وتبين أنها ساعدتهم أيضًا. وحدث الشيء نفسه في موضوع فقدان الوزن. تعتمد النصيحة إلى حد كبير على المعرفة بعلم النفس وستساعد القراء على فهم أنفسهم بشكل أفضل.

يستسلم الناس باستمرار لنوع من الخوف. لا يعرفون كيفية التعامل معهم، يبدأون في التدخين أو الشرب أو تناول الطعام بكثرة. لتجنب مثل هذه الصعوبات، عليك أن تتعلم كيفية التعرف على مخاوفك وفهم الأسباب. عندها سيكون التغلب عليها أسهل. هذه بالفعل خطوة كبيرة. ومع ذلك، هناك العديد من المزالق الأخرى في موضوع فقدان الوزن، والتي تم وصفها في هذا الكتاب.

يقوم مؤلف الدليل بتعليم القراء الاستماع إلى أنفسهم أولاً. لا يجب أن تعذب نفسك بالأنظمة الغذائية الجديدة إذا كنت لا تشعر أنها "ملكك". وهذا سيؤدي إلى المزيد من التوتر. بمساعدة هذا الكتاب، ستتمكن من معرفة الأطعمة التي من الأفضل استبعادها من نظامك الغذائي، والأطعمة التي يجب إضافتها، وفي أي وقت من اليوم يمكنك تناولها. سيخبرك الكتاب كيف تستمتع بأطعمةك المفضلة وتفقد الوزن في نفس الوقت.

بعد قراءة الكتاب، سوف تتخلص من الشعور بالذنب، وسوف تفهم كيفية تجنب المشاكل الجهاز الهضميوالأهم من ذلك، أن تتعلمي الثقة بجسدك وسماع صوته الذي سيخبرك بالطريق الصحيح.

يمكنك على موقعنا تنزيل كتاب "الطريقة السهلة لإنقاص الوزن" للكاتب Carr Allen مجانًا وبدون تسجيل بتنسيق fb2 وrtf وepub وpdf وtxt أو قراءة الكتاب عبر الإنترنت أو شراء الكتاب من المتجر الإلكتروني.

ألين كار هو الرجل الذي تمكن من تغيير أسلوبه في التخلص من... إدمان النيكوتينإلى "إمبراطورية" العيادات لأولئك الذين يريدون الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك، فإن البريطاني المغامر لا يتوقف عند هذا الحد، وباتباع تقنية مكافحة التدخين، ينشر كتاب "طريقة سهلة لإنقاص الوزن"، الذي أصبح من أكثر الكتب مبيعا.

ما هي الطريقة السهلة لإنقاص الوزن في رؤية ألين كار؟ يؤكد المؤلف أنه في منهجيته يتم تخصيص جزء كبير العمل النفسيمع العقل الباطن: تشير بعض المراجعات بشكل مباشر إلى تأثير منوم معين للكتاب، والذي "يعطي تعليمات" لفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن أولئك الذين يفكرون في طريقة سحرية مثل الإطار الخامس والعشرين سيكونون مخطئين تمامًا - فالطريقة السهلة التي اتبعها ألين كار لإنقاص الوزن لا تتضمن مشاركة سلبية، ولكنها على العكس من ذلك، تجبرك على العمل بنشاط على عاداتك وإدمانك.

الجوانب النفسية لكتاب “الطريقة السهلة لإنقاص الوزن”

بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بصدق، طور كار عدة توصيات الطبيعة النفسية، والتي تم تصميمها لتسهيل طريق الشخص إلى التغذية السليمة.

فيما يلي أهمها:

1. حاول أن تتخيل نفسك شخص رقيق، بجسم رياضي منغم وشخصية نحيلة جميلة.

وفقا لألين كار، من الأسهل إنقاص الوزن إذا كان لديك دافع محدد. ويقنع في كتابه الناس أنه بعد محاولتهم تناول الطعام بشكل مختلف والشعور بالخفة والطاقة، لن يرغب أي منهم في العودة إلى عاداته القديمة؛

2. افتح عقلك واستمع لنفسك.

إحدى الطرق السهلة لإنقاص الوزن هي فتح عقلك لمعلومات جديدة وإزالة الصور النمطية القديمة. لقد اقتنعنا منذ الصغر بتناول الأطعمة التي لا تجلب الطاقة للجسم بل على العكس تسلبها منه. بعد تناول وجبة غداء دسمة، أريد فقط الاستلقاء، ولكن وفقًا لقوانين الطبيعة، يجب أن يكون كل شيء مختلفًا - يجب أن يمنح الطعام القوة ويعزز العمل النشطشخص. الغذاء الحديث يتعارض تماما مع هذه القاعدة الطبيعية، وبالتالي فهو عديم الفائدة تماما من وجهة نظر الفيتامينات والمواد المغذية. إحدى الطرق السهلة لإنقاص الوزن، وكار واثق من ذلك، هي أن تكون على دراية بمضار الكثير من الأطعمة؛

3. فلسفة "الدلو البلاستيكي".

وفي الكتاب يقارن المؤلف جسم الإنسانبشيئين: سلة مهملات بلاستيكية وسيارة باهظة الثمن من علامة تجارية مرموقة. إذا كان الشخص يأكل الأطعمة البديلة والمكررة، ويأكل الكثير من اللحوم والأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية العالية وبسبب هذا يتحرك قليلاً ويصبح سمينًا، فإن هذا الموقف تجاه جسده يشبه استخدام سلة المهملات - هل نحن قلقون حقًا بشأن ذلك؟ سلامة الدلو ومظهره الطبيعي؟

يتم اتباع نهج مختلف تمامًا من قبل أولئك الذين يتخيلون أجسادهم على أنها سيارة خارقة باهظة الثمن يحتاجون إلى "إزالة الغبار" منها. لا يمكنك ملء مثل هذه السيارة بالبنزين الرخيص واستخدامها بلا رحمة، أو على العكس من ذلك، الاحتفاظ بها في المرآب. إذا كان الجسم مليئا بالطاقة، فإن نوعية الحياة تتغير - بعد تحقيق نتائج معينة، عندما يفهم الشخص كيفية إنقاص الوزن، فإن ألين كار متأكد من أنه لن يرغب في أن يصبح "دلوًا بلاستيكيًا" مرة أخرى.

من المكون النفسي للكتاب، ننتقل إلى أسئلة أكثر واقعية: من أجل إنقاص الوزن، فإن اقتراح واحد لا يكفي، وتصحيح النظام الغذائي ضروري أيضا. فهل هناك طريقة سهلة لإنقاص الوزن كما وعد المؤلف؟

قواعد التغذية لألين كار: كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي

إذا بدأت في تصفح كتاب بحثًا عن قواعد التغذية، فمن المرجح أن بحثك لن ينجح. كتاب "الطريقة السهلة لإنقاص الوزن" مكتوب بأسلوب سهل وسهل الوصول إليه دون أي عبارات، فقط مع التوصيات. ومع ذلك، فإن القارئ اليقظ سيجد بالتأكيد ما أراد المؤلف أن ينقله: ما هي الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها وأيها من الأفضل رفضها، وكم الطعام الذي تحتاج إلى تناوله من أجل الحصول على صحة جيدةوعدم زيادة الوزن، فضلاً عن السمات الأساسية الأخرى للتغذية السليمة.

بعد تحليل المنهجية، سنسلط الضوء على القواعد الأساسية لألين كار حول كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي، ولكن مع النهج الصحيحفي الغذاء:

ولا يمكن القول أن الكتاب يقدم معلومات ذات أساس علمي. معظمها مجرد وجهة نظر المؤلف، وقد يختلف معها العديد من خبراء التغذية.

طريقة سهلة لإنقاص الوزن: مراجعات

ليس من المستغرب أن يثير كتاب بهذا الاسم الكبير اهتمامًا كبيرًا. لقد قرأه أكثر من مليون ونصف المليون شخص، وهو بالتأكيد دليل على وجود استراتيجية مبيعات مدروسة.

ومع ذلك، إذا حكمنا من خلال المراجعات، فإن الطريقة السهلة لإنقاص الوزن ليست فعالة للجميع: أولاً، لا يتفق كل شخص مع افتراضات المؤلف، وثانيًا، أسلوب السرد غريب تمامًا عن تصورنا. ومع ذلك، فإن الكتاب يستهدف القراء الغربيين، ولكن الناس من الغرب دول ما بعد الاتحاد السوفيتيإن وفرة العناوين المتكررة والعديد من العبارات التمهيدية وتكرار كار الذي لا نهاية له بأن فقدان الوزن يمكن أن يكون سهلاً وبدون جهد هو أمر محير.

ولكن مع ذلك، كما تشير المراجعات، فإن طريقة ألين كار السهلة لإنقاص الوزن تعمل، على الرغم من أنها ليست على نفس نطاق طريقته في التخلص من إدمان النيكوتين. بالنسبة لبعض الأشخاص، ساعدهم الكتاب على فقدان الوزن الزائد (هناك مراجعات لفقدان الوزن بمقدار 5 و8 و15 وحتى 23 كجم) والحفاظ على لياقتهم البدنية، على الرغم من الاسترخاء في نظامهم الغذائي.

المواد شعبيةاقرأ المزيد من المقالات

02.12.2013

نحن جميعا نمشي كثيرا خلال النهار. حتى لو كان لدينا نمط حياة مستقرفي الحياة، ما زلنا نسير - ففي نهاية المطاف، لدينا...

606376 65 مزيد من التفاصيل

ألين كار (آلان كار) - طريقة سهلة لإنقاص الوزن، إنقاص الوزن - اقرأ الكتاب عبر الإنترنت مجانًا

مقدمة

تعمل الأبحاث في مجال الطب باستمرار على توسيع فهمنا لحدوث الأمراض وتطورها. ومع ذلك، ما زلنا لا نعرف كيفية استخدام المعرفة الموجودة لمكافحة العديد من الأمراض وتجنبها الموت المبكر(والتي يتعين علينا التعامل معها في كثير من الأحيان). بدأ الناس يتحدثون عن مخاطر التدخين في الأيام التي تم فيها اكتشاف العلاقة بين وفيات الأطباء وإدمانهم على التدخين لأول مرة. اتضح أن سرطان الرئة يرتبط دائمًا بالتدخين.

لقد كان على الطبيب منذ فترة طويلة مسؤولية تشجيع المرضى على الإقلاع عن التدخين صورة صحيةالحياة بشكل عام. لسوء الحظ، ليس لدى العديد من الأطباء ما يكفي من الوقت والطاقة لهذا العمل. إن سلطة الأطباء ليست كبيرة مثل تأثير إعلانات السجائر، التي تستهدف الشباب في المقام الأول.

لقد تعرفت على آلن كار من قبل مريض فاجأني ذات يوم برسالة حول وجود طريقة سهلة للإقلاع عن التدخين. منذ ذلك الحين، أوصيت جميع مرضاي بكتاب ألين كار "الطريقة السهلة للإقلاع عن التدخين" وشهدت نجاحًا مذهلاً مع هذه التقنية. دفعني الاهتمام به إلى استكشاف ميزات هذا النهج شخصيًا.

بعد أن ساعد العديد من الأشخاص الراغبين في الإقلاع عن التدخين، قام ألين كار بتحويل تجربته إلى تقنية فعالةمفيد لمن يريد التخلص من الوزن الزائد - كثير من الناس الآن يشعرون بالقلق إزاء هذه المشكلة. بعد أن درست نهج ألين كار في التعامل مع مثل هذه القضية الخطيرة، فوجئت عندما وجدت نفسي منجذباً بشكل لا إرادي تقريباً إلى تبني حكمته. نتائج إيجابيةلم أنتظر وقتًا طويلًا: الآن أصبح من الأسهل بالنسبة لي أن أتحرك، على سبيل المثال، في ملعب التنس، أشعر بمزيد من اليقظة والصحة. أنا سعيد بصدق بهذا التغيير، على الرغم من أنني لم أكن قلقا على الإطلاق بشأن العديد جنيه اضافيةفي منطقة الخصر. إن معرفتك بكتاب ألين كار ستكون اكتشافًا حقيقيًا، وسترى بنفسك مدى سهولة حل مشكلة الوزن الزائد.

الدكتور مايكل براي، بكالوريوس طب وجراحة الكيمياء، محاضر، كلية الممارسين العامين

1 طريقة سهلة لانقاص الوزن

هذا الكتاب، بالمعنى الدقيق للكلمة، ينبغي أن يكون بعنوان "الطريقة السهلة لوزن ما تريده بالضبط."ولكن مثل هذا الاسم سيكون طويلا جدا.

إذا لم يكن هناك شيء غريب بالنسبة لك، فمن المحتمل جدًا أن تكون قلقًا بشأن زيادة الوزن. ومع ذلك، يرجى ملاحظة: طريقتي، والتي سأطلق عليها من الآن فصاعدا "الطريقة السهلة لفقدان الوزن"، فعالة بنفس القدر لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن وأولئك الذين يريدون زيادة الوزن. إن ملاحظة الوزن - وهذا هو جوهر الأمر - لها أهمية ثانوية مقارنة بالغرض الرئيسي للطريقة. هذا الهدف أناني للغاية وبسيط - عادل استمتع بالحياة!

طريقة سهلة لانقاص الوزنألين كار

(لا يوجد تقييم)

العنوان: الطريقة السهلة لإنقاص الوزن

نبذة عن كتاب "الطريقة السهلة لإنقاص الوزن" للكاتب ألين كار

قليل من الناس لم يسمعوا عن كتاب ألين كار حول كيفية الإقلاع عن التدخين بسرعة وسهولة. لقد أصبح عمل هذا المؤلف خلاصًا حقيقيًا للعديد من الأشخاص في العالم الذين تخلصوا منه عادة سيئةمما سمم حياة ليس فقط المدخنين، ولكن أيضًا كل من حولهم.

كتب ألين كار كتابًا آخر بعنوان "الطريقة السهلة لإنقاص الوزن". الوزن الزائد مشكلة العالم الحديث. سوء التغذيةوالعمل المستقر والإجهاد - كل هذا يؤثر سلبا على صحتنا. لا يزال الكثير منهم يعانون من الاكتئاب والفشل وبعضهم ببساطة عرضة لاكتساب رطل إضافية.

يوجد اليوم الكثير من الأنظمة الغذائية، لذلك يمكن للجميع اختيار الخيار المثالي لأنفسهم. بالإضافة إلى ذلك، لم يقم أحد بإلغاء الأنشطة الرياضية أيضًا. لكن من كتاب "الطريقة السهلة لإنقاص الوزن" للكاتب ألين كار، ينتظر الجميع بالضبط المعجزة التي حدثت بعد نشر كيفية الإقلاع عن التدخين.

يكتب ألين كار كل شيء بطريقة مثيرة للاهتمام وبسيطة. وجميع تصريحاته مدعومة بالحقائق والحجج الموثقة. الكتاب سهل الفهم، ما عليك سوى اتباع النصائح والتوصيات.

ومن أجل التخلص من تلك الكيلوغرامات المزعجة، عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي وتغييره بشكل جذري، ولكن يجب أن يتم ذلك بكفاءة حتى لا تضر بصحتك.

يقدم ألين كار طريقته لإعادة التعيين الوزن الزائد. بالطبع، يعرف الكثير من الناس عن ذلك، وربما حاول الكثيرون الالتزام به. لكن بفضل نصيحة المؤلف، لا يمكنك فقط التخلص من تلك الوزنات المزعجة التي تسبب الكثير من المجمعات وتدمر حياتك بأكملها، بل يمكنك أيضًا أن تصبح شخصًا مختلفًا.

كتاب "الطريقة السهلة لإنقاص الوزن" إيجابي للغاية ويحفزك على اتخاذ الإجراءات اللازمة. يشرح ألين كار سبب احتواء بعض الأطعمة على مكونات معينة. سوف تنظر إلى طعامك المفضل بشكل مختلف، وتتوقف عن تناول الحلويات، الأمر الذي غالبًا ما يجعل شكلنا مختلفًا عما نود أن يكون.

في الواقع، يقدم المصنعون اليوم ما نريده منهم بالضبط، دون الاهتمام بصحة المستهلكين. إذا أردنا شيئًا حلوًا، نحصل على شوكولاتة الحليب، التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر والحليب، لكننا لا نشعر حتى بطعم الكاكاو نفسه، بل لا نلاحظه.

كتاب "الطريقة السهلة لإنقاص الوزن" كتاب تعليمي من جميع النواحي. فهو لا يقدم طريقة ممتازة للتخلص من الدهون فحسب، بل يقدم الكثير أيضًا معلومات مفيدةالتي يمكن أن تغير حياتك.

بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك كتاب "طريقة سهلة لإنقاص الوزن" على "خداع" عقلك، الذي يريد دائمًا شيئًا لذيذًا، لأن جميع المعلومات مدروسة جيدًا. ورغم أنه لا يوجد شيء جديد هنا، إلا أن المؤلف يقترح تجربة شيء ما هنا والآن، على سبيل المثال، تناول الفاكهة على معدة فارغة، ولن تتأخر النتيجة. اقرأ وحاول وغير حياتك وغير نفسك من خلال كتاب ألين كار "الطريقة السهلة لإنقاص الوزن".