От каких гормонов поправляются женщины. Депрессия, смена настроений и прибавление в весе. Гормоны и вес: адреналин
Предменструальный синдром (ПМС), синдром поликистозных яичников, фибромиалгический синдром, синдром хронической усталости и несколько видов депрессии часто встречаются у женщин и влияют на гормональный баланс. С возрастом частота этих расстройств возрастает и обостряются их симптомы. Они во многом виновны в приобретении женщинами лишнего веса в среднем возрасте.
Подходит для вегетарианцев и веганов. Движение, общественный транспорт, шум автомобиля, давление на работе, работа по дому, а иногда и несколько часов сна являются частью нашей повседневной жизни. Это основные факторы стресса. Но из этого стресса, присущего всем, и вряд ли можно избежать в обычные дни.
Однако бывают случаи, когда в результате обстоятельств оно увеличивается и приобретает более неконтролируемые масштабы и может быть отражено в нашей внешности. Да, это он: хотя чрезмерный стресс связан с потерей веса - что может случиться - чаще всего обратный: набирайте вес. С помощью диетолога Йоана Ногейра из Холмс Плейс мы поймем, почему.
Сначала несколько определений. Пременопауза - период, когда у женщины нормальный гормональный баланс и регулярные менструации; перименопауза - период, когда образование эстрадиола и/или прогестерона снижается, в результате менструации становятся нерегулярными, объем кровотечения может меняться каждый месяц (т. е. в один месяц вы теряете много крови, в следующий - очень мало). ПМС - физиологические и эмоциональные перемены, происходящие в период между овуляцией и менструацией и исчезающие после нее, но возникающие снова после овуляции. От ПМС страдают как женщины пременопаузального, так и перименопаузального периода, поскольку у них наблюдается естественная работа яичников и менструальный цикл. Менопаузой называют прекращение менструаций и функционирования яичников, обычно это происходит к пятидесяти годам. Считается, что наступила естественная менопауза, когда менструации отсутствовали целый год. Хирургическая менопауза - удаление матки и связанное с этим прекращение менструации, хотя яичники удалены не были. Постменопауза - период после окончательного исчезновения менструального цикла.
Прежде всего, важно прояснить одно: «Стресс сам по себе не прибавляет в весе». То, что может вызвать стресс, - это увеличение аппетита, что «в свою очередь заставляет нас есть больше». Именно в результате этого увеличения потребления калорий можно дать избыточный вес.
И почему мы получаем голод? Из-за гормона, вырабатываемого надпочечниками: кортизол. Кортизол известен как гормон стресса, который вырабатывается организмом в ответ на времена повышенного давления. Это также плод нескольких часов сна, травм, травм, диет, которые слишком гипокалорические и интенсивных физических упражнений и объема.
Эти понятия по-разному используются в разных статьях и книгах даже медиками; помните об этом, когда будете получать информацию из других источников.
Перименопауза и прибавление веса
Климактерический период - годы спада уровня гормонов от нормального репродуктивного количества к низкому и нерепродуктивному уровню менопаузы, охватывает пре- и перименопаузальные периоды. Некоторые женщины переносят это легко и не набирают вес. Но 80-85% страдает от располневшей талии, очень часто от бессонницы, отсутствия сексуального влечения, ухудшения памяти, вялости, обострения ПМС, раздражительности, частой смены настроений (лабильности), склонности к плачу, аллергии, ухудшения сердцебиения. Первыми доказательствами являются беспокойный сон, усталость, располневшая талия, и все это часто задолго до начала «приливов»! В этот период, когда организм медленно меняется, цикл может стать несколько нерегулярным и с изменениями в количестве выделяемой крови. В среднем возрасте женщины переносят много стрессов и перемен в жизни - обустраивают дом, делают карьеру, заботятся о детях и стареющих родителях, выполняют социальные функции. Пониженное количество эстрадиола и меняющийся гормональный баланс все больше подвергают женщин ситуационным стрессам и увеличивают образование гормонов стресса, способствующих накоплению жиров. Потеря эстрадиола, сопровождающаяся повышенным уровнем кортизола, ведет к риску заболевания диабетом, заболеваниям сердца, к повышенному давлению и размыванию костей. Таким образом, возникает зловещий круговорот: физиологические изменения на гормональном уровне и психологические стрессы действуют вместе, что еще больше угнетает функции яичников. Недостача гормонов яичников вместе с гормонами стресса приводит к увеличению веса. Этот цикл заявит о себе еще громче, если женщина перестанет регулярно заниматься физическими упражнениями, жалуясь на стресс и усталость!
«В этих ситуациях этот гормон вызывает повышение артериального давления и уровня сахара в крови, способствуя увеличению энергии, необходимой организму для борьбы с этими ситуациями», - объясняет он. «Это нормально, когда вы чувствуете большую готовность есть сладости и продукты с высокой калорийностью, когда мы более выражены и, следовательно, с более высоким уровнем кортизола», - добавляет он.
Согласно Джоанне Ногейре, хотя есть исследования, которые доказывают взаимосвязь между высоким уровнем кортизола и хранением висцерального жира, гормон никогда не будет основной причиной этого, «но избыток калорий из несбалансированной диеты». Для людей на диете всегда будет намного тяжелее терять вес, если они находятся на высоком уровне стресса, потому что в то же время, что они пытаются контролировать, они могут видеть уровни производства этого гормона: Процесс потери веса требует, из всего, дисциплины, строгости и большого желания преодолевать ограничения и препятствия, так что это нормально, ставить цели потери веса и принимать во внимание все моменты стресса, которые мы ежедневно живем, объясняет.
Возникает вопрос: «А как же женщина может отличить проявление перименопаузы от ПМС?» Термин ПМС употребляется при наличии циклических симптомов, связанных с менструальным циклом, низком количестве ФСГ и лютеинизирующего гормона (нормальном пременопаузальном уровне) и регулярных менструациях. Понятие «перименопауза» относится к нерегулярному менструальному циклу, повышенному уровню ФСГ и лютеинизирующего гормона, т. е. периоду примерно в 4 года до и после менопаузы. Важно, что перименопауза и снижение уровня эстрадиола, тестостерона и прогестерона могут начаться за 10-12 лет до прекращения менструации (менопаузы). Точный ответ даст анализ гормонального уровня. В конечном счете не важно, как мы это называем, важно то, что наш организм меняется в худшую сторону! Прибавление в весе - следствие изменений эндокринной системы.
В идеальном мире идеальным было бы не чувствовать стресс. Но это, к сожалению, невозможно. То, что вы можете сделать, - это уменьшить ваши уровни, ища «физический, умственный и эмоциональный баланс, который позволяет избежать ситуаций потери контроля, особенно в периоды потери веса».
Генетика или гормоны могут быть причиной увеличения веса
Для этого есть очень простые трюки, которые должны быть частью повседневной жизни для всех. Чтобы узнать, что это такое, нажмите на изображение выше. Менопауза приводит к тому, что женщины становятся толстыми, несмотря на то, что они находятся на диете.
К другим факторам, играющим роль в прибавлении веса и чрезмерной тучности женщин среднего возраста, относятся:
поздняя беременность и меньшее количество беременностей по сравнению с женщинами прошлых лет. Это ведет к более частым овуляторным циклам, что быстрее истощает запасы фолликулов и раньше запускает процесс пониженной выработки эстрадиола;
Есть много причин, почему мы получаем жир, несмотря на то, что на диете. В результате получается еще килограммов. Дисбаланс между потреблением калорий и расходами энергии организма - текущим или прошлым - является основной причиной, по которой мы набираем вес.
Этот выигрыш не должен переводить в немедленный избыточный вес. На самом деле, большинство людей с ожирением набирают вес медленно, на протяжении многих лет. Тем не менее, есть другие причины, которые нам сложнее контролировать, и это может быть за усилением веса. У женщин эти факторы связаны с гормональными изменениями, которые обычно происходят на этапах жизни, таких как менопауза. Существуют и другие проблемы, связанные с репродуктивной системой, которые могут сделать нас жирными.
увеличенный объем перехода андрогенов, содержащихся в жировых тканях, в эстрон (Е1). Изменение соотношения эстрона и эстрадиола, эстрогена и прогестерона приводит к накоплению жиров. Превращение андрогена в эстрон не заменяет вырабатываемый яичниками эстрадиол - ведь хотя в организме и возникает больше эстрогена, это не тот вид, который эффективно влияет на рецепторы мозга;
Наконец, стресс, беспокойство или депрессия также являются причинами, которые могут заставить нас набирать вес, как вы можете. Генетическая восприимчивость. Одной из причин, вызывающих ожирение, является генетическая восприимчивость, то есть наличие предрасположенности.
Исследование, опубликованное в медицинском журнале, показало, что это изменение приводит к увеличению уровней гормона голода, грелина и делает продукты с высоким содержанием жира более приемлемыми. Эффект отскока: после диеты с ограничением калорийности без медицинского контроля многие люди испытывают прибавку в весе, известную как йо-йо или эффект отскока. Считалось, что это произошло, только если за ним последовало. Однако недавние исследования показали, что это может произойти, даже если есть медицинский мониторинг и что ответственными являются два гормона, лептин и грелин.
тот факт, что типичные блюда подаются огромными порциями и в этой пище содержится много жиров, соли, рафинированных сахаров и углеводов, а также алкоголя, вредных безалкогольных напитков и напитков с кофеином. Все эти продукты способствуют сильному увеличению веса;
дефицит магния в вашей пище. Магний влияет на метаболизм, аппетит и регуляцию содержания глюкозы. Он играет роль в синтезе химических веществ, влияющих на аппетит и повышение настроения; недостаточное потребление кальция многими американками часто связано с трудностью сбрасывания веса; недостаточное потребление витамина В6 (пиридоксина), который влияет на настроение и регуляцию веса, а также участвует в печеночном метаболизме эстрогена, тестостерона и прогестерона.
Лептин вовлечен в чувство полноты и говорит организму, когда ему приходится прекращать есть, а грелин пробуждает аппетит. Пациенты, проходящие исследование, придерживались гипокалорийной диеты в течение восьми недель. Через шесть месяцев одни и те же пациенты снова набирались и делились на рекуператоры массы, а не на рекуператоры.
Почему женщины толстеют?
Был проведен анализ крови на всех из них, и было отмечено, что те, кто набрал вес, снова показали, что в два раза выше, чем у тех, кто этого не сделал. Заболевания или метаболические причины. Некоторые заболевания, такие как сердечно-сосудистые или почки, могут приводить к увеличению задержки жидкости, при которой может наблюдаться увеличение веса даже при диете.
сидячий образ жизни и постоянные диеты - оба фактора снижают скорость метаболизма и со временем ведут к полноте.
Синдром поликистозных яичников и синдром X - серьезные причины лишнего веса
Синдром поликистозных яичников - часто упускаемое из внимания серьезное эндокринное расстройство, от которого страдает около 6% женщин пременопаузального периода, включая подростков. Метаболические расстройства при синдроме поликистозных яичников вызывают серьезное и быстрое прибавление в весе. Синдром поликистозных яичников - разрушительная болезнь. Она поражает женский организм множеством способов, вызывая высокое кровяное давление, высокий уровень андрогенов, резистентность к инсулину, нетерпимость к глюкозе, повышает риск сердечного приступа, заболевания диабетом и делает фигуру похожей на яблоко (что очень сильно расстраивает подростков). При синдроме поликистозных яичников у женщин 40-49 лет риск сердечного приступа в 4 раза больше по сравнению с остальными женщинами этого же возраста. Синдром поликистозных яичников вызывает частые смены настроения, поэтому его воспринимают как маниакальную депрессию и заставляют женщину принимать психотропные средства, некоторые из которых еще больше обостряют синдром поликистозных яичников.
С другой стороны, другие гормональные нарушения, такие как синдром поликистозных яичников или гипотиреоз, могут быть причиной этого увеличения. Ежегодный гинекологический контроль может определять с помощью ультразвука, если есть поликистозный яичник. Проблемы в щитовидной железе диагностируются с помощью анализа крови.
Предменструальный синдром, распространенный среди женщин детородного возраста, также может вызвать небольшое увеличение веса. Это связано с задержкой жидкости и также сопровождается болезненностью груди, тяжести в ногах или другими симптомами, такими как головные боли или раздражительность. Обычно он увеличивается от 5 кг до 3 кг в зависимости от количества эстрогена и прогестерона. Например, если есть избыток эстрогена из-за стресса или нервозности и меньшее количество прогестерона по тем же причинам, увеличение веса может быть выше.
Синдром X - еще одно метаболическое и эндокринное расстройство, встречающееся у пременопаузальных женщин. Он также способен вызвать сердечный приступ в раннем возрасте. Синдром X характеризуется тучностью, резистентностью к инсулину, высоким давлением и уровнем холестерина. Гинекологи очень часто не принимают во внимание синдром поликистозных яичников и синдром X, т. к. их учили, что синдром поликистозных яичников может быть только у женщин постклимактерического периода или у тех, кто страдает от бесплодия. Накопление жира на животе, волосы на лице и нерегулярные менструации рассматривались как «небольшие», или «косметические» проблемы, на которые не стоит обращать внимания. Даже сейчас многие врачи не понимают, что синдром поликистозных яичников может угрожать жизни, поскольку ведет к смерти из-за сердечного приступа - и это может произойти задолго до менопаузы. Поэтому не следует сосредоточиваться только на проблеме веса, если вы полагаете, что страдаете от синдрома поликистозных яичников или синдрома X.
Менопауза: некоторые люди говорят, что на этом этапе жизни они не становятся жирными, но именно женщины и потребление калорий или продуктов с высоким содержанием жира отвечают за увеличение веса. Во время менопаузы наблюдается увеличение количества килограммов, так как в организме женщины происходят многие физиологические изменения. Кроме того, они обладают большей склонностью к накоплению, с которой увеличивается риск сосудов.
Во время менопаузы потеря веса является более сложной, и снижение женских гормонов приводит к увеличению аппетита, потреблению большего количества и получению жира, даже если вы находитесь на диете, поскольку затраты энергии также ниже. Согласно исследованиям, проведенным экспертами в Соединенных Штатах и опубликованным в США, для борьбы с ожирением с 50-х годов недостаточно традиционных методов, но вы должны вносить изменения в привычки в еде.
Хроническая усталость и вес
Синдром хронической усталости характеризуется крайней усталостью, вялостью, отсутствием энергии и другими симптомами. 70% страдающих от синдрома хронической усталости - женщины. Многие из них также борются с лишним весом. Гормоны и здесь играют важную роль. Если вы вспомните, что гормональные изменения среднего возраста (пониженный уровень эстрадиола, повышенный - мужских гормонов, затухание функций щитовидной железы, увеличение количества инсулина и резистентность к нему и т. д.) вызывают прибавление в весе и изменение содержания сахара в крови, который обеспечивает нас энергией, неудивительно, что усталость тоже присуща этой группе женщин. Так как гормоны яичников влияют на метаболизм в каждом органе, мы должны проверить количество гормонов в организме, если хотим разобраться с синдромом хронической усталости у женщин.
Например, вы должны увеличить потребление фруктов и овощей, изменить мясо и сыр на рыбу, взять больше злаков и не потреблять жареную пищу. С другой стороны, некоторые женщины испытывают беспокойство, раздражительность и депрессию, что может привести к большему потреблению пищи, более сидячего образа жизни или потреблению лекарств, таких как антидепрессанты, которые могут нести ответственность за это увеличение.
Замещающая гормональная терапия также способствует избыточному весу. Беременность: увеличение веса во время беременности необходимо и неизбежно. Как объясняется в статье «Диета во время беременности», ответственными являются органы матки и женщины. Они увеличиваются примерно на 12-5 килограммов из-за: роста ребенка, увеличения груди, дворца, амниотической жидкости, материнских жидкостей или запаса жира. Этот, депонированный в животе, спине, бедрах и оружие, связано с изменением углеводного обмена, но должно исчезнуть в период лактации.
Сндром хронической усталости, будучи синдромом неумолимой и сильной усталости, может вызываться несколькими причинами. Снижение выделения яичниками гормонов -только часть проблемы. Но более мягкие формы усталости и отсутствия энергии наблюдаются у многих женщин, страдающих от изменения уровня гормонов яичников, - у подростков с синдромом поликистозных яичников, молодых мам, вырабатывание гормонов яичников у которых было подавлено кормлением, у бесплодных, у женщин перименопаузального и менопаузального периода. Наряду с усталостью эти женщины страдают и от лишнего веса. Эстрадиол и тестостерон в особенности сильно стимулируют метаболизм и освобождение энергии. Потеря этих ключевых в метаболическом процессе гормонов способствует возникновению усталости, замедленному обмену веществ и прибавлению в весе, которое в свою очередь порождает еще большую усталость, даже если вы не страдаете синдромом хронической усталости в острой форме.
Причиной более высокого увеличения веса во время беременности является то, что некоторые женщины путают еду на двоих, потребляя на двоих и превышая количество, необходимое для удовлетворения потребностей в питании беременных. И есть увеличение веса выше нормы, что может поставить под угрозу здоровье ребенка и матери.
Депрессия. Как люди, страдающие от стресса, люди, страдающие депрессией, заболевание, которое чаще встречается у женщин, с большей вероятностью принимают нездоровые привычки жизни, увеличивают потребление пищи и не выполняют никакой физической активности, которая помогает чтобы компенсировать потребление расходами, базовой нормой, чтобы иметь возможность пользоваться оптимальным весом для тела и сдерживать ожирение.
Фибромиалгия и вес
Фибромиалгия - хронический болевой синдром, характеризующийся рассеянной болью мышц, множеством болевых точек по всему телу, слабостью, нарушением сна и усталостью. Более 80% страдающих от фибромиалгического синдрома - женщины, большинство из них - средних лет. Но как же мышечная боль способствует прибавлению в весе?
Но, кроме того, некоторые исследования показали, что существует генетическая связь между депрессией и ожирением. Чтобы держать под контролем эти гормоны, которые могут заставить нас набирать вес, удобно включать в нашу диету продукты, богатые белками, которые, кроме того, помогают нам оставаться насыщенными.
Наши гормоны характеризуются циклическим. Теперь все, что мы все знаем, это то, что время от времени этот баланс нарушается, и иногда он делает это по очень конкретным причинам. Плохое питание или отсутствие физических упражнений обычно являются наиболее распространенными.
Во-первых, этот синдром поглощает вашу энергию и способность заниматься спортом. Во-вторых, когда ваши мышцы твердые и болезненные, вам вряд ли захочется упражняться. Отсутствие тренировок, низкий уровень эстрадиола и тестостерона с возрастом ведут к потере мышечной массы и отложению жиров. Даже если вы сбросили несколько килограмм или вам не пришлось сменить размер одежды на больший, отсутствие активности из-за фибромиалгического синдрома все равно со временем приведет к одряхлению мышц и полноте. Фибромиалгический синдром также увеличивает вес из-за повышенного уровня кортизола, который способствует отложению жиров и исчезновению мышечной массы. Лишний кортизол делает женщину невосприимчивой к инсулину, следовательно, у женщины возникнут колебания уровня сахара в крови из-за несбалансированной работы глюкозы и инсулина.
Асимптотические факторы, такие как менопауза или заболевания, связанные с щитовидной железой, как правило, меняют наши гормоны, часто благоприятствующие. Не все ускользает от нашего контроля. Любой гормональный дисбаланс может регулироваться адекватным лечением, а также заботиться о наших привычках образа жизни.
Гормоны щитовидной железы: тироксин и трийодтиронин
Когда мы страдаем гипотиреозом, гормоны, столь же важные, как тироксин и трийодтиронин, перестают сегрегации регулярно и возникает дефицит. Однако с нашей стороны мы можем следовать этим советам.
Регулярное лечение гипотиреоза
Необходимо, чтобы вы вводили в свой рацион следующие ингредиенты.Депрессия, смена настроений и прибавление в весе
У каждого из нас иногда на время падает настроение, и мы грустим. Женщины чаще, чем мужчины, набирают вес под воздействием депрессии. Как же разобраться, означают ли смена настроений и неконтролируемый аппетит гормональные проблемы или сильную депрессию? Главное - определить, когда у вас наблюдается подавленное состояние - за 7-10 дней до менструации или постоянно. Спад гормонального уровня вызывает плохое настроение в предменструальную неделю (из-за несбалансированности эстрадиола и прогестерона) или за день-два до кровотечения и в его первые дни (из-за низкого содержания эстрадиола). В эти дни также наблюдается склонность к плачу, прерывистый сон, приступы тревоги, сердцебиение и раздражительность.
Существует и еще одна причина, из-за которой женщины в перименопаузальный период страдают от приступов беспокойства, угнетающей смены настроений и прибавления веса: падение уровня эстрадиола вызывает приливы, вы потеете по ночам и часто просыпаетесь. Приливы по ночам могут появиться за несколько лет до начала нерегулярных менструаций во время перименопаузы. Если вы плохо спите ночь за ночью, испытываете стрессы и некачественно питаетесь, вы, конечно, будете страдать от депрессии и станете раздражительной. К тому же у вас ухудшилась память, вы не можете сосредоточиться и просто чувствуете себя нехорошо. Стресс от невысыпания и другие ежедневные проблемы приводят к повышенному количеству кортизола и инсулина, которые вызывают откладывание жиров. Когда смена настроения связана с низким содержанием эстрадиола, женщинам больше помогает гормональная балансировка, чем антидепрессанты, успокоительные средства и снотворное.
Стресс: влияние цикла на гормоны
Стресс вызывает изменения на химическом уровне даже тогда, когда нам кажется, что все в жизни идет хорошо. Наш мозг воспринимает все изменения внутри организма и в окружающей среде. Мозг - физический и психологический орган мышления, выражающий нашу личность, психику и поведение. То, что часто называют психологическими симптомами, может быть вызвано биохимическими изменениями психологического баланса. Действуют ли на нас внешние раздражители или внутренние изменения, требующие от мозга адаптации, именно наш организм является центром этих изменений. Примером служит «беспокойство», вызванное резким падением эстрадиола во время менструации или понижением уровня сахара в крови после того, как вы поели сладостей. Это то же беспокойство, которое может быть вызвано тревогой из-за чего-то в жизни. Как же обнаружить разницу, если симптомы и ощущения одинаковы?
Каким же образом женщины полнеют от стресса? Это происходит путем повышенного образования гормонов стресса, например кортизола, который способствует отложению жиров на случай «чрезвычайной ситуации». Нарушение ритма выработки кортизола вызывает инсулинорезистентность и накопление жиров на талии. Продолжительный стресс также подрывает баланс организма (гомеостаз), что приводит к симптомам, говорящим о гиперактивности адреналина: головные боли, высокое давление, приступы паники, колит, раздраженный кишечник, мышечное напряжение, усталость и многие другие. Продолжительный стресс вызывает заболевания из-за неблагоприятного воздействия на иммунную систему Могут возникнуть проблемы, связанные с гиперактивностью иммунной системы, - астма, аллергия, - или с ее недостаточной активностью - частые инфекционные заболевания, медленное заживление ран, злокачественные опухоли. Иногда иммунная система дает сбо и атакует ваш собственный организм, в таких случаях возникают аутоиммунные растройства, например системна красная волчанка или аутоиммунный тиреоидит. Все это говорит о влиянии на организм изменений, которые со временем происходят под воздействием стресса.
В женском организме хронический стресс также подавляет образование гормонов яичников, что тоже влияет на функционирование щитовидной железы. Так как эстрадиол участвует в регуляции химических веществ, влияющих на настроение, аппетит, память и сон (норэпинефрин, серотонин, дофамин и ацетилхолин), с потерей эстрадиола нам становится все сложнее справиться с психологическими стрессами, с которыми раньше мы справлялись замечательно. Итак, влияние стресса двустороннее: он подавляет работу яичников, что уменьшает образование эстрадиола, который ведет к нарушению сна, и т. д. С возрастом количество эстрадиола тоже снижается, это изменяет химический состав головного мозга, нам труднее справиться со стрессом.
Неустойчивость гормонального уровня вызывает - гормональный баланс.
ПМС. Синдром поликистозных яичников. Послеродовая депрессия. Преждевременная менопауза. Перименопауза. Прибавление в весе. Депрессия. Усталость. Все это тесно связано и влияет на здоровье. И все это вызвано низким уровнем эстрадиола в сочетании с неустойчивостью других гормонов, например лишним количеством кортизола и/или андрогенов.
Согласно бытующим мифам и непроверенной информации, просочившейся на страницы книг, эстрогены способствуют прибавлению веса в среднем возрасте. Это не так. Есть и другие факторы, которые сильно влияют на полноту:
изменение соотношения эстрадиола и эстрона, которые образуются в яичниках;
изменение соотношения эстрадиола, ДГЭА и тестостерона;
прием чрезмерного количества прогестерона по отношению к эстрогену;
влияние чрезмерного количества надпочечных анд-рогенов и кортизола по отношению к эстрадиолу;
возникающий с возрастом из-за потери эстрадиола высокий уровень инсулина;
возникающее с возрастом ухудшенное функционирование щитовидной железы.
Все эти гормональные изменения замедляют метаболизм. Замедленный обмен веществ влияет на появление лишнего веса. Низкая скорость метаболизма, потеря мышечной массы из-за утраты тестостерона и эстрадиола плюс подверженность стрессам, снижение физической активности при вялости и усталости, плюс потребление с возрастом большего количества пищи, чем нам нужно, - все это способствует отложению жиров. К тому же, когда вы начинаете полнеть, организм вырабатывает больше инсулина, а его повышенный уровень способствует полноте. Это еще один фактор, влияющий на прибавление веса! Чтобы добиться нормальной для пременопаузы фигуры, вам необходим пременопаузальный баланс эстрадиола, тестостерона, ДГЭА, тиреоидных гормонов, кортизола и инсулина. В противном случае вы неизменно начнете приобретать форму яблока или груши.
Средний возраст может быть периодом «скачущих гормонов» и других изменений в организме, но это не значит, что вам следует отказаться от хорошего самочувствия. Средний возраст - время сосредоточиться на себе, уделить себе внимание и позаботиться о своем организме и психике. Каким бы ни был ваш возраст, выбор, сделанный вами сейчас, окажет решающее влияние на ваш вес и здоровье в будущем. Самое главное - вы должны разобраться во всех гормональных изменениях, которые заставляют вас набирать вес.
Жиры жизненно необходимы организму. Благодаря балансу гормонов они «сгорают», как топливо, преобразуясь в энергию. Но если их слишком мало либо чересчур много, наступает дисбаланс. И вместо контроля оптимального веса гормоны начинают способствовать накоплению жиров. Они складируются в организме, отягощая его все новым лишним весом. Получается замкнутый круг: гормональные нарушения приводят к избыточному весу, а избыточный вес – к гормональным нарушениям. От каких же гормонов полнеют?
Грелин и его антипод
Когда желудок пустеет, в нем вырабатывается грелин. Он вызывает чувство голода. Это весьма агрессивный гормон – усмирить его может только новая порция пищи.Чем больше у желудка объем, тем больше грелина он вырабатывает и тем больше хочется есть. Поэтому важно не переедать, чтобы не растягивать свой желудок. Лучший способ усмирить грелин – выпить небольшими глотками стакан воды. Но у организма есть замечательный «тормоз»: лептин. Он то повышает, то снижает аппетит. Когда желудок переполнен, этот гормон дает мозгу команду: снизить аппетит, ускорить обмен веществ. Однако с годами лептина становится все меньше, и его дефицит ведет к набору веса.Инсулин и его антипод
Созданием жировых запасов руководит инсулин, гормон поджелудочной железы. Он не только замедляет расщепление поступивших жиров, но и способствует переработке сахаров в жиры. Чем больше съедается сахаров, тем больше выброс инсулина. Вот почему неумеренное употребление сладостей и углеводов, которые расщепляются на сахара, вызывает ожирение.Но инсулину оказывает противодействие гормон амелин. Он тормозит продвижение пищи и снижает всасывание сахаров кишечником. Правда, около 20 часов концентрация инсулина столь высока, что все калорийные продукты, съеденные в это время, пополняют запасы подкожного жира. Поэтому диетологи не советуют есть поздно вечером.Половые гормоны
Есть ли у мужчины «животик», зависит прежде всего от выработки тестостерона. Огромное количество рецепторов этого гормона сосредоточено в области брюшины. Поэтому когда тестостерона слишком много, жиры откладываются именно в этом месте.Женскому организму в значительных количествах требуются эстроген и прогестерон. Их вместе с яичниками и надпочечниками вырабатывает жировая клетчатка. Из-за избытка этих гормонов образуются толстые складки на животе, бедрах. Но по мере приближения климакса синтез эстрогена и прогестерона снижается, и это тоже плохо: жировые отложения снова растут.Гормоны щитовидной железы
Нарушения в ее работе чаще случаются у женщин. Когда она функционирует нормально, то производит в необходимых количествах тиреоидные гормоны. Они поддерживают высокую скорость обмена веществ, и съедаемая пища максимально преобразуется в энергию, а не откладывается в качестве неприкосновенного запаса.Но если этих гормонов мало, то даже жесточайшие ограничения пищи не спасают от тучности. При гипотиреозе, который развивается из-за дефицита йода, избыточный вес неизбежен. К сожалению, йода нет ни в воде, ни в почве во многих районах страны.Как регулировать уровни гормонов
Физическая активность, занятия спортом как нельзя лучше помогают выправить гормональные диспропорции. Такие нагрузки усиливают кровообращение и активизируют обмен веществ за счет «сжигания» жировых запасов.Но, конечно, никакие физические усилия не приведут к успеху, если питание будет оставаться несбалансированным. Надо резко сократить количество жирной пищи. Сократить, но не отказываться вовсе от жиров, переходя на исключительно обезжиренные продукты. Нужно также реже баловать себя сладостями. И в целом – не переедать!
