كيف تنام الحامل في الشهر السابع. ما هي وضعية النوم المناسبة للحامل؟

بالطبع، ترغب كل امرأة حامل في إنجاب طفل سليم وقوي. ولكن الى جانب ذلك أكل صحيونمط الحياة السليم، جانب آخر مهم في هذا الشأن - النوم. فما هي أفضل طريقة لنوم المرأة الحامل حتى تشعر بالراحة هي وطفلها؟

إذا كنت تنام دائمًا على بطنك

حتى الأسبوع 12-13 من الحمل، يمكنك الاستلقاء بأمان بالطريقة التي اعتدت عليها ومدى الراحة لك، بما في ذلك النوم على بطنك. بعد كل شيء، لم يبدأ الرحم في هذه المرحلة بعد في تجاوز الحوض. صحيح أن صدرك في هذا الوضع قد لا يسمح لك بالنوم - فهو يصبح حساسًا للغاية. إذا لم يكن الأمر كذلك، فيمكنك النوم بسلام على بطنك، لكن تذكر أنه سيتعين عليك قريبًا تغيير وضعيتك على أي حال.

بعد 13 أسبوعًا، حتى دون النظر إلى حقيقة أن الطفل محمي بشكل موثوق منه تأثيرات خارجيةالأضرار التي لحقت الرحم والسائل الذي يحيط بالجنين والعضلات، فمن المرجح أن تشعر بعدم الارتياح مستلقيا على بطنك. ويعتقد الأطباء أنه منذ الثلث الثاني (وحتى الثلث الثالث) من الحمل لا يمكنك النوم على بطنك. دعونا لا ننسى الصدر. خلال هذه الفترة تتشكل فيه الغدد التي تنتج الحليب. لذلك، إذا كنت تخطط للرضاعة الطبيعية لأطول فترة ممكنة، فلا ينبغي عليك الضغط عليه والتدخل في التطور الطبيعي للغدد.

إذا كنت ترغب في النوم على ظهرك

كما ذكرنا سابقًا، في المراحل المبكرة، يمكنك اختيار أي وضعية نوم مريحة لك. ولكن كلما أصبح الطفل أكثر ضخامة وثقيلة، كلما زاد الضغط عليه اعضاء داخلية– الأمعاء والكبد والكلى. لا يجب أن تفرط في تحميل هذه الأعضاء عندما يتعين عليها بالفعل العمل بشكل مكثف.

ولهذا السبب لا ينصح الأطباء بالاستلقاء على ظهرك باستمرار في الثلث الثاني والأخير من الحمل. عند البقاء في هذا الوضع لفترة طويلة، يتم ضغط الوريد الأجوف الكبير الذي يمتد على طول العمود الفقري. عند الضغط عليه، ينخفض ​​\u200b\u200bتدفق الدم بشكل حاد، مما قد يسبب نوبات الدوخة وعدم انتظام دقات القلب والشعور بالاختناق.

الخيار الأكثر غير مرغوب فيه هو عندما يستمر ضغط الوريد الأجوف الأكبر لفترة طويلة - أكثر من ساعة. يؤدي هذا غالبًا إلى نقص الأكسجة لدى الجنين والدوالي ويمكن أن يسبب ذلك الانفصال المبكرالمشيمة! لذلك، حاول الاستلقاء على ظهرك بأقل قدر ممكن، أو الأفضل من ذلك، لا تستلقي عليه على الإطلاق، حتى لو لم تشعر بأي إزعاج.

ما هي أفضل طريقة للنوم حتى لا تؤذي نفسك وطفلك؟

يوصي الأطباء بشدة أن تنام جميع الأمهات الحوامل دائمًا على جانبهن، ويفضل أن يكون ذلك على الجانب الأيسر فقط. لقد ثبت أنه في الموضع الموجود على الجانب الأيسر تتم الدورة الدموية في الجسم بأفضل طريقة ممكنة. ميزة هذا الوضع أيضًا هي أن الطفل يبقى فيه في عرض رأسي. إذا كنت تنام طوال الوقت، فلن ينقلب إلى وضع الحوض، وهو الأكثر أهمية في الثلث الثاني والأخير.

ولكن إذا كانت المرأة الحامل تريد حقا الاستلقاء على ظهرها، فعليها أن تحاول الحفاظ على وضع متوسط. من السهل تحقيق ذلك إذا وضعت وسادة على جانب واحد.

كيف ينبغي أن تكون الوسادة؟

النساء الحوامل المختلفات يحبون وسائد النوم المختلفة. يحب بعض الأشخاص وضع وسائد مسطحة صغيرة تحت رؤوسهم وأرجلهم، بينما يجد البعض الآخر أنه من المريح أكثر الضغط على وسادة بين أرجلهم - فهذا يخفف التوتر من منطقة الحوض. أي وسادة أفضل للنوم؟

حاضر في السوق أنواع مختلفةالوسائد على سبيل المثال، هناك وسائد عالمية مملوءة بخرز البوليسترين. بواسطة مظهرأنها تشبه الهلال أو الموز. مزايا هذه الوسادة هي أنها تعطي حقًا أثناء الحمل نوم مريح، وبعد الولادة يمكن استخدامه أثناء إرضاع الطفل.

إذا كنت لا ترغب، لأسباب معينة، في شراء وسادة خاصة كبيرة الحجم، فيمكن أن تساعدك وسادة كبيرة. لعبه طريه. كما أنه من الرائع أن تنام المرأة الحامل أو تضعها تحت رأسها أو تضعها بين ساقيها. أو يمكنك تجربة خياطة الوسادة بنفسك. ما عليك سوى أن تتذكر الشروط الأساسية - يجب أن يبلغ طول الوسادة حوالي مترين وعرضها مترًا واحدًا. يمكنك تخزين كرات البوليسترين مسبقًا في سوق البناء أو الذهاب إلى متجر الأثاث للحصول عليها. لا تحشو الوسادة بإحكام شديد، بل اجعلها مريحة وناعمة. يمكنك أيضًا صنع غطاء قطني خاص بك بسحاب حتى تتمكن من غسله إذا لزم الأمر.

دع جميع النصائح المذكورة أعلاه تساعدك على الاستمتاع بنومك. دع كل مرة تذهب فيها إلى السرير، تشعر أنت وطفلك بالراحة التامة بنسبة 100%!

كالينوف يوري دميترييفيتش

مدة القراءة: 3 دقائق

يجب على الأم الحامل أن تمر بالعديد من التحولات: يتغير جسدها وأسلوب حياتها ونظامها الغذائي وعاداتها. لا تؤثر التغييرات على راحة المرأة، لذلك عليك معرفة كيفية النوم أثناء الحمل حتى تشعري بالراحة ولكي ينمو الطفل بأمان.

اعتماد نوعية النوم على عمر الحمل

خلال الأشهر الثلاثة الأولى، تشكو العديد من النساء التعب المستمروالنعاس، وهو أمر طبيعي تماما في هذه الفترة، لأنه يتحول الخلفية الهرمونية. لذلك، لا داعي للقلق بشأن هذا الأمر، ولكن ببساطة حاول أن تمنح جسمك القدر الذي يحتاجه من الراحة.

أما في النصف الثاني من الفصل فهنا يتغير الوضع الجانب المعاكس. في كثير من الأحيان تبدأ الأمهات الحوامل في المعاناة من الأرق. القلق بشأن الولادة القادمة والبطن الكبير وركل الطفل يمنعك من النوم. وإذا لم تكن هناك حاجة في الحالة الأولى للتعامل مع النعاس المفرط، ففي الحالة الثانية عليك البحث عن حلول وفهم كيفية النوم أثناء الحمل.

دعونا نكتشف كيف يجب أن تنام المرأة الحامل بشكل صحيح وكيفية تنظيم جدولها الزمني لتنام بهدوء وسليم في الليل.

معظم نقطة مهمة- النظام اليومي. إذا اعتاد الجسم على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت، فمن غير المرجح أن تنشأ مشاكل في الأرق والنوم.

الأشهر الأولى من الحمل

لو نحن نتحدث عنفيما يتعلق بالأشهر الأولى، لا توجد أي قيود عمليا. لا يمنع الأطباء النساء الحوامل من النوم على الظهر أو الجانب الأيسر أو الأيمن حتى الأسبوع 12 تقريبًا. الشيء الوحيد هو أنه من الأفضل تجنب وضعية الاستلقاء على بطنك. والحقيقة هي أنه بهذه الطريقة تضغط الأم الحامل على النمو السريع و الثدي المؤلم. وبشكل عام، من الأفضل أن تعتاد فوراً على النوم على جانبك.

يجب أن تكون قويا.

الأم المريحة هادئة عاطفياً ويمكنها تحمل ذلك بشكل أفضل المواقف العصيبة، وهو ما يعني المخاطرة التأثير السلبيلكل طفل بيئة خارجيةسيتم التقليل قدر الإمكان.

تواجه معظم الأمهات فقط مشكلة عدم القدرة على إيجاد وضعية مريحة، خاصة إذا كانت المرأة معتادة على النوم على بطنها.

يُسمح لك بالنوم كما يحلو لك. لا يوجد بطن بعد، والرحم لا يتطور بشكل نشط، ولا يوجد حمل على العمود الفقري وضغط على الأعضاء الداخلية. سيُحظر الاستلقاء على بطنك لفترة طويلة، لذا يجب عليك منذ الأيام الأولى من الحمل أن تطوري تدريجياً عادة جديدة تتمثل في الاستلقاء على جانبك.

سيتفاجأ الكثيرون أنك لا تستطيعين النوم ليس على بطنك فقط منذ الأسبوع الـ20، بل على ظهرك أيضًا، وإذا كان كل شيء واضحًا مع معدتك، فما هي مخاطر النوم على ظهرك ليلاً؟ في هذا الموقف، تبدأ عمليات الدورة الدموية الراكدة في المنطقة في التطور. الأطراف السفليةوالحوض الصغير.

وهذا أمر محفوف بالدوالي والبواسير.

النوم على بطنك أمر خطير لأنه يضع ضغطًا زائدًا على الطفل ويبطئ نمو الرحم. ونتيجة لذلك، تنشأ مضاعفات أثناء الحمل، وهناك خطر الولادة الصعبة، والتشوهات في نمو الطفل. النوم على الظهر في الثلث الثاني من الحمل يسبب المضاعفات التالية:

• (نقص الأكسجين)؛
• تدهور الحالة العامة(الدوخة والصداع) ؛
• اضطرابات الدورة الدموية.
• ضعف الكلى والكبد.
• آلام الظهر.
• نقص الفيتامينات والعناصر الكلية والصغرى في الجنين.
• أمراض الجهاز الهضمي.

كل هذه المضاعفات ناتجة عن النمو السريع للرحم والجنين ضغط قويعلى الوريد الأجوف الممتد من الأطراف السفلية إلى القلب.

في البداية، قد لا تلاحظ المضاعفات الأولى، معتقدًا أن الألم في ساقيك وظهرك ناتج عن زيادة الوزن. وفي وقت لاحق، لوحظ وجود انتهاك معدل ضربات القلب، ويظهر ضيق في التنفس، مما يؤدي إلى حدوث مضاعفات أثناء الولادة.

الخيار الأفضل هو في الغالب الخيار الأيسر. في هذا الوضع، يتم تطبيع جميع العمليات الحيوية في جسم المرأة، وتتحسن الدورة الدموية، ويتلقى الطفل كمية كافية من العناصر الغذائية لنموه الطبيعي وتكوين الأعضاء.

ولكن بالنسبة لبعض النساء اللاتي اعتدن على الاستلقاء على ظهورهن، فإن تطوير عادة جديدة يسبب عددا من الصعوبات. لمثل هذه الحالات، هناك توصيات بسيطة.

لتجنب الانقلاب أثناء الراحة، قبل النوم، يمكنك وضع مساند أو وسائد ملفوفة من بطانية تحت جانبك. يُرحب كخيار باستخدام وسائد خاصة للنساء في وضعية يكون فيها الجسم ثابتًا على كلا الجانبين.

اليمين أم اليسار؟ إذا لم يكن لدى المرأة عرض جنين، فيستحب لها النوم على اليسار، وإذا كان الجنين على اليمين فاختاري الأيمن. يساعد هذا الإجراء الجنين على اتخاذ الوضعية المطلوبة مع اقتراب المخاض.

إذا كنت لا تستطيع النوم

وقت سعيد وفي نفس الوقت قلق، خاصة بالنسبة للنساء اللاتي يلدن لأول مرة. بعد كل شيء، هناك الكثير من الأفكار والمخاوف المتأصلة في الحمل الأول في رأسك.

التغيرات في الجسم والبطن المتنامي وحرقة المعدة هي أسباب الأرق، وهذا شائع بشكل خاص في الثلث الثالث من الحمل. مع التوقف عن الحصول على قسط كاف من النوم والراحة المناسبة، تشعر المرأة بالإرهاق والتعب، وهذا ليس له تأثير جيد على مسار الحمل والطفل والولادة.

محاربة الأرق الطريقة التقليديةتناول المهدئات و حبوب منومة، ممنوع منعا باتا من قبل أطباء أمراض النساء.

يتم وصفها فقط كملاذ أخير. لتطبيع النوم، يتم استخدام العلاجات الطب التقليدي-بلسم الليمون أو النعناع. المشي في الهواء قبل النوم يساعدك على النوم بسهولة.

من الأمور الشائعة التي تمنع النساء من النوم وتوقظهن في منتصف الليل هي التشنجات. تحدث بسبب عدم كفاية تركيز الكالسيوم في الجسم. لا يمكنك محاربتهم إلا عن طريق تناول الفيتامينات والمعادن.

إذا حدث التشنج ليلاً، تحتاج المرأة إلى النهوض والتجول قليلاً والقيام بالتدليك الذاتي للمكان الذي يحدث فيه الإحساس غير السار.

يجب أن يكون النوم سليمًا ومريحًا. الأم المريحة هي المفتاح لديهم مزاج جيدوالرفاهية والاستقرار العاطفي، وسيكون لذلك أفضل الأثر على مسار الحمل.

لمنع المضاعفات، تحتاج النساء اللاتي يحملن طفلاً إلى النوم بشكل صحيح - على الجانب الأيمن أو الأيسر.

عاجلاً أم آجلاً، تواجه كل أم مستقبلية، بطريقة أو بأخرى، مسألة كيفية النوم أثناء الحمل. في مرحلة معينة من الحمل، تصبح أوضاع النوم المألوفة في الحياة اليومية غير مقبولة بالنسبة للنساء. النوم منزعج بالفعل بعد ذلك التغيرات الهرمونيةالجسم، ومن ثم هناك تغييرات كبيرة في الشكل الأم الحامل.

كيف تنام أثناء الحمل؟

النعاس المستمر أثناء الحمل ليس من غير المألوف. فقط في نهاية الحمل قد تنشأ مشاكل في النوم. بطن كبيرلم يعد يسمح لك بالعثور على وضعية مريحة، وفي رأسك هناك مخاوف وأفكار مختلفة الولادة القادمة. يحدث الأرق أثناء الليل، وفي النهار يجعلك تشعر بالنعاس الشديد. وإذا لم تكن هناك حاجة لمحاربة النعاس، فيمكنك ويجب عليك محاربة الأرق. على سبيل المثال، بالنسبة للعديد من النساء الحوامل، للجودة و نوما هنيئاالمساعدة: - المشي في الهواء الطلق قبل النوم، - نافذة مفتوحة في الشتاء أو حتى باب الشرفة في الصيف ليلاً، - أخذ حمام مهدئ قبل النوم، - شرب الشاي بالنعناع ليلاً أو حليب دافئمع القليل من العسل - الوضع الصحيحأيام ووجبات.

أوضاع النوم أثناء الحمل

لذلك، في الأشهر الثلاثة الأولى، يمكن للمرأة الحامل أن تنام في أي وضع على الإطلاق - في الوضع الذي اعتادت عليه والذي هو الأكثر راحة لها. ومع ذلك، إذا كانت المرأة تعرف بالفعل عن حملها، فعليها أن تعتاد ببطء على النوم في الأوضاع الأخرى الموصى بها لفترات لاحقة.

بمجرد أن يصبح البطن ملحوظًا (يحدث هذا بالنسبة للبعض في وقت مبكر من الأسبوع الثالث عشر، والبعض الآخر في الأسبوع العشرين، والبعض الآخر حتى في الخامس والعشرين)، لن يكون من الممكن النوم على بطنك - مرة أخرى لن يكون من الممكن - اثنان.

لا يزال النوم على الظهر ممكناً من الناحية الجسدية، ولكن اعتباراً من الأسبوع الثامن والعشرين فصاعداً يصبح ذلك غير مرغوب فيه بالنسبة للمرأة والطفل لجميع الأسباب الطبية.

هناك وضعان على اليسار - على الجانب الأيمن وعلى اليسار. مع العرض المستعرض، ينصح الأطباء عادة بالنوم على الجانب الذي يقع فيه رأس الطفل. من الناحية النظرية، النوم على الجانب الأيسر أكثر ملاءمة لصحة الأم وصحة الطفل. ومع ذلك، قليل من الناس يستطيعون النوم طوال الليل في وضع واحد، وهذا مستحيل وليس ضروريا. ولذلك فإن أي طبيب ينصح مريضه بتغيير وضعيات نومه ثلاث إلى خمس مرات في الليلة: من جانب إلى آخر. وهذا مقبول أيضًا في حالة المجيء المقعدي للجنين.

كيف ينبغي للمرأة الحامل أن تنام: على بطنها أم على ظهرها؟

كما ذكرنا سابقًا، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لا توجد قيود على أوضاع النوم للنساء الحوامل. يمكن للأم الحامل أن تنام على بطنها وعلى ظهرها، أي على ظهرها. الطريقة التي تشعر بها براحة أكبر.

في الثلث الثاني من الحمل، يُنصح بالفعل المرأة الحامل بالنوم على جانبها الأيسر، لكن لا يزال بإمكانها النوم على ظهرها. لكن من غير المرجح أن يكون النوم على بطنك ممكنًا - فهو سيكون وضعًا غير مريح للأم بسبب بروز البطن، ووضعًا غير صحي لصحة الطفل والمرأة الحامل نفسها.

في الثلث الثالث، لا ينصح الأطباء بشكل قاطع بالنوم على المعدة، ولا على الظهر. قد يكون هذا خطيرًا على الجنين ويؤدي إلى عواقب سلبية.

هل تستطيع المرأة الحامل النوم على بطنها؟

في حين أن البطن لا يبرز ويتداخل مع النوم، يمكن للأم المستقبلية أن تنغمس عن طيب خاطر في مورفيوس في وضع "على المعدة". ومع ذلك، بمجرد أن يبدأ في النمو ويتطور الجنين بسرعة كافية، فمن الأفضل تغيير هذه العادة. يجدر اختيار وضعية نوم مختلفة، لأن... على الرغم من كونها وقائية للطفل السائل الذي يحيط بالجنين، هناك خطر إصابة الطفل. وفي النهاية، يصبح الأمر غير مريح.

هل تستطيع المرأة الحامل النوم على ظهرها؟

يمكنك النوم على ظهرك لفترة طويلة، ولكن من الثلث الثاني لم يعد مفيدا للغاية، ومن الثالث ضار تماما. يؤدي الحجم المتزايد باستمرار للرحم والجنين الذي ينمو بسرعة متساوية إلى زيادة الضغط على الأمعاء والعمود الفقري القطني والوريد الأجوف للمرأة الحامل. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل ضعف الدورة الدموية وعدم كفاية إمدادات الأوكسجين إلى الجنين. وفي هذا الصدد قد تنشأ المشاكل التالية:

• الدوخة المتكررة والإغماء.
• صعوبة في التنفس
• زيادة معدل ضربات القلب وعدم انتظام دقات القلب وعدم انتظام ضربات القلب
• هبوط الضغط
• تفاقم البواسير
• ضعف الدورة الدموية في الكلى والمشيمة.

في كثير من الأحيان في مثل هذه الحالات، يشير الطفل نفسه إلى والدته بأنه غير مرتاح ويفتقر إلى الأكسجين - فهو يبدأ في الدفع بنشاط. إذا انقلبت على جانبه، فسوف يهدأ على الفور.

ما هو وضع النوم الأكثر راحة وصحية أثناء الحمل؟

لذلك، فقد ثبت منذ فترة طويلة أن الأكثر راحة و موقف مفيدللنوم أثناء الحمل - على الجانب الأيسر، الساق اليمنىعازمة على الركبة ومستلقية على وسادة.

بالضبط في هذه الحالة:

• يتحسن تدفق الدم إلى المشيمة (مما يعني أن الطفل يتلقى أيضًا كمية كافية من الأكسجين لنموه)؛
• تعمل الكلى بشكل جيد (وهو أمر مهم بشكل خاص في الأشهر الأخيرة)؛
• يقل تورم الساقين والذراعين.
• لا يوجد ضغط على الكبد.
• منطقة الظهر والحوض لا تؤذي.
• يتم الحفاظ على الأداء الأمثل لقلب الأم.

وفي حالة المجيء العرضي، حيث يقع رأس الطفل على الجانب الأيمن، يوصي الأطباء بالنوم على الجانب الأيمن لمساعدة الطفل على اتخاذ الوضع الصحيح في المستقبل.

تساعدك الوسائد ذات الأحجام المختلفة أيضًا في العثور على وضعية نوم مريحة. يمكنك تجربتها: ضعها تحت البطن وتحت الساق وبين الساقين وتحت أسفل الظهر - كل هذا يتوقف على اختيار الأم الحامل.

الشيء الرئيسي هو أن المرأة يمكن أن تكتسب القوة والاسترخاء أثناء نومها، لأن الولادة أمامها، الأمر الذي يتطلب الكثير من القوة والطاقة. وبعد الولادة، عدد قليل من الأمهات يتمكن من الوقوع في نوم عميق وطويل: بعد كل شيء، هناك بالفعل طفل يحتاج إلى رعاية مستمرة، حتى في وقت متأخر من الليل.

• إذا كنت قلقًا بشأن الأرق، فلا تستخدمه تحت أي ظرف من الظروف. حبوب منومة(لا يمكن وصفها إلا من قبل الطبيب، وبعد ذلك فقط الحالات القصوى). تذكر أن أي الدواءلا يؤثر عليك فقط، بل على طفلك الذي لم يولد بعد.
• تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الليل. أثناء الحمل، من الضروري تجنب أو تقليل استهلاك المياه الغازية والقهوة والشاي القوي بشكل كبير.
• حاول ألا تشرب الكثير من السوائل أو تفرط في تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. إذا كنت تعاني من التسمم المسائي أو الليلي، يمكنك تناول عدد قليل من البسكويت أو شرب كوب من الكفير.
• قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك الخروج للتنفس هواء نقيومع ذلك، لا يجوز بأي حال من الأحوال ممارسة نشاط بدني قوي.
• حاول إنشاء روتين نوم واضح: اخلد إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا.
• إذا استيقظت وأنت تعاني من تشنجات في الساق، فستحتاج إلى النهوض والوقوف لفترة من الوقت، ثم القيام بتدليك مريح. التشنجات هي علامة على نقص الكالسيوم في الجسم. قم بزيادة تناول نظامك الغذائي من الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر الدقيق.
• إذا كان الخوف والقلق قبل الولادة يتعارضان مع النوم، فاحضري دورات تدريبية قبل الولادة، وتحدثي مع صديقاتك اللاتي أنجبن بالفعل، وشاهدي أفلامًا جيدة. ستساعدك المعرفة المكتسبة والمحادثات الممتعة على عدم الخوف، مما يعني أنه يمكنك النوم بهدوء في الليل.

وتذكري، بغض النظر عن الوضع الذي تختارينه، إذا كانت بطانيتك خفيفة جدًا في الشتاء، ودافئة جدًا في الصيف، أو إذا كنت تنام أقل من 8 ساعات، أو إذا كنت تشاهدين أفلام الرعب في الليل أو تشاجرتِ كثيرًا مع زوجك، فإنك من غير المرجح أن تكون قادرة على النوم بشكل سليم والنوم نوم صحي. اعتني بنومك ونقدر كل ساعة منه.