الهواء النقي: فوائد المشي في الغابة والجبال للكبار والصغار. لماذا التواجد في الهواء الطلق مفيد جدًا لصحتك
كثيرون في صخب الحياة اليومية، في محاولة للقيادة صورة صحيةالحياة تقتصر على زيارة النوادي الرياضية واختيار المنتجات الغذائية بعناية. وفي الوقت نفسه، فإن أقدم "الطبيب"، المألوف منذ الطفولة - الهواء النقي - يظل منسيًا بشكل غير مستحق.
يعرف كل والد مهتم أن طفله يحتاج إلى قضاء عدة ساعات في الخارج. إذا لم تتبع هذه القاعدة، فلن تستغرق العواقب على شكل بكاء مستمر وأرق ومشاكل صحية وقتًا طويلاً. لماذا، عندما نكبر، نقضي وقتًا أقل في المشي، في حين أن أجسادنا، التي تتقدم في السن تدريجيًا، تحتاج إلى رعاية خاصة واهتمام أكثر من أي وقت مضى؟ ألم يحن الوقت لنتذكر فوائد المشي؟ هواء نقيوإدراجها في روتينك اليومي المعتاد؟ على الفور تقريبًا ستشعر بزيادة في القوة، لديهم مزاج جيدوبعد بضعة أسابيع - تحسن ملحوظ في الرفاهية.
خمسة أسباب للمشي في الهواء الطلق في أي طقس
- تحسين الحالة العاطفية. يرجى ملاحظة أنه لا يوجد شخص واحد يخرج غير سعيد بعد المشي. إن المشي يبعث على الهدوء والاسترخاء بشكل رائع علاج ممتازمن الأرق.
- بمساعدة المشي، يمكنك تهدئة عقلك وترتيب أفكارك. تبدأ المشكلات في الظهور بمظهر أقل تعقيدًا، ويظهر تصور أسهل وأوضح للحياة.
- تشبع الأكسجين في كل خلية له تأثير مفيد على عملية التمثيل الغذائي، ويقوي نظام القلب والأوعية الدمويةوالحصانة.
- المشي - ممارسة فعالةللعضلات والمفاصل. بمرور الوقت، تظهر وضعية جميلة، مما يجعل المرأة أكثر جاذبية.
- مكافأة أخرى للمشي في الهواء الطلق للنساء هي لون جميلوجوه.
كيف تعرف أن المشي في الهواء الطلق مناسب لك؟
- إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو التعب المزمن، فإن الهواء النقي سوف يستعيد نشاطك وطاقتك ومزاجك الجيد.
- عندما تعاني من التوتر. المشي سيجعل أفكارك خفيفة وواضحة ويهدئ أعصابك.
- في الأمراض المتكررةوضعف المناعة .
- اذا كنت تمتلك زيادة الوزنيساعد المشي على تطهير الجسم من الفضلات والسموم بشكل سريع.
لذلك، هناك أسباب كافية للنزهة في الهواء الطلق. ويجب ألا تهمل هذه الوسيلة المعجزة حقًا لتعزيز الصحة. الوقت الذي يقضيه في هذا نشاط مفيد، هو استثمار كبير في نفسك ومستقبلك. 
هل تعاني من آلام المفاصل، مشاكل في القلب، التوتر، الاكتئاب أو السمنة؟ لأنه وفقا لمجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية، فإن المشي يساعد في تقليل المخاطر للجميع الأمراض المزمنة. في الواقع، سيختار معظم المتخصصين في مجال الصحة المشي السريع بدلاً من الجري، لأنه تمرين منخفض الضغط ولطيف على القلب والمفاصل. واصل القراءة، وسوف تتعلم 20 خاصية لكيفية تأثير المشي على صحتك إذا قمت بذلك يوميًا - وواصل المضي قدمًا، بغض النظر عما إذا كان عمرك 8 أو 80 عامًا!
1) المشي لمدة 45 دقيقة يمكن أن يساعد في تقوية وتقوية عضلات الساقين والظهر ويمنع فقدانها كتلة العضلات 2) 30 دقيقة من المشي اليومي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي واكتساب كتلة عضلية خالية من الدهون 3) 30 دقيقة من تمارين القلب يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتخفيف ضيق التنفس
1. يعزز صحة القلب
يساعد المشي على تحسين صحة القلب. أفاد علماء إيرلنديون أن المشي - أفضل التمارينللأفراد الذين يعيشون نمط حياة غير مستقر، وخاصة البالغين، للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية أمراض الأوعية الدموية. وفي دراسة أخرى نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة، أكد الباحثون أن الرجال والنساء الذين تبلغ أعمارهم 65 عاما فما فوق والذين يمشون 4 ساعات على الأقل في الأسبوع لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك لا تنس المشي لمدة 4 ساعات على الأقل في الأسبوع حتى تتجنب الإصابة بالسكتة الدماغية ومشاكل القلب الأخرى.
2. يعزز فقدان الوزن
يعد المشي تمرينًا رائعًا لإنقاص الوزن وهو فعال للغاية ومن الصعب تخيله. أجرى علماء أمريكيون تجربة سار فيها المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة مع بعضهم البعض (مفهوم يسمى "حافلة المشي") إلى المكان الذي يذهبون إليه عادة في المدينة النقل العام. وبعد 8 أسابيع، تم إجراء قياسات الوزن، وتبين أن أكثر من 50% من المشاركين فقدوا ما معدله 5 أرطال من الوزن. قد تعتقد أيضًا أنه من الجيد المشي ذهابًا وإيابًا بدلاً من ركوب السيارة.
3. ينظم ضغط الدم
يمكن للمشي أيضًا أن يخفض ضغط الدم. الباحثون من الجامعة الطبيةأجرت مدينة واكاياما في اليابان تجربة شملت أفرادًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم المعتدل، حيث سار 83 مريضًا 10000 خطوة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا. وبحلول نهاية 12 أسبوعا كان لديهم انخفاض كبير ضغط الدم، فضلا عن تحسين القدرة على التحمل. حتى لو كانت 10000 خطوة في اليوم تفوق قدرتك، فإن المشي لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا سيفيد بالتأكيد ضغط دمك.
اكتشف المزيد دون استخدام الأدوية الصيدلانية.
4. يحارب السرطان
لقد أودى السرطان بحياة أكثر من مليون شخص. أحد أسباب السرطان هو نمط الحياة الخامل، وهذا هو المكان الذي يمكن أن يساعدك فيه المشي. لقد وجد العلماء أنه من خلال المشي كل يوم، يمكنك تقليل وزن الجسم وإزالة عدة كيلوغرامات من الدهون، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالسرطان. وتبين أنه لا داعي للشك فيما إذا كان المشي مفيداً لمن يخضعون لعلاج السرطان، لأنه يلين آثار جانبيةالعلاج الكيميائي. وقد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
5. يحسن الدورة الدموية
صدق أو لا تصدق، المشي يمكن أن يجعلك أكثر ذكاءً من خلال تزويد عقلك بالكمية اللازمة من الأكسجين والجلوكوز، مما يساعده على العمل بشكل أفضل. كما أنه يخفض مستويات الكولسترول LDL، الذي يسد الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وبالتالي يتم تحسين الدورة الدموية وعمل الدماغ والخلايا.
6. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري
يؤدي نمط الحياة المستقر إلى زيادة هائلة في أحد الأمراض الأكثر شيوعا - مرض السكري. بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2، يوصي العلماء باتخاذ ما بين 3000 إلى 7500 خطوة يوميًا، والجلوس أقل، وزيادة النشاط بشكل عام. المشي كل يوم يمكن أن يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم، وهذا بدوره يمكن أن يساعد في منع تطور مرض السكري من النوع الثاني.
7. يقوي العظام
مع التقدم في السن، تصبح العظام أكثر هشاشة. ومع ذلك، هناك أخبار جيدة: المشي اليومي يمكن أن يساعدك على تقويتها. هذا التمرين منخفض الضغط يمنع فقدان الكثافة أنسجة العظاممما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور والإصابات. بما أن العظام هي أساس الجسم، فإن العظام القوية والأكثر صحة تعني وضعية الجسم الجيدة والقدرة على التحمل والتوازن. يمكن للمشي أيضًا أن يمنع التهاب المفاصل ويخفف الألم المرتبط به.
8. يقوي العضلات
مع تقدم العمر، لا يفقد الشخص كتلة العظام فحسب، بل يفقد أيضًا كتلة العضلات. وهنا أيضًا يمكن أن يساعدك المشي لأنه يقوي العضلات ويقويها ويمنع أيضًا فقدان كتلة العضلات. المشي المنتظم يمكن أن يقوي عضلات ساقيك وظهرك.
سوء الهضم يمكن أن يؤدي إلى الانزعاج المعوي، والانتفاخ، والإمساك، والإسهال، وحتى سرطان القولون. لذلك، من المهم جدًا الحفاظ عليه الجهاز الهضميمرتب. للقيام بذلك، لا تحتاج فقط إلى تطوير عادات تذوق الطعام الصحية، وشرب المزيد من الماء، ولكن أيضًا المشي بانتظام. المشي بعد الأكل رائع. سوف يساعدك على إنقاص الوزن ويساعد أيضًا على هضم الطعام.
10. يقوي المناعة
يجب أن يعمل الجهاز المناعي للجسم دائمًا بشكل صحيح لمحاربة العدوى والمرض والموت. المشي هو وسيلة رائعة لتقوية جهاز المناعة لديك. يمكن أن يساعد المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا في تنشيط الخلايا المناعية مثل الخلايا البائية والخلايا التائية والخلايا القاتلة الطبيعية. وهذا يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء بشكل أسرع، مما يسمح للجسم بالشفاء بشكل أسرع.
الخرف أو الخرف هو حالة عصبية تتميز بالفقدان التدريجي للذاكرة والوظائف المعرفية. مع مرور الوقت، يمكن أن يحرمك من فرصة القيام بالأعمال المنزلية ويجعلك تعتمد بشكل كامل على الآخرين. المشي بوتيرة معتدلة كل يوم يمكن أن يساعد في الوقاية من الخرف وتحسين الذاكرة وجعل كبار السن أكثر ثقة.
12. يزيد من قدرة الرئة
المشي يمكن أن يزيد أيضًا من سعة الرئة. عندما تمشي، فإنك تستنشق كمية أكبر من الأكسجين مقارنةً بوقت الراحة. هذا زيادة تبادل الأكسجين و ثاني أكسيد الكربونيمكن أن يؤثر على قدرة الرئة، مما يساهم أيضًا في القدرة على التحمل وممارسة الرياضة. أفضل شيء في كل هذا هو أنه ليس عليك حتى الركض للقيام بذلك. كل ما عليك فعله هو المشي بمعدل متوسط لمدة 60 دقيقة (مع فترات راحة بالطبع!).
13. يبطئ الشيخوخة
وجدت دراسة أجريت على 17000 من خريجي جامعة هارفارد أن الطلاب الذين ساروا لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم عاشوا لفترة أطول من أولئك الذين كانوا خاملين. يرتبط المشي أحيانًا بتنشيط إنزيم التيلوميراز المسؤول عن الحفاظ على سلامة الحمض النووي عامل مهمأثناء الشيخوخة، ولكن المشي في أي حال له تأثير مفيد على جميع المشاكل المرتبطة بالتغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم.
14. يساعد على إنتاج فيتامين د
يعد المشي في الصباح فرصة عظيمة للجسم لإنتاج فيتامين د، وهو مهم جدًا عظام قوية، يقي من السرطان، تصلب متعددومرض السكري من النوع الأول. لذا أفضل طريقةاشحن نفسك بها - اخرج وتمشى لمدة 10-15 دقيقة في شمس الصباح، دون القلق من تعرض الجسم للأذى.
تعرف على المزيد حول وكيفية الحصول عليها بكمية كافية.
15. يخفف التوتر
يمكن أن يساعد المشي في تقليل مستويات التوتر عن طريق تحسين الدورة الدموية، والتي بدورها توفر الأكسجين والمواد المغذية للخلايا. كما أنه يحفز المستقبلات في الجهاز العصبي ويقلل من إنتاج هرمونات التوتر. سيساعدك التنفس المنتظم أثناء المشي أيضًا على التغلب على القلق.
16. يحسن مزاجك
في عدة بحث علميوقد جادل العلماء لصالح فكرة ذلك النشاط البدنيقد يساعد في منع الاكتئاب. ينصح الأطباء والأطباء النفسيون بشدة بالمشي كوسيلة لتحسين مزاجك. لذا، إذا كنت تشعر بالإحباط أو الحزن، قم بالمشي، واحصل على بعض الهواء النقي، وأدرك مدى فائدته - وستشعر بالتحسن.
17. يحسن الذاكرة
وجد علماء يابانيون أن المشي له تأثير مفيد على ذاكرة المرضى المسنين. تمرين جسديتساعد على زيادة حجم الحُصين، في حين أن نمط الحياة المستقر يقلل منه، مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة. حاول المشي كل يوم، فهذا سيحسن ذاكرتك بشكل كبير.
18. يزيد الإنتاجية
يمكن للمشي المنتظم أيضًا أن يجعلك أكثر نشاطًا وحيوية. وهذا بدوره يمكن أن يزيد من إنتاجيتك. المشي مفيد لكل شيء، سواء كان ذلك في المدرسة أو العمل أو الذاكرة أو المرونة أو الاستجابة للمحفزات المختلفة - كل هذا سوف يتغير نحو الأفضل.
19. يعطي دفعة إبداعية
يمكن أن يساعدك المشي عندما تشعر بأنك عالق في الإبداع. سوف يهدئون أعصابك ويريحون عقلك. عندما تمشي، لا تتعرض لضغوط بسبب المواعيد النهائية أو الحاجة إلى تلبية توقعات شخص آخر. يساعدك هذا على البدء في التفكير بشكل استراتيجي وفرز كل شيء. لذا، إذا واجهتك أي مشكلة، قم بالمشي!
20. يساعدك على التعرف على معارف جديدة
يمكن أن يساعدك المشي في العثور على معارف جدد، وربما أصدقاء جدد سيلهمونك للمشي كل يوم، لأنك سوف ترغب في مقابلتهم مرة أخرى. يمكنك أيضًا الذهاب إلى المناسبات الاجتماعية. وبحلول نهاية اليوم، سوف تكون مشحونًا بالطاقة الإيجابية والسلام.
يتضح من هذه القائمة أن المشي مفيد ويمكن أن يحسن صحتك بعدة طرق، ولكن ما هي الاستعدادات التي عليك القيام بها لبدء المشي يوميًا؟ دعنا نكتشف ما قد يكون مفيدًا لك.
ماذا تحتاج لبدء المشي؟
لبدء المشي، تحتاج إلى بعض الأشياء الأساسية. هنا القائمة:
- أحذية المشي
- ملابس مريحة
- زجاجة ماء و شريط الطاقةللمشي لمسافات طويلة
- إذا قررت الذهاب إلى المكتب سيرًا على الأقدام، فارتدي ملابس المكتب وزوجًا من الأحذية المريحة التي يمكنك تغييرها أثناء العمل.
- معطف واق من المطر
- الدافع ضروري للغاية على الأقل في الأيام الخمسة الأولى.
أدناه ستتعلم كيفية البقاء متحفزًا للمشي كل يوم.
يقلل الكثير من الآباء من فوائد المشي للطفل، لكن المشي مهم جدًا للإنسان، وخاصة للأطفال.
المشي في الهواء هو أفضل وسيلة لتحسين الصحة، وبالتالي الوقاية من نزلات البرد لدى الأطفال والكبار. بالإضافة إلى ذلك، يساعد المشي على زيادة شهية الطفل. يتحسن التمثيل الغذائي العناصر الغذائيةيتم امتصاصها بشكل أفضل. بفضل المشي في الهواء الطلق، يتم تنظيف الجسم بشكل طبيعي، وتعمل العضلات العلوية بشكل أفضل. الخطوط الجوية. المشي هو أبسط وأضمن طريقة لتقوية الطفل.
من الضروري المشي مع طفلك في أي وقت من السنة وفي أي طقس، ويجب تعديل مدة المشي بما يتناسب مع الظروف الجوية.
في وقت الصيفيمكن للطفل أن يبقى في الخارج طوال اليوم. ستكون الحالة المثالية هي الاسترخاء في منزل ريفي، حيث توجد فرصة للاختباء من المطر والشمس الحارقة. بل من الأفضل أن يكون هناك مسطح مائي قريب، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فيمكنك دائمًا استبداله بمسبح للأطفال، حيث يحب الأطفال الرش. هنا سيكون لديك متعة، وممارسة الرياضة، وتصلب.
البقاء في الهواء مفيد بشكل خاص للأطفال الصغار، لأنه بفضل ضوء الشمسيتشبع الجسم بالأشعة فوق البنفسجية المسؤولة عن إنتاج فيتامين د في الجسم. هذا أفضل علاجفي الأطفال.
كما يعد المشي وسيلة ممتازة للوقاية من ضعف البصر لدى الأطفال. في الواقع، في الشارع، حيث توجد مساحة كبيرة، يتعين على الطفل أن ينقل نظرته باستمرار من الأشياء القريبة إلى الأشياء البعيدة عنه - وهذا تمرين رائع للوقاية من قصر النظر وعلاجه، حيث يتم التدريب عضلات العين، ونتيجة لذلك تقوية الرؤية. تمرين الاسترخاء المفيد للغاية هو عندما يمكنك النظر بهدوء إلى المسافة.
المشي في فصل الشتاء ليس أقل فائدة. من الأفضل تشبع هواء الشتاء البارد بالأكسجين، وعندما يدخل الجسم فإنه يحفز نشاط المخ. بفضل المشي في فصل الشتاء، يزداد النشاط البدني للجسم ويتحسن النوم. المشي في درجات حرارة أقل من عشر درجات مفيد بشكل خاص. هذا الهواء نظيف بشكل خاص واحتمال الإصابة بالعدوى أقل بكثير. ربما لاحظت أن هذا البداية الأمراض الفيروسيةيحدث غالبًا عندما يفسح الطقس البارد المجال لذوبان الجليد.
ولكي تكون المشية ممتعة ومفيدة، يجب على الأهل أن يعرفوا...
بالطبع، يجب على البالغين تنظيم مدة المشي في فصل الشتاء والتأكد من أن الطفل لا يصاب بالبرد الشديد أو ارتفاع درجة الحرارة. المس رقبة الطفل من الخلف. إذا كان الجو جافًا ودافئًا، فكل شيء على ما يرام، وإذا كان رطبًا وحارًا، فإن الطفل ساخن ومتعرق، فأنت بحاجة إلى العودة إلى المنزل. إذا كانت الرقبة باردة، فإن الطفل يتجمد ويجب تدفئته. من الضروري أن تلبسي طفلك الملابس الصحيحة أثناء المشي.
التحسن بفضل المشي التطور الجسديطفل. كل نزهة مصحوبة بالنشاط البدني للطفل. يتم التدريب خلال الألعاب الخارجية مجموعات مختلفةوتتطور العضلات، ويتطور تنسيق الحركات، وكذلك سرعة رد الفعل، والقوة، والتحمل، والإرادة للفوز.
تعلُّم أنواع مختلفةالحركات، يشارك الطفل بنشاط في العمليات العقلية، مما يساهم في ذلك التطور العقلي والفكري. بحث السنوات الأخيرةتثبت أن أعلى النشاط البدنيالطفل، كلما تطور كلامه بشكل أسرع.
وفي الطبيعة أيضًا، يتمتع الطفل بفرصة مراقبة العالم من حوله، والظواهر الطبيعية، ويتعلم إقامة علاقات السبب والنتيجة، على سبيل المثال، سبب ذوبان ندفة الثلج على يده. من المهم جدًا تعليم الطفل رؤية جمال الطبيعة المحيطة والظواهر الطبيعية. كل هذا يساهم أيضا في التنمية العمليات العقلية: الإدراك، الانتباه، الذاكرة، الخيال.
أثناء المشي مع أطفالك، العبي ألعابًا تعليمية للتعرف على الفصول والظواهر الطبيعية والحيوانات والنباتات.
تذكري أن المشي المنظم والمُدار بشكل صحيح سيضمن صحة طفلك ونموه المتناغم.
في إيقاع الحياة الحديث، والاندفاع المستمر، والتوتر، والتوتر، والأزمات، غالبا ما ننسى الفوائد التي يجلبها الهواء النقي. وفقط عندما نصل إلى الطبيعة في عطلة نهاية الأسبوع، نتذكرها ولا نستطيع التنفس في الأكسجين الطبيعي النقي!
وفي الوقت نفسه، يحتاج كل شخص إلى الهواء النقي منذ ولادته تقريبًا. تذكر الأمهات الشابات اللاتي يمشين في الحديقة مع أطفالهن كل يوم. تستغرق مدة مشيتهم حوالي 2-3 ساعات. هذا هو بالضبط مقدار الوقت الذي يحتاجه البالغون لقضائه في الخارج. لكن هل يتبع الكثير منا هذه اللوائح؟
كقاعدة عامة، جولاتنا اليومية إلى أفضل سيناريوتقتصر على الرحلات إلى المرآب ومحطة الحافلات ومتجر البقالة، الأجهزة المنزليةاو اي شيء اخر. بالإضافة إلى ذلك، يذهب الشباب أحيانًا أيضًا في مواعيد غرامية إلى المقاهي أو النوادي الليلية أو المطاعم. نحاول في عطلات نهاية الأسبوع الخروج مع الأطفال، لكن ليس دائمًا ولا ينجح الجميع. وبالتالي، لا يقضي الجميع 3 ساعات يوميًا في الخارج.
ليس من المستغرب أن نعاني لاحقًا من أمراض الرئة والأوعية الدموية والتعب والتهيج وقصور القلب. بعد كل شيء، فوائد الهواء النظيف ل جسم الإنسانلا تقدر بثمن في الأساس. لسوء الحظ، فإن معظمنا يفهم هذا فقط في سن الشيخوخة، عندما يكون الوقت قد فات لاستعادة القوة.
الهواء النقي مفيد لأنه له تأثير مفيد على الجسم ككل - مما يحسن أداء العديد من الأنظمة في وقت واحد. بادئ ذي بدء، يتعلق الأمر بمساعدة الدماغ والنفس و الجهاز العصبي- تقوية الذاكرة والتخلص من التشتت والمشاعر السلبية. قبول الحجم المطلوبكما أن دخول الأكسجين إلى الجسم له تأثير إيجابي على نشاط القلب والرئتين، الجهاز الهضميوالسفن. يزداد متوسط العمر المتوقع، وتختفي العديد من الأمراض.
الأكثر بأسعار معقولة وفعالة و طريقة ملائمةتشبع الجسم بالأكسجين - يمشي يوميا. من الأفضل القيام بها في المناطق الخضراء، على سبيل المثال في الغابة أو الحديقة، مما سيسمح بالترميم حيوية، المستوى المطلوب من الطاقة والنشاط في أقصر فترة زمنية.
الهواء النقي والمشي
تم تأكيد الكفاءة العالية للمشي تجريبياً من قبل العلماء الأمريكيين. وقرر الباحثون مقارنة أيهما كان له تأثير أفضل على وظائف المخ: المشي أو ممارسة تمارين التمدد. وتراوحت أعمار المشاركين من 50 إلى 80 عاما. تم تقسيم الناس إلى مجموعتين. كان على المجموعة الأولى أن تمشي في الهواء الطلق 3 مرات في الأسبوع، لمدة من 30 إلى 45 دقيقة. والثاني هو القيام بتمارين شد العضلات وفق نفس الجدول بالضبط.
لقد مر عام. بالوسائل التشخيص الحديثقارن العلماء حجم الدماغ لدى الأشخاص من كل مجموعة. اتضح أن أدمغة "المشاة" نما حجمها بنسبة تصل إلى 2٪. علاوة على ذلك، فإن هذا الاتجاه أثر بشكل أكبر على مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة وتخطيط النشاط. وفي ممثلي المجموعة الثانية، انخفض الدماغ، على العكس من ذلك، بنسبة 1.5٪.
يمكن الاستنتاج أن المشي اليومي يمنع عملية شيخوخة الدماغ. يتم تحقيق النتائج المثلى عند استخدامها مع تمارين تطوير الذاكرة. التفكير المنطقيوالحساب الذهني والقراءة السريعة وما إلى ذلك.
كيفية المشي؟
إن المشي في الغابة أو في الحديقة أو على الأقل في الساحة لا يسمح لك فقط بالاستمتاع الكامل بالهواء النقي. وهذه أيضًا حركة تعني تقوية الساقين وتنمية العضلات وأخيراً التعرف على الطبيعة والتواصل معها وجمالها الفريد وروعتها!
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تخصيص وقت للمشي، فجرّب النصائح التالية:
1. قم بالمشي من وإلى العمل لجزء من الطريق على الأقل. المشي إلى المحلات التجارية. استراحة الغداءتستخدم للمشي في الحديقة.
2. التعرف على الأصدقاء في الخارج أو في الطبيعة. اقضِ بعض الوقت مع من تحب هناك. سافر خارج المدينة كثيرًا في عطلات نهاية الأسبوع.
3. واحد آخر طريقة جيدةقضاء عطلات نهاية الأسبوع يعني السفر. الرحلة السياحية إلى قرية أو مدينة مجاورة ليست مجرد “جرعة” يحتاجها الجسممكون بيئي، ولكن أيضًا انطباعات جديدة ومعارف مثيرة للاهتمام والكثير المشاعر الايجابية!
4. لكي لا تشعر بالملل أثناء المشي في أيام الأسبوع، ابحث لنفسك عن نشاط مناسب في الهواء الطلق أو هواية مناسبة. على سبيل المثال، احصل على كلب أو قم بالتصوير الفوتوغرافي.
5. ونصيحة أخيرة. جرعة الحمل. ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة. ستكون فترة 15 دقيقة كافية في البداية. تدريجيا يمكن زيادة هذه المرة إلى ساعة واحدة. وبعد ذلك - المشي في الصباح والمساء لمدة 2-3 ساعات يوميًا.
إن الجلوس طوال الوقت داخل أربعة جدران أمر ضار - فأنت تحرم نفسك من الاتصال بالعالم الخارجي، وجسمك - الأكسجين، والذي بدونه لن تتم أي عملية حيوية فيه. من الناحية المثالية، يجب على الشخص البالغ أن يخصص أسبوعًا ونصف على الأقل للمشي في الهواء الطلق، ويُنصح الأطفال بقضاء نفس الوقت في الهواء الطلق كل يوم. لا يمكن التشكيك في فوائد مثل هذه الأحداث، وحتى الحالة العاطفية. من المحتمل أن يكون هناك عدد قليل من الأشخاص الذين سيعودون من المشي الكامل بمزاج سيئ.
نمط الحياة الصحي أصبح من المألوف بشكل خاص اليوم. ولكن، باتباع هذه الطريقة، يركز الكثيرون جهودهم فقط على التدريب الرياضيوتصحيح النظام الغذائي، لكنهم ينسون ببساطة أنهم بحاجة أيضًا إلى المشي. وفي الوقت نفسه، فإن المشي الهادئ والممتع في مكان هادئ لن يكون أقل تأثيرا من القفز على الحبل، لأنه في هذه الحالة سيزداد التنفس وسيصبح العمل أكثر نشاطا. نظام الدورة الدموية. صحيح أن كل هذا سيحدث بطريقة أكثر ليونة مما كان عليه أثناء التدريب. سيكونون إضافة ممتازة للمشي - يجب أن يكونوا حاضرين دائمًا على طاولتك.
كيف يمكنك إنقاص الوزن؟
أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يحتاجون إلى التواجد في الهواء كثيرًا. الوزن الزائد. والنقطة ليست حتى أن السعرات الحرارية يتم حرقها أثناء المشي. تتحسن عملية التمثيل الغذائي، ويصبح إنتاج العرق أكثر كثافة، وهذا بدوره يساعد على إزالة السموم من الجسم. بالطبع، نعني التعرق المنتج، وليس فرط التعرق تحت الإبط والأمراض الأخرى المرتبطة بالتعرق الزائد.
يتلقى الجهاز العضلي الهيكلي البشري بأكمله أيضًا حمولة عالية الجودة. يتم تقوية العضلات والأربطة والمفاصل. بالمناسبة، يمكنك بالإضافة إلى ذلك أن تأخذها، مما يساعد على استعادة قدرتها على الحركة. جولة على الأقداموفقا لملاحظات الجراحين، المساهمة في تشكيل الموقف الصحيح .
ويفضل التنزه في مكان ما خارج المدينة أو في الحديقة (الساحة). من حيث المبدأ، فإن أي منطقة بعيدة عن الطرق السريعة والمناطق غير المواتية بيئيا مناسبة. لذا، فإن المشي بالقرب من مصنع كيميائي من غير المرجح أن يحقق أي فائدة. لكن شاطئ البحر هو أحد الخيارات المثالية.
المشي، المشي - سوف تكون ذكيا!
لكن الآثار المفيدة للمشي لتحسين الصحة لا تؤثر فقط اللياقة البدنية. وفقا لعلماء من جامعة إلينوي، فهذه أداة جيدة ل التنمية الفكرية. لقد أجروا سلسلة من الدراسات على الدماغ ووجدوا أن نشاطه ينشط إذا وجد الشخص وقتًا لمدة أربعين دقيقة في الهواء الطلق ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، وبطبيعة الحال، لا تحتاج إلى الجلوس على مقعد بالقرب من المنزل فحسب، لكن تحرك. يمكنك الركض من أجل الصحة، ويمكنك المشي فقط. سرعة الحركة والإيقاع، بشكل عام، لا يهم. حتى المشي على مهل يحسن قدرتك على التوصل إلى استنتاجات. وبالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على القيادة نمط حياة مستقرالحياة، يحدث من قبل التغيرات المرتبطة بالعمرفي الجسم، وأفكارهم مشوشة في كثير من الأحيان.
يساعد المشي على تخفيف التهيج والتوتر، ويمكن أن يكون علاجاً جيداً للاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، في الهواء يمكنك الحصول على دفعة قوية من الطاقة. أ أقامة طويلةفي الأماكن المغلقة عادة ما يؤدي إلى الضعف الجسدي، متلازمة التعب المزمن، انخفاض المناعة.
