إن حماية صحة الفرد هي مسؤولية مباشرة تقع على عاتق الجميع، وليس له الحق في نقلها إلى الآخرين. بعد كل شيء، غالبا ما يحدث أن الشخص الذي لديه أسلوب حياة غير صحيح، عادات سيئة، الخمول البدني، الإفراط في تناول الطعام بالفعل في سن 20-30 عامًا حالة كارثيةوعندها فقط يتذكر الطب.

ومهما بلغ الطب من الكمال فإنه لا يستطيع تخليص الجميع من جميع الأمراض. الإنسان هو خالق صحته التي يجب أن يقاتل من أجلها. منذ سن مبكرة، من الضروري قيادة أسلوب حياة نشط، وتشديد، والانخراط في التربية البدنية والرياضة، ومراقبة قواعد النظافة الشخصية - في كلمة واحدة، تحقيق الانسجام الحقيقي للصحة من خلال وسائل معقولة.

تتجلى سلامة الشخصية الإنسانية، أولا وقبل كل شيء، في العلاقة المتبادلة والتفاعل بين القوى العقلية والجسدية للجسم. إن انسجام القوى النفسية والفيزيائية للجسم يزيد من الاحتياطيات الصحية ويخلق الظروف للتعبير الإبداعي عن الذات في مختلف مجالات الحياة. يحتفظ الشخص النشط والصحي بالشباب لفترة طويلة، ويواصل الأنشطة الإبداعية.

الصحة هي أول وأهم حاجة للإنسان، فهي تحدد قدرته على العمل وتضمن التطور المتناغم للفرد. وبالتالي القيمة النشاط الحركييلعب دورا هاما في حياة الناس.

1. دور النشاط الحركي في حياة الإنسان

يدعي بعض الباحثين أن النشاط البدني في عصرنا قد انخفض بمقدار 100 مرة - مقارنة بالقرون السابقة. إذا نظرت بعناية، يمكنك التوصل إلى نتيجة مفادها أنه لا توجد مبالغة في هذا البيان أو تكاد تكون معدومة. تخيل فلاحًا من القرون الماضية. كقاعدة عامة، كان لديه قطعة أرض صغيرة. لا توجد تقريبًا أي معدات وأسمدة. ومع ذلك، في كثير من الأحيان كان عليه إطعام عشرات الأطفال. كما عمل العديد منهم في أعمال السخرة. لقد تحمل الناس هذا العبء الضخم يومًا بعد يوم وطوال حياتهم. لم يواجه أسلاف البشر ضغوطًا أقل. المطاردة المستمرة للفريسة، الهروب من العدو، إلخ. بالطبع، لا يمكن للجهد البدني أن يحسن صحتك، لكن قلة النشاط البدني ضارة أيضًا بالجسم. الحقيقة، كما هو الحال دائما، تكمن في مكان ما في الوسط. من الصعب حتى سرد جميع الظواهر الإيجابية التي تحدث في الجسم أثناء ممارسة الرياضة البدنية المنظمة بشكل معقول. حقا، الحركة هي الحياة. دعنا ننتبه فقط إلى النقاط الرئيسية.

بادئ ذي بدء، يجب أن نتحدث عن القلب. ينبض قلب الإنسان العادي بمعدل 60-70 نبضة في الدقيقة. وفي الوقت نفسه، يستهلك كمية معينة من العناصر الغذائية ويتآكل بمعدل معين (مثل الجسم ككل). في شخص غير مدرب تماما، يبذل القلب دقيقة واحدة كمية كبيرةكما أن الانقباضات تستهلك أيضًا المزيد من العناصر الغذائية، وبالطبع تتقدم في العمر بشكل أسرع. كل شيء مختلف بالنسبة للأشخاص المدربين جيدًا. يمكن أن يكون عدد الضربات في الدقيقة 50 أو 40 أو أقل. كفاءة عضلة القلب أعلى بكثير من المعتاد. ونتيجة لذلك، فإن مثل هذا القلب يلبس ببطء أكبر. ممارسة الرياضة البدنية تؤدي إلى مثيرة جدا للاهتمام و تأثير مفيدفي الكائن الحي. أثناء التمرين، تتسارع عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ، ولكن بعد ذلك تبدأ في التباطؤ وتنخفض في النهاية إلى مستوى أقل من الطبيعي. وبشكل عام، فإن الشخص الذي يمارس الرياضة تكون عملية التمثيل الغذائي لديه أبطأ من المعتاد، ويعمل الجسم بشكل اقتصادي أكثر، ويزداد متوسط ​​العمر المتوقع.

الضغط اليومي على الجسم المدرب له تأثير أقل تدميراً بشكل ملحوظ، مما يؤدي أيضًا إلى إطالة العمر. تم تحسين نظام الإنزيمات، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي، وينام الشخص بشكل أفضل ويتعافى بعد النوم، وهو أمر مهم للغاية. في الجسم المتدرب، تزداد كمية المركبات الغنية بالطاقة مثل ATP، وبفضل ذلك تزداد جميع القدرات والقدرات تقريبًا. بما في ذلك العقلية والجسدية والجنسية.

عند حدوث الخمول البدني (قلة الحركة)، وكذلك مع التقدم في السن، تظهر تغيرات سلبية في أعضاء الجهاز التنفسي. السعة تنخفض حركات التنفس. تقل بشكل خاص القدرة على التنفس بعمق. وفي هذا الصدد، يزداد حجم الهواء المتبقي، مما يؤثر سلباً على تبادل الغازات في الرئتين. كما تنخفض القدرة الحيوية للرئتين. كل هذا يؤدي إلى مجاعة الأكسجين. في الجسم المدرب، على العكس من ذلك، تكون كمية الأكسجين أعلى (على الرغم من انخفاض الحاجة)، وهذا مهم للغاية، لأن نقص الأكسجين يؤدي إلى عدد كبير من الاضطرابات الأيضية. يتم تقوية جهاز المناعة بشكل ملحوظ. وقد أظهرت دراسات خاصة أجريت على البشر أن ممارسة الرياضة البدنية تزيد من الخصائص المناعية للدم والجلد، فضلاً عن مقاومة بعض العناصر أمراض معدية. بالإضافة إلى ما سبق، يتم تحسين عدد من المؤشرات: يمكن أن تزيد سرعة الحركات بنسبة 1.5 - 2 مرات، والقدرة على التحمل - عدة مرات، والقوة بنسبة 1.5 - 3 مرات، وحجم الدم الدقيق أثناء العمل بنسبة 2 - 3 مرات، وامتصاص الأكسجين لكل دقيقة واحدة أثناء التشغيل - 1.5 - 2 مرات، إلخ.

وتكمن الأهمية الكبرى للتمارين الرياضية في أنها تزيد من مقاومة الجسم لتأثيرات عدد من العوامل المختلفة العوامل غير المواتية. على سبيل المثال، مثل انخفاض الضغط الجوي، وارتفاع درجة الحرارة، وبعض السموم، والإشعاع، وما إلى ذلك. وفي تجارب خاصة على الحيوانات، تبين أن الفئران التي تم تدريبها لمدة ساعة إلى ساعتين كل يوم على السباحة أو الجري أو التعليق على عمود رفيع نجت بعد التشعيع بالأشعة السينية في نسبة أكبر من الحالات. عند تكرار التشعيع بجرعات صغيرة، مات 15% من الفئران غير المدربة بعد جرعة إجمالية قدرها 600 رونتجن، وتوفيت نفس النسبة من الفئران المدربة بعد جرعة قدرها 2400 رونتجن. ممارسة الرياضة البدنية تزيد من مقاومة جسم الفئران بعد زراعة الأورام السرطانية.

الإجهاد له تأثير قوي على الجسم تأثير مدمر. على العكس من ذلك، تساهم المشاعر الإيجابية في تطبيع العديد من الوظائف. تساعد التمارين البدنية في الحفاظ على النشاط والبهجة. النشاط البدني له تأثير قوي مضاد للتوتر. من نمط حياة غير صحيح أو ببساطة مع مرور الوقت، يمكن أن تتراكم في الجسم. مواد مؤذية، ما يسمى بالخبث. بيئة حمضية تتشكل في الجسم خلال فترة كبيرة النشاط البدنييؤكسد النفايات إلى مركبات غير ضارة، ومن ثم يتم إزالتها بسهولة.

لذلك، التأثير المفيد للنشاط البدني جسم الإنسانلا حدود لها حقا.

2 النشاط البدني وارتباطه الوثيق بصحة الإنسان

إذا كانت العضلات غير نشطة، تتدهور تغذيتها، ويقل حجمها وقوتها، وتقل مرونتها وصلابةها، وتصبح ضعيفة ومترهلة. القيود المفروضة على الحركة (نقص ديناميكية الدم) ونمط الحياة السلبي يؤدي إلى تغيرات ما قبل المرضية والمرضية المختلفة في جسم الإنسان. وهكذا يقوم الأطباء الأمريكيون بحرمان المتطوعين من الحركة من خلال تطبيق جبيرة عالية من الجبس والاحتفاظ بهم الوضع العاديالتغذية، كانوا مقتنعين أنه بعد 40 يومًا بدأت عضلاتهم بالضمور وتراكم الدهون. وفي الوقت نفسه، زاد تفاعل نظام القلب والأوعية الدموية وانخفض التمثيل الغذائي الأساسي. ومع ذلك، خلال الأسابيع الأربعة التالية، عندما بدأ الأشخاص في التحرك بنشاط (بنفس النظام الغذائي)، تم القضاء على الظواهر المذكورة أعلاه، وتم تعزيز العضلات وتضخمها. وهكذا، بفضل النشاط البدني، أصبح التعافي ممكنًا، وظيفيًا وهيكليًا.

وقد لوحظ أن أطباء الأشعة المشاركين في التمارين البدنية لديهم درجة أقل من التعرض للإشعاع المخترق على التركيب المورفولوجي للدم. وقد أظهرت التجارب على الحيوانات أن ذلك منهجي تدريب العضلاتإبطاء تطور الأورام الخبيثة.

في استجابة جسم الإنسان للنشاط البدني، يحتل المقام الأول تأثير القشرة الدماغية على تنظيم وظائف الأنظمة الرئيسية: تحدث تغييرات في الجهاز التنفسي القلبي، وتبادل الغازات، والتمثيل الغذائي، وما إلى ذلك. إعادة الهيكلة الوظيفية لجميع أجزاء الجهاز العضلي الهيكلي، والقلب والأوعية الدموية وغيرها من الأجهزة، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي للأنسجة. تحت تأثير النشاط البدني المعتدل، يزداد أداء القلب ومحتوى الهيموجلوبين وعدد خلايا الدم الحمراء، وتزداد وظيفة البلعمة للدم. تم تحسين وظيفة وبنية الأعضاء الداخلية نفسها، المعالجة الكيميائيةوحركة الطعام عبر الأمعاء.

تؤدي ممارسة التمارين الرياضية أيضًا إلى زيادة عدد خلايا الدم البيضاء والخلايا الليمفاوية، وهي المدافع الرئيسية عن الجسم ضد العدوى. تؤثر التمارين الرياضية على ضغط الدم عن طريق تقليل تكوين هرمون النورإبينفرين الذي يؤدي إلى تضييقه الأوعية الدموية، يسبب زيادة في الضغط.

يتم تنظيم النشاط المشترك للعضلات والأعضاء الداخلية الأنظمة العصبيةأوه، يتم تحسين وظيفتها أيضًا من خلال أداء التمارين البدنية بشكل منهجي.

هناك علاقة وثيقة بين التنفس ونشاط العضلات. إن أداء التمارين البدنية المختلفة يؤثر على التنفس وتهوية الهواء في الرئتين، وتبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الرئتين بين الهواء والدم، واستخدام الأكسجين بواسطة أنسجة الجسم.

وكل مرض يصاحبه خلل وتعويض. لذا، فإن التمارين البدنية تساعد على تسريع عمليات التجدد، وتشبع الدم بالأكسجين، والمواد البلاستيكية ("البناء")، مما يسرع عملية الشفاء.

ينخفض ​​في حالة المرض لهجة عامة، في القشرة الدماغية، تتفاقم الظروف المثبطة. تزيد التمارين البدنية من النغمة العامة وتحفز دفاعات الجسم. ولهذا السبب تستخدم التمارين العلاجية على نطاق واسع في ممارسة المستشفيات والعيادات والمصحات وعيادات التربية الطبية والبدنية وما إلى ذلك. وتستخدم التمارين البدنية بنجاح كبير في علاج مختلف الأمراض الأمراض المزمنةوفي المنزل، خاصة إذا كان المريض لعدد من الأسباب لا يستطيع زيارة العيادة أو مؤسسة طبية أخرى. ومع ذلك، لا ينبغي استخدام التمارين البدنية أثناء تفاقم المرض، عندما درجة حرارة عاليةوغيرها من الشروط.

هناك علاقة وثيقة بين نشاط العضلات والأعضاء الداخلية. وقد وجد العلماء أن هذا يرجع إلى وجود اتصالات عصبية حشوية. نعم عند الغضب النهايات العصبيةتدخل نبضات حساسية العضلات والمفاصل المراكز العصبيةتنظيم عمل الأعضاء الداخلية. يتغير نشاط القلب والرئتين والكلى وما إلى ذلك وفقًا لذلك، ويتكيف مع متطلبات العضلات العاملة والجسم بأكمله.

عند استخدام التمارين البدنية، بالإضافة إلى تطبيع ردود أفعال أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وغيرها، يتم استعادة قدرة الشخص على التكيف مع العوامل المناخية، وتزداد مقاومة الشخص لمختلف الأمراض، والإجهاد، وما إلى ذلك. يحدث هذا بشكل أسرع إذا كنت تستخدم تمارين الجمبازوالألعاب الرياضية وإجراءات التصلب وما إلى ذلك.

بالنسبة للعديد من الأمراض، يؤدي النشاط البدني بجرعات مناسبة إلى إبطاء تطور عملية المرض ويساهم في المزيد شفاء سريعوظائف ضعيفة.

وهكذا، تحت تأثير التمارين البدنية، يتحسن هيكل ونشاط جميع الأعضاء والأنظمة البشرية، وتزداد الكفاءة، وتتحسن الصحة.

في الوقت نفسه، تشير العديد من الدراسات المورفولوجية والكيميائية الحيوية والفسيولوجية إلى أن الأحمال المادية الكبيرة تساهم في تغييرات كبيرة في الهياكل المورفولوجية وكيمياء الأنسجة والأعضاء، وتؤدي إلى تغييرات كبيرة في التوازن (هناك زيادة في محتوى اللاكتات واليوريا ، وما إلى ذلك في الدم)، واضطرابات التمثيل الغذائي، ونقص الأكسجة في الأنسجة، وما إلى ذلك.

3. تأثير الثقافة البدنية لتحسين الصحة على الجسم

يرتبط التأثير الصحي والوقائي للثقافة البدنية الجماعية ارتباطًا وثيقًا بزيادة النشاط البدني وتعزيز وظائف الجهاز العضلي الهيكلي وتنشيط عملية التمثيل الغذائي. أظهر تعليم R. Mogendovich حول ردود الفعل الحشوية الحركية العلاقة بين نشاط الجهاز الحركي والعضلات الهيكلية و الأعضاء النباتية. نتيجة لعدم كفاية النشاط البدني في جسم الإنسان، يتم تعطيل الاتصالات العصبية المنعكسة التي أنشأتها الطبيعة والمعززة في عملية العمل البدني الثقيل، مما يؤدي إلى اضطراب في تنظيم نشاط القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأنظمة، الاضطرابات الأيضية وتطور الأمراض التنكسية (تصلب الشرايين، وما إلى ذلك). من أجل الأداء الطبيعي لجسم الإنسان والحفاظ على الصحة، هناك حاجة إلى "جرعة" معينة من النشاط البدني. وفي هذا الصدد يطرح السؤال حول ما يسمى بالنشاط الحركي المعتاد، أي: الأنشطة التي يتم تنفيذها في عملية العمل المهني اليومي وفي المنزل. إن التعبير الأكثر ملائمة عن مقدار العمل العضلي المنجز هو مقدار إنفاق الطاقة.

الحد الأدنى لاستهلاك الطاقة اليومي المطلوب لأداء الجسم الطبيعي هو 12-16 ميجا جول (حسب العمر والجنس ووزن الجسم)، وهو ما يعادل 2880-3840 سعرة حرارية. من هذا، يجب إنفاق ما لا يقل عن 5.0-9.0 ميجا جول (1200-1900 سعرة حرارية) على نشاط العضلات؛ تضمن تكاليف الطاقة المتبقية الحفاظ على وظائف الجسم الحيوية أثناء الراحة، والأداء الطبيعي للجهاز التنفسي والدورة الدموية، وعمليات التمثيل الغذائي، وما إلى ذلك (الطاقة الأيضية الأساسية).

في البلدان المتقدمة اقتصاديا على مدى المائة عام الماضية، انخفضت حصة العمل العضلي كمولد للطاقة التي يستخدمها الإنسان بنحو 200 مرة، مما أدى إلى انخفاض استهلاك الطاقة للنشاط العضلي (عملية التمثيل الغذائي) إلى متوسط 3.5 ميجا جول.

وهكذا كان العجز في استهلاك الطاقة اللازم لأداء الجسم الطبيعي حوالي 2.0-3.0 ميجا جول (500-750 سعرة حرارية) في اليوم. لا تتجاوز كثافة اليد العاملة في ظروف الإنتاج الحديثة 2-3 كيلو كالوري/عالم، وهو أقل بثلاث مرات من القيمة العتبية (7.5 كيلو كالوري/دقيقة) التي توفر تأثيرًا وقائيًا ومحسنًا للصحة. في هذا الصدد، للتعويض عن نقص استهلاك الطاقة أثناء العمل، يحتاج الشخص الحديث إلى أداء تمارين بدنية باستهلاك طاقة لا يقل عن 350-500 سعرة حرارية في اليوم (أو 2000-3000 سعرة حرارية في الأسبوع). ووفقاً لبيكر، فإن 20% فقط من سكان البلدان المتقدمة اقتصادياً ينخرطون حالياً في تدريب بدني مكثف بالقدر الكافي لضمان الحد الأدنى المطلوب من إنفاق الطاقة؛ بينما ينفق الـ 80% الباقون من الطاقة يومياً أقل بكثير من المستوى اللازم للحفاظ على صحة مستقرة.

أدى التقييد الحاد للنشاط البدني في العقود الأخيرة إلى انخفاض القدرات الوظيفية للأشخاص في منتصف العمر. على سبيل المثال، انخفضت قيمة MIC لدى الرجال الأصحاء من حوالي 45.0 إلى 36.0 مل/كجم. وبالتالي، فإن غالبية السكان المعاصرين في البلدان المتقدمة اقتصاديا لديهم خطر حقيقي لتطوير نقص الحركة. المتلازمة، أو مرض قصور الحركة، عبارة عن مجموعة معقدة من التغيرات الوظيفية والعضوية والأعراض المؤلمة التي تتطور نتيجة عدم التوافق بين أنشطة الأجهزة الفردية والجسم ككل مع البيئة الخارجية. ويستند التسبب في هذه الحالة على اضطرابات التمثيل الغذائي للطاقة والبلاستيك (في المقام الأول في الجهاز العضلي). آلية التأثير الوقائي للتمرينات البدنية المكثفة مدمجة في الشفرة الوراثية لجسم الإنسان. العضلات الهيكلية، التي تشكل في المتوسط ​​40٪ من وزن الجسم (عند الرجال)، مبرمجة وراثيا بطبيعتها للقيام بالعمل البدني الشاق. "النشاط الحركي هو أحد العوامل الرئيسية التي تحدد مستوى العمليات الأيضية"الجسم وحالة أنظمته الهيكلية والعضلية والقلبية الوعائية"، كتب الأكاديمي ف. بارين (1969) العضلات البشرية هي مولد قوي للطاقة. يرسلون تيارًا قويًا من النبضات العصبية للحفاظ على النغمة المثالية للجهاز العصبي المركزي , تسهيل حركة الدم الوريدي في الأوعية إلى القلب ("مضخة العضلات")، وخلق التوتر اللازم للعمل الطبيعي للنظام الحركي. وفقًا لـ "قاعدة الطاقة للعضلات الهيكلية" بقلم أ.أ. أرشافسكي، إمكانات الطاقة في الجسم و الحالة الوظيفيةجميع الأجهزة والأنظمة تعتمد على طبيعة نشاط العضلات الهيكلية. كلما كان النشاط الحركي أكثر كثافة داخل المنطقة المثلى، كلما تم تنفيذ البرنامج الوراثي بشكل كامل، وزيادة إمكانات الطاقة والموارد الوظيفية للجسم ومتوسط ​​العمر المتوقع. هناك تأثيرات عامة وخاصة للتمارين البدنية، بالإضافة إلى تأثيرها غير المباشر على عوامل الخطر. التأثير الأكثر عمومية للتدريب هو إنفاق الطاقة، الذي يتناسب بشكل مباشر مع مدة وشدة النشاط العضلي، مما يسمح للشخص بالتعويض عن العجز في إنفاق الطاقة.

من المهم أيضًا زيادة مقاومة الجسم لتأثيرات العوامل البيئية غير المواتية: المواقف العصيبة ودرجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة والإشعاع والإصابات ونقص الأكسجة. ونتيجة لزيادة المناعة غير النوعية، تزداد أيضًا مقاومة نزلات البرد. ومع ذلك، فإن استخدام الأحمال التدريبية الشديدة المطلوبة في رياضات النخبة لتحقيق "ذروة" الشكل الرياضي غالبًا ما يؤدي إلى تأثير معاكس - تثبيط جهاز المناعة وزيادة التعرض للأمراض المعدية. . ويمكن الحصول على تأثير سلبي مماثل أثناء ممارسة التمارين الرياضية الجماعية. الثقافة الجسديةمع زيادة مفرطة في الحمل. يرتبط التأثير الخاص للتدريب الصحي بزيادة في وظائف نظام القلب والأوعية الدموية. وهو يتألف من توفير عمل القلب أثناء الراحة وزيادة القدرات الاحتياطية للجهاز الدوري أثناء نشاط العضلات. أحد أهم تأثيرات التدريب البدني هو ممارسة معدل ضربات القلب أثناء الراحة (بطء القلب) كمظهر من مظاهر الاقتصاد في نشاط القلب وانخفاض الطلب على الأكسجين في عضلة القلب. زيادة مدة مرحلة الانبساط (الاسترخاء) توفر تدفقًا أكبر للدم وإمدادًا أفضل بالأكسجين إلى عضلة القلب. يُعتقد أن زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة بمقدار 15 نبضة / دقيقة يزيد من خطر الموت المفاجئ بسبب نوبة قلبية بنسبة 70٪ - ويلاحظ نفس النمط مع نشاط العضلات. عند إجراء حمل قياسي على مقياس عمل الدراجة لدى الرجال المدربين، يكون حجم تدفق الدم التاجي أقل مرتين تقريبًا من الرجال غير المدربين (140 مقابل 260 مل / دقيقة لكل 100 جرام من أنسجة عضلة القلب)، وبالتالي، طلب عضلة القلب على الأكسجين أقل مرتين (20 مقابل 40 مل/دقيقة) دقيقة لكل 100 جرام من الأنسجة). وهكذا، مع زيادة مستوى التدريب، ينخفض ​​الطلب على الأكسجين في عضلة القلب أثناء الراحة وعند الأحمال دون القصوى، مما يشير إلى الاقتصاد في نشاط القلب.

هذا الظرف هو التبرير الفسيولوجيالحاجة إلى التدريب البدني المناسب للمرضى الذين يعانون من ICS، لأنه مع زيادة التدريب وانخفاض الطلب على الأكسجين في عضلة القلب، يزداد مستوى الحمل العتبي الذي يمكن للموضوع القيام به دون التهديد بنقص تروية عضلة القلب ونوبة الذبحة الصدرية. الزيادة الأكثر وضوحًا في القدرات الاحتياطية للجهاز الدوري أثناء النشاط العضلي المكثف هي: زيادة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وحجم الدم الانقباضي والدقيق، وفرق الأكسجين الشرياني الوريدي، وانخفاض إجمالي مقاومة الأوعية الدموية الطرفية (TPVR). , مما يجعل الأمر أسهل عمل ميكانيكيالقلب ويزيد من أدائه. تقييم الاحتياطيات الوظيفية للجهاز الدوري في ظل النشاط البدني الشديد لدى الأفراد بمستويات مختلفة من حالة فيزيائيةيظهر: الأشخاص الذين لديهم UFS متوسط ​​(وأقل من المتوسط) لديهم الحد الأدنى من القدرات الوظيفية المتاخمة لعلم الأمراض، وأدائهم الجسدي أقل من 75٪ DMPC. على العكس من ذلك، فإن الرياضيين المدربين جيدًا والذين يتمتعون بدرجة عالية من الأشعة فوق البنفسجية يستوفون معايير الصحة الفسيولوجية من جميع النواحي، حيث يصل أدائهم البدني إلى القيم المثلى أو يتجاوزها (100% DMPC أو أكثر، أو 3 واط/كجم أو أكثر). يتلخص تكيف الدورة الدموية المحيطية في زيادة تدفق الدم العضلي تحت الأحمال الشديدة (بحد أقصى 100 مرة) ، والاختلاف الشرياني الوريدي في الأكسجين ، وكثافة السرير الشعري في العضلات العاملة ، وزيادة تركيز الميوجلوبين وزيادة في نشاط الانزيمات المؤكسدة. تلعب زيادة نشاط تحلل الفيبرين في الدم أثناء التدريب على تحسين الصحة (بحد أقصى 6 مرات) وانخفاض نغمة الجهاز العصبي الودي دورًا وقائيًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، تنخفض الاستجابة للهرمونات العصبية في ظل ظروف الضغط العاطفي، أي. تزداد مقاومة الجسم للتوتر. بالإضافة إلى الزيادة الواضحة في القدرات الاحتياطية للجسم تحت تأثير التدريب على تحسين الصحة، فإن تأثيرها الوقائي مهم للغاية أيضًا، ويرتبط بالتأثير غير المباشر على عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. مع زيادة التدريب (مع زيادة مستوى الأداء البدني)، هناك انخفاض واضح في جميع عوامل الخطر الرئيسية لـ HES - مستويات الكوليسترول في الدم، ضغط الدمووزن الجسم. بكالوريوس. أظهرت بيروجوفا (1985) في ملاحظاتها: مع زيادة الأشعة فوق البنفسجية، انخفض محتوى الكوليسترول في الدم من 280 إلى 210 ملجم، والدهون الثلاثية من 168 إلى 150 ملجم٪.

في أي عمر، بمساعدة التدريب، يمكنك زيادة القدرة الهوائية ومستوى التحمل - مؤشرات العصر البيولوجي للجسم وحيويته. على سبيل المثال، يتمتع العدائون في منتصف العمر المدربون جيدًا بأقصى معدل ضربات قلب ممكن وهو أعلى بحوالي 10 نبضة في الدقيقة من العدائين غير المدربين. تؤدي التمارين البدنية مثل المشي والجري (3 ساعات أسبوعيًا) بعد 10-12 أسبوعًا إلى زيادة في VO2 max بنسبة 10-15%.

وبالتالي، فإن تأثير تحسين الصحة للتربية البدنية الجماعية يرتبط في المقام الأول بزيادة في القدرات الهوائية للجسم، ومستوى التحمل العام والأداء البدني.

ويصاحب زيادة الأداء البدني تأثير وقائي ضد عوامل الخطر أمراض القلب والأوعية الدموية: انخفاض في وزن الجسم وكتلة الدهون، والكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، وانخفاض في LIP وزيادة في HDL، وانخفاض في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتدريب البدني المنتظم أن يبطئ بشكل كبير تطور التغيرات اللاإرادية المرتبطة بالعمر في الوظائف الفسيولوجية، وكذلك التغيرات التنكسيةالأجهزة والأنظمة المختلفة (بما في ذلك تأخير وعكس تطور تصلب الشرايين). وفي هذا الصدد، والجهاز العضلي الهيكلي ليس استثناء. إن أداء التمارين البدنية له تأثير إيجابي على جميع أجزاء الجهاز العضلي الهيكلي، مما يمنع تطور التغيرات التنكسية المرتبطة بالعمر والخمول البدني. يزيد تمعدن أنسجة العظام ومحتوى الكالسيوم في الجسم، مما يمنع تطور مرض هشاشة العظام. يزيد من تدفق الليمفاوية إلى الغضروف المفصلي و الأقراص الفقريةوهو أفضل وسيلة للوقاية من التهاب المفاصل وهشاشة العظام. كل هذه البيانات تشير إلى لا تقدر بثمن تأثير إيجابيدروس التربية البدنية لتحسين الصحة على جسم الإنسان.

الاستنتاجات

لذلك يمكننا استخلاص الاستنتاجات التالية:

· في المجتمع الحديث، حيث تم استبدال العمل البدني الثقيل بالآلات والآلات الأوتوماتيكية لفترة قصيرة من الزمن، من وجهة نظر التنمية البشرية، يواجه الشخص الخطر الذي سبق ذكره - قصور الحركة. إنها هي التي يُنسب إليها دور مهيمن إلى حد كبير في الانتشار الواسع النطاق لما يسمى بأمراض الحضارة. في ظل هذه الظروف، تكون الثقافة البدنية فعالة بشكل خاص في الحفاظ على صحة الإنسان وتعزيزها.

· إن التأثيرات المفيدة للنشاط البدني على جسم الإنسان لا حدود لها حقًا. بعد كل شيء، تم تصميم الإنسان في الأصل بطبيعته لزيادة النشاط البدني. يؤدي انخفاض النشاط إلى العديد من الاضطرابات والتدهور المبكر للجسم.

· تحت تأثير التمارين الرياضية، تتحسن بنية ونشاط جميع أعضاء وأنظمة الإنسان، وتزداد كفاءتها، وتتحسن الصحة.

· يعتبر النشاط البدني عاملاً رئيسياً في صحة الإنسان، وذلك لأنه يهدف إلى تحفيز دفاعات الجسم وزيادة الإمكانات الصحية.

· يعتبر النشاط البدني الكامل جزءاً لا يتجزأ من نمط الحياة الصحي، ويؤثر على جميع جوانب حياة الإنسان تقريباً.

قائمة المراجع المستخدمة

1. أموسوف ن.م. أفكار حول الصحة. – م.، 1987. – 230 ص.

2. أموسوف ن.م.، بنديت يا.أ. النشاط الفسيولوجي والقلب. - ك.، 1989. - 216 ص.

3. بيلوف ف. موسوعة الصحة. – م.، 1993. – 412 ص.

4. بريخمان الأول. Valeology هو علم الصحة. – م.، 1990. – 510 ص.

5. مورافوف الرابع. الثقافة البدنية وطول العمر النشط. – م.، 1979. – 396 ص.

6. مورافوف الرابع. آثار تحسين الصحة من الثقافة البدنية والرياضة. – ك.، 1989. – 203 ص.

7. فومين ن. فسيولوجيا الإنسان. – م.، 1982. – 380 ص.

النشاط الحركي البشري هو واحد من الشروط الضروريةالحفاظ على الحالة الوظيفية الطبيعية للشخص، والحاجة البيولوجية الطبيعية للشخص. الأداء الطبيعي لجميع الأنظمة والوظائف البشرية تقريبًا لا يمكن تحقيقه إلا بمستوى معين من النشاط البدني. إن قلة نشاط العضلات، مثل تجويع الأكسجين أو نقص الفيتامينات، له تأثير ضار على جسم الطفل النامي.

التدابير الاجتماعية والطبية لا تعطي التأثير المتوقع في الحفاظ على صحة الناس. في تحسين المجتمع، اتخذ الطب المسار الرئيسي "من المرض إلى الصحة"، ليصبح مستشفى علاجيًا بحتًا بشكل متزايد. فالمناسبات الاجتماعية تهدف بالدرجة الأولى إلى تحسين البيئة المعيشية والسلع الاستهلاكية، وليس إلى تربية الإنسان.
كيف تحافظ على صحتك، تحقق أداء عالي، طول العمر المهني؟
إن الطريقة الأكثر تبريرًا لزيادة قدرات الجسم التكيفية، والحفاظ على الصحة، وإعداد الفرد للعمل المثمر والأنشطة ذات الأهمية الاجتماعية هي التربية البدنية والرياضة. اليوم من غير المرجح أن نجد المثقفمما ينكر الدور الكبير للثقافة البدنية والرياضة في المجتمع الحديث. يشارك ملايين الأشخاص، بغض النظر عن أعمارهم، في التربية البدنية في الأندية الرياضية. بالنسبة للغالبية العظمى منهم، لم تعد الإنجازات الرياضية غاية في حد ذاتها. التدريب البدني "يصبح حافزا للنشاط الحيوي، وأداة لتحقيق اختراق في مجال الإمكانات الفكرية وطول العمر". إن العملية الفنية، في حين تحرر العمال من تكاليف العمل اليدوي المرهقة، لم تحررهم من الحاجة إلى التدريب البدني والنشاط المهني، ولكنها غيرت مهام هذا التدريب.
هذه الأيام كل شيء المزيد من الأنواعيتطلب نشاط العمل، بدلا من الجهد البدني الخام، جهودا عضلية محسوبة بدقة ومنسقة بدقة. تضع بعض المهن متطلبات متزايدة على القدرات النفسية للشخص وقدراته الحسية وبعض الصفات الجسدية الأخرى. يتم وضع متطلبات عالية بشكل خاص على ممثلي المهن الفنية، الذين تتطلب أنشطتهم مستوى متزايد من اللياقة البدنية العامة. أحد الشروط الرئيسية هو مستوى عالٍ من الأداء العام، تنمية متناغمةالصفات المهنية والجسدية. تعتبر مفاهيم الصفات البدنية المستخدمة في النظرية وأساليب التربية البدنية ملائمة جدًا لتصنيف مجموعة متنوعة من وسائل التدريب وهي في جوهرها معيار للتقييم النوعي للوظيفة الحركية البشرية. هناك أربع صفات حركية رئيسية: القوة والسرعة والتحمل والمرونة. ولكل من هذه الصفات الإنسانية بنياتها وخصائصها الخاصة التي تميز خصائصه الجسدية بشكل عام.

يدعي بعض الباحثين أن النشاط البدني في عصرنا قد انخفض بمقدار 100 مرة - مقارنة بالقرون السابقة. إذا نظرت بعناية، يمكنك التوصل إلى نتيجة مفادها أنه لا توجد مبالغة في هذا البيان أو تكاد تكون معدومة. تخيل فلاحًا من القرون الماضية. كقاعدة عامة، كان لديه قطعة أرض صغيرة. لا توجد تقريبًا أي معدات وأسمدة. ومع ذلك، كان عليه في كثير من الأحيان إطعام "حضنة" مكونة من عشرات الأطفال. كما عمل العديد منهم في أعمال السخرة. لقد تحمل الناس هذا العبء الضخم يومًا بعد يوم وطوال حياتهم. لم يواجه أسلاف البشر ضغوطًا أقل. المطاردة المستمرة للفريسة، الهروب من العدو، إلخ. بالطبع، لا يمكن للجهد البدني أن يحسن صحتك، لكن قلة النشاط البدني ضارة أيضًا بالجسم. الحقيقة، كما هو الحال دائما، تكمن في مكان ما في الوسط. من الصعب حتى سرد جميع الظواهر الإيجابية التي تحدث في الجسم أثناء ممارسة الرياضة البدنية المنظمة بشكل معقول. حقا، الحركة هي الحياة. دعنا ننتبه فقط إلى النقاط الرئيسية.
بادئ ذي بدء، يجب أن نتحدث عن القلب. في الإنسان العادي ينبض القلب بمعدل 60 – 70 نبضة في الدقيقة. وفي الوقت نفسه، يستهلك كمية معينة من العناصر الغذائية ويتآكل بمعدل معين (مثل الجسم ككل). في الشخص غير المدرب تمامًا، يقوم القلب بمزيد من التقلصات في الدقيقة، ويستهلك أيضًا المزيد من العناصر الغذائية، وبالطبع يتقدم في العمر بشكل أسرع. كل شيء مختلف بالنسبة للأشخاص المدربين جيدًا. يمكن أن يكون عدد الضربات في الدقيقة 50 أو 40 أو أقل. كفاءة عضلة القلب أعلى بكثير من المعتاد. ونتيجة لذلك، فإن مثل هذا القلب يلبس ببطء أكبر. تؤدي التمارين البدنية إلى تأثير مثير للاهتمام ومفيد للغاية في الجسم. أثناء التمرين، تتسارع عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ، ولكن بعد ذلك تبدأ في التباطؤ وتنخفض في النهاية إلى مستوى أقل من الطبيعي. وبشكل عام، فإن الشخص الذي يمارس الرياضة تكون عملية التمثيل الغذائي لديه أبطأ من المعتاد، ويعمل الجسم بشكل اقتصادي أكثر، ويزداد متوسط ​​العمر المتوقع. الضغط اليومي على الجسم المدرب له تأثير أقل تدميراً بشكل ملحوظ، مما يؤدي أيضًا إلى إطالة العمر. تم تحسين نظام الإنزيمات، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي، وينام الشخص بشكل أفضل ويتعافى بعد النوم، وهو أمر مهم للغاية. في الجسم المدرب، تزداد كمية المركبات الغنية بالطاقة، مثل ATP، وبفضل ذلك تزداد جميع القدرات والقدرات تقريبًا. بما في ذلك العقلية والجسدية والجنسية.
عند حدوث الخمول البدني (قلة الحركة)، وكذلك مع التقدم في السن، تظهر تغيرات سلبية في أعضاء الجهاز التنفسي. يتم تقليل سعة حركات الجهاز التنفسي. تقل بشكل خاص القدرة على التنفس بعمق. وفي هذا الصدد، يزداد حجم الهواء المتبقي، مما يؤثر سلباً على تبادل الغازات في الرئتين. كما تنخفض القدرة الحيوية للرئتين. كل هذا يؤدي إلى تجويع الأكسجين. في الجسم المدرب، على العكس من ذلك، تكون كمية الأكسجين أعلى (على الرغم من انخفاض الحاجة)، وهذا مهم للغاية، لأن نقص الأكسجين يؤدي إلى عدد كبير من الاضطرابات الأيضية. يتم تقوية جهاز المناعة بشكل ملحوظ. أظهرت دراسات خاصة أجريت على البشر أن التمارين البدنية تزيد من الخصائص المناعية للدم والجلد، فضلاً عن مقاومة بعض الأمراض المعدية. بالإضافة إلى ما سبق، يتم تحسين عدد من المؤشرات: يمكن أن تزيد سرعة الحركات بنسبة 1.5 - 2 مرات، والقدرة على التحمل - عدة مرات، والقوة بنسبة 1.5 - 3 مرات، وحجم الدم الدقيق أثناء العمل بنسبة 2 - 3 مرات، وامتصاص الأكسجين لكل دقيقة واحدة أثناء التشغيل - 1.5 - 2 مرات، إلخ.
تكمن الأهمية الكبرى للتمارين البدنية في أنها تزيد من مقاومة الجسم لعدد من العوامل الضارة المختلفة. على سبيل المثال، مثل انخفاض الضغط الجوي، وارتفاع درجة الحرارة، وبعض السموم، والإشعاع، وما إلى ذلك. وفي تجارب خاصة على الحيوانات، تبين أن الفئران التي تم تدريبها لمدة 1-2 ساعة يوميا عن طريق السباحة أو الجري أو التعليق على عمود رفيع نجت بعد التشعيع بالأشعة السينية في نسبة أكبر من الحالات. عند تكرار التشعيع بجرعات صغيرة، مات 15% من الفئران غير المدربة بعد جرعة إجمالية قدرها 600 رونتجن، وتوفيت نفس النسبة من الفئران المدربة بعد جرعة قدرها 2400 رونتجن. ممارسة الرياضة البدنية تزيد من مقاومة جسم الفئران بعد زراعة الأورام السرطانية.
الإجهاد له تأثير مدمر قوي على الجسم. على العكس من ذلك، تساهم المشاعر الإيجابية في تطبيع العديد من الوظائف. تساعد التمارين البدنية في الحفاظ على النشاط والبهجة. النشاط البدني له تأثير قوي مضاد للتوتر. من نمط حياة غير صحيح أو ببساطة مع مرور الوقت، يمكن أن تتراكم المواد الضارة في الجسم، ما يسمى السموم. تعمل البيئة الحمضية التي تتشكل في الجسم أثناء ممارسة نشاط بدني كبير على أكسدة النفايات إلى مركبات غير ضارة، ومن ثم يتم التخلص منها بسهولة.
كما ترون، فإن الآثار المفيدة للنشاط البدني على جسم الإنسان لا حدود لها حقًا! هذا أمر مفهوم. بعد كل شيء، تم تصميم الإنسان في الأصل بطبيعته لزيادة النشاط البدني. قلة النشاط تؤدي إلى اضطرابات كثيرة وذبول الجسم المبكر!
يبدو أن التمارين البدنية المنظمة جيدًا يجب أن تحقق لنا نتائج مثيرة للإعجاب بشكل خاص. ومع ذلك، لسبب ما، لا نلاحظ أن الرياضيين يعيشون لفترة أطول بكثير الناس العاديين. لاحظ العلماء السويديون أن المتزلجين في بلادهم يعيشون 4 سنوات (في المتوسط) أطول من الأشخاص العاديين. يمكنك أيضًا سماع نصائح مثل: احصل على راحة أكثر، وتقليل التوتر، والنوم أكثر، وما إلى ذلك. وأجاب تشرشل الذي عاش أكثر من 90 عاما على السؤال:
- كيف تمكنت من القيام بذلك؟ - أجاب:
- لم أقف أبدًا، إذا كان بإمكاني الجلوس، ولم أجلس أبدًا، إذا كان بإمكاني الاستلقاء، - (على الرغم من أننا لا نعرف كم من الوقت كان سيعيش لو تدرب - ربما أكثر من 100 عام).

يرتبط التأثير الصحي والوقائي للثقافة البدنية الجماعية ارتباطًا وثيقًا بزيادة النشاط البدني وتعزيز وظائف الجهاز العضلي الهيكلي وتنشيط عملية التمثيل الغذائي. أظهرت تعاليم R. Mogendovich حول ردود الفعل الحشوية الحركية العلاقة بين نشاط الجهاز الحركي والعضلات الهيكلية والأعضاء الخضرية. نتيجة لعدم كفاية النشاط البدني في جسم الإنسان، يتم تعطيل الاتصالات العصبية المنعكسة التي أنشأتها الطبيعة والمعززة في عملية العمل البدني الثقيل، مما يؤدي إلى اضطراب في تنظيم نشاط القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأنظمة، الاضطرابات الأيضية وتطور الأمراض التنكسية (تصلب الشرايين وما إلى ذلك). من أجل الأداء الطبيعي لجسم الإنسان والحفاظ على الصحة، هناك حاجة إلى "جرعة" معينة من النشاط البدني. في هذا الصدد، هناك سؤال حول ما يسمى بالنشاط الحركي المعتاد، أي الأنشطة التي يتم إجراؤها في عملية العمل المهني اليومي وفي الحياة اليومية. إن التعبير الأكثر ملائمة عن مقدار العمل العضلي المنجز هو مقدار إنفاق الطاقة. الحد الأدنى لاستهلاك الطاقة اليومي المطلوب لأداء الجسم الطبيعي هو 12-16 ميجا جول (حسب العمر والجنس ووزن الجسم)، وهو ما يعادل 2880-3840 سعرة حرارية. من هذا، يجب إنفاق ما لا يقل عن 5.0-9.0 ميجا جول (1200-1900 سعرة حرارية) على نشاط العضلات؛ تضمن تكاليف الطاقة المتبقية الحفاظ على وظائف الجسم الحيوية أثناء الراحة، والأداء الطبيعي للجهاز التنفسي والدورة الدموية، وعمليات التمثيل الغذائي، وما إلى ذلك (الطاقة الأيضية الأساسية). في البلدان المتقدمة اقتصاديا على مدى المائة عام الماضية، انخفضت حصة العمل العضلي كمولد للطاقة التي يستخدمها الإنسان بنحو 200 مرة، مما أدى إلى انخفاض استهلاك الطاقة للنشاط العضلي (عملية التمثيل الغذائي) إلى متوسط 3.5 ميجا جول. وهكذا كان العجز في استهلاك الطاقة اللازم لأداء الجسم الطبيعي حوالي 2.0-3.0 ميجا جول (500-750 سعرة حرارية) في اليوم. لا تتجاوز كثافة اليد العاملة في ظروف الإنتاج الحديثة 2-3 كيلو كالوري/عالم، وهو أقل بثلاث مرات من القيمة العتبية (7.5 كيلو كالوري/دقيقة) التي توفر تأثيرًا وقائيًا ومحسنًا للصحة. في هذا الصدد، للتعويض عن نقص استهلاك الطاقة أثناء العمل، يحتاج الشخص الحديث إلى أداء تمارين بدنية باستهلاك طاقة لا يقل عن 350-500 سعرة حرارية في اليوم (أو 2000-3000 سعرة حرارية في الأسبوع). ووفقاً لبيكر، فإن 20% فقط من سكان البلدان المتقدمة اقتصادياً ينخرطون حالياً في تدريب بدني مكثف بالقدر الكافي لضمان الحد الأدنى المطلوب من إنفاق الطاقة؛ بينما ينفق الـ 80% الباقون من الطاقة يومياً أقل بكثير من المستوى اللازم للحفاظ على صحة مستقرة.
أدى التقييد الحاد للنشاط البدني في العقود الأخيرة إلى انخفاض القدرات الوظيفية للأشخاص في منتصف العمر. على سبيل المثال، انخفضت قيمة MIC لدى الرجال الأصحاء من حوالي 45.0 إلى 36.0 مل/كجم. وبالتالي، فإن غالبية السكان المعاصرين في البلدان المتقدمة اقتصاديا لديهم خطر حقيقي لتطوير نقص الحركة. المتلازمة، أو مرض قصور الحركة، عبارة عن مجموعة معقدة من التغيرات الوظيفية والعضوية والأعراض المؤلمة التي تتطور نتيجة عدم التوافق بين أنشطة الأجهزة الفردية والجسم ككل مع البيئة الخارجية. ويستند التسبب في هذه الحالة على اضطرابات التمثيل الغذائي للطاقة والبلاستيك (في المقام الأول في الجهاز العضلي). آلية التأثير الوقائي للتمرينات البدنية المكثفة مدمجة في الشفرة الوراثية لجسم الإنسان. العضلات الهيكلية، التي تشكل في المتوسط ​​40٪ من وزن الجسم (عند الرجال)، مبرمجة وراثيا بطبيعتها للقيام بالعمل البدني الشاق. كتب الأكاديمي V. V. Parin (1969): "النشاط الحركي هو أحد العوامل الرئيسية التي تحدد مستوى عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وحالة الهيكل العظمي والعضلات والقلب والأوعية الدموية". العضلات البشرية هي مولد قوي للطاقة. فهي ترسل تدفقًا قويًا من النبضات العصبية للحفاظ على النغمة المثالية للجهاز العصبي المركزي، وتسهيل حركة الدم الوريدي عبر الأوعية إلى القلب ("مضخة العضلات")، وخلق التوتر اللازم للعمل الطبيعي للجهاز الحركي. . وفقًا لـ "قاعدة الطاقة للعضلات الهيكلية" التي وضعها I. A. Arshavsky، تعتمد إمكانات الطاقة في الجسم والحالة الوظيفية لجميع الأعضاء والأنظمة على طبيعة نشاط العضلات الهيكلية. كلما كان النشاط الحركي أكثر كثافة داخل المنطقة المثلى، كلما تم تنفيذ البرنامج الوراثي بشكل كامل، وزيادة إمكانات الطاقة والموارد الوظيفية للجسم ومتوسط ​​العمر المتوقع. هناك تأثيرات عامة وخاصة للتمارين البدنية، بالإضافة إلى تأثيرها غير المباشر على عوامل الخطر. التأثير الأكثر عمومية للتدريب هو إنفاق الطاقة، الذي يتناسب بشكل مباشر مع مدة وشدة النشاط العضلي، مما يسمح للشخص بالتعويض عن العجز في إنفاق الطاقة. من المهم أيضًا زيادة مقاومة الجسم لتأثيرات العوامل البيئية غير المواتية: المواقف العصيبة ودرجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة والإشعاع والإصابات ونقص الأكسجة. ونتيجة لزيادة المناعة غير النوعية، تزداد أيضًا مقاومة نزلات البرد. ومع ذلك، فإن استخدام الأحمال التدريبية الشديدة المطلوبة في رياضات النخبة لتحقيق "ذروة" الشكل الرياضي غالبًا ما يؤدي إلى تأثير معاكس - قمع جهاز المناعة وزيادة التعرض للأمراض المعدية. يمكن الحصول على تأثير سلبي مماثل عند الانخراط في التربية البدنية الجماعية مع زيادة مفرطة في الحمل. يرتبط التأثير الخاص للتدريب الصحي بزيادة في وظائف نظام القلب والأوعية الدموية. وهو يتألف من توفير عمل القلب أثناء الراحة وزيادة القدرات الاحتياطية للجهاز الدوري أثناء نشاط العضلات. أحد أهم تأثيرات التدريب البدني هو ممارسة معدل ضربات القلب أثناء الراحة (بطء القلب) كمظهر من مظاهر الاقتصاد في نشاط القلب وانخفاض الطلب على الأكسجين في عضلة القلب. زيادة مدة مرحلة الانبساط (الاسترخاء) توفر تدفقًا أكبر للدم وإمدادًا أفضل بالأكسجين إلى عضلة القلب. في الأشخاص الذين يعانون من بطء القلب، يتم اكتشاف حالات مرض الشريان التاجي بشكل أقل بكثير من الأشخاص الذين يعانون من بطء القلب سرعة النبض. يُعتقد أن زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة بمقدار 15 نبضة / دقيقة يزيد من خطر الموت المفاجئ بسبب نوبة قلبية بنسبة 70٪ - ويلاحظ نفس النمط مع نشاط العضلات. عند إجراء حمل قياسي على مقياس عمل الدراجة لدى الرجال المدربين، يكون حجم تدفق الدم التاجي أقل مرتين تقريبًا من الرجال غير المدربين (140 مقابل 260 مل / دقيقة لكل 100 جرام من أنسجة عضلة القلب)، ويكون الطلب على الأكسجين في عضلة القلب بالمقابل أقل مرتين (20 مقابل 40 مل / دقيقة لكل 100 جرام من الأنسجة). وهكذا، مع زيادة مستوى التدريب، ينخفض ​​الطلب على الأكسجين في عضلة القلب أثناء الراحة وعند الأحمال دون القصوى، مما يشير إلى الاقتصاد في نشاط القلب.
هذا الظرف هو مبرر فسيولوجي للحاجة إلى تدريب بدني مناسب للمرضى الذين يعانون من ICS، لأنه مع زيادة التدريب وانخفاض الطلب على الأكسجين في عضلة القلب، يزداد مستوى الحمل العتبي الذي يمكن للموضوع القيام به دون التهديد بنقص تروية عضلة القلب ونوبة الذبحة الصدرية. . الزيادة الأكثر وضوحًا في القدرات الاحتياطية للجهاز الدوري أثناء النشاط العضلي المكثف هي: زيادة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وحجم الدم الانقباضي والدقيق، وفرق الأكسجين الشرياني الوريدي، وانخفاض إجمالي مقاومة الأوعية الدموية الطرفية (TPVR)، مما يسهل عملية الدورة الدموية. ميكانيكية عمل القلب ويزيد من أدائه. يُظهر تقييم الاحتياطيات الوظيفية للجهاز الدوري في ظل مجهود بدني شديد لدى الأشخاص ذوي مستويات مختلفة من الحالة البدنية: الأشخاص الذين يعانون من متوسط ​​UFS (وأقل من المتوسط) لديهم الحد الأدنى من القدرات الوظيفية المتاخمة لعلم الأمراض، وأدائهم البدني أقل من 75٪ من دي إم بي سي. على العكس من ذلك، فإن الرياضيين المدربين جيدًا والذين يتمتعون بدرجة عالية من الأشعة فوق البنفسجية يستوفون معايير الصحة الفسيولوجية من جميع النواحي، حيث يصل أدائهم البدني إلى القيم المثلى أو يتجاوزها (100% DMPC أو أكثر، أو 3 واط/كجم أو أكثر). يتلخص تكيف الدورة الدموية المحيطية في زيادة تدفق الدم العضلي تحت الأحمال الشديدة (بحد أقصى 100 مرة) ، والاختلاف الشرياني الوريدي في الأكسجين ، وكثافة السرير الشعري في العضلات العاملة ، وزيادة تركيز الميوجلوبين وزيادة في نشاط الانزيمات المؤكسدة. تلعب زيادة نشاط تحلل الفيبرين في الدم أثناء التدريب على تحسين الصحة (بحد أقصى 6 مرات) وانخفاض نغمة الجهاز العصبي الودي دورًا وقائيًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، تنخفض الاستجابة للهرمونات العصبية في ظل ظروف الضغط العاطفي، أي. تزداد مقاومة الجسم للتوتر. بالإضافة إلى الزيادة الواضحة في القدرات الاحتياطية للجسم تحت تأثير التدريب على تحسين الصحة، فإن تأثيرها الوقائي مهم للغاية أيضًا، ويرتبط بالتأثير غير المباشر على عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. مع زيادة التدريب (مع زيادة مستوى الأداء البدني)، هناك انخفاض واضح في جميع عوامل الخطر الرئيسية لـ NES - نسبة الكوليسترول في الدم وضغط الدم ووزن الجسم. أظهرت B. A. Pirogova (1985) في ملاحظاتها: مع زيادة الأشعة فوق البنفسجية، انخفض محتوى الكوليسترول في الدم من 280 إلى 210 ملغ، والدهون الثلاثية من 168 إلى 150 ملغ٪.
في أي عمر، بمساعدة التدريب، يمكنك زيادة القدرة الهوائية ومستوى التحمل - مؤشرات العصر البيولوجي للجسم وحيويته. على سبيل المثال، يتمتع العدائون في منتصف العمر المدربون جيدًا بأقصى معدل ضربات قلب ممكن وهو أعلى بحوالي 10 نبضة في الدقيقة من العدائين غير المدربين. تؤدي التمارين البدنية مثل المشي والجري (3 ساعات أسبوعيًا) بعد 10-12 أسبوعًا إلى زيادة في VO2 max بنسبة 10-15%. وبالتالي، فإن تأثير تحسين الصحة للتربية البدنية الجماعية يرتبط في المقام الأول بزيادة في القدرات الهوائية للجسم، ومستوى التحمل العام والأداء البدني. تكون الزيادة في الأداء البدني مصحوبة بتأثير وقائي فيما يتعلق بعوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية: انخفاض في وزن الجسم وكتلة الدهون والكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، وانخفاض في الشفاه وزيادة في HDL، وانخفاض في الدم الضغط ومعدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتدريب البدني المنتظم أن يبطئ بشكل كبير تطور التغيرات اللاإرادية المرتبطة بالعمر في الوظائف الفسيولوجية، وكذلك التغيرات التنكسية في مختلف الأجهزة والأنظمة (بما في ذلك التأخير والتطور العكسي لتصلب الشرايين). وفي هذا الصدد، والجهاز العضلي الهيكلي ليس استثناء. إن أداء التمارين البدنية له تأثير إيجابي على جميع أجزاء الجهاز العضلي الهيكلي، مما يمنع تطور التغيرات التنكسية المرتبطة بالعمر والخمول البدني. يزيد تمعدن أنسجة العظام ومحتوى الكالسيوم في الجسم، مما يمنع تطور مرض هشاشة العظام. يزداد تدفق اللمف إلى الغضروف المفصلي والأقراص الفقرية، وهو أفضل وسيلة للوقاية من التهاب المفاصل وهشاشة العظام. تشير كل هذه البيانات إلى التأثير الإيجابي الذي لا يقدر بثمن للتربية البدنية لتحسين الصحة على جسم الإنسان.

إن حماية صحة الإنسان هي مسؤولية مباشرة تقع على عاتق الجميع، وليس له الحق في نقلها إلى الآخرين. بعد كل شيء، غالبا ما يحدث أن الشخص من خلال أسلوب حياة غير صحيح، والعادات السيئة، والخمول البدني، والإفراط في تناول الطعام، بحلول سن 20-30، يجلب نفسه إلى حالة كارثية وعندها فقط يتذكر الطب.
ومهما بلغ الطب من الكمال فإنه لا يستطيع تخليص الجميع من جميع الأمراض. الإنسان هو خالق صحته التي يجب أن يقاتل من أجلها. منذ سن مبكرة، من الضروري قيادة أسلوب حياة نشط، وتشديد، والانخراط في التربية البدنية والرياضة، ومراقبة قواعد النظافة الشخصية - في كلمة واحدة، تحقيق الانسجام الحقيقي للصحة من خلال وسائل معقولة. تتجلى سلامة الشخصية الإنسانية، أولا وقبل كل شيء، في العلاقة المتبادلة والتفاعل بين القوى العقلية والجسدية للجسم. إن انسجام القوى النفسية والفيزيائية للجسم يزيد من الاحتياطيات الصحية ويخلق الظروف للتعبير الإبداعي عن الذات في مختلف مجالات حياتنا. يحتفظ الشخص النشط والصحي بالشباب لفترة طويلة، ويواصل الأنشطة الإبداعية.
يتضمن نمط الحياة الصحي العناصر الأساسية التالية: العمل المثمر، ونظام العمل والراحة العقلاني، والقضاء على العادات السيئة، والوضع الحركي الأمثل، والنظافة الشخصية، والتصلب، نظام غذائي متوازنوما إلى ذلك وهلم جرا.
الصحة هي أول وأهم حاجة للإنسان، فهي تحدد قدرته على العمل وتضمن التطور المتناغم للفرد. ولذلك فإن أهمية النشاط البدني في حياة الإنسان تلعب دوراً هاماً.

إن دور التربية البدنية في التنمية البشرية الصحية معروف جيداً، وكلما أسرعنا في تكوين عادة بدء اليوم بممارسة الرياضة البدنية لدى الأطفال، أصبحت أقوى. لا يمكن استبدال مثال الوالدين بأي شيء. لسوء الحظ، 6% فقط من العائلات في روسيا تبدأ يومها بتمارين النظافة. للمقارنة: في الولايات المتحدة الأمريكية – 78%، في اليابان – 75%، في ألمانيا – 68%.

أرز. متوسط ​​العمر المتوقع للرجال في البلدان

حقيقة لا جدال فيها: التربية البدنية وتمارين النظافة الصباحية يجب أن "تغسل" بالدم 639 عضلة يمتلكها الشخص (العضلات الهيكلية). وكما قال أطباء الشرق القديم: للقلب -"العضلة الملكية"- 639 مساعدًا (كل منهم "قلب صغير". يجب على كل إنسان أن يعرف منذ الصغر قاعدة "639 + 1": ساعد قلبك (1) بتمرين جميع العضلات الهيكلية (639) ولسوف تعيش طويلاً.

يؤدي الخمول البدني إلى تحويل جميع الأحمال إلى القلب، والذي في ظل هذه الظروف يتآكل بشكل أسرع ويشيخ وينهار. التمرين البدني هو تأكيد لطول العمر والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
تتحدد صحة الإنسان من خلال العديد من المؤثرات، ولكن من بين تلك الظواهر التي تعتمد على الشخص والتي يمكن أن تتغير بإرادتنا ومثابرتنا، فإن النشاط البدني له أهمية حاسمة. هذا العامل في شكله الأكثر "تنقية" وتركيزًا هو الأداة الرئيسية المستخدمة في التربية البدنية والرياضة.

اثنين بداية نشطةتحتوي على مجموعة متنوعة من أنواع النشاط الحركي المستخدم في التمارين البدنية - المعلومات والطاقة. إن عمل العضلات ليس مجرد أعمال ميكانيكية تساعد الجسم على التغلب على الجاذبية. في كل حركة صغيرة، في كل انقباض للألياف التي تشكل العضلات الهيكلية، في كل شد للأربطة والأوتار، هناك مصدر للنبضات العصبية التي ترسل على طول الأعصاب إلى الجهاز العصبي المركزي، ومن هناك تنتشر إلى جميع الأعضاء الداخلية دون استثناء. وبالتالي فإن عمل العضلات هو مصدر للمعلومات التي يدركها كل عضو وكل نسيج في جسمنا. ونتيجة لهذه النبضات تتحسن حالتهم ويزداد نشاطهم الحيوي. التأثيرات المنعكسة الناتجة عن تقلص العضلات وأجزاء أخرى من الجهاز الحركي - والتي تسمى المنعكسات الحركية الحشوية - لها قيمة غذائية، أي. تأثير محفز ومزيد من الحيوية (من الكأس اليونانية - التغذية) على الأنسجة والأعضاء. هذه هي أهميتها الاستثنائية للجسم.

وبالتالي، فإن العضلات، وعلى نطاق أوسع، الجهاز الحركي بأكمله هو أكبر عضو حسي - بعد كل شيء، تشكل العضلات وحدها ما يقرب من نصف (حوالي 2/5) كتلة الجسم بأكمله، وإذا أخذنا في الاعتبار أيضًا العظام والأربطة والأوتار، وهذه القيمة سوف تتجاوز 50٪. المعلومات التي يتم إنشاؤها أثناء نشاط العضلات لها أهمية حيوية. من الخطأ الاعتقاد بأن ردود الفعل الحركية الحشوية لا تحمل معلومات ذات معنى وأن المعنى متأصل فقط في تلك الإشارات التي لها تعبير معين - لفظي أو رمزي أو موسيقي. المعلومات الواردة من العضلات والأربطة والأوتار لها معنى - ومع ذلك، فإن هذا المعنى بيولوجي، ويتم "قراءته" بواسطة الخلايا والأنسجة والأعضاء. إن "اللغة" التي تتبادل بها العضلات المعلومات مع الأعضاء الداخلية عند أداء التمارين البدنية غنية للغاية، وهي بلا شك أقدم أنواع المعلومات على الإطلاق، فهي لغة الاتصال الداخلي بين الأعضاء والأنسجة. تكمن الأهمية الحيوية للإشارات القادمة من العضلات - المنعكسات الحشوية الحركية - في أنها تحفز عملية التمثيل الغذائي والطاقة، وتزيد من كفاءة نشاط الأنسجة، وأدائها، وتحسن الصحة في نهاية المطاف.

بالإضافة إلى المعلومات ذات القيمة البيولوجية للغاية التي تنتجها العضلات، فإن نشاطها هو تحول قوي للطاقة. ومن المعروف أن أي عمل ميكانيكي - والعضلات، كما نعلم، هي الأعضاء التي تؤدي مثل هذا العمل - تتطلب إنفاق الطاقة التي تدخل الجسم مع الطعام. تتيح لنا طاقة العناصر الغذائية المنطلقة في الجسم القيام بالعمل. هذا المخطط صحيح تمامًا، لكنه يعكس جانبًا واحدًا فقط (وليس الجانب الأكثر أهمية) من الأمر. شيء آخر أكثر أهمية: - استهلاك الطاقة وإنفاقها، تقوم العضلات العاملة بتجميعها في ألياف العضلات وفي جميع أنحاء الجسم.

العضلات هي مولد طاقة قوي ينظم تراكم الطاقة في جميع أعضاء وأنسجة الجسم. تلعب ردود الفعل الحركية الحشوية دور "المحركات" الفريدة التي تنتقل من خلالها المحفزات إلى الأنسجة التي تنشط عمليات الطاقة في جميع أنسجة الجسم. من خلال العمل والتعب والتعافي، ترتفع الأعضاء والأنسجة إلى مستوى طاقة أعلى. الأساس للوصول إلى مستوى جديد من الطاقة هو تحفيز عمليات التعافي تحت تأثير التعب المرتبط بالنشاط البدني (جي في فولبورت). الحمل "المتقن" ، أي. يُدرك دون الإضرار بالجسم، وهو ما يحدث إذا لم يتجاوز مقدار العمل العضلي قدرات الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الحالة الوظيفية للجسم. القوة الدافعة وراء هذه الزيادة هي تدفق الطاقة.

النشاط البدنييتغلغل بتأثيراته في أسس عمليات الحياة.
يعزز النشاط البدني الاستخدام الكامل للمواد التي تدخل الجسم مع الطعام، وتضمن التمارين البدنية استخدام هذه المواد لزيادة مستوى الطاقة الذي يتم من خلاله تحقيق النشاط الحيوي للجسم، وأخيرًا، فإن التمرين، جنبًا إلى جنب مع عوامل التصلب، يجلب قيمة بيولوجية معلومات إلى أنسجة الجسم، وتحفيز النشاط الحيوي لجميع الأعضاء والأنسجة.

التأثيرات على الجسم من مجموعة التمارين البدنية توفر الطاقة والمكاسب البلاستيكية - ونتيجة لهذه التأثيرات يرتفع مستوى الطاقة في الجسم، أي. قدرتها على مقاومة التأثيرات المدمرة، يتم تعزيز الهياكل الخلوية للأنسجة والأعضاء. كما تبين أن التمرين هو نوع من "المحفز" لتراكم المواد القيمة والتخلص من المواد الخطرة في الجسم. يمثل التهدئة والعوامل المادية الأخرى تدفقات قوية من المعلومات التي تزيد من التنظيم، أي. الانتظام وجودة التفاعل بين الأعضاء الفردية وأنظمة الجسم.

إن يوم عمل أقصر ووقت أقل لتلبية احتياجات الأسرة وزيادة وقت الفراغ فيما يتعلق بهذا يثير مسألة الأنشطة الاجتماعية التي تضمن نمط حياة صحي. في الوقت نفسه، هناك موقف يتعرض فيه العديد من الأشخاص للقصف من قبل العديد من العوامل البيئية غير المواتية، ومشاكل الحياة المعقدة، وتدفق هائل من المعلومات - كل هذا يحدث غالبًا على خلفية ظروف معيشية بيولوجية اجتماعية بعيدة كل البعد عن الرائعة، ومستوى التوتر العاطفي مع انخفاض النشاط البدني للشخص.

كما هو معروف، تطور أسلاف الإنسان في ظل وجود نشاط حركي كبير، عند الحصول على الطعام، وقتال الأعداء، وما إلى ذلك. يتطلب إجهادًا عضليًا كبيرًا بشكل يومي. ونتيجة لذلك اتضح أن الجهاز العضلي الهيكلي ووظائف الجهاز العصبي والدورة الدموية والجهاز التنفسي ونشاط الغدد الإفرازية وما إلى ذلك. لا يمكن أن يتطور بشكل كامل ويحافظ عليه عند المستوى المناسب إلا إذا كان هناك حمل عضلي منتظم كافٍ.

حاليًا، في الصناعة والنقل والزراعة، تختفي تدريجيًا جميع أنواع الأعمال المرتبطة بتطبيق قوة كبيرة وتتطلب التحمل بسبب توتر العضلات لفترات طويلة بفضل ميكنة العمل. في كل عام، يتزايد عدد الأشخاص الذين يوصف عملهم مجازيًا بأنه التحكم "بضغطة زر" (بما في ذلك الكمبيوتر) في مختلف الآليات. إن انتشار وسائل النقل العام والخاص يقلل باستمرار من إجمالي الجهد العضلي. كل هذا يسهل بلا شك الظروف المعيشية للإنسان، ولكن في نفس الوقت له تأثير سلبي، حيث يحرم الجسم من الجهد العضلي. يجب تصحيح عدم وجود توتر عضلي في العمل وفي المنزل وأثناء الحركة من خلال تدابير صحية خاصة.

أهمية حاجة الجسم للأحمال العضليةيتجلى هذا بشكل خاص في حالة الخمول البدني - انخفاض الجهد العضلي - ومع نقص الحركة - انخفاض النشاط الحركي. يصاحب النشاط الحركي غير الكافي ضمور وانحطاط العضلات الهيكلية. تصبح ألياف العضلات أرق، وينخفض ​​وزن العضلات، وتقل قوة العضلات، وقوة العضلات، وما إلى ذلك.

يؤثر نقص الحركة المطول (نقص الحركة) أيضًا على وظائف عدد من الأجهزة الحسية. على وجه الخصوص، لوحظ تدهور في حالة المحللين البصري والدهليزي والحركي. وبالإضافة إلى ذلك، لوحظت أيضًا تغيرات في الدورة الدموية، وانخفاض في حجم القلب، وانخفاض في السكتة الدماغية وحجم الدم الدقيق، وزيادة في معدل ضربات القلب، وانخفاض في كتلة الدم المتداول، وزيادة في معدل ضربات القلب. وقت تداولها. خارجيًا، يتميز التنفس أثناء نقص الحركة أثناء الراحة بانخفاض حجم التهوية الرئوية وانخفاض التمثيل الغذائي الأساسي بنسبة 5-20٪. أثناء العمل العضلي، تنخفض كفاءة الوظائف اللاإرادية، ونتيجة لذلك، مع نفس الأحمال العضلية، يزداد الطلب على الأكسجين وديون الأكسجين. هناك انخفاض في وظائف الغدد الصماء، وخاصة الغدد الكظرية. يمكن أن تؤدي حالة الجسم الرتيبة والمستقرة تدريجيًا إلى تخفيف التغيرات في معدل النبض اليومي ودرجة الحرارة وبعض وظائف الجسم الأخرى.

بالنسبة للجسم، النشاط البدني هو حاجة فسيولوجية. يؤدي كل مظهر من مظاهر النشاط الحركي إلى تكوين المستقلبات الضرورية لأداء الجسم الطبيعي. وبدون النطاق اللازم للحركة، لا يستطيع الجسم تجميع الطاقة اللازمة للعمل الطبيعي وتحمل التوتر. في الواقع، توتر العضلات، وتأثيرات درجات الحرارة المتناقضة، والإشعاع الشمسي، ونقص الأكسجة المعتدل - كل هذا هو الإجهاد، وهو إلى حد ما مفيد وضروري للجسم. بمعنى آخر، بدون قدر معين من النشاط البدني، لا يستطيع الشخص الاستفادة مما هو متأصل فيه بطبيعته، ولا يمكنه العيش حتى سن الشيخوخة المحترمة، ولا يمكن أن يكون بصحة جيدة وسعيدة.

للتعويض عن عدم كفاية الحركة، يتم استخدام التمارين البدنية لتحسين الصحة. تساعد التربية البدنية على تحسين تنسيق نشاط المراكز العصبية، وتساهم في التوجيه الدقيق للإنسان في الفضاء، وتحسن عمليات التفكير والذاكرة والتركيز، وتزيد الاحتياطيات الوظيفية للعديد من أعضاء وأنظمة الجسم. وبالتالي، فإن ممارسة الرياضة البدنية بانتظام تزيد من القدرة الحيوية للرئتين، وحجم التنفس الدقيق، وعمق التنفس؛ زيادة الكفاءة - انخفاض الطلب على الأكسجين وديون الأكسجين؛ يزداد نشاط الغدد الصماء.

بالإضافة إلى التأثير على الوظائف الحركية والاستقلالية الفردية، يمكن أن تنعكس الاختلافات في نمط نشاط العضلات أيضًا في المقاومة العامة للجسم عند تعرضه لمختلف العوامل البيئية غير المواتية (المواقف العصيبة، ونقص الأكسجة، والعدوى، والإشعاع، والمنخفض والمرتفع). درجات الحرارة المحيطة).
يمكن أن يكون النشاط العضلي أيضًا مصدرًا للضغط. نتيجة للتمارين البدنية المكثفة، قد يواجه الأفراد الذين لديهم مثل هذه الأحمال المفرطة المرحلتين الأولى والثانية من التوتر. ومع التعرض لفترة طويلة لضغوط كبيرة، يمكن أن تنتقل المرحلة الثانية من التوتر إلى المرحلة الثالثة، أي. إلى مرحلة الإرهاق.

الميزة الأكثر أهمية لتأثير توتر العضلات هي أنه مع الزيادة المستمرة في الأحمال، يتجلى رد فعل القلق بشكل ضعيف أو حتى لا يظهر على الإطلاق. في الجسم، بعد عدة جلسات تدريبية، تبدأ حالة من المقاومة المتزايدة على الفور في الظهور بشكل محدد، أي. لأحمال العضلات، وبشكل غير محدد، أي. إلى عدد من الآثار الضارة الأخرى على الجسم. في الوقت نفسه، تحدث المرحلة الثالثة من الإجهاد (الإرهاق) فقط عندما يكون الحمل مفرطا لكائن معين. وبالتالي، فإن العمل العضلي في مجموعة واسعة جدًا من الأحمال له تأثير إيجابي فقط على الجسم.

أظهرت دراسات تأثير توتر العضلات أنه إذا لم تقم بتطبيق أحمال زائدة وقمت تدريجياً بزيادة مدة وشدة التمارين في عملية التدريب، فلن تلاحظ أي مظاهر للتغيرات المرضية في الجسم، أي. لا المرحلة الأولى من التوتر (رد فعل القلق)، ولا الثالثة (الإرهاق). في هذه الحالة، يتطور الجانب الفسيولوجي فقط من الإجهاد، المرتبط بزيادة مقاومة الجسم للتأثيرات الخارجية.

في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منهجي لسنوات عديدة، يمكن أن تستمر المقاومة المتزايدة للآثار الضارة، إلى حد ما، لعدة أشهر أثناء فترات الراحة القسرية في التدريب.

ممارسة الرياضة في الصباح مهمة.انها مهمة

• أولاً، لزيادة أداء الإنسان بسرعة بعد النوم؛
• ثانيا، لتحسين الصحة وتقوية الجسم؛
• ثالثًا، التدريب البدني المنتظم من أجل تحسين الجهاز العضلي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وغيرها من أجهزة الجسم وتطوير السرعة والتحمل والقوة والتنسيق أثناء النشاط الحركي.

تساعد التمارين البدنية الصباحية على زيادة استثارة الجهاز العصبي المركزي بسرعة واستعادة الأداء الطبيعي.

إذا تم إجراء تمارين الصباح بالاشتراك مع آثار العلاج البارد والماء على مستقبلات الجلد، فسيتم استعادة استثارة الجهاز العصبي بشكل أسرع. إن عمل بعض المهيجات البيئية (درجة الحرارة، ومعالجة المياه، والهواء النقي والشمس)، إلى جانب زيادة استثارة الجهاز العصبي، يساهم أيضًا في تصلب الجسم. تساعد التمارين البدنية الصباحية، بسبب إشراك مجموعات العضلات في جميع أجزاء الجسم، على زيادة الدورة الليمفاوية وبالتالي المساعدة القضاء السريعتورم الأنسجة، وخاصة الأوردة، والذي يمكن ملاحظته أحيانًا مباشرة بعد الاستيقاظ.

ولا تقتصر أهمية التمارين الصباحية على التخلص من عواقب النوم السابق. إنها تمارين العضلات الأكثر تكرارًا وانتظامًا والتي تعمل على تحسين مظاهر النشاط الحركي البشري مثل القوة والسرعة والتحمل والتنسيق. تعمل هذه التمارين على تحسين تنظيم الجهاز العصبي المركزي للوظائف الجسدية للأجهزة الحركية، القلب والأوعية الدموية، الجهاز التنفسي، الإخراج وغيرها من الأجهزة اللاإرادية. إنها تحافظ على القلوية الاحتياطية للدم عند مستوى عالٍ، وتساهم في الحفاظ على الخصائص المحددة الخاصة للعضلات التي يتم تطويرها من خلال العمل العضلي المنهجي، وما إلى ذلك. نظرًا لأن التمارين البدنية الصباحية يتم إجراؤها قبل بداية يوم العمل، فلا ينبغي أن تكون شدتها مفرطة، حتى لا تضعف الأداء اللاحق.

من المهم ممارسة الرياضة البدنية أثناء وبعد يوم العمل. ويرجع ذلك، على وجه الخصوص، إلى إدراج آلية الراحة النشطة، مما يساهم في استعادة أسرع لوظائف الجسم المختلفة المرتبطة بأعمال الإنتاج التي تنتهك نتيجة لتطور التعب. وهذه التمارين أيضاً وسيلة فعالةتخفيف التوتر النفسي العصبي.

من بين الأشكال العديدة للتربية البدنية لتحسين الصحة، تعتبر الجمباز الإيقاعي والتشكيل والسباحة وركوب الدراجات والألعاب الرياضية والتزلج والجري وغيرها ذات أهمية خاصة.

بطبيعة الحال، يرتبط اختيار طريقة أو تقنية أو نظام أو آخر بالوضع الحقيقي والقدرات والاحتياجات، وأحيانا يكون مسألة ذوق واهتمام فردي.

من الواضح تمامًا أن النشاط البدني في حد ذاته لا يوفر تأثيرًا علاجيًا إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح. يجب أن يكون النشاط البدني هو الأمثل لكل شخص. من الضروري اتباع عدد من المبادئ التي تضمن تأثيرًا صحيًا إيجابيًا. وأهمها التدرج والاتساق والتكرار والمنهجية والفردية وانتظام التدريب البدني.

في عملية ممارسة التمارين البدنية المنتظمة، تزداد لياقة جسم الإنسان. لا يختلف الكائن المدرب في حجم احتياطيات التكيف الوظيفية الخاصة به فحسب، وهو أمر بديهي، ولكن أيضًا في قدرته على تفعيل الاحتياطيات المقابلة بسرعة واقتصادية، مما يضمن التنسيق المناسب بينها. وبالتالي، فإن التدريب، من وجهة نظر فسيولوجية، هو عملية تطوير الصفات البدنية من خلال استخدام الاحتياطيات الوظيفية، وكذلك تكوين وتحسين المهارات الحركية بناءً على مجموعات معقدة من ردود الفعل المشروطة وغير المشروطة. ترتبط المهارات الحركية ارتباطًا وثيقًا الصفات الجسديةولا يمكن تحقيقه دون التطوير المقابل للصفات الجسدية. وينبغي أن يوضع في الاعتبار أنه في التدريب الشيء الرئيسي هو التكرار وزيادة الأحمال.

المتطلبات الفسيولوجية لاستمرارية عملية التدريب هي أنماط منعكسة مشروطة لتطوير اللياقة البدنية. تؤدي فترات الراحة الطويلة في التدريب إلى تلاشي الروابط المؤقتة التي تكمن وراء المهارات الحركية والصفات البدنية. وفي الوقت نفسه، فإن الاتصالات الأكثر تخصصًا بمهارة والمكتسبة لاحقًا - وخاصة التنسيق الحركي الدقيق، والتغييرات الأكثر تقدمًا في الوظائف اللاإرادية - تتلاشى مبكرًا عن غيرها.

التحولات في الجسم التي تحدث تحت تأثير نشاط العضلات لها طابع مرحلي وتستمر لبعض الوقت فقط. لتطوير اللياقة البدنية، من الضروري ألا تكون فترة الراحة بين التمارين طويلة جدًا. من المهم أن تكون "آثار" العمل السابق متداخلة مع تأثير العمل اللاحق. يتم تحديد المدة المثلى للراحة بين الأحمال من خلال مهام فترة التدريب المحددة ودرجة اللياقة البدنية العامة والخاصة. تعتمد فترات الراحة المثالية التي تسمح لك بالحفاظ على التغييرات الإيجابية من تأثير حمل التدريب على معدل استعادة الوظائف الفسيولوجية وموارد الطاقة في الجسم. عادة، يوصى بإجراء التحميل المتكرر في مرحلة التعافي الفائق (التعويض الفائق)، ولكن في بعض الحالات يُنصح بتكرار التحميل حتى مع التعافي غير الكامل، مما يساهم في تطوير القدرة على التحمل وتكيف الجسم مع النشاط. بيئة داخلية متغيرة.

"في عملها، يمكن للحركة أن تحل محل أي دواء، ولكن كل شيء المنتجات الطبيةلا يمكن أن يحل محل الحركة"

(دكتور أ. تروسو).

المتطلبات التطورية للنشاط الحركي.

يوضح تحليل شروط تطور عالم الحيوان أن الحركة هي الشرط الرئيسي للحفاظ على الحياة وضمانها: الحفاظ على الاستقرار الحراري والحصول على الغذاء والحماية من الأعداء وتحقيق غريزة التكاثر.

وبالتالي، كان تحسين أشكال الحركات، التي ضمنت التكيف الأكثر فائدة مع الظروف المتغيرة للوجود، هو الزناد، نقطة الانطلاق للتطور البيولوجي. وبالتالي، فإن ما يصل إلى 80-90٪ من هياكل الدماغ ترتبط بدرجة أو بأخرى بوظيفة الحركة. في نهاية المطاف، أصبح الدور القيادي للحركة راسخا في آليات التطور الجيني. في عملية التطور داخل الرحم، يتم تحديد تكوين وتشكيل الأنظمة الوظيفية، مثل الكائن الحي بأكمله، مسبقًا من خلال النشاط الحركي للجنين. وبعد الولادة، يتحدد التطور الكامل للبرنامج الجيني للفرد في المقام الأول من خلال الوضع الحركي المناسب له. في هذا الصدد، فإن البحث الذي أجراه عالم الفسيولوجي الروسي I. A. Arshavsky مثير للاهتمام. قام بصياغة قاعدة الطاقة للعضلات الهيكلية (EPSM)، والتي بموجبها يتم تحديد خصائص الطاقة في كل فترة عمرية من خلال خصائص عمل العضلات الهيكلية. ومعنى القاعدة هو أن كل نشاط حركي متتالي هو عامل في الحث الوظيفي لعملية التمثيل الغذائي. والهدف من هذا الأخير ليس مجرد استعادة الحالة الأصلية، ولكن بالضرورة الاستعادة المفرطة (الابتنائية المفرطة). يؤدي إعاقة النشاط الحركي حتى مع استمرار الإمداد بالغذاء إلى تأخير النمو والتطور أو حتى توقفه. لذلك، في كل فترة عمرية، يتم تحديد حالة الجسم إلى حد كبير من خلال النشاط الحركي الحالي وحالة العضلات الهيكلية.

تعد الحركة عاملاً مهمًا لإطلاق عمليات الطاقة والتخليق الحيوي في الخلية. تعد زيادة تدفق الدم بمقدار 4-5 مرات وزيادة التنفس بما يصل إلى 20-30 مرة مقارنة بالراحة هي أقوى آلية لتزويد الخلايا بالطاقة. أثناء الحركة، يتم إنتاج ثاني أكسيد الكربون بشكل مكثف في الداخل، ويحدث الحماض التنفسي، وهو حافز للتخليق الحيوي الخلوي. ماذا يحدث أثناء القيادة؟ مباشرة أثناء نشاط العضلات في العضلات الهيكلية وفي الأنسجة التي توفر النشاط الحركي، التغييرات الهيكلية(انهيار البروتين)، أي. يتم تكثيف عملية الهدم، والتي بدورها تحفز عملية التخليق الحيوي المعاكسة - عملية التمثيل الغذائي. في هذه الحالة، لا تقوم المادة البلاستيكية بتجديد البنية المدمرة فحسب، بل من خلال عملية التمثيل الغذائي المتغير للأنسجة تخلق المتطلبات الأساسية لمزيد من التطوير. لا يضمن الغذاء في حد ذاته النمو والتطور، ولكن فقط إذا ظهر، نتيجة للحركة، "مكانة" في الأنسجة العاملة يمكن دمجه فيها.

بشكل عام، في عملية التطور، تم إنشاء جسمنا بحيث يتكيف إلى أقصى حد مع الحركة. لكي تستمر تفاعلات الأكسدة والاختزال بشكل طبيعي، من الضروري الدوران المستمر للسوائل، والذي يوفر العناصر الغذائية والأكسجين والمنشطات الحيوية ويزيل النفايات الأيضية. يتم ري جميع خلايا الجسم من خلال نظام من الشعيرات الدموية يبلغ طوله الإجمالي 100 ألف كيلومتر. في الوقت نفسه، في جسم الإنسان (في المتوسط ​​\u200b\u200b50 كجم) لا يوجد سوى 35 لترا من السوائل (5 لتر - الدم، 2 لتر - الليمفاوية، 28 لترا - السوائل خارج الخلية وداخل الخلايا). تتم عملية نقل الأكسجين والمواد المغذية على عدة مراحل: أولا التغلب على جدار الشعيرات الدموية، ثم غشاء الخلية والعودة. يؤدي تباطؤ هذه العملية إلى ضرر نوعي: تسمم الجسم بمخلفاته، وتراكم سموم التعب. لوحظ ذلك مع نمط حياة مستقر، يبدو أن الشخص يتمتع بصحة جيدة، لكنه سئم بسرعة من العمل الجسدي والعقلي البسيط. تتحول الخلايا إلى طريقة تغذية خالية من الأكسجين، وهذا هو الطريق إلى انقسامها غير الصحيح.

الخمول البدني هو اكتساب للحضارة. في العقود الأخيرة، وخاصة خلال فترة الإدخال النشط للآلات والآليات الأوتوماتيكية في الإنتاج والحياة اليومية، تحرر الناس بشكل متزايد من الحاجة إلى التحرك. انخفض استخدام الطاقة العضلية خلال القرن ونصف القرن الماضيين في عملية التنمية الاجتماعية والاقتصادية للبشرية بما يصل إلى 180 مرة. ومن الناحية العملية، فإن إنجازات الحضارة جعلت من الإنسان المعاصر "كسولا نشطا".

نتيجة النقص المزمن في الحركة (نقص الحركة) لدى البشر هو تطور مجموعة من التغييرات في أداء الجسم، والتي يشار إليها عادة بالخمول البدني. يمكن أن تكون أسباب نقص الحركة موضوعية (فسيولوجية، مهنية، سريرية) وذاتية (الحياة اليومية، المدرسة، وجزئيًا مناخية وجغرافية). ومع ذلك، بغض النظر عن نوع نقص الحركة، فإن العواقب الديناميكية الناجمة عنه هي أن جميع أنظمة دعم الحياة الوظيفية (التنفس، والدورة الدموية، وتكوين الدم، والهضم، والتنظيم الحراري، والغدد الصماء، وما إلى ذلك) تكون أقل طلبًا عند الحد الأقصى. قدرات. ومن هنا المشاكل الصحية المرتبطة بالخمول البدني. لقد أصبح الخمول البدني منتشرا على نطاق واسع في العالم المتحضر. لقد ثبت أن نمط الحياة المستقر يسبب ضمور أنسجة العضلات والعظام، وانخفاض القدرة الحيوية للرئتين. يعد الخمول البدني أحد عوامل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وفي المقام الأول أمراض القلب والأوعية الدموية. مع الخمول البدني، يتعطل نظام القلب والأوعية الدموية ويفقد القدرة على تعزيز عمله حتى في ظل الأحمال الخفيفة. العجز المزمن في النشاط البدني لدى الأطفال يمنع نموهم البدني الطبيعي. يبلغ معدل انتشار عدم كفاية النشاط البدني بين أطفال المدارس الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 10 سنوات 50٪. يعاني منها أكثر من 50% من أطفال ما قبل المدرسة الاضطرابات الوظيفيةالجهاز العضلي الهيكلي ، في 25٪ يكون نشاط الجهاز القلبي الوعائي ضعيفًا.

في منظر عاميمكن تمثيل عواقب الخمول البدني على النحو التالي:

انخفاض مستوى أداء النظام، ونتيجة لذلك، ضمور و/أو تدهور أنسجته مع انخفاض الاحتياطيات الوظيفية؛

يؤدي انخفاض النشاط الحركي للشخص إلى إعادة هيكلة تعويضية لجميع جوانب عملية التمثيل الغذائي: المعادن والدهون والبروتين والكربوهيدرات والماء؛

يؤدي الخمول البدني إلى إيقاف الرابط الأخير لرد فعل الإجهاد - الحركة، مما يؤدي إلى التوتر في الجهاز العصبي المركزي وانتقال التوتر إلى ضائقة؛ في الواقع، النشاط البدني هو تأثير إجهاد مدوي ويتميز بجميع علامات متلازمة التكيف الحادة (OAS): تكثيف التنفس، نشاط القلب، زيادة التمثيل الغذائي، زيادة مستويات الهرمونات؛

يسبب الخمول البدني تغيرات ملحوظة في الخصائص المناعية للجسم وفي التنظيم الحراري.

إن دور الحركة في الوقاية من نزلات البرد لدى الأطفال يستحق اهتماما خاصا. من المعروف أن التنظيم الحراري عند الأطفال الصغار يعمل بسبب المستوى العالي من النشاط البدني. التقييد التعسفي لهذا الأخير، والتخفيض قوة العضلات، كرد فعل تكيفي لمنع ارتفاع درجة حرارة الجسم في ظروف الزيادة القسرية في درجة الحرارة الخارجية، ونقص التفاعلات الحركية الوعائية التنظيمية الحرارية يحول التنظيم الحراري لدى الأطفال نحو نقل الحرارة، مما يسبب انخفاض حرارة الجسم مع تطور نزلات البرد.

لقد شهد تنفيذ آليات الإجهاد لدى البشر تغيرات أساسية نتيجة لنقص الحركة. عند الأشخاص، لا يرتبط الإجهاد في أغلب الأحيان بالنضال من أجل البقاء، بل بالدوافع الاجتماعية (الحب، والوظيفة، والثقافة، وما إلى ذلك). في أغلب الأحيان، يفشل الشخص بسبب أسباب مختلفةإنهاء التوتر منطقيًا بالحركة، لذلك أثناء اليقظة تتراكم هرمونات التوتر في الجسم وتزداد حالة التوتر النفسي. إن الإجهاد الذي ينشأ عند ظهور أحد هذه العوامل له الهدف النهائي المتمثل في إعداد الجسم بسرعة وفعالية لنشاط العضلات وتنفيذه. في الوقت نفسه، تسبب المكونات العصبية والخلطية للإجهاد زيادة فورية في سرعة رد الفعل ونغمة العضلات بسبب الزيادة الحادة في نشاط أنظمة نقل الأكسجين. إذا، كما يحدث في أغلب الأحيان عند البشر، فإن الإجهاد لا ينتهي بالحركة، فإن عواقبه تستمر لفترة طويلة. بواسطة على الأقل، مع غياب الحلقة النهائية في آلية الضغط - الحركة - يرتبط الانتشار الواسع النطاق لما يسمى بأمراض الحضارة في الإنسان الحديث.

وهكذا الظروف حياة عصريةيؤدي إلى حقيقة أن الشرط الرئيسي لضمان سلامة وصيانة الحياة، التي شكلتها التطور، تم إيقافه إلى حد كبير - الحركة.

الثقافة البدنية والمؤثرات العامة ومبادئ التدريب البدني. الثقافة البدنية هي جزء من الثقافة الإنسانية العالمية التي تهدف إلى الاستخدام أنواع مختلفةالنشاط البدني من أجل الحفاظ على صحة الفرد وتعزيزها. هناك العديد من الحجج لصالح تطوير الثقافة البدنية. أولا، لا يمكن أن يعوض فقط عن العجز الحركي الناتج، بل يزيد من إمكانات الطاقة في الجسم، والتي، نتيجة للعمل المنجز، لا تنخفض فحسب، بل تزيد أيضا. ثانيا، يمكن للتربية البدنية أن تؤثر على متوسط ​​العمر المتوقع. في الطبيعة، لوحظ أن الحيوانات التي لها نفس الحجم والوزن تقريبًا، ولكنها تختلف بدرجات متفاوتة في النشاط الحركي، لها متوسط ​​عمر متوقع مختلف. لذلك، يعيش الأرنب 2 - 2.5 مرة أطول من الأرنب؛ يبلغ طول الذئب 1.5 - 2 مرة أطول من الكلب المنزلي، والأرخص البرية أطول من الأبقار، وما إلى ذلك.

المفاهيم الأساسية للتربية البدنية هي المهارات الحركية والصفات الحركية.

المهارات الحركية هي أعمال كاملة ومنسقة بشكل معقد، بما في ذلك أداء أعمال حركية بسيطة ثابتة في تسلسل معين مع مستوى معين من التلقائية. الأساس الفسيولوجي للمهارة الحركية هو الصورة النمطية الديناميكية الحركية - وهو نظام من العمليات المثبطة للإثارة في الجهاز العصبي المركزي، والذي يضمن التضمين الطبيعي والمتسق للأفعال الحركية التي تشكل المهارة الحركية. تحتوي المهارة الحركية أيضًا على مكون نباتي، أي إدراج مستوى نشاط أنظمة دعم الحياة (التنفس، والدورة الدموية، والتنظيم الحراري، والتمثيل الغذائي، والإفراز، وما إلى ذلك) الضروري لأداء المهارة نفسها. وبطبيعة الحال، كلما ارتفعت شدة الأخير، كلما كان المكون النباتي أكثر وضوحا.

تعكس الصفات الحركية الخصائص النوعية والكمية للحركة. عادة، هناك خمس صفات من هذا القبيل: القوة والسرعة والتحمل وخفة الحركة والمرونة.

تعكس القوة قدرة الشخص على التغلب على المقاومة الخارجية، أو مواجهتها بشكل فعال من خلال توتر العضلات. اعتمادًا على خصائص المظهر، يتم التمييز بين التمارين بين تمارين القوة البحتة (على سبيل المثال، الضغط على مقاعد البدلاء بأقصى وزن ممكن)، وتمارين قوة السرعة (الوثب الطويل) وتلك التي تتطلب قوة التحمل (الحفاظ على وضعية ثابتة طويلة). لتطوير القوة، الشرط الأساسي هو الاستخدام المنهجي للأحمال القصوى أو القريبة من الحد.

يصاحب بناء القوة مجموعة كاملة من التغييرات في الجسم:

زيادة في قوة العمليات العصبية في الجهاز العصبي المركزي، ونتيجة لذلك، زيادة في تدفق النبضات الموجهة إلى مجموعات العضلات المقابلة؛

زيادة في القطر الفسيولوجي للعضلات ويرجع ذلك أساسا إلى سماكة ألياف العضلات نتيجة لتنشيط عمليات تخليق البروتين (تضخم العضلات العاملة)؛

ضغط إضافي على القلب بسبب زيادة تدفق الدم إلى العضلات بسبب زيادة عدد الشعيرات الدموية لكل وحدة مقطع عرضي للعضلة.

النقطة الأخيرة تفرض متطلبات خاصة على نظام التربية البدنية لتحسين الصحة: ​​مزيج إلزامي من تمارين القوة مع تمارين التحمل التي تساعد على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية. يجب أن نتذكر أيضًا أنه في مرحلة الطفولة (على وجه الخصوص، قبل إكمال سن البلوغ) يجب استخدام تمارين القوة البحتة بحذر، لأنها تؤخر نمو العظام الأنبوبية وتؤدي إلى تباطؤ نمو طول الجسم (ثابت طويل المدى). لا يُنصح هنا بشكل خاص بجهود القوة) ، ويجب إعطاء الأفضلية لتمارين قوة السرعة (القفز والرمي والركض وما إلى ذلك). يتم استخدام تمارين القوة في فصول تحسين الصحة في بداية الجزء الرئيسي، على خلفية الجهاز العصبي المركزي الذي لا يزال غير مجهد.

السرعة هي ما يميز قدرة الشخص على الحركة في أقصر فترة زمنية. يتم تحديد سرعة الحركة نفسها من خلال عدد من المكونات: وقت رد الفعل الحركي الكامن، ووقت تنفيذ حركة واحدة، وتكرار التغييرات في الحركات الفردية (إيقاع الحركات)، وما إلى ذلك. يتم تحديد المكونين الأول والثالث إلى حد كبير وراثيا. ينعكس التحديد الوراثي للسرعة في الميزات التالية. أولا، كل شخص لديه متطلباته الفطرية الخاصة لنسبة ما يسمى بالألياف الحمراء والبيضاء في العضلات الهيكلية - تعتمد سرعة تقلص العضلة الواحدة إلى حد كبير على الأخير. ومراعاة هذا الظرف المحدد وراثيا هو المهم في اختيار نوع الهوايات الرياضية ومجال النشاط المهني. ثانيا، يحدد النوع الفطري للنشاط العصبي العالي ما يسمى بتنقل العمليات العصبية، أي سرعة التغيير بين عمليات الإثارة وعمليات التثبيط والعكس صحيح. لذلك، ينبغي اعتبار التدريب السريع أحد المتطلبات الأساسية للتربية البدنية لتحسين الصحة، والتي تهدف إلى زيادة أو الحفاظ على المؤشرات الحيوية للجسم على مستوى عالٍ.

تعكس القدرة على التحمل قدرة الشخص على أداء عمل بكثافة معينة دون التقليل من فعاليته لفترة طويلة.

اعتمادا على شروط المظهر، هناك عدة أنواع من التحمل: السرعة والقوة والثابتة. ووفقا لتصنيف آخر، يتم التمييز بين التحمل العام والخاص. يُفهم التحمل العام على أنه القدرة على أداء المستوى المطلوب من أي عمل يمكن الوصول إليه بشكل عام (المشي والجري والسباحة) لفترة طويلة. يتمتع المتزلجون وراكبو الدراجات وعداءو المسافات الطويلة بمستوى عالٍ بشكل خاص من القدرة على التحمل العام. يشير التحمل الخاص إلى قدرة الشخص على أداء حركات محددة بكثافة عالية لفترة طويلة دون تقليل الشدة نفسها. وبالتالي، فإن أي من الرياضيين المؤهلين تأهيلا عاليا في نوع نشاطهم، كل ممثل رفيع المستوى للمهنة (مشغل آلة، مجمع، محمل، إلخ) لديه قدرة تحمل خاصة عالية.

يتم تدريب التحمل في ظل وجود التعب الإلزامي كرد فعل طبيعي للجسم على الإجهاد. علاوة على ذلك، ينبغي أن يتميز الأخير بمدة معينة وكثافة العمل، وعدد التكرارات، وفترات الراحة. العلاقات المختلفة بين هذه العوامل تنتج نتائج تدريب مختلفة.

يظهر التحمل كوسيلة للتربية البدنية لممثلي جميع الأعمار. المعيار الرئيسي لفعالية التدريب على التحمل هو اقتصاد نشاط الجسم: انخفاض في نشاط التمثيل الغذائي، وانخفاض استهلاك الأكسجين أثناء الراحة، وانخفاض معدل ضربات القلب والتنفس، والتطهير الفعال للجسم من السموم وزيادة في عدد خلايا الدم الحمراء في الدم (وليس بسبب زيادة متوسط ​​العمر المتوقع لكبار السن، ولكن بسبب التكوين الأكثر نشاطًا لخلايا جديدة).

وتعكس البراعة قدرة الشخص على أداء الحركات المناسبة بما يتوافق مع ظروف الزمان والمكان وسرعة تغير الموقف. وهذا يعني أن خفة الحركة تتيح للشخص أن يكون لديه إحساس جيد بالمكان والزمان، وإعادة ترتيب حركاته بسرعة وسرعة بسبب التنسيق العالي والدقيق لتقلص واسترخاء مجموعات العضلات المقابلة.

عند تدريب خفة الحركة، يجب الانتباه إلى الظروف التالية:

يتم تحقيق استرخاء العضلات العقلاني من خلال التمارين التي يتم إجراؤها دون توتر، بحرية، واسترخاء؛

يتم تحقيق تنمية الشعور بالتوازن من خلال تغيير موضع الجسم في الفضاء في الظروف الصعبة (باستخدام الأوزان، والدعم المعقد، والأوضاع غير العادية، وما إلى ذلك)؛

يتم تحقيق تطوير الإحساس بالمكان والزمان من خلال ممارسة الحركات الدقيقة.

البراعة من وجهة نظر صحية لها أهمية خاصة لاقتصاد الوظائف الحركية في عملية الحياة والوقاية من الإصابات في المنزل والعمل. هذا هو السبب في أنه من المهم بشكل خاص، منذ الطفولة، تعليم الطفل ليس فقط تجنب الظروف التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة، ولكن أيضًا تجميع الجسم بشكل صحيح في لحظة السقوط (للأمام، للخلف، للجانب، وما إلى ذلك). علاوة على ذلك، يجب إحضار تصرفات الطفل في وقت السقوط إلى الأتمتة وتنفيذها حتى بدون سيطرة واعية - في هذه الحالة، ستبقى مهارة قوية في شخص مدى الحياة.

تميز المرونة قدرة الشخص على أداء الحركات في المفاصل بأقصى سعة ممكنة. تعتمد المرونة إلى حد كبير على الخصائص التشريحية والفسيولوجية للمفاصل والأنسجة الرخوة المحيطة بالعضلات والأوتار والأربطة. تتميز المرونة العامة - كالتنقل في جميع (أو العديد) المفاصل، مما يسمح بأداء الحركات بهدوء ومرونة وبسعة كبيرة، والمرونة الخاصة - كمؤشر على ضمان الحركة في تلك المفاصل التي تشارك بشكل مباشر في مهنة معينة أو النشاط الرياضي.

في مرحلة الطفولة، تكون لزوجة الأنسجة الرخوة في الجهاز العضلي الهيكلي منخفضة نسبيًا، والمرونة عالية جدًا. في حالة عمل مفاصل الشخص بسعة وتكرار وتكرار عالية، فإنه لا يعاني من قيود الحركة (التقلصات) التي يطلق عليها عادة المرتبطة بالعمر. ومع ذلك، غالبًا ما يتم تقليل حركة المفاصل بسبب مجموعة من العوامل: تلف الغضروف المفصلي، والترسبات املاح معدنيةفي كبسولات وأوتار المفاصل، مما يزيد من لزوجة الأنسجة الرخوة، وما إلى ذلك. ولهذا السبب، مع تقدم العمر، يجب أن تشغل حصة تمارين المرونة في التربية البدنية لتحسين صحة الشخص مكانا متزايدا.

لتطوير المرونة، يجب عليك الالتزام بالطرق التالية:

■ يُنصح بأداء التمارين دون استخدام الأوزان الثقيلة؛

■ يجب أن يسبق الحمل الرئيسي الاحماء الجيد للجهاز العضلي الهيكلي، وضمان مرونة كافية وتقليل لزوجة الأنسجة المحيطة بالمفاصل؛

■ ضروري عدد كبير منوالتكرار المتكرر للتمارين.

■ في التربية البدنية الترفيهية، يتم استخدام تمارين المرونة أخيرًا، قبل أو حتى أثناء الجزء الأخير.

تلخيص النظر في الصفات الحركية، تجدر الإشارة إلى أنه، من وجهة نظر الأفكار الحديثة، لا توجد حدود لتطورها، ومع ذلك، تختلف هذه الحدود لكل شخص، وتحددها صفاته الوراثية الفردية وحالته الحالية. صحة.

يجب أن يكون برنامج التربية البدنية لتحسين الصحة الذي تم تطويره لشخص معين ديناميكيًا بطبيعته مع إعطاء الأولوية لتطوير صفات معينة اعتمادًا على العمر ونوع المرض والخصائص المهنية وما إلى ذلك. يجب الانتباه إلى أضعف الصفات - القدرة على التحمل في حالة ضعف نظام القلب والأوعية الدموية، والمرونة - في ظل وجود قيود على حركة المفاصل، وما إلى ذلك.

آثار التدريب البدني. التمرين المنتظم يجعل الجسم يتكيف مع النشاط البدني. أساس هذا التكيف هو التغيرات المورفولوجية والتمثيل الغذائي والوظيفي التي تحدث نتيجة التدريب في مختلف الأجهزة والأعضاء والأنسجة، وتحسين التنظيم العصبي والهرموني والخلوي. ويتجلى ذلك في تحسن حالة الجسم، المعبر عنه في تنفيذ نشاط العضلات، في زيادة مستوى التطور الجسدي. التنفيذ المنتظم أنواع معينةممارسة الرياضة البدنية تنتج العديد من الآثار المفيدة:

1. الاقتصاد في الوظيفة، والذي يتجلى في حقيقة أن لكل وحدة العمل الخارجيينفق الجسم طاقة أقل. ولذلك، فإن التغييرات الوظيفية في الشخص المتدرب تكون عند مستوى أقل منها في الشخص غير المدرب.

2. تعزيز القدرات الوظيفية القصوى للجسم. الآليات الرئيسية لهذه الظاهرة هي ما يلي: تكثيف عمليات تخليق البروتين في العضلات العاملة. تراكم ركائز الطاقة. تحسين عمليات إمداد الأكسجين لنشاط العضلات عن طريق زيادة وظائف القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. تحسين عمليات التنظيم العصبي لنشاط العضلات.

نظام القلب والأوعية الدموية والدم. بأفضل الوسائللتدريب هذه الأنظمة تمارين دورية: الجري، المشي، السباحة، التزلج، ركوب الدراجات، إلخ. ويجب أن تصل مدة التمرين المتواصل تدريجياً إلى 40 - 60 دقيقة على الأقل بواقع 3 - 4 جلسات أسبوعياً. تعزز التمارين منخفضة الكثافة (الهوائية) طويلة المدى العديد من التأثيرات المفيدة. وبالتالي يزداد عدد خلايا الدم الحمراء في الدم، مما يؤدي إلى زيادة سعة الأكسجين في الدم، أي أن كل وحدة من حجم الدم يمكن أن تحمل كمية أكبر من الأكسجين وثاني أكسيد الكربون. من المهم أن يتم تدمير خلايا الدم الحمراء القديمة بشكل أسرع، وبدلاً من ذلك تظهر خلايا دم صغيرة يكون نشاط الهيموجلوبين فيها أعلى. نتيجة أخرى للتمارين الهوائية طويلة المدى هي انخفاض تركيز الكوليسترول في الدم، وهو عامل مهم في الوقاية من تصلب الشرايين. في الوقت نفسه، يتم تدمير وغسل لويحات تصلب الشرايين التي ظهرت بالفعل على جدران الأوعية الدموية، مما يجعل الأوعية الدموية مرنة وتوفر إمدادات دم جيدة للأنسجة والأعضاء - وهذا عامل مهم في استقرار ضغط الدم . لقد ثبت بالفعل أن النشاط البدني الكامل ينشط نظام منع تخثر الدم، مما يمنع تكوين جلطات الدم داخل الأوعية الدموية، بما في ذلك في عضلة القلب.

في القلب، تحت تأثير التمارين منخفضة الشدة، تتحسن الشعيرات الدموية، أي لكل وحدة مقطع عرضي لتدفقات عضلة القلب المزيد من الدم، والذي لا يوفر إمدادًا أفضل بالطاقة للقلب فحسب، بل يمنع أيضًا حدوث احتشاء عضلة القلب. فهو يحسن مسار عمليات التمثيل الغذائي وينشط إنزيمات الجهاز التنفسي، ويعيد نسبة أيونات البوتاسيوم والصوديوم إلى طبيعتها، مما يحسن الوظيفة الانقباضية للقلب. عندما يتم الجمع بين التمارين الهوائية والتسارعات اللاهوائية قصيرة المدى (حسب العمر - من 20 ثانية إلى 2-3 دقائق) أو التسارع اللاهوائي، تحدث زيادة تدريجية في أداء القلب، على وجه الخصوص، حجم السكتة الدماغية (حجم الدم الذي يتم إخراجه بواسطة القلب في انقباض واحد). في هذه الحالة، أثناء الراحة، يعمل القلب بشكل اقتصادي للغاية (ينخفض ​​تواتر الانقباضات إلى 50 - 40 أو أقل في الدقيقة)، وعند أداء عمل شاق، يكون أدائه أعلى (على سبيل المثال، أثناء العمل لدى الأشخاص الذين يمارسون التمارين البدنية، يمكن للقلب أن يضخ ما يصل إلى 25 - 30 لترًا من الدم في الدقيقة، وبالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة - فقط 15 - 18 لترًا).

العوامل المهمة في تحسين الدورة الدموية هي "مضخة العضلات" و"قلوب العضلات المحيطية". أولها أن العضلات الهيكلية المنقبضة أثناء العمل تضغط على الجذوع الوريدية (خاصة في الأطراف السفلية) والتي إذا كانت بها صمامات تساعد على دفع الدم نحو القلب. يتم تحقيق هذا الأخير عن طريق الاهتزازات عالية التردد للشرايين ذات العيار المتوسط ​​والصغير، والتي تقوم أيضًا بحركة الدم، ولكن الآن إلى الشعيرات الدموية. من المهم أنه بعد العمل العضلي، يظل نشاط الاهتزاز لعدة ساعات، ومع الخمول البدني، يكون بطيئا للغاية.

إن استخدام التمارين الدورية ذات الطبيعة الهوائية في الغالب له أيضًا تأثير مفيد على الحالة جهاز تنفس. بدايةً، تجدر الإشارة إلى تدريب عضلات الجهاز التنفسي، وخاصة عضلات الشهيق، التي تزداد قوتها بشكل ملحوظ. تزداد مرونة الرئتين والتجويف الجهاز التنفسي. يضمن التدريب زيادة في القدرة الحيوية للرئتين (VC) وكفاءة تبادل الغازات (O2 وCO2) بين الحويصلات الهوائية ودم الشعيرات الدموية. في حالة الراحة، يكون استهلاك 02 ومعدل التنفس وحجم الهواء الذي يتم تهويته عبر الرئتين لدى الشخص المدرب أقل منه لدى الشخص غير المدرب، وأثناء العمل الشاق يكون أعلى بشكل ملحوظ. وبالتالي، فإن "هامش الأمان" بين الراحة والأداء الأقصى لجهاز القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي أعلى بشكل ملحوظ بين المشاركين في التربية البدنية مقارنة بأولئك الذين لا يفعلون ذلك.

الجهاز العصبي المركزي. النشاط الحركي ضروري أيضا للعمل الطبيعي للجهاز العصبي المركزي، لأنه يتطلب تدفق الإشارات ليس فقط من الخارج، ولكن أيضا من البيئة الداخلية. يتم تحسين المؤشرات الرئيسية لعمل الجهاز العصبي المركزي (التوازن والقوة وحركة العمليات العصبية) من خلال تمارين ذات طبيعة قوة وسرعة (العمل مع الأثقال، تمارين الجمباز، الرمي، القفز)، والتي تتطلب أقصى تركيزعملية مثيرة في فترات قصيرة من الزمن. عمل مماثللديك ألعاب خارجية ورياضية وتصلب وغيرها من الوسائل المكثفة. للحفاظ على الحالة المثلى للجهاز العصبي المركزي، تعتبر تمارين التحمل فعالة - دورية منخفضة الشدة. تأثيرهم متعدد. وهكذا، تحت تأثير التدريب البدني، تنفتح الشعيرات الدموية المغلقة في الجهاز العصبي المركزي ويزداد تجويف الشعيرات الدموية العاملة، ويزداد إطلاق الإندورفين (وربما هذا ما يفسر الشعور بالمتعة الذي يظهر أثناء النشاط البدني). بالإضافة إلى ذلك، يتطلب العمل المستمر في ظروف التعب المتزايد إظهار القوة المناسبة للعمليات العصبية.

تجدر الإشارة إلى أنه عند أداء مثل هذا الحمل، يتم تدمير هرمونات التوتر في الجهاز العصبي المركزي وفي العضلات - وهذا مهم بشكل خاص في ظروف استثنائية كثافة عاليةالمعلومات التي يجب على الشخص الحديث إدراكها ومعالجتها.

الجهاز العضلي الهيكلي. للنشاط البدني أهمية خاصة بسبب الحاجة إلى الوقاية من الأمراض وعلاجها العمود الفقري، والتي هي على المرحلة الحديثةأصبحت ذات أهمية خاصة. نحن نلاحظ "تجديدًا" حادًا لمرض مثل الداء العظمي الغضروفي، والذي لم يكن يُعتبر في السابق مرضًا، بل علامة على الشيخوخة. هذه كارثة طبيعية حقيقية: يسعى حوالي 25 مليون شخص سنويًا للحصول على علاج لداء العظم الغضروفي. المؤسسات الطبية. تقول الإحصائيات أن كل خمس منا بعمر 35 عامًا يصبح صاحب التهاب الجذر (أحد متلازمات الداء العظمي الغضروفي العديدة).

اعتمادا على المهام المحددة المحددة لتحقيق مستوى عال من حالة هذا النظام، فإن اختيار الوسائل محدد. تساعد تمارين القوة والسرعة على تقوية العظام وتحقيق قوة الأنسجة الرخوة التي تقوي المفصل. أظهرت الأبحاث التي أجراها معهد أبحاث التربية البدنية أنه حتى الجلسات التي تتم لمرة واحدة في الأسبوع يكون لها تأثير إيجابي، ولكن التأثير الواضح والمستدام يأتي من 3 جلسات أو أكثر. واقترحوا التصنيف التالي للتمارين:

■ تمارين تهدف إلى تخفيف الضغط على العمود الفقري (وهي تمارين سحب على شريط)؛

■ تمارين لزيادة حركة العمود الفقري (التمدد مع التأرجح، الدوران، الانحناء)؛

■ تمارين منشطة ومتساوية القياس لتحسين الدورة الدموية (هذه هي أوضاع اليوغا مثل "السمكة"، "الثعبان"، "القوس"،

"الجراد"؛

■ السباحة في الماء الدافئ - تعيد حركة الفقرات بشكل جيد.

■ تمارين الاهتزاز، المشي، الجري (الضغطات الإيقاعية أثناء المشي تعمل على تحسين التغذية وتدريب خصائص الربيع).

بالإضافة إلى الأنظمة الوظيفية المشار إليها، فإن التمارين البدنية المنظمة بشكل صحيح تعمل أيضًا على تطبيع نشاط الجهاز الهضمي: إفراز العصارة المعدية والأمعاء، ونشاط الإنزيمات الهضمية، والنشاط الحركي، وما إلى ذلك. تشكل عضلات البطن القوية وسادة هوائية داخل تجويف البطن. تعمل هذه الوسادة أيضًا بمثابة دعم للعمود الفقري وتقوي الحجاب الحاجز. وكان اليوغيون القدماء هم أول من لاحظوا ذلك وابتكروا الكثير من التمارين التي تسمح لك بتدليك أعضاء البطن مما يحسن تدفق الدم ويعزز حركة الطعام والبراز.

تضمن التمارين البدنية المنتظمة، المصحوبة بالتعرق، جنبًا إلى جنب مع التنظيم الحراري المحسن، الإزالة المنهجية للنفايات المتكونة أثناء عملية الحياة من الجسم. وأخيرًا، فقد ثبت وجود علاقة مباشرة بين حالة الأداء الجسدي والأداء العقلي، وكذلك استقرار الوظائف العقلية.

وبالتالي، فإن النشاط البدني المختار بشكل صحيح والمخطط له على النحو الأمثل يساعد في الحفاظ على مستوى وظيفي عالٍ لجميع الأنظمة الفسيولوجية، ويضمن الأداء العام والخاص الكافي، ويجعل حياة الإنسان أكثر اقتصادا، وأخيرا، يمنع تطور العديد من العمليات المرضية في الجسم.

مبادئ التدريب البدني. إنجاز نتائج إيجابيةمع ممارسة الرياضة البدنية بانتظام، فمن الممكن فقط إذا تم استيفاء شروط معينة. وينبغي النظر في أهمها على النحو التالي؛

1. يفترض مبدأ الوعي والنشاط أن المشاركين في التربية البدنية الترفيهية يدركون جيدًا الحاجة إلى الحركة ويفهمون الآليات الفسيولوجية لتأثير التمارين البدنية على الجسم.

2. يؤكد مبدأ المنهجية والاتساق على الحاجة إلى نظام معين في استخدام وسائل التربية البدنية والاتساق، مما سيسمح ليس فقط بالتخطيط الواعي للحمل، ولكن أيضًا لمراقبة فعاليته لنظام معين من أنشطة الحياة. على سبيل المثال، عند ممارسة الركض الترفيهي، يتم تحقيق حالة جيدة من أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، لكن هذا لا يمكن أن يمنع (وأحيانًا يثير) ظهور الاضطرابات في الجهاز العضلي الهيكلي (العمود الفقري والقدم والركبتين) وفي الجهاز المناعي. لا يمكنك تغيير الوسائل المستخدمة إلى ما لا نهاية (في المراحل الأولى من البدء في التربية البدنية لتحسين الصحة، يجوز ذلك حتى يجد الممارس التمارين البدنية الأكثر ملاءمة لنفسه).

3. المبدأ زيادة تدريجيةيأتي الحمل من ديناميكيات استعادة وظيفة الجسم بعد العمل. إذا تم الحفاظ على نظام تدريب بدني معين، فإن تكيف الجسم مع الإجهاد يتطور، ولا تزيد المؤشرات الوظيفية. ترقية لاحقة عبء العمليعزز تطور تنشيط استقلاب البروتين، وتحسين نشاط الجهاز العصبي المركزي، والاقتصاد في الوظائف، وما إلى ذلك.

4. يفترض مبدأ الفردية أن تنظيم ومحتوى التدريب البدني يجب أن يتوافق مع خصائص شخص معين. على وجه الخصوص، المحدد وراثيا: أ) نوع الجسم (ونتيجة لذلك، الاستعداد لنمط مورفوتي معين لأمراض معينة)؛ ب) نوع النشاط العصبي العالي، بما في ذلك النوع السائد من التنظيم العصبي اللاإرادي. بجانب،

فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار خصائص الحالة الاجتماعية والنشاط المهني والعديد من العوامل الأخرى.

5. مبدأ تعقيد التأثير ينبع من التأثير المحدد لبعض التمارين البدنية على أنظمة الجسم المختلفة. يتطلب التعزيز العام للجسم في التربية البدنية لتحسين الصحة الاستخدام المتكامل لترسانة واسعة من الوسائل الحركية.

6. يتجلى مبدأ عكس تأثيرات التدريب في حقيقة أنه مع انخفاض أو توقف أحمال التدريب (بعد 3-8 أشهر)، فإنها تنخفض تدريجيًا أو تختفي تمامًا (تأثير تثبيط التدريب).

مكانة الثقافة البدنية في حياة الإنسان. النشاط البدني له عدد من الآثار المفيدة على جسم الإنسان، بغض النظر عن وزن الجسم والعمر. الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا معتدلًا أو قويًا هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري غير المعتمد على الأنسولين، والأمراض العقلية، ومخاطر نقص الحركة. وتصل حصة النشاط البدني بين جميع العوامل الصحية إلى 40%.

على الرغم من مبدأ التخصيص، الذي يفترض الالتزام الصارم بمجموعة التمارين البدنية وطريقة استخدامها مع خصائص العمر والجنس لشخص معين، هناك عدد من المناهج العامة لتشكيل الثقافة البدنية. وهي: الجمباز الصحي الصباحي مع إجراءات التصلب، الاستخدام العقلانيالتمارين البدنية خلال أيام العمل وعطلات نهاية الأسبوع، والمراقبة الطبية والتربوية المستمرة، مع مراعاة الحالة الحالية للجسم. يجب أن تصبح التمارين الصحية الصباحية شرطًا أساسيًا لأي شخص، وكمجموعة من 8-12 تمرينًا مع 8-10 تكرارات لكل منها، تحل المشكلات المهمة. أولاً، يزيل بسرعة تثبيط "النعاس" في الجهاز العصبي المركزي بسبب تدفق النبضات من العضلات العاملة. ثانيا، تمارين الصباح الانضباط، وهو أمر مهم بشكل خاص لأطفال المدارس، حيث يتعلمون تخطيط الوقت ومراقبة تنظيم يوم العمل. يتيح لنا تحليل التجربة الحديثة اقتراح المجموعة التالية من الوسائل الإلزامية للتربية البدنية:

■ التمارين الهوائية الدورية التي تضمن الصيانة المستوى الطبيعيعمل القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العصبي، والتنظيم الحراري، والتمثيل الغذائي.

■ تسمح لك إجراءات التصلب بالحفاظ على مستوى مناسب من المناعة؛

■ تمارين الجمباز للحفاظ على الأداء بحالة جيدةالعمود الفقري، المفاصل، الدورة الدموية الدماغية، الجهاز الهضمي، الجهاز البولي التناسلي.

في الوضع الحركي للبالغين، يجب أن يكون عدد وسائل التربية البدنية 4-5 على الأقل، بتردد 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 90-120 دقيقة.

الاستخدام الرشيد للتمارين البدنية خلال يوم العمل ( فراغ) يحل المشاكل التالية:

■ يساعد على تقصير وقت بدء التشغيل وتحقيق أقصى قدر من الأداء بسرعة؛

■ المساهمة في إدراج العضلات غير العاملة في النشاط، وتصحيح الموقف، واستعادة الدورة الدموية والتنفس، وتطبيع الرؤية والقضاء على عواقب سلبيةالحفاظ على الوضع القسري على المدى الطويل أثناء العمل والدراسة (التلاميذ والطلاب والمعلمين)؛

■ يمنع ويزيل ظهور المناطق المثبطة في الجهاز العصبي المركزي أثناء العمل الرتيب؛

■ يتحسن الحالة العاطفيةالعامل، يخفف من فرط التوتر العضلي أثناء الأنشطة المهنية المرتبطة بتدفقات كبيرة وكثيفة من المعلومات، والحاجة ردفعل سريع, البحث عن الحل الصحيح (عمل مراقب الحركة الجوية، وما إلى ذلك)؛

■ يزيد من الأداء المهني بنسبة

مع الأخذ في الاعتبار الوضع الحالي للجسم في تنظيم التربية البدنية لتحسين الصحة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه حتى برنامج التربية البدنية لتحسين الصحة الذي تم تطويره لشخص معين يجب أن يتمتع بديناميكية وتقلب معينين، مع مراعاة الحالة الحالية للجسم في كل فترة زمنية معينة. سيسمح ذلك بتعديل شدة الحمل ومدته وتكراره وحجمه في الوقت المناسب في هذه المرحلةعملية التدريب.

تُفهم الحالة الحالية للجسم على أنها مستوى صحته وأدائه في فترة زمنية معينة. لتقييم الحالة الحالية للجسم يتم استخدامه دائرة كبيرةالمؤشرات التي يمكن تقسيمها إلى مجموعتين: المؤشرات الذاتية والموضوعية (انظر الفصل الأول "معايير الصحة الفردية").

يتيح التقييم الذاتي الشامل للمستوى الصحي الحالي للشخص التحكم في نمط حياته وتعديله في الوقت المناسب من أجل ضمان الصحة. يجب إجراء تقييم للحالة الحالية للجسم في نظام يتضمن درجات متفاوتة من عمق الفحص الطبي والتربوي وبتكرار معين. وعلى وجه الخصوص، ينبغي أن ينص هذا النظام على ما يلي:

1. ضبط النفس، وهو قيام الشخص بمهام اختبارية معينة ومقارنة نتائج الاختبار الأخير بالنتائج السابقة؛

2. المراقبة الدورية (على سبيل المثال، شهريا)، والتي تتم وفقا لتحليل اليوميات.

3. المراقبة الحالية، التي يقوم بها الشخص نفسه باستمرار (إن أمكن، بمشاركة أخصائي - مدرس أو طبيب) بما في ذلك المؤشرات الذاتية والموضوعية المذكورة أعلاه. في الوقت نفسه، من المهم للمشاركين في التربية البدنية تقييم رفاهيتهم والتغيرات التي تحدث في الجسم. يسمح التحكم الحالي بالتصحيح الفوري لعملية التدريب وأسلوب الحياة؛

4. التحكم خطوة بخطوة، الذي يتم إجراؤه مرتين سنويًا تقريبًا، هو فحص طبي وتربوي متعمق للشخص. وينبغي أن تشمل الأساليب الأنثروبومترية والوظيفية والمخبرية والأدوات. نتائج التحكم خطوة بخطوة تعطي فكرة عن مدى فعالية العملية التدريبية والتغيرات التي طرأت عليها في الجسم.

يجب أن يتضمن التقييم الموضوعي للحالة الحالية للجسم وجود صلة بين المؤشرات التي تم الحصول عليها ومجموعة التأثيرات الكاملة التي أدت إلى تطور هذه الحالة المعينة. من المهم أن نأخذ في الاعتبار ليس فقط النشاط البدني الذي يتم إجراؤه، ولكن أيضًا حرفيًا جميع خصائص نمط الحياة التي رافقت الفترة الحالية: الخصائص المنزلية والمهنية، وطبيعة النوم والتغذية، والعوامل النفسية والمناخية، وما إلى ذلك.

وبالتالي، في النهاية، يجب أن يكون النشاط البدني الكامل جزءًا لا يتجزأ من نمط الحياة في أي فترة زمنية معينة، وأن يكون له تأثير على جميع جوانب الحياة البشرية تقريبًا (المهنية، والأسرة، والترفيه، وما إلى ذلك)، ويهدف إلى تحسين نوعية الحياة بشكل كبير.

مقدمة

إن حماية صحة الإنسان هي مسؤولية مباشرة تقع على عاتق الجميع، وليس له الحق في نقلها إلى الآخرين. بعد كل شيء، غالبا ما يحدث أن الشخص من خلال أسلوب حياة غير صحيح، والعادات السيئة، والخمول البدني، والإفراط في تناول الطعام، بحلول سن 20-30، يجلب نفسه إلى حالة كارثية وعندها فقط يتذكر الطب.

ومهما بلغ الطب من الكمال فإنه لا يستطيع تخليص الجميع من جميع الأمراض. الإنسان هو خالق صحته التي يجب أن يقاتل من أجلها. منذ سن مبكرة، من الضروري قيادة أسلوب حياة نشط، وتشديد، والانخراط في التربية البدنية والرياضة، ومراقبة قواعد النظافة الشخصية - في كلمة واحدة، تحقيق الانسجام الحقيقي للصحة من خلال وسائل معقولة.

تتجلى سلامة الشخصية الإنسانية، أولا وقبل كل شيء، في العلاقة المتبادلة والتفاعل بين القوى العقلية والجسدية للجسم. إن انسجام القوى النفسية والفيزيائية للجسم يزيد من الاحتياطيات الصحية ويخلق الظروف للتعبير الإبداعي عن الذات في مختلف مجالات الحياة. يحتفظ الشخص النشط والصحي بالشباب لفترة طويلة، ويواصل الأنشطة الإبداعية.

الصحة هي أول وأهم حاجة للإنسان، فهي تحدد قدرته على العمل وتضمن التطور المتناغم للفرد. ولذلك فإن أهمية النشاط البدني في حياة الإنسان تلعب دوراً هاماً.

دور النشاط الحركي في حياة الإنسان

يدعي بعض الباحثين أن النشاط البدني في عصرنا قد انخفض بمقدار 100 مرة - مقارنة بالقرون السابقة. إذا نظرت بعناية، يمكنك التوصل إلى نتيجة مفادها أنه لا توجد مبالغة في هذا البيان أو تكاد تكون معدومة. تخيل فلاحًا من القرون الماضية. كقاعدة عامة، كان لديه قطعة أرض صغيرة. لا توجد تقريبًا أي معدات وأسمدة. ومع ذلك، في كثير من الأحيان كان عليه إطعام عشرات الأطفال. كما عمل العديد منهم في أعمال السخرة. لقد تحمل الناس هذا العبء الضخم يومًا بعد يوم وطوال حياتهم. لم يواجه أسلاف البشر ضغوطًا أقل. المطاردة المستمرة للفريسة، الهروب من العدو، إلخ. بالطبع، لا يمكن للجهد البدني أن يحسن صحتك، لكن قلة النشاط البدني ضارة أيضًا بالجسم. الحقيقة، كما هو الحال دائما، تكمن في مكان ما في الوسط. من الصعب حتى سرد جميع الظواهر الإيجابية التي تحدث في الجسم أثناء ممارسة الرياضة البدنية المنظمة بشكل معقول. حقا، الحركة هي الحياة. دعنا ننتبه فقط إلى النقاط الرئيسية.

بادئ ذي بدء، يجب أن نتحدث عن القلب. في الإنسان العادي ينبض القلب بمعدل 60 – 70 نبضة في الدقيقة. وفي الوقت نفسه، يستهلك كمية معينة من العناصر الغذائية ويتآكل بمعدل معين (مثل الجسم ككل). في الشخص غير المدرب تمامًا، يقوم القلب بانقباضات أكثر في الدقيقة، ويستهلك أيضًا المزيد من العناصر الغذائية، وبالطبع يتقدم في العمر بشكل أسرع. كل شيء مختلف بالنسبة للأشخاص المدربين جيدًا. يمكن أن يكون عدد الضربات في الدقيقة 50 أو 40 أو أقل. كفاءة عضلة القلب أعلى بكثير من المعتاد. ونتيجة لذلك، فإن مثل هذا القلب يلبس ببطء أكبر. تؤدي التمارين البدنية إلى تأثير مثير للاهتمام ومفيد للغاية في الجسم. أثناء التمرين، تتسارع عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ، ولكن بعد ذلك تبدأ في التباطؤ وتنخفض في النهاية إلى مستوى أقل من الطبيعي. وبشكل عام، فإن الشخص الذي يمارس الرياضة تكون عملية التمثيل الغذائي لديه أبطأ من المعتاد، ويعمل الجسم بشكل اقتصادي أكثر، ويزداد متوسط ​​العمر المتوقع.

الضغط اليومي على الجسم المدرب له تأثير أقل تدميراً بشكل ملحوظ، مما يؤدي أيضًا إلى إطالة العمر. تم تحسين نظام الإنزيمات، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي، وينام الشخص بشكل أفضل ويتعافى بعد النوم، وهو أمر مهم للغاية. في الجسم المتدرب، تزداد كمية المركبات الغنية بالطاقة مثل ATP، وبفضل ذلك تزداد جميع القدرات والقدرات تقريبًا. بما في ذلك العقلية والجسدية والجنسية.

عند حدوث الخمول البدني (قلة الحركة)، وكذلك مع التقدم في السن، تظهر تغيرات سلبية في أعضاء الجهاز التنفسي. يتم تقليل سعة حركات الجهاز التنفسي. تقل بشكل خاص القدرة على التنفس بعمق. وفي هذا الصدد، يزداد حجم الهواء المتبقي، مما يؤثر سلباً على تبادل الغازات في الرئتين. كما تنخفض القدرة الحيوية للرئتين. كل هذا يؤدي إلى تجويع الأكسجين. في الجسم المدرب، على العكس من ذلك، تكون كمية الأكسجين أعلى (على الرغم من انخفاض الحاجة)، وهذا مهم للغاية، لأن نقص الأكسجين يؤدي إلى عدد كبير من الاضطرابات الأيضية. يتم تقوية جهاز المناعة بشكل ملحوظ. أظهرت دراسات خاصة أجريت على البشر أن التمارين البدنية تزيد من الخصائص المناعية للدم والجلد، فضلاً عن مقاومة بعض الأمراض المعدية. بالإضافة إلى ما سبق، يتم تحسين عدد من المؤشرات: يمكن أن تزيد سرعة الحركات بنسبة 1.5 - 2 مرات، والقدرة على التحمل - عدة مرات، والقوة بنسبة 1.5 - 3 مرات، وحجم الدم الدقيق أثناء العمل بنسبة 2 - 3 مرات، وامتصاص الأكسجين لكل دقيقة واحدة أثناء التشغيل - 1.5 - 2 مرات، إلخ.

تكمن الأهمية الكبرى للتمارين البدنية في أنها تزيد من مقاومة الجسم لعدد من العوامل الضارة المختلفة. على سبيل المثال، مثل انخفاض الضغط الجوي، وارتفاع درجة الحرارة، وبعض السموم، والإشعاع، وما إلى ذلك. وفي تجارب خاصة على الحيوانات، تبين أن الفئران التي تم تدريبها لمدة 1-2 ساعة يوميا عن طريق السباحة أو الجري أو التعليق على عمود رفيع نجت بعد التشعيع بالأشعة السينية في نسبة أكبر من الحالات. عند تكرار التشعيع بجرعات صغيرة، مات 15% من الفئران غير المدربة بعد جرعة إجمالية قدرها 600 رونتجن، وتوفيت نفس النسبة من الفئران المدربة بعد جرعة قدرها 2400 رونتجن. ممارسة الرياضة البدنية تزيد من مقاومة جسم الفئران بعد زراعة الأورام السرطانية.

الإجهاد له تأثير مدمر قوي على الجسم. على العكس من ذلك، تساهم المشاعر الإيجابية في تطبيع العديد من الوظائف. تساعد التمارين البدنية في الحفاظ على النشاط والبهجة. النشاط البدني له تأثير قوي مضاد للتوتر. من نمط حياة غير صحيح أو ببساطة مع مرور الوقت، يمكن أن تتراكم المواد الضارة في الجسم، ما يسمى السموم. تعمل البيئة الحمضية التي تتشكل في الجسم أثناء ممارسة نشاط بدني كبير على أكسدة النفايات إلى مركبات غير ضارة، ومن ثم يتم التخلص منها بسهولة.

لذا فإن التأثيرات المفيدة للنشاط البدني على جسم الإنسان لا حدود لها حقًا.