بيت الآلات الحاسبة الحفاظ على الصحة النفسية في المواقف القصوى. الحالات العقلية. كيفية الحفاظ على صحة نفسية جيدة

الحفاظ على الصحة النفسية في المواقف القصوى. الحالات العقلية. كيفية الحفاظ على صحة نفسية جيدة

يفهم معظم الناس مدى أهمية الجسم الصحي. ومع ذلك، يفشل الكثير من الناس في مراعاة أهمية الصحة العقلية. جيد الصحة النفسيةيجعل الحياة أكثر متعة. كما أنه يساهم في المزيد مستوى عال الصحة الجسديةوالتحمل. لكي تكون بصحة جيدة حقًا، عليك أن تعتني بصحتك الجسدية والعقلية.

خطوات

كيفية التعامل مع التوتر

يمارس.عندما تعاني من التوتر، يفرز دماغك هرمونات تخبر جسمك بالاستعداد للرد على التهديد. الإجهاد الشديديمكن أن يعرض صحتك العقلية للخطر ويؤدي في بعض الأحيان إلى ظهور أعراض مرض جسدي. طريقة جيدةالتعامل مع التوتر - ممارسة الرياضة.

كل جيدا. نظام غذائي سليمكما أن عادات الأكل الجيدة ستساعد أيضًا في تقليل التوتر. على وجه الخصوص، حاول الالتزام بها التوصيات التالية:

الحصول على قسط كاف من النوم.النوم هو الوقت الذي يتعافى فيه جسمك ويعالج التوتر الذي تعرض له خلال النهار. هذا هو الوقت الذي يستريح فيه عقلك. كما يسمح النوم للجسم والعضلات المتوترة بالاسترخاء بعد يوم شاق.

مارس التأمل الذهني.التأمل الذهني هو نوع من التأمل الذي يتطلب التركيز على اللحظة الحالية. تركز ممارسة التأمل الذهني على الوجود ببساطة وعدم القيام بأي شيء آخر في الوقت الحالي.

كيفية زيادة احترامك لذاتك

اسأل الناقد الداخلي الخاص بك.أن تكون سعيدًا مع نفسك مهم جدًا للصحة العقلية. القلق والأفكار السلبية يمكن أن تزعجك وتمنعك من الشعور بالارتياح. يمكن أن يكون الشك الذاتي هو الشيء الأكثر تعذيبًا. التدريبات القادمةسيساعدك على تهدئة الناقد الداخلي لديك وتهدئة قلقك:
- إذا وجدت نفسك قلقًا و/أو تفكر بشكل سلبي تجاه نفسك، فاسأل نفسك بعض الأسئلة. على سبيل المثال، "هل هذه الفكرة لطيفة معي؟"، "هل هذه الفكرة صحيحة؟"، "هل سأقول هذا لشخص آخر؟" غالبًا ما تساعد الإجابة على هذه الأسئلة في تقليل الشك الذاتي.
- يتغير الفكر السلبيلجعلها أكثر إخلاصًا أو لطفًا. على سبيل المثال، قد تجد نفسك تفكر: "لا أستطيع أبدًا أن أفعل أي شيء بشكل صحيح". حاول أن تجعل الأمر أكثر صدقًا: "في بعض الأحيان قد أفعل شيئًا خاطئًا، ولكن في أحيان أخرى أقوم بعمل جيد جدًا. لا أستطيع أن أفعل كل شيء في العالم ولا بأس، أنا فخور بما أستطيع القيام به”.
ركز على نقاط قوتك.خلال الأوقات الصعبة، ركز على تلك الصفات الموجودة في نفسك والتي يمكن أن تساعدك على التغلب على تحديات الحياة.

ممارسة تأكيد الذات.تأكيد الذات هو تمرين تُذكِّر فيه نفسك بقيمتك من خلال قول أو كتابة الأشياء التي تحبها في نفسك. إن التعرف بانتظام على الأشياء التي تحبها في نفسك يمكن أن يحسن احترامك لذاتك بشكل كبير.

كيفية التعامل مع المشاعر السلبية

خذ وقتا لنفسك.قد يكون التعامل مع المشاعر القوية أمرًا صعبًا، لكنها جزء لا يتجزأ من الحياة. تعد القدرة على التحكم في عواطفك وإدارة آلامك جزءًا لا يتجزأ من الصحة العقلية الجيدة. جزء من هذا هو تخصيص الوقت لنفسك والقيام بالأنشطة التي تجلب لك المتعة.

سيكون هذا النشاط مختلفًا لكل شخص. ربما تكون لديك بالفعل بعض الأنشطة التي تساعدك على التعامل مع مشاعرك.
من الأمثلة الجيدة على ذلك التحدث مع صديق، أو الذهاب في نزهة على الأقدام، أو تشغيل الموسيقى، أو أي نشاط مهدئ آخر مثل أخذ حمام فقاعي.

ممارسة الوعي الذاتي.كن على دراية بردود أفعالك العاطفية تجاه الأحداث الخارجية. خذ وقتًا للتفكير في ردود أفعالك تجاه المواقف الصعبة.
- بدلًا من الرد فورًا على الأحداث السلبية، حاول أن تنأى بنفسك ذهنيًا لتلاحظ رد فعلك العاطفي. يجد الكثير من الناس أنه من المفيد، على سبيل المثال، صنع العديد منها نفس عميقأو العد إلى عشرة قبل الرد.
- فكر في ما تشعر به دون إصدار أحكام. سيعطيك هذا الفرصة للرد بطريقة أكثر تفكيرًا بدلاً من الاندفاع.
- إن إدراك مشاعرك مفيد بشكل خاص في التواصل والعلاقات.
حافظ على مذكرات.يمكن للمذكرات أن تساعدك على تنظيم أفكارك ومشاعرك. هذا يمكن أن يزيد من وعيك بردود أفعالك العاطفية. وهو مفيد للصحة النفسية والجسدية على السواء، فهو يزيد على سبيل المثال الجهاز المناعيويخفف التوتر. فيما يلي بعض النصائح المفيدة لتدوين اليوميات:
- كيف ترتبط مشاعري بهذا الحدث؟ كيف لا علاقة لهم؟
- ماذا تخبرني هذه المشاعر عن نفسي واحتياجاتي؟
- هل يمكنني تقييم رد فعلي العاطفي بشكل موضوعي؟ ما هي الافتراضات التي يمكنني اتخاذها بناءً على حكمي؟
- حاول أن تكتب في يومياتك لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم.

كيفية الحفاظ على علاقة صحية

الخبرة والإرادة ومقاومة الإجهاد هي نوع من "القذيفة" للشخص العالم الحديثوالقدرة على التصرف بشكل مناسب بغض النظر عن الموقف. كبير الأطباءتامبوف للطب النفسي المستشفى السريريأندريه غازاشارك مع AiF-Chernozemye رأيه بأن هناك شخصًا يتمتع بصحة نفسية اليوم.

في التحرك

ناتاليا فلاسوفا، "AiF-Chernozemye": أندريه كونستانتينوفيتش، هل التعريف بأنه "لا يوجد أشخاص أصحاء، يوجد أشخاص غير مفحوصين جيدًا" هو سمة مناسبة لنا اليوم؟

أندريه غازا:لا، معظمنا تماما الأشخاص الأصحاء. الآن، حتى من خلال تعريف "المرض الصحي"، وتقييم حالة الأشخاص ذوي الإعاقة، هناك رأي واضح: الصحة هي القدرة على إرضاء الفسيولوجية والنفسية، الحاجات الاجتماعية. لذلك، إذا كان الشخص مرتاحا، إذا كان يشعر بصحة جيدة، فيمكننا أن نسميه بثقة. والعبارة نفسها التي سمعتها في سؤالك تجعلك تفكر. إذا كانت روحك مضطربة، فلا شيء يجعلك سعيدًا - لماذا؟ ما هو الشيء المفقود في حياتك؟ الإجابات على هذه الأسئلة ليست معقدة. وسيكون من الصواب أن تبدأ في تحليل نفسك. التثبيت الأول - لا داعي للقلق! لا يوجد مثل هؤلاء الأشخاص في الطبيعة الذين ينجح كل شيء دائمًا. كل شخص لديه مشاكله الخاصة. من المهم أن نفهم أنه يمكن حلها. لا تتوقف عند الصعوبات، ولا تضج - فكر، تصرف - ولكن بالتدريج وبهدوء. وإذا كنت في الطلب، فإن أحبائك وأصدقائك قريبون وكل شيء على ما يرام معهم، فمن حيث المبدأ، كل شيء جيد بالفعل.

- هل يترك إيقاع الحياة المجنون بصمة نفسية علينا؟

وبطبيعة الحال، نحن جميعا منغمسون في هذا الإيقاع. الديناميات في كل شيء اليوم: في العمل، في الشؤون الشخصية، في المعلومات - كل شيء في الحركة. ولكن من الممكن تماما التعامل معها. مشهور و الخيار الصحيح- وضع خطة عمل. عادة ما يتم وضع الأمور الصعبة في المقام الأول. نحن نحققها - ولكن ماذا تفعل؟ وننتقل عبر القائمة من الأعلى إلى الأسفل. من المحتمل جدًا ألا ينتهي كل شيء خلال النهار بنهاية ناجحة. سيتم نقل بعض الأشياء غير المهمة إلى الغد. لكن النظام المدمج في رأسك والمدون على الورق يتم امتصاصه جيدًا ويساعد في حل المشكلات. لا داعي للذعر أبدًا. ننفذ الخطة المخططة بهدوء وحذر. وأؤكد لك أنه ستكون هناك نتائج.

- لكن الكثير من الناس يعتبرون الأمر مرهقًا...

هذا حياة عصرية. كان التوتر حاضرا في جميع الأوقات. هذه عملية تطورية للتكيف مع حالات الصراع المختلفة. بالطبع، هناك مجموعات غير مواتية: الأمراض المصاحبةعلى سبيل المثال - إصابات الدماغ المؤلمة المرتبطة بالعمر تغيرات الأوعية الدمويةأو مجرد نزلة برد - يمكن أن يؤثر مزيج هذه العوامل سلبًا على حالة الشخص. نعم، هناك أنواع مختلفة من التوتر. لكن من الخطأ الاعتقاد بأنها مدمرة تمامًا لنفسيتنا. بالطبع، كانت الحياة وما زالت - ليست سهلة، وأحيانًا صعبة، ولكنها دائمًا مثيرة للاهتمام للغاية. إنه يطورنا، ويؤدبنا، ويجعلنا منطقيين وعقلانيين. ولكن هل من السيء أن نكون مستعدين دائمًا لحل مشاكل الحياة الصعبة؟

- لكننا سئمنا من هذا.

نحن نتعب. وتحتاج بالتأكيد إلى الراحة. إن تغيير الإيقاع إلى إيقاع أكثر هدوءًا، على سبيل المثال، في المساء أو في عطلات نهاية الأسبوع، هو أيضًا في متناول يدي. بعد العمل، من يمنعك من السير بهدوء في الشارع، والتنفس، والتفكير على مهل في الأشياء الممتعة؟ لماذا لا تشاهد فيلمًا إيجابيًا ملفوفًا ببطانية مع كوب شاي عطريفى اليد؟ الهوايات والاهتمامات واللقاءات الرومانسية جيدة جدًا في إراحة رأسك.

بجانب نفسي

عندما نقول "إنه (هي) غير مناسب اليوم"، فإننا غالبًا ما نعني الغضب والتهيج. هل هذه الحالة المضطربة هي في الحقيقة علامة على نوع ما من الاضطراب؟

بنفسها. التهيج هو رد فعل على الوضع. على سبيل المثال، كمية المعلومات والأشياء التي يجب القيام بها والمهام وعدم القدرة على استيعابها وقبولها كلها. هذه عتبة عاطفية تمنعك من اتخاذ القرار الصحيح. ولكن في الوقت نفسه، فهي أيضًا آلية وقائية، مثل سحب يدك من شيء ساخن. من الصعب دائمًا إدراك النزاع أو الصراع. في مثل هذه الحالة أهمية عظيمةلديه التنشئة والخبرة والانضباط الذاتي للناس. لكن على أية حال إذا غضب الإنسان - فهو غير كاف - فهذا التعريف الصحيح. يتصرف بشكل غير معقول وغير منطقي.

- ماذا لو حدث التهيج بشكل متكرر؟

نحن بحاجة إلى التفكير في الأمر. تهدئة وفك الارتباط. افهم بنفسك - "ربما أقوم بتقييم الموقف بشكل غير صحيح". ليست هناك حاجة إلى "رش الرماد على رأسي" - فهم يتجاهلونني ولا يحبونني ولا يفهمونني. تحدث مع الزملاء والأصدقاء والعائلة. استمع للنصيحة. لكن كن مستعدًا لحقيقة أن المخرج من الموقف الإشكالي ليس تحقيق رغبات الحركة العصا السحرية. يعد هذا أيضًا عملًا منهجيًا يهدف في المقام الأول إلى تغيير حالتك المزاجية وسلوكك.

محادثة عادية

ومن الأمثلة الرهيبة الحديثة جدًا المأساة التي وقعت في سوسنوفكا. صبي يبلغ من العمر 17 عاما. المتخصصين مستشفى للأمراض النفسيةكنا هناك، ونحلل الوضع. ما الذي يمكن أن يسبب مثل هذه التصرفات من الشاب؟

لقد حدثت مأساة. الآن هذه مسألة تحقيق جدي. في المستقبل القريب، سيجري المتخصصون لدينا محادثة مفصلة مع الرجل. ومن خلال صورة ما حدث يمكن الافتراض أن لديه حالة خطيرة اضطراب عقلي. وعلى أية حال، فإن مصير المراهق سوف تقرره المحكمة الآن. ولكن لدي سؤال آخر. لماذا لم يلاحظ الكبار التغييرات التي حدثت للرجل؟ وكانوا واضحين. لن يأخذ أحد فأسًا بدون سبب.

- كيف يتغير المراهقون؟ ما الذي يجب أن يكون بمثابة إشارة للبالغين بأن هناك خطأ ما في الطفل؟

يصبح الشباب، كقاعدة عامة، منعزلين، ويترددون في التواصل، ويشعرون بالغضب عندما يحاول الكبار حملهم على التحدث. وإذا تحدثوا علنًا، فغالبًا ما يتعارض رأيهم مع المعايير والقواعد المقبولة عمومًا. تظهر اهتمامات جديدة، على أقل تقدير. على سبيل المثال، زيادة الاهتمام بالسحر والتصوف. على أية حال، إذا تغير السلوك بطريقة ما، فأنت بحاجة إلى معرفة السبب في أسرع وقت ممكن. لكن أيها الآباء، يرجى التصرف في حدود المعقول. نفسية أطفالنا لم تتشكل بعد، فلا داعي للتدخل. يجب أن تصبح المحادثة المنتظمة عادة. في المساء، تحدث بهدوء عن كيف سار يومك، وما حدث، سيئًا أم جيدًا. وإذا كان الطفل قلقا، فيجب على البالغين أن يخبروه بالتأكيد - توقف، ليس كل شيء مخيفا للغاية. سأنصحك، ثم سنفكر في كل شيء معًا، وستفعل ذلك. كل شيء سوف ينجح.

- ماذا لو كان الوضع قد بدأ بالفعل؟

المساعدة النفسية متاحة اليوم. يوجد علماء نفس في المدارس، وتعمل الخدمات النفسية في المدينة. يمكن للبالغين أن يأتوا بمفردهم أولاً ويتعلموا المزيد عن المشكلة من خلال التحدث إلى أحد المتخصصين. ثم - مع الطفل. لسوء الحظ، ليس الكثير من الناس يقررون القيام بذلك. من المؤسف. المساعدة النفسية، مثل المساعدة الطبية، في حالات معينة يجب أن تكون مؤهلة وفي الوقت المناسب.

بالمناسبة، حول المؤهلات. اليوم نحن جميعا الناس على الانترنت. يجب أن تأمل في تحقيق النتائج إذا كنت تؤمن بها المساعدة النفسيةعلى الإنترنت، في العروض - الدفع، والإلهام، والطيران.

هل وجدت تدريبات أو استشارات أو معلومات على الإنترنت تبين أنها مفيدة؟ الرجاء استخدامه. ولم لا؟ وسوف يساعدك دائمًا في تحديد ما إذا كان هذا هو بالضبط ما تحتاجه الفطرة السليمةوالتجربة اليومية. بخصوص العمل الفرديمن خلال الشبكة، والفصول المدفوعة، بالطبع، يجب أن يكون لدى مؤلفي الدورات ترخيص وسمعة جيدة ومراجعات. وفي أي حال، يتم اتخاذ القرار من قبل شخص معين. وهو مسؤول عن ذلك في هذه الحالة - تجاه نفسه. إنه كذلك قاعدة مهمةحياة. لا يمكنك تجاهل ذلك ومحاولة إلقاء اللوم على شخص ما أو شيء ما بسبب إخفاقاتك. بادئ ذي بدء، يجب علينا أن نجعل أنفسنا ناجحين وواثقين وسعداء. على الأقل حاول أن تبدأ صغيرًا - امنح الخير والبهجة للحياة. سوف نحصل عليه مائة ضعف.

جيفي

إن سماع كيف يتغلب الآخرون على العقبات ويحققون النجاح يمكن أن يمنحك نفسًا كبيرًا من الإلهام ويغير نظرتك للحياة.

ابدأ يومك بفنجان من القهوة

قبل أن تخرج من الباب وتبدأ يومك النشط، اشرب كوبًا من المشروب المنشط. إذا كنت لا تحب القهوة، فهذا بديل رائع. شاي أخضرأو عصير طازج.

حل الكلمات المتقاطعة في يوم إجازتك

لا يوجد شيء أفضل من الاستلقاء على السرير في يوم عطلة وحل لغز الكلمات المتقاطعة أو لغز الكلمات المسحوبة أو سودوكو. استمتع بعملية إحماء عقلك وتدريب عقلك.

قم بالنزهة في الحديقة

يحتاج الدماغ أيضًا إلى الراحة، والراحة المنتظمة. عندما تكون في حديقة، بعيدًا عن الضوضاء، يمكنك أن تأخذ استراحة ذهنية، مما سيساعدك على التركيز على حل المشكلات الملحة.

تناول التأمل

التأمل هو أداة رائعة لأولئك الذين يريدون زيادة قوتهم العقلية. يساعد في الحفاظ على التوازن، ويمنح الشعور بالنعيم، والهدوء.

تناول الفطور

لا تترك المنزل، لا. يحتاج دماغك إلى الوقود لكي يعمل بفعالية. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا يحبون تناول الطعام في الصباح، فعلى الأقل احتفظ بموزة في السيارة في طريقك إلى العمل: سيكون ذلك كافيًا.

النوم في الليل

نفسيتك تحتاج للدعم. كل ما تحتاجه هو النوم بشكل سليم وهادئ في الليل. أثناء النوم، ينشغل الدماغ بإزالة البروتينات السامة، وهي منتجات النشاط العصبي التي تراكمت خلال يوم العمل.

العب شطرنج

هذه واحدة من أكثر الألعاب تحديًا ومكافأة وستستمتع بها بالتأكيد. يستمتع الدماغ بتلقي التحدي، ويتم تحديه دون خلق ضغوط غير ضرورية.

اسال اسئلة

عقليا اشخاص اقوياءيقولون أن هناك شيئًا واحدًا غير حياتهم بشكل كبير. وهذه هي الإجابات على الأسئلة التي طرحوها. السؤال لا يعني أن تبدو غبيًا. على العكس من ذلك، سيُظهر ذلك أنك على استعداد للتعلم وفهم قدراتك.

لا تتناول الغداء على مكتبك

إبداعك يزداد عندما تغادر مكان العملالخامس استراحة الغداء. استغل هذا الوقت لإلهاء نفسك والتفكير في شيء غير مهم، وتحرير عقلك لفترة وجيزة من المشكلات التي تحتاج إلى حل.

- المشي بظهر مستقيم 5 دقائق يومياً

الوقوف والوقوف شامخا بكل فخر. المشي بهذه الطريقة لمدة 5 دقائق على الأقل يوميًا. هذا التمرين البسيط يغير الوعي: فهو يساعدك على الشعور بمزيد من الثقة والسيطرة على الموقف.

خذ قيلولة

أظهرت الدراسات أن القيلولة لمدة 10 دقائق تعمل على تحسين التركيز والإنتاجية والمزاج. إذا كنت تعتقد أن هذه القصة لا تتعلق بك، فحاول الاسترخاء والكذب في صمت عيون مغلقةنفس 10 دقائق.

لا تنسى أن أشكر

يقول الأشخاص الناجحون أنهم دربوا أنفسهم على القيام بشيء واحد كل يوم، حتى ولو كان تافهًا. حتى متعة فنجان قهوة بسيط يساعدك على عدم التوقف عند ما حققته ويحافظ على مزاجك الجيد.

تدريب نفسك على القيام بشيء غير عادي مرة واحدة في الأسبوع

يجب أن يصبح تغيير الأنشطة عادة. وهذا يعزز المرونة النفسية التي تشكل شخصية متناغمة.

قل لا أكثر في كثير من الأحيان

كلما كان من الصعب عليك رفض الأشخاص، كلما زاد الضغط الذي تعاني منه. يعرف الأشخاص الأقوياء أخلاقياً أن قول لا أمر جيد.

تخلى عن هاتفك لمدة 30 دقيقة يوميا

وبطبيعة الحال، لا يستطيع أي منا أن يتخلى عن هواتفه لمدة يوم واحد كل أسبوع. لكن الكوكب لن يتوقف عن الدوران إذا استخدمت أداتك لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. لماذا؟ الجواب بسيط للغاية: إنه يحرر.

جيفي

يؤثر على كافة خلايا الجسم. وعلى خلايا الدماغ أيضاً. إنه يبطئ عملية التفكير، ويبطئنا. لذلك، تحتاج إلى استخدامه على الأقل في كثير من الأحيان.

ابتسم لشخص غريب مرة واحدة في اليوم

الابتسامة تقلل من كمية الهرمونات التي يتم إنتاجها أثناء التوتر والتي لها تأثير سلبي على صحتنا الجسدية والعقلية. فالابتسامة في وجه شخص غريب لا تؤدي إلا إلى تعزيز تأثيرها الإيجابي.

الغناء في الحمام

الغناء أثناء الاستحمام يحسن الحالة المزاجية ويحفز إنتاج الإندورفين والأوكسيتوسين. هذه الهرمونات تجلب المتعة وتساعدك على الاسترخاء.

خصص ساعة واحدة في الأسبوع لأنشطتك الشخصية

تقضي أقصى وقت في القيام بعمل منتج. ولكن من المهم بنفس القدر أن تظل وحيدًا وتعزل نفسك عن الآخرين، حتى ولو لفترة قصيرة. إنه جيد لصحتك العقلية وإنتاجيتك.

بالطبع، ليس مخيفا أن تكون حزينا لبضعة أيام. لكن اذا مزاج سيئيستمر لأسابيع، وهنا يمكننا أن نتحدث بالفعل عن الاكتئاب.

وباء الإجهاد

الجميع معرضون للإصابة بالاكتئاب كمية كبيرةالناس في جميع أنحاء العالم. ووفقا للعلماء، بحلول عام 2020، سيصبح هذا المرض في المرتبة الثانية من حيث الانتشار بعد أمراض القلب والأوعية الدموية.

يتأثر تطورها في المقام الأول بإيقاع الحياة المتغير. صخب المدن الكبرى، والأزمات المستمرة في بلد أو آخر، وعدم الاستقرار في العلاقات الأسريةأو في العمل - كل هذا يؤدي إلى إجهاد طويل الأمد يتطور إلى اكتئاب.

يوضح العلماء أن التوتر هو الوضع الذي يجد فيه الشخص نفسه لأول مرة، ولا يزال ليس لديه خبرة في كيفية حل مشكلته، ولا يعرف ما هي العواقب التي تنتظره. يؤثر عدم اليقين هذا بشكل خطير على الجهاز العصبي، ولكن عادة حالة حادةيستمر لمدة 3-4 أيام ثم يختفي. عندما يجد الشخص نفسه مرارًا وتكرارًا في قبضة الظروف ويعرف جيدًا ما سيكون عليه فقدان الوظيفة أو الطلاق أو الأزمة المالية، وتأتي هذه المشاكل في تسلسل مستمر، يتبين أنه يعيش باستمرار في حالة من التوتر. و هنا الجهاز العصبيالأعطال، غير قادرة على التعامل مع الحمل الساحق.

ماذا يعني عن المرض؟

انخفاض المزاج

الشعور بأن الأفكار تتدفق ببطء شديد، ويعاني الشخص من صعوبة في التفكير، وغير قادر على اتخاذ القرار

المهارات الحركية البطيئة

قلة الشهية

عدم الرغبة في فعل أي شيء

حلم سيئ. علاوة على ذلك، قد لا يكون هذا أرقًا عاديًا، ففي كثير من الأحيان في الساعة 11 مساءً، يتغلب الشخص على الرغبة في ممارسة نوع ما من النشاط، أو يجلس على الكمبيوتر أو يبدأ في غسل الملابس، وإعداد الطعام للغد - فقط لتأخير وقت الذهاب إلى سرير. وفقط عندما يتعلق الأمر الإرهاق العصبي، رجل يذهب إلى السرير.

الاكتئاب له تأثير سيء على مظهرك. نظرا لأن تضيق الأوعية يحدث باستمرار، فلن تساعد مستحضرات التجميل في إعطاء بشرة الوجه تبدو صحية. بسبب الاكتئاب لفترة طويلة، قد يبدأ الشعر في التساقط.

قواعد النظافة النفسية

بالطبع، لا يمكننا دائما تغيير الظروف، وتجنبها المواقف العصيبة. ولكن حيثما أمكن ذلك، يجب تجنب الزوايا الحادة.

يقول I: "لقد أتقن الشخص نظافة الفم، لكنه ينسى النظافة العقلية". يا. مدير الدولة المركز العلميالطب النفسي الاجتماعي والشرعي الذي سمي بهذا الاسم. الصربي زوراب كيكيليدزه. – إذا لم نعتني بأسناننا، فسنبدأ سريعًا في الشعور بالألم. عندما لا نراعي النظافة العقلية، فإن الألم لا يظهر فورًا وليس واضحًا مثل ألم الأسنان. لكنه ينشأ ولا ينبغي السماح به”.

ما الذي يمكن أن يساعد في منع الاكتئاب؟

أولاً، كاملة النوم ليلا. تحتاج إلى النوم 8 ساعات وفي الليل. إذا ذهبت إلى السرير في الساعة الثانية صباحًا، فلن تحصل على نوم كامل، بغض النظر عن مدته.

ثانيًاالتنظيم السليم ليوم العمل. يجب أن يكون ليوم العمل حدود واضحة، وألا يستمر إلى ما لا نهاية. كل ساعة ونصف تحتاج إلى أخذ استراحة من العمل لمدة 5 دقائق على الأقل، وخلال استراحة الغداء تحتاج إلى تناول الغداء، وعدم القيام بمآثر العمل. تشير فكرة "لست متعباً" إلى أن الجسم لا يرسل الإشارة المناسبة أو أنك ببساطة لم تسمعها. في الواقع، فإن عمل الشخص المثقل بالعمل ليس فعالاً للغاية.

يمكن مقارنة مدمن العمل المتعب بالحصان المنهك في السباق. لقد ضربوها بالسوط لجعلها تركض بشكل أسرع، لكنها تضرب حوافرها بقوة أكبر، متظاهرة بالركض بسرعة، لكنها لا تستطيع الركض بشكل أسرع.

ثالث، عائلة. يمكن للجميع خلق ما يسمى بالمناخ المحلي الملائم في الأسرة، يكفي فقط إظهار التسامح تجاه جارك. ويتم التعبير عنه أيضًا في طبيعة اجتماعاتك بعد العمل. بعض الناس، بعد يوم عمل طويل مليء بالتواصل، يريدون أن يظلوا صامتين في المنزل. وآخر، على العكس من ذلك، يقضي يومه في صمت، ويريد أن يتكلم إلى أحد أفراد أسرته. هذا هو الحال عندما يكون من السهل جدًا التوصل إلى حل وسط، وتكون فعالية مثل هذا الحل الوسط هائلة.

الرابع، خطط لعطلة نهاية الأسبوع. عندما نتوقف فجأة بأقصى سرعة يوم السبت وننظر حولنا في حيرة بشأن ما يجب القيام به، فإن هذا أيضًا يزعجنا. من الأفضل مناقشة خيارات عطلة نهاية الأسبوع مع عائلتك في بداية الأسبوع، والتخطيط إلى أين تذهب، وماذا تفعل. بهذه الطريقة البسيطة، يمكنك تجنب العديد من المشاجرات العائلية والكسل الكئيب، عندما يبدو أن الحياة تمر وأن أسبوع العمل سيبدأ قريبًا.

خامسا، تحلم بالإجازة. بعد كل شيء، نحن نعمل، من بين أمور أخرى، للحصول على راحة كاملة ومثيرة للاهتمام. الحلم بالإجازة مفيد لصحتك العقلية. صحيح أن الإجازة يجب أن تكون مريحة وليست متطرفة. الرياضات المتطرفة هي نفس التوتر، والإجهاد، بحكم تعريفه، لا يمكن أن يكون استرخاءً.

النجاة من الأزمة

لا يوجد سوى حديث في الأخبار عن المشاكل المالية والأزمة. وبطبيعة الحال، هذا لا يضيف راحة البال. كيف يجب أن نتعامل معهم؟

يتعامل معظم الناس مع الشائعات حول الأزمة بشكل مناسب. لقد أنشأوا بعض الاحتياطيات النقدية ل "يوم ممطر"، والحفاظ على وظائفهم، والحفاظ على العلاقات مع أحبائهم، والاعتناء بصحتهم - بشكل عام، قدموا لأنفسهم الخلفية في حالة حدوث مشاكل محتملة.

نفس الفئة الصغيرة من الناس لا تفعل شيئًا لأنها متأكدة من أنه لن يحدث شيء سيئ. يعيش هؤلاء الأشخاص وفقًا للمبدأ: لا يمكن أن يحدث هذا، لأنه لا يمكن أن يحدث أبدًا. ومن الواضح أنه عندما يحدث هذا "المستحيل"، يكون الأمر صعبًا للغاية بالنسبة لهم.

وآخر فئة من الأشخاص في حالة أزمة تسقط كل شيء وتنفصل عن منازلهم وتسافر - إلى مدينة أخرى أو منطقة أو دولة أخرى. في بعض الأحيان يعطي نتائج إيجابية، ولكن في كثير من الأحيان لا يؤدي مثل هذا الارتجال إلا إلى خيبات الأمل والإخفاقات الجديدة.