كيفية التغلب على الشك: 18 خطوة

كيفية التغلب على الشك: 18 خطوة الشك كصفة شخصية يمكن أن يكون مؤلمًا جدًا لصاحبه. لا يمكن أن تتفاقم الشك إلا على مدى الحياة، أو على العكس من ذلك، يمكن أن تنخفض.

الشك هو ميل متزايد للقلق لأسباب مختلفة. عادةً ما يكون الأشخاص المشبوهون مليئين بمخاوف مختلفة تمنعهم من الاستمتاع بالحياة. تتعلق التجارب الأكثر كثافة بالعلاقات مع الأحباء والصحة والنجاح المهني.

أصول الشبهة

عادة ما ينشأ الشك من الشك في الذات وتدني احترام الذات. الشك المرضي هو نوع من مظاهر غريزة الحفاظ على الذات المبالغ فيها. يعتقد العديد من الخبراء بحق أن أسباب الشك تكمن في انطباعات وتجارب الطفولة السلبية، وغالبًا ما تكون مؤلمة نفسيًا، والتي تنمو لاحقًا إلى مجمعات عصبية.
الشك هو مفهوم غير متجانس. يمكن أن تكون سمة شخصية مستقلة، أو يمكن أن تكون جزءًا من اضطراب، على سبيل المثال، العصاب حالات الهوس، المراق، الغيرة المرضية، أوهام الاضطهاد.

الشك مشكلة شائعة، بطريقة أو بأخرى
ثلث سكان كوكبنا يعانون منه.

لماذا محاربة الشك؟

حتى العاديين لا الشكل المرضيالشك يسبب الكثير من الإزعاج لصاحبه. وإذا كان من الضروري القتال مع الأخير بمساعدة المتخصصين: علماء النفس، المحللين النفسيين، المعالجين النفسيين، فيمكنك محاولة القضاء على الأول بنفسك.
الشك لا يظلم حياة الإنسان فحسب، بل يشل نشاطه أيضًا، ويمنعه من تحقيق النجاح في طريقه، وبناء حياة شخصية متناغمة. هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من الشعور الدائم بالقلق بشأن قدراتك وإمكانياتك وصحتك.

مكافحة الشك: 18 خطوة للنجاح

الخطوة 1: تدريب مهارة النجاح الخاصة بك
حاول أن تطور في نفسك أفضل الأشياء التي ساعدتك على التغلب على الصعوبات في الماضي.

الخطوة الثانية: تقدير نقاط قوتك
لا يجب أن تركز على صفاتك السلبية (الخيالية في كثير من الأحيان). عليك أن تحاول العثور على الأشياء الإيجابية في نفسك والتي تميزك عن الآخرين.

الخطوة 3: لا تتحدث بالسوء عن نفسك
ليس من المستحسن أن تتحدث بشكل سيء عن نفسك. إذا كنت باستمرار، حتى على سبيل المزاح، في مواجهة الإخفاقات الطفيفة، فقل: "ماذا يمكنك أن تأخذ مني؟ أنا جبان وأخرق!" - وبعد ذلك قريبًا، وليس على سبيل المزاح، سوف تسعى جاهداً لتحقيق هذا التعريف.

الخطوة 4: الثقة في الأصدقاء
لا تخجل من مشاركة مخاوفك وشكوكك ومخاوفك مع الأصدقاء الجيدين والموثوقين. عندما "يتحدث" شخص ما عن مشكلة ما (أي يعبر عنها بالكلمات)، فإنه يكون قد حلها جزئيًا بالفعل.

الخطوة 5: المجلة
يمكنك الاحتفاظ بمذكرات أو دفتر ملاحظات لتسجيل تجاربك بسبب الشك. لم تتمكن من التواصل مع الشخص الذي تهتم به؟ حاول أن تكتب ما شعرت به في تلك اللحظة: الارتباك، وخفقان القلب، والإحراج، وما إلى ذلك. في البداية، سوف تقوم فقط بتدوين الملاحظات. لكن قريبًا، بمعرفة ما يمكن أن يحدث لك في موقف معين، لن تضيع بعد الآن في ظروف مماثلة.

الخطوة 6: تغيير العادات
حاول تغيير عاداتك. ليس إلى الأبد، بل إلى حين. إن محاولة التغيير، حتى في الأشياء الصغيرة (على سبيل المثال، ارتداء الحذاء في الصباح والبدء بقدم مختلفة عن المعتاد)، ستهيئك تدريجيًا لاحتمال حدوث تغييرات أكثر جدية وعمقًا في موقفك تجاه الحياة: ستشعر ، فكر، تصرف بشكل مختلف.

الخطوة السابعة: جهز نفسك للأفضل
حاول أن تعطي لنفسك التعليمات. هذه مهارة مهمة جدا. على سبيل المثال: "طوال هذا اليوم سأكون شخصًا سعيدًا ومبهجًا قدر الإمكان! بالتأكيد سأبتسم سبع مرات على الأقل خلال اليوم! (سبع مرات بالضبط، لأن هذه رقم الحظ!); "سأقدم ردود فعل رصينة وهادئة ومعقولة وكافية لأي موقف!"؛ "في هذا اليوم، لن أسمح بأي متشائم، ناهيك عن التقييمات السلبية لأفعالي وصفاتي!"؛ "سأتجاهل ببساطة الظروف المؤلمة السلبية!"؛ "سأحاول بالتأكيد أن أعيش هذا اليوم الجديد تمامًا مع الإيمان بأن النجاح في حياتي أمر لا مفر منه! ربما لتحقيق ذلك تحتاج فقط إلى التحلي بالصبر.

الخطوة 8: تدليك شحمة الأذن
في مكافحة الشك، يمكنك أيضا استخدام التأثير الجسدي: إذا كنت تميل إلى القلق والذعر في أي وقت حالة هامة، حاول النقر على نقطتين خاصتين، إحداهما بالداخل الأذنفي الجزء العلوي من الأذن والثانية في منتصف الفص. يمكنك أيضًا فرك سطح أذنيك بالكامل، مع التركيز على شحمة الأذن.

الخطوة 9: اضحك من مخاوفك
تعلم الضحك على مخاوفك ليس بالأمر السهل. للقيام بذلك، يمكنك استخدام تقنية واحدة. اكتب عبارات على قطع منفصلة من الورق لا تعجبك في نفسك، على سبيل المثال: "ما يزعجني هو أنني أخجل على الفور عندما أتحدث إلى أحد". الغرباء"؛ "أنا قلق من أن أنفي (فمي، أذني...) ليس هو نفسه"، وما إلى ذلك. ضع هذه الملاحظات أو ثبتها بالقرب من أكبر مرآة في الشقة. عندما تنظر إلى هذه "الاعترافات الورقية"، حاول ترتيب عروض كوميدية صغيرة: اضحك على مخاوفك، وارسم وجهك في المرآة! عاجلاً أم آجلاً، سوف تهدأ شدة تجاربك، وسوف تبدأ في التغلب على الشك.

الخطوة 10: اكتب مخاوفك
يمكنك أن تكتب على قطعة من الورق كل ما تخافه بسبب شكوكك. على سبيل المثال: "قلبي ينخز، لكنه مجرد أعصاب، هذا ما أخبرني به طبيبي!" بالنظر إلى هذا التسجيل (سيكون من الأفضل أن تقوم به باستخدام أقلام ملونة)، ستبدأ تدريجيًا في التعود على فكرة أنه "ليس هناك خطأ فيك".

الخطوة 11: الوقوع في حب العلاج بالروائح
لمكافحة الشك، يمكنك استخدام العلاج بالروائح. حاول وضع 1-2 قطرات على منديلك زيت اساسيروزماري أو فانيليا. يعطون الثقة في قدراتهم ويخففون من الخجل والقلق.

الخطوة 12: استبدل الخوف بالشفقة
إذا كنت خائفًا من نوع ما من المرض أو العدوى، فيمكنك التخيل، وتخيله على أنه ضيف متطفل، نحيف، ضعيف وخائف. سيساعد هذا في تخفيف الخوف (حسنًا، كيف يمكنك أن تخاف من مثل هذا التفاهة؟!) أو حتى إبعاده.

الخطوة 13: ارسم قلقك
الرسم يساعد بشكل جيد في مكافحة الشك. يمكنك محاولة تصوير مخاوفك على شكل رسومات مضحكة وسخيفة. يمكنك تزيين جدران شقتك بها لتضحك عليها بشكل جيد.

الخطوة 14: التوصل إلى نهاية سعيدة
إن نمذجة الموقف الذي تخافه كحدث له نتيجة ناجحة يمكن أن يساعد أيضًا الأشخاص المشبوهين. على سبيل المثال، أنت تخاف من الأطباء. تخيل أنك لست أنت، ولكن أحد أصدقائك أو أقاربك هو من يحتاج لزيارة العيادة. اضحك على همومهم ومخاوفهم. ثم حاول أن تصمم رحلتك الخاصة إلى العيادة كحدث هادئ وآمن.

الخطوة 15: تخويف... خوفك
عادة الناس المشبوهةإنهم يطردون مخاوفهم وقلقهم وبالتالي يدفعونهم إلى الداخل. حاول أن تفعل العكس. على سبيل المثال، في عيادة طبيب الأسنان، لا تخشى من ألم الأسنان بقدر ما تخشى من احتمال الإصابة بنوع ما من العدوى، قل لنفسك: "من فضلك، عزيزي الخوف، تعال واصنع لي معروفًا! ماذا لديك هناك؟ نوع من العدوى الغبية؟ أحضرها إلى هنا!" بهذه الطريقة، أنت لا تشل نفسك، بل خوفك.

الخطوة 16: ابحث عن هواية
حاول أن تجد لنفسك نشاطًا أو هواية مثيرة للاهتمام. هذا النوع من العاطفة المشرقة والمبهجة سوف يحميك من العديد من المخاوف في المستقبل.

الخطوة 17: تطبيق التدريب التلقائي
في المعركة ضد الشك، يمكنك "التبني" ترحيب خاص التدريب الذاتي- التنويم المغناطيسي الذاتي، الذي اقترحه حتى قبل "مخترع" هذه التقنية العلاجية النفسية، يوهان شولتز، من قبل الشاعر الشهير ماكسيميليان فولوشين. انسخ قصيدته "التعويذة" (المكتوبة عام 1929) بأقلام فلوماستر ملونة وعلقها في مكان ظاهر، وأعد قراءتها كل يوم، واغرس في نفسك كل ما هو مكتوب فيها (أو حتى الأفضل، تعلم هذه سطر عن ظهر قلب):

جميع أعضائك تعمل بشكل صحيح:
إن تقدم الأبدية يحسب بالقلب،
الرئتان والمعدة غير قابلتين للفساد!
شركة الجسد تتحول إلى روح
ويتم التخلص من النفايات الزائدة.
الأمعاء والكبد والغدد والكلى -
"التركيزات والمذابح
التسلسلات الهرمية العالية" في الموسيقى
موافقة. لا يوجد اي قلق
نداءات وألم: يدي لا تؤلمني،
آذان صحية، جفاف الفم، الأعصاب
هاردي وواضح وحساس..
وإذا كنت مثابرا في العمل،
سوف تتجاوز معيار القوة البدنية ،
عقلك الباطن سوف يعيقك على الفور!

ومن الأفضل تكرار هذه الآيات الفارغة أثناء الجلوس في الوضع الأكثر راحة عيون مغلقةالتنفس بسهولة وحرية.

الخطوة 18: فكر بعقلانية
من أهم المهارات في مكافحة الشك هو التفكير العقلاني. لا يمكنك التفكير فقط في الأمور السيئة أو المثيرة للقلق أو المثيرة أو المخيفة طوال الوقت. هذا لا يستحق القيام به بشكل خاص عندما تكون بمفردك، في المساء أو قبل النوم. يعلم الجميع كيف تتداخل هذه الأنواع من الأفكار والتجارب مع إيجاد راحة البال، مما يساهم في النوم والنوم الطبيعي. نوما هنيئا. أ حلم سيئمليئة بالأحلام المزعجة، تغرق الشخص المشبوه أكثر في هاوية التجارب. لذلك، قبل الذهاب إلى السرير، من الأفضل أن تحلم، وتخيل شيئا ممتعا، وتذكر لحظات بهيجة.

بطريقة إيجابية

إذا تمكنت من إتقان هذه الخطوات وإضافة خطواتك الخاصة إليها، فسوف تبدأ تدريجيًا في التفكير بطرق جديدة. وسوف تفهم مقدار ما فقدته في حياتك بسبب شكوكك.

ياروسلاف كولباكوف، طبيب نفساني سريريمرشح العلوم النفسية:"الشك ظاهرة نفسية معقدة. يرتبط في المقام الأول بمفهوم مثل القلق. القلق يعني استعدادًا محتملاً معينًا للشخص للرد على المواقف الجديدة وظروف الحياة والأحداث مع مظهر أو آخر من مظاهر القلق.

يميل الأشخاص المعرضون إلى أن يكونوا هادئين مستوى عالقلق. الشك في المجال المادي يمكن أن يعبر عن نفسه في شكل المراق. يميل الشخص إلى "الاستماع" بحساسية وحذر شديد إلى جميع إشارات جسده، وينسب إليها معنى مؤلمًا، ويفسرها على أنها تهدد الصحة أو حتى الحياة، وغالبًا ما يطلب المساعدة من الأطباء. الشبهة في المجال الاجتماعيقد يتجلى في شكل جنون العظمة، أي ميل إلى توخي الحذر في التواصل، وتصور مشوه لموقف الآخرين باعتباره معاديًا. نتيجة نوع من "الحماية" من الشك يمكن أن تكون الكمالية، أي الاعتقاد شبه الهوس بأن "يجب أن أحقق فقط أفضل النتائج، يجب أن أكون الأفضل". في شكل مرضي، يتجلى ذلك من خلال الاقتناع بأنه "لا توجد نتيجة شخصية تم تحقيقها مثالية"، والتي يمكن أن تكون أفضل. الخوف من عدم الإنجاز أفضل نتيجةيقود الشخص إلى المماطلة - تأجيل اتخاذ القرارات المهمة باستمرار، وتأجيل الأشياء المهمة "للغد". ولهذا السبب، فإن القلق لدى الشخص لا يمكن إلا أن يزداد، نوعاً من "" حلقة مفرغة": القلق - الشك - جنون العظمة - الكمالية - المماطلة - القلق. إذا لم تتمكن من كسر هذه الدائرة بمساعدة النصائح الواردة في المقال، فمن المستحسن طلب مشورة طبيب نفسي.

خبير:ياروسلاف كولباكوف، عالم نفس إكلينيكي، مرشح للعلوم النفسية

الصور المستخدمة في هذه المادة تنتمي إلى موقع Shutterstock.com

ارتياب- وهذا ما يمنعنا من الوصول إلى سعادتنا ويمنعنا من الاستمتاع بالحياة بكل مظاهرها. قبل أن تجيب على السؤال "كيف تتخلص من الشك؟"نحتاج أولاً إلى معرفة وفهم ما هو الشك وكيف ينشأ

ما هو الشك؟

الوظيفة، العلاقات، الصحة.الشك يدمر حياة الشخص وغالباً ما يدمر الأشخاص المحبين.

الشخص الذي يعاني من هذه الصفة، أي الشك، عرضة ل القلق المستمر، معقدة، حساسة ولها احترام الذات متدني. يعتقد هؤلاء الأشخاص اعتقادًا راسخًا أنهم يحاولون دائمًا الإساءة والإساءة والإذلال وما إلى ذلك بشيء ما. إنهم يعانون باستمرار مشاعر سلبيةوالتي بدورها لها تأثير ضار على الحالة النفسية والعقلية الصحة الجسدية.

ونتيجة التنويم الذاتي تتطور حالة مثيرة للقلق لدى الشخص المشبوه، مما يدمر حياة هذا الشخص وحياة من حوله. يعتبر الشخص نفسه فاشلا.

كقاعدة عامة، يرتبط الشك بصحة الإنسان. في الطب، يسمى مثل هذا الشخص مراقي. في المجتمع، يضحك هؤلاء الناس. المراقيون مهووسون بصحتهم. غالبًا ما يتناولون الأدوية ويذهبون إلى المستشفى ويفكرون في صحتهم. وكثيراً ما يقرأون مقالات عن الصحة على شبكة الإنترنت، وكثيراً ما يقتنعون بأنهم مرضى.

ومن الجدير بالذكر أن الأشخاص المشبوهين لا يقلدون مخاوفهم بشأن صحتهم، وكذلك الخوف من التعرض للخداع. كل هذا هو التنويم المغناطيسي الذاتي. وهم تحت سلطتها. مع مرور الوقت، يصبح خيالهم مريضًا جدًا لدرجة أن واقعهم يصاب بالخوف. حتى لو حدث شيء جيد لهذا الشخص، فهو متأكد من أن هذه بداية شيء سيء.

أوضح لنفسك أن هذا الشعور ليس مزعجًا بالنسبة لنا فحسب، بل إنه أيضًا يقلل من احترامك لذاتك ويفسد مزاجك وحياتك. لكننا لسنا بحاجة لهذا. يمكنك مقاومة الشك. يمكنك حماية نفسك من هذا الشعور الضار.

ارتياب،

ما الذي يمكن أن يؤدي إليه الشك؟ للاكتئاب والتهيج والاكتئاب. لماذا؟ لأن الإنسان يفكر كثيراً في الأمور التي في رأسه لدرجة أنه يرهق جسده. ونتيجة لذلك، يتم تشكيل تجارب جديدة.

للتخلص من الشك، تحتاج إلى تحليل حياتك وأفعالك. عليك أن تتذكر اللحظات التي شعرت فيها بالإهانة والمشاعر التي مررت بها. من يدري، ربما كنت مخطئًا في الشك في خداع أصدقائك ورغبتهم في الإساءة إليك.

تستطيع فعل ذلك بنفسك. أنت قادر على مساعدة نفسك. اذا أنت شخص مشبوه، فعليك أن تفهم أنه بمجرد أن يحدث لك شيء ما، تبدأ الأفكار السيئة في الاستحواذ عليك على الفور. في هذه اللحظات، تحتاج فقط إلى تجريد نفسك وإلقاء نظرة على كل ما يحدث من زاوية مختلفة. ربما ليس سيئا للغاية بعد كل شيء؟ استمتع بالحياة بكل مباهجها. إنهم موجودون بالفعل، لقد عزلت نفسك عنهم.

2. إيجابية فقط

3. الأمر كله مجرد مزحة

في بعض الأحيان تحتاج إلى أن تكون قادرًا على الضحك على المواقف، وخاصةً الضحك على نفسك. الأمر ليس سهلاً، لكنه يستحق ذلك. يمكنك محاولة تدوين مخاوفك على الورق ونشرها في المكان الذي تكون فيه نظرتك في أغلب الأحيان. وهكذا ستبدأ بالتعود عليها، وسرعان ما ستبدأ همومك بالاختفاء تدريجياً. في بعض الأحيان يكون من المفيد تصوير مخاوفك برسومات مضحكة.

4. تختفي كل المخاوف

5. التفكير العقلاني

. "الجميع سيئون."

6. احتفظ بمذكراتك

"مذكرات مريضة"

تخلص من الشك.

نتمنى لك حظا سعيدا!!!

http://www.raduga-schastie.ru

ما هو الشك؟

الشك هو في المقام الأول القلق أو الخوف من شيء ينشأ لدى الإنسان لأسباب مختلفة. هذا الشعور يجبر الإنسان على رؤية الأشياء غير السارة التي يمكن أن تحدث له. يخاف الإنسان من شيء ما طوال الوقت. يصبح رهينة للتجارب. هذه نتيجة الشك.

الشك لا يسمح للإنسان أن يعيش حياة هادئة. الاضطرار إلى تجربة المشاعر غير السارة مرارًا وتكرارًا. غالبًا ما يتجلى الشك في مواضيع مثل: الوظيفة، العلاقات، الصحة.الشك يدمر حياة الشخص وغالباً ما يدمر الأشخاص المحبين.

الشخص الذي يعاني من هذه الخاصية، أي الشك، عرضة للقلق المستمر والمجمعات واللمس ولديه تدني احترام الذات. يعتقد هؤلاء الأشخاص اعتقادًا راسخًا أنهم يحاولون دائمًا الإساءة والإساءة والإذلال وما إلى ذلك بشيء ما. إنهم يعانون باستمرار من المشاعر السلبية، والتي بدورها لها تأثير ضار على الصحة العقلية والجسدية.

من المقبول عمومًا أن الشك يتشكل نتيجة للفشل الذي يتجلى في مرحلة الطفولة مرحلة المراهقةوغيرها من تجارب الحياة السيئة. هكذا يظهر الشك الذاتي. كل ذلك يعود إلى اضطراب عقليشخص.

يميل الأشخاص المشبوهون أيضًا إلى الإفراط في التفكير في الأشياء في رؤوسهم. يمكنهم أن يدفعوا أنفسهم إلى الجنون بأفكارهم. مهما كان الوضع الذي يحدث لهم، فإنهم يعيدونه عدة مرات. تتطاير مثل هذه الأفكار في رؤوسهم بحيث يحاول الجميع خداعهم والسخرية منهم وما إلى ذلك. إنهم مقتنعون بهذا، ويكاد يكون من المستحيل ثنيهم عن الأفكار الخاطئة.

ونتيجة التنويم الذاتي تتطور حالة مثيرة للقلق لدى الشخص المشبوه، مما يدمر حياة هذا الشخص وحياة من حوله. يعتبر الشخص نفسه فاشلا.

كقاعدة عامة، يرتبط الشك بصحة الإنسان. في الطب، يسمى مثل هذا الشخص مراقي. في المجتمع، يضحك هؤلاء الناس. المراقيون مهووسون بصحتهم. غالبًا ما يتناولون الأدوية ويذهبون إلى المستشفى ويفكرون في صحتهم. وكثيراً ما يقرأون مقالات عن الصحة على شبكة الإنترنت، وكثيراً ما يقتنعون بأنهم مرضى.

ومن الجدير بالذكر أن الأشخاص المشبوهين لا يقلدون مخاوفهم بشأن صحتهم، وكذلك الخوف من التعرض للخداع. كل هذا هو التنويم المغناطيسي الذاتي. وهم تحت سلطتها. مع مرور الوقت، يصبح خيالهم مريضًا جدًا لدرجة أن واقعهم يصاب بالخوف. حتى لو حدث شيء جيد لهذا الشخص، فهو متأكد من أن هذه بداية شيء سيء.

هناك أوقات في الحياة حالات مختلفة. إذا شعرت بالإهانة وكان من غير السار بالنسبة لك أن تتحمل ذلك، فيمكنك دائمًا التوقف عن التواصل مع الجاني أو التعبير عن كراهيتك له. وبطبيعة الحال، قد تكون مخطئا أيضا. يجب أن تكون قادرًا على رؤية من يقع عليه اللوم بوضوح. لا ينبغي أن تتحمل المسؤولية كاملة، ولا ينبغي أن تنتقد نفسك. هذا لن يفيدك.

أوضح لنفسك أن هذا الشعور ليس مزعجًا بالنسبة لنا فحسب، بل إنه أيضًا يقلل من احترامك لذاتك ويفسد مزاجك وحياتك. لكننا لسنا بحاجة لهذا. يمكنك مقاومة الشك. يمكنك حماية نفسك من هذا الشعور الضار.

لا يجب أن تستسلم لهذا الشعور بعد الآن. إذا لاحظت الأعراض ارتياب،أي أن هناك احتمال أن ينتهي بك الأمر في شبكاتها. سوف تنظر إلى جميع المعلومات الواردة من الخارج على أنها سلبية. أنت لن تتمكن من الاستمتاع بالحياة، وسوف تطاردك فكرة أنهم يريدون الإساءة إليك.

ما الذي يمكن أن يؤدي إليه الشك؟ للاكتئاب والتهيج والاكتئاب. لماذا؟ لأن الإنسان يفكر كثيراً في الأمور التي في رأسه لدرجة أنه يرهق جسده. ونتيجة لذلك، يتم تشكيل تجارب جديدة.

كيف تتخلص من الشك؟

للتخلص من الشك، تحتاج إلى تحليل حياتك وأفعالك. عليك أن تتذكر اللحظات التي شعرت فيها بالإهانة والمشاعر التي مررت بها. من يدري، ربما كنت مخطئًا في الشك في خداع أصدقائك ورغبتهم في الإساءة إليك.

فكيف يمكن للإنسان أن يساعد نفسه في مثل هذه الحالة؟

تستطيع فعل ذلك بنفسك. أنت قادر على مساعدة نفسك. إذا كنت شخصًا مشبوهًا، فيجب أن تفهم أنه بمجرد أن يحدث لك شيء ما، تبدأ الأفكار السيئة في الاستيلاء عليك على الفور. في هذه اللحظات، تحتاج فقط إلى تجريد نفسك وإلقاء نظرة على كل ما يحدث من زاوية مختلفة. ربما ليس سيئا للغاية بعد كل شيء؟ استمتع بالحياة بكل مباهجها. إنهم موجودون بالفعل، لقد عزلت نفسك عنهم.

6 نصائح للتخلص من الشك

1. ابحث عن الصفات الإيجابية في نفسك

تتضمن هذه الطريقة ما يلي: تذكر كل نجاحاتك، وشدد على نقاط قوتك وحاول ألا تتحدث عن نقاط قوتك. الصفات السلبية. إذا كنت تتحدث بشكل سيء عن نفسك في المجتمع، حتى ولو على سبيل المزاح، فمع مرور الوقت سوف ينظر الناس إلى هذا على أنه حقيقة.

2. إيجابية فقط

وهذا سوف يستغرق وقتا. سيكون عليك تغيير عاداتك القديمة. بالطبع، الأمر ليس سهلاً، ولكن إذا بدأت بالأشياء الصغيرة، فسوف ينجح كل شيء. امنح نفسك إعدادات جديدة. عند الاستيقاظ والنوم، امتدح نفسك، قل إن كل شيء يسير على ما يرام وأنك تستحق كل بركات هذا العالم (في الواقع، الأمر كذلك). بهذه الطريقة لن تلاحظ ما يؤذيك.

3. الأمر كله مجرد مزحة

في بعض الأحيان تحتاج إلى أن تكون قادرًا على الضحك على المواقف، وخاصةً الضحك على نفسك. الأمر ليس سهلاً، لكنه يستحق ذلك. يمكنك محاولة تدوين مخاوفك على الورق ونشرها في المكان الذي تكون فيه نظرتك في أغلب الأحيان. وهكذا ستبدأ بالتعود عليها، وسرعان ما ستبدأ همومك بالاختفاء تدريجياً. في بعض الأحيان يكون من المفيد تصوير مخاوفك برسومات مضحكة.

4. تختفي كل المخاوف

لكي تتخلص من مخاوفك، عليك أن تنظر إليها مباشرة في وجهك وتقول: "الخوف، تعال هنا! سأراك مجددا..."إنه أفضل من مجرد محاولة إبعاد الأفكار. كقاعدة عامة، فإنهم يستولون عليك بقوة أكبر.

5. التفكير العقلاني

غالبا ما يميل الشخص إلى التفكير السلبي، خاصة إذا كان مشبوها. إنه يركز حرفيًا على تجاربه. رأسه كله مشغول بما يعتقده الآخرون عنه، ولماذا هو مريض، ولماذا كل شيء فظيع في هذا العالم. . "الجميع سيئون."ابدأ بالتفكير بعقلانية. إذا كنت تريد التخلص من الأفكار السيئة، فعليك أن تحلم. بعد كل شيء، الحلم مفيد. من المفيد أيضًا أن تحصل على هواية لنفسك، لأنها هوايات تصرف انتباهك عن الأفكار السيئة. لن يكون لديك وقت للقلق. ليس سراً أن الشخص العاطفي لا يعاني من الشك وكل شيء يسير معه بسهولة وبساطة.

6. احتفظ بمذكراتك

اكتب كل همومك. كل التفاصيل. تذكر مشاعرك التي نشأت في موقف معين. كيف شعرت؟ لماذا كنت عصبيا؟ بعد مرور بعض الوقت القراءة "مذكرات مريضة"وعندما تجد نفسك في مثل هذا الموقف مرة أخرى، ستفهم أنه لا داعي للقلق وسوف تبتسم.

حاول استخدام جميع النصائح الواردة في هذه المقالة ووضعها موضع التنفيذ. ثم سوف تنجح تخلص من الشك.يمكنك أيضًا التوصل إلى طرقك الخاصة للتعامل مع هذا الشعور. وبعد مرور بعض الوقت، ستبدأ في التفكير بطريقة مختلفة.

تذكر مرة أخرى أن الشخص المشبوه يقنع نفسه بأن كل شيء سيء. إنه في قبضة التنويم المغناطيسي الذاتي. وهذا لا يؤدي إلى الخير. إذا لم تتمكن من التخلص من الشك بنفسك، فيجب عليك الاتصال بأخصائي.

نتمنى لك حظا سعيدا!!!

03/07/2017 الساعة 08:03

مرحبًا، أصدقائي الأعزاء!

هل تميل إلى توقع الأحزان من الدنيا والأسباب التي تهاجمك؟ هل تعتبر الأشخاص المحيطين بك أشخاصًا ضارين وغير موثوقين؟ غير قادر على الثقة بالناس، لكنه يفضل الاعتماد عليهم القوة الخاصة؟ إذا أجبت بالإيجاب على أكثر من سؤالين، فتهانينا! أنت شخص مشبوه!

في الواقع، كان الشك دائمًا متأصلًا في الأشخاص الذين يحبون القلق بشأن المشاعر والمواقف والمشاكل القائمة أو غير الموجودة. إنهم دائمًا متشككون للغاية بشأن الإيجابية والتفاؤل.

إنهم يحبون توقع الصيد مقدمًا، لتوقع الكوارث الوشيكة أو التحولات الخطيرة في القدر. ولكن ربما هذا هو بالضبط سبب انجذابهم إلى شخص ما، لأنه يحاول بشجاعة تجسيد المشاكل؟

كيف تتخلص من الشك؟ قبل أن أطرح جزءًا من أحكامي وأفكاري حول الموضوع، أود أن أتعمق في السؤال حتى أفهم من أين يأتي الشك حقًا؟

لقد كانت دائما رفيقة مخلصةقلق ، والذي يتم التعبير عنه في الذعر غير المقنع للفرد خلال أحداث الذروة. غالبًا ما يتم مقارنته بالشك المفرط، غالبًا بدون سبب. يتم تصنيفها على أنها خجل وانعدام ثقة ومجمعات وجبن عادي.

أصول

تصنف نوبات الوسواس المرضي على أنها خصائص الصحة النفسيةولكن لا ينبغي لنا أن ننسى أنه يمكن أن يكون إما حالة مؤقتة أو سمة شخصية حقيقية للشخص، وهذا تماما مظاهر مختلفة!

لكن الأطفال لا يولدون بهذه الطريقة، على الرغم من أن الطريق إلى تطوير موقف عصبي تجاه العالم يجب البحث عنه في مرحلة الطفولة. المحرضون الرئيسيون لتطور الحالة هم المعلمون وبالطبع الآباء المحبوبون.

لكن لا تتسرع في رفع سماعة الهاتف للتعبير عن سخطك! الحقيقة هي أن كل التعليقات أو المواقف السلبية التي تخرج من شفاه البالغين ليست أكثر من سبب يجعل الأطفال يعتبرون أنفسهم أقل شأنا.

دور الوالدين في تكوين الشك لدى أطفالهم هو دور أساسي. لكن المعلمين، بالطبع، إذا لم يكونوا مستبدين وطغاة حقيقيين، فإنهم يحتلون المركز الثاني في التأثير على تطور المجمعات أو الشعور بالذنب أو الموقف المشوه تجاه مزاياهم وسماتهم الشخصية السلبية.

عقدة الذنب والشك

المحظورات في الأسرة ("لا تفكر حتى في تشغيل الموسيقى الصاخبة")، والتصنيف ("إنه غبي!")، والأسوأ من ذلك كله، الاتهامات ("أصبت بصداع بسبب تصرفاتك الغريبة")، تنمي لدى الأطفال شعورًا بالخوف. عقدة الذنب القوية دون حقيقة الذنب والتي تمنعك في المستقبل من العيش بسهولة وثقة.

بسبب تدني احترام الذات والاعتقاد بأن كل الكوارث الموجودة هي بسبب خطأك، يبدأ الشخص في التصرف بحماس ويغرق في الفحص الذاتي للبحث عن سلسلة غير منطقية.

ونتيجة لذلك، تتم قراءة الشك في كل شيء: في الكلمات المسموعة، والمواقف، والإيماءات، وتعبيرات الوجه والوضع ككل. من خلال الجهود المكثفة، يمكن للناس أن يجهدوا أنفسهم كثيرًا لدرجة أنه لا يعاني من ذلك نفسيهم فحسب، بل أيضًا حالتهم الجسدية.

مجالات الظهور

بجانب نوبات ذعربسبب البيئة، يبدأ الأفراد بالقلق بشكل جنوني وعن الصحةمما يترك الكثير مما هو مرغوب فيه بسبب القفزات العصبية المنهجية.

يرى الأشخاص المتشككون علامات سلبية في كل مكان، وهذا يجعلهم يشعرون أكثريخاف ، والتي ببساطة لا تسيطر عليها قوة فكر الفرد، لأنه في البداية لديه نهج "غير مباشر" تجاه الموقف.

تنشأ مشاعر حول كل شيء! غالبًا ما يكون هذا بسبب الرهاب المكتسب بالفعل وقضايا التطوير الوظيفي والعلاقات. الأشخاص الذين يتمتعون بهذه الصفة في شخصيتهم حساسون جدًا وسلبيون. وهذا يمنعهم من العيش ليس فقط لأنفسهم، ولكن أيضًا لأحبائهم وأقاربهم وحتى أصدقائهم.

إنهم مقتنعون بأن الناس يحاولون إيذائهم أو إذلالهم. من الصعب على مثل هذا الشخص أن يودع الماضي ويتحول إلى الحاضر. الشك أو المراق، كما يطلق عليه عادة في المصطلحات العلمية، يمنع الشخص من أن يكون سعيدًا وخاليًا تمامًا من الصور النمطية، بسبب حالة الاكتئاب المؤلمة المستمرة.

كما أنه يقتل ببساطة احترام الذات، ويحول الفرد إلى فرد عدواني يسعى للهجوم أولاً، لتجنب الشعور بأنه "محاصر".

لكن لا تتسرع في اليأس إذا وجدت ملاحظات مألوفة في الوصف. اليوم قمت بإعداد بعض فعالةنصيحة مما سيساعدك على تقليل حماستك وتحليل أسلوبك في التعامل مع العالم نوعيًا.

عملية الخلاص

1. الوعي

إذا تم إهمال القضية تمامًا وكنت مرعوبًا وقلقًا بشكل منهجي بشأن ما يحدث، فإن أول شيء عليك فعله هو فهم حقيقة هذا القلق وقبولها.

قل لنفسك: "نعم، أنا شخص مشبوه!" وفهم كيف يمنعك هذا بالضبط من تحقيق نفسك في الفضاء؟ اكتب جميع الإيجابيات والسلبيات وقرر العمل على نفسك.

2. الاسترخاء والتأمل

بعد أن اعترفت لنفسك بصراحة بالحاجة إلى التدخل في بناء الحجج المنطقية، لجأت إلى تقنية الاسترخاء المناسب. يجب أن يتم ذلك من أجل تقليل مستوى ذروة التوتر في الجهاز العصبي.

بعد كل شيء، فإن علماء النفس مقتنعون بأن الشك هو عواقب الإرهاق الشديد. الأنسب لهذا علاجات المياهأو اليوغا أو التأمل، لأنها توفر فرصة عظيمة للنظر بصراحة "في رأسك".

3. توقف في الوقت المحدد

قم بتطوير نظام لنفسك يمكنك من خلاله إيقاف التدفق العقلي للتفكير الزائد في الوقت المناسب. إذا شعرت بالقلق والقلق حدث مهماستخدم تقنيات التنفس العميق والصحيح واحسب احتمالية وجود مجموعة إيجابية من الظروف.

عد لنفسك "1 - كل شيء سيكون على ما يرام!"، "2 - المساء سيكون رائعًا!"، "3 - يمكنني التعامل مع هذا" وهكذا حتى العاشرة. بعد كل عبارة، خذ نفسا عميقا.

4. الشرف والثناء!

استبدل الأنشطة الفارغة المرهقة للأعصاب بأنشطة أكثر متعة، مثل تحديد الإنجازات و المشاعر الايجابية. أكد على نقاط قوتك الشخصية، وامتدح نفسك على الانتصارات والهدوء.

لا تتحدث عن نفسك بطريقة سلبية في العمل أو مع مجموعة من الأشخاص (حتى على سبيل المزاح)، ابتسم كثيرًا، على الأقل 20 مرة يوميًا، بصراحة وصدق. وتأكد من أن تجد لنفسك هواية، لأن العمل ممتع ويصرفك دائمًا عن الأفكار السيئة.

أيضًا، قم بالثناء على الأشخاص من حولك، وحاول أن ترى شيئًا جيدًا في الجميع. وسترى أنهم قريبًا سوف يسددون لك نفس العملة!

5. تصور الخوف

قم بتعليقه في أبرز مكان وشاهد كيف تعتاد عليه. بهذه الطريقة ستخفف قوة تجاربك من قبضتك، وسيختفي الشك تماماً عندما تقرر البدء في العمل عليها.

يمكنك أيضًا اللجوء إلى الإبداع ورسم تجاربك حرفيًا، على سبيل المثال، في شكل كتاب فكاهي أو فيلم.

هذا كل شيء!

اشترك في التحديثات وأخبرنا في التعليقات عما إذا كنت مشبوهًا؟ وإذا كان الأمر كذلك، كيف تتعامل معه؟

نراكم على المدونة، وداعا!

ارتياب- وهذا ما يمنعنا من الوصول إلى سعادتنا ويمنعنا من الاستمتاع بالحياة بكل مظاهرها. قبل أن تجيب على السؤال "كيف تتخلص من الشك؟"نحتاج أولاً إلى معرفة وفهم ما هو الشك وكيف ينشأ

ما هو الشك؟

الشك هو في المقام الأول القلق أو الخوف من شيء ينشأ لدى الإنسان لأسباب مختلفة. هذا الشعور يجبر الإنسان على رؤية الأشياء غير السارة التي يمكن أن تحدث له. يخاف الإنسان من شيء ما طوال الوقت. يصبح رهينة للتجارب. هذه نتيجة الشك.

الشك لا يسمح للإنسان أن يعيش حياة هادئة. الاضطرار إلى تجربة المشاعر غير السارة مرارًا وتكرارًا. غالبًا ما يتجلى الشك في مواضيع مثل: الوظيفة، العلاقات، الصحة.الشك يدمر حياة الشخص وغالباً ما يدمر الأشخاص المحبين.

الشخص الذي يعاني من هذه الخاصية، أي الشك، عرضة للقلق المستمر والمجمعات واللمس ولديه تدني احترام الذات. يعتقد هؤلاء الأشخاص اعتقادًا راسخًا أنهم يحاولون دائمًا الإساءة والإساءة والإذلال وما إلى ذلك بشيء ما. إنهم يعانون باستمرار من المشاعر السلبية، والتي بدورها لها تأثير ضار على الصحة العقلية والجسدية.

من المقبول عمومًا أن الشك يتشكل نتيجة للفشل الذي يتجلى في الطفولة والمراهقة وغيرها من تجارب الحياة غير الناجحة. هكذا يظهر الشك الذاتي. كل هذا يتلخص في الانحراف العقلي للإنسان.

يميل الأشخاص المشبوهون أيضًا إلى الإفراط في التفكير في الأشياء في رؤوسهم. يمكنهم أن يدفعوا أنفسهم إلى الجنون بأفكارهم. مهما كان الوضع الذي يحدث لهم، فإنهم يعيدونه عدة مرات. تتطاير مثل هذه الأفكار في رؤوسهم بحيث يحاول الجميع خداعهم والسخرية منهم وما إلى ذلك. إنهم مقتنعون بهذا، ويكاد يكون من المستحيل ثنيهم عن الأفكار الخاطئة.

ونتيجة التنويم الذاتي تتطور حالة مثيرة للقلق لدى الشخص المشبوه، مما يدمر حياة هذا الشخص وحياة من حوله. يعتبر الشخص نفسه فاشلا.

كقاعدة عامة، يرتبط الشك بصحة الإنسان. في الطب، يسمى مثل هذا الشخص مراقي. في المجتمع، يضحك هؤلاء الناس. المراقيون مهووسون بصحتهم. غالبًا ما يتناولون الأدوية ويذهبون إلى المستشفى ويفكرون في صحتهم. وكثيراً ما يقرأون مقالات عن الصحة على شبكة الإنترنت، وكثيراً ما يقتنعون بأنهم مرضى.

ومن الجدير بالذكر أن الأشخاص المشبوهين لا يقلدون مخاوفهم بشأن صحتهم، وكذلك الخوف من التعرض للخداع. كل هذا هو التنويم المغناطيسي الذاتي. وهم تحت سلطتها. مع مرور الوقت، يصبح خيالهم مريضًا جدًا لدرجة أن واقعهم يصاب بالخوف. حتى لو حدث شيء جيد لهذا الشخص، فهو متأكد من أن هذه بداية شيء سيء.

هناك مواقف مختلفة في الحياة. إذا شعرت بالإهانة وكان من غير السار بالنسبة لك أن تتحمل ذلك، فيمكنك دائمًا التوقف عن التواصل مع الجاني أو التعبير عن كراهيتك له. وبطبيعة الحال، قد تكون مخطئا أيضا. يجب أن تكون قادرًا على رؤية من يقع عليه اللوم بوضوح. لا ينبغي أن تتحمل المسؤولية كاملة، ولا ينبغي أن تنتقد نفسك. هذا لن يفيدك.

أوضح لنفسك أن هذا الشعور ليس مزعجًا بالنسبة لنا فحسب، بل إنه أيضًا يقلل من احترامك لذاتك ويفسد مزاجك وحياتك. لكننا لسنا بحاجة لهذا. يمكنك مقاومة الشك. يمكنك حماية نفسك من هذا الشعور الضار.

لا يجب أن تستسلم لهذا الشعور بعد الآن. إذا لاحظت الأعراض ارتياب،أي أن هناك احتمال أن ينتهي بك الأمر في شبكاتها. سوف تنظر إلى جميع المعلومات الواردة من الخارج على أنها سلبية. أنت لن تتمكن من الاستمتاع بالحياة، وسوف تطاردك فكرة أنهم يريدون الإساءة إليك.

ما الذي يمكن أن يؤدي إليه الشك؟ للاكتئاب والتهيج والاكتئاب. لماذا؟ لأن الإنسان يفكر كثيراً في الأمور التي في رأسه لدرجة أنه يرهق جسده. ونتيجة لذلك، يتم تشكيل تجارب جديدة.

كيف تتخلص من الشك؟

للتخلص من الشك، تحتاج إلى تحليل حياتك وأفعالك. عليك أن تتذكر اللحظات التي شعرت فيها بالإهانة والمشاعر التي مررت بها. من يدري، ربما كنت مخطئًا في الشك في خداع أصدقائك ورغبتهم في الإساءة إليك.

فكيف يمكن للإنسان أن يساعد نفسه في مثل هذه الحالة؟

تستطيع فعل ذلك بنفسك. أنت قادر على مساعدة نفسك. إذا كنت شخصًا مشبوهًا، فيجب أن تفهم أنه بمجرد أن يحدث لك شيء ما، تبدأ الأفكار السيئة في الاستيلاء عليك على الفور. في هذه اللحظات، تحتاج فقط إلى تجريد نفسك وإلقاء نظرة على كل ما يحدث من زاوية مختلفة. ربما ليس سيئا للغاية بعد كل شيء؟ استمتع بالحياة بكل مباهجها. إنهم موجودون بالفعل، لقد عزلت نفسك عنهم.

6 نصائح للتخلص من الشك

1. ابحث عن الصفات الإيجابية في نفسك

تتضمن هذه الطريقة ما يلي: تذكر كل نجاحاتك، والتأكيد على نقاط قوتك وحاول ألا تتحدث عن سماتك السلبية. إذا كنت تتحدث بشكل سيء عن نفسك في المجتمع، حتى ولو على سبيل المزاح، فمع مرور الوقت سوف ينظر الناس إلى هذا على أنه حقيقة.

2. إيجابية فقط

وهذا سوف يستغرق وقتا. سيكون عليك تغيير عاداتك القديمة. بالطبع، الأمر ليس سهلاً، ولكن إذا بدأت بالأشياء الصغيرة، فسوف ينجح كل شيء. امنح نفسك إعدادات جديدة. عند الاستيقاظ والنوم، امتدح نفسك، قل إن كل شيء يسير على ما يرام وأنك تستحق كل بركات هذا العالم (في الواقع، الأمر كذلك). بهذه الطريقة لن تلاحظ ما يؤذيك.

3. الأمر كله مجرد مزحة

في بعض الأحيان تحتاج إلى أن تكون قادرًا على الضحك على المواقف، وخاصةً الضحك على نفسك. الأمر ليس سهلاً، لكنه يستحق ذلك. يمكنك محاولة تدوين مخاوفك على الورق ونشرها في المكان الذي تكون فيه نظرتك في أغلب الأحيان. وهكذا ستبدأ بالتعود عليها، وسرعان ما ستبدأ همومك بالاختفاء تدريجياً. في بعض الأحيان يكون من المفيد تصوير مخاوفك برسومات مضحكة.

4. تختفي كل المخاوف

لكي تتخلص من مخاوفك، عليك أن تنظر إليها مباشرة في وجهك وتقول: "الخوف، تعال هنا! سأراك مجددا..."إنه أفضل من مجرد محاولة إبعاد الأفكار. كقاعدة عامة، فإنهم يستولون عليك بقوة أكبر.

5. التفكير العقلاني

غالبا ما يميل الشخص إلى التفكير السلبي، خاصة إذا كان مشبوها. إنه يركز حرفيًا على تجاربه. رأسه كله مشغول بما يعتقده الآخرون عنه، ولماذا هو مريض، ولماذا كل شيء فظيع في هذا العالم. . "الجميع سيئون."ابدأ بالتفكير بعقلانية. إذا كنت تريد التخلص من الأفكار السيئة، فعليك أن تحلم. بعد كل شيء، الحلم مفيد. من المفيد أيضًا أن تحصل على هواية لنفسك، لأنها هوايات تصرف انتباهك عن الأفكار السيئة. لن يكون لديك وقت للقلق. ليس سراً أن الشخص العاطفي لا يعاني من الشك وكل شيء يسير معه بسهولة وبساطة.

6. احتفظ بمذكراتك

اكتب كل همومك. كل التفاصيل. تذكر مشاعرك التي نشأت في موقف معين. كيف شعرت؟ لماذا كنت عصبيا؟ بعد مرور بعض الوقت القراءة "مذكرات مريضة"وعندما تجد نفسك في مثل هذا الموقف مرة أخرى، ستفهم أنه لا داعي للقلق وسوف تبتسم.

حاول استخدام جميع النصائح الواردة في هذه المقالة ووضعها موضع التنفيذ. ثم سوف تنجح تخلص من الشك.يمكنك أيضًا التوصل إلى طرقك الخاصة للتعامل مع هذا الشعور. وبعد مرور بعض الوقت، ستبدأ في التفكير بطريقة مختلفة.

تذكر مرة أخرى أن الشخص المشبوه يقنع نفسه بأن كل شيء سيء. إنه في قبضة التنويم المغناطيسي الذاتي. وهذا لا يؤدي إلى الخير. إذا لم تتمكن من التخلص من الشك بنفسك، فيجب عليك الاتصال بأخصائي.

إعلانات

ما هو الشك؟ شخص مشبوه - كيف هو؟ "لقد أصبحت شديد الشك والخوف، وأضرب نفسي باستمرار..." "أنا شديد الشك، وأعتقد دائمًا أن الجميع ينظرون إلي، ويقيمونني ويدينونني". "أنا شكاكة وأقلق باستمرار بشأن العمل، وأخاف من فشل مشاريعي". "أعتقد طوال الوقت أن كل شيء سيكون سيئًا، وأبكي، وأفسد أعصاب عائلتي وأصدقائي. كما أنني أشعر دائمًا بأنني مصاب بمرض عضال..." تبدو مألوفة؟ يمكننا أن نسمع مثل هذه الكلمات من الأصدقاء والأقارب والمعارف، وغالباً من أنفسنا.

في هذه المقالة، ستخبرك عالمة النفس المعرفي إيلينا سكوب ما هو الشك وما هي خصائص تجلياته، وتحلل أسباب الشك وتخبرك بطرق التخلص منه. سوف تتعرف على الأساليب الموجودة لتشخيص الشك، وستتلقى أيضًا توصيات بشأن المجال التواصلي للشخصية المشبوهة وتصحيح الشك.

ما هو الشك؟

ما هو الشك؟

القلق هو أحد أبرز سمات الشخصية. رجل قلقمن السهل اكتشاف ذلك: يتعثر هؤلاء الأشخاص أثناء المحادثات، ويقومون بالكثير من التلاعبات غير الضرورية، ويطرحون الكثير من الأسئلة التنبؤية. واحد منهم هو الشك. في كثير من الأحيان يتم مقارنة الشك بالشك وعدم الثقة والخجل والخجل والجبن والعقد.

الشخص المشبوه هو الشخص الذي يتعرض بانتظام لمخاوف جدية بسبب أو بدون سبب. يشعر الشخص المصاب بهذه المتلازمة بالخوف المستمر من حدوث شيء سيء قريبًا. تنشأ مخاوف متكررة في الخلفيةغير ضروري القلق من الكوارث المستقبلية المحتملة التي قد تحدث والخوف من فقدان السيطرة على الظروف.

ما الذي يخاف منه الأشخاص المشبوهون؟ الخوفان الرئيسيان من الأشخاص المشبوهين هما:

1. الخوف من التعرض للخداع. لدى الأشخاص المتشككين مواقف سلبية غالبًا ما يقولون بصوت عالٍ: "لا يمكنك الوثوق بأي شخص"، "هناك أعداء في كل مكان، الجميع ينظر إلي بارتياب"، "الجميع يكذبون ويتمنون لي الأذى"، وما إلى ذلك.
2. الخوف من الإصابة بالمرض. يركز الأفراد المشبوهون على الصحة، ويدرسون الطب بأنفسهم، ويحبون البحث عنه أمراض قاتلة(الوسواس المرضي - القلق الهوسي على صحة الفرد)

في هذه الأيام السؤال الشائع جداً هو: هل الشك مرض أم طبع؟

القلق باعتباره سمة شخصية ليس علم الأمراضومع ذلك، فإن وجودها على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يسبب اضطراب عقلي .غالبًا ما تكون هذه السمات الشخصية أحد أعراض التطور الخفي أمراض خطيرة، والتي من الضروري تسليط الضوء عليها الوهن النفسيو المراق.

أسباب الشك. كيف يعبر عن نفسه؟

لماذا يظهر الشك وما أسبابه؟

كما ذكرنا سابقًا، يفكر الشخص المشبوه باستمرار بالسلبية وعدم ملاءمته. وسرعان ما تتطور هذه الأفكار إلى شعور بالهلاك ينعكس طوال الحياة.

يبدأ المريض في مواجهة مشاكل في التواصل بين الأشخاص، لأن الشعور بعدم الأمان يصبح أقوى كل يوم. يبدأ الشخص بالقلق بشأن صحته وعلاقاته مع العائلة والأصدقاء والأشخاص المهمين الآخرين وحياته المهنية. لا يستطيع الجميع النجاة من شيء كهذا. في كثير من الأحيان، يؤدي الشك إلى العزلة وفقدان الأصدقاء وقلة التواصل.

يمكن أن يظهر الشك في جميع الناس، بغض النظر عن الجنس أو العرق أو الفئة العمرية. ويؤثر على الأطفال والبالغين، والرجال والنساء على حد سواء.

حسب رأي معظم الخبراء في مجال علم النفس. وللشك ثلاثة أشكال:

1. زيادة احترام الذات: في هذه الحالة يفضل الشخص وضع مصالحه الخاصة فوق احتياجات الآخرين.
2. مشاكل في اختيار الإجراءات:يخشى الأشخاص المشبوهون أن تصبح أفعالهم خطأً.
3. زيادة القلقفيما يتعلق بالأحداث المستقبلية.

يعتقد علماء النفس أن الشك ينشأ عند الناس للأسباب التالية::

• الأبوة والأمومة غير الصحيحة . يمكن أن يؤدي الحظر المستمر والعقوبات والتصنيف السلبي إلى شعور الطفل بالذنب بلا ذنب في أي موقف. عندما يضع الآباء آراء الآخرين في المقام الأول، متناسين اهتمامات الطفل وخبراته، ويسحبونه باستمرار إلى الوراء، ويجبرونه على التصرف بطريقة أو بأخرى دون تفسير، فإن احتمال أن يكبر الرجل الصغيرمثير للشك ويتزايد عدد البالغين غير الآمنين.
• الشك الذاتي والمجمعات . يميل هؤلاء الأشخاص إلى الشك في صحة أفعالهم ويخافون من ارتكاب الأخطاء. إذا لم يسير الأمر وفقًا للخطة، فإن القلق يسيطر عليهم بقوة أكبر. اكتشف، .
• حدث حدث في الماضي وأدى إلى صدمة نفسية شيء حدث بشكل غير متوقع وغير متوقع. التعرض لخسارة كبيرة أو خيانة أو عقلية أو جسديةعنف سيحاول الشخص تجنب التكرار بكل قوته.
• على المدى الطويل غير ناجحة تجربة الحياة . على سبيل المثال، علاقة وثيقة طويلة الأمد مع شخص غير مخلص وغير أمين.
• الانحرافات النفسية . عند التنافر في المواقف الشخصية وسلوك ثم يتحدثون عن أشياء مثل اضطراب بجنون العظمةشخصيات، المراق، الوهن النفسي. إذا كان الشخص المشبوه لا يريد محاربة مثل هذه الحالة، فإن المتلازمة تتطور إلى مرض كامل، ونتيجة لذلك يتم تقويض الصحة الجسدية والنفسية.

يخشى الأشخاص المشبوهون أن تكون أفعالهم خطأ.

الشك خطير لأنه يؤدي إلى مشاكل نفسية جسدية مثل: الاكتئاب، أمراض الجهاز التنفسي، الاكتئاب، التهيج. الشك لا يظلم حياة الإنسان فحسب، بل يشل نشاطه أيضًا، ويمنعه من تحقيق النجاح في طريقه، وبناء حياة شخصية متناغمة.

تشخيص الشك

ولعل "الميزة" الوحيدة للشك هي أنه كذلكمن السهل ملاحظة ذلك.

حاليا، طور علماء النفس طرق التشخيصمما سيساعد في الإجابة على السؤال: هل أنت مشبوه؟

طرق تشخيص القلق والقلق لدى تلاميذ المدارس:

– اختبار القلق المدرسي فيليبس;

– التشخيص حالات القلقفي الأطفال (CMAS);

– مقياس القلق الأكاديمي.

طرق تشخيص القلق والقلق لدى البالغين:

– مقياس القلق الظرفي (التفاعلي).;

– المقياس الشخصي لمظاهر القلق (القلق);

– مقياس القلق;

– مقياس قلق الشخصية (استبيان سبيلبرجر);

– تشخيص القلق المهني والأبوي.

- مقياس تحديد القلق والاكتئاب.

هناك أيضا التقنيات الشخصية ، حيث يعمل القلق كعنصر قابل للتشخيص.

طرق تشخيص السمات الشخصية لدى أطفال ما قبل المدرسة وأطفال المدارس:

- التقنية الرسومية "الصبار"؛

– اختبار “اليد”;

- المنهجية "كفاف S.A.T.-N"؛

- اختبار الإدراك لدى الأطفال (DAT)؛

- اختبار "الرسم العائلي".

طرق تشخيص سمات الشخصية لدى البالغين:

- اختبار "المنزل. شجرة. بشر"؛

– اختبار احترام الذات الحالات العقلية» ايسنك;

– استبيان الشخصيةمعهد بختيريف (LOBI)؛

- اختبار "الحيوان غير الموجود"؛

– الاستبيان السريري لتحديد وتقييم الحالات العصبية;

- درجة الإجهاد النفسي العصبيوالوهن وانخفاض المزاج.

– استبيان التشديد المميز للشخصية وعدم الاستقرار العصبي النفسي.

– استبيان تحديد مستوى العصابية والاعتلال النفسي (UNP).

1. تعلم كيفية فهم عواطفك وتجاربك ، حدد اللحظة التي تقترب فيها موجة من القلق. قل "توقف!" في الوقت المناسب. الأفكار السيئة والخوف والإثارة والذعر.
2. الرد على المشاكل "بشكل واقعي" . لا فائدة من اختراع عواقب سيئة لأي موقف مقدمًا.
3. كيف تتغلب على الشك؟ إبقى إيجابيا. الابتعاد تدريجيا عن، في محاولة للتركيز على اشياء جيدة. فكر في نفسك ومحيطك بطريقة إيجابية. عش "هنا والآن"، ابحث عن الإيجابية واستمتع بها.
4. حاول التخطيط بدلاً من التنبؤ . يحفظ الفطرة السليمةدائما وفي كل شيء. يطور التفكير المنطقيوالتي سوف تسمح لك، بغض النظر عن الوضع. إذا لم تكن هناك أسباب، فلا ينبغي عليك تقديم افتراضات اتهامية.
5. كيفية التعامل مع الشك؟ تغيير موقفك تجاه الناس . أولاً، عليك أن تفهم سبب عدم ثقتك بالآخرين. احتفظ بدفتر ملاحظات، واكتب مشاعرك، وقم بتدوين الملاحظات فيه في كل مرة يقوم فيها شخص ما بإهانتك أو الإساءة إليك أو خيانتك. تأكد من البحث عن أسباب السلوك. هكذا, سوف تعود بسرعة إلى رشدك وتدرك سبب هذه المشاعر بالضبط.
6. كيفية التعامل مع الشك: حاول أن تنظر إلى الآخرين من منظور مختلف . من المهم أن تفهم أنهم موجودون في ظروف مماثلة تقريبًا لظروفك. ضع نفسك دائمًا مكان شخص آخر لترى الحياة من خلال عيون شخص آخر. إذا أساء إليك شخص ما لأسباب متحيزة، فحاول أن تفهمه. لا يجب أن تتوقف عن المواقف التافهة، وتقبل أخطاء الآخرين بسهولة أكبر. توقف عن التفكير في أن كل شخص تقابله هو ضار. تعلم أن تثق بالآخرين وبنفسك. إذا قمت بإبعاد الناس عنك بسبب الشك وعدم الثقة والشك، فسوف تظل وحيدًا. حلقة مفرغةيجب أن تمزق.
7. يطور سمات الشخصية مثل: ثقة في ذاته، , الانضباط الذاتي، والتفاؤل، والبهجة، والقدرة على الثقة بالناس.
8. لا تسقط أخطاء الماضي على الحاضر والمستقبل. . إذا كنت قد عانيت سابقًا من الفشل في حياتك المهنية (العلاقات الشخصية، الصداقات، وما إلى ذلك)، فلا يجب أن تنقل هذه الدراما إلى حياتك الحالية. تعلم كيفية ترك الماضي، تصبح رجل حكيمالذي لا يسحب حمولة ثقيلة خلفه.
9. تخلص من الأفكار السلبية . بمجرد أن تسللت فكرة سيئة، اقطعها وأخرجها من رأسك. استبدل المساحة الفارغة بذكريات جميلة أو أحداث سعيدة. لا تجادل، لا تحلل، اقطع الفكر إلى الأبد.

كيف تتغلب على الشك؟

يحتاج الأشخاص المشبوهون إلى المساعدة من أحبائهم، ويطلبونها بل ويطالبون بها، ولكن في نفس الوقت يشتبهون فيهم بالخيانة الزوجية والخيانة. إذا كان بين معارفك أو أصدقائك أو أقاربك شخص مشبوه، فالتزم بالقليل منه نصيحة عمليةالتواصل معه:

ماذا علينا أن نفعل:

1. أظهر أنك شخص موثوق به، في بعض الأحيان تكون الأشياء الصغيرة كافية لهذا: عدم التأخر، والرد على رسائله في الوقت المحدد، وإظهار أنك شخص حكيم.
2. ساعده على إدراك أن الأمر ليس سيئًا للغاية إذا حدث ذلك.
3. النكات بهدوء ولطف.
4. أقترح الاتصال بأخصائي.

ما الذي عليك عدم فعله:

1. الوقوع في العبودية.
2. ترتيب المفاجآت، حتى تلك السارة.
3. شارك مخاوفك الخاصة.
4. التحدث عن المواضيع الصعبة.

حتى الشكل المعتاد وغير المرضي من الشك يسبب الكثير من الإزعاج لصاحبه. وإذا كان من الضروري القتال مع الأخير بمساعدة المتخصصين: علماء النفس، المحللين النفسيين، المعالجين النفسيين، فيمكنك محاولة القضاء على الأول بنفسك.

تم إعداد المقال بمشاركة Belozerova Y. V.، Goncharova V. Yu.، Zhurinskaya V. O.، Stovb E. A.، Sychevsky O. V.

هل أنت شخص مشبوه؟ كيف تتعامل مع الشك؟ كما هو الحال دائمًا، نرحب بالأسئلة والتعليقات على المقال.

طالب ماجستير في كلية التربية وعلم النفس بجامعة موسكو التربوية الحكومية، تخصص - "علم النفس المعرفي في التعليم والإدارة". لديه تعليم نفسي أساسي، وتخرج من منطقة المحيط الهادئ جامعة الدولة. يعمل حاليا كمدرس وأخصائي نفسي في القسم خدمات اجتماعيةالمواطنين البالغين. الاهتمامات المهنية: دراسة العمليات المعرفية، بما في ذلك تقنيات ذاكري. دراسة الذكاء العاطفي لدى المراهقين والبالغين.