الوسواس القهري كيفية التخلص من الأفكار السيئة الوسواسية. أفكار هوسية. المتلازمات ومظاهرها وعواقبها
مرحبا عزيزي القراء! التخلص من أفكار هوسيةوهي في الواقع عملية مهمة للغاية، لأنها تسلب الإنسان طاقته وقوته ووقته وصحته. يجب حماية الحياة وتقديرها في كل دقيقة، وعدم إهدارها. لذلك سأشارككم اليوم أكثر طرق فعالةمما سيساعدك على تحرير نفسك من الأفكار الثقيلة وغير الضرورية.
ما هو؟
يميل علماء النفس إلى الاعتقاد بأن هذا اضطراب عصبي، والتي تنشأ في أغلب الأحيان من أحداث مؤلمة. وليس من الضروري أن تشهد جرائم قتل أو تفقد أحبائك بشكل غير متوقع. بالنسبة للبعض، قد يكون موت حيوان أليف حاسما، لأنه سيسبب تجارب عميقة تخوضها النفس لسبب ما. هذه اللحظةلم أستطع التعامل. لكن لا تخف من أنه يحق لك الآن الحصول على الدواء والعلاج في المستشفى.
هناك تقنيات مختلفة يستطيع الشخص من خلالها التعامل بشكل مستقل مع هذا التعقيد. في كملاذ أخير، يمكنك الحصول على دعم أحبائك أو الأشخاص المهمين بالنسبة لك أو استشارة معالج نفسي. الشيء الوحيد هو أن تكون مستعدًا لبذل الجهود من أجل الشفاء والتحرر.
احكم بنفسك، الهوس لا يستمر يوما أو يومين، وإذا قررت محاربته، فهذا يعني أنه انتهى منذ وقت طويلالتي تقرر خلالها طلب المساعدة. أ العالم الحديثمثقل جدًا بالمعلومات والأحداث التي يمكن أن تشتت انتباهك في أي لحظة. ولن يتم علاجك بمجرد إكمال مهمة ما، فالمنهجية مطلوبة هنا، على الأقل لتجنب الوقوع في هذه الحالة المرهقة مرة أخرى في المستقبل.
أفضل 10 فنيين
1. رفض القتال
القاعدة الأولى في التعامل مع الأفكار السلبية هي عدم محاربتها. إنه أمر متناقض، لكنه صحيح. إنهم يأخذون الطاقة بالفعل، وإذا كنت تولي اهتماما لهم بوعي، والمبالغة والغمر في تجارب معقدة، دون العثور على أي مورد أو مخرج، فسوف تستنزف جسمك ببساطة. أنت تعرف التعبير: "لتجنب التفكير في قطة بيضاء، فكر فيها كلب أرجواني"؟ إنه موجود في أشكال مختلفة، ولكن له نفس المعنى.
تخيل أن هناك زر "حذف" في رأسك، اضغط عليه وحوّل انتباهك إلى أمور أكثر إلحاحًا وتجارب ممتعة. على سبيل المثال، تذكر أكثر حدث ممتع منذ الطفولة، ما هو أكثر شيء يجلب البسمة على وجهك والصفاء واللمس؟ لن تلاحظ حتى كيف سيهدأ القلق، مما يفسح المجال لمشاعر أخرى.
2. الإبداع
طريقة رائعة للتعامل مع مشاعرك. خذ قطعة من الورق واكتب عما يعذبك ويطاردك. إذا كنت تريد، ارسم، وقدراتك الفنية لا تلعب دورًا على الإطلاق، فلا تحاول رسمها بشكل جميل وصحيح. يمكنك ببساطة تشكيلها من المواد المرتجلة، الورق العادي، البلاستيسين، الطين مثالي. بعد التعبير عن الأفكار المؤلمة بطريقة مريحةاستمع لنفسك، هل حقا كتبت أو رسمت كل ما أردت؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فهذا هو الوقت المناسب للتخلص من هذا الهوس. لا تندم على ذلك، بل قم بتمزيقه إلى قطع صغيرة، أو رميه في سلة المهملات، أو حرق إبداعك.
3. التحويل
تحويل الأوهام والمشاعر المعذبة إلى موارد وفرص جديدة، منطقة التطور القريبة. نعم، يمكن أن يسبب السخط، لكن فكر بنفسك، إذا كان هناك شيء يزعجك لفترة طويلة، فهذا يعني أن عقلك الباطن يحاول "اختراق" وعيك، وهذه الطريقة غير الممتعة والمرغوبة للغاية تمنحك الإشارة. ما الذي يتبادر إلى ذهنك في أغلب الأحيان؟ إنذار بشأن عدم إطفاء المكواة أو الغاز؟ ثم ابدأ في تطوير الانتباه والذاكرة. عندها ستعرف بالضبط ما الذي قمت بتشغيله أو إيقاف تشغيله، وماذا فعلت أيضًا.
صدقني، هذه المهارة ستكون مفيدة جدًا لك، سواء في العمل أو في الحياة اليومية والعلاقات. وهذه المقالة سوف تساعدك.
4. الأنماط
حاول الانتباه إلى ما هي اللحظات التي تبدأ فيها الأفكار المثيرة للقلق في إزعاجك، ربما يكون هناك نوع من النمط؟ على سبيل المثال، قبل النوم، أو حدث مثير؟ غالبًا ما يبحث العقل الباطن عن طرق للتهرب من العمل والاجتماعات وأشياء أخرى غير المرغوب فيها. نعم، على الأقل من الاعتراف بنفسك أنك سئمت من شيء ما، وليس هناك رغبة في البقاء بالقرب من شخص غير محبوب بالفعل، للدراسة في التخصص الذي اختاره والديك والقيام بشيء من العادة.
5.الهاء
هل لاحظت أنه أثناء مشاهدة النار، والنظر إلى الماء، نفكر في ماذا حياة سعيدةوما مدى جودة ذلك في الوقت الحالي؟ وكأن كل شيء من حولك معلق، ويبدو أنه لا يوجد سواك والعناصر؟ هل تعرف لماذا يحدث هذا؟ لأن الدماغ، الذي يحول الانتباه إلى جميع أنواع العمليات الديناميكية، يعتقد أن الباقي ليس مهمًا جدًا، لذلك تختفي جميع أنواع المشاعر اللزجة والمعذبة، ولهذا السبب تشعر بالاسترخاء وزيادة القوة والإلهام.
كلما كان الدماغ مشغولاً في كثير من الأحيان أقل احتمالاحدوث العصاب.
لذلك أقترح عليك اعتماد أسلوب واحد، بمجرد أن تبدأ في الشعور بظهور أفكار سيئة في رأسك، ابدأ في القيام بما يلي:
- أنت بحاجة إلى الجلوس بشكل مريح وإغلاق عينيك وحساب كل شهيق وزفير. أي: "شهيق مرة، وزفير مرتين". عندما تعد إلى 10، يتم احتسابها كدورة واحدة. عليك أن تفعل ثلاثة على الأقل، إذا لاحظت أنه لا يكفي، يمكنك الاستمرار. من المهم فقط أن تتنفس ببطء، مع التركيز بشكل كامل على العد، وحركاتك صدروالأحاسيس.
- ومن ثم، عندما تشعر أنك استرخيت بما فيه الكفاية، وتخلصت من التوتر في كل جزء من جسدك، فإنك تتخيل صورة مرهقة، وتطلق العنان لخيالك، وتدمره بأي طريقة يمكن أن تخطر على بالك.
أوصي أيضًا بقراءة المقال حول. تم وصف البرنامج بأكمله هناك أساليب مختلفةللاسترخاء، يمكنك استخدام أي شيء تريده، مع إضافة جزء ثانٍ حيث تحتاج إلى التعامل مع الهوس اللزج.
6. النشاط البدني
إذا كنت تتعذب بشكل رئيسي بسبب عدم الرضا عن نفسك، وعدم كونك مثاليًا وأصداء تدني احترام الذات، على سبيل المثال، أنك لا تبدو بالطريقة التي تريدها، وأنك لم تحقق ما تريده بسبب شخصيتك، و مثل، فإن النشاط البدني سوف يساعدك. من حيث المبدأ، فإنه يساعد على أي حال عندما تحتاج فقط إلى تبديل التروس وإعطاء عقلك فرصة للراحة.
متعب ومرهق - لن تتمكن ببساطة من تعذيب نفسك لفترة أطول، بالإضافة إلى أن الشقة النظيفة أو الحديقة المجهزة جيدًا أو الجسم النحيف والمتناغم بشكل ملحوظ ستكون مكافأة رائعة.
كخيار، اشترك في الدورات وحقق حلمك. على سبيل المثال، تعلمي خياطة الفساتين الأنيقة أو تسلق الصخور أو التزلج بشكل جميل أو رقص التانغو. عندما تبدأ في تحويل رغباتك التي لم تهتم بها عادةً إلى واقع، ستشعر بالسعادة، ومن ثم سينخفض مستوى التحكم في أفكارك، وبشكل عام، ادعاءاتك تجاه نفسك.
7. التأكيدات
ستساعدك طريقة التأكيدات الإيجابية على التخلص من ما يسمى بالعصاب بنفسك. للقيام بذلك، حاول أولا كشف معنى الأفكار التي تمنعك من العيش، والتي تدور باستمرار في رأسك، ثم قم بتحويلها إلى بيانات إيجابية ستبدأ في تكرارها بوعي لنفسك عدة مرات في اليوم. حسنًا، إذا عدنا إلى المثال الذي لم يتم إيقاف تشغيل المكواة فيه، فيمكننا إعادة صياغته على النحو التالي: "أنا منتبه وألاحظ كل التفاصيل والفروق الدقيقة التي تحيط بي".
ستجد تعليمات مفصلة حول كيفية تأليفها واستخدامها، وتخلص أيضًا من اللغة السلبية، وتجنب بشكل عام استخدام كلمة "ليس" في جملك. ولنجاح هذا الإجراء، توصل إلى عقوبة، على سبيل المثال، 5 عمليات ضغط لكل عبارة سلبية. يمكنك المراهنة مع أحبائك من أجل زيادة التحفيز.
ستؤدي أي طرق للتفكير الإيجابي إلى إحداث تغييرات في حياتك، وتعلم ملاحظة ما هو جميل وممتع فيها، ثم سيتم إعادة بناء وعيك، والتوقف عن تعذيبك بأفكار هوسية.
8. تحليل الأسباب
إذا كنت تريد "النظر بشكل أعمق" ليس فقط للتخلص من العواقب، ولكن لمعرفة السبب الجذري لحالتك، أقترح عليك تجربة أسلوب متناقض، والذي يتكون من بعناية و تحليل تفصيليكل فكرة. خذ قطعة من الورق وقم بما يسمى بالعصف الذهني، أي اكتب كل ما يدور في رأسك في الوقت الحالي. ليست هناك حاجة للحكم، فقط اكتب حتى تشعر وكأنك "توقفت عن العمل"، إذا جاز التعبير، وأنك منهك قليلاً، ويمكنك التوقف عند هذا الحد.
أعد قراءة ما كتبته، ما هي مشاعرك تجاه النص؟ ابحث عن عبارات مخيفة و"العب" بها، واكتب 5 نقاط على الأقل لكل منها، وأجب عن السؤال: "ماذا لو؟" تساعد مثل هذه التمارين على التعامل بعقلانية مع موضوع التوتر والقلق، لأنه غالبًا ما يحدث أن تكون العواطف "ساحقة" لدرجة أن الشخص غير قادر على إدراك أنه يشعر بالقلق أحيانًا بشأن شيء لا يتطابق فعليًا مع الواقع، وإذا كنت انظر عن كثب، ثم يمكنك رؤيته.
9. الاختزال إلى السخافة
ضحك - أفضل علاجوفرصة إطلاق الطاقة المتراكمة ومواجهة القلق، فلماذا لا نلجأ إليها؟ على سبيل المثال، تكرر في ذهنك باستمرار الموقف الذي مفاده أن الفتاة لن تحبك في الموعد الأول. الآن تخيل كم تتجهم عند رؤيتك وتحاول الهرب، لكنها تسقط، مما يجعلها أكثر خوفًا، وما إلى ذلك. استمر حتى تشعر أن الوضع ممتع حقًا بالنسبة لك.
قد تكون هذه التقنية صعبة بالنسبة للأشخاص الجادين الذين نسوا معنى اللعب والاستمتاع. لكن إذا تغلبت على مقاومتك، صدقني، النتيجة لن تجعلك تنتظر. أنا لا أدعوك إلى أن تكون تافهًا وغير مسؤول، ولكن في بعض الأحيان يكون من المهم إضافة الخفة إلى حياتك، والأكثر من ذلك، الفكاهة.
10. تأجيل إلى وقت لاحق
هل تتذكر عبارة سكارليت أوهارا الخالدة: "لن أفكر في الأمر الآن، سأفكر فيه غدًا"؟ هذا من فيلم ذهب مع الريح. لذلك، هذا يعمل حقا. نحن لا نرفض فكرة ما، بل نؤجل التفكير فيها إلى وقت لاحق. ثم تتوقف عن التدخل، لأن العقل هادئ، ستعود إليها بالتأكيد، في وقت لاحق فقط. وعندها ربما يبدأ مستوى التوتر بالانخفاض، وتظهر أمور ملحة أخرى تتطلب اهتمامكم. لكن في هذه الطريقة من المهم أن تكون صادقًا مع نفسك، وإلا ستتوقف عن الثقة بنفسك، لذا تأكد لاحقًا من تخصيص الوقت الكافي لتحقيق تلك الأوهام التي تسمم حياتك بالضبط.
- الصلاة مناسبة للمؤمنين، لأنه حتى العلماء وجدوا أن الإنسان عندما يصلي، اهتزازات الصوتجعل الفضاء متناغم وهادئ. وإذا شعرت بالسلام والفرح الهادئ فسيكون ذلك أفضل علاجليس فقط للروح، بل للجسد أيضًا.
- إذا كانت لديك وجهات نظر مختلفة تمامًا حول الدين، فيمكنك تجربة التأمل. ربما لاحظت من المقالات السابقة عدد المرات التي أوصي فيها باللجوء إليها، وذلك لسبب وجيه، لأن هذه الأساليب فعالة حقًا، سواء على المستوى الجسدي أو على المستوى العقلي. يمكنك معرفة المزيد.
- ابدأ القتال مع عادات سيئةوخاصة تلك التي تدمر الصحة وتقتل الوقت. بمساعدتهم لن تتخلص من الهوس، بل على العكس ستقويه، حتى ينشأ. الاكتئاب لفترة طويلة, الاضطرابات العاطفيةوالأرق ونوبات الذعر.
خاتمة
من خلال تغيير طريقة تفكيرك، سوف تجذب تغييرات أخرى في حياتك. فلماذا لا تجعلها ذات جودة عالية وغنية؟ يمر الوقت، ومن المستحيل إعادته، والعصاب فقط يسرع هذه العملية. لذا اعتني وتقدير كل دقيقة، اعتني بصحتك وكل شيء سيكون على ما يرام معك! اشترك في التحديثات وانضم إلى المجموعات في الشبكات الاجتماعية، الأزرار موجودة في أعلى اليمين. وهذا كل شيء لهذا اليوم أيها القراء الأعزاء! اراك قريبا.
محتوى المقال:
الأفكار السيئة هي أفكار ليست في الاتجاه الأكثر إيجابية، والتي أحيانًا ما تكون عالقة في الرأس لفترة طويلة. قد تعكس تجارب واضحة أو مخاوف اللاوعي، ولكنها في أي حال تتداخل مع الحياة الطبيعية. يصعب السيطرة عليها وتجعل من الصعب الاسترخاء حتى في البيئة الأكثر راحة. لذلك، تحتاج إلى التخلص منهم.
تأثير الأفكار السيئة على الحياة
يمكن مقارنة الأفكار السيئة المهووسة في الرأس بدودة داخل تفاحة - إنها بالداخل ولكن من الصعب الخروج منها. الدودة فقط هي التي تفسد التفاحة، ولكن الأفكار السلبية- صحة. والعقلي أيضاً. بعد كل شيء، لقد ثبت بالفعل أن حياتنا هي ما نفكر فيه.
التكرار المستمر للهموم والهواجس يزيد من شد عقدة المشاعر. إذا لم تتخلص منهم، فيمكنك أن تشعر بالقوة التدميرية الكاملة للتفكير السلبي. وقد تظهر في ما يلي:
- قفل المستقبل. الشكوك في قدرات الفرد، وعدم الثقة في الناس، ولا معنى لما يحدث، والأفكار حول صحة هذا القرار أو ذاك مع مرور الوقت تشغل المساحة العقلية بأكملها تقريبًا. وبالتالي، لم يعد هناك وقت ولا موارد متبقية لإجراءات وخطط محددة. بالضبط نفس الشيء بالنسبة للأشخاص القريبين. يعلق الإنسان في التجارب دون أن يتقدم للأمام.
- تجسيد الأفكار. "الصراصير" في الرأس تؤدي إلى ظهورهم في الحياة: إذا كنت خائفًا جدًا من شيء ما وتفكر فيه باستمرار، فهناك كل فرصة لمقابلة خوفك في الواقع.
- التأثير على الجهاز العصبي. الضحية الأولى للأفكار القاتمة هو الجهاز العصبي. إنها تتفاعل بحساسية شديدة مع عمليات التفكير بعلامة "-". علاوة على ذلك، عندما تكون هذه العمليات في نظام إعادة التدوير. ولذلك تتمدد الأوتار العصبية ويظهر التهيج والشك والعصبية.
- الانتقال إلى علم الأمراض. يمكن للأفكار السيئة العالقة أن تتحول بمرور الوقت وتصبح متطفلة. ثم اذهب الى اضطراب الوسواس القهريوإعطاء زخم لتطور المرض العقلي.
أسباب الأفكار السيئة
يبدو للعديد من أصحاب "العلكة" العقلية أنها تأتي من العدم. في الواقع، كل فكرة مزعجة لها جذورها وتربتها الخصبة.
الأسباب الرئيسية لوجود الأفكار السيئة في الرأس:
- الجودة الشخصية. الميل إلى القلق بشأن كل شيء وإعادته إلى ما لا نهاية في رأسك الفشل المحتملقد تكون سمة شخصية. وفي هذه الحالة ينخرط الإنسان في البحث عن نفسه وينظر إلى المستقبل بتشاؤم منذ الصغر.
- الماضي السلبي. في بعض الأحيان يمكن للذنب أن يغذي الأفكار الوسواسية. قد يكون هذا ذنبًا حقيقيًا لبعض التصرفات أو بعض الرسائل الذهنية. في نسخة أكثر تعقيدًا - ذنب وهمي ومفتعل. وعلى أية حال، فإنه يجعلك تفكر في الأمر وتتذكره وتخشى أن يتكرر موقف مماثل مرة أخرى.
- عدم الثقة. تعتبر الشكوك حول نقاط القوة والقدرات لدى الفرد مصدرًا قويًا آخر افكار سيئة. بالنسبة لشخص غير آمن، كل خطوة، كل لحظة من الحياة هي اختبار. يحتاج إلى اتخاذ القرارات، وهذا يعني التفكير. وهنا تتسلل "ديدان" الشكوك والمخاوف إلى عملية التفكير.
- ارتياب. ضع القلق والقلق في رأسك الناس المشبوهةربما أي شيء. يمكن أن تكون هذه قصة من التلفزيون أو الإنترنت، أو محادثة مع الأصدقاء، أو حتى قصة سمعتها بالصدفة. الغرباءأو ملاحظة في إحدى الصحف أو موجز الأخبار. وهذا كل شيء: الطيران أمر مخيف - قد تتحطم، ولا يمكنك استخدام الهاتف المحمول - ستصاب بسرطان الدماغ، وما إلى ذلك.
- تناقضات داخلية. يحدث أن تدخل الأفكار السيئة إلى رأسك بسبب عدم وجود توازن داخلي. عدم اليقين من صحة الإجراء المتخذ وفي الوقت المناسب يزرع الشكوك في الرأس. وهم بدورهم يجبروننا على تقسيم الوضع إلى أجزاء. إنه يبرز كل شيء الخيارات الممكنةحلول للمشكلة - إيجابية وسلبية. يجعلك تفكر في الاختيار الذي يجب عليك اتخاذه. والقلق بشأن ذلك.
- العجز. المشاكل التي لا نستطيع حلها بمفردنا يمكن أن تزرع القلق والخوف في نفوسنا ورؤوسنا. وهذا هو، المواقف التي تحتاج فقط إلى الانتظار، على أمل الأفضل. وتوقع النتيجة هو الذي يخلق القلق ويجعلك أكثر عصبية، وتتخيل السيناريوهات المحتملة (وليست الأكثر وردية) في رأسك.
مهم! للدين تفسيراته الخاصة لأسباب حدوث الأفكار السيئة. وفي هذه الحالة يكون مصدر التجارب أو الوساوس هو الشياطين، الشيطان. هي التي تضع المخاوف والغباء والأشياء السيئة في رأسها.
كيف تتخلص من الأفكار السيئة
لان الطبيعة أفكار قلقةفهي متنوعة وهناك طرق عديدة للتخلص منها. وستكون هذه الطبيعة نفسها هي المفتاح لاختيار الطريقة الصحيحة. لكن الأمر يستحق البدء بحقيقة أن التخلص من الأفكار السيئة أمر ضروري الإجراء اللازملتحسين الحياة. ثم تأتي مرحلة التعرف على مصدر القلق وطريقة التعامل معه.
هناك عدة طرق عالمية للتخلص من الأفكار السيئة من أي أصل. سوف يساعدون في تحقيق التوازن النفسي بشكل مستقل في حالات القلق الخفيفة أو تعزيز تأثير الطرق الأخرى في الحالات الأكثر تعقيدًا. الآلية الرئيسية هنا هي التشتيت. على سبيل المثال:
- رياضة. تمرين جسديفهي لا تساعد فقط في الحفاظ على لياقتك وتخفيف الأدرينالين. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تخفف الضغط على الجهاز العصبي. وإذا رجعنا إلى الخير اللياقة البدنية- يضيف الثقة بالنفس. لذلك، فإن مثل هذا التفريغ جنبًا إلى جنب مع الوعي بالذات كشخص جذاب يقلل من فرص (والوقت) للقلق.
- نظام الشرب والتغذية. الطعام والشراب هما ما يمنحنا القوة والموارد اللازمة للبقاء على قيد الحياة. يؤدي نقص السوائل أو الجوع أو النظام الغذائي غير المتوازن إلى استنزاف الجسم. وهذا يؤدي إلى التعب. ويخلق كل الظروف للمضغ العقلي حتى للأحداث أو المواقف البسيطة. لذا اشرب المزيد من الماء و مشروبات صحية(العصائر الطازجة، مشروبات الفاكهة، كومبوت، الشاي الأخضر)، حاول أن تأكل بشكل صحيح. لكن الشيء الرئيسي هو اختيار المشروبات والأطباق الأكثر قبولًا واللذيذة بالنسبة لك. ولا تنس مضادات الاكتئاب الغذائية - الشوكولاتة والموز والزبيب والبندق. ما يجلب الفرح يجلب الفرح أيضًا.
- راحة تامة. عطلة جيدةو نوم عالي الجودة- الضامنة التي تسمح لنا بأن نكون على أهبة الاستعداد. وهذا يعني حل المشاكل والاستمتاع بالحياة وعدم ترك مجال للخوف والقلق.
- موسيقى. يمكنك التخلص من الأفكار السيئة بمساعدة الموسيقى المفضلة لديك. ابحث عن موجة الراديو المفضلة لديك، وقناة الموسيقى المفضلة لديك، وقم بإنشاء قائمة تشغيل بأغانيك المفضلة في أداتك الذكية. وبمجرد أن تشعر أن "الديدان" المزعجة بدأت تتسلل إلى وعيك، قم بتشغيل الموسيقى بصوت أعلى أو ضع سماعات الرأس. وشفاء بالإيجابية.
- هواية. يمكنك الهروب من المخاوف والمخاوف الساحقة بمساعدة هواية أو نشاط مفضل. يمكن أن يكون هذا الحرف اليدوية، ورعاية الزهور الداخلية، والقراءة، وما إلى ذلك. أي نشاط يجلب المتعة.
- يومنا هذا. يعد ترك الماضي خلفك وتقدير الحاضر طريقة رائعة لملء رأسك بالأفكار والذكريات الإيجابية. فما حدث بالفعل لا يمكن تغييره، على عكس ما يحدث الآن. لذلك، اصنع ماضيك الإيجابي اليوم.
مثير للاهتمام! يمكنك محاولة إبعاد الأفكار الغبية وليس أكثر بطريقة ممتعة- عمل قذر. وهذا هو الشيء الذي عادة لا ترغب في القيام به. على سبيل المثال، يمكنك القيام ببعض أعمال التنظيف العامة، تنظيف خزانتك، غسل سيارتك، وما إلى ذلك.
الممارسة النفسية لقمع الأفكار السيئة
يمكنك مسح رأسك من القمامة العقلية باستخدام الممارسات النفسية: المنشآت والتقنيات والدورات التدريبية. لقد قمنا باختيار الأكثر طرق فعالة"تطهير" الدماغ، والذي يمكن إجراؤه بشكل مستقل، دون متخصص.
طرق نفسية لإزالة الأفكار السيئة من رأسك:
- عملية حسابية. لكي تقتل عدوك، عليك أن تعرفه عن طريق البصر. للتخلص من الأفكار السيئة، عليك التعرف عليها. للقيام بذلك، يمكنك زيارة طبيب نفساني، أو يمكنك أن تأخذ قطعة من الورق وتكتبها بيدك. سيساعد بشكل كبير في تقسيم المخاوف إلى فئتين: حقيقية وخيالية. ثم، بجانب كل عنصر، اكتب ما يمكنك فعله لمنع القلق من التحقق. على سبيل المثال، إذا كنت قلقة باستمرار بشأن عدم إيقاف تشغيل المكواة أو عدم تشغيلها الباب الأمامي- تأكد من هذا الإجراء قبل مغادرة المنزل.
- تبني. من المستحيل التخلص من الأفكار القلقة إلى الأبد. لذلك، لا يمكنك أن تتوقع أنه حتى مع العمل المستمر على نفسك، فلن يعودوا أبدًا. الموقف تجاههم مهم هنا: هذا الخوف (القلق، الفكر الوسواسي) لا علاقة له بالواقع، فليعودوا إلى أنفسهم. طور موقفًا هادئًا تجاههم - لا تنزعج ولا تحلل ولا تتوتر. فلا تحاول الدخول في جدال معهم والبحث عن الحجج ضدهم، فمن المعلوم أنه من الصعب أن تكسب الجدال بعقلك. سوف تصبح أكثر تورطًا في القلق والقلق. لذا استرخي، إذا لم تعطي أهمية لمثل هذه الأفكار، فسوف تختفي بنفس الطريقة التي جاءت بها.
- لا مبالاة. تذكر أن العواطف هي الطعام الرئيسيللخوف والقلق. إنه العنصر العاطفي الذي يوسع عيون الخوف ويصل القلق إلى ذروته. لذلك، تعلم كيفية إدراك "الديدان" المهووسة في رأسك بلا مبالاة: إذا لم تكن موجودة، فهذا رائع، وإذا ظهرت، فهذا طبيعي أيضًا. لكن كن حذرًا في تقييم تصورك: إذا كنت تعمل على نفسك، فلا تركز على الوقت الذي ستختفي فيه هذه الأفكار السخيفة. لا تحول صراعك مع الأفكار الوسواسية إلى هوس آخر.
- مربك. يمكن مقاطعة التفكير السيئ بالمعارضة الإيجابية. على سبيل المثال، استخدام كلمة "لكن". وبمجرد أن تبدأ بعض الأفكار السيئة في إزعاج عقلك، واجهها بالتأكيد الإيجابي. ألقِ نظرة فاحصة واستمع إلى نفسك - يمكن دائمًا تغطية أي عيب في الشخصية أو المظهر بمزايا في نفس المناطق. النار في العيون تغطي التجاعيد حولها، شخصية مبهجة- الاكتمال، الخ.
- مضاد للفيروسات. واحدة أخرى تقنية نفسيةالتخلص من الأفكار الوسواسية. يقوم على ربط الدماغ بالكمبيوتر، والأفكار السيئة بفيروسات الكمبيوتر. أي قم بتثبيت "برنامج مضاد للفيروسات" في كمبيوتر عقلك، والذي سيكتشف الأفكار الفيروسية ويحذفها على الفور.
إن إجابة الدين على سؤال ماذا تفعل إذا دخلت أفكار سيئة إلى رأسك واضحة - صل. تعتبر الصلاة الصادقة أقوى سلاح ضد الأفكار الشريرة والوسواسية. إنه يؤسس اتصالًا نشطًا مع القوى الإلهية العليا. وهكذا، فإنهم يدخلون في صراع مع شياطيننا الداخلية.لكي تكون صلاتك أكثر فعالية، يجب أن توجهها في الاتجاه المعاكس للأفكار الوسواسية التي تقترحها. على سبيل المثال، إذا لم تتمكن من التصالح مع ظروف أو موقف معين، فيجب أن يكون جوهر دعوتك إلى الله هو التواضع على وجه التحديد: "لتكن مشيئتك!"
إذا كانت مشكلتك هي اليأس أو اليأس، فأنت بحاجة إلى ترويض الكبرياء أو التذمر، والذي ينتج في أغلب الأحيان عن مثل هذه الظروف. والتفت الى قوى أعلىمع الشكر. إذا كان مصدر الأفكار السيئة هو الغضب أو الاستياء تجاه شخص آخر، فعليك أن تسامحه بنفسك وأن تطلب منه المغفرة أمام الله.
في أي من هذه الحالات، يؤدي عمل الأرواح الشريرة إلى نتيجة عكسية - إلى الخير. لذلك يصبحون غير مسلحين، ولا فائدة من بقائهم معك. وسوف يتركونك.
يمكنك تطهير نفسك وأفكارك ليس فقط من خلال الصلاة. سلاح قوي ضد الأرواح الشريرة والشياطين في داخلنا هو أسرار الكنيسة. الاعتراف والشركة يطهران النفس ويعطيان القوة لمحاربة الشر.
للتخلص من الأفكار السيئة من خلال الصلاة، ليس من الضروري اللجوء إلى الله إلا بنصوص الصلاة المعروفة وفقط في الكنيسة. إذا كنت صادقا في استئنافك، فسوف يسمعك بالتأكيد، بغض النظر عن المكان الذي تتجه إليه وبغض النظر عن الكلمات التي تصلي بها.
كيف تتخلص من الأفكار السيئة – شاهد الفيديو:
عند اختيار طريقة للتعامل مع مخاوفك الداخلية، عليك أن تتذكر - التعافي راحة الباليتطلب العمل. التقنيات النفسيةأو أن الصلاة ليست حبة دواء للأفكار الوسواسية لمرة واحدة، بل هي دواء يجب تناوله لفترة طويلة وبانتظام. لذلك، اعمل على نفسك، وسوف تفقد "الديدان" الموجودة في رأسك تأثيرها على صحتك ونوعية حياتك.
فكونتاكتي الفيسبوك Odnoklassniki
يعاني جميع الناس تقريبًا منهم لأنهم عادةً ما يعانون منه طابع سلبي
تتشبث الأفكار اللزجة بقوة خاصة بالشخص الذي يعاني من مشاكل خطيرة أو اكتئاب أو خسارة. إنهم يتدخلون في الحياة، ولكن كيف تتخلص منهم؟
الأفكار الوسواسية التي تتبعك في كل مكان يمكن أن تفعل ذلك لفترة طويلةالحياة السامة. إنها تضر بالعمل والعلاقات الشخصية، وتمنعك من تقييم الوضع برصانة، ووضع خطط إيجابية والإيمان بها فرص جيدة. مثل هذه الأفكار تتعارض مع التصور الصحيح للواقع. بسببهم، كل من المشاكل والأفراح - كل شيء يبدو مبالغا فيه أو أقل من الواقع إلى حد كبير.
عندما تكون النبرة العاطفية لشخص ما أقل من الصفر، تأتي الهواجس في موجة يصعب مقاومتها إذا كنت لا تعرف قواعد معينة.
مثل هذه الأفكار تشبه مصاصي الدماء الذين يشربون طاقتنا اللازمة حياة كاملة. إنهم يتحكمون في السلوك والرغبات ووقت الفراغ والتواصل مع الآخرين. لذلك، فإن الأمر يستحق تجميع نفسك أولا وقبل كل شيء التفاهم أسباب حقيقيةحدوثها. ثم حاول التغلب على الرغبة في الأفكار السلبية. بالطبع، نحن لا نتحدث عن عصاب خطير- مثل هذه الأمور تحتاج إلى مناقشة مع الطبيب وعلاجها بالأدوية.
من أين أتوا؟
علم النفس ليس لديه إجابة دقيقة على هذا السؤال. غالبية المدارس النفسيةيربط الأفكار الوسواسية بالمخاوف. في القرن الماضي، للتعامل معهم، استخدموا طريقة العلاج الدوائي، والتي يمكن أن تساعد لفترة من الوقت في التغلب على الخوف، وبالتالي، مع الأفكار الوسواسية أيضًا. الشيء السيئ الوحيد هو ذلك هذه الطريقةليست فعالة دائما. يبقى السبب قائمًا، والعلاج الدوائي يخفف الأعراض مؤقتًا فقط.
هناك واحد آخر الطريقة القديمةمما يخلق الوهم بحل المشكلة ولكنه في الواقع يؤدي إلى تفاقمها بشكل خطير للغاية. للأسف، يلجأ الكثير من الناس عن طيب خاطر إلى هذه الطريقة - فهي الكحول والمخدرات وغيرها من الرياضات المتطرفة التي تهدد الحياة. على وقت قصيربهذه الطريقة، يمكنك حقًا الانفصال عن الأفكار الوسواسية، وعندها فقط ستعود، وبقوة. من الأفضل استخدام طرق أخرى.
قم بإيقاف التنويم المغناطيسي الذاتي السلبي
إذا كانت لديك في كثير من الأحيان أفكار مهووسة بأن كل شيء سيكون سيئًا ولن ينجح شيء ، وأنه لن يكون هناك فرح وسعادة في المستقبل ، بل مشاكل كاملة ، فلا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تكرر الأفكار الاكتئابية على نفسك. يعلم الجميع قوة التنويم المغناطيسي الذاتي، والذي يساعد أحيانًا في المواقف الصعبة جدًا. التنويم المغناطيسي الذاتي يمكن أن يخفف الألم ويتحسن بشكل ملحوظ حالة نفسية. ونظرًا لبساطته وفعاليته، فقد تم استخدام هذه الطريقة في العلاج النفسي لفترة طويلة.
لكن التنويم المغناطيسي الذاتي يجب أن يكون له بالضرورة علامة زائد! لسوء الحظ، يميل الأشخاص المعرضون للكآبة والاكتئاب إلى التنويم المغناطيسي الذاتي النشط للغاية للعبارات السلبية. الشخص الذي يجد نفسه في وضع غير سار أو يتعرض للخسارة باستمرار - بصمت وبصوت عالٍ - ينطق بتصريحات لا تساعد فحسب، بل تدفعه إلى مزيد من التعمق في مستنقع اكتئابي. على سبيل المثال، يشكو باستمرار من معارفه أو يلهم نفسه: "حياتي قد انتهت"؛ "لن يكون لدي أي شخص آخر"؛ "الحياة لن تجلب الفرح بعد الآن." وهكذا، فإن القائمة لا نهاية لها. وهذا بدوره يؤدي إلى آلية تؤدي في الواقع إلى شعور الشخص بالعجز والكآبة، ومن ثم المرض. كلما كرر الشخص المواقف السلبية، كلما زاد تأثيرها على الأفكار والمشاعر والأحاسيس.
توقف عن تكرار نوباتك "الشريرة"، قم بما يلي: قم بتغيير موقفك إلى العكس. على سبيل المثال، أخبر نفسك باستمرار أن الحياة ستجلب لك السعادة بالتأكيد، وأن حالتك ستتحسن كل يوم. استخدم التنويم المغناطيسي الإيجابي عدة مرات في اليوم.
محو القلق
سبب آخر لمثل هذه الأفكار هو الضغط المستمر الناتج عن وتيرة الحياة العالية بشكل غير معقول. ولعل أول ما يجب على الشخص الذي يعاني من مشكلة مماثلة أن يفعله هو أن يتعلم كيفية الاسترخاء بشكل صحيح - بدون كحول، كما ذكرنا أعلاه.
لا يكفي مجرد الجلوس على الأريكة لبضع دقائق. سيكون عليك أن تأخذ حمامًا مريحًا بالشموع المعطرة، ثم تستلقي وتتأمل. تخيل الشيء الذي يقلقك بكل تفاصيله، ثم أشطبه ذهنيًا، أو احرقه، أو امحه بالممحاة! لا تجعل الهواجس تصبح خلفية مشتركة في حياتك، افصل بينها باستمرار.
نحن نتحمل المسؤولية
لكي تبني حياتك في المستقبل بدون أفكار سامة، عليك أولاً أن تتعرف على وجودها وضرورة التخلص منها. ثانيا، علينا أن نتحمل المسؤولية. بعد كل شيء، في النهاية، سنكون مسؤولين عن تلك الإجراءات غير المناسبة التي يمكن أن نرتكبها تحت تأثير الأفكار السيئة.
انتبه إلى التناقض بين اهتماماتك ومنطقك وتلك الأفكار التي تحاول السيطرة عليك! تقييم التناقض والتناقض المنطقي. قم بتقييم عيوب التصرفات التي قد يؤدي إليها اتباع هذه الأفكار. يمكنك تحويل انتباهك إلى ما يساعدك معركة فعالةبأفكار سيئة - لمساعدة الناس، النشاط الإبداعيالأعمال المنزلية. عرف أسلافنا أنه من أجل طرد الأفكار الوسواسية، من الجيد جدًا أن تشغل نفسك بعمل بدني مفيد.
الاسترخاء الكامل
إحدى الطرق الجيدة لمحاربة الأفكار والمخاوف المزعجة هي استرخاء العضلات. تخفيف التوتر العضلي واسترخاء الجسم بشكل كامل يقلل من القلق ويساعد على التخلص من المخاوف. وبناء على ذلك، في معظم الحالات، تنخفض شدة الأفكار الوسواسية.
إن القيام بتمرين الاسترخاء أمر بسيط: تحتاج إلى الاستلقاء أو الجلوس وإرخاء جسمك قدر الإمكان ونقل نفسك عقليًا إلى مكان لطيف. ابدأ بإرخاء عضلات وجهك، ثم قم بإرخاء عضلات رقبتك وكتفيك وجذعك، وأكمل هذه العملية بأصابع يديك وقدميك. تخيل أن كل عضلة في جسمك في حالة استرخاء تام. تحتاج إلى البقاء في هذه الحالة لمدة 15 إلى 30 دقيقة. إذا شعرت أنه أثناء التمرين، لا تزال الأفكار الدخيلة تزورك، فحاول إخراجها من وعيك، وتحويل انتباهك إلى تصور الطبيعة.
من خلال تعلم كيفية الاسترخاء بشكل صحيح، وجعل هذه الممارسة معتادة وممارسة الاسترخاء عدة مرات في اليوم، ستتخلص بالتأكيد من الأفكار السلبية.
الورق يمكنه التعامل مع أي شيء!
يمكنك أيضًا تدوين مخاوفك على الورق. احمل معك قلمًا ودفترًا طوال اليوم. عندما تشعر بالقلق، اكتب أفكارك كلمة بكلمة أو قم بصياغة صور ودوافع ذهنية في بضع عبارات. إذا استمرت الهواجس، استمر في الكتابة. اكتب بالضبط ما تفكر فيه، كلمة بكلمة. ما فائدة هذه الطريقة؟
اذا كنت تمتلك الخوف الوسواس، أنت تميل إلى تكرار نفس الشيء مراراً وتكراراً، أليس كذلك؟ ومن خلال تدوين أفكارك المهووسة، يمكنك أن ترى كم هي غير منطقية وبدائية. القدرة على النظر إلى المشكلة كما لو كانت من الخارج تضعف الهوس.
الهوايات والرياضة المنسية
بعد "تفريغ" رأسك، ابحث عن نشاط ممتع لنفسك. بالنسبة للبعض، النشاط الفكري مناسب، بالنسبة للآخرين، تصبح الحرف اليدوية خلاصهم. من خلال الخياطة المتقاطعة أو النحت أو طي الأوريجامي، فإنك تمنح نفسك الفرصة للاستمتاع بالإبداع.
تحرك أكثر لأن نمط حياة مستقرالحياة تسبب تعب الدماغ. تدريب في نادي رياضيأو الركض هواء نقيسوف يحول انتباهك ويحسن صحتك. لتعزيز النتيجة، استمع إلى الموسيقى المفضلة لديك. إذا قررت فجأة الغناء مع المؤدي، فهذا بالفعل انتصار. لا تتحمل الكثير، وحل المشكلات تدريجيًا، وتعلم كيفية الحصول على الراحة المناسبة - وفي هذه الحالة، لن يكون للأفكار المهووسة فرصة لإزعاجك.
20 347 0 مساء الخير اليوم سنتحدث عن كيفية التخلص من الأفكار السيئة ودراسة أهمية هذه المهمة. سوف تتعلم العديد من الطرق لتحرير نفسك من السلبية التي تسمم حياتك، كما ستتعرف على الأسباب ظاهرة مماثلة. في الواقع، من الممكن التغلب على هذه المشكلة، وسوف يؤدي ذلك إلى تحسين نوعية حياتك بشكل جذري.ما هي الأفكار السيئة
افكار سيئةهي تخيلات ساحقة ومكتئبة تتبادر إلى ذهنك. يمكن أن تكون حقيقية وقد حدثت بالفعل. غالبًا ما تكون هذه ذكريات تعذب النفس ولا تمنحها السلام.
كما أن الكثير من الناس يدركون درجة رعب أفكارهم بشكل مختلف. من أجل أحد ما طريقة مثيرة للاهتمامسوف يتبين أن قتل شخص ما هو فكرة جيدة، وسيجعل الشخص يشعر بالقلق لمدة أسبوع آخر.
في الواقع، الأفكار السيئة تختلف عن مواضيع جيدةأن الأشخاص السلبيين لديهم حالة من الهوس. يبدأ هذا الفكر في مطاردتك ويدفعك إلى ذلك حالة الاكتئاب. أنت نفسك تفهم أن هذه الأفكار تجلب لك الكثير من الحزن والغضب، لكنك لا تزال تستمر في إعادة مثل هذه المواقف أو الأشياء في رأسك.
لماذا الأفكار السيئة خطيرة؟
يبدو لك أن ما لا يخرج وما لا يعرفه الآخرون هو لك فقط وليس لأحد غيرك. هذا لا يسبب أي ضرر لأحبائك، وفي بعض الأحيان فقط يفسد مزاجك. في الواقع، الأمر أسوأ بكثير مما تعتقد.
تأثير الأفكار السيئة:
- من المعروف منذ زمن طويل أن الأفكار مادية ويمكن أن تتحقق. ربما لاحظت حدوث شيء جيد كنت تفكر فيه باستمرار. ومع ذلك، يرى الناس دائمًا السلبية، لكنهم لا ينظرون إليها على أنها نتيجة لشيء بعيد المنال، بل يعتبرونها جزءًا من صوابهم. لسوء الحظ، في معظم الحالات، لن يحدث هذا إذا كنت لا تفكر في مثل هذه الأشياء على مدار الساعة. أنت تجلب المتاعب لنفسك ولا تفهم بصدق ذنبك.
- أنت تحرم نفسك من مستقبل رائع. إن تكرار المواقف السيئة باستمرار لا يسمح لك باتخاذ قرار باتخاذ خطوة جادة. تصبح غير آمن ومريب، واحترام الذات والتقييم الواقعي لقدراتك ينخفض. التوتر والحزن المستمران لا يسمحان لك بالمضي قدمًا والقيام بما تفكر فيه، ولكن بحذر. يبدو أنك لا تستحق أي شيء وبالتالي تخسر المعركة مقدمًا دون أن تبدأها.
- أنت تفسد صحتك. جميع الأفكار السيئة تؤثر في المقام الأول على الجهاز العصبي. الإجهاد المنتظم يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم. هكذا يظهر التهيج والعصبية والدموع. تذكر أن الاكتئاب المستمر لا يمكن أن يختفي دون عواقب.
- عاجلاً أم آجلاً يمكن أن يتحول كل شيء إلى علم الأمراض. هذا هو مدى جدية أمراض نفسية. في البداية، تظهر الأفكار السلبية، ثم تتزايد أعدادها أكثر فأكثر. الجهاز العصبييعاني ويظهر الشك. إذا كان لديك أقارب يعانون من اضطرابات مماثلة، فهذا يعني أن هناك حسن النية. في هذه الحالة، فإن الشعور بالاكتئاب المستمر أمر خطير بشكل خاص.
أسباب الأفكار السلبية
كل مشكلة لها سبب، لذلك لا يجب أن تبدأ في التعامل معها إلا بعد التحليل. بمجرد أن تفهم سبب ظهور مثل هذه الأفكار، يمكنك بالفعل اتخاذ الخطوة الأولى.
الأسباب الأكثر شيوعًا هي:
- الخصائص الشخصية. بعض الناس تراودهم أفكار سيئة منذ الصغر وعددهم أكبر بكثير من غيرهم. تصبح عادة تتحول إلى حياة الكبار. اعتاد الإنسان على رؤية كل شيء في الضوء المظلم ولا يستطيع أن يفعل غير ذلك. في بعض الأحيان يكون هؤلاء مجرد أشخاص حساسين للغاية يأخذون كل شيء على محمل الجد ويبدأون في تكرار الأشياء السيئة في رؤوسهم.
- تجربة سلبية . ربما حدثت بعض المواقف أو حتى سلسلة من الأشياء التي كانت سلبية للغاية. وقد أثر ذلك على النفس وترك خوفًا مؤلمًا من تكرار المشكلة مرة أخرى. يحدث هذا غالبًا لأولئك الذين وقعوا ضحايا للعنف أو التنمر في مرحلة الطفولة أو المراهقة.
- . غالبًا ما يثير المظهر غير الجذاب أو العيوب الملحوظة ظهور الشك الذاتي. يبدو أن الجميع يرى عيوبك ويفكرون فيها فقط. لا يستطيع هؤلاء الأشخاص الاسترخاء والشعور بالسعادة في وجود الآخرين. ومن الجدير بالذكر أن احترام الذات متدنييمكن أن يحدث أيضًا لأفراد ناجحين وجذابين جدًا. في هذه الحالة قد يكون السبب مخفيًا في كلام شخص ما أو توبيخه الذي بقي في الذاكرة لفترة طويلة.
- اشتباه.يتم التعبير عن هذا في الخوف المستمروحالة التنبيه. قد يكون السبب قصة من الأخبار أو كتابًا. غالبًا ما يعاني هؤلاء الأشخاص من أوهام الاضطهاد. ويمكن أن يتجلى هذا أيضًا في الخوف من الأيدي القذرة، وإطفاء الأنوار، والملابس البيضاء، والدباغة، وغيرها الكثير. يبدو للإنسان أنه سيمرض أو يتسخ على الفور إذا ارتدى ملابس خفيفة وسيضحك عليه الجميع.
- صعوبة اتخاذ القرارات. ليس من السهل على هؤلاء الأشخاص فهم رغباتهم. إنهم يتساءلون باستمرار عما إذا كانوا يفعلون شيئًا معينًا بشكل صحيح أم لا. يبدو لهم أن المستقبل كله يعتمد على قرارهم، حتى لو كان الأمر يتعلق بالأشياء الصغيرة. يقرأ:
- الشعور بالوحدة .غالبًا ما يستمتع الأشخاص الوحيدون بالوحدة مع أنفسهم، لكنهم يحتاجون أيضًا إلى الحب والرعاية. الفتيات اللاتي يبدأن في أداء واجبات الذكور يعانين أكثر من غيرهن. في هذه الحالة يبدو أنه لن يكون هناك أحد ولا داعي لانتظار المساعدة.
- بيئة .أحد الأسباب الأكثر شيوعًا هو البيئة، التي تشير إلى أن كل شيء سيئ ولن يتغير شيء. يمكنهم فرض آرائهم عليك أو انتقادك، مما يؤدي إلى ظهور المجمعات. للأسف، الناس مثل هذافي كثير من الأحيان الآباء أو أفراد أسرهم.
كيفية التخلص من الأفكار السيئة والخوف
هناك العديد من الطرق لمساعدة الناس على التخلص من الأفكار السيئة. . تجدر الإشارة إلى أن بعضها يناسب شخصًا واحدًا، لكنه قد لا يساعد شخصًا آخر، لذلك كل شيء فردي. ننصحك بالمحاولة تقنيات مختلفةوترك ما يجلب النتائج حقا.
إذا كنت غارقًا في أفكار غير سارة من أي أصل، فإن إحدى أكثر الطرق فعالية هي الإلهاء. يمكن أن يكون كذلك ذات طبيعة مختلفة:
أثناء الأنشطة الرياضية، من المستحيل التفكير وتذكر بعض الأشياء، لأنه لا يوجد وقت لذلك. من الأفضل اختيار التدريبات المكثفة التي تجذب انتباهك الكامل. قد تفضل الألعاب الإستراتيجية، لكن في بعض الأحيان قد يؤدي الفشل فيها إلى ظهور أفكار سيئة. اختر شيئًا من شأنه أن يصرف انتباهك حقًا. المكافأة اللطيفة ستكون شخصية رائعة و صحة ممتازةبعد انتهاء الحصص، لأنك ستشعر بالفخر بنفسك وبإنجازاتك الشخصية.وبطبيعة الحال، جميع الطرق المذكورة مؤقتة، ولكن لها أيضا نتيجة تراكمية. إذا كنت مشتتًا في كثير من الأحيان، فسوف ينخفض الوقت الذي تقضيه بمفردك مع تهيجك. بالإضافة إلى ذلك، بعد هذه الأساليب، ستتحسن حالتك المزاجية بشكل ملحوظ، مما سيؤثر أيضًا على اتجاه أفكارك.
طرق التعامل مع الأفكار السيئة
عليك أن تفهم أن الأفكار السيئة لن تمر من تلقاء نفسها، لذلك عليك محاربتها. إذا كنت قد حاولت بالفعل، ولكن لم يساعدك أي شيء، فحاول استخدام طرقنا:
جرب هذه التقنيات، لأنها لا تتطلب استثمار أموال أو شراء أي عناصر للتمرين. إذا كنت تريد تغيير وتحسين حياتك، فتذكر استخدام هذه النصائح. كن مطمئنا، وسوف تساعدك كثيرا!
من الممكن التخلص من الأفكار الوسواسية السيئة. ولكن كيف يمكن منع حدوثها؟ في الواقع، التحول الداخلي فقط سوف يساعدك في ذلك. يجب أن تبحث عن الجانب الإيجابي في بيئتك. ولا تترك حتى مجالاً في رأسك للتفكير السيء. وبطبيعة الحال، هذه العادة لن تختفي تماما، لكنها لن تعود تزعجك دون سبب حقيقي.
"أنا أملك عقلًا صافيًا، وأتحكم في أفكاري بنفسي"
"لقد اخترت التفكير الإيجابي، واخترت الحياة السعيدة"
"فقط الأشياء الجيدة تحدث لي، أنا بخير"
ما الذي لن يتخلص من الأفكار السيئة؟
الأعداء الرئيسيون في مكافحة هذه المشكلة هم:
- الشفقة والموقف الصارم تجاه الذات. إذا كنت توبيخ نفسك باستمرار، ولكن في الوقت نفسه تشعر بالأسف على نفسك، فلن يتغير شيء. إذا كانت لديك مشكلة تسمم حياتك وأفكارك، فحاربها.
- الأوهام مع نهاية سلبية. تريد أن تفعل شيئًا ما، لكنك تبدأ في التخيل أنه سينتهي بشكل سيء في النهاية. من الجيد أن يكون التحليل واقعيًا، لكن معظمه خيال.
- المماطلة لوقت لاحق. لا تظن أن تأجيل الممارسات ونصائحنا ليس مخيفًا. هذا الموقف ينقلك أبعد فأبعد عن حالتك المرغوبة.
ثق بنفسك واعلم أنه يمكنك التعامل مع كل ما يقلقك. سيساعدك العمل اليومي على تحسين حياتك، لكن عليك أن تحاول ذلك حقًا. أنت مخطئ في أن الأفكار السلبية موجودة فقط في الرأس، لأنها تنعكس في المظهر والأفعال.
بمجرد أن تغير نفسك، ستتغير حياتك بشكل كبير. بالرئتين و الناس الإيجابيةأريد التواصل وتكوين صداقات. افهم أنك وحدك من يقرر ماذا ستكون قصتك. سعيد أو حزين - أنت تختار.
كيفية إزالة الأفكار السيئة بسرعة
مقالات مفيدة:
كيف تتخلص من الأفكار وتصفى عقلك من الأفكار الجديدة؟ يتحول…
للتخلص من الأفكار، فقط قم بنقلها إلى الورق. كل ما هو مكتوب على الورق يخرج من رأسك.
هذه الطريقة تُستخدم في إدارة الوقت¹، حيث يتم كتابة جميع المهام على الورق توقف عن إزعاجك وامنحك الوقت لإكمالها، بدلاً من التفكير المستمر.
كيف تتخلص من الأفكار؟
هناك بسيطة ولكنها جدا تقنية فعالةوالتي بفضلها يمكنك إيقاف الحوار الداخلي وتحقيق حالة من العقل الفارغ تمامًا. للقيام بذلك، عليك أن تأخذ قلمًا جيدًا و أوراق فارغةتنسيق A4.
يمكنك العمل مع الأفكار في أي وقت فراغ. لذا:
1. عليك أن تكتب كل الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك، سواء كانت إيجابية أو سلبية. اكتب كل ما نريد أن نقوله لأبي، أمي، الزوج، الزوجة، الأخ، الأطفال، الحبيب، رئيس العمل. كل ما نفكر فيه حول البلد، الحكومة، يمكن أن تكون مشاعر الحب، الكراهية، الاستياء، الغيرة، الحسد، الفرح، ويمكن أن تكون تعبيرات فاحشة. إذا تكررت الأفكار، نكتبها مرة أخرى.
2. لا تفكر في ذلك الصياغة الصحيحةالجمل والتهجئة. يجب كتابة الأفكار على جانبي الورقة.
3. بمجرد تغطية ورقة واحدة بالكامل، يجب حرقها. لا حاجة لإعادة القراءة! وهكذا كل يوم.
إنه مثل إخراج سلة المهملات من منزلك. في اليوم الأول، يمكنك كتابة عدد كبير من الأوراق، ولكن كل يوم سيكون هناك عدد أقل وأقل.
ماذا تفعل هذه الطريقة؟
سيظهر صفاء الذهن، وسيتم تحديد الأهداف بوضوح، وسيتم تحديد الأولويات. إذا تمكنت من التخلص من الأفكار الوسواسية²، فستكتسب نقاء الوعي وستكون قادرًا على التحول إليه.
سيكون لديك المزيد من الطاقة التي يمكنك توجيهها إلى تطوير الذات وشفاء الجسم. يمكنك بسهولة توليد أفكار رائعة وتنفيذها على أرض الواقع.
"إذا كنت ممتنًا للأمس، فيمكنك دائمًا أن تبدأ اليوم بابتسامة حتى تكون سعيدًا غدًا."
