شخص مشبوه. ما هو الشك وأسبابه ومظاهره. كيفية التخلص من الشك
ليس سرا ذلك إلى الإنسان الحديثلا بد لي من القلق كثيرا. الحياة سريعة الخطى ولا يمكن التنبؤ بها لدرجة أنه من المستحيل أن نعيشها بلا هموم. الافكار الدخيلةوالخيال الغني والقلق يطارد عددًا كبيرًا من الناس. في معظم الحالات، تبين أن التجربة مضيعةالوقت ومجرد لعبة من الخيال.
ولكن ماذا تفعل عندما يصبح الشك عائقا خطيرا أمام حياة سعيدة وهادئة؟
أعراض زيادة القلق
يتجلى الشك في أغلب الأحيان في مجالات مثل الصحة، والعمل، والعلاقات، وله الخصائص التالية:
- عدم الثقة.
- تعقيد؛
- اللمس
- التهيج؛
- التفكير.
أعراض الشك تعاني منها من تلقت علاجاً غير ناجح تجربة الحياةأو لديه إعاقات عقلية.
على سبيل المثال، المشاكل في العمل تجعل الشخص المشبوه يعتقد أن حياته المهنية موضع شك.
يمكن أن تكون العلاقات مع الزملاء أو الإدارة أيضًا مكونات إضافية للقلق المتزايد.
بمرور الوقت، تصبح الأفكار الهوس البسيطة عائقًا خطيرًا يمنع الطريق إلى حياة هادئة ومتوازنة. في هذه الحالة، سيتعين عليك محاربة المشكلة عن طريق اختيار العلاج التقليدي وغير التقليدي.
الشخص المشبوه يخلق الصعوبات لنفسه. يفكر هؤلاء الأشخاص باستمرار في المشكلات والأحداث التي قد لا تحدث على الإطلاق. الشك مشكلة لا تدمر حياة الإنسان نفسه فحسب، بل تدمر حياة من حوله أيضًا. يبدأ في إلقاء اللوم على الآخرين والمصير في مختلف المشاكل والمتاعب في حياته. هكذا يفقد الإنسان أصدقاءه ويفسد علاقاته مع عائلته.
يواجه الأشخاص المشبوهون صعوبة في الحفاظ على العلاقات وبناءها. إنهم غيورون وحساسون وسريع الانفعال. إذا لم يتم التعامل مع هذا المرض، فإنه يمكن أن يدمر الزواج.
كيف تتخلص من الشك؟
ل الطرق التقليديةقد يشمل علاج القلق المتزايد استشارة المتخصصين والوقاية من الاضطرابات النفسية.
ل أساليب غير تقليديةيشمل علاج القلق ممارسات وتقنيات مختلفة تساعد الشخص على الهدوء. وتشمل هذه الأساليب اليوغا، والكيغونغ، تمارين التنفسستريلنيكوفا والتدريب التلقائي وحتى التنويم المغناطيسي.
ومع ذلك، بعض أساليب غير تقليديةومن الأفضل تنفيذ التقنيات تحت إشراف المتخصصين. النفس البشرية هشة للغاية عند علاج الشك « العلاجات الشعبية» يجب أن تكون حذرا.
كثير ممن يعانون من الشك لا يعرفون كيفية التعامل معه.
ونظراً لعدم وجود خطة ملموسة عند السؤال عن كيفية التخلص من الشك والقلق المتزايد، يستمر الناس في التعايش مع هذه المشكلة.
ولكن ليس كل شيء سيئًا للغاية، ويمكن أن تساعد مشورة الخبراء أيضًا في التعامل مع القلق المتزايد.
- يوصي البعض منهم بتدريبك نقاط القوة. بمعنى آخر، يجب ألا ننسى أن كل شخص، بالإضافة إلى نقاط الضعف، لديه أيضًا مزايا. يجدر التركيز عليهم؛
- علاوة على ذلك، لن يضر الإقلاع عن التدخين عادة سيئةتحدث بشكل سيء عن نفسك، وهو أمر نموذجي للأشخاص الذين يعانون من زيادة القلق؛
- عادة أخرى للأشخاص المشبوهين هي إلقاء اللوم في مشاكلهم على العائلة والأصدقاء. وهذا أيضا لا يستحق القيام به. حاول أن تتعلم كيفية فهم مشاكلك بنفسك؛
- يعد الاحتفاظ بمذكرات أسلوبًا شائعًا للتعامل مع الكثيرين مشاكل نفسية. بعض الناس يفعلون ذلك لزيادة احترام الذات والثقة. يستخدمه الآخرون لتقييم أفعالهم وعواطفهم ومشاعرهم. سيساعد الاحتفاظ بالمذكرات الشخص الذي يعاني من قلق متزايد على تقييم مشاعره وخبراته بشكل موضوعي في لحظات مختلفة من الحياة، والنظر إليها كما لو كانت من الخارج.
كيف يمكن للشخص المشبوه أن يعيد النظر في العادات السلبية لعقله ومزاجه؟ يمكنك أولاً العمل على تفاهات سلوكك المعتاد، وإعداد نفسك تدريجيًا لتغييرات أكثر جدية في الحياة. يمكنك التفكير في هواية جديدة، والتي تصبح بالنسبة للكثيرين متنفسًا. سيساعدك هذا على صرف انتباهك عن الأفكار غير الضرورية والتركيز على اكتساب خبرة جديدة وقضاء وقت ممتع.
مع إيقاع الحياة الحديث، يتعرض الإنسان باستمرار للضغط والتوتر. الجهاز العصبي، الانهيارات، عدم الاستقرار العاطفي. إن السباق للحصول على مهنة ودخل وفوائد الحضارة المختلفة يكلفنا الكثير ويؤدي إلى أمراض مختلفة. لقد أصبحنا متشككين للغاية ونشعر بالقلق بشأن كل شيء. كيفية وصف هذه الحالة؟ أطلق عليه العلماء اسمًا - الشك. هذه هي كل المخاوف والقلق الذي ينشأ لدى الناس ويسببه لأسباب مختلفة. تدريجيًا، تصبح أكثر تواترًا ويمكن أن تتخذ شكلاً يتطور فيه لدى الشخص خوف من الموت، وإمكانية الإصابة بمرض خطير غير قابل للشفاء، وما إلى ذلك.
الأسباب
وبعد مرور بعض الوقت، تصبح المشاعر السلبية قوية جدًا لدرجة أن الشخص لا يتوقف عن التفكير في الأشياء السيئة، ويتطور لديه شعور بالهلاك.
في كثير من الأحيان، يشعر الأشخاص المشبوهون بالقلق أكثر بشأن صحتهم، وعلاقاتهم مع أحبائهم، مع النصف الآخر، والنمو الوظيفي. هذه الحالة التي يمر بها الإنسان لها تأثير سيء جداً على تواصله مع العائلة والأصدقاء، ونتيجة لذلك قد يجد نفسه منعزلاً.
الشك هو خاصية عقلية تتجلى في كل من الأطفال والبالغين على حد سواء. عندما يكون لدى الشخص هذه الحالة متطورة للغاية، فهو حساس، لديه مجمعات ويعاني من القلق المستمر. يعتقد هؤلاء الأشخاص أن من حولهم هم مجرمين محتملين ويريدون إظهارهم في ضوء قبيح. كما أنهم يتعذبون باستمرار بسبب مشاعر مختلفة. طابع سلبيمما له تأثير سيء للغاية على الصحة العقلية العامة وبالتالي الصحة الجسدية.
يتطور الشك بسبب حقيقة أن الطفل قد نشأ بشكل غير صحيح في مرحلة الطفولة، فضلاً عن عدم الثقة في نفسه. القوة الخاصة، عدد من الإخفاقات التي حدثت في الحياة. تلعب الاضطرابات النفسية أيضًا دورًا مهمًا.
لا تستسلم لتخميناتك
تدريجيا، تبدأ الأفكار السلبية في السيطرة على الشخص، وهذا يدفعه حرفيا إلى الجنون.
بعض المواقف التافهة التي حدثت له تصبح مأساة كاملة. يبدو له أن أي حدث يمثل مشكلة عالمية. يلعب كل هذا في رأسه عدد كبير منمرة واحدة.
أولئك المعرضون لهذه الحالة تطاردهم باستمرار أفكار مفادها أنهم يتعرضون للخداع أو التعرض للتنمر. الناس من هذا النوع يصدقون تخميناتهم ومحاولة إقناعهم مهمة صعبة للغاية.
القلق المستمر الذي يسببه التنويم المغناطيسي الذاتي لدى الإنسان يسيطر عليه ، وتصبح حياته وحياة كل من حوله لا تطاق. يبدأ هؤلاء الأشخاص في اعتبار أنفسهم خاسرين وعبيدًا لمصير مؤسف.
وفي الوقت نفسه، يريدون من أحبائهم المساعدة وتقديم الدعم. لكن في الوقت نفسه، يُنظر إليهم أيضًا على أنهم خونة.
التشخيصات المختلقة
إذا كان الإنسان شديد الشك فإنه يخترع الأمراض التي من المفترض أن الجسم يعاني منها. حتى أن العلماء طوروا اسمًا خاصًا لهؤلاء الأشخاص - المراقين. بالمناسبة، غالبًا ما يسخر منهم من حولهم.
يحاول الشخص الذي يعاني من مثل هذا الرهاب العثور عليه باستمرار امراض عديدةفي جسده، يفكر فقط في رفاهيته، ويبحث عن أعراض الأمراض المعقدة، ويزور الأطباء بانتظام، ويتناول الأدوية. يحب هؤلاء الأشخاص مشاهدة البرامج التلفزيونية حول المواضيع الصحية ومتابعتها بشكل دوري المجلات الطبية، أبحث عن مقالات على شبكة الإنترنت. وبعد ذلك يتم التغلب عليهم بشكل متزايد بفكرة أنهم مصابون بمرض عضال. لم يعودوا قادرين على التفكير في أي شيء آخر: الصحة هي كل ما يهمهم. الأهم من ذلك كله أن المراقي مهتم بالإعلان الإمدادات الطبية، و أساليب مختلفةالمتعلقة بالوقاية الصحية.
السيطرة على خيالك
بالنسبة للمراقين، وكذلك الأشخاص المعرضين للشك، فإن مخاوفهم المرتبطة بالمرض أو الخداع ليست تقليدًا، ولكنها حقيقة ناجمة عن التنويم المغناطيسي الذاتي. وتبين أنه بعد فترة معينة يبدأ الخيال في الانحراف عن القاعدة ويرسم في الرأس صوراً تشوه الواقع. وفي الوقت نفسه، يبدأ الشخص في الاعتقاد بأنه مريض وأن جسده غير صحي، رغم أن الأمر ليس كذلك في الواقع.
كيفية محاربة؟
كيف تتغلب على الشك عندما تشعر بالإهانة؟ في مثل هذه الحالة، يمكنك إخبار خصمك بهذا أو إيقاف أي اتصال معه. بالطبع قد يكون هناك خيار آخر: لقد كنت مخطئًا أو كان كلام الجاني صحيحًا. ثم يجدر اعتماد بعض المعايير الداخلية لنفسك حتى تتمكن من تحديد الموقف الذي يكون فيه المذنب من بينكم بدقة. لا تظهر النقد الذاتي غير الضروري، وتحمل المسؤولية الكاملة على نفسك. هذا السلوك لن يفيد صحتك العقلية أو الجسدية.
يجب أن نتذكر أن الشك هو شعور غير سارةمما يقلل باستمرار من احترام الذات، بينما يكون الشخص دائمًا في حالة مزاجية سيئة، وبالتالي فإن الحياة بشكل عام لا تجلب له أي متعة. يجب عليك التخلص من هذه السلبية بسرعة. يتمتع جميع الأشخاص بقوى داخلية تساعدهم على التغلب على المشاعر السيئة. يجب أن تتذكر أنه لا يمكن لأحد أن يسيء إليك، وأنك قادر على حماية نفسك.
تأثير المعلومات السلبية
عندما يستسلم شخص ما ويقع تحت وطأة المشاعر التي نوقشت أعلاه، فقد يتغلب عليه الشك قريبًا.
سيتم النظر إلى المعلومات التي تأتي من العالم الخارجي على أنها سلبية. وفي هذا الصدد يفقد الإنسان فرصة الحصول على الفرح من الحياة.
يؤدي الشك المفرط إلى ظهور مشاكل نفسية جسدية يتم التعبير عنها في الأمراض أعضاء الجهاز التنفسي-الاكتئاب المستمر، فيصبح الشخص سريع الانفعال والاكتئاب. اتضح أنه من خلال الاستسلام للأفكار السلبية، فإننا نطورها على نطاق عالمي، وتبدأ في التهام نفسيتنا من الداخل مثل الدودة، ونتيجة لذلك تصبح التجارب جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية.
كيفية التخلص من الشك
للقيام بذلك، يجب أن تبدأ في تحليل أفعالك. فكر في نمط حياتك.
يجب أن تتذكر تلك اللحظات التي تعرضت فيها للأذى والإهانة، وكيف شعرت حيال ذلك. من الممكن أن تكون قادرًا على فهم أن من حولك لا يريدون إيذاءك.
إذا بدأ الشك في السيطرة عليك، فيجب التغلب على أعراض ظهوره على الفور. خلاف ذلك، في مثل هذه الحالة، سوف تنجذب بسرعة إلى الاكتئاب لفترة طويلة.
في معظم الحالات، يمكنك التعامل مع هذا بنفسك. عندما تبدأ في فهم أنك تطور الشك تدريجيًا (يمكن أن تكون أسباب ذلك موجودة - أفكار سيئة، أو مشاكل في العمل أو في المنزل، وما إلى ذلك)، فعليك أن تحاول تجريد نفسك مما يحدث في أقرب وقت ممكن و النظر في الوضع الحالي مع جانب إيجابي. فرحة كل ما يحدث يمكن أن تتغلب على الأعراض.
أنت قادر على التعامل مع جميع المشاكل بنفسك، لأن الشك هو مجرد مخاوفنا الداخلية. نلفت انتباهكم إلى بعض النصائح الإضافية حول كيفية مكافحة هذه الحالة.
ابحث عن الخير في نفسك وفكر بإيجابية
بادئ ذي بدء، حاول تحديد الخاص بك الصفات الإيجابية. احتفل بنجاحاتك، وابحث عن نقاط قوتك. وفي الوقت نفسه، حاول ألا تفكر في أي شيء الصفات السلبيةمن شخصيتك.
لا تتحدث عن نفسك بطريقة سلبية، ولو على سبيل المزاح، لأنك لن تتمكن أبدًا من التخلص من الشك بهذه الطريقة، لأنك ستتبع هذا الموقف دون وعي.
تأكد من التفكير بطريقة إيجابية فقط. قم بتغيير عاداتك الراسخة. ابدأ صغيرًا، وعندها ستتمكن من تغيير نفسك بالكامل. امنح نفسك الإعدادات للحصول على نتيجة معينة.
لا تخف من الضحك ومحاربة مخاوفك
ابحث عن الفكاهة في كل شيء. اضحك على نفسك أو على محيطك. إنه أمر صعب، ولكن إذا حاولت، فمن الممكن تماما. حاول أيضًا نقل كل مخاوفك ومخاوفك ومخاوفك إلى الورق. ضع هذه الملاحظات حيث يمكنك رؤيتها دائمًا. سوف يمر الوقت وسوف تعتاد على عدم الخوف منهم، وسوف تبدأ الرهاب الخاص بك في الاختفاء تدريجياً. ارسم خوفك، على سبيل المثال، مثل القصص المصورة.
هناك طريقة أخرى للتعامل مع الشك وهي الحاجة إلى التخلص من مخاوفك. بذل جهد الإرادة وإجبارهم على الخروج باستخدام الشفقة على سبيل المثال. لا تحاول التخلص من أفكارك الوسواسية. بعد كل شيء، مع الشك، يحاول الشخص على الفور طرد كل الأفكار، ولكن بهذه الطريقة يستوليون على الوعي أكثر. يجب أن توضح لمخاوفك أنك لست خائفًا منهم وتتوقع منهم حيلًا قذرة جديدة.
فكر بإيجابية
حاول أن تفكر بعقلانية. لا تفكر فقط في السيء. لا ينبغي للتجارب أن تسيطر عليك. حاول ألا تفكر في آراء الآخرين عنك. اكتشف ذاتك نشاط مفيد، هواية. إن الشغف تجاه أشياء معينة يمنح الشخص القوة الكافية لعدم الشعور بالسلبية والمضي قدمًا بجرأة.
سجل أحداث حياتك
ابدأ في الاحتفاظ بمذكرات شخصية. وينبغي الوثوق به مع كل المخاوف والقلق. حاول أن تكتب كل شيء صغير. اكتب تجاربك في مذكراتك. حالات مختلفة. وأيضا كيف تصرفت، عواطفك. تحليل الوضع. إذا وجدت نفسك في وضع مماثل مرة أخرى، فما عليك سوى قراءة إدخالاتك السابقة وسوف تفهم أن الأمر لا يستحق العناء.
حاول البدء في استخدام جميع الطرق المذكورة أعلاه. شيئًا فشيئًا في البداية، ثم كل يوم. بهذه الطريقة يمكنك التغلب على مخاوفك والبدء في التفكير بعقلانية. يمكنك التوصل إلى وصفتك الخاصة للتخلص من المرض. سوف يمر الوقت وسيتغير تفكيرك: لن تفكر إلا في الأشياء الجيدة.
خاتمة
إذا استولى الشك على شخص ما، فيمكن ملاحظة الأعراض على الفور تقريبًا. لذلك يبدأ في إقناع نفسه بذلك الأفكار السلبيةوأن حياته أسوأ من حياة الآخرين، فقد يصاب بالعدوى مرض قاتلفهو في خطر دائم، ومن حوله يضحكون عليه. كل هذا يمكن تفسيره بسهولة عن طريق التنويم المغناطيسي الذاتي. كل يوم، يجذب مثل هذا الشخص نفسه أكثر فأكثر إلى شبكة من الشك. ولا يقابل كل أحداث حياته إلا بالأفكار السلبية، ويلوم نفسه والآخرين على كل شيء. هذا السلوك في النهاية لا يؤدي إلى أي شيء جيد.
ومع ذلك، إذا العلاج الذاتيلا يساعدك، يجب عليك طلب المساعدة من المتخصصين الذين سيخبرونك بكفاءة كيفية التعامل مع الشك. خلاف ذلك، قد تخاطر الاكتئاب لفترات طويلةوتدهور الصحة.
يتطور الشك لدى الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات ومشاكل في العلاقات. تتكون مجموعة المخاطر من المراهقين وكبار السن. ويحذر علماء النفس من التجاهل صورة أعراضيمكن أن يؤدي إلى صعوبة أمراض عقليةشخصية. بالإضافة إلى ذلك، تظهر في المراحل المبكرة مشاكل نفسية جسدية مثل العدوانية والتهيج والاكتئاب واللامبالاة.
هل الشك مرض أم صفة في الشخصية؟
يتميز الشخص المشبوه بأنه في حالة من القلق الشديد. المشاعر السلبية موجودة باستمرار في حياته. بالنسبة لمثل هذا الشخص، تسود الأفكار السلبية على الآخرين. في كثير من الأحيان، يصل التفكير الداخلي المهووس إلى حد العبث المطلق. على مرحلة مبكرةالشك هو تعريف مجموعة من السمات الشخصية التي تتدخل دون مبالغة حياة طبيعيةفردي.
الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه المشاكل ليسوا واثقين من أنفسهم، ويظهرون قلقًا متزايدًا وهم معقدون للغاية.إنهم يشعرون بالإهانة باستمرار من التعليقات ولا يحبون الطلبات. تصرف سلبيفي الواقع، فإنهم يسببون الانزعاج ليس فقط لأنفسهم، ولكن أيضًا لأحبائهم. حالة مماثلةيتطلب تصحيح العلاج النفسي. تبين أن تجاهل الأعراض المذكورة قد حدث عواقب خطيرةلصحة جيدة.
يتطور المسار المزمن للمظاهر في معظم الحالات إلى مرض. من الممكن تطور جنون العظمة وهوس الاضطهاد. والنتيجة هي دائما تقريبا مشاكل حالة فيزيائية. يحدث الصداع ويضطرب النوم وتظهر هجمات عدم انتظام دقات القلب. خلال هجمات شديدةيرتفع الضغط بشكل حاد. يصبح التهيج والاستياء من أسباب البكاء المستمر.
مع الوقت أفكار قلقةتنشأ لدى المريض لأسباب مختلفة. قد تكون هناك مخاوف مهووسة من كارثة وشيكة أو الموت. تشمل الأعراض المخاوف ليس فقط بشأن الصحة والعلاقات مع الآخرين، ولكن أيضًا بشأن العمل. الخيال الغني للشخص المعرض للشك، بالاشتراك مع التجارب المفرطة، يثير تغييرات سلبية في النفس.
الشك والقلق كخصائص عقلية
تتطور حالة القلق لدى الشخص تحت الضغط أو في حالة الخطر أو في موقف غير مألوف. القلق المتزايد نتيجة أحداث غير متوقعة يثير القلق، ويؤثر سلباً على تركيز الذاكرة والانتباه، ويسبب اضطرابات في النوم، وغالباً ما يسبب سرعة ضربات القلب، والدوخة، والارتعاش. هناك مشاكل في التنفس والهضم. يتميز نوع الشخصية القلقة بـ نوبات ذعر، هجمات خوف غير متوقعة.
بالنسبة للأشخاص الأصحاء، فإن مظاهر القلق في المواقف المناسبة أمر طبيعي تمامًا. إذا أصيب شخص ما، بدلاً من الإثارة المعتادة، بالقلق بسبب أو بدون سبب، فهذا يعني أن الشك يتشكل. وهاتان الدولتان مترابطتان بشكل وثيق. من المهم أن القلق ليس مرضًا يتطلب التصحيح. لكن عندما نحن نتحدث عنفيما يتعلق بتشخيص "الشك" من المهم الانتقال إلى مرحلة القضاء على الأعراض الرئيسية.
الشك، مثل زيادة القلق، تتداخل مع التواصل الكامل مع الآخرين.إنهم لا يرون كل شيء في ضوء سلبي فحسب، بل إنهم غالبًا ما يعيشون بمشاعر الماضي. يبدأ الشخص في الشك في أن كل من حوله يريد إيذاءه. أي مشاكل وصعوبات مؤقتة تتطور إلى مشاكل كبيرة وتكون دائما بسبب خطأ الآخرين.
العوامل المثيرة
يقول علماء النفس أن كل أسباب الشك تكمن في مرحلة الطفولة المبكرة. ونتيجة للدراسات النفسية تبين أن ما يقرب من 10٪ من الناس يعانون من هذا المرض. تشمل العوامل الاستفزازية الرئيسية ما يلي:
- 1. تدني احترام الذات مما يثير مشاكل داخليةفي معظم الحالات. يقول علماء النفس أن الشك المرضي والشك الذاتي لدى الشخص هما صفات مترابطة.
- 2. عدم وجود تحليل كاف لحالة محددة. يتفاعل الأفراد المشبوهون مع الأحداث الجارية بهجمات هوسية من القلق والخوف. هذه الحالات هي رفقاء دائمون لإدراك العالم من حولهم. تصبح العقبات الصغيرة المشاكل العالمية. ينصح الخبراء بالعمل على نفسك كل دقيقة.
عليك أن تتعلم كيفية تحليل كل حدث بعناية من أجل إزالة كل الشكوك والهدوء. إذا كان لون البشرة مصاحبًا للمريض بشكل ثابت ومتكامل، يصف علماء النفس دورة من العلاج التأهيلي. تتكون مجموعة المخاطر من الأطفال والمراهقين. في كثير من الأحيان، لا يمر الشك مع تقدم العمر، وهذا ينطبق على الحالات التي تظل فيها مشاكل الشباب دون حل.
يتم تشخيص المرض لدى البالغين وكبار السن على حد سواء، بغض النظر عن الوضع والمكانة في المجتمع. يتم ملاحظة التفاقم على وجه التحديد في مرحلة المراهقة والشيخوخة، عندما تكون العلاقات بين الناس ذات أهمية خاصة لكل فرد.
عواقب الشك
تبدأ الأحكام ذات الطبيعة غير الكافية في اختراق وعي المريض بشكل متزايد. بمرور الوقت، في غياب العمل على نفسك، يصبح التخلص من الأفكار السلبية أكثر صعوبة. يسببون مشاكل في النشاط المهني، في الأسرة، في العلاقات مع الأصدقاء. تنجذب المشاكل والإخفاقات والصعوبات إلى هؤلاء الأشخاص مثل المغناطيس.
غالبًا ما يتحول الشك في الأمراض إلى جنون العظمة المطلق. في كل دقيقة يبحث الشخص عن أعراض أي مرض. إلى حد ما، حتى أنه يبدأ في الاستمتاع بألمه. يخبر الجميع عن مشاكله ويسعى إلى التعاطف والتفاهم. غالبًا ما تتطور الشكوك المرضية إلى إمكانية الإيحاء. لا يشك المريض لمدة دقيقة في أنه مصاب بمرض عضال. إدراك الإزعاجات الصغيرة على أنها مشكلات كبيرة يتعارض مع التواصل. لا يستطيع المريض حقًا تقييم وفهم ما يحدث في الوقت المناسب.
المزاج المتشائم، الإيمان بالفشل فقط هو طريق مباشر للانحرافات النفسية في السلوك، وهو ما لا يقبله الأشخاص المناسبون على الإطلاق. ونتيجة البحث تبين ذلك شخص مشبوهلا يقلد مخاوفه، بل يختبرها في الواقع. تتم مقارنة العملية حتى بـ مجال طبي"العدوى" تشبه الأوبئة الفيروسية. التنويم المغناطيسي الذاتي في مثل هذه المواقف يتحول إلى مرض خطير.
مع التصور السلبي المستمر للواقع، تحت وطأة مخاوفه، يطور المريض حالات نفسية جسدية:
- أمراض الجهاز التنفسي.
- الاكتئاب واللامبالاة.
- التهيج؛
- الاكتئاب لفترات طويلة.
الثقة في نتيجة سلبيةيثير عدم الرغبة في اتخاذ حتى الحد الأدنى من الخطوات لتحقيق أي أهداف. تتدهور نوعية حياة المريض، ويتطور عدد من العواقب غير المرغوب فيها. لا يستطيع المريض الاسترخاء والشعور الجهد المستمريصبح مزمنا. الأفكار الوسواسية تخضع لإرادة المريض الذي غالبا ما يرتكب أعمالا متهورة.
تظهر المشاكل الصحية التي تتحول إلى الاضطرابات العصبية. المشاعر الايجابيةويتم تقليل تصور الأحداث الإيجابية إلى "لا". فقط أقرب الأشخاص أو أولئك الذين لديهم نفس القدر من الشك والريبة يبقون في مكان قريب. دائرة الاتصالات تضيق كل يوم. في الفريق، يتم تجنب مثل هذا الشخص. وتدريجياً، تصبح العزلة والوحدة أفضل الرفاق.
كيف تحل المشكلة؟
للتخلص من الشك، يحتاج الشخص إلى اتخاذ الخطوات التالية من تلقاء نفسه:
- التعرف على المشكلة وقبولها؛
- أقنع نفسك أنه سيتعين عليك في المستقبل تحليل حياتك والقيام بذلك بانتظام؛
- تعلم أن تبحث عن الصفات الإيجابية فقط في نفسك، والاعتماد على نجاحاتك الخاصة؛
- جهز نفسك للإيجابية فقط كل يوم، يجب أن تصبح الابتسامة رفيقًا دائمًا؛
- كن قادرًا على الضحك على نفسك، فالفكاهة والنكات هي أفضل أعداء الخوف والقلق؛
- تعلم كيفية التخلص من مخاوفك، يوصي علماء النفس بتصويرها في شكل رسوم كاريكاتورية؛
- تحديد الأشخاص الذين ليسوا جديرين بالثقة، و كتابةوبيان أسباب هذا الموقف تجاههم؛
- لا تنقل أخطاء الماضي إلى الحياه الحقيقيهيجب أن يُنظر إلى كل شيء بعقلانية وأن يكون منفتحًا على فرصة جديدة؛
- تعلم كيفية التحكم في غضبك ومشاعرك السلبية؛
- ضع خطة عمل والتزم بها حتى أثناء العمل اليومي؛
- استمع لنفسك، وليس لآراء الآخرين؛ لتحقيق الاكتفاء الذاتي، عليك أن تجد هواية وتكشف عن نفسك بنسبة 100٪ فيها.
زيادة احترام الذات سوف تساعد في التخلص من الشك. يصر علماء النفس على أن كل شخص لديه العديد من أوجه القصور، ولكن هناك العديد من المزايا. تحتاج فقط إلى محاربة المظاهر السلبية لشخصيتك، بالنسبة للبعض قد يستغرق الأمر سنوات من الحياة. فريدة من نوعها، ولكن جدا طريقة فعالةلمكافحة الاضطراب، يتم التعرف على الاحتفاظ بالمذكرات، حيث تحتاج إلى تسجيل كل شيء حتى أصغر التفاصيل، دون أن تنسى تحليلها لاحقًا وإعادة قراءتها من وقت لآخر.
مرحبا عزيزي قراء المدونة! الشخص المشبوه هو شخص غير سعيد للغاية لأنه يعاني باستمرار من القلق والقلق والشك في نفسه. سنحاول اليوم إلقاء نظرة على مصدر هذه الحالة، بالإضافة إلى التوصيات التي تساعدنا على الشعور بالهدوء وتحقيق الاستقرار.
صفة مميزة
لذلك، العلامات الرئيسية:
اشتباه
يتم تعبئة مثل هذا الشخص باستمرار، لأنه في حالة توقع الهجوم. سوف تتخيل باستمرار التهديدات والمخاطر المحتملة. لفهم مدى عدم احتمال هذه الحالة، حاول أن تتذكر ما إذا كانت المواقف قد حدثت لك عندما ضحك شخص يقف بجانبك، وأخذت هذا الضحك على محمل شخصي؟
ويبدو أن الأفكار المعقولة تومض في رأسي بأن الناس يمكن أن يمزحوا ببساطة بأنهم لا يهتمون بك، لكن هذه المحاولات غير ناجحة، داخل الثقة في أن هذا هو الخاص بك مظهروما إلى ذلك كان سببًا للمتعة.
ريبة
بالنظر إلى عدم الثقة المستمر في الآخرين، مع مرور الوقت، بعد أن ترسخت في التربة الخصبة، فإن الشك الذاتي والشك في الذات ينموان مثل شجيرة أنيقة. ليس لدى الشخص الموارد اللازمة لاكتشاف الواقع، فهو ببساطة ليس لديه ما يكفي من الطاقة لذلك، لأنه ينفق على أن يكون دائما في حالة تأهب. لماذا يصبح من المستحيل التحقق مما إذا كنت عاجزًا حقًا؟ أم أنني "أخرق" لدرجة أن الآخرين لا يقدرونني؟ أم أنني لا أستحق نفسي إلى هذا الحد؟ سلوك جيدوالاعتراف والاحترام؟
قلق
وهو دائم. كل شخص، في حالة الخطر أو التهديد بتدمير شيء ذي قيمة، يعاني من القلق، ولكن في الشخص المشبوه يصبح القلق مندمجًا للغاية مع شخصيته وشخصيته لدرجة أنه يعاني منه كل ثانية، وأحيانًا يتكثف، وأحيانًا يضعف قليلاً. يبدو أنها أصبحت خلفية، بغض النظر عما يفعله، بغض النظر عن الظروف التي يعيش فيها، فهي ترافقه دائمًا.
تشاؤم
من الصعب أن تنظر إلى العالم بعيون سعيدة ومفتوحة عندما يكون من حولك يتمنون الشر، والفشل يتبعه الفشل، والذي بالمناسبة قد يكون بعيد المنال. هل سمعت عن المراق؟ هذا عندما يكون الشخص قد قرأ الأدب الطبييكتشف أعراض أي مرض تفتح عليه الصفحة.
وهو يعتقد اعتقادا راسخا أنه مصاب به، ولهذا السبب يعذب الأطباء بالفحوصات الأبدية، وفقا لنتائجها قد يكون بصحة جيدة تماما، لكنه يرفض الإيمان بها، معتقدا أيضا العاملين في المجال الطبيالمشعوذون والمتخصصون السيئون، أو هو نفسه مريض بشدة لدرجة أنهم يخفون ذلك عنه، ويؤكدون له صحة ممتازة. ومن أين تأتي الثقة في مستقبل رائع؟ كيف تشعر بالبهجة والسرور؟
الوسواس
جميع الأفكار تدخلية حقًا، ويبدو أنها "تلتصق" به ولا تمنحه الفرصة للتنفس الثديين الكاملين. يبدو أنك تريد التخلص منها، لكن خيالك يرسم صورًا مخيفة بحيث لا يمكنك الاسترخاء.
الاضطرابات النفسية الجسدية
بالنظر إلى أسلوب تفكير الشخص المشبوه، ومدى التوتر والخوف والعار الذي يجب أن يختبره ويتحمله بشكل عام، فليس من المستغرب أنه سيواجه بالفعل صعوبات صحية. يمكن أن تكون هذه مشاكل في المعدة والقلب والجهاز التنفسي... صداعغالبًا ما يكون رفيقًا متكررًا، وأحيانًا الوهن والاكتئاب بشكل عام.الأسباب
كالعادة، معظم مشاكلنا تأتي من الطفولة. إنهم لا يولدون مشبوهين، بل يصبحون كذلك، وتتشكل الخصائص الرئيسية من عمر سنتين إلى ست سنوات تقريبًا تحت تأثير ظروف مثل:
1. أسلوب إدراك الوالدين للواقع المحيط
إذا كانوا تحت التوتر المستمر ولا يستطيعون تحمل ترف الثقة والاسترخاء والثقة، فسوف يتصرف الطفل وفقًا لذلك. كيف يمكنه أن يعرف كيفية التصرف بشكل صحيح تجاه الصعوبات وما إلى ذلك، إذا كان مثاله الوحيد حتى الآن هو الكبار الذين يقومون بتربيته؟ لذلك، كل ما يمكن أن يفعله الطفل في هذا العمر هو أن يتبنى "بشكل أعمى" نص أحد الوالدين.
2. الحماية الزائدة
عندما يهتم الأقارب بشكل مفرط بطفلهم، ويحميونه من كل شيء ويستمتعون بالوهم بأنهم قادرون على التنبؤ بكل شيء والسيطرة عليه - فإن الطفل التعيس و"الحبيب" لا تتاح له الفرصة للتعبير عن نفسه، ومعرفة ما هو عليه قادر على تحقيق ما يريد، وعلى حقيقته، وشخصيته، وما إلى ذلك.
ولأنه لا يعرف كيف يكون الأمر على الجانب الآخر من رعاية الوالدين، وما هي الحياة حقًا، فإنه يتبنى صورتهم للإدراك، معتقدًا أن الواقع خطير، وأن الأشخاص الماكرون يتربصون في كل خطوة، والأهم من ذلك، أن إنه مخطئ. من الجيد أن تتعامل مع كل هذا بنفسك.
ولهذا السبب يتمسك بالفكرة المقترحة، خوفًا من اختبارها على أرض الواقع، معتقدًا اعتقادًا راسخًا، على سبيل المثال، أنه مصاب بمرض عضال بسبب ارتفاع ضغط الدم. ضغط الدم، لماذا لا يجب أن تكون متوترًا، وما إلى ذلك.
3. الصدمة
لسوء الحظ، هناك حالات عندما تكون نفسية الطفل غير مستقرة تماما ومستقرة، ويحدث الوضع، وهو غير قادر على التعامل معه. لنفترض أنه وبخه كثيرًا لارتكابه جريمة شخص مهم، لا يهم إذا كان والدًا أو مدرسًا أو مجرد جار، الشيء الرئيسي هو أنه يشغل مكان خاصفي حياة شخص صغير. ومن ثم يُجرح الطفل في روحه، ولهذا السبب "سيقع" فيما بعد في حالة من القلق وعدم اليقين، معتبراً نفسه سيئاً ولا يستحق.
4. العزل
لسوء الحظ، بعض البالغين غير قادرين على منح أطفالهم الحب والدعم والتواجد بجانبهم. يمكن أن تكون أمهات وظيفيات ممتازات، حيث تتأكد من تغذية الطفل وملابسه ونظافته، ولكن لا توجد علاقة عاطفية. وبعد ذلك، يشعر الشبل بالغربة، وسيتولى مسؤولية عدم قدرة هذه الأم على أن تكون حساسة، ويقرر أن هناك شيئًا خاطئًا معه، ولهذا السبب لا تحبه، أو على سبيل المثال، ترك أبي الأسرة بسببه.
- إذا كان هناك مثل هذا الشخص في بيئتك، فلا يجب أن تأخذ شكاواه بعدائية، لأنه يشعر بالتقليل من قيمته، على العكس من ذلك، سيحاول إقناعك، ويقرر في النهاية الابتعاد. ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك الذهاب إلى التطرف ودعم أفكاره حول امراض غير معالجة، التسرع في الحفظ بإيثار. فقط تعلم أن تكون هناك دون أن تفعل أي شيء. في بعض الأحيان يكون من المهم أن يتحدث الشخص علنًا، وأن "يفتح روحه"، وحتى مجرد التزام الصمت.
- حاول أن تحده من مصادر التوتر، على سبيل المثال، أن تعرض عليه الذهاب في نزهة على الأقدام بدلاً من التقلب ألف مرة كتاب مرجعي طبيبحجة هواء نقيضروري للصحة. صرف الانتباه، أشر إلى على سبيل المثالأن الحياة قيمة ويمكنك الاستمتاع بها.
- انتبهوا لأطفالكم، فلا تخجلوهم عند أول فرصة، ولوموهم دون ذنب، وهكذا. ادعمهم وذكّرهم أنك تحبهم. بالإضافة إلى ذلك، من المهم التركيز على عيوبهم، ولكن على العكس من ذلك، أشير إلى ما يجيدونه.
ماذا تفعل مع نفسك؟
- على الرغم من أن الأمر قد يبدو غريبًا، حاول مساعدة أولئك الذين يحتاجون إلى الدعم أكثر منك. وهكذا فإنه من خلال تشتيت الانتباه والشعور بالحاجة إليه، ستزداد الثقة بالنفس، وعلى العكس من ذلك، سينخفض القلق. هناك الكثير المؤسسات الخيريةحيث يمكنك التقديم كمتطوع.
- هل لديك هواية؟ ربما حان الوقت لفعل شيء جديد؟ حتى على افتراض مقدما أنه لن ينجح شيء بالنسبة لك. الأحاسيس والعواطف الجديدة لن تجلب التنوع لحياتك فحسب، بل ستساعدك أيضًا على الشعور بالبهجة، حيث سيبدأ الجسم في إنتاج الدوبامين والإندورفين والسيروتونين بشكل نشط...
- غالبًا ما يعاني المصابون بالوهن النفسي (أي الأشخاص المشبوهين) من اضطرابات النوم والأكل، لذا تأكد من إعادة النظر في نمط الحياة الذي تعيشه. يمكنك معرفة المزيد حول ما يجب فعله من هذا.
- إذا تعرضت لصدمة في مرحلة الطفولة، فحاول العمل عليها بنفسك. للقيام بذلك، اختر وقتًا تكون فيه بمفردك، وأغمض عينيك، وبغض النظر عن مدى الألم الذي قد تشعر به، حاول أن تتذكر موقفًا من الطفولة عندما تم معاملتك بشكل غير عادل، أو أصيبت، وما إلى ذلك. تخيل أنك شخص بالغ أنت فيه هذه اللحظةاقترب من هذا الصبي أو الفتاة الصغيرة الخائفة، عانقه وهدئه. ما هي الكلمات التي ترغب في سماعها في تلك اللحظة، ولكن لم يقلها أحد؟ لديك الحق في القيام بذلك الآن. قل ما يتبادر إلى ذهنك وابق هناك حتى تشعر أن شيئًا ما قد حدث، وقليلًا ما تهدأ وتؤمن بأنه محبوب. افتح عينيك ببطء وحاول البقاء بمفردك لفترة من الوقت، وأعد التفكير فيما حدث.
- يجب أن تبدأ على الفور في زيادة مستوى احترامك لذاتك، فلا يمكنك معاملة نفسك بهذه الطريقة! تحقق من المقال.
- سيساعدك التأمل على الاسترخاء واكتساب الشعور بالانسجام الداخلي، ومن بين أمور أخرى، فإنه يعالج أيضًا العديد من الأمراض. بالتفصيل .
- لا يوجد الشخص السليمفي عالم لا يعاني من التوتر، لذلك من المهم جدًا معرفة كيفية التعامل معه. يحتاج المصابون بالوهن النفسي إلى هذا أكثر من غيرهم، لذا لا تدع القلق والذعر يسيطر عليك، استخدم التوصيات.
خاتمة
وهذا كل شيء لهذا اليوم أيها القراء الأعزاء! وتذكر أن جودة حياتك تعتمد عليك فقط، فاملأها بما يجلب لك السعادة، دون التركيز على السلبيات. اعتني بنفسك وبأحبائك!
تم إعداد المادة بواسطة ألينا جورافينا.
في الطب النفسي، يعني مفهوم "الارتياب" شعورًا غريبًا أو حتى خاصية مميزة للأفراد القلقين، الذين غالبًا ما يشيرون إلى نوع ما من الخطر، والبعض الآخر العوامل غير المواتية، حتى لو لم يكن هناك أسباب واضحة. في كثير من الأحيان تتم مقارنة هذا الشعور بالخوف وانعدام الثقة والخجل والشك والمجمعات الواضحة والجبن. ترجع هذه المقارنة وحتى بعض التشابه إلى حقيقة أن الشك يرتبط إلى حد كبير بهذه السمات الشخصية.
كما أن هذا الشعور يجعل الناس يعتقدون، رغم أن هذا غير صحيح بالأساس، أن كل من حولهم يصنفون شخصيتهم على أنها "الأسوأ". غالبًا ما يكون الشك من سمات الأطفال والمراهقين، ولكن في الواقع، فإن البالغين أيضًا عرضة له بنفس القدر.
الشك المفرط، مثل شعور دائموالخبرات، وغالبا ما تشمل القلق بلا سببلسبب او لآخر. قد يعتمد هذا في حد ذاته على وجود معتقدات وقوالب نمطية ومخاوف ورهاب محدد. في أغلب الأحيان، تؤثر هذه التجارب على مجالات محددة جدًا من حياة الفرد، على سبيل المثال، المهنية أو الشخصية.
في كثير من الأحيان، يعزو علماء النفس الشك إلى خاصية عقلية منفصلة تؤثر على المعايير السلوكية للفرد. هؤلاء الأشخاص ضعفاء وحساسون للغاية، وهو ما يتحدد من خلال اعتقادهم المستمر بأن الآخرين يحاولون دائمًا الإساءة إليهم أو إيذائهم أو التسبب في نوع من الأذى الجسدي أو المعنوي.
مثل هذه المشاعر التي تصاحب الشخص المشبوه باستمرار لها تأثير ضار للغاية على حالته الجسدية والعقلية. بالطبع، هذا له تأثير سلبي للغاية على النجاح والشخصية، مما يخلق حاجزًا لا يمكن التغلب عليه بينه وبين إمكانية التنفيذ، مما يجبر المرء على الانسحاب من نفسه وتجنب أي اتصالات.
أسباب الشك
لقد وجد علماء النفس أن جميع أسباب الشك تقريبًا تأتي من الطفولة البعيدة. علاوة على ذلك، فإن أهمها غالبا ما يكون خصوصيات العلاقة بين الطفل ووالديه.
وقد يكون العامل الحاسم هو عادة الوالدين في تزويد الطفل بمطالب لا يستطيع تلبيتها جسديا، مما يجعل الطفل يشعر في النهاية بعدم الأمان والضعف وعدم القدرة على أي شيء وعدم الفائدة. في بعض الأحيان، يجعل الآباء أطفالهم يشعرون بالذنب في المواقف التي لا يمكن أن يكون فيها ذنبه موضع شك. ونتيجة لذلك، كل هذا قد يؤدي إلى تطوير الشك.
ومن الجدير بالذكر أيضًا بشكل منفصل تأثير التجارب السلبية على النفس البشرية. يمكن أن يعني أي حدث. إخراج الفرد من شبقه المعتاد: تقويض الثقة، والوعود والالتزامات التي لم يتم الوفاء بها، والخيانة من جانب أقرب شخص يمكن الاعتماد عليه على ما يبدو. غالبًا ما تجعل مثل هذه المنعطفات الحياتية الشخص يشعر بالخطر من كل مكان لتجنب تكرار مثل هذه الضربات.
في هذه الحالة، يمكن أن يلعب تدني احترام الذات وانعدام ثقة الفرد في نفسه وقدراته دورًا أيضًا، لأنه بدأ بالفعل في اعتبار نفسه نوعًا من "الطبقة الدنيا". في مثل هذه الحالات، يتطور الشك فقط ويأخذ موقف الجودة الرئيسية للفرد.
بكل بساطة، من وجهة نظر الخبراء، يتشكل الشك وينمو من أي شيء تجربة سيئةوخاصة إذا تم اكتساب هذه الخبرة في مرحلة الطفولة وترسبت في القشرة الدماغية. المشكلة هي أن الأشخاص المشبوهين يمكن أن يصابوا بالجنون تدريجياً بسبب الأفكار والحجج المستمرة، لأنهم يميلون إلى إعادة تشغيل هذا الموقف أو ذاك عدة مرات في رؤوسهم، محاولين بكل طريقة ممكنة العثور على "الحيلة" العزيزة. هذه الحالة يمكن أن تصل إلى درجة قصوى.
عندما يكون من المستحيل في الأساس ثني الشخص عن تحيزه. في نهاية المطاف، يصنف الشخص المشبوه نفسه باستمرار على أنه خاسر مزمن، وينظر إلى الحياة كنوع من العذاب. في الوقت نفسه، على الرغم من كل شكه في الأشخاص المقربين والعزيزين، فإنه يريد دون وعي الحصول على الدعم والمساعدة التي يحتاجها من الجانب. لا ينبغي لنا أن ننسى ظاهرة مثل "الوسواس المرضي"، وهو موقف مريب حرفيًا تجاه صحة الفرد.
يسعى المراقون دائمًا إلى العثور على عدد من الأعراض المعينة في أنفسهم واكتشافها مرض معينلأنهم في البداية يميلون إلى اعتبار أنفسهم مرضى بشكل خطير، حتى لو لم تكن هناك أسباب مقنعة لذلك. في الوقت نفسه، يواصلون زيارة جميع أنواع الأطباء باستمرار.
تجدر الإشارة إلى أن خوف المراقي من المرض ليس وهميًا أو مصطنعًا، لأنه يقع بالكامل تحت تأثير خداع الذات وهو مقتنع بصدق بـ "معاناته". الدرجة القصوىالوسواس المرضي يمكن أن يصبح "علاجي المنشأ" - تأثير عكسيوالتي يمكن أن تظهر فيها أعراض معينة بالفعل بسبب قناعة الفرد الذاتية القوية والتنويم المغناطيسي الذاتي.
كيفية التخلص من الشك
من المنطقي تمامًا أن يكون لدى الأشخاص المشبوهين أو أحبائهم سؤال حول كيفية التخلص من الشك. بادئ ذي بدء، في مثل هذا الموقف، يستحق تعلم التمييز بين المواقف التي تم فيها إهانة الشخص بالفعل من تلك التي تخيل فيها فقط مثل هذا الشيء. وبالتالي، يجب على الفرد أن يفهم أنه غالبًا ما يشك في الأشخاص دون داعٍ في شيء لم يفعلوه فحسب، بل لم ينووا القيام به أيضًا.
في أغلب الأحيان، يُنصح هؤلاء الأشخاص بتجريد أنفسهم بكل طريقة ممكنة من المواقف والعواطف غير السارة. عند التفكير في التجارب السلبية المختلفة والنظر فيها، يجب أن تحاول النظر في ما حدث من زوايا مختلفة، والتخلص من الأحكام المسبقة بشأن النوايا السيئة للآخرين والأحباء. كقاعدة عامة، بعد مرور بعض الوقت، يبدأ الشخص المشبوه في إدراك أنه في بعض الأحيان تكون كل شكوكه وانعدام الثقة والتحيزات لا أساس لها من الصحة على الإطلاق. في الوقت نفسه، من الضروري البحث عن تلك اللحظات عندما تبين أن الفرد نفسه على حق تماما ومحاولة دعمهم.
يجب ألا تبحث أبدًا عن أعذار للشخص الذي أساء إليك وأفعاله. يجدر الحفاظ على موقف الاعتقاد بأنه لا يحق لأحد أن يؤذيك أو يذل كرامتك. إذا مماثلة المواقف السلبيةتتكرر باستمرار، والشخص المشبوه غير قادر على التعامل مع عواطفه، ويشعر بأنه محاصر، فمن المنطقي طلب المساعدة من أخصائي. يمكن للطبيب النفسي ذو الخبرة تقديم دعم كبير في تحديد أسباب الشك وحل المشكلة الناشئة، والتي غالبًا ما يكون الفرد نفسه غير قادر على التعامل معها دون مساعدة خارجية.
ومع ذلك، هذا لا يعني أن الشخص البالغ ليس قادرًا بشكل مسبق على الحفاظ على التوازن بين الدفاع النفسي المطلوب عن النفس والشك.
هنا بعض النصائح المتخصصين ذوي الخبرةحول كيفية قدرة الشخص المشبوه على مقاومة معتقداته بشكل مستقل:
- حاول أن يكون لديك عقلية إيجابية. ابحث عن أكبر عدد ممكن من الجوانب الإيجابية في كل ما يحدث لك وحتى في الأشياء الصغيرة الأكثر تافهًا ولكنها ممتعة.
- زيادة احترام الذات الخاص بك. سلط الضوء على كل نجاحاتك ونقاط قوتك. تعلم أن تحب وتحترم نفسك.
- لا تتحدث بشكل سلبي عن نفسك في أي مجموعة. حتى لو كنا نتحدث عن النكات.
- تخلص من كل ما هو ضار و عادات سيئةامنح نفسك مواقف إيجابية فقط. استخدم التأكيدات الإيجابية بانتظام.
- إيلاء أكبر قدر ممكن من الاهتمام ل نقاط إيجابيةوحاول أن تبحث عن الخير في كل شيء. تخلص من المواقف التي تسبب لك الصدمة.
- من المنطقي أن تصرف انتباهك عن تجاربك، لأن جوهر أي شك هو تثبيت الفرد على هواجسه، مشاعر سلبيةوالخبرات. إن تطوير عادات التفكير الإيجابي وأحلام اليقظة يمكن أن يساعد في ذلك.
- كما أن نشاطك أو هوايتك المفضلة يمكن أن تصرف انتباهك عن السلبية.
- ابحث عن طريقة للخروج من تجاربك وأفكارك السلبية إذا كنت تواجه مشكلة في تجاهلها وتجاهلها. على سبيل المثال، يمكنك الاحتفاظ بمذكرة منفصلة لتسجيل جميع أحكامك المسبقة وتجاربك.
بمجرد التعبير عن مشاعرك، أعد قراءتها. في كثير من الأحيان، الأشخاص المشبوهون، بعد أن أصبحوا على دراية بمخاوفهم مع مرور الوقت، يجدونها سخيفة تمامًا ولا أساس لها من الصحة، الأمر الذي له تأثير تأثير إيجابيلمحاربة الشكوك.
