زيادة القلق. حالات القلق - طرق العلاج والوقاية الفعالة

الخوف الذي لا يمكن تفسيره والتوتر والقلق دون سبب يحدث بشكل دوري في كثير من الناس. يمكن أن يكون تفسير القلق غير المعقول التعب المزمن، الإجهاد المستمر ، الأمراض المنقولة سابقًا أو التقدمية. في نفس الوقت يشعر الإنسان أنه في خطر لكنه لا يفهم ما يحدث له.

لماذا يظهر القلق في الروح بدون سبب

مشاعر القلق والخطر ليست دائمًا حالات عقلية مرضية. لقد عانى كل شخص بالغ مرة واحدة على الأقل من الإثارة العصبية والقلق في موقف لا يمكن فيه التعامل مع مشكلة نشأت أو تحسبا لمحادثة صعبة. بمجرد حل هذه المشكلات ، يزول القلق. لكن مرضي الخوف غير المبرريبدو بغض النظر عن محفز خارجي، ليست بسبب مشاكل حقيقية ، بل تنشأ من تلقاء نفسها.

حالة ذهنية قلقة بدون سبب تطغى عندما يعطي الشخص الحرية لخياله: كقاعدة عامة ، يرسم أبشع الصور. في هذه اللحظات ، يشعر الشخص بالعجز والإرهاق الجسدي والعاطفي ، فيما يتعلق بهذا ، قد تتزعزع الصحة ، ويمرض الفرد. اعتمادًا على الأعراض (العلامات) ، هناك العديد منها أمراض عقليةالتي تتميز بزيادة القلق.

نوبة ذعر

هجوم نوبة هلع ، كقاعدة عامة ، يتفوق على شخص في مكان مزدحم ( النقل العام، مبنى مكاتب ، متجر كبير). لا توجد أسباب واضحة لحدوث هذه الحالة ، لأنه في هذه اللحظة لا يوجد شيء يهدد حياة أو صحة الشخص. متوسط ​​عمر الذين يعانون من القلق بدون سبب هو 20-30 سنة. تشير الإحصاءات إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة بذعر غير معقول.

قد يكون السبب المحتمل للقلق غير المعقول ، وفقًا للأطباء أقامة طويلةشخص في حالة ذات طبيعة نفسية - صدمة ، ولكن لا يتم استبعاد المواقف المجهدة الشديدة. له تأثير كبير على الاستعداد لنوبات الهلع وراثة ، ومزاج الشخص ، وسمات شخصيته وتوازن الهرمونات. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يظهر القلق والخوف بدون سبب على خلفية الأمراض. اعضاء داخليةشخص. ملامح الشعور بالذعر:

1. ذعر عفوي. يحدث فجأة دون ظروف مساعدة.
2. الذعر الظرفي. يظهر على خلفية التجارب بسبب بداية موقف مؤلم أو كنتيجة لتوقع الشخص من نوع ما من المشاكل.
3. الذعر المشروط. يتجلى تحت تأثير منبه بيولوجي أو كيميائي (كحول ، خلل هرموني).

فيما يلي الأعراض الأكثر شيوعًا لنوبة الهلع:

• عدم انتظام دقات القلب (تسارع ضربات القلب).
• شعور بالقلق في الصدر (انفجار ، ألم داخل القص) ؛
• "غصة في الحلق"؛
• زيادة ضغط الدم
• تطوير ؛
• نقص الهواء
• الخوف من الموت؛
• الهبات الساخنة / الباردة
• الغثيان والقيء.
• دوخة؛
• الغربة عن الواقع.
• ضعف البصر أو السمع والتنسيق ؛
• فقدان الوعي؛
• التبول العفوي.

عصاب القلق

هذا هو اضطراب في النفس والجهاز العصبي ، وأعراضه الرئيسية هو القلق. مع تطور عصاب القلق ، يتم تشخيص الأعراض الفسيولوجية المرتبطة بخلل وظيفي نظام نباتي. بشكل دوري ، هناك زيادة في القلق ، مصحوبة أحيانًا بنوبات هلع. يتطور اضطراب القلق ، كقاعدة عامة ، كنتيجة للحمل العقلي الزائد لفترات طويلة أو أحد الضغوط الشديدة. المرض له الأعراض التالية:

• الشعور بالقلق دون سبب (يشعر الشخص بالقلق من تفاهات) ؛
• يخاف؛
• كآبة؛
• اضطرابات النوم
• المراق.
• دوخة؛
• ، مشاكل في الجهاز الهضمي.

لا تظهر متلازمة القلق دائمًا على أنها مرض مستقل ؛ غالبًا ما تصاحب الاكتئاب والعصاب الرهابي وانفصام الشخصية. هذا المرض العقلي يتطور بسرعة إلى عرض مزمنوتصبح الأعراض دائمة. بشكل دوري ، يعاني الشخص من التفاقم ، حيث تظهر نوبات الهلع والتهيج والبكاء. شعور دائميمكن أن يتحول القلق إلى أشكال أخرى من الاضطرابات - المراق والعصاب الدول المهووسة.

القلق من صداع الكحول

عند شرب الكحول يحدث تسمم في الجسم ، تبدأ جميع الأعضاء في محاربة هذه الحالة. أولاً ، يتولى الجهاز العصبي - في هذا الوقت يبدأ التسمم ، والذي يتميز بتقلبات المزاج. بعد ذلك ، تبدأ متلازمة صداع الكحول ، حيث تحارب جميع الأنظمة الكحول جسم الانسان. تشمل أعراض قلق صداع الكحول ما يلي:

• دوخة؛
• التغيير المتكرر للعواطف
• الغثيان وعدم الراحة في البطن.
• الهلوسة.
• يقفز في ضغط الدم.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• تناوب الحرارة والبرودة.
• خوف لا مبرر له
• اليأس؛
• فقدان الذاكرة.

كآبة

يمكن أن يظهر هذا المرض في أي شخص من أي فئة عمرية واجتماعية. كقاعدة عامة ، يتطور الاكتئاب بعد بعض المواقف المؤلمة أو التوتر. يمكن أن يحدث المرض العقلي بسبب التجربة الشديدة للفشل. إلى اضطراب الاكتئابيمكن أن يؤدي إلى اضطرابات عاطفية: وفاة شخص عزيز ، طلاق ، مرض خطير. يظهر الاكتئاب أحيانًا بدون سبب. يعتقد العلماء أنه في مثل هذه الحالات ، يكون العامل المسبب هو العمليات الكيميائية العصبية - فشل عملية التمثيل الغذائي للهرمونات التي تؤثر على الحالة العاطفية للشخص.

يمكن أن تكون مظاهر الاكتئاب مختلفة. يمكن الاشتباه بالمرض بالأعراض التالية:

• مشاعر القلق المتكررة سبب واضح;
• عدم الرغبة في القيام بالعمل المعتاد (اللامبالاة) ؛
• الحزن.
• التعب المزمن
• انخفاض في احترام الذات.
• اللامبالاة تجاه الآخرين ؛
• صعوبة في التركيز؛
• عدم الرغبة في التواصل
• صعوبة في اتخاذ القرارات.

كيف تتخلص من القلق والقلق

كل شخص يعاني من القلق والخوف من وقت لآخر. إذا كان من الصعب عليك في نفس الوقت التغلب على هذه الظروف أو كانت تختلف في المدة ، مما يتعارض مع العمل أو الحياة الشخصية ، يجب عليك الاتصال بأخصائي. علامات لا يجب عليك تأخير الذهاب إلى الطبيب:

• تصاب أحيانًا بنوبات هلع بدون سبب ؛
• تشعر بخوف لا يمكن تفسيره ؛
• أثناء القلق ، يلتقط أنفاسه ، ويقفز الضغط ، وتظهر الدوخة.

مع دواء الخوف والقلق

قد يصف الطبيب لعلاج القلق ، والتخلص من الشعور بالخوف الذي يحدث بدون سبب ، دورة من العلاج الدوائي. ومع ذلك ، فإن تناول الأدوية يكون أكثر فاعلية عندما يقترن بالعلاج النفسي. لا ينصح بمعالجة القلق والخوف بالأدوية فقط. مقارنة بالأشخاص الذين يستخدمون ملفات نوع مختلطالعلاج ، المرضى الذين يتناولون الحبوب فقط هم أكثر عرضة للانتكاس.

عادة ما يتم علاج المرحلة الأولى من المرض العقلي مضادات الاكتئاب الخفيفة. إذا لاحظ الطبيب تأثيرًا إيجابيًا ، يتم وصف علاج الصيانة لمدة تتراوح من ستة أشهر إلى 12 شهرًا. يتم وصف أنواع الأدوية والجرعات ووقت القبول (في الصباح أو في الليل) حصريًا لكل مريض على حدة. في الحالات الشديدة من المرض ، لا تصلح حبوب القلق والخوف ، لذلك يوضع المريض في المستشفى حيث يتم حقن مضادات الذهان ومضادات الاكتئاب والأنسولين.

من بين الأدوية التي لها تأثير مهدئ ، ولكن يتم صرفها في الصيدليات بدون وصفة طبية ، تشمل:

1. « ». خذ قرصًا واحدًا ثلاث مرات في اليوم ، ويصف الطبيب مدة مسار العلاج للقلق غير المبرر.
2. « ». 2 حبة تؤخذ يوميا. الدورة 2-3 أسابيع.
3. « » . يشرب حسب إرشادات الطبيب ، 1-2 حبة ثلاث مرات في اليوم. يتم تحديد مدة العلاج حسب حالة المريض والصورة السريرية.
4. "بيرسن".يؤخذ الدواء 2-3 مرات في اليوم ، 2-3 حبة. علاج القلق غير المبرر ومشاعر الذعر والقلق والخوف لا يدوم أكثر من 6-8 أسابيع.

من خلال العلاج النفسي لاضطرابات القلق

طريقة فعالة لعلاج القلق غير المنطقي ونوبات الهلع هو العلاج المعرفي السلوكي. يهدف إلى تحويل السلوك غير المرغوب فيه. كقاعدة عامة ، من الممكن علاج اضطراب عقلي في 5-20 جلسة مع أخصائي. يقوم الطبيب ، بعد إجراء الاختبارات التشخيصية واجتياز الاختبارات من قبل المريض ، بمساعدة الشخص على إزالة أنماط التفكير السلبية والمعتقدات غير المنطقية التي تغذي الشعور الناشئ بالقلق.

يركز الأسلوب المعرفي للعلاج النفسي على إدراك المريض وتفكيره وليس سلوكه فقط. في العلاج ، يكافح الشخص مع مخاوفه في بيئة آمنة وخاضعة للرقابة. من خلال الانغماس المتكرر في موقف يسبب الخوف لدى المريض ، يكتسب المزيد والمزيد من السيطرة على ما يحدث. إن النظرة المباشرة إلى المشكلة (الخوف) لا تسبب ضررًا ، بل على العكس من ذلك ، يتم تسوية مشاعر القلق والقلق تدريجيًا.

ميزات العلاج

يمكن علاج مشاعر القلق تمامًا. الأمر نفسه ينطبق على الخوف بلا سبب ، ومن الممكن تحقيق نتائج إيجابية له المدى القصير. بعض الأساليب الأكثر فاعلية للتخفيف من اضطرابات القلق تشمل: التنويم المغناطيسي ، إزالة التحسس التدريجي ، المواجهة ، العلاج السلوكي ، إعادة التأهيل الجسدي. يختار الأخصائي اختيار العلاج بناءً على نوع وشدة الاضطراب النفسي.

اضطراب القلق العام

إذا كان الخوف في الرهاب مرتبطًا بشيء معين ، فإن القلق في اضطراب القلق العام (GAD) يلتقط جميع جوانب الحياة. إنها ليست قوية كما كانت أثناء نوبات الهلع ، ولكنها أطول ، وبالتالي فهي أكثر إيلامًا وأصعب على التحمل. يتم علاج هذا الاضطراب النفسي بعدة طرق:

1. . تعتبر هذه التقنية هي الأكثر فعالية في علاج مشاعر القلق التي لا سبب لها في اضطراب القلق العام.
2. التعرض والوقاية من ردود الفعل. تعتمد الطريقة على مبدأ القلق الحي ، أي أن الشخص يستسلم تمامًا للخوف دون محاولة التغلب عليه. على سبيل المثال ، يميل المريض إلى الشعور بالتوتر عندما يتأخر أحد أفراد عائلته ، ويتخيل أسوأ ما يمكن أن يحدث (تعرض أحد أفراد أسرته لحادث ، وقد تغلب عليه نوبة قلبية). بدلاً من القلق ، يجب أن يستسلم المريض للذعر ، ويختبر الخوف على أكمل وجه. بمرور الوقت ، ستصبح الأعراض أقل حدة أو تختفي تمامًا.

نوبات الهلع والقلق

يمكن علاج القلق الذي يحدث دون أسباب الخوف عن طريق تناول الأدوية - المهدئات. بمساعدتهم ، يتم التخلص من الأعراض بسرعة ، بما في ذلك اضطراب النوم وتقلب المزاج. ومع ذلك ، فإن هذه الأدوية لها قائمة رائعة آثار جانبية. هناك مجموعة أخرى من الأدوية للاضطرابات النفسية مثل مشاعر القلق والذعر غير المنطقيين. هذه الأموال ليست قوية ، فهي تعتمد على الأعشاب الطبية: البابونج ، الأم ، أوراق البتولا ، حشيشة الهر.

العلاج الدوائي ليس متقدمًا ، حيث تم التعرف على العلاج النفسي على أنه أكثر فعالية في مكافحة القلق. في الموعد مع أخصائي ، يكتشف المريض بالضبط ما يحدث له ، وبسببه بدأت المشاكل (أسباب الخوف والقلق والذعر). بعد ذلك يختار الطبيب الطرق المناسبة لعلاج الاضطراب النفسي. كقاعدة عامة ، يشمل العلاج الأدوية التي تقضي على أعراض نوبات الهلع والقلق (حبوب) ودورة العلاج النفسي.

فيديو: كيف تتعامل مع القلق والقلق غير المبرر

الرعاية الصيدلانية: علاج أعراض القلق

أ. زوبانيتس ، إن في بيزديتكو ، الجامعة الصيدلانية الوطنية

وتيرة الحياة الحديثة ، والتطور السريع لتكنولوجيا المعلومات ، وغالبًا ما يكون للحالة الاجتماعية غير المواتية تأثير قوي على الجهاز العصبي للإنسان ، الصحة النفسية. في ظروف التوتر العصبي المتزايد ، يعمل المعلمون والأطباء والعاملون في الخدمة ، إلخ. الإجهاد والعصاب - أصبحت هذه التشخيصات أكثر شيوعًا. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يتعرض ما لا يقل عن 10-35 ٪ من سكان مختلف دول العالم للإجهاد. يؤدي الإجهاد حتماً إلى انخفاض في القدرة على العمل ونشاط العمل وتدهور نوعية الحياة وسوء التكيف الاجتماعي. أحد المظاهر المميزة لتأثير الضغط على الشخص هو القلق والإثارة والقلق غير المعقول. المرضى الذين يعانون من أعراض زيادة الإثارة العاطفية والقلق يحتاجون إلى موقف يقظ وحساس بشكل خاص من عامل الصيدلة. يمكن لتوصيات الصيدلي لعلاج أعراض حالات القلق أن تحسن بشكل كبير من رفاهية هؤلاء المرضى وتحسن نوعية الحياة.

القلق والإثارة والقلق

القلق ، الإثارة ، القلق هو شعور هوس بتوقع شيء غير سار ، تهديد غير محدد ، خطر وشيك. على عكس مشاعر الخوف ، فإن القلق ليس له مصدر محدد ، إنه "الخوف من المجهول". يميز علماء النفس بين القلق كحالة والقلق كصفة شخصية. القلق هو حالة لدينا جميعا. مستوى معين من القلق ضروري لتعبئة الموارد العاطفية والفكرية والإرادية للشخص. يختلف هذا المستوى الأمثل من القلق من شخص لآخر ، اعتمادًا على الخصائص الفردية للشخص.

حالة القلق طويلة الأمد مصحوبة بمزاج مكتئب ، وفقدان الاهتمام بمهنتك المفضلة ، والعدوانية تجاه الآخرين. الرفيق المتكرر لحالات القلق هو الصداع وخفقان القلب وفقدان الشهية واضطرابات النوم التي تؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة. بدون تصحيح دوائي و / أو غير دوائي مناسب ، يمكن أن تصبح حالة القلق النذير الأول للعصاب ، لذلك يجب استخدام جميع الخيارات المتاحة لعلاجها.

أكثر أسباب القلق شيوعًا

في أغلب الأحيان ، تستند هذه الاضطرابات إلى المشاكل الصناعية أو المنزلية التي تسبب القلق أو مصحوبة بعدم اليقين: الحالة الصحية للأقارب والأصدقاء ؛ مشاكل في العمل أو في الأسرة ، في انتظار حل المشاكل الحيوية ، الانتظار أحداث مهمة(الامتحانات ، تغيير الحالة الاجتماعية ، تغيير الوظيفة ، إلخ).

في بعض الحالات ، تكون حالة القلق المتزايد مظهرًا من مظاهر أحد الأمراض الجسدية. أكثر هذه الأمراض شيوعًا هي:

• زيادة النشاط الغدة الدرقية(التسمم الدرقي) ؛
• الذبحة الصدرية (ضعف الدورة الدموية في الأوعية التاجية) ؛
• انخفاض مستويات السكر في الدم (نقص السكر في الدم) ؛
• الهرمونات الزائدة التي تنتجها الغدد الكظرية.
• متلازمة الانسحاب - الامتناع عن النيكوتين والكحول والحبوب المنومة والمخدرات ؛
• الآثار الجانبية للأدوية.

يمكن أن يكون القلق المتزايد من أعراض مرض عقلي خطير - الفصام والذهان الهوس الاكتئابي.

أكثر أسباب القلق شيوعًا عند الأطفال

يكون سبب القلق لدى الأطفال دائمًا تقريبًا نزاعًا داخليًا أو خلافًا مع الذات. في الوقت نفسه ، يمكن أن يتجلى القلق المتزايد من خلال السلوك المضطرب المزعج ، والوقاحة تجاه الآخرين ، أو العكس - اللامبالاة الكاملة ، واللامبالاة ، ورفض أي تطلعات. من المهم ألا يصبح القلق سمة شخصية للطفل. هؤلاء الأشخاص غير متأكدين دائمًا من أنفسهم وقراراتهم ، فهم دائمًا ينتظرون المتاعب ، غير مستقرون عاطفيًا ، مشبوهين ، غير واثقين ، متقلبين وسريع الانفعال. وهذا بالفعل نذير تطور العصاب. يتم تسهيل تطور القلق المرضي عند الأطفال من خلال:

• البرودة العاطفية من أحبائهم.
• المتطلبات المفرطة من جانب البالغين والتي لا تتوافق مع قدرات وتطلعات الطفل ؛
• مطالب متضاربة على الطفل تنبع من أشخاص مختلفون(على سبيل المثال ، تحظر أمي ما تسمح به الجدة).

على الرغم من أن الممارسة تُظهر أنه من الممكن في كثير من الأحيان الاستغناء عن التصحيح الطبي لحالات القلق لدى الأطفال ، إلا أن معظم الآباء يثقون في الأدوية.

الأدوية ، التي غالبًا ما يكون تناولها مصحوبًا بزيادة القلق والاستثارة العاطفية

• محاكيات الودي (بما في ذلك أدوية علاج الربو القصبي ، وأدوية مضيق الأوعية لعلاج التهاب الأنف ، والعلاجات المعقدة للتخفيف من أعراض البرد)
• مستحضرات هرمون الغدة الدرقية
• منشط عام (صبغة الجينسنغ ، كرمة الماغنوليا ، إلخ) - في حالة الجرعة الزائدة
• المستحضرات المحتوية على الكافيين ، عند تناولها على المدى الطويل أو بجرعات عالية

أعراض "التهديد" مع زيادة القلق

إذا كنت تعاني من قلق متزايد على خلفية أي موقف حياة صعب ، فمن المهم جدًا ألا تفوتك مرض خطيروالتي قد تكون مصحوبة بأعراض القلق. يمكن أن تكون علامات هذا المرض:

• ألم في الصدر يمتد إلى الذراع والرقبة والفك (خاصة إلى النصف الأيسر من الجسم) ؛
• عدم انتظام ضربات القلب أو تسارعها.
• ضيق في التنفس ، تنفس سريع أو صعب ؛
• عالي الضغط الشرياني;
• يصاحب القلق الغثيان والقيء واضطرابات البراز وفقدان الوزن.
• يصاحب القلق شعور بالحرارة والتعرق وجفاف الفم.
• يحدث القلق على معدة فارغة أو بعد التمرين (غالبًا ما يتم ملاحظته في مرض السكري) ؛
• يظهر القلق على خلفية تناول أي دواء أو انسحابه ؛
• يترافق القلق مع مزاج الذعر والمخاوف.

اتجاهات لعلاج المرضى الذين يعانون من أعراض زيادة القلق

يمكن أن يكون للقلق المستمر والمشاعر السلبية المرتبطة به تأثير كبير على الصحة. علاج او معاملة أعراض القلقيجمع بين التأثيرات على الحالة الجسدية والعقلية والعاطفية. بادئ ذي بدء ، يجب على المريض تحليل الوضع الحالي والعثور على مصدر القلق. تدريب مفيد للغاية طرق بسيطةالاسترخاء (الاسترخاء) ، أحد أبسطها هو التنفس العميق الهادئ. من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن ونوم جيد 7-8 ساعات في اليوم.

مع ظهور القلق لدى الطفل ، من الضروري زيادة تقديره لذاته ، والثناء عليه في كثير من الأحيان قدر الإمكان ، ولا تبخل في إظهار الحب ، ومنحه الحرية الكاملة للمبادرة.

في معظم الحالات ، تكون هذه التدابير ، جنبًا إلى جنب مع استخدام المهدئات التي لا تستلزم وصفة طبية ، كافية.

في المزيد الحالات الصعبةيجب ان تزور الطبيب.

الأدوية المستخدمة لزيادة القلق وشروط استخدامها الرشيد

لعلاج أعراض القلق المتزايد ، تستخدم المستحضرات العشبية على نطاق واسع. كثير من الناس الذين يعانون من القلق ، وزيادة الإثارة العاطفية يفضلون استخدامها في علاجهم. في حالة عدم وضوح الأعراض ، قد يكون هذا مبررًا تمامًا. هناك رأي مفاده أن مركب المواد الفعالة النباتية المتكونة في الخلية الحية له تقارب أكبر لجسم الإنسان من المادة الفعالة النقية كيميائياً المعزولة ، ومن السهل استيعابها وإحداث آثار جانبية أقل.
يكمن تعقيد استخدام المستحضرات النباتية في حقيقة أن كل نبات يحتوي على عدد من العناصر البيولوجية المواد الفعالةمع أنشطة متنوعة. لهذا السبب ، يكفي أهميةلديها الاختيار الصحيحواستخدام كل من النباتات الطبية الفردية والخاصة الرسوم الطبيةتحتوي في بعض الحالات على ما يصل إلى 15-20 نبتة طبية. من الأهمية بمكان النظر بدقة في الآثار الجانبية المحتملة التي يمكن أن تحدث مع المستحضرات العشبية في كثير من الأحيان كما هو الحال مع استخدام المواد الاصطناعية.

فاليريان أوفيسيناليس

المستحضرات التي تعتمد عليها (الحقن ، الصبغات ، المستخلصات ، وكذلك المخاليط مع عوامل معقدة أخرى) تقلل من استثارة الجهاز العصبي المركزي ، ونتيجة لذلك يتم استخدامها على نطاق واسع كمهدئات. لقد ثبت أن مستحضرات حشيشة الهر تقلل من استثارة الانعكاس في الأجزاء المركزية من الجهاز العصبي وتعزز العمليات المثبطة في الخلايا العصبية للبنى القشرية وتحت القشرية للدماغ.

يكون التأثير المهدئ لحشيشة الهر واضحًا بشكل خاص في حالة الإثارة العصبية.

مستحضرات فاليريان هي بطلان في حالة التعصب الفردي.

موذرورت

مستحضرات Motherwort - الحقن ، الصبغات والمستخلصات - تستخدم في فرط الاستثارة ، وهن العصب والعصاب في كل من البالغين والأطفال والمراهقين. ثبت أن مستحضرات عشبة الأم لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي ، وتبطئ من معدل ضربات القلب ، وتزيد من قوة تقلصات القلب ، وتخفض ضغط الدم. يُعتقد أن التأثير المهدئ لصبغة الأم أقوى بمقدار 2-3 مرات من تأثير صبغة حشيشة الهر.

لها تأثير مهدئ ، لا تؤدي مستحضرات Motherwort في جميع أشكال الجرعات إلى تعطيل عملية الاستيعاب واستنساخ المعلومات ، ولا تغير كفاية السلوك ، ولا تسبب انخفاضًا في توتر العضلات (استرخاء العضلات) وضعف تنسيق الحركات.

زهرة العاطفة

يعمل كمسكن ، تأثيره أقوى من تأثير البروميدات وفي نفس الوقت لا يسبب حالة صحية مزعجة بعد الاستيقاظ. يخفف Passiflora تمامًا من الإثارة العصبية المرتبطة بإلغاء الكحول والمخدرات.

الاستعدادات Passiflora هي بطلان في الذبحة الصدرية وتصلب الشرايين الشديد.

الفاوانيا

له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي ، ويخفف بشكل جيد من زيادة الاستيقاظ والقلق وآثار التوتر ، ويساعد على استعادة القوة أثناء النوم.

مبينة للانتهاكات نغمة الأوعية الدموية(خلل التوتر العضلي الوعائي) ، الأرق العصبي ، عصاب سن اليأس. بطلان في حالة التعصب الفردي.

نعناع

يحتوي النعناع على مادة المنثول ، والتي لها قدرة واضحة على توسيع أوعية القلب والدماغ ( السلوك الانعكاسي) ، وكذلك العمل بشكل مهدئ مع العصاب والأرق وزيادة استثارة. جنبا إلى جنب مع النعناع المهدئ له خصائص مفرزة ومضادة للتشنج. بلسم الليمون له تأثير مماثل.

النعناع عنصر لا غنى عنه لإنتاج الأدوية مثل Validol ، قطرات Zelenin.

الأدوية هي بطلان في حالة التعصب الفردي.

الزعرور

تعمل مستحضرات الزعرور على تقليل استثارة الجهاز العصبي المركزي (بدون تأثير مثبط عام) ، ولها تأثير منشط على عضلة القلب ، وتزيد من الدورة الدموية في أوعية القلب والدماغ ، وتقلل من آثار عدم انتظام دقات القلب وعدم انتظام ضربات القلب ، وتخفيف الانزعاج في منطقة القلب ، وتحسين النوم والحالة العامة للمرضى. يشار إلى العصاب الخضري مع علامات اضطرابات الدورة الدموية ، عدم انتظام دقات القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، تصلب الشرايين الوعائي ، الأرق ، مع زيادة وظائف الغدة الدرقية ، اضطرابات انقطاع الطمث.

صبغة زهور الزعرور أكثر فعالية من المستحضرات من ثمار الزعرور.

القفزة المشتركة

لا تقتصر قيمة هذا النبات العشبي المعمر على استخدامه كمادة خام لصناعة التخمير. يرتبط التأثير الموجه للأعصاب للمستحضرات من مخاريط القفزات بوجود اللوبولين فيها ، مما له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي. في طب الأطفال ، يمكن استخدامه من 3 إلى 15 نقطة 3 مرات في اليوم (قبل وجبات الطعام مع القليل من السائل) حسب العمر والأعراض.

زيت هوب (مع مكونات أخرى) هو جزء من مستحضرات "فالوكوردين" ، "كورفالدين" ، "فالوسيدان".

البروميدات

يرتبط التأثير الرئيسي لأملاح البروم (البروميدات) بزيادة عمليات التثبيط في القشرة الدماغية. يعتمد تأثير البروميدات إلى حد كبير على نوع الجهاز العصبي وحالته الوظيفية: في الأشخاص الذين لديهم نوع قوي من النشاط العصبي العالي ، للحصول على نفس التأثير ، جرعات كبيرةمن الأشخاص ذوي النوع الضعيف. يتجلى تأثير البروميدات بشكل واضح في القدرة العاطفية الواضحة ، العصاب.

تُفرز أملاح البروم من الجسم لفترة طويلة - يحدث انخفاض في محتوى البروم في الدم بنسبة 50٪ خلال 12 يومًا ، وتوجد آثار من البروم في الدم بعد شهر أو أكثر.

بسبب الإفراز البطيء من الجسم ، تتراكم البروميدات ويمكن أن تسبب تسمم مزمن- البرومية. تتجلى ظاهرة البرومية في الخمول العام واللامبالاة وضعف الذاكرة. بسبب التأثير المهيج للبروم على الأغشية المخاطية ، فإن أحدهما المظاهر المبكرةبروميزم ، قد تكون هناك أعراض تشبه نزلة البرد: التهاب الأنف ، والتهاب الملتحمة ، والسعال ، وكذلك الإسهال والطفح الجلدي.

تعتبر أملاح البروم (بروميد الصوديوم وبروميد البوتاسيوم) جزءًا من العديد من المستحضرات المهدئة المعقدة (أدونيس - برومين ، فالوكورميد).

العلاجات المثلية

في السنوات الاخيرةيتم إيلاء المزيد والمزيد من الاهتمام للمعالجة المثلية. من العلاجات المثلية التي لا تستلزم وصفة طبية لزيادة القلق والإجهاد والأرق والتهيج المتزايد والشيخوخة وغير المطيع وما إلى ذلك. يمكن استخدامها في طب الأطفال (snoverin - حتى 6 سنوات وما بعدها ؛ المشاغب - بعد 5 سنوات). لا تسبب الأدوية النعاس أثناء النهار وضعف تنسيق الحركات والإدمان.

عند استخدام العلاجات المثلية ، تذكر أنها متوافقة مع الأدوية الأخرى. ومع ذلك ، فإن استخدام العلاجات العشبية (خاصة النعناع) والتدخين وشرب الكحول يضعف تأثيرها العلاجي.

المهدئات

المهدئات أو مزيلات القلق (ديازيبام ، نيترازيبام ، تازيبام ، إلخ) تحتوي على المزيد وضوحا العملعلى الجهاز العصبي المركزي من المستحضرات العشبية والبروميدات. إنها تقلل التوتر الداخلي وتزيل مشاعر القلق والقلق والخوف. الحد من التوتر العاطفي ، وتعزيز بداية النوم.

نظرًا لحقيقة أن الإدمان على هذه الأدوية ممكن ، وتطور الاعتماد العقلي ، يتم وصفها من قبل الطبيب ويتم الاستغناء عنها بدقة وفقًا للوصفات الطبية الصادرة في النموذج رقم 3.

الخصائص المقارنة للأدوية المستخدمة في علاج أعراض القلق

الأدوية المركبة
اسم تجاري	مُجَمَّع	امكانية التعيين		السمات المميزة والآثار الجانبية
		حامل	الأطفال
بروم أدونيس	مستخلص عشب أدونيس الربيع ، بروميد البوتاسيوم	بطلان	بعد 12 سنة	في استخدام طويل الأمداحتمال تباطؤ معدل ضربات القلب. نادرا ، يمكن أن تهيج الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي ، مما يسبب الغثيان.
ضد الإجهاد	مستخلص فاكهة الزعرور ، صبغة الفاوانيا ، صبغة Motherwort ، صبغة النعناع ، صبغة الأوريجانو ، حمض الجلوتاميك ، حمض الستريك	+	بعد 3 سنوات	مهدئ ومهدئ خفيف
بروموكافور	بروميد الكافور	+	بعد 3 سنوات مع إعادة حساب الجرعة	تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي وتحسين نشاط القلب. نادرا يمكن أن تهيج الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي ، يسبب الغثيان
فالوكورميد	صبغة الناردين ، صبغة زنبق الوادي ، صبغة البلادونا ، بروميد الصوديوم ، المنثول	-	-	عمل مهدئ ومضاد للتشنج. قد يسبب الدوخة والنعاس وبطء معدل ضربات القلب
فالوسيدان	مستخلص الناردين ، صبغة القفزة ، صبغة الزعرور ، صبغة الراوند ، باربيتال الصوديوم	-	-	قد يسبب الدوخة والنعاس عند استخدامه
فالوكوردين	إستر إيثيل حمض البروميزوفالريك ، الفينوباربيتال ، زيت النعناع ، زيت القفص	-	-
النوم	مستخلص ميليسا ، مستخلص حشيشة الهر	+	+
كورفالول	إستر إيثيل حمض البروميزوفالريك ، فينوباربيتال الصوديوم ، زيت النعناع	-	-	قد يسبب الدوخة والنعاس وبطء معدل ضربات القلب
نيرفوجران	مستخلص النعناع ، مستخلص بلسم الليمون ، خلاصة فاليريان ، البابونج ، عشب اليارو	-	بعد 3 سنوات	تأثير مهدئ ومضاد للتشنج ومسكن خفيف.
نوفوباسيت	Guaifenesin ، مستخلص الزعرور ، مستخلص القفزة ، مستخلص نبتة سانت جون ، مستخلص بلسم الليمون ، مستخلص فاليريان ، مستخلص البلسان الأسود	-	بعد 12 سنة	عمل مهدئ ومضاد للتشنج. عند استخدامه ، دوار ، خمول ، غثيان ، حرقة ، إسهال ، إمساك ، طفح جلدي ، ضعف العضلات. بطلان في أمراض الجهاز الهضمي
بيرسن	مستخلص الناردين ، مستخلص النعناع ، خلاصة بلسم الليمون	+	بعد 6 سنوات	مهدئ ، تأثير مهدئ خفيف
ساناسون	مستخلص حشيشة الهر ، مستخلص القفزات	+	بعد 6 سنوات	مهدئ ، تأثير مهدئ خفيف
مناسب	فاكهة الزعرور ، عشب Motherwort ، مخاريط الهوب ، فاكهة الشوفان ، عشب بلسم الليمون ، فاكهة الكزبرة ، عشب البرسيم الحلو	-	بعد 12 سنة	مهدئ ، مضاد للتشنج ، تأثير منوم خفيف

العناية الصيدلانية في استخدام المهدئات

• استخدام الصبغات المحتوية على الكحول في بعض الحالات (الأطفال الصغار ، النساء الحوامل ، الأشخاص الذين يفطمون من إدمان الكحولإلخ) غير عملي - يمكن للكحول أن يسبب تغييرين في شدة تأثير المواد الفعالة ورد فعل المريض تجاهها.
• تعزز جميع المهدئات من تأثير الحبوب المنومة وقد يكون لها تأثير منوم عند تناولها بجرعات عالية.
• يمكن أن يساعدك تناول المهدئات قبل النوم على النوم إذا كنت تعاني من الأرق.
• الأدوية المهدئةقد يعزز تأثير المسكنات ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الانفعالات العاطفية.
• يظهر أفضل تأثير للأدوية المهدئة مع الاستخدام المنتظم طويل الأمد (2-3 أسابيع أو أكثر).
• يجب تخزين صبغات النباتات الطبية في مكان بارد ومظلم.
• يبدأ Adonis-bromine في العمل خلال 2-4 ساعات.
• أثناء تناول Adonis Bromine ، يجب أن تقلل من تناول الملح.
• أثناء تناول Adonis Bromine ، يجب اتباع نظام غذائي ، غني بالبوتاسيوم- البطاطس المغطاة ، المشمش المجفف ، الزبيب ، إلخ.
• Adonis-bromine و bromcamphor ، جنبًا إلى جنب مع التأثير المهدئ ، يعملان على تحسين نشاط القلب ، لذلك ، يتم وصفهما بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• يجب تناول البروموكافور بعد الوجبات - فقد يسبب ألمًا في المعدة عند تناوله على معدة فارغة.
• تفرز أملاح البروم ببطء من الجسم ، ويمكن أن تتراكم وتسبب ظاهرة البروم.
• في أولى مظاهر "البروميزم" ، يجب إيقاف الدواء على الفور! الترياق هو كلوريد الصوديوم.
• مستحضرات فاليريان تعزز تأثير الحبوب المنومة.
• مستحضرات فاليريان لها تأثير مفرز الصفراء ، تحفز إفراز الغدد في الجهاز الهضمي.
• في علاج الأطفال الصغار ، يتم استخدام حقن جذر حشيشة الهر في كثير من الأحيان.
• يوصف للأطفال مستحضرات سائلة من حشيشة الهر - العديد من القطرات في وقت واحد مع تقدم الطفل في السن.
• تعتبر أقراص استخراج الناردين أكثر ملاءمة للاستخدام ، لكن الصبغة لها تأثير أكثر وضوحًا.
• مستخلص موذرورت هو بطلان في الحمل.
• عند تناول Novopassit ، يجب على المرء الامتناع عن الأنشطة التي تتطلب تركيز الانتباه (قيادة السيارة ، وما إلى ذلك).

المؤلفات

1. واين أ م ، ديوكوفا جي م.عصاب في ممارسة طبيب أعصاب // متدرب. مجلة عسل. الممارسة. - 2000. - رقم 4. - ص 31 - 37.
2. Ganich A. N.، Fatula N. I. العلاج بالنباتات. - أوزجورود ، 1993. - 313 ص.
3. Georgievsky V.P. ، Komissarenko NF ، Dmitruk S.E. المواد الفعالة بيولوجيًا للنباتات الطبية. - نوفوسيبيرسك: Nauka ، 1990. - 333 ص.
4. Dev'yatkina T. O. ، Vazhnicha M. O. النهج الحديث لتصحيح الإجهاد الدوائي // وجوه أوكرانيا. - 2000. - رقم 1-2. - ص 44-50.
5. خلاصة وافية 2000/2001 - الأدوية / إد. في.ن. كوفالينكو ، أ.ب.فيكتوروفا. - ك: موريون ، 2001. - 1462 ص.
6. بيتكوف في طب الأعشاب الحديث. - صوفيا ، 1998. - 504 ص.
7. الأدوية الحديثة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية / إد. A.L Tregubova. - M: Gamma-S. أ "، 1999. - 362 ص.
8. سوكولوف س.يا.العلاج بالنباتات وعلم الأدوية النباتية: دليل للأطباء. - م: وكالة المعلومات الطبية ، 2000. - 976 ص.
9. Fedina E. A. ، Tatochenko V.K. الصيادلة والمساعدة الذاتية. - م: كلاسيك للاستشارات ، 2000. - 116 ص.
10. العلاج بالنباتات مع أساسيات علم العقاقير الإكلينيكي / إد. في.ج.كوكيسا. - م: الطب ، 1999. - 192 ص.

في الحياة ، يلتقي كل واحد منا بشعور من القلق. منذ الولادة ، نشعر بعدم الراحة عندما نلتقي بشيء لا نعرفه ، أو نخاف منه ، أو لا يمكننا التأثير فيه. ومع ذلك ، بالنسبة لشخص ما ، فهذه حالة قصيرة الأجل وسريعة الانتقال وغير واضحة للغاية ، والتي يتأقلم معها الشخص بسهولة وبشكل مستقل.

وبالنسبة للبعض ، هذه تجربة مؤلمة للغاية تسمم الحياة. إنها بمثابة خلفية ثابتة ، تتدخل حياة طبيعية، أو الأغطية ، مثل العمود التاسع ، تمنع تمامًا القدرة على الابتهاج والحلم والشعور بالثقة والهدوء والوئام والقيام بشيء ما بشكل عام. لذلك ، من المهم جدًا فهم نوع هذا الحيوان ومتى ولماذا يأتي إلينا وكيف يمكن ترويضه.

يمنحنا فهم ما يحدث ، على الأقل ، خيارًا: ماذا نفعل به وكيف نتصرف.

في كثير من الأحيان يتم تحفيز القلق وتعزيزه نوع مختلفمخاوف.

عوامل مختلفة تساهم في تكوين القلق المتزايد: بالإضافة إلى الخصائص الشخصية للشخص(بما في ذلك السمات العقليةوعلم وظائف الأعضاء والتجربة الشخصية) ، وهي كذلك إرث الأسرة ،الصورة السلبية للعالمو الصورة الذاتية السلبية.

تراث الأسرة

عند الحديث عن "الإرث" ، يجدر التفكير في تاريخ العائلة وتجربة تجربة الأوقات الصعبة من الأزمة في الحياة الأسرية ، بالإضافة إلى الطريقة الموروثة للاستجابة والتعامل مع القلق.

1) كل عائلة لها قصتها الخاصة ، وأساطيرها وهياكلها العظمية في الخزانة - قصص لا يحب الناس التحدث عنها ، لكنهم يتذكرونها ويختبرونها.
إذا كان هناك في حياة الأسرة مفقودون ومقموعون ومصابون بالرصاص ، ولم يتمكنوا من الحصول على معلومات عنهم لسنوات وأخفوا هذه الحقيقة لفترة طويلة ، خوفًا على حياتهم ، إذا وقعت حوادث ("ذهبوا للخبز ، أصيبوا سيارة "،" استلقيت على العملية المخطط لها وماتت "،" اختنقت وماتت ") ، من الطبيعي أن نفترض أن القلق أعلى هناك ، على الأقل فيما يتعلق بما تسبب في وفاة أو قلق الأقارب.

في كثير من الأحيان يلاحق "ورثة" الخوف من شيء فظيع(الموت المفاجئ لأحد أفراد أسرته ، مأساة) ، وهو ما حدث في الأساس الخوف من الموت. يحدث أنه ليس من المعتاد الحديث عن الموت في الأسرة ، ولا يتم شرح ما يحدث للأطفال. ومع ذلك ، يشعر الطفل بالجو ، ويحاول أن يقارن الحقائق المتاحة له ويخمن ما هو صامت. في كثير من الأحيان مرحلة الطفولةتعيش الأوهام حول موضوع الموت ويولد موقف معين تجاهه.

من المؤلم للغاية أن يكون الطفل حاضرًا في حالة انتحار أو موت ، عندما يتصرف البالغون بشكل غير لائق ، ولا يلتفتون إلى الطفل ، ويتركونه بمفرده مع أوهامه ومخاوفه ، ولا يواسونه ولا يشرحون ما حدث. قد يعتبر الطفل نفسه مذنبًا ، أو يربط بعض الأحداث غير المرتبطة تمامًا بسلسلة منطقية ، وفي مرحلة البلوغ يخافون حتى من تلميح الصدفة.

لذلك ، على سبيل المثال ، حدث عدد من الوفيات في عائلة واحدة في فترة زمنية قصيرة. كانوا خائفين من إصابة الطفل وتجنبوا هذا الموضوع بشكل عام. بالنسبة للفتاة ، من المعلومات المتوفرة لديها ، تم تطوير التسلسل التالي: مرض - يسمى الطبيب - اختفى. ومرض - يسمى الطبيب - اختفى. فهل من المستغرب أنه عندما مرضت والدتهما وظهر طبيب في منزلهما ، دخلت الطفلة في حالة هستيرية ، ورفضت الفتاة الذهاب إلى المدرسة وتركت والدتها بعيدة عن أنظارها. أظهرت الرسومات بأشكال مختلفة الخوف من شيء فظيع (مثل الخوف من الموت).

2) مع الحمل غير المرغوب فيه (أفكار الأم حول الإجهاض) ، توقع طفل من الجنس الآخر ، رفض الوالدين ، عندما لا يشعر الطفل بالحب والحاجة ، عندما لا يتم تلبية الاحتياجات الأمنية الأساسية ، وكان هناك العديد من الأسباب للقلق ، والاكتئاب الكامن ممكن في مرحلة البلوغ على خلفية شعور دائم بالفرح مسموم في حياة مزدهرة.

3) هناك عائلات ذات عتبة قلق أقل ، تسمى العائلات منخفضة التمايز. حيث من المعتاد أن تقلق حتى لأسباب طفيفة. سواء لم تكن قادرًا على اجتياز المرة الأولى ، أو تأخير بسيط من العمل أو المدرسة ، أو رحلة قادمة ، أو أي تغيير بسيط في الحياة الأسرية.

عندما يتم رسم صور مروعة لما حدث أو للمستقبل ، يقوم جميع الأقارب بالوقوف على أقدامهم ، ولا يستطيع أحد تهدئة نفسه أو تهدئة الآخرين ؛ قلق كل واحد ينمو ويوحد ويصبح شائعًا. يحدث هذا غالبًا في العلاقات الاعتمادية.

أثناء نشأته في مثل هذه الأسرة ، يتبنى الطفل المهارات السلوكية للتواصل والاستجابة لمواقف معينة ويعيد إنتاجها في حياته البالغة. بالنسبة للبالغين الذين ينتمون إلى مثل هذه العائلات ، غالبًا ما تكون مميزة الخوف غير المعقول من المستقبلأو الخوف من غير المتوقعوالتي قد تستند إلى الخوف من فقدان السيطرة.

كيفية التعامل مع القلق مع "الوراثة المرهقة":

1. غالبًا ما يكون من المفيد معرفة تاريخ عائلتك. الهيكل العظمي للخزانة الذي رأى الضوء لم يعد هيكلًا عظميًا.

للقيام بذلك ، يمكنك أن تسأل الجيل الأكبر سنًا عما كان يخاف منه ، وما الذي أثر عليه ، وكيف تعامل مع قلقه. أنا متأكد من أنك ستتعرف على العديد من المواقف المشابهة لحالتك وستكون قادرًا على العثور على أولئك الذين سيلهمك مثالهم ويمنحك الأمل.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تكتشف فجأة من أين جاء قلقك. وانها ليست لك بل انتقلت لك من امك او جدتك. التي ، مع "كلمات الفراق" و "العهود" ("افعل هذا" ، "لا تتصرف بهذه الطريقة أبدًا ، وإلا فسيكون الأمر أسوأ") في الواقع ، نصحك بالخوف مما يخافون منه هم. لكن ما يخيفهم ليس حقيقة ذلك التي ستخيفك. لذلك ، من المفيد مراجعة مخاوفهم ، وتعلم التمييز بين قلقهم وقلقك ، والعودة إليهم ما ليس لك ولا يناسبك.

2. إذا كنت تعذب شعور دائمالاكتئاب ولا يرضي أي شيء في هذه الحياة ، فمن الأفضل إجراء اختبار Beck ، والذي يسمح لك بتحديد ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب. إذا تم تأكيد مخاوفك ، فلا تفقد قلبك. من المهم طلب المشورة من طبيب نفسي ، حيث إنه من اختصاصه وصف علاج صيانة الأدوية. بدون ذلك ، في حالة الاكتئاب ، للأسف ، لا يمكنك القيام بذلك. الآن هناك العديد من مخططات التجنيب المختلفة. ولاحقًا ، مع طبيب نفسي أو معالج نفسي ، اكتشف الأسباب التي تسببت في هذه الحالة واعثر على موارد للتعامل معها.

3. إذا كنت من عائلة يوجد بها الكثير من القلق ، فمن الجدير تدوين المواقف التي يكون فيها القلق شديدًا للغاية ومراقبة الأشخاص أو العائلات الأخرى لترى كيف يمكنك التصرف بشكل مختلف في هذه الظروف. بهذه الطريقة ، يمكنك تعلم طرق بديلة للتعامل مع القلق وتوسيع مخزونك من المهارات السلوكية. هذا هو أن تصبح أكثر قدرة على التكيف.

يمكنك أيضًا بدء يوميات "القلق" التي ، بمجرد أن تشعر ببدء القلق ، اكتب فيها بالتفصيل مشاعرك ، والمكان الذي تتواجد فيه ، والأحداث التي سبقت ذلك ، ومدة الأحاسيس ، والأسباب المحتملة ، الأشخاص الذين يحيطون بك ، ويقيمون أيضًا مقياسًا من 0 إلى 10 شدة المشاعر. سيعطي هذا فهمًا لمدى حدوث هذه الحالة ومدى شدتها وتحت أي ظروف.

الصورة السلبية للعالم

يمكن أن يكون هناك عدة أسباب لتشكيل صورة سلبية للعالم. هذا هو نوع من التعلق غير الآمن في مرحلة الطفولة (القلق ، والتجنب ، أو مزيج من الاثنين معًا) ، ورفض الوالدين وأسلوب معين في تربية الطفل ومعاملته ، عندما لا يوفر البالغون المقربون الحماية والأمان فحسب ، بل لجأوا أيضًا إلى العقاب الجسدي وأشكال العنف الأخرى.

في الوقت نفسه ، يُنظر إلى العالم على أنه غير آمن ومليء بالتجارب. لا توجد ثقة به. غالبًا ما يحدث هذا لأن الطفل (خاصة أصغر سنا) يعتاد التعامل معها حالات مختلفةدون تلقي الدعم والراحة اللازمين. عندما لا يكون هناك شخص بالغ متورط عاطفياً يمكن الاعتماد عليه في مكان قريب (على سبيل المثال ، غالبًا ما يُترك الطفل بمفرده لفترة طويلة ، أو يكون أحد البالغين قريبًا جسديًا ، ولكنه غير متاح عاطفياً ، على سبيل المثال ، عندما تكون الأم مكتئبة) أو شخص بالغ قريب ، لكنها لا تستجيب بشكل كاف لاحتياجات الطفل (عندما يريد الطفل النوم ، يلعبون معه ، عندما تؤلم معدته ، يتم إطعامه ، إلخ)

أيضًا ، يُلاحظ القلق لدى أولئك الذين شعروا بعدم الأمان في الطفولة ، والذين لم يقف آباؤهم من أجلهم. ضمان الحماية والأمان هو في الأساس مهمة الأب. هذا هو السبب في التنشئة الصارمة مع نظام صارم ، وكذلك الاستخدام المتكرر العقاب البدنيلأدنى مخالفة (خاصة عندما يضرب الأب ابنته) لها عواقب بعيدة المدى. وهي ليست حتى علاقة صعبة مع الجنس الآخر.

كيف تتغلب على القلق في صورة سلبية للعالم؟

1. عليك أن تتعلم التركيز على الأحداث الإيجابية.

في العلاج ، أسمي هذا "تحويل الأضواء من السلبية المعتادة إلى الإيجابية". من المهم ليس فقط الحد من المخاوف والمضايقات ، ولكن أيضًا لتعلم رؤية الأشياء الجيدة من حولك.

لذلك ، من المهم تقليل مشاهدة البرامج الإخبارية (وفقًا للإحصاءات من 10 أخبار 7-8 ، إذا لم يكن أكثر ، سلبية ، يمكنك التحقق) ، والحد من التواصل مع الأشخاص "السامين" (أولئك الذين يشتكون طوال الوقت ، ينتقدون أنت ، قارن ، تقلل من قيمتك ؛ بعد من تشعر بالتعب أو الغضب أو الاستنزاف) ، قلل من وقت الاتصال بما لا تحبه.

في المقابل ، في نهاية اليوم السابق للنوم ، ضع قائمة بما هو جيد لهذا اليوم ، حتى لو كان شيئًا صغيرًا جدًا وعابرًا. اجعلها عادة.

2. يجدر تحليل ما يجعلك سعيدًا وما يزعجك.

قسّم الورقة إلى قسمين واكتب 10 نقاط على الأقل في كلا العمودين. حدد وقتًا خلال اليوم وقم بعمل عنصر واحد على الأقل من العمود "لطيف". فكر في كيفية التعامل مع الأحداث السلبية بشكل أقل.

3. يساعد التدريب التلقائي واليوجا والتأمل وتقنيات الاسترخاء وتقنيات التنفس على خلق شعور داخلي هادئ وتقويته.

4. إذا لم يكن هناك ارتباط موثوق به مع والديك (أنت معتاد على الاعتماد فقط على نفسك) و أسباب مختلفةأصبح الأمر مستحيلًا الآن ، إذًا يمكنك البحث بالفعل في مرحلة البلوغ عن أولئك الذين يمكن أن يقدموا لك الدعم والقبول والراحة والتفهم. بين الزملاء والأصدقاء والمعلمين ، أقارب بعيدين، المعارف. من الضروري العثور على شخص يمكنك الوثوق به ، والتواصل معه يكون واضحًا ومريحًا. في بعض الحالات ، قد يكون هذا الشخص طبيب نفساني.

5. أن تصبح والدًا لنفسك: قم بتربية والدك الداخلي ، وتعلم كيفية تهدئة ورعاية طفلك الداخلي بنفسك. للقيام بذلك ، اسأل نفسك (طفلك): "ماذا تريد؟ كيف يمكنني أن أريحك؟ " يمكن أن تكون نزهة ، والدردشة مع الأصدقاء ، وكتاب في الليل ، وحمام فقاعات ، وفيلم ، ولعبة ، وهواية (البناء ، والرسم ، والحياكة ، والغناء ، والعزف على آلة ، والركض ، والطبخ ، وما إلى ذلك)

6. تعلم أن تدافع عن نفسك. ستساعد هنا التدريبات المختلفة للتعامل مع العدوان والغضب أو ممارسة الرياضة (الملاكمة ، تقنيات الدفاع عن النفس ، أي ألعاب بالكرة). في العلاج الشخصي ، من المهم العمل من خلال العلاقات مع الوالدين إذا كان هناك عنف في الأسرة أو إذا كنت قد عانيت من الفشل في حماية نفسك مع الآخرين.

بينما نتعلم حماية أنفسنا وحدودنا ، نصبح أكثر ثقة ، ولم يعد العالم من حولنا يبدو مخيفًا ومقلقًا.

الصورة الذاتية السلبية

تتشكل صورة الذات بالتفاعل مع الآخرين المهمين. هذا هو السبب في أن النقد ، والمقارنة ، والتقييم ، والحماية الزائدة ، وكذلك الآباء الذين لديهم توقعات عالية أو متطلبات مبالغ فيها ، يحكم على طفلهم بتصوير نفسه على أنه "سيء" ، "ليس جيدًا بما فيه الكفاية" ، "لا يتكيف" ، "خاسر" ، "ضعيف ". من يحتاج إلى مساعدة في كل وقت.

الأمر الذي يؤدي إلى التوتر الداخلي ، وعدم الأمان ، وتدني احترام الذات ، وفي نفس الوقت إلى عدد كبيرمخاوف وقلق. إنهم يخافون من الأشياء الجديدة ، ويخافون من الفشل ، ويخافون من عدم القدرة على التكيف ، ويخافون من أي تغييرات يمكن أن تولد من هذا. الخوف من المستقبلأو غير متوقع(التي لا يمكن السيطرة عليها).

غالبا ما تعاني بشكل مستمر شعور بالفرح مسموم في حياة مزدهرة، لأنهم "لا يعيشون حياتهم" ، يحاولون تلبية توقعات شخص ما ، ويفعلون ما يجب عليهم ، وليس ما يريدون. عندما تشعر في كل مكان أنك لست جيدًا بما يكفي أو أنك لست مؤهلاً.

كيف تتعامل مع القلق الناجم عن الصورة السلبية عن الذات؟

1. عليك أن تخلق صورة إيجابية عن نفسك. إنه بطيء وصعب ، لكنه ممكن. بادئ ذي بدء ، من أجل تقييم حجم الكارثة ، احسب لعدة أيام عدد المرات التي تمدح فيها عقليًا وبصوت عالٍ ، وكم مرة توبخها. يمكن وضع علامة على هذا في عمودين عند "تأنيب المديح".

2. إذا كنت تأنيب نفسك أكثر من مدح نفسك ، فتذكر في نهاية اليوم السابق للنوم واكتشف على الأقل 5 أسباب للثناء على نفسك. بالنسبة لأولئك الذين توقع آباؤهم الكثير ("الانتصارات الأولمبية" و " جوائز نوبل") ، من المهم أن نتعلم أن نرى حتى في الأعمال الصغيرة والإنجازات سببًا للفرح والاعتزاز بالنفس. غالبًا ما يقلل هؤلاء الأشخاص من قيمة أنفسهم بشكل اعتيادي ولا يلاحظ على الإطلاق كل ما لا يعتبر "دبلومة حمراء" (وغالبًا ما يكون هو أيضًا). لذلك ، ابحث عن شيء بالأمس لم تكن تعرف كيف أو لم تجربه ، لكنك اليوم تعلمته ، وقررت ، وفعلته. تذكر ، قبل أن يتمكن الرجل من المشي ، سقط ألف مرة ، لكن هذا لم يمنعه من الوقوف على قدميه مرة أخرى.

3. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. لن تقارن أبدًا بمغني أوبرا من الطراز العالمي إذا كانت موهبتك في مكان آخر. لكن اصبح مجروحًا إلى ما لا نهاية واحصل على سبب دائم للقلق. يمكنك فقط مقارنة نفسك بنفسك بالأمس.

4. في الصباح ، قبل أن تستيقظ ، اسأل نفسك: "كيف يمكنني إرضاء نفسي اليوم؟" وحاول أن تفعل ذلك.

5. اسأل أصدقائك عن نقاط قوتك الجودة الشخصيةيمكن أن يساعدك في التعامل مع القلق أو الخوف. اطلب منهم تسمية ثلاثة على الأقل.

6. ارسم أو صِف بالتفصيل قلقك أو خوفك. انظر إليها من بعيد. اسأل نفسك أسئلة: "متى تظهر؟ ما هي خططه لحياتك؟ ما هي صفاتك التي تساعدها في مهاجمتك؟ وأيها يجعلها أضعف؟ حاول التفكير في وقت تعاملت فيه مع القلق أو الخوف. ما الذي ساعدك بعد ذلك؟

بشكل منفصل ، يجب أن يقال عن الأطفال الذين لديهم أبوين أو أولئك الذين يعانون من إدمان الكحول أو مرض عقلي. لذلك ، في مرض انفصام الشخصية ، تكون العلاقات متناقضة وغالبًا ما تسير وفقًا لمبدأ "الحب والكراهية".

لدى هؤلاء الأشخاص الكثير من الفوضى والرسائل المزدوجة في مرحلة الطفولة (عندما تتعارض الكلمات مع بعضها البعض أو لا يتفق معنى العبارة المذكورة مع المرافقة غير اللفظية. على سبيل المثال ، في نغمة غاضبة تقول "بالطبع أنا أحب أنت "أو" أحتاجك كثيرًا ، ابتعد! ")

من أجل البقاء على قيد الحياة ، يتعين على هؤلاء الأطفال التعامل مع قلقهم المتكرر وغالبًا ما يصبحون أحد الوالدين لوالديهم. لديهم الكثير من المشاعر المكبوتة وصعوبة كبيرة في بناء علاقات ثقة طويلة الأمد. غالبا ما يكون لديهم الخوف غير المعقول من المستقبلو عدم القدرة على الابتهاجحتى لو كان كل شيء في حياتهم جيدًا في الوقت الحالي.

غالبًا ما يبدو لهم أنه سيتعين عليهم دفع المعاناة مقابل أي فرح أو رغبة أو حلم يتحقق. أصعب شيء بالنسبة لهم هو أن يتعلموا مدح أنفسهم ، والسماح لهم بعمل شيء ما لأنفسهم والحلم. يبدو الصوت الداخلي للوالد مشرقًا وقويًا. في هذه الحالات ، هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به ومن الأفضل الاستعانة بأخصائي.

كيف تتعامل مع القلق؟

لكل أسرة طريقتها الخاصة في التعامل مع القلق. ومع ذلك ، يمكن أن تكون وظيفية وغير فعالة. وتشمل الأخيرة التدخين والكحول وأنواع أخرى من الإدمان. عندما يتجنب الشخص في الواقع الاجتماع مع نفسه ومشاعره دون حل المشكلة.

الصراع هو أيضا طريقة مختلة. في الوقت نفسه ، يحدث أن يثير قلق أحد الشريكين ظهور قلق الطرف الآخر ، ودمج هذين القلقين يقويان ويطيلان ويعززان بعضهما البعض. يتجه شخص ما إلى البرامج التلفزيونية والألعاب والإنترنت والعمل فقط حتى لا يعيش حياة حقيقية ولا يواجه تجارب مزعجة.

إلى جانب الاختلالات الوظيفية ، هناك طرق لا تساعد حقًا في العيش في لحظات غير مريحة فحسب ، بل تجلب الفوائد أيضًا. هذه هي الرياضة والقراءة والإبداع والتواصل والفن وحتى التنظيف.

• افعل ما يجلب لك الفرح.

• كن على اتصال مع نفسك ومشاعرك.

• تعلم أن تريح طفلك الداخلي.

• تخيل نفسك كطفل صغير ، خذها بين ذراعيك واسأل: "ما الذي تخاف منه ، ماذا يمكنني أن أفعل لك؟"

• تلبية الرغبات منذ الطفولة (ساعد طفلها الصغير امرأة تعاني من القلق المتزايد بشكل كبير ، حيث طلب منها المشي يوميًا قبل الذهاب إلى الفراش وإتاحة الفرصة لـ "الإعجاب بالطفولة" للصعود إلى جرف ثلجي والاستلقاء في الثلج ؛ اشترِ فستان جميلأو لعبة تعويذة)

• تعلم أن تعبر عن مشاعرك.

• تعلم كيفية وضع الحدود وحماية نفسك.

• تعرف على كيفية التمييز بين قلقك وقلق شخص آخر (في العلاقات التبعية ، غالبًا ما يندمجون ويعززون بعضهم البعض).

العلامات: القلق،

أحب هذا المنصب؟ دعم مجلة "علم النفس اليوم" ، انقر فوق:

قراءة ذات صلة:

"عمري 35 ، وما زلت غير متزوجة! سأبقى وحدي!": كيف أتعامل مع القلق المتزايد

القلق تجربة مؤلمة تسمم الحياة. إنه يأتي كخلفية ثابتة أو أغطية مثل العمود التاسع ، مما يمنع تمامًا القدرة على الابتهاج والحلم والشعور بالثقة والهدوء والوئام والقيام بشيء بشكل عام.

العلامات: القلق،

11 علامات تفتقر إلى الذكاء العاطفي

العلامة الأولى هي أن كل شيء تقريبًا في حياتك يسبب التوتر. عندما تقمع مشاعرك ، فإنها تتحول بسرعة إلى مشاعر لا يمكن السيطرة عليها بالتوتر والتوتر والقلق. العواطف التي لم يتم حلها والمكبوتة ترهق عقلك وجسمك.

الكلمات الدليليلة: الضغط النفسي، القلق، إدارة الانفعالات، الاستياء، العدوان السلبي،

11 شيئًا يحتاج الرجل المكتئب إلى سماعه

كذبة أخرى تهمس بها الاكتئاب هي ، "أنت عديم الفائدة ، أنت عديم القيمة". إنه يدمر احترام الذات ويشوه صورتك الذاتية. إنها تملأ عقلك بأفكار متشائمة تجعلك تشعر بالسوء فقط: "أنا شخص فظيع. منظري رهيب. أنا لا أستحق الحب ".

Tags: اكتئاب، قلق، رجال،

أخصائية علم النفس أوكسانا تكاتشوك: "الاستجابة المفرطة ، عندما يكون رد الفعل أكبر من الحافز الذي تسبب فيه ، هو مؤشر على وجود صدمة. غالبًا ما يرى الشخص المصاب أن المنبه المحايد خطيرًا. وهذا يحدث أيضًا في العلاقات مع الناس: فهم يدركون إن الأشخاص الآمنين يشكلون خطورة ، والعكس صحيح. وبالتالي ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الصدمات لديهم تصورات خاطئة دائمة ".

الكلمات الدليليلة: أرق، إجهاد، قلق، صدمة نفسية،

تضخم الإرادة أو طريق العنف الذاتي

معالج الجشطالت Gennady Maleichuk: "في العلاج ، غالبًا ما لاحظت لدى العملاء المعرضين للجسدنة مستوى عالٍ من التوتر ، وصعوبة في الاسترخاء ، وزيادة في النشاط الإرادي: كما لو كانوا دائمًا في حالة استعداد للعمل. أسمي هذه الظاهرة تضخم الإرادة أو العنف الذاتي ".

العلامات: عصاب، توتر، قلق، علم النفس الجسدي،

عالم النفس جليب إفيمنكو كوجان: "التواصل مع البرد: الكورتيزول ينخفض ​​من خلال التواصل مع البرد. دش بارد، الغمر ، الحمامات الباردة - كل هذا يقلل من تركيزه في الدم. ومن خلال المتابعة المنهجية لهذه التوصية ، يمكنك نسيان نوبات الهلع والقلق. ولكن ماذا لو فاجأك الخوف وأنت بالفعل في هذه الحالة؟

العلامات: الخوف والقلق

القلق الوجودي وتشكيل الهوية

الطبيب النفسي مكسيم بيستوف: "القلق الوجودي يعبر عن واحد فكرة بسيطة- لا يوجد خيار واحد صحيح ونهائي تمامًا ، ولا يوفر مركز واحد ضمانات وتفضيلات مثالية. في حالة من هذا القلق ، هناك شعور بأن الحياة ستذهب إلى الجحيم وليس هناك ما يتشبث به لوقف هذا السقوط الحتمي. لا يمكن إلغاؤه ، لأنه يتبين أنه أعطاء كياننا المطلق ".

يوم سعيد أيها القراء الأعزاء. اليوم سوف نحدد ما هو تعريف القلق. سوف تكتشف سبب حدوثه ، تعرف على كيفية ظهوره. لنتحدث عن طرق مواجهة القلق المتزايد.

معلومات وأنواع عامة

يُطلق على القلق البشري سمة نفسية للشخص ، والتي توجد في ميل شخص واحد إلى الشعور بقلق شديد باستمرار ، حتى لأسباب بسيطة. يمكن اعتباره أيضًا سمة من سمات الشخص. يوصف القلق بأنه شعور بعدم الراحة وتوقع تهديد معين. غالبًا ما يشار إلى مثل هذا الاضطراب باسم الاضطرابات العصبية.

هناك أنواع مختلفة من القلق.

1. غير منضبط ، لكنه واعي. هناك اضطراب في تنظيم الحياة البشرية.
2. خاضعة للرقابة والتي تتحقق ويتم تعويضها. هو حافز. ولكن ، كقاعدة عامة ، لا يتم ملاحظة النشاط إلا في المواقف المألوفة.
3. مخفي وفاقد للوعي. يتجاهلها شخص معين ، ويتجلى في عمل رتيب.
4. القلق المزروع ، ولكن المتصور. غالبا ما يكون هناك تلاعب. يسعى الإنسان للربح في كل شيء.
5. التعويضية وهي الحماية اللاواعية. يحاول الإنسان إقناع نفسه بأنه يعمل بشكل جيد ، وأنه لا يحتاج إلى مساعدة.
6. الهروب من حالات القلق. عندما يكون القلق مطلقًا ، يحاول الشخص ، بمساعدة هذه الرعاية ، الانغماس في نوع من الإدمان أو شبكة افتراضية ، يترك الواقع.

الشخص الذي يكون دائمًا في حالة قلق يجعل الأمور أسوأ بالنسبة له. إنه يعاني نفسياً ، كما تتضرر صحته الجسدية. غالبًا ما يعاني هذا الشخص من عدم انتظام دقات القلب ، وقد تظهر ارتفاعات في الضغط لأعلى ، وقد يكون هناك شعور بنقص الهواء. بسبب الاضطرابات العاطفية القوية ، والتعب المفرط ، لا يملك الشخص القوة ليعيش حياة طبيعية. في حضور قلق مستمريعاني الجسم كله ، وهناك انقطاعات في الأداء مختلف الهيئات، غالبًا ما تعاني النساء من اضطرابات هرمونية.

يمكن للقلق أن يدمر الجهاز العصبي للإنسان ، في حين أن وجود الخوف يسمح لك بتعبئة القوى الداخلية للجسم. على سبيل المثال ، إذا تعرض شخص يسير في الشارع لهجوم من قبل كلب ، فإنه يلجأ إلى إجراءات معينة لحماية نفسه. في حالة قلق الفرد من أن كلبًا قد يهاجمه أثناء سيره في الشارع ، فإنه يبرمج نفسه مسبقًا لنتيجة سيئة للوضع ، ويبدأ في الشعور بالتوتر عندما لم يحدث شيء بعد.

لماذا تظهر

في حالة القلق المتزايد ، يبدأ الفرد ، والذي ينمو ويساهم في تنمية المشاعر السيئة. دعونا نلقي نظرة على العوامل التي يمكن أن تؤثر على حدوث زيادة القلق:

• ، عدم الثقة في أي شيء ؛
• صدمة ذات طبيعة نفسية عانت منها الطفولة ، على سبيل المثال ، عندما يطلب الآباء الكثير من طفلهم ، يضغطون عليه ؛
• الانتقال إلى مكان إقامة جديد ؛
• نمط حياة مستقر؛
• تعرضت لأحداث صادمة سلبية ؛
• سوء التغذية؛
• سمة من سمات الشخصية ، ومزاجه.
• التشاؤم هو أسلوب حياة.
• فشل هرموني نتيجة حدوث خلل في جهاز الغدد الصماء.

مظاهر مميزة

يمكنك الشك في وجود قلق متزايد من خلال عدد من العلامات.

1. يبالغ الشخص في رد فعله عاطفيًا على إخفاقاته.
2. لا يستطيع الفرد العمل بشكل طبيعي في المواقف العصيبة.
3. الدافع للنجاح يخنقه الخوف من الفشل.
4. إن حدوث الأخطاء يقتل الرغبة في المضي قدمًا تمامًا ، ويستسلم الفرد ، ويتخلى عن العمل الذي بدأه ، والذي فشل.
5. يتصور العديد من الأشياء على أنها قد تكون خطرة.

في حضور درجة عاليةقد يكون لدى الشخص القلق المشاكل التاليةمع العافيه:

• الانحرافات في العمل من نظام القلب والأوعية الدمويةعلى وجه الخصوص عدم انتظام دقات القلب وارتفاع ضغط الدم.
• مظاهر غير طبيعية على الجلد مثل الطفح الجلدي وظهور الحكة.
• مشاكل في التنفس ، على وجه الخصوص ، الشعور بالاختناق وضيق التنفس.
• مشاكل في الجهاز التناسلي (عند النساء ، قد تتعطل الدورة الشهرية ، عند الرجال ، قد يتطور الضعف الجنسي) ؛
• كثرة التبول؛
• زيادة التعرق
• اضطرابات عسر الهضم ومشاكل الجهاز الهضمي.
• ألم في العظام والمفاصل وضعف التنسيق.

غالبًا ما يكون الشخص المصاب بالقلق المتزايد عرضة للعاطفة أيضًا الإرهاق المهني. كقاعدة عامة ، هو غير راضٍ عن حياته ، ويشعر باليأس ، ولا يحب مهنته ، وغالبًا ما يكون مكتئبًا.

يمكن تأكيد القلق عند البالغين باستخدام استبيان سبيلبرغ ، كما أنه يساهم في صياغة طبيعة القلق. يتم توجيه انتباهك إلى 40 حكماً تحتاج إلى الإجابة بـ "لا" أو "نعم". والنتيجة هي مستوى معين من القلق الظرفي والشخصي. إذا كان هناك مستوى عالٍ ، فهناك حاجة للعمل على زيادة ثقتك ، بمستوى منخفض - الدافع والنشاط.

طرق القتال

1. في البداية ، من الضروري تحديد السبب الذي يثير تطور القلق. إذا كان السبب كله هو تناول بعض الأدوية أو العقاقير المخدرة ، فأنت بحاجة فقط إلى استبعاد استخدامها. إذا كان كل شيء هو المسؤول عن الوجود مرض جسديإذن ، أولاً وقبل كل شيء ، سيهدف العلاج إلى الشفاء من هذا المرض. إذا استمر القلق حتى بعد الشفاء من المرض أو التوقف عن تناول الدواء ، فمن الضروري استشارة المعالج النفسي ، وفي بعض الأحيان العلاج الدوائي. الأدوية الحديثة المصممة لتخفيف القلق لدى الشخص ، وهي آمنة وفعالة ويسهل تحملها. أنها تساعد في تقليل القلق وتساعد في القضاء على الأرق.
2. إذا كان الشخص يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، فسيتم وصف العلاج الدوائي المعقد. توصف الأدوية مع مراعاة الاضطرابات النفسية المصاحبة ، على وجه الخصوص ، الاكتئاب ، واضطراب الهلع ، وعسر المزاج. سيتم عرض مضادات الاكتئاب.
3. عندما ينشأ شعور بالقلق ، يظهر توتر شديد. إذا تخلصت منه ، فسوف تتبدد المشاعر السلبية تدريجيًا. من المهم تعلم كيفية الاسترخاء. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد النشاط البدني. إذا تمت زيارتك بأفكار مزعجة ، فقم بممارسة الرياضة على الأقل أو اذهب للتمشية هواء نقي. تساعد تمارين التنفس أيضًا في التغلب على هذه الحالة.
4. شارك مع الأشخاص الذين يلهمونك بالثقة ومشاعرك ومخاوفك. سيساعد الأقارب في التغلب على الخوف ، لأنه بالنسبة لهم لن يكون كبيرًا مثل الشخص الذي يعاني من القلق. إذا لم يكن هناك أشخاص يمكنك الوثوق بهم ، فيمكنك كتابة مخاوفك في يوميات خاصة ، والتي تحتاج بعد ذلك إلى إعادة قراءتها وتحليلها.
5. حاول التواصل مع الأشخاص المتواجدين باستمرار موقع جيدالروح ، يبتسمون ، وقتا ممتعا. إذا لم يكن هناك مثل هذا الشخص في الجوار ، فيمكنك تشغيل برنامج كوميدي أو فكاهي. من المهم أن يكون لديك مشاعر سعيدة.
6. اعثر على نفسك شيئًا يسمح لك بإلهاء الأفكار السلبية ، والرضا عن عملك ، وزيادة احترامك لذاتك.
7. أنت بحاجة إلى تعلم كيفية تبديل مشاعرك. عندما يبدأ الشخص في تمرير الأفكار السيئة في رأسه ، والتفكير في أحبائه ، وعن نفسه ، فإنه يفاقم الوضع أكثر ، ويلحق بطاطة الخوف. كما تعلم ، تتجسد الأفكار. إذا غير الشخص تفكيره ، وبدأ في التصرف بشكل مختلف ، فسيكون قادرًا على تحقيق بعض النجاح. من الضروري أن ندرك أنه في قوة كل فرد توجد فرصة لخلق مستقبله. تحتاج إلى تعلم كيفية تحويل مشاعرك وأفكارك إلى موقف إيجابي. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التخلص من كل السلبية التي قد تحيط بك ، لا تشاهد أفلام الرعب ، لا تستمع إلى الموسيقى الكئيبة ، لا الكتب المخيفة ، لا تشاهد الأخبار التي تظهر بعض الأحداث المأساوية. اخلق بيئة إيجابية لنفسك.
8. استبدال الصورة. عندما يبدأ الشخص المصاب بقلق متزايد في القلق ، تظهر أمامه صور مروعة للأحداث القادمة. يمكنهم الوقوف باستمرار أمام عينيك. في مثل هذه الحالة ، من المهم جدًا أن تكون قادرًا على استبدال الصورة الرهيبة بشيء ممتع. عندما يظهر نوع من الرعب أمام عينيك ، تذكر شيئًا جيدًا تسبب في مشاعر كبيرة وتجارب ممتعة.
9. حاول تقييم الوضع الحالي من وجهات نظر مختلفة. سيجعل هذا وجهة نظرك أكثر موضوعية ويقلل من القلق المتزايد. تخيل كيف سيكون رد فعل الآخرين تجاه هذا الموقف ، على سبيل المثال ، جار أو قريب أو مجرد شخص غريب يسير في الشارع. يمكنك أن تتخيل كيف سيكون رد فعلك عليه إذا كان عمرك 5 أو 10 سنوات.
10. التأكيدات. يمكنك التحكم في حالتك العاطفية بتأكيدات إيجابية. بمجرد ظهور بعض الأفكار السيئة في رأسك ، ابدأ في إخبار نفسك أنك ، وكذلك أحبائك ، دائمًا آمنون تمامًا ، الملاك الحارس يحميك ، ولا شيء يهددك. تحتاج إلى تكرار هذه العبارة عدة مرات حتى يأتي الهدوء التام. قد تكون العبارة مختلفة. الشيء الرئيسي هو أنها تحمل موقفًا إيجابيًا وتساعد في الوقت الحالي.

الحيل النفسية

قد يشمل العلاج مقاربات نفسية. في الأساس ، هذا هو العلاج النفسي السلوكي ، وجوهره هو التغيرات في استجابة المريض للعوامل التي تؤثر على إثارة القلق.

1. سينصح الطبيب النفسي بضرورة الانخراط في المساعدة الذاتية للتخلص من القلق المتزايد. على سبيل المثال ، يمكنك تغيير نمط حياتك. على وجه الخصوص ، فقد ثبت أن النشاط البدني يؤثر على حرق الأدرينالين الزائد ويخرج القلق من الجسم. أيضًا ، تساعد التمارين البدنية على تحسين الحالة المزاجية ، وتحسين احترام الذات ، والتنمية رؤية ايجابيةلأجل الحياة.
2. خذ 20 دقيقة يوميًا للجلوس في صمت والتفكير فيما يزعجك. ابكي في هذه المرحلة إذا كنت بحاجة إلى ذلك. الشيء الرئيسي ، عندما تنتهي هذه الفترة الزمنية ، توقف تمامًا عن التفكير في المخاوف وتهدأ ، واذهب إلى أنشطتك اليومية.
3. ابحث عن مكان مريح تشعر فيه بالراحة. استرخ ، افعل نفس عميق. أغمض عينيك ، وخلق صورة لقطعة خشب محترقة ، يرتفع فوقها الدخان - وهذا مظهر من مظاهر القلق. تخيل الدخان يذوب في الهواء.
4. الحرف اليدوية رائعة للتعامل مع القلق. عندما يركز الشخص على نشاط رتيب وكل أفكاره تهدف إلى الحصول على نتيجة جيدة ، فهو لا يسمح للقلق بالظهور في رأسه.
5. علاج فني. يمكن للفرد ، من خلال الفنون البصريةأو أي نوع آخر من الإبداع للتعبير عن حماسك.

الطرق الشعبية

يمكنك التعامل مع القلق المتزايد بمساعدة العلاجات الشعبية. ومع ذلك ، إذا كان هناك الكثير حالة تشغيللا يمكنك الاستغناء عن التواصل مع معالج نفسي. سيكون الأخصائي قادرًا على تحديد الأسباب التي أثرت على تطور هذه الحالة ، والإشارة إلى كيف تحتاج إلى تغيير حياتك ، وتعلم كيفية التحكم في نفسك ، والتعامل مع حالة مماثلةتحسين جودة وجودك.

1. البابونج. يمكنك تحضير منقوع أو تحضير شاي البابونج. يساعد هذا النبات على الاسترخاء وتخفيف القلق.
2. شاي أخضر. يعزز السلام والهدوء ، ويسمح لك بالتركيز. كما أنه يعمل على تطبيع إيقاع القلب ، ويوازن ضغط الدم ، ويقلل من مشاعر القلق.
3. قفزة. يمكن تخمير مخاريط هذا النبات أو قفز الزيت العطري ، ويمكن استخدام مستخلصه أو صبغته. كن مستعدًا لحقيقة أن الشاي من هذا النبات سيكون مرًا ، لذلك من الأفضل إضافة البابونج أو النعناع أو العسل إليه. يمكن أن تحسن القفزات من جودة النوم ، خاصةً إذا أضفت بضع قطرات من حشيشة الهر إليها.
4. الناردين. يسبب النعاس وهو مسكن ممتاز. يمكن استخدام هذا الدواء في كل من الكبسولات والصبغات.
5. ميليسا. من المهم أن تعرف أن هذه العشبة يجب أن تستهلك باعتدال ، لأن الجرعة الزائدة يمكن أن تزيد من القلق. من الضروري أيضًا معرفة أنه لا يتم استخدامه عند ضغط منخفض.
6. لافندر. هذا النبات يساعد على التهدئة. يمكن أن يؤثر أيضًا على انخفاض التركيز ، لذلك يجب أخذ ذلك في الاعتبار.

1. ليس عليك ترك مشاكلك دون حل. من المهم أن تدرك أن القلق المتزايد لا يسمح لك بالعيش بشكل طبيعي ويضر بصحتك.
2. حاول التحدث إلى نفسك ، وفهم ما يقلقك ، هل يستحق ذلك.
3. تخلص من تلك الأشياء التي تؤثر على ظهور الأفكار المزعجة.
4. تعلم أن ترى الخير في كل شيء. في أي حالة ، حاول التخمين نتيجة ايجابية. ليس عليك النظر إلى كل شيء بشكل سلبي. تخيل أن كل شيء سيكون على ما يرام.
5. لا داعي للقلق بشأن ما لم يحدث بعد. تعلم كيفية التسوية ، واطلب المساعدة المتبادلة.
6. تواصل مع الناس ، وسّع دائرتك الاجتماعية. تعلم أن تشعر. لا تنسحب على نفسك ولا تبتعد عن التواصل مع الناس.

الآن أنت تعرف ما هو القلق وكيفية التخلص منه. يجب أن يكون مفهوما أن الفرد لا يستطيع أن يعيش بشكل طبيعي إذا كان قلقًا دائمًا بشأن شيء ما ، أو مخاوف ، أو في حالة من التوتر. تعلم أن تتحكم في نفسك ، وتدرك أن مثل هذه الحياة ليست طبيعية ، فقد حان الوقت لتغييرها.

قلق- ميل الشخص للشعور بالقلق الشديد والخوف ، في كثير من الأحيان بشكل غير معقول. يتجلى ذلك من خلال الاستبصار النفسي للتهديد وعدم الراحة وغير ذلك مشاعر سلبية. على عكس الرهاب ، مع القلق ، لا يستطيع الشخص تحديد سبب الخوف بدقة - يبقى غير مؤكد.

انتشار القلق. يصل القلق بين الأطفال في المدرسة الثانوية إلى 90٪. بين البالغين ، يعاني 70٪ من زيادة القلق في وقت ما من حياتهم.

الأعراض النفسية للقلققد يحدث بشكل متقطع أو معظم الوقت:

• القلق المفرط دون سبب أو لسبب بسيط ؛
• هاجس المتاعب
• خوف لا يمكن تفسيره قبل أي حدث ؛
• الشعور بعدم الأمان
• الخوف إلى أجل غير مسمى على الحياة والصحة (شخصي أو أفراد الأسرة) ؛
• تصور الأحداث والمواقف العادية على أنها خطيرة وغير ودية ؛
• مكتئب المزاج؛
• إضعاف الانتباه وإلهاء الأفكار المزعجة ؛
• صعوبات في الدراسة والعمل بسبب التوتر المستمر ؛
• زيادة النقد الذاتي
• "التمرير" في رأس أفعال المرء وتصريحاته ، زاد من المشاعر حيال ذلك ؛
• تشاؤم.

الأعراض الجسديةالقلقتفسر من خلال إثارة الجهاز العصبي اللاإرادي ، الذي ينظم عمل الأعضاء الداخلية. معبر عنه بشكل طفيف أو معتدل:

• تنفس سريع؛
• تسارع ضربات القلب
• ضعف؛
• إحساس بوجود ورم في الحلق.
• التعرق المفرط;
• احمرار الجلد

المظاهر الخارجية للقلق. القلق لدى الشخص ينبعث من ردود فعل سلوكية مختلفة ، على سبيل المثال:

• قبضات القبضة
• يستقر الأصابع
• تسحب الملابس
• لعق أو عض الشفاه ؛
• لدغات الأظافر
• يفرك وجهه.

معنى القلق. يعتبر القلق آلية وقائية يجب أن تحذر الشخص من خطر وشيك من الخارج أو من صراع داخلي (صراع الرغبات مع الضمير ، والأفكار حول الأخلاق ، والمعايير الاجتماعية والثقافية). هذا ما يسمى مفيد القلق. ضمن حدود معقولة ، فإنه يساعد على تجنب الأخطاء والهزائم.

زيادة القلقالعد حالة مرضية(ليس مرضًا ، بل انحرافًا عن القاعدة). غالبًا ما يكون رد فعل على الضغوط الجسدية أو العاطفية المنقولة.

القاعدة وعلم الأمراض. نورماالعد قلق معتدلمرتبط ب سمات شخصية مزعجة. في هذه الحالة ، غالبًا ما يعاني الشخص من القلق والتوتر العصبي لأسباب تافهة. في الوقت نفسه ، تظهر الأعراض الخضرية (انخفاض الضغط ، خفقان القلب) بشكل طفيف للغاية.

علامات الاضطرابات النفسيةنكون نوبات من القلق الشديدتدوم من عدة دقائق إلى عدة ساعات ، تتدهور خلالها الحالة الصحية: ضعف ، ألم في الصدر ، شعور بالحرارة ، ارتعاش في الجسم. في هذه الحالة ، قد يكون القلق من أعراض:

• اضطرابات القلق؛
• اضطراب الهلع نوبات ذعر;
• القلق والاكتئاب الداخلي.
• اضطراب الوسواس القهري؛
• هستيريا؛
• وهن عصبي.
• اضطراب ما بعد الصدمة.

ما الذي يمكن أن يؤدي إليه القلق المتزايد؟ تحت تأثير القلق ، تحدث الاضطرابات السلوكية.

• رحيل إلى عالم الأوهام.في كثير من الأحيان لا يكون للقلق موضوع واضح. بالنسبة لأي شخص ، اتضح أن هذا أكثر إيلامًا من الخوف من شيء محدد. يأتي مع سبب للخوف ، ثم يتطور الرهاب على أساس القلق.
• عدوانية.يحدث عندما يزداد القلق لدى الشخص وتدني احترام الذات. من أجل التخلص من الشعور القمعي ، فإنه يذل الآخرين. هذا السلوك يجلب الراحة المؤقتة فقط.
• الخمول واللامبالاة، والتي تنتج عن القلق لفترات طويلة وترتبط باستنزاف القوة العقلية. يؤدي انخفاض ردود الفعل العاطفية إلى صعوبة معرفة سبب القلق والقضاء عليه ، كما يؤدي إلى تدهور نوعية الحياة.
• تطوير مرض نفسي جسدي . تتفاقم الأعراض الجسدية للقلق (الخفقان ، وتشنجات الأمعاء) وتصبح سبب المرض. العواقب المحتملة: التهاب القولون التقرحي ، قرحة المعدة ، الربو القصبي ، التهاب الجلد العصبي.

لماذا يحدث القلق؟

على السؤال: "لماذا ينشأ القلق؟" لا توجد إجابة واضحة. يقول المحللون النفسيون إن السبب هو أن رغبات الشخص لا تتوافق مع الاحتمالات ولا تتعارض مع الأخلاق. يعتقد الأطباء النفسيون أن السبب في ذلك هو التنشئة الخاطئة والتوتر. يجادل علماء الأعصاب بأن الدور الرئيسي تلعبه ميزات مسار العمليات الكيميائية العصبية في الدماغ.

أسباب تطور القلق

1. السمات الخلقية للجهاز العصبي.يقوم القلق على ضعف خلقي في العمليات العصبية ، وهو ما يميز الأشخاص الذين يعانون من المزاج الكئيب والبلغمي. تحدث التجارب المتزايدة بسبب خصائص العمليات الكيميائية العصبية التي تحدث في الدماغ. ثبتت هذه النظرية من خلال حقيقة أن القلق المتزايد موروث من الوالدين ، وبالتالي فهو ثابت على المستوى الجيني.
2. ملامح التعليم والبيئة الاجتماعية.يمكن أن يكون تطور القلق ناتجًا عن الوصاية المفرطة على الوالدين أو الموقف غير الودي من الآخرين. تحت تأثيرهم ، تصبح سمات الشخصية المزعجة ملحوظة بالفعل في مرحلة الطفولة أو تظهر في مرحلة البلوغ.
3. الحالات المرتبطة بالمخاطر على الحياة والصحة.يمكن أن تكون هذه أمراضًا خطيرة وهجمات وحوادث سيارات وكوارث وغيرها من المواقف التي تسببت في أن يكون لدى الشخص خوف شديد على حياته ورفاهيته. في المستقبل ، يمتد هذا القلق إلى جميع الظروف المرتبطة بهذا الموقف. إذن الرجل الذي نجا حادث سيارةيشعر بالقلق على نفسه وأحبائه الذين يسافرون في وسائل النقل أو يعبرون الطريق.
4. الإجهاد المتكرر والمزمن.الصراعات والمشاكل في الحياة الشخصية والحمل العقلي في المدرسة أو في العمل تستنفد موارد الجهاز العصبي. يُلاحظ أنه كلما زادت التجربة السلبية التي يمر بها الشخص ، زاد قلقه.
5. أمراض جسدية شديدة.الأمراض المرتبطة ألم حاد، ضغط عصبى، درجة حرارة عالية، تسمم الجسم ينتهك العمليات الكيميائية الحيوية في الخلايا العصبية ، والتي يمكن أن تتجلى من خلال القلق. يسبب الإجهاد الناجم عن مرض خطير الميل إلى التفكير السلبي ، مما يزيد القلق أيضًا.
6. الاضطرابات الهرمونية.يؤدي الفشل في عمل الغدد الصماء إلى حدوث تغيير التوازن الهرمونيالتي يعتمد عليها استقرار الجهاز العصبي. في كثير من الأحيان ، يرتبط القلق بزيادة هرمونات الغدة الدرقية وخلل في المبيضين. يلاحظ القلق الدوري الناجم عن انتهاك إنتاج الهرمونات الجنسية لدى النساء في فترة ما قبل الحيض ، وكذلك أثناء الحمل ، وبعد الولادة والإجهاض ، أثناء انقطاع الطمث.
7. التغذية غير السليمة ونقص الفيتامينات.يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى حدوث اضطرابات في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. والدماغ حساس بشكل خاص للجوع. يتأثر إنتاج الناقلات العصبية سلبًا بنقص الجلوكوز وفيتامينات ب والمغنيسيوم.
8. نقص في النشاط الجسدي.نمط الحياة المستقرة وعدم الانتظام ممارسه الرياضهيعطل عملية التمثيل الغذائي. القلق هو نتيجة هذا الخلل الذي يتجلى في المستوى العقلي. على العكس من ذلك ، فإن التدريب المنتظم ينشط العمليات العصبية ، ويساهم في إطلاق هرمونات السعادة والقضاء على الأفكار المزعجة.
9. تلف عضوي في الدماغحيث يتم اضطراب الدورة الدموية وتغذية أنسجة المخ:

• التهابات شديدة في مرحلة الطفولة.
• تلقي الإصابات أثناء الولادة ؛
• الانتهاكات الدورة الدموية الدماغيةمع تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والتغيرات المرتبطة بالعمر.
• التغييرات الناجمة عن إدمان الكحول أو إدمان المخدرات.

اتفق علماء النفس وعلماء الأعصاب على أن القلق يتطور إذا كان لدى الشخص سمات فطرية في الجهاز العصبي ، والتي يتم فرضها على عوامل اجتماعية ونفسية.
أسباب زيادة القلق عند الأطفال

• الحماية المفرطة من قبل الوالدين الذين يحمون الطفل بشكل مفرط ويخافون من المرض والإصابة ويظهرون خوفهم.
• قلق وشك الوالدين.
• إدمان الكحول من قبل الوالدين.
• كثرة النزاعات في وجود الأطفال.
• علاقة سيئة مع الوالدين. قلة الاتصال العاطفي والانفصال. قلة اللطف.
• الخوف من الانفصال عن الأم.
• عدوان الوالدين تجاه الأطفال.
• النقد المفرط والمطالب المفرطة على الطفل من قبل الوالدين والمعلمين ، مما يؤدي إلى صراعات داخلية وتدني احترام الذات.
• الخوف من عدم تلبية توقعات الكبار: "إذا أخطأت فلن يحبوني".
• مطالب الوالدين غير المتسقة ، عندما تسمح الأم ، والأب يمنع ذلك ، أو "لا على الإطلاق ، ولكن هذا ممكن اليوم".
• التنافس في الأسرة أو الطبقة.
• الخوف من رفض الأقران.
• إعاقة الطفل. عدم القدرة على ارتداء الملابس ، وتناول الطعام ، والنوم بمفردهم في السن المناسب.
• مخاوف الأطفال المرتبطة بالحكايات المخيفة والرسوم المتحركة والأفلام.

تناول بعض الأدويةقد يزيد أيضًا من القلق لدى الأطفال والبالغين:

• المستحضرات التي تحتوي على الكافيين - سيترامون ، الأدوية الباردة ؛
• مستحضرات تحتوي على الايفيدرين ومشتقاته - برونكوليتين ، مكملات غذائية لانقاص الوزن ؛
• هرمونات الغدة الدرقية - L- هرمون الغدة الدرقية ، ألوستين.
• ناهضات بيتا - كلونيدين.
• مضادات الاكتئاب - بروزاك ، فلوكسيكار.
• المنشطات النفسية - ديكسامفيتامين ، ميثيلفينيديت ؛
• عوامل سكر الدم - نوفونورم ، ديابريكس ؛
• المسكنات المخدرة (مع إلغائها) - المورفين ، الكوديين.

ما أنواع القلق الموجودة؟

بسبب التطور

• القلق الشخصي- ميل دائم للقلق الذي لا يعتمد على البيئة والظروف. يُنظر إلى معظم الأحداث على أنها خطيرة ، ويُنظر إلى كل شيء على أنه تهديد. تعتبر سمة شخصية مفرطة الوضوح.
• القلق الظرفية (التفاعلي)- ينشأ القلق قبل المواقف الهامة أو يرتبط بتجارب جديدة ومشاكل محتملة. يعتبر هذا الخوف نوعًا مختلفًا من القاعدة وهو موجود بدرجات متفاوتة في جميع الناس. يجعل الشخص أكثر حرصًا ، ويحفز الاستعداد للحدث القادم ، مما يقلل من خطر الفشل.

حسب منطقة المنشأ

• قلق التعلم- تتعلق بعملية التعلم ؛
• شخصيالمرتبطة بصعوبات في التواصل مع بعض الناس;
• مرتبطة بالصورة الذاتية- مستوى عالٍ من الرغبات وتدني احترام الذات ؛
• اجتماعي- ينشأ من الحاجة إلى التفاعل مع الناس ، والتعارف ، والتواصل ، وإجراء المقابلات ؛
• قلق الاختيار- الأحاسيس غير السارة التي تنشأ عندما يتعين عليك الاختيار.

من حيث التأثير على الإنسان

• تحريك القلق- يستفز الشخص لاتخاذ إجراءات تهدف إلى تقليل المخاطر. ينشط الإرادة ، ويحسن عمليات التفكير و النشاط البدني.
• الاسترخاء القلق- يشل إرادة الإنسان. يجعل من الصعب اتخاذ القرارات وتنفيذ الإجراءات التي من شأنها أن تساعد في إيجاد طريقة للخروج من هذا الموقف.

حسب كفاية الوضع

• القلق الكافي- رد الفعل تجاه المشكلات الموجودة بشكل موضوعي (في الأسرة أو في الفريق أو في المدرسة أو في العمل). قد يشير إلى مجال نشاط واحد (على سبيل المثال ، التواصل مع الرئيس).
• القلق غير المناسب- ناتج عن صراع بين مستوى عالٍ من التطلعات وتدني احترام الذات. يحدث على خلفية الرفاه الخارجي وغياب المشاكل. يبدو للشخص أن المواقف المحايدة تشكل تهديدًا. عادة ما يتم سكبها وتتعلق بالعديد من مجالات الحياة (الدراسة ، التواصل بين الأشخاص ، الصحة). كثيرا ما يشاهد في المراهقين.

حسب الشدة

• تقليل القلقحتى من المحتمل مواقف خطيرةالتهديد لا تسبب الانزعاج. نتيجة لذلك ، يقلل الشخص من خطورة الموقف ، فهو هادئ للغاية ، ولا يستعد له الصعوبات المحتملةغالبا ما يقصرون في أداء واجباتهم.
• القلق الأمثل- ينشأ القلق في المواقف التي تتطلب تعبئة الموارد. يتم التعبير عن القلق بشكل معتدل ، لذلك لا يتداخل مع أداء الوظائف ، ولكنه يوفر موردًا إضافيًا. لقد لوحظ أن الأشخاص الذين يعانون من القلق الأمثل هم أفضل من الآخرين في السيطرة على حياتهم الحالة العقلية.
• زيادة القلق- يتجلى القلق كثيرًا وبلا سبب. يتدخل في رد الفعل المناسب للشخص ، ويمنع إرادته. يتسبب القلق المتزايد في شرود الذهن والذعر في لحظة حاسمة.

أي طبيب يجب أن أتواصل مع القلق؟

لا يحتاج الأشخاص المصابون بسمات القلق الشخصية إلى العلاج لأن "الشخصية لا تشفى". يساعد في تقليل القلق استراحة جيدةفي غضون 10-20 يومًا والقضاء الوضع المجهد. إذا لم تعد الحالة إلى طبيعتها بعد بضعة أسابيع ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة من الطبيب النفسي. عندما تظهر عليهم علامات العصاب ، اضطرابات القلقأو انتهاكات أخرى ، سيوصي بالاتصال معالج نفسي أو طبيب نفسي.

كيف يتم تصحيح القلق؟

يجب أن يبدأ تصحيح القلق بالتثبيت التشخيص الدقيق. لأنه مع الاكتئاب القلق ، قد تكون هناك حاجة لمضادات الاكتئاب ، ومع العصاب ، المهدئات ، والتي ستكون غير فعالة للقلق. الطريقة الرئيسية لعلاج القلق كصفة شخصية هي العلاج النفسي.

1. العلاج النفسي و التصحيح النفسي

يتم التأثير على نفسية الشخص الذي يعاني من القلق المتزايد بمساعدة المحادثات والأساليب المختلفة. فعالية هذا النهج للقلق عالية ، لكنها تستغرق وقتًا. قد يستغرق التصحيح من عدة أسابيع إلى سنة.

1. العلاج النفسي السلوكي

السلوكية أو العلاج النفسي السلوكيمصمم لتغيير استجابة الشخص للمواقف التي تسبب القلق. يمكنك أن تتفاعل بشكل مختلف مع نفس الموقف. على سبيل المثال ، عند الذهاب في رحلة ، يمكنك تخيل المخاطر التي تكمن في الانتظار على الطريق ، أو يمكنك أن تبتهج بفرصة رؤية أماكن جديدة. الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد لديهم دائمًا عقلية سلبية. يفكرون في الأخطار والصعوبات. تتمثل مهمة العلاج النفسي السلوكي في تغيير نمط التفكير إلى نمط التفكير الإيجابي.
يتم العلاج على 3 مراحل

1. تحديد مصدر الإنذار. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الإجابة على السؤال: "ما الذي كنت تفكر فيه قبل أن تشعر بالقلق؟". من المحتمل أن يكون هذا الشيء أو الموقف هو سبب القلق.
2. تشكك في عقلانية الأفكار السلبية. "ما حجم فرصة أن تتحقق أسوأ مخاوفك؟" عادة لا يكاد يذكر. ولكن حتى لو حدث الأسوأ ، فلا يزال هناك مخرج في الغالبية العظمى من الحالات.
3. يحل محل الأفكار السلبيةإلى الإيجابية.يتم تشجيع المريض على استبدال الأفكار بأفكار إيجابية وأكثر واقعية. ثم ، في لحظة القلق ، كررها لنفسك.

العلاج السلوكيلا يقضي على سبب زيادة القلق ، لكنه يعلمك التفكير بعقلانية والتحكم في عواطفك.

1. التعرض للعلاج النفسي

يعتمد هذا الاتجاه على تقليل منهجي للحساسية للمواقف التي تسبب القلق. يتم استخدام هذا النهج إذا كان القلق مرتبطًا بمواقف معينة: الخوف من المرتفعات والخوف منها الخطابةالسفر بالمواصلات العامة. في هذه الحالة ، ينغمس الشخص تدريجيًا في الموقف ، مما يتيح الفرصة لمواجهة خوفه. مع كل زيارة للمعالج النفسي ، تصبح المهام أكثر صعوبة.

1. تمثيل الموقف. يُطلب من المريض إغلاق عينيه وتخيل الموقف بالتفصيل. عندما يصل الشعور بالقلق إلى أعلى مستوياته ، يجب إطلاق الصورة غير السارة وإعادتها إلى الواقع ، ثم الانتقال إلى استرخاء العضلات واسترخائها. في الاجتماعات التالية مع طبيب نفساني ، ينظرون إلى الصور أو الأفلام التي تظهر موقفًا مخيفًا.
2. التعرف على الوضع. يحتاج الشخص إلى لمس ما يخاف منه. اخرج إلى شرفة مبنى شاهق ، وقل مرحباً لأولئك الذين تجمعوا بين الجمهور ، وقف عند محطة الحافلات. في الوقت نفسه ، يشعر بالقلق ، لكنه مقتنع بأنه آمن وأن مخاوفه لم تتأكد.
3. التعود على الموقف. من الضروري زيادة وقت التعرض - ركوب عجلة فيريس ، وقيادة محطة واحدة في النقل. تدريجيًا ، تصبح المهام أكثر صعوبة ، والوقت الذي يقضيه في حالة القلق أطول ، ولكن في نفس الوقت ، يبدأ الإدمان ويقل القلق بشكل كبير.

عند أداء المهام ، يجب على الشخص إظهار الشجاعة والثقة بالنفس من خلال سلوكه ، حتى لو كان هذا لا يتوافق مع مشاعره الداخلية. يساعدك تغيير السلوك على تغيير موقفك من الموقف.

1. العلاج بالتنويم المغناطيسي

أثناء الجلسة ، يتم وضع الشخص في حالة التنويم المغناطيسي ويتم غرس الإعدادات معه التي تساعد على تغيير أنماط التفكير والمواقف الخاطئة تجاه المواقف المخيفة. يتضمن الاقتراح عدة اتجاهات:

1. تطبيع العمليات التي تحدث في الجهاز العصبي.
2. زيادة احترام الذات والثقة بالنفس.
3. نسيان المواقف غير السارة التي أدت إلى تطور القلق.
4. اقتراح بتجربة خيالية إيجابية بخصوص موقف مخيف. على سبيل المثال ، "أحب الطيران على متن الطائرات ، أثناء الرحلة التي اختبرتها أفضل لحظاتالحياة."
5. غرس الشعور بالهدوء والأمن.

تسمح لك هذه التقنية بمساعدة المريض في أي نوع من أنواع القلق. قد يكون القيد الوحيد هو ضعف الإيحاء أو وجود موانع.

1. التحليل النفسي

يهدف العمل مع محلل نفسي إلى تحديد الصراعات الداخلية بين الرغبات الغريزية والمعايير الأخلاقية أو القدرات البشرية. بعد التعرف على التناقضات ومناقشتها وإعادة التفكير فيها ، يتراجع القلق ، ويختفي سببه.
إن عدم قدرة الشخص على تحديد سبب القلق بشكل مستقل يشير إلى أنه يكمن في العقل الباطن. يساعد التحليل النفسي على اختراق العقل الباطن والقضاء على أسباب القلق ، لذلك يُعترف به كأسلوب فعال.
التصحيح النفسي للقلق عند الأطفال

1. العلاج باللعب

إنه العلاج الرائد للقلق لدى أطفال المدارس التمهيدية ومرحلة ما قبل المدرسة. بمساعدة الألعاب المختارة بشكل خاص ، من الممكن تحديد الخوف العميق الذي يسبب القلق والتخلص منه. يشير سلوك الطفل أثناء اللعب إلى العمليات التي تحدث في اللاوعي. يتم استخدام المعلومات التي حصل عليها عالم النفس لتحديد طرق لتقليل القلق.
أكثر أنواع العلاج باللعب شيوعًا هو عندما يُعرض على الطفل أن يلعب دور ما / ما يخاف منه - الأشباح وقطاع الطرق والمعلمين. على ال المراحل الأولىيمكن أن تكون هذه ألعابًا فردية مع طبيب نفساني أو أولياء الأمور ، ثم ألعاب جماعية مع أطفال آخرين. يتم تقليل الخوف والقلق بعد 3-5 جلسات.
لتخفيف القلق ، لعبة "Masquerade" مناسبة. يتم إعطاء الأطفال مجموعة متنوعة من ملابس الكبار. ثم يُطلب منهم اختيار الدور الذي سيلعبونه في الحفلة التنكرية. طُلب منهم التحدث عن شخصيتهم واللعب مع أطفال آخرين "في الشخصية" أيضًا.

1. علاج الحكاية الخرافية

تتضمن هذه التقنية لتقليل القلق لدى الأطفال كتابة القصص الخيالية بمفردهم أو مع الكبار. يساعدك على التعبير عن مخاوفك ، والتوصل إلى خطة عمل في موقف مخيف ، وإدارة سلوكك. يمكن أن يستخدمه الآباء لتقليل القلق أثناء فترات الإجهاد النفسي. مناسب للأطفال فوق 4 سنوات والمراهقين.

1. تخفيف توتر العضلات

يتم تخفيف توتر العضلات المصاحب للقلق بمساعدة تمارين التنفس ويوجا الأطفال والألعاب التي تهدف إلى استرخاء العضلات.
ألعاب لتخفيف توتر العضلات

اللعبة	تعليمات للطفل
« بالون»	نطوي الشفاه بأنبوب. الزفير ببطء ، النفخ بالون. نتخيل يا لها من كرة كبيرة وجميلة. نحن نبتسم.
"يضخ"	قم بالزفير ببطء من خلال الشفاه المطوية في أنبوب ، وقم بالفرز من خلال الأصابع على أنبوب وهمي.
"هدية تحت الشجرة"	نستنشق ونغمض أعيننا ونقدم أفضل هدية تحت الشجرة. نزفر ، نفتح أعيننا ، نصور الفرح والمفاجأة على وجوهنا.
"باربل"	استنشق - ارفع الشريط فوق رأسك. الزفير - اخفض البار على الأرض. نميل الجسم إلى الأمام ونرخي عضلات الذراعين والرقبة والظهر والراحة.
"هامبتي دمبتي"	بعبارة "هامبتي دمبتي كان جالسًا على الحائط" ، نقوم بتدوير الجسم ، وارتخاء الذراعين واتباع الجسد بحرية. "سقط هامبتي دمبتي في المنام" - ميل حاد للجسم إلى الأمام والذراعين والرقبة مسترخية.

1. العلاج الأسري

تساعد محادثات الطبيب النفسي مع جميع أفراد الأسرة على تحسين الجو العاطفي في الأسرة وتطوير أسلوب الأبوة والأمومة الذي سيسمح للطفل بالشعور بالهدوء والشعور بالحاجة والأهمية.
في اجتماع مع طبيب نفساني ، من المهم وجود كلا الوالدين ، وإذا لزم الأمر ، الأجداد. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه بعد 5 سنوات ، يستمع الطفل أكثر إلى الوالد من نفس الجنس الذي له تأثير خاص.

1. العلاج الطبي للقلق

مجموعة الأدوية	الأدوية	عمل
الأدوية منشط الذهن	فينيبوت ، بيراسيتام ، جليكاين	يتم وصفها عند استنفاد موارد الطاقة في هياكل الدماغ. تحسين وظائف المخ ، وجعله أقل حساسية للعوامل الضارة.
الأدوية المهدئة لـ نباتي	صبغات وحقن و decoctions من بلسم الليمون ، حشيشة الهر ، الفاوانيا الأم ، بيرسن	لها تأثير مهدئ ، وتقليل الخوف والقلق.
مزيلات القلق الانتقائية	أفوبازول	يخفف القلق ويعيد العمليات في الجهاز العصبي إلى طبيعتها ويزيل سببه. ليس له تأثير مثبط على الجهاز العصبي.

المساعدة الذاتية للقلق

طرق تقليل القلق عند البالغين

• استبطان - سبر غورإنها محاولة لفرز الصراع الداخلي بنفسك. تحتاج أولاً إلى عمل قائمتين. الأول هو "أريد" ، حيث يتم إدخال جميع الرغبات المادية وغير المادية. والثاني هو "يجب / يجب" ، والذي يتضمن المسؤوليات والقيود الداخلية. ثم تتم مقارنتهم وتكشف التناقضات. على سبيل المثال ، "أريد أن أسافر" ، ولكن "يجب أن أسدد القرض وأعتني بالأطفال". حتى المرحلة الأولى ستقلل من القلق بشكل كبير. ثم عليك أن تحدد ما هو الأكثر قيمة والأكثر أهمية بالنسبة لك. هل هناك حل وسط بين "العوز" و "الحاجة"؟ على سبيل المثال ، رحلة قصيرة بعد سداد القرض. الخطوة الأخيرة هي وضع خطة عمل من شأنها أن تساعد في تحقيق الرغبات.
• التدريب التلقائي لزيادة احترام الذات.فهو يجمع بين الإقناع الذاتي واسترخاء العضلات. غالبًا في قلب القلق ، يتم التعامل مع التناقض بين الرغبة وعدم الإيمان بالقوة الذاتية - "أريد إرضاء الرجل ، لكنني لست جيدًا بما فيه الكفاية". تهدف الثقة بالنفس إلى تعزيز الإيمان بالنفس. للقيام بذلك ، في حالة الاسترخاء ، من الأفضل تكرار الصيغ اللفظية قبل النوم ، مع العبارات اللازمة. "جسدي مرتاح تمامًا. أنا جميلة. أنا واثق من نفسي. أنا ساحر ". ستتحسن النتيجة بشكل كبير إذا قمت بدمج التدريب التلقائي والعمل على نفسك في مجالات أخرى: ممارسة الرياضة ، التنمية الفكريةإلخ.
• تأمل. تتضمن هذه الممارسة تمارين التنفس واسترخاء العضلات والتركيز على موضوع معين (الصوت ، لهب الشمعة ، أنفاس المرء ، نقطة في المنطقة الواقعة بين الحاجبين). في الوقت نفسه ، من الضروري تجاهل كل الأفكار ، ولكن ليس من أجل إبعادها ، ولكن تجاهلها. يساعد التأمل على تبسيط الأفكار والعواطف ، والتركيز على اللحظة الحالية - "هنا والآن". يقلل من القلق ، وهو خوف غامض من المستقبل.
• تغيير وضع الحياةالعمل ، الحالة الاجتماعية ، الدائرة الاجتماعية. غالبًا ما ينشأ القلق عندما يكون من الضروري فعل شيء يتعارض مع الأهداف والمواقف الأخلاقية والفرص. عندما يزول سبب الصراع الداخلي ، يختفي القلق.
• زيادة النجاح. إذا شعر الشخص بالنجاح في بعض المجالات (العمل ، الدراسة ، الأسرة ، الرياضة ، الإبداع ، التواصل) ، فهذا يزيد بشكل كبير من احترام الذات ويقلل من القلق.
• الاتصالات.كلما اتسعت الدائرة الاجتماعية وكلما كانت الاتصالات الاجتماعية أوثق ، انخفض مستوى القلق.
• فصول بقعة منتظمة.التدريب 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة يقلل من مستوى الأدرينالين ، ويزيد من إنتاج السيروتونين. يعيدون التوازن في الجهاز العصبي ويحسنون المزاج.
• الراحة والنوم.النوم الكامل لمدة 7-8 ساعات يعيد موارد الدماغ ويزيد من نشاطه.

يرجى ملاحظة أن هذه الأساليب لا تعطي تأثيرًا فوريًا في مكافحة القلق. ستشعر بتحسن كبير في غضون 2-3 أسابيع ، وسيستغرق الأمر عدة أشهر من التمارين المنتظمة للتخلص تمامًا من القلق.

• تقليل عدد الملاحظات.يعاني الطفل القلق بشكل كبير من المطالب المفرطة للبالغين وعدم القدرة على تلبيتها.
• إبداء تعليقات للطفل على انفراد.اشرح لماذا هو مخطئ ، ولكن لا تهين كرامته ، ولا تطلق عليه أسماء.
• كن متسقا.لا يمكن السماح بما كان ممنوعا من قبل والعكس صحيح. إذا كان الطفل لا يعرف كيف ستتفاعل مع سوء سلوكه ، فإن مستوى التوتر يرتفع بشكل كبير.
• تجنب منافسات السرعةوالمقارنات العامة للطفل مع الآخرين. من المقبول مقارنة الطفل به في الماضي: "أنت الآن أفضل من الأسبوع الماضي".
• أظهر سلوكًا واثقًا أمام طفلك. في المستقبل ، تصبح تصرفات الوالدين نموذجًا يحتذى به المواقف الصعبة.
• تذكر أهمية الاتصال الجسدي. يمكن أن تكون ضربات ، عناق ، تدليك ، ألعاب. يظهر اللمس حبك ويهدئ الطفل في أي عمر.
• امدح الطفل.يجب أن يكون الثناء مستحقًا وصادقًا. ابحث عن شيء لتمدحه لطفلك 5 مرات على الأقل في اليوم.

ما هو مقياس القلق؟

أساس تحديد مستوى القلق هو مقياس القلق. إنه اختبار مطلوب فيه اختيار عبارة تصف الحالة العقلية بدقة أو تقييم درجة القلق في المواقف المختلفة.
يوجد خيارات مختلفةالأساليب التي سميت على اسم المؤلفين: سبيلبرجر-خانين ، كونداش ، باريشيونر.

1. تقنية سبيلبرجر - خنين

تسمح لك هذه التقنية بقياس كل من القلق الشخصي (سمة شخصية) وقلق الموقف (حالة في موقف معين). وهذا ما يميزه عن الخيارات الأخرى التي تعطي فكرة عن نوع واحد فقط من القلق.
تقنية سبيلبرجر-خانين مخصصة للبالغين. يمكن أن يكون في شكل جدولين ، لكن النسخة الإلكترونية للاختبار أكثر ملاءمة. حالة مهمةعند اجتياز الاختبار - لا يمكنك التفكير طويلاً في الإجابة. من الضروري الإشارة إلى الخيار الذي يتبادر إلى الذهن أولاً.
لتحديد القلق الشخصيمن الضروري تقييم 40 حكمًا تصف مشاعرك عادة(في معظم الحالات). فمثلا:

• أنا منزعج بسهولة.
• انا سعيد جدا؛
• انا راضي؛
• أنا أعاني من البلوز.

لتحديد القلق الظرفيمطلوب لتقييم 20 حكمًا تصف المشاعر حالياً.فمثلا:

• أنا هادئ؛
• انا راضي؛
• انا عصبي؛
• اشعر بالحزن.

يتم تقييم الأحكام على مقياس من 4 نقاط ، من "أبدًا / لا ، ليس كذلك" - نقطة واحدة ، إلى "دائمًا تقريبًا / صحيح تمامًا" - 4 نقاط.
لا يتم تلخيص الدرجات ، ولكن يتم استخدام "مفتاح" لتفسير الإجابات. بمساعدتها ، يتم تقدير كل إجابة بعدد معين من النقاط. بعد معالجة الردود ، يتم تحديد مؤشرات القلق الظرفي والشخصي. يمكن أن تتراوح من 20 إلى 80 نقطة.

1. مقياس قلق الأطفال

يتم قياس القلق عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 18 باستخدام طرق التقييم متعدد المتغيرات لقلق الطفلروميتسينا. تستخدم هذه التقنية في الغالب في نسخة إلكترونية، مما يبسط سلوكه ومعالجة النتائج.
يتكون من 100 سؤال يجب الإجابة عليها بنعم أو لا. تتعلق هذه الأسئلة بمجالات مختلفة من نشاط الطفل:

• القلق العام
• العلاقات مع الأقران.
• العلاقة مع الوالدين
• العلاقات مع المعلمين.
• التحقق من المعرفة
• تقييم الآخرين.
• النجاح في التعلم.
• التعبير عن الذات
• انخفاض في النشاط العقلي الناجم عن القلق.
• المظاهر الخضرية للقلق (ضيق التنفس ، التعرق ، الخفقان).

يمكن لكل مقياس الحصول على واحدة من 4 قيم:

• إنكار القلق - ما يمكن أن يكون رد فعل دفاعي ؛
• مستوى طبيعي من القلق الذي يدفع إلى العمل ؛
• المستوى المحسن- في مواقف معينة ، يعطل القلق تكيف الطفل ؛
• مستوى عال- القلق يحتاج إلى تصحيح.

لا تسمح طريقة التقييم متعدد الأبعاد لقلق الطفل بتحديد مستوى القلق فحسب ، بل تتيح أيضًا تحديد المنطقة التي ينتمي إليها ، وكذلك تحديد سبب تطوره.

وتجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن القلق المتزايد لدى الأطفال والبالغين لا يشكل خطورة على الصحة ، إلا أنه يترك بصمة على سلوك الشخص ، مما يجعله أكثر ضعفًا أو ، على العكس من ذلك ، عدوانيًا ، ويجعله يرفض الاجتماعات والرحلات ، باعتبارها مواقف تحمل تهديدًا. تؤثر هذه الحالة على عملية اتخاذ القرار ، مما يدفعك إلى اختيار ليس ما سيحقق النجاح ، ولكن ما ينطوي على مخاطر أقل. لذلك ، فإن تصحيح القلق يسمح لك بجعل الحياة أكثر ثراءً وسعادة.