ومن الجدير بالذكر أن النشاط البدني للشخص يلعب دورًا مهمًا، حتى لو كنت تأكل بشكل صحيح، وتقوم بانتظام بإجراءات معينة لتطهير الجسم وتجنب المواقف العصيبة- لن يكون من الممكن تحقيق الشفاء التام. تعزيز وظائف الجهاز العضلي الهيكلي، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي، والنشاط البدني لا يشفي جسم الإنسان فحسب، بل الروح أيضًا، مما يوفر مزاجًا جيدًا.

أهمية النشاط البدني للإنسان

والحقيقة هي أنه نتيجة لعدم كفاية النشاط البدني في جسم الإنسان، يتم انتهاك الاتصالات العصبية المنعكسة، مما يؤدي إلى الاكتئاب وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات التمثيل الغذائي وخلل تنظيم أجهزة الجسم الأخرى. ببساطة، يحدث الركود في جميع سوائل الجسم: الدم، اللمف، الأنسجة، العمود الفقري، الجنبي، المفصلي، وما إلى ذلك، والتي تشكل معًا البيئة الداخلية.

النشاط البدني هو مفتاح صحة الإنسان

حقائق حياة الإنسان الحديث هي كما يلي: العمل المستقر، والحركة بمساعدة السيارات والمصاعد، والراحة السلبية، والعجز الكبير في إنفاق الطاقة. الحد الأدنى للحمل اليومي المطلوب لأداء الجسم الطبيعي هو 2880-3840 سعرة حرارية (حسب العمر والجنس ووزن الجسم)، وهو ما يعادل 12-16 ميجا جول. إذا قمت بطرح السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها على الأنشطة العادية، والحفاظ على التنفس والدورة الدموية، فإن مقاومة الجسم حتى في حالة الراحة، يجب إنفاق ما لا يقل عن 1200-1900 سعرة حرارية (5-9 ميجا جول) على نشاط العضلات. على سبيل المثال، الركض 300 سعرة حرارية لمدة 30-40 دقيقة. هل غالبا ما تركض بهذه الطريقة؟ ولذلك، فإن النشاط البدني للشخص ليس شرطا إضافيا، بل هو شرط إلزامي على طريق الشفاء.

نوع النشاط	استهلاك الطاقة كيلو كالوري/ساعة
حلم	50
الراحة، والاستلقاء مستيقظا	65
القراءة بصوت عالي	90
يكتب رسالة	100
العمل المكتبي (الجلوس)	110
قيادة السيارة	150
الأعمال المنزلية (غسل الصحون، الكي، التنظيف)	120-240
العمل المكتبي (واقفاً)	190
المشي الهادئ	300
سباق المشي	416
الهرولة"	420
الجري (8 كم/ساعة)	485
الجري (16 كم/ساعة)	750
الجري صعودا وهبوطا على الخطوات	540
ركوب الدراجات (9 كم/ساعة)	185
ركوب الدراجات (15 كم/ساعة)	320
ركوب الدراجات (20 كم/ساعة)	540
الجمباز (قوي)	455
تنس الطاولة (زوجي)	205
كرة الريشة (سرعة معتدلة)	255
تدريب القوة على الآلات	520
التزحلق	150-360
تجديف	180-400
سباحة	210-540
جولة على الدراجة	180-600
تزلج	180-600
الرقص الحديث	240

يعتمد استهلاك السعرات الحرارية في الواقع على معدل ضربات القلب أثناء أي نوع من النشاط البدني، وهو ما يرتبط بمفهوم شدة التمرين، وبالتالي يتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي ينفقها الشخص في دقيقة واحدة من التمرين من خلال الصيغة:
سعر حراري = (0.2-HR-11.3)/2؛
أين KKAL- استهلاك السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة، معدل ضربات القلب- معدل ضربات القلب (النبض).

النشاط البدني الأمثل للإنسان

يبلغ معدل نبض الرجل السليم وغير المدرب في حالة الراحة 70-75 نبضة في الدقيقة، وبالنسبة للنساء 75-80. أثناء النشاط الحركي، النشاط البدني، عند التغيير الحالة العاطفية، وكذلك في الأمراض الأخرى المرتبطة بنقص الهيموجلوبين في الدم، يزداد معدل النبض، حيث يستجيب جسم الإنسان بشكل قياسي لمتطلبات زيادة إمدادات الدم إلى الأعضاء والأنسجة - عن طريق زيادة عدد انقباضات عضلة القلب .

كما أن معدل النبض يتأثر بطول الشخص (علاقة عكسية: كلما زاد الطول، قل عدد نبضات القلب في الدقيقة، كقاعدة عامة)، والعمر (نبض الطفل حديث الولادة في حالة الهدوءيساوي 120-140 نبضة في الدقيقة، وفقط من سن 15 عامًا يصل إلى القاعدة)، والجنس (عند الرجال، في المتوسط، يكون النبض أقل قليلاً منه عند النساء)، ولياقة الجسم (مع بدني نشط مستمر النشاط ، يتناقص النبض أثناء الراحة).

يتمتع الرياضيون المحترفون بنبض تحميل مسبق يبلغ 70-90 نبضة في الدقيقة. بعد – 90-100. بالنسبة للأشخاص غير المدربين، يكون النبض بعد رفع 7 كجم من الدمبل 100-120 نبضة في الدقيقة. بعد مسافة قصيرة، 120-150 نبضة في الدقيقة. وبعد الإجهاد البدني الخطير، مثل الجري لفترة طويلة، وشد العضلات الشديد، وما إلى ذلك، يمكن أن يصل النبض إلى 150-205 نبضة في الدقيقة. من المهم جدًا أن يكون النشاط البدني ممكنًا وليس في حدود الإمكانيات. وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي توزيعها بالتساوي بين مجموعات مختلفةالعضلات. كيف رجل كبيرالسنأو كلما كانت حالته الصحية أسوأ، كانت الحركات السلسة والمدروسة أفضل.

لتحسين الصحة، يوصي الأطباء بثلاثة أنواع من النشاط البدني: الجري، السباحة، ركوب الدراجات. وفي الوقت نفسه، لا تحتاج لزيارة صالات رياضية مدفوعة الأجر وممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب ذي خبرة. على الرغم من أنه لا يضر استشارة الطبيب أولاً.

وفي الفيديو التالي يتحدث الطبيب عن مدى ترابط النشاط البدني للإنسان مع ذكائه. اتضح أن كبار السن لا يتعلمون جيدًا ولا يدركون المعلومات الجديدة لأنهم لا يتحركون إلا قليلاً. انظر بنفسك.

ليس كل شخص يمارس الرياضة. ويرجع ذلك إلى العمل المرهق المستمر والأسرة وغيرها من الأمور. علاوة على ذلك، يقضي الكثيرون معظم يوم عملهم في المنزل وضعية الجلوس، وعادةً ما يعود إلى المنزل بالسيارة. ومع ذلك، لا ينبغي التقليل من أهمية النشاط البدني لصحة الإنسان. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن الحركة هي الحياة. سيكون هذا الموضوع مفيدًا جدًا لأولئك الذين يفكرون بجدية في صحتهم.

أسلوب حياة نشط

لضمان الأداء الطبيعي لجسم الإنسان، من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. هذا لا يعني أنه عليك الجلوس في صالة الألعاب الرياضية لساعات أو المشاركة في سباقات الماراثون. كل شيء أبسط بكثير هنا. يكفي الحد الأدنى من الجري الصباحي قبل العمل أو في يوم العطلة. ويؤدي هذا النشاط إلى إنتاج مادة الإندورفين في الجسم، والمعروفة أيضًا بهرمونات السعادة. فهي لا تخفف التوتر فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين النغمة والدورة الدموية.

لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة الأهمية الكبيرة للنشاط البدني لصحة الإنسان. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يقودون، كما أظهرت التجارب أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في سن الشيخوخة يشعرون بتحسن كبير. وهذا يؤثر على صحتك على الفور. أثناء النشاط البدني، يتم إطلاق عمليات الأكسدة والاختزال في الجسم. وهذا يحسن الدورة الدموية ويشبع الجسم بالأكسجين.

الحركة هي الحياة

في كل عام، يتم استخدام العمل البشري الجسدي بشكل أقل فأقل. تطوير تكنولوجيا الكمبيوتروهذا يساهم في هذا فقط. يجلس الأطفال طوال اليوم أمام شاشات الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر اللوحي، ويجلس الكبار في المكتب، وهو الأمر نفسه في الواقع. وفي بعض الحالات، حتى الشباب يصابون بضمور العضلات، ويصبح الشخص خاملًا وضعيفًا. تتناقص قوة تقلصات القلب، وبالتالي تزداد سوءا و الحالة العامة.

يمكن أن تحسن الوضع بشكل كبير. للقيام بذلك، ما عليك سوى ممارسة الجري أو ممارسة اللياقة البدنية عدة مرات في الأسبوع. وبطبيعة الحال، لتحقيق النتيجة المرجوة، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام، وليس فقط أثناء الإجازة أو عندما تكون في مزاج جيد.

ما هي مخاطر نمط الحياة المستقرة؟

إذا كان الشخص يقضي معظم وقته في وضع واحد خلال النهار، على سبيل المثال، على جهاز كمبيوتر في المكتب، فهذا لا يؤدي إلى أي شيء جيد. تعاني بعض مجموعات العضلات من ضغوط خطيرة، والبعض الآخر لا يعمل على الإطلاق. وهذا يؤدي إلى مشاكل صحية. على وجه الخصوص، يحدث الألم في الظهر، في منطقة الحوض، وما إلى ذلك. في هذا الوضع، يعمل القلب والرئتين بكفاءة أقل، وينطبق هذا أيضًا على أنظمة الجسم الأخرى. تتقلص شبكة الشعيرات الدموية وتزداد الدورة الدموية سوءًا وتظهر مشاكل في الساقين.

لا يوجد شيء جيد في هذا، لذلك لا ينبغي التقليل من أهمية النشاط البدني لصحة الإنسان. ومن الجدير أيضًا أن نفهم كيف يعمل الجسم نفسه. في غياب الأحمال، يتم إيقاف تشغيل كافة الوظائف عديمة الفائدة من عملية الحياة. يتم تقليل عدد الأوعية الاحتياطية، مما قد يؤدي إلى انسداد، وتفاقم عمل نظام القلب والأوعية الدموية. ولكن يمكن استعادة كل هذا إذا اعتنيت بنفسك اليوم ولم تضع المشكلة في الاعتبار.

حول الآثار الإيجابية للنشاط البدني

إن عبارة: "الحركة هي الحياة" ليست بلا أساس. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يمرضون بشكل أقل بكثير ويبدون أفضل. هذا صحيح بشكل خاص في سن الشيخوخة. يبدأ الجسم بالتدهور بعد 5-7 سنوات، وينخفض ​​خطر الإصابة بتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.

لتحسين حالة الجسم، يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من أوضاع النشاط البدني، بدءًا من الركض الخفيف المنتظم وحتى رفع الأثقال. وبطبيعة الحال، لكل بلده. بالنسبة للعاملين في المكاتب، يُنصح بقضاء أكبر وقت ممكن في العمل هواء نقيالرياضة ستكون مجرد ميزة إضافية. وهذا لا ينطبق فقط على جيل الشباب، ولكن أيضًا على كبار السن. يمكنك ممارسة رياضة المشي، والتي ستعيد جسمك قريبًا وتحسن مناعتك. النشاط مهم بشكل خاص للأطفال. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك تنمية متناغمةهيكل عظمي. لذلك، تحتاج إلى ممارسة الألعاب في الهواء الطلق قدر الإمكان والمشي في الهواء الطلق.

النشاط البدني والصحة

كما ذكرنا أعلاه، عليك أن تجد بعض وقت الفراغ. في الواقع ليس من الصعب القيام بذلك. ما عليك سوى الاستيقاظ مبكرًا بـ 15 دقيقة والذهاب إلى الفراش في وقت غير متأخر. الركض قبل العمل وبعده سيمنحك الطاقة ويقوي عضلاتك. إذا كان من الصعب إجبار نفسك، يمكنك العثور على شخص يشبهك في التفكير. سيكون الأمر أسهل بكثير لكلينا.

بالطبع، هنا يمكنك المبالغة في ذلك، ودفع جسمك وإحضاره إلى حالة حرجة. ليست هناك حاجة للقيام بذلك. كل شيء جيد، ولكن فقط في الاعتدال. على سبيل المثال، بالتأكيد لا تحتاج إلى الجري في أي مكان مباشرة بعد تناول الطعام. ومن الأفضل القيام بذلك بعد 40-60 دقيقة، عندما يتم امتصاص الطعام في الجسم.

يمكنك أيضًا الركض أثناء المشي مع الكلب. وهذا مفيد لك، وسيكون الكلب سعيدًا بالتجول مرة أخرى. يجب اختيار الأنشطة بشكل فردي. ما يمكن لأحد أن يفعله، لن يتمكن الآخر من الوصول إليه إلا بعد مرور بعض الوقت، لذلك لا يجب عليك مطاردة شخص ما أيضًا.

ممارسة الرياضة في الصباح

لا يوجد شيء معقد في هذا. يستغرق هذا النوع من التمارين بعض الوقت، في المتوسط، 10 دقائق، لكن هذا سيسمح لك بإيقاظ ليس فقط عضلات الجسم، ولكن أيضًا الجهاز العصبي. ونتيجة لذلك، سوف تكون أكثر يقظة وإنتاجية. ويوصي العديد من الأطباء بعدم إهمال هذه العادة المفيدة، خاصة وأنك لا تحتاج حتى إلى مغادرة المنزل.

يمكنك تطوير مجموعة من التمارين إما بشكل مستقل أو استخدام التمارين الموجودة. يُنصح بإدراج التمارين التالية للجسم كله في تمارينك:

• القرفصاء.
• تمتد.
• تمارين الضغط ، إلخ.

لا ينبغي أن يكون الحمل العضلي في الصباح مرتفعًا جدًا. يُنصح بالعمل فقط بوزنك والاسترشاد بحالتك. إذا أمكن، فمن الأفضل الخروج في الهواء الطلق وإنهاء الدرس بغمر نفسك بالماء. سيؤدي ذلك إلى تعزيز جهاز المناعة بشكل أكبر، ولكن يجب أيضًا التعامل مع التصلب بحكمة، وإذا لم تقم بذلك من قبل، فلا يجب أن تذهب وتغمر نفسك بالماء في البرد.

الأمور التنظيمية

من المهم للغاية تحديد جرعة الحمل بشكل صحيح. إذا كان صديقك قادرًا على الجري مسافة 3 كيلومترات، فهذا لا يعني أنك تحتاج إلى نفس المقدار. مطلوب نهج فردي هنا. النشاط غير الكافي أو المفرط لن يعطي أي شيء نتائج إيجابية. ولهذا السبب البسيط، فمن المستحسن استخدام التوصيات التالية:

كما ترون، لا يوجد شيء معقد هنا. من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، دون إجبار جسمك أو محاولته، وفي هذه الحالة ستكون فوائد الركض وغيرها من التمارين الرياضية، وستشعر بها بنفسك بالتأكيد.

ذاهب للصالة الرياضية

إذا لم تكن هناك موانع جدية، فيمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. للحصول على تحفيز أكبر، يمكنك أن تضع لنفسك هدفًا محددًا وتتحرك نحوه تدريجيًا. من المهم للغاية تطوير برنامج مناسب لجسمك. وينطبق نفس المبدأ - من الصغير إلى الكبير. لا يجب أن تحاول على الفور رفع 100 كيلوغرام على صدرك، مع التركيز على شخص ما. من المرجح أن هذا الشخص يعمل على تحقيق ذلك منذ أكثر من عام.

لذلك يُنصح في البداية بالتعرف على تقنية أداء التمارين وإنشاء برنامج تدريبي. على سبيل المثال، بناءً على جدول عملك، اختر الوقت وعدد الفصول الدراسية في الأسبوع. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 2 ولا يزيد عن 4. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم لا يستحق كل هذا العناء، لأن عضلاتك ونفسك بحاجة إلى التعافي. ومن الأفضل أيضًا عدم تمديد مدة التمرين. ستكون 40-60 دقيقة كافية، وبعد ذلك يمكنك العودة إلى المنزل للراحة. تذكر أن أهمية النشاط البدني والتربية البدنية للإنسان ترتبط ارتباطًا وثيقًا. هذا هو سبب الإعجاب باللياقة البدنية للرجل أو الفتاة. جسم صحيمريض أقل، ومع التغذية السليمةتبدو أصغر سنا وأعذب بكثير.

تفاصيل مهمة

يُنصح بالبدء في الانخراط في أسلوب حياة نشط مع المعتاد جولة على الأقدام. قد يظن الكثيرون أن هذا لا فائدة منه للصحة، ولكن هذا ليس صحيحا على الإطلاق. أثناء المشي، تتوتر عضلات البطن والساقين والفخذين والأرداف والظهر. يتم تشغيل كل هذه المجموعات العضلية واستعادة وظائفها تدريجيًا. كما ذكرنا مراراً وتكراراً أعلاه، من الأفضل أن تبدأ صغيراً. حوالي 10-15 دقيقة من المشي في الهواء الطلق قبل العمل سيكون مفيدًا جدًا. في بعض الحالات، و مكان العمليمكنك إما ركوب الدراجة. وهذا أكثر فائدة من قيادة السيارة أو استخدام وسائل النقل العام.

يرجى ملاحظة أن أهمية النشاط البدني لنمو الطفل هائلة بكل بساطة. من المفيد المشي والجري في الهواء الطلق والقيام بالأنشطة التعليمية. ألعاب نشطة. يجب تطوير حركة الطفل باستمرار. كلما قل الوقت الذي يقضيه أمام الكمبيوتر أو التلفاز، كلما كان ذلك أفضل. لن يؤدي ذلك إلى تحسين المناعة فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى تقوية العظام والعضلات. لا تنس أن الأحمال يجب أن تكون فردية لكل شخص، فهذه إحدى القواعد الأساسية.

دعونا نرمي الكسل جانبا

تنشأ العديد من الأمراض على وجه التحديد بسبب عدم كفاية النشاط البدني. حتى أن البعض يذهب إلى أقرب متجر، والذي يقع على بعد 5-10 دقائق بالسيارة. ماذا يمكننا أن نقول عن الصحة إذا كانت العضلات تضمر ليس عند كبار السن بقدر ما عند شباب اليوم. ولكن إذا كان في شبابي مشاكل خاصةقد لا تكون هناك مشكلة في صحتك، ثم ستظهر حتماً لاحقاً، ولا مفر من هذا. ولكن كل هذا يمكن منعه. يكفي أن تأخذ القليل من الوقت ولا تكون كسولًا.

دعونا نلخص ذلك

أظهرت الدراسات الحديثة أن أهمية النشاط البدني لصحة الإنسان تلعب دوراً حاسماً. بسبب نمط الحياة المستقر، يزيد معدل الإصابة بحوالي 50٪. في الوقت نفسه، عليك أن تفهم أنه لا يظهر نزلة برد، بل مرض مثل نقص الحركة. ويظهر هذا المرض على الأنظمة الحسيةجسم. تتدهور الرؤية والعمل الجهاز الدهليزي. تنخفض تهوية الرئتين بنسبة 5-20%. وفي بعض الحالات، لا يتدهور العمل فحسب نظام الدورة الدمويةلكن وزن القلب وحجمه ينخفضان أيضًا. هذه متطلبات مسبقة خطيرة للغاية لمحاولة تغيير نمط حياتك قليلاً على الأقل. إن النهوض من السرير في الصباح وممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة الجري هو الخطوة الأولى للتعافي. سوف تتفاجأ قريبًا بمدى تأثير النشاط البدني على الصحة.

إن حماية صحة الفرد هي مسؤولية مباشرة تقع على عاتق الجميع، وليس له الحق في نقلها إلى الآخرين. بعد كل شيء، غالبا ما يحدث أن الشخص الذي لديه أسلوب حياة غير صحيح، عادات سيئة، الخمول البدني، الإفراط في تناول الطعام بالفعل في سن 20-30 عامًا حالة كارثيةوعندها فقط يتذكر الطب.

ومهما بلغ الطب من الكمال فإنه لا يستطيع تخليص الجميع من جميع الأمراض. الإنسان هو خالق صحته التي يجب أن يقاتل من أجلها. منذ سن مبكرة، من الضروري قيادة أسلوب حياة نشط، وتشديد، والانخراط في التربية البدنية والرياضة، ومراقبة قواعد النظافة الشخصية - في كلمة واحدة، تحقيق الانسجام الحقيقي للصحة من خلال وسائل معقولة.

تتجلى سلامة الشخصية الإنسانية، أولا وقبل كل شيء، في الترابط والتفاعل العقلي و القوة البدنيةجسم. إن انسجام القوى النفسية والفيزيائية للجسم يزيد من الاحتياطيات الصحية ويخلق الظروف للتعبير الإبداعي عن الذات في مختلف مجالات الحياة. نشط و رجل صحييحافظ على الشباب لفترة طويلة، ومواصلة الأنشطة الإبداعية.

الصحة هي أول وأهم حاجة للإنسان، فهي تحدد قدرته على العمل وتضمن التطور المتناغم للفرد. ولذلك فإن أهمية النشاط البدني في حياة الإنسان تلعب دوراً هاماً.

1. دور النشاط الحركي في حياة الإنسان

يدعي بعض الباحثين أن النشاط البدني في عصرنا قد انخفض بمقدار 100 مرة - مقارنة بالقرون السابقة. إذا نظرت بعناية، يمكنك التوصل إلى نتيجة مفادها أنه لا توجد مبالغة في هذا البيان أو تكاد تكون معدومة. تخيل فلاحًا من القرون الماضية. كقاعدة عامة، كان لديه قطعة أرض صغيرة. لا توجد تقريبًا أي معدات وأسمدة. ومع ذلك، في كثير من الأحيان كان عليه إطعام عشرات الأطفال. كما عمل العديد منهم في أعمال السخرة. لقد تحمل الناس هذا العبء الضخم يومًا بعد يوم وطوال حياتهم. لم يواجه أسلاف البشر ضغوطًا أقل. المطاردة المستمرة للفريسة، الهروب من العدو، إلخ. بالطبع، لا يمكن للجهد البدني أن يحسن صحتك، لكن قلة النشاط البدني ضارة أيضًا بالجسم. الحقيقة، كما هو الحال دائما، تكمن في مكان ما في الوسط. من الصعب حتى سرد جميع الظواهر الإيجابية التي تحدث في الجسم أثناء التنظيم المعقول تمرين جسدي. حقا، الحركة هي الحياة. دعنا ننتبه فقط إلى النقاط الرئيسية.

بادئ ذي بدء، يجب أن نتحدث عن القلب. ش شخص عادييعمل القلب بتردد 60-70 نبضة في الدقيقة. وفي الوقت نفسه، فإنه يستهلك كمية معينة العناصر الغذائيةويلبس بسرعة معينة (مثل الجسم ككل). في شخص غير مدرب تماما، يبذل القلب دقيقة واحدة كمية كبيرةكما أن الانقباضات تستهلك أيضًا المزيد من العناصر الغذائية، وبالطبع تتقدم في العمر بشكل أسرع. كل شيء مختلف بالنسبة للأشخاص المدربين جيدًا. يمكن أن يكون عدد الضربات في الدقيقة 50 أو 40 أو أقل. كفاءة عضلة القلب أعلى بكثير من المعتاد. ونتيجة لذلك، فإن مثل هذا القلب يلبس ببطء أكبر. تؤدي التمارين البدنية إلى تأثير مثير للاهتمام ومفيد للغاية في الجسم. أثناء التمرين، تتسارع عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ، ولكن بعد ذلك تبدأ في التباطؤ وتنخفض في النهاية إلى مستوى أقل من الطبيعي. وبشكل عام، فإن الشخص الذي يمارس الرياضة تكون عملية التمثيل الغذائي لديه أبطأ من المعتاد، ويعمل الجسم بشكل اقتصادي أكثر، ويزداد متوسط ​​العمر المتوقع.

الضغط اليومي على الجسم المدرب له تأثير أقل تدميراً بشكل ملحوظ، مما يؤدي أيضًا إلى إطالة العمر. تم تحسين نظام الإنزيمات، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي، وينام الشخص بشكل أفضل ويتعافى بعد النوم، وهو أمر مهم للغاية. في الجسم المتدرب، تزداد كمية المركبات الغنية بالطاقة مثل ATP، وبفضل ذلك تزداد جميع القدرات والقدرات تقريبًا. بما في ذلك العقلية والجسدية والجنسية.

عند حدوث الخمول البدني (قلة الحركة)، وكذلك مع التقدم في السن، تظهر تغيرات سلبية في أعضاء الجهاز التنفسي. السعة تنخفض حركات التنفس. تقل بشكل خاص القدرة على التنفس بعمق. وفي هذا الصدد، يزداد حجم الهواء المتبقي، مما يؤثر سلباً على تبادل الغازات في الرئتين. كما تنخفض القدرة الحيوية للرئتين. كل هذا يؤدي إلى تجويع الأكسجين. في الجسم المدرب، على العكس من ذلك، تكون كمية الأكسجين أعلى (على الرغم من انخفاض الحاجة)، وهذا مهم للغاية، لأن نقص الأكسجين يؤدي إلى عدد كبير من الاضطرابات الأيضية. يتم تقوية جهاز المناعة بشكل ملحوظ. وقد أظهرت دراسات خاصة أجريت على البشر أن ممارسة الرياضة البدنية تزيد من الخصائص المناعية للدم والجلد، فضلاً عن مقاومة بعض العناصر أمراض معدية. بالإضافة إلى ما سبق، يتم تحسين عدد من المؤشرات: يمكن أن تزيد سرعة الحركات بنسبة 1.5 - 2 مرات، والقدرة على التحمل - عدة مرات، والقوة بنسبة 1.5 - 3 مرات، حجم الدقيقةالدم أثناء العمل بنسبة 2 - 3 مرات، وامتصاص الأكسجين لمدة دقيقة واحدة أثناء العمل - بنسبة 1.5 - 2 مرات، وما إلى ذلك.

وتكمن الأهمية الكبرى للتمارين الرياضية في أنها تزيد من مقاومة الجسم لتأثيرات عدد من العوامل المختلفة العوامل غير المواتية. على سبيل المثال، مثل خفضت الضغط الجويوارتفاع درجة الحرارة وبعض السموم والإشعاع وما إلى ذلك. وفي تجارب خاصة على الحيوانات تبين أن الفئران التي تم تدريبها يوميا لمدة 1-2 ساعة على السباحة أو الجري أو التعليق على عمود رفيع نجت بعد التشعيع بالأشعة السينية في درجة حرارة أعلى. النسبة المئوية للحالات. عند تكرار التشعيع بجرعات صغيرة، مات 15% من الفئران غير المدربة بعد جرعة إجمالية قدرها 600 رونتجن، وتوفيت نفس النسبة من الفئران المدربة بعد جرعة قدرها 2400 رونتجن. ممارسة الرياضة البدنية تزيد من مقاومة جسم الفئران بعد زراعة الأورام السرطانية.

الإجهاد له تأثير قوي على الجسم تأثير مدمر. المشاعر الايجابيةعلى العكس من ذلك، فهي تساهم في تطبيع العديد من الوظائف. تساعد التمارين البدنية في الحفاظ على النشاط والبهجة. النشاط البدني له تأثير قوي مضاد للتوتر. من نمط حياة غير صحيح أو ببساطة مع مرور الوقت، يمكن أن تتراكم في الجسم. مواد مؤذية، ما يسمى بالخبث. البيئة الحمضيةوالتي تتكون في الجسم خلال فترة كبيرة النشاط البدنييؤكسد النفايات إلى مركبات غير ضارة، ومن ثم يتم إزالتها بسهولة.

لذلك، التأثير المفيد للنشاط البدني جسم الإنسانلا حدود لها حقا.

2 النشاط البدني وارتباطه الوثيق بصحة الإنسان

إذا كانت العضلات غير نشطة، تتدهور تغذيتها، ويقل حجمها وقوتها، وتقل مرونتها وصلابةها، وتصبح ضعيفة ومترهلة. القيود المفروضة على الحركة (نقص ديناميكية الدم) ونمط الحياة السلبي يؤدي إلى العديد من حالات ما قبل المرض و التغيرات المرضيةفي جسم الإنسان. وهكذا يقوم الأطباء الأمريكيون بحرمان المتطوعين من الحركة من خلال تطبيق جبيرة عالية من الجبس والاحتفاظ بهم الوضع العاديالتغذية، كانوا مقتنعين أنه بعد 40 يومًا بدأت عضلاتهم بالضمور وتراكم الدهون. وفي الوقت نفسه، زاد تفاعل نظام القلب والأوعية الدموية وانخفض التمثيل الغذائي الأساسي. ومع ذلك، خلال الأسابيع الأربعة التالية، عندما بدأ الأشخاص في التحرك بنشاط (بنفس النظام الغذائي)، تم القضاء على الظواهر المذكورة أعلاه، وتم تعزيز العضلات وتضخمها. وهكذا، بفضل النشاط البدني، أصبح التعافي ممكنًا، وظيفيًا وهيكليًا.

لقد لوحظ أن أخصائيي الأشعة المشاركين في التمارين البدنية لديهم تعرض أقل للإشعاع المخترق التركيب المورفولوجيدم. وقد أظهرت التجارب على الحيوانات أن ذلك منهجي تدريب العضلاتإبطاء تطور الأورام الخبيثة.

في استجابة جسم الإنسان للنشاط البدني، يحتل المقام الأول تأثير القشرة الدماغية على تنظيم وظائف الأنظمة الرئيسية: تحدث تغييرات في الجهاز التنفسي القلبي، وتبادل الغازات، والتمثيل الغذائي، وما إلى ذلك. إعادة الهيكلة الوظيفية لجميع أجزاء الجهاز العضلي الهيكلي، والقلب والأوعية الدموية وغيرها من الأجهزة، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي للأنسجة. تحت تأثير النشاط البدني المعتدل، يزداد أداء القلب ومحتوى الهيموجلوبين وعدد خلايا الدم الحمراء، وتزداد وظيفة البلعمة للدم. وظيفة وهيكل اعضاء داخلية، تحسين المعالجة الكيميائيةوحركة الطعام عبر الأمعاء.

تؤدي ممارسة التمارين الرياضية أيضًا إلى زيادة عدد خلايا الدم البيضاء والخلايا الليمفاوية، وهي المدافع الرئيسية عن الجسم ضد العدوى. تؤثر التمارين الرياضية على ضغط الدم عن طريق تقليل تكوين هرمون النورإبينفرين الذي يؤدي إلى تضييقه الأوعية الدموية، يسبب زيادة في الضغط.

يتم تنظيم النشاط المشترك للعضلات والأعضاء الداخلية عن طريق الجهاز العصبي، ويتم تحسين وظيفته أيضًا من خلال التمارين المنتظمة.

هناك علاقة وثيقة بين التنفس ونشاط العضلات. إن أداء التمارين البدنية المختلفة يؤثر على التنفس وتهوية الهواء في الرئتين، وتبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الرئتين بين الهواء والدم، واستخدام الأكسجين بواسطة أنسجة الجسم.

وكل مرض يصاحبه خلل وتعويض. لذا، فإن التمارين البدنية تساعد على تسريع عمليات التجدد، وتشبع الدم بالأكسجين، والمواد البلاستيكية ("البناء")، مما يسرع عملية الشفاء.

ينخفض ​​في حالة المرض لهجة عامة، في القشرة الدماغية، تتفاقم الظروف المثبطة. تزيد التمارين البدنية من النغمة العامة وتحفز دفاعات الجسم. لهذا العلاج الطبيعييجد تطبيق واسعفي ممارسة المستشفيات والعيادات والمصحات ومستوصفات التدريب الطبي والبدني، وما إلى ذلك. تستخدم التمارين البدنية بنجاح كبير في علاج الأمراض المزمنة المختلفة وفي المنزل، خاصة إذا كان المريض، لعدد من الأسباب، لا يستطيع زيارة المستشفى عيادة أو غيرها مؤسسة طبية. ومع ذلك، لا ينبغي استخدام التمارين البدنية أثناء تفاقم المرض، عندما درجة حرارة عاليةوغيرها من الشروط.

هناك علاقة وثيقة بين نشاط العضلات والأعضاء الداخلية. وقد وجد العلماء أن هذا يرجع إلى وجود اتصالات عصبية حشوية. نعم عند الغضب النهايات العصبيةتدخل نبضات حساسية العضلات والمفاصل المراكز العصبيةتنظيم عمل الأعضاء الداخلية. يتغير نشاط القلب والرئتين والكلى وما إلى ذلك وفقًا لذلك، ويتكيف مع متطلبات العضلات العاملة والجسم بأكمله.

عند استخدام التمارين البدنية، بالإضافة إلى تطبيع ردود أفعال أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وغيرها، يتم استعادة قدرة الشخص على التكيف مع العوامل المناخية، وتزداد مقاومة الشخص لمختلف الأمراض، والإجهاد، وما إلى ذلك. يحدث هذا بشكل أسرع إذا كنت تستخدم تمارين الجمبازوالألعاب الرياضية وإجراءات التصلب وما إلى ذلك.

بالنسبة للعديد من الأمراض، يؤدي النشاط البدني بجرعات مناسبة إلى إبطاء تطور عملية المرض ويساهم في المزيد شفاء سريعوظائف ضعيفة.

وهكذا، تحت تأثير التمارين البدنية، يتحسن هيكل ونشاط جميع الأعضاء والأنظمة البشرية، وتزداد الكفاءة، وتتحسن الصحة.

في الوقت نفسه، تشير العديد من الدراسات المورفولوجية والكيميائية الحيوية والفسيولوجية إلى أن الأحمال المادية الكبيرة تساهم في تغييرات كبيرة في الهياكل المورفولوجية وكيمياء الأنسجة والأعضاء، وتؤدي إلى تغييرات كبيرة في التوازن (هناك زيادة في محتوى اللاكتات واليوريا ، وما إلى ذلك في الدم)، واضطرابات التمثيل الغذائي، ونقص الأكسجة في الأنسجة، وما إلى ذلك.

3. تأثير الصحة الثقافة الجسديةعلى الجسم

يرتبط التأثير الصحي والوقائي للثقافة البدنية الجماعية ارتباطًا وثيقًا بالزيادة النشاط البدني‎تقوية وظائف الجهاز العضلي الهيكلي، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي. أظهر تعليم R. Mogendovich حول ردود الفعل الحشوية الحركية العلاقة بين نشاط الجهاز الحركي والعضلات الهيكلية و الأعضاء النباتية. نتيجة لعدم كفاية النشاط البدني في جسم الإنسان، يتم تعطيل الاتصالات العصبية المنعكسة التي أنشأتها الطبيعة والمعززة في عملية العمل البدني الثقيل، مما يؤدي إلى اضطراب في تنظيم نشاط القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأنظمة، الاضطرابات الأيضية والتنمية الأمراض التنكسية(تصلب الشرايين، الخ). من أجل الأداء الطبيعي لجسم الإنسان والحفاظ على الصحة، هناك حاجة إلى "جرعة" معينة من النشاط البدني. وفي هذا الصدد يطرح السؤال حول ما يسمى بالنشاط الحركي المعتاد، أي: الأنشطة التي يتم تنفيذها في سياق الحياة اليومية العمل المهنيوفي الحياة اليومية. إن التعبير الأكثر ملائمة عن مقدار العمل العضلي المنجز هو مقدار إنفاق الطاقة.

الحد الأدنى من استهلاك الطاقة اليومي المطلوب حياة طبيعيةالجسم، هو 12-16 ميجا جول (حسب العمر والجنس ووزن الجسم)، وهو ما يعادل 2880-3840 سعرة حرارية. من هذا، يجب إنفاق ما لا يقل عن 5.0-9.0 ميجا جول (1200-1900 سعرة حرارية) على نشاط العضلات؛ تضمن تكاليف الطاقة المتبقية الحفاظ على وظائف الجسم الحيوية أثناء الراحة، والأداء الطبيعي للجهاز التنفسي والدورة الدموية، وعمليات التمثيل الغذائي، وما إلى ذلك (الطاقة الأيضية الأساسية).

في البلدان المتقدمة اقتصاديا على مدى المائة عام الماضية، انخفضت حصة العمل العضلي كمولد للطاقة التي يستخدمها الإنسان بنحو 200 مرة، مما أدى إلى انخفاض استهلاك الطاقة للنشاط العضلي (عملية التمثيل الغذائي) إلى متوسط 3.5 ميجا جول.

وهكذا كان العجز في استهلاك الطاقة اللازم لأداء الجسم الطبيعي حوالي 2.0-3.0 ميجا جول (500-750 سعرة حرارية) في اليوم. لا تتجاوز كثافة اليد العاملة في ظروف الإنتاج الحديثة 2-3 كيلو كالوري/عالم، وهو أقل بثلاث مرات من القيمة العتبية (7.5 كيلو كالوري/دقيقة) التي توفر تأثيرًا وقائيًا ومحسنًا للصحة. وفي هذا الصدد، للتعويض عن نقص استهلاك الطاقة في هذه العملية نشاط العمل إلى الإنسان الحديثمن الضروري أداء التمارين البدنية بنفقات طاقة لا تقل عن 350-500 سعرة حرارية في اليوم (أو 2000-3000 سعرة حرارية في الأسبوع). ووفقاً لبيكر، فإن 20% فقط من سكان البلدان المتقدمة اقتصادياً ينخرطون حالياً في تدريب بدني مكثف بالقدر الكافي لضمان الحد الأدنى المطلوب من إنفاق الطاقة؛ بينما ينفق الـ 80% الباقون من الطاقة يومياً أقل بكثير من المستوى اللازم للحفاظ على صحة مستقرة.

تقييد حاد للنشاط البدني في العقود الاخيرةأدى إلى انخفاض القدرات الوظيفية للأشخاص في منتصف العمر. على سبيل المثال، انخفضت قيمة MIC لدى الرجال الأصحاء من حوالي 45.0 إلى 36.0 مل/كجم. وهكذا تطورت غالبية السكان المعاصرين في البلدان المتقدمة اقتصاديًا خطر حقيقيتطور نقص الحركة. المتلازمة، أو مرض قصور الحركة، عبارة عن مجموعة معقدة من التغيرات الوظيفية والعضوية والأعراض المؤلمة التي تتطور نتيجة عدم التوافق بين أنشطة الأجهزة الفردية والجسم ككل مع البيئة الخارجية. يعتمد التسبب في هذه الحالة على اضطرابات استقلاب الطاقة والبلاستيك (في المقام الأول الجهاز العضلي). آلية التأثير الوقائي للتمرينات البدنية المكثفة مدمجة في الشفرة الوراثية لجسم الإنسان. العضلات الهيكلية، التي تشكل في المتوسط ​​40٪ من وزن الجسم (عند الرجال)، مبرمجة وراثيا بطبيعتها للقيام بالعمل البدني الشاق. "النشاط الحركي هو أحد العوامل الرئيسية التي تحدد مستوى العمليات الأيضية"الجسم وحالة أنظمته الهيكلية والعضلية والقلبية الوعائية"، كتب الأكاديمي ف. بارين (1969) العضلات البشرية هي مولد قوي للطاقة. يرسلون تيارًا قويًا من النبضات العصبية للحفاظ على النغمة المثالية للجهاز العصبي المركزي , تسهيل الحركة الدم الوريديالأوعية الدموية إلى القلب ("مضخة العضلات")، تخلق التوتر اللازم للعمل الطبيعي للجهاز العضلي الهيكلي. وفقًا لـ "قاعدة الطاقة للعضلات الهيكلية" بقلم أ.أ. أرشافسكي، إمكانات الطاقة في الجسم و الحالة الوظيفيةجميع الأجهزة والأنظمة تعتمد على طبيعة نشاط العضلات الهيكلية. كلما كان النشاط الحركي أكثر كثافة داخل المنطقة المثلى، كلما تم تنفيذ البرنامج الوراثي بشكل كامل، وزيادة إمكانات الطاقة والموارد الوظيفية للجسم ومتوسط ​​العمر المتوقع. هناك تأثيرات عامة وخاصة للتمارين البدنية، بالإضافة إلى تأثيرها غير المباشر على عوامل الخطر. معظم التأثير الكلييتكون التدريب من استهلاك الطاقة يتناسب طرديا مع مدة وشدة النشاط العضلي، مما يسمح للمرء بتعويض النقص في استهلاك الطاقة.

ومن المهم أيضًا زيادة مقاومة الجسم للعوامل الضارة. بيئة خارجية: المواقف العصيبة، ودرجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة، والإشعاع، والإصابات، ونقص الأكسجة. نتيجة لزيادة المناعة غير النوعية والمقاومة نزلات البرد. ومع ذلك، فإن استخدام الأحمال التدريبية الشديدة المطلوبة في رياضات النخبة لتحقيق "الذروة" الزي الرياضيغالبًا ما يؤدي إلى تأثير معاكس - تثبيط جهاز المناعة وزيادة التعرض للأمراض المعدية . يمكن الحصول على تأثير سلبي مماثل عند الانخراط في التربية البدنية الجماعية مع زيادة مفرطة في الحمل. يرتبط التأثير الخاص للتدريب الصحي بزيادة في وظائف نظام القلب والأوعية الدموية. وهو يتألف من توفير عمل القلب أثناء الراحة وزيادة القدرات الاحتياطية للجهاز الدوري أثناء نشاط العضلات. أحد أهم تأثيرات التدريب البدني هو ممارسة معدل ضربات القلب أثناء الراحة (بطء القلب) كمظهر من مظاهر الاقتصاد في نشاط القلب وانخفاض الطلب على الأكسجين في عضلة القلب. زيادة مدة مرحلة الانبساط (الاسترخاء) توفر تدفقًا أكبر للدم وإمدادًا أفضل بالأكسجين إلى عضلة القلب. يُعتقد أن زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة بمقدار 15 نبضة / دقيقة يزيد من خطر الإصابة الموت المفاجئمن نوبة قلبية بنسبة 70٪ - ويلاحظ نفس النمط مع نشاط العضلات. عند إجراء حمل قياسي على مقياس عمل الدراجة لدى الرجال المدربين، يكون الحجم تدفق الدم التاجيما يقرب من 2 مرات أقل من الأشخاص غير المدربين (140 مقابل 260 مل / دقيقة لكل 100 جرام من أنسجة عضلة القلب)، وبالتالي، فإن الطلب على الأكسجين في عضلة القلب أقل مرتين (20 مقابل 40 مل / دقيقة لكل 100 جرام من الأنسجة). وهكذا، مع زيادة مستوى التدريب، ينخفض ​​الطلب على الأكسجين في عضلة القلب أثناء الراحة وعند الأحمال دون القصوى، مما يشير إلى الاقتصاد في نشاط القلب.

هذا الظرف هو التبرير الفسيولوجيالحاجة إلى التدريب البدني المناسب للمرضى الذين يعانون من ICS، لأنه مع زيادة التدريب وانخفاض الطلب على الأكسجين في عضلة القلب، يزداد مستوى الحمل العتبي الذي يمكن للموضوع القيام به دون التهديد بنقص تروية عضلة القلب ونوبة الذبحة الصدرية. الزيادة الأكثر وضوحًا في القدرات الاحتياطية للجهاز الدوري أثناء النشاط العضلي المكثف هي: زيادة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وحجم الدم الانقباضي والدقيق، وفرق الأكسجين الشرياني الوريدي، وانخفاض إجمالي مقاومة الأوعية الدموية الطرفية (TPVR). , مما يسهل العمل الميكانيكي للقلب ويزيد من أدائه. تقييم الاحتياطيات الوظيفية للجهاز الدوري في ظل المجهود البدني الشديد لدى الأشخاص الذين يعانون من مراحل مختلفةتظهر الحالة البدنية: الأشخاص الذين لديهم متوسط ​​UFS (وأقل من المتوسط) لديهم الحد الأدنى وظائفعلى الحدود مع علم الأمراض، فإن أدائهم البدني أقل من 75٪ DMPC. على العكس من ذلك، فإن الرياضيين المدربين جيدًا والذين يتمتعون بدرجة عالية من الأشعة فوق البنفسجية يستوفون معايير الصحة الفسيولوجية من جميع النواحي، حيث يصل أدائهم البدني إلى القيم المثلى أو يتجاوزها (100% DMPC أو أكثر، أو 3 واط/كجم أو أكثر). يتلخص تكيف الدورة الدموية المحيطية في زيادة تدفق الدم العضلي تحت الأحمال الشديدة (بحد أقصى 100 مرة) ، والاختلاف الشرياني الوريدي في الأكسجين ، وكثافة السرير الشعري في العضلات العاملة ، وزيادة تركيز الميوجلوبين وزيادة في نشاط الانزيمات المؤكسدة. تلعب زيادة نشاط تحلل الفيبرين في الدم أثناء التدريب على تحسين الصحة (بحد أقصى 6 مرات) وانخفاض النغمة الودية أيضًا دورًا وقائيًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. الجهاز العصبي. ونتيجة لذلك، تنخفض الاستجابة للهرمونات العصبية في ظل ظروف الضغط العاطفي، أي. تزداد مقاومة الجسم للتوتر. بالإضافة إلى الزيادة الواضحة في القدرات الاحتياطية للجسم تحت تأثير التدريب على تحسين الصحة، فإن تأثيرها الوقائي مهم للغاية أيضًا، ويرتبط بالتأثير غير المباشر على عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. مع زيادة التدريب (مع ارتفاع المستوى الأداء البدني) هناك انخفاض واضح في جميع عوامل الخطر الرئيسية لـ NES - نسبة الكوليسترول في الدم وضغط الدم ووزن الجسم. بكالوريوس. أظهرت بيروجوفا (1985) في ملاحظاتها: مع زيادة الأشعة فوق البنفسجية، انخفض محتوى الكوليسترول في الدم من 280 إلى 210 ملجم، والدهون الثلاثية من 168 إلى 150 ملجم٪.

في أي عمر، بمساعدة التدريب، يمكنك زيادة القدرة الهوائية ومستوى التحمل - مؤشرات العصر البيولوجي للجسم وحيويته. على سبيل المثال، يتمتع العدائون في منتصف العمر المدربون جيدًا بأقصى معدل ضربات قلب ممكن وهو أعلى بحوالي 10 نبضة في الدقيقة من العدائين غير المدربين. تؤدي التمارين البدنية مثل المشي والجري (3 ساعات أسبوعيًا) بعد 10-12 أسبوعًا إلى زيادة في VO2 max بنسبة 10-15%.

وبالتالي، فإن تأثير تحسين الصحة للتربية البدنية الجماعية يرتبط في المقام الأول بزيادة في القدرات الهوائية للجسم، ومستوى التحمل العام والأداء البدني.

ويصاحب زيادة الأداء البدني تأثير وقائيفيما يتعلق بعوامل الخطر أمراض القلب والأوعية الدموية: انخفاض في وزن الجسم وكتلة الدهون، والكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، وانخفاض في LIP وزيادة في HDL، وانخفاض في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتدريب البدني المنتظم أن يبطئ بشكل كبير تطور التغيرات اللاإرادية المرتبطة بالعمر في الوظائف الفسيولوجية، وكذلك التغيرات التنكسية. مختلف الأجهزةوالأنظمة (بما في ذلك تأخير وعكس تصلب الشرايين). وفي هذا الصدد، ليس هناك استثناء الجهاز العضلي الهيكلي. إن أداء التمارين البدنية له تأثير إيجابي على جميع أجزاء الجهاز العضلي الهيكلي، مما يمنع تطور التغيرات التنكسية المرتبطة بالعمر والخمول البدني. يزيد من التمعدن أنسجة العظامومحتوى الكالسيوم في الجسم مما يمنع تطور مرض هشاشة العظام. يزيد من تدفق الليمفاوية إلى الغضروف المفصلي و الأقراص الفقرية، إنه أفضل علاجالوقاية من التهاب المفاصل وهشاشة العظام. تشير كل هذه البيانات إلى التأثير الإيجابي الذي لا يقدر بثمن للتربية البدنية لتحسين الصحة على جسم الإنسان.

الاستنتاجات

لذلك يمكننا استخلاص الاستنتاجات التالية:

· في المجتمع الحديث، حيث تم استبدال العمل البدني الشاق بالآلات والآلات الأوتوماتيكية لفترة قصيرة من الزمن، من وجهة نظر التنمية البشرية، يواجه الشخص الخطر الذي سبق ذكره - قصور الحركة. إنها هي التي يُنسب إليها الدور المهيمن إلى حد كبير في واسع الانتشارما يسمى بأمراض الحضارة. في هذه الظروف بالذات كفاءة عاليةتلعب التربية البدنية دورًا في الحفاظ على صحة الإنسان وتعزيزها.

· إن التأثيرات المفيدة للنشاط البدني على جسم الإنسان لا حدود لها حقًا. بعد كل شيء، تم تصميم الإنسان في الأصل بطبيعته لزيادة النشاط البدني. يؤدي انخفاض النشاط إلى العديد من الاضطرابات والتدهور المبكر للجسم.

· تحت تأثير التمارين الرياضية، تتحسن بنية ونشاط كافة أعضاء وأنظمة الإنسان، وتزداد كفاءتها، وتتحسن صحتها.

· يعتبر النشاط البدني عاملاً رئيسياً في صحة الإنسان، وذلك لأنه يهدف إلى تحفيز دفاعات الجسم وزيادة الإمكانات الصحية.

· يعتبر النشاط البدني الكامل جزءاً لا يتجزأ من نمط الحياة الصحي، ويؤثر على جميع جوانب حياة الإنسان تقريباً.

قائمة المراجع المستخدمة

1. أموسوف ن.م. أفكار حول الصحة. – م.، 1987. – 230 ص.

2. أموسوف ن.م.، بنديت يا.أ. النشاط الفسيولوجي والقلب. - ك.، 1989. - 216 ص.

3. بيلوف ف. موسوعة الصحة. – م.، 1993. – 412 ص.

4. بريخمان الأول. Valeology هو علم الصحة. – م.، 1990. – 510 ص.

5. مورافوف الرابع. الثقافة البدنية و طول العمر النشط. – م.، 1979. – 396 ص.

6. مورافوف الرابع. آثار تحسين الصحة من الثقافة البدنية والرياضة. – ك.، 1989. – 203 ص.

7. فومين ن. فسيولوجيا الإنسان. – م.، 1982. – 380 ص.

من الناحية التطورية، طوال تاريخه الطويل من التطور، كان على الإنسان أن يحافظ على مستويات عالية من النشاط الحركي والنشاط البدني للحصول على الغذاء، والحماية من العديد من الأعداء، وبناء منزل، وما إلى ذلك. لذلك، ليس من قبيل الصدفة كتلة العضلاتتشكل حوالي 40% من وزن جسم الإنسان. الإنسان اليوم قادر على تحقيق إنجازات فردية كبيرة النتائج الرياضيةومع ذلك، كنوع في عالم الحيوان، فقد أصبح أقل مرونة بسبب التطور المكثف للتكنولوجيا والحضارة.

انخفاض النشاط البدني بسبب التقدم

اختراق التقدم التكنولوجي في الحياة اليوميةينقسم الإنسان إلى ثلاث مراحل مجتمعة حاليًا وتؤدي إلى انخفاض حاد في النشاط الحركي للإنسان الحديث:

1. المرحلة الأولى هي عصر المحركات،
2. المرحلة الثانية هي عصر التلفاز،
3. المرحلة الثالثة هي عصر الحوسبة.

المرحلة الأولى تحرر الإنسان من زيادة العمل العضلي عند الانتقال إلى أي نقطة مطلوبة. وبفضل المرحلة الثانية، دخلت السينما والمسرح والأحداث الرياضية والكثير من المعلومات الأخرى إلى منزل الشخص، وهو ما يصاحبه أيضًا انخفاض كبير في النشاط البدني. تهدف المرحلة الثالثة، بسبب قدراتها المحددة، إلى تحرير أكبر للشخص من النشاط البدني.

بالتزامن مع انخفاض النشاط البدني البشري في الحياة اليومية، فإن التقدم العلمي والتكنولوجي يقلل بشكل كبير منه في الإنتاج. مزيج مع الزائدة و سوء التغذيةيؤدي إلى كافة آثاره الصحية الضارة. إن الحاجة إلى التعويض عن زيادة الخمول البدني عن طريق زيادة النشاط البدني في مختلف مجالات الحياة، وقبل كل شيء عن طريق التربية البدنية والرياضة، أصبحت واضحة بشكل متزايد.

أهمية النشاط البدني

مخطط التكيف مع النشاط البدني

ما هي أهمية النشاط البدني لصحة الإنسان؟ كما يتضمن النشاط البدني الملائم لاحتياجات الجسم:

• تحسين الحالة العامة والمزاج ،
• تقليل أو حتى القضاء على التوتر العصبي ،
• زيادة الاستقرار الجسدي والعقلي ،
• زيادة فعالية أي نوع من النشاط.

إنهم يجلبون معهم العديد من التجارب المثيرة للاهتمام ويحسنون نوعية الحياة. تأثير إيجابييتم عرض النشاط الحركي والتكيف مع النشاط البدني في الرسم البياني أعلاه.

الحفاظ على الصحة هو الأهمية الرئيسية مستوى عالالنشاط الحركي البشري!

في الأشخاص الذين يمارسون التمارين البدنية بانتظام، كانت حالة ديناميكا الدم في الأعضاء أكثر ملاءمة. في هذه المجموعة من الأشخاص، حدثت ردود الفعل المعيارية بنسبة 12.2٪ في كثير من الأحيان. وقد لوحظت حالات ارتفاع ضغط الدم المستمرة التي تتطلب إعطاء الدواء واضطرابات تدفق الدم الوريدي بشكل أقل تواترا. يتمتع الممارسون المنتظمون بتوازن أكثر استقرارًا ومؤشرات أداء أكثر ملاءمة مقاومة غير محددة. دروس التربية البدنية لها تأثير واضح ضد الإجهاد.

أحد شروط التطور المتناغم للجسم الشاب هو النشاط البدني. إن الحركات حاجة بيولوجية للجسم، وهي تتحدد وراثيا واجتماعيا. يعتمد مستوى النشاط البدني إلى حد كبير على الظروف المعيشية والتربية والتقاليد والعمر والجنس والخصائص الفردية.

في عملية النمو والتنمية، يتقن المراهق المهارات والقدرات الحركية المختلفة، والتي تعمل لاحقا كأساس لتشكيل مجموعة متنوعة من مهارات العمل المهنية. يساهم النشاط البدني الأمثل في تنمية القوة والتحمل والسرعة وخفة الحركة، ويزيد من الأداء البدني.

النشاط الحركي هو محفز بيولوجي يعزز التطور الشكلي للجسم وتحسينه. كلما زادت درجة نشاط العضلات الهيكلية، يتم تنفيذ عمليات الابتنائية بشكل أكثر كفاءة أثناء الراحة، والتي تحدد احتياطي موارد الطاقة.

في التجارب على الحيوانات أ. أظهر أرشافسكي أنه في عملية النمو والتطور، يعد النشاط النشط لعضلات الهيكل العظمي أحد العوامل الرئيسية التي تسبب تحول نشاط الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي في عملية التكوين، مما يزيد من قدرات العمل والتكيف لدى الأشخاص الناميين. كائن حي. تؤدي زيادة عدد الحركات ضمن المستوى الأمثل إلى تحسين الحالة الوظيفية للجهاز القلبي التنفسي. يساعد النشاط البدني الأمثل الجسم على التكيف مع التغيرات البيئية ويحسن الصحة ويزيد من نشاط العمل.

أثبتت الأبحاث أن هناك مجالات واسعة من التداخل بين المحلل الحركي والمحللات الأخرى - البصرية والسمعية والكلامية. ترتبط المراكز الحركية للدماغ ارتباطًا وثيقًا بالعديد من المراكز العصبية الأخرى التي تنظم الوظائف المختلفة. النشاط البدني العالي له تأثير إيجابي على الأداء العقلي الأولي والحفاظ عليه طوال اليوم.

مع مستوى عال من النشاط البدني، لوحظت مقاومة جيدة (من اللات. المقاومة - المقاومة) لتأثيرات العوامل البيئية غير المواتية، وانخفاض معدلات الإصابة بالأمراض، وامتثال مؤشرات الأداء البدني لمعايير العمر والجنس. في الوقت نفسه، تم الكشف عن مدى كفاية استجابة الجسم للنشاط البدني، وإنفاق الطاقة المعتدل مع نشاط العضلات الجرعات، وانسجام تطوير الصفات الحركية الأساسية.

النشاط البدني يساعد على خفض نسبة الكولسترول في الدم. في قيادة الناس نمط حياة مستقرالحياة، الدورة الدموية التاجية أقل تطورا من أولئك الذين يقودون نمط حياة نشط. إن الرغبة في الحفاظ على القلب وتجنب النشاط البدني لها تأثير سلبي على الجسم وتؤدي إلى الخمول البدني.

الخمول البدني(من اليونانية . com.hypo- تحت، أدناه؛ الديناميات -القوة) - انتهاك وظائف الجسم عندما يكون النشاط الحركي محدودًا، وانخفاض قوة انقباض العضلات بسبب الاضطرابات في عمليات التمثيل الغذائي مباشرة في العضلات الهيكلية، وانخفاض النغمة المثيرة في المراكز العصبية وضعف تأثيرها التنشيطي على الجميع النظم الفسيولوجية للجسم.

يؤدي التقييد القسري للنشاط البدني إلى تقليل الأداء البدني والعقلي، حيث يحدث انخفاض في تدفق النبضات من العضلات إلى المراكز الحركية في القشرة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن نتذكر أنه في الأشخاص المستقرين، يضيق تجويف الأوعية الدموية بشكل كبير. إن خطر الإصابة بتجلط الدم، ونتيجة لذلك، نقص تروية عضلة القلب أعلى بكثير من أولئك المشاركين في التربية البدنية.

وتوصل أحد الباحثين الأمريكيين، الدكتور أ. راب، إلى أن تجنب النشاط البدني يؤدي إلى الإصابة بتصلب الشرايين. بعد فحص حالة نظام القلب والأوعية الدموية لدى الرياضيين والجنود والعمال (الوحدات النشطة بدنيًا) والطلاب والموظفين (الذين يعيشون نمط حياة غير مستقر)، وجد أن هؤلاء الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و 35 عامًا أظهروا علامات ضعف عضلة القلب. اقترح أ. راب مصطلح "قلب الكسالى النشط" الذي ينطبق على أولئك الذين يعيشون أسلوب حياة مستقر في الحضارة الحديثة. في رأيه، ما ينبغي اعتباره انحرافًا عن القاعدة ليس قلب الرياضي، بل "قلب الكسالى" المتدهور والمعيب.

لقد ثبت أنه مع ممارسة العضلات، تضعف مشاعر القلق والتوتر العاطفي بشكل كبير أو تختفي تمامًا. وبالتالي، فإن عمل العضلات يعزز "التفريغ" ويمنع الإجهاد العاطفي. تشير الإحصائيات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة لطلب المساعدة الطبية، ويصابون بالمرض بنسبة النصف مقارنة بأولئك الذين يمارسون الرياضة من حين لآخر، وثلاث مرات أقل من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق.

وبالتالي، فإن النشاط الحركي المناسب هو شرط ضروري للعمل الطبيعي لجميع الأعضاء والأنسجة، وتنظيم الغدد الصم العصبية الأنظمة الفسيولوجيةوالحفاظ على التوازن. هذه حاجة بيولوجية يجب تلبيتها، وإلا فإن استقرار جسم الإنسان وقدرته على التكيف مع آثار العوامل غير المواتية ينخفض، وتتدهور الصحة، وينخفض ​​نشاط العمل، والأداء العقلي والبدني.

اليوم، ينتشر الخمول البدني على نطاق واسع بين الشباب، لذلك من الضروري التصحيح المناسب للوضع الحركي والتغذية. ويجب أن يؤخذ في الاعتبار أن أي إنفاق لموارد الطاقة في الجسم يجب تعويضه بالمواد الموردة بالغذاء وفقا للمعايير الفسيولوجية، مع مراعاة العمر وطبيعة النشاط البدني، فضلا عن إنفاق الطاقة اليومي الفردي.