بيت الأمراض كيفية الحفاظ على طول العمر النشط. اقرأ على الإنترنت "طول العمر النشط (نظامي لمحاربة الشيخوخة)"

كيفية الحفاظ على طول العمر النشط. اقرأ على الإنترنت "طول العمر النشط (نظامي لمحاربة الشيخوخة)"

في هذه المقالة أريد أن أتحدث إليكم عنها طول العمر النشط. سأحاول إثبات أن طول العمر ليس أسطورة، بل حقيقة! سأستشهد بتصريحات لأشخاص ومصادر معروفة (في دوائر ضيقة وواسعة)، بالإضافة إلى حقائق معروفة للعلم تؤكد بشكل مباشر أو غير مباشر إمكانية طول العمر المتأصل في جسم الإنسان بطبيعته.

هل تعلم أن السلاف كان لديهم دورة تسمى "دائرة الحياة"؟ هذه الدورة مدتها 144 سنة. وتعتبر هذه الفترة الحد الأدنى لمتوسط العمر المتوقع. هناك دليل في السجلات على أن الناس يمكن أن يعيشوا عدة دوائر من الحياة ويموتوا بمحض إرادتهم عندما يدركون أنهم قد أدركوا مصيرهم وأدوا واجبهم تجاه الأسرة.

يعرف الجميع بافلوف باعتباره مكتشف مفهوم "الانعكاس" الذي اكتشفه أثناء دراسة الكلاب. إليك ما كتبته ويكيبيديا عنه:
إيفان بتروفيتش بافلوف (1849 - 1936) - عالم، عالم فيزيولوجي، خالق علم النشاط العصبي العالي والأفكار حول عمليات تنظيم الهضم؛ مؤسس أكبر مدرسة فسيولوجية روسية. الحائز على جائزة جائزة نوبلحصل على درجة الدكتوراه في الطب وعلم وظائف الأعضاء عام 1904 "لعمله في فسيولوجيا الهضم".

أعتقد أن كل هذه الشعارات تشير فقط إلى أن الأكاديمي بافلوف شخص مختص تمامًا. قال ذات مرة:

عالم وطبيب - فيكتور فيدوتوف يتحدث عن طول العمر

تمكن فيكتور، بسبب تفرده وتعدد استخداماته، من تحقيق نتائج مذهلة: يبلغ الآن من العمر 55 عامًا، وهو يتمتع بصحة جيدة وحيوية تمامًا. ينام 4-5 ساعات، يأكل قليلا، يبدو رائعا، متطور جدا جسديا وفكريا. يمتلك القدرات النفسية. إنه مقتنع بأن الإنسان يمكن أن يعيش بقدر ما يريد إذا اتبع مبادئ وقوانين معينة. يتحدث عن هذه المبادئ في مواد التدريس المدرسية عبر الإنترنت. قال فيكتور مرارًا وتكرارًا في محاضراته إنه التقى بالخالدين الحقيقيين في جبال باكستان. التقيت براهب يبلغ من العمر 210 أعوام ورجلًا صينيًا عمره أكثر من 300 عام. لم يكن كل هؤلاء الأشخاص متهالكين، بل كانوا نشيطين وقويين وصحيين المظهر.

إن العلم الحديث، مع اكتشاف الحمض النووي، يتقدم بسرعة كبيرة في فهم القدرات الحقيقية والخفية للجسم البشري.

على سبيل المثال، لقد ثبت بالفعل أن الحمض النووي البشري مصمم لمدة 440 عامًا على الأقل من التكاثر - فهذه ثلاث دوائر من الحياة! ووفقا لنفس العلماء، فإن كبدنا مصمم ليعيش 600 عام! وبشكل عام، اتضح أن جميع الأعضاء مصممة لفترة أطول من الفترة المحددة لتكاثر الحمض النووي. أي إذا أخذنا فترة تكاثر الحمض النووي (440 عامًا) كقاعدة، فإن الجسم بأكمله قد تم إنشاؤه بطبيعته "مع احتياطي" من أجل تحقيق قدرات الحمض النووي بالكامل.

طول العمر في الكتاب المقدس

الكتاب المقدس هو الكتاب الأكثر قراءة في العالم. مما لا شك فيه أنه يحتوي على ذرات من المعرفة الحقيقية، وإلا فلن "يجذب" الكثير من الناس.

يحتوي العهد القديم على معلومات حول متوسط العمر المتوقع للناس في ذلك الوقت. كلهم عاشوا أكثر من 900 سنة: آدم - 930 سنة؛ نوح - 950. الكثير !؟ هناك بعض الحقيقة في كل شيء، وهذه الأرقام لا يمكن مقارنتها بأي حال من الأحوال بالمائة عام الحديثة.

عن طول العمر في ملحمة ماهابهاراتا القديمة

في النظرة الهندية للعالم (في جميع حركاتها وفروعها تقريبًا) يوجد مفهوم مثل كالي يوجا.

إليك ما كتبته ويكيبيديا عن ذلك:

"كالي يوجا هو الرابع من بين اليوجا الأربعة، أو العصور، في دورة الزمن الفيدي. تتميز بانخفاض الأخلاق، حيث انخفض الخير في العالم إلى ربع حالته الأصلية في عصر ساتيا يوجا.

نواصل قراءة ويكيبيديا: "" في "" (في حكاية محادثات ماركانديا، أرانياكابارفا، الفصول 186-189) يوصف أن هذا هو أسوأ العصور، حيث لم يبق سوى ربع الفضيلة الأصلية، وحتى هذا هو تم تدميره بالكامل بنهاية كالي يوجا. العمر المتوقع للناس آخذ في التناقص - في كالي يوجا يعيش الناس بحد أقصى 100 عام. يحدث التدهور الاقتصادي والروحي العام، ويظهر الناس الصفات الأكثر فظاعة ومثيرة للاشمئزاز. تضعف شجاعتهم وذكائهم وقوتهم. ويبدأ سلوك الناس بالسيطرة على الغضب والحسد والطموح. يصبح الناس مخادعين ولا يحتفظون إلا بمظهر الذبائح والهدايا والنذور. يتوقف البراهمة عن الصلاة، ويتراجعون عن تقديم التضحيات وقراءة الفيدا، وينسون التضحيات الجنائزية ويأكلون ما يستطيعون.

طب الأسنان والطب حول طول العمر

الآن دعونا نلقي نظرة على كيف تثبت أسناننا أن جسمنا مصمم لعمر أطول بكثير.

في الوسائل وسائل الإعلام الجماهيريةمن وقت لآخر، تتسرب البيانات أنه في سن 80-100 شخص يبدأ في نمو أسنان جديدة. هناك حالة معروفة لنمو أسنان جديدة لدى ماريا أندريفنا تسابوفالوفا، التي تعيش في مركز إعادة تأهيل المسنين في مدينة سوتشي. كان عمرها 100 عام تقريبًا عندما نمت أسنانها الجديدة. ويعزو العلماء مثل هذه الحالة إلى ظواهر شاذة، ولكنها ليست معزولة. وسبق أن تم تسجيل حالة عندما قام الإيراني بهرام إسماعيلية، البالغ من العمر 128 عاما، بزراعة أضراس جديدة. وحدث شيء مماثل للفلاح الهندي بالديف، الذي نمت أسنانه الجديدة في سن 110 سنوات. مالك آخر لمثل هذه الأسنان غير المتوقعة كانت ماريا فاسيليفا، من سكان تتارستان، من قرية تشوفاشسكوي، وكانت تبلغ من العمر 104 أعوام عندما بدأت أسنانها في النمو.

لا يفسر أطباء الأسنان هذه الظاهرة بأي شكل من الأشكال، فهم يهزون أكتافهم فقط، والطريقة الوحيدة التي يمكنهم من خلالها تبرير هذه الميزة هي التشبع الزائد لجسم كبار السن بالعناصر الدقيقة. لكن علماء الأنثروبولوجيا لديهم نسختهم الخاصة؛ فهم يعتقدون أن الشيخوخة هي مرحلة تطور الكائن الحي عندما يتم ملاحظة تجديده الذاتي. وفقا لعلماء الأنثروبولوجيا الحديثة، فإن متوسط العمر الطبيعي للشخص هو 200 عام، وحالات تجديد الأسنان في الشيخوخة ليست سوى مظهر من مظاهر النظرية التي طرحها علماء الأنثروبولوجيا.

في الواقع، يخمن بعض أطباء الأسنان أيضًا أسباب نمو الأسنان في هذا العمر. علاوة على ذلك، فإنهم يعرفون حتى لماذا لا تحدث هذه الظاهرة لجميع المعمرين.

في الواقع، أطباء الأسنان، بحقنهم المسكنة، والزرنيخ، وقتل أعصاب الأسنان، وأطقم الأسنان، وجميع أنواع الدبابيس التي يتم إدخالها في الفك، وما إلى ذلك. يحرم الشخص من فرصة الحصول على أسنان جديدة عند عمر 100 عام. طب الأسنان هو ممارسة تهدف إلى تدمير المسار الطبيعي للعمليات التي تحدث في الأسنان.

إليكم ما قاله ليف نيكولايفيتش تولستوي عن الطب:

"الطب علم زائف يسمح للشخص الذي يعيش بشكل مخالف لقوانين الطبيعة بالبقاء بصحة جيدة إلى حد ما على الأقل."

ما يجب القيام به؟

تقريبا كل الوفيات في العصر الحديث تحدث بسبب الأمراض (دون احتساب الحوادث والوفيات الناجمة عن العنف بطبيعة الحال). إذا حكمنا من خلال بيان ل.ن. تولستوي عن الطب، المذكور أعلاه، اتضح أنه لكي لا تمرض، عليك أن تعيش ليس "ضد الطبيعة"، أي بما يتوافق مع الطبيعة. ماذا يعني العيش في وئام مع الطبيعة؟ وأود هنا أن أسلط الضوء على جانبين مختلفين:

أولاً:هذا، بالطبع، هو بناء إيقاعاتك وفقًا لإيقاعات الطبيعة والكون بأكمله، أي الاستيقاظ مع الشمس والنوم مع النجوم (لقد صادفت ذات مرة توصية مماثلة في الفيدا).

ثانيًا:يُنصح بتناول الأطعمة الحية الطبيعية.

هناك عنصر آخر مهم جدًا للصحة وطول العمر، والذي نقله إلينا أسلافنا من خلال المثل.

قبل الانتقال إلى المثل، سأقوم باستطراد موجز.

يعلم الجميع أن الحكومة الجديدة بذلت قصارى جهدها خلال تحولات ما بعد الثورة للقضاء على الحكمة الشعبية. بادئ ذي بدء، قام لوناشارسكي بذلك من خلال القطع التالي للحرف الأول وتحويله إلى أبجدية. قام Lunacharsky بإزالة الصور من الحروف، ولم يتبق سوى الصوتيات، مما يحاول إخفاء المعنى الحقيقي للكلمات. كما استبدل البادئة "بدون" بكلمة "شيطان"، مما أدى إلى تشويه عنصر الطاقة في العديد من الكلمات (حسنًا، هذا موضوع منفصل).

بالإضافة إلى تدنيس اللغة، قام بتشويهها معظمالأمثال الروسية. لقد فعل ذلك بمكر ومهارة شديدة، ففي بعض الأمثال كان يكفي تغيير أو إضافة حرف واحد لتحريف المعنى، أو حتى قلبه إلى عكسه. أعتقد أن بياني هذا يحتاج إلى أمثلة. على سبيل المثال المثل "وقت العمل هو وقت المرح"في رأيي، هذه تحفة من تحفة السخرية من المعنى التي أنتجها لوناشارسكي. في السابق كان المثل يقول: "لقد حان وقت العمل ووقت المتعة". فكر فيما حدث للمعنى: كان المثل يقول أنك بحاجة إلى أن تكون قادرًا على العمل والاستمتاع. لكن الإصدار الجديد ينص على أنك بحاجة إلى العمل كثيرًا والراحة قليلاً.

لذلك، دعونا نعود إلى المثل حول الصحة. في التفسير الحديث (لوناتشارسكي). "في الجسم السليم عقل صحي» ، هنا الجسد أساسي: مرّن جسدك وستتمتع بروح سليمة. والحقيقة أن المثل كان كالتالي: « جسم صحي- عقل صحي"أي أنه لا يوجد ما يدل على ما هو أولي؛ وحتى مثل هذا: "العقل السليم في الجسم السليم"، هنا الاتصال هو عكس نسخة Lunacharsky، وهنا تعمل الروح الصحية كضامن لصحة الجسم. اتضح أننا بحاجة إلى العمل على الروح. ثم سيكون الجسم بصحة جيدة.

المرض للأشرار، والصالحون هم الأصحاء! وأطروحة أخرى حول هذا الموضوع. أي شخص وضع قدمه على الطريق التطور الروحيسيؤكد أن أول ما يحدث عندما تبدأ في التطور الروحي هو التحسن الكبير في صحتك!

كن بصحة جيدة! عش طويلا!

درس الأكاديمي ميكولين الأنماط الفسيولوجية لشيخوخة الجسم وأنشأ نظامه الخاص لمكافحة الشيخوخة.

ميكولين ألكسندر ألكساندروفيتش - مصمم محركات الطائرات، كبير المصممين لمصنع محركات الطائرات في موسكو الذي سمي على اسم إم في فرونزي.
في التقاعد، ظل ميكولين مضطربا و شخص مبدع، وهو ما كان عليه دائمًا. تناول مشاكل الحفاظ على الصحة، واقترح عدداً من الأفكار الجديدة، والتي تم استخدام بعضها في علاج المصحةمريض. عندما رفضت وزارة الصحة نشر كتاب ميكولين حول المواضيع الطبية، دخل الأكاديمي، البالغ من العمر 76 عامًا، المعهد الطبي وفي عام 1975 اجتاز امتحانات الدولة بعلامات ممتازة. وفي العام التالي دافع عن أطروحته للدكتوراه في الطب بناءً على الكتاب الذي أعده. ثم صدرت تحت عنوان " طول العمر النشط".
اختبر كل أفكاره الطبية على نفسه، ومع تعرضه لمشاكل صحية خطيرة في منتصف حياته، تمكن من تقوية جسمه ووصل إلى علامة الـ 90 عامًا.

أقدم لكم اليوم مقتطفات من هذا الكتاب.

اضرب بكعبك على الأرض - وأنت بصحة جيدة!

الجمباز الاهتزازي للدورة الدموية هو جمباز معجزة اقترحه الأكاديمي ميكولين يمكنه تخليص عضلات الساق من حمض اللاكتيك الزائد وتحسين الدورة الدموية الوريدية.

في كتاب "طول العمر النشط (نظامي لمحاربة الشيخوخة)" تحدث ميكولين عن الجمباز الاهتزازي:

"مجمع الصباح تمرين جسديلا يطلق عليه الشحن مقابل لا شيء. في الواقع، هذه شحنة حيوية ونضارة ونشاط لليوم القادم بأكمله.

حتى الأشخاص المدربين والقويين جسديًا والذين يشاركون في عمل عقلي مكثف، بعد عدة ساعات من العمل، يبدأون في الشعور بالثقل في رؤوسهم. الدماغ يتعب.

أقترح تمرينًا بسيطًا يمكن القيام به حتى من قبل الأشخاص الممنوعين من الجري والمشي السريع.

إذا وقفت على أصابع قدميك بحيث يرتفع كعبك عن الأرض بمقدار سنتيمتر واحد فقط، ثم تسقط فجأة على الأرض، فسوف تتعرض لصدمة أو ارتجاج. في هذه الحالة، سيحدث نفس الشيء عند الجري والمشي: بفضل الصمامات الموجودة في الأوردة، سيحصل الدم على دفعة إضافية للتحرك للأعلى.

يجب أن تتم مثل هذه الارتجاجات في الجسم ببطء، بما لا يزيد عن مرة واحدة في الثانية. بعد ثلاثين تمرينًا (ارتجاجًا) عليك أن تأخذ استراحة لمدة 5-10 ثوانٍ. لا تحاول أبدًا رفع كعبك أكثر من سنتيمتر واحد فوق الأرض. لن يجعل هذا التمرين أكثر فعالية، لكنه لن يؤدي إلا إلى إرهاق غير ضروري للقدمين.

الاهتزاز المتكرر للغاية لا طائل منه أيضًا. لن يكون لدى جزء كاف من الدم وقتا للتراكم في المساحات الفاصلة للأوردة، ولن تطغى موجةها على "الأرضية" التالية من الوريد.
يندفع الدم الوريدي إلى القلب. إذا امتلأت حتى المنتصف فقط، فلا توجد طريقة لإخراج الفلين. ستكون الصدمة الهيدروديناميكية ضعيفة للغاية.

لكل تمرين، يجب ألا تقوم بأكثر من ستين هزة. قم بتنفيذها بقسوة، ولكن ليس بقسوة شديدة بحيث يتردد صداها بشكل مؤلم في رأسك. يجب أن يكون الاهتزاز هو نفس الطبيعة المقصودة عند الجري. ولذلك فإن الجمباز الاهتزازي لا يشكل أي خطر على العمود الفقري وأقراصه. تجربتي في الجمباز الاهتزازي لعقود تؤكد ذلك.

الثقل في الرأس الناتج عن اندفاع الدم نتيجة العمل العقلي المطول والمكثف، يزول بعد تمارين الاهتزاز. ويفسر ذلك حقيقة أن قوى القصور الذاتي تدفع بقوة الدم الوريدي من الرأس إلى القلب.

يزول التعب بعد دقيقة من تمارين الاهتزاز أثناء تسلق الجبل. أوصي بالقيام بهذه التمارين الدقيقة كل 150-200 متر من الصعود. تعتبر هذه التمارين فعالة بشكل خاص في تخفيف التعب أثناء المشي لمسافات طويلة سيرًا على الأقدام.

في رأيي، يمكن أن يعزى الجمباز الاهتزازي بأمان الأنواع الطبيةالتعليم الجسدي. لقد تم شرح أعلاه كيف ولماذا تتم إزالة السموم أثناء الجمباز الاهتزازي. إذا كنت تقوم بهذه التمارين باستمرار، فإن الصمامات الوريدية تتوقف عن أن تكون "مناطق راكدة هادئة". هز الجسم، وتحفيز نبض أكثر قوة للدم في الأوردة، ويزيل تراكم النفايات والجلطات الدموية بالقرب من الصمامات الوريدية. ولذلك فإن اهتزاز الجسم هو مساعدة فعالةفي الوقاية والعلاج من عدد من أمراض الأعضاء الداخلية، وسيلة للوقاية من التهاب الوريد الخثاري وحتى النوبة القلبية (التهاب الوريد الخثاري الدقيق لأوردة عضلة القلب).

الأكاديمي V. A. كتب أمبارتسوميان، الذي استخدم بنجاح الجمباز الاهتزازي، إلى A.A. ميكولين:

"عزيزي ألكسندر ألكساندروفيتش!
بين عامي 1966 و1969، أصبت بمرض التهاب الوريد الخثاري عدة مرات. في عام 1969، بعد العلاج من التهاب الوريد الخثاري في المستشفى، بدأت في استخدام طريقة الجمباز الاهتزازي التي اقترحتها، عندما لم يكن المرض قد مر بالكامل بعد.

وبعد شهرين إلى ثلاثة أشهر من استخدام هذه الطريقة، اختفت جميع الآثار المرض الأخير. بعد ذلك، لم أصب بالتهاب الوريد الخثاري لمدة عامين تقريبًا. يبدو لي أن الطريقة التي تقترحها تساعد بالفعل في منع ظاهرة التهاب الوريد الخثاري..."

كان الأكاديمي أوربيلي، الذي أصيب بنوبة قلبية، ممتنًا جدًا لميكولين على هذه الجمباز الاهتزازي، الذي شفى به قلبه القديم، مما أدى إلى تحسين تدفق الدم. بعد كل شيء، لا يؤثر التمرين على الأوردة الكبيرة في الساقين فحسب، بل يؤثر أيضا على الشعيرات الدموية، حيث تتشكل الانسدادات بشكل رئيسي. كل ما عليك فعله هو النقر بكعبك.

لذا، دعونا نلخص...

طريقة أداء الجمباز الاهتزازي

من الضروري أن ترتفع على أصابع قدميك بحيث يرتفع كعبك عن الأرض بمقدار 1 سم، ويضعهما بشكل حاد على الأرض. في هذه الحالة، سيحدث ارتجاج، حيث سيحصل الدم الوريدي على دفعة إضافية للتحرك إلى الأعلى.
لا يمكنك رفع كعبك أكثر من 1 سم فوق الأرض.لأن ذلك سيسبب تعبًا غير مرغوب فيه للقدم.

يجب أن تتم ارتجاجات الجسم لا أكثر من مرة واحدة في الثانية.الاهتزاز المتكرر للغاية لا طائل منه أيضًا.

بعد 30 ارتجاج فمن الضروري خذ استراحة لمدة 5-10 ثواني.لكل تمرين، قم بعمل لا يزيد عن 60 ارتجاجا.يجب أن يتم إجراؤها بقسوة، ولكن ليس إلى الحد الذي يشعروا فيه بألم في الرأس. يجب أن يكون الاهتزاز هو نفسه عند الجري.

خلال النهار يجب عليك كرر التمرين 3-5 مرات (كل تكرار لمدة دقيقة واحدة).

الجمباز التطوعي

"كل صباح أمارس الجمباز الإرادي الذي طورته لمدة ثلاث دقائق تقريبًا في السرير. أكرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات في اليوم، وأنا جالس على كرسي على مكتبي. في رأيي، هذه الجمباز مفيدة وحتى ضرورية للقيام بها أثناء المرض عندما يصف الطبيب الراحة في الفراش.

تحتاج أولا إلى استرخاء جميع العضلات، ثم تدريجيا، مع نبضات إرادية قوية للغاية، توترها عشر مرات دون تحريك.
تحتاج أولاً إلى شد عضلات أصابع قدميك، ثم عضلات الساق، ثم شد عضلات البطن والصدر والرقبة والذراعين باستمرار. مع هذه التمارين، يجب أن تتوسع العضلات و"تلعب"، مثل الرجال الأقوياء في السيرك.

مثل هذه الجمباز الطوفي لها تأثير معقد على الجسم: من ناحية، فإنها تحفز الظواهر الكهربية الحيوية في الخلايا، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي، ومن ناحية أخرى، يساعد العضلات والأوردة على التخلص من السموم.

لا ينبغي لنا أن ننسى أنه خلال الجمباز الإرادي فمن الضروري انتباه خاصانتبه إلى التنفس المتساوي والعميق. "لكل خمس انقباضات عضلية تحتاج إلى الشهيق مرة واحدة والزفير كل خمسة."

الجمباز الإرادي والتدليك الحراري للوجه

بدأ الأكاديمي ألكسندر ألكساندروفيتش ميكولين في تطوير طرق العلاج والوقاية التغيرات المرتبطة بالعمروبعد 50 عامًا، وبتطبيق هذه الأساليب على نفسه، لم يكتسب فقط، بل استمر حتى نهاية حياته صحة جيدةووضوح التفكير وسرعة ردود الفعل والمظهر الشبابي.

هذا ما قاله الأكاديمي ميكولين عن ذلك نقطة مهمةفيما يتعلق بجمال وجهنا وبشرتنا:

"لماذا تكون عضلات المضغ الوجهية، التي تحرك الفك، صعبة للغاية؟ نعم، لأننا غالبا ما نقوم بتقليلها من خلال نبضات إرادية قوية لتيارات العمل، أي أننا ندربها أثناء الأكل والتحدث.

في مرحلة الشباب، تكون العضلات الموجودة على الخدين مرنة ومنغمة، لأنها أثناء النمو والتطور، تدور التيارات الحيوية القوية "اللاواعية" فيها. لكن كلما كان التيار الحيوي أقوى، سواء كان ذلك بوعي أو بغير وعي، كلما أصبحت العضلات أكثر صلابة.
على مر السنين، تتدلى الخدين، وتصبح العضلات أكثر مترهلة، ويعانون من المزيد والمزيد من المجاعة الإلكترونية، وليس فقط لأننا أصبحنا أقل عاطفية مع تقدم العمر. نحن لا نهتم بصحة هذه العضلات ولا ندربها بشكل منهجي يوميًا باستخدام نبضات عصبية إرادية قوية والتيارات الحيوية، أي الجمباز الإرادي للوجه.

لمنع وجهي من الترهل، أفعل ذلك 8-10 مرات في اليوم. التمرين التالي، والتي تستغرق دقيقة أو دقيقتين. بكل قوتي، حتى يرتجف رأسي، أسحب خدي ثماني مرات بدوره إلى عيني وأذني، ثم أطراف شفتي إلى أسناني، أي أنني أفعل كل ما بوسعي لتحفيز عملية التمثيل الغذائي الفعال في الوجه العضلات (ملاحظة: بالتناوب - 8 مرات خدود للعينين، 8 مرات خدود للأذنين، 8 مرات أطراف الشفاه للأسنان :)

التمارين مصحوبة بتجهم قوي للوجه. لا يوجد شيء يمكنك القيام به! من أجل صحة ونضارة الوجه، يمكنك كشر لبضع دقائق. عليك أن تفهم أنه حيث لا تصل النبضات العصبية والتيارات الحيوية عدة مرات على الأقل في اليوم، يظهر الترهل والخمول حتمًا.
إن الوجه المترهل للشخص الذي يمكن أن يزيد عمره عدة سنوات عما هو عليه بالفعل هو نتيجة للحياة "بالجاذبية" التي أحاربها بحزم. وحتى لا يخاف أحباؤك من التجهم، قم بتمرين عضلات وجهك أثناء غسل وجهك في الصباح عندما تكون بمفردك مع المرآة. لا يهتم.

بالإضافة إلى هذه التمارين، أقوم بها كل صباح ومساء تدليك الوجه الحراريلتسريع الدورة الدموية في الشعيرات الدموية. ولهذا الغرض، لدي منديلان سميكان أكبر قليلاً من حجم وجهي. أنها مخيط من طبقتين من منشفة تيري.

لقد بللت منديلًا واحدًا فيه الماء الساخندرجة الحرارة التي لا أستطيع تحملها بالكاد، وأضعها على وجهي لمدة نصف دقيقة. ثم لمدة دقيقة أضغط على وجهي منديلًا آخر مبلّلًا في أبرد ماء (في الصيف حتى مع ذوبان الجليد). أكرر تقنية التدليك الحراري هذه كل صباح ومساء مرتين أو ثلاث مرات. يستغرق الإجراء بأكمله ثلاث إلى خمس دقائق. والنتيجة جيدة جدا.

في الختام، أود أن أقول عن الدور الكبير الذي تلعبه التيارات الحيوية للوجه. يعلم الجميع أن العواطف تنعكس عادة على وجوهنا. وهذا يعني أنه مع الحزن والفرح، مع الانزعاج والمتاعب، مع المرض، وكذلك مع مزاج جيدوالمتعة دون وعي، تنقبض النبضات العصبية في الدماغ وتريح مجموعات مختلفة من عضلات الوجه. وكان من الممكن ملاحظة أن هذه الوظائف في جهاز الدماغ قابلة للعكس. يكفي عندما يكون هناك شيء غير سار بالنسبة لك، أن تصنع وجهًا راضيًا ومبهجًا، وستتسبب مجموعة من التيارات الحيوية بشكل انعكاسي في تغيير الحالة المزاجية في الخلايا العصبية في الدماغ. ليس من قبيل الصدفة أن نقول للطفل المسيء: "حسنًا، توقف عن البكاء، ابتسم، وسوف يمر كل حزنك".

ولهذا السبب، في رأيي، سيكون من الجيد أن يحاول كل شخص الحفاظ على تعبير شاب وممتع طوال حياته. إنه جيد لنفسك ولمن حولك."

تمارين التنفس

"يلعب التنفس دورًا مهمًا جدًا في الجمباز الإرادي.

أشارك رأي العديد من الأطباء وعلماء وظائف الأعضاء والمتخصصين علاج بدنيالذين يشعرون بالقلق من الجمباز اليوغي. ولكن، على ما يبدو، لا ينبغي لنا أن نتجاهل تماما تجربة الثقافة البدنية القديمة. وهذا ينطبق على بعض عناصر تمارين التنفس فيما يتعلق بنظامي. كل ما عليك فعله هو أن تتخيل بوضوح سبب فائدة هذه العناصر وما يحدث في الجسم عند الشهيق والزفير بعمق. وبالمناسبة، فإن مدرسة التنفس لا تتميز فقط بنظام تمرين اليوغيين. بدون الإعداد الصحيحالتنفس لا يمكن تصوره لا في الرياضة ولا في الثقافة البدنية بشكل عام.

عندما تستيقظ وتمتد بلطف، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك وإرخاء جميع عضلاتك تمامًا. ثم عليك أن تأخذ نفسا عميقا قدر الإمكان، وتدفع للأعلى صدروبعد ذلك، من خلال انقباض عضلات البطن، قم بسحب الحجاب الحاجز الذي يفصل بين تجويف الأمعاء والمعدة حتى أسفل البطن.

الشكل: انسداد الصدر والبطن في وضع مرتفع (I) وفي وضع منخفض (II)؛ 1 - الحجاب الحاجز. 2 - القلب. 3- عضلات البطن.

في هذه الحالة، سوف تضغط الصحافة البطن بقوة على تجويف الأمعاء. سوف ينتشر الضغط إلى جميع الأعضاء الداخلية: الكلى، الكبد، الطحال، البنكرياس، إلخ. هذا النوع من الضغط سوف يضغط على السموم المتراكمة طوال الليل من الخلايا والفضاء بين الخلايا للأعضاء الداخلية. يجب أن يكون الضغط على الحجاب الحاجز على تجويف الأمعاء مصحوبًا بنوع من بروز البطن: كلما كان ذلك أفضل. من أجل إتقان فن الحركة الإرادية للحجاب الحاجز لأعلى ولأسفل بشكل كامل، عليك القيام بهذا التمرين عدة مرات، مع نطق الكلمات بصوت عالٍ في نفس الوقت ودون مقاطعة التنفس (لا علاقة لبروز البطن بالتنفس). لقد أتقنت هذا التمرين في غضون أيام قليلة.

لكن دعنا نعود إلى ممارسة تمارين التنفس. عندما تستلقي على ظهرك، عليك أولاً أن تأخذ نفساً عميقاً، ثم تستخدم الحجاب الحاجز لتضخيم معدتك. الآن احبس أنفاسك لمدة 3-5 ثوانٍ حتى يتوفر للسموم الوقت لمغادرة الأماكن التي استقرت فيها طوال الليل تحت الضغط.
وبعد التأخير، أخرج الهواء عشر مرات صغيرة، وادفعه بقوة عبر الشفاه المضغوطة بإحكام، بحيث يهتز البطن بأكمله بقوة عشر مرات.

كل فوائد تمارين التنفس تكمن في هذا التدليك (الهز) للأعضاء الداخلية غير المتحركة. بالمناسبة، نفس التدليك يحدث في اللحظة التي نضحك فيها. ومن هذا يتضح لماذا كان الضحك مفيداً منذ القدم.

المعنى الفسيولوجي لتمارين التنفس، بمعنى آخر، تدليك الأعضاء تجويف البطنبمساعدة الحجاب الحاجز هو أنه خلال هذا التمرين يتحسن امتلاء القلب بالدم، وكلما استقبله القلب أكثر، كلما زاد تدفقه إلى الشريان الأورطي أثناء الانقباض.

أكرر هذه التمارين ليس فقط في الصباح، بل كل يوم أيضًا في المساء قبل الذهاب إلى السرير. لتجنب الإرهاق، يكفي أن تأخذ 10 أنفاس عميقة وزفيرًا نابضًا في الصباح والمساء.

أشعر بفائدة أخرى من تمارين التنفس المنتظمة. كنت أعاني من نوبات قلبية متكررة وخفقان في القلب. بعد تحليل آليات تمارين التنفس وعواقبها، توصلت إلى استنتاج مفاده أن تقلص عضلات البطن يمكن أن يساعد في القضاء على أمراض القلب. وكان خط المنطق على النحو التالي. بالنسبة لقلبنا، خصصت الطبيعة مساحة - تجويف القلب - محدودة بالرئتين وحاجز البطن. عندما تنقبض عضلة القلب، يتم إطلاق الدم تحت الضغط المرتفع إلى الشريان الأورطي. ولكن، التوسع أثناء الاسترخاء، لا تستطيع عضلة القلب ممارسة أي ضغط على جدران تجويف القلب. إذا كان حجم التجويف صغيرا، فإن القلب سوف يمتص القليل من الدم. إذا كان الحجم كبيرًا، فستكون نسبة الدم أكبر بالمقابل. عند تصميم الحجاب الحاجز - حاجز البطن - لسوء الحظ، منحته الطبيعة الكثير من الحساسية. أثناء الاستثارة العاطفية، والخوف، والإثارة، والمحادثات القاسية، ومع تقدم الإنسان في العمر، يرتفع الحجاب الحاجز وينقبض تجويف القلب.

خلقت الطبيعة في النخاع جهازًا ينظم الحجم الدقيق للدم اللازم لحياة الخلايا البشرية وللقيام بعملها. لا يمكن إجراء هذا التعديل إلا عن طريق تغيير إيقاع وقوة نبضات القلب. إذا كان هناك القليل من الدم، فيجب تسريع نبضات القلب، وتعزيزها، إذا كان هناك الكثير - فيجب إبطاءها. لذلك، مع كل ارتفاع في الحجاب الحاجز وما يقابله من انخفاض في تجويف القلب، يتسارع النبض.

ش الناس العصبيينفهو يسبب الخوف. بسبب الخوف، يرتفع الحجاب الحاجز إلى أعلى، ويتقلص حجم تجويف القلب بشكل أكبر، ويتسارع النبض. تحدث حالة يطلق عليها المرضى نوبة قلبية. وغالبا ما ينتهي بعواقب وخيمة.

ففكرت: هل يستطيع الإنسان أن يتوقف بسرعة دون مساعدة الطبيب؟ نوبة قلبية؟ أعتقد أنه يمكن. للقيام بذلك، يكفي مباشرة بعد بدء نبضات القلب المتسارعة لتزويد القلب بأكبر قدر ممكن من الحجم للتوسع التالي للقلب.

تقترح آلية عمل تمارين التنفس: عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا وتخرج معدتك وتثبتها في هذا الوضع بكل قوتك لمدة 2-3 ثوانٍ. ثم كرر هذه التقنية مرتين أو ثلاث مرات أخرى. نادرا ما يكون من الضروري اللجوء إلى الدورة الرابعة، لأن ثلاثة كافية لضمان ضخ الدم بحيث يبدأ القلب في العمل مرة أخرى في إيقاع طبيعي.
هذا أبسط طريقةلقد ساعدني لمدة ثلاثين عامًا في التخلص من النوبات القلبية، والتي كان عليّ من أجل التخلص منها سابقًا استدعاء سيارة إسعاف والعلاج في المستشفى.

بفضل تمارين التنفس المنتظمة مرتين في اليوم وتمارين شد الحجاب الحاجز، يتم ضمان مرونة حاجز البطن، ويزيد حجم تجويف القلب، ويقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

المرونة والتنقل والتدليك

"...في نشاط العملوفي الحياة اليومية، يقوم الشخص بحركات بسعة أقل بكثير من تلك التي تستطيع المفاصل والأربطة القيام بها. ونتيجة لذلك، تصبح الأربطة أقل مرونة، وتفقد العضلات التي تتحكم في حركة المفاصل القدرة على التمدد والتقلص بشكل ملحوظ.
تنخفض "زاوية العمل" للمفاصل. بعد أن يعتاد على الحركات ذات السعة الصغيرة، يفقد الشخص المرونة، وأداء الانحناءات العميقة، والقرفصاء، والحركات الواسعة، تبدأ في التسبب في الألم وتؤدي في بعض الأحيان إلى الإصابة. ويتفاقم كل هذا بسبب حقيقة أن المواد الضارة - الأملاح - تترسب مع تقدم العمر في مناطق المفاصل غير العاملة.

كيفية منع مثل هذه الظواهر؟ بمساعدة تمارين خاصة.

في وضع النشاط الحركي، من الضروري توفير تمارين خاصةللجهاز المفصلي الرباطي، والذي يجب إجراؤه بشكل منهجي طوال الحياة.
تشمل هذه التمارين: الحركات الدورانية للذراعين والرأس والجذع وتأرجح الذراعين والساقين والانحناء للأمام والجانب والخلف والقرفصاء والطعنات وما إلى ذلك.
يجب أن يتم تنفيذها بأكبر سعة ممكنة بالنسبة لك.

في كل درس، حاول "عمل" الحد الأقصى لعدد المفاصل: الكتف والورك والركبة والكاحل، وكذلك نظام معقدالعمود الفقري. إذا لم يكن من الممكن تحقيق ذلك في درس واحد، فيجب توزيع التمارين على عدة أيام.

يجب تكرار كل تمرين من 6 إلى 10 مرات. إذا كان هناك أثناء التمارين بسعة كبيرة الأحاسيس المؤلمةلا يجب أن تخاف من هذا. لا يمكنك السماح فقط ألم حادلتجنب الإصابة. تحتاج إلى بدء التمارين عن طريق إحماء جسمك أولاً، والقيام بها بسعة صغيرة، ثم الزيادة تدريجيًا إلى أكبر سعة.

في الرياضة، يستخدم التدليك لتخفيف التعب أو زيادة الأداء. لكن الشخص يتعب ليس فقط بعد ممارسة الرياضة، ولكن أيضا في عملية العمل. هل يمكن أن يكون التدليك مفيدًا هنا أيضًا؟

يعود أصل التدليك إلى العصور القديمة. لقد وجد المؤرخون أنه تم استخدامه في كل دولة في العالم تقريبًا. وقد استخدمه المحاربون اليونانيون والمصارعون الرومان والأطباء الصينيون القدماء وشعوب أفريقيا...
...تم ممارسة التدليك بين الشعوب السلافية منذ العصور القديمة على شكل جلد الجسم بالمكنسة أثناء أو بعد الغسيل في الحمام لتحسين الدورة الدموية العامة. هذا النوع من التدليك، الذي أطلق عليه السلاف القدماء اسم "ذيل الحصان"، مذكور في سجلات نيستور: "كيف يغتسلون، يغسلون ذيل الحصان... يرون الحمامات الخشبية ويحرقونها بالفيلم، ويفعلون ذلك". سوف يجرون أنفسهم إلى الأسفل، وسيكونون نازيين، وسيغمرون أنفسهم بالصابون، وسيأخذون الغصن وسيبدأون في الضرب... وسيتم صب الماء البارد عليهم ويعيشون هكذا.

يشهد تاريخ التدليك الممتد لقرون عديدة على آثاره المفيدة على صحة الإنسان. يتضمن التدليك مجموعة كاملة من التقنيات: التمسيد، والفرك، والعجن، والنقر، والتربيت، والتقطيع، والتي يتم من خلالها عمل الجسم بالكامل أو أجزائه الفردية باستمرار.
يتم إجراء التدليك في اتجاه الحركة الدم الوريديوالليمفاوية، فهي تساعد على تسريع تدفقها من الأعضاء العاملة، وتخفيف الاحتقان، وحل التورم. بفضل التدليك، الذي يسبب توسعا معتدلا للأوعية الطرفية، يتم تسهيل عمل القلب. التدليك الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح له تأثير مفيد على عمل الجهاز العصبي والجهاز الآخر في الجسم.

اعتمادًا على المهام التي يتم حلها بمساعدة التدليك، هناك عدة أنواع: تدليك صحي وتصالحي وتدليك للإصابات المؤلمة والتدريب وغيرها.

يستخدم التدليك الصحي بعد ممارسة الجمباز في الصباح. وتتمثل مهمتها الرئيسية في زيادة النغمة العامة للجسم. وعادة ما يكون له طبيعة التدليك الذاتي ويشمل التمسيد والعجن والاهتزاز والحركات النشطة والسلبية.

التدليك المسائي الذي يتم إجراؤه مباشرة قبل النوم له تأثير مفيد. يتم إجراؤه أثناء الاستلقاء على السرير. يؤدون تقنيات مثل التمسيد والعجن الخفيف والاهتزاز اللطيف للعضلات.
التدليك المسائي يخفف التوتر العصبي المتراكم خلال النهار ويعزز الاسترخاء العام ويحسن النوم.

وفيما يلي عدد قليل تعليمات منهجيةعن طريق التدليك الذاتي.

من الجيد دمج التدليك الذاتي مع تمارين الصباح أو المساء. من الأفضل التدليك عاريًا. وفي بعض الحالات، على سبيل المثال، إذا كان الهواء في الغرفة باردًا، فيمكن إجراء التدليك من خلال الملابس الداخلية المحبوكة أو حتى الصوفية. عند إجراء التدليك، من المهم إعطاء الجسم وضعية تكون فيها عضلات الأجزاء المدلكة من الجسم في حالة استرخاء.

كقاعدة عامة، يجب أن تتم حركة يد التدليك أثناء التدليك الذاتي على طول المسارات اللمفاوية، في اتجاه أقرب الغدد الليمفاوية. يتم تدليك اليدين باتجاه الكوع والعقد الإبطية. الساقين - إلى المأبضية و العقد الأربية; الصدر - من الوسط إلى الجانبين، إلى تجاويف العضلات؛ الظهر - من العمود الفقري إلى الجانبين. الرقبة - إلى الأسفل، إلى العقد تحت الترقوة.

لا ينبغي تدليك العقد الليمفاوية. لا يجوز ذلك إلا في حالات استثنائية، عندما تكون هناك ثقة كاملة في عدم وجود ميكروبات مسببة للأمراض في العقد التي يمكن أن تدخل الدم.

لا يمكن إجراء التدليك أثناء ذلك العمليات الالتهابية، قرحة المعدة، أمراض جلديةوالتهاب الأوردة والتخثر الشديد توسع الأوردة. لمعرفة ما إذا كان التدليك هو بطلان بالنسبة لك، يجب عليك استشارة الطبيب.

تدليك لطيف للغاية للوجه والجبهة. يتم إجراؤه على طول فروع الوجه للعصب الثلاثي التوائم. يتم فرك الوجه برفق، مما يذكرنا بحركة اليدين عند الغسيل، في الاتجاه من مركز الوجه إلى الصدغين: أولاً على طول الخطوط السفلية مقل العيون، ثم على طول خط الحاجبين، وأخيراً على طول سطح الجبهة.
يجب أن تكون الحركات لطيفة، وتهجير الجلد قليلا، خاصة عندما تصل الأصابع إلى المعابد. الضغط القوي في هذه المنطقة يمكن أن يسبب عدم الراحة.

يتم تدليك سطح الرأس في اتجاه نمو الشعر بكلتا اليدين في وقت واحد. يبدو أن الأصابع تريد قرصة الجلد أو سحبه. ويلي ذلك تمسيد هادئ على الرأس.
في ساعات الصباح وبعد الظهر، يمكن استخدام تقنية النقر بلطف بأصابعك على سطح الجمجمة بنجاح. المدة الإجماليةتدليك الرأس لمدة خمس دقائق تقريباً. يجب أن يكون لها تأثير لطيف ومهدئ.

لا ينبغي أن تكون شدة ومدة التدليك هي نفسها دائمًا. إذا كنت متعبا جدا و الإثارة العصبيةيجب أن تكون حركات التدليك أخف وزنا وتستمر لفترة أطول. على العكس من ذلك، عندما تكون في حالة من البهجة، على سبيل المثال بعد تمارين الصباح، يتم إجراء التدليك بشكل أكثر نشاطًا.

التدليك الذاتي للقدمينيبدأون عادةً بالعمل المتسلسل على عضلات القدم ووتر العرقوب وعضلات الساق والساق وعضلات الفخذ. تدليك القدم و وتر العرقوبمن الأفضل الجلوس على الأريكة: يتم ثني الساق المدلكة عند الركبة والأخرى مستقيمة وتقع بحرية على الأريكة.

عضلات الساقالتدليك أثناء الجلوس مع ثني الساقين بزاوية قائمة تقريبًا. وفي الوقت نفسه، من أجل الاسترخاء بشكل كامل عضلات الساق، ترتكز القدم على مسند مصنوع من بطانية أو وسادة أو على قدم الساق الأخرى. من المناسب أيضًا إجراء التدليك أثناء الجلوس على كرسي أو على حافة الأريكة، مع وضع ساق واحدة على الأرض ورفع الأخرى التي يتم تدليكها. أثناء التدليك المسائي، يمكن تدليك هذه العضلة أثناء الاستلقاء على ظهرك، مع رفع الساق المقابلة.

تدليك عضلات الفخذيتم إجراؤها في أوضاع مختلفة اعتمادًا على حزم العضلات التي يتم تدليكها:

1) يجلس المدلك على الأريكة، ويتم إنزال إحدى ساقيه، بينما يتم تدليك الأخرى على طول الأريكة؛
2) يجلس المدلك على حافة الأريكة بأرداف واحدة، ويتم وضع الساق المدلكة قليلاً على الجانب وتستقر على إصبع القدم؛
3) يجلس المدلك على كرسي، وتكون الساق المدلكة نصف مثنية ويستقر الكعب على جسم ما يقع فوق الكرسي، بينما يجب أن يتمتع الظهر بدعم ثابت. وفي جميع الأحوال يتم تدليك تلك العضلات التي تكون في حالة استرخاء واسترخاء في هذه الوضعيات.

بعد الساقين، يتم تدليك عضلات الألوية ومنطقة أسفل الظهر. تعمل عضلات الألوية عن طريق العجن والاهتزاز القوي. المنطقة القطنيةيفرك بكلتا يديه في وقت واحد - الأصابع أو ظهر اليد مثنية في قبضة. يمكن دمج فرك أسفل الظهر بسهولة مع تمارين الجمباز- إمالة الجذع إلى الأمام وحركات دائرية للحوض.

عضلات الصدرمن الأفضل التدليك أثناء الاستلقاء على ظهرك واستخدام التمسيد والاهتزاز والفرك.

التدليك الذاتي لليدينيمكن إجراؤها في وضع الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء. أولاً، يتم تدليك الأصابع وظهر اليد ومفصل الرسغ. الأسلوب الرئيسي هو فرك. عند التدليك الذاتي للساعد، يتم استخدام التمسيد والضغط والعجن والتربيت والتقطيع.

بعد الانتهاء من تدليك الساعد، فرك مفصل الكوع.على مفصل الكتفتدليك العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس بشكل منفصل. غالبًا ما يتم استخدام التمسيد والعجن هنا.

التدليك الذاتي لمنطقة الرأس والرقبةمن الأفضل الاستلقاء على ظهرك. إذا كان عليك القيام بها أثناء الجلوس على كرسي، فمن المستحسن وضع مرفقيك على حافة الطاولة لمنع إرهاق عضلات الذراع والتوتر الزائد في عضلات الكتف.

أولاً، يتم تدليك سطح الجزء الخلفي من الرأس وعضلات الجزء الخلفي من الرقبة والكتفين. تمسيد وعجن العضلات بشكل رئيسي بالوسطى و أصابع البنصركلتا اليدين في الاتجاه من مؤخرة الرأس إلى الكتفين. يتم تدليك النتوءات الخشاءية (كتل خلف الأذنين) باستخدام حركات دائرية للإبهام.

منطقة الترقوة والكتفيتم التدليك بالتناوب: أولاً الجانب الأيسر، ثم الجانب الأيمن. هنا عليك توخي الحذر وتجنب الضغط بقوة على العضلات، لأنه يوجد في هذه المنطقة عدد كبير مننقاط الألم.

وينبغي الإشارة بشكل خاص تدليك الجزء الأمامي من الرقبةحيث تمر الأوعية الرئيسية للدماغ: الشريان السباتي و الأوردة الوداجية. هذا التدليك فعال بشكل خاص في حالة التعب العقلي، عندما يؤدي البقاء لفترة طويلة في حالة استقرار مع انحناء الظهر ورأس منحني إلى تفاقم تدفق الدم الوريدي من الدماغ.

في هذه الحالة، يتم التدليك عن طريق رمي الرأس قليلاً للخلف وبهدوء، وتمسيد السطح الأمامي الجانبي للرقبة من أعلى إلى أسفل، على طول الأوردة الوداجية.

أوصي أيضًا من وقت لآخر (1-2 مرات في الشهر) بتدليك العقد الليمفاوية الموجودة بين حلمة الثدي اليسرى وعظمة الترقوة.
للقيام بذلك، تحتاج إلى الضغط على ثلاثة أصابع بإحكام معًا. اليد اليمنىباستخدام الضغط الدائري على العضلات، قم بدفع اللمف من الحلمة إلى عظمة الترقوة وحتى أبعد من ذلك، واخترق أصابعك تحت عظمة الترقوة.
يخفف هذا التدليك من إحساسي النادر بألم خفيف في الكتف، والذي يأتي من خبث الأوعية اللمفاوية.

جميع تقنيات التدليك المذكورة في هذا الفصل مفيدة لأي شخص وتؤدي إلى تطهير الأملاح والسموم وإطالة عمر الخلايا.

تتطلب أي عملية إعادة هيكلة قدرًا معينًا من الوقت والتدرج. لذلك يجب على الإنسان أن يقوم بعملية إعادة الهيكلة الواعية لأي عضو من أعضائه بمساعدة الاحتياطيات الداخلية للجسم بعناية فائقة وتدريجية حتى لا يسبب كارثة. ينطبق هذا تماما على هذه التمارين التي تبدو هادئة والتي لا تتطلب جهدا كبيرا، مثل الطوفية و تمارين التنفسوكذلك التمارين الصباحية."

كيف تنظم وزنك

"كان الإنسان البدائي يأكل على فترات غير منتظمة. ولذلك كان على الطبيعة أن تصمم آلية استخدام الغذاء بحيث لا يستخدمه كله العناصر الغذائيةوتمتصه الخلايا فورًا، وتوضع نسبة معينة جانبًا «ليوم ممطر». وكان يجب وضع الإمدادات في أقرب مكان ممكن من الأماكن التي يتم فيها امتصاص العناصر الغذائية في الدم، وبعيدًا قدر الإمكان عن العضلات التي تستهلك هذه المواد غالبًا.

تبين أن هذا المكان هو الأمعاء القريبة منها عناقيد العنبيتم جمع الدهون، أفضل مخزن للطاقة، في مناطق البطن والوركين والرقبة والوجه - حيث تنقبض العضلات نادرًا وبضعف.

الآن، لكي نتخيل صورة التغذية بوضوح، لنرسم مخططًا (الصورة العلوية)، يُرسم عليه وزن الشخص عموديًا، ووقت الإفطار والغداء والعشاء أفقيًا. من الناحية المثالية، بالنسبة للشخص الذي لا يكتسب وزنا، يجب أن يكون مخطط وزنه خلال النهار على شكل خط منقط.

بحلول الوقت الذي يبدأ فيه الإفطار، يكون جائعًا. وزنه أقل من المتوسط، ومحدد بخط منقط. وبعد الإفطار يرتفع الوزن عن المتوسط. ثم، بسبب استهلاك الطاقة، يبدأ الوزن في الانخفاض ويصل إلى المتوسط. قبل الغداء، يجب على الجسم تحويل ذلك الجزء من العناصر الغذائية الذي تم ترسبه على شكل دهون بعد الإفطار إلى طاقة. عندما يستخدم الجسم الاحتياطيات، يشعر الشخص بالجوع.

يتضح من الرسم البياني أنه إذا بدأت تناول الطعام دون الشعور بالجوع، فإن وزن الجسم واحتياطي الدهون سيبدأ في الزيادة يوميًا، وسيزداد وزن الشخص تدريجيًا، وهو ما يشكل خطورة على الصحة والقدرة على العمل وطول العمر (الشكل السفلي) . وعلى هذا يمكننا صياغة القواعد الأساسية للتغذية والصيام.

أولاً: لا تجلس على المائدة حتى تشعر بالجوع الشديد. وفي هذه المسألة، لا أتفق مع من ينصح بالانتظام في تناول الوجبات بالساعة، بغض النظر عما إذا كانت المعدة مليئة بالطعام غير المهضوم أو فارغة. يختلف الوضع مع الأشخاص الذين يعملون يدويًا. يجب أن يأكلوا بانتظام، حيث يجلسون دائمًا على الطاولة بشهية صحية. القواعد التاليةلا تنطبق على الناس من العمل اليدوي.

ثانياً: يجب تقسيم الوجبة بأكملها عقلياً إلى ثلاث مراحل. المرحلة الأولى هي إشباع الجوع الشديد، والمرحلة الثانية هي الإشباع. أستيقظ من على الطاولة عندما أتمكن من تناول المزيد من الطعام دون أن تقل شهيتي. هناك أيضًا مرحلة ثالثة - "الشراهة"، عندما تأكل بعد الشبع ما تبقى لذيذًا في الطبق، أو عندما يطلب منك أقاربك أن تأكل قطعة أخرى. يجب على الشخص السليم الذي لا يقوم بعمل بدني أن يستبعد هذه المرحلة تمامًا من الحياة اليومية.

أنا ألتزم بهذه الطريقة في الأكل، ومما يثير رعب الأقارب وأخصائيي التغذية في دور الراحة أنني آكل حوالي نصف ما يأكله من حولي.

لكن جسدي تعلم أن يستخدم معظم الطعام الذي أتناوله، وليس لدي أي رواسب دهنية زائدة وأحافظ على وزن "روماني" ثابت = الطول (180 سم) - 100، أي 80 كجم. مع هذا النظام الغذائي، أنا مشغول بشدة بالعمل العقلي القوة البدنية، أمارس التربية البدنية، وأحاول الركض لمسافة 3 كيلومترات كل يوم، وفي الصيف ألعب التنس وفي إجازة في شبه جزيرة القرم أمشي مسافة تصل إلى 15 كيلومترًا كل يومين..."

النظام الغذائي العادي

"أريد أن أخبرك عن الأطعمة التي أتجنبها أو أتناولها بكميات قليلة.

أي منتج يحتوي على الخميرة يسبب التخمر في الأمعاء. لذلك أحاول تقليد شعوب الجنوب الذين يفضلون الفطير بدون خميرة. أتجنب استخدام كميات كبيرةالدهون العضوية بأنواعها التي تساهم في تكون مرض التصلب. يمكنك استبدالها بالزيت النباتي - عباد الشمس أو الذرة أو زيت الزيتون.

بدلا من الحليب، أنا أعتبر جميع أنواع المشتقات البكتيرية مفيدة - الزبادي، الكفير، القشدة الحامضة، الجبن المنزلية. اللحوم المسلوقة والأسماك باعتدال. المزيد من الخضروات والحبوب المختلفة. علماء الأحياء الأمريكيونيوصون بالخضروات والفواكه النيئة المبشورة بنسبة 20٪ من النظام الغذائي اليومي. أعتبر أنه من المفيد شرب ما لا يقل عن 7 - 8 أكواب من مخفف الدم يوميًا. مرق اللحملقد استبعدته من نظامي الغذائي منذ فترة طويلة، لأن هذا المنتج يتم تقسيمه بشكل سيء عن طريق الكبد. لا تنسى فوائد الفيتامينات. تناول حمض الأسكوربيك جرامًا واحدًا يوميًا، وثمر الورد، وما إلى ذلك.

أستخدم الملح والسكر باعتدال، ومن الجيد أن يتم استبدال السكر بالعسل، على الأقل بكميات قليلة. أنا أعتبر السكر والملح العدو الأبيض للإنسان.

خلال حياتك، تحتاج إلى مراقبة وظائف معدتك بعناية شديدة ومساعدتها في مساء اليوم الأول من الاستراحة عن طريق تناول أقراص الراوند أو نصف كوب من الشاي الملين. بهذه الطريقة يمكنك تجنب الكثير أمراض خطيرةيحدث بسبب عدم اهتمامنا ..."

ما هي عدد ساعات النوم المناسبة للإنسان؟

"عندما يستيقظ الإنسان، ويستلقي، ويشعر بالضيق أو الضعف الطفيف، يبدو أنه إذا استلقى أكثر قليلاً واستمتع بوقته في السرير، فإن قوته ستعود وستأتي النشاط.
لا تصدق هذه المشاعر الخاطئة! كيف شخص أطوليكذب بلا نوم، كلما فقد قوته.

هناك الكثير من المعلومات في الأدبيات حول عدد ساعات النوم اللازمة لاستعادة القوة. يشار إلى أنه من ناحية، أثناء النوم، يتم شحن الخلايا بشحنات كهربائية ويتم تنظيفها جيداً بالمياه العذبة. الدم الشريانيمن حمض اللاكتيك ومخلفات الأيض والأكسدة الأخرى - وهذا مفيد! من ناحية أخرى، تتراكم الفضلات تدريجيًا في الخلايا أثناء الاستلقاء، وهو أمر ضار. هذه واحدة من التناقضات العديدة التي تصاحب حياتنا كلها.

وتنقسم الآراء حول عدد ساعات النوم المفيد. يعتقد البعض - 8 ساعات، والبعض الآخر (المخترع الأمريكي إديسون) - 5 ساعات. أنا شخصيا أعتقد ذلك أفضل عطلةو صحةتوفير 6 - 7 ساعات من النوم، لا أكثر. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أنه في العالم لا يوجد فقط إصبعين لهما نفس نمط الخطوط على الجلد. لا يوجد شخصان متماثلان من حيث خصائص الجسم. لذلك، يجب على الجميع تحديد الحد الأدنى من النوم الذي يحتاجونه للتعافي بشكل تجريبي.

***ملاحظة.هذه، بالطبع، ليست كل توصيات الأكاديمي ميكولين. من السهل العثور على كتاب "طول العمر النشط" على الإنترنت (على الأقل عبر رابط المصدر أعلاه) - اقرأه في وقت فراغك، فهو مثير للاهتمام ومفيد للغاية.

أ.أ.ميكولين

طول العمر النشط

الهندسة الصحية

قصة عن الأكاديمي أ. أ. ميكولين وكتابه "طول العمر النشط"

وفي قاعات المحاضرات الكبيرة، تحدث الإحراجات أحيانًا. انقطع خطاب المتحدث فجأة بسبب هدير اللوحة التي كان قد رسم عليها للتو رسمًا بيانيًا آخر سقط من الخطاف. هرع اثنان من الطلاب لوضعها في مكانها. كان هناك ضجيج متعاطف بين الجمهور: كان الرجال يتعرقون من الجهد، لكن الهيكل الثقيل لم يستسلم لجهودهم المشتركة. راقب المحاضر في البداية تصرفات الشباب بشيء من السخرية، ثم نظر إلى ساعته بفارغ الصبر وقال:

أيها الأصدقاء، اتركوا اللوحة بمفردها لمدة دقيقة. نحن بحاجة إلى تنظيم العمل بشكل مختلف. التفت إلى أحد الطلاب: "أنت، أمسك اللوحة حتى لا تسقط من الحلقة الأخرى وتضرب ساقيك، وتقف على الجانب وتتأكد من أن الحلقة تهبط تمامًا على الخطاف ". و انا…

وقام الأستاذ الموقر برفع حافة اللوحة بسهولة.

الطالب، الذي أذهل من هذا التحول في الأحداث، ويبدو أنه يتذكر تدريبه الصيفي في فريق البناء، أمر:

قف! الآن، شيئًا فشيئًا، أكثر قليلاً... انتهيت، اجلس!

مسح الأستاذ يديه بالمنديل وعاد بهدوء إلى المنبر:

شكرا لكم أيها الشباب على مساعدتكم. ولكن قبل أن نواصل حديثنا، اسمحوا لي أن أدلي بملاحظة واحدة. ربما يبلغ عمر كلاكما حوالي أربعين عامًا، لا أكثر. عمري ثمانين. ومن هنا الاستنتاج: أوصي بشدة بممارسة التمارين البدنية. لنعد الآن إلى المحركات النفاثة المستخدمة في الطيران المحلي.

ألقى المحاضرة الأكاديمي ألكسندر ألكساندروفيتش ميكولين صحة وقوة تحسد عليهما! ولكن - من الصعب تصديق ذلك اليوم - منذ حوالي ثلاثين عامًا واجه الطب صعوبة كبيرة في إعادته إلى الحياة. ناهيك عن رفع الأثقال - فالحركة ممنوعة منعا باتا. الحياة التي تُحسب بالدقيقة، الحياة التي لا يوجد فيها وقت للعناية بالنفس، والاستماع إلى نبضات قلب المرء، تباطأت فجأة وتيرتها السريعة.

"حتى سن الخمسين، أنا، مثل معظم الناس، لم أعلق أهمية كبيرة على ذلك الثقافة الجسدية، يكتب أ.أ.ميكولين. - ومع ذلك، عندما مرضت بشكل خطير وانتهى بي الأمر في المستشفى، كانت لدي الرغبة والوقت لفهم الجهاز المعقد جسم الإنسان. بعد أن درست العديد من الكتب حول هذا الموضوع، قمت بتطوير نظامي الخاص، وتصحيحه واستكماله بالنقد والاختبار التجريبي لأصدقائي. لقد سمح لي هذا النظام بالتغلب على الأمراض، والتوقف عن الشيخوخة، والبقاء في وظيفتي لسنوات عديدة، بما في ذلك الوقت الحاضر.

أنت بحاجة إلى النظر إلى الماضي لفهم ليس فقط السبب، ولكن الأهم من ذلك، كيف بدأ هذا الشخص في الكفاح من أجل صحته، من أجل عقله، لأن الإجابة ستكون لا لبس فيها ومبتذلة وخاطئة بشكل أساسي: ببساطة لأنه أراد كيف يعيش جميع الناس لفترة أطول.

وكما هي العادة بين المصممين، فقد أعطى لنفسه "مواصفات فنية"، وصاغها بإيجاز شديد وواضح منذ البداية. ها هو:

1. اكتشف ذلك بنفسك وساعد الجميع على فهم كيفية عمل الجسم.

2. ساعد نفسك وساعد الجميع.

3. يجب أن يكون طول العمر نشطا.

وفقا لآخر الإحصائيات، تجاوز أكثر من ثلاثمائة ألف شخص الحد الأقصى لسن التسعين عاما في بلدنا. هناك عدة ملايين ممن هم فوق السبعين. وهذا هو نتيجة الرفاهية المتزايدة للشعب السوفيتي، نتيجة لنجاحات الطب. إن مساعدة هذا الجيش الضخم من الأشخاص ذوي المعرفة والخبرة في العثور على القوة والفرصة لإعادة معارفهم وعملهم وخبراتهم إلى المجتمع لأطول فترة ممكنة هي مهمة مهمة.

... دعونا ننتقل إلى بداية القرن العشرين. مكتب واسع، تبدو جدرانه وكأنها مصنوعة من الكتب. هناك أريكة خضراء، ويجلس شخصان بالقرب من الأريكة: الصبي ساشا ميكولين و رجل عجوزبجبهة منحوتة ضخمة ولحية كثيفة رمادية. رجل يعيد نوعًا من آلية الألعاب إلى الحياة.

"عليك أن تحب السيارات"، يقول لابن أخيه بتنوير لطيف.

نحن في مكتب نيكولاي إيجوروفيتش جوكوفسكي، أبو الطيران الروسي. وفي وقت لاحق، سوف يصبح هذا المكتب لسنوات عديدة منزل ألكساندر ميكولين، وسوف تصبح الأريكة الخضراء سريره. سيقضي أصعب الأوقات بجانب نيكولاي إيجوروفيتش السنوات الاخيرةحياته مليئة بالأحداث للغاية الأنشطة العلميةالعمل التنظيمي لصالح الدولة السوفيتية الفتية.

لا نتذكر هذا على الإطلاق من أجل إلقاء الضوء على ألكسندر ألكساندروفيتش ميكولين بتألق مجد شخص قريب منه. بعد كل شيء، الشيء الرئيسي ليس قريب كبير، ولكن حقيقة أن الأفضل للبناء أخذ منه الحياة الخاصةأن أصبح الشاب صديقا ومساعدا وخليفة لعمله..

في مدرسة موسكو التقنية العليا، يقرأ N. E. Zhukovsky دورة محاضراته الشهيرة حول الطيران. مصباح الطاولة الموجود في المكتب، المغطى بالصحيفة، يحترق حتى وقت متأخر. ولكن عندما تضعف يد العالم، يقوم ابن أخيه بالنسخ المجتهد لمحاضراته ومقالاته. وعندما يمرض العالم لا ينقطع سير المحاضرات. طالب شاب يدخل القسم حتى الآن فقط في دور القارئ. ولا أحد من الجمهور يبتسم بسخرية. يعلم الجميع: ألكساندر ميكولين لديه حق أخلاقي في هذه القراءة، لأنه هو نفسه عضو في دائرة الطيران المنظمة بمبادرة من جوكوفسكي في المدرسة، والتي، بالمناسبة، تضم شبابًا لامعين مثل أ. توبوليف، أ. أرخانجيلسكي، ك. أوشاكوف، ف. فيتشينكين، ب.

في عام 1918، أرسل جوكوفسكي مذكرة إلى قيادة القوات الجوية الحمراء، ج. مما يثبت الحاجة إلى إنشاء مكتب تصميم واختبار الطيران:

"صحيح أن مكتب الحسابات والاختبار يمثل بعض النفقات لإدارة الأسطول الجوي، لكن الحفاظ على مكتب الحسابات لمدة عام يكلف نفس تكلفة ثلاث طائرات مقاتلة تحطمت. في الواقع، خلال الأسابيع الخمسة الماضية، تم تدمير ثماني طائرات في مطار موسكو.

تم قبول فكرة جوكوفسكي على الفور. يمكنك توظيف موظفيك. لقد كانوا هناك بالفعل - طلاب جوكوفسكي وأشخاصه ذوي التفكير المماثل. أكمل مهندسو ميكانيكا الطيران الأوائل A. Arkhangelsky، A. Tupolev، B. Stechkin، V. Petlyakov، A. Mikulin دورة MVTU.

كان أول عمل للفريق هو طائرة شراعية. طائرة شراعية والطيران؟ لا داعي للدهشة. هذا هو أساس طائرات الغد البحرية. يعمل بوريس ستيتشكين وألكسندر ميكولين على المحرك.

في عام 1919، مرة أخرى بمبادرة من جوكوفسكي، تم إنشاء كومباس - لجنة بناء عربات الثلوج. ومرة أخرى، من بين مؤسسي هذا العمل، نرى المهندس الشاب أ. ميكولين. استخدم الجيش الأحمر العديد من تصميمات عربات الثلوج في القتال ضد البيض، وبعد ذلك، في العشرينيات والثلاثينيات، بدأت عربات الثلوج في خدمة القطب الشمالي بنجاح المستكشفين.

مقالات عن شفاء وتجديد شباب الجسم وإطالة الشباب لسنوات عديدة

كيفية الحفاظ على طول العمر النشط

في الظروف البيئية الحديثة، تتعرض صحة الأشخاص الذين يعيشون في "الغابة الحضرية" لتهديد لا يمكن تصوره. ويضطر سكان المدينة إلى استنشاق أمتار مكعبة من الهواء الممزوج بغازات العادم كل يوم وتناول طعام خاطئ أثناء التنقل. وهذا هو ثمن التقدم، ولا يمكن إيقافه.

ونتيجة لأسلوب الحياة هذا، تواجه البشرية بشكل متزايد مشاكل صحية. عواقب نمط الحياة المستقرة و سوء التغذيةيمكن ملاحظتها بالفعل عند الأطفال سن الدراسةالمعاناة من اضطرابات التمثيل الغذائي في مثل هذه السن المبكرة. لا يبدو مشجعا للغاية، أليس كذلك؟ ومع ذلك، ليس كل شيء مخيف جدا. إذا رغبت في ذلك، على الاطلاق يمكن لأي شخص أن يقلل تأثير ضار بيئة خارجية. تحتاج فقط إلى فهم ما هو مهم حقًا للحفاظ على الصحة والجمال لسنوات عديدة.

يحتوي قسم "طول العمر النشط" على سلسلة من المقالات التي تتناول بالضبط الإجابات على هذا السؤال. تكشف المقالات عن تأثير الجوانب المختلفة على حياة الإنسان، وتوضح كيفية تقليل المخاطر الصحية والوقاية منها الانحرافات المحتملةفي منطقة أو أخرى، كيف تبقى جميلة، شابة، مفعم بالحيويةوالطاقة البشرية. لكن من بينهم يمكننا تحديد النقاط المشتركة التي بدونها يصعب تغيير شيء ما وهي التي تؤثر بشكل كبير على حياتنا. اتباع هذه القواعد يضمن تحسنا كبيرا في الرفاهية، الحفاظ على طول العمر النشطوتحسين نوعية الحياة بشكل عام.

التغذية السليمة

الطعام الذي نتناوله يعمل بمثابة الوقود لنا. وكيف سيعمل جسمنا يعتمد بشكل مباشر على جودته. ولذلك، يجب أن تكون الأطعمة المستهلكة بالكميات المطلوبة ذات قيمة غذائية عالية من أجل تلبية الاحتياجات اليومية للجسم المعرض لضغوط عالية إلى أقصى حد. يجب عليك تناول كميات أقل من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة، أي ذات قيمة بيولوجية منخفضة. عندما يتجاوز عدد السعرات الحرارية المستهلكة عدد السعرات الحرارية المحروقة، يقوم الجسم ببساطة بتخزين الفائض في الاحتياطي. نفس تلك التي تتدلى بعد ذلك بشكل غير مناسب من الجوانب وتتجمع في طيات. إن اتباع نظام غذائي صحيح ومغذي في الوقت المناسب سيساعد أي شخص على الحفاظ على الصحة والجمال.

النشاط البدني

هل تصل إلى العمل بواسطة وسائل النقل العام؟ هل تقود سيارة؟ هل تعمل في مكتب؟ هل تحب الاسترخاء في المساء ومشاهدة التلفاز؟ هذا يعني أن نمط حياتك مستقر. وبطبيعة الحال، يوم حافل في العمل يتطلب إنفاق قدر كبير من الطاقة. لكن الحكمة العظيمة التي عبر عنها أرسطو تقول: "الحركة هي الحياة".

الحركة ضرورية ليس فقط لحرق السعرات الحرارية المكتسبة، ولكن أيضًا للحفاظ على قوة العضلات. عندما يقود الشخص أسلوب حياة مستقر، يتوقف الجسم عن الشعور بالحاجة إلى تعزيز الجهاز العضلي، و ضمور العضلاتمما له تأثير ضار على عمل الجسم ككل. لهذا السبب، من المهم إيجاد وقت لممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أو على الأقل الاستفادة من أي فرصة للتحرك بشكل متكرر: النزول مبكرًا بمقدار محطتين والمشي، أو صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد، مناحي قصيرةفي جميع أنحاء المكتب خلال يوم العمل. دع أطول فترة دون حركة نشطةسيكون حلما!

نوم صحي

ليس سراً أن الشخص لا يمكن أن يتمتع بصحة جيدة بدون التغذية السليمة. الجسم بشكل عام عبارة عن آلية معقدة ومثالية بشكل لا يصدق، قادر على تجديد احتياطياته أثناء النوم. ومن الواضح أنه من الغباء حرمانه من هذه الفرصة التي منحتها له الطبيعة.

لا تنس أن مدة وجودة الحياة تعتمد على الحالة الصحية التي لا يتوفر لدى الشخص في كثير من الأحيان الوقت للمحافظة عليها. نأمل أن تكون المواد الموجودة في قسم مقالاتنا "" مفيدة وغنية بالمعلومات لكل من يريد أن يعيش حياة طويلة و حياة سعيدةفي الصحة، بغض النظر عن المهنة والظروف المعيشية. كن بصحة جيدة!

أ.أ.ميكولين

طول العمر النشط

الهندسة الصحية

قصة عن الأكاديمي أ. أ. ميكولين وكتابه "طول العمر النشط"

وقام الأستاذ الموقر برفع حافة اللوحة بسهولة.

الطالب، الذي أذهل من هذا التحول في الأحداث، ويبدو أنه يتذكر تدريبه الصيفي في فريق البناء، أمر:

قف! الآن، شيئًا فشيئًا، أكثر قليلاً... انتهيت، اجلس!

مسح الأستاذ يديه بالمنديل وعاد بهدوء إلى المنبر:

"حتى سن الخمسين، أنا، مثل معظم الناس، لم أعلق أهمية كبيرة على الثقافة البدنية"، يكتب A. A. Mikulin. "ومع ذلك، عندما مرضت بشكل خطير وانتهى بي الأمر في المستشفى، كانت لدي الرغبة والوقت لفهم البنية المعقدة للجسم البشري. بعد أن درست العديد من الكتب حول هذا الموضوع، قمت بتطوير نظامي الخاص، وتصحيحه واستكماله بالنقد والاختبار التجريبي لأصدقائي. لقد سمح لي هذا النظام بالتغلب على الأمراض، والتوقف عن الشيخوخة، والبقاء في وظيفتي لسنوات عديدة، بما في ذلك الوقت الحاضر.

وكما هي العادة بين المصممين، فقد أعطى لنفسه "مواصفات فنية"، وصاغها بإيجاز شديد وواضح منذ البداية. ها هو:

1. اكتشف ذلك بنفسك وساعد الجميع على فهم كيفية عمل الجسم.

2. ساعد نفسك وساعد الجميع.

3. يجب أن يكون طول العمر نشطا.

... دعونا ننتقل إلى بداية القرن العشرين. مكتب واسع، تبدو جدرانه وكأنها مصنوعة من الكتب. هناك أريكة خضراء، وهناك شخصان يجلسان بجانب الأريكة: الصبي ساشا ميكولين، ورجل مسن ذو جبهة منحوتة ضخمة ولحية كثيفة رمادية. رجل يعيد نوعًا من آلية الألعاب إلى الحياة.

"عليك أن تحب السيارات"، يقول لابن أخيه بتنوير لطيف.

نحن في مكتب نيكولاي إيجوروفيتش جوكوفسكي، أبو الطيران الروسي. وفي وقت لاحق، سوف يصبح هذا المكتب لسنوات عديدة منزل ألكساندر ميكولين، وسوف تصبح الأريكة الخضراء سريره. سيقضي بجانب نيكولاي إيجوروفيتش أصعب السنوات الأخيرة من حياته، وهو مشبع للغاية بالنشاط العلمي والعمل التنظيمي لصالح الدولة السوفيتية الفتية.

لا نتذكر هذا على الإطلاق من أجل إلقاء الضوء على ألكسندر ألكساندروفيتش ميكولين بتألق مجد شخص قريب منه. بعد كل شيء، الشيء الرئيسي ليس هو القريب الكبير، ولكن حقيقة أنه تم أخذ الأفضل منه لبناء حياته الخاصة، وأن الشاب أصبح صديقًا ومساعدًا ومستمرًا في عمله ...

عندما كانت "الأشياء" البطيئة الحركة لا تزال تحلق في سمائنا، أخبرني نيكولاي إيجوروفيتش: "سوف يتطور الطيران بسبب المحركات"، يتذكر الأكاديمي أ. أ. ميكولين. - ربما نحتاج هنا إلى البحث عن أصل العمل الذي أخدمه حتى يومنا هذا.

اليوم، طرح السؤال من هو مصمم الطائرات التي تحمل شعار TU أو ANT أمر محرج حتى بالنسبة لتلميذ المدرسة. يعلم الجميع أن هذه سيارات توبوليف. خرجت الطائرة الهجومية الشهيرة "الدبابة الطائرة" من مكتب تصميم إليوشن - وهذا يعرفه الجميع أيضًا. عائلة طائرات الميغ السريعة هي ميكويان وجوريفيتش...

لكن هل تتذكر أغنية ما قبل الحرب؟

لقد أعطانا العقل أجنحة فولاذية وبدلاً من القلب - محرك ناري!

من هو مصمم محركات هذه الطائرات، الموثوقة، القوية، التي سبقت الفكر الهندسي في عصرها بعدة سنوات، مما سمح لها بطرح وتنفيذ شعار جريء؛ "يطير أعلى، أبعد، أسرع!"؟

يمكن طرح هذا السؤال بأمان ليس فقط لأطفال المدارس. أسماء مبدعي "القلوب النارية" أقل شهرة.

...الرحلة الأسطورية لفاليري تشكالوف عبر القطب الشمالي إلى أمريكا على متن طائرة Tupolev ANT-25. تكرار هذه الرحلة بواسطة السيد غروموف على نفس النوع من الآلة. دعنا نضيف: بمحركات تتمتع بأعلى درجات الموثوقية والقوة في وقتها. مصممهم هو A. A. Mikulin. وهو مبتكر أول محركات الطائرات ذات التصميم المحلي الأصلي، سواء المكبس أو النفاث التوربيني، والتي دخلت حيز الاستخدام على نطاق واسع في الأسطول الجوي.