كيفية زيادة الأداء البدني؟ علاجات طبيعية. الكفاءة: كيفية تحسينها؟ زيادة أداء الجسم
للحفاظ على الأداء وتسريع عمليات الاسترداد بعد الأحمال الثقيلة، مع التعب الحاد والمزمن، والإرهاق، حالة مؤلمةفي الألعاب الرياضية الحديثة، يتم استخدام العوامل الدوائية المختلفة.
يتم إيلاء اهتمام خاص الأدوية الدوائية أصل نباتي. في كل حالة محددة، يقرر الطبيب استخدام بعض العوامل التصالحية.
يجب أن تستوفي المواد المحددة ذات الخصائص المضادة لنقص التأكسج ثلاثة متطلبات أساسية:
- زيادة مقاومة الجسم لنقص الأكسجة الحاد، بما في ذلك نقص الأكسجة الشديد.
- لا تغير بشكل ملحوظ نشاط الجهاز العصبي المركزي ،
القلب والأوعية الدموية وغيرها من النظم. - لا تقلل من المادية و الأداء العقليالجسم بإمداده الطبيعي من الأكسجين ويساهم في الحفاظ عليه في ظل ظروف نقص الأكسجين.
العديد من المواد تلبي هذه المتطلبات: السيتوكروم-ج، الجلوتامين، الأسكوربيك، الأسبارتيك، الفوليك، حمض البانتوثنيك، الجوتيمين، الخ. هذه الأدوية لها عمل إيجابيعلى الجسم مع تطور نقص الأكسجين. يتحسن تحت تأثيرها الصحة العامة، تقل شدة أعراض نقص الأكسجة، ويزداد الأداء البدني.
بيميتيل- يساعد على تسريع عملية التعافي وتحسين الأداء. استخدم 0.25 جم لمدة 2-3 أسابيع أو 0.5 جم لمدة 10 أيام.
حمض الجلوتاميك (غلوتامات أحادية الصوديوم)- يحفز عمليات الأكسدة. خذ 1-2
حبوب بعد التدريب أو المسابقات.
جوتيمين- يزيد من شدة تحلل السكر، ويقلل من استهلاك الجليكوجين أثناء النشاط البدني، ويحد من تراكم اللاكتات الزائد. تناول 1-2 حبة بعد التدريب، 2-3 أقراص 1-1.5 ساعة قبل المنافسة.
سيتاماك (السيتوكروم-ج)- حامل الإلكترون، يعمل أثناء نقص الأكسجة. يتم إعطاء أمبولة واحدة في العضل بعد التدريب كوسيلة للتعافي، خاصة مع ارتفاع اللاكتات، وكذلك قبل البدء في الرياضات الدورية. غالبا ما يعطي رد فعل تحسسي!
الأدوية التي تؤثر على الطاقة والعمليات الأيضية.
سيرنيلتون- يحتوي على عناصر دقيقة وفيتامينات وله تأثير تقوية عام ويزيد
مقاومة الجسم للعدوى والالتهابات. مؤشرات: تكرار متكرر لنزلات البرد،
العمليات الالتهابية (التهاب الشعب الهوائية، التهاب البروستاتا، التهاب الإحليل، وما إلى ذلك). يتم استخدامه كعامل وقائي، وكذلك عند تغيير المناطق الزمنية. الجرعة: 2-4 أقراص يوميا.
بيكاميلون- مشتق من النيكوتين و الأحماض الأمينية y. يخفف من الإثارة النفسية والعاطفية، والشعور بالتعب، ويزيد من الثقة بالنفس، ويحسن المزاج، ويخلق انطباعًا بـ "الرأس الصافي"، ويجعلك ترغب في التدريب، وله تأثير مضاد للإجهاد، ويخفف من إجهاد ما قبل البدء، ويسرع الشفاء العمليات، ويحسن النوم. الجرعة: 1-2 قرص مرتين في اليوم.
أسباركام- يحتوي على اسبارتات البوتاسيوم. اسبارتات المغنيسيوم. يصحح عدم توازن المنحل بالكهرباء في
الجسم، يعزز تغلغل أيونات البوتاسيوم والمغنيسيوم في الفضاء داخل الخلايا
خصائص مضادة لاضطراب النظم، والحد من استثارة عضلة القلب. تستخدم للوقاية
الإرهاق (الإرهاق)، عند فقدان الوزن، عند التدريب في مناخ حار. الجرعة: 1-2
أقراص 3 مرات في اليوم.
حمض السكسينيك- يحسن عمليات التمثيل الغذائي. الجرعة: 1-2 قرص بعد الجلسة التدريبية.
سافينور- يستخدم خلال فترات التمرين المكثف والتعب والتغيرات في تخطيط القلب. الجرعة: 1 لكل منهما
قرص 3 مرات في اليوم (الدورة 10-15 يومًا).
كلوريد الكارنيتين - عامل الابتنائيةطبيعة غير هرمونية. يساعد على تحسين الشهية وزيادة وزن الجسم وتطبيع عملية التمثيل الغذائي الأساسي. مؤشرات: الأمراض والظروف،
يرافقه انخفاض الشهية، وانخفاض وزن الجسم، والإرهاق الجسدي، والصدمة
اعتلال الدماغ. الجرعة: 1-2 ملعقة صغيرة 2-3 مرات يومياً.
كوباماميد- هو شكل أنزيم طبيعي من فيتامين بيا، والذي يحدد نشاطه
عمليات التمثيل الغذائي المختلفة. ضروري للعديد من التفاعلات الإنزيمية التي توفر
النشاط الحيوي للجسم، يلعب دورًا كبيرًا في امتصاص البروتين وتخليقه الحيوي، واستقلاب الأحماض الأمينية،
الكربوهيدرات والدهون، فضلا عن عدد من العمليات الأخرى.
مؤشرات: فقر الدم والأمراض الطرفية الجهاز العصبيوالحالات الوهنية وما إلى ذلك. الجرعة: قرص واحد 3-4 مرات يوميًا. غالبًا ما يستخدم الكوباماميد مع الكارنيتين للشرب ماء مغليمع holosas (أو الحل
الوركين الوردية مع فيتامين C).
بنفوتيامين- بواسطة الخصائص الدوائيةقريب من الثيامين والكوكربوكسيليز. مؤشرات: نقص فيتامين المجموعة ب، متلازمة وهن عصبي، خلل التوتر العضلي الوعائي، أمراض الكبد، تغيرات تخطيط القلب (اضطرابات عودة الاستقطاب، وما إلى ذلك). الجرعة: قرص واحد 3 مرات يوميا بعد الأكل.
فوسفادين- يستخدم لإجهاد القلب. الجرعة: ما يصل إلى 100 ملغ يوميًا لمدة 7-10 أيام مع الريبوكسين. في حالة تناول جرعة زائدة، غالبا ما يحدث "انسداد" العضلات. في هذه الحالة، تحتاج إلى تقليل الجرعة، واتخاذ حمام شديد الحرارة والتدليك في الليل.
شكوى- يزيد من تدفق الدم في الشعيرات الدموية، مما يؤدي إلى تحسين إمدادات الأنسجة
الأكسجين. يسرع عمليات الأكسدة في الأنسجة. دواعي الإستعمال: إصابات جرحيةالدماغ (ارتجاج، كدمات)، الصداع النصفي، احتقان العضلات، نقص الأكسجين في الأنسجة. الجرعة: قرص واحد 2-3 مرات يوميا.
بانتوكرين- مستخلص كحولي سائل من قرون الغزلان والغزال الأحمر وغزال السيكا. يتم استخدامه كمنشط للتعب والوهن العصبي والوهن وضعف عضلة القلب وانخفاض ضغط الدم. الجرعة: 30-40 قطرة قبل الوجبات 2-3 مرات يوميًا أو 1 مل تحت الجلد يوميًا (الدورة 10-12 يومًا). إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فلا ينبغي استخدام البانتوكرين.
الريبوكسين (إينوزي-f)- يشارك بشكل مباشر في استقلاب الجلوكوز وينشط الإنزيمات حمض البيروفيكمما يضمن عملية التنفس الطبيعية؛ يعزز تأثير أوروتات البوتاسيوم، وخاصة أثناء التدريب على التحمل. مؤشرات: إجهاد القلب الحاد والمزمن، واحتمال متلازمة الكبد المؤلمة، والانتهاك معدل ضربات القلبوالتدريب المكثف وما إلى ذلك. الجرعة: قرص واحد 4-6 مرات يوميًا حسب نوع الرياضة ووزن الرياضي (الدورة 10-20 يومًا).
حمض الأدينوزين ثلاثي الفوسفوريك- تتشكل أثناء تفاعلات الأكسدة وفي عملية تحلل السكر في الكربوهيدرات. خصوصاً مهملديه ل نشاط مقلصعضلات الهيكل العظمي والقلب. تحت تأثير ATP، يزيد الدورة الدموية التاجية والدماغية. الجرعة: في العضل 1 مل من محلول 1% يومياً (دورة من 20 حقنة).
أوروتات البوتاسيوم- له تأثير مضاد للحثل، لذلك يمكن وصفه لأغراض وقائيةتحت مجهود بدني شديد. مؤشرات: إجهاد القلب الحاد والمزمن، ومتلازمة آلام الكبد، وأمراض الكبد و القنوات الصفراوية، اضطرابات في ضربات القلب. الجرعة: 0.5 جرام 2-3 مرات يوميا. في الاستخدام على المدى الطويللوحظت ردود الفعل التحسسية.
كوكربوكسيليز- يشارك في التنظيم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، يقلل من الحماض، ويطبيع معدل ضربات القلب. مؤشرات: إرهاق عضلة القلب بعد مجهود بدني شديد، واضطرابات ضربات القلب، وفشل الدورة الدموية التاجية. الجرعة: في العضل 0.05-0.1 جم يوميًا (عادةً مع ATP) لإجهاد القلب - 0.1-1 جم دورة - 10-15 يومًا.
بانانجين- يعتمد عملها على القدرة على توصيل أيونات البوتاسيوم والمغنيسيوم داخل الخلايا وبالتالي القضاء على نقصها. يتم استخدامه في حالات عدم انتظام ضربات القلب ومتلازمة إجهاد عضلة القلب. الجرعة: قرص واحد 2-3 مرات في اليوم (الدورة 10-15 يومًا).
حمض الجلوتاميك- يشارك في التفاعلات الأيضية (النقل)، وفي عمليات الأكسدة في خلايا المخ، ويزيد من مقاومة الجسم لنقص الأكسجة، وله تأثير مفيد على عمليات التعافي أثناء النشاط البدني، ويحسن وظائف القلب. مؤشرات : الإجهاد البدني والعقلي الشديد. الجرعة: قرص واحد 2-3 مرات يوميا بعد الوجبات (الدورة 10-15 يوما).
امينالون (غامالون)- يشارك فيها العمليات الأيضيةمخ. دواعي الإستعمال:
إصابات الدماغ المؤلمة السابقة والصداع والأرق والدوخة المرتبطة بارتفاع ضغط الدم. الجرعة: 1-2 قرص 3-4 مرات يومياً. دورة الإصابات هي 200-300 حبة. من أجل استعادة الأداء، يتم تقليل الجرعة إلى 2-3 أقراص يوميا (الدورة 10-15 يوما).
جليسيروفوسفات الكالسيوم- يؤثر على عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز العمليات الابتنائية. مؤشرات للاستخدام: أحمال التدريب المكثفة، الإفراط في التدريب، التعافي بعد المجهود البدني الثقيل، التعب، استنفاد الجهاز العصبي. الجرعة: 0.1-0.3 جرام 2-3 مرات يوميًا (غالبًا مع مكملات الحديد).
فيروبليكس- يشمل حمض الاسكوربيك وكبريتات الحديدوز. مؤشرات: التدريب المكثف، وفقر الدم، وما إلى ذلك. الجرعة: 2 حبة 3 مرات يوميا بعد وجبات الطعام.
ليبوسريبرين- يحتوي على مواد فوسفوليبيدية تستخرج من أنسجة المخ الكبيرة ماشية. يتم استخدامه أثناء التدريب المكثف والمسابقات، أثناء الإفراط في التدريب، والتعب، وفقدان القوة، وفقر الدم، وانخفاض ضغط الدم. الجرعة: قرص واحد 3 مرات يوميا (الدورة 10-5 أيام).
الفوسفيرين- يستخدم للإرهاق وفقر الدم والوهن العصبي أثناء التدريب في الجبال. الجرعة: 1-2 حبة مرتين في اليوم (الدورة لمدة أسبوعين).
يناسب- يحتوي على الفوسفور وخليط من أملاح الكالسيوم والمغنيسيوم وأحماض الفوسفوريك الإينوزيتول المختلفة، وحمض الفوسفوريك المرتبط عضوياً بنسبة 36%. يستخدم أثناء التدريبات والمنافسات المكثفة، أثناء التدريب الزائد، الاضطرابات الوظيفيةالجهاز العصبي ، انخفاض ضغط الدم الوعائي.
مارينا نيكيتيناإن وتيرة وإيقاع الحياة تجبر الإنسان على العمل الجاد والإنتاجي إذا أراد ذلك. نحن بحاجة إلى إنجاز الأمور في فترة زمنية قصيرة. أنت بحاجة إلى العمل بسرعة وتجنب ارتكاب الأخطاء في العمل والمنزل.
كيف تدير كل شيء دون تعب؟ كيف تحافظ على إنتاجيتك طوال اليوم؟
ما هو الأداء
الأداء البشري هو القدرة المحتملة على أداء الأنشطة الهادفة بفعالية خلال فترة زمنية معينة.
العوامل العقلية والفسيولوجية الخارجية والداخلية تؤثر على الأداء.
أنواع الأداء حسب الكفاءة:
الحد الأقصى، أعلى مستوى ممكن،
الأمثل، المقبول،
مخفضة وغير كافية.
ويحدث انخفاض دوري وزيادة في الأداء خلال يوم العمل على فترات وسرعات مختلفة، وذلك حسب طبع الموظف ومزاجه وصحته والعمل الذي يؤديه.
أنواع الأداء حسب طبيعة العمل:
الأداء البدني - القدرة على أداء أقصى حجم ممكن عمل ميكانيكي، وتجنب الأعطال.
الأداء العقلي –
القدرة على إدراك المعلومات ومعالجتها بسرعة معينة دون ارتكاب الأخطاء.
مراحل الأداء:
العمل في. زيادة تدريجية في الكفاءة والإنتاجية.
الأداء المستدام. الحفاظ على مستوى الأداء على مدى فترة طويلة من الزمن.
انخفاض. انخفاض تدريجي في الأداء وتطور التعب.
تتم هذه المراحل الثلاث في النصف الأول من اليوم، قبل ذلك استراحة الغداء، ثم كرر. في النصف الثاني من اليوم، يتم ملاحظة الأداء العالي بشكل أقل تكرارًا مما كان عليه في النصف الأول.
تتزامن مراحل الأداء العقلي والجسدي، لكن الديناميكيات مختلفة وتعتمد على شدة العمل المنجز.
تحفيز العمل
يعتمد أداء الشخص على اهتمامه بالعمل. تعتمد الفائدة على المنفعة التي سيحصل عليها الموظف والاحتياجات التي سيتم تلبيتها. وبعبارة أخرى، يعتمد الأداء على الدافع.
الدافع هو حاجة شخصية على شكل صورة منفعة مادية أو غير ملموسة. الدافع هو دافع يعتمد على الرغبة في إشباع حاجة أو تحقيق هدف.
الدافع للعمل هو حافز ل نشاط العمل. هذه أيضًا عملية اختيار واعي لنوع النشاط تحت تأثير حافز داخلي أو خارجي.
إذا كانت المهمة صعبة للغاية أو سهلة للغاية، . لا يهتم الإنسان بالعمل إلا عندما يستطيع القيام به ويحبه.
يتم ملاحظة الأداء العالي عندما يكون دافع العمل قوياً. كلما أراد الموظف تحقيق هدف العمل بشكل أسرع، كلما كان عمله أفضل وأسرع.
أنواع دوافع العمل:
بيولوجي. هذه دوافع مستمدة من الاحتياجات الفسيولوجية والأولية والحاجة إلى السلامة. يتم تفسير المثل القائل "لا يمكنك سحب سمكة من البركة بدون عمل" في سياق دافع العمل البيولوجي: إذا كانت هناك حاجة إلى الطعام، فسيتعين عليك العمل بجد.
اجتماعي. تعتمد هذه الدوافع على احتياجات الحب والانتماء والاحترام وتحقيق الذات:
التعبير عن الذات، والرغبة في تحقيق إمكانات العمل بنجاح في أنشطة محددة؛
الاستقلال والرغبة في الاستقلال الأخلاقي والمادي؛
الاستقرار في الرفاهية المستقبلية ؛
المنافسة، الرغبة في النجاح بين الكثيرين؛
المشاركة مع الفريق، والرغبة في العمل مع مجموعة من الناس؛
اكتساب المعرفة والخبرة الجديدة؛
الرغبة في إقامة العدالة: الإحياء وإعادة البناء والتصحيح؛
في المجتمع.
إذا قام أحد الموظفين في يوم من الأيام بإرضاء حاجة ما من خلال العمل، فسوف يقوم بتطوير نموذج للسلوك يعتبره فعالاً. سوف يرغب في مواصلة العمل بنفس الطريقة.
إذا كانت نتيجة العمل لا تُرضي الموظف جزئيًا أو كليًا، فسوف يتخذ إجراءات لتغيير السلوك أو التوقف عن التصرف.
طرق تحسين الأداء
بالإضافة إلى الدافع، يتأثر الأداء بنمط حياة الفرد ونوع نشاط العمل.
يمكنك زيادة الإنتاجية والكفاءة بالطرق التالية:
تحليل. حدد العوامل التي تتداخل أو تشتت انتباهك وتلك التي تساعدك على العمل واتخاذ الخطوات اللازمة للقضاء على العوامل الأولى وتعزيز الأخيرة.
تخطيط. تنظم الجداول الزمنية والروتين اليومي الأنشطة. يساعد التخطيط اليومي للمهام الأشخاص المنضبطين على مواكبة كل شيء ويشكل حافزًا إضافيًا للنشاط. من الأفضل تدوين خطط اليوم والأسبوع في مذكرات، مع الإشارة إلى المواعيد النهائية لإنجاز المهام والموارد اللازمة.
تحديد الأهداف. عندما يعمل، يكون من الأسهل والأكثر متعة القيام بذلك. لتحفيز نفسك على العمل بشكل أفضل، عليك أن تتخيل في كثير من الأحيان صورة الهدف وتكون قادرًا على تحديد أهداف حياة قابلة للتحقيق.
تَغذِيَة. يعتمد الأداء البدني والعقلي على التغذية، لأنها ضرورية الأداء الطبيعيجسم مادة مفيدةتأتي مع الطعام. بشكل صحيح، فإنه سيتم زيادة الأداء. الإفراط في تناول الطعام والجوع يؤثر سلباً على القدرة على التفكير والعمل.
النشاط البدني. لكي لا تفرط في تحميل الدماغ بالعمل، تحتاج من وقت لآخر إلى التبديل من العقلية إلى العقلية. النشاط البدني، القيام بالتربية البدنية والجمباز بما في ذلك للعيون. نشاط الأشخاص الذين يعملون بدنيًا محدود في الوقت المناسب لتجنب الإصابة والإرهاق.
تدليك. التدليك الذاتي للرأس والرقبة والكتفين ينشط ويحسن الدورة الدموية ويريح العضلات المتوترة.
استراحة. للعمل بفعالية، تحتاج إلى الراحة قبل وبعد العمل، وفي عطلات نهاية الأسبوع. خذ فترات راحة خلال يوم العمل للاسترخاء وإعادة شحن طاقتك. فراغينشط ويلهم، سلبي - يرتاح ويستعيد.
قراءة. هذا "شاحن" للدماغ. يوصى بقضاء ما لا يقل عن ثلاثين دقيقة في القراءة يوميًا. قراءة الأدب العالمي الكلاسيكي والمنشورات العلمية الشعبية و وسائل تعليميةيتوسع معجموالنظرة المستقبلية تزيد من حجم المعرفة العامة والمتخصصة وتحسن الثقافة الشخصية.
الشم، السمع، الرؤية. يتم تعزيز الأداء من خلال الروائح والأصوات والألوان اللطيفة والخاصة. لقد ثبت ذلك أصفرنغمات. تساعد روائح الحمضيات والموسيقى الكلاسيكية.
خلق. النشاط الإبداعيممتعة ومفيدة. هذه طريقة للاسترخاء، والاسترخاء، وتدريب النصف الأيمن الإبداعي من الدماغ. الإبداع ينمي التفكير الخيالي والإبداع والشعور بالجمال.
إذا كنت تستخدم المعدات دون انقطاع، فسوف تفشل قريبًا. هل يستحق الحديث عن جسم الإنسان؟
للعمل بفعالية، لا تحتاج إلى العمل فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى الاسترخاء والاستمتاع بحياتك الشخصية وهواياتك وإبداعك.
28 مارس 2014، الساعة 17:46- اجعل دماغك يتعرق
- كل بطريقة مناسبة
- لا تفرط في تناول الطعام
- استيقظ بسهولة
- قم بتدليك الرأس
خطوة حياة عصريةمعه الزائد المستمر والإجهادلا يساهم بأي شكل من الأشكال في وضوح الفكر والأداء العقلي. عدم القدرة على التركيز، الشرود، قلة الاهتمام، الضعف، اللامبالاة علامات واضحةانخفاض أداء الدماغ. لا يلزم إعطاؤهم أهمية كبيرة إذا ظهروا فترة المساءأو عند الذهاب إلى السرير، لأنه أثناء الليل سوف يستريح الجسم ويكتسب القوة. ولكن ماذا لو ظهرت نفس العلامات على وجهك في الصباح؟ كيفية زيادة أداء الدماغ؟
كيفية تحسين أداء الدماغ
اجعل دماغك يتعرق
تعمل التمارين الرياضية للعقل على تحسين الروابط العصبية للدماغ وتخلق أساسًا للقوة الفكرية. أداء خاص تمارين لتنمية الذاكرة، بدء الدراسة لغات اجنبية، حل الكلمات المتقاطعة وحل المسائل الرياضية، ممارسة الألعاب التي تنمي التفكير (على سبيل المثال، أعمال سطح المكتبألعاب). توتر نفسك في كثير من الأحيان مسالة رمادية او غير واضحةولن تضطر إلى التساؤل "كيفية تحسين أداء الدماغ".
نظرًا لأننا محاطون بجميع أنواع الأدوات، فإننا نادرًا ما نستخدم أدمغتنا. اترك الآلة الحاسبة وقم بإجراء العمليات الحسابية في رأسك (إذا أخرجت الآلة الحاسبة في كل مرة تحتاج فيها إلى إضافة أكثر من رقمين، فلن تتمكن من زيادة أداء عقلك، وستضعف قدراتك العقلية يومًا بعد يوم) )، خطط لمسار رحلتك عقليًا، دون اللجوء إلى مساعدة الملاح، وحاول، دون البحث في دفتر العناوين الخاص بك، أن تتذكر رقم الهاتف الذي تحتاجه (من المزيد من الأرقامتدور في رأسك، كلما ظهرت اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية).
كل بطريقة مناسبة
من المعروف أن الدماغ يحتاج إلى السكر ليقوم بوظيفته، والعديد من الأشخاص، الذين يرغبون في زيادة أداء الدماغ، يتناولون كيلوغرامات من الحلويات. 
عند العمل بشكل مستقر، يعد هذا طريقًا أكيدًا للسمنة: حيث يتم امتصاص السكر وحرقه بسرعة. ومن الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على النشا الطبيعي والسكر: البطاطس، البقوليات، الأرز، الخبز الأسمر، المكسرات وغيرها. سيتم هضم هذا الطعام بشكل أبطأ، وسيحصل الدماغ على طاقة كافية لعدة ساعات.
حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح زيادة الأداء العقلي،سوف تكتشف في المقال - " الفيتامينات للعقل - غذاء للذاكرة».
ليس من المهم فقط ما نأكله، ولكن أيضًا ما نشربه. كوب من القهوة كل ساعة - لا أفضل طريقةزيادة أداء الدماغ. ضع زجاجة ماء على مكتبك الماء العادي، واشربي كوبًا كل ساعة، حتى لو لم تشعري بالرغبة في الشرب. سيوفر لك هذا من الحرارة (سيأتي قريبا) ومن جفاف الجسم (بما في ذلك جفاف خلايا الدماغ)، والذي غالبا ما يكون سببا لفقدان الأداء والتعب.
لا تفرط في تناول الطعام
يعتمد أداء الدماغ على كمية الطعام الذي نستهلكه. استخدم علماء من جامعة فلوريدا تجربة لإثبات أن الشبع يؤدي إلى البلادة ويؤثر سلباً على الأداء العقلي.
أثناء التجربة، تم تقسيم فئران المختبر إلى مجموعتين متطابقتين. تلقت المجموعة الأولى الطعام بكثرة، بينما كان النظام الغذائي للمجموعة الثانية محدودًا بشكل ملحوظ.
أظهرت الملاحظات المنتظمة أن جسم الفئران التي تعاني من سوء التغذية ينتج كمية أقل من السيتوكروم (بروتين يدمر خلايا الدماغ)، والذي، وفقًا للعلماء، يدمر ضرر لا يمكن إصلاحهالدماغ، وبالتالي يؤثر على أداء الدماغ بشكل عام، وعلى وجه الخصوص عملية إتخاذ القرار، على تنمية الذاكرة والتفكير.
وكانت استجابة المجموعة الثانية من الفئران، الجائعة، أفضل بكثير من أولئك الذين تناولوا القدر الذي يريدونه من الطعام. ولخصوا المقابلة التي أجراها العلماء لوسائل الإعلام بالكلمات التالية: " الآن يمكننا أن نقول بثقة أن الجوع مفيد للصحة وله تأثير إيجابي على زيادة أداء الدماغ ».
من المؤكد أن الكثير ممن يفرطون في تناول الطعام أثناء الغداء يشعرون بتدهور أدائهم، و يجعلك تغفو مباشرة في مكان عملك. لذلك لا تفرط في تناول الطعام!
اقرأ الأدبيات المفيدة في كثير من الأحيان
أعتقد أنه لا أحد يشكك في فوائد القراءة لتحسين أداء الدماغ.
القراءة لا تزيد من التركيز فحسب، بل تحفز الخيال أيضًا: حيث يتحول محتوى الكتاب إلى صور مرئية في رؤوسنا. لذلك، يعمل الدماغ. علماء من Mayo Clinic (الولايات المتحدة الأمريكية) مقتنعون بأن القراءة تقلل من احتمالية أن نصبح أغبياء بمرور الوقت لأي سبب من الأسباب. " مواد جديدة- هذه ليست معلومات جديدة فحسب، بل هي أيضا صور جديدة في الرأس. سيجبرك أي كتاب تاريخ على إجراء مقارنات مع الحاضر، الأمر الذي سيتطلب منك مهارات تحليلية نصف الكرة الأيمن
"يقول أحد الباحثين في Mayo Clinic.
بدلاً من التحديق في التلفاز، خذ بعض الكتب التعليمية واقرأها لمدة 30 دقيقة على الأقل (القراءة لمدة نصف ساعة كل يوم ستزيد من أداء عقلك).
الحديث عن المعرفي و الأدب المفيدأعني الكلاسيكيات المحلية والأجنبية والأدب التاريخي والمتخصص والشعر. لكن الصحافة الصفراء (من معه، ومن لديه المزيد، ومن لديه المزيد)، والقصص المصورة وغيرها من مواد القراءة المماثلة من غير المرجح أن يكون لها تأثير جيد على زيادة أداء الدماغ.
خذ قسطًا من الراحة والاسترخاء واحصل على قسط كافٍ من النوم
العمل بدون راحة يؤدي دائمًا إلى فقدان الأداء. نشرت المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة مؤخرًا دراسة تقول: تؤدي خمسة وخمسون ساعة عمل أو أكثر في الأسبوع (إحدى عشرة ساعة يوميًا على أساس خمسة أيام) إلى الحصول على درجات منخفضة إلى حد ما في اختبارات المفردات والذكاء. الخيار الأمثل هو 35-40 ساعة عمل في الأسبوع" من الواضح أنه لا يمكنك الذهاب إلى رئيسك في العمل والقول: " إذا كنت تريد أن يعمل فريقك بشكل أفضل، قم بتقليل ساعات العمل" في مثل هذه الظروف، يمكن زيادة الأداء من خلال فترات راحة قصيرة.
لا تتردد في حك لسانك أثناء تناول فنجان من القهوة مع زملائك في العمل. إليكم ما يقوله أوسكار إيبارا، مؤلف إحدى الدراسات التي أجريت في جامعة ولاية ميشيغان: " في بعض الأحيان قد يكون الحديث الخامل مفيدًا. أولئك الذين يأخذون فترات راحة من العمل ويتحدثون مع زملاء العمل لمدة عشر دقائق يكون أداؤهم أفضل في اختبارات خفة الحركة من أولئك الذين يقومون بها مباشرة دون التحدث. ولهذا السبب - التواصل التواصلييشحذ الذاكرة وينشط وظائف الدماغ الأخرى لأنه يتطلب معالجة المعلومات (على سبيل المثال، تحديد ما إذا كان المحاور يكذب أو يقول الحقيقة)».
إلى أولئك الذين العمل البعيد، يمكن السيطرة عليها وقت العملودون خوف من التوبيخ، خذ استراحة لمدة ساعة أو ساعتين. الشيء الرئيسي هو عدم الجلوس مثل الروبوت وتذكر أنه إذا كنت مشتتًا ومرتاحًا، فسيؤدي ذلك إلى تحسين أدائك.
لا تنس أن تمنح نفسك أيام إجازة (خاصة لأولئك الذين يعملون عن بعد ولأنفسهم). أفضل عطلة- تخييم! الصيد وصيد الأسماك والرحلات إلى الغابة لقطف التوت وتسلق الجبال وحفلات الشواء في الريف - كل هذا طرق جيدةامنح عقلك استراحة من الحياة اليومية المجهدة، وأعد شحن الطاقة وزيادة أداء الدماغ.
وطبعا الحديث عن الراحة وتأثيرها على زيادة أداء الدماغ، تجدر الإشارة إلى أهمية الصحة و نوما هنيئا. بعد كل شيء، فمن المعروف أن الحرمان من النوم والحرمان من النوميؤدي إلى التعب المبكر وقصر النظر في اتخاذ القرارات.
حافظ على روتين: اذهب للنوم واستيقظ في وقت معين كل يوم. حتى في عطلات نهاية الأسبوع، حاول الالتزام بالروتين المعتاد.
استيقظ بسهولة
ينصح علماء الفسيولوجيا حول العالم بزيادة الأداء العقلي تعلم كيف تستيقظ بدون منبه. إذا صعدت في الوقت المناسببدون مساعدة المنبه، تشعر بالنعاس أكثر. ونتيجة لذلك، لديك المزيد من الطاقة والقوة، وعقل أكثر وضوحا ومزاج أفضل.
التخلي عن العادات السيئة
حول مخاطر التدخين واستهلاكه مشروبات كحوليةلقد قيل الكثير، ولكن هناك من يدعي أن التبغ والكحول (وخاصة التدخين) يحفزان الأداء نشاط المخ. لكن الأطباء بتجاربهم العديدة (لن أخوض في التفاصيل) أثبتوا أن رأي التبغ والكحول كمنشطين نشاط المخكاذبة ولا أساس لها من الصحة. التبغ، مثل الكحول، ليس منبهًا حقيقيًا، ولكنه محفز زائف للأداء والإنتاجية. إنه يخلق فقط وهم "التنوير" للرأس وزيادة القوة. في الواقع، لا يسمح بتدخين التبغ وشرب الكحول التركيز على الدراسة والعملوتقليل مستوى الكفاءة وتقليل حجم العمل المنجز وكذلك تدهور جودته.
لا تعرف كيفية تحسين أداء الدماغ؟ أول شيء يجب فعله هو الإقلاع عن التدخينو الإفراط في الاستخدامالكحول!
أجبر نفسك على التحرك قدر الإمكان
يوميًا تمرين جسديسوف يساعد على تحسين مرونة الأوعية الدموية والدورة الدموية، وسيساعد على استعادة الروابط العصبية المفقودة وتعزيز ظهور أخرى جديدة، الأمر الذي سيؤدي إلى تحسين أداء الدماغ.
قم بتدليك الرأس
تدليك الرأس والرقبة يحسن تدفق الدم في القشرة الدماغية، وبالتالي فهو مفيد للخلايا الدورة الدموية الدماغية. إذا أمكن، قم بزيارة معالج تدليك محترف، وإذا كانت الموارد المالية أو الوقت ضيقًا، فإن التدليك الذاتي سيساعد. المعلومات حول كيفية القيام بالتدليك الذاتي لمنطقة الرأس والياقة على الإنترنت هي عشرة سنتات. سأقول فقط أنه إذا قمت بإجراء هذا التدليك كل يوم لمدة عشر دقائق لعدة أسابيع، فستلاحظ أنه بحلول المساء لن تختفي القدرة على التفكير بوضوح ووضوح، ولن يكون التعب واضحا للغاية.
استخدم الألوان والروائح
وقد ثبت أن بعض الروائح والألوان لها تأثير مهدئ، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، منشطات ومهيجات للدماغ (لمزيد من التفاصيل، راجع مقال “العلاج بالألوان”). يحفز اللون الأصفر وظائف المخ بشكل جيد - فهو ينشط وينشط ويزيد من الأداء العقلي ويحسن الحالة المزاجية (يمكنك تعليق صورة فوق سطح المكتب يسود فيها هذا اللون). ومن بين الروائح، تعتبر الروائح الحمضية والخشبية مفيدة لزيادة أداء الدماغ. استخدم الطبيعي الزيوت الأساسيةوليست معطرات الجو.
يعاني الكثير منا في كثير من الأحيان من أعراض إرهاق الجسم: فقدان القوة والتعب وفقدان الذاكرة. كل هذا، بطبيعة الحال، يقلل من الأداء. في أوقاتنا السريعة، لا يستطيع الجميع التعامل مع التوتر والضغط النفسي والجسدي القوي بمفردهم.
هناك ترسانة كبيرة إلى حد ما وسائل مختلفةوالأساليب التي تساعد في محاربة التعب وزيادة نشاط الجسم. تعمل العديد من العوامل الطبية والبيولوجية على تسريع عمليات التعافي، وتساعد على تحسين الصحة العامة، وتحسين المناعة. هناك فعالة وصفات شعبيةتهدف إلى زيادة أداء جسم الإنسان.
دعونا نلقي نظرة على بعض العلاجات الشعبية التي ستساعد بالتأكيد في التخلص من اللامبالاة والتعب واستعادة الطاقة والأداء.
منتجات الصيدلة
المخدرات - مشروبات الطاقة
يمكنك شراء الأدوية النشطة من الصيدلية. وهي مصممة لتجديد الطاقة والموارد المستهلكة بسرعة. تعمل هذه العوامل على تنشيط وظائف أنظمة الإنزيمات. يقوي مقاومة الجسم لنقص الأكسجة ( مجاعة الأكسجين).
تشمل هذه المجموعة من الأدوية: أسباركام، باباشين، ميثيونين. ويشمل ذلك أيضًا جليسيروفوسفات الكالسيوم وجلوكونات الكالسيوم، بالإضافة إلى حمض الجلوتاميك والأحماض الأمينية الأخرى أو مخاليط منها.
عوامل العمل البلاستيكية
تهدف هذه الأموال إلى تسريع عملية تخليق البروتين. أنها تساعد الجسم على التعافي بشكل أكثر نشاطا الهياكل الخلوية، تنشيط العمليات الأيضية والكيميائية الحيوية. كل هذه الخصائص تساعد في استعادة الأداء والحفاظ عليه مستوى عالالأداء حتى خلال فترات زيادة الحمل. لذلك، يتم استخدامها في كثير من الأحيان في الطب الرياضي.
وتشمل هذه المجموعة: الريبوكسين، الإينوزين، الكارنيتين. يمكنك استخدام البروتين المخصب المكملات البيولوجية.
مجمعات الفيتامينات
الاستعدادات فيتامين تأخذ مكان خاصمن الوسائل التي تعمل على تحسين نوعية حياة الإنسان. غالبًا ما يؤدي نقصها في الجسم إلى انخفاض الأداء بالإضافة إلى تطور الأمراض المختلفة.
ايروفيت- مجمع فيتامين، في ازدياد الأداء البدني- ينشط عمليات تعافي الجسم بعد زيادة التوتر.
ديكاميفيت- يحسن الحالة الجهاز المناعيينشط عمليات الترميم، ويمنع عملية الشيخوخة.
فيتامين سي- ومن المعروف أن العيب حمض الاسكوربيكالأسباب زيادة التعباللامبالاة والنعاس. بالإضافة إلى أن نقص هذا الفيتامين يقلل من مقاومة الجسم لنزلات البرد والأنفلونزا. لتحسين الأداء، يكفي أن تأخذه يوميا.
الوسائل - أدابتوجينس
Adaptogens هي مواد لها خصائص منشط تعمل على تحسين الصحة العامة. أنها تزيد من مستويات الطاقة، وتحسين النشاط البدني والعقلي.
تشمل هذه المجموعة مقتطفات وصبغات الجينسنغ، إليوثيروكوككوس، وليوزيا. تعتبر المستحضرات المعتمدة على الأراليا والليمون الصيني فعالة للغاية. من المفيد تناول منتجات تعتمد على قرون الغزلان، وكذلك الموميو، وما إلى ذلك.
حمامات التنغيم
إجراءات المياه: دش بارد وساخنالحمامات المتنوعة لها تأثير منشط ممتاز، وتنشط تدفق الدم، وتحسن وظائف الجسم.
حمام الصنوبر- من المفيد تناوله بعد ممارسة نشاط بدني مكثف لتسريع عملية التعافي.
حمام مع اضافة ملح البحر(500 جرام من الملح لكل حمام) - يعزز الاسترخاء والاسترخاء وبقية الجسم. بعد هذا الإجراء، يتلقى الشخص المريح طاقة إضافية. يوصى بتناوله قبل وقت النوم، وبعد ذلك تحتاج إلى تناول جرعة جيدة
خذ قسطا من النوم.
تحسين أداء جسم الإنسان باستخدام العلاجات الشعبية
لاستعادة القوة والقضاء على التعب والضعف، قم بإعداد هذا العلاج الشعبي: ابشري حبة أو اثنتين من البنجر الأحمر الطازج المقشر باستخدام مبشرة متوسطة الحجم. قومي بتعبئة الخليط بإحكام في الجرة المملوءة بثلاثة أرباعها. املأ بالفودكا عالية الجودة. ضع الجرة في مكان مظلم ودافئ. اتركها لمدة أسبوعين. منتج جاهزخذ 1 ملعقة كبيرة. ل. 3 مرات يوميا، قبل وجبات الطعام.
لزيادة النغمة، وتحسين الحالة العامة، صب 2 ملعقة صغيرة في قدر. الطحلب الأيسلندي(تباع في الصيدلية). صب 400 مل نظيفة، ماء بارد. أنها تغلي. ارفعيه عن النار فورًا. انتظر حتى يبرد التسريب. اشرب كامل كمية المنتج المصفى في يوم واحد. شرب شيئا فشيئا، في أجزاء صغيرة. كن بصحة جيدة!
يهتم المشاركون في تدريباتي دائمًا بما يلي: كيفية زيادة أدائهم، وكيفية إدارة نغمتهم العقلية والجسدية حقًا.
الفرق الرئيسي في عصرنا هو الزيادة في كثافة اليد العاملة. ليحقق نتائج جيدةفي العمل، نحن مجبرون على العمل أكثر فأكثر، لذلك يجب أن تكون الكفاءة عالية. من بين أصدقائي الذين حققوا النجاح حقًا، هناك العديد من الأشخاص الذين يعملون بالفعل لمدة 10-12 ساعة دون أيام إجازة. وسوف تستمر كثافة العمل في التكثيف.
تتزايد المنافسة في سوق العمل كل عام، ونحن بحاجة إلى بذل المزيد والمزيد من الجهود للحفاظ على قدرتنا التنافسية. للقيام بذلك، تحتاج إلى دراسة الكثير ومعالجة كمية هائلة من المعلومات، وإتقان مهارات جديدة، أي زيادة الأداء.
بطبيعة الحال، يؤدي إيقاع الحياة هذا إلى تكاليف طاقة كبيرة، وإمكانياتنا ليست بلا حدود. لكن الحياة تتطلب منا أن نكون دائمًا في حالة بدنية ونفسية جيدة. كيف نزيد كفاءتنا، وكيف نحافظ على تناغمنا الجسدي والعقلي، لأن قدراتنا محدودة بقدرات جسمنا، خاصة إذا كان علينا العمل بشكل مكثف لأشهر أو حتى سنوات؟
فيما يلي إشارات الكبد التي تشير إلى أنك تفقد تناغمك الجسدي والعقلي: حلم مزعج، خمول في الصباح، حاجة فترة معينةحان الوقت لاستعادة لياقتك البدنية، ويعمل رأسك بشكل أسوأ، وتشعر بالتوتر في جسمك، ويسيطر على حالتك المزاجية القلق أو اليأس، واللامبالاة، وعليك دائمًا إجبار نفسك على فعل شيء ما. أثناء النهار، تنجذب إلى النوم، وتشعر وكأنك ليمونة معصورة، وفي المساء لا يمكنك النوم بسرعة.
في تدريباتي، أقوم بتعليم الأشخاص كيف وبأي معايير لتشخيص حالة النغمة الجسدية والعقلية. أقترح عادةً تصنيف المعلمات التالية على مقياس من 1 إلى 10:
1. جودة النوم. كيف تحصل على قسط كاف من النوم؟
2. النغمة الجسدية والشعور بالطاقة والقوة الداخلية.
3. النغمة العقلية: صفاء الذهن، مستوى التركيز، الذكاء.
4. العواطف، مزاجك.
إذا كانت درجاتك في جميع المعايير تتراوح من 6 إلى 10 نقاط، فهذا هو المعيار.
إذا كان أقل من 6 نقاط إلى 4 نقاط، فهذا هو الحد الأدنى للقاعدة.
إذا كانت النتائج أقل من 4 نقاط، فإن حالتك تحتاج إلى تصحيح ودعم وعلاج.
ويحدث أيضًا أن النوم الصحي هو الأمثل تمرين جسدي، التغذية السليمة والمتوازنة لم تعد تعطي نفس التأثير، وتحتاج إلى العمل بنفس المستوى أو حتى بكثافة أكبر، وهنا ستساعدك إمكانيات علم الأدوية النفسية.
بالفعل يستخدمه ثلث الأشخاص في أوروبا واليابان أدوية مختلفةزيادة الأداء العقلي والجسدي. اسمحوا لي أن أبدي تحفظًا على الفور بأنني سأفكر فقط في تلك الأدوية التي يتم بيعها على نطاق واسع سلسلة صيدليةبدون وصفة طبية، لها آثار جانبية قليلة وقد تم استخدامها منذ فترة طويلة لتحسين الحالة البدنية والعقلية. تعمل هذه الأدوية على زيادة التركيز والذاكرة والقدرة على الارتباط والسرعة والمرونة والتفكير النقدي وإنشاء احتياطي من القدرة على التحمل.
هناك أربع مجموعات رئيسية من الأدوية التي تؤثر على الأداء
1. نوتروبيكس، نيوروبيتيدس: أمينالون، جامالون، بيراسيتام، نوتروبيل، فيزام، فينوتروبيل، كوجيتوم، سيماكس و كيو 10
2. أدوية الأوعية الدموية التي تعمل على تحسين جودة الدورة الدموية الدماغية: كافينتون سيناريزين، تاناكان، جينجو بيلوبا، ديترالكس، كيو 10
3. الفيتامينات: نيورومالتيفيت، بيروكا بلس، الليسيثين
4. المتكيفات: عشبة الليمون الصينية، شيزاندرا
يمكن استخدام هذه الأدوية كعوامل وقائية، ويمكن استخدام بعضها كأدوية طوارئ: فينوتروبيل، سيماكس، كوجيتوم، شيساندرا الصينية، شيزاندرا.
نعلم جميعًا جيدًا أن طاقتنا على مستوى الكيمياء الحيوية لجسمنا هي تبادل ATP في أجسامنا. ولكن لكي نحصل على الطاقة التي نحتاجها، نحتاج إلى الجلوكوز والماء والأكسجين. ويبدو أن الجسم بأكمله يعمل على الحفاظ على النشاط الأمثل للدماغ.
يستخدم دماغنا طاقة أكبر بكثير من جميع الأعضاء البشرية الأخرى. الجسم عبارة عن نظام ممتاز للتنظيم الذاتي، ما عليك سوى إنشائه الظروف المثلىحتى يعمل دماغنا بكفاءة أكبر.
من أجل زيادة أدائك وتكون دائمًا في حالة جيدة، يجب عليك استيفاء عدد من الشروط.
1. أولا وقبل كل شيء - الجودة، نوم عميق 7-8 ساعات، من الأفضل الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 12 صباحًا.
يجب أن يكون النوم عميقًا قدر الإمكان. للقيام بذلك، تحتاج إلى: وسادة مريحة، مرتبة صلبة، يجب أن تكون الغرفة باردة - 20 درجة.
معايير النوم الصحي: تغفو بسرعة وبالكاد تستيقظ في الليل، أو تحلم أو أحلام سعيدةأو لا أحلام على الإطلاق. في الصباح تستيقظ في مزاج جيدمليئة بالطاقة ويمكنه العودة إلى العمل بسرعة. ثلاث أو أربع ليال من قلة النوم تقلل من مستوى الذكاء لدينا بنسبة 30 بالمائة.
2. النشاط البدني الأمثل. يتكون جسمنا من 30 إلى 50 بالمائة من العضلات، وهناك علم كامل يسمى علم الحركة يدرس عمل عضلاتنا. إذا لم تتلق العضلات الحمل الذي تحتاجه فإنها تضمر تدريجيا مما يؤدي إلى انخفاض فعالية المشد العضلي وخاصة في المنطقة العمود الفقري. مخفض قوة العضلاتيؤدي إلى انخفاض الأداء، بما في ذلك الأداء العقلي.
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من النشاط البدني:
- تمارين القلب: الجري والسباحة والتمارين الرياضية
- القوة: آلات التمرين، الحديد، الدمبل
- علامات التمدد
اعتمادا على خصائص جسمك، تحتاج إلى الجمع بين جميع أنواع النشاط البدني الثلاثة. يؤثر كل نوع من هذه الأنواع على الجسم، مما يزيد من النغمة الجسدية. إذا كانت هناك حاجة إلى تمارين القلب لزيادة القدرة على التحمل وتدفق الأكسجين، فإن العمل بالأوزان يزيد من قوة العضلات ويشكل مشدًا عضليًا.
بدوره، يساعد التمدد على تقليل توتر العضلات وإنشاءها تحفيز إضافيالجهاز العصبي المركزي. يساهم النشاط البدني المنتظم المجهد والضغط الفرعي على الجسم في تطوير القدرة على التحمل والاستقرار النفسي وزيادة الأداء.
3. تأكد من الزيارة هواء نقي. نحن بحاجة إلى الأكسجين للجسم والدماغ ليعمل على النحو الأمثل. المشي بالخارج لمدة نصف ساعة على الأقل. تمارين التنفسالتنفس الإيقاعي الكامل، التنفس البطني يمكن أن يساعدك في الحصول على أكسجين إضافي.
4. نظام غذائي متوازن- واحد آخر من عوامل مهمة، وتعزيز وظيفة الدماغ الأمثل.
5. منتظم التدريب الذاتيسيساعدك على تخفيف التعب الجسدي والعقلي، واستعادة الأداء، وتقليل توتر العضلات بشكل كبير، وتحسين حالتك المزاجية والاستعداد للعمل النشط.
أتمنى لك زيادة كفاءتك، والعمل بقوة، والاستمتاع بالحياة، وأن تكون دائمًا في سعادة. أنا على استعداد لمساعدتك في تعلم جميع التقنيات النفسية والتدريب التلقائي في تدريباتي الخاصة بإدارة التوتر والذكاء العاطفي. يمكنك العثور على الكثير من المواد حول هذا الموضوع في كتبي عن علم النفس "إدارة الفرح"، "إدارة القيادة"، "إدارة الإجهاد"، "إدارة العواطف".
الإجهاد المنتظم والفرعي أحمال الإجهادعلى الجسم تساهم في تنمية القدرة على التحمل والاستقرار النفسي وزيادة الأداء.
فاجين إيجور أوليغوفيتش
