"هل كان مكتوبًا في العائلة؟" أو "إنه خطأي!"

رأس قسم التشخيص والعلاج بالتليفزيون فاشينكو.
طبيب العيون على سبيل المثال. بوبوفا
مؤسسة الرعاية الصحية البلدية "مستوصف المدينة للتربية الطبية والبدنية"
سورجوت

يدرك الإنسان ويفهم العالم من حوله من خلال اللمس والشم والذوق والسمع والرؤية. ومع ذلك، فإن معناها بعيد عن نفسه. وبالتالي، فإن التذوق والشم يسمحان لنا بالحكم فقط على الأشياء التي نتواصل معها بشكل مباشر. لقد وهبنا القدرة على شم الروائح على مسافة عدة أمتار، وسماع دوي الرعد على بعد عدة كيلومترات. لكن الرؤية تلعب دورا خاصا في حياتنا. إننا نتلقى ما لا يقل عن 80% من جميع تصورات العالم الخارجي من خلال أعيننا. إنها تسمح لنا ليس فقط بالإعجاب بجمال فجر الصباح أو بكمال الزهرة، ولكن أيضًا بفهم العالم من حولنا - من أصغر الفيروسات إلى الأنظمة العملاقة.
جهاز الرؤية هو جهاز معقد إلى حد ما. ويمكن مقارنتها بالكاميرا، على الرغم من أن العين أكثر تعقيدًا. يحتوي على نظام العدسات (القرنية، رطوبة الغرفة الأمامية، العدسة، زجاجي) وفيلم فوتوغرافي - شبكية العين، حيث تنشأ تيارات حيوية نتيجة للعمليات الكيميائية الضوئية المعقدة، والتي تنتقل على طول المسارات البصرية إلى المراكز القشرية للجزء القذالي من الدماغ.
لقد أعطت الحضارة أعيننا ضغطًا هائلاً. يبدأ الأطفال في القراءة في سن 3-5 سنوات. ثم الدراسة في المدرسة، في المعهد... من غير المرجح أن تجد مهنة لا تتطلب الرؤية. وهذا ينطبق تماما على التربية البدنية والرياضة.
عند ضعف الرؤية، يحدث عدد من الانحرافات الثانوية في نمو الأطفال. إنهم يعانون من تغيرات في النمو البدني وتطوير الوظائف الحركية. ضعف البصر يجعل التوجيه المكاني صعبا، ويؤخر تكوين المهارات الحركية، ويؤدي إلى انخفاض كبير في النشاط الحركي والمعرفي. يعاني بعض الأطفال من تأخيرات كبيرة في النمو البدني. بسبب الصعوبات التي تنشأ في التقليد البصري وإتقان المفاهيم المكانية والإجراءات الحركية، فإن الموقف الصحيح عند المشي، والجري، في حرية الحركة، في الألعاب الخارجية، يتم انتهاك التنسيق ودقة الحركات. وقد حدد عدد من الدراسات العلاقة التشريحية والفسيولوجية بين البصر الجهاز الحسيوالوظائف الخضرية وحالة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وما إلى ذلك. وما ورد أعلاه تؤكده انخفاض النسبة المئوية للرياضيين ذوي الإعاقة البصرية الذين وصلوا إلى ارتفاعات رياضية. وبالتالي، من بين المرشحين للماجستير في الرياضة، 1.2٪ فقط من الرياضيين يعانون من ضعف البصر، وبين أساتذة الرياضة 0.3٪ فقط.
يتخلف مستوى النمو البدني واللياقة البدنية للأطفال ذوي الإعاقة البصرية بشكل كبير عن أقرانهم ذوي البصر الطبيعي. تأخر في الوزن (من 3 إلى 5٪) في الارتفاع (من 5 إلى 13 سم). ويلاحظ أيضًا وجود تأخر ملحوظ عن القاعدة في القدرة الحيوية للرئتين. تظهر الدراسات التي أجراها متخصصون في الطب الرياضي أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و12 سنة والذين يعانون من ضعف البصر لديهم سعة رئوية حيوية تبلغ 1600 سم مكعب، في حين أن ذوي الرؤية الطبيعية لديهم سعة رئة تبلغ 1800 سم مكعب. قوة العضلات (اليد) لدى الأطفال الذين يعانون من إعاقات بصرية ضعيفة التطور مقارنة بالقاعدة: في سن 8-9 سنوات، تنخفض بنسبة 28٪، بنسبة 16 سنة - بنسبة 52٪. الانحرافات الأكثر وضوحا لدى الأطفال ضعاف البصر هم الأكبر سنا سن الدراسة: الطول أقل بمقدار 5-5.5 سم، ووزن الجسم أقل بنسبة 6-7٪، ومحيط الصدر أقل بـ 4 سم في المتوسط ​​من الرؤية الطبيعية.
إن تأثير التمارين البدنية على تحسين صحة جسم الإنسان ليس موضع شك. وقد أثبتت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة البدنية هي عامل وقائي وعلاجي مهم.
ممارسة الرياضة البدنية لها تأثير شامل على جسم الإنسان. تحت تأثير التمارين البدنية المنتظمة، تزداد مقاومة الجسم غير النوعية لمجموعة متنوعة من العوامل غير المواتية: الالتهابات، والتأثيرات المفاجئة لدرجات الحرارة، والإشعاع، والتسمم، وما إلى ذلك. ومن المعروف أن النشاط البدني المنتظم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، ومرض السكري من النوع 11، ارتفاع ضغط الدم الشريانيوعدد من الأمراض الأخرى.
حاليًا، بدأ المزيد والمزيد من الأطفال في ممارسة الرياضة مبكرًا، ومع زيادة المهارة، يزداد حجم وكثافة الأحمال أثناء التدريب وأثناء المسابقات. في هذه الظروف جسم الاطفال، بما في ذلك جهاز الرؤية، يجب أن يتكيف مع الضغوط الجسدية والنفسية والعاطفية من أجل النمو والتطور والتحسن جسديًا. خلاف ذلك، يمكن أن تسبب الحمل الزائد للجسم ككل واضطرابات بصرية.
في كثير من الأحيان، لا يأخذ الأطفال وأولياء أمورهم في الاعتبار حالة رؤيتهم عند اختيار الرياضة، على الرغم من أن الإنجازات الرياضية تعتمد بشكل مباشر على وظائفها. على سبيل المثال، من الممكن ممارسة المصارعة ورفع الأثقال والتزلج السريع والتزلج على الجليد والسباحة والتجديف والمشي لمسافات طويلة مع انخفاض طفيف في الرؤية. ولكن هناك رياضات يكون النزول فيها خطيرًا، على سبيل المثال، ركوب الخيل والإبحار والغوص. الجمباز الإيقاعي، والألعاب البهلوانية، أنواع معينةيُسمح بألعاب القوى والتزلج على الجليد والمبارزة والرماية والتنس والكرة الطائرة وكرة السلة باستخدام النظارات التصحيحية. لكن الملاكمة وكرة القدم وجميع أنواع المصارعة والهوكي وكرة الماء وتسلق الجبال لا تتوافق مع استخدام تصحيح النظارات.
من ناحية أخرى، النشاط البدني بجرعات غالبا ما يعزز نمو العين ويمنع المرض.
في كل حالة محددة، يمكن لطبيب العيون فقط تحديد مستوى الرؤية بشكل صحيح وتقديم المشورة بشأن نوع الرياضة. من المهم أن يأتي الرياضيون الشباب لاستشارة الطبيب مع والديهم أو مدربهم. سوف يتعلم الطبيب بشكل كامل عن طبيعة الحمل والروتين اليومي وما إلى ذلك. وبعد ذلك سيكون قادرًا على العطاء نصيحة جيدةوالتوصيات.
لقد أثبت العلماء أن التمارين البدنية الدورية (الجري والسباحة والتزلج) ذات الكثافة المعتدلة (نبض 100-140 نبضة في الدقيقة) لها تأثير مفيد على إمدادات الدم والقدرة الاستيعابية للعين، مما يسبب زيادة تفاعلية في تدفق الدم في العين. العين بعد مرور بعض الوقت على ممارسة التمارين الرياضية وزيادة في أداء عضلة العين. يساعد النشاط البدني الديناميكي على تقليل ضغط العين بمعدل 4.5 ملم زئبقي. بغض النظر عنه حدودودرجة التدريب . بعد أداء التمارين الدورية ذات الكثافة الكبيرة (نبض 175 نبضة في الدقيقة)، وكذلك التمارين على أجهزة الجمباز، والقفز على الحبل، والتمارين البهلوانية، يلاحظ نقص تروية العين الشديد، الذي يستمر لفترة طويلة، وتدهور أداء الهدبية عضلة.
ونظرا للأثر الكبير للنشاط البدني على تدفق الدم في العين ودرجة إمداد الدم إلى أجزاء مختلفة من العين، ينصح الأفراد الأصحاء بممارسة الرياضة بطريقة لا يتجاوز فيها معدل ضربات القلب 175 نبضة في الدقيقة. يمنع استخدام أي نشاط بدني بمعدل ضربات قلب أعلى من 175 نبضة في الدقيقة، لأنه يؤدي إلى تدهور تدفق الدم إلى أنسجة العين.
يعد الإشراف الطبي على الأشخاص المشاركين في الرياضة ضروريًا لتقييم اللياقة البدنية للشخص وتأثير الأحمال التدريبية على أجهزة الجسم المختلفة.
تأكد من استشارة طبيب العيون الخاص بك حول استخدام العدسات اللاصقة أثناء ممارسة الرياضة، وخاصة الرياضات المائية.
كتب عالم الفيزياء الشهير ج. هيلمهولتز ما يلي: "من بين جميع الحواس البشرية، تم الاعتراف بالعين دائمًا على أنها أفضل هدية وأروع منتج للقوة الإبداعية للطبيعة." اعتني بعينيك!

تحياتي أيها السيدات والسادة! بهذه المذكرة نفتح سلسلة جديدة من المقالات حول المشروع المتعلق بالصحة، أو بشكل أكثر دقة، اللياقة البدنية/كمال الأجسام لمختلف الأمراض والمشاكل مع أثمن الأصول لدى الشخص. منهم سوف نتعلم كل شيء عن تأثير ضارالأوزان الثقيلة على الجسم، كيف يمكنك تقليل هذا التأثير وهل من الممكن ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية إذا كنت مميزا، أي. هناك مشاكل صحية معينة. وتفتتح سلسلتنا بمقال بعنوان “الرؤية وكمال الأجسام”.

لذا، اجلسوا في مقاعدكم، فلنبدأ بالأنشطة التعليمية.

الرؤية وكمال الأجسام: ما الذي يجب عليك الحذر منه عند رفع الأثقال؟

أعتقد أنه سيكون من المفيد للمبتدئين، وليس فقط للرياضيين، أن يعرفوا أن كمال الأجسام/اللياقة البدنية لهما وجهان للعملة. الإيجابية الأولى معروفة جيدًا لنا جميعًا، وبالتالي لا داعي للخوض فيها مرة أخرى، ولكن فيما يتعلق بالثانية، السلبية، هناك معلومات أقل ترتيبًا من حيث الحجم، ويمكن للمرء أن يقول ، يتم التكتم عليه. ولن نبقى صامتين، وسنحاول فهم الأمر بموضوعية، من خلال مقاربة نظرية وعملية للمسألة. واليوم سنبدأ بالحفر في موضوع الرؤية وكمال الأجسام.

ملحوظة:

للمزيد من امتصاص أفضلالمادة، سيتم تقسيم كل السرد الإضافي إلى فصول فرعية.

العين البشرية: البنية الأساسية والوظيفة

بالطبع سنبدأ بالنظرية أي بدراسة بنية العين أي. مبانيها. العين عبارة عن نظام بصري معقد، يشبه نظام الكاميرا، يسمح للإنسان بالإدراك حتى 85% معلومات من العالم الخارجي.

دون الخوض في التفاصيل (بعد كل شيء، مواردنا ليست طبية)واعتبر العين في مفتاح مقارنتها بالكاميرا فإن نظامها البصري هو:

• شبكية العين - فيلم رقيق (مصفوفة استقبال الضوء);
• الحدقة في وسط القزحية (الحجاب الحاجز) ؛
• عدسة - عدسة؛
• الصلبة - قذيفة مقلة العين (الجسم).

يتضمن الجهاز البصري أيضًا المسارات والقشرة البصرية للدماغ. اثنان بالضبط أحدث الأنظمةمسؤولة عن إجراء/تحليل النبضات العصبية القادمة من العين. بالنظر إلى بنية العين، من المستحيل ألا نذكر جهاز الزائدة الدودية - مقلة العين، مع نظام كامل من الهياكل المساعدة، مثل العضلات الحركيةوالجفون والأغشية المخاطية (الملتحمة) والجهاز الدمعي.

مع نقطة تشريحيةالرؤية في العين، نحن مهتمون أكثر بالعضلات الموجودة 6 في كل مقلة عين - 4 مستقيم واثنين من المائل. ويضمن هذا الجهاز العضلي دوران العين في جميع الاتجاهات، وكذلك تثبيت نظر كلتا العينين عند نقطة معينة.

لجعل الأمر أكثر وضوحا ما نعنيه نحن نتحدث عن، ادرس الصورة التالية بعناية (قابلة للنقر).

حسنا، أنت الآن في المخطط العامأنت تعرف مما تتكون مرآة الروح لدينا، ويمكنك الانتقال إلى المعلومات العملية.

هل يؤثر النشاط البدني الثقيل ورفع الأثقال على عينيك؟

عند ممارسة تمارين حمل الأثقال، وخاصة التمارين المركبة والمتعددة المفاصل، يزداد الضغط في العين، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالجلوكوما. ويحدث الأخير عندما لا يتم تصريف السائل الموجود في العين بشكل صحيح. ويحدث هذا عادة عند ضغط ثابت من خلال شبكة من "أنابيب الصرف" الصغيرة. (الشبكة التربيقية). في حالة الجلوكوما (زيادة مستمرة / دورية في الضغط)تصبح هذه الأنابيب مسدودة وتتعطل التغذية (التغذية) للعين. يتراكم السائل، مما يضغط على العصب البصري، مما يتسبب في موت الألياف العصبية الموجودة بداخله، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الرؤية. هذه العملية لا تظهر عليها أعراض، ولا توجد طريقة سطحية للكشف عنها سوى إجراء فحص متعمق بأجهزة خاصة من طبيب العيون.

وبالتالي فإن أي نشاط يزيد الضغط داخل العين يزيد من احتمالية الإصابة بالجلوكوما. وبالطبع إذا تحدثنا عن اللياقة البدنية فإن فتيات اللياقة البدنية أقل عرضة للإصابة بهذا المرض بسبب اختلاف نوع العمل مع الأوزان. لاعبو كمال الأجسام ورافعي الأثقال ورافعي الأثقال بشكل عام هم الجمهور المستهدف لمرض الجلوكوما.

ملحوظة:

يتعرض الموسيقيون الذين يعزفون على آلات النفخ لخطر خاص بسبب... النفخ المستمر على الأنبوب :) يسبب زيادة الضغط في العين. ولذلك فإن هذه الفئات من المواطنين تزور نادي رياضي، عليك أن تكون حذرًا بشكل خاص وأن تستبعد تمارين "الضغط".

حبس أنفاسك أثناء التمرين هو العامل الرئيسي في زيادة ضغط العين. وهي أن مثل هذا التأخير يحدث عند أداء التمارين الأساسية.

قام الباحثون في معهد طب العيون في كلية الطب المتخصصة في البرازيل بقياس ضغط العين لدى الرجال أثناء أداء التمارين الأساسية. تم أخذ قياسين - أحدهما في العين اليمنى عند أداء تمرين ضغط البنش وحبس النفس، والآخر - في العين اليسرى عندما التنفس الطبيعي. وأظهرت التجربة أن الضغط ارتفع 90% المشاركين ل 4,3 ملم زئبق عندما حبسوا أنفاسهم و 62% على 2,2 ملم زئبق. الذين كانوا يتنفسون بشكل طبيعي.

التمارين الرياضية والهوائية يمكن أن تقلل بشكل كبير من ضغط العين في العين. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية (جلسات القلب) التي تزيد من معدل ضربات القلب بنسبة 25% يمكنك التأكد من انخفاض الضغط في العين.

خاتمة:لا تركز فقط على أعمال القوة والأوزان، بعد أسبوع من 5 إجراء زيارات القاعة 2-3 الأمن و 2 التدريب الهوائي.

كيفية علاج الجلوكوما وعدم التوقف عن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية عند تشخيصه؟

لقد ذهبت وذهبت، شابًا وبصحة جيدة، إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل الصحة، ثم فجأة بدأت تعاني من مشاكل في الرؤية وتم تشخيصك المرحلة الأوليةالزرق. ماذا تفعل في هذه الحالة: التخلي تمامًا عن التدريب أم الاستمرار؟ كيف تجمع بين ضعف البصر وكمال الأجسام؟

في المواقف الصعبة، من المرجح أن تضطر إلى التخلي عن عمل القوة والتحول إلى العمل الخفيف والداعم. قوة العضلات، اكتشف - حل. الجراحة هي أيضا خيار. إذا لم يكن الوضع رهيبًا جدًا، فمن الممكن لتصحيحه استخدام قطرات تحتوي على حاصرات بيتا ونظائر البروستاجلاندين ومنبهات ألفا الأدرينالية ومثبطات الأنهيدراز الكربونية. بمعنى آخر نذهب إلى الصيدلية ونبحث عن القطرات المشار إليها المواد الفعالةفي التكوين. بالإضافة إلى القطرات، من الضروري تقليل مستوى الكافيين الذي يدخل الجسم، لأنه ثبت أن الأشخاص الذين يشربون القهوة / الشاي الأخضر بانتظام لديهم 3 ملم زئبق. مزيد من الضغط في العين من الذين يشربون منزوعة الكافيين.

الرؤية وكمال الأجسام: ما هي التمارين التي يجب عليك تجنبها في صالة الألعاب الرياضية إذا كنت تعاني من مشاكل في ضغط الدم والرؤية؟

أعتقد أن المعلومات التالية ستكون ذات فائدة لمجموعة واسعة من الجماهير، لأن 100% لا يوجد أشخاص أصحاء، ولكن هناك أشخاص ناقصي الفحص :). لنفترض أنك قررت ضخ نفسك، تعال إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن لديك بطاقة طبيةهناك تشخيص - ارتفاع ضغط الدم أو ضعف البصر، على سبيل المثال، النظارات (قصر النظر/طول النظر). في هذه الحالة، من الضروري القيام بذلك بشكل صحيح لتجنب المزيد من سوء الاستخدام.

ويعني هذا الأخير أنه من الضروري، إن أمكن، إما الإزالة الكاملة أو التقليل (1 مرة في الأسبوع)أداء التمارين التالية:

• اضغط بالحديد/الدمبل بزاوية سلبية مع رأسك للأسفل؛
• الرفعة المميتة الكلاسيكية/رفع السومو؛
• اضغط على مقاعد البدلاء
• القرفصاء مع الحديد على الكتفين (بما في ذلك الحزام) ؛
• صف الحديد المنحني.

يتم إنشاء أكبر حمل ضغط عند أداء التمارين في وضع أفقي وبزاوية لأسفل. ونتيجة لمثل هذه التمارين يحدث ارتفاع في ضغط الدم في الأوعية والشعيرات الدموية، وكذلك اندفاع الدم إلى الدماغ. في هذه الحالة، يجب الجمع بين البصر التالف وكمال الأجسام بعناية فائقة. سيؤدي تنفيذ العمل بهذه الطريقة عاجلاً أم آجلاً إلى تدهور صحة الرياضي؛ ضع ذلك في الاعتبار عند بناء التكتيكات/الاستراتيجيات لتدريبك.

هل تؤدي الأوزان فعلاً إلى الإصابة بالجلوكوما؟ رأي المؤلف.

في الواقع، في الوقت الحالي، لم يتم إجراء أي بحث عالمي في هذا الاتجاه، و 100% من غير المحتمل أنك من خلال التأرجح في صالة الألعاب الرياضية تقرب منك الجلوكوما. الشيء هو أن التمارين في صالة الألعاب الرياضية قصيرة المدى بطبيعتها، أي. لقد فعلنا مجموعة (زيادة الضغط)، ثم استراح (انخفاض الضغط). وبالتالي، يقفز الضغط ذهابًا وإيابًا. يتضمن تطور الجلوكوما عملية طويلة ووجودًا مستمرًا في منطقة ذات ضغط مرتفع. يؤدي التدريب المنتظم إلى ارتفاع وانخفاض طفيف في ضغط الدم، أي ارتفاع ضغط الدم. مؤقتة وبالتالي من غير المرجح أن تساهم في تطور الجلوكوما (بشرط عدم ظهور أي أعراض لأي أمراض في العين في البداية).

ساعد نفسك! أو كيفية تحسين الرؤية عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية؟

واحد من أفضل الطرقتحسين الرؤية هو الاستهلاك ضروري للعيونالمنتجات والتمارين الحركية البسيطة. تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة على الكشف والتدمير الشوارد الحرةفي الجسم، مما له تأثير مفيد على حدة البصر (بما في ذلك إزالة غشاوة العدسة، وما إلى ذلك).

الفيتامينات C و E هي مضادات الأكسدة الهامة التي لها عدد من الفوائد الصحية الهامة. أظهرت الأبحاث أن هذين الفيتامينات يساعدان في تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. يزيد فيتامين C من الدورة الدموية وبالتالي يضمن حصول العين على إمدادات ثابتة من العناصر الغذائية. ويوجد فيتامين C في الفواكه مثل البرتقال والكيوي. فيتامين E موجود في الأسماك الزيتية. كلا الفيتامينات متوفرة أيضًا كمكملات غذائية. عنصر غذائي مهم آخر لصحة العين الجيدة هو الزنك. يسمح هذا المعدن لشبكية العين بالعمل بشكل صحيح. يوجد الزنك في اللحوم الحمراء والقمح الكامل والشوفان والمحار.

تساعد الفيتامينات A وD مع أحماض أوميجا 3 الدهنية على تحسين الرؤية وتحسين وظائف المخ. كل هذه العناصر الغذائيةموجود في سمك السلمون. يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في الرؤية ومشاكل صحية أخرى بسبب ضعف الدورة الدموية. يساعد الاستهلاك المنتظم للثوم على زيادة تدفق الدم وتقويته أيضًا الجهاز المناعي. يساعد الكبريت الموجود في الثوم على تطوير قوة ومرونة عدسات العين.

تشتهر الشوكولاتة الداكنة بخصائصها المضادة للأكسدة والفلافونويد، التي تلعب دورًا في صحة القلب. كما تساعد مركبات الفلافونويد في حماية الأوعية الدموية للعين وهذا يحافظ على قوة القرنية وعدسة العين. تناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على الأقل 60% كاكاو.

كما أن الخضروات مثل السبانخ واللفت والبروكلي تزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة العين الجيدة. أظهرت الأبحاث أن المستويات العالية من مضادات الأكسدة الموجودة في السبانخ تساعد على منع ضمور العين. يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي أيضًا البيض. ميزة البيض هي أنه يمكن تناوله أشكال مختلفة. صفار البيضغني بالمواد المغذية مثل البروتين واللوتين والفيتامينات والأحماض الدهنية الأساسية والزنك. من الأطعمة الأخرى التي تمنع فقدان البصر هو التوت الأزرق. يحتوي هذا التوت على مركب يعرف باسم أنثوسيانوسايد، مما يزيد من حدة البصر.

بشكل عام تبدو السلة الغذائية المجمعة لتحسين الرؤية كما يلي:

بالإضافة إلى إدراج المنتجات المذكورة أعلاه في نظامك الغذائي، تحتاج إلى إعطاء بعض الحمل للعضلات خارج العين، على وجه الخصوص، يمكنك استخدام مجمع الجمباز التالي للعيون.

هذه التدابير بالتحديد: التغذية + التمرين + الانتظام هي التي ستعطي تأثيرًا تآزريًا وستزيد من حدة بصرك.

خاتمة

لقد درسنا اليوم بدقة مسألة ما هي الرؤية وكمال الأجسام، وعلى الأرجح، سيصبح هذا النوع من الملاحظات جزءًا من ممارستنا المنتظمة، لذلك نحن ننشط اجتماعيًا إذا أعجبتك الفكرة.

هذا كل شيء في الوقت الراهن، نراكم قريبا!

ملاحظة.أي نوع من الرؤية لديك؟

P.S.انتباه! في الوقت الحالي، تتوفر القدرة على إرسال استبيانات حول التغذية. سأكون سعيدًا برؤيتك تعمل معًا!

مع الاحترام والامتنان، ديمتري بروتاسوف.

20-08-2012, 21:35

وصف

عندما تضع مهنتك الكثير من الضغط على عينيك

في عالمنا المحوسبأصبحت حالة الرؤية وإجهاد العين وما يرتبط بذلك من صحة عامة وأداء، بالإضافة إلى مسؤولية الحفاظ على صحة الفرد في مكان العمل، واحدة من أكثر المواضيع إلحاحًا.

كما تعلمون، فإننا نتلقى أكثر من 80% من جميع المعلومات حول العالم من حولنا باستخدام أجهزة الرؤية. لا يوجد أي عضو آخر يعاني من التوتر الذي تتعرض له العين، وهذا لا يحدث فقط أثناء الواجبات المهنية، ولكن أيضًا في أوقات الفراغ.

عند العمل على الكمبيوتر ومشاهدة التلفاز لفترة طويلة يتعرض جهاز الدماغ البصري لأقصى قدر من الحمللذلك غالبًا ما تكون هناك شكاوى حول تدهور الصحة العامة والتعب البصري.

يشكو كل أربعة من كل خمسة أشخاص يعملون على الكمبيوتر لفترة طويلة

• انخفاض أداء العين،
• الصداع المتكرر,
• الشعور بالثقل في مؤخرة الرأس ،
• تصلب وتوتر العضلات في منطقة الياقة وحزام الكتف ،
• الذهول،
• الشعور بالضعف واللامبالاة.

بسبب العمل البصري المكثف لفترات طويلة من مسافة قريبة، العديد من مستخدمي الكمبيوتر

• عيون تتحول إلى اللون الأحمر
• دامعة,
• هناك ألم وإحساس بوجود جسم غريب في العين،
• صورة غير واضحة,
• رؤية مزدوجة
• يظهر الألم الضاغط في المعابد وفي منطقة الأقواس الفوقية.

إن المتطلبات المفروضة على الرؤية أثناء العمل على الكمبيوتر مرتفعة للغاية. حتى مع الإضاءة المثالية، يمكنك استخدام شاشة توفر أقصى قدر من الحماية للعين، ومنطقة عمل مجهزة بشكل مثالي.

العمل على جهاز كمبيوترغالبًا ما يتجمد لعدة ساعات في وضع واحد، دون أخذ فترات راحة أو التحرك. ونتيجة لذلك تصبح عضلات الجزء الخلفي من الرأس وحزام الكتف متوترة للغاية، وتنميل الذراعين، وتحدث آلام الظهر، والدوخة، والشعور بالضعف، وقلة الانتباه والتعب الشديد،

ومن المعروف أن إجهاد العينيؤثر على الحالة الجسدية والعقلية للإنسان ويمكن أن يقلل من القدرة على التفكير والتركيز بنسبة 90%،

على الرغم من العبء الهائل على العيون (ومعها الدماغ) وما ينتج عن ذلك من تدهور في الصحة والرؤية، إلا أنها، كقاعدة عامة، لا تحظى إلا بالقليل من الاهتمام أو لا تحظى بأي اهتمام على الإطلاق. لا تريحهم ولا تهتم بهم!

أولاً، عليك أن تدرك أنه أثناء العمل على الكمبيوتر، تتعرض عيناك لضغط هائل وأن تدهور الرؤية يؤثر على صحتك العامة.

وينبغي أيضا أن تؤخذ تدابير محددة لحماية العين ورعايتها. من المهم التأكد من أنه أثناء العمل المكثف على الكمبيوتر لديك الفرصة لتخفيف إجهاد العين من أجل استعادة وظائفها. كيف يمكن القيام بذلك تم شرحه بوضوح ووضوح في هذا الكتاب.

عند العمل على جهاز الكمبيوتريتم تثبيت نظراتك لساعات على شاشة تقع على مسافة قصيرة تبلغ حوالي 40 - 80 سم، وفي الوقت نفسه تكون الحركة الطبيعية للعين محدودة بشكل حاد.

نتيجة للأفعال الرتيبة والمتكررة باستمرار، لا تتمتع العيون بمراحل الاسترخاء اللازمة، ولا تتاح لها الفرصة للانتقال من الظلام إلى النور، ومن الأشياء القريبة إلى البعيدة، ومن الأشياء الصغيرة إلى الكبيرة، من أجل لتجربة التباين اللازم. هكذا، لا يتم التأكيد على الرؤية المركزية والمحيطية(الرؤية المركزية تسمح لك بفحص التفاصيل الصغيرة للأشياء، والرؤية المحيطية - تسمح لك بالتنقل في الفضاء). وهذا يؤدي إلى إجهاد العين وانخفاض أدائها وتفاقم الحالة العامة للرؤية.

في هذه الحالة فمن الضروري التدريب على الرؤيةوالتي تتضمن تمارين لتخفيف التوتر في عضلات العين واستعادة وظيفة العين. الغرض من هذه التقنية- في وقت قصير، تخفيف التوتر بشكل فعال من العيون المتعبة من العمل المكثف من مسافة قريبة واستعادة وظائفها،

تمارين العين

تم تطوير تمارين العين في الصين القديمة ومنذ ذلك الحين تم استخدامها في الطب الهندي التقليدي للحفاظ على العين رؤية جيدة. الآن في الصين الجمباز للعيونيستخدم لتقوية الرؤية، ويتم تضمين تحفيز ما يسمى بنقاط الانعكاس في البرنامج اليومي للإجازات في رياض الأطفال والمدارس والجامعات، وكذلك الاستراحات في المؤسسات والشركات. بالمناسبة، في الصين، مقارنة بجميع البلدان الأخرى، هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص "الذين يرتدون نظارات طبية"،

تمارين العين هي جزء لا يتجزأ من اليوغا. يتم استخدامها لإزالة التعب البصري، تحسين الرؤية وزيادة القدرة على التركيز،

الجمباز للعيون- بسيطة ولكنها للغاية طريقة فعالةالمساعدة الذاتية على شكل تمارين لإرخاء عضلات العين وتدريب حركة مقل العيون - تم استخدامها لأول مرة بنجاح كبير في أوائل العشرينيات من القرن الماضي. طبيب عيون نيويورك، د. علوم طبيةويليام بيتس (1860-1931) في علاج المرضى الذين يعانون من ضعف البصر.

سميت على اسم بيتس، شكلت جمباز العين الأساس الأساليب الحديثة للتدريب على الرؤية الشاملةمع الأخذ في الاعتبار أحدث البيانات العلمية في مجال علم النفس والعلاج بالتحفيز العام /

الموقف الواعي تجاه الضغط على الأعضاء البصرية وتقليل التوتر

تستحق عيناك موقفًا يقظًا ودقيقًا ومحبًا تجاه نفسك.

اعتني بعينيك من خلال التطوير عادات بصرية جديدة لتقليل إجهاد العين. ساعد عينيك باتخاذ التدابير الوقائية. أداء تمارين العين لا يتطلب الكثير من الوقت، ولكن عند البدء بالتمارين يجب المتابعة قواعد معينة:

1. قم دائمًا بخلع نظارتك عند أداء التمارين؛
2. الجلوس بشكل مستقيم، بحرية، دون إجهاد؛
3. لا تخفض رأسك.
4. يجب أن تكون الرقبة في خط مستقيم مع العمود الفقري.
5. استرخي كتفيك واخفضهما.
6. راقب تنفسك، مع كل شهيق تحصل على شحنة من الطاقة والنشاط، مع كل زفير تتخلص من شد العضلات والتعب؛
7. ركز كل انتباهك على عينيك.

ونتيجة للامتثال لهذه قواعد بسيطة سيتم تخفيف التوتر في عضلات العين، وسوف تكتسب العيون أداءً جيدًا، وسيتم استعادة قدرة الدماغ على التركيز.

خذ ضعف البصر والمشاكل الأخرى المتعلقة بالعينين و تنشأ عند العمل على جهاز كمبيوتر. ابذل جهدًا للتأكد من أن يوم عملك ليس معقدًا بسبب المرض، حتى تشعر بالبهجة أثناء العمل ولا تتعب عيناك.

سيعلمك هذا الكتاب كيفية القيام بتمارين فعالة للعين.

القيام بها عدة مرات في اليوم يمكنك أن تعطي عينيك راحة. على الرغم من أن العمل على جهاز كمبيوتر يتطلب تركيزًا شديدًا، إلا أنك ستقلل من إجهادك البصري بشكل كبير.

لا تنسي ذلك تعمل فترات الراحة القصيرة المتكررة على تحسين الأداء بشكل ملحوظ. سترى أنه بعد وضع راحة اليد، أي وضع راحتي يديك على عينيك، ستصبح أفكارك أكثر وضوحًا، وستتحسن قدرتك على التركيز. مع راحة اليد اليومية، سوف تنسى قريبًا كلمات مثل "التعب" و"إجهاد العين".

تعلم عادات بصرية جديدة: لا تركز نظرك على نقطة واحدة

هذا تمرين للعين يريح عضلات العينويزيل عادة النظر إلى نقطة واحدة دون أن ترمش.

حرك نظرك حولك، وانظر إلى كل الأشياء الموجودة في الغرفة: هذه عملية حاسمة مهمة جدًا تسمح لعينيك بالراحة والاسترخاء.

عندما تقرأ هذه السطور فإن نظرك يغير موضعه 3-5 مرات في الثانية، أي حوالي 250 مرة في الدقيقة. ولا ينزلق النظر بشكل متتابع من كائن إلى آخر، بل يتجمد للحظة عند نقطة واحدة من أجل إدراك ما يُرى، ثم يقفز أبعد، ويتحرك إلى الخلف، ويقفز مرة أخرى إلى الشيء التالي، وما إلى ذلك. والعينان في حركة مستمرة و"ضبط" الحدة تلقائيًا على كائن يقع على أي مسافة تقع عليها النظرة (الإقامة). إن تركيز أنظار العيون الشديدة على نقطة واحدة يمثل عبئًا كبيرًا!

عند العمل على الكمبيوتر أو الأنشطة الأخرى التي تتطلب رؤية مكثفة، حركات العين الطبيعية محدودة، ومجال الرؤية ضيق للغاية.

نتيجة للحركات الرتيبة في مساحة محدودة، تتوتر عضلات العين، وتضطر العيون إلى النظر إلى نقطة واحدة. مثل هذا الحمل طويل الأمد يؤدي حتما إلى إرهاق العين.

عواقب عادة مثل هذه الأنشطة الرتيبة والضغط من جانب واحد على العيون هي:

• توتر العضلات في العينين والرقبة.
• التنفس الضحل
• انخفاض أداء العين.
• انخفاض الاهتمام والشعور بالإرهاق.

عدة مرات في اليوم، لمدة 30 ثانية أو أكثر، إن أمكن، قم بخلع نظارتك وانظر حولك إلى الأشياء الموجودة على مسافات مختلفة من مكان عملك.

دون أن تجهد عينيك، حرك نظرك من كائن إلى آخر، تتبع، على سبيل المثال، الخطوط العريضة للأبواب، وإطارات النوافذ، والزهور، والتقويمات، والمكاتب، وما إلى ذلك.

لا تنس: ارمش كل 3-5 ثوانٍ، وتنفس بعمق وحرية.

اغتنم كل فرصة لتحريك عينيك. وهناك عدد لا يحصى من هذه الاحتمالات.

أثناء انتظار وسائل النقل في المحطات، انظر إلى الملصقات الملصقة، واللافتات التي تحمل أسماء الشوارع، وساعات الشوارع، والمارة، وملابسهم، وما إلى ذلك.

أثناء وقوفك في الطابور أمام ماكينة تسجيل النقد في أحد المتاجر، انظر إلى الرفوف التي تحتوي على البضائع وعربات التسوق وشاشات العرض والعملاء وما إلى ذلك.

لكي تتذكر أن تحرك نظرك كثيرًا ولا تنظر إلى نقطة واحدة، ارسم لنفسك "ساحة لعب" يمكن لعينيك أن "تسافر عبرها".

حاول أن تنظر كثيرًا إلى الأشياء البعيدة قدر الإمكان (الإقامة عن بعد)، وارمش كثيرًا وفي نفس الوقت تنفس بعمق. بفضل هذا، سوف تزيد من احتياطيات الإقامة في العين.

رمش العينيقاطع التحديق عند نقطة واحدة.

في حالة الاسترخاء، ترمش العيون ذات الرؤية الطبيعية كل 3 ثوانٍ تقريبًا، أي حوالي 20 مرة في الدقيقة.

تميل العيون المجهدة والمتعبة والعيون ذات الرؤية الضعيفة إلى النظر إلى نقطة واحدة. بالكاد تتحرك العيون، وينتهي الأمر بالوميض نادرًا جدًا.

عندما يومضيتم تنفيذ العمليات الهامة التالية لتعزيز الاسترخاء وتجديد العيون:

• يتم ترطيب سطح مقلة العين بالتساوي وتنظيفه بالسائل المسيل للدموع.
• تستعيد العيون وظائفها؛
• وبفضل الدموع تتضح الرؤية؛
• الوميض يقاطع التحديق المستمر؛
• يؤدي الرمش إلى تسهيل محاولات العين لرؤية شيء يصعب رؤيته، وبالتالي يمنع إجهاد العين. يقطع الرمش لفترة وجيزة تدفق المعلومات من العين إلى المركز البصري في الدماغ. هناك وقفة لها تأثير مريح مفيد على العيون، على غرار الفاصلة في الجملة.

يتم الجمع بين الرمش النادر والتنفس الضحل وغير الكافي، بينما ترمش في كثير من الأحيان، حاول التنفس بشكل أعمق في نفس الوقت. يجب أن يكون الوميض خفيفًا وسلسًا وحرًا، مثل حركة أجنحة الفراشة. إذا شعرت فجأة بالتعب أثناء العمل الجاد و عدم ارتياحفي العيون، وميض عدة مرات وتنفس بعمق، ستصبح رؤيتك أكثر حدة ونظرك أوضح.

التثاؤب يوقظ الجسم والعقل ويزيد من النغمة

هل تعلم أن التثاؤب بلطف، خاصة عدة مرات في اليوم، له تأثير غير عادي على صحتك؟ لذا، التثاؤب:

• "يفتح صمامات" الجسم، مما يسمح بتجديد احتياطيات الأكسجين
• يسمح لك بالتنفس بشكل أعمق.
• ينشط الدورة الدموية؛
• يصفي العقل.
• يزوّد خلايا الدماغ والجسم بالطاقة؛
• يعزز نشاط الغدد الدمعية.
• الأغشية المخاطية الجافة جدًا (نتيجة استخدام المكيفات!) تصبح رطبة وتشعر بتحسن كبير، كما لو كانت بعد الاستحمام في الحمام؛
• يريح عضلات الصدغ والفكين والرأس والوجه والرقبة ومؤخرة الرأس والكتفين والبطن والحجاب الحاجز؛ 9) يحسن المزاج ويزيد من النغمة العامة.

بعد التثاؤب من القلب، يشعر الشخص بالرغبة في التمدد والتحرك والتجول وإجراء عدة تقلبات نشطة في ذراعيه وساقيه. هل تعرف أن عند التثاؤب، تكون عضلات الفك أكثر توتراًوأن لها تأثيراً مباشراً على الرؤية؟ عند التثاؤب، تتحرك المفاصل الفكية الصدغية بلطف، بينما تسترخي العضلات الماضغة والزمنية بشكل جيد. التثاؤب يمكن أن يخفف الصداع في منطقة الصدغ إلى حد ما.

عند التثاؤب، يمكنك تدليك عضلات الفك بخفة بأطراف أصابعك. لا شيء يخفف من توتر العضلات وينشطها التثاؤب مع تمدد الجسم كله.

عندما تكون جالسًا أمام الكمبيوتر أو الآلة الكاتبة أو المكتب، فإن قدرتك على تحريك جسمك بشكل طبيعي تكون محدودة للغاية. نتيجة العمل المستقر سطحية، وبالتالي التنفس غير مكثف بما فيه الكفاية. ونتيجة لذلك، لا يحصل الجسم على ما يكفي من الأوكسجين.

في غضون فترة قصيرة بعد بدء العمل، تشعر بالخمول والنعاس والتعب وزيادة التهيج واللامبالاة. يتناقص الأداء، ويتباطأ رد الفعل.

يحتاج الجسم بشكل عاجل إلى جزء إضافي من الطاقة: مد جسمك بالكامل جيدًا، وتثاءب من المتعة، وازفر بصوت عالٍ ولذيذ، كما لو كنت تقول لنفسك: "اهدأ. سيتم إكمال جميع المهام واحدة تلو الأخرى. أستطيع التعامل مع كل شيء. والآن أنا أتزود بالوقود بجزء جديد من الطاقة وأزوده لجسدي وعقلي!

الحركة تهدئ وتسترخي

لا يوجد شيء أصعب من الاسترخاء في حالة من الإثارة والعصبية والتوتر. إذا كنت مندفعًا ، رجل عصبي وضعية الاستلقاء أو الجلوس في ظروف معينة تجعلك تتصرف بعكس السلام والاسترخاء والاتزان تماماً، أي أن القلق والعصبية والتوتر والغضب لا ينقص لديك في وضعية الهدوء والاسترخاء بل يزداد.

في حالات كهذه حركة و النشاط البدني . ومن المعروف أن العمل البدني الذي يتطلب مجهوداً عضلياً كبيراً يسبب التعب الصحي. الجهاز العصبيوفي الوقت نفسه، لا يواجه حمولة كبيرة. يتم تخفيف التعب الناتج عن طريق النوم العميق الطويل.

لذلك، لتخفيف التوتر، يمكنك العمل في الحديقة، وتقطيع الخشب، وممارسة الرياضة، والركض، وما إلى ذلك.

مراقبة الطبيعة، سوف ترى ذلك تعمل الحركات البطيئة والسلسة والإيقاعية على تخفيف التوتر العضلي والعقلي بشكل مثالي. فكر في حقل قمح يتمايل بهدوء تحت نسيم دافئ، حيث يمكنك رؤية الخشخاش الأحمر والصفصاف وأشجار البتولا على شاطئ بركة حضنة، ترفرف أوراقها تحت هبوب الرياح الضعيفة.

عندما ينتهي صبرك في بيئة مليئة بالضجة والعصبية والتوتر والمشاكل البسيطة، فسوف تهدأ إلى حد ما من خلال تمرين التأرجح، والذي يجب إجراؤه لمدة 1-3 دقائق.

هزازكونه تمرينًا حركيًا بصريًا، يسمح لك بتخفيف تصلب العضلات في وقت قصير، والتحكم في نفسك وإيجاد السلام.

كتب طبيب العيون الأمريكي الشهير ويليام ج. بيتس، الذي طور طريقة أصلية لتحسين الرؤية بدون نظارات باستخدام تمارين خاصة: يعاني الأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر من توتر في جميع أعصاب وعضلات الجسم. نتيجة للتأرجح الصحيح، يتم تخفيف التعب، كما يتم تقليل الألم والدوخة والأعراض الأخرى، لأن التأرجح يريح العضلات الحركية للعين.».

هناك خياران للتمارين الحركية البصرية: هزاز وتحول. تأثير إيجابيكلا التمرينين

1 . تسترخي العضلات داخل العين وحولها، ويخفف التوتر في العين.

2 . يصبح التنفس عميقًا ومجانيًا.

3 . يصبح العمود الفقري أكثر مرونة، ويخضع لنوع من التدليك الناعم.

4 . يعمل التأرجح والدوران على تحسين حالة عضلات الجزء الخلفي من الرأس والرقبة.

5 . تعمل المنعطفات الناعمة للرأس والجسم على تخفيف التوتر في عضلات الكتف والحزام الصدري.

6 . تعمل التمارين على تطوير الوضعية الصحيحة وتعلمك إبقاء رأسك مستقيماً.

7 . يطورون إحساسًا بالإيقاع ويتعلمون التحكم في أجسادهم.

8 . تقليل أو القضاء تمامًا على الأحاسيس غير السارة للدوار ودوار الحركة عند السفر في وسائل النقل أو الطيران على متن طائرة.

9 . التمارين التي تتم قبل النوم، بالاشتراك مع راحة اليد، لها تأثير منوم.

10 . تعتبر التمارين الرياضية الطريقة الأبسط والأكثر طبيعية لتخفيف التوتر العضلي والنفسي، والتخلص من الانزعاج والتعب.

هزاز

2. قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين.

3. قم بإرخاء ذراعيك وكتفيك وقم بخفضهما إلى الأسفل.

4. حافظ على استقامة رأسك دون إجهاد عضلات الرقبة ومؤخرة الرأس.

5. الآن، قم بنقل وزن جسمك أولاً إلى ساق واحدة ثم إلى الأخرى، وتأرجح بسلاسة وإيقاع من جانب إلى آخر، مثل بندول الساعة.

6. لا تغمض عينيك وتشاهد الأشياء تتحرك أثناء تحركك.

7. عند أداء التمرين، ارمش كثيرًا وتثاءب بسرور.

8. تأكد من أن تنفسك عميق ومتوازن وحر.

9. يُنصح بالقيام بهذا التمرين لعدة دقائق كلما أردت ذلك.

المنعطفات

1. قم دائمًا بخلع نظارتك عند أداء التمرين!

2. اتخذ نفس وضع البداية كما هو الحال عند التأرجح.

3. حرك ذراعيك المرفوعتين قليلاً إلى الخلف قدر الإمكان، وأدر جذعك وكتفيك ورأسك في نفس الوقت في اتجاه أو آخر.

4. بعد الدوران، دون خفض رأسك، انظر خلفك.

خلال هذا التمرين، يدور العمود الفقري ببطء وسلاسة دون بذل أي جهد. وهذا يزيد من قدرته على الحركة والمرونة.

5. عندما يتحول الجذع إلى اليمين، تظل الساق اليمنى مضغوطة بالكامل على الأرض، فقط كعب القدم اليسرى يرتفع قليلاً عن الأرض. عند الانعطاف إلى اليسار، يرتفع كعبك عن الأرض الساق اليمنى، بينما الساق اليسرىيقف تماما على الأرض.

6. أثناء القيام بالتمرين، تنفس بعمق، وارمش أكثر وتثاءب.

7. من الأفضل أداء هذا التمرين مع موسيقى هادئة وهادئة.

تحت تأثير الحركات الإيقاعية السلسة، يتم تخفيف التوتر العضلي والعصبي.

الانتهاء من التمرين، تمدد جيدًا، تثاؤب من القلب، وارمش كثيرًا وراحة يدك.

خاتمة

عندما تتعب العيون، ينخفض ​​أداءها، ويلاحظ ضعف البصر أو حساسية الضوء.

رد فعل الدماغيتجلى في انخفاض الانتباه والنشاط العقلي ويحدث الخمول والتعب والتعب العام.

عند حرمان العينين من ضوء الشمس الطبيعي لفترة طويلة، على سبيل المثال عند ارتداء ملابس داكنة و نظارة شمسيهعند القيادة لفترة طويلة في سيارة ذات نوافذ مظللة أو البقاء في غرفة مظلمة، يعانون من الجوع الخفيف. وفي الوقت نفسه، تضعف أعصاب شبكية العين، وتضعف قدراتها الإدراكية، وتصبح العيون شديدة الحساسية لأشعة الشمس، وتتدهور الرؤية، خاصة في وقت الشفق والظلام.

الشخص الذي لا تتعرض عيناه لأشعة الشمس، قد لا يعاني من أحاسيس غير سارة فحسب، بل قد يعاني أيضًا من ألم حاد في الضوء الساطع.

غير مدركين للعلاقة بين قلة ضوء الشمس و"الحساسية للضوء" في العيون، يعتقد معظم الناس أنه يجب عليهم "حماية" أعينهم من خلال حمايتها بنظارات داكنة. في أثناء هذه الأفكار تتعارض مباشرة مع الوضع الحقيقي!

حساسية للضوءغالبا ما يرافقه ضعف البصرفي الظلام، والذي يتفاقم بسبب الصداع أو نوبات الصداع النصفي أو التعب العام أو الإجهاد أو المرض.

دبليو بيتس في كتابه “ تحسين الرؤية بدون نظارات"(باللغة الروسية، نُشر الكتاب لأول مرة عام 1990 عن دار النشر "بولينا"، فيلنيوس) يتحدث عن مريضة لجأت إليه طلبًا للمساعدة، وأوصى طبيب معين، بسبب حساسية عينيها المتزايدة، بارتداء قناع ضمادة محكمة على عين واحدة والعين الأخرى. احميها بنظارات داكنة. لمدة عامين عاشت المرأة في حالة تقريبا الظلام الكاملومع ذلك، لم أشعر بأي تحسن. أمضى الدكتور بيتس وقتًا معها دورة العلاج من الشمس. تخلصت المريضة من زيادة الحساسية للضوء وزادت حدة البصر.

التجربة تظهر ذلك حتى مع حساسية قوية للضوءبعد حمامات الشمس العادية أو الحمامات الخفيفة، ترى العيون ضوء الشمس بسهولة.

الآثار الإيجابية للشمس أو الحمامات الخفيفة هي كما يلي: :

• ضوء الشمس يخفف من توتر العين والجهاز العصبي والعضلات.
• كلما رأت عيناك ضوء الشمس أكثر، زاد نشاطك العقلي وأصبحت رؤيتك أكثر حدة؛
• ضوء الشمس يقوي ويجدد شبكية العين، ويحسن تدفق الدم إلى العينين.
• تعمل أشعة الشمس على تحسين الرؤية بشكل ملحوظ في الظلام. تعاني العيون بشكل أقل من وهج الشمس على سطح الماء، والثلج المتلألئ في الشمس، وضوء المصابيح الأمامية للسيارات، وما إلى ذلك؛
• ينشط التشميس أعصاب الدماغ ويحفزها، مما يحسن بشكل ملحوظ قدرات الانتباه والتفكير؛
• يوفر التشميس إمدادات مكثفة من الطاقة للجسم.
• بالفعل بعد عدة جلسات من التشميس، فإن شبكية العين، التي كانت متعطشة للضوء، ترى الأشياء بشكل أكثر وضوحًا؛
• تحت تأثير ضوء الشمس ترتاح العين، وتسترخي عضلات العين، وتزداد الدورة الدموية؛
  تعمل أشعة الشمس على تنظيم وتنشيط عمل الغدد الدمعية.

في حالة الجهد الزائدتتحول العيون إلى اللون الأحمر والماء وتنفجر الأوعية الدموية، هناك إحساس بالوخز غير سار، كما لو أن بقعة قد دخلت العين، ويلاحظ رهاب الضوء.

تمنحك أشعة الشمس شعوراً لطيفاً بالراحة الجسدية والخفة المهدئة والاسترخاء الذهني.

دفء الشمسلا يخفف التوتر من العيون والجسم المتعبة فحسب، بل يحسن المزاج ويهدئ الجهاز العصبي.

علاج عينيك ومنحهم قسطا من الراحة لبضع دقائق. في الطقس المشمس الصافي، قم بتقويتها بانتظام.

تحت تأثير ضوء الشمس على العيون المغلقة، تختفي العمليات الالتهابية وينخفض ​​نشاط الكائنات الحية الدقيقة. قم بالتشمس كلما أمكن ذلك: أثناء استراحة الغداء، في المشي، الخ

هذا يفعل كما يلي:

1. اخلع نظارتك.

2. أغمض عينيك، قف في مواجهة ضوء الشمس الساطع (تأكد من ذلك). هواء نقيوليس في الداخل من خلال زجاج النوافذ!)

3. بحرية، دون إجهاد، أدر رأسك الآن إلى اليمين، ثم إلى اليسار، بحيث يغمر ضوء الشمس وجهك من جميع الجوانب.

إذا بدا لك ضوء الشمس ساطعًا بشكل مبهر، حتى من خلال الجفون المغلقة، مما يسبب لك عدم الراحة أو الألم، فقف في الظل، على سبيل المثال تحت شجرة.

إذا أخذت حمام شمس لعينيك وأنت في الجنوب، قم بتغطية عينيك المغلقتين براحة يديك من وقت لآخرلتحقيق الظلام المطلق على وجه التحديد، وبالتالي تعريض عينيك للضوء الساطع والظلام الكامل بالتناوب. سريع جدا و تقلبات حادةهي تجريب مفيد لجميع العيون.

مدة تشميس العينحدد بنفسك بناءً على رفاهيتك واحتياجاتك. في البداية تكفي 30 ثانية، ثم يمكن زيادة مدة التمرين إلى 5 دقائق.

اعتمد على حدسك، واسترشد بدرجة الراحة التي توفرها حالتك. بالنسبة لشخص واحد، الحد الأقصى لمدة هذا التمرين هو دقيقتين، والآخر يحتاج إلى أكثر. لا تنس الالتزام بالشرط الأكثر أهمية: لا يمكنك القيام بهذا التمرين إلا وعيناك مغمضتان!

مقاطعة الحمام الخفيف من وقت لآخر بما يسمى لمحات.

دائما التشميس الكامل راحة اليد. بعد الانتهاء من التمرين، ارمش كثيرًا، وقم بتمديد جسمك بالكامل حتى تضغط، وتثاءب بسرور. اشطفي وجهك بالماء البارد، فسوف ينشطك وينعشك.

لمحات

1. قم بالتمرين دائمًا بدون نظارات!

2. اغلق عينيك. على مسافة عرض كف اليد من عينيك، ضع يديك بشكل أفقي ومتوازي، واحدة تلو الأخرى على مسافة بسيطة من بعضها البعض، وافرد أصابع كلتا يديك وحرك يديك بسرعة لأعلى ولأسفل.

تأثيرات متناوبة على العيون ضوء من شدة مختلفةمفيدة ومفيدة. كونه نوعاً من التدليك، فإن هذا التمرين ينشط عمل الخلايا المستقبلة للضوء في شبكية العين، وهي المركز البصري في الدماغ، ويزيد من الدورة الدموية في العينين.

يجب إكمال هذا التمرين راحة طويلة. ثم قم بتمديد جسمك بالكامل، وارمش كثيرًا وتثاءب بسرور.

3. استكمال التشميسإنعاش وتنشيط عينيك، وللقيام بذلك، بللي أصابعك بالماء البارد ومرريها بلطف على عينيك المغلقة. افركي راحتي يديك المبللة بالماء البارد على أذنيك وجبهتك ومؤخرة رأسك.

من المفيد القيام به يغسل العين والوجه على النقيض من ذلك. اشطف عينيك المغلقة إما بالبرد أو بالأحرى الماء الساخن. إن التغيير الساخن والبارد يحفز الدورة الدموية داخل أنسجة العين وما حولها، ويساعد على تخفيف الاحتقان وله تأثير منشط.

في الأيام الملبدة بالغيوم، عندما يكون التشمس في الهواء النقي مستحيلا، يستخدم مصباح كهربائي . للقيام بذلك، يمكنك استخدام مصباح كهربائي 150 واط، ويجب أن يكون المصباح على مسافة حوالي 1 متر من الوجه.

لا تستخدم أبدًا الضوء فوق البنفسجي!

مدة التشميس الاصطناعييعتمد ذلك على ما تشعر به، ولكن يجب ألا تتجاوز 5 دقائق. وفي هذه الحالة، قم بإنهاء الجلسة مع راحة اليد لفترة طويلة، العمل الإيجابيسيتم تعزيز التمرين إذا قمت في النهاية برمش العين بشكل متكرر، وتمددت، وتثاءبت، وقمت بتمرير راحتي يديك المبللة بالماء البارد على عينيك المغمضتين.

تمرين التركيز على العين

1. قم بإجراء التمرين مع إزالة نظارتك. بفضل هذا التمرين، يتم تحقيق استرخاء العضلات الهدبية والعدسة.

2. حرك نظرك عدة مرات من الأشياء القريبة إلى الأشياء الموجودة على مسافة كبيرة منك.

قم بالتمرين ببطء، من أجل الحصول على الوقت للتركيز على كل من الأشياء القريبة والبعيدة.

تمرين التركيز على العين خطوة بخطوة

1. قبل أداء التمرين انزع النظارات!

2. قم بتحويل انتباهك عن العمل عن قرب على الكمبيوتر أو الآلة الكاتبة أو المكتب انظر إلى المسافة.

3. ومع ذلك، على عكس التمرين السابق افعلها خطوة بخطوة، نقل النظرة من كائن قريب إلى كائن أبعد، ثم إلى كائن يقع بعيدًا، وأخيرًا إلى كائن بعيد تمامًا.

4. بعد أن نقلت نظرتك إلى الكائن التالي، خذ وقتك، وامنح عينيك الفرصة لضبطه، "الحدة".

5. عندما يصل نظرك إلى أبعد شيء، حافظ على انتباهك عليه لبضع ثوان، ثم حرك نظرك في الاتجاه المعاكس، أي من الأبعد إلى الأقل فأقل، وأخيرًا أوقف نظرك على الجسم القريب.

أثناء القيام بالتمارين المذكورة أعلاه، مراعاة الشروط التالية:

• ارمش كثيرًا عندما تحرك نظرك من الأشياء القريبة إلى البعيدة، مع التنفس بشكل منتظم وعميق ودون توتر. إذا كنت تريد أن ترتاح عيناك بشكل أفضل، فبعد الانتهاء من تمرين التركيز على العين خطوة بخطوة، قم بتمرين راحة اليد لبضع دقائق.
• قبل أن تستمر في العمل، تمدد جيدًا، وتثاءب بسرور، وقم ببعض الحركات الطوعية بذراعيك، وصافح يديك، وحرك ساقيك، وهز أصابع قدميك، ثم ابدأ العمل بقوة متجددة!

ممارسة مع التقويم

ابدأ العمل على مكتبك بالتقاط تقويم، وبمساعدته ستتمكن من إجراء نوع من "تدليك العدسة".

1. قم بالتمرين دون نظارتك!

2. غط عينك اليمنى براحة يدك اليمنى،

3. خذ تقويمًا بيدك اليسرى (يمكن أن يكون أيضًا صورة أو بطاقة عمل أو ما إلى ذلك).

4. اجعل التقويم قريبًا جدًا من عينك اليسرى المفتوحة،

5. دون إجهاد، ركز نظرك على رؤية الأرقام الموجودة في التقويم بأكبر قدر ممكن من الوضوح.

6. الآن قم بتحريك التقويم ببطء بعيدًا عن عينك حتى يتم تمديد ذراعك بالكامل،

7. بينما تتكيف العين مع أي جزء من هذه المسافة، ارمش بشكل متكرر وتنفس بعمق وبشكل متساوٍ.

8. الآن، بنفس القدر من البطء، أعد يدك إلى موضعها الأصلي، واحضر التقويم إلى عينك اليسرى. في نفس الوقت، الزفير.

كرر هذه الحركات عدة مرات، مع أداء التمرين لكل عين لمدة 20-30 ثانية.

9. لا تنس أن ترمش كثيرًا!

دعونا نعمل على العين الأخرى.

1. قم بتغيير وضع البداية وأغمض عينك اليسرى براحة يدك اليسرى،

2. خذ التقويم بيدك اليمنى وقم بنفس الحركات الموضحة أعلاه.

3. ارمش كثيرًا، وتنفس بعمق وبشكل متساوٍ وبدون توتر،

أداء كل من هذه التمارين حتى حتى تشعر أن عينيك راحة.

ربما تكفيك 10 ثوانٍ لكل عين، الشيء الرئيسي هو أن تشعر بالراحة.

لا تنسى: بعد التمرين لكل عين، إذا أمكن، قم بتمرين راحة اليد لمدة 1-2 دقيقة.

الانتباه إلى الناس بعيد النظر !

إذا كنت ترتدي النظارات بالفعل، عليك أن تدرك أن استخدامها يتعارض مع عمل العضلة الهدبية والعدسة، حيث أن النظارات تمنعها من الانقباض والاسترخاء، وبالتالي تغيير انحناء العدسة. النظارات تمنع الإقامة.

تتوقف عضلات العين عن أداء وظائفها وتضعف تدريجياً، لأن النظارات تقوم بهذا العمل بدلاً منها. ونتيجة لذلك، يصبح تغيير انحناء العدسة غير ضروري.

بحرص: فخ!

بغض النظر عن مدى ملاءمة استخدام نظارات القراءة، هم في الأساس فخ، ويمكن لأي شخص يستخدم نظارات القراءة التأكد من ذلك.

شخص يستخدم نظارات القراءة تصبح العضلات والعدسة بطيئة وأقل كفاءة. تصبح مقل العيون غير قادرة على الحركة بشكل كبير، وتتدهور الدورة الدموية في العين بسبب عدم النشاط. النظارات "تثبط" أنسجة العين من التكيف. وبمرور الوقت، يحتاج الإنسان حتماً إلى نظارات جديدة أقوى،

فكما تؤدي العكازات إلى ضمور عضلات الساق كذلك التعلق بالنظاراتيساهم في زيادة ارتخاء عضلات العين.

أي شخص يقوم بتدريب عدسته وعضلاته الهدبية عدة مرات في اليوم يحافظ على حركته ومرونته، وهو أمر ضروري للغاية لتنفيذ القدرة التكيفية.

إن عمل راحة اليد في نهاية التمارين المذكورة يجدد ويقوي العينين والدماغ.

يتم الجمع بين هذه التمارين مع راحة اليد يجب أن يصبح الآن جزءًا إلزاميًا من روتينك اليومي!

حاول القيام بذلك كل يوم لمدة 5 دقائق على الأقل!

الحركات المتقاطعة

الحركة تنشط وترفع معنوياتك!

الحركات المتقاطعة هي صورة نمطية حركية حيث "يشارك" الدماغ والعينان والجسم في العمل في نفس الوقت.

الحركات المتقاطعة:

• تنشيط نشاط كلا نصفي الدماغ في وقت واحد.
• تحسين التفاعل بين العينين والمركز البصري.
• زيادة الأداء وتحسين استيعاب المواد التعليمية؛
• تسهيل أداء أي عمل عقلي.
• المساهمة في اكتساب مهارات جديدة وتطويرها إِبداعوالاستجابة السريعة.
• تعزيز سلامة عملية التفكير من خلال العمل النشطكلا نصفي الدماغ.

نصف الكرة الأيسرالدماغ مسؤول عن التفكير المنطقي والتحليلي، وتنفيذ الإجراءات، وتوزيع المهام، والحفاظ على تسلسل تنفيذها وتلخيصها،

نصف الكرة الأيمنمسؤول عن الإبداع والتحسين والقدرة على التعبير عن أفكاره.

عمومًا توفر الحركات المتقاطعةالتفاعل المتناغم والديناميكي بين النصفين الأيمن والأيسر من الجسم والعلوي و الأجزاء السفليةالجسم ونصفي الكرة الأرضية وكلتا العينين.

الحركات المتقاطعة هي تمارين بدنية تخفيف تصلب العضلات وتوفير المتعة في نفس الوقت. عندما تكون في العمل أو في المنزل تشعر وكأنك "معصور ليمونة" من التعب، عندما تكون أعصابك متوترة إلى أقصى حد، عندما يغلبك النعاس والخمول، عندما تكون شارد الذهن وتجد صعوبة في التركيز، قم بعدة أعمال حركات متقاطعة أثناء الوقوف أو المشي، إن أمكن، على أنغام الموسيقى. وفي الوقت نفسه، يمكنك الغناء أو الصافرة أو ببساطة "moo" وفمك مغلق.

وهذه هي الطريقة التي يتم بها الأمر.

1. قف بشكل مستقيم وفي نفس الوقت مد ذراعك اليمنى للأمام وارفع ساقك اليسرى، مثنية عند الركبة.

2. الآن قم بتغيير وضع ذراعيك وساقيك: في نفس الوقت، مد ذراعك اليسرى للأمام وارفع ساقك اليمنى، مثنية عند الركبة.

3. حاول أن تقوم بحركات دائرية بعينيك، مع تحريك نظرك إلى اليسار وإلى الأعلى عكس اتجاه عقارب الساعة. وهذا يحفز النصف الأيمن من الدماغ. ثم قومي بحركات دائرية مقل العيون، حرك نظرك إلى اليمين في اتجاه عقارب الساعة. وهذا يحفز النصف الأيسر من الدماغ.

إن أداء تمرين الشكل ثمانية الأفقي له تأثير مماثل في تنشيط وتكامل كلا نصفي الدماغ.

"ثمانية أفقية"

عند أداء تمرين "الرقم ثمانية الأفقي"، يتم تنشيط الإجراء في وقت واحد كلا نصفي الدماغ.

"اكتب" الرقم ثمانية "الكذب" في الهواء بيدك اليسرى الممدودة.

ابدأ الحركة من النقطة المركزيةتقاطع جميع خطوط الشكل، ثم حرك يدك عكس اتجاه عقارب الساعة إلى اليسار، واصفًا الدائرة والعودة إلى النقطة المركزية.

ومن هناك، حرك يدك إلى اليمين لأعلى في اتجاه عقارب الساعة ثم عد إلى نقطة المركز الأصلية مرة أخرى.

نفس التمرين افعل ذلك بيدك اليمنى.

وأخيرا، حاول التمرين كلتا اليدين في نفس الوقت.

تفعيل نصف الكرة الأيمنمخ!

بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر، فإن كلمة "يعمل" هي في الأساس نصف الكرة الأيسرمخ.

اتضح أن النصف الأيمن من الدماغ عند القيام بالعمل على الكمبيوتر يظل عمليًا "فارغًا" و"معطلًا". إذا كان نصف الكرة الأيمن لا يدعم النصف الأيسر ولا يعمل معه، فإن نصف الكرة الأيسر يضطر إلى تجربة الأحمال الثقيلة. وينعكس هذا في الحالة العامةالجسم، ويتم التعبير عنه في الشعور بالتعب، وانخفاض الاهتمام، واستنزاف الإمكانات الإبداعية.

يشعر الشخص بالإرهاق والإرهاق ورأسه "ينتفخ" حرفيًا من التوتر البصري المفرط.

في هذه الحالة، حان الوقت لاستعادة قوتك باستخدام الحركات المتقاطعة.

عندما يبدأ نصفي الدماغ في العمل معًا مرة أخرى، ومساعدة بعضهما البعض، ستشعر على الفور بتحسن، وأكثر نشاطًا، وسيكون العمل سهلاً بالنسبة لك مرة أخرى.

"مرحلة التشغيل" بالغة الأهمية والمعقدة في العمل سويايتم ملاحظة كلا نصفي الدماغ بالفعل عند الرضيع عندما يبدأ للتو في الزحف.

عند الزحف، وهو ليس أكثر من حركات متقاطعة، يشارك كلا نصفي الكرة الأرضية في العمل في نفس الوقت.

يعد هذا التفاعل بين نصفي الكرة الأرضية ضروريًا لتعلم القراءة والكتابة لاحقًا.

ولهذا السبب، ينبغي بذل كل الجهود لضمان ذلك الرضعزحفت أكثرولا تحد بأي حال من الأحوال من نشاطهم البدني. فهي التي تنمي قدرات الطفل مما يسهل عملية التعلم المعقدة في المستقبل.

كشفت الأبحاث العلمية عن وجود علاقة بين النشاط الحركي للرضيع وقدراته على التعلم. في الأطفال، الذين زحفوا قليلاً أو لم يزحفوا على الإطلاقويلاحظ اضطراب القراءة (عسر القراءة) وانخفاض القدرة على العد (عسر الحساب).

جزئيا نتيجة لعدم كفاية النشاط الحركيالخامس الطفولةقد يكون هناك حول.

الحركات المتقاطعةالتصرف بحيث ينشط الدماغ ويجبر العضلات على الانقباض في اللحظة المطلوبة في الوضع المطلوب.

بالطبع، لن تتمكن من تكرار سلوك الزحف المألوف في مكان عملك، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتغيير وضعك من وقت لآخر وإجراء تغييرات على إيقاع العمل الرتيب.

إذا كنت تجلس على مكتبك لساعات عديدة، وغالبًا ما تكون في وضع خاطئ استيقظ عندما تتحدث على الهاتف.

إذا كنت بحاجة إلى الاتصال بزملائك العاملين في المكتب المجاور، فلا تتعجل في رفع الهاتف، ولا تتكاسل في الذهاب إلى هناك، قم بحركات متقاطعة من وقت لآخر‎كل 30-60 دقيقة من العمل أثناء الوقوف أو الجلوس، قم بممارسة التمارين الرياضية لإرخاء العضلات المتصلبة.

لا يستغرق إكمال أي من هذه التمارين أكثر من 15 ثانية! التمدد والتثاؤب في كثير من الأحيان.

يساعد بشكل فعال على تخفيف توتر العضلات

• سباحة،
• رحلة على الدراجة،
• الهرولة،
• يعبر دولة ركض،
• لعبة كرة القدم،
• لعبة تنس الطاولة,
• تنس الريشة،
• قاعة الرقص والرقصات الحديثة,
• دروس في المجموعات الصحية،
• المشاركة في التزلج الريفي على الثلج،
• التزحلق،
• التزحلق على الجليد،
• لعبة الهوكي،
• حبل القفز،
• الترامبولين.

التخفيف السلبي من التوتر النفسي وطرق تحسين المزاج

1. استمع إلى الموسيقى في بيئة هادئة (الموسيقى الكلاسيكية جيدة بشكل خاص في تخفيف التوتر).

2. قم بالمشي في الغابة، في الحديقة، على طول ضفاف الخزانات.

3. شارك في الرحلات إلى الأماكن التاريخية المثيرة للاهتمام واستمتع بالمعالم المعمارية وزيارة المتاحف وحديقة الحيوان.

4. مارسي اليوغا التدريب الذاتي، التنويم المغناطيسي الذاتي (استخدم صيغة التنويم المغناطيسي الذاتي التي طورها كو: "كل يوم أتحسن من جميع النواحي").

من وقت لآخر، يمكنك الاسترخاء في مقاهي الشوارع أو على مقاعد الحديقة ومشاهدة الناس وهم يمرون بجانبك.

والشيء الأكثر أهمية: لا تضج ولا تتعجل، فسوف تتفاجأ عندما تلاحظ أن نبضك أصبح منتظما وممتلئا، وأصبح تنفسك أعمق وأكثر هدوءا.

تمارين المحاذاة

العيون والدماغ هيكل واحد!

بالمعنى الدقيق للكلمة، نحن نرى مع الدماغ، لأن الرؤية هي 90٪ نتيجة عمل الدماغ.

في المركز البصري للدماغ صور مختلفةأي كائن تم تشكيله النظام البصرييتم الجمع بين العينين اليمنى واليسرى على الفور، دمج في واحد الصورة المرئية . بفضل هذا التفاعل المنسق بين العينين والدماغ، نحن قادرون على معالجة المعلومات التي تراها كلتا العينين وإنشاء صورة واحدة، وليست منقسمة، للعالم الخارجي.

تكوين الصورة المرئية

عندما ننظر إلى أي كائن، ثم كل عين ترى "صورة" مختلفة. يمكنك أن ترى ذلك بنفسك: أغمض عينك اليسرى وانظر إلى بعض الأشياء بعينك اليمنى فقط. ثم أغلق عينك اليمنى وانظر إلى نفس الشيء بعينك اليسرى فقط. قارن بين الصورتين. يرجع الاختلاف في "الصورة" إلى حقيقة أن كل عين ترى الشيء من زاوية نظرها الخاصة.

يميز رؤية أحادية(بعين واحدة) و رؤية مجهرعندما تتداخل مجالات الرؤية في كلتا العينين جزئيًا. ونظرًا للاختلاف في الزوايا التي يتم من خلالها النظر إلى نفس الشيء بكلتا العينين، فإن المنظار يؤدي إلى الإدراك المجسم، وهو إحدى وسائل تقييم حجم الأشياء والمسافة إليها.

عملية دمج الصور معقدة وتتطلب الكثير من الجهد على نظام الدماغ البصري.

لا يمكنك فهم ذلك إلا عندما تدرك عدد المرات والسرعة التي يتغير بها اتجاه النظرة عند العمل على جهاز كمبيوتر أو العمل مع المستندات. ينتقل النظر على الفور من كائن إلى آخر، من رقم إلى آخر، من سطر إلى آخر، عندما تقرأ، تتحقق من شيء ما، تقارن، تبحث عن بعض البيانات، وهكذا تقريبًا دون انقطاع كل ساعة، كل يوم، في لسنوات عديدة.

القدرة على المحاذاة ضعيفة.

ويتم التعبير عن ذلك في الرؤية المزدوجة (الحول)، وعدم وضوح الرؤية، وغموض الإدراك، والاختفاء المفاجئ للحروف والأرقام والأيقونات، والصداع من جانب واحد أو الصداع المصحوب بشعور بالضغط أو التوتر على جانب واحد في العين، الجبهة، الصدغ، التعب. ، الضعف، الخمول، التوتر، التهيج، الحالة الذهنية المكتئبة أو المرض.

أسباب مشاكل تسجيل الصور

قد تكون أسباب اختلال الصورةالعمل البصري المستمر من مسافة قريبة، على سبيل المثال على الكمبيوتر أو الآلة الكاتبة أو عند القراءة وما إلى ذلك، قصر النظر الشديد، الانحناء الشديد لقرنية العينين، وهي حالة ترى فيها إحدى العينين بشكل أقل وضوحًا من الأخرى (ربما في هذه الحالة، يقوم الدماغ بقمع الصورة التي تراها العين الأضعف)، وهو عمل غير منسق للعضلات الحركية.

من أجل تحسين عملية دمج الصور التي تشكلها كل عين على حدة وتحقيق التفاعل الأمثل وغير المجهد بين الدماغ والعينين، ومن المفيد القيام بتمارين تساعد في عملية دمج الصور.

تم تصميم هذه التمارين لتمكين الدماغ من دمج الصور من كل عين على حدة بسهولة في صورة مرئية يمكن التعرف عليها بوضوح.

عند أداء هذه التمارين يجب استيفاء المتطلبات التالية:

• عند ممارسة التمارين الرياضية، اخلع نظارتك دائمًا؛
• أثناء أداء التمارين، تنفس بعمق وقياس؛
• وميض وتثاؤب في كثير من الأحيان.
• الجلوس بشكل مستقيم، بحرية، دون توتر؛
• لا تضع قدميك فوق بعضها البعض! أي توتر، جهد "التجمع"، "التجمع" يؤدي تلقائيًا إلى تقلص عضلات العين، ونتيجة لذلك يتم حظر تدفق الطاقة إلى العين والدماغ.

تمرين دمج الصور

تصور كائن بعيد

1. اخلع نظارتك!

2. عقد السبابةاليد اليسرى عمودياً على مسافة حوالي 20 سم من الأنف، وسبابة اليد اليمنى عمودياً على مسافة حوالي 40 سم من الأنف.

4. لمنع تجمد نظرك في نقطة واحدة، حرك هذا الإصبع قليلاً.

5. ترى الإصبعين الأيسرين، مع أن نظرتك لا تزال موجهة إلى الإصبع البعيد.

6. ترى ما يسمى بالبوابة، فهذا يعني أن دماغك قام بدمج صور الإصبع الموجود بعيدًا، وليس الصورة الأقرب إلى الأنف،

"البوابة" تعطيك "صورة" تراها كل عين على حدة.

أثناء التمرين وميض في كثير من الأحيانفهذا يخفف التوتر الذي يعاني منه الدماغ. تأكد من أن تنفسك عميق وهادئ،

تصور كائن يقع في مكان قريب

1. الآن حرك نظرك إلى إصبع السبابة بيدك اليسرى، والذي يقع على مسافة 20 سم تقريباً من أنفك.

لديك الفرصة للتأكد من أنه أينما تنظر عيناك بوعي، يقوم الدماغ بدمج الصور على الفور. الحالة التي لا ترى فيها إصبعين متقاربين أثناء أداء تمرين "البوابة"، أي إذا اختفى أحد الأصابع وظهر الآخر، ممكنة في الحالات التالية: العين ذات الرؤية الأقوى تعمل، والعين الأضعف قصر النظر هي العين نتيجة القمع المستمر تتفاعل بشكل سيء. لا يقوم الدماغ بقمع الصورة القادمة من العين الضعيفة بشكل كامل. الصورة التي تشكلها عين واحدة لم يعد الدماغ ينظر إليها.

تمرين دمج الصور "سلك مع كرة" (يفضل القيام بالتمرين مع شريك)

1. خذ سلكًا أو خيطًا بطول 1 متر وقم بربط كرة خشبية كبيرة ملونة عليه.

2. قرصة نهاية الدانتيل بين الإبهام والسبابة.

3. إذا لم يكن لديك شريك يمكنك أداء هذا التمرين معه، قم بتثبيت أحد طرفي الدانتيل في الجزء الخلفي من الكرسي أو مقبض الباب.

4. اضغط برفق على إبهام اليد التي تمسك بها السلك حتى طرف أنفك.

5. اسحب الحبل بإحكام، ويجب أن تكون الكرة في منتصف الحبل.

التحضير للتمرين:

1. أغمض عينك اليسرى أولاً وانتبه إلى الجانب الذي يوجد فيه الحبل من عينك المفتوحة.

2. أغمض عينك الأخرى وتأكد من أن الحبل السري الآن على الجانب الآخر. التمرين الأساسي:

3. بعد الاسترخاء التام، انظر بكلتا عينيك إلى الكرة الموجودة في منتصف الحبل.

4. تنفس بعمق وحرية، وارمش في كثير من الأحيان،

عندما تنظر عن كثب إلى الكرة بدون شد، سترى حبلين: يتكون "صليب الحبل".

سترى أن الحبل يشكل حرفًا كبيرًا "X"، وهذا يعني أن كلا من العينين والدماغ يعملان بشكل متناغم وتندمج الصورة بشكل لا تشوبه شائبة،

الآن حرك الكرة:

أ) تجاه شريك حياتك؛

ب) أقرب إلى أنفك،

• حاول الحصول على صورة حبل متقاطع في أي موضع للكرة.
• وميض في كثير من الأحيان، والتنفس بهدوء، وقياس وعمق.
• عند أداء التمرين، خذ وقتك ولا تجهد عضلاتك.
• دمج الصور هو أصعب مهمة للعين والدماغ.
• كافئ عينيك وعقلك على المجهود المبذول، وبمجرد الانتهاء من التمرين، ارفع راحة يدك لبضع دقائق.

مقال من الكتاب : .