بيت المخدرات مبادئ طول العمر وتمديد الحياة. أخبار الصحة والطب وطول العمر. نظرية الجذور الحرة

مبادئ طول العمر وتمديد الحياة. أخبار الصحة والطب وطول العمر. نظرية الجذور الحرة

أحب قراءة الكتب المليئة بالمعاني العميقة والتي تجعلني أفكر في بعض الأفكار وأفكر فيها وأقبلها أو لا أقبلها لنفسي. لسوء الحظ، غالبا ما لا يكون هناك ما يكفي من الوقت لذلك، ولكن بعد العام الجديد، كان لدي بضعة أيام مجانية، حيث صادفت كتابا مثيرا للاهتمام للغاية.

ويطلق عليها اسم "غابة الشامان"، المؤلف فلاديمير سيركين. إنه سهل القراءة للغاية، صغير الحجم ويكشف عن جوانب مثيرة للاهتمام في حياتنا، بدءًا من الصحة وحتى الإدراك الشخصي للعالم. إذا كان لديك الوقت، تأكد من قراءة هذا الكتاب، فلن تندم عليه. سيكون من المثير للاهتمام معرفة رأيك حول هذا الموضوع.

– في هذه الأيام تجلس أحيانًا على كرسي لربط حذائك. في غضون عام، سيكون هناك كرسي خاص لهذا الغرض، وفي غضون عامين سيكون هناك أيضًا مقعد بجوار هذا البراز حتى تتمكن من الانحناء بشكل أقل. بحلول سن السبعين، لن تتمكن من الانحناء على الإطلاق..

- هذه ليست ممارسة طول العمر.

- في آلاف الأشياء الصغيرة تكمن ممارسة طول العمر. إذا قمت بتنظيف أسنانك بشكل صحيح، سوف تكسب عشر سنوات أخرى، إذا قمت بممارسة التمارين الرياضية، سوف تكسب عشر سنوات أخرى، إذا كنت تأكل باعتدال، سوف تكسب عشر سنوات أخرى، إذا كنت تفكر بشكل صحيح، سوف تكسب عشر سنوات أخرى المزيد من السنوات.

- هل يمكن لمثل هذه الممارسات أن تعيد الشباب؟

- لا، لكنها قادرة على إطالة العمر بشكل ملحوظ.

لقد أذهلتني بساطة هذه الكلمات وحقيقتها. لأنه في الواقع، هذا هو الحال. تكمن جودة حياتنا وطولها في الأشياء الصغيرة التي نقوم بها كل يوم. أعتقد أن هذا يستحق التفكير فيه.

"نظف أسنانك بشكل صحيح"

للوهلة الأولى، ليس من الواضح مدى نظافة الأسنان و حياة طويلة. لكن الأسنان هي المرحلة الأولى من عملية الهضم، فهي تطحن الطعام. الأسنان السليمة لا تؤذي وبالتالي لا تسبب إزعاجاً أو ألماً عند المضغ. لذلك، عليك مضغ طعامك جيدًا وسيتم امتصاصه بشكل أفضل في الأمعاء.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتراكم البكتيريا على الأسنان، والتي تدخل الأمعاء وتنتشر في جميع أنحاء نظام القلب والأوعية الدموية. صحي و اسنان نظيفة- مفتاح صحة الجسم كله.

"عمل التمارين"

أعتقد أن هذه النقطة واضحة. جسمنا نصف مصنوع من العضلات. إنهم لا يحركون الجسم في الفضاء فحسب، بل يشاركون أيضًا بنشاط في عمل نظام القلب والأوعية الدموية عن طريق نقل الدم عبر الأوردة من الأطراف إلى القلب.

يعمل عمل العضلات على تسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يزيد من معدل إمداد الأكسجين و العناصر الغذائيةفي جميع الأنسجة ويحرق السعرات الحرارية الزائدة. تحافظ العضلات القوية على صحة العمود الفقري وتخفف الضغط الواقع عليه. عضلاتنا هي أيضًا أعضاء بطريقتها الخاصة ويجب أن تعمل أيضًا، لأنها جزء من نظام واحد في الجسم.

إن أي تمرين يومي هو إجراء وقائي لصحة جميع أجهزة الجسم، خاصة إذا كان هناك أي أمراض. خاصة مع الداء العظمي الغضروفي الذي يتطور من الجمود والسلبية في الجسم. بتمارين بسيطة يمكنك استعادة صحتك.

لا تنس أنه مع أي حركة يتم إطلاق هرمون الإندورفين، مما يحسن مزاجك ورفاهيتك.

"نظام غذائي معتدل"

في العالم الحديث، تقدم المتاجر كمية هائلة من الأغذية الاصطناعية، وخيارات لمنتجات مختلفة وتفرض الرأي بأننا بحاجة إلى كل هذا وأننا لا نستطيع العيش بدونه.

لكن لا! في أيام السيارات وأجهزة الكمبيوتر والمصاعد والأرائك مع التلفزيون، لا نحتاج إلى الكثير من الطعام. كثير من الناس ببساطة يفرطون في تناول الطعام ولا يلاحظون ذلك. ومن هنا الوزن الزائد والاختلالات الهرمونية والضعف وغيرها من الأمراض.

حاول أن تأكل وفقًا لأسلوب حياتك وعملك. إذا كان لديك شديدة عمل جسدي، أنت تعمل كعامل منجم، أو عامل بناء، أو محمل، أو يتعين عليك الركض باستمرار لوضع البضائع بسرعة على الرفوف في المتاجر الكبيرة، فأنت بحاجة إلى المزيد من العناصر الغذائية أكثر من غيرها.

ولكن إذا كنت تعمل وفقًا لجدول "سيارة-مكتب-سيارة"، فلن تحتاج إلى الحصول على كمية كبيرة من الطعام، حيث من الواضح أن إنفاق الطاقة سيكون أقل. أثناء فترات الاستراحة، حاول ألا تشرب الشاي مع البسكويت أو تأكل الزبادي والكعك، ولكن خذ معك علبة من التونة والخبز مع الطماطم والجبن والفواكه.

خذ معك الطعام في حاويات، فهذا أمر طبيعي تماما. الآن أحمل معي دائمًا حاوية غداء عادية للعمل، حتى لا أنزعج من رائحة القهوة أو الشاي مع البسكويت. حاول أن تأكل عندما تريد ذلك حقًا، وليس لأنه حان الوقت لتناول شيء ما. استمع إلى احتياجات جسمك وبالانسجام معها سوف تكون أفضل بكثير.

"أنت تفكر بشكل صحيح"

نعم، هذا ليس أقل من ذلك جانب مهم. رأسنا (أو بالأحرى دماغنا) هو جهاز كمبيوتر يتحكم في أجسامنا بالكامل. ما يرسله من إشارات هو ما ينفذه الجسم. أنت وأنت فقط من يستطيع التحكم في جسدك من خلال الأفكار.

ابدأ بالتفكير بشكل إيجابي والعثور على الجانب الإيجابي في كل شيء على الإطلاق. بهذه الطريقة لن يكون لديك سبب للحزن أو الاكتئاب أو الغضب وما إلى ذلك. تخلص من الأفكار غير الضرورية من رأسك، واستمتع بالسماء والأشجار والطيور وأحبائك، واستمتع بكل لحظة في حياتك.

بعد كل شيء، أنفاسنا النقية وحدها هي علامة على أننا على قيد الحياة وهذه هدية عظيمة. تعلم أن تقدر ما لديك بالفعل. صدقني أفكارك ستغير الحياة من حولك.

ما هو رأيك في مبادئ طول العمر هذه؟ ربما تعرف البعض الآخر أو تستخدمهم بالفعل؟ من فضلك اخبرنا في التعليقات أدناه. سأكون مهتمًا جدًا بقراءة رأيك.

إنكار المسؤولية

المعلومات الواردة في المقالات مخصصة فقط ل معلومات عامةولا ينبغي استخدامه للتشخيص الذاتي للمشاكل الصحية أو لأغراض علاجية. هذه المقالة ليست بديلاً عن المشورة الطبية من طبيب (طبيب أعصاب، معالج). يرجى استشارة طبيبك أولا لمعرفة السبب الدقيق لمشكلتك الصحية.

سأكون ممتنًا جدًا إذا قمت بالنقر فوق أحد الأزرار
وشارك هذه المادة مع أصدقائك :)

الكسندرا بونينا

التعليقات: 13 على “ المبادئ الشامانيةطول العمر”

منذ العصور القديمة، سعى الناس إلى مقاومة الشيخوخة واخترعوا وسائل الشباب الأبدي. لقد حقق العلماء بالفعل العديد من الاكتشافات في هذا المجال، لكنهم لم يخترعوا بعد إكسيرًا رائعًا لطول العمر.

الجواب على سؤال لماذا نكبر ونموت؟ لقد أثار وما زال يثير اهتمام العلماء والفلاسفة والناس العاديين طوال حياة البشرية جمعاء.

في وقت مختلفأعلن التاريخ أن الأعداء الرئيسيين للحياة الطويلة هم:

تم البحث عن السبب في نقص بعض المواد أو، على العكس من ذلك، التسمم بمواد أخرى. يؤثر كل من هذه العوامل على متوسط العمر المتوقع، لكنه لا يحدد بعد سبب تقدمنا في العمر.

لكن حتى العلم الحديث لا يستطيع الإجابة على سبب تقدم الإنسان في العمر ووفاته. الآن النظرية الوراثية الهرمونية الأكثر شعبية، والتي بموجبها الشيخوخة وطول العمر متأصلة في الجينات. ما هو سر الشباب وطول العمر؟

سر طول العمر في الوراثة

منذ وقت ليس ببعيد، اكتشف مجموعة من العلماء العديد من هذه الجينات، والتي أطلقت عليها المصادر الشعبية اسم “جينات متوشالح” تكريما للمعمر التوراتي. العديد من المعمرين من مختلف أنحاء العالم لديهم هذه الجينات في الحمض النووي الخاص بهم. علاوة على ذلك، فهي عادة ما تكون موروثة!

هل هذا يعني أن كل شيء محدد سلفا وأن طول عمرنا يعتمد فقط على الجينات؟ بالطبع لا. وقد أظهر عدد كبير من الدراسات أنه حتى لو كان لديك "جينات الميثوسيلا"، ولكنك لا تهتم بصحتك على الإطلاق، فإن حياتك تقصر بشكل كبير.

من ناحية أخرى، فإن العديد من المعمرين المشهورين لا يمتلكون أي جينات خاصة، ولكن بفضل أسلوب الحياة الصحي احتفلوا بعيد ميلادهم التسعين بل واجتازوا علامة المائة عام.

تحدد الجينات أيضًا الاستعداد للإصابة ببعض الأمراض المزمنة:

ارتفاع ضغط الدم.
تصلب الشرايين؛
السكرى؛
بدانة.

إذا كان لديك أشخاص في عائلتك يعانون من هذه الأمراض، فهناك سبب لتكون حذرًا وأكثر اهتمامًا بصحتك. ومع ذلك، فإن الوراثة ليست دائما الأقدار. لديك خطر أكبر، ولكن إذا كنت على علم بذلك واتبعت الإجراءات الوقائية، فإن احتمالية الإصابة بالمرض تقل.

اعرف جيناتك، لكن لا تخف من تلك المعرفة. استخدمه للحفاظ على صحتك وتعزيزها.

سر طول العمر هو أسلوب الحياة

الوراثة مهمة، ولكن نوعية الحياة وطولها يتم تحديدها في المقام الأول من خلال نمط الحياة.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تبقيك بصحة جيدة مثل الطبيب. المشي 30 دقيقة يوميا ستضيف 1.6 سنة إلى حياتك. وتمارين الصباح لمدة 30 دقيقة في الأسبوع ستضيف 1.7 سنة أخرى.

كثير من المعمرين يحبون الضحك وهذا ليس من قبيل الصدفة. وقد وجد أن الضحك يمكن أن يطيل سنوات الحياة من 1.7 إلى 8 سنوات.

عادي و نوم صحي- سمة لا غنى عنها لحياة طويلة وصحية. 7-8 ساعات نوما هنيئافي اليوم الواحد سيزيد من فرصة العيش 12 سنة أخرى.

دعم باستمرار الوزن الطبيعيبما يتناسب مع تصميمك تضيف 6 سنوات أخرى لنفسك.

إذا تمكنت من تجنب الإجهاد الخطير والشديد، فسوف تطيل حياتك بشكل كبير.

إن الإقلاع عن التدخين خلال 4 أشهر من آخر سيجارة تدخنها يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو الأزمة القلبية.

النظام الغذائي المغذي سيضيف عدة سنوات إلى حياتك مرة واحدة.

تشير الإحصاءات إلى أنه خلال القرن الماضي في معظم البلدان، ارتفع متوسط العمر المتوقع عدة مرات. ويرجع ذلك إلى حالة الطب والوضع المالي للسكان ومستوى النظافة وظروف العمل.

لكن متوسط العمر المتوقع لا يعني طول عمر الفرد. الآن زاد أيضًا عدد المعمرين. إذا كان عمر الستين عامًا في وقت سابق يعتبر شيخوخة وحتى شيخوخة شديدة، فإن الأشخاص الذين تجاوزوا علامة 90 عامًا يتم الاعتراف بهم الآن على أنهم من المعمرين.

هناك مناطق في العالم يكون فيها تركيز المعمرين مرتفعًا بشكل خاص. يشرح العلماء ذلك من خلال العديد من العوامل - العادات الغذائية، والوضع البيئي المناسب، واتباع تقاليد نمط الحياة الصحي، وبالطبع علم الوراثة.

كم سنة يمكن وينبغي أن يعيش الشخص؟ يذكر الكتاب المقدس 120 سنة. ومن وجهة نظر علمية، لم يتم حتى الآن اكتشاف أي حدود تحددها البيولوجيا أو الجينات. لا توجد حدود عليا لطول العمر. لذلك، من الضروري السعي ليس لأي رقم محدد، ولكن لحياة طويلة وسعيدة وصحية، دون التفكير في السجلات.

سر طول العمر هو التوازن الهرموني

تنتج أجسامنا أكثر من 100 مركب مختلف يسمى الهرمونات. دورهم في الحفاظ على الصحة هائل. إنها تنظم عملية التمثيل الغذائي وتحافظ على ثبات البيئة الداخلية للجسم.

بفضل الهرمونات، يتم تحفيز الجهاز المناعي أو على العكس من ذلك، قمعه. الهرمونات تنظم مشاعر الجوع والشبع. يتم التحكم في حالة العظام والأسنان بواسطة هرمون الكالسيتونين الذي يتم إنتاجه في الغدة الدرقية.

إن الضجة هي التي تحدد إلى حد كبير خصائص مثل مقاومة الإجهاد والتوتر، والتحمل البدني، والأداء، الضغط الشرياني، عدد خلايا الدم الحمراء في الدم.

ويعتمد نومنا أيضًا جزئيًا على الهرمونات، وخاصة الميلاتونين. الهرمونات تحدد حالتنا النفسية. وهذا فقط جزء صغيرقائمة "واجبات العمل" للهرمونات.

أعضاء وخلايا نظام الغدد الصماء - الغدة النخامية، منطقة ما تحت المهاد، الغدة الصنوبرية، الغدد الكظرية - هي المسؤولة عن إنتاجها. غدة درقيةوالغدة الصعترية والغدد التناسلية وخلايا جزيرة البنكرياس وكذلك جدران المعدة والأمعاء والأوعية الدموية.

لدى نظام الغدد الصماء الكثير من الأعداء - الالتهابات والإصابات واضطرابات جهاز المناعة والتسمم والنقص مواد مفيدةفي التغذية والإجهاد. وأي مشاكل فيه تؤدي إلى انهيار كامل لجميع وظائف الجسم. لذلك، يعد الحفاظ على التوازن الهرموني عنصرًا مهمًا لحياة طويلة وصحية.

يعامل أمراض الغدد الصماءمن الضروري فقط تحت إشراف الطبيب، والتطبيب الذاتي أمر خطير ويمكن أن يؤدي إلى مزيد من عدم التوازن. تأكد من زيارة طبيب الغدد الصماء إذا لاحظت واحدًا على الأقل من الأعراض التالية.

فقدان الوزن المفاجئ أو زيادته مع الحفاظ عليه صورة مألوفةحياة.
تورم الوجه والرقبة والذراعين والساقين، وغالبًا ما لا يرتبط بزيادة تناول السوائل.
الضغط على الأحاسيس في منطقة الرقبة عند ارتداء الياقات غير الضيقة جدًا، ومشاكل في البلع، والإحساس جسم غريبفي الحلق.
مشاكل جلدية مختلفة - زيادة الجفاف أو إنتاج الزهم، الشحوب جلدوالعرق اللزج والأمراض البثرية والفطرية المتكررة وضعف التئام الخدوش والجروح.
تساقط الشعر وترققه, الشعر الرمادي المبكر‎زيادة نمو شعر الجسم، وخاصةً عند النساء.
انخفاض الرؤية، جفاف العين، دمع، انتفاخ العيون.
جفاف الفم، والشعور الدائم بالعطش، وزيادة التبول.
زيادة أو على العكس من ذلك، انخفاض ضربات القلب، واضطرابات ضربات القلب، وارتفاع الضغط، شعور مفاجئحرارة أو برودة الأطراف، ارتعاش اليدين، تشنجات العضلات.
تقلبات مزاجية غير متوقعة، والدموع، والإثارة المفرطة، وضعف الذاكرة، والغضب غير المبرر.
التعب المزمن، وضعف العضلات، والنعاس، والأرق، والأرق، والانزعاج، إذا كانت هذه الخصائص ليست من سماتك.
انتهاك الدورة الشهريةعند النساء وانخفاض وظيفة الانتصاب لدى الرجال.

سر طول العمر هو الحماية من السموم

في الأدب الشعبي، كثيرا ما تذكر كلمة "النفايات"، التي من المفترض أنها تلوث الجسم وتؤدي إلى المرض. هذا المصطلح غير علمي على الإطلاق، ولا علاقة له بالطب وعلم وظائف الأعضاء.

لم يكتشف أي طبيب رواسب الخبث. في الأمعاء مع أمراض خطيرةقد تتشكل حصوات البراز، ولكن في هذه الحالة السبب ليس الخبث، بل خلل في الأمعاء.

ويرتبط أيضًا ترسب الأملاح في المفاصل (النقرس) باضطرابات التمثيل الغذائي التي تحتاج إلى علاج.

هل هذا يعني أنه لا توجد مواد غريبة ضارة في أجسامنا؟ في الواقع، يتم تشكيل المنتجات النهائية لعملية التمثيل الغذائي باستمرار، والتي لها تأثير سام - اليوريا والأمونيا والأملاح المختلفة. يمكن أن تأتي المركبات الخطرة من الطعام والماء والأدوية.

في الأمراض المعدية، تنتج الفيروسات والبكتيريا السموم أيضًا.

ويجب إزالة كل هذه المركبات من الجسم. في الشخص السليم، يتم التعامل مع هذا بشكل كامل عن طريق الكلى والكبد والأمعاء والجلد (من خلال العرق). ولكن في حالة الأمراض، خاصة المرتبطة بالعمر والمزمنة، تحتاج إلى تزويد جسمك بالدعم حتى لا تؤدي زيادة كمية السموم إلى تدمير سريع وشيخوخة الخلايا.

عليك فقط أن تفعل ذلك بشكل صحيح. كيف؟ هذا هو السر التالي لطول العمر والشباب.

سر طول العمر يكمن في بيئتك الشخصية

بيئتك الشخصية هي سر آخر لطول العمر والشباب. الحياة في المدن الكبرىلها مزاياها، ولكن الوضع البيئيمن الصعب أن نطلق عليهم اسم جيد. أنت شخصيا لا تستطيع تغييره، فهو يتطلب جهود المجتمع بأكمله، لكنك قادر تماما على تقليل الآثار الضارة للبيئة السيئة على نفسك وأحبائك.

اذهب للتنزه في الحدائق والغابات كلما أمكن ذلك. لكن المشي بوتيرة سريعة أو الجري على طول طرقات المدينة سوف يضر أكثر مما ينفع.

قم بانتظام بالتنظيف الرطب والتهوية في المنزل. لتقليل كمية الغبار، قم بإدخال شبكة وشاش عادي في النوافذ. عمال النظافة الجيدون في الشقة هم الزهور الداخلية. ترطيب الهواء، وخاصة في فصل الشتاء. أسهل طريقة هي وضع وعاء من الماء بجانب البطاريات.

عند إجراء الإصلاحات، حاول اختيار مواد آمنة. يعتبر الخشب الصلب دائمًا أفضل من الألواح الليفية، كما أن الطلاء الأكريليكي أو المائي ينبعث منه مواد أقل سمية من مينا النيترو.

لا تقم بتغطية الأرضيات بالسجاد أو تعليق السجاد على الجدران. فهي عبارة عن مجمعات للغبار وأرض خصبة للعث التي تسبب إفرازاتها الحساسية.

احتفظ بالكتب في خزائن مغلقة واغسلها بانتظام اللعب المحشوةوالوسائد الزخرفية.

لا تبقي الأجهزة الكهربائية قيد التشغيل إذا لم تكن هناك حاجة إليها. وهذا لن يوفر الكهرباء فحسب، بل سيقلل أيضًا من الإشعاع الكهرومغناطيسي الذي يؤثر سلبًا على الصحة.

احمِ نفسك من التلوث الضوضائي. القراءة في صمت أفضل بكثير من مشاهدة التلفاز بلا توقف. للحصول على ليلة نوم هانئة في صمت، استخدم سدادات الأذن.

قلل من استخدامك للمواد الكيميائية المنزلية. يمكن استبداله بوسائل لا تقل فعالية ولكنها أكثر أمانًا - الصودا والخردل والخل وحامض الستريك وصابون الغسيل.

قم بتنقية مياه الصنبور باستخدام المرشحات أو الأباريق، أو على الأقل اتركها حتى تغلي.

سر طول العمر هو التطهير الذكي

إذا لم تكن هناك حاجة ملحة، فلا يجب أن تجبر جسدك باللجوء إليه أساليب جذريةتطهير. قد يكون هذا خطيرًا على صحتك.

يؤدي التدخل الخشن في عمل الأمعاء من خلال عمليات الغسيل المنتظمة أو المسهلات إلى اضطرابات مزمنة في عملها، وعدم توازن البكتيريا الدقيقة، التوازن الحمضي القاعدي، توتر العضلات الملساء، وإصابات الغشاء المخاطي.

العديد من الأعشاب والشاي والكبسولات المستخدمة في تطهير الدم والكبد والتطهير العام للجسم هي في حد ذاتها سامة ومسببة ضررا كبيراصحة. غالبًا ما يؤدي استخدام الزيت وعصير الليمون لتطهير الكبد إلى دخول المستشفى في حالات الطوارئ وإجراء عملية جراحية - حيث تسد حصوات المرارة القنوات ويتطور المغص الصفراوي.

هل هذا يعني أن التطهير ليس ضروريا؟ ليس بالتأكيد بهذه الطريقة. يحتاج الجسم إلى المساعدة، ولكن لهذا الغرض ليونة وفي نفس الوقت طرق فعالة. أولا وقبل كل هذا التغذية السليمة, أيام الصيامأو الصيام العلاجي.

سوف تساعد الحمامات والحمامات والأدوية العشبية، ولكن تم اختيارها بحكمة. اشرب الكثير من الماء وتحرك أكثر، وبعد ذلك لن تحتاج إلى أي طرق تطهير طارئة تشكل خطراً على صحتك.

سر طول العمر هو الراحة

سر طول العمر هو الراحة. أثناء النوم، يتمتع الجسم بوقت للراحة والتعافي وأحيانًا للشفاء، لأنه خلال هذه الساعات القليلة، تذهب كل الطاقة التي يتم إنفاقها في الأنشطة اليومية خلال اليوم إلى "إصلاح" الخلايا التالفة. يتم إعادة تشغيل الدماغ، ويتخلص من المعلومات غير الضرورية.

في الآونة الأخيرة، تم اكتشاف حقيقة أنه أثناء النوم يتخلص الدماغ من السموم. وهذا يقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكتة الدماغية ومرض الزهايمر.

وينصح بالنوم حوالي 8 ساعات. خلال هذا الوقت، تمكنا من المرور بعدة دورات كاملة، تتكون من مرحلتين مهمتين - بطيئة و نوم الريم. الأشخاص الذين ينامون أقل أو أكثر من هذا الوقت يصابون بالمرض في كثير من الأحيان ويتقدمون في السن بشكل أسرع.

ومن المعروف أن عدد المعمرين في دول البحر الأبيض المتوسط أكبر من عددهم في الشمال. يعتقد بعض العلماء أن السر يكمن جزئيًا في الراحة النهارية التقليدية - القيلولة.

يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر المتراكم في النصف الأول من اليوم. يرتفع مستوى هرمونات الفرح والإندورفين والسيروتونين، مما يحسن المزاج والأداء.

يتم تقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية. هذا النوع من النوم أكثر صحة من القهوة أو مشروبات الطاقة. يعتقد الأطباء أكثر نوم مفيدبين 13.00 و 15.00.

ولكن هناك شرط مهم - ألا تتجاوز مدته نصف ساعة.

سر طول العمر هو الموقف الإيجابي

الشباب ليس مجرد وجه بلا تجاعيد، جسم نحيفومشية سهلة. كل هذا يمكن تحقيقه باستخدام مستحضرات التجميل والتمارين والأنظمة الغذائية. ولكن إذا كان لديك موقف رجل عجوز وليس لديك أي اهتمام بالحياة، فلن تساعدك أي تقنيات تجديد.

السمات الرئيسية للشباب الحقيقي هي الشعور بالرحلة ووجود الاهتمام بما يحدث حوله، في كل ما يحدث جديدا. وهذا ما يجعل حتى أولئك الذين وصلوا إلى سن التقاعد منذ فترة طويلة صغارًا.

لا تخبر نفسك أو الآخرين أبدًا أنك تبدو سيئًا، واستمتع حقًا بالمجاملات. أنت ساحرة، أنت معجبة بنفسك، وقد لاحظ الآخرون جمالك، فاستمتعي به.

تأكد من مدح نفسك، أولاً في السرير، ثم في الصباح أمام المرآة في الحمام. كرر الصيغة بانتظام: "أنا أستمتع بالحياة وراضي تمامًا عن نفسي. أنا راضٍ عن قدراتي وقدراتي. أنا هادئ وواثق".

افعل شيئًا يثير اهتمامك حقًا، وكن نشطًا فيه، مهما كان. ولا تلوم العمر - أي شخص يحب الرقص سوف يفعل ذلك في أي عمر.

حاول التواصل مع أولئك الذين تشعر معهم بالارتياح والسعادة. كن مهتمًا بآخر الأخبار في الموضة والعلوم والسياسة لمواكبة الحياة العصرية.

أحب نفسك في أي عمر وتذكر أن كل شيء في قوتك، بما في ذلك شبابك.

مع أطيب التحيات، أولغا.

لقد أعطت الطبيعة الإنسان عظيماً القدرات البدنيةلكن في العالم الحديث لا يتم استخدام هذه الهدايا بالكامل. يقول العلماء أن الساكن الحديث لكوكبنا يمكنه بسهولة أن يعيش لفترة أطول. وفي الواقع فإن العمر المخصص لنا هو أكثر تواضعا وأقصر.

تقوم كل دولة متحضرة بإحصاء مواطنيها بانتظام، بناءً على البيانات الإحصائية، وحساب متوسط العمر المتوقع، وتحديد الأعمار الطويلة. هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص على كوكبنا الذين تجاوزوا سن المائة. بحلول هذا العصر، يعاني جميع المعمرين من العديد من الأمراض. لا يزال هناك عدد أقل بكثير من كبار السن المحترمين في روسيا.

تحدث الشيخوخة المبكرة نتيجة لأسلوب حياة غير صحيح، ويمكنك محاولة إيقافها في أي عمر. لقد صاغ علماء الشيخوخة أساسيات طول العمر منذ فترة طويلة، وتسمح هذه الوصايا للشخص بعدم التقدم في السن لفترة طويلة.

تعتبر الوراثة الجيدة من الأسس المهمة لطول العمر. لقد ثبت علميا أنه إذا عاش أقرباؤك حياة طويلة، فهناك احتمال كبير أن تحصل على نفس الشيء مسار الحياة. لا تنس أنه حتى مع الوراثة الجيدة، يجب ألا تعبر عن المشاعر السلبية، لأن هذا سيقصر حياتك. تصور ما يحدث مع جانب إيجابيوبالتالي، سوف تحافظ على صحتك التي لا تقدر بثمن، وتظل نشطة ونشطة. تذكر ذلك المواقف العصيبةتؤدي إلى أمراض خطيرة.

يعد ارتفاع الضغط والصداع المتكرر من العلامات الأولى لأمراض التوتر. يؤدي الإجهاد المطول إلى استنفاد الجهاز العقلي، والذي غالبا ما يحدث احتشاء عضلة القلب. وقد ثبت علميا أن الحذر الخفي والتعصب من أسباب آلام القلب. ومع اليقظة الدائمة ترتفع مستويات الأدرينالين والكورتيزون في الدم، مما يؤدي إلى تلف جدران الأوعية الدموية، وتشكل جلطات الدم، ونتيجة لذلك، الإصابة بنوبة قلبية.

يلعب الموقف المتفائل دورًا مهمًا في طول العمر. تجربة مشاعر الفرح والرفاهية والسرور. تعلم كيفية الاستمتاع بكل لحظة. لا تنظر إلى هزائمك وإخفاقاتك على أنها مأساة. ومن الضروري تعلم الدروس للمستقبل من أي موقف.

تعتبر أسس طول العمر هي النشاط البدني الممكن، العمل النشط، تصلب، مما يعزز طول العمر. غالبًا ما نرى كيف يبدأ الأشخاص بعد تقاعدهم في المرض ويستسلمون بسرعة ويموتون. ويجب التغلب على هذا الوضع. من المفيد البحث عن استخدام جديد لنفسك، وربما مواصلة عملك.

للحصول على مزاج جيد وزيادة في النشاط، ابدأ كل صباح بدش متباين أو دش، ثم انتقل إلى تمارين التنفس الخفيفة. وبعد ذلك سوف تكون في مزاج رائع طوال اليوم!

التغذية للمعمرين

التغذية السليمة هي أحد الأسس المهمة لطول العمر. أكل صحييعتمد على المبادئ التالية:

الأشخاص الذين يستهلكون زيت الزيتون بشكل متكرر هم أقل عرضة للإصابة بمشاكل في الأوعية الدموية والقلب. يحتوي زيت الزيتون على حمض الأوليك الثمين الذي يخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

تعتبر أسس طول العمر هي قدرة الجسم على التحمل والمقاومة. شاي الأعشاب سوف يساعد في تحقيق ذلك.

شرب الشاي الأخضر يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

شاي الأعشاب له خصائص تجديد، منشط، وتصالحية. يجب تضمين أنواع الشاي هذه بشكل دوري في نظامك الغذائي.

الاستخدام المنتظم لخليط يتكون من نبتة سانت جون والبابونج وبراعم البتولا وزهور الخلود الرملية يصبح طبيعيًا العمليات الأيضيةفي الجسم، تختفي الضوضاء في الرأس، وتتحسن الرؤية، وتقل احتمالية تكوين الورم.

التسريب سهل التحضير:

خذ الأعشاب الطبية المذكورة بنسب متساوية، وطحنها في مطحنة الهاون أو القهوة، واحفظها في وعاء مغلق من البورسلين أو المينا. أضف 1 ملعقة كبيرة إلى 500 مل من الماء المغلي. ملعقة من خليط الأعشاب المطحونة، واتركيها لمدة 20 دقيقة، ثم صفيها. شرب كوب واحد في الصباح، قبل 15 دقيقة من وجبات الطعام. وفي المساء، بعد الأكل، كوب واحد من المنقوع مع ملعقة صغيرة من العسل.

تعتبر القواعد التالية أساسيات طول العمر:

لا تدخل في جدالات، لا تغضب، كن متوازنا. لا تفقد أعصابك.

لا ينبغي عليك إلقاء المحاضرات على أحد، إذا لم يطلب منك ذلك، فلا تعطي النصيحة.
حتى مع الأخبار السيئة، تحلى بضبط النفس والهدوء.
شارك في حياة نشطة، وابحث عن شيء تحبه، ولا تكن كسولًا.
لا تحكم على أطفالك البالغين، ففي كثير من الأحيان تؤدي الجينات والتربية إلى أفعالهم. الأطفال لديهم حياتهم الخاصة.
ضع خططًا لحياتك الخاصة.
لا تفقد التواصل مع أصدقائك ومعارفك.
ابتعد عما لا يعجبك، وادعم ما يعجبك.
فكر فيما إذا كنت بحاجة إلى القيام بشيء لا تحبه؟

لا تكن ضيفًا في الحياة، بل كن مضيفًا!

إن العيش طالما كان ذلك ضروريًا هو دائمًا في قوتنا.
سينيكا

تجربة طول عمر الناس طوال التطور البشري يطلق عليها علماء الشيخوخة ظاهرة طول عمر الإنسان.
طول العمر هو ظاهرة اجتماعية بيولوجية، وبقاء الشخص على قيد الحياة لأعمار عالية.

أساس طول العمر هو تباين المدة الطبيعية الحياة البشرية; تعبير كبير عن آليات التكيف التي تضمن الشيخوخة الفسيولوجية.

تعتبر عتبة طول العمر في بعض الأحيان تصل إلى 80 عامًا أو أكثر، اعتمادًا على عوامل كثيرة - الوراثة، والظروف الاجتماعية والاقتصادية، والمؤثرات الطبيعية وغيرها. في علم الشيخوخة، يتم تمييز أعلى مستوى من طول العمر - طول العمر: 90 سنة وما فوق. عادة ما يصبح الأشخاص ذوو الأكباد الطويلة أشخاصًا لديهم المستوى الأمثل من أداء معظم الأجهزة الفسيولوجية الأكثر أهمية؛ ويتميزون بقدرات تكيفية واسعة، وهو شرط أساسي للصحة والحيوية.

وفي نهاية عام 2009، كان هناك 75 معمراً يعيشون في العالم، بما يتجاوز عمرهم 110 أعوام. ومن بينهم 71 امرأة و4 رجال، و25 من سكان اليابان، و20 أمريكيًا، و8 إيطاليين. لسوء الحظ، لا يوجد روس في هذه القائمة.

ومن المثير للاهتمام أنه في عام 2009 فقط، توفيت ماريا دي جيسوس، إحدى سكان البرتغال، عن عمر يناهز 115 عامًا، واثنين من اليابانيين - كاما تشينين، تشيو شيراشي وثلاثة أمريكيين - ماريا جوزفين راي، نيفا موريس وماجي رينفرو.

وفقا للإحصاءات اعتبارا من 6 أبريل 2009، فإن أكبر معمر في العالم هو الفلسطيني محمد خوجة دوريدي - 122 عاما. وفقًا لآخرين، توفيت هو يي مي (هو ييمي)، صاحبة الكبد الطويل في جزيرة تايوان (جمهورية الصين)، في أغسطس 2009 عن عمر يناهز 125 عامًا.

عاشت الدومينيكان إليزابيث إسرائيل 127 عامًا. عاشت في كوخ لا يوجد فيه مياه جارية أو صرف صحي أو مطبخ. وعندما سُئلت إليزابيث عن سر طول العمر، أجابت: "كنت أذهب إلى الكنيسة كثيرًا ولا أتناول سوى المنتجات الطبيعية".

الإنجليزي توماس بار، من مقاطعة شرون، عاش 152 سنة و9 أشهر. كان فقيرًا ولا يعيش إلا من عمله. في السنة الـ 120 تزوج للمرة الثانية. حتى بلغ 130 عامًا، كان يفعل كل شيء في المنزل، حتى أنه كان يدرس الخبز بنفسه. واحتفظ بسمعه وعقله. توفي عام 1625، بعد أن عاش أكثر من تسعة ملوك. عند تشريح الجثة، تبين أن جميع أعضائه الداخلية سليمة، ولم يتحجر الغضروف، وهو ما يحدث عادة عند كبار السن. توفيت حفيدة توماس بارا عن عمر يناهز 103 أعوام.

عاش الإنجليزي جنكينز 169 عامًا. وكانت آخر أعماله صيد السمك. وفي سن المائة، كان قوياً جداً لدرجة أنه كان يستطيع السباحة ضد أقوى التيارات.

عاش القوقازي شيرالي مسلموف 168 عامًا. ولد عام 1805، وترك وراءه خمسة أجيال، أرملة تبلغ من العمر 120 عامًا، عاش معها 102 عام، يزرع بستانًا حتى وفاته.
يوجد الأشخاص طويل العمر في جميع البلدان، ولكن هناك أماكن يتواجد فيها عدد أكبر منهم في المتوسط على هذا الكوكب: أوكيناوا، جبال الأنديز (قبيلة فيلكابامبا)، القوقاز (جورجيا، أبخازيا)، أذربيجان، اليونان، قراتشاي-شركيسيا. ، إلخ.

ووفقا للعلماء، فإن غالبية المعمرين الذين تجاوزوا مائة عام يعيشون في اليابان. ويبلغ عدد السكان الذين تزيد أعمارهم عن 100 عام أكثر من 32 ألف نسمة، وهو العدد الذي ارتفع بأكثر من الثلث خلال السنوات الأربع الماضية.

ووفقا لنتائج الدراسة، في العام الماضي وحده، ارتفع عدد اليابانيين الذين تجاوزوا علامة المائة عام بمقدار 3900 شخص ووصل إلى 32295 شخصا اعتبارا من 1 سبتمبر 2009.

ووفقا لإحصائيات الأمم المتحدة، يعتبر الشخص الذي عاش أكثر من 90 عاما معمرا بالمئوية. البيانات الواردة من كتاب غينيس للأرقام القياسية الشهير، والتي لا تعكس جميع سجلات طول العمر، مذهلة: وفقا لمؤلفي كتاب الأرقام القياسية، فإن الحد الأقصى لحياة الإنسان هو 122 عاما. عاشت جين لويز كالمات، المقيمة في فرنسا، والتي ولدت في 21 فبراير 1875 في آرل، هذه الفترة الطويلة. المقيم الياباني شيغيتشيو إيزومي، الذي ولد عام 1865 وتوفي بالالتهاب الرئوي عام 1986، عاش أقل من عامين. تحدث أحد أعداد جريدة الأخبار القاهرة عن رجل يبلغ من العمر 195 عامًا ويتذكر تمامًا افتتاح قناة السويس.

أثناء التعداد السكاني لفيتنام في عام 1991، تم العثور على شخص يبلغ من العمر 142 عامًا في مقاطعة كون ثول بمقاطعة نغيت تينه، بالإضافة إلى جدة عاشت بعد وفاة أزواجها الثلاثة ولديها أربعة أطفال تجاوزت أعمارهم بالفعل 100 عام. وفقا لتعداد عام 1994، كان هناك 2432 شخصا يعيشون في فيتنام والذين تجاوزوا علامة 100 عام.

تم تسجيل حالات فريدة من نوعها لطول العمر في أراضي أذربيجان في نهاية القرن الماضي. محمود باغير أوجلي إيفازوف (1808-1960) هو كبد طويل يبلغ من العمر 152 عامًا من قرية بيراسورا الجبلية العالية (بيرياسورا) في منطقة ليريك في أذربيجان. وفقا للبيانات الرسمية، في عام التعداد، كان عمر محمود إيفازوف 150 عاما. تعد تجربة عمل إيفازوف أيضًا رقمًا قياسيًا - 133 عامًا، وفقًا لمصادر أخرى - 135 عامًا. وبحسب المئوي، فهو "لم يشرب ولم يدخن ولم يكذب قط". وفي نفس العام، بلغت ابنته 120 عامًا. يُزعم أن شيرالي مسلموف، الراعي الأذربيجاني، تاليش حسب الجنسية، عاش 168 عامًا، مسجلاً نوعًا من الرقم القياسي لطول العمر. وفقًا لهذا المعمر، عاش والده 110 أعوام، ووالدته 90 عامًا. ومن المعروف أن زوجة مسلموف الثالثة توفيت عن عمر يناهز 104 أعوام، بعد أن عاشت أكثر من زوجها بـ 15 عامًا. وأوضح العلماء هذه الظاهرة بالظروف الفريدة لمرتفعات القوقاز.

توفيت الأذربيجانية سارهات إبراهيموفنا رشيدوفا عام 2007 عن عمر يناهز 132 عامًا.

ووفقا لمجلة "بوين" الأسبوعية الفرنسية، تتصدر فرنسا حاليا أوروبا في عدد المعمرين المئويين. هناك 2546 من المعمرين الذين تزيد أعمارهم عن 100 عام. وتأتي بريطانيا العظمى بعد فرنسا بفارق طفيف - 2450 شخصًا، ثم ألمانيا - 2197 شخصًا. إذا أخذنا مؤشرات النسبة المئوية، فإن عدد المعمرين لكل 100000 شخص، فإن البطولة هنا تعود لليونان (18٪). المركز الثاني والثالث ينتمي إلى البرتغال (6.3٪) والدنمارك (6٪). وفي الولايات المتحدة الأمريكية، يبلغ عدد المعمرين الذين تجاوزوا علامة القرن 54 ألف شخص. تشير التقديرات إلى أنه بحلول نهاية هذا القرن سيكون هناك 108000 من المعمرين الذين يعيشون في أمريكا. وفقا لمصادر أخرى، في عام 2000 في الولايات المتحدة كان هناك 70-80 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 100 سنة أو أكثر. يمثل المعمرون أحد أسرع المجموعات السكانية نموًا الفئات العمريةفي سكان الولايات المتحدة.

وفي نهاية القرن الماضي، احتلت داغستان المرتبة الثانية بعد ناغورنو كاراباخ من حيث عدد المعمرين. وفقًا للتعداد السكاني لعام 1950، كان هناك 64 معمرًا في داغستان يبلغ عمرهم 100 عام أو أكثر. وزعم علماء الاجتماع أن «عددهم كان أعلى بمرة ونصف من العدد الإجمالي في بلجيكا وألمانيا وهولندا والدنمارك وإيطاليا والنرويج وفنلندا وتشيكوسلوفاكيا والسويد مجتمعة».

ويمكن ملاحظة ظاهرة مماثلة في أبخازيا. دكتوراه في العلوم الطبية شوتا جوجوخيا يفسر ظاهرة طول العمر الأبخازي:
"إن ظاهرة طول العمر ليست نتيجة لعامل واحد، بل لمجموعة كاملة من العوامل: الوراثية والبيئية، المرتبطة بشكل خاص بخصائص المناخ والتربة والماء والهواء؛ الإثنوغرافية، بما في ذلك، من بين أمور أخرى، الوضع الاجتماعي للمعمرين الأبخاز الذي تطور هنا، إذا أردت، "عبادة شخصيتهم"، والتي تسمح لهم بالمشاركة بنشاط في حياة الأسرة والمجتمع. يؤخذ في الاعتبار نمط حياة المعمرين: ميلهم إلى العمل البدني اليومي الممكن، والنظام الغذائي، والنوم، والراحة؛ الخصائص النفسية الفسيولوجية، كقاعدة عامة، التصرف المتوازن والمبهج، والاعتدال، والارتقاء إلى مبدأ الحياة.

لا تقل شهرة ألتاي عن أكبادها الطويلة. من بين المعمرين في ألتاي بيوتر أجافونوفيتش ياساكوف، الذي عاش حوالي 130 عامًا، ومارفا إيجوروفنا شينكاريفا - 116 عامًا، وأجال سولومونوجينا - 117 عامًا. ياساكوف ب. في عمر 127 عامًا، بدا سبعة أقوياء وأصحاء، وقاموا بنشر الأخشاب وتقسيمها، واعتنوا بالماشية. في عام 2009، في عاصمة إقليم ألتاي، بارناول، كان هناك 11 من المعمرين الذين تزيد أعمارهم عن 100 عام وأكثر من ألف من السكان الذين يبلغون من العمر 90 عامًا.

في عام 1989، كتبت الصحيفة الطبية عن ثلاث أخوات من سكان موسكو: إيكاترينا يوسيفوفنا جلاديشيفا (104 أعوام)، وآنا يوسيفوفنا سيلونوفا (96 عامًا)، وماريا يوسيفوفنا كاجان (91 عامًا). وفي هذه الأيام، في القوقاز أو سيبيريا، أصبحت الحالات شائعة حيث يعيش الناس أكثر من مائة عام. على سبيل المثال، في بلدة كاراتشيفسك الجبلية (قراتشيفو- شركيسيا) يعيش حوالي ثلاثين شخصًا يبلغ عمرهم مئة عام، مما دفع السلطات المحليةافتح نادي "جمعية الذكرى المئوية" الذي يضم كيزبالا ديناييفا (110 أعوام)؛ أزريت سارييف وماريان بوجاتيريفا (104 سنوات) وستة أشخاص آخرين.

بحلول بداية عام 2010 في روسيا، وفقا ل مدير معهد أبحاث علم الشيخوخة فلاديمير شابالين هناك حوالي 350 ألف معمر بلغوا سن 90 عامًا أو أكثر، و6800 روسي تجاوزوا علامة القرن.

توفي يفغيني ألكساندروفيتش بندر، أحد سكان مدينة آزوف، منطقة روستوف، عن عمر يناهز 101 عام في نهاية نوفمبر 2009، أي قبل شهر واحد فقط من عيد ميلاده الـ 102. حتى الأيام الأخيرة من حياته، كان يتحرك بحرية في جميع أنحاء المنزل، وقام بعمل ممكن وأجرى مقابلات مع الصحفيين بكل سرور.

وفقًا لآي.ب. بافلوفا ، يجب أن يكون متوسط العمر المتوقع للإنسان 100 عام على الأقل. كتب يقول: «نحن أنفسنا، بسبب افتقارنا إلى ضبط النفس، وعدم انتظامنا، ومعاملتنا القبيحة لأعضائنا، نحد من هذا الأمر. الفترة العاديةإلى رقم أقل بكثير."

وأكد: "نحن نؤمن إيمانا راسخا بأنه سيأتي أخيرا الوقت الذي يكون فيه من العار أن يموت الإنسان قبل سن المائة". عالم الفسيولوجيا الروسي آي.آر. ترخانوف . أنا. متشنيكوف وأ.أ. البوجوموليتس كما اعتقدوا أن الشخص يمكن أن يعيش 150-160 سنة.

المعمرون المشهورون على هذا الكوكب

1. السياسيون والحكام:
أريباسو تودور - بطريرك رومانيا الكنيسة الأرثوذكسيةفيوكتيست، 92 عامًا.
هرماناري - ملك القوط، عمره أكثر من 100 عام على الأرجح.
دنغ شياو بينغ - ثوري وسياسي ومصلح صيني، 92 عامًا.
كاسترو روز، فيدل أليخاندرو - زعيم كوبا بلا منازع من 1959 إلى 2008، 82 سنة (في نهاية 2009).
كاجانوفيتش، لازار مويسيفيتش - سياسي ورجل دولة سوفيتي، 97 سنة.
كالنيشيفسكي، بيوتر إيفانوفيتش - آخر زعيم كوشيفوي في زابوروجي سيش، 112 (وفقًا لمصادر أخرى 113) عامًا.
مولوتوف، فياتشيسلاف ميخائيلوفيتش - سياسي ورجل دولة سوفيتي، 97 سنة.
رونالد ريغان - الرئيس الأربعون للولايات المتحدة، 93 عامًا.
سونغ ميلينغ - سياسية صينية، زوجة شيانغ كاي شيك، 106 سنوات.

2. العاملين في الفن والأدب:
أيالا، فرانسيسكو - كاتب ومترجم وعالم اجتماع إسباني، 103 أعوام.
بولوتوف، أندريه تيموفيفيتش - كاتب وكاتب روسي، 95 سنة.
غوليا، ديمتري يوسيفوفيتش - كاتب أبخازي، 86 عاما.
دزاباييف دزامبول - شاعر شعبي كازاخستاني أكين، 99 سنة.
إيفيموف، بوريس إفيموفيتش - فنان جرافيك سوفيتي، ماجستير في الكاريكاتير السياسي، 108 سنة.
كيشينسكايا، ماتيلدا فيليكسوفنا - راقصة الباليه الشهيرة، 99 سنة.
ليوبيموف، يوري بتروفيتش (مواليد 1917) - مخرج وممثل ومعلم روسي، مؤسس مسرح موسكو تاجانكا للدراما والكوميديا.
مايكل أنجلو أنطونيوني - مخرج سينمائي وكاتب سيناريو إيطالي متميز، 94 عامًا.
ميخالكوف، سيرجي فلاديميروفيتش - كاتب سوفياتي مشهور، شاعر، كاتب خرافي وكاتب مسرحي، 96 سنة.
مويسيف، إيجور ألكساندروفيتش - مصمم الرقصات، مصمم الرقصات، راقصة الباليه، 101 سنة.
موروزوف، نيكولاي ألكساندروفيتش - شعبوي ثوري روسي، عالم وكاتب، عضو فخري في أكاديمية العلوم في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية، 91 سنة.
بوكروفسكي، بوريس ألكساندروفيتش - مخرج سوفيتي وروسي، 97 عامًا.
ريكونين، نيكولاي نيكولايفيتش - ممثل البوب السوفيتي، فنان الشعب في جمهورية روسيا الاتحادية الاشتراكية السوفياتية، 95 سنة.
سولجينتسين، ألكسندر إيزيفيتش - كاتب روسي، دعاية، شاعر، شخصية عامة وسياسية، حائز على جائزة نوبل في الأدب، 90 عامًا.
سوفوكليس - كاتب التراجيديا الأثيني، توفي عن عمر يناهز 90 عامًا.
تولستوي، ليف نيكولاييفيتش - كاتب وفيلسوف ومعلم روسي عظيم، يبلغ من العمر 82 عامًا.
شو، جورج برنارد - كاتب مسرحي وفيلسوف وروائي أيرلندي وإنجليزي، 94 سنة.
يورييفا إيزابيلا دانيلوفنا - مغنية البوب السوفيتية، 100 سنة.

3. العلماء:
بورلوغ، نورمان إرنست - مربي نباتات أمريكي، معروف بأبو الثورة الخضراء، 95 عاما.
جلفاند ، إسرائيل مويسيفيتش - عالم رياضيات وعالم أحياء ومدرس ومنظم تعليم رياضي ، 96 عامًا.
جينزبرج، فيتالي لازاريفيتش - عالم سوفيتي وروسي، حائز على جائزة نوبل في الفيزياء، 93 عامًا.
زيلينسكي، نيكولاي ديميترييفيتش - كيميائي عضوي روسي، أحد مؤسسي الحفز العضوي والكيمياء البتروكيماوية، أكاديمي في أكاديمية العلوم في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية، 91 عامًا.
ميكولين، ألكسندر ألكساندروفيتش - مصمم محركات الطائرات السوفيتية، أكاديمي، 90 عاما.
هوفمان، ألبرت - كيميائي وكاتب سويسري، 102 سنة.
شيفروليه، ميشيل يوجين - كيميائي عضوي فرنسي، 103 أعوام.
تشيان شيويسن - عالم صيني وأمريكي، مؤسس برنامج الفضاء الصيني، 97 عاما.

4. علماء داغستان:
أحمد خادجي - طبيب من قرية كوموخ لاسكي 120 سنة.
زوخونكا-ديي من قرية اكوشا اكوشينسكي، 100 عام.
لاتشينيلاف من قرية خنزاخ خنزاخ 106 سنة.
بيرجوسينوف نزبا - عالم عربي من كولي منطقة كولينسكي 128 سنة.
طيب بن عمر من قرية خرحي 105 سنة.

5. الأطباء والمروجين لأسلوب الحياة الصحي:
أموسوف، نيكولاي ميخائيلوفيتش - جراح القلب السوفيتي والأوكراني، عالم طبي، كاتب، أكاديمي ومؤلف للتقنيات المبتكرة في أمراض القلب، 89 عامًا.
بنيامين، هاري - طبيب أمريكي ألماني المولد، أخصائي الغدد الصماء، عالم الجنس وأخصائي الشيخوخة، 101 سنة.
كيلوج، جون هارفي - أخصائي تغذية أمريكي رقائق الذرة، 91 سنة.
أوغلوف، فيدور غريغوريفيتش - جراح وعالم وكاتب سوفيتي وروسي، أكاديمي في الأكاديمية الروسية للعلوم الطبية، مروج للصورة الرصينة، يبلغ من العمر حوالي 104 سنوات.
واتسون، دونالد - شخصية عامة بريطانية، مؤسس الجمعية النباتية ومؤلف مصطلح نباتي، 95 عامًا.

6. الشخصيات الدينية:
أجاثون - البابا، كاليفورنيا. 104 سنة.
أنطونيوس الكبير - ناسك وناسك مسيحي مبكر، مؤسس الرهبنة الناسكة، ج. 105 سنة.
إندرا ديفي - واحدة من أوائل اليوغيات اللاتي نشرن اليوغا في البلاد دول مختلفةالعالم، 102 سنة.
ثيودوسيوس الكبير - القديس المسيحي، أبا، ج. 105 سنة.
تشانغ داولينغ - بطريرك طاوي يبلغ من العمر حوالي 122 عامًا.
تشن توان - قديس طاوي شبه أسطوري، ج. 118 سنة.

هل هناك قواعد خاصة لطول العمر؟

والسؤال الذي يطرح نفسه ما هو متوسط العمر المتوقع في العالم بشكل عام؟ وفي هذا المجال، تعود الريادة في متوسط العمر المتوقع بين الرجال والنساء إلى اليابان. في عام 1990، كان متوسط العمر المتوقع للمرأة اليابانية 81.81 سنة، وكان أعلى بمقدار 15 يومًا من متوسط العمر المتوقع للمرأة السويسرية. وبعد ذلك جاءت النساء السويديات والفرنسيات والهولنديات. كان متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع لليابانيين في عام 1990 75.86 سنة، للسويديين - 74.79 سنة، للأيسلنديين - 73.45 سنة. بلغ متوسط العمر المتوقع للسكان الروس في عام 2003 65 عامًا، 59 عامًا للرجال و72 عامًا للنساء.

متوسط العمر المتوقع في كوبا، جارة الولايات المتحدة، هو واحد من أعلى المعدلات في العالم: 76 عاما. في الوقت نفسه، بالنسبة لسكان البلاد البالغ عددهم 11 مليون نسمة، هناك حوالي 3 آلاف شخص تجاوزوا علامة القرن.
ووفقا للأمم المتحدة، يبلغ متوسط العمر المتوقع للنساء في أوروبا 79 عاما، بينما يصل للرجال 71 عاما. في روسيا، تعيش النساء في المتوسط 72 عامًا، والرجال 59 عامًا فقط.

ما هو سر طول العمر؟ لا يوجد ولا يمكن أن يكون هناك إجابة واحدة على هذا السؤال. شخصية أي شخص تكون دائمًا فردية وفريدة من نوعها. أساس طول العمر هو تقلب المدة الطبيعية لحياة الإنسان؛ تعبير كبير عن آليات التكيف التي تضمن الشيخوخة الفسيولوجية.

تحدث عملية الشيخوخة بشكل أبطأ في الأكباد الطويلة. تتطور التغيرات المرتبطة بالعمر في الأنظمة الفسيولوجية الرئيسية بسلاسة؛ وتتشابه حالة عدد من أجهزة الجسم في كثير من النواحي مع حالة الشباب (على سبيل المثال، التركيب المورفولوجي والكيميائي الحيوي للدم، وبعض مؤشرات حالة الجسم). القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والجهاز العصبي المركزي).

عادة ما يكون نوع النشاط العصبي العالي لدى المعمرين قويًا ومتوازنًا. كقاعدة عامة، هم مؤنسون وودودون، ويظهرون اهتماما بأحداث وظواهر العالم من حولهم، ومتوازنون روحيا (يحترمون قوانين أسلافهم أو متدينين)، ويقاومون الإجهاد والأمراض المعدية. يتمتع أصحاب الأكباد الطويلة بذاكرة جيدة ويتميزون بالنشاط والأداء العقلي والبدني العالي. وتتميز أيضًا بالحفاظ على الوظيفة الإنجابية على المدى الطويل والعائلات الكبيرة. وهكذا، في الشيشان-إنغوشيا، لدى الرجال طويلي العمر ذرية تصل إلى 69-70 سنة، والنساء - ما يصل إلى 55-58 سنة. ما يقرب من 44% من الرجال الذين يعيشون لفترة طويلة و 31% من النساء يتمتعون بصحة جيدة من الناحية العملية.

تتميز حالة نظام القلب والأوعية الدموية، على سبيل المثال، بحفظ كبير مقارنة بالأشخاص الذين ينتمون إلى عائلات قصيرة العمر. أقل شيوعا هي الذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم. هناك اتجاه نحو انخفاض مستويات الكولسترول. يعتبر انخفاض نسبة الكوليسترول في الدم أحد مؤشرات الاستعداد لطول العمر. مؤشر آخر لطول العمر هو العمر الذي يبدأ فيه تسوس الأسنان؛ في الأشخاص ذوي طول العمر العائلي، يبدأ تدميرهم في وقت لاحق، بعد 60-69 سنة.

تظهر الأبحاث أن المعمرين يتميزون بأسلوب حياة محسوب ومنظم، وغياب العادات السيئة (شرب الكحول، والتدخين، وسوء التغذية)، ورفاهية الأسرة.

نيكولاي باسوف، مؤلف عدة كتب عن الطب الشعبيو وجبات منفصلة يحدد خمسة عشر عاملاً لطول العمر:
1. نظام غذائي رتيب.
2. العيش في مكان واحد.
3. الحياة في مجتمع واحد (فردي، متجانس، عشائري).
4. سلامة الحياة عالية نسبيا.
5. شرب نبيذ العنب (باعتدال).
6. النشاط البدني العالي.
7. الحياة الفكرية المريحة لأصحاب الأكباد الطويلة.
8. النوم الروتيني، وغالبًا ما يكون قيلولة بعد الظهر.
9. البرد (الظروف المعيشية المناخية الباردة أو الاعتياد (التصلب) على البرد).
10. ضيق المجال العقلي (عزلة معينة عن العالم على نطاق عالمي).
11. المرونة الفائقة لتنظيم الأسرة.
12. عدم الخوف من الموت.
13. مقياس "القيمة" طويل المدى للغاية. فهم التضمين في سلسلة الأحداث والأجيال والحياة.
14. العامل الوراثي.
15. الاعتدال في كل شيء. في التعبير عن المشاعر، في الطعام، في العمل، حتى في النظافة أو تراكم القيم المادية.

قال المعمر الأذربيجاني محمود إيفازوف، الذي عاش 152 عامًا: "سنواتي هي حلفائي في الخلافات حول "أسرار" طول العمر. رأيت الناس يستحمون في تيار ذهبي. كان لديهم الكثير من الخبز، والكثير من اللحوم، والكثير من الأرز... وكان همهم الرئيسي في الحياة هو... تناول الطعام. وانتفخت المعدة وسمنت، وكان الجسد يموت من قلة الهواء والأنانية والجشع. لقد رأيت وما زلت أرى أشخاصًا يقدمون كل قوتهم وطاقتهم لقضيتنا المشتركة، وغالبًا ما يعملون ليلًا ونهارًا. هؤلاء أشخاص ذهبيون، لكنهم يفسدون أنفسهم بقلة النوم، وإهمال الروتين اليومي، وغالباً ما ينسون تناول الغداء. نحن نعاقب الإنسان على مخالفته قواعد مجتمعنا، لكننا لا نعاقبه على عدم تقوية جسده، أو على التسبب في أمراضه... بشكل عام، على انتهاك الشروط الخمسة لطول العمر. لكن الحكم الأكثر صرامة هو الحياة. والحياة في صف من يحبها ويقدرها! وفي رأيه الشروط الخمسة لطول العمر هي: تصلب الجسم؛ أعصاب صحية و شخصية جيدة; التغذية السليمة مناخ جيد عمل يومي.

من الصعب أن نختلف مع المعمر الشهير، رغم أن التاريخ يقدم لنا مفارقات غريبة. لا تعاطي الكحول ولا تدخن؟ بطبيعة الحال! على الرغم من أن الجراح الشهير بوليتيمان (1685-1825) في القرن السابع عشر، والذي عاش وفقًا للبيانات التاريخية 140 عامًا، إلا أنه منذ سن 25 عامًا كان معتادًا على الشرب كل يوم بعد الانتهاء من دراسته. كان جزار جاسكوني في تريو (بيرينيه)، الذي توفي عام 1767 عن عمر يناهز 120 عامًا، يشرب الخمر مرتين في الأسبوع.

لا تنجرف في تناول القهوة القوية؟ ربما، لكن فولتير الشهير كان مولعا جدا بهذا المشروب، وعندما بدأ الطبيب في إقناعه بأن القهوة سم، أجاب فولتير: “سيمر 80 عاما منذ أن تسممت بهذا السم”. عاشت السيدة الفرنسية إليزابيث دورين 114 عامًا. شهد المعاصرون: “هي الطعام الرئيسيصنعت القهوة، وكانت تشرب ما يصل إلى 40 كوبًا منها يوميًا. كانت ذات مزاج مرح، وتأكل جيدًا، وتشرب الكثير من القهوة السوداء كل يوم، لدرجة أن معظم العرب المتحمسين لم يتمكنوا من مواكبتها. كان إبريق القهوة مشتعلًا دائمًا، مثل إبريق الشاي الإنجليزي. أما المرأة الفرنسية ماري بريمونت، التي كانت تحب أيضًا النبيذ والشوكولاتة في بوردو، فقد عاشت 115 عامًا.

هل التدخين يقصر حياتك؟ مما لا شك فيه. ومع ذلك، فإن العديد من المعمرين أحبوا إساءة استخدام الجرعة السامة. كان روس، الذي حصل على جائزة طول العمر عن عمر يناهز 102 عامًا (1896)، مدخنًا شرهًا. وعاشت السيدة الإنجليزية لازينيك، التي توفيت في نهاية القرن التاسع عشر، حياتها كلها (104 سنوات) في أحد الأحياء الفقيرة ودخنت الغليون منذ سن مبكرة. ماتت معها. عاشت السيدة الإنجليزية إيفا موريوس 115 عامًا، ولم تترك سيجارة طوال حياتها أبدًا، وأحبت ركوب الدراجة، ولم تمرض أبدًا. اعتقدت أنها عاشت طويلاً لأنها كانت تشرب كوباً من الويسكي كل يوم وتأكل بصلة مسلوقة.

إذن ما هو سر طول العمر؟ بول براجتوفي مؤلف نظرية الصيام العلاجي أثناء ممارسة رياضة ركوب الأمواج عن عمر يناهز 90 عامًا. أوصى بورفيري إيفانوف، وهو عالم مشهور علم نفسه بنفسه، بالسباحة على الجليد والنباتية، لكنه مات مثل آكلي اللحوم العاديين. يعتقد الجراح والأكاديمي الشهير أموسوف، الذي توفي عن عمر يناهز 90 عاما، أنه لإطالة العمر من الضروري تطوير مرونة العمود الفقري، فضلا عن الالتزام بنظام غذائي خاص. يعتقد أكاديمي الطيران ميكولين، الذي عاش لأكثر من 90 عامًا، أن جميع المشاكل ناجمة عن الكهرباء الساكنة، لذلك تم إيقافه أثناء العمل وأثناء النوم بأجزاء معدنية خاصة.

تذكر إحدى المجلات المستقلة للإعلام أنه من أجل إطالة عمرك بمقدار 30 عامًا، تحتاج إلى "الهدوء والتفكير بشكل إيجابي، والتوقف عن تناول الفضلات، وفقدان الوزن، والذهاب إلى الكلية، وتكوين صداقات مع المزيد من الأشخاص، والعثور على زوج أو زوجة، هذا سوف يجعلك سعيدا."

ليونارد هايفليك، أستاذ التشريح بجامعة كاليفورنيا ، بناءً على مخططاته الخاصة ببقاء الإنسان في البلدان الفردية و فترات مختلفةحصل على منحنى نظري بحد أعلى قدره 115 عامًا.

وفي الوقت نفسه، اكتشف هايفليك نمطًا آخر: يرتبط متوسط العمر المتوقع للإنسان بشكل متناسب مع نسبة وزن الدماغ إلى وزن الجسم. وكلما زادت هذه النسبة، زاد العمر، على الرغم من أن نسبة وزن الدماغ إلى وزن الجسم لم تتغير منذ مئات السنين. أعرب أيضًا عن وجهة نظر أصلية حول شيخوخة الجسم. بالإضافة إلى ذلك، اقترح ليونارد هايفليك أن الشيخوخة تحدث بعد توقف النمو، وتلك الكائنات التي لا يتوقف نموها تتقدم في السن ببطء شديد مع مرور الوقت.

طبقا للاحصائيات "صحيفة البيانات السكانية العالمية لعام 20091 (WPDS)" وبحسب المنظمة الأمريكية غير الحكومية "المكتب المرجعي للسكان" في عام 2009، فإن نسبة سكان العالم الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق كانت 8% فقط؛ متوسط العمر المتوقع عند الولادة (بالسنوات): كلا الجنسين – 69 عامًا، منهم النساء – 71 عامًا، والرجال – 67 عامًا؛ ومن المتوقع أن تصل الزيادة المتوقعة في عدد سكان الكوكب خلال الفترة 2009-2050 إلى 38%. والحقيقة المثيرة للاهتمام هي أن نسبة السكان الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق كنسبة مئوية من إجمالي سكان البلاد في موناكو تبلغ 24٪؛ وفي اليابان - 23%؛ وفي إيطاليا وألمانيا – 20%؛ وفي اليونان – 19%؛ في إسبانيا، صربيا، البرتغال، كرواتيا، بلغاريا، سويسرا، فرنسا، بلجيكا، النمسا، لاتفيا، إستونيا، فنلندا، الدنمارك - 17%. وفي روسيا، تبلغ هذه النسبة، إلى جانب عشرات الدول الأخرى، 14%. أدنى نسبة موجودة في ناورو (جنوب أوروبا) والإمارات العربية المتحدة وقطر (غرب آسيا) - 1%.

أعلى متوسط عمر متوقع عند الولادة (بالسنوات)، وفقًا لصحيفة بيانات السكان العالمية لعام 2009 (WPDS)، هو 83 عامًا في اليابان؛ في سان مارينو وإيطاليا وسويسرا وماكاو وهونج كونج (الصين) - 82 عامًا. الأدنى هو في زيمبابوي (41 عامًا)، وزامبيا وموزمبيق (43 عامًا). وفي روسيا يبلغ 68 عاماً، منها 74 عاماً للنساء و61 عاماً للرجال.

هل من الممكن تحديد الشروط الأساسية لطول العمر؟ دعونا نحاول تحديد أكثر السمات المميزة التي يهتم بها معظم علماء الأبحاث.

الظروف المعيشية البيئية والاجتماعية للمعمرين

يعتقد العديد من علماء الشيخوخة أن إمكانية طول العمر يتم تحديدها وراثيا. وهذا ما يؤكده إلى حد ما ظهور هذه الخاصية لجسم الإنسان في عدد من الأجيال. وفي الوقت نفسه، يلعب الدور المهم للعوامل الاجتماعية والاقتصادية والطبيعية ونمط الحياة.

وشملت الدراسة، التي أجراها علماء من جامعة هاملتون الكندية، أكثر من 500 شخص فوق سن الأربعين. لقد تمكن العلماء من التحديد الدقيق لكيفية تأثير العوامل المختلفة على متوسط العمر المتوقع للناس. في رأيهم، فإن العيش بالقرب من الطريق السريع الرئيسي ضار للغاية - فقد وجد العلماء أن الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من الطرق السريعة يموتون في المتوسط قبل 2.5 سنة من أولئك الذين يعيشون بعيدًا عن الطريق. أكدت مجموعة من الباحثين بقيادة الدكتور أردن بوب من جامعة برمنغهام في نهاية عام 2009 حقيقة أن العامل الرئيسي في طول العمر هو الهواء النظيف.

ويبحث تقرير آخر، أعده اقتصاديون من جامعة أيرلندا الوطنية، في عدد سنوات الحياة التي يمكن أن تضيع بسبب الانتماء إلى فئة معينة أو بسبب وظيفة معينة. يمكن أن تكون الاختلافات ضخمة.

يدعي العالم إيمون أوشيه ماذا
الناس الذين يعيشون في الظروف المواتيةويمرضون في كثير من الأحيان، ويتعرضون لضغط أكبر، ويصبحون معاقين في كثير من الأحيان، ويموتون في وقت أبكر من المواطنين الأكثر ثراء.

وجدت دراسة مماثلة أجريت في المملكة المتحدة أن الوضع الاجتماعي هو المفتاح لمتوسط العمر المتوقع. في إنجلترا، يبلغ الفرق في متوسط العمر المتوقع بين أعلى وأدنى الطبقات الاجتماعية حوالي 9 سنوات. لقد اهتم العلماء دائمًا بالظروف المعيشية للمعمرين والطبيعة المحيطة بهم - ما يسمى "بؤر طول العمر". على سبيل المثال، إحدى هذه المناطق هي أبخازيا، حيث ما يقرب من 3٪ من السكان هم من المعمرين، أي أكثر من 100 عام.

دكتور في العلوم الطبية البروفيسور ف. يقول بيزروكوف ، ماذا
أحد العوامل الرئيسية لطول العمر هو الوضع المالي، ورفاهية ليس فقط الأسرة، ولكن أيضا البلد ككل؛ الولاء للقيم العائلية؛ 99٪ من المعمرين هم ممثلو العائلات الأبوية الكبيرة، حيث يعيش الآباء والأبناء والأحفاد تحت سقف واحد.

دور بيئة طبيعية(المناخ والتربة والمياه والنباتات والحيوانات) يجذب اهتماما متزايدا من علماء الشيخوخة. في رأيهم، فإن مجموعة العوامل المواتية تساهم في طول العمر وحتى تنعيم إلى حد ما أهمية الأسس الوراثية، والتي تتجلى بشكل أكثر وضوحا في الظروف البيئية الأقل ملاءمة. في الوقت نفسه، تم تشكيل الأنماط الجينية طويلة العمر نفسها تحت تأثير هذه الظروف، وهي بدورها ضرورية لمظهر طول العمر.

إن الخصائص المناخية والجغرافية لجبال القوقاز الوسطى والمناطق الجبلية والجبلية في اليابان والتربة والمياه والنباتات والحيوانات والقرب من البحر تساهم في بقاء الناس على قيد الحياة إلى العصور القديمة جدًا ، وهو ما لا يمكن قوله عن مناطق أخرى. يتم تفسير اتجاه طول العمر أحيانًا بحقيقة وجود الكثير من "الهوائيات" المشحونة سلبًا في الهواء الجبلي، والتي تمنع شيخوخة الخلايا، خاصة مع نمط حياة عقلاني. يجدر بنا أن نتذكر الظروف المعيشية للمعمرين. كقاعدة عامة، هذه ظروف مناخية قاسية (اليابان وأمريكا وأبخازيا وياكوتيا)، ولكن الهواء نظيف دائمًا.

يقترح نيكولاي باسوف، ماذا
تبريد الجسم بدرجة واحدة فقط يمكن أن يضاعف تقريبًا مدة وجودنا على الأرض... يقضي اليابانيون كل فصول الشتاء، والتي تحدث أيضًا بالكامل تقريبًا في ظروف تحت الصفر، في سترات صناعية خفيفة، لا تختلف عن تلك التي يرتدونها. تحمل الخريف.

الجمع بين البيئة و عوامل اجتماعيةطول العمر، يمكننا أن نستنتج: وجود الهواء الصديق للبيئة - البحر أو الجبل، الساحلي أو السهوب، ولكن دائما نظيف، دون عواقب الكوارث التي من صنع الإنسان، والانبعاثات الضارة بالبيئة في جو منتجات النفايات البشرية.

الوراثة والعوامل الوراثية لطول العمر

قام العالم الأمريكي أ. ليف بفحص المناطق الجبلية في أبخازيا والمناطق الجبلية في جبال الأنديز (الإكوادور) وتوصل إلى استنتاج مفاده أن الظروف المعيشية للناس في هذه المناطق متشابهة للغاية، ويمكن أن يعزى طول العمر هنا إلى الوراثة والغياب لما يسمى "الجينات الضارة" لدى بعض السكان"، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض. في المجتمعات الصغيرة المغلقة، مثل القرى الجبلية المعزولة، أصبح بعض السكان الذين يفتقرون إلى هذه الجينات أسلافًا لعشائر منفصلة من المعمرين. يصبح من الواضح أن الوراثة تلعب دورًا مهمًا جدًا في مسألة طول العمر.

على مر السنين لمؤلف الكتاب لقد أتيحت لي الفرصة للتواصل مع بعض الأشخاص الذين عاشوا طويلاً ومع أقاربي المقربين من أجيالي السبعة. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أنه من ناحية الذكور، كان جدي هو الطفل العاشر من بين أحد عشر طفلاً في الأسرة، وكانت جدتي هي الطفل الرابع عشر الأخير. كان والدي الطفل الخامس من بين عشرة أطفال. من بين إخوة وأخوات والدها، عاشت إليزابيث (إليزابيث) حوالي 80 عامًا، وأبرام - 81 عامًا، وإيلينا - ما يقرب من 96 عامًا. حتى آخر أيام حياتها، عاشت حياة كاملة، قرأت كثيرًا، وحلّت واجباتها، وأحبّت التحدث عبر الهاتف. ومن ناحية الإناث، كانت الجدة هي الطفل الخامس من بين تسعة أطفال، والجد هو السادس من بين ثمانية أطفال. والدتي هي السادسة من بين أربعة عشر طفلاً في الأسرة. وصل العديد من إخوة وأخوات الأم إلى سن الثمانين. ومن الجدير بالذكر الظروف المعيشية البيئية لهذه العائلات - وهي المناطق الجبلية في قريتي شيماخا وتشوخور-يورت في أذربيجان، والتضاريس الجبلية في هولندا والتضاريس المسطحة في منطقة الفولغا الروسية.

يتم تحديد طول العمر من خلال العوامل الوراثية. لم تثير هذه الفرضية شكوك جدية منذ زمن العلماء الإنجليز M. Bitoni و K. Pearson، الذين أنشأوا علاقة مهمة بين طول عمر الأجداد والأحفاد في العديد من عائلات الأرستقراطيين الإنجليز. ثبت الاستعداد الوراثيسواء لطول العمر أو لاحتمال حدوث أمراض الشيخوخة (تصلب الشرايين وأمراض القلب التاجية وما إلى ذلك). ولكن من المعروف أيضًا أن مجموعة من العوامل المواتية تعزز طول العمر وتخفف إلى حد ما أهمية المبادئ الوراثية. وعلى العكس من ذلك، في ظروف أقل ملاءمة، يتم تحقيق التغيرات الجينية "السيئة" بشكل أسرع. على الرغم من أن طول العمر ليس مشكلة وراثية بحتة، إلا أن الافتراضات حول وجود "برنامج حياة ممتد" وراثي، أو مجموعة وراثية من المؤشرات الوظيفية المورفولوجية التي يحتمل أن تساهم في طول العمر، تمت مناقشتها على نطاق واسع في الأدبيات. صحة جيدة، أو عدم وجود عوامل الخطر لعدد من الأمراض الرئيسية المرتبطة بالعمر.

نيكولاي باسوف في كتاب "مفتاح التغذية المنفصلة" يعبر عن فكرة أن الأسرة لا تنقل الجينات الجيدة والعنيدة فحسب، بل تغرس أيضًا أخلاق الكبد الطويل، وطريقة الكبد الطويل، وتكسر سيكولوجية "الشمعة"، ولكنها تعلم الصمود في وجه كل التقلبات ويضمن نية العيش بأسلوب "الاستمرار اللامتناهي"... جنبًا إلى جنب مع أسلوب الحياة، تم غرس الموقف تجاه المائدة كمكان يتم فيه تغذية الجسم، وليس المعدة، حيث تكون ومن العيب الإفراط في الاعتدال، ومن المضر جداً تناول شيء مع شيء يؤلم المعدة. وهذا هو، أعتقد أنه بالإضافة إلى الجينات، تمر العائلات بشيء لا يقل قيمة عن المعمرين - الخبرة العملية التي تهم جميع جوانب الحياة، والتي تخدم لاحقا بشكل موثوق للغاية وطويلة.

الوراثة، غياب الأمراض "العائلية" لعدة أجيال. تعد الجينات الصحية للأسلاف عاملاً مهمًا في طول عمر الأحفاد. إذا كان الأجداد على خطي الأم والأب يقودون أمرا عاديا، ولكن صورة صحيةالحياة، لم تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان، فهذا ضمان صغير لطول العمر ليس فقط لأطفالهم، ولكن أيضا لأحفادهم.

على الرغم من أن الأمر قد يبدو غريبًا، إلا أن هناك عائلات كبيرة. بالضبط عند عائلات كبيرةيتم بناء سلسلة فريدة من المساعدة والدعم المتبادلين للجار والصداقة والرعاية. الصداقة الحقيقية بين أفراد الأسرة تشجع الجميع على اللطف وفعل الخير؛ هذا هو المعنى والغرض من حياة كل فرد - مساعدة الشخص الأقرب إليك ومعرفة أنك ستحصل على نفس المساعدة عندما تحتاج إليها.
كيف تؤثر الحركة والعمل على طول العمر؟

يمكن للحركة أن تحل محل العديد من الأدوية، لكن لا يوجد دواء واحد في العالم يمكنه أن يحل محل الحركة.
ابن سينا

وفقا لعلماء الشيخوخة، فإن البداية المبكرة والنهاية المتأخرة للعمل هي سمة مميزة للأكباد الطويلة.
وفقا للمواد التي تم جمعها في أبخازيا، استمر جميع المعمرين تقريبا في العمل (93٪)، وغالبا ما تجاوزت خبرتهم في العمل 60 عاما. تتميز الفصول الدراسية بالاتساق والاعتدال في الأحمال مع راحة إلزامية بعد الظهر. حافظ المعمرون العاملون على نشاط بدني جيد. وكانت مؤشرات التحمل هي الأعلى لدى الرجال: 75-79 سنة وتتوافق مع مستوى 20-29 سنة. ويلاحظ أن النساء كان لديهن قدر أكبر من التحمل مما كان عليه في شبابهن. ولكن بين الرجال والنساء - الأكباد الطويلة، كان الأقل. وقت رد الفعل لدى كبار السن (80 عامًا فما فوق) مشابه لوقت رد الفعل لدى الشباب.

فاليري دوروفييف في نظام المؤلف "التدريب الاحتياطي" يوضح ذلك
"هناك بيانات إحصائية (Kuchn L.A. 1980) تظهر أن متوسط العمر المتوقع للإنسان يزداد مع ممارسة النشاط البدني بكميات معتدلة وينخفض مع الأنشطة المكثفة. من الأفضل أن تفعل شيئًا ممتعًا بما يتوافق مع ذوقك. من يحب ماذا - البعض للجري، والبعض للرقص، والبعض الآخر لركوب الدراجة أو ممارسة التمارين الرياضية، ولعب كرة القدم، والكرة الطائرة، وكرة السلة، والتنس، وما إلى ذلك. اتعرق كثيرًا، وأشعر بالتعب اللطيف، وهذا يكفي.»

البروفيسور أ.ج. سيليزنيف يدعي مخترع طريقة فريدة من نوعها لتجديد شباب الجسم بدون جراحة
"يجب على الشخص أن يتحرك، وليس مجرد التحدث على الهاتف، أو تناول الطعام، أو القيادة أو مجرد ركوب السيارة، أو مشاهدة التلفزيون، أو الجلوس على الكمبيوتر... من الواضح أنه مع التقدم، غالبًا ما تتم مواجهة "الأخير فقط". الكسل هو محرك التقدم - لقد خلق التقدم شخصًا كسولًا لدرجة أن النشاط البدني لأسلافنا ربما يبدو وكأنه جحيم بالنسبة له! في السابق، كان هناك حاجة إلى العمل البدني من أجل البقاء، أي. تتطلب معظم المهن العاملة المشي على الأقل للوصول إلى مكان العمل (عندما لا تكون هناك وسائل نقل). الآن تعلمون أنه لا يمكننا ممارسة النشاط البدني بشكل رئيسي إلا في صالة الألعاب الرياضية (نادي اللياقة البدنية)."

الأكاديمي آي بي بافلوف هكذا عبر عن عقيدة حياته:
"طوال حياتي أحببت وأحب العمل العقلي والجسدي. وربما أكثر من الثانية. وشعرت بالرضا بشكل خاص عندما أضفت نوعًا من التخمين إلى الأخير، وهو ربط رأسي بيدي.

ولنتذكر القول الشهير إل في. بيتهوفن: "إذا لم أمارس التمارين لمدة يوم واحد، فسوف ألاحظ ذلك. إذا لم أمارس التمارين لمدة يومين، يلاحظ أصدقائي ذلك. إذا لم ألعب التمارين لمدة ثلاثة أيام، فإن الجمهور يلاحظ ذلك.

ماذا يعني هذا؟ حول الحاجة إلى العمل اليومي. وفقا للعالم الأمريكي إم ووكر، الذي درس المعمرين في قبيلة فيلكابامبا الذين يعيشون في جبال الأنديز الإكوادورية، فإن النشاط البدني هو عنصر مهم لضمان صحتهم. هؤلاء الأشخاص، الذين تجاوزوا بالفعل مائة عام، يبدون أحياء ونشطين وقد احتفظوا بكل قدراتهم. إنهم لا يعرفون عمليا أمراض مثل السرطان وأمراض القلب والسكري وأمراض الكبد والكلى وإعتام عدسة العين والتهاب المفاصل وجنون الشيخوخة. وهذا يرجع بشكل أساسي إلى نظامهم الغذائي ونشاطهم البدني. يزور متسلقو الجبال حقولهم ست مرات في الأسبوع، ويقضون أيامًا كاملة هناك.

خاتمة:العمل طوال حياتك. ولكن هذا ليس في سياق العمل بالسخرة مدى الحياة. الشيء الرئيسي هو الحركة.

اعمل بجد كل يوم وسوف تنسى ألمك. ومن الغريب أن أسلافنا عملوا في الميدان، في الغابة، "للمالك" أو في مزرعة جماعية، في قطعة أرض شخصية، أحيانًا لأكثر من نصف يوم وفي نفس الوقت ظلوا أشخاصًا أصحاء مع القليل من المرض . العمل من أجل المتعة هو القاعدة. العمل لتلبية احتياجات الحياة (راتب أو أجر مرتفع، إصلاحات المنزل، المساعدة الجسدية للجيران) هو ضرورة حيوية. ولكن في الوقت نفسه، يجب أن يكون العمل الجسدي ضمن قدرات الشخص. سوف يعترض الكثيرون على ذلك - يمكنك التعود على أي عمل إذا قمت به لعدة أشهر أو سنة. ربما، ولكن العمل البدني الشاق يمكن أن يصبح مصدرا لأي مرض وإرهاق لجسم الإنسان. اعمل بجد كل يوم، لكن لا ترهق نفسك.

ليس كل النشاط البدني والحركة تساهم في طول العمر. نيكولاي باسوف يلاحظ بعض الخصوصية النشاط الحركيالمعمرون في اليابان: "عاش جميع المعمرين تقريبًا إما في ظروف الارتفاعات العالية، التي لا تساعد كثيرًا على الحركة النشطة بسبب الهواء الرقيق، أو في ظروف الصيد البحري، أي نفس شراء الغذاء، وهو أمر دوري وأقل كثافة بشكل عام من مثلا الزراعة. لأن البحر غني بالطعام، مثل أي مجال آخر من مجالات الاقتصاد البشري، ويرتبط إنتاجه بشكل أساسي بالنشاط البدني الثابت، وليس الديناميكي. وفي الوقت نفسه، بالطبع، تجدر الإشارة إلى أن إنتاج الغذاء هو ذو طابع منزلي، طبيعي، وليس تجاري، حيث أن كل ما لا يمكن التعامل معه يتطلب إنفاقًا مفرطًا للقوة، وفرط النشاط، بما في ذلك النشاط الحركي.

كيف يأكل المعمرون؟

نحن لا نعيش لنأكل، بل نأكل لنعيش.
سقراط

التغذية عنصر مهم لطول العمر.
ويعتمد الأبخاز والعديد من الأشخاص الآخرين ذوي الأكباد الطويلة على المنتجات الزراعية والحيوانية كمصدر رئيسي للتغذية. يشمل النظام الغذائي الكثير من الفواكه والتوت والمكسرات والعسل والخضروات المختلفة، الأعشاب البريةوالنباتات أي. الذي يوفر حماية عالية مضادة للأكسدة للجسم. يساهم المستوى العالي من استهلاك منتجات حمض اللاكتيك التقليدية في تكوين البكتيريا المعوية "الصحية"، والتي، كما تعلم، تساعد على تلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات وتؤدي وظيفة مهمة لإزالة السموم (التطهير). إزالة السموم في الوقت المناسب يساعد على إطالة العمر. يعتبر علماء الشيخوخة أن السمات الغذائية المفضلة للمعمرين القوقازيين هي انخفاض نسبة السكر والملح واللحوم ومنتجات اللحوم، ويتوافق الالتزام بتقاليد المطبخ الوطني مع النشاط المحدد للإنزيمات الهضمية. من بين المعمرين لا يوجد أي شخص تقريبًا زيادة الوزنالجسم، لأن محتوى السعرات الحرارية في طعامهم منخفض (لا يزيد عن 2200 سعرة حرارية). من مشروبات كحوليةيستهلك المعمرون النبيذ الطبيعي فقط بكميات معتدلة من 1 إلى 3 أكواب.

ظاهرة سكان وادي نهر الهونزا (حدود الهند وباكستان)
متوسط العمر المتوقع لسكان هذا الوادي هو 110-120 سنة. إنهم تقريبًا لا يمرضون أبدًا ويبدون صغارًا. يدعي الباحثون في هذه القبيلة أن الهونزا (اسم القبيلة) يستحمون في الماء المثلج حتى عند درجة حرارة 15 درجة تحت الصفر، ويلعبون الألعاب في الهواء الطلق لمدة تصل إلى مائة عام، وتبدو نسائهم البالغة من العمر 40 عامًا كالفتيات، 60 عاماً تحافظ على قوام رشيق ورشيق، وعمرها 65 عاماً ما زالت تنجب أطفالاً. في الصيف يأكلون الفواكه والخضروات النيئة، وفي الشتاء يأكلون المشمش المجفف بالشمس والحبوب المنبتة وجبن الأغنام. شيء آخر مثير للاهتمام: سكان الوادي السعيد لديهم فترة لم تنضج فيها الثمار بعد - يطلق عليها "الربيع الجائع" وتستمر من شهرين إلى أربعة أشهر. خلال هذه الأشهر لا يأكلون شيئًا تقريبًا ولا يشربون سوى الشراب مشمش مجفف. المشمش هي الفاكهة الأكثر تكريما هناك. محتوى السعرات الحرارية اليومية في هونزا أقل بكثير من المعتاد ويتضمن 50 جرامًا من البروتين و 36 جرامًا من الدهون و 365 جرامًا من الكربوهيدرات. توصل الطبيب الاسكتلندي مكارسون، الذي كان يراقب سكان الوادي لمدة 14 عامًا، إلى استنتاج مفاده أن النظام الغذائي هو العامل الرئيسي في طول عمر هذا الشعب.

تغذية المعمرين في قبيلة جبل فيلكابامبا (الأنديز الإكوادورية)
نظامهم الغذائي يذكرنا إلى حد ما بالنظام الغذائي القوقازي، أي بشكل أساسي المنتجات النباتية ومنتجات الألبان، وأحيانًا اللحوم بكميات صغيرة. ومع ذلك، فإن الفواكه الطازجة المفيدة للصحة هي السائدة: الحمضيات، والبابايا، والأفوكادو، والموز، والأناناس. فهي تتميز محتوى منخفض من السعرات الحراريةالنظام الغذائي بمعدل 1200 سعرة حرارية في اليوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن أهمية الماء النظيف، فهو يحتوي على مجموعة من المعادن الضرورية لحياة صحية في التربة و العناصر الكيميائية.

وفقا لباحثين من قبيلة هونزا مكارسون وقبيلة فيلكابامبا مورتان ووكر تم ضمان هذه الاختلافات بين فيلكابامبا وهونزا وسكان البلدان الصناعية بشكل رئيسي بسبب العوامل التالية: اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع محتوى منخفض منتجات اللحوممع الاستهلاك الأساسي للفواكه والخضروات الطازجة؛ نشاط عمل منهجي في الهواء الطلق بأحمال معتدلة؛ الماء النظيف والهواء. التركيب المناسب للعناصر الكيميائية في التربة والغذاء. وهم يعتقدون أن الاعتدال، وبمعنى ما، اتباع نظام غذائي محدود من حيث كمية الطعام، والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وغلبة الخضر والفواكه وخاصة المشمش (هونزا) في النظام الغذائي لها أهمية أساسية لضمان صحة جيدة و حياة طويلة.

خاتمة:الأكل باعتدال هو أحد العوامل المهمة لطول العمر.

يأكل معظم المعمرين القليل جدًا ويتجنبون الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة الحارة والمالحة.
وكانت عمة المؤلف، البالغة من العمر 95 عاماً، تتناول الأطباق الساخنة كل يوم وتحب الشاي الساخن. حتى عمر 84 عامًا، كانت والدتي تحب الحلويات دائمًا، لكنها نادرًا ما كانت تأكل أكثر من قطعتين من الحلوى في المرة الواحدة. لم يتناولوا أبدًا أطباقًا حارة أو مالحة أو مرة في نظامهم الغذائي؛ إنهم لا يفرطون أبدًا.

مبدأ التغذية للأكباد الطويلة هو عدم تناول ما يكفي أبدًا.

يُنصح كل يوم بتناول طبق ساخن وتناول الخضار والفواكه "المحلية الصنع" ، أي. بدون أي إضافات كيميائية للنمو السريع. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بالصيام على المدى القصير مرتين على الأقل في السنة. لكنها معقولة ومؤقتة وقصيرة الأجل. ليس من قبيل الصدفة أن نجد في كل دين كلمة "صوم" - صوم مؤقت. هذه سمة من سمات الإيمان المسيحي (الأرثوذكسي) والبوذية والإسلام. إذا لجأت إلى الصيام طويل الأمد، فأنت بحاجة إلى دراسة أصول البوذية، وليس الوصفات العصرية لفقدان الوزن.

شاي - مصدر الشباب الأبدي. تمت كتابة العديد من الكتب حول فوائد هذا المشروب تحديدًا، وقد تم فهم سر الشاي المخمر بشكل صحيح واستخدامه من قبل العلماء وخبراء الطهي من العديد من البلدان والجنسيات لعدة قرون. يرفع معظم المعمرين في القوقاز وآسيا الوسطى واليابان والصين شرب الشاي الساخن إلى نوع من العبادة أو الاحتفالية. إنهم دائمًا يروون عطشهم ليس بماء الصنبور أو البئر، بل بالشاي الساخن، حتى في الحرارة الشديدة.

تكريم قوة العسل. الخصائص العلاجية للعسل معروفة لكثير من شعوب الكوكب. ومن فنون تناول العسل يومياً مع الوجبات أو استخدامه في علاج معظم أمراض جسم الإنسان.

ابحث عن وقت للراحة أثناء النهار. إذا كان ذلك ممكنا، فتأكد من الاستلقاء بصمت لمدة 30-45 دقيقة في فترة ما بعد الظهر وحاول النوم. في الحياة الحديثة، من الصعب القيام بذلك، ولكنه ضروري. الراحة النهاريةيريح الجسم، ويمنحه النشاط، ويحفزه على المزيد من النشاط، خاصة إذا كان هناك عمل أو اجتماع عمل في وقت متأخر من المساء. بالإضافة إلى ذلك، الهدوء النوم ليلا. حاول تجنب المشاعر الإيجابية أو السلبية المفرطة في الليل.

راحة البال من المعمرين

انتبه أقل للمشاكل - ستحافظ على أعصابك وتعيش لفترة أطول!
أ. بيتوخوفا، 82 عامًا، مقيمة
منطقة شيفشينكوفسكي في زابوروجي

ربما يكون الاعتماد على آراء الآخرين وتقييماتهم هو السبب الرئيسي لكراهيتنا لأنفسنا أو، على العكس من ذلك، ارتفاع احترام الذات. نحن لا نعرف كيف نحب أنفسنا وحياتنا والعالم من حولنا حقًا. كيف يمكننا التخلص من الرأي المفروض علينا من الخارج ونحب "أنا" الخاصة بنا ومن هنا نجد الانسجام مع أنفسنا؟

تخلص من النقد الذاتي المفرط. عندما يحدث لنا شيء غير سار، يبدأ الكثيرون في إلقاء اللوم على أنفسهم، والتفكير في ما كان ينبغي عليهم فعله، وماذا يقولون، وما إلى ذلك. أفضل شيء في هذه الحالة هو استخلاص النتائج والتخلي عن هذه الأفكار. إذا لم ينجح الأمر، أخبرنا بذلك. إلى أحد أفراد أسرتهأو بصوت عالٍ لنفسك، ثم طمئن نفسك عقليًا بعبارة متفائلة: "حسنًا، سأصلح الأمر! ما زلت الأفضل (الأفضل) في العالم!

محاربة المزاج السيئ و مشاعر سلبية. عدم القدرة على التخلص منهم محفوف بالعصاب. تعلم أن تسامح وتطلب المغفرة، لأننا جميعًا لسنا كاملين. لا تفكر في السيئ، ابحث عن الإيجابي.

أنظر إلى العالم بإيجابية وافترض سيناريو إيجابي لتطور الأحداث. في أغلب الأحيان، قبل محادثة أو حدث خطير قادم، نفترض دائمًا الخيار الأسوأ، ونتيجة لذلك، نبدأ في الشعور بالتوتر والقلق. لا تنسى، حالة عصبيةيعد الجسم أحد العوامل الرئيسية في شيخوخة الجسم والسبب في الإصابة بالأمراض المختلفة.

تخلص من الشفقة المفرطة على نفسك. في كثير من الأحيان، بعد أن التقينا بأحد معارفنا، ننتقل إلى مناقشة المشاكل الشخصية ونتوقع التعاطف من المحاور. وإذا لم يحدث هذا، فإننا نبدأ في ملء رؤوسنا بـ "أفكار حول لا شيء". من خلال التسبب في الشفقة على الذات، نصبح معتمدين وضعفاء، إلى حد ما، محرومين وغير راضين عن الحياة وعن أنفسنا. ما نوع انسجام الحياة مع الذات الذي يمكن أن نتحدث عنه؟

تجنب الملل والروتين. ابحث عن عمل مفيد، هواية، افعل ما تريد. يمكن للمرء أن يجادل بأن النساء مشغولات بالفعل بالأعمال المنزلية كل يوم. هذا صحيح، هذا هو روتين الحياة اليومية. على وجه التحديد لأننا لا نفعل ما نرغب فيه، فغالبًا ما نشعر بالاكتئاب وعدم الرضا عن الحياة.

لا تنغمس في جلد نفسك بشأن آراء الآخرين. في بعض الأحيان تقلقنا آراء الآخرين أكثر بكثير من مشاعرنا. عش حياتك مستمعًا لآراء الآخرين بشكل سطحي فقط. إن الانسجام مع عالمك الداخلي هو مهمتك الرئيسية، وعدم القلق من أن شخصًا ما، بطريقة أو بأخرى، في مكان ما، فكر أو قال شيئًا خاطئًا عنك. هناك الكثير من الأشخاص، والعديد من الآراء، ولا يمكنك إرضاء الجميع.

تعلم كيفية التواصل. لسوء الحظ، في الحياة، يتعين على كل واحد منا التواصل ليس مع كل من نود التواصل معه. إن فن التواصل وإتقان تقنيات الاتصال هو المفتاح ليس فقط للنجاح في الحياة، ولكن أيضًا لطول العمر.

لا تحاول تغيير العالم من حولك وجعل الأشخاص من حولك يحبونك. إنها فكرة فارغة، والعواطف غير الضرورية سوف تقصر حياتك. أولا، لا يمكن لأي شخص أن يتغير حتى يدرك هو نفسه الحاجة إلى التغيير، وثانيا، سيتم اعتبار مثل هذه الإجراءات من جانبك، على الأقل، "غير صحيحة" وسوف تسبب عاصفة من المشاعر السلبية.

قم بتغيير نفسك. إذا كنت تريد تغيير شيء ما، غير نفسك أو غير موقفك تجاه ما يحدث. تعلم أن تعيش في وئام مع نفسك ومع العالم من حولك، فكر في الخير وهذا الخير سيعود إليك بالتأكيد. تذكر دائمًا أنه إذا لم نتمكن من العثور على السلام داخل أنفسنا، فلا فائدة على الإطلاق من البحث عنه في أي مكان آخر.
إذا حدثت أزمة مؤقتة في حياتك (شخصية أو جسدية أو مادية)، فلا تحاول "سدادها" بالكحول أو المخدرات أو الحبوب. من غير المجدي تبديد الكآبة والملل من خلال التواصل مع الأشخاص المبتهجين وملء يومك بجميع أنواع الأنشطة - في أحسن الأحوال، سيجلب ذلك راحة مؤقتة، لكنه لن يحل المشكلة. لفهم احتياجاتك ورغباتك وتطلعاتك ومشاكلك الحقيقية، تحتاج إلى التواصل مع نفسك كثيرًا وبقدر الإمكان. توقف عن الخوف من الوحدة - تعلم كيف تستمتع بها وتستفيد منها.

ابدأ بالثقة بنفسك، وسوف تفهم على الفور كيف تعيش.
يوهان جوته

تحقيق التوازن بين احتياجاتك. الاحتياجات - حالة حاجة الشخص أو الحيوان في ظروف معينة يفتقر إليها للوجود الطبيعي والنمو. إن الحاجة كحالة شخصية ترتبط دائمًا بشعور الشخص بعدم الرضا المرتبط بنقص ما يحتاجه الجسم (الشخص). كقاعدة عامة، أي شخص، بالإضافة إلى الاحتياجات الجسدية والعضوية، لديه أيضًا احتياجات مادية وروحية واجتماعية (الأخيرة هي احتياجات محددة مرتبطة بالتواصل والتفاعل بين الأشخاص مع بعضهم البعض). كأفراد، يختلف الناس عن بعضهم البعض في تنوع احتياجاتهم والمزيج الخاص من هذه الاحتياجات.

الخصائص الرئيسية للاحتياجات البشرية هي القوة وتكرار الحدوث وطريقة الإشباع. هناك سمة إضافية هي المحتوى الموضوعي للحاجة، أي مجمل تلك الأشياء من الثقافة المادية والروحية التي يمكن من خلالها تلبية هذه الحاجة.

عالم النفس الأمريكي أ. ماسلو في منتصف القرن الماضي، أنشأ نموذجًا هرميًا للتحفيز ("الدافع والشخصية")، واقترح التصنيف التالي للاحتياجات البشرية:
1. الاحتياجات الفسيولوجية (العضوية) – الجوع، العطش، الرغبة الجنسيةوإلخ.
2. الاحتياجات الأمنية - الشعور بالحماية والتخلص من الخوف والعدوانية.
3. احتياجات الانتماء والحب - الانتماء إلى المجتمع، والقرب من الناس، والقبول منهم.
4. احترام احتياجات (الشرف) - الكفاءة، والموافقة، والتقدير، والسلطة، وتحقيق النجاح.
5. الاحتياجات المعرفية - المعرفة والقدرة على الفهم والاستكشاف.
6. الاحتياجات الجمالية - الانسجام والتماثل والنظام والجمال.
7. احتياجات تحقيق الذات - تحقيق أهداف الفرد وقدراته وتنمية شخصيته.

تكمن ديناميكية هذا التصنيف للاحتياجات في حقيقة أنه من المستحيل تحقيقها دون إشباع الاحتياجات الأدنى افضل مستوى- الذات.

أصبحت التعاليم المختلفة حول التأمل شائعة هذه الأيام. لا ينبغي أن تنجرف كثيرًا في نظريات التأمل، فالوعي الكامل بها يأتي بعد سنوات عديدة من المعرفة. خذها على متن الطائرة أكثر تمارين بسيطةتأمل - معرفة "أنا" وعالمك الداخلي:
1. حاول أن توفر لنفسك العزلة الكاملة قبل الانغماس في المياه. قم بإيقاف تشغيل جميع وسائل الاتصال، وخلق الراحة الحميمة للعزلة. يُسمح بالمرافقة الموسيقية الهادئة.
2. اجلس في وضع مريح (ليس بالضرورة على الأرض أو في "وضعية اللوتس") على الأريكة، على كرسي على الأرض.
3. أغمض عينيك وأرخِ كل جزء من جسمك واحدًا تلو الآخر حتى تصل إلى حالة الاسترخاء التام.
4. قم بإيقاف وعيك عقليًا (الأفكار حول الحياة اليومية) وحاول "التحليق فوق البحر" أو "المشي عبر حديقة مزهرة". يمكنك التركيز على تنفسك أو على لهب الشمعة. حاول أن تتخلص من كل أفكارك ومخاوفك ومخاوفك من وعيك.
5. ألق نظرة ذهنية على نفسك من الخارج عندما "تطير ببطء فوق البحر" أو "تمشي في حديقة مزهرة". انغمس في نفسك لمدة 20-30 دقيقة. في البداية سيكون الأمر صعبا، ولكن إذا قمت بالتمرين كل يوم لمدة نصف ساعة لمدة أسبوع على الأقل، فإن النتيجة لن تجعل نفسك تنتظر طويلا.

إن العيش في وئام مع نفسك ومع العالم من حولك هو الخطوة الأولى لإطالة أمد شبابك. الشخص الذي يعيش في وئام مع الطبيعة ونفسه لا يتعرض للمرض. السعادة الحقيقية لا تكمن في امتلاك أي شيء، بل في التوازن المتناغم بين مختلف جوانب حياة الإنسان.

الهدوء والانسجام الروحي لا يتحددان بغياب المشاكل، بل بموقفنا من الأحداث الممتعة وغير السارة في حياتنا، والقدرة على حل المواقف المثيرة للجدل والصراع. ينشأ معظم الحزن والألم العقلي بسبب رد فعلنا المفرط وغير الملائم تمامًا للحدث الذي أدى إلى ظهوره.

حسن الخلق تجاه نفسك وقبول الذات هو مفتاح الانسجام مع العالم والناس وروحك.

احتياطيات جسمنا ستكون كافية للعيش أكثر من 100 عام، ولكن في الواقع العمر الافتراضي أقصر بكثير، وبينما يبلغ متوسط العمر المتوقع للناس في اليابان 78 عامًا، فإنه في نيجيريا يبلغ 46 عامًا فقط. في بلدنا، يبلغ متوسط العمر المتوقع للناس 69 عامًا.

ولكن إذا اتبعت بعض القواعد البسيطة، فيمكنك إطالة حياتك بشكل ملحوظ.

كيفية إطالة الشباب؟ مبادئ طول العمر.

1. الغذاء مناسب للعمر. لذلك، بالنسبة لمن هم في الثلاثين من العمر، فإن الكبد والمكسرات ستكون مفيدة (وهذا سيؤخر ظهور التجاعيد)، ولمن تزيد أعمارهم عن 40 عامًا، من المفيد تناول الجزر وغيره من الخضار والفواكه ذات اللون البرتقالي، والتي تحتوي على بيتا-. كاروتين. بالنسبة للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عاما، فإن السيلينيوم مفيد بشكل خاص (يخفف التوتر)، وهو موجود في الكلى والجبن. بعد سن الخمسين، تحتاج إلى تضمين أكبر قدر ممكن من الأسماك في نظامك الغذائي، وهذا ينطبق بشكل خاص على الرجال (تقوي الأوعية الدموية والقلب)، بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم (المفيد للعظام) والمغنيسيوم ( جيد للقلب).

2. لا تفرط في تناول الطعام. بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون عملاً بدنيًا ثقيلًا، فإن معدل السعرات الحرارية في اليوم هو 2000. وهذا يكفي تمامًا عملية عاديةالخلايا.

3. ممارسة الجنس يطيل فترة الشباب. وخلال هذه العملية يقوم الجسم بإنتاج كمية كبيرة من الإندورفين (هرمون السعادة) الذي يقوي جهاز المناعة ويطيل فترة الشباب. أولئك الذين يمارسون الجنس مرتين في الأسبوع يبدون، في المتوسط، أصغر بـ 10 سنوات من أقرانهم.

4. استمر فى العمل. لقد ثبت أن العاطلين عن العمل عادة ما يبدون أكبر بخمس سنوات من عمرهم الفعلي. بالمناسبة، هناك مهن تطيل عمر الشباب - الفلاسفة والموصلات والكهنة والفنانين.

5. بقدر الإمكان الحركة، الحركة هي الحياة. حتى جلسات التمرين القصيرة يمكن أن تزيد من عمرك بشكل كبير. أثناء ممارسة الرياضة، يتم إنتاج هرمون النمو، الذي يفتقر إليه الجسم بعد 30 عامًا.

6. البهجة. المتفائلون يعيشون أبعد من المتشائمين، لذلك لا ينبغي أن تثبط عزيمتك أبدًا.

7. النوم في مكان بارد. درجة الحرارة المثالية للنوم هي 17-18 درجة. تعتمد عملية التمثيل الغذائي والتغيرات المرتبطة بالعمر على درجة الحرارة في غرفة النوم.

8. التنفيس عن المشاعر، بما في ذلك المشاعر السلبية. لا تقمع مشاعرك. لقد توصل العلماء إلى نتيجة. أن حوالي 64% من مرضى السرطان قمعوا الغضب والمشاعر السلبية الأخرى.

9. المشاعر الايجابية. من الضروري البحث باستمرار عن أسباب المتعة - الطعام اللذيذ (باعتدال)، الرقص، مقابلة الأصدقاء، القراءة كتب جيدةوالاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك - عليك أن تسمح لنفسك بكل هذا من وقت لآخر.

10. تحفيز الدماغ. أنت بحاجة إلى إعطاء عقلك باستمرار عملاً - الكلمات المتقاطعة والدراسة لغات اجنبيةوالحساب الذهني والقراءة وغيرها. – كل هذا لا ينشط عمل الرأس فحسب، بل ينشط أيضًا عملية التمثيل الغذائي وعمل الدورة الدموية والقلب.