بيت الآلات الحاسبة فقدان الطاقة، والتهيج، والتعب؟ ارفع حيويتك! نغمة الجسم - ما هو؟ كيفية زيادة النغمة العامة للجسم؟ المنتجات والأدوية

فقدان الطاقة، والتهيج، والتعب؟ ارفع حيويتك! نغمة الجسم - ما هو؟ كيفية زيادة النغمة العامة للجسم؟ المنتجات والأدوية

يعاني الكثير من الأشخاص أحيانًا من فقدان القوة وعدم الرغبة في الاستيقاظ في الصباح وممارسة الأنشطة النشطة. غالبًا ما تشير أعراض التعب إلى نقص الطاقة الحيوية.

بقوة اشخاص اقوياءهم أكثر نجاحا، ويحققون أهدافهم بشكل أسرع، وأكثر ثقة بالنفس، وراضين عن حياتهم، وينجزون المزيد. يساعد في الحفاظ على النشاط والطاقة ، مزاج جيدوالحظ، في حين أن الشخص ذو الطاقة الضعيفة يعاني في كثير من الأحيان من اللامبالاة، يرى العقبات في كل مكان، والخبرات مشاعر سلبيةوينسحب إلى نفسه.

أسباب انخفاض الطاقة

العوامل التي تؤثر على خفض الطاقة تشمل ما يلي. لارتفاع حيوية، عليك التخلص منهم من حياتك في أسرع وقت ممكن.

هناك طريقة أخرى لتغيير حياتك للأفضل وهي. استخدم أي طرق متاحة لك لبث الإيجابية في نفسك كل يوم. أعط الحب والمساعدة وتعلم أشياء جديدة واستغل وقت فراغك في ممارسة هوايات جديدة وتحقيق إمكاناتك وتطوير مواهبك.

كرس نفسك للعثور على شيء تحبه والذي سيصبح معنى حياتك. لا تضيع وقتك الثمين على أشياء لا تجلب لك السعادة، وتذكر أن العيش بالصدفة ليس كذلك الخيار الأفضل.نسعى جاهدين لتحقيق النجاح ولا تنس الضغط على الأزرار و

تحتل المكيفات النباتية في الألعاب الرياضية مكانة خاصة بها، حيث ترجع شعبيتها أولاً إلى كفاءة عاليةثانيا، منخفضة التكلفة. وقد أثرت نسبة السعر/الجودة هذه بشكل كبير على شعبية هذه المواد، سواء في كمال الأجسام أو في الرياضة بشكل عام وحتى خارج حدودها. التكلفة لا تقلقنا كثيرًا، لأنه من المعروف أنها ليست عالية جدًا، لكن علينا فقط معرفة مدى فعاليتها.

عندما نتحدث عن أدابتوجينس، فإننا نعني بالتأكيد النباتات العشبية. نفس "الأعشاب" التي كانت تُصنع منها الجرعات وتُحضّر الصبغات في العصور القديمة. والحقيقة أنهم فعلوا ذلك لسبب وجيه. من المثير للدهشة أنه يبدو أن الشجيرة البرية الأكثر شيوعًا التي تنمو بشكل مستقل تمامًا في السهوب أو الغابة أو الجبال يمكن أن يكون لها مثل هذا التأثير على جسم الإنسان. مدى واسعالتأثيرات التي يمكن تحقيقها عن طريق تناول مجموعة كاملة من الأدوية الدوائية.

نصيحة.منذ هذه الفئة الأدويةيحفز النشاط البدني، ويمكن استخدامها لزيادة الوزن وفقدان الوزن. في هذا الصدد، لن يكون من غير الضروري، أولا وقبل كل شيء، بناء نظام غذائي بكفاءة والتعرف على المقالات "" و "". لا يُنصح بتناول أي مكملات رياضية أو أدوية صيدلانية إلا مع اتباع نظام غذائي كامل وسليم يلبي الهدف.

تعتبر أدوات التكيف العشبية بمثابة النظير الصيدلي لما يسمى بـ "التدريبات التمهيدية" الرياضية. هذا هو اسم مجمعات ما قبل التمرين والتي تصنف ضمن المكملات الرياضية والتي تهدف تركيبتها إلى زيادة الأداء والأداء والتحمل لدى الرياضي عن طريق تحفيز الجهاز العصبيوتمدد الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم وأكثر من ذلك. تعتبر محولات النباتات نوعًا من التناظرية لها لأنها لها نفس التأثير تقريبًا على الجسم. ومع ذلك، فإن الأمر يستحق الحديث عن هذا بمزيد من التفصيل في كل نقطة.

مهم.هذه المقالة مبنية على مواد من كتاب المؤلف دافيدينكو إف يو. ملامح الابتنائية» .

صبغة أراليا

في الطب، يتم استخدام صبغة مائية من أراليا (20٪ كحول) من جذور النبات. ينتمي هذا المنتج إلى فئة التكيفات، حيث أنه يمتلك خاصية تحفيز الجهاز العصبي وتخفيف التعب وزيادة الأداء. تعمل الصبغة أيضًا على ضبط ضغط الدم وتقليل نسبة السكر في الدم. يستجيب الجسم لانخفاض السكر عن طريق إطلاقه هرمون النمو، والتي تتمتع عمومًا بقوة تأثير الابتنائيةويسمح لك ببناء العضلات بشكل نوعي، بما في ذلك بسبب زيادة الشهية. تتمتع صبغة الأراليا بخصائص محفزة وتساعد على تعزيز تكوين الخلايا والأنسجة والهرمونات الجديدة. لهذه الصفات بالتحديد اكتسبت الصبغة شعبية واسعة بين الرياضيين.

المجموعة الدوائية:

المادة الفعالة:

التأثير الدوائي:تحفيز الجهاز العصبي المركزي، وتخفيف التعب، وزيادة الأداء، واستقرار ضغط الدم.

الأهداف في الرياضة:تعمل الصبغة على زيادة القدرة على التحمل وعتبة التعب وتسريع عمليات التجديد وتنشيط عملية التمثيل الغذائي ويمنع الإفراط في التدريب.

مُجَمَّع:مستخلص كحولي من جذور نبات أراليا منشوريا.

دواعي الإستعمال:يستخدم لأعراض الضعف والتعب وانخفاض نشاط العضلات. صبغة أراليا تخفف أعراض الاكتئاب وتمنع تطور العصاب.

موانع الاستعمال: حلم سيئ، ارتفاع ضغط الدم، استثارة عالية، أمراض الكبد، إدمان الكحول، أمراض الدماغ.

آثار جانبية: زيادة استثارة، عدم انتظام دقات القلب، النشوة، الإسهال، الحساسية. الاستخدام طويل الأمدقد يسبب اضطرابات في النوم.

تفاعل:تعزز الصبغة تأثير المنشطات (الكافيين، الكافور، الفينامين)، وهي مضادة لمثبطات الجهاز العصبي المركزي.

طريقة التطبيق:شفويا.

جرعة مفرطة:

نموذج الإصدار:زجاجات – 50 مل.

نظائرها:

الشركات المصنعة: JSC دالخيمفارم (روسيا).

مدة الصلاحية: 3 سنوات.

شروط التخزين:

ملخص.محولات النبات ل هذه اللحظةيتم استخدامها بحرية في الرياضة، لأنها ليست مدرجة في قائمة المواد المحظورة. لقد صمد الدواء أمام اختبار الزمن، وحتى الآن تم إجراء أكثر من ألف دراسة أثبتت فعاليته العالية. يحدث التأثير الفوري لاستخدام الصبغة خلال الساعة الأولى بعد تناولها. ويتحقق ذلك من خلال التأثير على عمل الجهاز العصبي والغدد الصماء والمناعة والقلب والأوعية الدموية. بشكل عام، تؤثر جميع أدوات التكيف النباتية تقريبًا على تخليق الحمض النووي، وعمل الجهاز العصبي المركزي، وتنظيم التمثيل الغذائي للهرمونات، وتنشيط التمثيل الغذائي، وزيادة المناعة، والمزيد. بشكل عام، تعتبر مواد التكيف مواد يمكنها زيادة القدرات التكيفية لدى الشخص.

صبغة الجينسنغ

في الطب، يتم استخدام صبغة مائية (70٪ كحول) من جذور النبات. ينتمي هذا المنتج إلى فئة التكيفات، حيث أن لديه القدرة على التأثير على عمل الجهاز العصبي، وتخفيف التعب وزيادة الأداء. الجينسنغ لديه مجموعة واسعة إلى حد ما من العمل، ولكن تأثيره الرئيسي هو على الجهاز العصبي المركزي. ويمنع التطور العمليات الالتهابيةله تأثير جيد على استقلاب الكربوهيدرات وعمل القلب والأوعية الدموية والغدد التناسلية. يؤدي تناول الصبغة إلى زيادة استهلاك الأكسجين وتنشيط تنفس الأنسجة واستقرار ضغط الدم المنخفض. المكونات النشطة للجينسنغ هي الستيرويدات النباتية - إليوثيروسيدات. في البيئة الرياضية، إلى جانب أدوات التكيف النباتية الأخرى، يُعرف هذا كوسيلة لزيادة الأداء.

المجموعة الدوائية:المقويات العامة وadaptogens.

المادة الفعالة:مجمع من المكونات النشطة بيولوجيا - الفلافونويد، جليكوسيدات، السكريات، فيتوسترولس، تربينويدات، حمض دهنيوالجليكوبيبتيدات.

التأثير الدوائي:تحفيز الجهاز العصبي المركزي، وتخفيف التعب، وزيادة الأداء، له تأثير مفيد على ارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم.

الأهداف في الرياضة:تعمل الصبغة على زيادة القدرة على التحمل وعتبة التعب وتسريع عمليات التعافي وتنشيط عملية التمثيل الغذائي وتحسين التركيز.

مُجَمَّع:مستخلص الكحول من جذور الجينسنغ.

دواعي الإستعمال:يستخدم لزيادة التعب، وانخفاض نشاط العضلات، والشك في الذات، والتغيرات المتكررة في المزاج.

موانع الاستعمال:الأرق وارتفاع ضغط الدم وزيادة الاستثارة وفرط الحساسية وارتفاع ضغط الدم الشرياني والصرع وأمراض الكبد.

آثار جانبية:

تفاعل:تعمل الصبغة على تعزيز تأثير المنشطات والمسكنات (الكافيين)، كما أنها مضادة فسيولوجية للتأثيرات المنومة للباربيتورات.

طريقة التطبيق:شفويا.

جرعة مفرطة:تعزيز يعتمد على الجرعة ممكن آثار جانبية- الغثيان والقيء، نزيف الأنف، نقص سكر الدم.

نموذج الإصدار:زجاجات – 50 مل.

نظائرها:محولات نباتية أخرى.

الشركات المصنعة: OJSC "مصنع الأدوية في سانت بطرسبرغ" (روسيا)، "VIFITECH" (روسيا)، "Pharmstandard" (روسيا)، "Dalkhimfarm" (روسيا).

مدة الصلاحية: 3 سنوات.

شروط التخزين:يحفظ في مكان بارد ومظلم في زجاجة محكمة الغلق، عند درجة حرارة 8-15 درجة مئوية.

ملخص.تستخدم المقويات العامة والمكيفات، والتي تشمل صبغة الجينسنغ، في كل من الرياضات الهوائية واللاهوائية. التأثير على الجسم، الذي يتجلى في زيادة الأداء، يسمح حرفيًا للجميع بتحسين نتائجهم، من راكبي الدراجات إلى رافعي الأثقال. وفي الوقت نفسه، فإن قدرة صبغة الجينسنغ على زيادة التركيز العقلي تسمح حتى للاعبي الشطرنج باستخدامها بنجاح. نظرًا لحقيقة أن الصبغة لها مجموعة كبيرة من التأثيرات على عمل الجهاز العصبي والغدد الصماء والمناعي والقلب والأوعية الدموية، هذه الفئةيتم تصنيف المخدرات بحق على أنها منشطات.

صبغة الليوزيا

يحتوي هذا النبات المواد الفعالة Phytoexidones عبارة عن مركبات ستيرويدية ذات خصائص ابتنائية واضحة. في الطب يستخدم مستخلص من جذوره في محلول كحول 70٪. هذا هو ممثل آخر لفئة Adaptogen، والتي لديها أيضا القدرة على تحفيز الجهاز العصبي، وتخفيف التعب وزيادة الأداء. في جسم الرياضي، تعمل صبغة Leuzea على تعزيز عمليات تخليق الخلايا والهرمونات والبروتينات وتراكمها في العضلات والقلب والكبد والكلى. استخدام الصبغة يزيد بشكل كبير من القدرة على التحمل البدني والأداء الفكري والتركيز. يساعد استخدام Leuzea على المدى الطويل على توسيع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية بشكل عام.

المجموعة الدوائية:المقويات العامة وadaptogens.

المادة الفعالة:مجموعة معقدة من المكونات النشطة بيولوجيا - الفلافونويد، جليكوسيدات، السكريات، فيتوسترولس، تربينويدات، الأحماض الدهنية والببتيدات السكرية.

التأثير الدوائي:تحفيز الجهاز العصبي المركزي، وتخفيف التعب، وزيادة الأداء، وتحسين إمدادات الدم إلى العضلات.

الأهداف في الرياضة:يزيد من قوة تقلص العضلات، وعتبة التعب، ويسرع عمليات تجديد الأنسجة، وينشط عملية التمثيل الغذائي وتخليق البروتين.

مُجَمَّع:مستخلص الكحول من جذور Leuzea.

دواعي الإستعمال:الضعف والتعب وانخفاض نشاط العضلات وعدم التوازن العقلي. صبغة Leuzea تخفف أعراض الاكتئاب ومظاهر العصاب.

موانع الاستعمال:الأرق وارتفاع ضغط الدم الشرياني والصرع وأمراض الكبد وإدمان الكحول وأمراض الدماغ. في حالات معزولة - انفصام الشخصية.

آثار جانبية:زيادة الاستثارة وعدم انتظام دقات القلب والنشوة والإسهال. الاستخدام طويل الأمد يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ويسبب اضطرابات في النوم.

تفاعل:صبغة تعزز تأثير المنشطات والمسكنات. وهو مضاد فسيولوجي للتأثير المهدئ للمهدئات.

طريقة التطبيق:شفويا.

جرعة مفرطة:قد تكون هناك زيادة في الآثار الجانبية المعتمدة على الجرعة - الغثيان والقيء ونزيف الأنف ونقص السكر في الدم.

نموذج الإصدار:زجاجات – 50 مل.

نظائرها:محولات نباتية أخرى.

الشركات المصنعة:"VIFITEH" (روسيا)، "Pharmstandard" (روسيا)، "Dalkhimfarm" (روسيا)، "Yaroslavl Pharmaceutical Factory" (روسيا)، NPP "Kamelia" (روسيا).

مدة الصلاحية: 3 سنوات.

شروط التخزين:يحفظ في مكان بارد ومظلم في زجاجة محكمة الغلق، عند درجة حرارة 8-15 درجة مئوية.

ملخص.تُستخدم صبغة Leuzea، مثل غيرها من أدوات التكيف العشبية، على نطاق واسع في الألعاب الرياضية، لأنها ليست مخدرة. الاستخدام طويل الأمد لـ Leuzea يقلل من حدوث المرض، ويزيد من احترام الذات، ويحسن الصحة، ويقلل من معدل ضربات القلب أثناء النشاط البدني، ويزيد من القدرة على التحمل والأداء العقلي. جرعة واحدة من مستخلص Leuzea لها تأثير محفز على الجهاز العصبي. في الوقت نفسه، يتم تخفيف التفاعل الديناميكي للنشاط البدني وتقليل وقت التعافي بعد ذلك (أقل من تناول صبغة Eleutherococcus، ولكن أكثر من تناول صبغة الجينسنغ).

صبغة شيساندرا

في الطب، يتم استخدام صبغة بذور شيساندرا في 95٪ كحول. لأن Schisandra chinensis، بالمقارنة مع أدوات التكيف الأخرى، يثير الجهاز العصبي أكثر من غيره. وفي الوقت نفسه، تعمل الصبغة على زيادة الأداء البدني والعقلي بشكل كبير، مما يجعل مجموع هذه العوامل يحظى بشعبية كبيرة في البيئة الرياضية. الاستعدادات شيساندرا، من بين أمور أخرى، تحفز نشاط القلب والأوعية الدموية، وتحسين وظائف الرئة، ويكون لها تأثير مفرز الصفراء. في أغلب الأحيان، يتم استخدام الصبغة للإجهاد الجسدي والعقلي المنهجي، لزيادة الأداء، وتقليل التعب وأكثر من ذلك.

المجموعة الدوائية:المقويات العامة وadaptogens.

المادة الفعالة:شيساندرين. بدعم من الأحماض العضوية والفيتامينات والعناصر الدقيقة والزيوت الأساسية والدهنية.

التأثير الدوائي:تحفيز الجهاز العصبي المركزي، وتخفيف التعب، وزيادة الأداء، وتخفيف تعب العضلات والألم.

الأهداف في الرياضة:زيادة في وزن الجسم وقوة العضلات وعتبة التعب. تعمل الصبغة على تسريع عملية الشفاء والتمثيل الغذائي وتخليق البروتين وتحسين الحالة المزاجية أيضًا.

مُجَمَّع:مستخلص الكحول من ثمار شيساندرا.

دواعي الإستعمال:متلازمة الوهن، والإرهاق، والعلاج المعقد لانخفاض الوظيفة الجنسية بسبب الوهن العصبي، والإجهاد العقلي والجسدي.

موانع الاستعمال:التعصب الفردي، ارتفاع ضغط الدم الشرياني، استثارة، الصرع، التشنجات، اضطرابات النوم، الأمراض المعدية الحادة.

آثار جانبية:من الممكن حدوث تفاعلات حساسية وعدم انتظام دقات القلب والصداع. خلال فترة تناول الدواء، قد يضطرب النوم وقد يرتفع ضغط الدم.

تفاعل:صبغة تعزز تأثير المنشطات والمسكنات. الدواء هو خصم جسدي للمهدئات والمهدئات.

طريقة التطبيق:شفويا.

نموذج الإصدار:زجاجات – 50 مل.

نظائرها:محولات نباتية أخرى.

الشركات المصنعة:إن بي بي "كاميليا" (روسيا)، "دالكيم فارم" (روسيا)، "فيفيتيك" (روسيا)، "مصنع فلاديفوستوك للأدوية" (روسيا).

مدة الصلاحية: 3 سنوات.

شروط التخزين:يحفظ في مكان بارد ومظلم في زجاجة محكمة الغلق، عند درجة حرارة 8-15 درجة مئوية.

ملخص.تحظى Schisandra chinensis، إلى جانب أدوات التكيف الأخرى، بشعبية كبيرة وتستخدم على نطاق واسع في الألعاب الرياضية. إن تأثير مستحضرات شيساندرا على الجسم بطيء نوعًا ما، ولكنه في نفس الوقت فعال في تطوير الإرهاق والتعب العام. يتم الشعور بآثار الصبغة خلال ساعة إلى ساعتين بعد تناوله، لكن المادة تصل إلى ذروة نشاطها خلال فترة الإعطاء من 2 إلى 10 أسابيع. يتجلى التأثير المنشط خلال فترة العلاج في تنشيط عمليات تخليق البروتين وزيادة قوة العضلات والقدرة الحيوية للرئتين وتركيز الهيموجلوبين وزيادة سيولة الدم. يعمل الدواء على استقرار ضغط الدم، ويروي العطش، ويحسن الشهية، ويخفف من تعب العضلات.

صبغة الروديولا

في الطب، يتم استخدام مستخلص جذمور في محلول 40٪. الكحول الإيثيلي. التأثيرات الدوائيةيرجع هذا التكيف النباتي إلى محتوى المكونات النشطة مثل روديولوسيد ورودوسين. إنها فعالة جدًا في مجال تطبيقها حتى أنها يتم إنتاجها في بعض الأحيان في النموذج دواء مستقل. السمة المميزة للروديولا الوردية هي تأثيرها القوي على الأنسجة العضلية. أثناء تناول الصبغة، تزداد قوة العضلات وقدرتها على التحمل بشكل ملحوظ. على المستوى الخلوي، يزداد نشاط البروتينات المقلصة - الأكتين والميوسين - كما يزداد حجم الميتوكوندريا.

المجموعة الدوائية:المقويات العامة وadaptogens.

المادة الفعالة:الروديولاسيد (بالإنجليزية: Rhodiolaside).

التأثير الدوائي:الاستخدام طويل الأمد للصبغة يزيد من قوة العضلات ويعيد وظائف القلب إلى طبيعتها ويحفز النشاط العقلي.

الأهداف في الرياضة:الصبغة تزيد من قوة العضلات والقدرة على التحمل.

مُجَمَّع:مستخلص الكحول من جذور الروديولا.

دواعي الإستعمال:وهن عصبي, خلل التوتر العضلي الوعائي، انخفاض ضغط الدم، التعب، العصاب، نزلات البرد، فترة الشفاء بعد العلاج في المستشفى.

موانع الاستعمال:أزمة ارتفاع ضغط الدم والحمى. لا ينبغي استخدام مستحضرات الروديولا في حالة الارتفاع ضغط الدم.

آثار جانبية:زيادة الاستثارة، عدم انتظام دقات القلب، النشوة، الإسهال، الحساسية. الاستخدام طويل الأمد يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ويسبب اضطرابات في النوم.

تفاعل:يضعف من شدة تأثير مضادات الذهان (أمينازين)، دون أن يكون له تأثير مثبط على الجهاز العصبي المركزي.

طريقة التطبيق:شفويا.

نموذج الإصدار:زجاجات – 30 مل.

نظائرها:محولات نباتية أخرى.

الشركات المصنعة:"مصنع ياروسلافل للأدوية" (روسيا)، "فيفيتيك" (روسيا)، "دالخيمفارم" (روسيا).

مدة الصلاحية: 5 سنوات.

شروط التخزين:يحفظ في مكان بارد ومظلم في زجاجة محكمة الغلق، عند درجة حرارة 8-15 درجة مئوية.

ملخص.تستخدم صبغة الروديولا على نطاق واسع في كل من أهداف طبية، وفي الرياضة. إذا كانت هناك حاجة لزيادة الأداء البدني بسرعة، فمن المستحسن عادة زيادة جرعة الدواء قليلاً. هذا يسمح لك في أسرع وقت ممكنالتكيف مع التأثيرات الضارة للبيئة الخارجية (العمل أو التدريب في المناطق الجبلية، في الهواء الطلق)، وزيادة الأداء البدني والعقلي. يؤدي تناول صبغة الروديولا الوردية إلى تحسين الرؤية عند الشفق. استخدام جرعات زائدة من الصبغة يزيد من احتمال حدوث آثار جانبية. ومع ذلك، في كل حالة محددة، قد يكون هذا المبالغة في تقدير الجرعة مبررًا تمامًا بالحاجة إلى إكمال المهمة.

صبغة إليوثيروكوكس

يعتبر من أكثر أدوات التكيف العشبية فعالية والتي تحفز النشاط البدني. في الطب، يتم استخدام صبغة الكحول بنسبة 40٪ من جذور النبات. حتى جرعة واحدة من المادة تسرع (مقارنة بصبغات الجينسنغ والليوزيا) استعادة معلمات نظام القلب والأوعية الدموية، وتزيد من مقاومة تجويع الأكسجين، و النشاط البدنييتم تنفيذها بجهد أقل. ولكن من الجدير أيضًا أن نتذكر أنه، مثل أدوات التكيف الأخرى، فإن التأثير المحفز لصبغة Eleutherococcus ليس مهمًا عند أداء أقصى حمل للطاقة، ولكنه يتجلى بشكل أساسي على خلفية التعب السابق.

المجموعة الدوائية:المقويات العامة وadaptogens.

المادة الفعالة:إليوثيروسيدات، الكومارين، الزيوت العطرية، الجلوكوز، السكروز، النشا، الشمع.

التأثير الدوائي:ويتجلى التأثير المحفز من خلال انخفاض التعب والنعاس وزيادة الأداء الرياضي والعقلي.

الأهداف في الرياضة:زيادة الأداء، والاستعادة النشطة لمعلمات نظام القلب والأوعية الدموية، وزيادة المقاومة لنقص الأكسجين.

مُجَمَّع:مستخلص الكحول من جذور Eleutherococcus.

دواعي الإستعمال:تخفف الصبغة من أعراض الاكتئاب، وتستخدم أيضاً لعلاج الاكتئاب ضغط الدموالعجز الجنسي الذي تطور على خلفية العصاب.

موانع الاستعمال:لا ينبغي أن يستخدم الدواء لارتفاع ضغط الدم ، حرارة عاليةالجسم، وكذلك أثناء الإثارة العاطفية.

آثار جانبية:زيادة الاستثارة والنشوة والإسهال والحساسية. الاستخدام طويل الأمد يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ويسبب اضطرابات في النوم.

تفاعل:تعمل الصبغة على تعزيز تأثير المنشطات والمسكنات (الكافيين والفينامين)، كما أنها مضادة لمثبطات الجهاز العصبي المركزي.

طريقة التطبيق:شفويا.

نموذج الإصدار:زجاجات – 50 مل.

نظائرها:محولات نباتية أخرى.

الشركات المصنعة:"Tathimfarmpreparaty" (روسيا)، "Rostov Pharmaceutical Factory" (روسيا)، JSC "Pharmstandard" (روسيا)، "Dalkhimfarm" (روسيا).

مدة الصلاحية: 4 سنوات.

شروط التخزين:يحفظ في مكان بارد ومظلم في زجاجة محكمة الغلق، عند درجة حرارة 8-15 درجة مئوية.

ملخص.يستخدم نبات Adaptogen Eleutherococcus على نطاق واسع في الألعاب الرياضية، لأنه ليس عقارًا محظورًا. Eleutherococcus Senticosus هو أحد أقارب الجينسنغ وله تأثير مماثل تقريبًا على جسم الإنسان وله أيضًا تأثير محفز واضح. يؤدي تناول الصبغة إلى زيادة الأداء البدني والعقلي بشكل كبير، كما يقوي جهاز المناعة. التأثير المحفز لـ Eleutherococcus لا ينتج أي تحفيز ملحوظ. تعمل مستحضراته، مثل مستحضرات الروديولا، على تحسين الرؤية عند الشفق. يتيح النشاط التكيفي الواضح استخدام مستحضرات Eleutherococcus للتكيف السريع مع التغيرات في المناطق المناخية والجغرافية، وكذلك المناطق الزمنية، وللتكيف مع التأثيرات البشرية الضارة - الهواء المخلخل، والرطوبة المفرطة، وارتفاع درجة الحرارة.

خاتمة

تعتبر Adaptogens فعالة للغاية كوسيلة لزيادة الأداء البدني للرياضيين. تمامًا مثل المكملات الغذائية والأدوية الأخرى، يتم الجمع بين المضافات العشبية التغذية السليمةوبعض الأدوية الأخرى يمكن أن تعزز تأثيرها على الجسم. يمكن أن تسبب ضررًا فقط في حالة تجاوز الجرعة الموصى بها بشكل مفرط، في حين أن الالتزام بتوصيات الشركة المصنعة يجعل استخدامها غير ضار تمامًا بصحة الرياضي. مهما كان الأمر، تذكر أن تناول أدوات التكيف، تمامًا مثل أي أدوية صيدلانية أخرى، يجب أولاً مناقشته مع طبيبك الشخصي.

ليس لدى العديد من الرياضيين أي فكرة عن عدد الأشياء المفيدة التي يمكنهم شراؤها لأنفسهم من الصيدلية العادية. والصيدلية للرياضي هي ببساطة "منجم ذهب" حيث يمكنك شراء الكثير من الأشياء الجيدة لنفسك بسعر رخيص

سأبدأ بالفيتامينات:

- فيتامينات E وA (100 ملغ من فيتامين E، 100000 وحدة دولية من فيتامين A، 200 ملغ من الزيت) فول الصويالكل كبسولة واحدة). ويمكنك قراءة المزيد عن دور هذه الفيتامينات فيما كتبته سابقًا. بالنسبة لي، هذا هو الخيار الأفضل لتناول الفيتامينات A و E، لأنه في الأشكال الأخرى لا يمتصها الجسم تقريبًا. وفي هذا الشكل تكون قريبة جدًا من شكلها الطبيعي. أنا شخصياً أتناول قرصين يومياً: واحد في الصباح، وآخر في المساء. تتراوح تكلفة 10 أقراص من 13 إلى 18 روبل (تختلف الأسعار في الصيدليات). وبالتالي فإن نفطة واحدة سوف تكفيك لمدة 5 أيام.

حمض الاسكوربيك- فيتامين C. يمكن تناوله كحقنة أو كأقراص. أنا شخصياً أحب السراج أكثر، لكن عليك أن تستهلكه بهذا الشكل أكثر قليلاً من اللازم القاعدة اليومية. 200 قرص، 50 ملغ لكل منهما. 10 أقراص يوميا ستكون كافية. في يوم التدريب، تناول 5 وجبات قبلها و5 بعدها. في اليوم العادي، قم بتقسيمه إلى جرعتين على مدار اليوم. في المتوسط، تبلغ تكلفة الجرة 25-30 روبل، لكنها ستكفيك لمدة 20 يومًا.

دهن السمك— فيتامين د، الدهون، أوميغا 6. مكمل مفيد للغاية للرياضي. دعني أذكرك بذلك الدهون غير المشبعةضرورية لبناء أغشية الخلايا، أي أنها تساعد في بناء خلايا جديدة. 15 كبسولة يوميًا ستزود جسمك بحوالي 320 ملجم من أوميغا 3. قسم الاستخدام إلى 3 جرعات يوميًا، كل منها 5 كبسولات. حزمة من 100 كبسولة تكلف حوالي 35-40 روبل، وسوف تكفيك لمدة أسبوع.

الآن قليلا عن الأدوية الأخرى:

- مُكَوِّن ممتاز يساعد جسمك على التكيف معه الأحمال الثقيلةمن صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد تماما في التعب العقلي والجسدي، ويساعد بشكل جيد ضد. ينبغي أن تستهلك 20-30 قطرات 2-3 مرات في اليوم. تبلغ تكلفة زجاجة واحدة سعة 50 مل حوالي 30 روبل، وتستمر لمدة شهر تقريبًا.

- هو أيضًا مادة مُتكيفة، ويساعد أيضًا في التغلب على التعب العقلي والجسدي. بالإضافة إلى ذلك، له تأثير مفيد على استعادة الجهاز العصبي المركزي، وهو أمر ضروري للغاية للاعبي كمال الأجسام. من بين أمور أخرى، يساعد Leuzea وEleutherococcus الجسم على التعافي بشكل أسرع بعد التدريب، وهذا ينطبق بالفعل على عضلاتك. استخدم أيضًا 20-30 قطرة 2-3 مرات يوميًا. زجاجة 50 مل تكلف حوالي 60 روبل، وسوف تستمر لمدة شهر تقريبا.

الكافيين - بنزوات الصوديوم(الكافيين) منبه عظيم. متوفر على شكل أقراص 100 ملغ. إنها طريقة رائعة لتشجيعك قبل التمرين، خاصة إذا كان لديك عمل شاق أو يوم دراسي قبل ذلك. ستكلفك 6 أقراص 15-18 روبل، وسوف تكون كافية لمدة 2-3 التدريبات. أنا شخصياً أتناول 3 أقراص قبل التدريب، ولكن فقط إذا شعرت بالتعب.

الجلوكوز- مصدر للكربوهيدرات السريعة. تحتوي العبوة الواحدة على 10 أقراص من 500 ملغ من الجلوكوز. أنا شخصياً أستخدمه لتجديد مخزون الجليكوجين أثناء التدريب، وأتناول البثرة كاملةً مع الماء. يكلف الجلوكوز حوالي 5-7 روبل لكل عبوة.

لقد وصفت فقط تلك الأدوية التي أستخدمها بنفسي. يبدو لي أنها استثمار ممتاز مقابل مبلغ صغير من المال، مع تحقيق نتائج جيدة جدًا.

حول هذا المشروب النبيل الذي كان مألوفًا لدى الأزتيك والمايا. هم هؤلاء أطلق على الكاكاو لقب "شراب الآلهة" واعتبره مصدرا للحكمة.
بعد كل شيء، من هذا يتم صنع الشوكولاتة التي تحتوي على مادة السيروتونين التي تعمل على تحسين المزاج. إذا لم يقفز الضغط فوق المستوى المحدد، فإن الكاكاو (مع الحليب أو بدونه) يساعد في الصباح على إعادة شحن الطاقة طوال اليوم.

ولكن الجيد جدًا ليس جيدًا أيضًا. لن تشربه طوال اليوم. بعد كل شيء، كمية كبيرة من الكاكاو يمكن أن تزيد من ضغط الدم، والإثارة، وسامحني على هذه التفاصيل الحميمة، يمكنك أن تصاب بالإمساك.
واشتريت واحدة لذيذة وصحية للغاية من الصيدلية. شاي الأعشاب "ثمر الورد مع ستيفيا". أريد أن أقول على الفور أن هذا الشاي العشبي ليس دواءً. هذا مجرد مكمل غذائي نشط بيولوجيا.

الشيء الرئيسي هو أنه لا يوجد تعصب فردي لمكوناته.
تكوين الشاي رائع! أحكم لنفسك. في كيس وزنه جرامان، يحتل الوركين الورد المكان الرئيسي. هناك غرام كامل منه!
الورك الوردييستخدم للعصاب وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين. وينصح بإضافته إلى جميع المستحضرات، فهو مخزن لفيتامين سي.
يعطي حلاوة للمشروب ستيفيا. هذا النبات هو بديل طبيعي للسكر. أليست هبة من الله لمن يحبون أسباب مختلفةبدون سكر؟ هناك 0.6 جرام من ستيفيا لكل كيس. ولكن هذا يكفي، لأن المشروب حلو جدا! علاوة على ذلك، يوصي خبراء التغذية بتناول ستيفيا يوميًا، نظرًا لأن أوراقها منخفضة السعرات الحرارية، ولكنها في نفس الوقت تشبع الجسم بالطاقة والفيتامينات والعناصر النزرة الأساسية.
هناك أعشاب أخرى في المجموعة. عددهم صغير، لكن "الباقة" رائعة!
1. كركديه(0.08 جم). لقد أثبتت بتلات الورد السودانية نفسها منذ زمن طويل. الكركديه يعمل على تطبيع ضغط الدم ونشاط القلب.
2. نعناع(0.08 جم) يخفف الصداع وحرقة المعدة والغثيان. يهدئ الجهاز العصبي. وهو مفيد لارتفاع ضغط الدم.
3. ميليسا(0.08 جم) يخفض ضغط الدم ويعود إلى طبيعته نبض القلب. ميليسا مفيد للعصاب وتصلب الشرايين والدوخة.
4. ليوزيا(0.02 جم) مفيد لفقدان القوة. على سبيل المثال، في سيبيريا وشرق كازاخستان لا يزال يعتقد ذلك جذر مارال– هذا ما يسمونه هناك Leuzea – فهو يعالج أربعة عشر مرضًا ويعيد الشباب. يشار إلى Leuzea للتعب العقلي وفقدان القوة.
5. رهوديولا الوردية(0.02 جم) يساعد على التغلب على التعب والعصبية.
6. الجينسنغ(0.02 جم) بشكل عام يكاد يكون إكسير الحياة! أنه يحسن الأداء العام.
7. إليوثيروكوكس(0.02 جم) يحفز الجهاز العصبي المركزي ويزيد الأداء ويعزز حدة البصر وقدرات الجسم التكيفية.
8. الزعرور(0.02 جم) يخفض ضغط الدم. مفيد للذبحة الصدرية.
9. كالينا(0.02 جم) له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.
10. روان(0.02 جم) مكمل فيتامين ممتاز!
11. إشنسا(0.02 جم) – منبه مناعي قوي من أصل نباتي.
هذه المجموعة فريدة من نوعها لدرجة أن النباتات الموجودة في هذه المجموعة تساعد على تحسين الأداء والنغمة والصحة الممتازة والمزاج. اختبار لنفسك!
تخمير هذا الشاي العشبي مريح للغاية! وهي معبأة، كما كتبت، في أكياس. تحتوي العلبة على تعليمات الاستخدام.

إذا كان لديك أي أفكار حول ما يمكن أن يحل محل الشاي الأسود العادي، يرجى مشاركتها! وسأقدر ذلك. أتذكر الحليب والكفير والكومبوت والهلام، لكنني مهتم بالمشروبات الساخنة. والمفيدة.

مرحبا عزيزي زوار مدونتي. ربما لا يوجد شخص لا يعرف الشعور بالتعب واللامبالاة، خاصة في فصل الربيع. هل يمكنني التعامل مع هذا؟ والآن سنتعرف على كيفية رفع حيويتك بدون أطباء، بمفردك فقط.

الحيوية الجيدة هي العثور على شخص لفترة طويلةفي حالة بهيجة وحيوية.

في أغلب الأحيان، يتم تقديم النصائح بشأن هذا الأمر، والتي لا ترغب في اتباعها. ومع ذلك، لا يمكنك العثور على توصيات قابلة للتنفيذ بسهولة فحسب، بل يمكنك أيضًا العثور على توصيات ممتعة. لا تصدقني؟ إقرأ المقال إلى السطر الأخير وسترى ذلك.

في الشتاء وأوائل الربيع يحتاج جسمنا ضوء الشمسلكن هذا ليس كافيًا، والفيتامينات على وشك النفاد. أول شيء عليك القيام به عند النهوض من السرير في الصباح: التمدد، والابتسام، والاستحمام، وفرك نفسك جيدًا بالمنشفة.

لا شيء يمنحك الطاقة مثل الاستحمام. خاصة إذا كان هذا الدش عبارة عن دش متباين. صحيح أنه من الصعب أن تجبر يدك على إدارة الصنبور في الاتجاه الآخر، لكن ربما هذه الصورة مع الفوائد التي يمنحها التغير في درجة حرارة الماء للجسم ستحفزك.

ثم تأتي رياضة الجمباز. حسنا، أنت تقول، لقد عاد إلى العصور القديمة!

إذا كنت لا ترغب في ممارسة الجمباز، فاستبدلها بالرقص. قم بتشغيل الموسيقى وأثناء الرقص قم بإعداد وجبة الإفطار وارتداء ملابسك. حدث؟

أعتقد أنه لا يستطيع الجميع تشغيل الموسيقى في الصباح الباكر. إذًا فهذا تمرين صحوة رائع بالنسبة لك.

لا أعرف ماذا تطبخ لتناول الافطار؟ احصل على فكرة الإفطار من هنا

قم بالسير في الشارع وابدأ واجباتك الرسمية. تعال إلى المنزل، وامنح ساقيك راحة. استلقي على الأرض، وارفعي ساقيك للأعلى، واضغطي كعبيك على الحائط. خمس دقائق وتعود إلى لياقتك!

أو إليك شيء آخر - إذا كانت لديك كرات شائكة، فقم بدحرجتها بأقدامك العارية، كما ينصح يامونا زيك.

إذا كان لديك الوقت، استحم بملح البحر. هذه طريقة رائعة لإزالة كل السلبية التي عالقة بك خلال اليوم.

إن المغفرة لكل من أساء إليك والامتنان لليوم الذي عشته يجدد الطاقة تمامًا. جربه وستشعر بالاسترخاء القوي!

حدد هدفا

حتى لا تتركك طاقتك أبدًا، اختر هدفًا في الحياة واذهب نحوه. يعيش جميع الأشخاص النشطين حياة مثيرة للاهتمام، ويحققون أهدافًا جديدة باستمرار، وليس لديهم وقت للكآبة.

لا يمكنك التوقف في منتصف الطريق نحوها، تحت أي ظرف من الظروف!

العلاجات الشعبية لفقدان القوة

يوجد في خزانة الوصفات الشعبية العديد من العلاجات التي يسهل صنعها في المنزل. سوف يستعيدون الطاقة بسرعة!

وصفة فعالة: ابشري البنجر النيئ، واملئي به زجاجة، ثم املئيها بالفودكا. اتركها لمدة 12 يومًا في مكان دافئ. تناول كوبًا واحدًا يوميًا قبل الوجبات.

منشط ممتاز هو مغلي النخالة: 400 جرام من النخالة صب 1 لتر. الماء المغلي، ويطهى لمدة ساعة، ثم يصفى من خلال القماش القطني، ويعصر المرق المتبقي، ثم يصفى مرة أخرى. خذ 0.5 ملعقة كبيرة قبل الوجبات 3 مرات يوميا.

سوف يرفع الكرفس نغمتك العامة ويزيد من أدائك أيضًا.
الوصفة: قم بتقطيع الخضروات الجذرية، وتناول ملعقتين كبيرتين، واسكبها في كوب ماء بارد، اتركيه لمدة ساعتين. تناوله يوميًا على 3 جرعات مقسمة.

ثمر الورد هو العلاج الشعبي الأكثر شهرة وفعالية. ملعقتان كبيرتان. ل. صب التوت ثمر الورد في الترمس، صب 1 ملعقة كبيرة. ماء مغلي بعد 5 ساعات المشروب جاهز!

عصير الليمون والعسل. مزيج 1 ملعقة كبيرة. ل. عصير الليمون والعسل السائل وزيت الزيتون. سيساعدك هذا الخليط على الشعور بالتحسن والمظهر الرائع.

مغلي البطاطس في القشور. اسلقي البطاطس في ستراتها. القشرة غنية بالفيتامينات B وC وA. اشرب كوبًا واحدًا في 3-4 جرعات أسبوعيًا. هذا العلاج هو مساعد ممتاز لفقدان القوة والتعب الجسدي.

جذور نبات الجنسنغ. شرب 15-20 قطرات صبغة صيدلية 2-3 مرات في اليوم، وكذلك شرب 15-20 قطرة من صبغة Eleutherococcus فقط في الصباح وفي وقت الغداء، قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. هذه الصبغات تعطي القوة والطاقة.

سيساعدك ما يلي في التخلص من نقص الطاقة: وصفات شعبية:

خذ 100 جرام من البرقوق والمشمش المجفف والزبيب والجوز وطحنها في مفرمة اللحم واخلطها مع 3 ملاعق كبيرة. ضعي العسل في الثلاجة. قبل الإفطار، تناول 1 ملعقة كبيرة. ملعقة.
للإرهاق العصبي - قم بتحريك صفار البيض الخام إلى 200 مل من الحليب الساخن، أضف نصف ملعقة صغيرة. العسل، وشرب في رشفات صغيرة.

دعونا نساعد الرجال

الرجال يعانون بصمت من النقص حيويةمعتبرا الاعتراف بهذا المرض علامة ضعف. وعبثا! هناك فيتامينات من شأنها أن تساعد في التغلب على نقص الطاقة.

تعمل فيتامينات Alphabet Energy على زيادة الأداء بسبب المستخلص الذي تحتوي عليه الجينسنغ السيبيريوحمض السكسينيك وبذور عشبة الليمون.

تعمل Duovit Energy على زيادة الأداء. المنتج سوف يساعد في سد النقص الحاد يحتاجها الجسمالفيتامينات والمواد المغذية.

Vitrum Energy يجعل الجسم مقاومًا للإجهاد، ويحسن إمداد الخلايا بالأكسجين، مما يزيد من قدراتها على الطاقة.

وبطبيعة الحال، تحتاج إلى ممارسة الرياضة، وتكون أكثر نشاطا هواء نقي، استبعاد الكحول والسجائر، والتي يمكن فقط وقت قصيرشحن بقوة وطاقة.

كيف تحب تمارين الضغط في الصورة؟ هل أنت ضعيف؟

املأ حياتك بالفرح

هذه الرغبة مناسبة لكل من الرجال والنساء.

والفرح يمكن أن تجده في كل شيء، حتى لو فاتتك الحافلة. عظيم، يمكنك المشي!

ولكن بجدية، إليك أطعمة تساعد في التخلص من الاكتئاب:

يحتوي خبز الحبوب الكاملة على التربتوفان، وهو حمض أميني مسؤول عن الحالة العاطفية.

السلطة الخضراء هي مصدر لحمض الفوليك. وفقا للأبحاث، يعاني العديد من الأشخاص من نقص حمض الفوليك. ويوجد أيضًا في السبانخ والحبوب والبرتقال.

الفواكه المجففة غنية بالمغنيسيوم، وخاصة التين والمشمش المجفف والزبيب والتمر.

ثمار الحمضيات - اليوسفي والليمون والبرتقال غنية بفيتامين C، وهو معزز قوي للطاقة.

تحتوي منتجات الألبان على التربتوفان، وهو منظم ممتاز للمزاج. ل بحالة جيدةتحتاج إلى شرب كوب من الكفير أو الحليب كل يوم.

تعتبر المكسرات مصدراً للسيلينيوم الذي يزيد الطاقة ويقلل القلق.

يحتوي التوت، وخاصة الفراولة، على الألياف وفيتامين C والبوتاسيوم وله خصائص الطاقة. ولكن أين يمكنك الحصول على التوت في أوائل الربيع؟

يزيد الفلفل الحلو من إنتاج الإندورفين - هرمون المتعة.

يعتبر الموز والفول السوداني والفاصوليا مصدرًا للتريبتوفان الذي يخفف من التهيج. الحنطة السوداء والطماطم ومنتجات الحبوب والبطاطس والشوفان والدواجن والفواكه لها نفس الخصائص.

قارن هذه القائمة من المنتجات مع هذه القائمة

بالإضافة إلى الطعام، يتأثر مزاج المرأة الجيد بالتسوق والذهاب إلى مصفف الشعر والاجتماع بالأصدقاء.

كيفية تحسين حيوية شخص مسن؟

المزيد من الاهتمام من الأطفال هي وصفة رائعة!

تجنب المعلومات السلبية، "مصاصي الدماء" الطاقة.

الأعشاب مثل بلسم الليمون والنعناع سوف تساعد في التغلب على الكآبة.

خذ 1 ملعقة صغيرة من العشب، صب ملعقة كبيرة. ماء مغلي دعها تجلس لمدة 15 دقيقة. أضفه إلى الشاي حسب الرغبة واشربه من أجل صحتك!

سيساعد مشروب الزنجبيل في تخفيف اليأس والحزن. قشر التوابل وقطعها إلى شرائح رفيعة وأضف 500 مل من الماء وأضف 1 ملعقة كبيرة. ل. العسل وعصير الليمون والقليل من القرفة. يغلي، بارد، وشرب في رشفات صغيرة.

مساعدة جسمك

سوف تساعد الأدوية في تخفيف التعب، على سبيل المثال:

كرومفيتال+ فيجن. يعطي القوة ويساعد على التخلص من المتلازمة التعب المزمنالنعاس الأبدي.

الفيتامينات الأبجدية للطاقة - الاسم يتحدث عن نفسه.

Balansin هو مستحضر متعدد الفيتامينات يساعد على تحسين الذاكرة ومقاومة الإجهاد وتخفيف تقلبات المزاج.

قبل تناول أي دواء، حاول التغلب على الاكتئاب باستخدام مضادات الاكتئاب العشبية.

وتشمل هذه:

صبغة الفاوانيا ، نبتة الأم ،
ضخ البابونج ، آذريون ،
الشبت,
حشيشة الهر,
مغلي الأوريجانو والبرسيم.

كن حذرا، جميع الأعشاب والأدوية قد يكون لها موانع.

في الفراق، أريد أن أقول، ابحث عن المتعة في كل دقيقة من يومك، واستخدم هذه التوصيات البسيطة. سترى كيف ستتحسن حياتك، وسيأتي مزاج رائع!

التقييمات، المتوسط:

الاكتئاب آفة مجتمع حديث. أسوأ شيء هو أنها لا تنظر إلى عمرها. المراهقون الذين لديهم حساسية مفرطة لآراء الآخرين، والشباب الذين بدأوا للتو نموهم، وكبار السن الذين يواجهون واقعًا لا يرحم، يقعون تحت تأثير هذا المرض.

علاج الاكتئاب بالعلاجات الشعبية: كيف ترفع حيويتك؟
علامات الاكتئاب
الحلول النفسية
تمرين جسدي
الطب التقليدي
التعب المزمن، والاكتئاب. العلاج بالعلاجات الشعبية
خليط الطاقة.
الشاي لللامبالاة والتعب.
مشروب القوة.
الموز سوف يخفف من الاكتئاب.
مشروب القوة.
الأعشاب سوف تخفف من الاكتئاب.
جمع اللامبالاة والاكتئاب.
التنغيم بلسم الشاي
نصيحة للتعب
سوف روزماري تخفيف الاكتئاب
أخبار الصحة. أفضل المقالاتعن الصحة.
نحن نزيد من لهجة الجسم
كيفية زيادة الحيوية والنشاط والتغذية والتفكير
النغمة الحيوية - ما هي؟
كيفية تحسين رفاهيتك ونغمة الربيع
التغذية السليمة هي الخطوة الأولى
تنشيط الأطعمة في النظام الغذائي لهجة
الفيتامينات و المعادن
دفعة صباحية من الطاقة
الحركة هي مفتاح الحياة الصحية
نوم صحي – صحة جيدة
وضع
الطاقة من الطبيعة
الروائح للمساعدة
الاسترخاء مهم
تنفس هواء الربيع
باتجاه الشمس
أضف مشاعر إيجابية
استيقظ مع الطبيعة
كيفية تحسين الحيوية وزيادة الطاقة في الربيع؟

إيقاع الحياة المكثف، وعبء العمل المفرط، والمواقف العصيبة، والصعوبات الاقتصادية - كل هذا يخلق التوتر ويصبح سببا لحالة الاكتئاب. وفقا للإحصاءات ، الاكتئاب ( متفاوتة التعقيد) هو المرض الأكثر شيوعا في العالم الحديث. سنخبرك اليوم بكيفية التعامل معها وما إذا كان بإمكانك التعامل معها بنفسك باستخدام العلاجات الشعبية.

علامات الاكتئاب

انخفاض الحالة المزاجية بشكل مستمر، وحالة من الحزن.
الشعور بالعجز التام واليأس.
احترام الذات متدني.
البكاء.
الشعور بالذنب.
التهيج والتعصب.
فقدان القدرة على الابتهاج والاستمتاع بالحياة.
القلق المفرط والأرق.
اليأس وحتى أفكار الانتحار.
النظرة التشاؤمية للحياة.

تأخر في الكلام والحركات.
الشهية المفرطة أو غيابها التام.
ألم غير مبرر في اجزاء مختلفةجثث.
انخفضت الرغبة الجنسية.
اضطرابات خطيرة في النوم.

الأمور تسوء في العمل.
قلة الرغبة في مقابلة الأحباء والأصدقاء، والخروج إلى العالم الكبير.
إهمال الهوايات والترفيه.
ظهور صعوبات في الحياة الأسرية.

يمكن أن يكون الاكتئاب خفيفًا أو متوسطًا أو معقدًا. لو أعراض مثيرة للقلقإذا استمرت لأكثر من أسبوعين وظلت دون تغيير أو ازدادت سوءًا، فيجب اتخاذ الإجراءات اللازمة.

أولاً، يمكنك تجربة العلاجات الشعبية والعلاجات المنزلية. إذا لم تشعر بأي تحسن، تأكد من الاتصال بأخصائي.

الحلول النفسية

أول شيء عليك القيام به هو الاستماع بعناية لنفسك. ينشأ الاكتئاب من التناقض العميق بين ما هو مرغوب فيه والواقع. ماذا تريد؟ يستريح؟ تغير وظائف؟ حل المشاكل العائلية؟ أو أي شيء آخر؟ كن صادقًا، وبعد ذلك سيصبح من الأسهل فهم نفسك.

النقطة الثانية المهمة جدًا هي أن تتحمل مسؤولية حياتك بين يديك. ندرك أن السبب في كل ما يحدث والوضع الحالي هو أنت. أنت لست "كرة" في الأيدي الخطأ، بل أنت منظم الحياة الخاصة. يعتمد الأمر فقط على رغبتك في تغيير شيء ما، سواء كان هناك طريقة للخروج من الموقف أم لا.

إذا كان سبب الاكتئاب الإجهاد الشديد(فقدان أحد أفراد أسرته، أو الخيانة، أو فقدان وظيفة جيدة، أو أي شيء آخر)، فأنت تحتاج فقط إلى وقت للتعافي. ومهما كان الأمر، فإن الحياة لا تنتهي عند هذا الحد. سيكون هناك دائمًا شخص مستعد لدعمك في الأوقات الصعبة. لا تدفعه بعيدا.

تمرين جسدي

على الرغم من أن الأمر قد يبدو مبتذلاً، إلا أن الرياضة لها تأثير مفيد على المجال العاطفي والجهاز العصبي ككل. أولاً، يتحسن تدفق الدم ووظيفة الأعضاء، وثانياً، هذا العمل النشط. التقاعس عن العمل لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. كلما كذبت أكثر، كلما لم تعد تريد أي شيء.

هناك أنواع عديدة من التمارين البدنية. يمكنك دائمًا اختيار ما تفضله: من السباحة ومعدات التمارين الرياضية والرقص إلى الفنون القتالية واليوغا والتمارين الطويلة فقط جولة على الأقدام. اضبط نفسك. انها ليست بهذا السوء. حاول أن تبدأ، بالتأكيد سوف يعجبك شيء ما.

الطب التقليدي

تهدف وصفات الطب التقليدي إلى تقوية الجهاز العصبي وتخفيف القلق وزيادة النغمة. غالبًا ما يحدث الاكتئاب بسبب نقص الفيتامينات والمعادن، وحتى نظام غذائي خاصيمكن أن يجلب راحة كبيرة.

ما هي العناصر المفيدة للاكتئاب؟

فيتامينات ب – يحمي فيتامين ب12 الخلايا العصبية، ويساعد فيتامين ب6 النساء على البقاء على قيد الحياة بسهولة أكبر متلازمة ما قبل الحيض، في 9 ( حمض الفوليك) يحسن المزاج. يشار إلى مجمع هذه الفيتامينات للاكتئاب. وهي موجودة في المنتجات التالية:

الخضروات الورقية الخضراء؛

فول؛

الحنطة السوداء؛

الكبد؛

فواكه مجففة

البطاطس؛

المكسرات.

دقيق الشوفان؛

المشمش.

أجبان صلبة

طماطم؛

الدواجن ولحم الخنزير ولحم البقر.

المغنيسيوم - يزيل اضطرابات النوم وتشنجات العضلات ويساعد في علاج السكتة الدماغية والربو. يعزز التحسن الكبير الحالة العاطفيةمريض. ويوجد المغنيسيوم في الأطعمة التالية:

الأرز ونخالة القمح.

السمسم؛

اليقطين والبطيخ وبذور الكتان.

المكسرات.

بذور زهرة عباد الشمس؛

سمكة الهلبوت؛

كاكاو.

الكالسيوم - يعمل على تطبيع عمل الجهاز العصبي، ويحسن حالة الدم ويساعد على التغلب عليها ضغط مرتفع. فهو يرفع معنوياتك ويمنحك الطاقة الحيوية. يوجد الكالسيوم في الأطعمة التالية:

ألبان؛

المكسرات.

خضرة.

شراب مركز؛

قمح؛

بذور عباد الشمس، بذور اليقطين، بذور الكتان.

أوميغا 3 - يحسن أداء نظام القلب والأوعية الدموية والدماغ ويزيد من سرعة انتقال النبضات من خلية عصبية إلى أخرى. تتواجد الأوميغا 3 في الأطعمة التالية:

سمكة؛

بذور الكتان؛

زيت السمسم وبذور اللفت.

عين الجمل.

د3 - يجدد الألياف العصبية ويحافظ على تركيز الكالسيوم في الدم. الواردة في المنتجات التالية:

الأشعة فوق البنفسجية؛

ألبان؛

الأسماك (سمك الهلبوت، السلمون، الماكريل، التونة، الرنجة، السردين)؛

الحبوب (خاصة دقيق الشوفان).

الوصفات الشعبية الأكثر فعالية للاكتئاب

أفضل الأعشاب لمكافحة الاكتئاب تشمل نبتة سانت جون وعشب الليمون والزهرة القديمة. هُم خصائص فريدة من نوعهاالمساعدة في تطبيع عمل الجهاز العصبي.

عنصر شفاء الأعصاب في نبتة سانت جون هو هايبريسين، الموجود في الزهور. تعمل هذه العشبة على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتعتبر مضادًا جيدًا للاكتئاب، ولكن يجب تناولها بحذر شديد. لا ينبغي تناول نبتة سانت جون مع الأدوية المضادة للاكتئاب. وبالإضافة إلى ذلك، هناك عدد من موانع إضافية. لذلك، قبل شرب decoctions، تحتاج إلى استشارة الطبيب.

تُسكب ملعقتان صغيرتان من أوراق وأزهار نبتة سانت جون المجففة مع كوب من الماء المغلي وتترك لمدة 10 دقائق تقريبًا. يشرب هذا الجزء دفعة واحدة. من الضروري تناول التسريب 2-3 مرات في اليوم، طازجًا دائمًا. مسار العلاج عدة أشهر. عادة، يحدث راحة ملحوظة في غضون شهر.

تزيد هذه العشبة من الحيوية وتتعامل بشكل مثالي مع العصبية والشك في الذات والمخاوف التي لا فائدة منها. فهو لا يحسن الأداء فحسب، بل أيضًا الانجذاب الجنسيلذلك ستكون هذه مكافأة ممتعة للمرضى الذين يستخدمونها في العلاج.

يمكنك تناول صبغة كحولية من توت عشبة الليمون. تنخفض الجرعة 2-3 مرات في اليوم. إذا كان الحمل مرتفعا جدا، يجوز زيادة الجرعة إلى 40 نقطة. يمكنك صنع هذه الصبغة بنفسك أو شرائها جاهزة.
يتم عمل صبغة كحولية من عشبة الليمون على النحو التالي: يُسكب 20 جرامًا من التوت الجاف مع 100 ملليلتر من الكحول. ضعها في مكان مظلم في قنينة زجاجية مغلقة بإحكام. يصرون لمدة 10 أيام. يهز بشكل دوري. ثم أخرج واعصر التوت. يخفونه لبضعة أيام أخرى. يتم ترشيح الصبغة النهائية وتخزينها في مكان بارد ومظلم.
يمكنك أيضًا شرب الشاي المصنوع من توت عشبة الليمون. للقيام بذلك، عليك أن تأخذ 10 غراما منهم وتصب كوب من الماء البارد النظيف. يغلي كل شيء ويبرد ويشرب.

مسار العلاج شهر على الأقل.

هذا نبات ذو لون مشرق زهور غير عاديةيساعد بشكل مثالي على التغلب على الشعور بالقلق المتزايد. ويمكن استخدامه مع أدوية أخرى لعلاج الاكتئاب. سوف يكملهم Oldflower جيدًا.

من السهل صنع شاي الأعشاب الجاف. يكفي تناول ملعقة صغيرة من الزهرة القديمة وسكب 150 مل من الماء المغلي فوقها. اتركيه لمدة 10 دقائق. اشرب. خذ قبل النوم.
يمكنك أيضًا شرائه من الصيدلية الطب المثليةعلى أساس هذا النبات. خذ قطرة قبل الذهاب إلى السرير. يتم تحديد كمية الدواء من قبل المريض، مع الأخذ في الاعتبار حالته والنتيجة التي يريد تحقيقها.

وبطبيعة الحال، هناك العديد من الوصفات العشبية لتهدئة الأعصاب، ولكننا ذكرنا أكثرها فعالية لعلاج الاكتئاب. في علاج هذا المرض، الموقف الداخلي مهم جدا. إذا كنت ترغب في استعادة طاقتك السابقة، فيمكنك بالتأكيد القيام بذلك.

المصدر: التعب، والاكتئاب. العلاج بالعلاجات الشعبية

التعب المزمن في كثير من الحالات هو سبب ونتيجة للاكتئاب. غالبًا ما يكون التعب المزمن نتيجة للإرهاق والإجهاد والأحمال العالية والمرض. يمكن أن يظهر الاكتئاب على شكل تعب بسيط أو شعور عام بعدم الراحة. الاكتئاب الذي يستمر لفترة طويلة من الزمن دون سبب خطير قد يكون علامة على مرض عقلي ويجب أن يراه الطبيب. يمكنك تقوية جسمك والتخلص من التعب المزمن والاكتئاب باستخدام العلاجات الشعبية:

العسل والخل ضد التعب المزمن.

امزجي 100 جرام من العسل مع 3 ملاعق صغيرة. غرفة العشاء خل حمض التفاح. خذ نصف ملعقة صغيرة لمدة 10 أيام. التأثير مذهل.

خليط الطاقة.

لمدة 1 ملعقة كبيرة. خذ 1 ملعقة صغيرة ماء مغلي. خل التفاح و 1 ملعقة صغيرة. العسل، إضافة 1 ملعقة صغيرة. يودا. خذ مرة واحدة في اليوم بعد الوجبات. بعد 10 أيام يشعر الشخص بالارتياح.

الصبغة أو الشاي بالزنجبيل سوف ينشطك.

150 غرام. اترك جذر الزنجبيل في 800 مل من الفودكا لمدة 7 أيام. خذ 1 ملعقة صغيرة. مع الماء مرتين في اليوم كمنشط.

اصنعي هذا الشاي بنفسك: قطعي جذر الزنجبيل إلى 5-6 أجزاء، واسحقيه بالهراسة لاستخراج العصير، ثم اسكبي فيه 1 ملعقة كبيرة. الماء المغلي، إضافة شريحة من الليمون والقليل من العسل. هذا الشاي سوف يعطيك القوة والطاقة.

الشاي لتقوية الأوعية الدموية وتقويتها.

امزج 3 أجزاء من نبتة سانت جون وعشب حشيشة السعال، و2.5 جزء من النعناع والأوريجانو، وجزئين من زهور البابونج وحرير الذرة، و1.5 جزء من كل من ثمر الورد، وجزء واحد من ثمار الزعرور وجذر حشيشة الهر، 0. 5 أجزاء من أوراق الأوكالبتوس (جميع المكونات مجففة ومطحونة). امزج هذه المجموعة مع الشاي الأخضر (1:1). تحضير 1 ملعقة صغيرة. الخليط الناتج 1 ملعقة كبيرة. ماء مغلي اتركيه لمدة 15 دقيقة. ويشرب مع المربى أو العسل أو السكر. هذا الشاي يقوي الأوعية الدموية وينشط الجسم.

صبغة القرفة سوف تخفف من الاكتئاب.

يُسكب 50 جرامًا من القرفة في 0.5 لتر من الفودكا ويوضع في مكان مظلم لمدة 3 أسابيع مع رج المحتويات بشكل دوري ثم تصفيتها. خذ قطرات الصبغة 3 مرات في اليوم لمدة 30 دقيقة. قبل الوجبات. ستعمل الصبغة على إزالة الكآبة وتملأك بالطاقة وتخفف كل تقلصات المعدة وتحسن عملية الهضم. حتى مرضى ارتفاع ضغط الدم يمكنهم تناوله. اشرب حتى تشعر أنك بخير.

لسان الحمل للتعب المزمن.

خذ 10 جرام من أوراق الموز الجافة المسحوقة، صب كوبًا واحدًا من الماء المغلي، ولفها بالماء الدافئ، واتركها لمدة 30 دقيقة ثم صفيها. خذ 2 ملعقة كبيرة. ملاعق 3 مرات يوميا قبل 20 دقيقة من وجبات الطعام لمدة 2-3 أسابيع. علاج جيد جدا.

صبغة نبات القراص والهندباء سوف تنشط الجسم.

خذ نصف كوب من نبات القراص الصغير، نفس الكمية من الهندباء مع الجذور والأوراق والبراعم، 1 ملعقة كبيرة. الشيح و 1 ملعقة كبيرة. جذر كالاموس مرر كل شيء عبر مفرمة اللحم وأضف 0.5 لتر من الفودكا إلى الكتلة الخضراء. اتركيه لينقع لمدة 10 أيام في مكان دافئ. يصفى ويأخذ الصبغة 1 ملعقة صغيرة. في 50 مل من الماء في الصباح والمساء قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام. هذه الصبغة تقوي الدم وتنظفه. سوف تشعر بزيادة غير عادية في القوة.

الجذر الذهبي (رهوديولا الوردية) لتخفيف التعب والإرهاق وزيادة الأداء والقدرة على التحمل.

وتستخدم الجذور كمواد خام طبية. يتم حصادها من نهاية الإزهار حتى تنضج الثمار بالكامل. لا ينبغي أن تجفف الجذور في الشمس. تحضير صبغة الجذر الذهبي مع الفودكا (1:10). شرب 10 قطرات لكل جرعة 2-3 مرات في اليوم. الدورة - 21 يوما. عند تناول مستخلص الجذر الذهبي، يعاني الأشخاص الأصحاء من زيادة الاهتمام والذاكرة، وتتحسن حالة المرضى الذين يعانون من العصاب. في أولئك الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم، يكون ضغط الدم طبيعيا. يُمنع استخدام مستخلص الجذر الذهبي في حالات الانفعالات وأزمات ارتفاع ضغط الدم والأرق.

Leuzea من زيادة التعب والاكتئاب وضعف الشهية والتهيج والصداع.

صبغة Leuzea: غرس 100 جرام من الجذر المفروم جيدًا في 0.5 لتر من 70٪ كحول لمدة أسبوعين ، ثم قم بالتصفية. خذ 20 قطرة في ملعقة ماء ثلاث مرات يوميا لمدة 25 دقيقة. قبل الوجبات. مسار العلاج ثلاثة أسابيع.

الشاي لللامبالاة والتعب.

بالنسبة للشاي، يجب أن تكون جميع النباتات جافة! خذ 1 ملعقة صغيرة. ملاعق كبيرة من ردة الذرة وزهور نبتة سانت جون، أضف 1 ملعقة صغيرة. نبتة الأم. تحضير كل شيء 3 ملاعق كبيرة. الماء المغلي ويترك لمدة 10 دقائق. بعد ذلك، ضعي المقلاة مع الأعشاب على نار خفيفة واتركيها على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة. أبعده عن الحرارة ودعه يبرد. بعد ذلك يمكن تصفية الدواء. خذ هذا المرق 1/3 ملعقة كبيرة. مرة واحدة في اليوم، بعد الأكل بنصف ساعة. تناول الدواء لمدة 10 أيام، ثم خذ استراحة لمدة 10 أيام. بعد ذلك، كرر مسار العلاج. في المجموع، أجريت 4 دورات علاجية مع فترات راحة. سيصبح التحسن ملحوظا بعد الدورة الثانية: سيتوقف الصداع عن الألم، وسوف تظهر النغمة، وسوف تختفي اللامبالاة الأبدية والتعب.

مشروب القوة.

أضف ملعقة صغيرة إلى كوب من الماء النقي غير المغلي (يمكنك شراء المياه المعدنية الثابتة). عسل وعصير ربع ليمونة ونصف ملعقة صغيرة. (أو قرص واحد) غذاء ملكات النحل. حرك وشرب في الصباح على معدة فارغة، ابدأ الإفطار في موعد لا يتجاوز 30 دقيقة. إذا لم تكن لديك حساسية من منتجات النحل، فيمكنك شرب هذا المشروب بأمان للشباب والحيوية لمدة شهر. وهذا يحفز جميع العمليات في الجسم، بما في ذلك زيادة الطاقة. والتركيبة المعدنية ستثري تغذية الجسم على المستوى الخلوي.

صبغة زهور الخرشوف بالقدس ستنشط الجسم.

وصفة صبغة. يمكن تناول زهور الخرشوف القدس طازجة أو مجففة، لكن يجب سحقها أولاً. يجب ملء الزهور بالكحول 70 بنسبة 1:10. ضع الجرة في مكان مظلم واتركها في درجة حرارة الغرفة لمدة أسبوعين. أَضْنَى. خذ الصبغة 30 قطرة 3 مرات يوميا بعد الأكل، باستخدام الصبغة بانتظام ستشعر قريبا بزيادة في القوة والصحة.

ستعيد بذور الحامول القوة والحيوية حتى لكبار السن الضعفاء.

بذور الحامول - 6 ملاعق صغيرة، توت شيساندرا تشينينسيس - 2 ملعقة صغيرة، موميو - 1 جم (لكل 8 ملاعق صغيرة من الخليط).

لتحضير المرق، خذ ملعقتين صغيرتين من خليط بذور الحامول وتوت عشبة الليمون، واقطعهما واسكب 200 مل من الماء المغلي. ثم أضف قطعة من المومياء تزن 0.2 جرام (بحجم حبة القمح تقريبًا) إلى كوب من المرق. اتركي الخليط لمدة 30 دقيقة، مع تغطيته بمنديل دافئ. يجب تناول المغلي المصفى على جرعتين (100 جرام لكل جرعة) قبل الوجبات في النصف الأول من اليوم. ومن الأفضل عدم تناول المغلي بعد ساعات العمل إلا إذا كانت هناك حاجة إلى البقاء مستيقظاً حتى وقت متأخر من الليل. مدة العلاج 20 يومًا، ثم استراحة لمدة 20 يومًا وتكرر الخلطة لمدة 20 يومًا أخرى.

الموز سوف يخفف من الاكتئاب.

تناول موزة واحدة يومياً. يحتوي الموز على مادة هارمان القلوية التي أساسها "عقار السعادة" - المسكالين. الموز وسيلة ممتازة لمكافحة الاكتئاب.

مشروب القوة.

اطحني موزة ناضجة، وأضيفي إليها ملعقة صغيرة من عصير الليمون، ونصف ملعقة كبيرة من الجوز المطحون (الجوز أو الصنوبر)، وملعقة صغيرة من البراعم المفرومة. حبات القمحو 1.5 ملعقة كبيرة. لبن. هذا المشروب لذيذ جدا ومغذي. يرضي الجوع ويحسن المزاج والأداء ويحسن الذاكرة. يمكنك إضافة 1-2 ملعقة صغيرة إليها. العسل، وهو أيضًا مصدر قوي جدًا للطاقة.

الكفير مع العسل سيخفف من التعب المزمن.

امزج 0.5 كوب من الماء والكفير بالإضافة إلى 2 ملعقة صغيرة. عسل اشرب قبل النوم. المنتج ممتاز!

خلطة من شأنها أن تخفف من الإكتئاب.

العسل (9 أجزاء) الممزوج بصبغة الكحول من البروبوليس يساعد بشكل جيد ضد الاكتئاب. (جزء واحد). تناول ملعقتين صغيرتين ليلاً قبل النوم مع الشاي الأخضر. مخاليط. والنتيجة سوف تتجاوز كل توقعاتك.

الأعشاب سوف تخفف من الاكتئاب.

ستساعد المجموعة التالية في علاج العصاب والاكتئاب: Centaury umbelliferum - 10 جم، نبتة سانت جون - 10 جم، جذر حشيشة الملاك - 5 جم، جذر الراسن - 5 جم، النبيذ الأحمر - 2 لتر. صب الخليط في النبيذ الساخن (الساخن). واسمحوا الوقوف لمدة 12 ساعة. اهتز، لا تجهد! تصب في وعاء زجاجي مع الأعشاب والجذور. للعصبية و حالات الاكتئابأعط 20 مل من النبيذ بعد الوجبات. (لقد تبخر الكحول أثناء الطهي. يمكنك إعطاء نصف جرعة للأطفال).

جمع اللامبالاة والاكتئاب.

خذ 1 ملعقة صغيرة. نبتة سانت جون الجافة المفرومة (عشب مع الزهور) وقليل من الجفاف لون الزيزفون، صب كوبًا واحدًا من الماء المغلي، واتركه لمدة 10-15 دقيقة، ثم صفيه. يشرب الشاي الطبيمرتين في اليوم - صباحًا ومساءً. بعد أسبوعين، ستشعر بأن مشاعرك أصبحت أكثر سلاسة وتحسنت حالتك المزاجية. نبتة سانت جون علاج ممتاز حتى للاكتئاب المطول. ولكن في هذه المجموعة العشبية يلعب عدة أدوار في وقت واحد: كعامل مضاد للالتهابات ومضاد للميكروبات ومصلح للجهاز العصبي. معا مع لون الجيرنبتة سانت جون تزيل السموم من الجسم بسرعة. الدورة - 3 أسابيع.

التغذية والتمارين الرياضية لعلاج الاكتئاب:

الخبز الكامل. لكن تناول الخبز قبل اللحم أو الجبن. من الجيد أن يكون هذا اللحم دجاجًا أو تونة.
شرب 6-8 أكواب من الماء يومياً. وهذا سوف يساعد على التخلص من النعاس. يحافظ اللحم (اللحم البقري) على تشبع خلايا الجسم بالأكسجين وبالتالي يشحنها بالطاقة.
استهلاك الموز يقلل من الإثارة ويحسن النوم. وإذا كنت لا تحب الموز، يمكنك استبداله بالمكسرات والفاصوليا والخضروات الورقية وحبوب القمح.
الشوكولاتة لها تأثير مفيد على الحالة المزاجية. كوب من القهوة يمنح الطاقة ووضوح الفكر لمدة ساعتين. ولكن كثيرا عدد كبير منالقهوة يمكن أن تجعلك متعبًا وسريع الانفعال
ومثل هذا التمرين سوف يساعد في إبعاد الأفكار السيئة. اجلس بشكل مستقيم، واجمع قدميك وكفيك معًا، لكن لا تتوتر. تنفس بهدوء وعمق. أثناء الزفير، قم بطرد الطاقة الزائدة من نفسك. بعد 20 تمرينًا، سيتم محاسبتك مرة أخرى لتحقيق النجاح.

سوف تساعد الرسالة الطبية في التغلب على الإرهاق العصبي والتعب المزمن

تحتاج إلى استخدام زهور الزهرة الأولية (المريمية الميدانية). صب 3 ملاعق كبيرة من المواد الخام في 500 مل من الماء المغلي واتركها لمدة ساعة تحت الغطاء. بعد ذلك، يجب توتر التسريب. خذ 150 مل من التسريب 3 مرات في اليوم قبل الوجبات. مسار العلاج 3 أسابيع.

التنغيم بلسم الشاي

أضف ملعقة صغيرة إلى علبة 50 جرام من الشاي الأسود. يتم خلط جذور حشيشة الهر الجافة المطحونة ونبتة سانت جون والزعتر والأوريجانو جيدًا وتخزينها في وعاء مغلق بإحكام. اشرب كالمعتاد واشرب لصحتك. وتضمن النشاط والخفة في الجسم، ويختفي الأرق

إذا شعر أحدكم بالتعب (ثقل في الرأس، قلة الوضوح والوضوح في الوعي)، نصيحة حول كيفية التخلص من هذه الأحاسيس غير السارة.

تحتاج إلى تناول الثلج وإضافة الماء البارد إليه. وملء الوعاء الآخر قدر الإمكان الماء الساخن- بأسرع ما يمكن أن تتحمله. وابدأ جدًا إجراء بسيطمما سينعش رأسك ويوضح الأمر. ضع إحدى يديك لفترة وجيزة في وعاء من الثلج والأخرى في وعاء من الماء الساخن. ثم بدل الأيدي بسرعة. نفس الشيء من غرفة البخار - إلى الثلج، ومن الثلج - إلى غرفة البخار. افعل هذا 10-15 مرة. وفي غضون دقائق قليلة، ستشعر بتحسن حالة رأسك، وستكون قادرًا على البدء في العمل بقوة متجددة.

سوف روزماري تخفيف الاكتئاب

لعلاج الاكتئاب، صب 20 جرام من أوراق إكليل الجبل مع كوب من الماء المغلي، واغليها لمدة دقيقة على نار خفيفة. بارد وسلالة. خذ نصف ملعقة صغيرة من المرق قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام. مسار العلاج هو أسبوع واحد.

المصدر: الصحة. أفضل المقالات عن الصحة.

نحن نزيد من لهجة الجسم

فقدان القوة - العلاج بالعلاجات الشعبية

فقدان القوة - العلاج بالعلاجات الشعبية. التعب وفقدان القوة هي حالة من حالات الجسم تتميز بانخفاض متكرر في أدائه. في عصرنا سريع الخطى، لا يستطيع الجميع التعامل بشكل مستقل مع الاضطرابات النفسية والعصبية المتزايدة باستمرار. النشاط البدني. ونتيجة لذلك، يعاني الكثير منا من فقدان القوة والإرهاق واللامبالاة، مما يهدد بالتحول إلى اكتئاب حقيقي.

مع هذا حالة خطيرةلعدة قرون، كان الطب التقليدي يقاتل بنجاح، في الخزانة التي يوجد بها العديد من الوصفات لاستعادة حيوية الجسم بسرعة ورفع النغمة. الحمامات العلاجية والعلاج العطري والشاي المقوي ستعيد نشاطك السابق في غضون ساعات وتتسبب في زيادة الحيوية التي تشتد الحاجة إليها.

العلاجات الشعبية لعلاج فقدان القوة

عندما تفقد القوة، فإن استخدام مغلي الشوفان فعال. يُسكب كوبًا واحدًا من حبوب الشوفان في 1 لتر من الماء، ويُترك على نار خفيفة على نار خفيفة لمدة 5 دقائق حتى ينضج هلام سائلثم يصفى ويضاف كمية من الحليب الطازج تساوي حجم المرق 5 ملاعق كبيرة. العسل وخلط كل شيء جيدًا. شرب 50 ملغ 3-4 مرات في اليوم. مسار العلاج 2-3 أشهر.

معظم طريقة سريعةعلاج فقدان القوة - دش بارد والشاي من اعشاب طبيةوقطعة من الشوكولاتة.

يمكنك أيضًا الاستحمام بمغلي إبر الصنوبر. له تأثير مفيد على الجهاز التنفسي العلوي ، جلدومن خلال المستقبلات العصبية - في جميع أنحاء الجهاز العصبي. مثل هذه الحمامات تزيد من النغمة العامة للجسم. يمكن تناولها 1-2 مرات في الأسبوع.

يعود موقع جيدتساعد الطريقة الشعبية التالية في علاج فقدان القوة: اخلطي 100 جرام من الزبيب والمشمش المجفف والخوخ والجوز وأضيفي إليهما الليمون والقشر، مرري كل شيء معًا من خلال مفرمة اللحم واخلطيهما مع 3 ملاعق كبيرة. ملاعق من العسل. تخزينها في الثلاجة. تناول ملعقة كبيرة في الصباح قبل الإفطار. الخليط بأكمله عبارة عن مركز لجميع الفيتامينات تقريبًا.

التغذية السليمة هي أفضل علاج للتعب وفقدان القوة. أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات صغيرة ومتكررة يعانون بشكل أقل من التعب والعصبية، مع الحفاظ على وضوح التفكير، مقارنة بمن يتناولون الطعام 2-3 مرات في اليوم. لذلك، ينصح بين الوجبات الرئيسية بتناول بعض الفاكهة، أو شرب عصيرها، أو كوب من الشاي باللبن وملعقة من العسل، أو كوب من منقوع النعناع.

عندما تفقد قوتك، من الجيد تناول بضع قطع من الأسماك (خاصة سمك الكراكي)؛ الفوسفور الموجود فيه ضروري لوظيفة الدماغ. يُنصح الأشخاص الذين يمارسون النشاط العقلي بشكل أساسي بتناول المزيد من الجوز والفول السوداني واللوز والبازلاء والعدس. لعمل الغدد إفراز داخليمن الضروري استهلاك المزيد من الخضار النيئة والفواكه والحليب والصفار ومصل اللبن.

طازج البصل الأخضريخفف من مشاعر التعب والنعاس.

في حالة الشعور بأي تعب، وكذلك في حالة اضطراب الجهاز العصبي، ينصح بهز صفار البيض الخام في كوب من الحليب الساخن تقريبًا، ووضع القليل من السكر فيه وشربه ببطء. يمكن تناول هذا المشروب 2-3 مرات في اليوم

الصيف هو الوقت الأكثر ملاءمة لزيادة دفاعات الجسم قبل فترة الخريف والشتاء القاسية.

كيفية تعزيز مناعة مع العلاجات الشعبية في الصيف

خلال هذه الفترة، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات والتوت والأعشاب الصالحة للأكل، والتي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية. تعتبر المنتجات ذات الأصل النباتي مفيدة للاستهلاك سواء في شكلها الطبيعي أو في شكل مغلي ودفعات وكومبوت. من المفيد تناول الفواكه ذات اللون الأحمر والبرتقالي والأصفر لزيادة المناعة باستخدام العلاجات الشعبية - فهي تحتوي بشكل خاص على الكثير من البروفيتامين أ الذي يزيد من مقاومة الجسم. أمراض معدية. المصادر الرئيسية لفيتامين C هي الكشمش الأسود، الفلفل الحلووالبصل الأخضر وما إلى ذلك. عند تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات، يعود النشاط إلى طبيعته الجهاز الهضمي، وهو أمر مهم أيضًا للتقوية الجهاز المناعيجسم.

وصفة لزيادة المناعة بالعلاجات الشعبية رقم 1

مطلوب: عشبة القطيفة، التوت وأوراق دروب، أوراق نبات القراص اللاذع، جذر وأوراق الأرقطيون، أوراق وجذر الهندباء، عشب النعناع البري، براعم صغيرة من القفزات، الفجل الأخضر، عشب الجرجير، البقدونس والشبت الأخضر، أوراق الفجل، قمم البنجر - كل شيء بنسب وزن متساوية، 1 كوب من العسل.

تحضير. مرر المواد الخام الطازجة من خلال مفرمة اللحم وأضف العسل إلى كوب واحد من الخليط الناتج واخلطه جيدًا ثم ضعه في وعاء زجاجي واحفظه في الثلاجة.

طلب. خذ الخليط الناتج 2 ملعقة صغيرة قبل الوجبات. يساعد المنتج على تقوية جهاز المناعة وزيادة النغمة العامة للجسم، وهو ما يحتوي عليه المعيار اليومي جرعة يوميةالفيتامينات والعناصر الدقيقة. مسار العلاج هو 2 أسابيع.

وصفة لزيادة المناعة بالعلاجات الشعبية رقم 2

تساعد صبغة استراغالوس على استعادة دفاعات الجسم.

تعزيز المناعة بالعلاجات الشعبية: المطلوب: 100 جرام من عشب القتاد الطازج، 1 لتر من النبيذ الأحمر.

تحضير. يُسكب النبيذ فوق العشب المفروم ويترك لمدة أسبوعين مع رجه من حين لآخر. أَضْنَى.

طلب. شرب 1 ملعقة كبيرة. ل. 3 مرات يوميا قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام.

وصفة لزيادة المناعة بالعلاجات الشعبية رقم 3

المطلوب: 1 ملعقة كبيرة. ل. أوراق التوت المطحونة الطازجة، الكشمش الأسود، البتولا الثؤلولي، الهندباء. 1 لتر من الماء.

تحضير. يُخمر الخليط بالماء المغلي ويترك لمدة ساعتين. أَضْنَى.

طلب. شرب ثلث كوب 3-4 مرات في اليوم.

وصفة لزيادة المناعة بالعلاجات الشعبية رقم 4

المطلوب: 2 ملعقة كبيرة. ل. التوت الكشمش الأسود، 2 كوب من الماء.

تحضير. يُسكب الماء المغلي فوق التوت ويترك لمدة ساعة ثم يصفى.

طلب. شرب نصف كوب من المنقوع 4 مرات في اليوم.

المطلوب: 50 جرام أوراق طازجةالبتولا، 200 غرام من الماء.

تحضير. اغسل الأوراق واحرقها بالماء المغلي واقطعها. ثم يضاف الماء الساخن ويترك لمدة 4 ساعات. أَضْنَى.

طلب. خذ كوبًا واحدًا مرتين في اليوم.

وصفة لزيادة المناعة بالعلاجات الشعبية رقم 5

المطلوب: جذر عرق السوس الناعم – 1 ملعقة كبيرة. ل. جذر الخطمي - 1 ملعقة كبيرة. ل. أوراق الكشمش الأسود - 1 ملعقة كبيرة. ل. 2 كوب ماء.

تحضير. 2 ملعقة كبيرة. ل. يُسكب الماء المغلي فوق المجموعة المسحوقة ويُسخن في حمام مائي لمدة 15 دقيقة ويترك لمدة ساعتين. أَضْنَى.

طلب. شرب 1/2 كوب 3 مرات في اليوم.

وصفة لزيادة المناعة بالعلاجات الشعبية رقم 6

العلاج الذي يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات، يساعد على زيادة المناعة، ويعيد القوة بعد الأمراض الطويلة، هو بلسم شفاء.

المطلوب: 1 كجم من عنب الثعلب، 50 جرام من توت البحر النبق، الكشمش الأسود، التوت، الفراولة، chokeberry; 20 جرام من أوراق النعناع الطازجة، ميليسا، الكشمش الأسود، التوت، الموز، الهندباء، 0.5 كجم من السكر، 0.5 لتر من الفودكا.

تحضير. اغسل جميع المواد الخام وضعها في وعاء زجاجي وأضف السكر واخلطها جيدًا. ثم يُسكب الفودكا ويترك مع التحريك من حين لآخر في مكان مظلم وبارد لمدة شهر واحد ثم يصفى.

طلب. خذ 2 ملعقة كبيرة. ل. بلسم 3-4 مرات يوميا.

عصير الرمان : قوي تأثير علاجييعزو العلماء الرمان إلى خصائصه المضادة للأكسدة: ففي عام 2004، وجد علماء إسرائيليون أن عصير الرمان يحتوي على مضادات أكسدة أكثر من أي عصير آخر. وبفضلهم، عصير الرمان يساعد الجسم على القتال الشوارد الحرة– جزيئات نشطة للغاية تهاجم خلايا الجسم وتدمر الحمض النووي الخاص بها.

علاجات كومبوت والتوت للحصانة

الكومبوت، الذي يطلق عليه الخبراء كومبوت الفيتامين، مصنوع من التوت و اعشاب طبية. تحتاج إلى خلط جزء واحد من الأعشاب النارية الجافة والنعناع وبلسم الليمون وزهور الكستناء وشرب 5 ملاعق كبيرة. أضف لترًا من الماء المغلي إلى هذا الخليط واتركه على نار خفيفة على نار خفيفة لبضع دقائق. ديكوتيون جاهزاتركيه لمدة ساعتين تقريبًا، ثم صفيه وأضيفي كومبوت التوت المجفف أو المجمد - الكرز والفراولة والكشمش والويبرنوم - المسلوق بدون سكر في 2 لتر من الماء. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن نصف لتر من هذا الكومبوت يوميًا.

آخر وصفة لذيذةالصحة – خليط الفاكهة والجوز والتوت. توت بري مطحون - 500 جرام ، جوز مفروم - 1 كوب ، 3-4 تفاح أخضر غير مقشر مقطع إلى مكعبات ، ماء - نصف كوب ، سكر - 500 جرام يخلط كل شيء ويوضع على نار خفيفة ويترك حتى يغلي مع التحريك. ضعها في مرطبان وتناول 1 ملعقة كبيرة. مرتين في اليوم، تغسل بالشاي.

الوصفة التالية لا تناسب ذوق الجميع، لكنها تقوي جهاز المناعة بشكل مثالي. يجب تقطيع عدة حبات بصل كبيرة (250 جم) جيدًا وخلطها مع السكر (200 جم)، وإضافة الماء - ½ لتر، وطهيها على نار خفيفة لمدة 1.5 ساعة. ثم يبرد ويضاف العسل (ملعقتان كبيرتان) ويقلب ويصفى ويصب في قنينة زجاجية. خذ 1 ملعقة كبيرة. 3-5 مرات في اليوم.

مشروب فيتامين مصنوع من إبر التنوب يقوي جهاز المناعة أيضًا: 2 ملعقة كبيرة. تُغسل الإبر بالماء البارد وتُسكب في وعاء من المينا وتُسكب بكوب من الماء المغلي وتُغطى بغطاء وتُطهى لمدة 20 دقيقة على نار خفيفة. ثم يترك لمدة نصف ساعة ويصفى ويضاف العسل أو السكر حسب الرغبة. شرب كوب 2-3 مرات في اليوم.

يقوي جهاز المناعة بلسم مصنوع من عصير الليمون (4 قطع) وعصير الصبار (100 جرام) والعسل (300 جرام) والجوز المفروم (500 جرام). نسكب جميع المكونات في كوب من الفودكا ونخلطها جيداً ونضع الخليط في مكان مظلم في وعاء مغلق. وبعد يوم يصبح المنتج جاهزا. خذ 1 ملعقة كبيرة. 3 مرات يوميا قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.

تسريب الأعشاب لتقوية جهاز المناعة: عشبة الأم، الأوريجانو، زهور الزيزفون، مخاريط القفزات، جذر حشيشة الهر، بلسم الليمون، أعشاب المستنقعات، بذور الكزبرة - امزج كل شيء في أجزاء متساوية. احرق إبريق الشاي الخزفي بالماء المغلي، ثم قم بغلي ملعقة كبيرة كاملة فيه. اجمع نصف لتر من الماء المغلي، وقم بتغطية إبريق الشاي وغرس الأعشاب لمدة ساعتين (إذا أمكن، اتركها طوال الليل). يتم شرب التسريب يوميًا في 2-3 جرعات.

المصدر: زيادة الحيوية والنشاط والتغذية والتفكير

النغمة الحيوية - ما هي؟ كيفية تحسين النغمة من خلال التغذية. كيفية تحسين لون الجسم من خلال النشاط البدني. الحيوية والتفكير الإيجابي. القدرة على الراحة

النغمة الحيوية - ما هي؟

نغمة - أصل لاتينيكلمة - قدرة النهايات العصبية على البقاء في حالة إثارة مستقرة لفترة طويلة. في الأساس، الحيوية هي طاقة الشخص وبهجته على المدى الطويل.

عندما نصبح خاملين، سريعي الانفعال، غير قادرين على الاستمتاع بالحياة، نقول: ببساطة، ليس لدينا القوة!

إذا كانت التقلبات المزاجية متكررة، فحتى الهوايات لا تجلب لك السعادة، وكل شيء يسبب الانزعاج، ومن الصعب أن تغفو، وفي الصباح لا يمكنك الابتعاد عن الوسادة، فقد حان الوقت لدق ناقوس الخطر: التعب العادييتطور إلى فقدان مزمن للقوة، ومتلازمة التعب المزمن، وهو طريق مباشر للاكتئاب والعصاب، وهي أمراض يعالجها الطبيب بأدوية قوية.

لرفع نبرة صوتك، تحتاج إلى تحليل نمط حياتك بشكل مسؤول والبدء في تعلم السلوك الصحي تدريجيًا.

فيما يلي، في رأينا، المكونات الرئيسية للحيوية (المترابطة والمترابطة):

وجبات منتظمة ومتوازنة،

التفكير الإيجابي، والقدرة على الاسترخاء.

كيفية التنغيم من خلال التغذية

لقد كتب الكثير عن التغذية، وهناك الكثير من الجدل حول ما هو أكثر صحة - مزيج من الأطعمة، ووجبات منفصلة، والنباتية، والنظام الغذائي الغذائي الخام، وما إلى ذلك.

نصيحتي بسيطة: تعلم من الطبيعة الأم، حيث كل شيء متوازن بشكل متناغم: البروتينات والكربوهيدرات والدهون لا توجد في شكلها النقي. إنها مجرد أن المنتجات المختلفة تحتوي على مجموعات مختلفة منها.

للتنغيم، التزم به القواعد الكلاسيكيةتناول طعام صحي:

الانتظام والروتين

مجموعة متنوعة (من المنتجات الصحية!)

الحد الأدنى، أو الأفضل من ذلك صفر، الكحول، الوجبات السريعة، الكافيين، التدخين،

المراسلات مع عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا من عملك.

تذكر أن النظام الغذائي الصحي ليس نظامًا غذائيًا "لإنقاص الوزن"، بل يحتاج الجسم إلى طاقة ليقوم بوظائفه. لكن الإفراط في تناول الطعام، خاصة في الليل، أكثر ضررا، وبعد ذلك ستشعر بالتعب الحقيقي والخمول.

يتطلب لون الجسم تغذية منتظمة، وهذا هو سبب أهمية النظام الغذائي.

يجب أن تكون هناك ثلاث وجبات رئيسية: الإفطار (بالضرورة مع الفواكه)، الغداء (بالضرورة مع الخضار)، العشاء (بالضرورة مع البروتين).

بالإضافة إلى حوالي 3 وجبات خفيفة إضافية: الإفطار الثاني، وجبة خفيفة بعد الظهر، وجبة خفيفة قبل النوم (منتجات الحليب المخمر).

من المهم شرب 1.5-2 لتر من الماء الراكد يوميًا ( النهج الفردي)، ولكن حاول ألا تشرب أي شيء قبل ساعتين من موعد النوم لتجنب التورم.

النهج في اختيار المنتجات هو فردي. يجب أن يكون الطعام صحيًا ويجلب المتعة والفرح! خلاف ذلك، يمكنك فقط تناول الطعام من الأنابيب لرواد الفضاء - كل ما تحتاجه موجود هناك.

من المهم أن تستهلك كمية معدلة من السعرات الحرارية يوميًا، اعتمادًا على نشاطك البدني وأسلوب حياتك. سعرات حرارية أقل - لن يكون لدى الجسم ما يكفي من الطاقة، وأكثر - ستبدأ في زيادة الوزن. إن اتباع نهج مختص لتحقيق التوازن الغذائي مهم بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات.

على سبيل المثال، مع العمل "المستقر" وقلة النشاط الحيوي، يكفي 1600 سعرة حرارية في اليوم. كل هذا يتوقف على نوع العمل وما هي الطاقة التي يتم إنفاقها إلى جانب العمل.

فيما يلي نظام غذائي يومي متنوع لحوالي 1600 سعرة حرارية:

إفطار. سلطة فواكه متنوعة 250 جرام. أو زبادي قليل الدسم 125 جرام رقائق الذرة 25 جرام ، خوخ 150 جرام ، شاي أخضر. أو 200 جرام من عصيدة الشوفان مع الحليب خالي الدسم مع الفواكه المجففة و 100 جرام من البنجر المسلوق و 20 جرام من الجبن والشاي. أو الموسلي والفواكه المجففة 50 جرام في 200 مل حليب قليل الدسم وسلطة 200 جرام من التفاح والجزر المبشور عصير ليمون، شاي احمر.

غداء. الخبز المقرمش، سلطة الملفوف مع عصير الليمون، الشبت، زيت الزيتون 200 جرام. إما الرمان أو الفواكه الأخرى 200 جرام. أو عجة بالجبنة والمشروم 200 جرام خبز الحبوب والقهوة. أو جبنة قريش قليلة الدسم 100 جرام، خيار طازج, خبز مقرمش .

عشاء. شوربة دجاج 250 مل، لحم عجل مشوي 100 جرام، خبز النخالة، خضار مشوية (طماطم، كوسة، باذنجان) 200 جرام، كومبوت. أو حساء السمك 250 مل، خبز ريجا، صدر الديك الرومي المخبوز مع التفاح والكرفس 100 جرام، كومبوت. أو شمندر بارد 250 مل، خبز الجاودار، سمك القد المخبوز 100 جرام، أرز بني مسلوق 150 جرام، سلطة خضار بزيت الزيتون 200 جرام، مغلي ثمر الورد. أو بورشت 250 مل، خبز ريجا، حنطة سوداء مسلوقة 100 جرام، 100 جرام صدور دجاج مطهية مع 200 جرام خضار (بروكلي، جزر، كوسة، بصل)، عصير التوت البري. أو مرق السمك 250 مل، خبز بورودينو، بطاطس مطهية مع الكرفس 250 جرام، سمك الكراكي المخبوز مع الطماطم 100 جرام، شاي وليمون.

وجبة خفيفة بعد الظهر + في الليل. ريازينكا 200 مل وتجفيف 15 جم. أو شرب زبادي 200 مل. أو الكفير 1٪ 200 مل، التوت الطازج 100 جرام. أو البطيخ 100 جرام. أو كوب من الزبادي و100 جرام من التوت الطازج.

عشاء. طاجن جبن قليل الدسم مع الزبيب – 150 جرام، كريمة حامضة قليلة الدسم 25 جرام، شاي أسود. أو سلطة خضار بالزيت النباتي 200 جرام وصدر دجاج مسلوق 100 جرام وشاي لينجونبيري. أو 200 جرام خضار مطهية ( قرنبيط، بطاطس، طماطم)، سمك مسلوق 100 جرام، شاي وليمون.

مرة أخرى، النهج الفردي مهم. إذا كانت الحصة تبدو كبيرة، تناول كميات أقل. أو أكثر قليلا. القائمة المقترحة ليست حلا سحريا.

الطبيعة تعطي لرفع النغمة:

منتجات النحل.

خليط فيتامين. من خلال مفرمة اللحم: 2 ليمون و 300 جرام من المشمش المجفف والزبيب والفواكه المجففة والجوز يسكبون في العسل ثم يدخلون الثلاجة. كل صباح طاولة. ملعقة.

كيفية التنغيم من خلال النشاط البدني

التدريب البدني يحافظ على شباب الإنسان، ويبطئ شيخوخة الجسم، ويتخلص من الوزن الزائد، ويحسن الصحة، ويزيد الحيوية. هل من الممكن أن تشعر بالتعاسة بعد ممارسة رياضة الجري في الصباح، أو ممارسة التمارين الرياضية المكثفة في صالة الألعاب الرياضية، أو بعد حضور دروس الرقص؟

لتقوية العضلات، من المهم إيجاد الوقت لممارسة التمارين الصباحية وعمليات الإحماء المنهجية. انها تنشيط.

أولئك الذين يمارسون التدريب البدني بانتظام:

تبدو جيدة: تزداد قوة العضلات، ويقل الوزن، وتقل احتياطيات الدهون؛

إنهم يهتمون بجدية أكبر بصحة الطعام، فمن الأسهل التخلص من العادات الضارة؛

أكثر استقرارًا عقليًا وأكثر صحة، ويتعامل مع القلق والغضب والقلق بسهولة أكبر: فالتدريب يمنح الثقة والنشاط ومقاومة التوتر والتوتر؛

أكثر صحة بدنياً: تزيد اللياقة البدنية من مقاومة العديد من الأمراض؛

إنهم ينامون بشكل أسهل، وينامون بشكل أفضل، ويشعرون بالارتياح بعد الاستيقاظ، ويستغرقون وقتًا أقل للحصول على قسط كافٍ من النوم؛

من الأسهل كثيرًا التعامل مع زيادة النشاط البدني: التدريب وتطوير عضلات الجسم كله وتقوية عضلة القلب.

الجمباز اليومي، مثل الغسيل، ضروري، وهو الحد الأدنى الإلزامي لتدريب الجسم والروح. من الأفضل القيام بالتمارين في الهواء الطلق، خاصة للأشخاص الذين يعملون في وظائف مستقرة. يوصى عمومًا بالمشي، والمشي: للعمل، من العمل - سيرًا على الأقدام، إذا كانت المسافة تسمح بذلك. إذا لم يكن الأمر كذلك، فعلى الأقل انزل من وسائل النقل بعد بضع محطات وامشي. يمكن تحديد جرعات المشي كحمل، مما يزيد من الوتيرة والحجم تدريجيًا. يؤدي ذلك إلى تحسين الصحة وزيادة لون الجسم والأداء.

أنت بحاجة إلى إيجاد وقت للمشي يوميًا: خذ وقتك في منطقة المنتزه لمدة 1.5 ساعة على الأقل. المشي قبل النوم مفيد، خاصة لأولئك الذين يعملون في الداخل. يهدئ الأعصاب، ويخفف من ضغوط العمل، وينظم عملية التنفس.

كل صباح: كوب ماء على الريق، 15 دقيقة من التمارين الرياضية، دش بارد وساخن.

رفض (التخفيض إلى الحد الأدنى) من العادات السيئة.

3-4 مرات في الأسبوع – تدريب بدني معتدل (حسب الرغبة: السباحة، اللياقة البدنية، الركض، الرقص، البيلاتس، إلخ)

النشاط البدني العام. على سبيل المثال، استبدل المصعد بصعود الدرج. إجراءات الإحماء لمدة خمس دقائق عند العمل في المكتب. انها تنشيط.

تدليك! 10 جلسات تدليك عالي الجودة (يلزم الجسم بالكامل) ستعمل على تحقيق العجائب. لرفع نغمتك بشكل عاجل: قم بتدليك أصابع يديك وقدميك وشحمة الأذن وفرك راحتي يديك على بعضهما البعض.

الجنس الجيد هو معزز قوي للطاقة.

كيفية تحسين نبرة صوتك من خلال التفكير الإيجابي والراحة المناسبة

لقد خصصنا بالفعل عدة مقالات للتفكير الإيجابي، ولكن خذ بعض التوصيات الإضافية لتحسين لون جسمك:

كل شيء يبدأ بالتفكير، لذا إذا كنت ترغب في اكتساب الطاقة، عليك أولاً أن تتعلم كيفية تهدئة عقلك الفوضوي. هناك ممارسات وتقنيات لذلك، اقرأ عن ذلك في مقال أندريه " كيفية وقف الحوار الداخلي«.

تعلم الاسترخاء بشكل صحيح: الاستلقاء على الأريكة والاستماع إلى الأخبار السلبية لن يضيف طاقة حيوية، شاهد البرامج الإيجابية والملهمة.

إجراءات المياه: دش متباين وحمام عطري بملح البحر والخزامى وزيت الصنوبر والجاكوزي والساونا والتدليك المائي الاحترافي وحمام مع مكنسة وحفرة ثلج وحمامات متباينة للقدمين واليدين وما إلى ذلك تعمل على تحسين لون الجسم بشكل مثالي .

لا تدع المشاكل تمر عبر قلبك.

طريقتك الخاصة في التعامل مع التوتر والاكتئاب، البحث. التأمل، اليوغا، صيد الأسماك، التكنولوجيا، الكتابة، الرسم على الزجاج، الحياكة.

حب نفسك! في كثير من الأحيان تسمح بالفرح الذي تعيقه الظروف.

تحديد وتحقيق الأهداف. التحرك نحو الأحلام، والعثور على المعنى. الأهداف والأحلام الكبيرة تولد الكثير من الطاقة.

انطباعات جديدة: خزانة الملابس، أثاث الشقة، الأطباق، السفر، الهوايات، المواعدة، السينما، وغيرها الكثير.

التأمل في الجمال: من النباتات النادرة في الحديقة النباتية إلى العروض الأولى في المسرح.

لا توفر الطاقة، افعل ما يبدو مستحيلا.

افعل ما تحب في كثير من الأحيان: العمل في دارشا، وصيد الأسماك، والذهاب إلى التوت والفطر، والترفيه الرياضي مع الأصدقاء، والذهاب في نزهة، والشواء مع شركة مبهجة.

للتخلص من مصاصي دماء الطاقة: نقول "لا" لصديقة تشتكي كل يوم، لجارة غير راضية، لضغينة على والدتها، لمروحة مزعجة وغير متعاطفة.

تنظيم تدفق المعلومات: "لا" لجميع الأخبار السلبية، المتصيدون عبر الإنترنت، "الأحاسيس" التلفزيونية والإذاعية، والإعلانات - كل هذا يسرق الطاقة بكميات لا تصدق.

قم بتوسيع "دائرتك الاجتماعية الناجحة". الأشخاص الإيجابيون والناجحون والهادفون يشحنوننا بالتفاؤل، وهو فيروس النجاح. فقط لا تكن صديقًا متذمرًا، وإلا فسوف "يتخلصون" منك بسرعة.

ازرع التفاؤل، فهناك مزايا حتى في العيوب الواضحة. ابتسم أكثر: المزاج الإيجابي يولد الابتسامة، والعكس صحيح، الابتسامة تسبب مزاجاً جيداً.

نتمنى لكم كل النشاط والإلهام والقوة لتحقيق إنجازات جديدة!

تيار القندس وتحمل الصفراء يجيب من الصياد 2016/10/09. تعليقات 2
التهاب المثانة - التهاب مثانة 22/07/2016. لم يتم تقديم تعليقات

حدد المربع إذا كنت تريد متابعة الإجابات