طرق فعالة لزيادة حيوية الجسم

المزاج السيئ وفقدان الطاقة والاكتئاب هي نفس الأمراض مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا أو آلام المعدة. نحن لا نتجاهل المظاهر الجسدية للأمراض، فلماذا نتجاهل المظاهر العقلية؟ علاوة على ذلك، يمكن حل هذه المشكلة بكل بساطة عن طريق تعديل نظامك الغذائي بشكل طفيف أو "شرب" مجموعة من الفيتامينات من أجل النشاط. والأفضل من ذلك - منع ظهور المرض والقضاء على الاكتئاب في مرحلة السلائف.

يواجه كل واحد منا بشكل دوري فقدانًا لا يمكن تفسيره تمامًا لذوق الحياة.

الاكتئاب ليس كآبة الخريف أو الرغبة في الاستماع إلى صوت المطر، والالتفاف في بطانية وشرب الكاكاو. هذا أمر جاد اضطراب عقليوالتي نميل إلى تجاهلها جزئيًا أو التعرف عليها بمظاهر الكسل، مزاج سيئأو الأنانية. على أية حال، لا تعتبر أعراض الاكتئاب عادة سببا كافيا للعلاج الفعلي، كما يقولون، فهي ستختفي من تلقاء نفسها. علاوة على ذلك، غالبًا ما يحدث أن يختفي الاكتئاب من تلقاء نفسه. ماهو السبب؟

ربما لاحظ الكثيرون هذه الخصوصية: مع بداية فترة الخريف والشتاء، غالبًا ما نصبح لا مبالين، متشائمين قاتمين، عرضة للبحث عن الذات، وجلد الذات، والقلق المفرط. علاوة على ذلك، خلال بقية العام، لا نلاحظ مثل هذه التحولات. وهكذا كل عام، مراراً وتكراراً. هل هذا مرتبط بالوقت من السنة؟ الجواب: نعم، هناك اتصال مباشر جداً.

هذا لا يعني أننا خلال الموسم الدافئ محميون تمامًا من ظواهر مثل الاكتئاب والتعب العاطفي والجسدي المزمن والنعاس. إن خطر "الإصابة" بهذه الأعراض في الشتاء أعلى بكثير مما هو عليه في الصيف، وعادة ما يرتبط هذا بنقص الفيتامينات في أجسامنا - وبعبارة أخرى، مع نقص الفيتامين.

بالمناسبة، فإن نقص الفيتامينات، الذي اعتدنا أن نسميه "الفيتامينات"، يسمى في الواقع بشكل مختلف. نقص فيتامين هو مرض خطير، الناجمة عن كاملة و غياب طويلدخول أي فيتامين إلى الجسم. في خطوط العرض لدينا، يكاد يكون من المستحيل "كسب" نقص الفيتامينات، إلا إذا كان ناجما عن خلل في الجسم نفسه. على سبيل المثال، مرض الاسقربوط، المعروف باسم مرض البحارة ويحدث عندما الغياب التامفي النظام الغذائي لفيتامين C، يتطور في الفترة من 4 إلى 12 أسبوعا. ويسمى نقص أي فيتامين في الجسم "نقص الفيتامين".

الفيتامينات هي مركبات عضوية يحتاجها جسم الإنسان التشغيل السليم. يؤدي نقص أي فيتامين في جسم الإنسان على المدى الطويل إلى الوفاة. حرفياً. لا يمكن استبدالها بأي شيء، ولا يقوم الجسم بتصنيعها تقريبًا، وهي بدورها تساعد في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، لأنها جزء من الإنزيمات والهرمونات. الفيتامينات عبارة عن ثلاثة عشر مادة، أو بالأحرى مجموعة من المواد، والتي تنقسم في حد ذاتها إلى مجموعتين فرعيتين كبيرتين - قابلة للذوبان في الدهون وقابلة للذوبان في الماء.

الفيتامينات التي تذوب في الدهون والتي تتطلب امتصاص الدهون:

1. الفيتامينات أ (الريتينول)؛
2. د (كوليكالسيفيرول)؛
3. ه (توكوفيرول)؛
4. ك (فيلوكينون)؛

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء هي مجموعة واسعة من فيتامينات ب وحمض الأسكوربيك:

1. فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)؛
2. B1 (الثيامين)؛
3. B2 (الريبوفلافين)؛
4. ب3 (النياسين، أو حمض النيكوتينيكأو فيتامين ب)؛
5. B5 (حمض البانتوثنيك)؛
6. B6 (البيريدوكسين)؛
7. B7 (البيوتين، ويسمى أحيانًا فيتامين H)؛
8. B9 (حمض الفوليك، أو حمض الفوليك)؛
9. ب12 (كوبالامين).

على عكس البروتينات والدهون والكربوهيدرات، فإن الفيتامينات في حد ذاتها ليست مصادر للطاقة، ولكنها تدعم أيضًا الحياة فينا، وتسهل تدفق العمليات الأساسية وتكون مكونات دقيقة لا يمكن استبدالها.

لذلك، إذا تغير حالتك المزاجية فجأة، وشعرت بالضعف، وبدأت تتعب بسرعة، وأصبح من الصعب عليك التركيز وشعرت بالحزن - فهذا جرس إنذار. حقيقة أن ذراعك أو ساقك أو معدتك لا تؤلمك لا تعني أن المرض "مزيف" ولا داعي لفعل أي شيء حيال ذلك. الألم النفسي لا يزال ألمًا، وإذا كان مؤلمًا في مكان ما، فهناك سبب يجب التخلص منه.

الفيتامينات للنشاط والمزاج الجيد

يشير جسمنا دائمًا بوضوح إلى نقص فيتامين معين.

يؤدي نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة إلى انخفاض في الأخلاق والأخلاق القوة البدنية؟ بادئ ذي بدء، هذه هي فيتامينات المجموعة ب وحمض الأسكوربيك.

تعتبر فيتامينات ب فعالة عند تناولها مجتمعة، حيث أن الجسم يحتاج إلى إمدادات من المجموعة بأكملها، وكما نتذكر، هناك ثمانية منها، ومن المستحيل تحديد أي منها تسبب في ظهور الأعراض في المنزل. بالإضافة إلى ذلك، عند الخروج من فترة الخريف والشتاء، يشعر الجسم بطريقة أو بأخرى بنقص في معظمها. وبطبيعة الحال، نحن لا نحتاج إليها جميعا على قدم المساواة، ولكن لا داعي للقلق بشأن وجود فائض من فيتامينات ب في الجسم، لأن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء لا تتراكم، بل تفرز في البول. من المجموعة ب، لتحسين المزاج والأداء، نحتاج بشدة إلى الثيامين والبيوتين والكوبالامين والبيريدوكسين وحمض النيكوتينيك.

يُطلق على فيتامين ب1، أو الثيامين، أيضًا اسم "الفيتامين"، وهو مسؤول عن وظائف أخرى العمل العادي الجهاز العصبي. يتلقى الشخص ذلك بشكل رئيسي من الأطعمة النباتيةومشتقات اللحوم.

بالمناسبة، غالبا ما يوجد نقص في الثيامين، أو فيتامين ب1، بين الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول. ويرجع ذلك أولاً إلى سوء التغذية وثانيًا إلى حقيقة أن الكحول يمنع الجسم من الحصول على هذا الفيتامين من الطعام.

حمض النيكوتينيك، النياسين، PP كلها أسماء لفيتامين B3.مثل فيتامين ب1، ينظم النياسين وظيفة الجهاز العصبي ويساعد في الحصول على الطاقة من الطعام.

وتتمثل المهمة الرئيسية لفيتامين ب 6، أو البيريدوكسين، في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.يساعد على استخدام الجلوكوز في الخلية بشكل فعال، وينظم كميته في الدم، ويعتبر الجلوكوز هو الوقود الرئيسي للخلايا العصبية وخلايا الدماغ. لذلك فإن فيتامين ب6 يعمل على تحسين الذاكرة وزيادة القدرات العقلية الأداء البدني‎يحسن المزاج.

يمكن الحصول على فيتامين ب6 من نفس الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب الأخرى، لذلك مع اتباع نظام غذائي عادي لن تعاني من نقص هذا الفيتامين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تصنيعه بواسطة بكتيريا حمض اللاكتيك، لذلك يحصل عليه عشاق الجبن الأزرق أيضًا من هذه الأطعمة الشهية.

البيوتين (فيتامين ب 7)، مثل البيريدوكسين، يدخل عادة إلى أجسامنا بكميات كافية.الأشخاص الوحيدون المعرضون لخطر نقصه هم الأشخاص الذين يعانون من الجوع أو الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا سيئًا للغاية لفترة طويلة والنساء الحوامل. بالإضافة إلى البيوتين الذي يتم توفيره مع الطعام، فإن جسمنا، أو بشكل أكثر دقة، البكتيريا المعوية الصحية، يقوم بتصنيعه بكميات كافية.

ومع ذلك، إذا كانت لديك فكرة مجنونة للشعور بعلامات نقص البيوتين، فيكفي تناول حبتين أو ثلاثة خام يوميًا لعدة أشهر. بياض البيضلاحتوائها على مادة تتفاعل مع البيوتين وتمنع امتصاصه.

يختلف فيتامين ب 12 (السيانوكوبالامين) من حيث أنه لا يمكن للحيوانات ولا النباتات تصنيعه.هذا هو الفيتامين الوحيد الذي تنتجه البكتيريا. ويعتمد امتصاصه من قبل الجسم على العديد من المتغيرات، على سبيل المثال، الكمية المطلوبة من المنتج عصير المعدةولذلك فإن أسهل طريقة للتخلص من نقصه هي تناول الفيتامين على شكل أقراص أو حتى عن طريق الحقن. يؤدي نقصه في الجسم إلى عدد من الاضطرابات - من الرؤى إلى الاكتئاب والخرف.

حيث أن فيتامين ب12 غائب تماماً عن الطعام أصل نباتيوالنباتيون والنباتيون معرضون لخطر نقصه. وفي هذا الصدد، يتم إضافته في عدد من البلدان إلى منتجات مثل حبوب الإفطار أو قطع مغذية، وننصح الأشخاص الذين لا يتناولون المنتجات الحيوانية بتناولها مكملات الفيتاميناتتحتوي على السيانوكوبالامين.

ربما يكون حمض الأسكوربيك، أو فيتامين C، أكثر الفيتامينات "تجارية" على الإطلاق، لأنه متوفر في صورته الاصطناعية بكميات كبيرة. أكثرمن الفيتامينات الأخرى. ويسمى أيضًا فيتامين الشباب والطاقة. يشارك في تكوين مادة السيروتونين، ما يسمى بـ”هرمون السعادة”، وفي عملية التمثيل الغذائي للحديد. أعراض نقص فيتامين C هي الخمول والتعب.

بالمناسبة، على عكس الغالبية العظمى من الحيوانات، فإن جسمنا غير قادر على تصنيع فيتامين C بمفرده. خنازير غينياوبعض الرئيسيات.

الجدول: احتياجات الإنسان اليومية من الفيتامينات

فيتامين	المتطلبات اليومية
فيتامين أ (الريتينول)	1.5-2.5 ملغ
فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)	70-100 ملغ
فيتامين ب1 (الثيامين)	1.5-2.0 ملغ
فيتامين ب2 (الريبوفلافين)	2.5-3.5 ملغ
فيتامين ب3 (PP، النياسين، النياسين)	15.0-25.0 ملغ
فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك)	5.0-15.0 ملغ
فيتامين ب6 (البيريدوكسين)	2.0-3.0 ملغ
فيتامين ب7 (البيوتين)	0.15-0.50 ملغ
فيتامين ب9 (فولاسين)	0.2-0.4 ملغ
فيتامين ب12 (سيانوكوبالامين)	2.0 ميكروغرام
فيتامين د (كوليكالسيفيرول)	2.5-10 ميكروغرام
فيتامين هـ (توكوفيرول)	10.0-20.0 ملغ
فيتامين ك (فيلوكينون)	1.8-2.2 ملغ

ما الذي تحتاجه إلى جانب الفيتامينات للنشاط والمزاج الجيد؟

ومع ذلك، بالإضافة إلى نقص الفيتامينات نفسها، هناك عوامل أخرى تؤثر أيضًا على مزاجنا وأدائنا. ليس سراً أن سبب تقلبات المزاج الموسمية هو قلة الضوء. حالة الاكتئابالصحة النفسية والميل إلى الاكتئاب سببه نقص مادة السيروتونين في الجسم، لأن الضوء الذي يضرب شبكية العين يرسل إشارة إلى الدماغ حول الحاجة إلى إنتاج السيروتونين، الذي يهدئ ويريح التوتر العصبي، يريح ويعطي شعوراً بالمتعة. وساعات النهار القصيرة لا تسمح بـ "تطوير" السيروتونين ، ونتيجة لذلك يصبح الإنسان غاضبًا ومتوترًا وكئيبًا.

نتيجة سلبية أخرى لساعات النهار القصيرة هي النعاس المستمر. ويرجع ذلك إلى إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو منظم لإيقاعات الساعة البيولوجية. الضوء الزائد يقلل من إنتاجه، وبالتالي يبقى الإنسان نشيطاً ولا يستطيع النوم. ومع قلة الضوء يزداد تركيز الميلاتونين في الجسم، ويشعر الإنسان بالرغبة في الذهاب إلى السرير، ومن هنا يأتي النعاس المستمر.

مع نقص المغنيسيوم، يتم تقليل إنتاج الطاقة في الجسم بشكل ملحوظ.التعب والضعف يصبحان رفاقنا الدائمين. المغنيسيوم ضروري لتزويد الخلايا الحية في الجسم بالطاقة. القاعدة اليوميةالمغنيسيوم - حوالي 300 ملغ للنساء و 400 ملغ للرجال. نقص المغنيسيوم يؤدي إلى الأرق و التعب المزمن. ومع ذلك، فإن وجود فائض من المغنيسيوم في الجسم له عدد من العواقب السلبية.

علامات نقص المغنيسيوم والزائدة - الجدول

علامات نقص المغنيسيوم	علامات زيادة المغنيسيوم
الأرق والتعب الصباحي (حتى بعد النوم الطويل)	النعاس وفقدان التنسيق والكلام
التهيج، زيادة الحساسيةللضوضاء وعدم الرضا	الخمول
الدوخة وفقدان التوازن	بطء معدل ضربات القلب
ظهور نقاط وميض أمام العينين	الغثيان والقيء والإسهال
تغييرات في ضغط الدم‎اضطراب ضربات القلب	الأغشية المخاطية الجافة (وخاصة تجويف الفم)
تشنجات العضلات والتشنجات والوخز
آلام تشنجية في المعدة مصحوبة بالإسهال
تساقط الشعر، وهشاشة الأظافر
صداع متكرر

ماذا تشرب لتخفيف التعب وتحسين النغمة

خلال الجلسة، الدواء الأكثر شعبية بين الطلاب هو الجلايسين

الجلايسين هو حمض أميني له تأثير مضاد للاكتئاب ومهدئ خفيف، بالإضافة إلى أنه يحسن الذاكرة ويحسن المزاج. يوصف هذا الدواء إذا كانت هناك حاجة لزيادة الأداء العقليواضطرابات النوم والمواقف العصيبة - باختصار كل ما يشعر به الطالب أثناء الجلسة. تكمن جاذبيتها أيضًا في سعرها المنخفض نسبيًا.

بالإضافة إلى الجلايسين للطلاب وليس فقط للتحسين نشاط عقلىوإعطاء النشاط الأدوية التالية مناسبة:

المعرض: الأدوية التي تخفف التعب وتزيد من النغمة

ماجني ب6

EPA و DHA (أوميغا 3)

الجدول: الأدوية التي تخفف التعب وتزيد من النغمة

ماجني ب6	يشارك المغنيسيوم الموجود في الدواء في معظم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وهو ضروري لحسن سير عمل الخلايا. كما يحفز البيريدوكسين (B6) عملية التمثيل الغذائي ويساعد الجسم على استخدام الجلوكوز في الخلية.
مكمل طبيعي تم الحصول عليه من شجيرة زاحفة - نكة. الدواء يحفز الدورة الدموية الدماغيةيشارك في عملية تكوين "الوقود" للدماغ. كما أن له تأثير مفيد على الذاكرة.
كونه مادة طبيعية، فهو يحفز عمل الميتوكوندريا، وبالتالي يساهم في إنتاج الطاقة اللازمة لعمل الجسم بشكل عام والدماغ بشكل خاص.
منذ زمن سحيق، تم استخدام مستخلص هذا النبات الأثري في الطب التقليدي الطب الشرقي. بالإضافة إلى تأثيره المضاد للأكسدة ومضاد الاكتئاب والمضاد للالتهابات والفيروسات، فإنه يحفز أيضًا إثراء الدماغ بالأكسجين.
وهي المكونات الرئيسية لدهون أوميغا 3. يساعد كلا هذين الأحماض، الضروريين لأدمغتنا، في القضاء على أعراض الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.
المكون الرئيسي لجميع أغشية الخلايا في الجسم. يحتوي على مادة الكولين (B4) ويدخل في التمثيل الغذائي للدهون. يحسن الذاكرة، وينظم عمل الجهاز العصبي.
أنزيم له تأثير سريع مضاد للاكتئاب، في حين أنه مادة طبيعية. يحفز وظيفة الدماغ.

المعرض: مجمعات الفيتامينات التي تعطي الحيوية

طاقة الأبجدية

الجدول: مجمعات الفيتامينات التي تعطي الحيوية

اسم	وصف
طاقة الأبجدية	إنها تساعدك على الاستيقاظ بشكل أسهل في الصباح، والشعور بالحيوية والراحة. ويشارك في ذلك حمض الفوليك وفيتامين ب1 العمليات الأيضيةالجسم، وإطلاق الطاقة. لها تأثير مفيد على وظائف المخ وتقوي جهاز المناعة ولها تأثير مضاد للأكسدة.
مساعد جيد في مكافحة التعب المزمن. أثناء النشاط البدني المكثف، يساعد الجسم على الحصول على المزيد من الطاقة ويعزز القدرات الإدراكية للدماغ. بفضل مجموعة كاملة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة في تكوينها، يكون لها تأثير مفيد على الجسم بأكمله ككل.
فعالة للحفاظ على وظائف المخ خلال فترات العقلية العالية و النشاط البدني. يزيد من مقاومة الإجهاد في الجهاز العصبي.
واحدة من أكثر المخدرات المعروفةفي سوق الفيتامينات. يحتوي على عشرين فيتامين ومعدن. يوفر الدعم الشامل للجسم ككل. المكونات المساعدة في Supradin تساعد بشكل رئيسي مكونات نشطةيمتصه الجسم بشكل أفضل وأكثر كفاءة.
مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تزيد من الأداء والطاقة بفضل الجينسنغ والسيلينيوم واليود الموجود في تركيبته. يساعدك على التعامل بسهولة أكبر المواقف العصيبة. له تأثير منشط ومضاد للأكسدة، ويحفز نشاط الدماغ.
يوصى به لزيادة الضغط الجسدي والعقلي. يحسن التركيز، ويزيد من مقاومة الجسم، ويدعمه نظام القلب والأوعية الدموية، يساعد على التعامل معها الإرهاق العصبينغمات.

الفيتامينات في الطبيعة، أو كيفية الاستغناء عن الحبوب

النظام الغذائي الصحيحيسمح لك بالاستغناء عن مكملات الفيتامينات

حقيقة أنك تشعر بنقص هذا الفيتامين أو ذاك في جسمك لا تعني أنك بحاجة ماسة إلى الذهاب إلى الصيدلية والشراء مجمعات الفيتاميناتو الأدويةلأن الفيتامينات تدخل جسمنا عادة بشكل طبيعي مع الطعام. لذلك من الأفضل الاعتماد على الأطعمة الغنية بتلك الفيتامينات التي تشعر بنقصها.

وبالإضافة إلى ذلك، من المهم أن نتذكر أنه مع السليم و نظام غذائي متوازنالحصول على نقص الفيتامين ليس بالأمر السهل. للقيام بذلك، تحتاج إلى استبعاد أي مجموعة غذائية تمامًا من نظامك الغذائي (نحن، بالطبع، نتحدث عن النباتيين، والنباتيين، وأخصائيي الأطعمة النيئة، والفاكهة، وغيرهم من محبي القيود الغذائية).

الحجة الرئيسية لصالح الحصول على الفيتامينات من الطعام وليس من الجرة هي أن التركيبة طبيعية و الفيتامينات الاصطناعيةليست متطابقة، لم يتم إعادة إنتاج تركيبة الفيتامينات للأغراض الطبية بشكل كامل، ولكن جزئيًا فقط. على سبيل المثال، 7 ايزومرات حمض الاسكوربيكفي المختبر يتحولون إلى واحد. ويحدث الشيء نفسه مع الفيتامينات الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك، فإن جميع مجمعات الفيتامينات، بغض النظر عن تكلفتها العالية، يمتصها الجسم بما لا يزيد عن 10٪. لذلك، إذا كنت لا تشعر بعلامات نقص الفيتامين وتريد فقط "إسعاد" جسمك قليلاً، فمن المنطقي إنفاق المال، ولاحظ الكثير، على نظام غذائي متنوع، وليس على الفيتامينات الاصطناعية أصل.

يمكنك تعزيز إنتاج السيروتونين، الذي نشعر بنقصه بشكل حاد بشكل خاص في فترة الخريف والشتاء، عن طريق تناول المزيد من الديك الرومي، والموز، والشوكولاتة، والتفاح، الأسماك الزيتيةوالخوخ والأناناس. أيضًا، كن في الشمس كثيرًا، وحتى في الطقس الغائم، تكون الإضاءة بالخارج أفضل من الغرفة المزدحمة. وبالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت ذلك علميا تدريب القوةزيادة مستوى "هرمون السعادة" في جسمنا، فلا تتردد في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتحسين مزاجك!

الجدول: الفيتامينات الطبيعية لاستعادة الطاقة

فيتامين	ما تحتويه المنتجات
في 1	الخميرة والخبز المدعم والدقيق والبيض واللحوم الخالية من الدهون والعضوية والفاصوليا والمكسرات والحبوب والبازلاء والحبوب الكاملة. كما أن كمية عالية إلى حد ما من فيتامين ب 1 تعتبر نموذجية بالنسبة للأجبان الزرقاء مثل الجبن البري وجبن الكممبير.
على الساعة 3	يمكن أيضًا العثور على خميرة البيرة واللحوم في البيض والأسماك والبقوليات والمكسرات ولحوم الطرائد وبالطبع في الخبز والحبوب المدعمة. بالإضافة إلى ذلك، فهو موجود في حبوب البن، والتي تزداد كميتها فقط عند تحميصها.
في 6	اللحوم والحبوب الكاملة (خاصة القمح) والخضروات والمكسرات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تصنيعه بواسطة البكتيريا، ولهذا يوجد أيضًا في الجبن الأزرق. فيتامين ب 6 الموجود في الطعام مقاوم تمامًا تأثيرات خارجيةالخامس البيئة الحمضيةومع ذلك، في ظل ظروف أخرى يكون حساسًا للضوء والحرارة.
في 7	خميرة البيرة والبيض والمكسرات والسردين والحبوب الكاملة والبقوليات
في 12	دجاج، لحم بقري، كبد لحم الخنزيروالقلب، لحم البقر، لحم الضأن، الرنجة، الماكريل، سمك الفرخ، الكارب، بلح البحر، الأخطبوط، الجبن، الديك الرومي، البيض
مع	الحمضيات، الشمام، الكيوي، أنواع التوت المختلفة، البروكلي، براعم بروكسل و قرنبيط, ملفوف مخللوالفلفل الحلو والخضروات الورقية الخضراء والطماطم ووركين الورد.

المعرض: منتجات استعادة الطاقة

الحمضيات (فيتامين سي) البروكلي (فيتامين سي) الفلفل الحلو(فيتامين ج) اللحوم (ب1، ب3، ب6، ب12) البقوليات (ب1، ب3، ب7) الأسماك (سيروتونين، ب7، ب12) الشوكولاتة (سيروتونين) الموز (سيروتونين) البيض (ب1، ب3، ب7، ب12)

الفيتامينات للرجال والنساء: هل هناك فرق؟

يعتقد العديد من الخبراء أن نفس مجموعة الفيتامينات المتعددة مناسبة للرجال والنساء، وأن التقسيم إلى مجمعات الفيتامينات "الذكورية" و"الأنثوية" هو مجرد حيلة دعائية. ويرى آخرون أن هناك فرقا، ويتم تفسيره من خلال العمليات الفسيولوجية المختلفة التي تحدث في أجساد الرجال والنساء.

الفرق الأكثر أهمية بين الرجال والنساء يكمن في الأنظمة الهرمونية، وبشكل أكثر دقة، في الهرمونات الجنسية. عند الرجال، هذا الهرمون هو هرمون التستوستيرون، وعند النساء هو هرمون الاستروجين.

لدى الرجال عضلات أكثر مقارنة بالنساء، لذلك عادة ما تأخذ مجمعات الفيتامينات للرجال هذه الميزة في الاعتبار، بالإضافة إلى قدر أكبر من الحركة والميل إلى أداء أعمال بدنية ثقيلة. وفي هذا الصدد، يحتاج الرجال إلى الحصول على المزيد من الفيتامينات التي تعزز استعادة العضلات وأنسجة الغضروف.

المناصب الرائدة في قائمة الفيتامينات والعناصر النزرة "الذكورية" هي فيتامين E الضروري حمض دهني- الأوليك واللينوليك والزنك. أنها تضمن إنتاج الكمية المطلوبة من هرمون التستوستيرون والسائل المنوي. بالاشتراك مع الفيتامينات A و C، فإنها تعمل أيضًا على تقوية جهاز المناعة وحماية القلب والأوعية الدموية نظام الجهاز البولى التناسلى. وبالطبع لا يسعنا إلا أن نذكر فيتامينات ب التي تقوم بتخليق البروتين وتنظيم عمليات التمثيل الغذائي والطاقة.

تأخذ الفيتامينات المتعددة للنساء في الاعتبار الأداء المحدد لجسمهن. ليس سرا أنه نتيجة طبيعية العمليات الفسيولوجيةتفقد النساء بانتظام الحديد مع الدم، لذلك تحتوي على مجمعات الفيتامينات المتخصصة للنساء المزيد من الحديدو حمض الفوليكمن الرجال. فيتامين B9 يدعم السليم الخلفية الهرمونية، يحمينا من تقلبات عاطفية‎يخزن الجهاز العصبي. فيتامين ب آخر، البيريدوكسين (B6)، يقلل من أعراض الدورة الشهرية.

	في بعض الأحيان لا تريد أي شيء، وتأتي اللامبالاة، ولا توجد قوة لتحقيق الخطط والأحلام، ويبدو أن الطقس غير مناسب، ويبدو أن كل شيء حوله رمادي وممل. التشخيص هو انخفاض الحيوية ونقص الطاقة لتنفيذ المهام المخططة واليأس والكآبة.
اتضح أن العلاج بالضحك يمكن أن يحسن حيويتنا بشكل كبير. أظهرت الأبحاث أن الضحك والفرح يمكن أن يعززا الجهاز المناعيوبفضل هرمون الفرح الذي يفرزه الضحك، تتشكل في أجسامنا مواد تقضي على الأمراض والسرطان.
	توصل العلماء إلى اكتشاف مثير مفاده أن العناق الودي يساهم في إنتاج هرمونات الفرح وهرمونات النمو، التي تطيل العمر وتثبط عواقب سلبيةضغط. ونتيجة للدراسات التجريبية، وجد أن المرضى الذين يعانقون بانتظام يتعافون بشكل أسرع من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
ليست هناك حاجة لتناول الحبوب التي تزيد من الحيوية وتعزز تكوين هرمون النمو. أظهرت الدراسات أن القرفصاء المنتظم وتمارين الساق المختلفة يمكن أن تزيد من إنتاج "هرمون الشباب" عدة مرات، مما يرفع مزاجك وينشط الجسم بشكل عام.
	التنفس السليم مهم لإزالة السموم من الجسم. ويعتقد أن 30 في المئة فقط المنتجات النهائيةتتم إزالة التبادل من خلال الأمعاء ومع البول، والتنفس يقوم بالباقي. كما يساعد التنفس على زيادة حيويتك وطاقتك وتحسين حالتك المزاجية. خصص وقتًا كل يوم للتنفس الهادئ والإيقاعي والعميق، مع الجمع بين هذه التمارين والتأمل أو اليوغا.
أظهرت الأبحاث أن حاسة الشم لها تأثيرات معينة على الدماغ والجسم، واعتمادًا على الروائح المستنشقة، يمكنك أن تشعر بالفرح والحزن معًا. من خلال تحفيز النهايات الشمية الأنفية، يمكنك تنشيط جزء الدماغ المسؤول عن الحالة المزاجية والذاكرة. ويستخدم هذا المبدأ في علم العلاج بالروائح، والذي يدرس آثار النباتات ذات الرائحة القوية على أجسامنا.	رائحة الياسمين والكافور تهدئ الجهاز العصبي، وتزيل القلق، ورائحة الجريب فروت ترفع معنوياتك. يمكنك تطبيق قطرة زيت عطريعلى منطقة المعبد لترافقك الرائحة الطيبة طوال اليوم. في المنزل، أضف بضع قطرات من الزيت العطري إلى الماء المغلي، حتى تنتشر الرائحة في جميع أنحاء الغرفة.
سبب انخفاض نغمة كثير من الناس هو محاولات قمع أو رفض مشاعر الغضب والاستياء والذنب. عندما نعتبر بعض المشاعر غير مقبولة ونسعى جاهدين لقمعها أو عدم السماح لها بالدخول إلى أنفسنا، فإننا نتوتر داخليًا وننفق الكثير من الطاقة على ذلك. في مثل هذه الحالة لديك مستوى عالالطاقة تكاد تكون مستحيلة. لذلك، إذا كنت ترغب في تحسين حيويتك، حاول الاعتراف بمشاعرك والتعبير عنها. إذا كنت غاضبًا أو مستاءًا من أحبائك، فأخبرهم بذلك. إذا لم تكن سعيدًا بشيء ما في حياتك، فكر في كيفية تغييره.
"اليوم سوف أستلقي وأرتاح وأوفر قوتي - وغدًا سأبدأ العمل بنشاط" ، كما تعتقد. لكن اتضح لسبب ما، على العكس من ذلك - أن القوة لا تصبح أكثر، بل أقل. الحقيقة هي أن طاقة الحياة تظهر عند الحاجة إليها. ولا ينبغي لك أن تحتفظ به، كما لو كان بنزيناً، على أمل أن يزيده ذلك. بدلًا من ذلك، فكر في الأمر على أنه عضلة تزداد قوتها بما يتناسب مع التدريب. وإذا استجمعت اليوم قواك وقمت بما يتطلب التفاني الكامل، فغداً سيصبح الأمر طبيعياً بل وسهلاً.	حاول أن تفعل شيئًا كان يبدو مستحيلًا بالنسبة لك في السابق. إذا كنت متأكدًا من أنك لن تتمكن أبدًا من التحدث أمام الجمهور، أو تعلم الرقص، أو مطالبة رئيسك بزيادة الراتب - وتقول لنفسك: "لا، مثل هذه الأشياء ببساطة ليست مناسبة لي!" - هذا هو بالضبط الحاجز الذي سيمنحك التغلب عليه شحنة طاقة إضافية. اسأل نفسك بصدق، ما الذي يبدو مستحيلًا تمامًا بالنسبة لك، ما الذي يخيفك كثيرًا لدرجة أنك لن تفعله لأي سبب من الأسباب؟ ثم خذها وافعلها. نعم ومن قال ذلك لرفع المستوى الطاقة الحيوية- هل هذا سهل؟
لسوء الحظ، في صخب حياة عصريةلا نجد في كثير من الأحيان الوقت للقيام بما نستمتع به حقًا. وفي كثير من الأحيان نقوم بما يجب القيام به. ومع ذلك، فإن ما تحبه - سواء كان الرسم أو المشي في الطبيعة أو زراعة الخضروات في الحديقة - سيمنحك الحيوية لإعادة كل شيء آخر. راقب نفسك - وبعد ذلك العمل تشعر أنك مليئ بالقوة والطاقة، وهو ما يتركك معصورًا مثل الليمونة. حاول تغيير روتينك، مع التركيز على ما ينشطك.	الإجراءات غير العادية وأي انتهاكات للأنماط والقوالب النمطية المعتادة تزيد بشكل كبير من مستويات الطاقة. حاول أن تفعل شيئًا جديدًا لك بانتظام. ليس من الضروري تغيير بلد إقامتك أو القفز بالمظلة - يمكنك ببساطة شراء منتجات غير عادية أو تغيير تسريحة شعرك. من المفيد أن تسأل نفسك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع: "كيف تغيرت خلال هذا الوقت؟" ما هي الأشياء الجديدة التي تعلمتها؟ ما هي الطرق التي نمت بها ووسعت قدراتك؟

لا تندم على 7 دقائق - نعم نصائح مثيرة للاهتمامللزيادة حيوية

محادثة المنتدى الناس مثيرة للاهتمام

سؤال:

هل أنت مهتم بتجربتك الخاصة؟
معلومات مختصرة: أقصد بانخفاض الحيوية التعب والتردد في فعل أي شيء والحزن والنعاس وضعف أداء الدماغ.
بشكل عام، أتجول مثل الزومبي. حتى لو كانت لدي رغبة في القيام بشيء ما، لا أستطيع التركيز، ولست مبدعًا، وكأنني كنت نائمًا لفترة طويلة جدًا واستيقظت للتو، لكنني ما زلت أشعر بالنعاس. بشكل عام، أنقذني، وإلا فسوف آكل دماغك :))

الإجابات:

عليك أن تفعل ما تحب! الأهم من ذلك كله، أن لامبالاتك تجاه كل شيء تنبع على وجه التحديد من حقيقة أنه ليس لديك ما تفعله. لذلك تجف.

أنت بحاجة لرؤية طبيب، أخصائي مناعة، قد تكون مصابًا بالتهاب الكبد، السكريأو نقص المناعة؟

أول شيء يجب فعله هو عدم الدخول إلى الإنترنت، ووضعه على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. تتحسن الشهية والنوم. استرخِ وتواصل إيجابيًا مع الأصدقاء، غازل الفتاة التي تحبها دون ضغوط، فكر فقط في الأشياء الجيدة.
يصاب الإنسان بالعديد من الأمراض بسبب دماغه

هناك طريقة واحدة فقط لزيادة نبرتك دون المنشطات التي تُرهق قلبك. تقليل وزن الجسم، وتطهير الأوعية الدموية، وذلك لقدرات القلب، والرئتين، النظام الهرمونيمحدودة للغاية ومن ثم ستزداد قوة جسمك. تخيل سيارة رياضية خفيفة تقود نفسها بسهولة، في حين أن السيارة الثقيلة سوف ترتفع درجة حرارتها عند الارتفاع. النصيحة بسيطة: ضع خطة لتحسين نشاطك وابدأ صغيرًا، الشيء الرئيسي هو الانخراط في تدفق الطاقة الحيوية والشعور بها، والاندماج مع الطبيعة، والعيش بشكل مرح، وعدم نسيان التوازن المعقول في كل شيء، حاول لتشعر بنداء روحك، وما تنجذب إليه أكثر. بشكل عام، كن أصدقاء وتواصل مع المتفائلين وسيتحقق كل شيء.

هناك خياران: الجزرة والعصا. خيار السوط في هذه الحالة هو استخدام المقويات، سواء كان ذلك تمرين جسديأو المواد الكيميائية، وخاصة على أساس الجينسنغ. خيار خبز الزنجبيل هو الحاجة إلى منح جسمك الراحة، إما عن طريق الحصول على قسط وافر من النوم أو فراغحسنًا، على سبيل المثال، اذهب للتنزه مع الأصدقاء.

يساعدني القليل من الإحماء لمدة 10-15 دقيقة. الركض، الخ. لسبب ما يتعبون ((. في البداية تشعر بزيادة في القوة، ولكن ليس لفترة طويلة. المشكلة ملحة حقًا ...

هناك مثل هذه التجربة.

أوصي الغمر ماء بارد.
اخترعها بورفيري إيفانوف، ولكن لديه الكثير من الأشياء التي يمكن تبسيطها.
تستيقظ في الحمام، وتفرغ دلوين/حوضين ماء باردعلى الرأس.

الاستحمام البارد هو استهزاء بالجسد.
الصب أسهل بكثير. عليك فقط أن تقرر.

والنتيجة هي أنه تحت تأثير الماء البارد ينتج الجسم "حرارة داخلية". جميع الفيروسات تموت على الفور.
النغمة مضمونة للزيادة.
سوف تنسى بالتأكيد ما هو سيلان الأنف أو البرد أو الأنفلونزا.

بادئ ذي بدء، توقف عن القتال بهذه الصعوبة. اترك هذه الحالة لبضعة أيام (أسابيع)، فليكن كما سيكون. ليست هناك حاجة لإجبار نفسك تحت أي ظرف من الظروف.

أوصي فقط بما جربته على نفسي وعلى عائلتي وأصدقائي.
يعتبر الشاي الأخضر في الشتاء والخريف منتجًا باردًا جدًا، جرب الرويبوس بدلاً من ذلك.
النظام الغذائي السليم أمر لا بد منه! كمية كافية من الماء النقي يوميًا (حوالي 28 جرامًا لكل كجم من وزنك).
النوم - من 9 إلى 10 مساءً إلى 6-7 صباحًا سيكون أكثر فعالية.

سيساعدك التدليك اليومي كثيرًا (إذا كانت صديقتك تفعل ذلك)، أو التدليك الذاتي بالزيت مفيد أيضًا.
حسنا، بشكل عام، كل ما سبق هو الأيورفيدا ماء نظيف. لا يمكنك الهروب منه إذا كنت تريد أن تتمتع بصحة جيدة بكل معنى الكلمة؛)

من تجربة شخصية، عندما تستيقظ، ابدأ بفرك كل إصبع على حدة وأذنيك (هناك الكثير من النشاط النقاط النشطة)

تقليد القطة في شد وتمديد عضلاتها ومفاصلها

أي منها ستشعر بنفسك (يجب أن تكون ممتعة)

اخرج من السرير وقم بممارسة التمارين لمدة خمس دقائق تقريبًا

ويساعدني الدش المتباين على تحسين مظهري

وفقا للأيورفيدا لتناول الطعام.

الحلويات في الصباح. الحبوب - خلال النهار. الخضار في المساء. ويشرب فقط قبل وجبات الطعام.

حيث أن ما تشربه قبل الوجبات يقلل الوزن، وما تشربه أثناء الوجبات وبعدها يزيد وزنك.

الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من الطاقة تتحقق أحلامهم بشكل أسرع، وهم دائمًا في مزاج جيد، ولا يفتقرون إلى الموارد المالية، ويحظون بشعبية لدى أفراد الجنس الآخر، ويشعرون بالبهجة والنشاط. إذا كان كل شيء في حياتك يحدث عكس ذلك تمامًا، فيجب عليك إيلاء اهتمام متزايد لهذه المشكلة ومعرفة كيفية زيادة طاقتك.

الطاقة البشرية تأتي في نوعين:

• بدني؛
• ومجانية (أو طاقة حيوية).

يحدث ذلك بفضل الطاقة الجسدية الأداء الطبيعي جسم الإنسان. من الضروري أيضًا الحفاظ على نغمة عالية من الطاقة المجانية.

للتأكد من أن لديك دائمًا الكثير من الطاقة البدنية، من المهم الالتزام بالقواعد التالية:

• تناول طعامًا جيدًا مع طعام عالي الجودة؛
• استمتع براحة جيدة (يلعب النوم الصحي دورًا كبيرًا) ؛
• ممارسة نشاط بدني عالي؛
• قم بزيارة الحمامات والساونا بانتظام، حيث تذوب الطاقة السلبية؛
• قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة.
• تحظى اليوغا وفنون الدفاع عن النفس بشعبية كبيرة.

ولكن للحفاظ على حيوية عالية، فإن الطاقة البدنية وحدها ليست كافية. من المهم أن يكون لديك ما يكفي من الطاقة المجانية. ولكن، قبل البدء في زيادته، اعتني بجسدك المادي. عندما تشعر بالارتياح، عندها فقط ابدأ في زيادة إمكانات الطاقة المجانية لديك.

لكن عليك أولاً تحديد مستوى الطاقة الحرة الحالي الذي أنت فيه. تشير الأعراض التالية إلى نقص الحيوية:

• الإحجام عن القيام بأي إجراءات ؛
• زيادة النعاس
• التهيج؛
• من الصعب الاستيقاظ في الصباح.

يمكن زيادة مستوى الطاقة الحرة بطريقتين:

• عن طريق الحد من هدر الطاقة؛
• وذلك بفضل زيادة إمكانات الطاقة الحرة.

ولكن قبل أن نخبرك بكيفية زيادة الطاقة، دعونا نتحدث عن ما ننفق طاقتنا المجانية عليه.

أين تذهب الطاقة المجانية؟

قوى الحياة تتركنا في مثل هذه اللحظات:

1. عندما نعاني من أي تجارب سلبية. كلهم يحرمونك من الطاقة الإبداعية (خاصة الشعور بالذنب والقلق والخوف).
2. خلال التجارب العصيبة.
3. عندما نشعر بأننا شخص مهم للغاية.
4. طرق غير طبيعية لزيادة إمكانات الطاقة لديك (من خلال الكحول ومشروبات الطاقة). تشبه هذه التقنيات لزيادة توازن الطاقة إلى حد كبير اقتراض الأموال بسعر فائدة مرتفع. أنت تأخذ الطاقة اليوم، ولكن غدا (أو لاحقا) سيتعين عليك إعادتها بكميات أكبر بكثير. لذلك، يجب عليك اللجوء إلى هذه الأساليب نادرًا قدر الإمكان.
5. عندما ندخن.
6. نحن نضيع أنفسنا على تفاهات. اسأل نفسك: "هل تحافظ على أولوياتك في نصابها الصحيح؟" يجدر القيام بذلك حتى لا تضيع حيويتك سدى.

أنت تنفق طاقتك على جميع أنواع المخاوف، في كثير من الأحيان حتى تلك التي ليست ذات أهمية خاصة بالنسبة لك (القلق بشأن حياة المشاهير، والحالة الاقتصادية للبلاد، وانتصار فريق كرة القدم المفضل لديك، وما إلى ذلك).

انتبه فقط لأقرب الأشخاص إليك (الأقارب والأحباء والأصدقاء - كل أولئك الذين يمكنك التأثير على حياتهم). يمكنك أيضًا إنشاء قائمة خاصة تضع فيها الأشياء ذات الأهمية الأولى وتضع في المركز الأخير ما يمكن أن ينتظر.

في الوقت نفسه، من المهم أن يتم إنفاق 80 بالمائة من حيويتك في الفقرات الفرعية الثلاث الأولى بهذه الطريقة:

• 50 بالمائة - إلى النقطة الأولى؛
• 20 - إلى الثاني؛
• 10 - الثالث؛
• أما الـ 20 بالمائة المتبقية فتذهب إلى الجميع.

تذكر أن الطاقة المهدرة على تفاهات لن تعود إليك أبدًا. لذلك، استثمرها بشكل أفضل في الأمور الأكثر أهمية، حتى تعود إليك لاحقًا مائة ضعف.

بعد أن تعاملنا مع هدر الطاقة، دعونا ننتقل الآن إلى طرق زيادة الطاقة.

كيفية زيادة الطاقة البشرية

الحلم، تحديد الأهداف

الأحلام والأهداف الحقيقية التي تحاول تحقيقها تملأك بكمية كبيرة جدًا من الطاقة المجانية. لكن هذا لن ينجح إلا إذا كانت الأحلام والأهداف من اختراعك ​​شخصيًا، ولم يفرضها عليك شخص آخر. عندما تكون الروح والعقل في علاقات متناغمة مع بعضهما البعض لتحقيق أهدافهما، فإنك تحصل على الكثير من الطاقة المجانية لتنفيذ خططك.

إذا اتبعت طريقك، فسوف يساعدك الكون بكل الطرق وسيوفر لك دائمًا امتلاء الطاقة اللازم!

يعتقد!

في هذه الحالة، لا يلعب موضوع إيمانك دورا مهما: يمكن أن يكون الله، العقل الأسمى، الكون، الوعي الفائق أو أي شيء آخر. الشيء الرئيسي هو أنه بفضل الإيمان سوف تمتلئ أيضًا بكمية كافية من الطاقة المجانية.

أحبها!

الحب هو شعور إيجابي قوي جدا. عندما يملأك من الداخل، فإنك ترى كل شيء بحماس كبير ويبدو أنك تستطيع التغلب على أي مرتفعات! الحب هو مصدر قوي جدا لقوة الحياة.

ممارسة جمباز الطاقة

هذه مجموعة من التمارين التي يساعد تنفيذها على توسيع قنوات الطاقة.

تقديم الشكر

عندما تعبر عن امتنانك، فإنك تشعر بذلك المشاعر الايجابيةوفي نفس الوقت أنت مليء بالطاقة المجانية.

اعمل فن

ما هو نوع الفن الذي تفضله أكثر؟ من خلال الفن تنبض روحك بالحياة.

الآن، في عصر المعلومات، وجد الفن نفسه بشكل غير مستحق في الخلفية، وحل محله الإنترنت والتلفزيون. يجدر تخصيص وقتك لذلك إذا كنت تريد دائمًا الحفاظ على توازن كافٍ من الطاقة والكشف عن إمكاناتك الداخلية.

استمع إلى الموسيقى

الموسيقى هي طاقة نقية. ولهذا السبب من المهم جدًا الاستماع بانتظام إلى مقطوعات الفنانين الموسيقيين المفضلين لديك. كلما رفعت صوت الموسيقى، زاد تدفق الطاقة، املأ نفسك بالموسيقى حتى أسنانها!

تجد لنفسك هواية

الهواية هي نشاط يتم من أجل الروح. أي هواية تملأك بطاقة مجانية إضافية.

التواصل مع الأشخاص الذين لديهم طاقة عالية

يتمتع بعض الأشخاص بشكل طبيعي بإمكانات طاقة عالية جدًا. إنهم أنفسهم ينفقون هذه الطاقة بكثرة، ويخرج فائضها. من خلال الاتصال بهؤلاء الأفراد، تحصل منهم على جزء من طاقتهم.

يثير الأشخاص ذوو الطاقة القوية مشاعر إيجابية لدى الآخرين دون وعي. في كثير من الأحيان لا يستطيع الناس حتى شرح سببهم.

يتمتع جميع الأشخاص الناجحين بمجال حيوي قوي، لذا بعد الاتصال بهم تشعر بتحسن كبير على المستوى العاطفي. عندما يدخل هؤلاء الأشخاص إلى غرفة ما، يبدو الأمر كما لو أن ضوءًا غير مرئي يغمرها.

ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي

ربما تعلم أن التنويم المغناطيسي الذاتي سيسمح لك بالحصول على كل ما يمكن أن تحلم به. من الممكن تمامًا زيادة طاقتك، لذلك من المهم استخدام التصور بانتظام واللجوء إلى جمباز الطاقة. يمكنك أيضًا استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي النقي لهذا الغرض.

احصل على حيوان أليف

تثير الحيوانات دائمًا مشاعر إيجابية لدى أصحابها، في كل مرة تقع عيناك على حيوان لطيف.

استبدل الطاقة الجسدية بالطاقة المجانية

عند ممارسة الرياضة و الأنواع النشطةالراحة - يبدأ التعب الجسدي ولكن الحيوية تزداد. بفضل الركض الصباحي المنتظم والسباحة واللياقة البدنية والرقص، فإنك تملأ نفسك بطاقة مجانية إضافية.

صرف الأموال للحصول على طاقة مجانية

الآن نحن نتحدث عن المال. عندما تتخلى عنهم ولا تتوقع منهم أن يعودوا إليك، فإن الكون يملأك بالحيوية.

مارس الجنس!

يعد الجنس مصدرًا قويًا للطاقة المجانية، لذا فإن الأمر يستحق زيادة إمكانات الطاقة لديك من خلال هذا النشاط اللطيف والمفيد.

الحفاظ على جسمك في حالة جيدة اللياقة البدنيةواللجوء إلى الأساليب الموصوفة أعلاه لزيادة كمية الطاقة المجانية، ستعزز بشكل كبير Biofield الخاص بك ونتيجة لذلك، ستبدأ حياتك في التغيير للأفضل.

إذا شعرت بانخفاض قوتك، التعب المستمروعمل جميع أجهزة الجسم يترك الكثير مما هو مرغوب فيه - وهذه إشارة عالية إلى أن حيويتك تحتاج إلى الدعم. غالبًا ما تنشأ مثل هذه المشكلات أثناء وتيرة الحياة المرهقة، أثناء الحمل - عندما يعاني الجسم من ضغوط هائلة - وبعد الولادة، أثناء فترة التعافي.

ما هي الوسائل الموجودة لرفع الحيوية؟

1. صبغة هولوساس

علاج ممتاز لزيادة الحيوية هو صبغة هولوساس. هولوساس هو عامل مفرز الصفراء، ويباع في الصيدليات، وهو مفيد لإزالة الفضلات والسموم والمواد الضارة المختلفة من الجسم.

لتحضير علاج لرفع الحيوية من نبات الهولوساس، عليك أن تأخذ 5 ملاعق كبيرة من نبات الهولوزا، وتسكبها في زجاجة نصف لتر، وتضاف إليها 3 ملاعق كبيرة من الصبار، و3 ملاعق كبيرة. عصير ليمون 1 ملعقة كبيرة من إليوثيروكوكس واملأ هذا الخليط بالعسل إلى الأعلى. يقلب ويشرب مرتين في اليوم، 1 ملعقة كبيرة قبل 15 دقيقة من وجبات الطعام.

2. وسائل رفع الحيوية “الصحة”

لتحضير هذا المنتج سوف تحتاجين إلى: 1 ملعقة صغيرة. العسل، 1 ملعقة كبيرة. زيت نباتي، 1 ملعقة صغيرة. عصير الصبار، 1 ملعقة صغيرة. عصير ليمون. سخني العسل (حتى يكون دافئًا قليلاً ولكن ليس ساخنًا) واخلطيه بالزيت والعصائر. تناول هذا المعزز للحيوية في الصباح على معدة فارغة لمدة شهر واحد.

3. صبغة كالاموس

من السهل جدًا تحضير هذا المعزز للحيوية. تحتاج إلى أن تأخذ جذور الكالاموس وتملأها بالماء (بنسبة 1:15) أو الفودكا (بنسبة 1:5). تؤخذ صبغة الماء ملعقة كبيرة 3 مرات يوميا قبل وجبات الطعام لمدة 1-1.5 شهرا. تؤخذ صبغة الفودكا 20 قطرة مرتين يوميا قبل الوجبات لنفس الفترة.

4. معزز للحيوية بالكركديه والتوت

لتحضير هذه الصبغة ستحتاج: 1 ملعقة صغيرة. زهور الكركديه، 1 ملعقة صغيرة. أوراق التوت، كوب من الماء. طحن الأوراق والأزهار وسكبها الماء الساخن. اترك الخليط لينقع لمدة 8 ساعات، ثم تناوله كمضاد للتشنج لفترات مؤلمة وشديدة، وكذلك لتحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

5. شاي فيتامين

شاي فيتامين – علاج ممتازلرفع الحيوية. على سبيل المثال، يمكنك صنع الشاي من ثمر الورد، وتوت الكشمش الأسود، وأوراق نبات القراص، والجزر العادية، عن طريق خلط جميع المكونات بالنسب التالية: 3:1:3:3. قم بغلي الخليط مع الماء الساخن (ملعقة كبيرة من الخليط لكل كوب ماء) واشربه كالشاي.

6. صبغة الأعشاب ووركين الورد بالعسل

يتضمن هذا العلاج لزيادة الحيوية المكونات التالية: جذر القمل، وجذمور الروديولا الوردية، ونبات القراص اللاذع، ووركين الورد، وبلسم الليمون، والعسل، والماء. اخلطي العسل والروديولا بنسبة 2: 2، وأضيفي 3 أجزاء من نبات القراص ونفس الكمية من ثمر الورد المطحون. صب 2 ملعقة كبيرة. يخلط مع نصف لتر من الماء المغلي ويترك لمدة 3 ساعات. بعد ذلك، قم بتصفية معزز الحيوية الناتج، وأضف القليل من العسل (إذا لم تكن لديك حساسية منه) واشرب نصف كوب 3-4 مرات يوميًا قبل 30 دقيقة من الوجبات.

أسلوب حياة يعزز الحيوية

العلاج الجيد لزيادة الحيوية هو الاستحمام المتباين الذي ينتهي بالماء البارد. بعد دش النقيضالحل الجيد هو تحضير مشروب قوي شاي أخضرمع عصير الليمون.

بالإضافة إلى ذلك، عادة ما يكون نقص القوة وانخفاض الحيوية نتيجة لذلك سوء التغذيةوقلة النوم. لذلك، أبسط و وسيلة فعالةلزيادة الحيوية سيكون هناك تطبيع النوم و التغذية السليمةوالتي تتضمن الحصول على كمية كافية من الماء يوميًا - حوالي 2 لتر.

للتخلص من التعب، هناك تمرين جيد: أثناء الجلوس، حرك رأسك إلى الخلف قدر الإمكان وانظر للأعلى، وقم بحركة البلع. بعد ذلك، اخفض رأسك للأسفل بحيث تلامس ذقنك جذعك، ثم قم بحركة بلع أخرى. ارفع رأسك وتطلع للأمام وأدر رأسك إلى اليسار (وقم بحركة البلع)، ثم إلى اليمين (وافعل الشيء نفسه). قم بالتمرين 6-8 مرات في اليوم.

من السهل أن ترفع حيويتك وتشعر بالبهجة والنشاط والسعادة مرة أخرى! ووسائل رفع الحيوية التي تختارها لنفسك ستساعدك في ذلك - أو الأفضل من ذلك، لا ينبغي أن تكون وسيلة واحدة، بل عدة وسائل!

في الوقت الحاضر، يمكن اعتبار الحيوية نفس الرفاهية مثل سيارة أجنبية أنيقة أو ساعة سويسرية. إنه هو الذي يعد عنصرا ضروريا للنمو الوظيفي، ولكن في حياته الشخصية لا توجد طريقة بدونه على الإطلاق. عند فقدانها، نصبح خاملين ولم نعد قادرين على الاستمتاع بالحياة، وتتسلل الأفكار إلى رؤوسنا. الأفكار السلبية، والاستسلام دون سبب واضح.

يمكن أن تتطور هذه الحالة إلى متلازمة التعب المزمن - وهي آفة حقيقية للمديرين المعاصرين. لمنع حدوث ذلك، من المهم أن ندرك في الوقت المناسب اللحظة التي يتحول فيها التعب بعد يوم شاق إلى فقدان دائم للقوة.

لاحظت نفسك تغييرات متكررةمزاج؟ لم تعد هوايتك تسعدك، ولكن في العمل كل مكالمة أو سؤال يسبب تهيجًا؟ في عطلات نهاية الأسبوع، ترغب في قضاء اليوم كله في المنزل، ولكن في صباح أيام الأسبوع لا يمكنك رفع رأسك من الوسادة؟

حسنا، حان الوقت لاتخاذ الإجراءات اللازمة! وهنا المكونات الخمسة برنامج فعالزيادة الحيوية:

تفكير إيجابي؛

استمتع بالأشياء الصغيرة، وابتسم كثيرًا - وقد ثبت ذلك مزاج جيدتسبب الابتسامة، كما أن الابتسامة يمكن أن تسبب مزاجًا جيدًا.

وجبات منتظمة؛

لتنشيط عمل جسمك، ينبغي تزويده بانتظام بالحد الأقصى مواد مفيدة. راجع نظامك الغذائي وأضف البروتينات والكربوهيدرات الطبيعية وحاول ألا تفوت وجبة الإفطار ولا تستبدل وجبة الغداء الكاملة بساندويتش وقهوة.

تمرين جسدي؛

ضمن حدود معقولة، فهي ضرورية للغاية لرفع الحيوية. ابدأ صغيرًا - استخدم السلالم بدلاً من المصاعد، وإذا لزم الأمر، اترك سيارتك في موقف السيارات وامش بضع بنايات إلى المقهى المفضل لديك أو مكتب شريك العمل.

أسلوب حياة صحي

إجراءات المياه

الماء له تأثير مفيد ليس فقط على الجلد، ولكن أيضًا على جميع العمليات في الجسم. يمكن للاستحمام المنتظم أن ينشطك في الصباح ويساعدك على الاسترخاء بعد يوم شاق. لا تفوت فرصة تدليل نفسك بحمام دافئ - فهو مفيد أيضًا لجهازك العصبي وعضلاتك.

سيساعد عقار Elkar من شركة PIK-PHARMA على إيقاظ القوى الخفية لجسمك. المكون الرئيسي لها هو المحلول المائي L- كارنيتين - عنصر شعبي في غذاء رياضي. وهو غير ضار تمامًا، حيث يوجد جزء منه في البداية في جسم الإنسان. بفضل هذا، لا توجد حساسية للدواء، كما أنه لا يسبب آثار جانبيةبما في ذلك الجرعة الزائدة.

Var RndNum4NoCash = Math.round(Math.random() * 1000000000); فار ar_Tail="غير معروف"; if (document.referrer) ar_Tail = escape(document.referrer); وثيقة.كتابة(" ")