كيف يتم إنتاج هرمون التستوستيرون عند الرجال؟ ما الذي يحدد المستوى الطبيعي لهرمون التستوستيرون في جسم الرجل؟

نحن جميعا نحب الرجال الأقوياء والشجعان. ولكن ما الذي يجعل الرجل رجلاً والمرأة امرأة؟ الهرمونات. والفرق في الهرمونات الرئيسية بين الرجال والنساء هو في الواقع صغير جدًا.

تواصل سبوتنيك بالتعاون مع أخصائية الطب الوقائي إيكاترينا ستيبانوفا، دراسة أهم مؤشرات صحتنا.

الفرق هو ذرة واحدة فقط

إذا قارنا الصيغة الرسومية لهرمون التستوستيرون، الهرمون الجنسي الذكري الرئيسي، مع الصيغة الرسومية لهرمون الاستروجين، الهرمون الجنسي الأنثوي الرئيسي، فإن الفرق بينهما هو ذرة هيدروجين واحدة فقط ورابطتي طاقة! جزيئات متطابقة تقريبًا، وهذا الاختلاف دقيق جدًا وغير مستقر.

وفي جسم الذكر، كما هو الحال في جسم الأنثى، يتواجد هذان الهرمونان في وقت واحد، ولكن بكميات مختلفة. من الواضح أن جسم الذكر يحتوي على كمية أكبر من هرمون التستوستيرون، ولكن هناك تفاعل مستمر بين هرمون التستوستيرون والإستروجين. كل دقيقة ينتج الرجل حوالي 11 مليون جزيء من هرمون التستوستيرون، ولكن إذا ارتبطت ذرة الهيدروجين بهذا الجزيء لسبب ما، فإن التستوستيرون يتحول إلى هرمون الاستروجين. إذا كان هناك العديد من هذه التحولات، فإن الرجل يتوقف عن أن يكون رجلا.

وينشأ هذا بشكل جذري، بشكل غريب، أولاً على المستوى النفسي، ثم على المستوى العاطفي والفكري، وأخيرًا فقط يتجلى على المستوى الجسدي، عندما تبدأ التغيرات في الخصائص الجنسية الثانوية في اتجاه الانحطاط. ولكن، بطبيعة الحال، لمثل هذه التغييرات يجب أن تكون هناك شروط معينة.

كيفية حماية هرمون التستوستيرون

حتى سن العاشرة، يختلف الأولاد والبنات فقط من الناحية التشريحية وفي أعضائهم التناسلية.

يبدأ الرجل في التطور منذ البلوغ (12 سنة): يحدث التطور المستويات الهرمونيةوخاصة هرمون التستوستيرون الجنسي الرئيسي، وبفضله تتشكل الخصائص الجنسية الثانوية: يبدأ نمو الشعر نوع الذكورالوجه والجسم، وتغيرات الصوت، وتكوين الأنسجة العضلية الهيكلية والدهنية. عادة، يتحكم هرمون التستوستيرون في حجم الدهون في الجسم، لذا فإن الرجال الأصحاء يعانون من ذلك أداء جيدمستويات هرمون التستوستيرون ليست عرضة للسمنة. إذا كان الصبي يعاني من زيادة الوزن، فلا ينبغي التعامل مع هذا بإهمال. إذا لم يختفي الوزن بعد تصحيح التغذية والنشاط البدني، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائي الغدد الصماء حتى لا تفوت انخفاضًا في مستوى هرمون التستوستيرون أو إنتاجه بشكل غير صحيح.

بحلول سن 16-18 عامًا، يشكل هرمون التستوستيرون صفات ذكورية، وتعتمد خصائص الذكور على كميته.

يتم إنتاج هرمون التستوستيرون في عضو مزدوج – الخصيتين. هذا هو العضو الوحيد في جسم الذكر الذي يتم إخراجه إلى الخارج. وهذا ليس بدون سبب - يجب أن تكون درجة الحرارة في الخصيتين عادة أقل بمقدار 3.3 درجة عنها في الجسم ككل.

أنت بحاجة إلى الاهتمام بتكوين هرمون التستوستيرون والحفاظ عليه في الجسم الذكري منذ البداية الطفولة المبكرةالأمهات، ثم الرجال أنفسهم طوال حياتهم. بعد كل شيء، تعتمد نوعية الحياة إلى حد كبير على هذا الهرمون.

منذ لحظة ولادة الطفل، يجب على الأمهات التحكم في الوقت الذي يقضيه الطفل في الحفاضة. بعد كل شيء، فإنه يخلق تأثير الحمام الحراري، يمكن أن تتقلب درجة الحرارة حول 43-45 درجة مئوية، وارتداء الحفاضات 24 ساعة في اليوم يمكن أن يسبب ضرر لا يمكن إصلاحهالخصيتين وحتى تسبب العقم. ومن الواضح أنه لا ينبغي للطفل أن يلبس الحفاضات حتى يبلغ عامين، لأن المشكلة الفسيولوجية يمكن أن تصاحبها مشكلة نفسية أيضًا.

اعتني بهرمون التستوستيرون

آلية إنتاج هرمون التستوستيرونالسكون المكتمل. تأتي إشارة إنتاج هرمون التستوستيرون من المنطقة التي يتم التحكم فيها بالأوامر في الدماغ. بعد التفاعلات المعقدة بين الغدة النخامية ومنطقة ما تحت المهاد، يُطلب من الخصيتين إنتاج هرمون التستوستيرون. تعتمد صحة أحد الهرمونات الجنسية الذكرية الرئيسية على مدى جودة تنسيق هذا العمل المشترك.

يجب على الآباء أن يكونوا في حالة تأهب منذ سن النشاط المبكر للصبي. بعد كل شيء، الأطفال هم مثل هذه التململ! من المهم حماية طفلك من إصابات الرأس أو الخصية. عن أي شكوى حول صداع، دوخة، ألم عند التبول أو ألم في الفخذ والبطن، عليك أن تسأل الطفل بالتفصيل عما إذا كانت هناك إصابة. إذا كانت هناك إصابة، فمن الضروري استشارة طبيب الرضوح أو طبيب الأعصاب أو طبيب المسالك البولية والذكورة على وجه السرعة. التستوستيرون لديه جدا وظائف مهمة، فهو مسؤول عن:

• مقاومة الإجهاد؛
• الخصائص الجنسية الثانوية.
• يحدد كتلة العضلات والدهون في الجسم.
• مقاومة الإجهاد الجسدي والنفسي.
• قوة الذكور والقدرة على التحمل باعتبارها القدرة على العمل البدني الشاق على المدى الطويل؛
• معتدلة إلى العدوان الشديد هو السمة البيولوجيةحماية؛
• قلة البكاء
• النشاط الجنسي
• الشعور بقيمة الصداقة الذكورية والطموحات الصحية.

هناك ذكر في كل رجل، لذلك سوف يقلق دائمًا ويهتم بأغلى ما لديه: رأسه وقوته.

ما الذي يمكن أن يسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون؟

هناك العديد من الأسباب، وهي تتعلق بجوانب مختلفة من نمط الحياة.

ضغط.لقد أثبت مجموعة من العلماء النمساويين والسويسريين أن المشاكل المالية أو القروض المستحقة تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 15-20٪ وتبقيها منخفضة باستمرار حتى يتم حل الوضع المالي بالكامل. بشكل عام، أي إجهاد طويل الأمد وضغط عصبي زائد يؤدي إلى انخفاض كبير في هرمون التستوستيرون. وهذا ما تنظمه الطبيعة منذ لحظة ولادة الإنسان. خلال فترات التوتر، يتم إنتاج هرمونات التوتر الكورتيزول والأدرينالين بكميات كبيرة على التوالي. بالنسبة للجسم، هذه حالة حرب، وجميع وظائفه خلال هذه الفترة هي في ذروة قدراته، وهنا، كما يقولون، لا يوجد وقت للتكاثر، وبالتالي خلال هذه الفترة ينخفض ​​مستوى هرمون التستوستيرون. ولا يمكن تحقيق سوى القفزات القصيرة الأمد نحو الأعلى فيما يتصل بالتنظيم العمليات العامةفي الكائن الحي.

الكحول. خلال الدقائق الخمس الأولى، تؤدي كمية صغيرة إلى زيادة هرمون التستوستيرون، ولكن في غضون 25 دقيقة يعود التستوستيرون إلى طبيعته ثم يبدأ في الانخفاض بشكل حاد وثابت. في الولايات المتحدة الأمريكية، أجرى العلماء تجربة غير إنسانية ووجدوا أنه من أجل التوقف التام عن إنتاج هرمون التستوستيرون، يحتاج الرجل إلى شرب الخمر بكثرة لمدة 3 أشهر وزيادة وزنه بمقدار 20 كجم. مع هذه الحالة الصحية، ستبدأ الخصائص الجنسية الثانوية في التغير.

طعام.حب الحلويات خطير بشكل خاص. يؤدي ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم إلى تقليل إنتاج هرمون التستوستيرون لأن الأنسولين يعادي هرمون الجنس الذكري الرئيسي.

تحتوي اللحوم المنتجة صناعيًا على هرمونات جنسية أنثوية تعزز زيادة الوزن لدى الحيوانات أو الدواجن. وبمجرد دخولها إلى جسم الرجل، فإنها تمنع إنتاج هرمون التستوستيرون.

ويمكن قول الشيء نفسه عن المنتجات التي تحتوي على فول الصويا. أنه يحتوي على فيتويستروغنز.

يجب ألا تشرب الكثير من الحليب الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون. عليك أن تفهم أن البقرة تنتج الحليب ليس للبشر، ولكن لإطعام عجلها، لذلك تنقل إليه هرموناتها والإستروجين النباتي بالحليب للحفاظ على المناعة.

بدون خيارات، تحتاج إلى استبعاد الوجبات السريعة والأطعمة المدخنة من نظامك الغذائي.

الأمراض والإصابات وقلة النشاط البدني.الفيروسات والبكتيريا والأمراض المنقولة جنسياً والجنس غير المنتظم وإصابات الرأس والعمود الفقري والخصيتين وأي انخفاض أو نقص في النشاط البدني (النشاط البدني يزيد من تدفق الدم إلى أعضاء الحوض الذكرية) - كل هذا يؤدي دائمًا إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون .

الأدوية.ثبت أن بعض الأدوية تعمل على خفض مستويات هرمون التستوستيرون، مثل الأدوية التي تحتوي على الأتروبين والأدوية المضادة للقرحة.

ضغط الدم ومشاكل الأوعية الدموية.ترقية ضغط الدمبمقدار 15-20 ملم من الزئبق يقلل بشكل كبير من مستويات هرمون التستوستيرون، كما يفعل تصلب الشرايين ونقص التروية. أثناء الانتصاب، يزداد حجم الدم الذي يمر عبر القضيب 6 مرات، و الدم يتدفقتحت الضغط. وللحفاظ على الأوعية الدموية، يقوم الجسم بتقليل هرمون التستوستيرون، وبالتالي الرغبة الجنسية. خلاف ذلك، يمكن أن يؤدي العاطفة إلى السكتة الدماغية والنوبات القلبية وما إلى ذلك. أي انخفاض في تدفق الدم إلى القضيب أثناء الاتصال هو سبب للتحقق من حالة الأوعية الدموية، وخاصة الشريان التاجي.

زيادة معدل ضربات القلب.إذا كان معدل ضربات القلب أكثر من 80، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون. يتم تشغيل آلية وقائية لتخفيف التوتر من القلب. بعد كل شيء، فإنه يعمل بالفعل تحت الحمل الزائد، وليس هناك حاجة لخلق صعوبات إضافية لذلك.

البيلروبين.المعيار هو 20 ميكرومول / لتر. إذا ارتفع مستواه إلى 25 أو أعلى، يحدث انخفاض كبير في هرمون التستوستيرون. يتم تضمين الكبد في هذه الآلية. وهو المستخدم الرئيسي للسموم، وينظم بشكل خاص مستوى إنزيم الأروماتيز، وهو أمر خطير بالنسبة للرجال. يعزز الأروماتيز إضافة ذرة هيدروجين واحدة إلى جزيء التستوستيرون، وبعد ذلك يتحول إلى هرمون الاستروجين. يجب أن يكون هناك حد أدنى من الأروماتيز في جسم الرجل.

بالمناسبة، يحتاج الرجال إلى توخي الحذر عند تناول الجريب فروت - فهو يزيد من الأروماتيز في الدم.

ضعف وظائف الكلى.مؤشر التحكم هنا هو كمية البول التي تفرز. إذا كان الرجل ينتج أقل من 1 لتر من البول يوميا، فإن مستويات هرمون التستوستيرون تنخفض بنسبة 15٪. عادة، يجب أن يستهلك الذكر البالغ 30 مل على الأقل ماء نظيفلكل 1 كيلوغرام من الوزن وتفرز ما لا يقل عن 2 لتر من البول يوميا. لا يتم التخلص من السموم عن طريق البول فحسب، بل يتم أيضًا التخلص من هرمونات التوتر الزائدة (الكورتيزول والأدرينالين)، والتي تمنع إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل مباشر.

يمكن أيضًا أن تتأثر مستويات هرمون التستوستيرون بارتداء الملابس الداخلية الاصطناعية الضيقة، الهواتف المحمولةفي جيب البنطلون وخاصة وجود الأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة في حضنك.

عند ركوب الدراجة، تحتاج إلى اختيار سرج تشريحي خاص للذكور لمنع إصابة عضلات العجان والخصيتين. كما أن استنشاق الأبخرة الضارة (البنزين، الفينول، التبغ، الدهانات) يقلل أيضًا من مستويات هرمون التستوستيرون.

© بيكساباي

إذا كان الرجل يستلقي على الأريكة

العلامة الأولى لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، كقاعدة عامة، هي أن الرجل يستلقي على الأريكة ولا يريد أن يفعل أي شيء. التستوستيرون يعني دائمًا النشاط: العقلي والجسدي والجنسي!

الإشارة الأكثر خطورة هي زيادة الوزن، وخاصة ترسب الدهون الأنثوية. ثبت رسمياً أن محيط الخصر للرجل يجب ألا يتجاوز 92-94 سم، ويرتبط هذا المؤشر بشكل مباشر بمستويات هرمون التستوستيرون. بعد كل شيء، تنتج الدهون الحشوية والبطن هرمون اللبتين، وهو أحد الأعداء الرئيسيين لهرمون التستوستيرون. تمنع مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية زيادة الوزن عن طريق تعزيز تحويله إلى طاقة في العضلات، لذلك يجب أن يكون أي نشاط بدني كذلك رفيق المؤمنينرجال.

التستوستيرون هو الحارس لكل شيء في جسم الذكر. بفضله يحافظ الجهاز العضلي الهيكلي على صحته. من خلال هرمون التستوستيرون، يتم امتصاص الكالسيوم في أنسجة العظام. عند النساء، يتم تنفيذ هذه الوظيفة عن طريق هرمون الاستروجين.

كيفية التحكم في مستويات هرمون التستوستيرون؟

يجب إجراء اختبار الدم لهرمون التستوستيرون على معدة فارغة وفي الصباح. في الساعات المبكرةيصل إنتاج هرمون التستوستيرون إلى الحد الأقصى. يتم سحب الدم ل التستوستيرون الكليوالجلوبيولين المرتبط بالهرمونات الجنسية. إنهم يعملون دائمًا في أزواج. يمكن لطبيب المسالك البولية فقط فك رموز هذه المؤشرات، لأنه في بعض الأحيان قد لا يكون هرمون التستوستيرون في الجسم في المرحلة النشطة، بغض النظر عن كميته، وقد لا يكون فعالاً.

مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية- 12-35 نانومول/لتر. يصل إنتاجه إلى 25-30 سنة. بدءًا من سن الثلاثين، تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون لدى جميع الرجال في الانخفاض بنسبة 1-2% سنويًا.

لقد ثبت أنه إذا كان مستوى هرمون التستوستيرون في سن 25 عامًا 35 نانومول / لتر، فإن الرجل خلال الحياة الطبيعية سيكون لديه ما يكفي من هذا الاحتياطي طوال حياته، وهذا الانخفاض الفسيولوجي لن يؤثر بشكل كبير على نشاطه. و قوة الذكور. ولكن إذا كان لدى الرجل في سن 25 عامًا مستويات تبلغ حوالي 12 نانومول / لتر، فمن المفيد إبقاء نمط حياته وصحته تحت السيطرة.

إذا كان المؤشر في سن مبكرةأقل من 12 نانومول/لتر، يعتبر هذا عيبًا ويسمى قصور الغدد التناسلية.

لسوء الحظ، تشير الإحصائيات إلى أن عامل العقم عند الذكور بدأ اليوم يتفوق على العامل الأنثوي.

في الطبيعة، كل شيء متوازن، وهناك العديد من العوامل التي تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون: من الطعام إلى الهوايات.

لقد وجد العلماء الأمريكيون أن الشجار مع زوجته، عندما يكون الرجل على حق، يزيد مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 35٪، ويضيف الجنس التصالحي اللاحق 45٪ أخرى.

لكن الرائد في الزيادة المستقرة في هرمون التستوستيرون والحفاظ عليه عند مستويات عالية تتراوح بين 50-55٪ هو شراء سيارة وقطع غيار لها وشراء الأدوات والرياضة. كل جنس له أفراحه الخاصة.

حسنًا، العامل الأكثر ربحًا الذي يزيد من هرمون التستوستيرون هو إظهار فضائل المرأة، بحيث تقدر كل هذه الرجولة.

السيدات والأمهات الأعزاء، سعادة الرجال بين أيديكم! الثناء والتقدير للرجال. الرجل يفعل كل شيء في هذه الحياة من أجل المرأة، لذا فإن الرعاية المتبادلة لبعضكما البعض ستكافئكما بالصحة المشتركة والانسجام والرفاهية.

التستوستيرون هو الهرمون الأندروجيني الرائد في جسم الذكر، وهو المسؤول عن الوظائف الجنسية وتنظيم تكوين الحيوانات المنوية. أنه يحفز التوظيف كتلة العضلات, النشاط البدني‎يوفر الحماية للجسم من الإجهاد. يؤثر نقص هرمون التستوستيرون سلبًا على الصحة الجسدية والعقلية. الحالة العاطفية. كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال؟

يتم إنتاج الهرمون في قشرة الغدة الكظرية والخصيتين. المعيار هو 11-33 نانومول/لتر. كيف يؤثر هرمون التستوستيرون على جسم الرجل؟ ويحدث تأثيرها في اتجاهين رئيسيين:

• منشط الذكورة: تنظيم عمليات التطور الجنسي للجسم. يعزز نشاط البروجسترون تطور الخصائص الجنسية لدى الأولاد خلال فترة البلوغ،
• الابتنائية: يحدث تخليق البروتينات والأنسولين والإندورفين، وتتشكل ألياف العضلات، ويحدث التطور البدني للجسم.

بالإضافة إلى ذلك، يؤدي التستوستيرون عددًا من الوظائف الحيوية المهام:

• يأخذ دورا نشطا في عمليات التمثيل الغذائي ،
• ينظم زيادة الوزن وتكوين الشكل التشريحي للجسم،
• يتحكم في مستويات السكر في الدم،
• يحفز مقاومة الإجهاد ،
• يدعم مستوى الرغبة الجنسية والنشاط لدى الرجل.

هرمون التستوستيرون هو المسؤول عن الوظيفة الجنسية لدى الذكور مظهر، الرجولة، الشخصية

التستوستيرون هو مادة الابتنائية الطبيعية، وهي آمنة تماما للجسم، على عكس نظائرها الاصطناعية. الحد الأقصى للتركيزتتم ملاحظة مستويات هرمون التستوستيرون في سن 18 عامًا، وبعد 25 عامًا تبدأ في الانخفاض تدريجيًا. بحلول سن 35-40 سنة، ينخفض ​​إنتاج الهرمون بحوالي 1-2% كل عام. وهذا الانخفاض في مستويات الهرمون هو عملية طبيعية ولا تتطلب العلاج.

تأثير هرمون التستوستيرون على الجسم فترات مختلفةتنمية الذكور:

الفترة الجنينية	تحت تأثير هرمون التستوستيرون، يتشكل جنس الطفل، ثم يتطور لدى الجنين البروستاتا والحويصلات المنوية.
بلوغ ( العمر الانتقاليفي الأولاد)	· التوسع .القفص الصدري، الكتفين، الذقن، الجبهة، الفك زيادة. · يزيد من الكتلة العضلية. · الغدد الدهنيةيمكن أن تعمل في وضع مكثف، والذي غالبا ما يسبب طفح جلدي. · ظهور الشعر في منطقة العانة، والإبطين، والوجه. تدريجيا، يظهر الشعر على الصدر والساقين والذراعين. · تتضخم الأعضاء التناسلية وتزداد الرغبة الجنسية. · تزداد القدرة على الحمل.
الرجال الناضجون	· بعد 35 سنة، ينخفض ​​مستوى الهرمون تدريجياً، وتتلاشى الرغبة الجنسية. · إلى جانب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، تتطور أمراض القلب والأوعية الدموية، وقد تتطور هشاشة العظام واضطرابات في عمل الجهاز اللاإرادي. · مع التقدم في السن، يزداد خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

لكن عملية إنتاج هرمون التستوستيرون يمكن أن تتعطل تحت تأثير العوامل غير المواتية:

• التدخين، تعاطي الكحول،
• نمط حياة غير نشط،
• الأمراض المزمنة،
• بعض المخدرات
• الوضع البيئي غير المواتي ،
• الوزن الزائد، والإجهاد المستمر.

مستويات هرمون التستوستيرون: طبيعية وغير طبيعية

مع التقدم في السن، تنخفض كمية هرمون التستوستيرون تدريجيًا، وبحلول سن الستين يمكن أن تنخفض بنسبة 50٪. علاوة على ذلك، فإن الزيادة أو النقصان في مستويات الهرمونات ملحوظة حتى مع الانحراف عن القاعدة بنسبة 5-15٪. المحتوى العاميتكون الهرمون الموجود في الدم من جزء حر - 2٪ وجزء مرتبط بالبروتينات - 98٪.

أسباب وعواقب انخفاض مستويات هرمون الذكورة

يمكن أن يكون الانخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون أوليًا (تلف الخصية) وثانويًا (أمراض الجهاز النخامي تحت المهاد). لسوء الحظ، يعتبر انخفاض مستويات الهرمون ظاهرة شائعة لدى الشباب المعاصر. ما هو سبب هذا النقص؟ قد يؤثر ما يلي على انخفاض هرمون التستوستيرون: امراض عديدة، وطريقة حياة.

يؤثر انخفاض مستويات الهرمون على الفور على عملية التمثيل الغذائي ويكون نموذجيًا أعراض:

• آلام المفاصل ، وانخفاض كتلة العضلات ،
• مشاكل الذاكرة،
• مشاكل الانتصاب، وسرعة القذف،
• تكبير الثدي، الوزن الزائد،
• الأرق ، وانخفاض الرغبة الجنسية ،
• تقليل الشعر.

نقص الهرمونات يثير زيادة الوزن الزائدفيصبح الرجل سريع الانفعال وعرضة للإصابة بالاكتئاب، وخطر الإصابة به أنواع مختلفةالأمراض. عواملمما يساعد على تقليل مستوى الهرمونات الجنسية:

• ضغط،
• لا نظام غذائي متوازن,
• مدمن كحول،
• الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي،
• تناول أدوية معينة
• إصابات الأعضاء التناسلية،
• نمط حياة مستقر،
• ممارسة الحب غير المنتظمة,
• الظروف البيئية غير المواتية.

إذا رأيت رجلاً معه زيادة الوزن، اعلم أن مستوى هرمون التستوستيرون في دمه منخفض بالتأكيد.

كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال؟ بالطبع هناك أدوية فعالةلمثل هذه الحالات، لكن لا يمكن وصفها إلا للأخصائي بعد الفحص. أولاً، دعونا نلقي نظرة على الطرق الطبيعية والآمنة.

تَغذِيَة

إنتاج الهرمونات عملية صعبةمما يعني العمل المشترك للأجهزة والأنظمة. ما هي الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال؟ لإنتاج الأندروجين الطبيعي، يجب عليك أولاً تزويد الجسم بالمواد المفيدة:

المعادن	لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون، من المهم استهلاك كمية كافية من الزنك. مع نقصه، لوحظ انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون. يتوفر الزنك في الأطعمة التالية: · المأكولات البحرية (الجمبري، الحبار، المحار، سرطان البحر)، · الأسماك (الرنجة، الأنشوجة، الكارب)، · المكسرات (الفستق، الجوز، اللوز). ومن المهم تزويد الجسم بكميات كافية من السيلينيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.
الفيتامينات	ل صحة جيدةيحتاج الجسم إلى الفيتامينات: · فيتامين سي - مضادات الأكسدة القوية، وهو المسؤول عن دفاعات الجسم، ويمنع إنتاج الكورتيزول، فيتامين E - يساعد الأنسولين في مكافحة ارتفاع مستويات السكر في الدم، أوميغا 3 وأوميغا 6 من الأحماض الأساسية اللازمة لإنتاج هرمون التستوستيرون، فيتامينات ب
البروتينات والدهون	أساس التغذية وتوليف هرمون التستوستيرون. من المهم أن توازن نظامك الغذائي بحيث لا يكون هناك نقص في البروتين أو الدهون. الدهون الصحية: بذور الكتان، الفول السوداني، زيت الزيتونوالموز والسلمون وصفار البيض.
ماء	يعد الاستهلاك الكافي للمياه النظيفة ضروريًا لحسن سير عمل الجسم.

تشتهر المأكولات البحرية بقدرتها على زيادة الفاعلية.

• قم بتضمين البقدونس والسبانخ والشبت في قائمتك - أشكال نباتية من هرمون التستوستيرون،
• الفواكه المجففة مفيدة جداً، فهي تحتوي على اللوتين،
• تأكد من تناول العصيدة - الألياف ضرورية للجسم،
• تجنب منتجات الصويا،
• استبعاد البيرة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والكربوهيدرات السريعة (المخبوزات والحلويات)،
• الحد من كمية الملح
• لا يمكنك شرب أكثر من كوب واحد من القهوة الطبيعية يومياً،
• يجب أن تكون المنتجات التي تزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال طبيعية، لذا حاولي شراء اللحوم من الأسواق، فاللحوم المستوردة يمكن أن يكون لها تأثير عكسي. والحقيقة هي أن زيادة وزن الجسم كبيرة ماشيةتغذية مع المكملات الغذائية التي تحتوي على الهرمونات. و80% من الهرمونات التي تضاف إلى علف الخنازير لزيادة كمية الدهون بسرعة تكون أنثوية.

تطبيع الوزن

كيفية زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال؟ الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن يحتاجون إلى التخلص منها جنيه اضافية. لقد ثبت أن الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم مستويات منخفضة من إنتاج هرمون التستوستيرون. يتم تحويل الهرمونات الجنسية الذكرية إلى هرمونات أنثوية في الأنسجة الدهنية. ولذلك فإن الرياضة والتغذية السليمة هم أصحاب الحاضر رجل صحي.

تمرين جسدي

ثبت أن تدريب القوة باستخدام الأوزان يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون. أساسي توصيات:

• المدة المثالية للتدريب هي ساعة،
• عدد التدريبات - 2-3 في الأسبوع،
• تحتاج إلى تدريب العضلات الكبيرة للظهر والساقين والصدر،
• خذ الوزن بحيث يمكنك القيام بالتمرين 8 إلى 10 مرات، آخرها مع المجهود.

تخلص من العادات السيئة

تحت النفوذ مشروبات كحوليةيتم تحويل التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين. أي نوع من الكحول يؤثر سلبا على عملية إنتاج الهرمونات، والبيرة تحتوي على نظائرها لبعض الهرمونات الجنسية الأنثوية. الاستثناء هو اللون الأحمر عالي الجودة نبيذ جافوهو مفيد في الاعتدال.

النشاط البدني يزيد من المستوى الهرمونات الذكرية.

الحد من كمية السكر في النظام الغذائي

يؤدي ارتفاع مستويات السكر إلى انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك، فإن الإفراط في تناول الحلويات يؤدي إلى زيادة الوزن الزائد. لذلك، من الضروري الحد من كمية السكر والكربوهيدرات السريعة (المعكرونة والمخبوزات).

تطبيع النوم

النوم الصحي مهم جدا ل صحة الرجال. ومن المثير للاهتمام أن معظم الهرمونات يتم إنتاجها في هذه المرحلة نوم عميق. ولهذا السبب تؤدي قلة النوم إلى انخفاض حاد في مستويات هرمون التستوستيرون.

تجنب التوتر

يؤثر التوتر سلبًا على الجسم ككل، ويساهم أيضًا في إنتاج هرمون الكورتيزون، وهو مضاد للهرمونات الجنسية الذكرية. حاول الحفاظ على حالة عاطفية مستقرة.

حياة جنسية منتظمة

نشيط الحياة الجنسيةيحفز إنتاج الهرمونات الذكرية وله تأثير مفيد على الجسم بأكمله، وهذه طريقة ممتعة وفعالة لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال. إذا لم يكن لديك شريك جنسي منتظم، فلا تنس السلامة، لأن الأمراض المنقولة جنسيا تشكل خطرا على صحة الرجل وغالبا ما تسبب مضاعفات. ويلاحظ أيضًا أن التواصل البسيط مع النصف العادل من البشرية يزيد بشكل كبير من مستويات هرمون التستوستيرون.

يتشمس

الشمس ليست مصدرًا لفيتامين د فقط، فقد أثبتت الأبحاث ذلك أشعة الشمستحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون. لذلك، في الصيف، لا تنسى أخذ حمام شمس.

يفوز!

التستوستيرون هو هرمون الفائزين. ابتهج حتى بإنجازاتك البسيطة، واستمتع بالحياة بكل مظاهرها.

قليلا عن المخدرات

يمكن للطبيب فقط وصف الأدوية التي تحتوي على الهرمونات!

يتم وصف الأدوية التي تزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال من قبل المتخصصين عندما يكون مستوى الهرمون أقل من 10 نانومول لكل لتر:

1. توصف حقن التستوستيرون لاضطرابات الغدد التناسلية. آثار جانبية– احتباس السوائل والأملاح في الجسم، والتورم، وزيادة الرغبة الجنسية.
2. الأدوية عن طريق الفم (أقراص).
3. المواد الهلامية.
4. رقعة التستوستيرون.

لا يمكن وصف الأدوية التي تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال إلا من قبل الطبيب الاستخدام على المدى الطويل أدوية مماثلةيمكن أن تثير التنمية المضاعفات:

• تثبيط إنتاج الهرمونات في الجسم ،
• تطور التثدي (هذا هو المرض الذي تنتفخ فيه الغدد الثديية) ،
• يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.

زيادة مستويات هرمون التستوستيرون

علامات زيادة هرمون التستوستيرونللرجال:

• زيادة شعر الجسم,
• عضلات متطورة ،
• زيادة الرغبة الجنسية،
• الاندفاع، مثل هؤلاء الرجال عدوانيون للغاية،
• على الرأس، على عكس الجسم، قد تظهر بقعة صلعاء.

يمكن أن تكون عواقب زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال أورام الخصية والعقم. الأسباب مستوى أعلىهرمون:

• أورام في الخصية،
• العمليات المرضية للغدد الكظرية ،
• الوراثة,
• تناول الأدوية التي تحتوي على الهرمونات،
• مُبَالَغ فيه تمرين جسدي.

مصادر:

1. جلادكوفا أ. التنظيم الهرمونيالوظيفة الجنسية عند الرجال." خاركوف، 1998.
2. إس كراسنوفا. " العلاج بالهرمونات"، 2007.

التستوستيرون- هرمون الذكورة من أصل الستيرويد. يعمل بمثابة الاندروجين القوي. يتم إنتاجه في الخصيتين (الخصيتين) تحت تأثير مادة مثل LTG (هرمون موجه للأصفر، للمفارقة). وفي الوقت نفسه هناك تعليق: كلما ارتفع مستوى الأندروجين، انخفض تركيز LTG وFSH في الجسم. يتم استقلاب هرمون التستوستيرون في غدة البروستاتا، ويتحول إلى (نفس الأندروجين المسؤول عن الصلع). بطبيعته، فهو أكثر نشاطًا بعشر مرات من هرمون التستوستيرون النقي.

يعاني حوالي 20٪ من الرجال من نقص الأندروجين ولا يشكون في ذلك دائمًا. ما هو الدور الذي يلعبه هرمون التستوستيرون في حياة الرجل؟

التغيرات في مستويات هرمون التستوستيرون طوال اليوم والحياة

التستوستيرون له طابع مزدوج.

• من ناحية، هو هرمون الستيرويد. وهو مسؤول عن اكتساب كتلة العضلات والقدرة على التحمل والقوة. ولذلك، غالبا ما يستخدم كجزء من التغذية الرياضية لبناء العضلات بسرعة.
• من ناحية أخرى، وهو الاندروجين وضوحا. بدون المبلغ العاديالمادة المحددة الغريزة الجنسية الطبيعية مستحيلة، يتم قمعها الوظيفة الجنسية، تكوين الحيوانات المنوية يصبح غير كاف. علاوة على ذلك، فإن هرمون التستوستيرون هو "الجاني" لحدوث الابتدائي و.

وبالتالي فإن هذا الهرمون ومستقلباته هي التي تجعل الرجل رجلاً.

المؤشرات المخبرية وتفسيرها

في الممارسة الطبيةمن المعتاد التمييز بين عدة أنواع من هرمون التستوستيرون.

• هرمون التستوستيرون العام. وهو عبارة عن مزيج من الهرمونات المرتبطة بالجلوبيولين وبروتينات الدم، بالإضافة إلى هرمون التستوستيرون الحر.
• يرتبط التستوستيرون بالجلوبيولين. يشكل ما يصل إلى 45% من إجمالي هرمون الجسم (SHBG).
• يشكل التستوستيرون المرتبط ببروتينات الدم 54-55% من إجمالي الهرمون.
• التستوستيرون حر (غير مرتبط بالبروتينات والجلوبيولين). فهو حوالي 2-3٪.

مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال حسب العمر

فقط المواد الحرة وتلك المرتبطة ببروتينات الدم لها نشاط أندروجيني وستيرويدي. على العكس من ذلك، يتداخل SHBG مع التأثير الطبيعي لهرمون التستوستيرون على الجسم الذكري.

مؤشر مهم هو التستوستيرون الحر. تركيزه في الجسم، كقاعدة عامة، لا يزيد عن 2٪، لكنه مسؤول عن الفاعلية الطبيعية. إذا كان هذا المؤشر غير كاف، يحدث انخفاض في الرغبة الجنسية والفشل الجنسي. بالإضافة إلى ذلك، تنخفض الخصوبة.

تختلف مؤشرات الهرمون الحر بشكل كبير، اعتمادًا على الخصائص الأيضية لرجل معين وعمره.

• في سن 18 إلى 70 عامًا، يتراوح هذا المؤشر بين 45-225 نانوجرام/ديسيلتر.
• وبعد 70 تكون القيم المرجعية كما يلي: 5 – 75 نانوغرام/ديسيلتر.

تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون مع تقدم العمر

يعتبر إجمالي هرمون التستوستيرون ضمن القيم المرجعية التالية:

• 240-1100 نانوجرام/ديسيلتر للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا.
• 80-850 نانوجرام/ديسيلتر للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.

العوامل المؤثرة على تركيز هرمون التستوستيرون في الجسم

نحن نتحدث عن الأسباب الفسيولوجية والمرضية لانخفاض تركيز هرمون التستوستيرون. تعتبر مستويات الهرمونات الجنسية المرتفعة غير معتادة ونادرة بشكل عام.

العوامل الفسيولوجية للحد

هذا يتضمن:

يتميز انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون بعدد من المظاهر

الأسباب المرضية للانخفاض

تشمل الأسباب المرضية الأمراض التالية:

الجميع أمراض محددةنقص هرمون التستوستيرون وانخفاض الوظيفة الجنسية بدرجات متفاوتة.

العوامل التي تزيد من تركيز الهرمونات

تتطور الزيادة في تركيز الهرمون أيضًا لأسباب عديدة مختلفة.

• النشاط البدني المفرط. وفي حالات استثنائية، قد تزيد من تركيز الأندروجينات.
• الأورام (الأورام) في المنطقة التناسلية والغدد الكظرية.
• مبكر بلوغ(على المرحلة الأوليةبلوغ).
• متلازمة إيتسينكو كوشينغ.
• تشوهات في تطور الأعضاء التناسلية الخارجية.

يحدث فرط إنتاج الأندروجينات في حالات نادرة للغاية.

مظاهر ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون

أعراض الحالات الموصوفة

نقص الهرمونات

يثير تطور مجموعة من الأعراض:

الهرمون الزائد

المكالمات:

• اضطرابات الخصوبة.
• أمراض الجهاز الهضمي.
• يعتبر التنكس السرطاني لغدة البروستاتا أقل شيوعًا إلى حد ما؛
• زيادة دهنية الجلد، حب الشباب.
• انقطاع النفس.
• الثعلبة.
• أمراض عقلية؛
• مشاكل في نشاط القلب.

من الممكن وضع حد لمسألة أصل عرض معين فقط من خلال. تتزامن العديد من المظاهر وهي متطابقة تمامًا.

من الصعب المبالغة في تقدير دور هرمون التستوستيرون في حياة الرجل. وهذا أحد أهم هرمونات الأندروجين التي تجعل الرجل رجلاً.

يتم إنتاج الجزء الأكبر من هرمون التستوستيرون في جسم الذكر في الخصيتين (الخصيتين)،وتقوم الغدة النخامية بتحفيز هذه العملية، حيث تقوم بتوليف خلايا وسيطة خاصة تتحكم في العمل نظام الغدد الصماء. يتم إنتاج التستوستيرون أيضًا بكميات صغيرة عن طريق عضو مثل الغدد الكظرية (بما في ذلك عند النساء).

الهرمون نفسه غير نشط ولا يرتبط بالبروتين أو مركبات الكربوهيدرات. ولكن عندما يتعرض للإنزيم 5-ألفا ريدكتاز، فإنه يتحول إلى ديهدروتستوسترون، الذي يحفز عمليات التمثيل الغذائي بين الخلايا (وفي نفس الوقت عمل الخصيتين وغدة البروستاتا لدى الرجل الناضج).

متى يبدأ إنتاج هرمون التستوستيرون في جسم الذكر؟ عند الوصول إلى تركيز معين من وسطاء الغدة النخامية في الدم، وخاصة GnRH (الهرمون المطلق لموجهة الغدد التناسلية) وLH (الهرمون الملوتن). ويتم التحكم في عملية إطلاقه مباشرة عن طريق الدماغ.

آلية التوليف

ما هو مكان تركيب الهرمونات؟ يحدث هرمون التستوستيرون في الخصيتين فيما يسمى بخلايا لايديغ، حيث يتم إنتاجه من خلال تفاعل كيميائي حيوي من الكوليسترول (الذي يتحلل في النهاية إلى الكوليسترول - نفس الهرمون). يتم تحفيز هذه العملية عن طريق هرمون GnRH، الذي تنتجه الغدة النخامية.بعد ذلك، يدخل هرمون التستوستيرون إلى الدم، حيث ينتشر بشكل حر وبالاشتراك مع بروتينات معينة (البروتين الرئيسي هو الجلوبيولين المرتبط بالهرمونات الجنسية).

إذا كنت تعتقد أن البحث، فإن أحدث اختلاف له يشارك في بعض عمليات التمثيل الغذائي، ولكن الهرمون الحر، الذي يدخل الخلايا المستهدفة، تحت تأثير اختزال 5-ألفا، يتحول إلى ديهدروتستوسترون، والذي يستخدم على وجه التحديد الجهاز التناسليلتركيب الحيوانات المنوية.

يتم إطلاق جزء كبير أيضًا في القنوات المنوية، حيث يتلامس مع بروتين ربط الأندروجين (يتم تخميره في خلايا سيرتولي). على هذه الخلفية، يزداد تركيز الوسطاء الأندروجينيين في غدة البروستاتا، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى عملية تكوين الحيوانات المنوية (بدءًا من عمر 13 عامًا تقريبًا).

في المتوسط، تنتج الغدد الكظرية 5٪ فقط من هرمون التستوستيرون.من إجمالي تركيزه في الجسم. عملية التوليف متشابهة، ولكن ليس الكوليسترول هو الذي يتحلل، ولكن ما يسمى بـ "الأندروجينات الأيضية" - مركبات الكربون. يحدث هذا في المناطق الشبكية والحزمة من الغدد الكظرية. والنتيجة هي نفس الشكل الحر من هرمون التستوستيرون، وهو المسؤول في الغالب عن النمو الطبيعي للأنسجة العضوية (الهيكل العظمي، النسيج الضام، العضلات).

مرجع!لا تزال وظائف هرمون التستوستيرون التي ترتبط بالجلوبيولين المرتبط بالهرمونات الجنسية غير مفهومة جيدًا. من المعروف فقط أن مثل هذا المركب يخترق أغشية الخلايا بسهولة، لذا فإن تأثيره الرئيسي يهدف على وجه التحديد إلى التفاعل مع المكونات داخل الخلايا.

على ماذا يعتمد تركيز الهرمون؟

يعتمد تركيز هرمون التستوستيرون على أكثر من 10 عوامل،بما في ذلك حتى الوقت من اليوم. في جسم الرجل السليم، تصل قيمة "الذروة" للهرمون الجنسي في الصباح بعد الاستيقاظ (في الساعة 6-8 صباحًا)، وأيضًا أقرب إلى الساعة 5-7 مساءً . في الساعة 10-17 بعد الظهر يستقر تركيزه.

خلال هذه الفترة يوصى بإجراء اختبارات لتحديد المستوى الحالي للأندروجينات في الدم. وفي حوالي 22-24 ساعة من الليل، ينخفض ​​\u200b\u200bمستوى الهرمون بشكل حاد إلى الحد الأدنى. على ماذا يعتمد هذا "الجدول الزمني"؟ بادئ ذي بدء، من نشاط الدماغ، وعلى وجه الخصوص، الغدة النخامية، التي تتحكم بشكل كامل في عمل نظام الغدد الصماء.

هل يعتمد تركيز هرمون التستوستيرون على حالة الرجل (هادئ أو متحمس)؟ مستحيل. علاوة على ذلك، فإن درجة الإثارة المحتملة تعتمد إلى حد كبير على مستوى الهرمون الجنسي. إذا تم انتهاك إنتاج هرمون التستوستيرون أو انخفاض نشاط الاختزال في الجسم، فقد يكون لدى الرجل ضعف الانتصاب, الغياب التامالانجذاب الجنسي ل الجنس الآخر(الرغبة الجنسية).

يتأثر مستوى تكوين الهرمونات أيضًا بما يلي:

1. عمر الرجل.الحد الأقصى للتركيز هو ما يقرب من 20-25 سنة، ثم يتناقص تدريجيا ويعود إلى طبيعته بعد 65-70 سنة.
2. أمراض جهاز الغدد الصماء.هذه هي ما يسمى بقصور الغدد التناسلية الأولي والثانوي.
3. وظيفة السبيل الهضميونظام القلب والأوعية الدموية.وبمساعدتهم يتراكم الجسم الكمية المطلوبة من مركبات الكوليسترول والبروتين، والتي يستخدمها فيما بعد نظام الغدد الصماء.
4. صحيح عمل ذهني, وهي الجزء تحت المهاد والغدة النخامية من الدماغ.

لكن الانخفاض الحاد في مستويات هرمون التستوستيرون، حسب تعليمات الأطباء، قد يكون نتيجة لما يلي:

• تعاطي النيكوتين والكحول.
• بدانة؛
• الأمراض الخلقية.
• نمط الحياة غير النشط (حيث يتباطأ التمثيل الغذائي)؛
• أخذ بعض الأدوية(الهرمونية والمنشطات بشكل رئيسي) ؛
• الإصابات الميكانيكية للخصيتين.

وفي الوقت نفسه، تؤثر الحالة النفسية والعاطفية للرجل أيضًا على مستويات هرمون التستوستيرون. تم تأسيس العلاقة بين الحالة المزاجية وعمل الغدة النخامية لفترة طويلة. ويفسر ذلك حقيقة أنه متى الوضع المجهدةيتم إطلاق كمية كبيرة من الأدرينالين في الدم، وهو بطل الرواية لهرمون التستوستيرون.

مهم!في بعض الرجال قد يكون حرجا مستوى عالهرمون التستوستيرون في الجسم. ويرجع ذلك إلى فرط نشاط نظام الغدد الصماء وغالباً ما يكون علامة على وجود اضطراب في وظيفة الغدة النخامية تحت المهاد أو العمليات المرضيةفي الخصيتين، غدة البروستاتا (على سبيل المثال، حدوث ورم خبيث).

كيفية تسريع الإفراز في المنزل؟

يجب زيادة تركيزات هرمون التستوستيرون عن طريق تطبيع نمط حياتك.وهذا هو الرفض عادات سيئة، نظام غذائي صحي ومتوازن، نوما هنيئا– يساعد هذا بالفعل بشكل كبير على زيادة تركيز الأندروجينات عن طريق تحسين العمليات الكيميائية الحيوية.

1. النشاط البدني يعزز أيضًا تخليقه.لكن الجسم لا يحتاج إلى تدريبات القوة بحد ذاتها، بل إلى تحفيز عملية التمثيل الغذائي، التي يتم خلالها حرق الدهون وتكسير الكوليسترول والبروتينات والكربوهيدرات. كما أن الوزن الزائد يثبط بشكل كبير عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي يقلل من كمية الهرمون.
2. و أيضا يوصي الأطباء بإدراج ما يسمى بـ "المنشطات الجنسية" في نظامك الغذائي.– المكونات التي تحفز إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل شامل. الأكثر شعبية في هذا الصدد هو جذر الجينسنغ، وكذلك التوابل الحارة.
3. أكثر تتيح لك الحياة الجنسية الكاملة تطبيع مستوى الهرمون وتحسين جودته.كلما مارس الرجل الجنس في كثير من الأحيان، كلما كان عمل الخصيتين وغدة البروستاتا أكثر نشاطًا. علاوة على ذلك، كما تظهر الممارسة، فإن العادة السرية المبتذلة ليس لها تأثير إيجابي على هرمون التستوستيرون مثل الاتصال الكامل بالمرأة.

فيديو حول الموضوع

يمكنك أيضًا معرفة كيفية زيادة إنتاج الهرمونات في المنزل في هذا الفيديو:

تحفيز المخدرات

من الممكن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بالأدوية. ولهذا يمكن استخدام ما يلي:

• الأشكال الاصطناعية للهرمونات الجنسية (وهذا يعتبر بالفعل علاجًا بديلاً) ؛
• المنشطات (في أغلب الأحيان تكون بيولوجية إضافات نشطة).

يمكن إنتاج هرمون التستوستيرون باستخدام المنشطات. الأكثر شعبية بينها المستخدمة في الممارسة الطبية:

1. التكافؤ.
2. تريبولوس.
3. أريميست.
4. فيتريكس.

في الواقع، هذه هي الأدوية التي تسرع أو تثير مسار العمليات البيوكيميائية مع انهيار الكوليسترول، وفي الوقت نفسه تعوض عن نقص الفيتامينات والمعادن.

لا تستخدم هذه الأدوية دون استشارة طبية، لأن استخدامها على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى تدهور في رد فعل وسطاء نظام الغدة النخامية.

باختصار، هرمون التستوستيرون هو الهرمون الجنسي الرئيسي للذكور، والذي يفرزه المبيض والغدد الكظرية. مسؤول عن الوظيفة الإنجابية، ويشارك أيضًا في عملية التمثيل الغذائي، مما يزيد من حجم العظام والعضلات والأنسجة الضامة.

ويتأثر إنتاجه بأكثر من عشرة عوامل، لكن العامل الرئيسي هو أسلوب حياة الرجل وأسلوب حياته الأداء الطبيعيالسبيل الهضمي. من الممكن تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون بالأدوية فقط عن طريق تناول المنشطات، أو عن طريق إعطاء شكل اصطناعي من الهرمون عن طريق الحقن العضلي أو الوريدي.

كل شخص هو فرد مع الخصائص الفردية. وتتشكل هذه السمات ليس فقط بسبب التعليم ودرجة القراءة، ولكن أيضًا بسبب تركيز الهرمونات. هرمون الأندروجين الذكري مسؤول عن تكوين الرجل كفرد ذكر. ما هي الوظائف التي يؤديها هرمون التستوستيرون في جسم الرجل، وما أسباب انخفاضه، وكيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بطبيعة الحال?

يتم إنتاج هذا الهرمون في جسم النصف القوي من البشرية عن طريق الخصيتين - والأهم العضو الذكري، وكذلك قشرة الغدة الكظرية. يتم تصنيع كمية صغيرة منه عن طريق الغدة النخامية.

التستوستيرون له تأثيرات متعددة الاتجاهات على الجسم الذكري.

• تأثير أندروجيني يهدف إلى تنظيم عمليات التطور الجنسي. أثناء فترة البلوغ، يكون هرمون التستوستيرون مسؤولاً عن نمو الأعضاء التناسلية عند الأولاد.
• تأثير الابتنائية. بسبب نشاط هرمون التستوستيرون، يتم تحويل البروتينات والجلوكوز إلى الأنسجة العضلية. وبالتالي فإن هذا الهرمون يعزز تكوين العضلات و التطور الجسديالجسم ككل.

يؤدي هرمون التستوستيرون في الدم أيضًا عددًا من الوظائف الأخرى التي لا تقل أهمية:

• يشارك في العمليات الأيضيةجسم:
• يمنع نمو الأنسجة الدهنية، وتشكيل الشكل التشريحي للجسم.
• يتحكم في مستويات السكر في الدم.
• يزيد من مقاومة الإجهاد.
• يؤثر على الفاعلية
• يعزز الرغبة الجنسية، ويزيد النشاط الجنسي.

وتستمر الزيادة في تركيز الهرمون حتى سن 18 عامًا، حيث يصل مستواه الاداء العالي. وبعد أن يصل الرجل إلى عمر 30 عاماً، يبدأ بالانخفاض سنوياً بمعدل 1-2%.

هناك نوعان من الأندروجين في الدم:

• يشكل التستوستيرون الحر 2% من إجمالي كمية الهرمون وهو موجود في الجسم النموذج النشطلا يرتبط بالمواد الموجودة في الدم.
• يشكل هرمون التستوستيرون المرتبط 98٪ وهو غير قادر على التأثير بشكل مستقل على خلايا الأنسجة، مثل هرمون التستوستيرون الحر.

لماذا تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون

تساهم عوامل مختلفة في انخفاض مستويات الهرمون. قد يكون سببها الأمراض اعضاء داخلية، بما في ذلك الأعضاء التناسلية. وفي هذه الحالة من الضروري زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون بمساعدة التدخل الطبي.

ولكن يتم تشخيصه حاليا لدى العديد من الرجال، بما في ذلك الشباب، الذين ليس لديهم أي أمراض. وفي هذه الحالة فإن السبب وراء انخفاض هرمون الذكورة الرئيسي هو العوامل التالية:

• الإجهاد المتكرر
• استهلاك المنتجات منخفضة الجودة التي تحتوي على كميات كبيرة من فول الصويا؛
• شرب الكحول بشكل متكرر.
• استقبال الأدوية الهرمونية;
• العمل المستقر
• بيئة سيئة
• العلاقات الجنسية غير المنتظمة و التغيير المتكررشركاء

كيفية زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي

كيفية تطبيع مستوى الهرمونات الجنسية طرق طبيعيةدون اللجوء إلى استخدام الأدوية الهرمونية؟ يخرج طرق فعالة‎زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال عن طريق استعادة توازن الهرمونات في الجسم.

أظهرت الأبحاث التي أجراها متخصصون أن دم الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن يحتوي على مستويات أقل بكثير من . يمكن تفسير هذا العامل بالكامل من خلال حقيقة ذلك الأنسجة الدهنيةقادرة على إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية بشكل مستقل، وهي أعداء هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك، فإن هرمون التستوستيرون الخاص بك، عند تفاعله مع الأنسجة الدهنية، يتحول أيضًا إلى هرمون الاستروجين.

كيفية زيادة مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن؟ لا يوجد سوى مخرج واحد، وهو التخلص من العبء الثقيل. ومع ذلك، صارمة نظام غذائي منخفض السعرات الحراريةيمكن أن يؤدي إلى نتيجة عكسية تماما.

يجب أن تتكون جميع الأطعمة المستهلكة من الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات. ومن الأفضل أيضًا استخدامه الكربوهيدرات المعقدة، كيف منتجات الدقيقبما في ذلك المعكرونة. وتشمل الكربوهيدرات الصحية الحبوب والعسل والفواكه.

ومن المهم جداً الالتزام بنظام غذائي معين، وتجنب الإفراط في تناول الطعام وتناول الطعام قبل النوم مباشرة.

الكحول هو العدو الرئيسي لهرمون التستوستيرون

يعلم الجميع عن مخاطر الكحول. يزود التأثير السلبيعلى الكبد والكلى والجهاز الهضمي. ومع ذلك، لا يعلم جميع الرجال أنه عندما يدخل الكحول الجسم، فإنه يعزز تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين. في هذه الحالة، لا يهم قوة المشروبات.

على سبيل المثال، تحتوي البيرة على نظير للهرمون الجنسي الأنثوي. وإذا كان هذا المشروب بكميات قليلة يمكن أن يكون مفيداً للنساء، جسم الذكرفإنه يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه. ليس من قبيل الصدفة أن الرجال الذين يفضلون قضاء بعض الوقت بصحبة الأصدقاء أثناء تناول زجاجة من البيرة يكتسبون في النهاية بطنًا مميزًا وتضخم الغدد الثديية.

المشروب الوحيد الذي يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون هو النبيذ الأحمر. ومع ذلك، يجب أن يكون النبيذ طبيعيا وجافا.

الحفاظ على جدول النوم والاستيقاظ

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون أثناء النوم؟ اتضح أن معظم الهرمونات الجنسية يتم إنتاجها خلال مرحلة النوم العميق. ولهذا السبب فإن الرجال الذين يضطرون إلى قلة النوم يكونون في أغلب الأحيان عرضة للتوتر والفشل في الحياة. علاقات الحب. ممثلو النصف الأقوى من البشرية، الذين يقضون أقل من 7 ساعات في النوم، ليس لديهم اهتمام كبير بالجنس الآخر وهم غير مبالين تمامًا بالجنس.

وبطبيعة الحال، مدة النوم المطلوبة هي فردية لكل شخص. و هنا المعيار الأكثر أهميةيكون صحةوالشعور بالحيوية عند الارتفاع. بالنسبة للبعض، 5 ساعات كافية للراحة، بينما بالنسبة للآخرين، 10 ساعات ليست كافية.

الأطعمة الصحيحة

عندما تظهر الأعراض الأولى تشير عدم التوازن الهرمونيليست هناك حاجة للجوء إلى نظائر الأندروجين الاصطناعية. الدور الأهموتلعب التغذية دورًا في هذا الصدد. لذلك، من الأفضل التفكير في كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بمساعدة. إذن ما هي الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون؟

منتجات البروتين

يوصي العديد من الأطباء باستبدال اللحوم بالأسماك، لأن هذا البروتين، في رأيهم، أكثر فائدة من البروتين الحيواني بسبب عدم وجود الكوليسترول. لا يمكن إنكار فوائد الأسماك، لكن البروتين الحيواني فقط هو الذي يمكن أن يؤدي إلى إنتاج هرمون التستوستيرون. بعد كل شيء، كما تعلمون، يتم تصنيع هرمون التستوستيرون من الكوليسترول. و رغم ذلك عالي الدهونلا يجلب فوائد للجسم، يجب على الرجال تناول المزيد من اللحوم والبيض. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر اللحوم من الأطعمة المفضلة لدى الرجال. ومع ذلك، لهذه الأغراض، يوصى بشراء اللحوم الريفية، لأنه عند تربية الحيوانات على نطاق صناعي، يتم استخدام الهرمونات لتعزيز نموها.

المنتجات التي تحتوي على الزنك والسيلينيوم

الزنك والسيلينيوم هما المعدنان الرئيسيان اللذان يعززان تخليق هرمون التستوستيرون. مصدرها هو المأكولات البحرية، وقائمةها هي كما يلي:

• الأسماك البحرية، بما في ذلك سمك السلمون والسلمون المرقط والماكريل والسمك المفلطح والأنشوجة؛
• الجمبري؛
• المحار.
• سلطعون.

تحتوي جميع المأكولات البحرية حمض دهنيأوميغا 3 وأوميغا 6، وهي مكونات الهرمونات الجنسية الذكرية. يعمل الزنك والسيلينيوم على زيادة كمية السائل المنوي مع زيادة نشاط الحيوانات المنوية. بالإضافة إلى ذلك، تعمل هذه المواد على منع تخليق هرمون الاستروجين، مما يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون.

الخضار كمصدر للأندروستيرون

يعزز الأندروستيرون تكوين الخصائص الجنسية الثانوية. ويتوفر في الأطعمة التالية:

• كرنب؛
• كرفس؛
• طماطم؛
• جزرة؛
• الباذنجان؛
• كوسة؛
• أفوكادو.

جميع هذه الأطعمة هي مصدر للفيتامينات A وB وC وE وهي غنية بالعناصر الكبيرة والصغرى.

ليست كل الحبوب متساوية، إذ يحتوي الكثير منها على كميات كبيرة من النشا، الذي يمنع إنتاج هرمون التستوستيرون. ولكن هناك أيضًا تلك التي تعزز تدفق الدم إلى أعضاء الحوض، مما يحفز عمل الخصيتين، حيث يحدث إنتاج الأندروجين. تساعد الحبوب التالية على زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم:

• الحنطة السوداء؛
• الدخن؛
• لؤلؤة الشعير؛

تحتوي الفواكه والتوت والخضراوات على اللوتين، الذي يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون. وتشمل هذه:

• البرسيمون.
• بلح؛
• الخوخ.
• مشمش مجفف؛
• موز؛
• تين؛
• العنب الأحمر؛
• توت العليق؛
• بطيخ؛
• الجينسنغ.
• ثوم؛
• بَقدونس؛
• الكزبرة.
• سبانخ.

من ناحية، قد يبدو أن البصل والثوم والتستوستيرون غير متوافقين مع بعضهما البعض. من هو الرجل الذي يريد أن ينبعث من "رائحة" لا تصدق عند القدوم إلى العمل أو مقابلة صديق؟ لذلك فإن البصل والثوم هما بالأحرى امتياز للرجال الذين يريدون أن يصبحوا أكثر شجاعة في نظر زوجاتهم

عند اختيار الفواكه يجب إعطاء الأفضلية للفواكه ذات الألوان الصفراء والبرتقالية والحمراء، لأنها هي التي تسبب إنتاج هرمون التستوستيرون. الموز مصدر للبروميلين، وهي مادة تزيد الرغبة الجنسية. والتين يمنع القذف المبكر.

التوابل هي أعداء هرمون الاستروجين

للقضاء على إنتاج هرمون الاستروجين الزائد، يحتاج الرجال إلى إدراج التوابل في نظامهم الغذائي. وتشمل هذه:

• حب الهال؛
• كاري؛
• كُركُم.

البذور والمكسرات من المنشطات الطبيعية

تحتوي هذه المنتجات على كميات كبيرة من الدهون النباتية، بالإضافة إلى فيتامينات E وD. فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تمنع تكون الأورام في الخصية. فيتامين د يعزز امتصاص الكالسيوم ويقويه أنسجة العظام. بالإضافة إلى ذلك، هذه المادة تحييد تأثير هرمون الاستروجين. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر البذور والمكسرات من الأطعمة المغذية للغاية والتي تساعد على استعادة الطاقة المنخفضة وتخفيف التعب. لتناول الطعام عليك اختيار المنتجات التالية:

• الصنوبر والجوز.
• البندق.
• الفستق.
• الفول السوداني؛
• لوز؛
• عباد الشمس وبذور اليقطين.

الحد الأدنى من المواقف العصيبة

يعاني الأشخاص المعاصرون من ضغوط مستمرة ناجمة عن أسباب مختلفة مواقف الحياة. على سبيل المثال، قيادة السيارة ممتعة بالتأكيد. لكن الوضع على الطرق وسلوك العديد من سائقي السيارات يترك الكثير مما هو مرغوب فيه.

ونتيجة لذلك، فإن كل رحلة تكون مصحوبة بالتوتر. وبعد أن وصل إلى المنزل، يمكن للرجل أن يحدد أن هرمون التستوستيرون قد انخفض بناءً على تهيجه. وهناك عدد كبير جدًا من هذه المواقف.

وفي الوقت نفسه، يؤدي الإجهاد لفترات طويلة إلى إنتاج هرمون التوتر، الذي يمنع تأثير هرمون التستوستيرون. يساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون تمارين التنفسودروس اليوغا.

الشمس والهواء والماء هي أفضل المعالجين

تعمل أشعة الشمس على تعزيز تكوين فيتامين د في الجسم، والذي كما ذكرنا سابقاً يساعد على امتصاص الكالسيوم، وإنتاج هرمون الفرح الذي يساعد على التخلص من آثار التوتر.

المشي على هواء نقيتحت أشعة الشمس، السباحة في البحر أو النهر أو حمام السباحة تجلب المتعة وتهدئ الجهاز العصبي، مما له أكبر الأثر الإيجابي على صحة الرجل.

عندما يدخل السكر إلى الجسم، يبدأ البنكرياس في العمل، ويفرز. وإذا دخلت كمية كبيرة من السكر إلى الجسم، فإن البنكرياس يعاني من ضغوط هائلة. ولكن هذا ليس أسوأ شيء.

ويرى بعض الخبراء أن الأنسولين، الذي يؤثر على مستويات السكر، يساعد في تقليل مستويات هرمون التستوستيرون. في الوقت نفسه، لا يزيد مستوى السكر في الدم فقط من السكر نفسه، ولكن أيضًا جميع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، بما في ذلك المعكرونة والوجبات السريعة والدقيق ومنتجات الحلويات.

وحتى لو تبين أن افتراضات الخبراء غير صحيحة، فإن الاستخدام كمية كبيرةضرر الكربوهيدرات أكثر من نفعها، حيث تتكون الدهون مما يزيد من وزن الجسم. والدهون كما هو معروف تساهم في تحويل الهرمون الجنسي الذكري إلى هرمون أنثوي.

ولعل كلمة "الصوم" نفسها يمكن أن تغرق معظم الرجال في اليأس. ومع ذلك، في هذه الحالة نحن نتحدث عنعن الصيام المتقطع، والذي يتضمن الامتناع بشكل دوري عن تناول الأطعمة والمشروبات غير الماء.

يمكن أن تتراوح مدة هذا الامتناع عن ممارسة الجنس من 16 ساعة إلى 2-3 أيام. في هذا الوقت، ينظف الجسم ويتجدد. وفي غضون 2-3 أشهر من الصيام المتقطع المنتظم، يحدث التحسن، لأنه خلال هذا الوقت يتم استعادة توازن الهرمونات في جسم الرجل بالكامل، وترتفع مستويات هرمون التستوستيرون 2-3 مرات، مما يتوافق مع جسم شاب صحي.

إن نمط الحياة المستقر بمرور الوقت يحول الرجل إلى شبهه فقط، مما يجعل جسده مترهلاً. وفي الوقت نفسه، كان الرجل يرمز دائما إلى القوة والتحمل. لذلك، الأكثر على نحو فعالإحدى الطرق لزيادة كمية الهرمون الجنسي هي أداء التمارين بانتظام لإنتاج هرمون التستوستيرون.

يمكن تحقيق التأثير الأكبر من خلال تمارين القوة، والتي تتطور خلالها عضلات الظهر والساقين والذراعين الكبيرة. يجب أن يكون التدريب مكثفًا ولكن قصيرًا. يجب ألا تزيد مدتها عن ساعة واحدة، وإلا فإن الجسم سيتعرض للإجهاد، الأمر الذي لا يحسن الحالة بل يؤدي إلى تفاقمها. والإجهاد، بدوره، يؤدي إلى إنتاج الكورتيزول، وهو خصم هرمون التستوستيرون، وهو ضار للغاية بالفاعلية.

الجنس المنتظم

التستوستيرون والفعالية رفيقان لا ينفصلان. وعلى الرغم من أن الجماع في حد ذاته لا يؤثر على إنتاج هرمون التستوستيرون، فقد ثبت أن كمية الهرمون يمكن أن تنخفض بشكل ملحوظ بعد ستة أيام من الامتناع عن ممارسة الجنس. من هذا يمكننا أن نستنتج أن الجنس يسمح لك بالمحافظة عليه المستوى الطبيعيمنشط الذكورة.

لكن قد يواجه بعض الرجال سؤالاً آخر يتعلق بكيفية الزيادة الرغبة الجنسية الذكورفي غيابه. يمكنك تجربة تناول المكملات الغذائية لزيادة هرمون التستوستيرون. إنها غير مناسبة على الإطلاق للعلاج بالهرمونات البديلة، ولكنها يمكن أن تحسن توتر الأوعية الدموية، وتزيد من تدفق الدم في أعضاء الحوض وتزيد من نشاط الأوعية الدموية. الانجذاب الجنسي، مما يجعل الجسم ينتج هرمون التستوستيرون الخاص به.

⚕️ميليخوفا أولغا ألكساندروفنا - أخصائية الغدد الصماء، سنتين من الخبرة.

يتعامل مع قضايا الوقاية والتشخيص والعلاج لأمراض الغدد الصماء: الغدة الدرقية، البنكرياس، الغدد الكظرية، الغدة النخامية، الغدد التناسلية، الغدة الدرقية، الغدة الصعترية، الخ.