تأثير الكحول على هرمون التستوستيرون وصحة الرجل. تأثير الكحول على هرمون التستوستيرون لدى الرجال

منذ العصور القديمة، كان المفهوم هو أنه إذا كان الرجل لا يشرب كل يوم، فلا يمكن اعتباره رجلاً. وإذا قرر رفض كوب من الفودكا، فقد يضحك ببساطة. نعلم جميعًا جيدًا أن الكحول سم حقيقي يؤدي إلى تدهور الشخصية. ومع ذلك، لا يفهم الجميع أن المشروبات الكحولية يمكن أن تحول أي رجل إلى "امرأة".

الكحول: ضرر أم فائدة؟

للكحول تأثير ضار للغاية على جسم الرجل، ولا تعتمد التأثيرات على كمية أو تكرار تناوله. سيؤدي ذلك إلى فقدان صحة الذكور، والتي سيكون من الصعب للغاية استعادتها.

يعتقد الكثير من الناس أن الكحول بكميات صغيرة غير قادر على إيذاء الجسم. على سبيل المثال، يمكن لكأس من النبيذ الأحمر أن يزيد من الإثارة الجنسية ويعمل كمنشط. الجهاز العصبي. ونتيجة لذلك، ستتحسن الدورة الدموية في المنطقة التناسلية، مما سيؤدي إلى انتصاب ثابت وطويل الأمد، وتبلد الحساسية، مما يؤدي إلى إطالة مدة الجماع. ومع ذلك، يمكن للكحول الخبيث أن يؤدي أيضًا إلى اختلالات هرمونية وقمع تدريجي لهرمون التستوستيرون. إذا كانت التجارب الصحية ثابتة، فهذا يهدد الرجل بانخفاض في الفاعلية وتطور ضعف الانتصاب.

ويحدث الضرر الأكبر جرعات كبيرةالكحول، الذي يمكن أن يؤدي ليس فقط إلى اختلالات هرمونية، ولكن أيضًا إلى تلف الكبد. وهذا يؤدي إلى حقيقة أنه في الصباح يبدأ الرجل في تجربة انتصاب غير متوقع، والذي يحدث بسبب إنتاج الكبد تحت تأثير الكحول للإنزيمات التي تؤثر على هرمون التستوستيرون والهرمونات الجنسية الأخرى. وهذا يؤدي إلى الإرهاق التدريجي للجسم والقرار هرمون الذكورة.

الكحول يقلل من هرمون التستوستيرون

التستوستيرون هو الهرمون الذكري الرئيسي الذي يحدد سلوك الرجل ونشاطه الجنسي. ومع ذلك، فإن تأثير العديد من العوامل يمكن أن يؤدي إلى تحوله إلى هرمون الاستروجين (الهرمون الجنسي الأنثوي)، وبعد ذلك سيكون رد الفعل العكسي مستحيلا.

مع تقدم العمر، ينخفض ​​هرمون التستوستيرون عادة لدى الرجل، مما يؤثر على الفاعلية. التغيرات في المستويات الهرمونية يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب والرفض العلاقات الجنسيةفي وقت مبكر جدًا، لأنه في معظم الحالات يكون الأطباء قادرين على استعادة الفعالية إلى مستواها السابق.

الاستهلاك المنتظم للمشروبات الكحولية سيؤدي إلى توقف إنتاج هرمون التستوستيرون عمليا. عادة، يجب أن يسود هذا الهرمون في الجسم الذكري، في حين يجب تدمير هرمون الاستروجين في الكبد. يؤدي الكحول إلى تعطيل عمل هذا العضو، ونتيجة لذلك، لن يتم قمع إنتاج الهرمونات الأنثوية، وسوف تبدأ في السيطرة على الجسم على خلفية تثبيط تخليق هرمون التستوستيرون. سيؤدي ذلك إلى تغير كبير في مستويات الهرمونات، وظهور طبقة دهنية في الصدر والأرداف والبطن، وهو ما يميز الجسد الأنثوي. يمكن أن يؤدي التستوستيرون بكميات غير كافية إلى جفاف الجلد وترهل العضلات وتغيرات في الشخصية - يصبح الشخص أكثر شكًا وضعيفًا ودموعًا وضعيفًا.

من المهم أيضًا أن تتذكر أن البيرة تحتوي على كمية كبيرة من فيتويستروغنز، وهي هرمونات أنثوية حقيقية. ولهذا السبب تظهر "بطن البيرة" بسرعة كبيرة بين الرجال الذين يفضلون هذا المشروب.

الكحول والنشاط الجنسي

من المهم أن تتذكر أن الكحول لا يرحم هرمون الذكورة الرئيسي. يتم إنتاج هرمون التستوستيرون في الخصيتين، والتي يمكن أن تضمر تحتها تأثيرات مؤذيةالكحول. ونتيجة لذلك، لن تتمكن الحيوانات المنوية من التشكل بشكل كامل، وسيتم تشخيص إصابة الرجل بالعقم بسبب تناول الكحول بانتظام.

كما أن المشروب التالي يجب أن يذكر الرجال بأن الكبد سوف يدمر قوته الجنسية. الحقيقة هي أن العضو قادر على إنتاج إنزيمات تحت تأثير الكحول مصممة لتدمير هرمون التستوستيرون. تدريجيا، سيؤدي ذلك إلى فقدان الرغبة في العلاقة الحميمة مع الجنس الأنثوي، وضعف الانتصاب والتشخيص المخيب للآمال للعجز الجنسي. يمكن أن تنطبق هذه الجملة على الرجل الذي يشرب الكحول بانتظام في أي عمر.

ينصح الأطباء، مع الأخذ في الاعتبار ضعف هرمون التستوستيرون والتأثيرات العدوانية للمشروبات الكحولية على جسم الرجل، باستبعاد تناول الكحول بانتظام، لأن هذا يمكن أن يسبب عواقب لا رجعة فيها.

الكحول والحيوانات المنوية

يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون إلى إضعاف جودة الحيوانات المنوية والتسبب في مشاكل في تحقيق النشوة الجنسية، حيث ترتبط المشكلة الأخيرة بتلف البنية تحت القشرية للدماغ بسبب المشروبات الكحولية. يمكن أن يؤدي الكحول أيضًا إلى انخفاض حركة الحيوانات المنوية ويسبب تحورها. وهذا بدوره يؤدي إلى تطور العيوب (من الحساسية المبتذلة إلى التشوهات الشديدة) لدى الطفل الذي لم يولد بعد، لأن الخلايا تحمل معلومات وراثية منخفضة الجودة.

لذا فإن شرب الكحول بانتظام يمكن أن يؤدي إلى العواقب التالية:

1. انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون في الدم، ونتيجة لذلك، تطور العجز الجنسي.
2. طفرات الحيوانات المنوية؛
3. ضمور الخصية؛
4. تدمير الكبد.
5. زيادة مستويات هرمون الاستروجين.

لا ينبغي أن تكون الحياة تحديًا، لذا فإن كأسًا من النبيذ يمكن أن يكون الطريقة المثالية لإنهائها أتمنى لك يومًا صعبًا. من المهم عدم الانجراف وتذكر أن الصحة تتحدد برصانة العقل وقوة الروح.

لقد قيل لنا جميعًا أن الكحول يؤدي إلى تكوين الدهون، وفقدان كتلة العضلات، وانخفاض تخليق البروتين وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. أود أن ألقي نظرة فاحصة على هذه الادعاءات، بما في ذلك البحث وراء كل ذلك. نحن جميعًا نعمل بأعقابنا في صالات الألعاب الرياضية ولدينا الحق في معرفة تأثير الكحول فعليًا على قوتنا وكتلتنا. ونعلم أيضًا أن الرياضي الحقيقي «يجلس في المنزل بينما يخرج كل من في المنطقة ليسكر». من المفترض أن يكون كل هذا باسم الأداء الأفضل، لكن شخصيًا أعتقد أنه مجرد شخص كسول لا يعرف كيف يستمتع. أنا أشجعك على أن يكون لديك عقل متفتح عندما نبدأ في التعمق أكثر في هذا الموضوع.

مقاومة الكحول والأنسولين

وكان "السكر" هو السبب المباشر الذي دفع فئران التجارب إلى تطور مقاومة الأنسولين. وهذا يخبرنا أن الجسم غير قادر على توزيع الجلوكوز والدهون على المناطق الضرورية، بما في ذلك العضلات. يمكن أن يؤدي انخفاض تناول الجلوكوز إلى ارتفاع السكر في الدم، وهو في حد ذاته سبب لظهور مرض السكري من النوع الثاني. اسمحوا لي أن أشرح شيئا بعبارات مفهومة للغاية. وتستند هذه المعلومات إلى الأبحاث التي أجراها معهد مرض السكري والتمثيل الغذائي، الموجود في إيكان، نيويورك. أجريت الدراسة على الفئران وليس البشر. أثبتت هذه الدراسة وجود علاقة مباشرة بين تعاطي الكحول و تركيز عاليالجلوكوز في الدم، مما يدل على مقاومة الأنسولين. لا أعتقد أنه من الصعب تصديق ذلك، لكنه كذلك أفضل سيناريو، حيث أن الدراسة أجريت على الفئران، وعلم وظائف الأعضاء لدينا يختلف قليلا عن تلك الخاصة بهم. مرة أخرى، نحن نتحدث عن السكر الطبيعي مع كميات كبيرة من الكحول والإفراط في شرب الخمر لمدة 2-3 أيام. ولكن مهما كان الأمر، لا يتطلب الأمر عبقرية لفهم أنه لا ينبغي عليك الإفراط في تناول الطعام الكربوهيدرات البسيطةوالدهون عندما تكون مستويات الكحول في الدم مرتفعة بالفعل.

والشيء المثير للاهتمام هو أن هناك أيضا عدد كبير منفي المقابل، أظهرت الدراسات البشرية تحسنًا في حساسية الأنسولين (مقابل انخفاض في دراسات الفئران) والتحكم في نسبة السكر في الدم. بالنسبة لعشاق الصالة الرياضية، قد يعني هذا أنه سيتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أكثر كفاءة، وستزيد إمكانات العضلات، وستنخفض الدهون في الجسم. قد يكون هذا هو السبب الرئيسي، وفقًا لبعض الدراسات، الذي يجعل الأشخاص الذين يشربون الخمر بشكل معتدل يعيشون لفترة أطول من الذين لا يشربون الخمر. هذه المعلومات تبصق ببساطة في وجه الاتجاه السائد المحيط بمجتمع اللياقة البدنية الحديث. بالنظر إلى البحث أدناه، بدأت أشعر بثقة كبيرة في أن تناول الطعام المعتدل أفضل من عدم تناوله على الإطلاق.

الكحول وزيادة الوزن الزائد

إن الأشخاص الذين يشربون الخمر يفقدون الوزن دائمًا بشكل أفضل من الذين لا يشربون الخمر، وخاصة النساء. هذا غريب، لأن الكحول يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية إلى حد ما - 7.1 سعرة حرارية لكل جرام، كما أنه مشابه أيضًا للدهون الغذائية. تخبرنا إحدى النظريات أن الكحول يقلل الشهية، مما يقلل من تناول الطعام على المدى الطويل. ويستشهد آخر بالزيادة المذكورة سابقا في حساسية الأنسولين لدى شاربي الكحول المعتدلين، مما يؤدي إلى توزيع أفضل العناصر الغذائيةوفقدان الدهون. يعمل الكحول بطريقة مشابهة للكربوهيدرات حيث أنه يمنع أكسدة الدهون (فقدان الدهون). الدهون الصالحة للأكلأسهل للتخزين في أقفاص الطعام. ونتيجة لذلك، يستجيب الجسم للأنسولين، ولا يتم تخزين الكحول نفسه على شكل دهون. قد يكون السبب الرئيسي لزيادة الدهون تحت تأثير الكحول هو انخفاض التحكم في الانفعالات. أنا نفسي مذنب بهذا ، لأنني عدت أكثر من مرة من الشرب وانقضت على البسكويت والكعك في المنزل حتى أغمي علي من غيبوبة الطعام.

الكحول وهرمون النمو والتستوستيرون

ربما سمعت عن كيفية تقليل الكحول لمستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال. والحقيقة أن هذا صحيح، ولكن المبالغة وصلت إلى حد التشويه. يمكن للكحول بالفعل أن يقلل من هرمون التستوستيرون إلى حد ما، لكننا نتحدث عن 120 جرامًا من الكحول النقي. 120 جرامًا من الكحول تعادل تقريبًا 10 جرعات من المشروبات الكحولية الحقيقية. بعد هذه الشراهة، انخفض هرمون التستوستيرون بنسبة 23٪ خلال 16 ساعة فقط. يتم تقليل إفراز هرمون النمو بواسطة الإيثانول (الكحول)، من خلال القمع العميق. هناك أيضًا زيادة في إنتاج الكورتيزول (+36%)، مما قد يؤدي إلى تراكم رواسب الدهون غير المرغوب فيها. وفي الدراسات التي درست تأثير 70-80 جرامًا من الكحول لم يتم اكتشافه على الإطلاق التأثيرات السلبيةلهرمون التستوستيرون. في الواقع، أخذت وسائل الإعلام العديد من الدراسات وصنعت منها مأساة حقيقية، واصفة بشكل ملون التأثير المدمر للكحول على إفراز هرمون التستوستيرون. قد يحدث لك هذا بعد تناول 10 كؤوس من البيرة مع صديقك السكير، لكن كل هذا لا علاقة له بواقع الأشخاص العاديين.

ولكن هذه ليست كل الأخبار الجيدة للرياضيين الذين يتخلون عمدا عن الكحول. أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران انخفاضًا في تخليق البروتين، لكن لم يتم إثبات ذلك عند البشر. ومع ذلك، فإن مدمني الكحول المزمنين لديهم نسبة منخفضة من كتلة العضلات. لكننا الآن نتحدث عن تناول معتدل. بالإضافة إلى ذلك، ينظر الجسم إلى الكحول على أنه سم ويمثل "أولوية في عملية التمثيل الغذائي". عندما تشرب، يتم إطلاق العصارات الهضمية في المقام الأول لتحطيم الكحول. جميع الأطعمة الأخرى في معدتك تندرج تحت الرقم الثاني.

النقاط الرئيسية

يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول المعتدل إلى تحسين حساسية الأنسولين، مما يؤدي إلى تحسين امتصاص العناصر الغذائية وغيرها من الفوائد الصحية.

ليس الكحول هو المسؤول عن زيادة الوزن، بل رحلاتك المخمورة إلى ماكدوك؛

لم يتم إثبات التأثير السلبي على هرمون التستوستيرون عند شرب جرعات معتدلة من الكحول. ولكن بعد جلسة شرب جادة، هناك بالفعل انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون وهرمون النمو لليوم التالي بأكمله. فقط لا تسكر كثيرًا:

الكحول له تأثير سلبي على تخليق البروتين في الفئران. أما بالنسبة للأشخاص، فلا توجد حتى الآن بيانات مؤكدة؛

لا يعزز الكحول زيادة الوزن بشكل مباشر، ولكنه قد يعمل كمثبط لتحلل الدهون. إذا كنت تأكل مجموعة من الديرما (الدهون/السكر) بينما تكون في حالة سكر بينما يضعف تحلل الدهون، فقد يتغير تكوين جسمك نحو الأسوأ؛

من الأفضل شرب الكحول منخفض السعرات الحرارية، مثل النبيذ الجاف والروم والمشروبات الخالية من السكر. في حين أنه من الأفضل ترك البيرة والنبيذ الحلو لمناسبة خاصة؛

لا تتصرف كالأحمق ولا تأخذ هذا المقال كضوء أخضر للسكر. كن حذرا والتفكير مع رأسك.

تم الانتهاء من الترجمة
خصيصا لموقع الموقع

ملاحظة. الأصدقاء، إذا كان لديك مقالات مشوقةأو الأخبار على اللغة الإنجليزية، وترغب في رؤيتها على صفحات موقعنا مترجمة إلى العظماء والأقوياء - أرسل الروابط إلى PM، سيتم بالتأكيد ترجمة ونشر الروابط الأكثر إثارة للاهتمام!

التستوستيرون يجعل الذكور رجالا. بفضله، يبدأ الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 14 عاما في التحول إلى رجال، ويطورون خصائص جنسية ثانوية للذكور وينجذبون إلى الجنس الآخر. لا يمكن لأي نظام في الجسم أن يعمل بدون هرمون التستوستيرون. وتشمل وظائفها الرئيسية ما يلي:

• المشاركة في تخليق البروتين اللازم لتطوير وصيانة العضلات.
• اكتساب شاب للخصائص الجنسية الثانوية للرجل؛
• خفض جرس الصوت.
• ظهور الانجذاب الجنسي للجنس الآخر؛
• تحسين الدورة الدموية، مما له تأثير إيجابي على الانتصاب.
• التوزيع الصحيح للأنسجة الدهنية في الجسم.

استنادا إلى قائمة الوظائف الرئيسية لهرمون التستوستيرون، يمكننا أن نستنتج أن نقصه سيؤدي إلى ترهل العضلات وظهور مشاكل في صحة الرجل، ولكن دعونا نتعمق أكثر ونتناول هذا الأمر بمزيد من التفصيل.

أي جرعة من الكحول لها تأثير ضار على جسم الذكر. هناك قصص منتشرة على نطاق واسع مفادها أن جرعة صغيرة من الكحول (عدة أكواب من النبيذ أو الشمبانيا وزجاجة من البيرة) لا يمكن أن تضر بالصحة، بل على العكس من ذلك، مفيدة للجسم.

ولكن هذا ليس صحيحا. نعم، تؤدي الزيادة الطفيفة في مستوى الإيثانول في الدم إلى تحسين الدورة الدموية في منطقة الأعضاء التناسلية، مما يزيد من الإثارة والرغبة الجنسية ويزيد من مدة الانتصاب، ولكن يجب السيطرة على هذه الحوافز.

هناك حالات متكررة من اغتصاب الفتيات من قبل رجال مخمورين لا يستطيعون التعامل مع دوافعهم الحيوانية.

الميدالية لديها الجانب الخلفي: اضطراب عمل جميع أعضاء وأنظمة الجسم بسبب التغيرات في المستويات الهرمونية والتأثيرات على عمل الدماغ. في هذه الحالة، هناك حقيقة مثيرة للاهتمام وهي أن بنية جزء الدماغ المسؤول عن التحكم في كمية هرمون التستوستيرون المنتجة قد تضررت.

بالإضافة إلى حقيقة أن الإيثانول يقلل من حساسية جميع الحواس، مما قد يؤثر سلبًا على اللحظة الأكثر أهمية، فإن الكحول يدمر أيضًا الحيوانات المنوية، وأولئك الذين لا يدمرهم، يشوهون ويغيرون وظائف الأعضاء.

بعد تخصيب البويضة بمادة وراثية معيبة، من المرجح أن يصبح الزوجان والدين لنفس الطفل المعيب. ولن يكون لديه بالضرورة انحرافات جسدية (لا يوجد أكثر من بضعة بالمائة من الجينات مسؤولة عن بنية الجسم)، على الأرجح، ستعاني نفسية الطفل.

مهم! عادة ما تكون الحيوانات المنوية التالفة أقل قدرة على الحركة من الحيوانات السليمة، وتكون فرص وصولها إلى وجهتها ضئيلة، ولكنها لا تزال أفضل من الصفر.

بعد شرب كوب الجهاز التناسلييتعافى في غضون شهر تقريبًا إذا تم الحفاظ عليه صورة صحيةالحياة، ومع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن التجديد الكامل للخلايا التناسلية الذكرية يتم خلال 2-3 أشهر، فإن فرص الحصول على ذرية صحية في غضون شهرين من تاريخ آخر جلسة شرب منخفضة للغاية.

بدأ إضافة هذا المكون إلى وصفة التخمير في القرن الثاني عشر.

لإنتاج المشروب، يتم استخدام مخاريط القفزات التي تحتوي على زيت عطري يعطي البيرة طعمًا مريرًا محددًا.

لسوء الحظ، تحتوي القفزات أيضًا على الاستروجين النباتي. تمنع هذه المادة تخليق هرمون التستوستيرون في جسم الذكر وتؤدي إلى العجز الجنسي.

يعتبر "بطن البيرة" نموذجيًا لمعظم شاربي البيرة. وفي جمهورية التشيك التي تشتهر بإنتاج هذا المشروب، يقولون إن البيرة، مثل البطيخ، تجعل بطن الرجل ينمو، لكن طرفه يجف. وهذا يعني أن الرجل، بعد شرب البيرة بانتظام، يصبح مخنثا مع مرور الوقت.

شغف المشروبات المسكرة والفعالية

الخطر الرئيسيلأن قوة الذكور موجودة في مخاريط القفزات. هذه هي فيتويستروغنز - نظائرها النباتية للهرمون الجنسي الأنثوي. يجب أن نتذكر أنه في عملية تحضير الأصناف الداكنة، يتم استخدام المزيد من القفزات، وبالتالي فإن محتوى الاستروجين النباتي فيها أعلى بكثير.

في الاستخدام المنتظمالبيرة ، يزداد تركيز النبات النظير لهرمون الجنس الأنثوي في جسم الذكر ، بينما ينخفض ​​​​إنتاج هرمون التستوستيرون الذكري. مع مرور الوقت، يبدأ الجسم الذكري في الإنتاج الهرمونات الأنثوية.

العلامات الأولى لنقص هرمون الذكورة هي زيادة الوزن. وفي هذه الحالة يحدث حسب نوع الأنثى: دهون الجسمتتشكل في البطن والصدر والفخذين.

يؤدي انخفاض كمية هرمون التستوستيرون في بعض الحالات إلى انخفاضه قوة العضلات، انخفاض نمو الشعر، جفاف وترهل الجلد، زيادة جرس الصوت. قد يظهر التهيج والهستيريا.

يصبح الرجال مخنثين، وليس فقط في المظهر.

قد يكون انخفاض الفاعلية من أهم التغييرات وغير السارة التي حدثت تحت تأثير مشروب مسكر. إن هرمون التستوستيرون هو الذي يجبر الرجل على النشاط الجنسي، لذلك عند انخفاض تركيز هذا الهرمون يتم ملاحظة ما يلي:

• انخفاض تدريجي في الانجذاب إلى الجنس الآخر، الأمر الذي قد يؤدي مع مرور الوقت إلى النقص التام في الرغبة الجنسية.
• ضعف الانتصاب، معبراً عنها بالإضعاف أو الغياب التامالانتصاب.

وبالنظر إلى هذا، فإن العلاقة بين مفاهيم مثل البيرة والعجز الجنسي واضحة تماما.

ووفقا لبعض الخبراء، قد يكون السبب هو الشغف المبكر بالمشروبات المسكرة عقم الذكور. وقد أكدت الدراسات حقيقة أنه في نصف الأزواج الذين يعانون من العقم، بدأ الرجل بشرب البيرة مرحلة المراهقة.

• هل جربت العديد من الطرق ولكن لا شيء يساعد؟
• هل تبين أن الترميز الآخر غير فعال؟
• هل إدمان الكحول يدمر عائلتك؟

العواقب السلبية المحتملة

إذا كان الرجل يشرب بانتظام وبكميات كبيرة، فإنه يضمن له انخفاض مستوى الهرمون الجنسي مع كل آثار هذه العملية. بسبب التأثير السلبيالكحول على الأوعية الدموية، ويتدهور تدفق الدم إلى أعضاء الحوض. وهذا يؤثر سلباً على وظيفة الانتصاب.

إذا كان لدى الرجل مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون، فهو يحتاج أولاً إلى تغيير نمط حياته ونظامه الغذائي. إذا واصلت شرب الكحول، فسوف يستمر مستوى الهرمون الجنسي في الانخفاض، وسوف تتسارع التغييرات التي تحدث.

بالإضافة إلى هذا التأثير، يؤثر الكحول سلبا على عمل الكبد. ويتوقف عن إنتاج الإنزيمات اللازمة، ونتيجة لذلك تتحول الأندروجينات إلى هرمونات جنسية أنثوية.

كما أن توافق الكحول مع مستويات هرمون التستوستيرون المرتفعة منخفض أيضًا. هذا الهرمون مسؤول عن سلوك الذكور، بما في ذلك العدوانية. كلما زادت كمية الهرمون الجنسي لدى الرجل، زادت قدرته على القيام بأفعال متهورة تحت تأثير الغضب. بالاشتراك مع المشروبات الكحولية، فإن هذا محفوف بعواقب خطيرة.

يجب على كل رجل أن يقرر لنفسه ما هو أكثر أهمية بالنسبة له. هل سيظل نشيطًا جنسيًا وكبدًا وقلبًا سليمًا أم سيشرب الكحول ويتحول إلى هستيري مخنث قليل الذكاء.

آثار استهلاك الكحول على عملية التدريب الخاصة بك.

يتداخل الكحول (حتى بعد أشهر) مع الأداء في الرياضة، ويبطئ عملية التعافي، ويزيد من هرمون الكورتيزول، ويحول هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين، وهذا ليس كل شيء.

الكحول يتداخل مع وظيفة هرمون التستوستيرون

وجدت الدراسة أنه عند الرجال الذين تناولوا الكحول بعد تمرين مكثف (6 مجموعات من تمرين القرفصاء بنسبة 80٪ من الحمل)، زاد هرمون التستوستيرون الحر استجابةً لمزيج من التدريب المكثف والكحول. ومع ذلك، يعتقد العلماء أن هذه الزيادة في التوافر البيولوجي لهرمون التستوستيرون ليست ابتنائية (أي لا "تمتصها" العضلات للنمو)، ولكنها تشير إلى خلل في عمليات الجسم نتيجة لوجود الكحول.

في طويل الأمدوخلص العلماء إلى أن هذا يقوض نمو العضلات والقوة، ويوقف أيضًا حرق الدهون.

الكحول يزيد من مستويات الكورتيزول

وجدت دراسة أخرى شملت نخبة لاعبي الرجبي ذلك استهلاك الكحول على الغداء بمبلغ 7 وحدات قياسية(70 مل ما يعادل الكحول أو حوالي 200 مل شراب 40%) زيادة مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) والإستروجين (الهرمون الأنثوي)وضعف أيضًا إنتاج الطاقة أثناء جلسة التدريب في صباح اليوم التالي.

وترتفع مستويات الكورتيزول عند تعرض الجسم للضغوط، وذلك بهدف تزويد الإنسان بالطاقة الإضافية لحل المشكلات الصعبة. في هذه الحالة، يتم أخذ الطاقة من انهيار العضلات إلىالأحماض الأمينية والجلوكوز.

يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول إلى مشاكل صحية مثل الصداع،أرق ، متكرر نزلات البرد، اضطراب الجهاز الهضمي، وقمع وظيفة الغدة الدرقية.

الكحول يضعف وظائف المخ

لا يقتصر تأثير الكحول على تقليل ذروة الأداء الرياضي وتأخير التعافي فحسب، بل إنه يقوض أيضًا التعلم وتنمية المهارات أثناء التدريب.

استجابةً للكحول، شهد الأشخاص الخاضعون لاختبار الرجبي زيادة في وقت رد الفعل، وانخفاض الوظيفة الإدراكية، وزيادة وقت اتخاذ القرار.

الكحول يقلل من مستويات القوة

3 وحدات قياسية من الكحول(30 مل من الكحول أو 75 مل من مشروب 40 درجة) خفض مستويات القوة القصوى للرجال بنسبة 45%لمدة 12 ساعة بعد الاستهلاك.

بالمناسبة، جرعة أصغر - في 1.5 وحدة قياسية - لم تؤثر على مستوى القوة القصوى. وفي الوقت نفسه، فإن الجرعات الصغيرة تضعف نقل الإشارات العصبية إلى العضلات، مما قد يؤدي إلى تقليل أداء القوة.

أجرى علماء من معهد التغذية والصحة في نيوزيلندا الدراسة التالية. تلقى 10 رجال أصحاء تمارين لعضلة الفخذ الرباعية لمدة أسبوعين. في الوقت نفسه، بعد التحميل في يوم واحد من البحث، شرب الرجال مشروبا من الفودكا و عصير البرتقال(1 جرام من الإيثانول لكل 1 كجم من وزن الجسم)، في يوم آخر من البحث - عصير برتقال فقط.

ولوحظ أكبر انخفاض في الكفاءة بعد 36 ساعة: كانت العضلات أضعف بنسبة 30% بعد شرب الكحول مقارنة بشرب العصير العادي.

الكحول بجرعات صغيرة يزيد من هرمون التستوستيرون، بجرعات كبيرة ينخفض

تشير الأدلة المستمدة من الدراسات المتاحة التي تمت مراجعتها (حوالي 20 دراسة) إلى أن استهلاك الكحول بجرعات أقل من 1.5 جرام من الإيثانول/كجم من وزن الجسم (ما يصل إلى 100 جرام من الكحول لكل 70 كجم للشخص) يظهر زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون في الدورة الدموية (زيادة بنسبة 17٪ في الدورة الدموية). تم تسجيل هرمون التستوستيرون) بعد ساعتين من تناول الطعام.

والعكس صحيح: الاستهلاك الذي يزيد عن 1.5 جرام من الإيثانول / كجم من وزن الجسم يظهر انخفاضًا في مستويات هرمون التستوستيرون المنتشرة(على سبيل المثال، ما يقرب من 120 جرام من الكحول يقلل مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 23٪ خلال 16 ساعة من الاستهلاك). على الرغم من أن هذا الانخفاض لوحظ بشكل رئيسي عند الرجال، ولكن ليس عند النساء. إن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، كما يمكنك أن تتخيل، يقلل من فعالية التدريب على جسمك.

حتى تناول مشروب واحد من الكحول له آثار طويلة المدى

وكما تقول النكتة القديمة (التي تحتوي على الكثير من الحقيقة): يتم التخلص من الكحول تمامًا من الجسم خلال 21 يومًا، أي لا يحدث ذلك أبدًا.

وفقا لدراسة أمريكية شارك فيها 170 طالبا رياضيا، فإن تعاطي الكحول مرة واحدة له تأثير طويل الأمد - يتم تحقيق النتائج السابقة بعد 1-3 أشهر فقط من التعاطي.

الدكتور أوبراين، الذي كان يبحث في تأثير الكحول على صحة الرياضي لعدة عقود،التقارير عن انخفاض متوسط ​​في النتائج بنسبة 11.4%.

الكحول يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية

بعد كل شيء، الكحول منتج عالي السعرات الحرارية بسبب مكونه الرئيسي – الكحول. 100 غرام من الفودكا تحتوي على حوالي 240 سعرة حرارية، وفي زجاجة – تقريبا القاعدة اليوميةرجل نحيف. في الوقت نفسه، عادة ما تسمى السعرات الحرارية الكحولية "فارغة" - فهي لا تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي تشكل أي طعام.

السعرات الحرارية الكحولية هي طاقة نقية يحتاج الجسم إلى إنفاقها. هل لاحظت أنه تحت تأثير الكحول يصبح الناس أكثر نشاطا؟

الجسم، الذي يتلقى جرعة من هذه السعرات الحرارية الفارغة، يضبط نفسه على الفور بطريقة للتخلص منها أولاً. لأنه لا يستطيع تخزين الخمر ويسعى بكل قوته لإزالتها. ولهذا السبب يتوقف الجسم عن حرق احتياطيات الدهون والكربوهيدرات، والتحول إلى الوقود الكحولي، وهذه الاحتياطيات الدهنية المعدة للحرق، يتم تأجيلها ببساطة للمستقبل. في الطيات فوق الحزام مثلا.

محدث. دفاعا عن الكحول

كان بعض قراء Zozhnik غاضبين من انحياز البيانات العلمية المقدمة وعدم وجود حجج مهمة في مقالتنا:

القارئ زوجنيك ديمتري بارسوكوفبطريقته المميزة (ولكن هذه هي الطريقة التي نشأ بها شخص ما) ذكرنا بالجوانب الأخرى لاستهلاك الكحول وأعطانا فرصة لتكملة المقال. شكرا لك ديمتري!

يعلق خبير اللياقة البدنية المحترم لدينا ديمتري بيكول على التقييمات بحث علميحول تأثيرات الكحول على جسم الإنسان: لا يزال دور الإيثانول في التأثير على مستويات الكورتيزول وإفراز هرمون التستوستيرون غير واضح تمامًا، على الرغم من أن تأثيرات الإجهاد للإيثانول على جسم الإنسان قد تكون مسؤولة عن زيادة مستويات الكورتيزول في الدم ( وهو ما تؤكده عدد من الدراسات).

ووفقا لبيكول، فإن التأثير القوي للكحول على تخليق البروتين في العضلات شخص طبيعيولكن حتى الآن في الأدبيات العلمية، على ما يبدو لا. تم الحصول على المؤشرات السلبية المشار إليها بشكل رئيسي من مدمني الكحول المزمنين(الذين يستهلكون 100 جرام من الإيثانول يوميًا، كل يوم) والذين لديهم معدل منخفض من تخليق البروتين.

ونعم، في معظم الدراسات التي أجريت على الفئران، كان للكحول تأثير سلبي على تخليق البروتين، لكن المشكلة الرئيسية في هذا النوع من التجارب هي أن نتائج الدراسات على الفئران لا تنطبق أبدًا على فسيولوجيا الإنسان، لأن هناك اختلافات عميقة في كيفية تعامل البشر والقوارض مع المغذيات الكبيرة والسموم.

أو تم قياس السيناريوهات السلبية لتدهور تخليق البروتين على الرياضيين بموجب بروتوكولات متطرفة إلى حد ما (في إحدى الدراسات استخدموا نظامًا تدريبيًا صعبًا (عالي الكثافة) مع تكرارات سلبية؛ وفي أخرى، تدريب القوة (وزن 80٪ من 1RM، 8 مجموعات (5 تكرارات) أعقبها مباشرة NIcardio لمدة 30 دقيقة، والذي تم استبداله بدوره ببروتوكول VIcardio (10 فترات زمنية كل منها 30 ثانية) وتناول جرعات كبيرة من الكحول مباشرة بعد التمرين (حوالي 1-1.5 جرام من الإيثانول / كجم).

الاستهلاك المعتدل للكحول (60-90 جرامًا من الكحول) لا يزيد من تدمير الأنسجة التقويضية ولا يؤثر بشكل جذري على فقدان قوة العضلات.

وفقًا للعالم وخبير اللياقة البدنية آلان أراغون من كتابه "دليل الرياضي للكحول": "خلاصة القول هي أن الكحول ليس مادة أساسية للصحة وليس هناك سبب للاعتقاد بأنه يمكن أن يحسن أدائك بأي شكل من الأشكال.

ولكن في نفس الوقت ذلك الاستهلاك المعتدل(1-2 مشروب أمريكي قياسي يوميًا) قد يساعد في الحفاظ على صحة قلبك دون التدخل في المظهر الجميل بدون ملابس.

إذا كنت لا تشرب، فلا فائدة من البدء. وإذا كنت تشرب الكثير، فإن المخاطر مرتفعة للغاية. ولكن إذا بقيت ضمن الحدود، وشربت ما يكفي للاستفادة، ولكن لا تستيقظ مع صداع الكحول، فلا فائدة من الإقلاع عن التدخين. أبسط نصيحة هي: إذا كانت إراقة السوائل تتداخل مع تدريبك، فأنت بحاجة إلى شرب كميات أقل.

كيف يتم علاج إدمان الكحول؟

1. بادئ ذي بدء، العلاج النفسي يساعد– هذا هو العمل مع المصدر الأصلي للمرض وهو الأمر الأكثر ضرورة، في رأي محرري زوجنيك، من أجل مواجهة المرض.
2. ديسفلفرام ونظائرها. يمكنك أيضًا القتال بالأدوية المادة الفعالة ديسفلفرام(أشهر الأدوية: تيتورام(144 روبل في الصيدلية wer.ru) و إسبيرال(1479 روبل روسي في صيدليات الإنترنت 36.6). ديسفلفرام في هذه الأدوية هو على وجه التحديد التناظرية الأكثر مباشرة للفعل الشعبي "خياطة". يمنع ديسفلفرام تحويل الأسيتالديهيد إلى خلات وبالتالي يعزز تراكم الأسيتالديهيد في الجسم ويصبح استهلاك الكحول مزعجًا بشكل شخصي بل وخطيرًا على الصحة.
3. النالتريكسون. الدواءالذي يرتبط بمستقبلات المواد الأفيونية ويمنع تأثيرات الإندورفين - أي أن الكحول يتوقف عن إرضاء المريض. ونتيجة لذلك، وفقا للبحث، فإنه يقلل من الحاجة إلى الكحول ويمنع الانتكاسات لمدة 6 أشهر بعد دورة العلاج لمدة 12 أسبوعا (يعتمد النجاح على رغبة المريض وموافقته). النالتريكسونيباع في نفس الصيدلية "36.6" (على الإنترنت مقابل 995 روبل).

في أي حال، قبل العلاج الذاتي الحالات المعقدةيوصى بالتشاور مع الطبيب.

المصادر العلمية:

1. Vingren JL، Hill DW، buddhadev H، Duplanty A. ابتلاع الإيثانول بعد ممارسة المقاومة والتوافر البيولوجي الحاد لهرمون التستوستيرون. تمرين رياضي للعلوم الطبية. 2013، المجلد 45، العدد 9، الصفحات 1825-1832.

2. Murphy AP، Snape AE، Minett GM، Skein M، Duffield R. تأثير تناول الكحول بعد المباراة على التعافي من مباريات دوري الرجبي التنافسية. J قوة كوند الدقة. 2013، المجلد 27، العدد 5، الصفحات 1304-1312.

3. J Am Coll Health.الحد من شرب الخمر عالي الخطورة بين الطلاب الرياضيين: آثار التدخل الموجز المستهدف الخاص بالرياضيين. 2015;63(6):343-52. دوى: 10.1080/07448481.2015.1031236

4. يورو J أبل فيزيول. يؤدي تناول الكحول بعد التمرين إلى تفاقم الخسائر الناجمة عن ممارسة التمارين الرياضية غريب الأطوار في الأداء. 2010 مارس;108(5):1009-14. دوى:10.1007/s00421-009-1311-3. النشر الإلكتروني 2009، 11 ديسمبر.

5. Clarkson PM، Reichsman F. تأثير الإيثانول على تلف العضلات الناتج عن ممارسة الرياضة. J مسمار الكحول. 1990 يناير;51(1):19-23.

6. يورو J أبل فيسيول. 2007 نوفمبر;101(4):513-23. النشر الإلكتروني 2007، 24 أغسطس.
Poulsen MB، Jakobsen J، Aagaard NK، Andersen H. الأداء الحركي أثناء وبعد التسمم الحاد بالكحول في موضوعات صحية غير كحولية.

7. روميو جي، وآخرون. التغيرات في الجهاز المناعي بعد استهلاك البيرة المعتدل. آن نوتر متعب. 2007;51(4):359-66. النشر الإلكتروني 2007، 28 أغسطس.

8. روميو جي، وآخرون. آثار استهلاك البيرة المعتدل على مستوى الدهون في الدم لدى البالغين الإسبان الأصحاء. نوتر ميتاب لأمراض القلب والأوعية الدموية. 2008 يونيو;18(5):365-72. النشر الإلكتروني 2007، 31 أكتوبر.

9. سيركسما أ، وآخرون. استهلاك الكحول المعتدل يقلل من مستويات بروتين سي التفاعلي والفيبرينوجين في البلازما. دراسة التدخل العشوائية التي تسيطر عليها النظام الغذائي. يورو J كلين نوتر. 2002.

10. إيو إل وآخرون. استهلاك النبيذ المعتدل في الوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي والمضاعفات الطبية المرتبطة بها. أهداف دواء Endocr Metab للاضطراب المناعي. 2008 يونيو;8(2):89-98.

11. داس إس، وآخرون. دليل تجريبي على التأثيرات الوقائية للقلب من النبيذ الأحمر. إكسب كلين كاردول. ربيع 2007;12(1):5-10..

12. Lugasi A، Hovari J. خصائص مضادات الأكسدة للمشروبات الكحولية وغير الكحولية التجارية. نهرونج. 2003 أبريل;47(2):79-86.

13. كيفينيمي تو، وآخرون. آثار الكونياك على احتياطي التدفق التاجي وحالة مضادات الأكسدة في البلازما لدى الشباب الأصحاء. الموجات فوق الصوتية للقلب والأوعية الدموية. 2008 يونيو 3;6:25.

14. غولدبرغ مارك ألماني، وآخرون. المكونات الفينولية، والفيورانات، وحالة مضادات الأكسدة الكلية للأرواح المقطرة. ي الكيمياء الغذائية الزراعية. 1999 أكتوبر;47(10):3978-85.

ما الذي يجعل الرجل رجلا؟ وتبين أن هذا هو هرمون التستوستيرون (الهرمون الجنسي الذكري) الذي يتكون في الخصيتين ويختلف عن الهرمون الأنثوي (الاستروجين) بذرة هيدروجين واحدة! وبالتالي فإن هرمون التستوستيرون غير مستقر للغاية، ويكاد يتحول إلى هرمون الاستروجين الجنسي الأنثوي. (لكن الطفرة العكسية لا تحدث أبدًا!) يختفي التستوستيرون حتى عندما يتغير الطقس!

التستوستيرون هو أيضا الهرمون الرئيسيفي بناء العضلات. دعونا نحاول معرفة الأطعمة ونمط الحياة الذي يقلل من كمية هرمون التستوستيرون لدينا.

تعتبر المنتجات التي تحمض الدم (فهي تحول هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين) والمنتجات التي تحتوي على فيتويستروغنز وهرمون الاستروجين خطيرة بشكل خاص.

ومن بين المنتجات التي تظهر على قائمتنا كل يوم، حدد الباحثون مدمرات هرمون التستوستيرون التالية:

ملح. وقد ثبت ذلك تجريبيا زيادة المحتوىالصوديوم يقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون.

سكر. إنه يحفز إنتاج الأنسولين، الذي يوقف عملية إنتاج هرمون التستوستيرون. وعلى الرغم من أن الجلوكوز الموجود في السكروز يضمن حركة الحيوانات المنوية (ولهذا السبب يبحث الرجل غريزيًا عن الحلويات)، فإن السكر ليس جلوكوزًا بالضبط. أولًا، السكر الصناعي مليء بالمواد الكيميائية. وثانيًا، يعمل بشكل أفضل مع المكونات الأخرى الموجودة فيه الشكل الطبيعي(فواكه خضار).

المنتجات الخطرة التي تحتوي على سكر مخفي: المشروبات الغازية (وخاصة المقويات، فهي تخفي السكر وراء مرارة الكينين) والحلويات مشروبات كحولية. ويضاف إلى تأثيرات السكر والكافيين والكحول الجفاف.

مادة الكافيين. الكافيين يدمر هرمون التستوستيرون الحر. ومع ذلك، فإنه يعمل في فترة قصيرة من الزمن وينهار بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بالكافيين للصلع - ففي النهاية، يحدث الصلع جزئيًا بسبب تأثير هرمون التستوستيرون على جذور الشعر.

أفضل مصدر للكافيين - شاي أخضروالقهوة الخضراء المخمرة بماء لا تزيد درجة حرارته عن 80 درجة (الكافيين يذوب فقط في درجة حرارة عالية). الماء الساخن). بالإضافة إلى ذلك، فهي غنية جدًا بالبوليفينول. القهوة المحمصة، مثل كل الألياف المقلية، هي مادة مسرطنة.

لحمة. ليس سراً أن الهرمونات الأنثوية تُعطى للحيوانات لتسريع زيادة الوزن. تحتوي لحوم البقر والدجاج ولحم الخنزير التجارية على كميات متزايدة من هذه الهرمونات بنسبة 100%.

المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول. الكوليسترول هو دهون حيوانية. مصدرها الرئيسي هو اللحوم الدهنية. علاوة على ذلك، ليس الكوليسترول نفسه هو الضار. هناك حاجة إلى الكولسترول لأنه العنصر الرئيسي في تخليق هرمون التستوستيرون. فإفراطه مضر. ما هو الزائد؟ ينتج الجسم الذكري كمية قليلة من هرمون التستوستيرون مجهريا. بضعة ملليجرامات في اليوم. وبناء على ذلك، فإن كمية الكولسترول المطلوبة لهذا هي أيضا ضئيلة.

الصويا. يحتوي على فيتويستروغنز - نظائرها النباتية للهرمون الجنسي الأنثوي. أي أن هذه الهرمونات تتعارض مع هرمون التستوستيرون في العمل. بكميات صغيرة، فول الصويا غير ضارة. أنه يحتوي على البروتين الكامل.

حليب كامل الدسم. وخاصة الطبيعية . أنه يحتوي على هرمون الاستروجين البقري الطبيعي.

خبز ومعجنات الخميرة البيضاء. يحتوي على عدة عوامل تقلل من هرمون التستوستيرون: الأحماض، الخميرة، السكر.

عدد كبير من زيت نباتي . منتجات الصويا والذرة وفول الصويا تقلل بقوة من هرمون التستوستيرون زيت بذر الكتان. وبدرجة أقل عباد الشمس. لا يقلل - الزيتون والجوز. كمية غير ضارة زيت عباد الشمسوينتهي بالملعقة السادسة يوميا.

بيض الطيور. تحتوي على الكثير هرمونات مختلفةوالكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك، فإن طبقة البروتين الموجودة مباشرة تحت القشرة تكون سامة. لن يسممك، لكن سيكون له تأثير على جسمك. وخاصة وظيفة الإنجاب.

اللحوم المدخنة. أنها تحتوي على سائل التدخين. يؤدي هذا إلى تلف سام في أنسجة الخصية - الغدد التي تنتج 95٪ من هرمون التستوستيرون في الجسم.

الكحول. سم حقيقي للخصيتين. مع زيادة مستوى الكحول في الدم، تنخفض كمية هرمون التستوستيرون. شرب الكحول بكميات يمكن أن تسبب صداع الكحول يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 20٪ خلال 12-20 ساعة. علاوة على ذلك، فإن الخصيتين المتأثرتين بـ "الدرجة" لا يتم استعادتهما بالكامل أبدًا.

الضربة الأكثر تطورا ل قوة الذكور- جعة. بالإضافة إلى الكحول، فإنه يحتوي على فيتويستروغنز - الهرمونات الجنسية الأنثوية.

الآن سوف نقدم العديد من المنتجات والنصائح التي تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون:

علم النفس: الرجل يحب بعينيه! من الطريقة التي يبدو بها حبيبته، كما يظهر مقياس الحرارة، يمكن لمستوى الهرمون الذكري أن يقفز أو ينخفض ​​على الفور. لذا، أيتها النساء، تذكري دائمًا مظهرك!

يتم تدمير هرمون التستوستيرون بواسطة هرمونات التوتر. لذلك، يوصى بالضحك كثيرًا، وممارسة تمارين التنفس، وتطبيع النوم.

النوم: يتم إنتاج هرمون التستوستيرون (بالإضافة إلى هرمون آخر مهم، الميلاتونين) أثناء النوم، ويصل إلى أقصى تركيز له في الصباح. علاوة على ذلك، فإن هذه العملية تتطلب الصمت التام والظلام التام...

التربية البدنية: التحرك. لكل 3 ساعات تقضيها في الجلوس أو الاستلقاء، يجب أن تقضي 20 دقيقة النشاط البدني(يعتبر الجري والسباحة مثاليين، ولكن لا بأس باستخدام دراجة التمرين أو شيء مشابه). حتى المشي العادي طريقة رائعة للتخلص من ركود الحوض.

درجة الحرارة: ارتفاع درجة حرارة الخصية بشكل مستمر أمر خطير للغاية ويؤدي إلى التهاب البروستاتا وورم البروستاتا الحميد. يجب أن تكون درجة الحرارة التي تولد فيها الحيوانات المنوية أقل بحوالي 3.5 درجة من درجة حرارة الجسم. لذلك، فإن البطانيات الدافئة والجينز والسراويل الداخلية الضيقة والسخونة المستمرة لمقاعد السيارة ونمط الحياة المستقر تعمل كقتلة لهرمون التستوستيرون. ينصح الرجال بالنوم في غرفة باردة.

ضوء الشمس: يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. أثبته العلماء.

طعام:
- الخضر بكميات كبيرة: البقدونس، الكزبرة، الكرفس، الملفوف، الخس، البصل، الثوم البري، الجرجير،
- تكفا ( المصدر الرئيسيالزنك، وهو جزء من هرمون التستوستيرون).
- التوت والعنب،
- النبيذ الأحمر الخالي من الكحول
- زيت جوز, زيت السمسم. زائد - زيت الزيتونمما يساعد في إصلاح الأنسجة جسم الإنسانويزيد من مستويات الهرمون.
- البهارات بكميات كبيرة: الهيل، الفلفل الحلووالبني والكزبرة والكركم والفجل والخردل!

ولمزيد من المعلومات الكاملة، نضيف أن هرمون التستوستيرون يزيد من ظهور سرطان البروستاتا. على الرغم من أن هذا ليس موضوع هذه المقالة ويجب التعامل مع هذه المشكلة بشكل منفصل ...