ما هي المدة التي تتناول فيها لوح البروتين قبل التدريب؟ الحانات الرياضية

تم إنشاء ألواح البروتين خصيصًا للرياضيين الذين يحتاجون إلى الالتزام بنظام غذائي صارم. ولكن اليوم يتم استخدامها أيضًا الناس العاديينوالتي تحل محل وجبة كاملة معهم. بالنسبة لأولئك الذين يريدون إعادة تعيين الوزن الزائدأو الاتصال الهاتفي كتلة العضلاتبدون الكثير من الدهون، ربما لا يمكنك تناول الشوكولاتة. ولكن لا يمكن السماح بقضبان البروتين فحسب، بل قد تكون مفيدة أيضًا. ولكن من أجل استخدامها بشكل صحيح، عليك أن تفهم ما هي وما هي أشرطة البروتين.

قضبان البروتين ليست مثل ألواح البروتين العادية، والتي هي نظيراتها. أنها تختلف في التكوين ومستوى الفائدة. من الاسم يمكنك أن تفهم أن هذه القضبان تحتوي على الكثير من البروتينات. من المعروف أنه للحفاظ على الجسم في حالة جيدة والجسم في حالة جيدة، فأنت بحاجة إلى الصحيح و نظام غذائي متوازن. يحدث ذلك لا توجد فرصة لتناول الطعام بشكل صحيح. ثم يمكن أن يأتي مثل هذا الشريط للإنقاذ. هو يجدد احتياطيات الجسم من البروتينات والدهون والكربوهيدراتويسمح لك بنسيان الشعور بالجوع لفترة من الوقت.

وتشمل القضبان الكربوهيدرات، ومعظمها من الكربوهيدرات السريعة. كما أنها تحتوي على بروتينات ذات قيمة بيولوجية عدد كبير منالفيتامينات والدهون النباتية. وهي مقسمة إلى عدة أنواع: ألواح تحتوي على الحبوب، وألواح تحتوي على L- كارنيتين، وألواح بها كمية كبيرةالكربوهيدرات في التكوين ومع زيادة المحتوىسنجاب

قضبان البروتين - ما الغرض منها؟

غالبًا ما يتم استخدام الوجبات الخفيفة التي تحتوي على L-carnitine أو الحبوب من قبل أولئك الذين يفقدون الوزن. لكنها بالطبع ليست بديلاً عن الأطعمة المغذية.

تحظى ألواح البروتين العالية بشعبية كبيرة بين الرياضيين. غالبا ما يستخدمون لوح بروتينبعد التدريب لغرض اكتساب الكتلة العضلية. ويتحقق ذلك بسبب حقيقة أن 20٪ من تركيبة الشريط عبارة عن كربوهيدرات. ولكن لأولئك الذين في مرحلة التجفيف أو التدريب على فقدان الوزن، يجب عدم استخدامها. ضرر مثل هذه القضبان ممكن على وجه التحديد بسبب وجود الكربوهيدرات في القضبان. يمكن أن تسبب لك زيادة الوزن.

تساعد ألواح البروتين عالية الكربوهيدرات على ملء الجسم بالكربوهيدرات السريعة بعد التدريب. عادة، يحتاج الجسم إلى الجلوكوز في هذا الوقت، ويمكنك الحصول على ما يكفي منه عن طريق إغلاق ما يسمى. لكن في أي وقت آخر، لا يكون لمثل هذه الألواح أي معنى - فهي مجرد حلويات تحتوي على سعرات حرارية فارغة وعديمة الفائدة. لاتخاذ القرار الصحيح، فكر في سبب حاجتك إلى ألواح البروتين على وجه التحديد.

إذا كنت تبحث عن ألواح البروتين، فما هي الأفضل للشراء، ثم انتبه إلى منتجات الشركة المصنعة الموثوقة، وتأكد من قراءة التركيبة الموجودة على العبوة.

فوائد ومضار قضبان البروتين

قد يبدو أن ألواح البروتين، التي فوائدها واضحة، لا يمكن أن تكون ضارة. ولكن في الواقع، كل شيء ليس بهذه البساطة. إيجابية و تأثير سيءسيتم تحديد المنتج من خلال تكوين الشريط ومدى اختياره بشكل صحيح.

إذا تحدث عن فوائد الحانات، فهو كما يلي:

• وفقًا للمصنعين، فإن القضبان مصنوعة بشكل أساسي من مواد خام طبيعية.
• أنها تجدد احتياطيات الكربوهيدرات والبروتينات في الجسم.
• أنها تحتوي على كمية صغيرة من الدهون.
• فهي سهلة الاستخدام في أي ظروف وفي أي مكان.

يمكنك التأكد من أن الألواح طبيعية وصحية بنسبة 100٪ فقط في حالة واحدة - إذا قمت بتحضيرها بنفسك. الأمر ليس بهذه الصعوبة من حيث المبدأ، ولكن وصفات مثيرة للاهتماميمكنك أن تجد الكثير.

يرجى ملاحظة أنه حتى أفضل الحانات لا يمكن أن تحل محل التغذية الرياضية الكاملة والبروتين الذي مصدره الغذاء.

لكن هل ألواح البروتين ضارة؟ الخطر يكمن في تكوينهاقد تمثل كميات كبيرة من السكر والمحليات الصناعية والمواد الحافظة بالحرف E. وقد يكمن ضرر ألواح البروتين في كحول السكر. يؤدي بسهولة إلى انتفاخ البطن والانتفاخ. إذا ظهرت مثل هذه الأعراض، يجب عدم استخدام القضبان.

وينبغي أيضا أن يؤخذ في الاعتبار أنه في الحانات، على عكس غذاء رياضيفي شكله الكامل البروتين يمكن استبدال البروتينات بالجيلاتين والكولاجين. فهي سهلة الهضم، ولكن خصائصها أدنى بشكل خطير من تلك التي يمكن الحصول عليها عن طريق الشرب.

تذكر أيضًا أن ألواح البروتين التي تكون فوائدها ومضارها غامضة هي عادلة إمداد غذائي. إنهم يوازنون التغذية جيدًا، لكنهم لا يستطيعون استبدالها. يجب أن يكون الطعام كاملا وصحيحا، وإلا فلن تحقق هدفك، سواء كان ذلك اكتساب كتلة عضلية أو فقدان الوزن الصحي. يمكن أن يصبح الشريط إضافة اختيارية فقط.

أثبت علماء بريطانيون أن تعاطي منتجات البروتين الغذائي، بما في ذلك ألواح البروتين، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة في الكبد والكلى.

هل هو ممكن قضبان البروتين للأطفال؟ من حيث المبدأ، لا يوجد حظر خاص على هذا، ولكن لا يوجد أي نقطة أيضا. نظرًا لأنه من غير المرجح أن يسعى الأطفال إلى تحقيق هدف فقدان الوزن أو بناء العضلات، فلا فائدة من تناول بروتين إضافي لهم. واستبدال النظام الغذائي المغذي بوجبة خفيفة يضر بشكل لا يصدق بالجسم المتنامي. بالإضافة إلى ذلك، من بين موانع استخدام العديد من الحانات العمر الذي يقل عن 18 عامًا.

إن فوائد ومضار ألواح البروتين، التي ستساعدك مراجعاتها على فهم المزيد عنها، هي أسئلة فردية. ومن الضروري أن تأخذ في الاعتبار عدد من موانع لاستخدامها. هذا هو التعصب الفردي و رد فعل تحسسيعلى مكونات المنتج والحمل والرضاعة. لا يُنصح باستخدام القضبان للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا. ومن الناحية المثالية، يجب عليك استشارة أحد المتخصصين قبل استخدامها.

كيف تستهلك ألواح البروتين بشكل صحيح؟

لكي يحقق المكمل فوائد فقط، عليك أن تفهم بوضوح كيفية استخدام ألواح البروتين بشكل صحيح. وهذا سيعتمد إلى حد كبير على الأهداف التي يتم تحقيقها. القضبان الجيدة لها تركيبة متوازنة ونقص سكر إضافيوالفركتوز، وبالتالي فإن قواعد الاستخدام بالنسبة لهم هي نفسها بالنسبة للآخرين المكملات الرياضية.

قم أولاً بدراسة كيفية استخدام ألواح البروتين على النحو الموصى به من قبل الشركة المصنعة. عادة ما تنص العبوة على ذلك يُسمح بـ 1-2 بار يوميًا. ليست هناك حاجة لتجاوز الجرعة المسموح بها ولا داعي لمحاولة استبدال جميع المكونات الغذائية بالألواح. لا يجوز زيادة الجرعة إلا في حالة زيادة الحمل.

ألواح البروتين: ما هو أفضل وقت لاستهلاكها؟

تؤخذ قضبان البروتين لتجديد احتياطيات الجسم المختلفة العناصر الغذائية، وخاصة البروتين. خذها مع التغذية البسيطة والرياضية. لذا ينصح بتناول البارات في الحالات التالية:

• إذا كنت لا تستطيع أن تأكل أو تشرب مخفوق البروتين، يمكن أن يكون البار وجبة خفيفة جيدة. لا توجد إرشادات واضحة حول موعد تناول ألواح البروتين في هذه الحالة. الشيء الرئيسي هو عدم تجاوز المبلغ المسموح به وعدم استبدال كل ما لديك بها. التغذية الجيدة.
• عندما يتعلق الأمر بتناول ألواح البروتين عالية الكربوهيدرات، ينصح الخبراء تناولها قبل ساعة من التدريب. سوف يعطون الجسم ما يسمى بالطاقة السريعة، مما سيساعد على زيادة شدة التمرين. هذا الخيار مناسب لأولئك الذين يفقدون الوزن. بهذه الطريقة، سيكونون قادرين على ممارسة التمارين بشكل أكثر نشاطًا، وسيتم حرق جميع السعرات الحرارية الموجودة في الشريط أثناء التمرين.
• يُنصح أحيانًا باستخدام ألواح البروتين، التي نحاول معرفة متى يجب تناولها الحق أثناء التدريب. ويعتقد أنه في هذه الحالة، ستحافظ الوجبة الخفيفة على مستويات الجلوكوز في الدم ومستويات البروتين في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، أثناء التمرين، قد يشعر الرياضي بالجوع الشديد، مما سيؤثر سلبًا على شدة التمرين. سوف يصبح شريط البروتين خيار جيدلتناول وجبة خفيفة، لأنها سوف تشبع الجسم بالمكونات الضرورية. وهو سهل الهضم ولا يثير الشعور بالثقل في المعدة، لذلك لن يسبب الانزعاج أثناء النشاط البدني.
• إذا كنت تعرف ما هو عليه بعد التدريبوترغب في إغلاقه - يمكن للأشرطة التعامل مع ذلك.

يُسمح أيضًا لأولئك الذين لا يمارسون الرياضات المكثفة بتناول مثل هذه الحانات. وفي هذه الحالة عليك اختيار الوجبات الخفيفة التي لا تحتوي على إضافات خاصة مثل الكرياتين أو الكافيين أو الجوارانا. من الأفضل اختيار قطعة بسيطة من البروتين والكربوهيدرات والتي ستكون وجبة خفيفة صحية نسبيًا.

وصفة بار البروتين الكلاسيكية محلية الصنع

ليست كل ألواح البروتين التي يتم شراؤها من المتجر لها تركيبة آمنة طبيعية. إذا مع الدقيقة الاختيار الصحيحإذا لم تكن على دراية، يمكنك محاولة صنع شريط في المنزل. هناك العديد من الوصفات المثيرة للاهتمام التي قد تشمل بروتين مصل اللبن والبيض والفواكه والتوت. سوف نقدم وصفة عالمية كلاسيكية لشريط محلي الصنع.

سوف يتطلب المكونات التالية:

• كوب من دقيق الشوفان؛
• موز؛
• 2 بياض البيض;
• 4-5 حصص مقاسة من مصل اللبن؛
• 0.5 كوب من الحليب المجفف 0% دسم؛
• ¼ كوب ماء
• 3 ملاعق زيت نباتي.
• كوب من التوت والعنب البري و/أو أنواع التوت الأخرى حسب الرغبة.

سخني الفرن إلى 160 درجة. اخلطي البروتين ودقيق الشوفان والحليب في وعاء واحد، والتوت والموز والبروتين والماء في وعاء آخر. دهن صينية الخبز بالزيت، ثم خلط جميع المكونات في وعاء واحد وطحنها باستخدام الخلاط. ضعي الخليط على صينية خبز بقياس 25 × 25 سم تقريبًا. سوف تحصل على سبع حصص من الحانات.

تساعدك هذه القضبان على اكتساب كتلة العضلات. نظرًا لعدم وجود الكثير من الدهون فيها، فإن البروتينات الموجودة في التركيبة يمتصها الجسم جيدًا. يمكن تناوله قبل وبعد التدريب. بالإضافة إلى ذلك، نظرا لأن محتوى السعرات الحرارية لمثل هذا الشريط محلي الصنع أقل بكثير من الحلويات العادية، فيمكن استخدامه كبديل للحلويات غير الصحية. في 100 جرام منتج منتهييتضمن 15 جرام بروتين، 26 جرام كربوهيدرات و 3 جرام دهون. محتوى السعرات الحرارية - 198 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

في الاستخدام الصحيحلن تسبب ألواح البروتين أي ضرر، لكنها قد تكون مفيدة. من المهم فقط عدم الإفراط في تناولها وعدم اعتبارها بديلاً لنظام غذائي متكامل.

أصبحت ألواح البروتين جزءًا من التغذية الرياضية. في الرياضات الاحترافية، النتائج العالية ضرورية. ولتحقيق ذلك تحتاج إلى تغذية رياضية شاملة غنية بالبروتين (البروتين).

ما هي فوائد ألواح البروتين؟

ليس فقط الرياضيين، ولكن أيضًا أولئك الذين يهتمون بحالة شخصياتهم يجب عليهم إنشاء خوارزمية لاستهلاك الطعام، بما في ذلك الوجبات الخفيفة.

من الضروري حساب محتوى السعرات الحرارية ومراعاة محتوى الكمية السكريات الضارة. ماذا يجب على أولئك الذين الحياة مستحيلة بدون الحلويات؟ إنهم بحاجة إلى تناول ألواح البروتين. طعمها حلو وغنية بالمواد المغذية.

تكوينها يحتوي على الفيتامينات الأساسية، البروتينات، الكربوهيدرات، في الكميات المسموح بهايحتوي على الدهون. يتم تمثيل البروتينات الموجودة فيها بمواد متوازنة. بمشاركتهم، يحدث تخليق خلايا عضلية جديدة.

يتم تجديد إنفاق الطاقة بالكربوهيدرات. الفيتامينات القضاء الشوارد الحرة، والذي يتم تكوينه دائمًا تحت مجهود بدني كبير.

ماذا يحدث عندما تستهلك هذه القضبان بانتظام؟

الخصائص المفيدة لقضبان البروتين:

1. فقدان الوزن. لهذا الغرض، يتم استخدام تلك التي تحرق الدهون. في معظم الحالات، يتم تمثيل هذه المكونات بواسطة L- كارنيتين. يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويحرق طبقة من الدهون. سيتم تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام التدريب. لن يحدث ذلك دون فقدان الوزن.
2. زيادة حجم العضلات. يتم تناول البار قبل وأثناء وبعد التدريب. ولكن لا ينبغي أن يكون هناك أكثر من 4 منهم في اليوم. هذه الكمية كافية لتوفير البروتين والطاقة. سوف يحلون محل الحلوى لمحبي الحلويات، ومن المستحيل زيادة الوزن منهم.
3. يتلقى الإنسان الطاقة اللازمة ويصبح مبتهجًا. أثناء التدريب، يكون استهلاك الطاقة مرتفعًا جدًا، وتتشكل الجذور الحرة، وينضب الجسم. يحتوي البار على مجموعة متوازنة من الفيتامينات التي تساعد في حل هذه المشكلة. جميع أنواع التبادل تتحسن، ويحدث التعزيز جدار الأوعية الدمويةيحدث تكوين الجذور الحرة بدرجة أقل.

يتم استهلاك الكربوهيدرات المعقدة المتراكمة عند الحاجة. وتحت تأثير الألياف يرتفع مستوى السكريات التي ترتفع بسببها الكربوهيدرات البسيطة. يتم تأسيس النشاط المعوي ويتم تشبع الجسم بالعناصر الدقيقة.

ولكن لا يمكن للرياضيين فقط استخدام ألواح البروتين (انظر حول التغذية الرياضية -). يمكن القيام بذلك من قبل أي شخص. إنه أفضل من تناول الشوكولاتة والهامبرغر.

سوف يرضون جوعك لفترة طويلة. يمكنك تناول وجبة خفيفة عليهم أثناء الركض. يتم إنتاجها في التغليف الأصلي، ومدة الصلاحية هي سنة واحدة. ومع ذلك، فإن قطعة الحلوى لن تحل محل التغذية الجيدة. فهي مجرد إضافة إلى النظام الغذائي الرئيسي.

شريط الرجل الحديدي

يأتون في المرتبة الأولى في تصنيفات الشعبية. تتميز بالجودة والتوازن. لقد تم إثبات فعاليتها كمنشطات ابتنائية. بالإضافة إلى هذا لديهم طعم جيد. يتم شراء هذا النوع من القضبان أكثر من غيرها.

وتتميز تركيبته بمحتواها من الكولاجين، لذلك لا غنى عنه للإصابات. يحتوي التركيب على كمية معينة من بروتين مصل اللبن، وهو بروتين نقي. عند تناوله، يتحول البروتين الموجود فيه في الجسم إلى الأحماض الأمينية الضرورية. المنتج غير مكلف وصحي ويأتي في مجموعة متنوعة من النكهات.

يجب استخدامه بشكل صحيح. يتم تناوله قبل البدء بالتدريب. رغم ذلك، متى رغبة قويةيمكنك تناولها بعد الانتهاء منها.

شريط كويست

لديه كتلة ردود الفعل الإيجابية. يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية. يحتوي على بروتينات مصل اللبن والحليب والنكهات والمكسرات. لا يحتوي على الغلوتين والكائنات المعدلة وراثيا. لكنه يكلف أكثر بكثير من المنتج السابق.

باور برو بار

يحتوي فقط على مواد خام ذات جودة أوروبية. أنها تساعد في بناء كتلة العضلات. أنها تحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين.

موانع

هم بطلان الاستهلاك المفرط. إذا استخدمتها بشكل غير معتدل، فلن تفشل في إنقاص الوزن فحسب، بل على العكس من ذلك، ستتباطأ هذه العملية. ومع ذلك، فهي عالية في السعرات الحرارية وتحتوي على السكر. إنها تذكرنا إلى حد ما بألواح سنيكرز، لكن سعرها أعلى قليلاً.

بعد التدريب

إذا تحدث عن فوائد الحانات، فهو كما يلي:

الخطر يكمن في تكوينها

هل هو ممكن قضبان البروتين للأطفال

• الحق أثناء التدريب
• إذا كنت تعرف ما هو عليه

• كوب من دقيق الشوفان؛
• موز؛
• 2 بياض بيض؛
• ¼ كوب ماء

محتوى السعرات الحرارية - 198 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

تم إنشاء ألواح البروتين خصيصًا للرياضيين الذين يحتاجون إلى الالتزام بنظام غذائي صارم. لكن اليوم يستخدمها الأشخاص العاديون أيضًا ويستبدلون بها وجبة كاملة. أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن أو اكتساب كتلة العضلات دون الكثير من الدهون يجب عليهم بالتأكيد عدم تناول ألواح الشوكولاتة. ولكن لا يمكن السماح بقضبان البروتين فحسب، بل قد تكون مفيدة أيضًا. ولكن من أجل استخدامها بشكل صحيح، عليك أن تفهم ما هي وما هي أشرطة البروتين.

ما هي قضبان البروتين ولماذا هي مطلوبة؟

قضبان البروتين ليست مثل ألواح البروتين العادية، والتي هي نظيراتها. أنها تختلف في التكوين ومستوى الفائدة. من الاسم يمكنك أن تفهم أن هذه القضبان تحتوي على الكثير من البروتينات. من المعروف أنه للحفاظ على الجسم في حالة جيدة والجسم في حالة جيدة، تحتاج إلى تغذية سليمة ومتوازنة. يحدث ذلك لا توجد فرصة لتناول الطعام بشكل صحيح. ثم يمكن أن يأتي مثل هذا الشريط للإنقاذ. هو يجدد احتياطيات الجسم من البروتينات والدهون والكربوهيدراتويسمح لك بنسيان الشعور بالجوع لفترة من الوقت.

وتشمل القضبان الكربوهيدرات، ومعظمها من الكربوهيدرات السريعة. كما أنها تحتوي على بروتينات ذات قيمة بيولوجية وكميات صغيرة من الفيتامينات والدهون النباتية. وهي مقسمة إلى عدة أنواع: ألواح تحتوي على الحبوب، وألواح تحتوي على L-carnitine، وألواح تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ومحتوى عالي من البروتين.

قضبان البروتين - ما الغرض منها؟

غالبًا ما يتم استخدام الوجبات الخفيفة التي تحتوي على L-carnitine أو الحبوب من قبل أولئك الذين يفقدون الوزن. لكنها بالطبع ليست بديلاً عن الأطعمة المغذية.

تحظى ألواح البروتين العالية بشعبية كبيرة بين الرياضيين. غالبًا ما يستهلكون شريط البروتين بعد التمرين. لغرض اكتساب الكتلة العضلية. ويتحقق ذلك بسبب حقيقة أن 20٪ من تركيبة الشريط عبارة عن كربوهيدرات. ولكن لأولئك الذين في مرحلة التجفيف أو التدريب على فقدان الوزن، يجب عدم استخدامها. ضرر مثل هذه القضبان ممكن على وجه التحديد بسبب وجود الكربوهيدرات في القضبان. يمكن أن تسبب لك زيادة الوزن.

تساعد ألواح البروتين عالية الكربوهيدرات على ملء الجسم بالكربوهيدرات السريعة بعد التدريب. عادة، يحدث هذا عندما يحتاج جسمك إلى الجلوكوز، ويمكنك الحصول على ما يكفي منه عن طريق إغلاق ما يسمى بنافذة الكربوهيدرات. لكن في أي وقت آخر، لا يكون لمثل هذه الألواح أي معنى - فهي مجرد حلويات تحتوي على سعرات حرارية فارغة وعديمة الفائدة. لاتخاذ القرار الصحيح، فكر في سبب حاجتك إلى ألواح البروتين على وجه التحديد.

إذا كنت تبحث عن ألواح البروتين، فما هي الأفضل للشراء، ثم انتبه إلى منتجات الشركة المصنعة الموثوقة، وتأكد من قراءة التركيبة الموجودة على العبوة.

فوائد ومضار قضبان البروتين

قد يبدو أن ألواح البروتين، التي فوائدها واضحة، لا يمكن أن تكون ضارة. ولكن في الواقع، كل شيء ليس بهذه البساطة. سيتم تحديد التأثيرات الإيجابية والسلبية للمنتج من خلال تكوين الشريط ومدى صحة اختياره.

إذا تحدث عن فوائد الحانات، فهو كما يلي:

• وفقًا للمصنعين، فإن القضبان مصنوعة بشكل أساسي من مواد خام طبيعية.
• أنها تجدد احتياطيات الكربوهيدرات والبروتينات في الجسم.
• أنها تحتوي على كمية صغيرة من الدهون.
• فهي سهلة الاستخدام في أي ظروف وفي أي مكان.

يمكنك التأكد من أن الألواح طبيعية وصحية بنسبة 100٪ فقط في حالة واحدة - إذا قمت بتحضيرها بنفسك. من حيث المبدأ، هذا ليس صعبا للغاية، ويمكنك العثور على العديد من الوصفات المثيرة للاهتمام.

يرجى ملاحظة أنه حتى أفضل الحانات لا يمكن أن تحل محل التغذية الرياضية الكاملة والبروتين الذي مصدره الغذاء.

لكن هل ألواح البروتين ضارة؟ الخطر يكمن في تكوينهاقد تمثل كميات كبيرة من السكر والمحليات الصناعية والمواد الحافظة بالحرف E. وقد يكمن ضرر ألواح البروتين في كحول السكر. يؤدي بسهولة إلى انتفاخ البطن والانتفاخ. إذا ظهرت مثل هذه الأعراض، يجب عدم استخدام القضبان.

وينبغي أيضا أن يؤخذ في الاعتبار أن القضبان، على عكس التغذية الرياضية في نسختها الكاملة، تحتوي على البروتين يمكن استبدال البروتينات بالجيلاتين والكولاجين. فهي سهلة الهضم، ولكن خصائصها أدنى بكثير من تلك التي يمكن الحصول عليها عن طريق شرب مخفوق البروتين.

تذكر أيضًا أن ألواح البروتين، التي تعتبر فوائدها وأضرارها مثيرة للجدل، ليست سوى مكمل غذائي. إنهم يوازنون التغذية جيدًا، لكنهم لا يستطيعون استبدالها. يجب أن يكون الطعام كاملا وصحيحا، وإلا فلن تحقق هدفك، سواء كان اكتساب كتلة عضلية أو فقدان الوزن بشكل صحي. يمكن أن يصبح الشريط إضافة اختيارية فقط.

أثبت علماء بريطانيون أن تعاطي منتجات البروتين الغذائي، بما في ذلك ألواح البروتين، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة في الكبد والكلى.

هل هو ممكن قضبان البروتين للأطفال؟ من حيث المبدأ، لا يوجد حظر خاص على هذا، ولكن لا يوجد أي نقطة أيضا. نظرًا لأنه من غير المرجح أن يسعى الأطفال إلى تحقيق هدف فقدان الوزن أو بناء العضلات، فلا فائدة من تناول بروتين إضافي لهم. واستبدال النظام الغذائي المغذي بوجبة خفيفة يضر بشكل لا يصدق بالجسم المتنامي. بالإضافة إلى ذلك، من بين موانع استخدام العديد من الحانات العمر الذي يقل عن 18 عامًا.

إن فوائد ومضار ألواح البروتين، التي ستساعدك مراجعاتها على فهم المزيد عنها، هي أسئلة فردية. ومن الضروري أن تأخذ في الاعتبار عدد من موانع لاستخدامها. هذا هو عدم تحمل فردي ورد فعل تحسسي لمكونات المنتج والحمل والرضاعة. لا يُنصح باستخدام القضبان للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا. ومن الناحية المثالية، يجب عليك استشارة أحد المتخصصين قبل استخدامها.

كيف تستهلك ألواح البروتين بشكل صحيح؟

لكي يحقق المكمل فوائد فقط، عليك أن تفهم بوضوح كيفية استهلاك ألواح البروتين بشكل صحيح. وهذا سيعتمد إلى حد كبير على الأهداف التي يتم تحقيقها. تحتوي القضبان الجيدة على تركيبة متوازنة، ولا تحتوي على سكر زائد وفركتوز، وبالتالي فإن قواعد استخدامها هي نفسها بالنسبة للمكملات الرياضية الأخرى.

قم أولاً بدراسة كيفية استخدام ألواح البروتين على النحو الموصى به من قبل الشركة المصنعة. عادة ما تنص العبوة على ذلك يُسمح بـ 1-2 بار يوميًا. ليست هناك حاجة لتجاوز الجرعة المسموح بها ولا داعي لمحاولة استبدال جميع المكونات الغذائية بالألواح. لا يجوز زيادة الجرعة إلا في حالة زيادة الحمل.

ألواح البروتين: ما هو أفضل وقت لاستهلاكها؟

تؤخذ ألواح البروتين لتجديد مخزون الجسم من العناصر الغذائية المختلفة، وخاصة البروتين. خذها مع التغذية البسيطة والرياضية. لذا ينصح بتناول البارات في الحالات التالية:

• إذا كنت لا تستطيع أن تأكل أو تشرب مخفوق البروتين، يمكن أن يكون البار وجبة خفيفة جيدة. لا توجد إرشادات واضحة حول موعد تناول ألواح البروتين في هذه الحالة. الشيء الرئيسي هو عدم تجاوز الكمية المسموح بها وعدم استبدال جميع وجباتك المغذية بها.
• عندما يتعلق الأمر بتناول ألواح البروتين عالية الكربوهيدرات، ينصح الخبراء تناولها قبل ساعة من التدريب. سوف يعطون الجسم ما يسمى بالطاقة السريعة، مما سيساعد على زيادة شدة التمرين. هذا الخيار مناسب لأولئك الذين يفقدون الوزن. بهذه الطريقة، سيكونون قادرين على ممارسة التمارين بشكل أكثر نشاطًا، وسيتم حرق جميع السعرات الحرارية الموجودة في الشريط أثناء التمرين.
• يُنصح أحيانًا باستخدام ألواح البروتين، التي نحاول معرفة متى يجب تناولها الحق أثناء التدريب. ويعتقد أنه في هذه الحالة، ستحافظ الوجبة الخفيفة على مستويات الجلوكوز في الدم ومستويات البروتين في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، أثناء التمرين، قد يشعر الرياضي بالجوع الشديد، مما سيؤثر سلبًا على شدة التمرين. سيكون شريط البروتين خيارا جيدا لتناول وجبة خفيفة، لأنه سوف يشبع الجسم بالمكونات الضرورية. وهو سهل الهضم ولا يثير الشعور بالثقل في المعدة، لذلك لن يسبب الانزعاج أثناء النشاط البدني.
• إذا كنت تعرف ما هو عليه نافذة الكربوهيدرات بعد التمرينوترغب في إغلاقه - يمكن للأشرطة التعامل مع هذا الأمر بشكل جيد.

يُسمح أيضًا لأولئك الذين لا يمارسون الرياضات المكثفة بتناول مثل هذه الحانات. وفي هذه الحالة عليك اختيار الوجبات الخفيفة التي لا تحتوي على إضافات خاصة مثل الكرياتين أو الكافيين أو الجوارانا. من الأفضل اختيار قطعة بسيطة من البروتين والكربوهيدرات والتي ستكون وجبة خفيفة صحية نسبيًا.

وصفة بار البروتين الكلاسيكية محلية الصنع

ليست كل ألواح البروتين التي يتم شراؤها من المتجر لها تركيبة آمنة طبيعية. إذا لم تكن على دراية بتعقيدات اختيارهم بشكل صحيح، فيمكنك محاولة صنع شريط في المنزل. هناك العديد من الوصفات المثيرة للاهتمام التي قد تشمل بروتين مصل اللبن والبيض والفواكه والتوت. سوف نقدم وصفة عالمية كلاسيكية لشريط محلي الصنع.

سوف يتطلب المكونات التالية:

• كوب من دقيق الشوفان؛
• موز؛
• 2 بياض بيض؛
• 4-5 مغارف من بروتين مصل اللبن؛
• 0.5 كوب من الحليب المجفف 0% دسم؛
• ¼ كوب ماء
• 3 ملاعق زيت نباتي.
• كوب من التوت والعنب البري و/أو أنواع التوت الأخرى حسب الرغبة.

سخني الفرن إلى 160 درجة. اخلطي البروتين ودقيق الشوفان والحليب في وعاء واحد، والتوت والموز والبروتين والماء في وعاء آخر. دهن صينية الخبز بالزيت، ثم خلط جميع المكونات في وعاء واحد وطحنها باستخدام الخلاط. ضعي الخليط على صينية خبز بقياس 25 × 25 سم تقريبًا. سوف تحصل على سبع حصص من الحانات.

تساعدك هذه القضبان على اكتساب كتلة العضلات. نظرًا لعدم وجود الكثير من الدهون فيها، فإن البروتينات الموجودة في التركيبة يمتصها الجسم جيدًا. يمكن تناوله قبل وبعد التدريب. بالإضافة إلى ذلك، نظرا لأن محتوى السعرات الحرارية لمثل هذا الشريط محلي الصنع أقل بكثير من الحلويات العادية، فيمكن استخدامه كبديل للحلويات غير الصحية. 100 غرام من المنتج النهائي يحتوي على 15 جرام بروتين، 26 جرام كربوهيدرات و 3 جرام دهون. محتوى السعرات الحرارية - 198 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

إذا تم استخدام ألواح البروتين بشكل صحيح، فلن يكون هناك أي ضرر منها، ولكن الفوائد ممكنة. من المهم فقط عدم الإفراط في تناولها وعدم اعتبارها بديلاً لنظام غذائي متكامل.

التغذية السليمة هي عنصر مهم للتقدم في الرياضة. بغض النظر عما إذا كنت قررت إنقاص الوزن أو على العكس من ذلك، اكتساب كتلة العضلات، فأنت بحاجة إلى المتابعة الوضع الصحيحأيام واتباع نظام غذائي صارم. لكن لا تتاح للناس دائمًا فرصة تناول الطعام بشكل صحيح، لأن عبء العمل يملي شروطهم الخاصة. يمكن أن تأتي منتجات استبدال الوجبات للإنقاذ. الفائدة الرئيسية لألواح البروتين والبدائل الأخرى هي القدرة على الحفاظ على توازن إيجابي بين السعرات الحرارية والبروتينات في النظام الغذائي.

معلومات عامة

شريط البروتين هو معجناتغني بالبروتين. في البداية، تم ابتكارها كبديل لمخفوق البروتين، لكنها لم تجد استجابة بين الرياضيين المحترفين.

قد يختلف تكوين ألواح البروتين اعتمادًا على الشركة المصنعة، لكن الصيغة العامة تظل كما هي:

1. بروتين مصل اللبن/الحليب. يشكل عادة ما يصل إلى 70٪ من تركيبة المنتج بأكمله.
2. مثبتات الخليط.
3. النكهات والمضافات المنكهة.
4. طلاء الشوكولاتة أو دبس السكر.

في في حالات نادرةيضيف المصنعون مواد حافظة إلى الشريط، مما يزيد من مدة الصلاحية.

لماذا استخدامه؟

ما هي ألواح البروتين، ومتى يمكنك شراء مسحوق البروتين، أو تناول البروتين منها مصادر طبيعية؟ بالرغم من التكلفة العاليةفيما يتعلق بمخفوق البروتين، يتم استخدام الحانات على نطاق واسع بين السكان للأسباب التالية:

1. عدم وجود حاجز نفسي.يخاف الكثير من الناس من مخفوق البروتين لأسباب أسطورية فرضت على شاشات التلفاز في نهاية القرن الماضي. على الرغم من أن كل شخص تقريبًا لديه إمكانية الوصول إلى الإنترنت، إلا أن الخرافات المتعلقة بـ "الفاعلية والعدوان والكبد" لا تزال ذات صلة. توفر قضبان البروتين حلاً وسطًا يزيل القيود النفسية ويتجنب تحيز البروتين.
2. القدرة على الحفاظ على الحالة الغذائية.هذا مهم بشكل خاص عندما لا تتمكن من تناول الطعام بشكل صحيح في العمل.
3. مدة صلاحية أطول.في المتوسط، يمكن تخزين مخفوق البروتين لمدة تصل إلى 3 أو 4 ساعات. النموذج النهائي. يتم قياس العمر الافتراضي لشريط البروتين بالأسابيع.
4. بديل لألواح الشوكولاتة.في كثير من الأحيان، يصف خبراء التغذية ألواح البروتين لأولئك الذين يحبون الحلويات. على عكس السنيكرز والوجبات الخفيفة الأخرى، يحتوي لوح البروتين على سعرات حرارية أقل وفوائد أكثر.

الضرر المحتمل

كيف يمكن أن تكون ألواح البروتين مفيدة أو ضارة لفقدان الوزن؟ انها في الواقع تماما مسألة معقدة. دعونا ننظر في وجهتي النظر:

فوائد ألواح البروتين	أضرار ألواح البروتين
فهي مصدر للبروتين عالي الجودة.	عادة ما تكون غنية بالسكر أو المحليات، مما يؤدي إلى تفاعل الأنسولين.
يسمح لك بتجديد احتياطيات البروتين دون تشتيت انتباهك عن أمور أخرى.	انتهاك سلوك الأكلمما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في المستقبل.
متوازن في التكوين.	عادةً لا يكون شريط واحد كافيًا للحفاظ على توازن البروتين، لكن شريطين أكثر من اللازم.
أنها تستمر لفترة أطول بكثير من مخفوق البروتين المحضر.	التوافر البيولوجي للبروتين في الشريط أقل من الغذاء الطبيعي.
يسمح لك بتسريع عمليات الابتنائية.	إبطاء عمليات التقويض التي تعتمد على حرق الدهون.
يسرع عملية التمثيل الغذائي.	استجابة الأنسولين لا تسمح لك بالحفاظ على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.

استنادا إلى البيانات الجدولية، يمكننا أن نقول ذلك الضرر المحتمليمكن إهمال استخدام ألواح البروتين. الاستثناء الوحيد هو مشاكل الكلى، ولكن في هذه الحالة ينطبق التقييد على تناول البروتين بشكل عام.

وهل هي مفيدة على قدم المساواة للنساء والرجال؟

إذا نظرنا إلى المسألة من وجهة نظر الإنجازات الرياضية، فإن فوائد ألواح البروتين للرجال والنساء هي نفسها. ولكن في حالة النظر في الصيانة الأداء الطبيعي، فهي أكثر أهمية بالنسبة للنساء منها بالنسبة للرجال.

لماذا تحتاج النساء إلى ألواح البروتين؟

)
تاريخ: 2014-05-11 الآراء: 180 329 درجة: 3.0

لماذا يتم منح الميداليات للمقالات:

إذا كنت تمارس الرياضة، وخاصة رياضات القوة، فقد سمعت مرة واحدة على الأقل عن ألواح البروتين. وربما جربها الأشخاص الذين يستخدمون المكملات الرياضية بانتظام. في هذه المقالة أريد أن أخبرك عن ألواح البروتين وأول شيء عليك أن تتذكره هو أن اسمها ليس صحيحًا دائمًا. الحقيقة هي أن فئة المكملات الغذائية المسماة "أشرطة البروتين" هي اسم جماعي عام لجميع ألواح التغذية الرياضية. إن الأشخاص الذين لا يعرفون جيدًا المكملات الغذائية للرياضيين يتذكرون بسهولة كلمة "بروتين". في بعض الأحيان يبدو أن صناعة المكملات الرياضية بأكملها تتكون فقط من البروتين (البروتينات).

الأنواع الرئيسية من القضبان:

• الحبوب.يستخدمونه.
• منخفض السعرات الحرارية مع الكارنيتين.مناسب أيضًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
• نسبة عالية من البروتين.قضبان البروتين العالية مخصصة بشكل أساسي لاكتساب كتلة خالية من الدهون أو عند القطع. أحيانا هذا النوعيتم استهلاك الحانات على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن.
• نسبة عالية من الكربوهيدرات.قبلت. كقاعدة عامة، تحتوي 100 جرام على 400 سعرة حرارية على الأقل. ونسبة البروتين إلى الكربوهيدرات هي 1 إلى 3، وأحيانًا إلى 4. أي ما لا يقل عن 50 جرامًا من الكربوهيدرات.

وبطبيعة الحال، هناك أنواع أخرى من الحانات، على سبيل المثال، الحبوب والفواكه أو دقيق الشوفان. لكنها أقل شعبية.

لذلك، سؤالنا الرئيسي هو: هل من الممكن استبدال تناول الكربوهيدرات المسحوقة القياسية أو مخاليط البروتين (البروتين أو الرابح) بالألواح؟

أولاً،يحتوي أي لوح على 20% كربوهيدرات على الأقل بنسبة 100%، حتى لو اشتريت هذا المكمل الذي يحتوي على الكارنيتين. الكربوهيدرات توفر المضغ والنكهة. ثانيًا،تحتوي جميع القضبان تقريبًا على أكثر من 100 سعرة حرارية لكل 100 جرام. وفي الأطعمة عالية الكربوهيدرات، يصل محتوى السعرات الحرارية إلى 500. وبطبيعة الحال، فإن هضم الكثير من السعرات الحرارية سيكون مشكلة كبيرة بالنسبة للمعدة. ثالث،لا توجد ألواح خالية من السكر والدهون، بل توجد فقط ألواح ذات محتوى منخفض. الحد الأدنى من السكر في بارات Quest Bar الشهيرة. لا يوجد سوى 1 جرام من السكر. لكن العديد من المشترين لهذا المنتج يقولون: "1 جرام من السكر هو ما كانت الشركة المصنعة تفكر فيه". ولا أعرف حتى من أين جاءت هذه الإشاعة. السكر - مترجم من الإنجليزية يعني السكر. وبديل هذه المادة هو السكرالوز الذي لا يحتوي على أي سعرات حرارية. رابعا،سعر حتى أصغر قطعة من 30-40 جرام سيكون حوالي 50 روبل. وهو ما يعادل سنيكرز الذي يزن 100 جرام ويحتوي على مكونات متطابقة تقريبًا. أنصحك شخصيًا بمقارنة سنيكرز بنوع من الحلوى حيث يكون تكوين البروتين والكربوهيدرات 1/3. وإذا قمت بشراء قطعة من الوزن مثل سنيكرز، 100 جرام وبمحتوى بروتين يزيد عن 40٪، فسوف تكلف 150 - 170 روبل. وهو مكلف للغاية. وفي نفس الوقت أتحدث عن متوسط ​​السعر على الإنترنت. وفي نوادي اللياقة البدنية يكون السعر أعلى بنسبة 20-30٪. عليك أيضًا أن تعرف أن الحد الأقصى لكمية البروتين في 100 جرام يمكن أن يصل إلى 60 جرامًا. وكقاعدة عامة، كلما زاد تركيز البروتين، كلما كان طعم البار أسوأ.

الاستنتاجات

1. شريط البروتين ليس دائمًا "بروتينًا". 2. السعر مرتفع جدا. إذا كنت تأخذ شريطًا متوسطًا يحتوي على 30 جرامًا من البروتين في تركيبته، فسيكلف في المتوسط ​​70 روبل. دعونا نقارنه بمسحوق البروتين. إذا كنت تستهلك في المتوسط ​​50 حصة من 30 جرامًا من البروتين شهريًا، فلن تكلفك أكثر من 2000 روبل. وسيكلف نفس العدد من الحانات حوالي 3500 روبل. ما يقرب من 2 مرات أكثر تكلفة! 3. في الوقت نفسه، يمكنك اختيار واحد مع الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون. والأشرطة، كما ذكرنا سابقاً، تحتوي على الكثير من هذه المكونات.

رأي الخبراء

أستافييف دانييل - متخصص رائد في متجر التغذية الرياضية عبر الإنترنت

ربما حتى أولئك الذين لديهم فكرة غامضة للغاية عن الرياضة وكمال الأجسام يعرفون عن ألواح البروتين. في أذهان الكثير من الناس، يصبح البار الرياضي معجزة حرفيًا، لأنه في الأساس عبارة عن حلوى صحية، والتي تعزز أيضًا إما فقدان الوزن أو بناء العضلات.

لكن الرياضيين يعرفون أن الحانة الرياضية ليست معجزة، بل هي المنقذ لكل رياضي. لا يعد لوح البروتين علاجًا، ولكنه بديل لوجبة كاملة أو تناول المكملات الرياضية. هناك أشياء مختلفة في الحياة، وقد يحدث أنك لن تتمكن من تناول الطعام في الوقت المناسب، ولكن كما نتذكر، فإن التغذية السليمة مهمة جدًا للرياضيين، لذلك في هذه الحالة، يمكن أن تكون الحانات مفيدة جدًا.

كن مستعدًا لأن اختيار شريط البروتين المناسب ليس بالمهمة السهلة. سيتعين عليك دراسة الكثير من التغليف وإعادة قراءة مجموعة من المكونات حتى تجد الخيار الأفضل لنفسك. كثيرون، بالمناسبة، لا يجدونها أبدا ويصنعونها بأنفسهم.

سؤال آخر، كيف تأخذ القضبان؟

الحانات الرياضية- وهذا أيضًا نوع من أنواع التغذية الرياضية. تتميز القضبان عالية الجودة بتركيبة متوازنة جيدة دون زيادة السكر والفركتوز. ولذلك، تنطبق عليهم نفس قواعد الإدارة كما هو الحال مع المكملات الرياضية الأخرى.

أولاً، اقرأ كيف تقترح الشركة المصنعة أخذ الشريط. عادةً ما تنص الحزمة على أنه يمكنك تناول 1-2 قطعة يوميًا، لذلك يجب ألا تتجاوز هذا المعيار وتحاول الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية من الألواح فقط. قد يكون من المستحسن زيادة الجرعة فقط عند زيادة الحمل.

يتم تناول شريط البروتين لزيادة تناولك لمواد مغذية محددة، في هذه الحالة البروتين. يتم تناول ألواح البروتين مع التغذية العادية والرياضية.

يمكن أخذ الشريط:

	أثناء النهار، إذا كان من المستحيل تناول الطعام أو صنع مخفوق البروتين (في هذه الحالة، يجب أن يحتوي الشريط على نسبة عالية من البروتين)؛
	قبل التدريب (قبل ساعة) - سيمنح اللوح الرياضي عالي الكربوهيدرات الجسم ما يسمى بالطاقة السريعة للتدريب المكثف؛
	أثناء التدريب - تناول البار سيدعم مستوى البروتين في الجسم والجلوكوز في الدم. أثناء التدريب، قد يشعر الرياضي بالجوع الشديد، الأمر الذي سيتداخل بالفعل ويقلل من فعالية التدريب. يعتبر لوح البروتين مثاليًا لمثل هذه الوجبة الخفيفة ليس فقط من أجلها الخصائص الغذائيةولكن أيضاً لأنه لا يسبب ثقلاً في المعدة وسهل الهضم.

أولئك الذين لا يشاركون بنشاط في الرياضة يمكنهم أيضًا تناول شريط البروتين. في هذه الحالة، تحتاج إلى اختيار الحانات دون إضافات رياضية خاصة - الكافيين، الكرياتين، غرنا. من الأفضل أن تحصل على لوح بروتين كربوهيدرات عادي، والذي سيكون وجبة خفيفة ممتازة ويغذي الجسم بالمواد المفيدة.