كيفية التعامل مع الألم. كيف تتعلم تحمل الألم: نصائح بسيطة وعملية
يا. وعندما لا يكون قادرا على المرور لفترة طويلة، حتى أكثر شخص هادئيظهر اليأس والتهيج. ولهذا السبب من المهم جدًا تعلم التقنيات التي تساعد في التخلص من الألم الجسدي. ربما تحتاج إلى مسكنات، زيوت عطريةوالقليل من الصبر.
كيفية الاستجابة للألم
أينما يوجد الألم، يجب ألا تتجاهله. وبالتالي، يرسل الجسم إشارات مفادها أن كل شيء ليس على ما يرام. عندما تكون النوبة مقبولة ولمرة واحدة، يمكنك محاولة التغلب على الألم بنفسك. ولكن عندما لا يساعد العلاج الذاتي لعدة ساعات، يصبح الألم أقوى وينتشر في جميع أنحاء الجسم، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.
تخلص من الجهد الزائد
العضلي و صداعغالبا ما تظهر من الإرهاق. لذلك، لتحسين صحتك، في بعض الأحيان يكون من السهل جدًا الاسترخاء. أنت بحاجة إلى الاستلقاء وإغلاق عينيك ومحاولة التفكير في شيء ممتع. من أجل تعزيز التأثير، فإنه يستحق التنفيذ تمارين التنفس. حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا وطويلًا، ثم ابدأ بالزفير ببطء. يجدر تكرار الجمباز سبع إلى عشر مرات. يحدث خارج العادة دوار طفيف. هذه الحالة ليست خطيرة على الجسم، ولكن عندما ينظر إلى الأحاسيس على أنها غير سارة للغاية بالنسبة لك، يمكنك أن تقتصر على ثلاثة إلى خمسة استنشاق وزفير.
يظهر العلاج بالابر
يمكن أن تكون فعالة للغاية العلاج بالابرفي مكافحة الألم. إذا شعرت بالصداع لمدة ثلاث دقائق، ابدأ بتدليك رقبتك، وتحديداً النقطة التي تقع بالقرب من قاعدة الجمجمة. ويعتبر أيضًا فعالاً التأثير على نقطة تقع على بعد سنتيمترين أضعاف الجلدبين الفهرس و إبهام. يساعد تدليك المعابد على التغلب بسرعة على الصداع. التدليك يخفف من آلام الدورة الشهرية عضلات الساق، ولآلام الظهر، يساعد الضغط على نقطة تقع على بعد بضعة سنتيمترات فوق عظمة الذنب.
يمكن أن يساعدك العلاج بالروائح على التغلب بسرعة على الألم الجسدي. عندما لا يكون هناك مصباح رائحة، تحتاج إلى إسقاط القليل من الزيت على المصباح المتوهج. عند حدوث آلام عصبية، يساعد زيت الآس، آلام الدورة الشهرية- زيت شجرة الشاي. يساعد اللافندر في علاج الصداع، كما يساعد البابونج في علاج آلام العضلات.
كيف لا تشعر بالألم
إتقان التمارين البسيطة التي تهدف في المقام الأول إلى تغيير التصور النفسي للواقع. في أغلب الأحيان يكون الشخص قادرًا على التجربة ألم جسدي، لأنه كان خطأه (سقط، اصطدم بزاوية الطاولة) أو أنه لمسه شخص بالخطأ دون قصد (داس على قدمه في مترو الأنفاق). في هذه الحالة، سيتعين عليك أن تنسى العدوان ومحاولة تبديل انتباهك. على سبيل المثال، حاول أن تكرر عقليا قدر الإمكان. وقت قصيرأو تذكر قصيدة، كما لو كنت أثناء بروفة قبل الصعود على المسرح. ستكون عمليات التفكير هذه قادرة على صرف الانتباه عن الحادث غير المواتي، وسوف يتلاشى الألم عاجلا.
إنه أمر محزن، ولكن الطب الحديثالتي لديها عدد كبير من مسكنات الألم في ترسانتها الأدوية، ليس قادرًا دائمًا على مساعدة المصاب بشكل فعال.
عادةً لا يبدأ تأثير الأدوية على الفور، ولا يكون فعالاً في جميع الحالات، وغالباً ما يكون له عواقب سلبية.
أين هو الطريق للخروج؟ هل من الممكن تعلم كيفية إدارة الألم دون اللجوء إلى تناول المسكنات؟ اتضح نعم! وهذا ما تؤكده الحقائق المذهلة التالية.
في عام 1928، قام فنان نمساوي يحمل اسم مستعار مسرحي بأداء في سيرك موسكو إلى راما. أظهر عدم حساسية كاملة للألم. تعلمت الفنانة إخمادها بعد إصابتها بشظية قنبلة يدوية في نهاية الحرب العالمية الأولى. وفي المستشفى أعلن الأطباء أن حالته ميؤوس منها، وعلم بالأمر.
كتب تو راما: "بعد ذلك، تمرد شيء بداخلي... ضغطت على أسناني، ولم تخطر ببالي سوى فكرة واحدة: "يجب أن تظل على قيد الحياة، ولن تموت، ولن تشعر بأي ألم". كررت هذا الأمر لنفسي عددًا لا حصر له من المرات حتى أصبحت هذه الفكرة متأصلة في لحمي ودمي لدرجة أنني توقفت أخيرًا عن الشعور بالألم.
لا أعرف كيف حدث ذلك، لكن حدث ما لا يصدق. هز الأطباء رؤوسهم. وبدأت حالتي تتحسن يوما بعد يوم. لذلك بقيت على قيد الحياة فقط بمساعدة إرادتي. بعد شهرين، في أحد مستشفيات فيينا، أجريت عملية جراحية بسيطة بدون تخدير وحتى بدونه تخدير موضعي، كان التنويم المغناطيسي الذاتي واحدًا كافيًا. وعندما تعافيت تمامًا، قمت بتطوير نظامي الخاص للتغلب على نفسي وذهبت إلى حد كبير في هذا الصدد لدرجة أنني لا أعاني من المعاناة على الإطلاق إذا كنت لا أرغب في تجربتها.
في مارس 1927، خضع تو راما لفحص طبي شامل في الجمعية الطبية في برلين. وتبين أن الفنان يتمتع بصحة جيدة وطبيعية تماما، ولا توجد عليه أي علامات للهستيريا. وقد وجد أنه لا يخفف الألم، كما يعتقد الكثيرون، بل يطفئه ببساطة.
كان هناك شخص فريد آخر تعلم إقناع نفسه بأنه لا يوجد ألم الرياضي الكسندر بوتابوف.
في فبراير 1972، كجزء من فريق لينينغراد الوطني للرياضات عالية السرعة تحت الماء، كان بوتابوف في معسكر تدريبي في نوفوسيبيرسك. كنا نستعد لبطولة القوات المسلحة لاتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية. وكان لا بد من حدوث مصيبة: أثناء التدريب أصيب بوتابوف بقدمه اليسرى. أصيب الجرح بالعدوى وبدأ العملية الالتهابية، الساق منتفخة. ولم يتمكن من وضع الزعانف على ساقه بسبب الألم الشديد. كان لا بد من فعل شيء.
إذا لم تشارك في المسابقات، فهذا يعني خذلان الفريق الذي ينتهي به الأمر "في الخلف". قام المدرب "بإخراج" المشارك الاحتياطي بشكل عاجل من شمال تدمر. لقد كان سباحًا ممتازًا، لكنه كان غواصًا ضعيف السرعة ولم يكن من الممكن أن ينقذ الموقف لفريق لينينغراد.
ذهب بوتابوف إلى الجراح، الذي أكد أن هناك حاجة لعملية جراحية بسيطة، وبعض الغرز وستكون الساق جيدة مثل الجديدة. اقطعها. وبعد ثلاثة أيام تفككت اللحامات. أصبح الجرح ملتهبا مرة أخرى. الألم شديد. السباحة مستحيلة، ولم يتبق سوى القليل من الوقت قبل المنافسة.
ثم بدأ بوتابوف في التدريب فقط باستخدام الطريقة الفكرية. ببساطة، لقد كررت في ذهني مرارًا وتكرارًا كيفية التغلب على المسافة. وفي الليل، يرقد على السرير قبل الذهاب إلى السرير، كرر إلى ما لا نهاية أنه لم يشعر بأي ألم. وفجأة جاءت اللحظة التي توقف فيها بوتابوف تمامًا عن الشعور بساقه.
وأخيراً وصل يوم المسابقة. قام زملائه بإثناء بوتابوف بالإجماع عن البدء: يقولون، ليس أليكسي ماريسيف، لأن هذه مجرد رياضة. لكن بوتابوف قرر أخيرًا: "سأسبح!" ويجب أن أقول إنه أدى أداءً ناجحًا، على الرغم من أن الغرز الموجودة في ساقه تفككت مرة أخرى. وبعد أسبوع واحد فقط شارك في كأس اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية في تشيليابينسك وحقق مستوى سيد الرياضة الدولي.
بالمناسبة، شفيت الساق فقط بعد ثلاثة أشهر. لذلك قمت بتخدير نفسي لفترة طويلة بالاقتناع وقوة الإرادة. علاوة على ذلك، ظلت هذه القدرة بمثابة مهارة لبقية حياته.
إذا لزم الأمر، يتم استخدام صيغة التنويم المغناطيسي الذاتي التالية: "يدي اليمنى (اليسرى) "مجمدة"." أنا لا أشعر بأي شيء. اختفت يدي. ليس لدي يد..."
ويكفي التركيز لمدة دقيقتين تقريبًا (لا أكثر) لإظهار خدعة شبه هندية: على سبيل المثال، ثقب راحة يدك بإبرة معقمة دون حتى أنين.
في هذه الحالة، لن يكون هناك انقباض للتلاميذ، ولا زيادة في معدل ضربات القلب، والتي عادة ما يتم ملاحظتها مع قمع الألم الطوعي، ولن يخرج الدم من موقع البزل.
لماذا لا يوجد دم؟ انه سهل. من خلال تقليل حساسية الألم عن طريق التنويم المغناطيسي الذاتي للبرد، تحصل على تأثير تضييق الأوعية الدموية. (بالمناسبة، في مثل هذه الحالات، يمكن أن تنخفض درجة حرارة الجلد على الجزء الخلفي من اليد بمقدار درجتين.) ومع ذلك، لا يمكننا تأمين أنفسنا بالكامل ضد النزيف.
عند إدخال إبرة، يمكنك عن طريق الخطأ ثقب كبير وعاء دمويوبعد ذلك سيظهر حتما "الماء القرمزي". لذلك لا تمسك الإبرة على الفور وتجربها بنفسك. يجب أولاً تعلم هذا (يحقق اليوغيون الهنود هذا الإتقان من خلال سنوات عديدة من التدريب والزهد الشديد).
كيف لا تشعر بالألم الجسدي؟ هل هو ممكن؟ في هذه المقالة سوف تجد بسيطة التقنيات النفسيةمن شأنها أن تساعد في تخفيف متلازمات الألم المزمن والنفسي الجسدي.
يمكن أن يكون الألم الجسدي حادًا أو مزمنًا. الم حاديتطلب التدخل الطبي العاجل. مزمن - يفسد الأعصاب والمزاج ويحرمنا من القوة والطاقة لأشياء جديدة.
التقنيات التي تمت مناقشتها في هذه المقالة مناسبة ل ألم مزمن. إنها تعمل بشكل أفضل مع الألم ذي الطبيعة النفسية الجسدية - عندما تزور العديد من الأطباء ويخبرونك أن ألمك "ناتج عن الأعصاب".
تقنية "رائحة الألم"
اخترع هذه التقنية عالم النفس نيكولاي ليندي. التعليمات هي كما يلي: تخيل كيف تبدو رائحة ألمك. في بعض الأحيان تساعد الصورة على تخيل الرائحة. على سبيل المثال، الألم يشبه سكين مملة. رائحة هذا السكين تشبه رائحة الصدأ والمعدن.
بعد أن تعرفت على الرائحة، ابدأ في استنشاقها وزفيرها. كلما شعرت به أكثر إشراقًا وواقعية، كان ذلك أفضل. تدريجيًا سوف تضعف الرائحة وتختفي أخيرًا - مع الألم.
ثم حاول أن تلتقط رائحة جديدة وصلت إلى مكان الألم. على سبيل المثال، رائحة العشب الطازج أو البحر.تذكرها وسجلها - تذكر هذه الرائحة عندما يتغلب عليك الألم مرة أخرى.
لا يوجد سحر أو شعوذة هنا. تشغل حاسة الشم مناطق معينة من الدماغ تساعدك على تبديل التروس.
تقنية "انظر إلى الألم"
اخترع هذه التقنية الطبيب فيكتور دزيكونوف. وهو يعتقد أن سبب الألم هو التجارب المكبوتة. وللتوقف عن الشعور بالألم الجسدي، أمسك بالتجربة الإشكالية من ذيلها وقم بحلها. سوف يهدأ الألم.
التعليمات: انظر بعناية إلى الألم من الخارج ووصفه بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. ما هو لونه، ما حجمه، ما كثافته؟ ربما يشبه بعض الأشياء أو الكائنات الحية.
على سبيل المثال، الألم الذي أشعر به يشبه قفز الجندب ذهابًا وإيابًا. إنه خفيف وهش، لكنه لا يهدأ. لهذا السبب يقلقني.
حاول الآن أن تفهم ما هي المشاعر والتجارب التي تكمن وراء هذا الألم. الخوف، الغضب، الحزن، الشوق؟
على سبيل المثال، يشعر الجندب بالقلق. لهذا السبب يقفز. ما الذي أنا قلق بشأنه؟ بالتفكير في الأمر، أنا أواجه خيارًا جديًا.
عندما تتمكن من إدراك التجربة التي قمت بقمعها، يختفي الألم من تلقاء نفسه.
إذا كانت التقنيات لا تساعد
في بعض الأحيان يحدث أن يهز الأطباء أكتافهم قائلين إن الألم هو أمر نفسي جسدي واضح، لكنهم لا يستطيعون التخلص منه. المقالات من الإنترنت لا تعمل ولا توجد تقنيات تساعد.
إذا كانت هذه هي حالتك، فحاول طلب المساعدة المتخصصة. مساعدة نفسية. ما لا يمكنك القيام به بمفردك، يمكنك القيام به مع أحد المتخصصين. لدي خبرة إيجابية في العمل مع علم النفس الجسدي - كطبيب نفساني وكعميل. ولذلك، أوصي به بكل ثقة.
صحيح؟ انضم إلى مجموعتي على فكونتاكتي:الألم الجسدي هو شيء يعاني منه الإنسان بانتظام طوال حياته. ولكن هل الإحساس بالألم يعتمد حقًا على ذلك؟ العوامل الفيزيائية؟ بعد كل شيء، في حالات مختلفةيتفاعل الناس مع نفس التحفيز بشكل مختلف. اتضح أن المواقف والعواطف النفسية تلعب أيضًا دورًا كبيرًا. كيف يمكنك التعامل معهم وما الذي يمكنك تغييره لتحسينه عتبة الألمأو لا تشعر بأي ألم على الإطلاق؟
على الرغم من الظروف المعيشية المسببة للاحتباس الحراري، ما زلنا نشعر بالألم كل يوم تقريبًا - ألم في الأسنان، ضربنا إصبعنا على زاوية الخزانة، ودخلت ذرة من الغبار في أعيننا. عدسات لاصقة. ناهيك عن الإصابات العرضية، مثل "انزلقت وكسرت ذراعي" وجميع أنواع الأمراض.
يمكن للأحاسيس المؤلمة أن تكون ممتعة، إلا عندما تكون الاضطرابات النفسيةأو في الحالات التي ترتبط فيها بأحداث ممتعة، ولكن بشكل عام، ينظر إلى الألم على أنه شيء سلبي حاد. ولحسن الحظ، هناك طرق لتخفيف الألم دون أي حبوب أو حقن، ولكن عليك أولاً التعمق في طبيعته.
طبيعة الألم
على الجلد والأسطح اعضاء داخليةهنالك النهايات العصبية، والتي هي ضرورية لتقييم الأضرار التي لحقت الجسم. هناك بشكل خاص العديد من هذه النهايات على قرنية العين ولب السن وجع أسنانتعتبر واحدة من أكثر لا يطاق.
وكقاعدة عامة، لا يتم الشعور بالألم في مكان معين، بل "ينتشر" على مساحة واسعة. يُسمى هذا الألم بالاعتلال الأولي، وغالبًا ما يحدث مع إصابات خطيرة وتلف في الأعضاء الداخلية.
ومع ذلك، فإن الألم البدائي ليس هو النوع الوحيد من الألم. هناك أيضًا Epicritic ، وهو ضروري لنقل الإحساس بالألم بسرعة ونقل معلومات دقيقة حول حجم الآفة. هذا الألم ليس شديدا بشكل خاص.
توفر هذه الأصناف الطريقة الأولى للتخلص من الألم الشديد.
1. إسفين مع إسفين
قد يبدو الأمر غريبًا، ولكن تبين أن القليل من الألم يمكن أن يساعد في تخفيف الألم الشديد. تم استخدام هذه الميزة منذ قرنين من الزمان، عندما قام مساعدو أطباء الأسنان بقرص المريض أثناء قلع الأسنان، مما أدى إلى تشتيت انتباهه عن الألم الشديد الرئيسي. بيت القصيد هو أن الألم الملحمي يمكن أن يقمع الألم البدائي.
أكدت التجارب التي أجراها علماء الفيزيولوجيا العصبية أن الألم الملحوظ يمنع الإثارة الخلايا العصبيةمن الألم البدائي الشديد. ونتيجة لذلك، فإن الإثارة الأولية لا تصل إلى الدماغ على الإطلاق، مما يعني أن الشخص لا يشعر بألم شديد.
وهذا قد يفسر حقيقة أنه عندما يواجه الشخص ألم حادعلى سبيل المثال، من خلال الإصابة، يعض شفتيه أو يحفر أظافره في يده. بواسطة على الأقل، حتى تتمكن من تشتيت انتباهك حتى يصل الطبيب ويعطيك حقنة مسكنة للألم.
2. معنى الألم
يعتمد الإحساس بالألم بشكل مباشر على الأهمية المرتبطة به. على سبيل المثال، في الثقافات المختلفة يعطون معنى مختلفآلام المخاض: في مكان ما يمكن للمرأة أن تعمل وتمارس أعمالها حتى النهاية، وتبدأ فيها من جديد مباشرة بعد ولادة الطفل.
في الثقافات الغربية، تحظى آلام الولادة بأهمية كبيرة، وتكون المرأة مهيأة في البداية للمعاناة، ولهذا السبب فإنها تعاني منها بالفعل أثناء عملية الولادة.
وقد ثبت أن التركيز على الألم وتوقعه عدة مرات يزيد الأحاسيس المؤلمة، ومن ذلك يتبع الطريقة التالية لتجنب الألم - حاول ألا تنتبه إليه ولا تعلق عليه أهمية كبيرة.
بالإضافة إلى ذلك، يتناقص الإحساس بالألم إذا كان الشخص واثقًا من أن كل شيء سوف يمر قريبًا. على سبيل المثال، عندما تم إعطاء المرضى في الدراسة حبوبًا وهمية، انخفضت مستويات الألم لديهم. يربط العلماء هذا بإنتاج الإندورفين من خلال توقع الراحة الوشيكة.
3. الخلفية العاطفية
لا يقل أهمية عن مزاج الشخص ، الخلفية العاطفيةالذي يصاحب الألم. يمكن تأكيد هذا الموقف من خلال بحث الطبيب جي بيشر، الذي لاحظ تصور آلام الجنود الجرحى خلال الحرب العالمية الثانية.
لاحظ الطبيب أن الجنود الجرحى يحتاجون إلى كميات أقل من المورفين لتخفيف الألم مقارنة بالناس في زمن السلم بعد الجراحة. ربط بيشر هذا بـ الحالة العاطفيةالناس: كان الجنود سعداء ببقائهم على قيد الحياة، أما الناس بعدهم جراحةكقاعدة عامة، هم متشائمون ويشعرون بالاكتئاب بسهولة.
هكذا، يُحدث الموقف الإيجابي فرقًا كبيرًا في إدراك الألم - وهو سبب آخر لتصبح متفائلاً.
4. التنويم المغناطيسي الذاتي والموقف
عدد كبير من التجارب والتجارب تثبت أن المواقف النفسية يؤثر الإنسان بشكل كبير على الإحساس بالألم. على سبيل المثال، لا يشعر الرياضيون في كثير من الأحيان بالألم أثناء المنافسة، لأن كل انتباههم موجه نحو الإنجاز أعلى هدف- الانتصارات.
وتوضح إحدى الدراسات التي أجراها علماء من جامعة أكسفورد أهمية ذلك العوامل العقلية. شارك في التجربة 12 طالبًا، بينهم كاثوليك وملحدين ولا أدريين. خلال التجربة، عُرضت على المشاركين لوحتين: "سيدة مع قاقم" و"مادونا"، رسمها ساسوفيراتو، رسام من القرن السابع عشر. وبعد عرض الصورة، أطلق العلماء تفريغًا كهربائيًا.
وبعد التجربة تبين أن الطلاب المتدينين، بعد مشاهدة مادونا، شعروا بألم أقل من التفريغ الكهربائي مقارنة باللاأدريين والملحدين. علاوة على ذلك، بعد مشاهدة فيلم "السيدة ذات القاقم"، شعر جميع المشاركين بنفس المستوى من الألم تقريبًا.
هكذا، الحالة العقليةالمؤمنون الذين رأوا صورة إيمانهم تتغير، مما سمح لهم بالشعور بألم أقل. وأكد مؤلف التجربة أنه يمكن تحقيق نفس الحالة من خلال التأمل.
ومن هذا يمكننا أن نستنتج ما يلي: أي موقف عقلي يهدف إلى قمع الألم يقمعه في الواقع. مثل هذا الجهد يمكن أن يكون صلاة، أو تأمل، أو فكرة أنه لا يوجد ألم أو أنه يهدأ، أو حتى شيء من هذا القبيل. طريقة الاطفالكيف تكرر لنفسك "لا يضر".
