هل من الممكن السيطرة على الأحلام؟ التمرين: تلفزيون ثلاثي الأبعاد. ممارسة الحلم الواضح

إذا كنت قد تعلمت بالفعل أن تفهم في الحلم أنك تحلم، فلا تفوت فرصا جديدة! وهي القدرة على التحكم في ما تراه في الحلم، والذهاب إلى أي مكان، وتصبح مشاركا في الأحداث المرغوبة والحصول على إجابات للأسئلة المثيرة.

الحلم الواضح: كيفية إدارة نومك

من المؤكد أن أي شخص يعاني من أحلام واضحة يتساءل: كيف تتحكم في الحلم؟ وهل من الممكن التحكم في النوم في المنام؟ خلاف ذلك، فإن هذه التجربة الثمينة مثل الوعي الذاتي في الحلم ببساطة لا تصل إلى إمكاناتها. ما الفائدة من كل هذا إذا كان الشخص الواعي لا يزال خاضعًا لأحداث الحلم - يعاني من كابوس، ويرى ويختبر حدثًا غير سار للمرة المائة؟

تجارب وأعمال باتريشيا جارفيلد وستيفن لابيرج تجيب على هذا السؤال بشكل إيجابي. السؤال الأهم: نعم، التحكم في الحلم ممكن - وحتى في بعض الحالات ضروري (إذا كان الشخص يعاني من مخاوف، فهل من الحكمة عدم محاولة التعامل معها؟).

في الفيديو، يتحدث مدون اليوتيوب أرتور شريفوف عن كيفية توصله إلى فكرة العمل بأحلام واضحة: حيث بدأ كل شيء:

كيف تتعلم السيطرة على الأحلام؟

في الحلم (سواءً كان واعيًا أم لا)، يمكننا التصرف بأربع طرق:

1. المنعكس (نتحرك بهدوء على قدمين، نستخدم أيدينا، نتنفس).
2. غريزي (عندما يهددنا شيء ما، نركض، نختبئ، نتفادى).
3. الشخص المعتاد (الشخص الذي يعرف كيفية ركوب الخيل في الواقع سيفعل نفس الشيء بهدوء في المنام - والشخص الذي ليس لديه أي فكرة عن ركوب الخيل سيواجه نفس الشيء كما في الحياة: الخوف من ركوب الخيل، الإحراج... وهذه ليست أفعالًا واعية تمامًا - فالشخص عادة ما يقود نفسه إلى صندوق، دون أن يدرك أنه في المنام يمكنه ركوب الخيل!).
4. مقصود (هناك شيء يخيفنا، ولكننا عازمون على التغلب على الخوف، وبالتالي لم نعد نهرب أو نحاول الاختباء، بل ننظر إلى خوفنا في وجهه ونقدم له الحلوى).

الإجراءات المتعمدة في حلم واضح - اعلى مستوىالوعي الذي يمنح حرية غير عادية في العمل ويفتح فرصة مهمة: التحكم في النوم.

السؤال الذي يطرح نفسه، إلى أي مدى يمكنك الذهاب في التحكم في الأحلام؟ يعتقد لابيرج أن العوامل النفسية تلعب دورًا:

• الخبرة السابقة - إذا كان الشخص يراقب أنظمة التشغيل لفترة طويلة، فمن المرجح أن يكون أكثر فعالية في إدارتها؛
• النضج النفسي للفرد في الحياة العادية(الشخص الذي يفضل نقل المسؤولية إلى الآخرين ويحب أن يحل شخص ما مشاكله قد "يتعثر" قبل أن يضطر إلى اتخاذ قرار حتى في الحلم)؛
• توقعات الشخص نفسه فيما يتعلق بسلوكه في نظام التشغيل ("سأرى والدي مرة أخرى ولن أتمكن من النظر في عينيه ...")؛
• الحالة النفسية في وقت نظام التشغيل (شخص مكتئب، مكتئب، في الواقع يعاني حالة الاكتئابمن الواضح أنه سيكون من الأسوأ أن تتحكم في نفسك أثناء نومك).

وحتى الآن - كيف تتعلم السيطرة على أحلامك؟ بادئ ذي بدء، عليك أن تقرر كيف تريد القيام بذلك. وبحسب لابيرج، هناك إجابتان لسؤال كيفية التحكم في الأحلام - أي أن هناك نوعين من التحكم:

1. "التلاعب السحري بالشخصيات" بخلاف غرورنا. ليس كل الحالمين الواضحين ينجحون في هذا. يبدو وكأنه عمل سحري: وعي الشخص في الحلم يحول الأشياء والمفروشات والكائنات الحية إلى الشكل المرغوب أو يخلقها كما لو كانت "من لا شيء".
2. ليس التحكم في الأشياء والمخلوقات "الحية"، بل التحكم في النفس حصريًا، أي التحكم في الذات. أنت تتخذ القرارات وتنفذ ما تريد.

يحذر لابيرج من الانجراف في النوع الأول من السيطرة، لأنه يساهم في تكوين موقف زائف يمكن أن يؤثر عليك في الواقع.

معتادًا على حقيقة أن كل شيء يتغير في الحلم وفقًا لرغباتك، قد تشعر بخيبة أمل عند محاولتك التصرف بهذه الطريقة في الحياة. إذا تمكنت من تحويل رئيسك المهين إلى فأر صغير في المنام، فكيف سيساعدك هذا في حل مشكلة في الحياة؟ إذا كنت في الحلم تحاول العثور على نهج له، بحيث يكون لديه موقف مختلف تجاهك، فإن فرصة حل المشكلة في الحياة تزيد بشكل كبير.

تقنيات إدارة الأحلام

وكيف تتحكم في النوم طوال مدته من الانغماس فيه إلى الاستيقاظ؟ لقد تم بالفعل العثور على العديد من التقنيات واختبارها: ما عليك سوى التعرف على كل منها بالتفصيل واختيار التقنية التي تناسبك.

إدارة النوم

تقدم باتريشيا جارفيلد تقنيات مستعارة من الشعوب القديمة والهنود وشعب سينوي من ماليزيا.

• النوايا (يتم لعب الدور الرئيسي من خلال التركيز على النية لرؤية حلم واضح بالتأكيد والعمل بهذه النية)؛
• دخول ذاكري في حلم واضحأو MVOS؛
• التنويم المغناطيسي الذاتي.

جميع أساليب إدارة النوم التي يصفها تتعلق بطريقة أو بأخرى بهذه التقنيات الثلاثة. يجدر بك أن تتعرف على كل من الممارسات المذكورة في العرض الذي قدمه المؤلف - فهذا سيساعدك على اختيار ممارساتك الخاصة.

إدارة الأحلام (مؤامرة الحلم)

تذكر نوعين من التحكم! يمكنك استخدام كليهما، مع الأخذ في الاعتبار أن الحل الأول ليس هو الحل الأفضل مشاكل خطيرة. لكنها ستعمل بشكل رائع إذا كنت بحاجة إلى تغيير البيئة أو إدخال شخصيات جديدة في الحلم.

يوصي Steve LaBerge بتقنية التدوير لتغيير "المشهد" ومؤامرة الحلم: عندما تشعر أن نظام التشغيل يتلاشى، فإن الأحاسيس اللمسية غير الواضحة ستكون آخر ما يختفي. لا تسمح بحدوث هذا - اجعل جسدك الذي في حلمك يدور! لا يهم ما الذي سيذكرك به بالضبط - قميص طفل، أو عملة معدنية، أو حتى مراهق يثور في إحدى البطولات الاربع في حفل لموسيقى الروك، ولكن هذا سيساعدك على الشعور بجسم الأحلام مرة أخرى، ولكن كل شيء حولك سيكون له الوقت لتصبح مختلفة تماما!

من المناسب أيضًا تغيير الحبكة تجربة استيقاظك، حتى لو تمت قراءتها من كتاب أو مشاهدتها في فيلم. يتحدث لابيرج عن رغبته في المشاركة في حبكة الكتاب الذي كان يقرأه. وبينما كان في حلم واضح على البرج، تذكر أن أحد الشخصيات في الكتاب، وهو ساحر، قفز من البرج وتحول إلى صقر. لقد فعل الشيء نفسه في حلمه - وتحول أيضًا إلى طائر. تجربة!

التحكم في الاستيقاظ

إذا لم تخرج من النوم نتيجة تأثير خارجي (منبه، صوت، أي أصوات يمكن أن توقظك)، فالحلم الواضح:

• سوف يتلاشى تلقائيًا عندما تنتقل بشكل طبيعي إلى مرحلة أخرى - بطيئة - من النوم؛
• يمكن أن تنقطع بناء على طلبك.

يجد العديد من رواد الفضاء (الأشخاص الذين يرون أحلامًا واضحة) طرقًا خاصة بهم للتحكم في الاستيقاظ: غالبًا ما تكون هذه بعض الإجراءات التي تتعارض مع "منطق" الحلم أو ببساطة لا علاقة لها به (الضغط على العيون، وميض العينين، والقفز من ارتفاع وحتى الصراخ "أمي!"). ينصح Steve LaBerge أيضًا بـ "إيقاف" أحداث نظام التشغيل النشطة للاستيقاظ. يقترح تركيز نظرك على نقطة ما لا تتعلق بشكل مباشر بعمل الحلم. أ الإجراءات النشطةفي رأيه، على العكس من ذلك، فهي تساعد على إطالة أمد الحلم - على سبيل المثال، ساعدته تقنية التدوير في مكانه شخصيًا على تغيير بيئة الحلم الواضح إلى بيئة أخرى. لكن تعليمات واحدة للجميع هنا، بالطبع، مستحيلة. كل شيء فردي.

كيفية تكرار الحلم

هل من الممكن تجربة نفس المؤامرة أكثر من مرة في المنام؟ نعم. في بعض الأحيان يتم ذلك عن قصد، والرغبة في تغيير مؤامرة الحلم غير المرضية بطريقة أو بأخرى. على سبيل المثال، يكررون حلمًا مخيفًا من أجل التغلب على الخوف في النهاية. أو يعيدون إنتاج حلم إبداعي من أجل إحياء الأحاسيس الملهمة.

هنا يمكنك تطبيق طريقة الحضانة الخاصة بـ Stephen LaBerge: أنت فقط لا تقوم بالحضانة حلم جديد، ولكن من ذوي الخبرة بالفعل، مما يجعل المهمة أسهل بكثير. اعمل بنية، وتصور بيئة الحلم التي تريد العودة إليها. تخيل كل ما رأيته بشكل واضح قدر الإمكان. قم بوصف كل ما تعتبره ضروريًا، خطوة بخطوة وبصيغة المضارع - ومن خلال الجمع بين هذه التقنية وMVOS، يمكنك العودة إلى الحلم المنشود.

إذا كانت لديك رغبة ليس فقط في إدراك نفسك في الحلم، ولكن أيضًا في التحكم في عالم الأحلام، فحاول القيام بذلك. الشيء الرئيسي هو أن تكون واثقًا من قدرتك على تحقيق ذلك.

الشخص الذي كان قريبًا جدًا من الواقع لدرجة أنك أردت أن تضغط على نفسك للتأكد من أنك مستيقظ؟ يشعر الكثير من الناس بأحاسيس مثيرة بعد ذلك أحلام واضحة .

الحلم الواضح هو مهارة يمكنك من خلالها النوم، وكن مدركًا أنك تحلم و السيطرة على ما يحدث أثناء نومك.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الحلم الواضح في مكافحة الكوابيس، والمساعدة في حل المشكلات، والتعامل مع القلق والتوتر، ويمكن أن يحسن الثقة بالنفس، ويعزز الإبداع.

وعلى الرغم من أن هذا يفتح العديد من الاحتمالات، إلا أن هذه المهارة تتطلب الكثير الصبر والممارسة. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في أن تصبح سيد أحلامك.

مرحلة نوم الريم

عندما ننام نمر مراحل مختلفةالنوم، والذي يرتبط بتردد موجات الدماغ.

الأحلام الواضحة تحدث خلال هذه المرحلة نوم الريم. أثناء نوم حركة العين السريعة، لدينا تقوم العيون بحركات سريعةوالتي تتعلق بالمكان الذي ننظر فيه في أحلامنا.

يستغرق نوم حركة العين السريعة حوالي 20-25 بالمائة من إجمالي فترات النوم يحدث بعد حوالي 90 دقيقة من النوم. خلال فترة النوم القياسية التي تبلغ 8 ساعات، يحدث نوم حركة العين السريعة من 3 إلى 5 مرات.

يُظهر مخطط كهربية الدماغ (EEG) الأجزاء النشطة من الدماغ أثناء اليقظة والحلم الواضح والنوم العميق.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص القادرين على الحلم الواضح يشتركون في سمات شخصية معينة، وهي القدرات الإبداعيةوالإيمان بالمسؤولية الشخصية والتوجه نحو حل المشكلات. ومع ذلك، يمكن لكل شخص أن يتعلم التحكم في أحلامه من خلال الممارسة وبعض النصائح.

ممارسة الحلم الواضح

1. تذكر أحلامك

بالنسبة للعديد من المبتدئين، تعد هذه إحدى المهام الصعبة. إن القدرة على تذكر حلمك ستساعدك على إدراك محتوى أحلامك وتحديد الموضوعات المتكررة.

2. احتفظ بمذكرات أحلامك

قبل الذهاب إلى السرير، قم بإعداد قلم ودفتر ووضعهما بجانب سريرك. بمجرد استيقاظك، حاول أن تتذكر ما حلمت به.

3. اكتب على الفور ما كان حلمك عنه.

حاول أن تتذكر أكبر عدد ممكن من التفاصيل. ماذا حدث في الحلم؟ كيف شعرت؟ أين حدث هذا؟ هل كان حلمًا ملونًا؟ هل تتذكر أي أصوات؟

4. ابحث عن علامات النوم

بعد أن تبدأ في الاحتفاظ بمذكرة نوم لمدة 2-3 أسابيع، ابدأ في تحليل وتحديد الأحداث التي تتكرر باستمرار. يمكن أن يكون بعض الشخصيات أو الأشياء أو المكان.

5. التحقق من الواقع

يتيح لك التحقق من الواقع تحديد ما إذا كنت تحلم بالفعل عندما تواجه علامة الحلم. هذا يجعل من السهل الدخول في حلم واضح.

- التحقق من الأرقام

انظر إلى وجه الساعة، وابتعد عنها وانظر مرة أخرى. إذا كنت نائمًا، فمن الصعب على عقلك إكمال هذا التسلسل. إذا كان الوقت مختلفًا بشكل كبير في المرة الثانية التي تنظر فيها إلى ساعتك، فأنت تحلم.

- القوى العظمى

حاول الطيران أو المشي عبر الحائط أو التنفس وفمك وأنفك مغلقان. إذا نجحت، فأنت في حلم.

- التغيير في المظهر

انظر في المرآة لترى ما إذا كنت تبدو مختلفًا. انظر إلى يديك لمعرفة ما إذا كانت جميع الأصابع موجودة أم أن بعضها مفقود أو على العكس من ذلك، هناك المزيد منها.

طوال اليوم، كرر لنفسك السؤال: "هل أنا في حلم؟" وإجراء فحص للواقع. وبمرور الوقت، ستتمكن من إجراء هذه الفحوصات أثناء نومك.

ستيفن لابيرج: دخول الأحلام الواضحة

قام ستيفن لابيرج مؤسس معهد الحلم الواضح بدراسة تفصيلية لتقنية الحلم الواضح والتي أسماها دخول ذاكري في الحلم الواضح. يتكون من 4 خطوات رئيسية.

1. اضبط المنبه لإيقاظك بعد 4.5 أو 6 أو 7.5 ساعات من النوم.

2. عندما يوقظك المنبه، حاول أن تتذكر حلمك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.

3. ثم، عند العودة إلى السرير، تخيل أنك في نفس الحلم، وكرر لنفسك: "أنا أعلم أنني أحلم".

4. كرر هذا حتى تغفو.

باستخدام هذه التقنية، ستتمكن قريبًا من تجربة حلم واضح.

الاكتشافات المحرز في الأحلام

الكيميائي الألماني فريدريش كيكوليالذي اكتشف بنية البنزين، حلم بثعابين تعض ذيولها وتشكل دوائر. وعندما استيقظ، أدرك أن البنزين، على عكس المركبات العضوية الأخرى، له بنية حلقية.

مخترع ماكينة الخياطة الياس هاولم أكن أعرف كيفية وضع عين الإبرة في ماكينة الخياطة. جاءته الفكرة في المنام، حيث رأى كيف كان محاطًا بالمتوحشين برماح مثقوبة في طرفها.

كاتب انجليزي ماري شيلليخطرت في بالي فكرة قصة عن فرانكشتاين.

وصل لحن أغنية "أمس". بول مكارتنيفي حلم.

- الصفحة اري– قال أحد مؤسسي نظام جوجل إنه حلم في عام 1996 بكيفية تنزيل الويب بالكامل على جهاز الكمبيوتر.

وفقا لنسخة واحدة، ديمتري مندليفمتعب من العمل على الطاولة الجدول الدوري العناصر الكيميائيةفنام فرآها في المنام.

يحدث أنه بعد الاستيقاظ لا نستطيع أن نتذكر ما إذا كان لدينا أحلام. الأحلام الواضحة تمامًا نادرة جدًا. القدرة على الحفاظ على الوعي أثناء النوم وتغيير مساره لا تعطى للكثيرين. ومع ذلك، فهو يسمح لك بالتخلص من الكوابيس واكتساب الإلهام حتى في الليل. هناك العديد قواعد بسيطة، تسترشد بها ستتعلم كيفية التحكم في الأحلام وحتى تغيير السيناريو الخاص بها.

1. بعد الاستيقاظ، لا تقفز من السرير، بل استلقِ لبضع دقائق وحاول أن تتذكر ما حلمت به. للقيام بذلك، يمكنك الاحتفاظ بمذكرات تكتب فيها كل أحلامك. من المهم أن تحاول تذكر كل عنصر من عناصر الحلم وتنقلها إلى الورق.

2. اجعل من القاعدة أن تفكر أحيانًا أثناء النهار فيما إذا كنت تحلم؟ حاول أن تقنع نفسك بأن الواقع من حولك ليس أكثر من حلم آخر، ثم تبتهج فجأة، حتى أنك قد تقرص نفسك. سوف تتفاجأ، ولكن نتيجة لذلك، حتى في الليل، ستشعر بأنك ترى الأحلام والأحلام بوعي تام.

3. قبل الذهاب إلى السرير، أقنع نفسك أنك لا تنسى أن تنظر إلى راحتي يديك في الليل. هذا واحد بسيط ولكن طريقة فعالةيعطي نتائج مذهلة.

4. حاول إيقاف الأفكار العشوائية التي تدور في رأسك باستمرار! ستكون هذه مهارة مفيدة إذا كنت تريد معرفة كيفية رؤية نظام التشغيل.

5. تصور مختلف الأشكال الهندسيةقبل النوم هي طريقة أخرى للتحكم في الأحلام. في الصباح، بعد الاستيقاظ، ركز على أكثر شيء جوانب مهمةينام. نتائج جيدةيعطي أيضا النشاط البدني. إذا كان جسمك ينام بشكل أسرع من عقلك، فسيكون من الأسهل عليك التحكم في كل ما يحدث أثناء نومك.

يشارك الأستاذ ملاحظاته جامعة هارفردتقنيات التحكم في النوم بواسطة ديردري باريت. يحدد ما يسمى مرحلة سريعةحركات العين (أو الكائنات المعدلة وراثيًا)، ويجادل بأن هذه هي المرة الوحيدة عمليًا التي يكون فيها نشاط الدماغ هو نفسه أثناء اليقظة. خلال هذه الفترة تحدث نوبات إيقاعية في القشرة الدماغية، والتي تتحول إلى أحلام. وعندما سُئل عن كيفية التحكم في الأحلام، قال البروفيسور إنه لا يمكن تعلم ذلك إلا من خلال تدريب الذاكرة اليومي. قبل النوم، نحتاج إلى ضبط أنفسنا بحيث نريد أن ننظر إلى أنفسنا من الخارج، كما هو الحال في الفيلم. وأننا مخرجو هذا الفيلم، ونستطيع تغيير أي مشهد أو شخصيات. بهذه الطريقة يمكنك التخلص بسهولة من الكوابيس - أدرك أن النوم عملية يتم التحكم فيها جزئيًا.

ومع ذلك، ليس كل شيء بهذه البساطة. يعتقد بعض علماء النفس أن الأشخاص الذين يعرفون كيفية التحكم في الأحلام يضرون بصحتهم. ضرر لا يمكن إصلاحه. في رأيهم، يتدخلون نوما هنيئالأنه عند استخدام مثل هذه التقنيات، يعمل الدماغ في ذروة نشاطه. يمكننا القول أن الشخص يحاول التدخل فيه عملية طبيعيةوالتي تشكلت على مدى ملايين السنين. ولكن لا يزال بإمكانك الاستيقاظ والابتعاد عنه حلم غير سارةأو كابوس بقوة الإرادة مهارة مفيدة، ومع التدريب المستمر لن يكون من الصعب إتقانها.

يعد التحكم في الأحلام من أروع الأشياء التي يمكن أن يتخيلها الإنسان. هل سبق لك أن أردت إعادة تجربة أحلامك المذهلة أو ببساطة التحكم في عقلك الباطن أثناء النوم؟ معظم الأحلام هي نتيجة لأفعالك وعوامل ملحوظة خلال حالة ذهنية نشطة. وينعكس بعض هذا أثناء النوم. اقرأ هذه النصائح لتتعلم كيفية إدارة أحلامك.

خطوات

سجل أحلامك

شراء دفتر صغير.ستكون هذه مجلة أو مذكرات لأحلامك. في هذه الدفتر ستكتب كل ما تتمنى أن تراه في أحلامك وما تتذكره من أحلام سابقة.

• احتفظ بمذكرة وقلم بالقرب من سريرك حتى تتمكن من تدوين حلمك بسرعة بمجرد استيقاظك، بينما تتذكره. لا تترك هذا لوقت لاحق، فذكريات الأحلام تتلاشى بسرعة.
• يمكنك تدوين أحلامك باستخدام الكمبيوتر، لكن من المستحسن أن تقوم بذلك يدويًا. سوف تبذل المزيد من الجهد، وبالتالي سيتم تذكر الحلم بشكل أفضل في رأسك.

1. اكتب في يومياتك ما تريد أن تراه في حلمك.أطلق عليه اسما النوم المستهدف. افعلي ذلك كل ليلة قبل النوم. يجب أن تتخيل ما تريد رؤيته في حلمك.

   • ارسم الصور واكتب التوجيهات باستخدام أكبر عدد ممكن من التفاصيل. قم بوصف الحلم بأكبر قدر ممكن من التفاصيل، حتى تصل إلى النقطة التي تشعر فيها أنك كتبت الحلم بتفاصيل أكثر من اللازم. كل التفاصيل الصغيرة مهمة.
   • الحيلة هي أن تقنع نفسك أنك ستحلم، وبذلك ستكون على دراية بالأحلام أثناء نومك.
   • تجنب مشاهدة التلفاز والأفلام قبل النوم، وإلا فقد تحلم بعناصر مما شاهدته بدلاً من حلمك المستهدف.

2. كل صباح، بمجرد أن تستيقظ، اكتب أحلامك.حتى لو لم يكن حلمك كما توقعته، فاكتبه. راجع النصائح الموجودة أسفل المقالة للحصول على مزيد من التفاصيل حول ما يجب تدوينه بالضبط.

   • مثلما يدرب الرياضي جسده، فإنك تدرب عقلك على إعادة خلق الأحلام. كلما كان تدريبك أكثر اتساقًا، أصبحت أحلامك أكثر وضوحًا وسموًا.
   • اكتب أي أوجه تشابه بين حلمك المستهدف (الحلم الذي تريد رؤيته) وما رأيته بالفعل. أن تكون محددة قدر الإمكان. فكر في أوجه التشابه والاختلاف. عند تفسير الحلم، ضع في اعتبارك أن عقلك يجيب على الأسئلة بشكل مختلف عما يفعل عندما تكون مستيقظًا. يتواصل العقل معك من خلال الاستعارات.

   تدرب أثناء الاستيقاظ

   1. أعد قراءة حلمك المستهدف.كل مساء، قبل الذهاب إلى السرير، أعد قراءة حلمك عدة مرات قدر الإمكان حتى يترسب في رأسك.

      • بعد قراءة واحدة أو اثنتين، يعتقد عقلك أنه يعرف معنى الكلمات ويصبح كسولا؛ يبدأ في معالجة الكلمات نفسها، بدلاً من معانيها. التركيز على معنى الحلم المستهدف؛ ويجب عليك دراستها جيداً من جميع الجوانب قبل الذهاب إلى السرير.

   2. استلق وأغمض عينيك وفكر في هدف حلمك.يستريح. فكر في تفاصيل محددة.

      • احلم بالصور الموجودة في حلمك المستهدف كما تظهر في عقلك الباطن. سيولد العقل الباطن العديد من الصور التي لا علاقة لها بحلمك المستهدف، لذا قم بفرز الصور غير الضرورية وركز على الصور المستهدفة.
      • تخيل الأصوات والحوار في خلفية حلمك المستهدف؛ حاول أن تسمعهم حقًا في عقلك. حاول الدخول في المشاعر والمزاج وما إلى ذلك.
      • إذا لم تتمكن من تخيل الأصوات أو الصور بوضوح، أعد قراءة حلمك المستهدف.

   3. المشي من خلال حلمك المستهدف.قم بذلك من وجهة نظر الشخص الأول، من البداية إلى النهاية. تخيل كيف يبدو كل شيء من خلال عينيك.

      • حاول أن تمر بحلمك المستهدف بنفس الترتيب الذي تريد أن يحدث فيه الحلم.
      • يجب أن تفكر مليًا، لكن يجب أن يكون جسمك مسترخيًا.
      • اذهب إلى السرير وهذه الصور والأصوات في رأسك. لا تنس أن تكتب كل أحلامك بمجرد استيقاظك.

   ابدأ بالتحكم في أحلامك

   1. حاول إجراء فحص للواقع طوال اليوم.التحقق من الواقع هو عندما تسأل نفسك: "هل أنا مستيقظ أم أنني أحلم؟" سيساعدك هذا في النهاية على التمييز بين الواقع والأحلام أثناء نومك.

      • التحقق من الواقع يلفت الانتباه إلى الاختلافات الأساسيةالحلم والواقع: الحالة في الأحلام سائلة، لكنها في الواقع لا تتغير. في الأحلام، يمكن أن يتغير النص، والأشجار تتغير لونها وشكلها، والساعات تعد الوقت التنازلي. في الواقع، النص لا يتغير، فالأشجار لا تزال تنمو في الأرض، والساعة تحسب الوقت في اتجاه عقارب الساعة.
      • التحقق الجيد من الواقع هو النص. لنفترض أن لديك ملصقًا في غرفتك مكتوب عليه "جيمي هندريكس". ابتعد لمدة دقيقة ثم انظر إلى الملصق مرة أخرى. إذا كان النقش لا يزال "جيمي هندريكس"، فأنت في الواقع، ولكن إذا تغير النقش، على سبيل المثال، إلى "العم فانيا"، فأنت في حلم.

   2. ممارسة التحقق من الواقع الخاص بك.عندما تحلم وتدرك ذلك، ستتمكن من التحكم في كل ما يحدث أثناء نومك تقريبًا.

      • إذا قفزت وأدركت أن ذلك يحدث في الحلم، فحاول أن تهدأ. إذا كنت متحمسًا للغاية بشأن قدرتك أخيرًا على التحكم في أحلامك، فقد تستيقظ عن طريق الخطأ من حماستك.
      • جرب الإجراءات الصغيرة أولاً. مرة أخرى، تذكر أن تتحكم في حماستك. حتى الأشياء البسيطة مثل الطبخ أو صعود الدرج يمكن أن تكون ممتعة عندما تدرك أنه يمكنك التحكم فيها.

   3. اجعل أفعالك أكثر صعوبة تدريجيًا.يحب الكثير من الناس الطيران والسباحة في المحيط والسفر عبر الزمن. حاول تحريك أشياء ضخمة، أو المشي عبر الجدران، أو حتى التحريك الذهني. أحلامك محدودة فقط بخيالك!

   • فكر دائمًا في الأمور الإيجابية و اشياء جيدةقبل وقت النوم. وهذا سوف يساعد على تحقيق أحلامك جيدة.
   • فكر مرارًا وتكرارًا فيما تريد رؤيته بالضبط في حلمك، وقم أيضًا بالعد التنازلي من عدد كبير قبل الذهاب إلى السرير. كرر كل ليلة.
   • فكر جيدًا في أحلامك.
   • التلاعب بالأحلام ليس مثل الحلم الواضح، على الرغم من وجود أوجه تشابه بين الاثنين. ابحث اكثر معلومات مفصلةحول الحلم الواضح على شبكة الإنترنت.
   • يمكنك غناء أغنية عن حلمك قبل الذهاب إلى السرير.
   • النوم في بيئة هادئة وسلمية دون تشتيت الانتباه (بدون كمبيوتر محمول أو آيباد). ركز بشكل كامل على نومك المستهدف.
   • إذا كنت تعتقد أنك في حلم، فانظر إلى يديك وحاول عد أصابعك. إذا كنت غير قادر على القيام بذلك، فأنت تحلم.
   • حاول ألا تحلم بالأحداث القادمة (المسابقات والاختبارات وما إلى ذلك)، لأن هذا قد يسبب القلق في عقلك. الحياه الحقيقيهوخاصة إذا كان نومك غير جيد.
   • إذا حاولت التركيز أثناء النوم، فقد لا تغفو. الغرض من تسجيل الحلم المستهدف والتفكير فيه هو وضعه في العقل الباطن.
   • قم بإدخال الإدخالات التالية في مجلة أحلامك:
     • تاريخ.
     • هل كان الحلم في الماضي أم الحاضر أم المستقبل؟
     • من كان في الحلم (المعارف والغرباء)؟
     • مشاعرك، مزاجك.
     • الأحداث التي تكشفت.
     • هل كان هناك أي شيء ملفت للنظر، مثل الألوان والأشكال والأرقام والأشكال؟
     • هل كان هناك صراع؟
     • هل سبق لك أن اضطررت إلى حل المشاكل؟
     • هل كان هناك أي شيء حلمت به من قبل؟
     • إنهاء.

   تحذيرات

   • قد لا تتمكن من التحكم في أحلامك على الفور. يحتاج المبتدئون عادةً إلى محاولتين أو حتى بضعة أشهر. إذا كنت غير صبور جدًا، فقد لا تنجح على الإطلاق، لذا استرخ!
   • إذا لم تتحرك لفترة طويلة، فقد تصاب بشلل النوم. وهذا أمر طبيعي، ويعاني منه الناس كل ليلة. شلل النومقد يسبب أحلامًا واضحة ناجمة عن الاستيقاظ، لكن لا داعي للخوف منها.

في المتوسط، يقضي الشخص حوالي 25-30٪ من حياته في النوم. أي أنك إذا عشت 80 عاماً، فسوف تنام حوالي 24 عاماً. مجرد التفكير - 24 سنة !!! إنه ببساطة أمر لا يغتفر أن نضيع هذا الوقت عبثا. ولهذا السبب لا يزال كل ما يتعلق بالنوم يسبب الكثير من الجدل، ولا تتوقف الأبحاث حول هذا الموضوع أبدًا.

وبناء على ذلك، تجمع عدد كبير من الأساطير حول هذه المنطقة. هل نحتاج حقًا إلى النوم 8 ساعات على الأقل في الليلة وهل يمكننا التحكم في أحلامنا؟ الأول ليس ضروريا وليس بالطريقة التي اعتدنا عليها. ثانيا، نستطيع. تريد أن تعرف كيف؟

قبل أن نفهم ما إذا كنا قادرين على التحكم في أحلامنا، دعونا نستعرض بإيجاز الأساطير الرئيسية حول عملية الحلم نفسها.

الخرافات والفولكلور الأخرى عن الأحلام

الأسطورة رقم 1. يحتاج الإنسان إلى 7-8 ساعات من النوم المتواصل.يُعتقد أن الشخص يجب أن ينام ما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميًا - وهذا هو بالضبط مقدار ما يحتاجه دماغنا وجسمنا لاستعادة قوته والاستعداد ليوم عمل كامل جديد. لكن... تشير مئات السجلات التاريخية التي يعود تاريخها إلى القرن السابع عشر إلى أن الناس اعتادوا أن تكون لديهم إيقاعات نوم مختلفة قليلاً. كانت تتألف من جلستين وتخللتها عدة ساعات من اليقظة في الليل. يعتقد العديد من خبراء النوم أن هذا الإيقاع طبيعي أكثر بالنسبة للإنسان. أعتقد أن الكثير منا قد استيقظ أكثر من مرة نشيطًا ومستعدًا للعمل في منتصف الليل بعد بضع ساعات فقط من النوم. لقد حدث هذا لي أكثر من مرة.

الشيء الوحيد الذي يمكنني تقديم المشورة على أساسه خبرة شخصية: لا تحاول أن تغفو في هذه الحالة، لأنك لن تنجح على أية حال. لن ترهق نفسك ومن حولك إلا بقلقك. أفضل شيء يمكنك القيام به هو الذهاب والقيام بالقليل... العمل أو القراءة. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه في هذا الوقت هو الأكثر أفكار مثيرة للاهتمام. بعد عدة ساعات من هذا النشاط، سوف ترغب في النوم مرة أخرى والاستيقاظ في الصباح في حالتك الطبيعية، كما لو أن هذه الوقفات الاحتجاجية الليلية لم تحدث أبدًا.

الأسطورة رقم 2. أثناء النوم، يكون الدماغ في حالة راحة.منذ أن بدأت الأبحاث الجادة حول النوم والظروف نشاط المخخلال هذه الفترة، أثبت العلماء أن الدماغ أثناء النوم لا ينطفئ بشكل كامل ويستمر في العمل. لكن الكثيرين ما زالوا يعتقدون أنه أثناء النوم ينطفئ دماغهم تمامًا، كما لو تم تحويل المفتاح من وضع "التشغيل". إلى موقف "إيقاف". أثناء النوم، يمر دماغنا بأربع مراحل، والتي تستبدل بعضها البعض كل 90 دقيقة. تتكون كل مرحلة من مراحل النوم من ثلاث مراحل نوما هنيئا"، والذي يعرف أيضًا باسم " النوم البطيء"أو "النوم التقليدي" والذي يمثل بشكل عام حوالي 80% من إجمالي وقت الدورة التي تبلغ 90 دقيقة، ومن مرحلة حركة العين السريعة التي تتميز بحركة العين السريعة. وفي هذه المرحلة نحلم.

الأسطورة رقم 3. المراهقون كسالى ويحبون النوم لفترة أطول.ينام معظم المراهقين متأخرًا وحتى بعد الاستيقاظ لا يتعجلون النهوض من السرير. يمكنهم الاستلقاء هناك طوال الصباح دون أن تظهر عليهم أي علامات للحياة. يجادل العديد من الآباء ويعتقدون أنهم ببساطة كسالى جدًا بحيث لا يستطيعون النهوض. في الحقيقة، الساعة البيولوجيةتعمل ساعات المراهقين بشكل مختلف قليلاً عن ساعات البالغين.

وقد أظهرت الأبحاث أن ما يصل إلى ما يقرب من 20 عاما من العمر جسم الإنسانيتم إطلاق المزيد من هرمون الميلاتونين (في سن العشرين هناك ذروة)، لذلك يعاني المراهقون زيادة النعاسالخامس النهار، إذا اضطروا إلى الالتزام بجدول نوم قياسي مدته 8 ساعات. وإذا أضفنا هنا عمليا الغياب التامالتزامات اجتماعية خطيرة، بالإضافة إلى اجتياز الامتحانات وتنظيف غرفتهم، اتضح أن نومهم أكثر راحة وصحة من نوم البالغين.

الأسطورة رقم 4. الأحلام مليئة بالرمزية.وهنا يمكننا أن نقول مرحباً بالجد فرويد، الذي كان يعتقد أن الأحلام (خاصة الكوابيس) مليئة بالرمزية وهي “الطريق الملكي إلى اللاوعي”. إنها انعكاس مرآة لحياتنا، ويمكن أن يكشف تحليلها التفصيلي عن جميع مخاوفنا ومشاكلنا ورغباتنا السرية في اللاوعي.

وفي الحقيقة، الحقيقة هي أنه لا أحد يعرف تمامًا حتى الآن مدى صحة هذه النظرية. إحدى أكثر النظريات العصبية الحيوية تأثيرًا هي أن الأحلام عبارة عن نشاط عصبي متقطع في جذع الدماغ وتنشيط عشوائي للذكريات المخزنة في وعينا. ووفقًا لنفس النظرية، فإن الأحلام هي نتيجة عمليات تجري في الطبقات العليا من دماغنا، والتي تحاول ترجمة هذا النشاط العشوائي إلى تجربة ذاتية متسقة على الأقل.

وقد أجريت مؤخرا دراسة استقصائية بين 15 شخصا يعانون من شلل الجزء السفلي من الجسم. في أحلامهم، غالبا ما يرون أنفسهم مرة أخرى على أقدامهم، ولكن في الوقت نفسه يرون مثل هذه الأحلام أقل بكثير من أولئك الذين يستطيعون التحرك بمفردهم. إذا كانت نظرية فرويد صحيحة بنسبة 100٪، فإن الأشخاص المصابين بالشلل سيكون لديهم مثل هذه الأحلام في كثير من الأحيان، لأن هذا هو حلمهم العزيز الوحيد - المشي مرة أخرى.

البداية أو التحكم بالحلم

في فيلم "Inception"، استخدم المخرج كريس نولان فكرة أنه يمكن التحكم في الأحلام و"زرع" أفكار معينة في عقل الشخص باستخدام الأحلام المتحكم فيها. في الواقع، هذا ليس مثل هذا الخيال، لأن فكرة الفيلم كانت مبنية على ذلك بحث علميمما يثبت أن الحلم الواضح حقيقي جدًا.

الحلم الواضح هو في كثير من الأحيان حالة ممتعة من الوعي المستيقظ جزئيًا والذي يحلم في نفس الوقت ويمكنه التحكم فيه. تحدث هذه الحالة غالبًا في نهاية النوم، في مكان ما بين الاستيقاظ وأحلام اليقظة.

إذا لم يسبق لك أن شهدت حلمًا واضحًا من قبل، فهناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعدك على تحقيق هذه الحالة المذهلة.

في كتاب السيطرة على أحلامك، ينصح عالم النفس توم ستافورد وكاثرين باردسلي، الحالمة الواضحة، بالبدء في ممارسة الوعي بحالتك عندما لا تكون نائمًا، ولكنك لم تستيقظ تمامًا بعد. قد يبدو هذا غريبًا جدًا في الوقت الحالي، ولكن عندما تتعلم أن تلاحظ بنفسك أنك مستيقظ بالفعل، أي أن تكون على دراية بهذه الحالة، ستتعلم أن تدرك ذلك في هذه اللحظةأنت في حلم.

الانطفاء المفاجئ للضوء هو اختبار جيدلتحديد ما إذا كنت مستيقظًا تمامًا أم لا تزال نائمًا. لأنه إذا كنت لا تزال نائماً، فإن مستوى الضوء في حلمك لم يتغير. إن خيار قرص نفسك ليس مناسبًا جدًا، لأنه يمكنك القيام بذلك في الواقع وفي الحلم. إذا أدركت أنك لا تزال تحلم، فحاول ألا تقلق، وإلا فسوف تستيقظ بسرعة. عليك أن تهدأ وتتذكر هذه الحالة. وفي كل مرة تدرك فيها أنك لا تزال في حلم، ستكون على بعد خطوة واحدة من التعلم الكامل للتحكم في الأحداث التي تحدث في حلمك.

لقد مررت بتجربة الحلم الواضح. وأكثر من مرة. وهذه حالة مثيرة جدًا للاهتمام. عندما تدرك أنك جميعًا تحلم، لكنك لا تزال غير مستيقظ، يصبح الأمر فضوليًا وممتعًا للغاية. لأنه عندما تدرك ذلك حقًا، ستكون قادرًا على التأثير على الأحداث التي تحدث وما كان يخيفك في السابق يبدو الآن غبيًا. بالمناسبة، هذه طريقة رائعة لمحاربة مخاوفك، سواء كانت بعيدة المنال أو حقيقية جدًا. يبدو لي أنه في هذه الحالة تأتي إلينا الأفكار والحلول الأكثر إثارة للاهتمام للمشاكل والرؤى (البنغو!) ، لأننا نستطيع أن نتذكرها بوضوح كافٍ حتى لا ننسى متى نستيقظ أخيرًا.