قياس النبض على يدك. كيفية قياس نبضك بسهولة وبشكل صحيح على يدك

يمكن للعديد من الأجهزة قياس معدل ضربات القلب. لكن ما مدى دقة قراءاتهم؟

ما هو النبض؟

يعتقد بعض الناس خطأً أن معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب هما نفس الشيء، وهذا اعتقاد خاطئ. ماهو الفرق؟

معدل ضربات القلب هو مؤشر يوضح عدد انقباضات بطينات القلب في دقيقة واحدة. أي أنه يعكس ما يلي: كم مرة خلال الدقيقة يمتلئ البطينان بالدم ثم يدفعانه إلى الشرايين الرئيسية (الشريان الأورطي والشريان الرئوي).

إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة، فيجب أن يتزامن عدد تقلصات القلب في الدقيقة مع عدد موجات النبض التي يشعر بها. ولكن بالنسبة لعدد من الأمراض والحالات المرضية، قد تختلف هذه المؤشرات. يتراوح معدل ضربات القلب لدى البالغين الأصحاء من 60 إلى 90 نبضة في الدقيقة. عند الأطفال، يعتمد هذا المؤشر على العمر. كيف طفل أصغر سناكلما ارتفع معدل نبضه.

معدل ضربات قلب الشخص ليس ثابتا. يتغير النبض أثناء النوم واليقظة أثناء النشاط البدنيوالراحة أثناء الرياضة وبعد الوجبات وبعضها. يعتمد معدل ضربات القلب على الحالة المزاجية ووضعية الجسم ودرجة الحرارة بيئةوبعض العوامل الأخرى. الإناث لديها نبض أسرع من الذكور. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مكثف يكون نبضهم أبطأ.

لماذا يقيس الإنسان نبضه؟

للنبض البشري ست خصائص: التردد، والامتلاء، والتوتر، والإيقاع، والارتفاع، والشكل. يتم دراسة هذه الخصائص من قبل الطبيب أثناء فحص المريض. عادة ما يكون للقياس الذاتي للنبض بين الأشخاص العاديين هدف واحد فقط: معرفة تردده.

في ماذا الحالات المرضيةهل يزيد معدل ضربات قلبك؟

• للأمراض ذات الطبيعة المعدية.
• لعيوب القلب الخلقية والمكتسبة.
• في حالة الإصابة بحادث دماغي.
• لعدد من الأمراض أجهزة الغدد الصماء، الجهاز العصبي؛
• مع انخفاض الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء في مجرى الدم (فقر الدم)؛
• بالنسبة للبعض عمليات الورموإلخ.
• متى ينخفض ​​معدل ضربات قلبك؟
• عند تناول بعض الأدوية؛
• للرياضيين وأولئك الذين يمارسون العمل البدني الثقيل.
• للتسمم وقرحة المعدة.
• مع انخفاض في وظيفة الغدة الدرقية ()؛
• مع التهاب عضلة القلب.
• بري، الخ.

وفي هذه الظروف لا يقيس الإنسان نبضه، وهذا غير مطلوب. في كثير من الأحيان، يقوم الرياضيون الذين يتحكمون في شدة تدريبهم والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية بقياس نبضهم بانتظام. واستنادا إلى معدل النبض، يمكنهم استخلاص استنتاجات حول حالتهم هذه اللحظةولاحظ المشاكل في الوقت المناسب. بعد ذلك، سنناقش كيفية قياس نبضك بشكل صحيح وما هي الأجهزة التي ستسهل هذه المهمة.

كيف تقيس نبضك بشكل صحيح دون مساعدة أجهزة خاصة؟

يتم إجراء قياس النبض في حالات مختلفة: أثناء الراحة، أثناء التمرين، بعد التمرين؛ وأيضًا في أوضاع مختلفة للموضوع: الوقوف والكذب والجلوس. كل هذا يتوقف على الغرض من البحث. ولكن بغض النظر عن سبب قياس النبض، فإن تقنية مثل هذا البحث هي نفسها.

يمكن لأي شخص أن يتعلم قياس نبضه بنفسه. لا يوجد شيء معقد حول هذا الموضوع. يتم قياس النبض على تلك الشرايين التي تقع بالقرب من سطح الجسم: العضدية، الشعاعية، السباتية، الفخذية، إلخ. في أغلب الأحيان، يتم قياس النبض على الشريان الكعبري، أي على المعصم. لنكون أكثر تحديدا، في المنطقة مفصل المعصم.

كيف تقيس النبض بيدك؟

عادة، يمكن الشعور بالنبض بالتساوي في اليدين اليمنى واليسرى. يمر الشريان الكعبري من الجانب الداخلي (راحة اليد) للمعصم من حافته الجانبية، أي على طول الجانب الذي يوجد به الإبهام. ليست هناك حاجة لمحاولة الشعور بالنبض من جانب الإصبع الصغير - فلن ينجح شيء. ينبغي إبقاء معصم اليد التي سيتم قياس النبض عليها في مستوى القلب.

من أجل قياس النبض في يدك بشكل صحيح، تحتاج إلى وضع معصم يد واحدة (على سبيل المثال، اليسرى) مع الجزء الخلفي من يدك على راحة يدك (في مثالنا، اليد اليمنى). ثم تحتاج إلى استخدام أصابعك اليد اليمنىقم بإغلاق معصم يدك اليسرى بحيث تكون منصات أصابعك أقرب إلى الجانب الجانبي للمعصم (من الجانب إبهاماليد اليسرى). وفي الوقت نفسه، الوسادة السبابةاليد اليمنى هي الأقرب إلى مفصل الرسغ.

تحت أطراف الأصابع سيكون هناك فقط الشريان الكعبري، حيث سيتم الشعور بموجات النبض. بعد ذلك، يجب أن تضغط قليلاً بأطراف أصابعك على معصمك في اتجاه للأسفل ونحو ذلك نصف القطر(يمر من جانب الإبهام).

كيف يشعر نبضك؟ تحت منصات الأصابع (خاصة السبابة والوسطى)، سيتم الشعور بتذبذب جدار الشرايين (موجة النبض)، والذي يحدث بشكل دوري معين. في غضون دقيقة واحدة، من المفيد حساب عدد موجات النبض التي سيتم الشعور بها. من السهل أيضًا تقييم خاصية أخرى للنبض - إيقاعه. عادة، يجب أن تكون الفترات الزمنية بين موجات النبض هي نفسها.

إذا كان النبض إيقاعيًا، ففي بعض المواقف، بالنسبة للسرعة، يمكنك قياس النبض لمدة 30 أو 20 ثانية، ثم ضرب النتيجة في 2 أو 3 على التوالي لمعرفة معدل النبض في الدقيقة. ولكن وفقا للقواعد، يجب عليك حساب نبضك بالضبط في الدقيقة.

كيفية قياس النبض على يد شخص آخر؟

أسلوب شخص آخر لقياس النبض هو نفسه تمامًا. يقوم الشخص الذي يقوم بالقياس بلف يديه حول معصمي الشخص المعني. من المهم أن تكون وسادات السبابة والأصابع الوسطى في إسقاط الشريان الكعبري للموضوع. ثم يقوم الفاحص بحساب عدد موجات النبض في الدقيقة. راحة قياس نبض شخص آخر هي أنه يمكنك تقييم ومقارنة النبض في كلتا يديك في وقت واحد. تقنية قياس نبض الطفل مشابهة.

مقياس التوتر هو الجهاز الطبي الأكثر شعبية.

أجهزة طبية لقياس النبض في المنزل

هناك أجهزة طبية، والتي يمكنك من خلالها قياس نبضك في المنزل؟ نعم، تشمل هذه الأجهزة أجهزة قياس ضغط الدم الأوتوماتيكية وشبه الأوتوماتيكية، بالإضافة إلى مقياس التأكسج النبضي. الآن سنتحدث عنهم بمزيد من التفصيل.

أحد الاختلافات بين أجهزة قياس ضغط الدم الأوتوماتيكية وشبه الأوتوماتيكية ومقياس التأكسج النبضي هو أنه يمكن استخدامها أيضًا لتحديد ضغط الدم. وهذا جعلها تحظى بشعبية كبيرة في جميع العائلات الروسية. اعتمادًا على نوع الكفة المرفقة مع الجهاز، يتم أخذ القياسات على الشريان العضدي أو الشريان الكعبري.

لقياس نبضك بشكل صحيح و الضغط الشرياني‎يحتاج المريض إلى الهدوء والانشغال وضع مريح، على سبيل المثال، الجلوس. ثم ضع سوار الجهاز على كتفك أو معصمك (حسب التعليمات والتعبئة)، ضع يدك في وضع بحيث يكون الكفة على مستوى القلب. مزيد من الإجراءاتتختلف قليلاً حسب نوع الجهاز.

عند العمل بجهاز نصف أوتوماتيكي، يجب عليك نفخ الكفة بنفسك باستخدام لمبة مطاطية. سيقوم الجهاز الأوتوماتيكي بنفخ الكفة بنفسه من خلال تشغيل الضاغط بعد الضغط على الزر المطلوب الموجود على مقياس التوتر. بعد نفخ الكفة، سيبدأ الجهاز بقياس ضغط الدم والنبض، وستظهر نتائج هذه الدراسة على شاشة الجهاز.

لمعرفة الفروق الدقيقة في الإجراء وتجنب الأخطاء، يجب عليك قراءة التعليمات الخاصة بالجهاز بعناية حتى قبل البدء في العمل معه. تكمن راحة مقاييس التوتر هذه في بقاء عدد معين من القياسات الحديثة في ذاكرة الجهاز.

قبل شراء مقياس توتر العين، يجب عليك استشارة طبيبك حول الجهاز الأفضل. على سبيل المثال، إذا كنت تخطط لقياس ضغط الدم والنبض للأطفال، فأنت بحاجة إلى شراء نموذج بأصفاد الأطفال مقاسات مختلفة. تجدر الإشارة إلى حقيقة أن المهمة الرئيسية لمقياس التوتر هي قياس ضغط الدم، ولهذا الإجراء يتم شراء مثل هذا الجهاز، ويمكن اعتبار حساب النبض خياره الإضافي.

مقياس التأكسج النبضي ضروري للأشخاص الذين يعانون من نقص الأكسجة.

مقياس التأكسج النبضي - الجهاز أهداف طبية. يعمل على تحديد مؤشرين صحيين مهمين للغاية لدى الإنسان: النبض والتشبع. يعكس التشبع نسبة التشبع الدم الشريانيالأكسجين. عادة، ينبغي أن يكون هذا الرقم من 95 إلى 100٪. ويتم قياسه باستخدام مصدرين ضوئيين للجهاز، لهما أطوال موجية مختلفة، وجهاز استشعار ضوئي يلتقط موجات الضوء المنعكسة من الأنسجة. يتم عرض نتائج النبض والتشبع التي تم الحصول عليها على شاشة الجهاز.

لقياس النبض والتشبع في المنزل، يتم استخدام الأجهزة المحمولة، والتي غالبا ما يتم توصيل مستشعرها بشحمة الأذن أو طرف الإصبع. العمل مع الجهاز بسيط للغاية: تحتاج إلى تثبيت المستشعر فيه في المكان الصحيح، اضغط على زر الجهاز وانتظر بضع ثوانٍ حتى يظهر مؤشران على الشاشة: النبض والتشبع.

في حين أن العديد من العائلات لديها مقياس توتر العين، إلا أن هذا لا ينطبق على مقياس التأكسج النبضي. يشترونه إذا كان أحد أفراد الأسرة يعاني من مثل هذه الأمراض، عندما يكون من الضروري للغاية تقييم النبض والتشبع بعناية وبشكل يومي تقريبًا. على سبيل المثال، غالبا ما يكون هناك مثل هذا الجهاز في الأسر التي يعاني فيها الطفل من عيب شديد في القلب أو مرض خطيررئتين. من بين أمراض "الكبار" تأتي في المقدمة الأمراض المزمنةالقلب والأوعية الدموية والرئتين، عندما تتميز حالة المريض بعدم الاستقرار والميل إلى التدهور المتكرر.

ومن مميزات الجهاز أن الجهاز سيصدر إنذاراً عند تجاوز قراءات التشبع والنبض عن الحدود الطبيعية. قبل شراء مقياس التأكسج النبضي، يجب عليك استشارة طبيبك، وقبل استخدام الجهاز، اقرأ التعليمات بعناية.

وبالمناسبة، يوجد جهاز حديث للأطفال الذين يعانون من حالات صحية خاصة، حيث يقوم بتسجيل النبض والتشبع. هذه هي الجوارب "الذكية" التي يتم وضعها على أرجل الطفل وتراقب باستمرار المؤشرات المهمة لصحته. يتصل الجهاز نفسه بالهاتف الذكي من خلال أحد التطبيقات، مما يجعل من الممكن مراقبة المعلمات الضرورية عن بعد حسب الحاجة.

ساعات اللياقة البدنية لأي لون وميزانية

أدوات معدل ضربات القلب للعدائين وعشاق اللياقة البدنية

إذا تم استخدام أجهزة قياس التوتر ومقاييس التأكسج النبضي (الأجهزة الطبية) من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية، فإن الأدوات الحديثة القادرة على قياس النبض تحظى بشعبية كبيرة بين الأشخاص الأصحاء. إنه على وشكحول الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية الذين يراقبون معدل ضربات القلب للعثور عليهم الوضع الصحيحالتدريبات وكثافتها.

سوار اللياقة البدنية ومتتبع اللياقة البدنية

هذه أجهزة مدمجة تشبه الساعات أو الأساور. يتم تثبيتها على المعصم. يرتدي الشخص مثل هذه الأداة طوال اليوم (يمشي، يأكل، ينام، يعمل، يتدرب)، وفي الوقت نفسه، يراقب السوار الذكي أنشطة صاحبه عن كثب ويسجل بعض المؤشرات المتعلقة بصحته، بما في ذلك نبضه. يتم عرض مؤشر معدل ضربات القلب.

وبالإضافة إلى النبض، تقوم هذه الأجهزة بقياس الخطوات التي تم اتخاذها، والسعرات الحرارية المحروقة، والاحتفاظ بمذكرات الطعام، وقياس التشبع وضغط الدم، ومراقبة نوم صاحبها وإيقاظه في الوقت المناسب، ومراقبة عملية تدريبه. ولكن ليست كل أجهزة تتبع اللياقة البدنية متماثلة: تختلف مجموعة الخيارات الرئيسية والإضافية بين النماذج المختلفة.

ساعة أبل وساعات اللياقة البدنية الأخرى

هذا هو واحد من الأكثر شعبية بين الرياضيين. تقوم الساعة بالعديد من الوظائف: من بين أمور أخرى، تحتوي على مقياس تسارع وجيروسكوب يتتبع حركة الجسم في الفضاء خلال النهار، بالإضافة إلى مستشعر بصري يقيس معدل ضربات القلب. يتم عرض مؤشر معدل ضربات القلب على شاشة الساعة، وهو أمر مريح للغاية للنظر إليه مباشرة أثناء التدريب.

سماعات اللياقة البدنية

يحب العديد من الرياضيين، وخاصة العدائين، التدرب على الموسيقى. والمثير للدهشة أنه يمكنك الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ومراقبة معدل ضربات القلب في نفس الوقت. لهذا الغرض خاص سماعات لاسلكيةمتوافق مع الهاتف الذكي أو ساعة اللياقة البدنية أو سوار اللياقة البدنية. يشتمل جهاز سماعة الرأس على مستشعر بصري يسجل معدل ضربات قلبك مباشرة في الداخل الأذن. يتم عرض مؤشرات معدل ضربات القلب على شاشة الجهاز المتصل بسماعات الرأس أو حتى العديد من الأجهزة المماثلة.

النبض الشرياني هو مؤشر مهم للدورة الدموية. ويمكن أن يتغير أثناء المجهود البدني والتحفيز الذهني، تحت تأثيره الأدوية، مع أمراض الأوعية الدموية والقلب، وما إلى ذلك. تختلف قيمها المعيارية بشكل كبير عند الأطفال والبالغين. وحتى لا تشوه النتائج، يجب أن تكون قادرًا على قياس نبضك بشكل صحيح، مع مراعاة جميع الخصائص الفسيولوجية.

ما هو النبض الشرياني؟

النبض عبارة عن نبضات متشنجة في جدران الشرايين تحدث بسبب حركة الدم عبر الأوعية وتغير الضغط عندما ينقبض القلب. عادة، يتوافق هذا المؤشر مع عدد نبضات القلب. من خلال حسابه، يمكنك الحصول على معلومات حول معدل ضربات القلب (HR).

هناك حالة عندما موجة النبض بعد معدل ضربات القلبلا ينطبق على الشرايين. وفي هذه الحالة تصبح مؤشرات النبض أقل من معدل ضربات القلب. هذه الظاهرةيسمى "نقص النبض" ". غالبًا ما يتم مواجهة هذا عندما رجفان أذينيوالانقباضات الخارجية.

قواعد لقياس المؤشر

في المنزل، يتم تنفيذ هذا الإجراء بسهولة على الشريان الكعبري في منطقة المعصم. تحتاج إلى تحديد نبضك بنفسك على النحو التالي:

1. 1. الشرط الأساسي هو الهدوء الجسدي والعاطفي التام لمدة 15 دقيقة.
2. 2. يجب وضع اليد فيها الوضع الأفقييد اعلى.
3. 3. باستخدام السبابة والإصبع الأوسط، أعلى قليلاً من مفصل الرسغ من الخارج، عليك أن تشعر بأقصى نبض للشريان، والضغط عليه قليلاً.
4. 4. إذا حدثت الاهتزازات بشكل إيقاعي، فيمكنك قياس 15 أو 20 ثانية من الوقت ثم مضاعفة النتائج بـ 4 أو 3 على التوالي. في حالة ملاحظة النبض على فترات زمنية غير متساوية، فإن الأمر يستحق العد لمدة دقيقة كاملة.

يمكن تحديد النبض على الرقبة في المنطقة الشريان السباتي، الصدغ، في الحفرة المأبضية، أعلى القدم. ولكن من الصعب اكتشاف أفضل مكان للنبض بشكل مستقل في هذه النقاط، مما قد يؤدي إلى نتائج مشوهة.

ستسمح لك الأجهزة الخاصة - أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب - بمعرفة معدل ضربات القلب أثناء التدريب. يساعد هذا الجهاز على التحكم في حجم التمرين على جسم الإنسان وضبطه إذا لزم الأمر.

قياس النبض عند الأطفال

وللتحقق من قيمة المؤشر عند الأطفال ينصح بقياسه في الصباح بعد الاستيقاظ وعلى معدة فارغة. ويتم القياس على النحو التالي: إبهامتغطية الجزء الخلفي من الساعد، ويوضع عليه السبابة والوسطى السطح الداخلي. بعد ذلك، تحتاج إلى ثنيهم قليلا والعثور عليهم أفضل مكاننبضات.

ولتقييم التزامن، ينبغي أخذ القياسات على كلتا اليدين. إذا كانت المؤشرات هي نفسها على اليمين واليسار، فسيتم إجراء القياسات اللاحقة فقط على اليمين. يحدث حساب عدد التذبذبات في 60 ثانية بشكل مشابه للبالغين. ولكن عند الأطفال، بسبب ارتفاع معدل ضربات القلب، يكون من الصعب في بعض الأحيان إجراء الحسابات. للقيام بذلك، عليك أن تأخذ ضربتين أو ثلاث ضربات واحدة، وحساب عدد هذه "اثنين" أو "ثلاثة" وضربها.

ملامح القاعدة عند الأطفال والكبار

معدل ضربات القلب لدى البالغين هو 60-80 نبضة في الدقيقة. تختلف القيم المعيارية عند الأطفال: على مر السنين، يعانون من انخفاض في هذه القيم، والتي سرعان ما تصبح مساوية لتلك الموجودة لدى البالغين.

تسمى الزيادة في المؤشر عدم انتظام دقات القلب، ويسمى النقصان بطء القلب.

مؤشرات معدل ضربات القلب عند الأطفال:

إذا كان من الضروري قياس النبض عند الأطفال، فيجب مراعاة الخصائص الفسيولوجية التالية:

• يمكن أن تختلف القيم المتوسطة في حدود 10-15٪.
• معدل ضربات قلب الأولاد خلال 60 ثانية هو 3-5 نبضات أقل من الفتيات.
• ل بلوغأما عند المراهقين فتزيد المؤشرات بمقدار 10-12 عن الأرقام المطلوبة.
• يمكن أن يحدث عدم انتظام دقات القلب أثناء الإجهاد الجسدي والعاطفي. في حالة الراحة، يجب أن يعود معدل ضربات القلب إلى طبيعته خلال 2-3 دقائق.
• أثناء النوم، ينخفض ​​معدل ضربات القلب.
• مع ارتفاع الحرارة، هناك زيادة في المؤشر، لأن هذا يمثل رد فعل كاف للجسم. عندما ترتفع درجة الحرارة بمقدار درجة واحدة، يزداد النبض بمقدار 10-15 نبضة في الدقيقة
• قد يحدث عدم انتظام ضربات القلب في الجهاز التنفسي - وهو زيادة في النبض أثناء الإلهام وانخفاضه أثناء الزفير. من 2 إلى 11 سنة هذا هو المعيار. لكن بالتأكيد نتحتاج إلى التحقق من أصله. إذا كان فيولا يختفي عند توقف التنفس فهو في هذه الحالة علامة على وجود عملية مرضية.

للتحقق من كيفية عمل القلب، ما عليك سوى حساب نبضك. يمكن تحديد الحالة الصحية للشخص من خلال مدى تكرارها، أو على العكس من ذلك، مدى بطءها، ومدى جودة سماعها أو مدى ضعف سماعها. الشيء الرئيسي هو حساب معدل النبض بشكل صحيح وإجراء التعديلات حسب العمر والجنس و النشاط المهنيشخص. يمكن لنبضات القلب أن تخبرك بمدى سرعة تحرك الدم عبر الشرايين ودرجة اهتزاز جدران الشرايين.

لماذا يتم قياس النبض؟

لتحديد الأعطال المحتملة في عمل عضلة القلب أو الأوعية الدموية، يتم قياس نبض الشخص. عندما تنقبض عضلة القلب، يزداد الضغط في الشريان الأبهر. و ضغط دم مرتفعينتشر على الفور على طول جدران الشرايين إلى أصغر الشعيرات الدموية. ويطلق الأطباء على هذا الانتشار عبر الشرايين اسم موجة النبض. يمكنك تحديد عدد انقباضات القلب دون الحاجة إلى تحديدها الإمدادات الطبيةباستخدام أصابعك فقط. عند إجراء إجراء مماثلينبغي أن تأخذ في الاعتبار ليس فقط العمر والجنس والمهنة، ولكن أيضا حالة نفسيةشخص.

أدخل الضغط الخاص بك

حرك أشرطة التمرير

معايير معدل ضربات القلب

في النساء والرجال مع عملية عاديةويختلف نبض القلب في المتوسط ​​بمقدار 10 أقسام للأسفل بين الجنس الأقوى. متوسط ​​معدل ضربات القلب هو من 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة. يختلف معدل تقلص عضلة القلب أيضًا حسب العمر، على سبيل المثال، عند الأطفال حديثي الولادة يكون النبض أعلى بمقدار ضعف نبض والديهم تقريبًا. ويعتقد الأطباء أيضا المؤشرات العادية، بالكاد يصل إلى المتوسط ​​عند الأطفال خلال فترة البلوغ. في المعدل المتوسطتأتي تقلصات القلب بعد 15 عامًا، وإذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة، فإن المؤشرات يمكن أن تتغير قليلاً فقط طوال الحياة.

أين يجب أن تأخذ نبضك؟

إذا كان نظام القلب سليمًا، فيمكن الشعور بالنبض بسهولة. عند جس الشرايين، يبدو النبض وكأنه أنبوب ناعم ورفيع ينقبض بشكل إيقاعي تحت الجلد. إذا كانت البشرة رقيقة والأوردة قريبة من الجلد، فيمكن رؤية نبضات القلب بأم العين. لاحظ أن النبض في اليد اليسرى واليمنى قد يكون مختلفًا. لمعرفة ما إذا كانت يديك "تعملان" بنفس الطريقة أو ما إذا كان هناك اختلاف بينهما، تحتاج إلى قياس النبض في كليهما في نفس الوقت، وبعد تحديد ما إذا كان هناك فرق بين الانقباضات، العمل مع أحدهما أو الآخر يُسلِّم. يجب قياس الانقباضات عن طريق وضع أصابع السبابة والوسطى على الشريان، ولكن دون ممارسة ضغط كبير على الجسم. إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة، فيمكن أن يشعر بإيقاع القلب في عدة أماكن:

• رسغ؛
• الشريان السباتي؛
• منطقة المعبد
• الجزء الخلفي من القدم.

القواعد العامة للقياس

من الأفضل قياس نبضك أثناء الاستلقاء.

للحصول على القراءات الصحيحة لمعدل ضربات القلب، عليك أن تكون في حالة راحة. يُظهر القلب أصغر مؤشر عندما يكون الشخص مستلقياً. إذا قمنا بحساب تردد النبض في وضعية الجلوس- قد "يظهر" النبض 5-7 نبضات أكثر. من الممكن قياس النبض في وضعية الوقوف، وسوف يزيد بمقدار 10-15 انقباضة أخرى. حرارة الصيف، الطعام الساخن، الشاي أو القهوة، المرض، التوتر، النشاط الرياضي والوقت من 8:00 إلى 12:00 تسرع معدل ضربات القلب، وفي الشتاء، الطعام البارد، النوم يتباطأ. ولذلك، عند قياس تردد عضلة القلب، ينبغي إيلاء الاهتمام لجميع هذه العوامل.

جسمنا يعمل بشكل مستمر طوال حياتنا. حتى أثناء نومنا أو مجرد استرخائنا، الأنظمة الداخليةإنهم لا يعرفون الراحة. وفي الوقت نفسه، مراقبة أنشطة معظمهم دون أجهزة خاصةمستحيل، لكن القلب يرسل لنا إشارات مباشرة باستمرار. نسمعه ينبض صدر، نشعر أن الإيقاع يتسارع، ولكن أفضل طريقةمراقبة نشاط القلب بنفسك يعني قياس نبضك. ليس من قبيل المصادفة أنه حتى في المدارس يشرحون للأطفال كيفية العثور على النبض بشكل صحيح وممارسة هذه المهارة في الفصل. التدريب الطبي. صحيح أنه بدون ممارسة منتظمة، يتم نسيان المهارة، ويتذكر الكثيرون فقط أنه يمكن الشعور بالنبض على المعصم. لملء الفجوات وتذكر كيفية العثور على الرصاصات وقياسها بشكل صحيح، اقرأ نصائحنا.

ما هو النبض؟ أين تبحث عن النبض؟

النبض، أو معدل ضربات القلب (HR)، هو انعكاس نبضات القلب في الدورة الدموية. ظاهرة طبيعية تماماً، باعتبار أن القلب هو الذي يحرك الدم من خلاله نظام الدورة الدمويةبشكل إيقاعي. في كل مرة يضخ فيها القلب الدم، تمتلئ الأوعية الدموية بشكل أكبر، ويمكن الشعور بذلك عن طريق لمس جدرانها. لا يمكن القيام بذلك إلا عندما تكون الأوعية الدموية متاحة للمس قدر الإمكان، أي لا توجد طبقة دهنية أو عضلية بينها وبين الجلد الرقيق. لهذا السبب، قبل قياس نبضك، عليك أن تجد المكان الصحيحلقياس ذلك.

ومع ذلك، حتى هذا لا يكفي لقياس نبضك. لأن الأوعية الدمويةتختلف ليس فقط في الموقع، ولكن أيضًا في الحجم (الحجم) والوظائف المنجزة. لذلك يمكن أن يكون النبض مختلفًا:

النبض الشرياني - اهتزازات جدران الشرايين، أي الأوعية التي تحمل الدم من القلب إلى الأعضاء الداخلية.

النبض الوريدي هو انقباض في الأوردة، ومهمتها دفع الدم "من المحيط" إلى القلب.

النبض الشعري - متساوي أصغر السفنتجربة تقلبات في ضربات القلب. لكن من غير المرغوب فيه تحديد النبض منهم بسبب التداخلات الكثيرة. على وجه الخصوص، يظل ضغط الدم في الشعيرات الدموية دون تغيير تقريبًا، ولا يمكن ملاحظة سوى تغييرات قوية. ولذلك، فإن التغيرات الواضحة في الدورة الدموية تسمى عادة النبضات الشعرية: الشفاه الزرقاء أو الأظافر، أطراف الأصابع، وما إلى ذلك.

في الواقع، عبارة "العثور على النبض" في معظم الحالات تعني بالضبط نبض شريانيبينما هناك حاجة إلى أصناف أخرى في الأبحاث الطبية الخاصة.

كيف تجد وتقيس نبضك بشكل صحيح؟

ولا توجد أماكن كثيرة في جسم الإنسان تتوفر فيها هذه الشروط. وأكثر من ذلك طرق أقلقياسات النبض متاحة في الظروف اليومية (غير السريرية). في الواقع، يمكنك قياس نبضك بنفسك فقط عن طريق الجس، أي باستخدام الأحاسيس اللمسية السطحية. يمكنك العثور على النبض وجسه في الأماكن التالية من الجسم:

عند الرسغ: النبض الأكثر شيوعاً، أو النبض الشعاعي (نبض الشريان الشعاعي).

على الشريان الزندي: في جزء آخر من الرسغ، أعلى قليلاً.

على الشريان العضدي: في منطقة المرفق، من داخل الذراع، بجوار العضلة ذات الرأسين.

على الشريان الإبطي: يمر إلى إبطومن هنا جاء اسم "النبض الإبطي".

على الصدغين: فوق الحاجب حيث يظهر الشريان الصدغي.

على الرقبة: يتيح لك الشريان السباتي الشعور تمامًا بما يسمى "النبض السباتي".

على الفك الأسفل: بين حافته وزاوية الفم (نبض الوجه).

في الفخذ: على داخلالوركين "نبض الفخذ".

تحت الركبة: في التجويف في ثنية الساق، على طول الشريان المأبضي.

على القدمين: فوق القوس، في منتصف المشط أو خلفه، أسفل الكاحل مباشرة.

في ظروف مختلفة، تتوفر مناطق معينة من الجسم مناسبة لقياس النبض يدويًا.

كيفية العثور على النبض بشكل صحيح على يدك

في أغلب الأحيان، يتم قياس النبض بدقة على الشريان الكعبري، في منطقة الرسغ، ويمر بالقرب من الجلد بحيث يكون مرئيًا بالعين المجردة. يمكنك العثور على النبض وفحصه في هذا المكان في أي وقت، حتى بنفسك:

دور اليد اليسرىيد اعلى. إنه اليسار - في معظم الحالات يحاولون العثور على النبض عليه. من الناحية المثالية، يجب أن يكون النبض في كلتا اليدين هو نفسه، ولكن في الممارسة العملية على اليد اليسرى، الواقعة بالقرب من القلب، يمكن رؤيته بشكل أفضل.

أبقِ يدك اليسرى في هذا الوضع على ارتفاع الصدر تقريبًا (يمكنك وضعها على سطح أفقي، لكن لا تضعها عليها). ضع السبابة والإصبع الأوسط ليدك اليمنى، بشكل مستقيم ومطوي معًا، برفق على معصم يدك اليسرى، أسفل قاعدة الإبهام مباشرةً.

اشعر بالشريان تحت أطراف أصابع يدك اليمنى: يجب أن يبدو وكأنه أنبوب رفيع تحت الجلد، ناعم ولكنه مرن.

اضغط برفق بأصابع يدك اليمنى على شريان معصمك الأيسر - وهذا سيجعل الدم يندفع داخل الشريان أكثر وضوحًا.

احسب عقليًا عدد مضخات الدم التي ستحدث خلال دقيقة واحدة. خيار آخر: عد لمدة 30 ثانية فقط، ثم ضاعف الكمية.

وبالمثل، في الصورة "المرآة" يمكنك العثور على النبض في عقرب الثواني. يشير النبض المختلف على الذراعين الأيمن والأيسر إلى وجود مشاكل في تطور و/أو عمل نظام القلب والأوعية الدموية. في اليد اليمنى، قد يكون النبض أضعف من اليسار، أو يمكن الشعور به بشكل غير متزامن، مع تأخير.

يرجى ملاحظة أنك تحتاج إلى العثور على النبض بإصبعين مسترخيين، السبابة والوسطى. من غير الصحيح تحديد النبض على اليد بإبهام اليد الأخرى، لأن النبض في الإبهام محسوس بقوة أيضًا. لذلك، من السهل ارتكاب خطأ والخلط بين نبض الإبهام ونبض اليد. ولكن من خلال الشعور بالنبض باستخدام السبابة والأصابع الوسطى، فلن تكون مخطئًا عند قياس نبض نفسك أو نبض شخص آخر.

كيفية العثور على النبض بشكل صحيح على الشريان السباتي

الشريان الكعبري عند الرسغ بارز ولكنه ليس الأكثر سماكة من الشرايين. جسم الإنسان. ولذلك، قد لا يكون واضحًا إذا فقد الشخص وعيه أو فقد الكثير من الدم. في مثل هذه الظروف يتم قياس النبض عند الشريان السباتي ويتم الإجراء على النحو التالي:

لا ينبغي للمريض البقاء في الوضع الرأسيأو اجلسيه أو ضعيه على ظهره.

إذا كنت تستخدم يدك اليمنى، مع ثني إصبعي السبابة والوسطى في يدك اليمنى بشكل متوازي، فحرك ببطء أسفل رقبة المريض من الأعلى إلى الأسفل. الانتقال من قاعدة الفك السفلي إلى المكان الذي يمر به الحلق.

يجب الشعور بالنبض في ثقب صغير - في هذا المكان يكون النبض أكثر وضوحًا.

لا تضغط بأصابعك كثيرًا على الشريان، لأن ذلك قد يقطع الدورة الدموية ويؤدي إلى إغماء المريض.

لنفس السبب، فإنهم لا يفحصون كلا الشريانين السباتيين في نفس الوقت، ويقتصرون على جانب واحد، مما يعطي صورة كافية.

بالإضافة إلى جس الرسغ والشريان السباتي ومناطق أخرى من الجسم المذكورة أعلاه، يتم تحديد النبض باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلبأو ببساطة جهاز قياس معدل ضربات القلب. يتم توصيل أجهزة الاستشعار الخاصة بهذا الجهاز بالصدر أو الإبهام أو شحمة الأذن. إن العثور على نبضك باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ليس بالأمر الصعب، فما عليك سوى ربطه بحزام مصمم خصيصًا، وبعد ذلك سوف "يتحسس" المستشعر الحساس نبض الجسم.

لماذا قياس نبضك؟ معدل النبض

يعد العثور على نبضك وقياسه أمرًا مهمًا، وفي بعض المواقف، يكون ذلك ضروريًا بكل بساطة. يعد النبض أحد العلامات الرئيسية للحياة، وفي الظروف الأقل خطورة يساعد على مراقبة الصحة والأداء التدريب الرياضيوما إلى ذلك وهلم جرا. كما هو معروف، فإن تردد النبض يتوافق عادة مع تردد نبضات القلب (تقلص عضلة القلب). وعند جس النبض من المهم معرفة كيفية حساب النبض بشكل صحيح، وما هو النبض الذي يعتبر طبيعياً:

60-90 نبضة في الدقيقة لشخص بالغ سليم؛

40-60 نبضة في الدقيقة للبالغين والرياضيين المدربين بدنيًا؛

75-110 نبضة في الدقيقة للمراهقين الذين تزيد أعمارهم عن 7 سنوات؛

75-120 نبضة في الدقيقة للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة الذين تزيد أعمارهم عن عامين؛

80-140 نبضة في الدقيقة للأطفال بعمر عام واحد أو أقل؛

120-160 نبضة في الدقيقة - هذا هو المعدل الذي ينبض به قلب المولود الجديد.

كما ترون، مع تقدمك في العمر، ينخفض ​​معدل ضربات القلب بسبب نمو نظام القلب والأوعية الدموية. المزيد و قلب أقوى- كلما قلت الانقباضات التي تحتاجها لضمان تدفق الدم. وللسبب نفسه، يكون نبض الرياضيين، أي الأشخاص المعتادين على تمارين القلب، أقل.

لكن النبض هو معلمة غير مستقرة. يمكن أن يتغير حرفيًا على الفور تحت تأثير العوامل الخارجية و/أو العوامل الداخلية. الأسباب الأكثر شيوعًا لتغيرات معدل ضربات القلب هي:

العواطف. كلما كانت أقوى، كلما كان النبض أسرع.

الحالة الصحية. تؤدي زيادة درجة حرارة الجسم بمقدار درجة مئوية واحدة فقط إلى تسريع النبض بمعدل 10-15 نبضة في الدقيقة.

الطعام و الشراب. تعمل القهوة والكحول وغيرها من منشطات الجهاز العصبي المركزي على تسريع معدل ضربات القلب، كما تفعل الأطعمة الساخنة.

وضع الجسم. نبض الشخص الراقد أبطأ قليلاً من نبض الشخص الجالس، ونبض الشخص الجالس أبطأ من نبض الشخص الواقف.

مرات اليوم. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يحدث بين 8 و 12 صباحا ومن 6 إلى 8 مساء. أبطأ معدل ضربات القلب هو في الليل.

وبالطبع يزداد معدل ضربات القلب عندما يمارس الجسم نشاطًا بدنيًا. في هذه الحالة، من المهم عدم تجاوز الحد الأقصى المسموح به، حتى لا تفرط في نظام القلب والأوعية الدموية. الحد الأقصى المسموح به لمعدل ضربات القلب هو معلمة فردية بحتة، اعتمادًا على اللياقة البدنية والحالة الصحية ووزن الجسم والعمر. ولكن من المعتاد التركيز على العمر من أجل تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لكل شخص بشكل صحيح:

اطرح عمرك من 220، على سبيل المثال، 220-30 = 190 - هذا هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لشخص يبلغ من العمر 30 عامًا. لكن هذه هي القيمة الحدية، وستكون القيمة المثلى 0.7 من الحد الأقصى، أي 190x0.7=133. لذلك، أثناء الأنشطة الرياضية، يُنصح بالحفاظ على معدل ضربات القلب عند حوالي 130-133 نبضة في الدقيقة. ولكن إذا كان في الحياة اليوميةإذا كان نبضك "يتجاوز السقف" أو "لا يصل" إلى المتوسط ​​دون جهد بدني كبير، فإن القرار الصحيح لن يكون البحث عن النبض بنفسك، بل استشارة الطبيب. سوف يقوم أحد المحترفين بقياس نبضك الطرق الطبيةوتحديد أسباب تسرع القلب أو بطء القلب ووصفه العلاج المناسب. كن بصحة جيدة وقد يكون معدل ضربات قلبك طبيعيًا دائمًا!

العضو الرئيسي في الإنسان هو القلب. متوسط ​​وزنه 250-300 جرام. يمكن لكل شخص، من خلال النظر إلى قبضة يده، أن يحصل على فكرة عن حجم قلبه.

مؤشر وظيفة القلب

تشير الإحصائيات إلى أن معدل ضربات القلب لدى الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة خامل أعلى بنسبة 20 بالمائة من أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام. يقوم القلب الأول بحوالي 14 ألف انقباضة إضافية خلال النهار ويتآكل بشكل أسرع. لقد أعد الرياضيون المدربون قلوبهم لطريقة تشغيل اقتصادية: فهي تنقبض بشكل أقل وتستريح لفترة أطول.

إن نبض كل شخص يعكس عمل القلب والجسم ككل، ويظهر ما إذا كان مشبعاً بالدم بشكل كامل، وكذلك عنصر ضروريمثل الأكسجين. لا ينبغي أن تتجاوز قراءات معدل ضربات القلب عادة الحد الأعلى- 90 إصابة في 60 ثانية. خلاف ذلك، فهو بالفعل مرض مؤلم يجب السيطرة عليه وعلاجه بالأدوية. إذا كان معدل ضربات قلبك أقل من 100 نبضة في الدقيقة فلا داعي للقلق أكثر من اللازم، ولكن إذا كان معدل ضربات قلبك أعلى من هذا الرقم، فيجب القيام بشيء لتقليل معدل ضربات القلب.

كيفية قياس النبض بشكل صحيح؟

لمعرفة معدل ضربات القلب الحقيقي، تحتاج إلى اتباع خوارزمية معينة لقياس النبض: يجب حسابه بدقة لمدة 60 ثانية وليس أقل. القاعدة هي أنه أثناء عملية القياس قد تحدث حالات عدم انتظام ضربات القلب، حيث من الممكن حدوث عدد مختلف من النبضات في كل ربع دقيقة. يجب أن تعلم أن النبض يكون أقل عندما يكون الشخص في وضعية الاستلقاء. قبل تحديد هذا المؤشر، لا يسمح لك بالشرب مشروبات كحوليةأو القهوة أو الشاي أو الأكل أو التدخين. يتم اكتشاف المؤشرات الأكثر دقة للجسم في الصباح بعد النوم ليلاً وعلى معدة فارغة.

لن تساعد المراقبة المنتظمة للنبض في التعرف على بداية المرض فحسب، بل ستساعد أيضًا في تطبيع بعض التشوهات في الجسم، كما ستساعد في القضاء على الحالة الصحية السيئة.

ماذا يجب أن تفعل إذا زاد معدل ضربات القلب؟

إذا كنت تشعر بوضوح بكل نبضة من ضربات قلبك، أو كيف ينبض الدم حيث يتم اكتشاف النبض، فمن المرجح أنك تعاني من عدم انتظام دقات القلب. أينما كنت، يجب عليك التوقف قبل قياس نبضك على ذراعك. وينبغي أن يكون معدل القياس المرتفع مثيرا للقلق، ولكن مع ذلك، لا داعي للذعر. أول شيء عليك القيام به هو الشرب ماء بارد، الجلوس أو الاستلقاء، أي إدخال الجسم في مرحلة الراحة. بعد الراحة قليلا، عد نبضك مرة أخرى. إذا عادت الأمور إلى طبيعتها، يمكنك الاستمرار في ممارسة أنشطتك اليومية. مثل هذه اللحظات، التي تحدث في بعض الأحيان، لا تشكل تهديدا للصحة أو الحياة، فهي تحدث حتى في الأشخاص الأصحاء تماما. هذا هو عدم انتظام دقات القلب قصير المدى الناجم عن الاضطرابات العصبية أو قلة النوم أو التوتر أو الإرهاق.

كيف تخفض معدل ضربات القلب؟

إذا لم تنخفض ضربات القلب حتى بعد الراحة، تناول الأدوية المهدئة، والتي تتوفر في الجسم خزانة الأدوية المنزليةللحد منه. الأدوية الأكثر مناسبة لذلك هي:

• "صالحيدول" ؛
• "فالوكوردين" ؛
• ضخ حشيشة الهر.
• ضخ نبات القراص الكلب.
• "كورفالول".

سيساعد الهواء النقي على خفض معدل ضربات القلب، لذلك إذا شعرت بالتوعك، افتح النوافذ أولاً وتنفس هواء نقي. من الأفضل أن يقوم أحد الحاضرين بذلك. ومن الضروري أيضًا فحص ضغط الدم، لأن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يسبب أيضًا سرعة ضربات القلب. في هذه الحالة، تناول دواء ضغط الدم.

خصائص النبض

التردد هو عدد نبضات النبض الملموسة خلال 60 ثانية. أسهل طريقة لقياسها هي على معصمك. يجب أن نتذكر أنه في وضعية الاستلقاء يكون النبض دائمًا أقل منه عند الجلوس أو الوقوف. الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك دائمًا نفس وضع الجسم عند القياس. يؤثر الوقت من اليوم أيضًا على معدل ضربات القلب. في المساء، عادة ما يصبح النبض أسرع، على سبيل المثال، إذا كان في الصباح 70 نبضة في الدقيقة، وفي المساء - 90 نبضة - فهذا شائع، المقابلة للقاعدة. كيف تحسب نبضك بشكل صحيح؟ إذا كنت تحاول تحديد معدل نبضك بدقة، فيجب عليك بالتأكيد قياسه ليس لمدة 15 ثانية، مما يزيد النتيجة بمقدار 4 مرات، وليس لمدة نصف دقيقة، مما يزيدها مرتين، ولكن بالضبط 60 ثانية. إذا كان هناك عدم انتظام ضربات القلب، فمن المؤكد أنه سيظهر خلال هذه الفترة مرة واحدة على الأقل.

الخلاصة: تعتمد خوارزمية قياس النبض على تنفيذ هذا الإجراء في نفس الوقت وفي نفس الموضع ولمدة 60 ثانية، وفي هذه الحالة فقط يمكنك معرفة تردده الموضوعي. معدل ضربات القلب الأمثل: من 60 إلى 90 نبضة في الدقيقة. مع نبض 100 نبضة في الدقيقة وما فوق، يحدث عدم انتظام دقات القلب، وأقل من 60 نبضة في الدقيقة - يتطور بطء القلب. ويلاحظ هذا النبض عند الرياضيين أو الأشخاص المدربين تدريباً جيداً. إذا كان الشخص بعيدًا عن التدريب الرياضي ولديه معدل ضربات قلب منخفض، فإن جسمه لا يقبل الكمية المطلوبة من الأكسجين والمواد اللازمة لعمل جميع الأعضاء بشكل كامل.

الإيقاع والقوة والتوتر

يتم حساب النبض لمدة 60 ثانية على الأقل لمعرفة إيقاعه. إذا لم تكن مستقرة أثناء القياس، فإن هذه الحالة تسمى عدم انتظام ضربات القلب.

ملء النبض. الشكوى الشائعة إلى حد ما من المرضى هي أنه من الصعب عليهم العثور على مكان يمكن الشعور بالنبض فيه في المعصم. يعتمد هذا المؤشر على حجم ضربة القلب، إذا انخفض، فإن النبض يضعف. النبض الضعيف يشير إلى فشل القلب.

يعكس جهد النبض الجهد المطلوب للشعور به. مستوى التوتر يعتمد بشكل مباشر على ضغط الدم.

وهناك خاصية أخرى وهي ارتفاع النبض. خاصية معقدة إلى حد ما تعكس مدى اهتزاز جدار الشريان. إذا أخذنا في الاعتبار أسباب ظهورها ارتفاع معدل ضربات القلب، أولاً وقبل كل شيء، يحدث بسبب قصور الصمام الأبهري.

خوارزمية قياس النبض

تقنية قياس النبض سهلة الاستخدام للغاية. دعونا نفكر في الطريقة الأكثر شيوعًا لقياس النبض على يدك.

• عند تحديد النبض على المعصم، يمكنك استخدام جميع الأصابع الموجودة على راحة اليد، باستثناء الإبهام، حيث أن لها نبضها الخاص؛
• العثور على موقع القياس على الشريان الكعبري، الموجود داخل الذراع، باستخدام إصبعين من الأصابع؛
• ضعهما مباشرة تحت معصمك على جانب الإبهام واضغط قليلاً حتى تشعر بنبض الدم تحت أصابعك؛
• ابحث عن مكان تكون فيه نبضات القلب أكثر وضوحًا.

خوارزمية قياس النبض إذا كان الشخص فاقداً للوعي ولا يمكن الشعور بالنبض عند المعصم. في هذه الحالة، تابع على النحو التالي.

• العثور على النبض في الشريان السباتي. للقيام بذلك، ضع إصبع السبابة و الأصابع الوسطىفي الجوف بين الحلق والعضلة الكبيرة للرقبة؛
• اضغط برفق حتى تشعر بمكان النبض في رقبتك؛
• أمسك ساعة توقيت أو شاهد بيدك الأخرى.

إذا لم يكن لديك ساعة في متناول يدك، يمكنك استخدام تقنية معدل ضربات القلب في كليفلاند كلينك، والتي توصي بالعثور على عدد نبضات القلب في 15 ثانية، ومضاعفة النتيجة أربع مرات لحساب عدد نبضات القلب في 60 ثانية. يمكنك أيضًا حساب الدقات لمدة 30 ثانية ومضاعفتها.

يمكنك أيضًا قياس معدل ضربات القلب في منطقة الصدغ أو الصدر، لكن هذه الخيارات أقل دقة وشيوعًا.

تحديد الخاص بك التردد الأمثلنبض القلب. بالنسبة للبالغين، يعتبر المعدل الطبيعي 60 - 100 نبضة في الدقيقة. بالنسبة للأطفال دون سن 18 عامًا، يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي بين 70 و100 نبضة في الدقيقة. لا تتضمن خوارزمية قياس النبض تحديد التردد فحسب، بل تتضمن أيضًا مؤشرات مثل القوة والإيقاع.

التأكد من قوة النبض سواء كان قوياً أم ضعيفاً. عندما تشعر بنبضك، يجب عليك تحديد ما إذا كان ضعيفًا أم بطيئًا أم قويًا أم سريعًا جدًا.

فحص الإيقاع، وهو قياس نبضات القلب والفترات الفاصلة بينها. إذا كان النبض منتظما، فيمكن وصف إيقاع النبض بأنه طبيعي. إذا شعرت بفقدان النبض أو أي سلوك غير عادي آخر، فهذا يعني أن هناك خطأ ما في قلبك وتحتاج إلى العثور على السبب في منشأة طبية.

إذا لم تتمكن من العثور على نبض

1. استخدم أطراف أصابعك بدلاً من وضعها حول معصمك.
2. يلمس نقاط مختلفةواستمر لمدة 2-3 ثواني على كل واحدة حتى تشعر بالنبض
3. قم بتغيير مقدار الضغط على معصمك. قد تحتاج إلى الضغط بقوة أكبر أو أضعف لالتقاط النبض.
4. وجه يدك للأسفل، خاصةً إذا كنت قد رفعت يدك سابقًا إلى مستوى الرأس. سيساعد الاختلاف في ضغط الدم في الكشف عن نبضك.

تحديد الحد الأقصى ومعدل ضربات القلب المستهدف

يستخدم السرعة القصوىنبضات القلب لحساب الهدف، وهذا هو، الأكثر فعالية، والتي تمرين جسدييعطي أقصى فائدةجسم. لتحديد هذا المؤشر بنفسك، قم بتطبيق الصيغة التالية: 220 - العمر. سيكون هذا هو الحد الأقصى للتردد. أداء مختلف تمرين جسديلمدة نصف ساعة، ثم قم بقياس نبضك مرة أخرى. أعداد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلبويجب أن تكون الإمكانات متساوية عمليا. احسب معدل ضربات القلب المستهدف. وهو يساوي 60 إلى 85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يقع هذا المؤشر في هذا النطاق، لأن كل شخص لديه شيء مختلف الشكل الماديوالتحضير.

واليوم تم تطوير برامج للهواتف الذكية وأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب على شكل سوار لقياس النبض. ثَبَّتَ البرنامج المطلوبوحدد نبضك باتباع التعليمات الموجودة في التعليمات.

هناك العديد من أساور اللياقة البدنية الذكية، قراءة معلومات حول حالة جسم الإنسان، ليس فقط جهاز مراقبة معدل ضربات القلب، ولكن أيضًا عداد الخطى، ووظيفة تتبع النوم وحساب السعرات الحرارية.