كم من الوقت يجب عليك المشي في الهواء الطلق؟ تجربة حقيقية ونصائح صغيرة. لماذا من الجيد المشي واستنشاق الهواء النقي؟

أوافق، لا أريد حقًا الذهاب للنزهة عندما يكون الجو غائمًا بالخارج. يعلم الجميع أنه بفضل الشمس نحصل على فيتامين د، لكن قلة من الناس يعرفون أن هذا يحدث حتى عندما لا تكون الشمس مرئية خلف السحب. لقد جمعنا ما يصل إلى 6 فوائد للمشي في الهواء الطلق تدفعك فعليًا إلى الذهاب للنزهة.!

أولا دعونا معرفة ما يحدث عندما تكون لفترة طويلةأنت في الداخل. أولا، أنت تتنفس نفس الهواء، مما يقلل من كمية الأكسجين. إن استنشاق هذا الهواء الفاسد لا يزود جسمك بما يكفي من الأكسجين. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل جسدية و الصحة النفسيةمثل الدوخة والغثيان والصداع والتعب والإرهاق الذهني والتهيج والقلق والاكتئاب ونزلات البرد وأمراض الرئة. ليست مجموعة جذابة بشكل خاص، أليس كذلك؟

الهواء النقي مفيد لعملية الهضم

ربما سمعت في كثير من الأحيان أنه من الجيد بعد تناول الطعام الذهاب في نزهة خفيفة. ليس فقط الحركة، ولكن الأكسجين أيضًا يساعد الجسم على هضم الطعام بشكل أفضل. تعتبر فائدة الهواء النقي هذه مهمة حقًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو تحسين عملية الهضم لديك.

يحسن ضغط الدم ومعدل ضربات القلب

إذا كنت تعاني من مشاكل في ضغط الدم، عليك تجنب البيئات الملوثة ومحاولة البقاء في مكان به هواء نقي ونظيف. البيئة القذرة تجبر الجسم على العمل بجهد أكبر للحصول على الأكسجين الذي يحتاجه، وبالتالي قد يرتفع ضغط الدم. بالطبع، يصعب العثور على سكان المدن الكبرى هواء نظيف، لكن حاول الخروج إلى الطبيعة مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع.

الهواء النقي يجعلك أكثر سعادة

تعتمد كمية السيروتونين (أو هرمون السعادة) على كمية الأكسجين التي تستنشقها. السيروتونين يمكن أن يحسن مزاجك بشكل كبير ويعزز مشاعر السعادة والرفاهية. الهواء النقي يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين اعتادوا على تحسين مزاجهم بالحلويات. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالاكتئاب، ما عليك سوى الذهاب للنزهة في الحديقة أو الغابة وانظر كيف يؤثر ذلك على حالتك المزاجية.

يقوي جهاز المناعة

هذا مهم بشكل خاص في فصل الربيع، عندما تنخفض المناعة بشكل كبير. الأوساخ والرمادية والمطر ليست جذابة بشكل خاص للنزهة، لذلك في هذا الوقت من العام نذهب للنزهة بشكل أقل. ومع ذلك، تحتاج خلايا الدم البيضاء، التي تحارب البكتيريا والجراثيم، إلى كمية كافية من الأكسجين للقيام بعملها بشكل صحيح. لذلك، اعتد على الخروج للمشي لمدة نصف ساعة على الأقل لتساعد على تقوية مناعتك.

ينظف الرئتين

عند الشهيق والزفير من خلال رئتيك، فإنك تفرز السموم من جسمك مع الهواء. وبطبيعة الحال، من المهم أن يستنشق حقا هواء نقيلتجنب امتصاص السموم الإضافية. لذلك ننصحك مرة أخرى بالخروج إلى الطبيعة قدر الإمكان لاستعادة وظائف الرئة.

زيادة الطاقة

يساعدك الهواء النقي على التفكير بشكل أفضل ويزيد من مستويات الطاقة لديك. دماغ الإنسان يحتاج إلى 20% من أكسجين الجسم، هل يمكنك أن تتخيل؟ المزيد من الأكسجين يعطي وضوحًا أكبر للدماغ ويحسن التركيز ويساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا وله تأثير إيجابي على مستويات الطاقة.

والآن نقدم نصائح محددة حول كيفية امتصاص المزيد من الهواء النقي، وبعضها يمكن القيام به دون مغادرة المدينة.

حاول الركض في الهواء الطلق. ابحث عن منطقة مشجرة أو حديقة في مدينتك بها الكثير من الأشجار واذهب للجري هناك. إن الجمع بين القلب والأكسجين له تأثير جيد على الجهاز التنفسي ويزيد من قدرة الجسم على التحمل.

قم بالتنزه في الغابة مرة كل أسبوع أو أسبوعين. بالإضافة إلى تزويد جسمك بالأكسجين، يمكن أن تصبح أيضًا هواية ممتعة وحتى تقليدًا عائليًا. والجمع بين العمل والمتعة أمر جيد دائمًا!

احتفظ بالكثير من النباتات في منزلك ومكان عملك لتحسين جودة الهواء. تنتج النباتات الأكسجين وتمتصه ثاني أكسيد الكربون(يتذكر المنهج المدرسي؟)، ويمكن للبعض حتى إزالة الملوثات السامة من الهواء.

افعل ذلك كل يوم تمرين جسدي. إذا كان ذلك ممكنا، افعل ذلك في الخارج. تساعد الرياضة على تنشيط الدورة الدموية وإمداد الجسم بالأكسجين.

قم بتهوية غرفة نومك قبل الذهاب إلى السرير، وإذا أمكن، نم مع نافذة مفتوحة. ولكن يجب أن يتبع هذه النقطة فقط أولئك الذين لا يعيشون في وسط المدينة.

ايكاترينا رومانوفا

بالنسبة لجسم الإنسان، ليس هناك ما هو أكثر أهمية من الأكسجين. لذلك، غالبا ما يتم إرسال الأطفال الصغار للنزهة. ولكن عندما يكبر الشخص، يبدأ في قضاء وقت أقل فأقل خارج المنزل والعمل، ويقتصر على الطريق المؤدي إلى المتجر أو محطة الحافلات أو السيارة. المشي في الهواء الطلق مفيد للغاية. إن تخصيص بعض الوقت لهذا أمر مهم في أي عمر. وإذا كان من الصعب إجبار نفسك، فسيظهر الحافز بعد قراءة المعلومات حول كيفية تأثير الهواء النقي على الجسم.

في الظروف الحديثةالحياة، عندما يكون الشخص محاطا بالضغوط والأفكار التي لا نهاية لها حول المشاكل، ويجب على الجميع الاندفاع إلى مكان ما، ينسى الكثير من الناس صحتهم تماما. والمحافظة عليها ليست بهذه الصعوبة. للقيام بذلك، يكفي قضاء المزيد من الوقت في الهواء النقي غير الملوث. فهو لن يساعد في تحسين صحتك فحسب، بل سيؤثر أيضًا على العديد من مجالات حياتك. أهمية الهواء النقي أكبر بكثير مما يعتقده الكثير من الناس. إذن ما هي فوائد المشي في الهواء الطلق؟ كيف تؤثر على الشخص؟

يحسن المزاج ويخفف التوتر

المشي في الهواء الطلق مفيد جداً عندما تكون في مزاج سيئ، الإجهاد الشديد، تعب. وهذا مهم جدا ل الإنسان المعاصر. الرائحة النظيفة اللطيفة تعزز الاسترخاء وتحسن المزاج، كما أن رائحة الأشجار تقلل من التعب والإجهاد. عند المشي ببطء، يبدأ الإنسان بالشعور بالهدوء والسعادة. يبقى وحيدا مع جمال الطبيعة وأفكاره، مما يسمح له باستخلاص أقصى قدر من الفوائد للجهاز العصبي. الحديقة هي الأفضل للمشي في الهواء النقي النظيف.

حقيقة مثيرة للاهتمام

أجرت جامعة ستانفورد بحثاً أثبت أن المشي لمدة ساعة ونصف في الطبيعة يقلل من نشاط المنطقة المسؤولة عن المشاعر السلبية في الدماغ. لاحظ العلماء أن الأشخاص الذين يعيشون في الريف هم أقل عرضة للسلبية والاكتئاب.

تحسين الصحة

الميزة الرئيسية للمشي في الهواء الطلق هي تأثير إيجابيعلى الصحة بشكل عام. يساعد النشاط البدني مع المشي في الطبيعة على تقوية جهاز المناعة، حتى خلال فترات البرد. المشي اليومي يحسن عمل القلب والأوعية الدموية ويقلل الضغط الشرياني. يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي، والتي لا يمكن تحقيقها من خلال زيارة صالة الألعاب الرياضية العادية. يساعد الهواء الجوي النقي النباتات على إنتاج المبيدات النباتية التي تدمر الخلايا السرطانية وتقلل من خطر التطور أمراض السرطانإذا استنشقها الإنسان.

املأ بالطاقة

إذا كنت تمشي بانتظام في الهواء الطلق، فسوف تختفي الحاجة إلى مشروبات الطاقة. تزداد طاقة الإنسان في ظروف رائحة الطبيعة الطيبة النقية والمنظر الجميل 90% . إذا كنت ترغب في شرب كوب آخر من القهوة، عليك أن تجرب المشي قليلاً - سيكون التأثير مذهلاً. بالإضافة إلى ذلك، فإن النشاط البدني المتكرر يقوي العضلات، مما يعطي أيضًا دفعة إضافية من الطاقة.

تحسين النوم

معظم الناس لا يفكرون حتى في أهمية الهواء النقي للحصول على نوم جيد. أولئك الذين يقضون وقتًا أطول خارج المنزل ينامون تقريبًا ¾ ساعةأطول من غيرها. نومهم أقوى بكثير، وعندما يستيقظون، يشعرون بسعادة أكبر وأكثر نشاطًا. من المهم أيضًا المشي في الهواء النقي البارد قبل النوم.

تحسين وظائف المخ

إذا كنت تريد أن تصبح أكثر ذكاءً وتزيد من إنتاجيتك، فأنت بحاجة إلى قضاء المزيد من الوقت في الخارج. تعمل المشي لمسافات قصيرة في الحدائق أو الغابات على تحسين الذاكرة وزيادة التركيز بنحو 20% . والهواء النقي مطلوب بشكل عام للأطفال الذين يعانون من فرط النشاط واضطراب نقص الانتباه، لأن... هذه هي أفضل طريقة لحملهم على التركيز.

حقيقة مثيرة للاهتمام

قارن علماء أمريكيون تأثيرات المشي وتمارين التمدد على وظائف المخ. ولهذا الغرض تم اختيار مجموعتين من الأشخاص تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 80 سنة. كان على المرء أن يقوم بتمارين التمدد، وكان على الثاني أن يقضي نفس الوقت في هواء الشارع المنعش الذي يقضيه الأول في ممارسة التمارين. بعد مرور عام، تم تلخيص النتائج باستخدام تشخيصات خاصة: بالنسبة لأولئك الذين مشوا، زاد حجم الدماغ بمقدار 2% والتي وقعت على المناطق المسؤولة عن الذاكرة وتخطيط النشاط.

يجعل الشخص أكثر جاذبية

يتيح لك المشي في الهواء الطلق الحصول على كمية كافية من الأكسجين، وهو أمر مفيد للغاية لنظام الدورة الدموية بأكمله. وينتج عن ذلك احمرار خفيف، حيث تبدو البشرة أكثر جمالاً ويكتسب الشخص مظهرًا مريحًا. يمكن أن يؤدي تحسين عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم أيضًا إلى تغيير مظهرك في اتجاه إيجابي، مما يجعل الهواء النقي أكثر فائدة. يؤدي المشي المنتظم إلى حرق السعرات الحرارية، ويبدأ الشخص في فقدان الوزن. زيادة الوزن. فوائد المشي لا تقدر بثمن.

يقوي العلاقات الأسرية

ليس للمشي تأثير مباشر على الحياة الاجتماعية. لكن حالة نفسيةالذي يتأثر بشدة، وهو مهم جدًا للعلاقات مع الآخرين. إذا قضيت المزيد من الوقت في الهواء النقي، فسيصبح الشخص أسهل بكثير في التواصل مع أحبائه. يمكنكم القيام بذلك معًا. ومن ثم سيتم استكمال الفوائد الصحية للهواء النقي بقضاء وقت أكثر متعة مع أحبائك.

ملامح فترة الشتاء

في فصل الشتاء، يعاني الناس من التوتر أكثر من المعتاد. صخب رأس السنة الجديدة، والبرد، ونقص الفيتامينات - كل هذا يؤدي إلى مشاكل غير سارةمع العافيه. لتصحيح ذلك، تحتاج إلى المشي في الهواء النقي والبارد كل يوم. لا داعي للقلق من إمكانية إصابتك بنزلة برد نتيجة انخفاض درجة الحرارة. يتمتع هواء الشتاء بخصائصه الخاصة المفيدة بشكل خاص. وعادة ما يصاب الناس بنزلات البرد الفترات الانتقاليةبين الصيف والشتاء، وليس في البرد. يدمر الصقيع جميع الفيروسات، مما يقلل من خطر الإصابة بالمرض. ما هي فوائد المشي في الهواء النقي البارد في الشتاء:

1. يحتوي الهواء البارد المنعش على مستويات متزايدة من الأكسجين. وهذا يحسن: الصحة، وظائف المخ، المزاج، المظهر.
2. البرد الشديد يصلب الإنسان. إذا مشيت أكثر، سيصبح جهازك المناعي أقوى بشكل ملحوظ.
3. المشي في الطقس البارد يساعد على محاربة الصداع ويقوي القلب.
4. هواء الشتاء في فترة المساءيضمن المزيد من النوم السليم.
5. تحافظ درجة الحرارة المنخفضة على نغمة الجهاز العصبي، مما يعزز مقاومة الإجهاد.
6. الهواء في الشتاء يبرد الجلد ويشبعه بكمية كبيرة من الأكسجين. وهذا يجعلها ناعمة ومرنة وجميلة وتكتسب أيضًا أحمر الخدود الوردي.

من المهم قضاء بعض الوقت في الخارج خلال فصل الشتاء. سيؤدي ذلك إلى تحسين الصحة وجعل الشخص أكثر سعادة.

حقيقة مثيرة للاهتمام

أثبت باحثون في جامعة هارفارد أن الفتيات يبدون أكثر جاذبية للرجال في فصل الشتاء، حتى مع الأخذ في الاعتبار كمية كبيرة من الملابس الدافئة. والسبب هو أنه في فصل الشتاء، يفرز الرجال المزيد من الهرمونات الجنسية، وبالتالي يصبحون أكثر انتباهاً لمظهر الجنس الآخر.

شينرين يوكو (الاستحمام في الغابة)

شينرين يوكو- وسيلة للوقاية من صحتك. ويسمى أيضا "الاستحمام في الغابة"ويُترجم على أنه "الاستحمام بين الغابات". موطن Shinrin-yoku هو اليابان، التي كان سكانها دائما قلقين للغاية بشأن صحتهم. تتضمن هذه الطريقة لتحسين الصحة المشي ببطء في الغابة والتنفس الهادئ وأقصى قدر من الاسترخاء مع الانفتاح على الطبيعة.

لماذا تعتبر هذه المسيرات عبر الغابات مفيدة:

• التخلص من الاكتئاب.
• انخفاض الكورتيزول.
• تخفيف التهيج.
• استعادة القوة
• انخفاض في ضغط الدم والنبض.

وهذا شيء تم إثباته علميا. ولكن هناك سبب آخر يجعل المشي في الغابة مفيدًا بالطريقة اليابانية: فالمبيدات النباتية، التي سبق ذكرها أعلاه، موجودة بأعلى التركيزات في الغابة، وهذا هو سبب خطر الإصابة بالأورام من مثل هذه المسيرات. يتم تخفيضها إلى ما يقرب من الصفر.

كم من الوقت للمشي؟

كم من الوقت تحتاج إلى قضائه في الحديقة للمشي حتى يكون مفيدًا؟ يمكنك أن تبدأ باختصار 10 دقائقيمشي، وبعد ذلك فقط زيادة تدريجيا هذه المرة. وعندما يعتاد الجسم عليه، ينبغي أن يكون الحد الأدنى من الوقت 30 دقيقة. ينصح بالمشي من 1 إلى 2 ساعة، ولكن مقدار الوقت الذي تقضيه في الشارع بالضبط هو الذي يقرره الشخص - يمكنك حتى تخصيص 6 ساعات. ومن المهم أن تفعل هذا يوميا. في الصباح أو في المساء - لا يهم.

الغرض من المشي هو فرصة للتنفس بهدوء والاسترخاء. لذلك، من الأفضل المشي ببطء، وأحيانًا تسريع خطوتك لزيادة النشاط البدني، ولكن لا تركض تحت أي ظرف من الظروف. وفي الوقت نفسه، عليك أن تكون مسترخيًا وهادئًا قدر الإمكان. يجب أن يمر المسار عبر الأماكن الأقل تلوثا بالسيارات والمصانع، أي. الحدائق أو الغابات.

حقيقة مثيرة للاهتمام

توصل علماء من الولايات المتحدة الأمريكية إلى استنتاج مفاده أن الشخص يحتاج إلى المشي كل يوم لمدة ساعة واحدة. هذا يعني أنك بحاجة إلى المرور على الأقل 5 كم. ويعتقدون أن هذه هي أفضل طريقة للحفاظ على صحة القلب حتى في سن الشيخوخة.

ملخص

الهواء النقي مفيد لصحتك – لا جدال في ذلك. يجب على كل شخص يهتم بنفسه أن يخصص بعض الوقت للمشي كل يوم للتغلب على مشاكله الحد الأدنى للمسافةوالحصول على دفعة من الطاقة، مع تحسين صحتك أيضًا. وأفضل حافز هو معرفة سبب أهمية المشي بالخارج كل يوم. كل ما تبقى هو أن نبدأ.

يقضي العديد من الأشخاص أيام عملهم تحت أضواء الفلورسنت، أمام الكمبيوتر، ثم يعودون إلى منازلهم لقضاء المساء أمام التلفزيون. قضاء الكثير من الوقت في الداخل ليس مفيدًا جدًا. لتحسين صحتك، عليك أن تكون في الطبيعة. لقد وجد علماء النفس والأطباء العديد من الأسباب التي تجعل الهواء النقي ذا أهمية كبيرة. ليس عليك التخلي تمامًا عن الأدوات الذكية أو الابتعاد عن الحضارة. كل ما عليك فعله هو المشي في الحديقة والتنفس! فيما يلي الأسباب التي تجعل هذا الأمر مهمًا للغاية.

قد يحسن ذاكرتك قصيرة المدى

أظهرت مجموعة متنوعة من الدراسات أن المشي في الطبيعة له تأثير إيجابي على الذاكرة. تم إعطاء الطلاب اختبارات الذاكرة، ثم تم تقسيمهم إلى مجموعتين. سارت مجموعة في الحديقة والأخرى في شوارع المدينة. وعندما عاد المشاركون وكرروا الاختبارات، وجدوا أن أداء أولئك الذين ساروا بين الأشجار كان أفضل بنسبة 20%. أولئك الذين يسيرون على طول الشارع لم يواجهوا أي تغييرات. وقد أجريت دراسات مماثلة على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. إذا لاحظت أنك تواجه صعوبة في تذكر المعلومات، فحاول قضاء المزيد من الوقت في الحديقة - يكفي مسافة قصيرةبعد العمل.

المشي يقلل من التوتر

هناك شيء يتعلق بالتواجد في الطبيعة يساعد في تقليل آثار التوتر في الجسم. تظهر الأبحاث أن قضاء الوقت في الطبيعة يقلل من مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر. بالإضافة إلى ذلك، ينخفض ​​معدل ضربات القلب أيضًا. لذلك يمكنك التخلص من التوتر من خلال المشي. حتى منظر الطبيعة من النافذة يؤدي إلى تقليل التوتر وزيادة الرضا الوظيفي. تواصل مع الطبيعة أكثر لتحييد تأثير هذا العامل السلبي على صحتك.

الوقت الذي يقضيه في الطبيعة يقلل من الالتهاب

يمكن أن تؤدي العمليات الالتهابية إلى مجموعة متنوعة من المشاكل، بدءًا من اضطرابات المناعة الذاتية وحتى الاكتئاب. سيساعدك الوقت الذي تقضيه في الطبيعة على التعامل مع هذه العمليات. الأشخاص الذين أمضوا وقتًا في الغابة لديهم مستويات منخفضة من العمليات الالتهابية. بالإضافة إلى ذلك، يلاحظ كبار السن الذين يقضون وقتًا في الهواء الطلق تحسنًا في ضغط الدم لديهم. قد يكون المشي في الحديقة هو أفضل خيار علاجي بدون أي خيار آثار جانبية.

الطبيعة تساعدك على التخلص من التعب

ربما تعرف الشعور الذي تشعر به عندما تكون أفكارك مشوشة ببساطة - وهذا هو الإرهاق النفسي. يمكنك استعادة يقظتك العقلية السابقة من خلال قضاء الوقت في بيئة تصالحية - الطبيعة. أظهرت الدراسات أن القوة النفسية للشخص يتم استعادتها حتى عندما ينظر ببساطة إلى صور الطبيعة. المناظر الطبيعية للمدينة ليس لها هذا التأثير. تثير الطبيعة شعورًا بالإعجاب، مما يزيد فورًا من مستويات الطاقة لديك ويساعدك على الشعور بالتحسن بشكل ملحوظ. ولهذا يعتبر المشي علاجاً فعالاً للتعب.

المشي يمكن أن يساعد في محاربة القلق والاكتئاب

يمكن مكافحة القلق والاكتئاب والمشاكل العقلية الأخرى من خلال المشي. إن الجمع بينها وبين النشاط البدني يعمل بشكل فعال بشكل خاص. المشي في الغابة يقلل من القلق ويحسن المزاج، بل ويمكن استخدامه كإضافة للعلاج اضطراب الاكتئاب. تزيد الطبيعة من احترام الذات وتحسن حالة المريض. إذا كنت تمشي بالقرب من بركة، تأثير إيجابييصبح أكثر وضوحا. هل تجد نفسك عرضة للقلق المستمر؟ حاول قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة!

قضاء الوقت في الطبيعة يحمي بصرك

هناك الكثير من المعلومات التي تفيد بأن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على عيون الأطفال، مما يقلل من خطر الإصابة بقصر النظر. قد تكون زيادة وقت المشي أبسط استراتيجية لتقليل خطر قصر النظر لدى الأطفال والمراهقين. اصطحب طفلك للتنزه قدر الإمكان لتحسين صحة عينيه.

المشي يساعدك على التركيز بشكل أفضل

لذلك، فمن الواضح أن البيئة الطبيعية لها تأثير تصالحي. من بين أمور أخرى، يتم استعادة القدرة على إدراك المعلومات. بعد المشي في الطبيعة، يزيد الوعي الذهني بشكل ملحوظ. وهذا التأثير واضح جدًا لدرجة أن الأطفال الذين يعانون من فرط النشاط يشعرون بالتحسن بعد عشرين دقيقة فقط في الحديقة. المشي يمكن أن يكون آمنا و بطريقة يمكن الوصول إليهاتحسين حالة الأطفال. الأمر نفسه ينطبق على البالغين الذين يحتاجون إلى تركيز انتباههم باستمرار.

ستتمكن من التعبير عن خيالك أكثر بعد المشي في الحديقة

تخيل علاجًا ليس له أي آثار جانبية، ومتاح للجميع، ويحسن الأداء المعرفي دون أي تكلفة. هناك شيء من هذا القبيل - هذا هو الوقت الذي يقضيه في الطبيعة. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتنزهون بانتظام في الحديقة وقت الغداء يكونون أكثر إبداعًا في حل المشكلات. إذا كان عملك يتطلب تدفقًا مستمرًا للأفكار والخيال الجديد، فحاول المشي كثيرًا - فسوف يلهمك ذلك!

المشي في الطبيعة يخفض ضغط الدم

ليس من المستغرب أن يؤدي الوقت الذي تقضيه في الطبيعة أيضًا إلى انخفاض ضغط الدم - وهذا ما تؤكده العديد من الدراسات. ينخفض ​​تركيز هرمونات التوتر، وينخفض ​​معدل ضربات القلب بنسبة أربعة بالمائة. ضغط الدمتنخفض بنسبة اثنين في المئة.

قضاء الوقت في الطبيعة قد يمنع السرطان

لا تزال الأبحاث حول هذا الموضوع جارية، ولكن من الممكن بالفعل استخلاص بعض الاستنتاجات: المشي في الغابة يمكن أن يحفز إنتاج المكونات المضادة للسرطان في الجسم. زيادة المستوىتظل هذه المواد ملحوظة لمدة سبعة أيام بعد رحلة استرخاء إلى الغابة. تظهر الأبحاث في اليابان أن المناطق التي تحتوي على المزيد من الغابات لديها معدلات وفيات أقل بسبب مجموعة متنوعة من أنواع السرطان. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على هذه النتيجة للتوصل إلى نتيجة واضحة، ولكنها مجال واعد لمزيد من البحث. بطريقة أو بأخرى، يمكننا أن نقول بثقة أن الطبيعة تعمل بشكل مفيد للغاية.

يمكن للغابات تقوية جهاز المناعة

النشاط الخلوي المرتبط بالتأثيرات المضادة للسرطان للمشي في الغابة قد يعزز أيضًا مناعتك العامة، وستكون أكثر قدرة على مقاومة نزلات البرد والأنفلونزا. تشير الأدلة العلمية إلى أن الغابات لها تأثير إيجابي على جهاز المناعة. ومع ذلك، هناك حاجة لدراسات أكثر تفصيلا للحصول على فهم معقول لهذا التأثير.

الوقت الذي يقضيه في الطبيعة يقلل من احتمالية الوفاة المبكرة

القرب من الطبيعة مهم جدًا لسكان المدينة. اكتشف باحثون هولنديون وجود علاقة قوية بين الحدائق وصحة الأشخاص الذين يعيشون بالقرب منها. يبدو أن مجموعة واسعة من الأمراض تكون أقل وضوحًا لدى الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من الحديقة أو الغابة. وقد وجدت دراسات أخرى وجود صلة مباشرة بين الوقت الذي يقضيه في الطبيعة و المؤشرات العامةصحة. وقد وجدت الدراسات الحديثة رابطًا مشابهًا: فالأشخاص الذين يعيشون في المناطق الخضراء لديهم معدل وفيات أقل بنسبة اثني عشر بالمائة. تقل احتمالية الوفاة بسبب السرطان أو أمراض الرئة أو الكلى.

تاتيانا زامارايفا
حول فوائد المشي مع الأطفال. التشاور للآباء والأمهات

التشاور للآباء والأمهات

عن فوائد المشي مع الأطفال

من إعداد T. A. Zamaraeva

يمشييحتل مكانا هاما في حياة الطفل. خلال يمشيتحدث معرفة العالم المحيط، يتعلم الطفل التواصل مع أقرانه، و يمشيله فوائد صحية.

يفهم الآباءأن الطفل يحتاج إلى المشي قدر الإمكان. ومع ذلك، ليس الجميع يعرف عن المعنى يمشي للأطفال. يمشيالأنشطة الخارجية مهمة لكل شخص، وخاصة للأطفال. لديهم تأثير إيجابي على الصحة و الحالة العاطفيةفتات. بمساعدتهم، يمكنك تحسين حالة الجسم ككل. بادئ ذي بدء، أثناء البقاء في الهواء النقي، يتم تنظيف الرئتين من مسببات الحساسية والغبار، وبالتالي تحسين وظائف الجهاز التنفسي العلوي والغشاء المخاطي للأنف.

يمشيهي وسيلة موثوقة لتعزيز الصحة ومنع التعب. البقاء في الهواء الطلق له تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي، ويزيد من الشهية والهضم العناصر الغذائيةوخاصة عنصر البروتين في الطعام. إن تعريض الأطفال للهواء النقي له أهمية كبيرة بالنسبة لهم التطور الجسدي. يمشيهو الأول والأكثر وسائل يمكن الوصول إليهاتصلب جسم الطفل. يساعد على زيادة قدرته على التحمل ومقاومته للمؤثرات البيئية الضارة وخاصة نزلات البرد.

أخيراً، يمشي- هذا عنصر من عناصر النظام الذي يمنح الأطفال الفرصة لتلبية احتياجاتهم من الحركة في الألعاب الخارجية وعمليات العمل والتمارين البدنية المختلفة. لو يمشيإذا تم تنظيمها بشكل جيد وصحيح، وإذا كانت مدتها كافية، فإن الأطفال يدركون فيها حوالي 50٪ من الحاجة اليومية للحركات النشطة. تقليل الوقت الذي يقضيه في الهواء يخلق قلة الحركة.

تختلف مدة الإقامة في الهواء النقي بشكل كبير في مواسم مختلفة من السنة، ولكن حتى في الأوقات الباردة والطقس العاصف، لا ينبغي إلغاؤها. يشمل الروتين اليومي في مجموعات الرعاية النهارية 2 يمشي، يدوم حوالي 4-4.5 ساعات.

في الشتاء يمشيمع الأطفال الأصغر سنا في مرحلة ما قبل المدرسة، يُسمح بتنفيذها عند درجة حرارة هواء لا تقل عن -15 درجة، مع الأطفال الأكبر سنًا - لا تقل عن -22 درجة. في نفس درجات الحرارة، ولكن ريح شديدةيوصى بتقصير المدة يمشيإذا لم يكن من الممكن حماية الأطفال من الرياح بمظلة مصممة خصيصًا.

أيضًا يمشييعزز التعليم العقلي. أثناء إقامتهم في الموقع أو في الشارع، يكتسب الأطفال الكثير من الانطباعات والمعرفة الجديدة المحيط: حول عمل البالغين، حول النقل، حول قواعد المرور، إلخ. من خلال الملاحظات، يتعلمون عن ميزات التغيرات الموسمية في الطبيعة، ويلاحظون الروابط بين الظواهر المختلفة، وينشئون تبعيات أولية. تثير الملاحظات اهتمامهم وتثير عددًا من الأسئلة التي يسعون جاهدين للعثور على إجابة لها. كل هذا ينمي الملاحظة ويوسع الأفكار حول البيئة ويوقظ أفكار وخيال الأطفال.

يمشيلا يحل المشكلات التعليمية فحسب، بل أيضًا مشاكل تحسين الصحة. عليهم، يقوم المعلم بعمل فردي على تطوير الحركات والأنشطة الخارجية والألعاب الرياضية والترفيه والتمارين البدنية. يتم تخصيص وقت خاص للعمل و نشاط مستقلأطفال. التناوب المعقول والجمع بين هذه الأنشطة المختلفة يجعل المشي مثيرة للاهتمام، جذاب. هذه يمشييوفر عطلة جيدة، يخلق مزاجًا بهيجًا لدى الأطفال.

يبدو ذلك لمعظم الناس في الشتاء يمشيسوف يتجمد الطفل وسيمرض بالتأكيد. ومقيدة نزلات البردالأطفال مع يمشي في الشتاء.

يمشييجب أن تكون مع طفلك كل يوم وفي أي طقس. يجب ألا تخاف من الرياح أو المطر أو البرد أو الحرارة. يجب على الطفل أن يواجه كل هذا حتى لا ينشأ في المستقبل. "مفاجآت"على شكل برد عند أول ريح وأشياء أخرى.

كيفية لبس الطفل يمشي?

ل يمشيجلبت الفرح فقط، عليك أن تعرف كيف تلبس الطفل حسب الطقس. خلاف ذلك، يمكن أن يؤدي ارتفاع درجة الحرارة أو انخفاض حرارة الجسم إلى أمراض مختلفة، وسيتم اختبار مناعة الطفل باستمرار.

في الصيف يجب أن تكون الملابس مصنوعة من أقمشة خفيفة الوزن تمتص الرطوبة جيدًا وتطلق الرطوبة بسهولة.

يسخن الطفل بسهولة ويصبح منخفض الحرارة، لذلك يحتاج إلى خلق حالة من التوازن الحراري، والتي يتم تحقيقها من خلال الملابس المختارة بشكل صحيح. هذا الأخير مهم بشكل خاص إذا كان الطفل يتحرك كثيرًا أثناء المشي.

لا تنسى ذلك النشاط البدنيأطفال ل المشي أعلى من ذلك بكثيرمنه عند البالغين. لذلك، ألبس طفلك بحيث يمكنك خلع شيء ما إذا كان الجو حارًا، أو على العكس من ذلك، كان الجو رائعًا، خذ معك نوعًا من البلوزة.

عند اختيار ملابس الأطفال، تسترشد بحقيقة أن الطفل يمشيولم تكن حركاته مقيدة حتى يتمكن من الجري والقفز والنهوض بعد السقوط وإدارة رأسه بشكل مريح. لا ينبغي أن تكون ملابس الأطفال جميلة فحسب، بل يجب أن تكون مريحة وعملية أيضًا! كيف تلبس الطفل في الصيف والخريف والشتاء؟ هناك نظام بسيط للغاية، ولكن لا يعرف الكثير من الناس عنه. تسمى "واحد اثنين ثلاثة". إنه يفك رموزًا كافية فقط: يمشي مع الأطفالفي الصيف يلبسون طبقة واحدة من الملابس، وفي الربيع والخريف طبقتين، وفي الشتاء يرتدون ثلاث طبقات من الملابس. المشي مع الأطفالفي الصيف، حاول ترتيبه ليس عندما يكون الجو حارًا جدًا، ولكن أيضًا حار جدًا عند الخروج في الصباح والمساء. لذلك، اختاري الأقمشة القابلة للتنفس، ويفضل القطن. لا تسحب قميصك لأعلى، بل يكفي قميصًا رقيقًا أو فستانًا شمسيًا. ارتدي جوارب رقيقة من الكتان تحت صندلك. بدون جوارب، قد يحتك الطفل بقدميه.

أليس الطفل باردا؟

أولا، عليك الانتباه إلى سلوك الطفل نفسه. يتفاعل الطفل بعنف شديد مع البرد - يصرخ بصوت عالٍ ويتحرك. يصبح الجلد شاحباً.

ثانياً، على طول الرقبة وجسر الأنف والذراع فوق اليد.

ثالث، أقدام جليدية(تحقق لمعرفة ما إذا كان حذائك صغيرًا جدًا أو ضيقًا جدًا، فهذا سيساهم في انخفاض حرارة الجسم).

رابعا: الطفل لن يظل صامتا إذا كان يشعر بالبرد. إذا هو "لا يلاحظ"- هذا يعني أنه يشعر بالارتياح.

علامات ارتفاع درجة حرارة الطفل.

أول علامة على ارتفاع درجة الحرارة هي العطش، أي أن الطفل يطلب الشراب؛

على يمشيوجه دافئ باستمرار، ودرجة الحرارة في الخارج أقل من -8 درجة؛

دافئة جدًا، ودافئة تقريبًا في الظهر والرقبة؛

الأيدي الدافئة جدًا (الذراعين والساقين، هذه أجزاء خاصة من الجسم يجب أن تكون، بسبب خصائص الدورة الدموية، "غرفة"درجة حرارة).

لا يمكنك المشي!

لا يمكنك الذهاب للنزهة عندما يكون طفلك مريضاً ( حرارة، الضعف، الألم، خاصة إذا كان المرض معدياً، حتى لا ينقل العدوى إلى الآخرين.

ولكن خلال فترة الاسترداد، يمكنك ويجب عليك الذهاب للنزهة. الهواء البارد المنعش يعزز الشفاء. وخاصة أمراض الجهاز التنفسي. لأنه يساعد على تسييل المخاط. في الشارع، سوف يسعل الطفل بشكل فعال، ويخرج البلغم. وهذا أمر جيد وليس علامة على تدهور حالته!

الايجابيات يمشي:

يزيد من القدرة على التكيف وأداء الكائنات وأنظمة الكائن المتنامي؛

يساعد على تقوية الجسم والوقاية من نزلات البرد؛

يشكل السلوك الحركي المنقذ للصحة والمعزز للصحة؛

يشكل المهارات الصحيحة لأداء الحركات الأساسية، عناصر مهمةحركات معقدة

هناك تطور سريع للكلام من خلال الحركة؛

يعزز الموقف الإيجابي تجاه الطبيعة، والشعور بالمسؤولية عن حالة البيئة والطبيعة بشكل عام؛

يطور القدرة على ملاحظة وإجراء تحليل أولي للتغيرات الموسمية في الحياة البيئية.

يجب أن يكون كل طفل في الهواء الطلق قدر الإمكان - وهذا ضروري للغاية لصحته. يمشي- هذا هو الوقت الرائع الذي يستطيع فيه شخص بالغ تعريف الطفل تدريجيًا بأسرار الطبيعة - الحية وغير الحية، والتحدث عن حياة مجموعة متنوعة من النباتات والحيوانات. يمكن القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت من السنة - في فناء مدينة أو منزل ريفي، في حديقة، في غابة أو منطقة خالية، بالقرب من نهر أو بحيرة أو بحر. قم بالمشي أكثر مع أصدقائك الأطفال والاستفادة من المشيأكبر قدر ممكن من المرح.