كيفية التحول من مدخن سابق إلى غير مدخن
يعلم الجميع تقريبًا أن التدخين ضار. كثير من الناس يرغبون في الإقلاع عن التدخين، ولكن لا شيء ينجح.
الجسم المدمن على النيكوتين "يضع" عليك علم وظائف الأعضاء وعلم النفس. إنه صعب بشكل خاص في البداية.
ينصح المعالجون الطبيعيون الأمريكيون بكيفية التغلب على الرغبة الشديدة في تدخين السيجارة.
الحاجز الأول: الرغبة التي لا تقاوم
الهجمات في الشهر الأول. يحدث أن تأتي مثل هذه الهجمات ويبدو أنك ببساطة لا تستطيع تحملها. ومن الواضح: النيكوتين - مكون كيميائيالدم، على شكل حمض النيكيتونموجود أيضًا لدى غير المدخنين.
نظرًا لأنك قمت برفع تركيز هذه المادة بشكل مصطنع إلى مستوى آخر، فعند سقوطها، يرسل الجسم إشارات إنذار، ويطالبك "بالمكملات" بشكل عاجل. كثير من المدخنين لا يستطيعون تحمله ولو لدقيقة واحدة.
كيفية التغلب على:ويعتقد ديفيد أولارك، أخصائي العلاج الطبيعي من مدينة بليموث، أن استنشاق الزيوت "المنكهة" مثل زيوت إبرة الراعي والشمر والبرغموت والريحان فعالة للغاية في هذه الحالة. إنها تسمح لك بالهروب من "الهوس" ومواءمة الحالة الذهنية والجسدية بشكل مثالي.
المانع الثاني: السعال الوسواسي
يستمر لعدة أسابيع. يحدث السعال، أولا وقبل كل شيء، لأن الرئتين يتم تطهيرها وتبدأ في العمل في وضع جديد، وتحرير نفسها من المواد الضارة.
كيفية التغلب على:استخدام مجموعة خاصة من الأعشاب: جذر عرق السوس، وأوراق حشيشة السعال، واليكامبان بنسب متساوية. وهو، بحسب تود روف، المتخصص في مركز بوسطن للطب الطبيعي، يحتاج إلى ملؤه ماء باردواتركه في حمام ماء مغلي لمدة 20 دقيقة، واشرب منه 3-4 مرات في اليوم أو عند السعال بشكل خاص.
المانع الثالث: الإمساك
يستخدم بعض الناس السيجارة كمنشط لإفراغ أمعائهم في الصباح. في الواقع، يعمل النيكوتين على الغشاء المخاطي ويدخله إلى حالة نشطة، وبالتالي ضمان "العملية".
عند الإقلاع عن التدخين، من المهم جدًا المشي بانتظام. بعد كل شيء، الآن أنت بحاجة للجميع الطرق الممكنةالتخلص من السموم المتراكمة في الجسم.
كيفية التغلب على:شراء ملين طبيعي. على سبيل المثال، استخراج سينا أو زيت الخروع. ويكثر من شربه: كوب من مغلي ماء باردعلى معدة فارغة في الصباح - هذا أيضًا طريقة جيدةتنشيط الغشاء المخاطي.
الحاجز الرابع: زيادة الوزن
يحدث هذا غالبًا بعد شهرين من الإقلاع عن التدخين. والحقيقة هي أن النيكوتين يسرع عملية التمثيل الغذائي ويقلل الشهية. كثيرون، الذين يتخلون عن السجائر، يستبدلون شغفًا بآخر - يبدأون في الانجراف كثيرًا بالطعام والانغماس في كميات زائدة من الحلويات.
كيفية التغلب على:يعتقد عالم النفس الأمريكي من جامعة ميشيغان بيتر جروف أن هذه المشكلة غالبًا ما تكون مبالغ فيها إلى حد كبير. ويزداد الوزن فقط في الأشهر الأولى، ومن ثم يعود إلى طبيعته.
المانع الخامس: علم النفس
يبدو الأمر كما لو أن الجميع يتآمرون لجعلك تدخن مرة أخرى! ولذلك قد تظهر أعراض الاكتئاب في الأسابيع الأولى. لكن بعض الخبراء يعتقدون أن أولئك الذين أقلعوا عن التدخين غالبًا ما يخطئون في فهم المشكلات النفسية الأخرى على أنها الاكتئاب:
- انتهاك الطقوس.استمر هذا الأمر يضايقني لعدة أشهر: أصبحت يدي معتادة على السيجارة وتصل إلى فمي.
- الضغط من الأصدقاء المدخنين.من الصعب جدًا الإقلاع عن التدخين عندما يكون كل من حولك يدخنون السجائر. والخبر السار هو أنه من الأسهل على الرجال التعامل مع البيئة الضارة مقارنة بالنساء.
- الاستفزازات من الكحول.الكحول يخفف من اليقظة ويجعلك في كثير من الأحيان تعود إلى سيجارة.
كيفية التغلب على:ابدأ تدريجياً. أولاً، اقتصر على سيجارة واحدة في اليوم. حتى أن بعض الأشخاص يفضلون تغيير البيئة المحيطة بهم، والذهاب إلى مكان ما لفترة من الوقت أثناء الإقلاع عن التدخين.
كثير من الأشخاص الذين استسلموا، بعد أن شعروا بالإحباط، هرعوا على الفور إلى الصيدلية لشراء مضادات الاكتئاب. لكن هذه الأدوية مزعجة للغاية آثار جانبية. لذا من الأفضل الاستغناء عنها أو دعم نفسك بالأعشاب والعلاج المثلي.
أما بالنسبة لليدين، فإذا كانتا لا تطاقان تمامًا بدون "أعواد التبغ" المعتادة، فاستخدمي موسعًا لليد، أو مدلكًا، أو حتى مسبحة. يمكن تحميل الفم الجامح بالعلكة والمصاصات وما إلى ذلك.
إذا كان أصدقاؤك أو أفراد عائلتك يدخنون، فاطلب منهم على الأقل عدم التدخين أمام أنفك. إذا لم يوافقوا، قم بتقليل الاتصالات إلى الحد الأدنى في البداية. خاصة - الاجتماع ومشاهدة الأفلام وما إلى ذلك عندما تمد يدك لتدخين سيجارة.
كيف يشعر الشخص الذي يقلع عن التدخين؟ ما هي التعليقات التي يتركها المدخنون السابقون حول التغييرات في حياة غير المدخن؟ اقرأ اعترافي عنه الطريق السهلالإقلاع عن التدخين.
منذ وقت ليس ببعيد حدث حدث رائع في حياتي. أنا تركت التدخين! أنا سعيد وفخور بنفسي!
أيضا عندما أنا دخنت سيجارتي الأخيرةلقد كنت أعرف بالفعل على وجه اليقين أنها ستكون الأخيرة. هذه الثقة ملأتني بالفرح والخوف في نفس الوقت. كنت سعيدًا لأنني سرعان ما رأيت نفسي بصحة جيدة وحيوية، لكنني كنت خائفًا من المجهول، لأنني لم أكن أعرف كيف سأعيش بدون سيجارة، وماذا سأفعل إذا أردت فجأة التدخين. نظرًا لإعجابي بالكتاب، اعتقدت أن الإقلاع عن التدخين سيكون أمرًا سهلاً للغاية، ولكن في الواقع تبين أنه... أسهل.
اليوم الأول.
تبين أن الصباح كان صعبا. كان من الضروري الاستعداد للعمل، ولكن بدون سيجارة، سقط كل شيء عن السيطرة، ولم تكن أفكاري ترغب في "الوقوف على التوالي". عادة، خلال ساعة من الاستعداد، تمكنت من تدخين ثلاث سجائر. اليوم، بدلاً من ساعة، كنت أستعد لمدة ساعة ونصف. كنت أرغب في التدخين بشكل رهيب، ولكن في المساء قمت بالتسجيل فيه غير المدخنينوليس لديه نية لكسر ذلك. لكن هذا الصباح كنت أرغب في تناول وجبة الإفطار، وهو ما لم أفعله أبدًا. في الطريق إلى العمل، تشتت انتباهي بطريقة أو بأخرى، ولكن في العمل بدأ كابوس حقيقي.
يبدو أن الموظفين الذين يحملون القهوة والسجائر ينتظرونني في كل مكان. يا إلهي، كم حسدتهم، كم أردت أن أتناول رشفة من القهوة القوية وأأخذ نفساً عميقاً. قررت ألا أصنع القهوة لنفسي حتى لا تثير الارتباطات. لقد تآمر الجميع ضدي في ذلك اليوم. كانت هناك باستمرار إعلانات عن السجائر على الراديو، وكانت الصفحات التي تحتوي على نفس الإعلانات تظهر باستمرار على الإنترنت، وكان الموظفون يخرجون للتدخين مائة مرة أكثر من المعتاد، وتفاخر أحد الزملاء ببعض السجائر الجديدة الفائقة. كم شعرت بالسوء! حتى نهاية هذا اليوم، كنت لا أزال غير قادر على جمع أفكاري في كومة. كنت أكره كل من حولي وكنت غاضبة من العالم كله، إلى جانب ذلك، كنت أرغب في تناول الطعام باستمرار، على الرغم من أنني لم أكن مختلفًا أبدًا شهية طيبة. في المساء، كنت لا أزال أشتري علبة سجائر، لكن... لم أفتحها أبدًا. لم أستطع النوم حتى منتصف الليل، ثم أثناء نومي أخذت نفسًا عميقًا.
اليوم الثاني.
أول ما أسعدني هو عندما أدركت أنني أدخن في المنام وليس في الواقع. لم يكن هذا اليوم مختلفًا بشكل خاص عن اليوم السابق، تمامًا مثل اليوم التالي. عانيت وعانيت وأكلت كثيرا وتوترت كثيرا. اعتقدت عدة مرات أنني لا أستطيع تحمل هذا التعذيب، لكنني ما زلت قررت الذهاب إلى النهاية.
اليوم الثالث - الرابع.
استقبلني الصباح بمفاجأة. أنا بطريقة أو بأخرى نسيت أن أفكر في السيجارة. لم أتذكر ذلك إلا عندما جلست لتناول الإفطار وفوجئت به كثيرًا. وكانت الرغبة في التدخين موجودة، لكنها أصبحت أقل حدة. خلال النهار شعرت بنوع من الطاقة، وفي المساء لاحظت أنني قمت بعمل أكثر من المعتاد خلال النهار.
اليوم الخامس.
لم يعد زملائي يضايقونني، بل سببوا لي الحيرة: كيف يمكنك أن تدخن كثيرًا؟ وعندما أدركت أنني كنت أدخن بنفس القدر مؤخرًا، شعرت بالخوف. الآن لم أفهم لماذا كان من الضروري القيام بذلك.
اليوم السادس.
لقد تغير شيء ما في مظهري. لم أفهم على الفور ما هو بالضبط. نظرت في المرآة لفترة طويلة قبل أن أدرك أن الكدمات الموجودة تحت عيني قد اختفت وظهرت احمرار خدودي. سيقول البعض أن هذا لا يمكن أن يحدث خلال 5 أيام فقط من الإقلاع عن التدخين.
لم أكن لأصدق ذلك بنفسي من قبل، لكنها الحقيقة. طوال اليوم كنت أرغب في النظر في المرآة، لقد أحببت نفسي كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك، حصلت على القوة من مكان ما و مزاج جيد. لاحظت عندما نظرت إلى زميلي الذي اعتدنا أن نقضي معه ثلث وقت عملنا في تدخين سيجارة اللون الرماديوجهها ولفت الانتباه على الفور خدود ورديةآخر فتاة غير مدخنة. في ذلك المساء، في المنزل، رميت علبة سجائر كاملة دون ندم وشعرت بفرحة صادقة بسبب ذلك. كنت سعيدًا لأنني الآن عرفت على وجه اليقين أنني لن أعود إلى الطريقة القديمة.
اليوم السابع.
كان هناك رجل Sabantui في العمل. لقد بقيت عليه بحذر، لأنني كنت أخشى أنه بعد شرب القليل من النبيذ، سأرغب في التدخين. ولكن هذا لم يحدث. لقد قمت بالتواصل الاجتماعي واستمتعت أكثر من المعتاد وشعرت بالسعادة التامة لأنني أدركت أنني من الآن فصاعدًا أصبحت شخصًا حرًا ومستقلًا تمامًا.
الأسبوع الثاني: خلال هذا الأسبوع تعلمت معنى الاستمتاع بالحياة. مفتقد التعب المزمن،تحسين البشرةاختفى بقع صفراءظهرت الطاقة والمزاج الرائع على الأصابع.
لم أعد أرغب في التدخين على الإطلاق.كل يوم رأيت التغييرات ل أفضل مظهر، الصحة، الأفكار.
لقد مرت ستة أشهر منذ ذلك الحين كيف أقلع عن التدخين. الآن أنا شخص مختلف تمامًا. الآن أشعر بالخجل من كل تلك السنوات التي دخنت فيها. انا اتنفس الثديين الكاملينلا أتعذب من السعال وضيق التنفس. الأسنان البيضاء والخدود الوردية تسعدني. لقد اكتسبت بضعة كيلوغرامات، لكنها جيدة بالنسبة لي فقط. لقد أصبحت أكثر أنوثة وجاذبية. كثيرا ما أشعر بالدوار، ولكن ليس من السجائر، ولكن من مجاملات الرجال. لدي العديد من الخطط للمستقبل وأشعر بالنشاط. أصبحت أكثر انتباهاً واستجابة. أنا سعيد بنجاح زوجي وابني. لدي "أموال إضافية" لشراء بلوزة "إضافية". وعندما أرى امرأة مدخنة، أشعر بالأسف عليها حقًا.
لأن:
منذ ستة أشهر لم أكن أرغب في النظر في المرآة، كنت خائفًا من لون وجهي، وكثيرًا ما أصبحت رؤيتي مظلمة وأشعر بالدوار. كانت أسناني تتساقط وتتقشر أظافري، ولم يكن لدي حتى القوة الكافية لطهي العشاء. أردت أن أنام ولا أريد أن آكل. كنت أتضايق من طلب طفلي اللعب معه عندما أريد التدخين، ولم أفكر كثيراً في شؤون زوجي وحالته المزاجية. في الليل كنت أسعل، وعندما صعدت الدرج، كنت أقطع أنفاسي. كانت السجائر ستقتلني لو لم أعود إلى رشدتي في الوقت المناسب. وربما لم أكن لأعرف أبدًا المذاق الحقيقي للحياة لو لم أتخلص من هذا الإدمان الرهيب.
عزيزي المدخن السابق!
لقد كنت تدخن من قبل، لكنك الآن لا تدخن. إذا حدث هذا مؤخرًا، فتهانينا! هذه خطوة صعبة وجديرة جدًا! نأمل أن تكون هذه العملية سهلة وغير مؤلمة، وأنك الآن تشهد العديد من النتائج الإيجابية. إذا كانت لديك بعض الصعوبات في هذا المسار، فدعونا نفكر فيها معًا.
لكنك تواجه مهمة مثيرة للاهتمام وجديرة جدًا - وهي الابتعاد عنها مدخن سابقإلى غير مدخن! من تعتقد نفسك – مدخن سابق أم غير مدخن؟
كن غير مدخن. الاسوأ انتهى.
تظهر الرغبة في التدخين بشكل أقل فأقل، ولا تتذكر السجائر تقريبًا. لكن الرغبة في التدخين يمكن أن تنشأ بشكل غير متوقع تمامًا، لذا كن مستعدًا لها. يمكنك أن تظل غير مدخن في أي حالة. هناك دائما شيء أفضل من السيجارة.
تذكر فوائد عدم التدخين
على الرغم من أنك قد لا تشعر بصحة أفضل بعد، إلا أن صحتك تتحسن بشكل موضوعي منذ اليوم الأول للإقلاع عن التدخين. وسيصبح هذا التحسن واضحًا جدًا بمرور الوقت. وينطبق هذا على كل من أقلع عن التدخين في أي عمر، وبأي خبرة في التدخين.
سلافا يوركوف - لقد اعتدت على التدخين لدرجة أنه أصبح مثل الأكل.إنه نشاطي الأول لتناول الطعام ونشاطي الثاني هو التدخين بعد تناول الطعام بشكل جيد. كنت أدخن ما يصل إلى ثلاث علب يوميا، خاصة عندما يكون العمل مرهقا ومرهقا. في المجموعات التي يشربون فيها، يدخنون كثيرًا دائمًا. عندما يظهر الكحول في الدم، يبدأ الجسم في تجربة نقص المخدراتوتريد أن تدخن أكثر. كان لدي سجل حيث فاجأت نفسي: قمت بتدخين خمس علب سجائر في ليلة واحدة. عندما تشرب كثيرًا، لن يكون لديك وجبة خفيفة، فالسيجارة تشبه الوجبة الخفيفة. لم يكن لدي الكثير من هذه اللحظات: عيد ميلاد أو شيء من هذا القبيل. الشعور بعد ذلك هو أن قلبي، وخاصة رئتي، يؤلمني. يظهر مثل هذا الثقل والتعب والعصبية. وبحلول الوقت الذي قررت فيه الإقلاع عن التدخين، كنت قد كنت أدخن منذ حوالي 9 سنوات.
بدأ في تغيير وظيفته، وبدأ في التدخين قليلاً، لكنه تحول إلى السيجار. كان يدخن بقوة لدرجة أنه فجر روحي من الداخل إلى الخارج. لقد استبدلت السجائر بالسيجار الأثقل، لأن السجائر لم تعد مثيرة للاهتمام بالنسبة لي، ولم يكن لدي ما يكفي من النيكوتين. بالطبع، هذا السيجار لا يُدخن في نفخة، لكن صحتي سمحت لي بذلك. ثم بدأت العمل في مخبز. بعد 4 أشهر تعلمت كيف أتعامل مع كل شيء، وحتى والدتي طلبت مني أن أخبز الخبز في المنزل، لكني اكتفيت منه في العمل لدرجة أنني لم أعد أملك القوة للقيام بذلك في المنزل. إن الوقوف هناك طوال الليل وخبز الخبز لمدة 12-14 ساعة هو أمر لا يستطيع الجميع التعامل معه. عمل شاق... ثم بدأ العمل: لم أتلق سوى القليل خلال شهرين، ولكن حان الوقت لسداد ديوني.
وبناء على ذلك، اضطررت إلى التوقف عن تعاطي السجائر، لأنني كنت أضيع الكثير من المال. من قبل، لم ألاحظ حتى كيف أنفق المال عليهم، كما لو كنت أشتري الخبز.
لقد كنت أنوي الإقلاع عن التدخين لسنوات عديدة والآن ... السنة الجديدةاتخذ قراره. علاوة على ذلك، في العمل، وبسبب سوء التهوية، اضطررت للعمل في الدخان بسبب مقالي الخبز بالزبدة. إنه يسبب ضغطًا كبيرًا على الرئتين، ويؤذي العينين، والتدخين في مثل هذه الظروف مجرد هراء. بدأت أشعر بالتحسن. كان دمي سيئًا، وإذا تعرضت لجرح، فلا يمكن إيقافه بسرعة، ولكن الآن عاد كل شيء إلى طبيعته. بدأت أتنفس بشكل أفضل.
الإقلاع عن التدخين يسمح لك بالحصول على قدر أكبر من احترام الذات. لقد حققت شيئًا مهمًا وفعلته بجهودك الخاصة. هذا يعني أنك ستكون قادرًا على التغلب على مشاكل الحياة الأخرى.
مدخن سابق أو غير مدخن
إذن فقد حررت نفسك من كليهما الاعتماد البدني، ومن عادتك. إحدى العمليات أثرت على جسدك، والأخرى أثرت على عقلك. وإذا استمرت بعض عمليات التنظيف الذاتي الكيميائي للجسم لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر، العمليات النفسيةقد تستمر لفترة أطول.
قد لا يدخن الناس لسنوات، لكنهم ما زالوا لا يعتبرون أنفسهم غير مدخنين. يتحدثون أحيانًا عن رغبتهم في التدخين مرة أخرى. ينظر بعض المدخنين السابقين إلى التوقف عن التدخين على أنه خسارة، مثل انقطاع علاقة وثيقة. يفكرون باستمرار في السجائر ويحلمون بالعودة إليها مرة أخرى. وكما هو الحال عندما تنهار العلاقة الوثيقة بين الأشخاص، فإنهم يقلقون أولاً ويتذكرون ما كان جيدًا في الماضي. ولكن في يوم من الأيام سيدركون ذلك حياة جديدةله مفاتنه، والحزن على الماضي يزول. واليوم الذي لم يفكروا فيه مطلقًا في السجائر هو أول علامة على أنهم تغيروا ومن غير المرجح أن يدخنوا مرة أخرى.
وسوف يأتي الوقت الذي يمكنك فيه أن تقول بثقة أنك لن تعود إلى التدخين. سوف يعتاد عقلك على فكرة أنك لم تعد تدخن. ستصبح عاداتك وأخلاقك هي عادات وأخلاق الشخص الذي لا يدخن. أنت نفسك لن تلاحظ كيف ستصبح غير مدخن من مدخن سابق. متى سيحدث هذا؟ لأشخاص مختلفينلهذا تحتاج وقت مختلف. لكن هذه اللحظة ستأتي، وعندما تحدث، ستشعر أنك تحررت إلى الأبد من عبودية التبغ.
موراي - لماذا بدأت التدخين؟في البداية، لم يكن لدي أي فكرة أن هذا سيصبح عادة. أردت أن أفهم ما كانوا يعانون منه الناس التدخين; لماذا يفعلون ذلك، ما هي المتعة التي يحصلون عليها؟ لذلك جربته ولم أجد أي شيء ممتع فيه. بعد 16 سنة من الدخول مؤسسة تعليميةلقد اعتدت بسرعة على التدخين مع فتيات أخريات أثناء فترات الراحة. مهما قالوا عن التدخين، فهو لا يزال ليس وسيلة "للظهور بمظهر أكثر برودة" فحسب، بل هو وسيلة لقضاء وقت "إضافي". عندما تدخن، يبدو أنك مشغول بشيء ما. لذلك، في المجموع، قمت بالتدخين لمدة 7 سنوات - من 16 إلى 23 شاملة، آخر 5 منها - ما لا يقل عن نصف علبة في اليوم.
في الواقع، المشكلة ليست أن كل هذا ضار. هذا ليس سبب استقالتي. لقد استقلت لأنني لا أحب فكرة التقييد بأي عادات. السجائر عاجلاً أم آجلاً تبدأ بالسيطرة عليك. مثال: في وقت متأخر من المساء. لقد نفد منا الدخان. إنه شهر نوفمبر بالخارج، والمطر والثلج، وأقرب كشك يقع على بعد خمسة عشر دقيقة سيرًا على الأقدام. نعم، حتى دقيقتين - لا يهم، فإن نقص السجائر يجبرك على ارتداء ملابسك ومغادرة المنزل في وقت وفي مثل هذا الطقس لن تخرج فيه أبدًا لأي سبب لعين: ليس من أجل الخبز، وليس من أجل الصودا ، ليس لتناول الشاي - لكنك ستطارد السجائر وكأنك لطيف جدًا! كم مرة قرأت مذكرات بعض المسافرين أو ببساطة الأشخاص الذين وجدوا أنفسهم بإرادة القدر في أماكن مهجورة دون إمدادات من الطعام والماء وما إلى ذلك - وهناك دائمًا من يندم أكثر على قلة السجائر! حتى روبنسون كروزو من ديفو، عندما أنشأ مزرعته بالكامل، ظل يأسف لعدم وجود التبغ. أنا مرة واحدة (لم يكن لدي المال على الإطلاق) ليلة صيفكنت أجمع أعقاب السجائر، ثم أتخلص منها في المنزل وأملأ خراطيش السجائر بالتبغ المسكوب. حتى أنني دخنت الشاي مرة واحدة! إلى أي مدى ستذهب من أجل إشباع رغبة تافهة وغبية. كم هو غبي أن تطيع نزوتك وتفعل أشياء غبية من أجل هذه النزوة - بدلاً من مجرد اقتلاعها والشعور بأنك شخص حر ...
لقد أقلعت عن التدخين منذ عام، ولا أريد أن أبدأ مرة أخرى. في كل مرة أرى كشكًا يبيعون فيه العشرات من العلب متعددة الألوان، أشعر بالمرح: كم عدد الطرق الموجودة لإجبار الشخص على إضاعة الوقت والمال والصحة... السجائر مجرد تدخين، وليس أكثر! ولكن ما مدى سهولة إجبار الشخص على العمل من أجل هذا الدخان، والانحناء للخلف من أجل الحصول على فرصة حرق بضع عشرات من العصي النتنة واستنشاق ما تبقى منها.
كيف بالضبط تركت؟ والأمر بسيط للغاية: توقف عن التدخين. لقد قلت لنفسي في مرحلة ما: السيجارة التي دخنتها قبل خمس دقائق كانت الأخيرة. ليس "الآن سأدخن آخر سيجارة وأتوقف عن التدخين" ولكن "آخر سيجارة تم تدخينها بالفعل" - تمامًا مثل ذلك، إذا كنت لا ترغب في تدخين "آخر سيجارة لديك" لمدة عامين آخرين. قبل ذلك، حاولت التقليل والتوقف "مؤقتًا" لمدة أسبوع، لكني مازلت أتألق كلما ظهرت الرغبة. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين حقًا، فأنت بحاجة إلى بذل كل جهد ممكن حتى لا تكبح الرغبة في التدخين (وهذا لن يؤدي إلا إلى الغضب)، ولكن للتأكد من عدم ظهور هذه الرغبة على الإطلاق.
عند مشاهدة المدخنين، حاول أن تشعر ببعض العزلة: "واو، إنهم يدخنون. لكنني لا أفعل ذلك. "حاول ألا تواجه أي مشاعر في نفس الوقت - لا إيجابية ولا سلبية. فكر في الأمر بنفس الطريقة التي قد تفكر بها عند النظر إلى شجرة - "هنا شجرة، وهنا أنا". الشجرة هي الشجرة، وأنت أنت. إنهم مدخنون، وأنت غير مدخن.
لا تحتاج إلى علكة أو لصقات النيكوتين. هذه كلها منتجات للمدخنين الذين يحاولون الانغماس في عادتهم. فهي لا فائدة لك. عادتك ماتت
بمجرد أن تخطر ببالك فكرة أنه سيكون من الجيد التدخين، قبض على نفسك بهذه الفكرة. هذه عادتك في الحديث انظر إليها من الخارج بمفاجأة بسيطة: واو، العادة لا تزال حية بل وتعطي صوتًا. فكرة التدخين تأتي إليك بسبب القصور الذاتي. ندرك أن الرغبة في التدخين، بما في ذلك حتى الأعراض الجسدية، ليس ملكًا لك، بل لعادتك. أنت لا تريد التدخين، وإلا فلن تقلع عنه. لقد قمت بعمل واعي للإقلاع عن التدخين، لقد اتخذت قرارًا.
إذا أضاءت - سواء في حفلة أو في أي مكان آخر - فلا تنزعج ولا تلعن نفسك على الانزلاق. بدلًا من ذلك، حاول ملاحظة كيف يجعلك التدخين تشعر الآن بعد أن لم تعد مدخنًا. اشعر بطعم التبغ غير العادي، واشعر بمدى غرابة حمل سيجارة في يدك - فأنت لا تدخن. أنظر إلى نفسك من الخارج وابتسم. حسنا، أليس هذا غريبا؟ قد ترغب أيضًا في إطفاء سيجارتك في منفضة السجائر - لست بحاجة لذلك على الإطلاق، أليس كذلك؟
يحاول الكثير من الناس الإقلاع عن التدخين من خلال فرض الحظر على أنفسهم ("اليوم لا أدخن حتى الغداء"، "غدًا لن أدخن طوال اليوم")، لكن هذا النهج لا ينجح أبدًا. لماذا؟ ولكن لأن الإنسان ينجذب دائمًا إلى المحظور، لأن مثل هذا الرفض يُنظر إليه على أنه مؤلم. أنت تعلم أنك تغتصب نفسك، وتعتقد أنه لا يوجد طريقة أخرى. فإنه ليس من حق. الإنسان حيوان حر. هل سبق لك أن حاولت وضع طوق على قطة صغيرة؟ ولن يهدأ حتى يتخلص من هذه العقبة. سيكون الأمر نفسه مع أي عنف تحاول ارتكابه على نفسك: لن تهدأ حتى تنتهك الحظر، حتى ولو كان حظرك.
كل هذا يحدث لأنك تعتبر عادتك جزءًا منك. "العادة هي الطبيعة الثانية." ربما يكون الأمر كذلك، لكنه ليس الأول! العادة هي ظلك الذي يمكنه أن يتخذ بمهارة وضعية صاحبه لدرجة أنه غالبًا ما يندمج معه. في اللحظة التي تتوقف فيها عن محاربة وجوده، وفي نفس الوقت لا تسمح له بالتحقق، ستصبح غير مدخن.
لذلك، عند الإقلاع عن التدخين، تذكر بحزم: أي فكرة عن التدخين ليست أفكارك الشخصية ولا يمكن أن تؤثر على تصرفاتك. لا تحاول معرفة ما إذا كان هذا صحيحًا، فقط صدقه كحقيقة. كلما تجادلت مع نفسك بشأن ما إذا كان عليك التدخين أم لا، كلما أصبح هذا الحدث عديم الفائدة. أنت غير مدخن، والرغبة في التدخين تعود إلى شبح عادتك المتوفاة.
ربما يعرف الجميع تقريبًا عبارة "لا يوجد حبيب سابق". في الواقع، لقد أثبت علماء المخدرات منذ فترة طويلة حقيقة هذا البيان، مضيفين أنه لا يوجد سوى مدمني المخدرات في حالة مغفرة. لسوء الحظ، كل ما سبق ينطبق أيضًا على الأشخاص الذين لديهم إدمان النيكوتين. لكي يقتنع بهذا الإنسان البعيد عن الطبيعة العقلية والجسدية لأسر التبغ، ما عليك إلا أن تنظر إلى إحصائيات منظمة الصحة العالمية.
ووفقا لها، فإن ما يقرب من 70% من المدخنين قاموا بمحاولة جدية للإقلاع عن التدخين مرة واحدة على الأقل في حياتهم (المحاولة الجادة تعني الامتناع عن السجائر لمدة أسبوعين على الأقل). من بين هؤلاء الـ 70٪، نجح ما يزيد قليلاً عن 5٪، أي أنهم لم يعودوا أبدًا عادة سيئة.
وأخيرًا، الحقيقة الإحصائية الثالثة تقول أنه من بين 65% من الأشخاص الذين حاولوا الإقلاع عن التدخين وفشلوا في ذلك، عاد ثلثهم تقريبًا إلى السجائر بعد 6 أشهر أو أكثر! وهكذا، وبعد إجراء عملية حسابية بسيطة، توصلنا إلى نتيجة مفادها أن ما لا يقل عن 20% من المدخنين في العالم (أي أكثر من 200 مليون شخص) بدأوا التدخين مرة أخرى بعد التوقف عن النيكوتين لمدة ستة أشهر أو أكثر.
علاوة على ذلك، غالبا ما تكون هناك حالات عندما يبدأ الشخص في التجربة شغف لا يقاومدخن بعد سنتين أو ثلاث أو حتى عشر سنوات من آخر سيجارة تم تدخينها. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن العدو الرئيسي للمدخن السابق ليس الاعتماد الجسدي، ولكن الاعتماد العقلي على النيكوتين (وهو أمر نموذجي تمامًا لمدمني المخدرات).
في الواقع، ثبت أن ذروة الرغبة الجسدية تحدث في اليوم الثالث من الامتناع عن ممارسة الجنس، ثم تتناقص (حيث يبدأ الجسم تدريجيًا في "التعلم" لإنتاج النيكوتين الخاص به). وبالتالي فإن الشخص الذي يستمر لمدة شهر بدون سجائر يعتبر خاليًا من الإدمان الجسدي.
لكن الاعتماد العقلي يعيش معه طوال حياته. ولهذا السبب فإن المدخنين السابقين، بعد سنوات عديدة، عندما يرون شخصًا يشعل سيجارة أو يجدون أنفسهم في موقف خاص بهم، يتوجهون إلى سيجارة... من كل ما سبق، فإنه يوحي بنفسه. لكني أود ألا ينسى المدخنون أنه لا تزال هناك فرصة للإقلاع عن التدخين تمامًا. حسنًا، بالنسبة لأولئك الذين لم يدخنوا بعد، فكروا مرتين قبل أن تأخذوا نفختكم الأولى...
علاج الإدمان في عيادتنا: +7 495 782 78 12
