الرغبة الشديدة في تناول الحلويات تسبب. الرغبة الشديدة في تناول الحلو والمالح: أسرار الجسم

مرحباً بالأسنان الحلوة في عصرنا! أثبتت العديد من الدراسات أن السكر الصناعي مضر بصحة الإنسان. لا يمكنك الجدال مع هذا، لأنه من أجل الحصول عليه المنتج النهائييُخضع المصنعون المواد الخام الأساسية للعديد من المعالجات، بما في ذلك المعالجات الكيميائية.

وبطبيعة الحال، كل هذا يشير إلى أن الوقت قد حان للتوقف عن تسميم نفسك. خاصة بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، كتبت مقالا عن كيفية التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وما إذا كان من الضروري القيام بذلك على الإطلاق.

نظرة صحية على الحلويات

لذلك، دعونا نحدد على الفور الفرق بين كلمتي "السكر" و"الحلو". وإذا كان السكر، الذي يتم تصنيعه بشكل مصطنع في الإنتاج ويتم استهلاكه بكميات غير محدودة، يمكن أن يكون ضارًا حقًا، فإن الحلويات تأتي في أشكال مختلفة.

كل ما يكون طعمه حلو فهو حلو، لكن هذا لا يعني أنه يحتوي على السكر أو أي شيء آخر ضار. خذ على الأقل العسل والفواكه. هذا على الاطلاق منتجات طبيعيةوالتي إذا استهلكت بشكل كافٍ لن تجلب سوى الفوائد.

8. النوم بشكل صحيح

هل لاحظت أنه إذا بقيت في العمل إلى ما بعد منتصف الليل، تبدأ شهيتك القوية في الاستيقاظ؟ الحقيقة هي أن الجسم من المفترض أن ينام ليلاً، وحتى لا يزعجه شيء، في هذا الوقت تهدأ العديد من عملياته، وينخفض ​​​​أيضًا مستوى الجلوكوز.

ويشعر المستيقظ بهذا عند مستوى الجوع فيبدأ بتناول الأطعمة الحلوة التي يمر منها الشبع بسرعة فيرغب في تناول الطعام مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة مستوى الجلوكوز ينشط وينشط العمليات الفسيولوجيةالذي، على العكس من ذلك، يجب أن يذهب إلى النوم.

كل هذا يؤدي إلى اختلال التوازن في حياة الشخص وغالباً ما يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي. لراحة جسمك بشكل صحيح، تحتاج إلى النوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات كل يوم.

9. إزالة الحلويات من الرؤية وسهولة الوصول إليها

سيكون من الصعب عدم الذهاب إلى أقسام الطهي فقط في البداية، وسوف تتطور عادة تجنبها بسرعة كبيرة. عندما تتوقف عن الوقوع بصريًا في حب شيء حلو، ستبدأ تدريجيًا في نسيان وجوده. هذه آلية عمل بسيطة - الصور المرئية تثير الرغبات فينا. لا صورة - لا رغبة.

10. اليقظة الذهنية في كل حركة

كقاعدة عامة، عندما يأكل الناس، فإنهم لا يفكرون في ما يأكلونه، ولكنهم يفكرون في أشياء مختلفة تمامًا. وهذا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. كن على دراية بكل خطوة تقوم بها عند تناول الطعام. فكر في مدى شعورك بالجوع، وكمية الطعام التي تحتاج إلى تناولها حتى تشعر بالشبع.

عند المضغ، راقب انفعالاتك، واستمتع بطعم الطعام ورائحته وملمسه. يؤدي هذا الأسلوب إلى إشباع الدماغ في وقت مبكر جدًا ويعطيك إشارة بالشبع.

11. تناول لقيمات صغيرة

آخر على نحو فعالخداع الدماغ هو تناول الطعام على شكل قطع صغيرة. وهذا يعني تقسيم أي كعكة مافن أو لفافة أو حتى ملفات تعريف الارتباط إلى أجزاء أصغر وإطالة المتعة عن طريق مضغ الطعام جيدًا. سيؤدي ذلك إلى إجبار الدماغ على حساب أن الكثير من الأشياء قد تم تناولها والهدوء.

12. شرب كمية كافية من الماء

السر هو أن المعدة الممتلئة بالماء تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. إذا كانت لديك رغبة لا تقاوم في تناول شيء حلو، فحاول شرب كوب من الماء وانتظر قليلاً. وبعد مرور بعض الوقت، يجب أن تهدأ شهيتك. اقرأ على صفحات المدونة.

استمتع بالحياة، وقدّر امتلاءك وافعل ما تحب

عند تناول الحلويات، يفرز الدماغ هرمونات الفرح ويشعر الإنسان براحة عاطفية مؤقتة. لكن مثل هذا التأثير لا يمكن مقارنته بالبهجة الطبيعية التي تختبرها من الأحداث الممتعة في الحياة.

حدد قيم حياتك، وابدأ في تقدير ما لديك حقًا، ولن تلاحظ بنفسك مدى اللامبالاة التي أصبحت عليها تجاه الحلويات وغيرها من الملذات المؤقتة في هذا العالم.

أنا سعيد لأنك قرأت المقال بأكمله وآمل أن يكون مصدر إلهام لك بطريقة ما. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك التحدث عن كيفية التغلب عليها الاستهلاك المفرطحلو. خبرة شخصيةدائما قيمة ومثيرة للاهتمام.

الاشتراك في المدونة سيخدمني ويفيدك جيدًا، لذا انقر على الزر المناسب. حسنًا، إذا كنت تعرف أشخاصًا يطاردهم موضوع هذه المقالة، فأعد نشر المقالة على إحدى شبكات التواصل الاجتماعي. شكرا للجميع!

لقد مر كل واحد منا بفترات من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات مرة واحدة على الأقل في حياتنا. ماذا تفعل إذا استمرت الرغبة المستمرة في تناول شيء حلو، ولم تكن التغييرات في شخصيتك ملحوظة فحسب، بل أيضًا مشاكل صحية؟

بادئ ذي بدء، عليك أن تفهم ما هو "الحلو" وما هو مطلوب.

في القاموس التوضيحيأوزيجوفا "حلو"- ذو طعم طيب يشبه طعم السكر أو العسل. ومعنى آخر لطيف، مما يبعث على السرور. وبالفعل، إذا تناولت الحلوى أو الكعك، فإن حالتك المزاجية تتحسن على الفور، وتبدأ الحياة باللعب بألوان زاهية، وتشعر بزيادة في القوة والطاقة. لسوء الحظ، هذا التأثير هو جدا طبيعة قصيرة المدى، وتزداد الرغبة في تناول الحلويات.

باللغة العلمية، المجموعة الكاملة من الكعك والشوكولاتة والحلويات وغيرها. تسمى "الكربوهيدرات سهلة الهضم (السريعة)". تؤدي الكربوهيدرات مجموعة متنوعة من الوظائف في جسم الإنسان. أولهم هو طاقة. عند أكسدة 1 جم. تطلق الكربوهيدرات 4.1 سعرة حرارية من الطاقة. المصدر الرئيسي هو الجلوكوز الحر، الذي يتم إطلاقه بسهولة من الكربوهيدرات السريعة، والجليكوجين - الكربوهيدرات المخزنة في الجسم. إن قدرة الكربوهيدرات سهلة الهضم على التحول بسرعة إلى جلوكوز أمر ضروري للشخص الوضع المجهد لتشبع الطاقة العاجلة. لذلك يمكنك تناول الحلويات بعدها دون عواقب. ليلة بلا نومأو استعدادًا للامتحان. في هذه الحالة، الكربوهيدرات السريعة هي العلاج المساعدة في حالات الطوارئالجسم، ويمكن تفسير الرغبة في تناول الحلويات بسهولة.

لقد مرت الوضع المجهد، ولكن الرغبة في تناول الحلويات ظلت قائمة. ما يجب القيام به؟

أولا وقبل كل شيء، فمن الضروري انتبه إلى حالتك الصحية. بغض النظر عن مدى غرابة الأمر، فإن الرغبة في تناول الحلويات يمكن أن تكون نتيجة لارتجاج في المخ وداء عظمي غضروفي وحتى انخفاض ضغط الدم. في جميع الحالات الثلاث، الجوهر هو نفسه - الدماغ ليس لديه ما يكفي من الجلوكوز بسبب ضعف إمدادات الدم. ولذلك يبدأ بالمطالبة به، وهو ما يتجلى على شكل صداع يزول إذا تناول الحلوى مثلاً.

يمكن حل هذه المشاكل عن طريق الاستشارة معالج نفسيو طبيب أعصاب. سيساعد المتخصصون في القضاء على السبب، وسوف تضعف الرغبة في تناول الحلويات.

سبب آخر لرغبة الحلويات نقص الكروم في الجسم

وتتمثل المهمة الرئيسية للكروم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية. يشارك فيه التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، مما يزيد من نفاذية جدران الخلايا للجلوكوز. يزيد هذا العنصر الدقيق أيضًا من حساسية مستقبلات الخلايا للأنسولين، وهو هرمون البنكرياس المسؤول عن استقلاب الكربوهيدرات. لذلك، يساعد محتوى الكروم الكافي في الجسم على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

غالبًا ما يحدث نقص الكروم بسبب تعاطي الحلويات والسكر. كلما زاد عدد الحلويات، كلما تمت إزالة المزيد من الكروم من الجسم، وإغلاقه حلقة مفرغة، أريد شيئًا لذيذًا أكثر.

بالإضافة إلى الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، تشمل أعراض نقص الكروم ما يلي:

• الشعور المستمر بالجوع
• التعرق الغزير
• الشعور بالتعب بعد الراحة الليلية،
• دوخة.

مما لا شك فيه أن الكروم يتم امتصاصه بشكل أفضل من الطعام. أكثر محتوى رائعالعناصر النزرة في التونة (90 ميكروغرام لكل 100 غرام). أنواع مختلفةتحتوي الأسماك (الكارب، والبولوك، والشبوط الكروسي، وسمك السلور، والكبلين، وسمك القد، وما إلى ذلك) على كمية أقل - 55 ميكروجرام لكل 100 جرام، والكمية الأعلى التالية من الكروم هي الكبد (32 ميكروجرام لكل 100 جرام)، والبط (15 ميكروجرام). الدجاج (10 ميكروجرام). بعض الخضروات غنية أيضًا بالكروم. إذ يحتوي البروكلي على 22 ميكروجرامًا من العناصر الدقيقة لكل 100 جرام، والبنجر 20 ميكروجرامًا.

مصدر آخر للكروم هو خميرة البيرة. يتم استخدامها كمضافات غذائية.

من بين أمور أخرى، يمكنك استخدام الأدويةلتطبيع مستويات الكروم. يمكن أن تكون هذه مجمعات الفيتامينات المعدنية المختلفة أو البيولوجية إضافات نشطة. لكن لا تنس أن جميع الأدوية لا يمكن تناولها إلا بعد استشارة الطبيب، حيث أن النقص ليس فقط ضارًا، بل أيضًا زيادة الكروم.

تختلف الاحتياجات اليومية حسب العمر والجنس:

للأطفال

• 1-3 سنوات – 11 ميكروغرام
• 3-11 سنة – 15 ملغ
• 11-14 سنة - 25 ميكروغرام
• 14-18 سنة – 35 ميكروغرام

للنساء

• أكبر من 18 عامًا – 50 ميكروجرامًا
• النساء الحوامل – 100-120 ميكروغرام

للرجال

• أكبر من 18 سنة – 60-70 ميكروغرام
• الرياضيون – 120-200 ميكروغرام

السبب التالي للرغبة في تناول الحلويات هو الاضطرابات الهرمونية

أول هرمون يتبادر إلى ذهنك عندما تذكر الحلويات هو الأنسولين. الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس وهو مسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم. إذا كان هناك الكثير من الجلوكوز في الدم، يبدأ إنتاج الأنسولين، مما يساعد على توزيعه بين خلايا الأنسجة. يعمل الجسم ويستخدم الجلوكوز من الخلايا. ولكن هذا مثالي. الاضطراب الذي يسبب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات هو مقاومة الأنسولين. هذه هي مقاومة الخلايا للأنسولين. أي أنه عندما ترتفع مستويات السكر في الدم، يتم إنتاج الهرمون، لكن الجلوكوز لا يستطيع اختراق الأنسجة. واستجابة لذلك، يطلق البنكرياس المزيد من الهرمون لموازنة مستويات السكر في الدم. ويبدأ الجسم في تجربة جوع الطاقة. ويتجلى هذا في شكل شعور قوي، وحتى "ذئبي"، بالجوع. علاوة على ذلك، هناك رغبة في تناول شيء يمكن أن يوفر الطاقة اللازمة بسرعة - الكربوهيدرات السريعة والحلويات.

الفشل في العمل الغدة الدرقيةقد يكون أيضًا السبب وراء الرغبة في تناول شيء غير صحي. الهرمونات التي تنتجها هي المسؤولة عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي. وعندما يتعطل إنتاجهم يظهر جوع شديد يشبعه الكثيرون بالشوكولاتة والكعك ونحو ذلك.

يمكن حل هذه المشاكل بالتشاور مع طبيب الغدد الصماء.

الإدمان النفسي على الحلويات

كل ما سبق هو أسباب فسيولوجيةالرغبة الشديدة في تناول الحلويات، لأسباب على مستوى الجسم. ولكن لا تنسى العامل النفسيوأيضا عن عمل العاطفة فينا. في هذه الحالة يتحدثون عن إدمان الحلويات.

مثل أي إدمان، الرغبة الشديدة في تناول الحلويات تبدأ بالعادة. عادة شرب الشاي مع قطعة حلوى أو اثنتين، عادة تناول قطعة من الكعك بعد يوم عمل، عادة مكافأة نفسك بشيء لذيذ. وهذه هي العادة الأخيرة التي تغرس فينا الطفولة المبكرةمتى سلوك جيدأو تقييم ممتاز، يشتري الآباء الحلويات. هذا نوع من التقاليد يصعب الجدال معه في بعض الأحيان. وإيقاع الحياة الحديث غني جدًا بالتوتر لدرجة أنه ليس من المستغرب تناوله مع الحلويات. بعد كل شيء، الحلويات شيء يجلب المتعة. مرارًا وتكرارًا، تصبح هذه العادة متأصلة أكثر فأكثر. وفي لحظة "رائعة" يتحول الأمر إلى إدمان. من الصعب بالفعل تخيل وجبة بدون حلوى، وليس فقط الحلوى، بل أكثر من ذلك. تظهر الوجبات الخفيفة الحلوة بين الوجبات. الآن عليك شراء ملابس بالحجم التالي... ماذا تفعل؟

أولا، عليك أن تعرف ما هو بالضبط وتتحول الكربوهيدرات الزائدة في جسم الإنسان إلى دهون. علاوة على ذلك، فإن 90% من الأنسجة الدهنية تتكون من الكربوهيدرات غير المستهلكة لتلبية احتياجات الطاقة. كيف يحدث هذا؟

يدخل الجلوكوز المنطلق من الكربوهيدرات إلى الكبد. ثم لها 3 طرق:

• واستخدامها كمصدر للطاقة،
• يتم تخزينه على شكل جليكوجين لعمل العضلات،
• يتم تخزينها على شكل دهون.

إذا لم تكن هناك حاجة إلى إنفاق الطاقة للعمل العقلي أو العمل العضلي المكثف، فسيتم الحصول على فائض من الجلوكوز. ولذلك فإن الكبد يوجهه على طول الطريق الثالث.

ثانياً، الاستهلاك غير المحدود للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يؤثر سلباً على جهاز المناعة، البكتيريا المعوية. البيئة الحلوة تعزز النمو الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض‎فطريات تشبه الخميرة. كما أن كثرة الحلويات تعاني من الجلد.

ثالثا، من المهم أن نتذكر نوعية الحديث حلويات. الغالبية العظمى منها مشبعة بالدهون المتحولة الخطيرة (زيت النخيل، الدهون النباتية، دهن الحلويات والسمن وما إلى ذلك). تم إثبات تأثير الدهون المتحولة على التنمية عمليات الورمفي الكائن الحي.

طرق التخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر

إن الوعي بـ "العدو" هو الخطوة الأولى على طريق الصحة والخفة والتحرر من الحلويات.

1. إذا كنت تعاني من الإدمان فلا يجب أن تمنع نفسك بشكل فوري وجذري من تناول الحلويات. وهذا الطريق محفوف بالفشل ولا يؤتي ثماره. ولكن من خلال تجربة من يعانون من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، يمكننا أن ننصحك بالتخلي تماماً عن تلك الحلويات التي تجعلك تفقد عقلك وسيطرتك على نفسك. على سبيل المثال، إذا كانت شريحة من شوكولاتة الحليب تؤثر عليك بطريقة تجعلك "تفقد رأسك" ولا تعود إلى حواسك إلا بعد الانتهاء من تناول القطعة المؤسفة تمامًا، فيجب أن تحاول تجنب الشوكولاتة تمامًا.

2. استبدل الشوكولاتة والكعك والمعجنات بأخرى أقل ضرراً وحتى حلويات صحية: الخبز مع المربى أو العسل، والجبن مع الفواكه الحلوة، الخ.

3. دون المبالغة، خارج الأصوام الثابتة، اسمح لنفسك بتناول الحلويات باعتدال حتى لا تضر بحياتك الروحية. إن إدراك أنك تسمح لنفسك بالحلوى، ولكن قليلا فقط في الصباح، سيسهل بشكل كبير الطريق إلى التحرر من الإدمان في المرحلة الأولية.

4. المبدأ المثير للاهتمام هو مشاركة كل شيء. خدعة نفسية أخرى هي أن الدماغ لا يحسب الجرامات التي يتم تناولها، بل الكمية الفردية. ولهذا السبب يتم تقسيم لوح الشوكولاتة إلى شرائح. يمكنك قطع شريط كامل. أو يمكنك تناول 5 شرائح صغيرة. سيكون اللون هو نفسه، ولكن الشعور بالرضا سيكون أكبر. ينطبق هذا المبدأ على جميع الحلويات: قطع الحلوى وخبز الزنجبيل وحتى البسكويت إلى قطع صغيرة. ثم، كما هو الحال في مكافحة أي إدمان آخر، قم بتقليل كمية الحلويات تدريجياً.

5. مهم تقنية نفسيةفي المعركة ضد الرغبة الشديدة في تناول الحلويات - قم بإلهاء نفسك وزيادة مستويات الإندورفين بطريقة لا تفعل ذلك الادمان . فكر في ما الذي يمكن أن يصرفك شخصيًا عن عادة تناول الحلويات ويجعلك سعيدًا؟ ربما يكون ذلك بمثابة نزهة أو اللعب مع الأطفال، أو ربما غناء أغانيك المفضلة باستخدام الجيتار، وما إلى ذلك. ستكون هذه القائمة فردية للجميع. لكن الجوهر هو نفسه - إنتاج الإندورفين - هرمون الفرح، وكذلك تشتيت انتباهك كثيرًا لدرجة أنك لا تفكر في الحلويات. ستكون الفرحة كاملة قدر الإمكان عندما ننخرط في شيء مفيد.

6. يزيد من كمية هرمونات السعادة تمرين جسدي. اختر نوع النشاط البدني الذي يناسب احتياجاتك. يمكن أن يكون مجرد المشي بوتيرة سريعة أو الجري أو ربما العمل البدني في البلاد. الشيء الرئيسي هو أن الرغبة في ابتهاج نفسك بالحلويات ستكون أقل.

7. قاعدة مهمة – الحصول على قسط كاف من النوم.قلة النوم تؤدي إلى التعب المستمروالتي يخطئ البعض في اعتبارها جوعًا. وكما ذكرنا سابقًا، فإن أسهل طريقة لإغراقها هي تناول شيء حلو. ومن بين أمور أخرى، نتيجة قلة النوم تظهر اضطرابات هرمونية، مما يؤدي إلى زيادة الشهية. نعم وكمية كافية نوما هنيئايقلل من التوتر في الجسم، وعدم الرغبة في تناوله.

الجوانب الروحية لتناول الحلويات كنوع من شغف الشراهة

"نحن بحاجة إلى التغذية، أو استهلاك الطعام والشراب. ومن يتعب تحت الخطية يتعرض للإفراط في الأكل والحلويات والولائم والسكر وما أشبه ذلك. ونحن مستعبدون للحقيقة، يجب علينا أن نحب الامتناع عن ممارسة الجنس، حتى نتناول الطعام والشراب باعتدال – ووفقًا لقواعد الكنيسة. ()

من المريح جدًا أن تبدأ بفطام نفسك عن الرغبة الشديدة في تناول الحلويات المفضلة لديك خلال فترة الصيام. في أيام الصيام، يمكنك تحصين نفسك بالعسل أو المربى، لكن تذكر باعتدال ولا تسيء استخدام الإذن الرسمي بهذه المنتجات.

“... كلوا خبزًا، وحلويات، وفكروا في الخبز الحقيقي الذي يعطي الحياة الأبديةالنفوس - عن جسد ودم المسيح والجوع لهذا الخبز، أي الرغبة في تناوله في كثير من الأحيان؛ اشرب الماء أو الشاي أو العسل أو الحلويات أو أي مشروب آخر، فكر في المشروب الحقيقي الذي يطفئ النفوس المحروقة بالعواطف - عن دم المخلص الأكثر نقاءً وواهبًا للحياة..." القديس الصالح يوحنا كرونشتاد "كيف تحقيق القداسة"

ويجب أن نتذكر ذلك صراع مع العواطف(في هذه الحالة، مع شغف الشراهة) تكون مصحوبة دائمًا بمعارضة العدو. لذلك، من المهم أن تقوي قوتك الروحية بالصلاة الحارة، والاعتراف بهذه الخطيئة، والمناولة المتكررة، وتناول الماء المقدس.

"لا يمكننا أن نجبر الشخص الذي جاء للتو إلى الكنيسة على العيش على الخبز والماء. لكن الزاهدون بالكاد يأكلون الكعكة. كل لوحده. كما ينمو روحيا."بروت. ديمتري مويسيف، مدرس في مدرسة كالوغا اللاهوتية

كم هو رائع أن تشعر بالتحرر من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، في حين أن رؤية الكعكة لا تجعلك ترغب في تناولها. عندما، بسبب الخوف من تدمير علاقتنا المرغوبة مع المسيح، نتخلى عن الرغبة في تناول المزيد والمزيد من الأشياء الحلوة. إذا كانت هذه اللحظات هي المحفز للثبات بعون الله في محاولة القضاء على الإدمان، فكل شيء سينجح بالتأكيد. اطمئن، لا تشغل بالك.

لقد ساعدونا:

يفغيني أرزاماستسيف
اخصائية تغذية بالمركز الطب الجماليمارجريتا كوروليفا

تقدر منظمة الصحة العالمية أن المواطن الروسي العادي يأكل حوالي 100 جرام من السكر يوميًا. على الرغم من حقيقة أن جسم الإنسان لا يمكنه معالجة ما لا يزيد عن 50 جرامًا من المادة المضافة الحلوة بشكل أو بآخر دون ألم. وحديثة بحث علمييرتبط السكر الزائد في القائمة باستمرار بأمراض خطيرة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية والنوبات القلبية وسرطان القولون. هذه القائمة وحدها كافية لتجعلك تنسى المشروبات الغازية والكعك إلى الأبد. ولكن هناك فارق بسيط.

للأسف، لا يمكن للقصص المتعلقة بمخاطر السكر أن تجبر محبي الحلويات على التخلي عن الحلوى. علماء الأحياء الأمريكيونلقد اقترح منذ فترة طويلة مساواة السم الحلو بالكحول والتبغوابدأ في وصفه بصدق بالمخدرات. ليس من أجل الصدمة: إن آلية رد فعل دماغنا تجاه السكر لا تختلف كثيرًا عن الإدمان الذي يتطور، على سبيل المثال، مع كل كأس جديد من الشمبانيا.

إحدى التجارب العديدة حول هذا الموضوع إرشادية. وقام علماء من جامعة برينستون بتغذية فئران التجارب بالسكر يوميا، وزيادة الجرعة تدريجيا. الجميع كان سعيدا. ولكن في يوم من الأيام، كان الأمر فظيعًا بالنسبة للقوارض، حيث استبعد الناس الحلويات تمامًا من القائمة. ماذا تعتقد؟ أصبحت الحيوانات مضطربة وسريعة الانفعال وعدوانية، وإذا استطاعت، فمن المحتمل أن تشتكي منها صداعوالرغبة في العض. بشكل عام، شهدت الفئران الفقيرة انسحابًا نموذجيًا في غياب الجرعة المرغوبة.

ولكن دعونا نعود إلى الناس. لقد ابتلع معظمنا جرعتنا الأولى من المخدر الحلو قبل أن نتمكن من التحدث بوضوح، وحافظنا على مدى عقود من الزمن على الارتباط السيئ من خلال شراء "شيء ما للشاي". لا يمكننا التوقف عن تناول السكر مهما حدث. الناس ذوي الإرادة القويةولم تكن كذلكاسأل أي طبيب مخدرات. لكن يمكننا تدريجياً (وهذا شرط أساسي للنجاح) تقليل كمية الحلويات في نظامنا الغذائي إلى الحد الأدنى أو حتى الصفر.

لقد صاغ خبراء WH عدة قواعد لأولئك الذين ينوون التخلي عن الحلويات يومًا ما. احصل على خطة عمل.

1. الحصول على قسط كاف من النوم.نعم، الأمر بهذه البساطة. جسم الإنسانيفسر قلة النوم الوضع المجهدة– ويفرز الهرمونات التي تنظم الشهية. ليلة واحدة بلا نوم تكفيك لتناول أكثر من 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم التالي، مع إعطاء الأولوية للكربوهيدرات السريعة، أي السكر. الشخص الذي يحصل على راحة جيدة يكون أقل انجذابًا إلى الكعك - وهذا ما أثبتته جامعة هارفارد.
2. تحليل النظام الغذائي الخاص بك.غالبًا ما تتجلى الرغبة الشديدة في تناول الحلويات كعرض من أعراض نقص الكروم أو الزنك أو المغنيسيوم (أو ربما كلها مرة واحدة). فقط اختبار الدم يمكنه تحديد ذلك بالتأكيد، ولكن في حالة حدوث ذلك، تحقق من مدى انتظام ظهور المنتجات من القائمة الموجودة في نهاية المقالة على طبقك.
3. تناول البروتين.وهذه طريقة للحفاظ على مستويات ثابتة من الجلوكوز والأنسولين في الدم، ونتيجة لذلك، تقل الرغبة في تناول الحلويات. من الناحية المثالية، ينبغي تناول البروتين في كل وجبة، ولكن بالتأكيد في وجبة الإفطار. ولا نعني بالبروتينات اللحوم والأسماك فحسب، بل نعني أيضًا المكسرات والبذور والبيض والبقوليات.
4. تناول وجبات صغيرة ومتكررة.إن فكرة تناول وجبات خفيفة من البسكويت لا تخطر على بال الأشخاص الذين لا ترتفع مستويات السكر لديهم بشكل حاد على مدار اليوم. حاول تناول الطعام كل 2-2.5 ساعة (بالطبع، قم بتوزيع حجمه بحيث لا يشبه الكرة بحلول نهاية الشهر) – وستلاحظ ذلك عندما لا داعي للقلق هجمات حادةالجوع، فمن الأسهل المرور عبر محلات المعجنات.
5. لا تبقي الحلويات في الأفق.إذا كانت هناك قطعة من الكعك تنتظر في الثلاجة، وكعك الزنجبيل في درج الطاولة، فإن إغراء تناولها سوف يهزم أي عهود. لذا فالأمر بسيط: لا تشتري أي شيء غير مناسب لك. وفي المناسبات التي تعتاد فيها على تناول الحلويات (استراحات القهوة مع الزملاء، الاجتماعات مع الصديقات، شاي الصباح)، احتفظ ببدائل صحية للشوكولاتة والكرواسون في متناول اليد. يمكن أن يكون الفواكه الموسميةوالتوت والعسل والفواكه المجففة.
6. يتحرك.النشاط البدني المنتظم – طريقة جيدةالتعامل مع التوتر اليومي، والذي غالبًا ما يكون السبب وراء ارتباطنا العاطفي بالشوكولاتة والمربى.
7. أضف الدهون الصحية.إنها مهمة للغاية لاستقرار هرمونات الجسم وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. صحيح الدهون غير المشبعةوجدت في الأفوكادو والمكسرات والبذور، زيت الزيتون.
8. طهي الطعام في المنزل.لتقليل كمية السكر التي تدخل الجسم، سيتعين عليك الحد من الأطعمة المصنعة صناعيا قدر الإمكان. يتم الآن إضافة المحليات إلى الزلابية والمخللات، والطريقة الوحيدة لتجنب الإفراط في ذلك هي تنظيم كمية السكر في طعامك شخصيًا. إليك مثال بسيط: من المؤكد أن شرحات اللحم التي يتم شراؤها من متجر البقالة تحتوي على شراب أو شيء من هذا القبيل؛ في قطعة لحم تحولها شخصيًا إلى شرحات في المنزل - لا.
9. التوقف عن شرب السعرات الحرارية.أي شكل من أشكال السكر السائل هو أسوأ من الأطعمة الصلبة التي تحتوي عليه. تقوم المشروبات السكرية بتوصيل الدواء مباشرة إلى الكبد دون محاولة خلق وهم الشبع. لذلك، من خلال شرب عصير الليمون بينهما، فإنك تستفز نفسك لتناول المزيد والمزيد من الكربوهيدرات السريعة.
10. أضف التوابلقرفة، جوزة الطيبوالهيل يحلي الأطعمة بشكل طبيعي، ويساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم والسيطرة على الإدمان.

الحلويات هي إغراء حقيقي لكثير من الناس. هناك أشخاص لا رجعة فيه من ذوي الخبرة الذين لا يستبدلون قطعة من الكعكة المفضلة لديهم أو قطعة من شوكولاتة الحليب بأي شيء. لسوء الحظ، مثل هذا الطعام ليس مفيدا جدا لصحتك وشكلك. خاصة إذا كنت لا تعرف الحدود ولا تستطيع التحكم في رغباتك.

وهذه ليست مسألة إرادة وشخصية بقدر ما هي مسألة علم النفس. ففي النهاية، تتذكر براعم التذوق الطعم الحلو وتطلبه مرارًا وتكرارًا. يصبح مثل هذا الطعام بمثابة دواء للإنسان وغالبًا ما يكون من الصعب جدًا التخلي عنه أو تقليل الاستهلاك إلى الحد الأدنى.

لقد وجدنا لك 10 نصائح قيمة ستساعدك على التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وترويض رغباتك.

1. لا تفوت وجبة الإفطار

الإفطار هو الأفضل تقنية مهمةطعام. الأطباء وأخصائيو التغذية بلا استثناء لا يملون من تكرار ذلك. إذا تخطيت وجبة الإفطار، فإنك تخاطر بتناول كمية أكبر بكثير مما تحتاج إليه حقًا على مدار اليوم. يحدث هذا لأن الجسم لم يحصل على الجزء المطلوب من الفيتامينات و العناصر الغذائيةلبدء اليوم بشكل صحيح. ونتيجة لذلك، ربما ستهتم بالوجبات السريعة، والكعك، قطع شوكولاتهوغيرها من الحلويات التي يمكنك من خلالها إشباع جوعك بسرعة كبيرة.

2. تناول البروبيوتيك

يجب تضمين البروبيوتيك في النظام الغذائي، لأنها تعمل على تحسين البكتيريا المعوية وعمل الجسم بأكمله الجهاز الهضمي. في كميات كبيرةتوجد هذه البكتيريا الحية في الزبادي والكفير. الاستخدام المنتظمستساعد هذه المنتجات في تجنب عسر العاج المعوي، والذي يكون في بعض الحالات سبب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات التي لا يمكن السيطرة عليها.

3. تناول كمية أقل من الكافيين

إذا كنت ترغب في تقليل استهلاكك للسكر والحلويات، فمن الأفضل أن تتوقف عن شرب الكثير من القهوة. والحقيقة هي أن الكافيين، وهو كميات كبيرةيتسبب الموجود في هذا المنتج في حدوث قفزة حادة في نسبة الأنسولين في الدم. إذا شربت قهوة الصباح مع شيء حلو، فبعد ساعة سوف ترغب في مواصلة المأدبة. استبدل هذا المشروب المنشط بـ شاي الاعشابوعصائر الفاكهة.

4. ابحث عن البدائل الصحية للسكر

وبطبيعة الحال، لن تتمكن من إزالة السكر تماما من نظامك الغذائي. هذا ليس ضروري. بل إن السكر الموجود في الطعام ضروري للجسم وسيفيده. لكن من الأفضل الامتناع عن الأجزاء الإضافية من هذا المنتج، والتي تدرجها في نظامك الغذائي بنفسك، مما يجعل الشاي والقهوة والحلويات والأطباق الأخرى أكثر حلاوة. استبدل السكر بالعسل والستيفيا وهريس الفاكهة والتوت والفواكه المجففة.

5. قم بتغيير نظامك الغذائي

إذا كانت رغبتك الشديدة في تناول الحلويات قوية جدًا، فعليك إعادة النظر في نظامك الغذائي. قد يكون هذا بسبب حقيقة أن نظامك الغذائي غير متوازن. قد يؤدي نقص البروتينات أو الدهون أو الكربوهيدرات أو الألياف إلى الحلم المستمر بالشوكولاتة والحلويات. قم بتضمين المزيد من اللحوم والأسماك والحبوب والخضروات الخضراء والمكسرات وغيرها من الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي.

6. شرب المزيد من الماء

مثقف. متعلم نظام الشربتطبيع عمل الجهاز الهضمي. لامتلاك صحة جيدة، يجب ألا ننسى ذلك القاعدة اليوميةكمية السوائل للبالغين هي 1.5-2 لتر من الماء النقي يشرب الماء. إذا لم يتلق جسمك هذا، فهناك خطر كبير للإصابة بالجفاف والضعف. عادات الاكلمما قد يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر.

7. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالكروم في نظامك الغذائي

الكروم هو معدن يعبر عنه كل من يريد التخلص من إدمان الطعام إستهلاك مفرطحلويات. فهو يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم. ما هي الأطعمة التي يجب أن تبحث عن الكروم فيها؟ يوجد في البروكلي والفطر والحبوب الكاملة والحبوب والعنب والهليون.

8. تناول الدهون

بالطبع، نحن نتحدث عنفقط عن الدهون الصحية. وهي موجودة في الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والبيض. الدهون الصحيةمساعدة في التخلص من الكولسترول السيئتحسين العمل من نظام القلب والأوعية الدمويةوتعلم كيفية التحكم في شهيتك. ويفسر ذلك حقيقة أنها تشبع الجسم تمامًا وتحافظ على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.

لقد أحببت الحلويات منذ الطفولة. ومع ذلك، فإن حب الحلويات لم يمثل مشكلة بالنسبة لي على الإطلاق: فقد ساعدت الحياة النشطة والغنية وممارسة الرياضة على حرق سعرات حرارية إضافية، وظل جسمي نحيفًا. بدأت الصعوبات عندما قررت أن أقول وداعا لشخص آخر عادة سيئة: التدخين.

وبما أنني أردت الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن، لم أقم بتقليل عدد السجائر تدريجيًا، بل أقلعت عنها تمامًا. ومن الغريب أن الرغبة في التدخين توقفت بسرعة كبيرة. لكن لم يكن من الممكن خداع الجسم: فهو بحاجة ماسة إلى استبدال السجائر المحظورة.

أنا شخصياً لم ألاحظ كيف تحول حبي للحلويات إلى هوس حقيقي. الآن أتناول الشوكولاتة والحلوى طوال الوقت - قبل، وبعد، وأحيانًا بدلًا من الوجبات العادية. بعد شهر، شعرت بالنتائج الأولى لمثل هذا "النظام الغذائي": كانت بشرتي مغطاة ببقع صغيرة تسبب الحكة، وغالبًا ما كانت أظافري تتكسر، وأصبح شعري باهتًا. بالإضافة إلى ذلك، في أربعة أسابيع، اكتسبت خمسة كيلوغرامات - لم تناسبني السراويل والتنانير الضيقة المفضلة لدي.

عندما أدركت ما أوصلني إليه حبي للكعك، شعرت في البداية بحالة من الذعر الطفيف. ولكن بعد ذلك قررت: بما أنني تمكنت من الإقلاع عن السجائر، فيمكنني أن أنسى الحلويات. قررت استخدام طريقتي المفضلة: لقد قمت بإزالة الحلويات تمامًا من نظامي الغذائي.

في الأيام الثلاثة الأولى واجهت انسحابًا حقيقيًا: كان جسدي يطالب بإصرار بما هو عادي طعام حلو. وفي اليوم الرابع حدث الانهيار: اكتشفت بالصدفة علبة شوكولاتة أعطاها لي أحد الأشخاص في خزانة المطبخ، ولم يعد إلي الوعي إلا بعد أن قمت بفك غلاف الحلوى الأخير. وبعد تجربة العديد من المحاولات غير المثمرة للتخلي عن الحلويات، أدركت: لا يمكنني تحقيق أي شيء بهذه الطريقة. ثم قررت أن أتصرف تدريجيا.

كانت المرحلة الأولى من كفاحي هي إنشاء نظام غذائي. أصبحت الحلويات الآن حلويات، وليست بدائل للوجبات. وفي الوقت نفسه، حاولت تناول وجبة خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات، ولم أسمح لنفسي إلا بالحلوى أو الشوكولاتة حتى الساعة الثالثة بعد الظهر.

وسرعان ما أدركت أن الجوع هو عدوي الرئيسي. للتخلص من الرغبة في تدمير علبة الشوكولاتة في جلسة واحدة، عليك أن تأكل كثيرًا وببطء وتمضغ جيدًا. إذا لم يكن لدي الوقت لطهي الطعام، كنت أتناول المكسرات أو البذور الطازجة كوجبة خفيفة، ولكن ليس الحلويات.

لقد اكتشفت أن الكربوهيدرات، والتي تشمل الأطعمة المفضلة لدي، تسبب إطلاقًا حادًا للأنسولين في الدم. ثم ينخفض ​​مستوى هذا الهرمون بسرعة كبيرة، ويعود الجوع. لكن السناجب لا تسبب القفزات الحادةالأنسولين، لذلك يشبعون لفترة طويلة.

الآن، بمجرد أن أشعر بالرغبة في تناول بعض الحلوى أو البسكويت، كنت أتناول حفنة من المكسرات، أو شريحتين من الجبن، أو بعضًا منها. الجبن قليل الدسم. وبشكل غير متوقع، "جربت" منتجات الصويا.

اتضح أن جبن التوفو مع إضافات مختلفة هو ألذ بكثير من الجبن العادي، وكيس من فول الصويا هو بديل ممتاز للجوز أو اللوز ذات السعرات الحرارية العالية.

لقد قمت أيضًا بتضمين البقوليات الغنية بالبروتين في نظامي الغذائي: طبق جانبي من الفاصوليا الحمراء أو البيضاء وحساء العدس يشبع الجسم ويغذيه تمامًا الأحماض الأمينية الأساسيةوالفيتامينات.

نتيجة لكل هذه الابتكارات، خلال أسبوع، انخفض الرغبة في تناول الحلويات بشكل ملحوظ. وقد ساعدني أيضًا أنني بدأت أشرب كميات أقل من القهوة: فبدونها، لم أعد أرغب في الجلوس في المساء مع علبة من الشوكولاتة.

وكانت الخطوة التالية هي تقديم جدول زمني "حلو". من الآن فصاعدًا، يمكنني الاستمتاع بالكعك والحلويات المفضلة لدي كل يومين. استغرق الأمر مني أسبوعين لتعزيز هذه القاعدة.

في البداية كان من الصعب جدًا أن أعيش يومًا كاملاً دون تناول الأطعمة الشهية المعتادة، لكنني شجعت نفسي بأنني سأعوض ذلك غدًا. لكن في اليوم التالي، وبعد بعض الجهد، تمكنت من تمالك نفسي وعدم تجاوز الحد المعتاد من "الحلوى". بالمناسبة كيف تأثير ثانويلقد جاء شعور رائع بالاستمتاع بطعامك المفضل. إذا قمت في وقت سابق بوضع ملفات تعريف الارتباط أو الشوكولاتة في فمي دون أن ألاحظ مذاقها الرائع، فقد بدأت الآن في الاستمتاع بكل قضمة حلوة.

وبعد أسبوعين، أدركت أن الوقت قد حان للمضي قدمًا. الآن أصبح يُسمح بالحلويات مرة كل ثلاثة أيام، ومرة ​​واحدة في اليوم. لقد "حددت" الكمية التي أتناولها، وأسمح لنفسي إما بخمسة كراميل أو اثنتين في وقت واحد حلوى الشوكولاتةأو ثلاث قطع من بسكويت الزبدة، أو ثلاث مربعات من الشوكولاتة، أو قطعة من الآيس كريم. بالمناسبة، استبدلت الحلويات والمربى ببطء بالفواكه المجففة: مع نفس المحتوى من السعرات الحرارية أو أقل، فهي أكثر صحة، لأنها تحتوي على الألياف والفيتامينات وليست ضارة بالأسنان.

في هذا الوقت خطرت لي فكرة أن الأطباق الحلوة الأخرى يمكن أن تكون غير ضارة جدًا. أولاً، حاولت صنع الآيس كريم بنفسي. أخذت زبادي قليل الدسم بنكهة الخوخ المفضلة لدي، وخلطته مع الموز المهروس، ووضعت الخليط في وعاء بلاستيكي ووضعته في الفريزر. وفي غضون ثلاث ساعات كنت أستمتع بأطعمة لذيذة وصحية رائعة. إضافة كبيرة للآيس كريم محلي الصنع هو التنوع الكبير في النكهات.

بالإضافة إلى الزبادي مع مجموعة متنوعة من الإضافات، يمكنك أيضًا تجميد الفواكه المهروسة، وعصيرها يصنع ثلج فواكه رائع. أحب، على سبيل المثال، الآيس كريم المصنوع من الموز الناضج المقشر أو العنب الخالي من البذور. الشيء الرئيسي هو عدم إبقاء الثمار في البرد، وإلا فإنها ستصبح قاسية جدًا وغير صالحة للأكل تقريبًا.

مستوحاة من النجاح في استبدال الآيس كريم الذي يتم شراؤه من المتجر بآيس كريم محلي الصنع، بدأت في البحث عن وصفات لحلويات أخرى يمكن صنعها لوحدنا. لقد أحببت حقًا وصفة حلوى الفواكه المجففة.

من الضروري طحن البرقوق والمشمش المجفف والتوت البري وغيرها من الفواكه المجففة المفضلة من خلال مفرمة اللحم ولف الخليط الناتج إلى كرات وتجفيفها في الفرن لمدة 10-12 دقيقة. ثم عليك الانتظار حتى تبرد الحلوى وتضعها في صندوق. اتضح لذيذ جدا وصحي.

بالمناسبة، ساعدتني التوابل كثيرا في مكافحة الحلويات. على سبيل المثال، في الصباح أطبخ الآن كثيرًا عصيدة حلوةبدون سكر، مما يقلل بشكل فعال من الرغبة في تناول الحلوى. قبل دقيقتين إلى ثلاث دقائق من أن يصبح جاهزًا، أضف ربع ملعقة صغيرة من القرفة والقليل من الفانيليا إلى الشوفان أو الشعير. صدقني، رائحة هذا الطبق ليست أسوأ من رائحة الكعك الطازج من متجر المعجنات.

يمكن للقرفة والفانيليا أيضًا تحويل التفاح والكمثرى العادي إلى علاج لذيذ. حاول خبز الفاكهة إلى نصفين في الفرن مع رش كمية صغيرة من هذه البهارات - وستحصل على حلوى غذائية رائعة. وخلال الموسم، غالبًا ما أقوم بإعداد الخوخ والمشمش المهروس مع القرفة والفانيليا.

يجب أن أقول إنني أدركت قريبًا أنه لم يكن الجوع أو الرغبة في تناول الشوكولاتة هو ما دفعني إلى تناول الحلويات، بل الملل والاستياء والانزعاج. الأطباق المفضلة ترفع الروح المعنوية وتعزية وترفيه ولا تتطلب أي شيء في المقابل.

تبين أن التعامل مع عادة تناول الحلويات أصعب عدة مرات من اتباع نظام غذائي. كان من الضروري التوصل إلى نوع من الاستبدال لـ "المنشطات" الحلوة المعتادة ، وفطام أنفسنا تدريجيًا عن العثور على العزاء في قالب الشوكولاتة. وبطبيعة الحال، كل شخص في هذه الحالة يذهب بطريقته الخاصة. على سبيل المثال، يمشي في الحديقة، جديد كتب مثيرة للاهتماموالغريب تنظيف المنزل.

تعتبر هذه الأنشطة رائعة لتهدئة التوتر وتخفيف التوتر، والأهم من ذلك أنها تجعلك تنسى أمر الطعام. هناك طريقة أخرى رائعة للاسترخاء والراحة وهي ممارسة الرياضة. منذ أن قمت بالتسجيل في التمارين الرياضية في أقرب نادٍ رياضي، أصبحت الرغبة في تناول الحلوى تزورني بشكل أقل فأقل، وقد عاد وزني أخيرًا إلى طبيعته.

ولكي نكون منصفين، الحلويات لا تزال موجودة في حياتي. لقد أدركت منذ وقت طويل أنه لا يمكن استبعاد أي منتج بالكامل من النظام الغذائي. لذلك، من وقت لآخر أسمح لنفسي بالاستمتاع بكعكة الشوكولاتة والحلوى المفضلة لدي. ظلت الحلويات متعة بالنسبة لي، لكنها توقفت عن أن تكون معنى الحياة. وهذا بالضبط، وليس الكيلوغرامات المفقودة، هو ما أعتبره الآن إنجازي الرئيسي.

الآيس كريم الخفيف محلي الصنع والتوابل اللذيذة والفواكه تحل محل الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية بنجاح.

برنامجي للتخلص من إدمان السكر:

الأسبوع الأول: وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات، حلويات فقط حتى الساعة الثالثة بعد الظهر، وجبات خفيفة من البروتين. 2-الأسبوع الثالث: قواعد الأسبوع الأول، يُسمح بالحلويات كل يومين. الأسبوع 4-5: الحلويات مرة كل ثلاثة أيام، ويتم استبدال الأطباق المفضلة بالفواكه المجففة و"المستحضرات محلية الصنع".

نصائح لمحبي الحلو:

إذا كنت تريد التخلص من إدمانك المفرط للحلويات، فلا تستبعدها من نظامك الغذائي تحت أي ظرف من الظروف. في بعض الأحيان يمكنك الاستمتاع بالشوكولاتة الجيدة أو الكعكة المفضلة لديك، ولكن بكميات صغيرة جدًا.

السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك. إذا شعرت فجأة برغبة لا تطاق في تناول الحلويات، تناول أولاً قطعة من الجبن أو بيضة أو زبادي أو قضم جزرة. قم بإدخال الأطعمة غير المعتادة في نظامك الغذائي ببطء، مثل الصويا والبقوليات.

في المراحل الأولى، يمكنك تجربة الحلويات مع بدائل السكر. لكن لا تنسوا أنها لا تقل سعرات حرارية عن تلك الحقيقية، لذا انتبهوا للكمية.

تخيل: هناك آلاف الوصفات للحلويات الصحية منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك تحضيرها في المنزل.

حاول حساب اللحظة التي تريد فيها الشوكولاتة أو الحلوى بشدة. ربما تكون الحلويات مجرد وسيلة للهروب من الملل أو الهدوء. في هذه الحالة، حاول إيجاد طرق أخرى للاسترخاء.

حاول أن تشرب كمية أقل من القهوة. وهذا يساعد حقًا على تقليل تناولك للحلويات بمهارة. و هنا ماء نظيفاشرب أكثر، على الأقل 1.5-2 لتر يوميًا.

هل المحاسبة الخاصة بك. لمدة أسبوع، اكتب المبلغ الذي تنفقه على الحلوى والشوكولاتة. هذا المبلغ سيجعلك بالتأكيد تعيد النظر في موقفك تجاه الوجبات الخفيفة السكرية.

تأكد من ممارسة الرياضة والتمتع براحة نشطة - وسوف تنسى الحلويات .