عادات مفيدة لكل يوم. عادات مفيدة للغاية ستغير حياتك للأفضل

وتنقسم العادات إلى مفيدة وضارة. فالأول يستطيع تحسين صحة الإنسان، كما يؤثر إيجاباً على حياته بشكل عام. تلك الضارة تؤدي إلى مشاكل. لذلك، دعونا نتحدث عما يمكنك القيام به لإبقاء نفسك مشغولاً وفي نفس الوقت الحصول على فوائد صحية. علاوة على ذلك، هناك الكثير من الهوايات التي يمكنها تحسين حياتك حقًا.

قوة العادة

الجميع الحياة البشريةيتكون من إجراءات متكررة. إنهم يحددون الشخصية، ويشكلون سمات فردية معينة: الإرادة والتحمل والصبر وما إلى ذلك.

عادة لا يفكر الناس في تكرار نفس الإيماءة أو القيام بنوع من الحركة التلقائية. إنهم يتصرفون بالقصور الذاتي، دون وعي.

كيف تظهر العادة؟

يمكن لأي شخص تدريب نفسه على التحرك تلقائيًا. لكن عليك أولاً أن تحدد هدفًا بوعي.

على سبيل المثال، يريد الشخص أن يتعلم كيفية طهي الحساء. لهذا سيكون منتبهًا جدًا في المرة الأولى. اختر مقلاة. قطع الخضروات المحددة في الوصفة بعناية. اقلي بعضها في مقلاة. يرمي كل شيء في المقلاة بتسلسل معين.

سوف يعمل الوعي بنشاط كبير. ولكن إذا استمر الشخص في إعداد الحساء كل يوم، فبعد فترة من الوقت، ستحدث جميع الحركات تلقائيا. وفي الوقت نفسه، يمكنه التفكير في أي شيء، أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون. لن يسمح لك العقل الباطن بارتكاب أخطاء في الحركات الميكانيكية.

أصعب شيء ليس الاكتساب، بل التخلص من العادات. يجب على الشخص مرة أخرى ربط الوعي بنشاط. العادات السيئة والجيدة تخضع لإرادته.

عادات سيئة

هذه الإجراءات، التي تطورت على مر السنين، يمكن أن تسمم حياة كل من الفرد نفسه وأحبائه. ويحدث أيضًا أن العادة لا تضر المالك نفسه بل بيئته. أمثلة حية:

الضحك بصوت عال.

عدم القدرة على الاستماع للآخرين.

تصريحات لاذعة.

ومع ذلك، كل ما سبق لا يمكن أن يسبب أذى جسديأخلاقية فقط. من السهل التخلص من هذا إذا أردت.

ما هي العادة السيئة؟ وهذا عكس المفيد. يجلب الكثير من المتاعب ويجعل حياة صاحبه لا تطاق حتى لو لم يلاحظ ذلك.

العادات الضارة

أكثر عادات خطيرةمأخوذة في عين الأعتبار:

• الشراهة.

  إدمان الكحول.

  هوس المواد السامةالمخدرات والحبوب.

  إدمان القمار.

مثل هذه العادات يمكن أن تقتل الشخص. وسرعان ما تتطور إلى إدمان ومرض يحتاج إلى العلاج في المستشفيات تحت إشراف الأطباء المتخصصين.

قد تظهر هذه المشاكل بسبب ضعفها حاله عقليهمشاكل في الجهاز العصبي.

ومن العادات الفاحشة ما يلي:

قطف الأنف؛

عدوان؛

قضم الأظافر؛

الغيرة التي لا أساس لها.

التثاؤب المستمر

تأخيرات متكررة.

إنها ليست ضارة مثل سابقاتها، لكنها مع ذلك تفسد العلاقات بين الناس.

عادات إنسانية مفيدة

يتمتع الشخص الذي ينجح في الحياة بعدد من المهارات المفيدة التي تم تحويلها إلى تلقائية. يخدمونه من أجل تحقيق ما يريد.

العادات الإنسانية الأكثر فائدة:

الذهاب إلى الفراش مبكرا والاستيقاظ مبكرا. إلى شخص عاديتحتاج إلى النوم ست ساعات على الأقل في الليلة. الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا، عندما يكون الدماغ في مرحلة النشاط، يتمكنون من إنجاز أشياء أكثر بكثير من الأشخاص الذين يشعرون بالنعاس.

كل بطريقة مناسبة. شخص نشطفهو يبني نظامه الغذائي بحيث يبدأ الجسم في العمل من أجله. توفر الخضروات والأسماك واللحوم والفواكه ومنتجات الألبان الصحة وطول العمر. أنت بحاجة إلى تطوير عادات جيدة ولا تتوقف عند تمرير الوجبات السريعة، ولا تنظر من خلال النافذة. ومن المستحسن تجنب المياه الغازية.

القدرة على تقديم الشكر. من الصعب تطوير هذه العادة. المشاعر الايجابية، فإن الابتسامة التي تعطى لشخص آخر يتم إرجاعها بشكل مضاعف. بعد أن فعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر، يدرك الشخص أهميته ويظل راضيًا عن نفسه طوال اليوم.

تخلص من الحسد. إن الإساءة للآخرين بسبب نجاحهم في شيء ما هي من أكثر العادات السيئة. عليك أن تتعلم كيف تكون سعيدًا من أجل الناس. وتحقق هدفك.

العيش في الحاضر. التخطيط المسبق مفيد جدًا، لكن عليك أن تتذكر كيف يمكن أن يكون الوجود عابرًا. ما يمكن فعله اليوم - تنظيف حذائك في الصباح في المساء، وتجهيز الملابس، وحزم حقيبتك، وإعداد الطعام، وتخزين البقالة - لا ينبغي تأجيله حتى اليوم التالي. ليس هناك فائدة من التفكير المستمر في الماضي أو الحلم بالمستقبل. هذا حدود القدرات الخاصة‎يقلل العادات الجيدة إلى الصفر.

التفكير الإيجابي هو أكثر المهارات المفيدة التي يمكن لأي شخص تطويرها. يمكن اعتبار أي موقف، حتى الأسوأ، بمثابة عقبة أمام تحقيق ذلك أقوى من ذلكالذي تغلب عليه.

تعليم. تحتاج إلى الدراسة في أي عمر. الشيء الرئيسي هو جعل تعلم شيء جديد في يوم واحد هدفًا بحد ذاته.

تجاوز الخطة. من الجيد أن يتمكن الشخص من فعل كل ما كتبه مسبقًا في تصرفاته لهذا اليوم. ولكن من الأفضل أن يكون قادراً على تجاوز توقعاته وخلق عادات مفيدة منها.



التخلص من العادات السيئة

لقد سبق أن ذكرنا سابقًا أنه يمكن محاربة أي مهارات مكتسبة. الشيء الرئيسي هو التحلي بالصبر وإدراج الوعي في العمل.

من الأسهل اكتساب العادات السيئة والجيدة، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك التخلص منها.

ماذا سوف تحتاج؟

وقت. لا يمكنك جعل الإجراء تلقائيًا ثم حذفه في بضع ثوانٍ أو ساعات.

موقف محدد.

كل قوة الإرادة.

السيطرة على سلوكك الخاص.

العمل على المهارات

هذه العادة لن تختفي من تلقاء نفسها. للقيام بذلك، يجب على الشخص أن يحيط نفسه الظروف المناسبة. إزالة المهيج، الزناد، الذي قد يسبب الرغبة في تكرار الإجراءات المعتادة.



مثال صارخ: الإنسان يريد أن يأكل أقل، ولكن يصعب عليه التغلب على نفسه. وهو ملزم بزيارة جميع محلات الحلويات ومحلات الحلويات وإزالة سلة الحلويات من المائدة والوجبات السريعة من الثلاجة. يمكنك أن تطلب من عائلتك الامتناع عن الأكل التوضيحي لبعض الأطعمة.

من خلال رفض شراء الوجبات السريعة، يبدأ الشخص في توفير المال. قد تكتسب قريبًا المزيد من العادات المفيدة، مثل توفير المبالغ التي تم إنفاقها سابقًا على البقالة.



السيطرة المستمرة واليقظة على النفس. إذا اعتمدت على شخص ما، فقد لا تتخلص أبدًا من عادة سيئة. يجب أن يتلقى الدماغ الأوامر من الشخص حتى يتمكن من معالجتها.

دفتر ملاحظات بسيط يكتب فيه الشخص جميع الإنجازات يمكن أن يسهل المهمة. سيكون هذا بمثابة تذكير ثانٍ بالحاجة إلى التحكم في نفسك.

إذا قضم الإنسان أظافره فعليه بعد كل مرة أن يدون تاريخ هذه العملية في دفتر. يوما بعد يوم سيكون هناك عدد أقل من الإدخالات.

تكوين العادات الصحية عند الأطفال

من الأفضل تعليم المهارات المفيدة في طفولة. لا ينبغي للوالدين أن يظهروا فقط مثال إيجابيجيل الشباب، ولكن أيضًا للتأكد من أن الطفل ينمي السمات الضرورية في شخصيته. مفيدة و عادات سيئةيمكن أن يتشكل لدى الأطفال أو يختفي بسرعة وبدون ألم.



لكل العمل الصحيحيجب تطوير نظام المكافآت من أجل ربط المهارة بارتباط لطيف.

عادات جيدة للأطفال

الغرائز الأساسية التي يجب تنميتها منذ الطفولة:

يجب أن يتم تنظيف السرير عمر مبكرالآباء، ومن ثم تعزيزها من قبل المعلمين في رياض الأطفال.

اغسل يديك بعد المشي، واستخدام الحمام، وقبل تناول الطعام. يجب على الأم أو الأب غسل يدي طفلهما بنفسه المراحل الأولىنشأته.

نظف اسنانك. يمكنك ابتكار لعبة يريد فيها الطفل نفسه استخدام فرشاة ومعجون أسنان لإنقاذ أسنانه البيضاء من البلاك.

تمرين صباحي. اعتادوا على الثقافة الجسديةيلزم الطفل من عمر السنتين. يجب أن تكون التمارين ممتعة وتثير الاهتمام. مع التقدم في السن، تصبح هذه المهارة صعبة للغاية لتطويرها. كما تشجع المدرسة هذه العادات الجيدة. الصف الأول، بالإضافة إلى التربية البدنية، يقضي الدقائق الصحية بنشاط بعد 15-20 دقيقة من بدء الدرس.

تنظيف. يمكن لأي طفل القيام بالخطوات البسيطة لوضع الألعاب في الصندوق. وبفضل هذا يتعلم النظافة وحب العمل والمسؤولية.

عندما تكون المدرسة منعقدة، يجب أن تكون العادات الجيدة أحد المواضيع التي تتم مناقشتها. يخبر المعلمون الأطفال عن أهمية تناول الطعام بشكل صحيح واتباع روتين يومي. كل هذا سيسمح للطفل بتجنب التأثير السيئ من الخارج.

تتضمن قائمتنا 50 عادة صحية لكل يوم. ماذا تعني العادة؟ العادة هي شيء يفعله الشخص بشكل منهجي وليس بوعي كامل، وسيكون رائعًا جدًا إذا اكتسبت عادات ممتعة، والأهم من ذلك، مفيدة جدًا لأحبائك :)

1. ابدأ يومك بابتسامة. لا شيء يلهم الإيجابية بشكل أفضل.

2. شرب كوب من الماء قبل الإفطار.

3. ابدأ بالجري.

4. الإقلاع عن السجائر والكحول.

5. تعلم التخطيط لليوم المقبل.

6. تناول العديد من الفواكه أو الخضار الطازجة كل يوم.

8. حافظ على وضعيتك وامشي بشكل مستقيم.

9. مارس التمارين الصباحية.

10. تناول وجبات صغيرة: 4-5 مرات يوميا في نفس الوقت.

11. انس أمر المصعد. صعودا وهبوطا سيرا على الأقدام.

12. تناوله في الصباح دش بارد وساخن– يساعدك على الاستيقاظ ليس أسوأ من فنجان من القهوة القوية.

13. احصل على قسط كافٍ من النوم. تدريب نفسك على الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت.

14. قم بالمشي يومياً في الهواء الطلق.

15. تحضير الملابس لليوم القادم في المساء.

16. الخضوع لفحص طبي عام مرة واحدة في السنة.

17. اكتب على الفور الأفكار المثيرة للاهتمام و أفكار مفيدةالذي جاء إلى ذهنك.

18. اشرب كمية كافية من الماء النظيف والراكد: 1500 مل على الأقل يوميًا.

19. تهوية الغرفة قبل النوم. النوم بارد.

20. اقضِ 15 دقيقة في تنظيف غرفتك كل يوم.

21. دلل نفسك: تسوق ممتع، إجراءات التجميلأو مجرد مشاهدة فيلم جيد بصحبة ممتعة - فهذه شحنة قوية من الإيجابية.

22. اغسل وجهك قبل الذهاب إلى السرير.

23. احصل على برنامج محاسبة منزلي. احصل على نفقاتك تحت السيطرة.

24. عند عودتك إلى المنزل من العمل، خذ 15 دقيقة للاسترخاء أثناء الاستماع إلى بعض الموسيقى الممتعة.

25. قم بزيارة الحمام أو الساونا مرة واحدة في الأسبوع.

27. كن نباتياً لمدة أسبوع. ماذا لو كنت ترغب في ذلك!

28. التعرف على طريقة الكتابة باللمس على لوحة المفاتيح.

29. كن دقيقا.

30. امدح الناس وكن ودودًا.

31. مارس الرياضة على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة.

32. تدريب عقلك: تعلم الشعر، وحل الكلمات المتقاطعة، ولعب الشطرنج.

33. تعلم 10 كلمات اجنبيةكل يوم.

34. اقضِ 30 دقيقة على الأقل في القراءة كل يوم.

35. اتصل بأحبائك ووالديك بهذه الطريقة.

36. مارس تمارين اليوغا أو التنفس.

37. احتفظ بمذكرة شخصية واكتب فيها كل إنجازاتك ونجاحاتك.

39. التقاط صور للأحداث المشرقة.

40. قم بتمارين العين.

41. تناوله يومياً منتجات الألبان: الجبن قليل الدسم، زبادي بدون إضافات، كفير.

42. التحول إلى خبز الحبوب.

43. في المنزل، لا تجلس أمام الكمبيوتر لأكثر من ساعتين.

44. اغمر قدميك ماء بارد- هذا إجراء تصلب ممتاز.

45. استخدمي مستحضرات التجميل عالية الجودة فقط.

46. ​​تخلص من كل النفايات غير الضرورية من منزلك.

47. تعلم أشياء جديدة، وتعلم شيئًا مثيرًا للاهتمام كل يوم.

48. شرب العصائر الطازجة.

49. اقضِ عطلة نهاية الأسبوع بشكل مفيد: اخرج إلى الطبيعة واذهب في رحلات واستمتع بالمناظر الطبيعية الجديدة وتواصل مع أشخاص جدد.

مرحبا عزيزي قراء المدونة! وبدون أي مقدمات غنائية، أبدأ هذا المقال بمقولة خطرت في ذهني فجأة ولم تغادرها طوال الساعة الماضية:

اليوم كل شيء سيئ للغاية لدرجة أن الأطباء يتقاضون أجورهم مقابل أمراضنا بدلاً من غيابهم

عبارة مثيرة للاهتمام، أليس كذلك؟ شخصيا، هذا يعطيني أفكارا مختلفة، ولكن إذا ربطته بموضوع مقال اليوم، يمكنك ملاحظة الاتجاه التالي: من المرجح أن يتحدث الجميع ليس عن أشياء مفيدة، ولكن عن (وأنا، كما ترون ل) نفسك، لست استثناءً من القاعدة). وكما يقولون: من يتألم يتحدث عنه :)

تظهر الصورة التالية: نحن، مثل هؤلاء الأطباء، لا نعمل كثيرًا بهدف تطوير العادات الصحيحة، بل من أجل التخلص من العادات السيئة. والأخير ضروري بالطبع، لكن الأول، كما تتفق، لا ينبغي تجاهله.

للإجابة على سؤالك " لماذا يستحق التطوير عادات جيدةكيف يتم ذلك وأي منهم يجب أن يفضل؟"وهذا المقال سوف يجيب. اجلس بشكل مريح - لقد بدأنا.

ما هي العادة؟

أعتقد، بعد التفكير بعناية، ستتمكن أنت بنفسك من اختيار تعريف سيكشف بالكامل عن جوهر هذه العبارة. اسمحوا لي أن أقدم لكم الخيار الذي يبدو أكثر ملاءمة بالنسبة لي، ويمكنك مشاركة خيارك في التعليقات: ربما أقوم بإجراء تعديلات على المقالة.

... هو الإجراء الذي يقوم به الشخص، بعد عدد معين من التكرار، دون وعي، تلقائيًا (أي دون بذل الكثير من الجهد)

المثال الأكثر تافهاً من الحياة: مهارة ركوب الدراجة. توافق على أنه عندما تتعلم القيادة لأول مرة، عليك أن تدفع انتباه خاصوكم مرة تدور الدواسات، وكيفية التعامل مع عجلة القيادة بشكل صحيح، وتحتاج إلى الحفاظ على التوازن خلال كل هذا! حسنًا، عندما تتعلم، فإن العملية برمتها تحدث كما لو كانت من تلقاء نفسها، دون وعي.

تذكرت حادثة واحدة فقط من حياتي أتذكر عندما كنت طفلا، أرسلتني والدتي إلى المتجر (كما يحدث عادة)، وفي طريق العودة التقيت برجل مثير للاهتمام للغاية. لم يكن هناك أي شيء مميز فيه: كان يحمل ببساطة حزمة من البذور بيد واحدة، ويسحقها باليد الأخرى ويلقيها في فمه. بدا الأمر وكأنه وضع طبيعي، لكن رغم كل هذا، كان يركب دراجة أسفل الجبل وينظر حوله. أوه نعم، كان لديه أيضا لحية!

هذي ذكريات الطفولة :)

حسنًا، حسنًا، أعتقد أننا اكتشفنا ما هي العادة، والآن حان الوقت للمضي قدمًا.

ما هو أفضل مكان للبدء؟

كما تعلمون، من أجل القيادة صورة صحيةالحياة والبدء في تطوير عادات مفيدة، ليس عليك ترك وظيفتك والتوقف عن التواصل مع الأشخاص من حولك. سيكون أيضًا قرارًا خاطئًا أن تحبس نفسك في شقة (أو ما هو أسوأ من ذلك، أن تذهب إلى الغابة): لا، كل شيء أبسط بكثير مما قد يبدو للوهلة الأولى.

لا يجب أن تتسرع في التطرف - فالحمقى فقط هم من يفعلون ذلك عادةً. أي قرار تتخذه يجب أن يكون مدروسًا ومتوازنًا، وأي عادة مفيدة تقرر تنميتها في نفسك يجب أن يكون لها هدف محدد بدقة، كما يجب حساب سرعة التحرك نحو هذا الهدف.

بشكل عام، قبل الحديث عن إدخال هذه العادة أو تلك، عليك أن تدرسها جيدًا وتفكر في أين يمكن أن يؤدي كل هذا. على سبيل المثال، قررت البدء في ممارسة تمارين الضغط بانتظام. وفي هذه الحالة يمكن أن تكون الأهداف كما يلي:

• تعزيز الصحة البدنية.
• الرغبة في "تصويب" ظهرك، لفعل أي شيء على الإطلاق.

ومن الجدير أيضًا النظر في جميع الفروق الدقيقة. في حالتنا هذه:

• يمكن أن تؤدي عمليات الضغط إلى التعب المفرط (عادة لا توجد قوة على أي حال، أليس كذلك؟)؛
• ستحتاج إلى تخصيص وقت إضافي لهذا الأمر (أوه، إذا كان هناك 25 ساعة في اليوم، وليس 24...)، إلخ.

وبعد أن تزن جميع الإيجابيات والسلبيات، رأيت ما هي الأشياء المفيدة التي يمكنك الحصول عليها من تطوير هذه العادة المفيدة أو تلك، وأين يمكنك أن تؤذي نفسك - عندها فقط يمكنك التحدث عن البدء في العمل. حسنا، كيف؟ اقرأ المزيد عن هذا.

كيفية تنفيذ العادة الصحيحة وأيها الأفضل أن تختار؟

لذا، ومن أجل البساطة والوضوح، أقدم جميع التوصيات في شكل قائمة منتظمة:

1. تأكد من التعامل معها فائدة و ضرر محتمل عادة أو أخرى (حسنا، تحدثنا بالفعل عن هذا)؛
2. لا تنس أن كل شيء يجب القيام به بانتظام (وإلا فما هو الهدف: إذا وجدت سببًا لتخطي تمارين الضغط اليوم، فغدًا سيكون من الأسهل تأجيل التمرين: صدقوني، ستكون الأسباب مقنعة للغاية (من المفيد بشكل خاص كتابتها [الأعذار] على قطعة من الورق ثم قراءتها - اتضح أنها مضحكة جدًا) ؛
3. راقب نتائجك باستمرار (أفضل شيء لذلك هو أنه حتى في أصعب الأيام وأكثرها حزنًا، عندما يبدو أنه لم يتم تحقيق أي شيء وأنت تحدد الوقت، يمكنك تصفح صفحات مذكراتك وإحياء كل نجاحاتك في ذاكرتك)؛
4. يرجى ملاحظة أنك ستحتاج إلى الكثير من الوقت (كل هذا، بالطبع، يعتمد على العادة المحددة: قد يستغرق تطوير البعض حوالي ثلاثة أسابيع، ولكن بالنسبة للآخرين، لن يكون شهرين أو ثلاثة أشهر كافيين).

حسنًا، هذا كل شيء، والآن كل ما تبقى هو التصرف. اختر لنفسك... توقف! لكنني نسيت أن أقول ما هي العادات المفيدة التي يجب عليك تطويرها في نفسك. أنا أصحح نفسي:

• الجري (لقد كتبت بالفعل عن ذلك، أنصحك بقراءة هذه المقالة؛ وأخطط أيضًا لكتابة مقال أكثر تفصيلاً حول الجري قريبًا، حيث سأفكر بالتفصيل في العديد من النقاط الأخرى)؛
• (هذا الإجراءلا يعطي فقط دفعة من الطاقة طوال اليوم، ولكن أيضًا "يدرب" الأوعية الدموية بشكل مثالي، وبالتالي يزيد من المناعة ويحسن استجابة الجسم للحرارة والبرودة)؛
• اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد (تم التحديد بشكل صحيح

عادات مفيدةمثل الضارة، يمكن أن تخبر الكثير عن صحة الشخص وأسلوب حياته. وهذه هي الطبيعة الثانية بالنسبة له. المكتسبة في الشباب، فإنها تحدد بعد ذلك النفسية والفكرية و الحالة الفيزيائية. كلما كانت العادات مفيدة، كلما كان الشخص أكثر ثراءً من جميع النواحي.

4 عادات جيدة أساسية

#1- تناول وجبة الإفطار كل صباح

يتم تقليل خطر الإصابة بالسمنة والسكري. خلال وجبة الإفطار، يتلقى الجسم الكمية المناسبة من المعادن والفيتامينات، ولا يوجد أي كوليسترول عمليا. ونتيجة لذلك، يبدو الشخص أفضل، ويشعر بالبهجة، ولا يفرط في تناول الطعام.

#2- احصل على قسط كافٍ من النوم

الناس في في مختلف الأعمارالوقت اللازم للنوم ليس هو نفسه. الشيء الرئيسي هو الحصول على قسط كاف من النوم. صحة، مظهرتعتمد بشكل مباشر على النوم الجيد.

رقم 3- قم بممارسة التمارين الرياضية، والمشي في الهواء الطلق

سيساعد المشي اليومي وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة على التحكم زيادة الوزن، تحسين حالة المفاصل، و النتيجة النهائية، سوف يطيل العمر. تحرك حتى عند التحدث على الهاتف، واصعد السلالم بدلاً من المصعد، وانزل بضع محطات مبكرًا عند الوصول إلى العمل.

#4-شرب الكثير من السوائل

يساعدك السائل على خسارة الوزن الزائد ويحسن عملية التمثيل الغذائي. ومع قلة الماء يبدأ الجسم بـ"حفظه"، وهذا هو سبب التورم. الجرعة اليومية – من 1.5 لتر.

13 عادات صحية جيدة

1. ابتسم كثيرًا، فالابتسامة تشحنك بالإيجابية؛
2. شرب كوب من الماء قبل الإفطار؛
3. السجائر والكحول ضارة بالصحة - رميها؛
4. تناول الطعام يوميا الفواكه الطازجةوالخضروات؛
5. تناول الطعام 3-4 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة في نفس الوقت؛
6. آخر المدخول اليومييجب أن يكون الطعام متاحًا قبل الساعة 19:00؛
7. من المفيد شرب منقوع الأعشاب مع العسل.
8. جاع. في الصيام السليميتم تطهير الجسم وتجديد شبابه. ويستحب الصيام 20 يوما في السنة. إذا سمحت الصحة، فمن الممكن تحقيق المزيد؛
9. تناول كميات أقل من الملح.
10. استبدال السكر بالعسل.
11. ويجب أن يصبح الركض صباحاً أو مساءً يومياً؛
12. اغسل وجهك قبل الذهاب إلى السرير.
13. النوم في غرفة باردة.

قواعد الصحة النفسية والنبرة:

اذهب إلى الفراش مبكراً واستيقظ مبكراً

لكن النوم يجب أن يستمر 7 ساعات على الأقل. وقد ثبت أن 90 في المئة ناس مشهوريناستيقظت في الساعة 5-6. لقد اتبعوا الإيقاع الطبيعي للكون.

لا تغضب ولا تفتر

إذا شعرت أنك على وشك الانهيار، عد إلى 20. لا تنس: قانون الجذب يعمل. الكثير من السلبية منك - سيأتي إليك المزيد.

يستريح

مفيد بشكل خاص بعد الاستحمام. استلقى على ظهرك. التنفس مجاني. يشعر بانعدام الوزن. ثم قم بالتدليك بالقرب من زوايا عينيك. قم بـ 7 حركات دورانية مقل العيونعكس اتجاه عقارب الساعة وفي اتجاه عقارب الساعة. حتى الاسترخاء القصير مع الموسيقى سيرفع من نبرة صوتك ويهدئك. الجهاز العصبي، سوف يحسن الصحة.

المشي حافي القدمين."التأريض" يهدئ الأعصاب تمامًا ويساعد في التخلص من الفطريات وأمراض القدم الأخرى.

يتشمس- الشمس تشحن الجسم بالطاقة. فقط لا تفرط في الحماس - ليست هناك حاجة للحروق.

خصص وقتًا لعائلتك.اتصل وتحدث وتواصل مع الأطفال واستمتع كثيرًا.

لقد أعددنا لك اليوم عادات مفيدة يمكنك العمل بها على نفسك.

قائمة العادات المفيدة للفتيات

العادة رقم 1

قبل أن تبدأي في نتف حاجبيك، قومي دائمًا بتطهير الأداة ومنطقة الجلد التي ستعملين عليها. يعد ذلك ضروريًا حتى لا يتم إدخال العدوى إلى الجروح الصغيرة الناتجة.

العادة رقم 2

من الأفضل استخدام صابون خاص مضاد للبكتيريا لغسل يديك، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل جلدية.

العادة رقم 3

عظيم للذقن المزدوجة إجراء بسيطالتدليك الذاتي باستخدام منشفة عادية. اجعل من القاعدة تكرار هذه الإجراءات صباحًا ومساءً ولن تستغرق النتيجة وقتًا طويلاً. للحصول على فعالية أكبر، يمكنك نقع المنشفة في الماء المملح.

العادة رقم 4

لا تنسي قص أطراف شعرك، فتحديث القص سيساعد العناصر الغذائيةموزعة بشكل جيد على كامل طول الشعر. وتيرة الإجراء فردية للجميع.

العادة رقم 5

ملعقة طعام زيت بذر الكتانالصيام سيساعد على إثراء جسمك. سوف تتلقى ما يلزم صحة المرأةالدهون. لكن تذكر أن هذا المنتج له ظروف تخزين خاصة. إذا لم يتم اتباعه، فإنه يفقد خصائصه المفيدة.

العادة رقم 6

إذا وجدت صعوبة في اتباع الصحيح توازن الماء، ثم استخدم خدعة صغيرة. عندما تشرب كوباً من الماء، اسكب لنفسك كوباً آخر على الفور واتركه في مكان ظاهر، هكذا في كل مرة. سيكون من الأسهل عليك شرب الكمية المناسبة من الماء عندما يكون أمام عينيك دائمًا.

العادة رقم 7

قطرة أو قطرتين عصير ليمونتطبق في الصباح مباشرة على الخاص بك معجون الأسنان‎سوف يساعد في جعل أسنانك أكثر بياضًا. وأيضا كوقاية من ظهور الجير.

العادة رقم 8

تطوير عادة القيام ببعض وضعيات اليوغا كل يوم. تعتبر اليوغا مثالية للنساء، لأنها لا تؤثر فقط على أي نظام صحي آخر الصحة الجسديةولكن أيضًا على الحالات العاطفية.

العادة رقم 9

احمل معقم اليدين معك. بالطبع، لا يمكنهم استبدال الغسيل المناسب، ولكن في المواقف التي لا تتاح لك فيها الفرصة لغسل يديك بالطريقة التقليدية، سيساعد المطهر في تقليل عدد الجراثيم.

العادة رقم 10

افحصي ثدييك بانتظام. يجب إجراء فحص الثدي نفسه كل شهر في نفس اليوم. في مكان ما في عمرك الأصلي، من الأفضل القيام بذلك لأول مرة بعد أيام قليلة من انتهاء الدورة الشهرية، لأن الغدد الثديية في هذا الوقت هي الأقل حساسية وغير منتفخة. نوصي بأن تطلب من طبيب أمراض النساء الخاص بك الحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية إجراء الفحص الذاتي.