Главная Анализы Как тестостерон влияет на жизнь человека. Как вырабатывается и на что влияет тестостерон у мужчин

Как тестостерон влияет на жизнь человека. Как вырабатывается и на что влияет тестостерон у мужчин

В организме мужчины присутствует несколько разных видов гормонов-андрогенов. Все мужские гормоны оказывают то или иное воздействие на организм своего обладателя. Однако наиболее важным из них является тестостерон. Половое развитие, мускулатура, карьера — все это и многое другое находится во власти данного мужского гормона. Он управляет работой большинства систем организма, влияет не только на физическое развитие мужчины, но и на его мышление, способность к творчеству, стиль поведения, интеллект и характер. Этот гормон оказывает очень большое воздействие на состояние мужского здоровья и продолжительность жизни.

Что делает тестостерон?

Данный гормон влияет на работу множества систем и органов мужского организма, а именно:

гормон способствует улучшению памяти, помогает концентрировать внимание и обеспечивает защиту от множества возрастных заболеваний;
повышает сексуальное влечение;
способствует росту волос по мужскому типу;
«ломает» голос в период полового созревания;
поддерживает высокую прочность костей;
стимулирует рост мышц;
замедляет естественные процессы старения мужского организма, защищает сосуды и сердце, предотвращает развитие атеросклероза;
предупреждает накопление лишнего жира;
способствует нормальному развитию и отвечает за работу мужской репродуктивной системы.

Высокий уровень мужских гормонов как признак лидерства

Установлено, что чем в большей концентрации гормоны содержатся в организме мужчины, тем успешнее он может стать. Тестостерон, как главный мужской гормон, во многом ответственен за развитие лидерских качеств и ответственности. Мужчины с высоким уровнем гормона, как правило, стремятся брать инициативу в собственные руки, подчинять других своей воле, они более энергичны и удачливы, чем их ровесники с низким уровнем тестостерона.

Установлено, что у людей, которые добиваются успеха в «экстравертных» профессиях (актеров, адвокатов, спортсменов и т.д.) уровень гормона существенно выше, чем у тех, кто выбрал менее амбициозную работу.

Таким образом, гормоны оказывают влияние практически на все сферы жизнедеятельности мужчины. Станет ли он лидером или подчиненным, добьется ли успехов в спорте или выберет творческий путь — во многом это зависит именно от уровня мужских гормонов.

От чего зависит уровень мужских гормонов?

Установлено, что после 30-35 лет выработка тестостерона начинает постепенно снижаться. Однако есть множество факторов, которые влияют на уровень мужских гормонов вне зависимости от возраста человека.

Первым неблагоприятным фактором является неправильная диета, прежде всего — отказ от мяса. Во все времена вегетарианская диета считалась наилучшим способом укрощения плоти. В такой диете отсутствует холестерин, с которым тесно связан процесс выработки мужских гормонов. Непродолжительные перерывы, к примеру, во время поста, конечно же, не превратят мужчину в евнуха, однако слишком долго придерживаться строгой вегетарианской диеты нельзя.

На выработку мужских гормонов оказывают влияние женские гормоны-эстрогены, которые присутствуют в организме любого мужчины. С повышением уровня женских гормонов выработка мужских становится менее интенсивной. Привести к интенсификации синтеза эстрогенов в обычной жизни может чрезмерное употребление пива и мяса животных, которым давались гормональные добавки. На выработке тестостерона негативно сказывается употребление мяса. Помимо этого, нужно избегать употребления сельхоз культур, которые подвергались обработке пестицидами.

Уровень тестостерона зависит и от климата, в котором живет мужчина. В данном отношении меньше повезло жителям северных широт. Под воздействием солнечных лучей в больших количествах. Именно поэтому во время отдыха в теплых краях многие мужчины ощущают сексуальный всплеск. По этой же причине мужчины, населяющие жаркие страны, считаются самыми страстными любовниками.

Настоящим «убийцей» тестостерона является алкоголь. Повышение его содержания в крови способствует снижению количества тестостерона. При этом выработка тестостерона напрямую связана с продолжительностью и количеством употребляемого спиртного. Именно поэтому у большинства алкоголиков со стажем развивается бесплодие, импотенция или отсутствует сексуальное влечение.

Мужчинам нужно избегать стрессовых ситуаций. Все они угнетают выработку тестостерона. Затянувшиеся депрессии и стрессы, хроническая усталость и серьезные перегрузки — все это не только снижает уровень мужских гормонов, но и укорачивает жизнь мужчины.

Важно не допускать перегрева и тесноты яичек. Доказано, что у мужчин, которые носят облегающее белье из синтетических тканей, больше шансов стать бесплодным. Следует отказаться и от слишком тесных штанов.

Выработка тестостерона угнетается под воздействием различных инфекций. Гепатиты, свинка, воспаление гланд, уретрит, половые заболевания — все это приводит к нарушению выработки тестостерона и может стать причиной преждевременной андропаузы (мужской аналог менопаузы).

Выработка тестостерона может снижаться на фоне некоторых лекарственных препаратов. Об этом, как правило, уведомляет назначающий их врач.

Что еще можно сделать для повышения уровня мужских гормонов?

Нужно быть сексуально активным. Умеренные половые контакты способствуют выработке мужских гормонов. Однако здесь тоже важно не переусердствовать, т.к. можно получить противоположный результат.

Старайтесь как можно чаще пребывать в хорошем настроении и избегать стрессов.

Стрессовые ситуации активизируют выработку кортизола, а хорошее настроение повышает уровень тестостерона.

Нужно контролировать уровень гормонов, которые угнетают выработку тестостерона, т.е. кортизола и эстрогена. Для этого следует периодически сдавать анализы на гормоны и в случае обнаружения отклонений обращаться к специалисту.

Старайтесь ставить перед собой цели и добиваться их. Тестостерон не просто так называют гормоном победителей. Малейшая победа приводит к временному повышению уровня мужских гормонов, поэтому нужно постоянно работать над собой и развиваться. Удачи вам и будьте здоровы!

Тестостерон является андрогеном, стероидным гормоном. Он вырабатывается организмом мужчин и женщин. У мужчин этого стероида в 40-60 раз больше. Гормоны представляют собой биологически активные вещества в организме, посылающие информацию в мозг через кровоток.

На что влияет тестостерон у мужчин и женщин? Он закладывает основу мужской физиологии и играет роль ключевого регулятора физических, эмоциональных, сексуальных функций мужчины. Велико его влияние и на организм женщины.

Как производится этот андроген у мужчин?

Он создается организмом из холестерина в результате серии процессов, называемых биосинтезом.

Мужской тестостерон производится яичками (95%) и надпочечниками (5%). Это сложный процесс, который происходит не только с участием репродуктивных органов. Когда головной мозг мужчины стимулируется, от него яичкам через гипофиз поступает команда начать или остановить выработку тестостерона. Гипофиз производит лютеинизирующий гормон, который поступает в кровь. Этот гормон дает сигнал для начала процесса превращения холестерина в этот стероид.

Но прежде чем подаются эти команды, эмоциональное и физическое состояние мужчины постоянно подвергается анализу со стороны головного мозга. Если мужчина устал, неважно себя чувствует, расстроен или болеет, процесс выработки тестостерона снижается или приостанавливается.

Производство тестостерона достаточного уровня обычно характерно для здоровых мужчин в возрасте половой зрелости.

Как влияет тестостерон на жизнь мужчины?

Он помогает поддерживать у мужчин:

Рассмотрим подробнее эти процессы.

Как влияет мужской гормон на первичные половые признаки?

Тестостерон регулирует процесс развития половых органов и созревания организма на протяжении его роста.
Этот гормон стимулирует .
Он регулирует мужское сексуальное желание.

Без этого гормона невозможно нормальное развитие и функционирование мужских половых органов.

Влияние этого гормона на вторичные половые признаки

В полной зависимости от самого важного мужского гормона находятся особенности строения тела.

Под воздействием андрогена лица мужского пола имеют:

Воздействие гормона на физическое состояние мужчины

В чем заключается это влияние?

Стимулирует функции сердечно-сосудистой системы мужчины, расширяя коронарные сосуды.
Защищает мужской организм от атеросклероза.
Регулирует размеры предстательной железы, положительно воздействует на мочеиспускание, формирование эритроцитов.

Влияние на психоэмоциональную сферу

Тестостерон оказывает влияние на особенности поведения мужчины и его настроение.

Именно поэтому тестостерон нередко называется «гормоном успешности».

Каковы последствия недостатка этого стероида?

Его уровень достигает пика в подростковом и юношеском возрасте. Когда мужчина становится старше, его содержание в организме постепенно уменьшается на 1 процент в год после тридцати лет.

Обычно организм мужчины производит достаточно данного гормона. Но иногда его содержание становится аномально низким. Это связано с естественным процессом старения мужчины или с различными заболеваниями. В этом случае развивается гипогонадизм.

Если снижение содержания тестостерона происходит после 45-50 лет, это свидетельствует о начале андропаузы.

В это время происходят процессы, развивающиеся в обратном направлении по сравнению с пубертатным периодом.

Признаки снижения тестостерона:

Чем опасно повышенное содержание этого андрогена?

Когда его содержание повышено, риск для мужчин увеличивается.

Могут появиться проблемы:

киста и опухоль печени;
аллергическая реакция;
аномалии нервной, желудочно-кишечной, эндокринной и мочеполовой систем организма;
возможно развитие ;
повышается мужская агрессия;
появляются некоторые психические расстройства.

Мужской андроген у женщин

Этот гормон вырабатывается в женском организме. И хотя его значительно меньше, чем у мужчин, он также играет важную роль.

Этим стероидом контролируется вес, соотношение жировой и мышечной ткани. Стимулируется наращивание мышц и укрепление костей.

Если уровень этого стероида у женщины недостаточный, ее внешний вид и функции организма отличаются вялостью, низкой стрессоустойчивостью, бледностью, депрессивностью, тусклостью взгляда.

Может ли быть избыток тестостерона у женщин?

У женщин избыток тестостерона приводит к развитию черт, характерных для мужчины:

грубый голос;
усики над губой;
решительное поведение мужского типа.

Для женщин высокий уровень тестостерона опасен, так как появляется угроза развития патологии:

рак яичников;
гиперплазия надпочечников;
поликистоз яичников;
прерывание беременности и бесплодие.

Тестостерон является наиболее важным стероидом. Практически все процессы в организме мужчины протекают с его участием. Вся жизнь мужчины зависит от него.

Данный андроген играет большую роль в организме:

Определяет индивидуальность, сексуальность и все отличительные черты мужчины. Благодаря тестостерону мужчина имеет особенности как сильный пол.
В период полового созревания позже первичные и вторичные половые признаки появляются и развиваются под его воздействием. Тестостерон влияет на половую сферу мужчины.
Он регулирует и контролирует функции внутренних органов, обмен веществ и репродуктивную функцию, поведение и настроение.
Велико влияние мужского гормона на эмоциональные и психологические особенности мужчины.

Данный гормон является мощным стероидом, который должен находиться под наблюдением квалифицированного врача. Каждый мужчина может контролировать уровень содержания этого стероида в организме, чтобы поддерживать здоровье своего организма. Это может быть самоконтроль.

Если есть какие-либо проблемы, необходимо обращаться к врачу, который назначит лечение.

Гормон тестостерон у мужчин предназначен для регулирования работы репродуктивной системы и сперматогенеза. Он отвечает за набор массы мышц, улучшает физическую активность мужчины и уменьшает воздействие стрессовых факторов на организм. Если тестостерона не хватает, то это не только подкашивает здоровье, но и негативно действует на психоэмоциональное состояние.

Он отвечает за следующие факторы: внешний вид мужчины и его характер. Тестостерон отвечает за анаболическую функцию. Гормон действует на синтезирование белков и инсулина. Он способствует формированию волокон мышц, помогая мужскому организму формироваться. Также его задачей является андрогенная функция. Тестостерон отвечает за формирование мальчика в период подросткового созревания.

Улучшает обменные процессы и не даёт набирать вес, благодаря тестостерону удается поддерживать уровень сахара в крови. Обеспечивает стрессоустойчивость, поддерживает либидо и половую активность.

Гормон безопасен для организма, в отличие от его синтезированных химических заменителей. Максимум гормона в организме отмечен в возрасте 17–18 лет, после достижения мужчиной возраста 25 лет его уровень начинает снижаться. Это физиологический процесс, который не нужно лечить.

Действие

На этапе эмбриона гормон помогает формировать пол плода и простату. А в переходном возрасте у подростков расширяется грудная клетка и плечи, становится больше лоб и челюсть. Ребёнок набирает мышечную массу, садится голос, выступает кадык. Нередко на лице или теле начинается сыпь из-за активной работы сальных желез. Увеличивается рост волос на теле, начинается влечение к женскому полу.

У зрелого человека после наступления 35 лет уровень либидо снижается, а увлечение женщинами уменьшается. Начинают развиваться сосудисто-сердечные патологии и остеопороз. После 35 лет увеличивается вероятность появления болезни Альцгеймера.

Норма и дефицит

В норме уровень гормонов в организме мужчин выше, чем у женской половины человечества, в среднем в 20 раз. Поэтому их организм более негативно ощущает себя при дефиците тестостерона.

Самое высокий его уровень в утренние часы. Это можно понять, если сделать анализ крови в это время. В течение дня количество гормона снижается на 10–13%.

Сколько тестостерона должно быть в норме у мужчины? Оптимальное количество: от 11 до 33 нмоль/л. В женском организме тоже есть гормон, но норма составляет от 0, 24 до 0, 27 нмоль/л. У них уровень гормона показывает наиболее сильные колебания в период овуляции и в 3 триместре беременности. Его количество увеличивается в 3 раза.

Количество гормона уменьшается с каждым годом, то есть начиная с 30 лет количество тестостерона уменьшается на полтора процента каждые 12 месяцев. А к 60 годам снижается до половины нормы. Как влияет это на человека?

У пациента уменьшается желание половой близости. Мужчина становится физически слабей, снижается мышечная масса. Человек быстро устаёт, становится вялым. Наблюдается повышенная нервозность. Возможны проявления депрессии. Происходит замедление обменных процессов. А организм быстрей накапливает жиры. Мужчина хуже концентрируется, ухудшается умственная способность.

При дефиците гормона фигура мужчины начинает походить на женскую. Ему присущ «женский» тип накапливания жира (на ягодицах и бёдрах). Чаще всего начинаются проблемы с репродуктивной системой.

Это грозит хронической недостаточностью (гипотестостеронемия), что вызывает нарушение функционирования яичек и гипоталамуса. Но такая патология бывает не только приобретённой, нои врождённой.

Негативно влияющие факторы

Угнетают синтез тестостерона болезни почек, гипогонадизм, лишний вес. Недостаток гормона нередко вызывает лечение глюкокортикостероидами. Также действует на него и приём некоторых видов медикаментов (Сульфат магния, Тетрациклина). Уменьшается его количество при частом употреблении алкоголя или голодание на протяжении длительного периода времени. Негативно влияет и отказ от животных белков.

Выявление отклонений

Для этого мужчине нужно сдать кровь из вены. Делается это в утреннее время, перед забором анализов есть ничего нельзя. Накануне рекомендуется не курить и не употреблять алкогольные напитки.

Пациентам следует обязательно сдать анализ на тестостерон если у них:

Бесплодие;
Нарушены функции яичек;
Ухудшается половое влечение;
Нарушения в репродуктивной системе;
Начались угри;
Появился лишний вес;
Простатит в хронической стадии;
Начинается алопеция;
Выявлены новообразования в яичках (гипофизе);
В переходном возрасте нарушается половое развитие

Перед анализами необходимо отказаться от курения, нельзя есть жареные блюда и продукты с высоким содержанием жиров, пить алкоголь.

Интересно почитать:

Признаки избытка

Как понять, что уровень гормона в организме зашкаливает? Человек становится агрессивным от его переизбытка. У пациента часто болит голова, начинаются нарушения сна.

Что может привести к повышению гормона?

Плохое питание пациента;
Регулярное недосыпание;
Нерегулярный секс;
Активные физические нагрузки;
Приём Даназола, Нафарелина и других препаратов.

Мужчина становится импульсивным, агрессивным, сексуально активен, на кожных покровах часто появляются прыщи. Обычно это происходит у бодибилдеров, которые пьют стероидные препараты. На этом фоне выработка своего природного гормона ухудшается, что может привести к бесплодию, патологиям сосудов и сердца.

Методы повышения тестостерона

Как повысить его уровень? Существуют медикаментозные и не медицинские методики. Лучше всего это сделать ниже перечисленными способами.

Правильное питание. Употребление продуктов с цинком (рыба, морепродукты, орехи); кальцием; магнием и селеном. Кроме того, такие продукты повышают потенцию. Полезна зелень (петрушка, укроп), сухофрукты, крупы. Из меню рекомендуется убрать продукты с соевым белком, вредный фастфуд, пиво, сдобу, газировку. Следует ограничивать количество соли, сахара и кофе.
Насыщение организма витамином С, Е, В и жирными кислотами. Это ответ на вопрос, как повысить уровень андрогена.
Борьба с лишними килограммами. При ожирении мужские андрогены становятся женскими. Бороться с избыточным весом поможет правильное питание и физическая нагрузка.
Физическая активность. Рекомендуются тренировки, длительностью от часа по 3 раза в неделю. Упражнения нужно делать на мышцы спины, груди и ног.

Отказ от вредных привычек. Алкоголь негативно влияет на гормональный фон, а в пиве высокое содержание женского гормона эстрогена.
Нормальный сон. Тестостерон синтезируется в фазе глубокого сна. Если мужчина мало спит, то выработка андрогена сокращается.
Нельзя нервничать. Это негативно влияет на гормональный фон.
Периодический секс. Если мужчина ведёт регулярную половую жизнь, то это положительно влияет на выработку андрогенов.
Загар. Солнце в летнее время помогает природным путём увеличить тестостерон до нужного уровня.
Приём медикаментов, выписанных врачом. Доктор проведёт необходимые анализы и объяснит, как повысить уровень андрогена в организме. Лекарствами могут быть капсулы, гели, пластыри. При их приёме могут наблюдаться следующие нежелательные симптомы: набухание груди; прекращение выработки гормона организмом пациента; увеличения вероятности болезней сердца, раковых заболеваний и болезней сосудов.

Каждый человек знает, что всеми процессами в организме управляют гормоны. Они представляют собой биологически активные вещества, выработка которых происходит в основном в железах внутренней секреции (например, щитовидной). Малейший гормональный сбой приводит к плачевным последствиям, провоцируя дестабилизацию в работе внутренних органов. Каждый гормон имеет свое назначение и «отвечает» за реализацию определенного набора функций. Например, тироксин участвует в метаболизме и регулирует количество холестерина, а тестостерон оказывает влияние на формирование мужских половых органов. Именно поэтому соответствие норме тестостерона у мужчин является основой, которая определяет всю дальнейшую жизнь сильного пола.

Каково влияние гормона на организм?

Даже в самом слове «тестостерон» скрыта информация о его функции, ведь по латыни «яичко» звучит как «тестикула». Влияние тестостерона на организм мужчины очень просто понять: он отвечает за формирование вторичных половых признаков, делает голос сильного пола грубым, а волосяной покров более выраженным, чем у женщин. Кроме того, этот гормон относится к анаболическим стероидам и приводит к быстрому росту мышц и уменьшению количества жировой ткани. Благодаря этому парням гораздо проще «нарастить» мышечную массу и избавиться от лишнего веса, чем девушке.

То, как вырабатывается тестостерон у мужчин, поможет понять простая схема: гипоталамус и гипофиз – гормональные сигналы – выработка тестостерона в половых органах (яичках). Процесс продуцирования гормонов является достаточно хрупким и зависит от многих внешних и внутренних факторов, таких как возраст, перенесенные заболевания, атомические особенности и травмы.

Нормальный уровень тестостерона у мужчин возрастом до 70 лет находится в пределах от 50 до 224 нг/дл (нанограмм вещества в 1 децилитре плазмы), а после 70 лет – от 6 до 73 нг/дл. Поэтому при появлении нижеперечисленных симптомов желательно пройти обследование. Консультация специалиста обязательна, если:

ухудшается эректильная функция и снижается половое влечение;
мужчина не может иметь детей;
появляется депрессия и постоянная усталость;
снижается мышечная масса;
уменьшается густота волосяного покрова на теле и лице;
усиливается потоотделение;
возникает дефицит железа;
начинается ожирение по женскому типу (в области живота и талии).

Кроме того, симптомами пониженного уровня тестостерона у мужчин являются бессонница, слабость и сухость кожного покрова. Самым неприятным следствием гормональных нарушений станет снижение потенции. Сильный пол перестает чувствовать себя таковым, что в отдельных случаях требует помощи не только эндокринолога, но и психолога.

Но неприятности может причинить не только недостаток, но и высокий уровень тестостерона у мужчин. Казалось, все замечательно: мужские гормоны зашкаливают и успех такому «альфа-самцу» обеспечен. Но это не совсем так. Подобные «гормональные бури» могут привести к ряду неприятных последствий:

развитию заболеваний предстательной железы;
сбоям в работе печени;
ухудшению состояния кожи, появлению высыпаний;
облысению;
проблемам с сердцем;
бесплодию.

Причины нарушений выработки тестостерона у мужчин

При появлении признаков сбоя в работе гормональной системы необходимо не только пройти тестирование на уровень мужских гормонов, но и выявить причину, которая привела к подобным последствиям.

Низкий уровень тестостерона у мужчин может быть обусловлен рядом факторов, которые делятся на две большие группы. Первая группа содержит проблемы, связанные со сбоями в работе гипофиза и гипоталамуса, вторая – с половыми органами.

Наиболее часто встречаются следующие причины:

Чаще всего, любой из вышеперечисленных факторов приводит к проявлению самого распространенного симптома нехватки тестостерона у мужчин – импотенции. Но не стоит забывать и о других тревожных «звоночках», таких как изменение волосяного покрова и сокращения мышечной массы. Любая проблема – это повод обратить на нее внимание, так как гормональные сбои обязательно приведут к общему ухудшению состояния здоровья.

Бить тревогу стоит не только при появлении признаков недостатка тестостерона у мужчин, но и на его высокий уровень. Часто спусковым механизмом для таких нарушений становится употребление анаболических стероидов для создания идеального тела и набора мышечной массы. Но кому нужен мужчина, который выглядит хорошо, а вот подарить радость женщине не способен? Поэтому любителям бодибилдинга лучше ограничиться здоровым питанием и безопасными пищевыми добавками (например, протеиновыми коктейлями).

Диагностика и лечение

В тех случаях, когда возникают сомнения в нормальном течении процесса выработки мужских гормонов, необходимо обратиться за помощью к опытному специалисту-эндокринологу. Он не только назначит анализы, но и определит, нуждается ли человек в медикаментозном лечении.

Как снизить тестостерон у мужчин? Прежде всего, придется отказаться от приема стероидных препаратов. Если причина заключается только в этом, то проблема будет решена через несколько недель. Кроме того, существуют диеты и травяные сборы, направленные на решение проблемы, но нужно помнить, что траволечение иногда может принести больше вреда, чем пользы. Всегда можно обратиться к врачу-гомеопату, который на основе анализов подберет нужный препарат.

Если наблюдаются симптомы низкого тестостерона у мужчин, то начинать лечение необходимо с полного изменения образа жизни. В первую очередь следует обратить внимание на ряд моментов:

выработать правильные пищевые привычки, исключить сладости, консервы и фаст-фуд;
избавиться от лишнего веса;
заняться спортом и силовыми упражнениями;
исключить вредные привычки (курение, алкоголь);
организовать регулярную половую жизнь, так как любой длительный «простой» приводит к ухудшению работы половой системы;
избегать стрессов и недосыпаний;
стремиться к успеху, так как любая «минута славы» стимулирует выработку тестостерона.

Каждый человек, будь это мужчина или женщина, должен помнить: вне зависимости от работы и карьеры, его организм должен выполнять те функции, которые дала ему Природа. Задача представителей мужского пола – «добывать мамонта», быть сильным и стремиться к победе и тогда его гормональный фон всегда будет оставаться в пределах нормы. Женщина, даже будучи большим начальником, должна реализоваться как жена и мать, иначе проблемы со здоровьем обязательно дадут о себе знать. Ведь ненужный и нефункциональный орган атрофируется за ненадобностью, не так ли?

Он обеспечивает полноценную сексуальную жизнь и способность к воспроизводству, стимулирует рост специфических «мужских» мыщц. Он влияет на характер и сексуальную ориентацию, способствует более быстрому обмену веществ и влияет на мужчины, вызывая у него определенного вида психоэмоциональные реакции, свойственные этому полу.

Повышенный равно как и пониженный, не является нормальным. В первом случае у мужчины может проявиться немотивированная агрессия, притупление чувства самосохранения, а во втором у него формируется психотип по женскому типу.

В спортивной медицине постоянно исследуются методы, обеспечивающие повышение уровня тестостерона, ведь большинство спортсменов и атлетов обязаны своими крепкими мышцами и выносливостью именно ему. В частности, постоянно ведутся исследования на тему, какие продукты повышают тестостерон.

Что мешает выработке тестостерона?

Враг нормальной выработке тестостерона в организме номер один - это алкоголь.

Небольшая доза алкоголя может даже слегка поднять уровень тестостерона, но ее превышение так же, как регулярная выпивка, наоборот, повышает выработку женских гормонов. К тому же излишнее употребление алкоголя грозит канцерогенами, влияющими на нашу нервную систему. Также нужно избегать любых стимуляторов вроде кофе, крепкого чая и энергетиков - это вызывает истощение нервной системы.

Еще одним опасным препятствием является курение, а также избыточный лишний вес - при превышении веса над нормой более чем на 30% синтез тестостерона сильно замедляется и мужчина становится похожим на женщину. Потому переедание может негативно сказаться на всем мужском аппарате. Стоит также заметить, что зачастую понижение тестостерона происходит из-за понижения его носителя - холестерина. Это происходит чаще всего в результате жестких диет или чрезмерных тренировок в спортзале. Сексуальное воздержание также негативно сказывается на уровне тестостерона.

Что повышает тестостерон?

Во-первых, полноценной выработке тестостерона способствуют силовые упражнения с гантелями. На уровень тестостерона также может оказывать влияние температурный режим. Так, следует избегать перегревания мужских репродуктивных органов - не носить тесное белье или тесные, неудобные и слишком теплые брюки. Очень помогают регулярные прохладные души и обливания холодной водой.

На повышение уровня тестостерона также могут влиять некоторые продукты, которые регулярно требуется включать в свой рацион. Прежде всего, это еда, содержащая цинк и селен - хлеб грубого помола, морепродукты и рыба, мед, морская капуста, зеленые листовые овощи, свежая зелень (особенно сельдерей, пастернак, хрен, укроп, женьшень). Мясо должно обязательно входить в ежедневный рацион. Употребляйте больше продуктов, содержащих витамины В6 и В12 - это разные каши и орехи например, бразильские - чистейший источник многих полезных веществ и белка. Повышение уровня тестостерона также наблюдается при регулярном употреблении витамина С. Также следует постоянно употреблять продукты, являющиеся натуральными антиоксидантами - например, зеленый чай.

Еще один важный момент - следует избегать продуктов, которые стимулируют выработку женских половых гормонов. Это пиво, соевые продукты, бобовые продукты, жирная пища, соль и сахар, растительное масло (кроме оливкового).

При особо тяжелых случаях повышение уровня тестостерона происходит благодаря введению в организм гормональных препаратов, однако они зачастую имеют негативные последствия - подавление собственной выработки тестостерона организмом.