قلة تناول السوائل من قبل الشخص. ماذا يحدث إذا شربت القليل من الماء: العواقب والأسباب المحتملة. لماذا ينصح الناس بشرب المزيد من الماء؟

حافظ على نظام الشرب... وهذا يسمح لك بتجنب الجفاف وهو وسيلة ممتازة للوقاية من العديد من الأمراض. ولكن ماذا يحدث إذا لم تفعل ذلك؟ ماذا يمكن أن تكون العواقب إذا كان الشخص اشرب القليل من الماء?

الكثير منا ببساطة لا يعرف الإجابة على هذا السؤال. ولهذا السبب لا يزال الناس لا يعيرون اهتمامًا كافيًا لترطيب أجسامهم. إنهم لا يفهمون تمامًا دور السوائل في كل عملية من العمليات الحيوية في الجسم. ولا يعلمون أن بعض الأمراض والاضطرابات تظهر بسبب قلة رطوبة الجسم. لذلك، في أغلب الأحيان، اعتاد هؤلاء الأشخاص الذين يعانون منهم اشرب القليل من الماء.

واليوم سنخبرك ما هي المشاكل الـ 13 التي يمكن أن تنشأ بسبب الجفاف. سيعطيك هذا فكرة أفضل عما يحدث لجسمك عندما تحرمه من الرطوبة الأساسية.

ماذا يمكن أن يحدث إذا لم تشرب كمية كافية من الماء؟

ضعف

عندما لا تشرب كمية كافية من الماء، يبدأ جسمك في فقدان الرطوبة، مما يتسبب في إبطاء العديد من العمليات في الجسم. ونتيجة لذلك لك شعور بالضعفوتتعب بسرعة. يصبح هذا الضعف مزمنا، أي أنك تشعر باستمرار، دون سبب واضح، بتعب لا يصدق. وعليك أن تتغلب على نفسك لتتمكن من تحمل مسؤولياتك المعتادة.

الشيخوخة المبكرة

جسم الإنسانأكثر من 60٪ يتكون من الماء.الجميع اعضاء داخليةتحتاج إلى السوائل لتعمل بشكل صحيح. عندما تشرب كمية كافية من السوائل، فإنك تساعد جسمك على القتال الشوارد الحرةوالتي من المعروف أنها تلحق الضرر بالخلايا وتؤدي إلى الشيخوخة المبكرة. وهكذا بفضل شرب الكثير من السوائليمكنك تجنب هذه المشكلة.

الوزن الزائد

على الرغم من أن الماء في حد ذاته لا يساعدك على إنقاص الوزن، إلا أنه يلعب دورًا مهمًا للغاية دور مهمالخامس أكل صحي. والحقيقة أن شرب الماء (بكميات كافية) يساعد على تطهير الجسم من الفضلات والسموم. بالإضافة إلى ذلك، فهو يمنحك شعورًا بالشبع ويساعد أيضًا في الحفاظ على نشاط عملية التمثيل الغذائي لديك. عندما تقتصر على الشرب تختفي كل هذه التأثيرات، لكنها مهمة جدًا ولن تفيدك إلا أنت.

ارتفاع وانخفاض ضغط الدم

شرب كمية كافية من السوائل ضروري لتطهير الدم المواد السامة. الماء له تأثير مفيد على الدورة الدموية من حيث المبدأ. بعد كل شيء، هذا يعتمد عليها حجم الدم الكليالذي يملأ الشرايين والأوردة والشعيرات الدموية.

زيادة مستويات الكولسترول "الضار".

عند الجفاف، سيحاول جسمك الحصول على السوائل المفقودة من خلاياه. واستجابة لذلك، لحماية الخلايا من فقدان الرطوبة، سيزيد إنتاج الكوليسترول.

إمساك

يحتاج جسمك إلى الماء ليتشكل البرازوإزالتها في الوقت المناسب. يرطب الطعام ويسهل هضمه. إذا كنت تشرب القليل من الماء، يمكن أن يصبح الجفاف مزمنا. سوف تبدأ الأمعاء في التجربة نقص السوائلمما لن يسمح لها بإزالة بقايا الطعام بشكل صحيح. وفي هذه الحالة سيبدأ الشخص بالانزعاج إمساك.

أمراض الجهاز الهضمي

عندما يعاني جسم الإنسان من نقص الماء، يقل إفرازه. عصير المعدة. وبسبب ذلك تتعطل عملية الهضم، ويزداد خطر الإصابة بأمراض مثل التهاب المعدة وقرحة المعدة.

أمراض الجهاز التنفسي

في هذه الحالة، من السهل جدًا اكتشاف السبب: عندما يعاني جسمك من الجفاف، يتحول لون البول إلى اللون الداكن. أصفرورائحة أقوى.

الروماتيزم

لذا فإن نقص السوائل يؤدي إلى تراكم كمية كبيرة من السموم في الجسم. تسبب امراض عديدةوالاضطرابات. أظهرت الدراسات وجود علاقة بين الجفاف وزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.

اضطرابات الجهاز العصبي

يمكن أن يسبب الجفاف الشديد اختلالًا كبيرًا في توازن الإلكتروليت (الصوديوم والبوتاسيوم). ونقصهم يهدد بعواقب وخيمة على صحتنا - اضطرابات في عمل القلب والأوعية الدموية و الأنظمة العصبية. كشفت دراسة أجريت في الولايات المتحدة تجريبيا عن وجود صلة مباشرة بين العطش الذي يعاني منه الناس والتهيج.

لذا حاول الحفاظ على نظام الشرب الخاص بك. الآن أنت تعرف بالضبط لماذا تحتاج إلى القيام بذلك! وتذكر أن كل شخص لديه معاييره الخاصة. وبحسب البروفيسور روبرت هوجينز (من جامعة كونيتيكت بالولايات المتحدة الأمريكية)، فإن حاجة الشخص للسوائل تعتمد على مجموعة من العوامل: الجنس، والمناخ، والعمر، والوزن، والنشاط البدني، وما إلى ذلك. لا تتطلع إلى شخص آخر، استمع لجسمك الخاص.

لماذا يكثر الحديث عن الماء؟ نعم، لأن جسمنا يحتاجه بكميات كافية يومياً.

إذا كنت تشرب القليل من الماء، فإن جسمك سوف يعاني. وينصح الأطباء بشربه قدر الإمكان. ومع ذلك، فإن الكثير من الناس يهملون هذه النصيحة دون التفكير في آثارها الصحية.

بسبب نقص الماء في الجسم. العمليات الأيضيةلا تتم إزالة السموم، ويحدث الجفاف. يحدث الجفاف الشديد بسبب ارتفاع درجة الحرارة وزيادة التعرق، بسبب الحرارة المصاحبة للطقس العاصف، بسبب الأمراض التي يصاحبها الإسهال والقيء وارتفاع درجة حرارة الجسم والتعرق.

النقص المستمر في الجسم ليس ملحوظا جدا. جسم الإنسانيعتاد على هذه الحالة. ولكن إذا كانت هناك متطلبات مسبقة لفقدان كمية كبيرة من السوائل (أيام الصيف الحارة، على سبيل المثال)، فمن الممكن حدوث الإغماء والارتباك وغيرها. ظروف قاسيةتتطلب العلاج.

هل تريد معرفة ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء؟ ثم تحقق من 10 علامات تشير إلى أنك لا تشرب كمية كافية من الماء.

علامات تدل على عدم وجود كمية كافية من الماء في الجسم

1. فم جاف.جفاف الفم هو العرض الأول والأكثر وضوحًا لحاجة جسمك إلى الماء. في هذه المرحلة، يبدأ الجسم بالفعل في تجربة الجفاف. بطبيعة الحال، لا ينبغي عليك محاربة جفاف الفم بالشاي أو الصودا أو العصائر الحلوة المعبأة. الجسم يطلب الماء!
2. . بشرتنا، مثل المرآة، تعكس كل ما يحدث للجسم في الداخل. إذا كنت تعاني من جفاف الجلد المفرط، فمن المرجح أن يكون ذلك بسبب نقص الماء في الجسم.
3. - العطش الشديد في بعض الأحيان.هل حدث لك يومًا أنك تشرب وتشرب وما زلت لا تستطيع أن تسكر؟ تهانينا، لقد تعرض جسمك للجفاف. لم يعد هذا مجرد جفاف الفم، بل هو بالفعل جفاف خطير جدًا للجسم، حيث يبدأ الدماغ في إرسال إشارات SOS نشطة ويطلب الماء ببساطة. يجفف الكحول الجسم بشدة، ولهذا السبب لا تزال ترغب في الشرب بعد مخلفات الكحول.
4. عيون جافة.إذا شعرت بجفاف في عينيك، أو حتى بحكة طفيفة، ويبدو أن بياض العين محتقن بالدم، فاذهب على وجه السرعة واشرب الماء. عندما لا يكون هناك ما يكفي من الماء في الجسم، تجف القنوات الدمعية لدينا. هذا يمكن أن يسبب الكثير من الضرر للعيون. يجب على الأشخاص الذين يرتدون العدسات اللاصقة توخي الحذر بشكل خاص بشأن هذه الأعراض.
5. انخفاض حجم البولوتغير في لونه (يصبح داكنًا). جسد كل شخص هو فرد، ومن الصعب في بعض الأحيان تحديد القاعدة. لكن انتبه إلى كمية الماء التي تشربها إذا لاحظت تغيرات في أنماط التبول لديك.
6. زيادة معدل ضربات القلبنبض القلب. عندما يفقد الدم في الدورة الدموية الماء، يصبح لزجًا، ويقل حجمه، ويدور بشكل أبطأ. ونتيجة لذلك، يزداد الحمل على القلب، وتتعطل الدورة الدموية، ولا تتلقى الأعضاء البشرية كمية كافية من الأكسجين.
7. الشعور بالألم في.يعاني العديد من الأشخاص، حتى أولئك الذين لم يبلغوا من العمر كثيرًا، من آلام المفاصل. بالنسبة للبعض، يظهر بعد الجري أو القفز. يتم التفكير في جسمنا بأدق التفاصيل. تحتوي أقراصنا الغضروفية على 80% من الماء لمنع المفاصل من الاحتكاك أو الاحتكاك ببعضها البعض، خاصة أثناء الاستخدام المكثف. ولذلك فإن النقص المزمن في شرب الماء يبدأ بالتسبب بالألم!
8. ينقص كتلة العضلات. مثل الغضاريف والمفاصل، العضلات نصفها ماء. من الطبيعي أن نفترض أنه مع نقص الماء في الجسم، عند الجفاف، يتم فقدان الرطوبة - ينخفض ​​\u200b\u200bحجم كتلة العضلات. توصل جميع المدربين والأطباء إلى استنتاج مفاده أنه حتى أثناء التدريب من الضروري شرب الماء بشكل دوري.
9. التعب المزمن والنعاس.إذا لم يكن لدى الجسم ما يكفي من الماء، يبدأ بالبحث عنه، دون أن يستقبله من الخارج، فيستعيره من الداخل. بما في ذلك الدم. مما يؤدي إلى نقص الأكسجين الذي ينقل إلى جميع الأعضاء. ومائة بدورها تسبب الشعور بالنعاس والتعب. والآن يومًا بعد يوم تشعر بالتعب أكثر فأكثر، ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم حتى بعد 8 ساعات نوما هنيئا، ولم تعد القهوة تنشطك، فلا تزال تنام أثناء التنقل.
10. لاحظ مشاكل في الجهاز الهضمي.من المهم ترطيب الغشاء المخاطي للفم، ولكن هذا ينطبق أيضًا على الجميع الجهاز الهضمي. بدون الترطيب الكافي، تقل كمية وكثافة المخاط في معدتك، مما يسمح لحمض المعدة بإيذاء أعضائك الداخلية. وهذا عادة ما يؤدي إلى ما نسميه حرقة المعدة وعسر الهضم.

تقل كمية الماء التي يمكن لجسمنا الاحتفاظ بها مع تقدمنا ​​في العمر. مع تقدمنا ​​في السن، نحتاج إلى زيادة استهلاكنا للمياه بوعي. على الرغم من العلامات الشيخوخة المبكرةعلى الرغم من أنه أكثر وضوحًا من الخارج، إلا أن الضرر الذي يسببه الجفاف للأعضاء الداخلية سيظل محسوسًا في النهاية لفترة طويلة. لتقليل المخاطر المرتبطة بهذا، عليك الالتزام به نظام الشربطوال الحياة.

الماء ضروري في جسم الإنسان لتلطيف وتليين المفاصل وتنظيم درجة حرارة الجسم وتغذية الدماغ والدماغ الحبل الشوكي. الماء ليس جزءًا من الدم فحسب، بل إن دماغ وقلب الشخص البالغ يحتويان على ¾ من الماء تقريبًا. تقريبا نفس نسبة الرطوبة في الموز.

يتكون الإنسان العادي من 50-60% من الماء. بل إن نسبة الماء لدى الطفل أكبر - تصل إلى 75٪، وهي تقريبًا نفس النسبة الموجودة في الأسماك. عندما يبلغ الطفل سنة واحدة، تصبح نسبة الماء في الجسم أقل - حوالي 65%.

ماذا سيحدث للجسم إذا شربت القليل من الماء: الجفاف مضر للجسم

تتشابه رئة الإنسان في محتوى الرطوبة مع التفاح - 83%، وتحتوي عظام الإنسان الجافة المظهر على 31% من الماء.

يفقد الإنسان يومياً حوالي لترين من الماء عن طريق التعرق والتبول وحركات الأمعاء وحتى عملية التنفس. وفي هذا الصدد، يجب تجديد السوائل المفقودة. خلاف ذلك، سوف يحدث الجفاف.

لكن يجب أن يكون استهلاك الماء معتدلاً، لأن الرطوبة الزائدة ونقصها تضر بجسم الإنسان.

العلامة الأولى لنقص السوائل في الجسم هي سواد البول. إذا استمر الجسم في البقاء بدون ماء، سيبدأ الشخص بفقدان الطاقة، وتسوء حالته المزاجية، وتظهر علامات جفاف الجلد، وينخفض ​​ضغط الدم.

وسوف تصبح بطيئة بسبب نقص المياه نشاط المخ، سوف يصبح حجم الدماغ أصغر.

إذا شربت القليل من الماء ماذا سيحدث للجسم: في حالات نادرة، حتى الموت ممكن

يحدث فرط الإماهة أو نقص صوديوم الدم عادة بسبب الإفراط في الاستخدامالماء ل المدى القصير. غالبًا ما يقع الرياضيون ضحايا لفرط الجفاف بسبب صعوبة تنظيم مستويات الماء أثناء النشاط البدني المكثف.

في الحالات الشديدةلا تستطيع الكلى التعامل مع الكمية الناتجة من البول منخفض التوتر - وهذا يؤدي إلى التسمم المائي. قد يبدأ الصداع والقيء والتشنجات و في حالات نادرةيمكن أن يؤدي الوضع أيضًا إلى الموت.

عادة، توازن الماءليس من الصعب الحفاظ عليه في الجسم. الشيء الرئيسي هو أن مياه الشرب النظيفة متوفرة. لقد كثر الحديث عن شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً. ثم تم توضيح هذه البيانات والآن يقولون أن كمية الرطوبة المطلوبة تعتمد على وزن الشخص وعلى البيئة التي يوجد فيها.

الماء هو المصدر الأكثر صحة للرطوبة، على الرغم من أن السوائل الأخرى، حتى تلك التي تحتوي على الكافيين، سوف تساعد على إعادة الترطيب. مع الطعام، يتلقى الشخص حوالي خمس الرطوبة اللازمة يوميا.

لقد أثبت العلماء أن توازن الماء الأمثل في الجسم يمكن أن يحمي من السكتة الدماغية والسكري وحتى الأورام الخبيثة. على أية حال، فإن توازن الماء الصحيح في الجسم هو مفتاح الصحة الممتازة.

الكثير منا يشرب القليل من الماء ولا يدرك ذلك. من السهل الخلط بين إشارات عدم تلقي السوائل الكافية وبين شيء آخر لأن الجفاف يمكن أن يسبب الصداع أو انخفاض الحالة المزاجية أو زيادة الوزن.

إليك 24 علامة مفاجئة تشير إلى... تجفيفالتي يرسلها جسدك إليك.

هل تشعر بجفاف الفم؟

قلة كمية الماء الكافية في الجسم تعني أننا ننتج كمية أقل من العرق والزيوت الطبيعية، التي تحمي الجلد من الجفاف. إذا استمرت هذه المشكلة لفترة طويلة، يصبح الجلد جافًا جدًا ويفقد مرونته.

عيناك جافتان

شرب الماء مهم ليس فقط لترطيب الحلق والفم، ولكن أيضًا لترطيب عينيك. نقص في المياهمن السهل أن تلاحظ ذلك من خلال عينيك - فهي تصبح حمراء وجافة ومتعبة، وهذه علامة على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء. علامة تحذير أخرى هي قلة الدموع، والتي لا يمكن إنتاجها إلا عند شرب كمية كافية من الماء.

مفاصلك تؤلمك

يتكون الغضروف المفصلي والأقراص من 80% ماء. إذا كان جسمك يفتقر إليه، فقد تشعر بالألم عند الحركة. شرب كمية كافية من الماءيحمي العظام من الاحتكاك ببعضها البعض، وسيكون الغضروف قادرًا على امتصاص الصدمات أثناء الجري أو القفز.

العطش الشديد

إذا كنت عطشانًا، فهذه علامة على أن جسمك يعاني من الجفاف بالفعل. أما إذا كان لسانك يشبه الصحراء فهذا علامة على أنك تعاني منه الجفاف المزمن، وصحتك في خطر. يجب عليك شرب الماء حتى لو لم تشعر بالعطش. من الأفضل شربه طوال اليوم، في رشفات صغيرة.

العضلات تؤذي

عضلاتنا مصنوعة أيضًا من الماء. كلما قلنا شربه، قلت كتلة العضلات. ولهذا السبب فهو مهم جدا ترطيب الجسمقبل وأثناء وبعد التدريب. السوائل ضرورية ليس فقط لإرواء العطش وتخفيف التعب، ولكن أيضًا من أجل الأداء الطبيعي للأوتار والعضلات.

لقد كنت مريضا لفترة طويلة

استهلاك الماءيسمح لك بالتخلص بسرعة من السموم والميكروبات الموجودة في الجسم أثناء المرض أو البرد. إذا كنت تعاني من الجفاف، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول للعودة إلى لياقتك البدنية. ومع ذلك، هذه ليست المشكلة الوحيدة - إذا لم يكن هناك ما يكفي من السوائل، يبدأ الجسم في سحب الماء من الدم والأعضاء، والتي يمكن أن تكون عواقب وخيمةلصحة جيدة.

أنت ضعيف ومتعب

غالبًا ما يكون الشعور بالتعب والإرهاق نتيجة عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، بل عدم الحصول على كمية كافية من الماء في نظامك الغذائي. عندما يسحب الجسم الماء من الأنسجة والخلايا، تبدأ في الشعور بالسوء ونقص الطاقة.

في كثير من الأحيان بعد الغداء نشعر بانخفاض مفاجئ في الطاقة، وكقاعدة عامة، فإن النظر إلى القهوة يعد خطأً لأنه يمكن أن يزيد من الجفاف. إذا شعرت بالنعاس، ابدأ يومك بشرب كوب من الماء قبل البحث عن طرق أخرى لتحفيز نفسك.

أنت جائع باستمرار

نقص الماء في الجسمقد يتجلى... من خلال قرقرة في المعدة. في كثير من الأحيان نخلط بين الجوع والعطش. وهذا له عواقب على الصحة، لأن الجسم لا يتلقى الجرعة المطلوبة من H 2 O، وعلى الشكل - الوجبات الخفيفة المتكررة للغاية تؤدي إلى زيادة الوزن.

لديك مشاكل في الجهاز الهضمي

الماء ليس ضروريًا لبشرتنا أو عضلاتنا فحسب، بل لجميع أعضائنا أيضًا. وهذا مهم بشكل خاص للجهاز الهضمي. تجفيفيجفف الغشاء المخاطي للمعدة، وبالتالي لا تستطيع الأحماض أداء دورها بشكل صحيح، مما يؤدي إلى تهيج المعدة. في الواقع، هذا يعني حرقة المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.

لديك إمساك متكرر

الماء يرطب كل شيء الجهاز الهضميوهو مهم جدًا للأداء الطبيعي للأمعاء. إذا لاحظت أنك تعاني غالبًا من الإمساك المعوي، فحاول شرب المزيد من الماء طوال اليوم. انها بسيطة و طريقة فعالةالتعامل مع مشكلة غير سارة ومخزية. إذا لم تساعد زيادة تناول السوائل، فقد حان الوقت لرؤية أخصائي.

الذهاب إلى المرحاض نادرًا جدًا

صدق أو لا تصدق، إذا ذهبت إلى المرحاض أقل من 4 مرات في اليوم، فمن المحتمل أنك تشرب كمية قليلة جدًا من الماء. انظر أيضًا إلى لون بولك - يجب أن يكون أصفر شاحبًا أو حتى شفافًا. اللون الأصفر المكثف هو رسالة مفادها أن الجسم يعاني من الجفاف. تذكر أن نقص المياه يساهم في تطور الالتهابات المسالك البوليةوالتي ترتبط بالألم وعملية علاج طويلة.

أنت تتقدم في السن بسرعة كبيرة

كمية الماء في الجسميتناقص مع التقدم في السن. وهذا يعني شيئًا واحدًا - كلما تقدمنا ​​في السن، زادت حاجتنا إلى الماء. العلامات الأولى للشيخوخة هي التجاعيد وفقدان المرونة وجفاف الجلد. ومع ذلك، فإن عملية الشيخوخة لا تؤثر فقط على الجلد، ولكن أيضًا على الأعضاء الداخلية. تحتاج الخلايا والأنسجة والأعضاء إلى المزيد والمزيد من الماء مع تقدم العمر، وقد يعني غيابه مشاكل خطيرةمع العافيه.

هل تعاني من الدوخة المتكررة؟

على الرغم من أن الدوخة يمكن أن تكون أحد أعراض العديد من الأمراض، وكذلك نتيجة لتناول بعض الأدوية، إلا أنها تظهر أيضًا لدى الأشخاص الذين يشربون القليل من الماء. الدوخة يجب أن تعلمك أنك بحاجة إلى الماء، خاصة إذا لاحظت غيرها أعراض الجفاف.

غالبا ما يكون لديك صداع

الصداع هو واحد من الأعراض النموذجيةجفاف الجسم. إذا كنت تشعر بالضوء طوال الوقت تقريبًا صداعقد يعني هذا أن جسمك يعاني من الجفاف. بدلا من ابتلاع المزيد من مسكنات الألم، حاول شرب المزيد من الماء. قد تتفاجأ بمدى سرعة شعورك بالنتائج الإيجابية.

معدل ضربات قلبك مرتفع

هل يبدأ قلبك بالنبض بسرعة؟ هذا علامة رهيبةقد يشير إلى أن جسمك لا يحتوي على ما يكفي من الماء. لتجنب هذه الأمراض المزعجة، حاولي شرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا.

هل تريد شيئا حلو؟

عندما لا يكون لديك ما يكفي من الماء، فإن جسمك غير قادر على تحويل الجليكوجين إلى جلوكوز، مما يؤدي إلى زيادة الشهية(خاصة بالنسبة للحلويات).

لديك رائحة الفم الكريهة

إنتاج اللعاب في الفم يتطلب الماء. إذا كنت تشرب كمية قليلة جدًا، فلن يتمكن جسمك من إنتاج ما يكفي من اللعاب، وهو المسؤول جزئيًا عن إزالة البكتيريا من الفم. عندما لا يكون هناك ما يكفي من اللعاب، تبدأ البكتيريا في التكاثر، مما يؤدي إلى رائحة كريهةمن الفم. إذا كنت تريد أن تشعر بالراحة في أي موقف ولا تخاف من رائحة الفم الكريهة، تأكد من تزويد نفسك بالسوائل.

لديك حمى

على الرغم من أن الأمر يبدو غريبًا، إلا أن الحمى يمكن أن تكون أحد أعراض نقص الماء في الجسم. لكي تسير جميع عمليات الحياة بشكل طبيعي، يجب أن يعمل الجسم بسرعة متزايدة، مما قد يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم.

هل أنت مريض في كثير من الأحيان؟

هل تواجه في كثير من الأحيان الالتهابات؟ نزلة مزمنةوهل تشكو من التهاب الحلق؟ تعتمد مقاومة الجسم على النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنظافة الجيدة. لكن، أهمية عظيمةلديها استهلاك المياه الكافية.

لقد اكتسبت وزنا زائدا

عادة ما يتم إلقاء اللوم على السمنة سوء التغذيةونقص النشاط البدنيومع ذلك، قد يكون هذا في بعض الأحيان نتيجة لشرب كمية قليلة جدًا من الماء. لماذا؟ عندما تفتقر الخلايا إلى الماء، فإنها تعتبر ذلك بمثابة نقص في الطاقة. غالبا ما يتم الخلط بين الإشارة التي تدخل الدماغ وبين الجوع، وبدلا من كوب من الماء نأكل شطيرة أو كعكة.

مشاكل في التركيز

أظهرت الدراسات أنه حتى الجفاف الطفيف يؤثر على قدراتنا الفكرية. يعتمد التركيز والذاكرة واليقظة ووقت رد الفعل على مستوى الماء في الجسم، لذلك إذا كنت تعمل عقليًا أو تدرس فلا تفترق مع زجاجة ماء. تذكر أن تشرب الماء إذا كنت تقود السيارة. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الجفاف هم أكثر عرضة للتسبب في العديد من حوادث المرور.

لديك مخلفات

يعلم كل واحد منا أنه إذا أفرطت في تناول الكحول، فسيكون اليوم التالي صعبًا. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن سبب المخلفات يمكن أن يكون إما تناول الكثير من المشروبات الكحولية أو القليل من الماء. الكحول له تأثير مجفف، لذا يجب عليك شرب أكبر قدر ممكن خلال الأحداث الماء العادي. يجب أن تتذكر أيضًا الاستخدام كمية كبيرةالماء قبل النوم مباشرة. إذا اتبعت هذه النصائح، فسوف تنسى إلى الأبد آثار الكحول بعد الحفلة.

أنت منزعج باستمرار

هل تشعر بالتوتر والغضب؟ هذا هو واحد آخر أعراض الجفاف، وهو ما لا نربطه عادةً بنقص المياه. ومع ذلك، فقد تبين أن الماء هو المفتاح ليس فقط لصحة الجسم وعمله السليم، ولكن أيضًا لرفاهيتنا.

يتكون جسم الإنسان من 60-70% ماء. إذا كان الشخص يشرب القليل من الماء، فقد يكون لذلك تأثير التأثير السلبيعلى حالة الجسم وعمله. إذا كنت تشرب القليل من الماء، فسوف يؤثر ذلك عاجلاً أم آجلاً على صحتك. وفقا لأحد مواقع الصحة الأجنبية (NaturoDoc.com)، يمكن للناس البقاء دون طعام لفترات كاملة.
شهرين، ولكن يمكن الاستغناء عن الماء لبضعة أيام فقط. من بين أمور أخرى، فإنه يدعم الأعضاء الحيوية"الحالة الرطبة" حتى يتمكنوا من العمل بشكل طبيعي.

يتخلص الجسم من الماء عندما يتعرق الإنسان، ويتبول، ويتنفس. يتم تجديد إمدادات السوائل في الجسم عن طريق شرب الماء أو السوائل الأخرى وتناول الأطعمة التي تحتوي على الماء (الفواكه والخضروات بشكل رئيسي). شرب القليل من الماء سيمنع الأداء الطبيعيجسم. هذه الحالة تسمى الجفاف. الإسهال والقيء، زيادة التعرق، كثرة التبول، حرارة عاليةيمكن أن تؤدي حروق الجسم والجلد إلى خسارة كبيرة أكثرالسوائل من الجسم. لهذا السبب، مع مثل هذه المشاكل الصحية، تريد أن تشرب أكثر من المعتاد. إذا شرب الإنسان القليل من الماء في هذه الفترات فهذا سبب جديسوف تقلق.

ماذا يحدث إذا لم تشرب كمية كافية من الماء؟

درجات الجفاف الضعيفة والمتوسطة (المعتدلة).

إذا شرب الشخص القليل من الماء أو توقف عن شربه تمامًا، فقد يؤدي ذلك إلى الجفاف. أول أعراض الجفاف هو العطش. إذا كنت تشرب كمية قليلة من الماء وفي نفس الوقت تفقده، فإن الجسم يقلل من إخراج الماء من الجسم عن طريق تقليل التعرق والتبول. وهذا يعني أنه إذا كان الشخص يشرب القليل من الماء، فسوف يتجلى ذلك في المقام الأول في شكل زيارات أقل إلى المرحاض وعرق أقل. ولتعويض فقدان الماء في الجسم، تخرج احتياطياته من الخلايا وتدخل الدم من أجل الحفاظ على حجم الدم وضغطه. من أعراض الضعف أو درجة معتدلةيمكن أن يحدث الجفاف أيضًا، على سبيل المثال، صداع خفيف. يمكن أن يكون هذا ملحوظًا بشكل خاص في نهاية اليوم. والسبب في ذلك هو عدم وجود كمية كافية من الماء للدماغ، وهو 90% ماء.

الجفاف الشديد

إذا كنت تشرب القليل من الماء، فسيتم استبدال درجة الجفاف المتوسطة (المعتدلة) بدرجة شديدة. أعراض الجفاف الشديد: العطش الشديد، جداً جفاف شديدفي الفم، انخفضت الأغشية المخاطية الجافة ضغط الدموالدوخة وعدم انتظام ضربات القلب. إذا كان الشخص يشرب القليل من الماء، فإن الجفاف اللاحق يمكن أن يؤدي إلى تعطيل عمل وحالة الكلى والكبد والدماغ. سيؤدي تلف خلايا الدماغ إلى الهذيان وفقدان الوعي والغيبوبة. وفي مثل هذه الهلاوس يرى الإنسان سرابًا في الصحاري، يسبقه بدوره كل درجات الجفاف.

الأعراض الشائعة للجفاف (لفترة وجيزة)

أعراض عامةالجفاف (باختصار): جفاف الفم ولزجه، وعيون غائرة لا تستطيع إنتاج ما يكفي من الدموع، وقلة التبول أو عدمه، والخمول. الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من السوائل قد يعانون أيضًا من انخفاض ضغط الدموزيادة معدل ضربات القلب.

علاج الجفاف

العلاج الوحيد هو شرب كمية كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة. يشرب الماءيكون الخيار الأفضللأن العصير أو المشروبات المحلاة يمكن أن تسبب الإسهال، كما أن الحليب والمرق يحتويان على أملاح، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الجفاف. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء وهذا يؤدي إلى الجفاف الشديد، ففي بعض الأحيان عليك اللجوء إلى استبدال السوائل عن طريق الوريد. يتم ممارسة هذا في كثير من الأحيان إذا كان الشخص غير قادر عمليًا على شرب الماء بسبب حالته (كونه فاقدًا للوعي، جدًا احساس سيء)

منع الجفاف

يمكن تجنب الجفاف عن طريق الحفاظ على مستويات كافية من الماء في الجسم. يجب على البالغين شرب ستة أكواب أو أكثر من الماء يوميًا. شرب المزيد من الماء أثناء وبعد النشاط المضني وفي الطقس الحار. في حالات كهذه جسم صحييخبرك إذا كان الشخص لا يشرب كمية كافية من الماء.

من هو الأكثر عرضة لخطر الجفاف؟

لدى مجموعات معينة من الناس زيادة الفرصتصبح ضحية للجفاف. الرضع والأطفال الصغار وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة، الرياضيون الذين يقدرون القدرة على التحمل معرضون لذلك ارتفاع الخطريفقدون كمية أكبر من الماء مما يشربونه.

ما هي كمية الماء التي يجب شربها يوميا؟

يعيش معظم الناس في حالة من الجفاف ولا يعرفون ذلك. ومع ذلك، إذا كنت تتبع توصيات عامةواستهلاك ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يومياً يمكن الوقاية منه. وينبغي توزيع هذه الكمية من الماء في حالة سكر على مدار اليوم. في هذه الحالة، تم أخذ المعيار (كمية الماء التي يجب شربها يوميًا) من الموقع الأجنبي الرسمي NaturoDoc.com. ولكن هذه النظارات 8-10 متوسطة. وهناك طريقة لحساب مياه الشرب: 30 مل لكل 1 كجم من وزن الشخص. إذا ل معدل الوزنخذ 70 كجم، فهذا 2.1 لتر - وهذا يزيد قليلاً عن 8 أكواب. ولكن إذا كان وزنك أكثر من 83 كجم، وفقا لهذا الحساب، فأنت بحاجة إلى شرب أكثر من 10 أكواب يوميا.

السؤال "ما هي كمية الماء التي يجب شربها يوميًا" هو في الواقع سؤال غامض للغاية. كل هذا يتوقف على درجة الحرارة بيئةومن النشاط ( عمل جسديوممارسة الرياضة)، وما نسبة الماء الذي يأتي مع الطعام. الجنس مهم أيضًا - يجب على الرجال، نظرًا لارتفاع نسبة كتلة العضلات إلى الجسم، شرب المزيد من الماء.

تجديد إمدادات السوائل في الجسم بالمشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول

على الرغم من الكافيين و مشروبات كحوليةوهي سائلة وتعتمد عادة على الماء، ولا يمكن استخدامها لإرواء العطش. وذلك لأن الأطعمة مثل القهوة والبيرة تؤدي إلى الجفاف. هذه تؤدي في الواقع إلى زيادة استهلاك احتياطيات المياه في الجسم. عند تناول مثل هذه المشروبات قد تظهر أعراض الجفاف، بالإضافة إلى آلام البطن وآلام أسفل الظهر والصداع والاكتئاب.

التغذية السليمة للحصول على كمية كافية من الماء

للحفاظ على كمية كافية من السوائل في الجسم، يجب عليك تناول الطعام على الأقل‎5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا. وهذا مهم لأنه معظمالسائل الذي يدخل الجسم يأتي مع الطعام. في حالة عدم الامتثال لمثل هذا نظام غذائي سليموهو ما يلاحظ بالطبع لدى معظم الناس، لتجديد مخزون السوائل في الجسم، يجب عليك شرب الماء في درجة حرارة الغرفة أو أكثر برودة إذا سمحت صحتك بذلك. أي أنه لا يجب أن تروي عطشك بالشاي أو الماء الساخن. وفقا للبحث، يمتص الجسم ماء باردبسرعة أكبر.

"لقد بدأت في شرب كمية أقل من الماء!" - الأسباب

إذا لاحظت أنك بدأت بالشرب مياه اقل، فإن هذا ليس بالضرورة مدعاة للقلق. خاصة إذا لم يتم ملاحظة علامات الجفاف المذكورة أعلاه. ربما بدأت في شرب كميات أقل من الماء لأن جسمك بدأ يتلقى المزيد منه مع الطعام (الخضروات والفواكه والعصير). الطعام السائلوما إلى ذلك)، أو بدأت في التحرك بشكل أقل، أصبحت درجة حرارة الهواء حولها أقل مما كانت عليه من قبل.

لكن إذا قلت: "بدأت أشرب القليل من الماء"، وفي نفس الوقت لاحظت العلامات الموضحة في المقال "