الحد الأقصى للوقت الذي يقضيه في غرفة البخار. كم مرة يمكنك الذهاب إلى الحمام: المدة وقواعد الدخول والتوصيات الأخرى
وصفات القارئ 10.05.2014
أعزائي القراء، اليوم نواصل عمودنا "صيغة الجمال والصحة". اسمحوا لي أن أذكر الجميع بأن هذا العمود تديره إيلينا أوساتشيفا. ومن الجميل أن هناك الكثير كلمات طيبةكتبها لك. آمل أن تنال جميع المعلومات الإضافية في هذا القسم رضاكم. اليوم سنتحدث عن فوائد الساونا والخفايا وكيفية البخار بشكل صحيح في الساونا وموانع الاستعمال. أعطي الكلمة لإيلينا.
مساء الخير جميعا! لقد مرت عطلة نهاية الأسبوع في شهر مايو أو حتى مرت بسرعة كبيرة. أتمنى أن يكون معظمكم قد قضى وقتًا رائعًا في الطبيعة، أو أن يقوم بعمل لا يقل روعة في منزله الريفي. كلاهما جيد.
واليوم أريد العودة إلى موضوع الحمام. تحدثت في المقال السابق عن فوائد الحمام الروسي وكيفية التبخير فيه بالشكل الصحيح. اليوم أريد أن أخبركم عنه الساونا الفنلنديةلماذا هو مفيد ومفيد للجسم.
يمكن تسمية الساونا الفنلندية بأمان بأنها مكان ممتاز حيث يمكنك الاسترخاء بعد أيام العمل واسترخاء روحك وجسمك والاستمتاع بالتواصل على مهل مع الأصدقاء وتحسين صحتك. أعتقد أن أولئك الذين ذهبوا إلى الساونا مرة واحدة على الأقل سيتفقون معي.
علاوة على ذلك، في المدن الكبرىتعتبر حمامات الساونا أكثر شيوعًا من الحمامات، كما أنها متوفرة في العديد من مراكز اللياقة البدنية والصالات الرياضية. من دواعي سروري اليوم أن زيارة الساونا لم تعد تكريمًا للموضة، بل رعاية لصحتك وجمالك.
ما هي فوائد الساونا الفنلندية؟
أثناء زيارة الساونا الجسم
- ينظف نفسه من النفايات والسموم،
- ارتفاع درجة الحرارة في غرفة البخار يسرع عملية التمثيل الغذائي،
- عند استنشاق الهواء الساخن، يتحسن تدفق الدم إلى الغشاء المخاطي للأنف والبلعوم، وكذلك الجلد، مما يؤثر على الفور على حالته الممتازة،
- تتحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية نظام الأوعية الدموية
- تزداد قوة العضلات.
اسمحوا لي أن أتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل.
فوائد الساونا لتنظيف الجسم من السموم والفضلات.
التطهير من الشوائب والسموم.
معظم عضو كبيرفي البشر هو الجلد. حتى بعد الاستحمام، بعد أن تقوم بالتبخير جيدًا، وتفرك نفسك باستخدام مقشر ومنشفة، ستخرج ببشرة متوهجة. وكما يقولون، فإن الجسد كله "يتنفس". بعد الساونا، يصبح هذا الشعور أقوى بكثير. عندما نكون في درجة حرارة عالية إلى حد ما (90-110 درجة) في الساونا، يقوم جسمنا بتنشيط آلية وقائية لمنع ارتفاع درجة الحرارة. ونتيجة لذلك، تتوسع المسام، ويبدأ التعرق المتزايد، ومع العرق، يتم إطلاق المواد الضارة المتراكمة في الجسم.
فوائد الساونا لاستقلاب الطاقة في الجسم
يزداد استقلاب الطاقة.
بفضل الهواء الساخن الجاف في الساونا، يبدأ ثاني أكسيد الكربون في الإزالة بشكل مكثف من جسمنا. تزداد حاجتنا إلى تشبع الأكسجين، وبالتالي يتم تنشيط جميع أجهزة الجسم ككل.
فوائد الساونا للجهاز التنفسي.
الجهاز التنفسي.
أثناء وجودك في الساونا الساخنة، يصبح التنفس أكثر تكرارًا، ويزداد حجم الهواء المستنشق وتزداد قوة الأوعية الدموية بشكل ملحوظ. الجهاز التنفسي. الآن هو الوقت المناسب لاستخدام الزيوت العطرية إذا لم تكن تعاني من الحساسية.
فوائد الساونا للأوعية الدموية.
نظام الأوعية الدموية والدورة الدموية.
تأثر حرارة عاليةفيزداد معدل ضربات القلب، ويزداد تدفق الدم في الجسم، ويتحسن وصول الدم إلى جميع الأعضاء، ويزداد معدل التمثيل الغذائي بشكل عام.
فوائد الساونا للوقاية من كافة الأمراض.
تزداد المناعة.
الأشخاص الذين يزورون الساونا بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد والسارس. أ درجة حراره حاميهتعمل حمامات الساونا على تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب الالتهابات والبكتيريا.
فوائد الساونا للعمود الفقري والمفاصل.
أحد العلاجات لعلاج الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري وأمراض المفاصل.
بسبب توسع نظام الأوعية الدموية الشعرية، تتلقى الأعضاء المريضة كمية كبيرةالدم، وتحسين عمليات الانتعاش، وانخفاض الأحاسيس المؤلمةتحسن حركة المفاصل.
ربما لاحظ الكثير من الناس أنه بعد الساونا، فإنك تستعيد طاقتك فعليًا. بعد راحة هادئة على الرفوف، ينحسر التهيج والتعب، وتنسى المشاكل البسيطة، ويتحسن المزاج، ويصبح التوتر كما لو أنه لم يحدث من قبل.
الساونا، على غرار الحمام، لها تأثير متجدد على الجلد: يتم تقشير الخلايا الميتة، وبسبب تدفق الدم، يصبح الجلد "مشعًا" - أكثر تناغمًا ومرونة. لا تتردد في تناول الأقنعة والشاي المفضلة لديك، وسوف يكون جسمك ممتنًا لك فقط على ذلك، وستكون سعيدًا بالنتيجة. جيد في الساونا شاي أخضرمغلي الورد والفراولة والنعناع والأوريجانو. أقنعة جاهزة(تم شراؤه من المتجر) لا يمكن تطبيقه في غرفة البخار لأنه يمكن للهواء الساخن جدًا أن يغير خصائصه، لذا من الأفضل عدم المخاطرة.
فوائد الساونا بعد التمرين
لأنني أقود بهدوء صورة نشطةفي الحياة، أريد أن أقول بضع كلمات عن فوائد الساونا بعد النشاط البدني. هذا ليس مجرد عمل في صالة الألعاب الرياضية، ولكن الآن تم افتتاح موسم الصيف وموسم المشي لمسافات طويلة. من العادة، يظهر ما يسمى بالتهاب الحلق في عضلاتنا - التوتر الذي ينشأ بسبب إنتاج حمض اللاكتيك. تساعد الساونا على إزالة حمض اللاكتيك بسرعة واستعادة العضلات واسترخائها.
على الرغم من العديد تأثير إيجابيعلى الجسم، للأسف لا يمكن للجميع زيارته.
الساونا. من لا ينبغي زيارته؟
- الالتهابات الحادة والحمى
- مرض الدرن
- اضطرابات عصبية شديدة
- علم الأورام
- خلل في الغدة الدرقية
- ضعف تخثر الدم
- السكري
- الصرع
- الربو القصبي
- تصلب الشرايين
- يجب على أولئك الذين أصيبوا بنوبة قلبية أو سكتة دماغية عدم الذهاب إلى الساونا لمدة ستة أشهر على الأقل. لكن كل شيء بالطبع فردي، لذا فإن الكلمة الأخيرة تعود للطبيب الذي يعرفك ويعرف تاريخك الطبي جيدًا.
كيفية البخار في الساونا بشكل صحيح
بالإضافة إلى موانع الاستعمال المذكورة، يجب على الشخص السليم الالتزام بها قواعد معينةلذا فإن الذهاب إلى الساونا لن يجلب سوى الفوائد. القواعد بسيطة للغاية وتشبه في كثير من النواحي كيفية التصرف وأخذ حمام بخار بشكل صحيح. لقد ناقشنا هذا بالتفصيل في المقال. الاختلافات الرئيسية الوحيدة هي أنه في الحمام الروسي يمكنك المشي والتأرجح بالمكنسة بشكل نشط، ولكن في الساونا من الأفضل الاستلقاء والتقلب بشكل دوري، لأن من الممكن أن تصاب بضربة شمس أثناء الوقوف.
اسمحوا لي أن أتحدث بإيجاز عن كيفية البخار بشكل صحيح في الساونا.
- الوقت الأمثل للبقاء في الساونا (وليس غرفة البخار!) هو ساعتين إلى ثلاث ساعات. لأقل لن يكون لديك وقت للتعرق بشكل صحيح والتخلص من السموم غير الضرورية، وأكثر من ذلك هو بالفعل الحمل الزائد للجسم.
- يجب عليك دخول غرفة البخار بعد الاستحمام الدافئ، بعد تجفيف نفسك وارتداء الشعر الجاف فقط، وارتداء قبعة أو منشفة على رأسك. تحتاج إلى البدء في التبخير من الرف السفلي، ثلاث إلى أربع دقائق كافية، ثم، دون حركات مفاجئة، انتقل بعناية إلى الرف العلوي، بحد أقصى خمس دقائق أخرى. الوقت فردي للغاية: بالنسبة لأولئك الذين يذهبون لأول مرة، قد يكون الوقت أقل، ولكن بالنسبة لأولئك الذين كانوا هناك أكثر من مرة، ينظمونه بأنفسهم، والشيء الرئيسي هو الشعور بالتناسب.
- بعد الزيارة الأولى، من الأفضل أن تغسل نفسك تحت الدش في درجة حرارة الغرفة، وتسترخي قليلاً وتشرب مشروبك المفضل شاي عطري. خلال الزيارات القادمة بالتحديد سيزداد التعرق. بعد الراحة لمدة 15-20 دقيقة، يمكنك الذهاب إلى النهج الثاني. هنا يمكنك البدء من الرف الأوسط، ثم الانتقال بعد ذلك بقليل إلى الرف العلوي، ومن حيث الوقت، يمكنك الاستلقاء لمدة 10-15 دقيقة، والتحول بشكل دوري من ظهرك إلى معدتك.
- بعد مغادرة غرفة البخار، لا تحرم نفسك من متعة السباحة في حمام السباحة البارد. مرة أخرى، استرح أولاً لمدة دقيقتين، ثم استحم في درجة حرارة الغرفة وبعد ذلك يمكنك الغوص بأمان. ستكون ثلاث أو أربع جلسات كافية حتى يحصل الجسم على بخار جيد، ويتخلص من كل ما هو غير ضروري، ويسترخي، بل وأود أن أقول، يبدو أصغر سناً. الشيء الرئيسي هو الشعور بالتناسب.
أعتقد أنك تتفق معي على أن الساونا تشبه الحمام، فهي تخفف التوتر والتعب بشكل مثالي، وتحسن الحالة المزاجية وتعطي الخفة في جميع أنحاء الجسم. وكما هو الحال في الحمام، فإنك تقوم بتنظيف الروح والجسد. متعة زيارة الساونا لا تضاهى.
البخار + الحرارة هي تركيبة الحمامات الروسية التي تعزز الاحترار العميق للجسم كله. درجة الحرارة في هذه الغرف حوالي +70 درجة، ولكن الرطوبة تصل إلى 100٪. يتكون هذا الحمام من غرفة بخار وغرفة تبديل الملابس، بالإضافة إلى حجرة غسيل يمكن فصلها عن غرفة البخار أو دمجها معها. يوجد في غرفة البخار موقد ذو أحجار مرصوفة بالحصى مستديرة، والتي يتم سقيها بعد التسخين بمياه خاصة محضرة ممزوجة بالنباتات الطبية.
النعال والمكنسة والمنشفة و "شيء للشرب" ليست بأي حال من الأحوال قائمة شاملة من الملحقات التي ستكون مفيدة للاسترخاء والتعافي في الحمام الروسي. بالطبع، في المؤسسات الحديثة، يتم تقديم الترسانة اللازمة بأكملها للضيوف، من الصابون القابل للتصرف إلى مجموعات الحمام بأكملها، ولكن الحقيبة المجمعة مسبقا ستساعد في توفير المال وجعل الإجراء أكثر فائدة وممتعة.
الحد الأدنى المحدد
رداء الحمام أو منشفة الحمام (الكبيرة) هو ما يجب وضعه في حقيبتك أولاً، فليس من قبيل الصدفة أن يطلق عليهم ذلك.
ومن الضروري أيضًا ما يلي:
- ملابس داخلية قابلة للتغيير
- ورقة للرفوف.
- أحذية مطاطية قابلة للاستبدال (يفضل النعال)؛
- منشفة عادية
- قبعة (سواء كانت مناسبة لباد خاص أو قبعة صوفية) ؛
- الشامبو وهلام الاستحمام أو الصابون.
- القفاز الصلب (ضروري لفرك الجسم)؛
- مكنسة.
يجب ألا ننسى المشروبات، لأن عدد كبير منشرب السائل هو مفتاح الاسترخاء المناسب في الحمام. يجب استبعاد الكحول على الفور، ولكن مشروبات الفاكهة والعصائر والشاي، مياه معدنية(فقط بدون غاز)، فهي مناسبة تمامًا. ومن الجدير أيضًا التفكير في تخمير الأعشاب في الترمس مسبقًا.
سيكون الإجراء الأكثر فائدة هو تحضير مقشر وقناع للجسم في المنزل.
الزيزفون والبلوط والصنوبريات - أي مكنسة أفضل؟
"في الحمام، المكنسة أكثر قيمة من المال" هو مثل روسي أصيل لا يخلو من المعنى. لكن اختيار "الباقات" للشفاء كبير جدًا لدرجة أنه حتى زائر الحمام ذو الخبرة يمكن أن يشعر بالارتباك. ولكل من هذه الصفات خصائصها الخاصة وتؤثر على الجسم بشكل مختلف.
البتولا- هو الأكثر شعبية ويعتبر بجدارة رمزا للحمامات الروسية. المواد التي تفرزها أوراق هذه الشجرة، وهي الزيوت العطرية والفيتامينات مثل C وA والعفص، تعمل على تطهير الهواء وقتل الجراثيم. سيكون مفيدًا للمدخنين والأشخاص الذين يعانون من ذلك أمراض الرئة. بالإضافة إلى ذلك، يعمل البتولا الروسي بشكل مثالي على تحسين الجهاز المناعي، ويحسن النغمة، ويحسن الحالة جلدوينعم التجاعيد.
بالكاد أدنى من البتولا. هذا "المطهر" الطبيعي مناسب للأشخاص ذوي البشرة الدهنية والملتهبة. ولكن يُنصح باستخدامه من قبل الرياضيين ومرضى ارتفاع ضغط الدم، لما له من تأثير مريح ومهدئ. أولئك الذين يعانون من زيادة التعرقلأن أوراق البلوط تحتوي على العفص. هذا النوع أثقل قليلاً من خشب البتولا، لكنه يكفي لعدة إجراءات.
جيرالمكنسة علاج ممتاز مضاد للبرد ومضاد للالتهابات. تساعد أبخرة هذه الأوراق على محاربة الصداع بنجاح والقضاء على اضطرابات النوم. واستخدامها في إجراءات التجميلآه، يمكنك نسيان حب الشباب والنمش والبقع العمرية.
مكنسة مفيدة وممتعة ولكنها أقل شهرة شجرة كرز الطيور. رائحته المذهلة ستجعل عملية الـvaping ممتعة، لكن المواد الموجودة فيه ستساعد على شفاء الجروح والقروح في الجسم. إنها في حد ذاتها ناعمة جدًا، وبالتالي فهي الأكثر شعبية بين الجنس العادل.
ناعمة، عطرة، ولكن لسوء الحظ، هشة تمامًا - الكشمش والكرزالمكانس. ليس هناك أي فائدة منها عمليا، ولكن أقصى قدر من المتعة.
المكانس الصنوبرية، وهي الأرز، شجرة التنوب، التنوب، تستحق الكثير من الاهتماملأنها مناسبة فقط للبواخر ذات الخبرة بسبب "خشونتها". هذه الأنواع ليست مناسبة على الإطلاق للأشخاص الذين لديهم بشرة حساسة. لكن، نزلات البرد المتكررةوالصداع وآلام الأسنان والروماتيزم والأمراض الرئوية وأمراض الأمعاء والكبد والحزاز - هذه كلها أشياء يمكن علاجها (حسب رأي على الأقلتخفيف)، وذلك باستخدام "المكنسة الشائكة".
الصنوبرياتيمكن تخفيف المكانس عن طريق التبخير على المدى الطويل وإضافة أغصان الأشجار المتساقطة إلى تركيبتها.
ومن الجدير بالذكر واحد من الأنواع الغريبة، يسمى شجرة الكينا(فقط من الأوكالبتوس على شكل غصين). تساعد هذه المكنسة عند استخدامها بانتظام على مكافحة العديد من أنواع أمراض الرئة. في الوقت نفسه، هذه السمة مكلفة للغاية، وليس من المناسب لهم بناء الحرارة.
يرجى ملاحظة أن جميع المكانس المذكورة أعلاه ليس من الضروري أن تتكون من نبات واحد فقط. يمكن دمجها مع بعضها البعض، واستكمالها أيضًا بأوراق مثل الرماد والقيقب والأفسنتين وحشيشة الدود وغيرها.
فيديو-مكانس الحمام
فيديو- السيد مكنسة في الحمام. أنواع، فوائد، تفاصيل
سمات مفيدة ولكنها غير مطلوبة
طقوس "التطهير" إلزامية في الحمام. وفي الوقت نفسه، يكون لها التأثير الأكثر فعالية على الجلد والجسم مكونات طبيعيةوليس "الكيمياء" الشعبية اليوم.
لذا، قبل الشروع في إجراءات التطهير، يوصى بما يلي:
عمل البخار
عندما يدخل الجسم بيئةمع درجة حرارة تتجاوز 36.6 درجة، يبدأ في إفراز العرق بنشاط، في محاولة لتجنب ارتفاع درجة الحرارة. تستخدم هذه الميزة أيضًا في الحمام. كيف يكون هذا مفيدا؟ الأمر بسيط، الكثير من الدهون تتراكم تحت الجلد. مواد مفيدةومع التعرق الغزير يخرجون جميعا.
يساعد البخار على فتح المسام وزيادة الدورة الدموية، وهو ما يتجلى من خلال احمرار الجلد. في الوقت نفسه، تحدث "العمليات النشطة" ليس فقط مع الخارج، بل أيضًا في اعضاء داخليةمنذ أن يبدأ الدم في توصيل الكميات المطلوبة من العناصر الغذائية.
مع أخذ كل هذا في الاعتبار، يمكن تفسير سبب التوصية بشرب أكبر قدر ممكن من السوائل أثناء إجراءات الاستحمام. ولكن، ليس في جرعة واحدة، وليس المشروبات الغازية المبردة، ولكن حصريا مشروبات الفاكهة أو الكومبوت أو شاي الاعشاب. لا تتم إزالة هذا السائل من الجسم، ولكنه ينتشر بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ويستعيد الاحتياطيات المفقودة.
هنا يجب أن نذكر رياضة الغوص المشهورة جدًا ماء بارد(المسح بالثلج، الغمر ماء مثلج). تساعد هذه الطقوس على إغلاق المسام بسرعة ويحدث ما يلي: "يذهب" الدم الساخن من الجلد إلى الطبقات العميقة من الجسم، وبالتالي تسخينها. الزيارة التالية لغرفة البخار تعمل على تنشيط عمل الجسم ليس فقط على الجلد، بل على الأعضاء الداخلية أيضًا.
البخار بارد، وهو مزيج لا يمكن تجنبه دون انقطاع. إنها ضرورية لاستعادة القوة (الحمل على القلب في الحمامات كبير جدًا) وتجديد احتياطيات السوائل في الجسم.
عملية زيارة الحمام خطوة بخطوة
"هناك وقت لكل شيء" هي قاعدة من الجيد أن تأخذها بعين الاعتبار عند الذهاب إلى الحمام. وهنا يمنع منعا باتا الذهاب إلى غرفة البخار في نفس الساعة، لأن الجسم لم يكن مستعدا بعد. أولاً، يجب عليك خلع ملابسك والوقوف تحت الماء الجاري في حجرة الدش، مع زيادة درجة حرارة الماء تدريجياً (بحيث يكون لدى الجسم الوقت الكافي للإحماء). في الوقت نفسه، من المهم عدم إعطاء فرصة لرأسك للتبلل.
لا تنسى تبخير المكنسة. لهذا:
- يتم غسل المكنسة في حمام دافئ ثم نفضها من الماء.
- عندما يكون رطبا، يتم وضعه في كيس وربطه تحت الرقبة بحيث يخرج مقبضه فقط؛
- عند الإدخال الأول يتم وضعه على الرف العلوي أو الأوسط للحمام لمدة 5-7 دقائق.
يجب ألا يتجاوز الإدخال الأول 5 دقائق.
- تأكد من ارتداء قبعة خاصة (بدون هذا مستحيل تمامًا) ؛
قبعة الحمام والساونا "Little Red Riding Hood" للأطفال - الجلوس أو الاستلقاء - الأمر متروك لك، ولكن في وضعية الاستلقاء، يجب أن تكون ساقيك أعلى من رأسك (لتجنب التحميل الزائد على القلب)؛
- ما عليك سوى البدء في التبخير من الرفوف السفلية (هنا تكون درجة الحرارة أقل قليلاً). ومع الزيارات اللاحقة، يمكن تغيير موقع النشر؛
- بعد غرفة البخار تحتاج إلى أخذ حمام دافئ. يعد ذلك ضروريًا للتخلص من السموم التي تم إطلاقها أثناء زيارة غرفة البخار.
بعد الزيارة الأولى والاستحمام، يمكنك الذهاب إلى غرفة تبديل الملابس، والاسترخاء قليلاً وشرب شاي الأعشاب الساخن.
الزيارات اللاحقة وإضافة المكنسة
يجب أن تبدأ الجولة الثانية أو الثالثة برش الحجارة الساخنة بحقن خاصة. لذلك، لكي يتمكن الزوجان من الدخول الكمية المثلى، يتم استخدام المياه المعدة خصيصا. تحتوي المغرفة الأولى التي يتم سكبها على 2 لتر. الماء الساخن، ويضاف حوالي 10 مل. صبغة الأوكالبتوس بالكحول. وفي مغرفة أخرى - خلاصة النعناع بنفس الكمية.
ويستخدم النعناع للحجارة، ويستخدم الكافور للجدران. مثل هذا المزيج من هذه الروائح له تأثير علاجي: عن طريق استنشاق "الدواء" يأخذ الجسم كل شيء، وينقله الدم، الذي يدور الآن بشكل مكثف، إلى وجهته. لذلك، يزيل الكافور مشاكل بشرةبينما النعناع يهدئ ويخفف الألم ويطهر.
بعد أن يملأ البخار الغرفة بكميات كافية، يمكن أيضًا استخدام المكانس (شريطة أن يتم وضع علامة عليها بشكل كافٍ بالفعل).
من الأفضل الآن أن نبخر معًا، وتحتاج إلى تنفيذ الإجراء بالترتيب التالي:
- استلقي على بطنك مع وضع ظهرك للأعلى.
- ربت (ليس كثيرًا) بالمكنسة من الأسفل إلى الأعلى (من القدمين إلى الكتفين) ؛
- بعد كل تمريرة على الجسم كله، زيادة قوة التأثير؛
- بعد 2-3 طرق، يمكنك إضافة القليل من أوراق الشجر الطازجة إلى المكنسة؛
- بعد الظهر، كرر نفس الإجراء في الأمام (تقل قوة الربتات).
عادة ما تكون 10 دقائق في الجولات الثانية والثالثة واللاحقة كافية. لكن هذه المؤشرات قد تختلف حسب حالتك الصحية. يجب عليك مغادرة غرفة البخار على الفور إذا شعرت بالتعب أو الدوار أو شعرت فجأة بالحرارة الشديدة.
بالفيديو- طريقة أخذ حمام البخار وفوائده الصحية
فيديو - الأعشاب العلاجية للحمام
ما يجب القيام به خلال فترات الراحة
للتأكد من أن الجسم لا يفقد الكثير من الرطوبة، بين غرف البخار، من الضروري تجديد احتياطيات السوائل بالأعشاب أو الشاي (السوائل الأخرى المذكورة أعلاه ممكنة أيضًا).
فيديو - الشاي في الحمام
يجب ألا يقل الوقت الذي تقضيه في غرفة تبديل الملابس عن الوقت الذي تقضيه في غرفة البخار.
بعد 3-4 زيارات إلى غرفة البخار، يمكنك فرك نفسك أثناء فترات الراحة بقفاز صلب مُعد مسبقًا. ولكن قبل الانتهاء من الإجراءات، يمكنك تطبيق الدعك والأقنعة التطهيرية على الجسم والوجه، ثم يتم غسلها بعد ذلك بدش دافئ.
يعتبر العدد الأمثل للزيارات إلى غرفة البخار هو 5-7 مرات (الأقل لا معنى له، والمزيد صعب على الجسم).
| غاية | أقنعة الحمام. وصفات | توضيح |
|---|---|---|
| لفقدان الوزن | اخلطي القليل من العسل والقشدة بأجزاء متساوية، وأضيفي بضع قطرات من الجريب فروت زيت اساسي. يجب أن يبقى القناع على الجسم لمدة 15 دقيقة أخرى بعد مغادرة غرفة البخار. يمكنك استخدام مدلك. | |
| قناع الشوفان للبشرة المشكلة | ينقع دقيق الشوفان (ملعقة كبيرة) في الماء ويخلط مع القشدة الحامضة (ملعقة كبيرة). | |
| اخلطي ملح البحر (250 جم) مع العسل (200 جم)، دلكي وجهك بحركات فرك دائرية، يمكنك تركه لمدة 7 دقائق. | ||
| قناع تبييض الجسم والوجه | بعد غرفة البخار، ضعي مزيجًا من العسل دافئًا إلى درجة حرارة الغرفة ومخلوطًا بعصير الليمون على الجلد المبخر لمدة تتراوح بين عشر إلى عشرين دقيقة. النسب هي كما يلي: 10 قطرات عصير ليمون- 1 ملعقة عسل دافئ. |
إجراءات التباين
الغوص في الثلج، الغمر ماء باردأو الغوص في حفرة جليدية - وهو أمر مثالي لزوار الحمامات المتمرسين بالفعل. لا ينصح للمبتدئين بتعريض أجسادهم لضغوط شديدة.
من الضروري أن تبرد بعد غرفة البخار، ولكن بالنسبة لأولئك الذين ليسوا زوارًا منتظمين للحمام ولم يسمعوا أبدًا عن التصلب، فإن حمام السباحة الذي يحتوي على ماء في درجة حرارة الغرفة ودش بارد سيفي بالغرض. لا يمكنك إضافة الغوص سيئ السمعة في جرف ثلجي إلا بعد زيارات متكررة، أي عندما يعتاد القلب والجسد على ذلك. التغيرات المفاجئةدافئ بارد.
المرحلة الأخيرة
تعتبر غرفة البخار والتجفيف بمنشفة وارتداء الملابس نهاية خاطئة بشكل أساسي لإجراءات الحمام. أولا، يجب أن يكون هناك من المحرمات الكاملة على المنشفة خلال الزيارة الأخيرة لغرفة البخار، لأن حركات "الفرك" لن تؤدي إلا إلى زيادة التعرق.
ثانيا: يمنع منعا باتا الخروج حتى يستقر التنفس، نبض القلبلم يدخل في حالة من الهدوء، ولم تستقر درجة حرارة الجسم. لذلك، اجلس في غرفة تبديل الملابس، وجفف، واسترخي، وعندها فقط يمكنك مغادرة جدران الحمام. إذا كنت على عجل، فسيتم تشبع كل شيء على الفور بالعرق، مما سيقلل من جميع فوائد الإجراءات إلى لا شيء.
يُعتقد أنه بعد غرفة البخار من الأفضل الاسترخاء في غرفة تبديل الملابس لمدة 20-30 دقيقة وشرب الشاي الدافئ والتجفيف ثم مغادرة المؤسسة فقط.
ومن المهم أيضًا أن نفهم أن الخمول، دوار طفيفأو الغثيان ليس كذلك رد فعل طبيعيللبخار إذا كان لديك مثل هذه الأعراض، فأنت بحاجة إلى مغادرة غرفة البخار بخطوات صغيرة، وعقد الجدار، ومحاولة تكرار الإجراء بعد الراحة. إذا كانت الزيارة الثانية مصحوبة بأمراض مماثلة، فعليك أن تنسى الحمام الروسي وتخضع لفحص طبي.
لوائح السلامة
الفودكا ووجبة خفيفة جيدة بين غرف البخار مغرية ولكنها خطيرة. مثل هذه الرحلة إلى الحمام لن تجلب فوائد فحسب، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مشاكل متعددة.
الحمام الروسي لا يتسامح إذا:
- الفاصل الزمني بين الوجبة الثقيلة ودخول غرفة البخار أقل من ساعتين؛
- الجسم مشبع بالكحول.
- يتم أخذ سائل بارد بين زيارات غرفة البخار؛
- أثناء استرخائه، يدخن سيجارة.
لتجنب ضربة الشمس، لا يجب أن تبلل شعرك قبل زيارة غرفة البخار للمرة الأولى، لكن الاستحمام بدون صابون أمر لا بد منه.
مقدار الوقت الذي يقضيه في غرفة البخار، وهو 10 دقائق عند درجة حرارة 90 درجة ورطوبة 10٪، يجب ألا يتجاوز الوقت الذي يقضيه في غرفة تبديل الملابس.
فوائد واضرار
يعد الحمام وسيلة رائعة لتحسين صحتك والتخلص من العديد من الأمراض. حتى العلماء أثبتوا أن فعالية إجراء الاستحمام يمكن مقارنتها بتمرين بجرعات جيدة.
واضح ل
إن الخصائص العلاجية للبخار معروفة منذ العصور القديمة، ويتجلى ذلك في العديد من الهياكل القديمة التي استخدمت الحجارة الساخنة والمياه الساخنة. تأسست ميزات مفيدةعلى درجات حرارة منخفضة وعالية بالتناوب مع رطوبة عالية ثابتة. وهذا يؤدي إلى التعرق النشط وتسريع الدورة الدموية. المكانس المختارة بشكل صحيح تعزز التأثير أيضًا.
مزايا لا شك فيها
- الاسترخاء بعد الضغوط النفسية والجسدية. البخار يريح العضلات ويعيد الأداء.
- تحسين الدورة الدموية.
- استعادة عملية التمثيل الغذائي عن طريق إزالة النفايات والسموم من خلال التعرق الغزير.
- علاج الوزن الزائد. درجات الحرارة المرتفعة "تذيب" طبقة الدهون.
- تأثير تجميلي. تسارع تدفق الدم يلغي احتقان وريديينعم التجاعيد ويوسع المسام وينظفها.
- علاج نزلات البرد – يساعد العرق على إزالة الالتهابات من الجسم. وإذا أضفت مكنسة الصنوبر إلى إجراءات الاستحمام الخاصة بك، فيمكنك تقوية جهاز المناعة لديك وتحييد البكتيريا.
- علاج التهاب الجذر وآلام الظهر عن طريق إحماء جميع مجموعات العضلات.
- علاج خلل التوتر العضلي الوعائي– اجتماع الحرارة والبرودة يقوي الأوعية الدموية ويقلل من أعراض المرض.
يوصى بزيارة الحمام الروسي لمن يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي والصداع النصفي وأمراض الكلى وارتفاعها أو انخفاضها ضغط الدم, الأمراض المزمنةأعضاء الجهاز التنفسي.
فيديو- كيف يؤثر الحمام على جسم الإنسان
موانع
لسوء الحظ، هناك أيضا أمراض يمنع منعا باتا زيارة الحمام الروسي.
هذا هو حول:
- أمراض الأورام.
- الصرع.
- قصور القلب (عيوب القلب والنوبات القلبية) ؛
- أمراض الجهاز التنفسي الحادة (الالتهاب الرئوي أو التهاب الشعب الهوائية) ؛
لا يُسمح للأطفال دون سن 4 سنوات وكبار السن والنساء الحوامل بزيارة غرفة البخار. خلاف ذلك، لا توجد موانع.
فيديو - كيفية أخذ حمام البخار بشكل صحيح في الحمام الروسي
لكي لا تضر بصحتك، ولكي تكون زيارة الساونا مفيدة، اتبع قواعد بسيطة.
زيارة الساونا المناسبة:
1. لا تذهب إلى الساونا وأنت جائع. قبل ساعة ونصف إلى ساعتين من زيارتك، تناول وجبة خفيفة. وقبل نصف ساعة من البداية العلاجات الصحيةاشرب نصف لتر - لتر من المياه المعدنية أو الماء.
2. للذهاب إلى الساونا، قم بإعداد النعال، ومنشفة، ورداء تيري.
3. قبل زيارة الساونا، قم بالاستحمام. ليست هناك حاجة للغسل بالصابون أو الجل، فهذا سيحافظ على طبقة الزيت الطبيعية على الجلد. سيتم حماية الجلد من الجفاف.
4. لا تبلل أو تغسل شعرك، وإلا قد يحدث ارتفاع في درجة الحرارة وقد تصاب بالإغماء.
5. حدد دخولك الأول إلى الساونا بـ 7 دقائق. يجب ألا تزيد مدة كل إدخال عن 15 دقيقة. إذا كانت الساونا الخاصة بك تحتوي على ساعة رملية، فيمكنك استخدامها لمعرفة الوقت.
6. في أول جولة لك، استلقِ أو اجلس على الرف السفلي، حيث ستعتاد تدريجيًا على درجة الحرارة. كلما جلست في مكان أعلى، كلما كان البخار أكثر سخونة. يمكنك الجلوس أو الاستلقاء في الساونا، ولكن من الأفضل أن تأخذها الوضع الأفقي. يجب أن تكون الأرجل في نفس مستوى الرأس، وحتى أعلى قليلا. يعد ذلك ضروريًا حتى لا يكون هناك فرق كبير في درجة الحرارة بين الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم.
7. تنفس ببطء من خلال أنفك ولا تتحدث. إذا كان الجو حارا جدا، قم بتغطية أنفك براحة يدك. إذا كنت مستلقيًا، فاجلس لبضع دقائق قبل المغادرة. بعد المغادرة، قم بتبريد جسمك في حمام السباحة أو الاستحمام.
8. لاستعادة النشاط الطبيعي لنظام الأوعية الدموية والقلب، استلقِ لفترة من الوقت بعد مغادرة الساونا. اشرب الشاي أو العصير أو الكفاس أو مغلي الأعشاب.
ستساعدك الزيارة المناسبة للساونا على الاسترخاء واستعادة القوة والطاقة وتنظيف البشرة بشكل فعال واستعادة النوم المضطرب. الساونا مفيدة للأشخاص المعرضين لنزلات البرد المتكررة، وكذلك أولئك الذين يريدون فقدان الوزن الزائد. قبل زيارة الساونا، استشر طبيبك حول موانع الاستعمال.
ارتفاع درجة الحرارة في الساونا ينشط العمل الغدد العرقية. جنبا إلى جنب مع العرق والسموم والنفايات تخرج من الجسم. ونتيجة لذلك، تتحسن وظائف الكلى، استقلاب الماء والملحيصبح الجلد مرنًا وحريريًا. تشير التقديرات إلى أنه خلال رحلة واحدة إلى الساونا يفرز جسم الإنسان ما بين 0.5 إلى 1.5 لتر من العرق.
تساعد الساونا على إزالة حمض اللاكتيك من الجسم الذي يتكون أثناء الاستحمام النشاط البدني. ولذلك فإن أخذ حمام البخار بعد التدريب مفيد جداً. ومع ذلك، إذا كانت الفصول الدراسية مكثفة للغاية، فأنت بحاجة إلى الراحة أولا.
هل أحتاج إلى الاغتسال بعد الساونا؟
الكثير منا، بعد الجلوس في الساونا، يذهب على الفور إلى الحمام ليغسل العرق. وفقًا لمضيفة حمام ذات خبرة، فإن هذا خطأ كبير.
بعد التسخين في الساونا، تنفتح مسام الجلد وتخرج الأملاح وغيرها من العناصر الضارة للبشرة القديمة والأوساخ مع العرق. وعندما نذهب للاستحمام بعد الإحماء، تغلق الطبقة العليا من المسام ونتوقف عن التعرق، مما يعطل تأثير الإحماء. يتذكر! لا تحتاج إلى الاستحمام في كل مرة بعد الساونا، فقط اغتسل مرة واحدة ماء دافئفي نهاية الجلسة.
يعتبر معظمنا بحق أن جلسات حمام البخار أو الساونا ممتعة وممتعة إجراء مفيدمما يسمح لك بتطهير روحك وجسدك. ينظر الكثيرون إلى غرفة البخار على أنها مكان آمن تمامًا، ورحم رمزي للأم، حيث تقبلنا مرة أخرى بين ذراعيها، وتمنحنا السلام وتغمرنا بالدفء. وليس من قبيل الصدفة أن يقول الفنلنديون ذلك " الزوجان الأولان في الحمام يدوران كعاشق عاطفي، والزوجان الثانيان يداعبان كزوجة لطيفة، وفي الزوج الثالث تجلسان كما لو كنتما في مرحلة الطفولة في حضن أم لطيفة" ومع ذلك، حتى الزوجة الأكثر حنونًا يمكن أن تتحول إلى غضب شديد إذا تم معاملتها بطريقة غير لائقة. دعونا نرى كيف تحتاج إلى التعامل مع الحمام من أجل الحصول عليه فقط المشاعر الايجابيةوالأحاسيس.
ما هو الوقت المناسب للبقاء في حمام البخار أو الساونا بشكل معقول؟
وليس لها تأثير سلبي على صحة الإنسان؟
عادة، تتكون طقوس زيارة الساونا من عدة زيارات قصيرة لمدة تتراوح من 5 إلى 20 دقيقة، مع فترات راحة للتبريد وشرب السوائل غير الكحولية. وكما سيظهر في المنشور أدناه، يوصي معظم الباحثين باستخدام جلسات البخار أو التواجد في الساونا من أي نوع لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة (خاصة إذا كنت تعاني من أي نوع من الأمراض). وأشار رئيس معهد أبحاث تعزيز الصحة في فنلندا، الذي أجرى دراسة طويلة الأمد حول تأثيرات الساونا على جسم الإنسان، إلى أن حتى 10 دقائق من الجلسة المتواصلة قد تكون أكثر من اللازم بالنسبة لبعض الناس. الحد الأقصى للوقت الموصى به لجلسة واحدة متواصلة هو 20 دقيقة. متوسط عدد زيارات الساونا الفنلندية يتراوح من 1 إلى 3 مرات.
تطلب إدارة الصحة في مدينة نيويورك من حمامات الساونا العامة نشر لافتات تحذر من أن "قضاء أكثر من 15 دقيقة في الساونا قد يكون ضارًا بصحتك".
في تجربة لدراسة الفروق بين تأثيرات الجاف و البخار الرطبفي الساونا، طُلب من الأشخاص قضاء ما يصل إلى 20 دقيقة في الساونا الفنلندية عند درجة حرارة هواء تتراوح من 80 درجة مئوية إلى 90 درجة مئوية ورطوبة نسبية تصل إلى 50٪ وفي حمام بخار ياباني عند درجة حرارة هواء تبلغ 100 درجة مئوية. 45 درجة مئوية إلى 50 درجة مئوية والرطوبة النسبية لغرفة البخار 100%. اتضح أن الأشخاص كانوا قادرين على قضاء المزيد من الوقت في الساونا الجافة عند درجة حرارة أعلى مما كانوا عليه في الساونا الرطبة عند درجة حرارة أقل (متوسط الوقت 19.6 دقيقة مقابل 17.4 دقيقة). علاوة على ذلك، بعد الدقائق العشر الأولى، ارتفع ضغط الدم الانقباضي لدى الأشخاص الذين خضعوا للساونا الجافة، وانخفض إلى أقل الضغط الانبساطي، ارتفع معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم الأساسية بشكل ملحوظ ( درجة حرارة المستقيم). وبعد البقاء في الساونا الرطبة لمدة 20 دقيقة، كانت المؤشرات الفسيولوجية للجهاز الدوري لدى الأشخاص مساوية لتلك الموجودة في الساونا الجافة. وبالتالي، البقاء في الساونا مع ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة إلى 50٪ حمامات البخارفي درجات حرارة معتدلة ورطوبة عالية جدًا قد يكون خطيرًا بعد التعرض لمدة 10 دقائق. تم تنفيذ هذه التجربة في عام 1976. بحلول التسعينيات، بدأت رطوبة الهواء القياسية في الساونا الفنلندية تبلغ 10-20% (بدون إضافة الماء إلى المدفأة، حيث ترتفع الرطوبة في الساونا بشكل دوري إلى 40-50%)، مما جعل من الممكن تمديد فترة التسخين. قبلت وقت آمنالتعرض في غرفة البخار لمدة تصل إلى 15 دقيقة.
|
1. الرضع من 2 إلى 14 شهرًا - 2-3 دقائق. فقط مع الوالدين. 2. أطفال - ما يصل إلى 10 دقائقأو حتى ظهور أولى علامات الانزعاج مع قضاء وقت أقل في غرفة البخار. فقط تحت إشراف الوالدين. 3. النساء الحوامل الأصحاء أكثر من 14 أسبوعًا من الحمل مع حمل غير معقد - ما يصل إلى 10 دقائق 4. كبار السن، أصحاب الأمراض المزمنة، بعد إذن الطبيب المعالج - 5-10 دقائقبرفقة فقط. 5. البالغين الأصحاء الذين يزورون الساونا أو الحمام بانتظام - 10-15 دقيقةأو حتى ظهور أولى علامات الانزعاج مع قضاء وقت أقل في غرفة البخار. 6. البالغين الأصحاء الذين يزورون الساونا أو حمام البخار بانتظام - 15(20) دقيقةأو حتى ظهور أولى علامات الانزعاج مع قضاء وقت أقل في غرفة البخار. 1. هذا والأوضاع ذات درجات الحرارة والرطوبة المرتفعة مسموح بها فقط للبالغين الأشخاص الأصحاءتحت سن 60 سنة. الحد الأقصى للوقتالبقاء تحت ظروف الرطوبة ودرجة الحرارة الشديدة - 10 دقائق. يجب أن يعلم الحاضرون الهواة في الساونا أن جميع الآثار الصحية الإيجابية للساونا أو الحمام تتحقق بالفعل عند درجات حرارة في غرفة البخار تتراوح بين 55 و77 درجة مئوية ورطوبة منخفضة تتراوح بين 5 و20%. لا توجد فوائد صحية مثبتة سريريًا في أوضاع الـvaping درجات حرارة عاليةولم يلاحظ أي رطوبة. يؤدي تشديد ظروف درجة الحرارة والرطوبة في غرفة البخار إلى زيادة الإجهاد الحراري، وتعطيل نقل الحرارة في الجسم وزيادة احتمال حدوث نتائج ومضاعفات سلبية. تؤدي الأنظمة المتطرفة في غرفة البخار إلى زيادة إطلاق هرمونات التوتر في الدم، ويمكن أن تؤدي إلى تطور "إدمان الأدرينالين في الساونا"، على غرار إدمان الأدرينالين بين محبي أي نوع من الرياضات المتطرفة أو الترفيه. |
|||||||||||||||
القاعدة الأساسية لتحديد الحد الأقصى للوقت الذي تقضيه في ساونا البخار أو الحمام هي:كلما ارتفعت درجة حرارة الهواء وفي نفس الوقت ارتفعت الرطوبة، يجب أن تكون جلسة غرفة البخار أقصر.لماذا؟ في الجو الرطب، يسخن الجسم أكثر من البخار الساخن، ويفرز المزيد من العرق، لكن العرق لا يتبخر في الجو الرطب، ولا يحدث انتقال الحرارة عن طريق التبخر، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم. انتباه!ينطبق الحد الأقصى للوقت المستغرق في غرفة البخار المشار إليه في هذا المنشور على غرف البخار التي تم بناؤها وتشغيلها بشكل صحيح مع تهوية تضمن التبادل الكامل لحجم الهواء في غرفة البخار من 3 إلى 8 مرات في الساعة. في غرف البخار التي تم تصميمها وبناؤها من قبل غير المتخصصين، مع نقص التهوية أو مع عدم كفاية معدلات تبادل الهواء، قد يكون الحد الأقصى المسموح به لمدة الإقامة أقل بكثير من ذلك المشار إليه أعلاه! في غرف البخار المصممة والمبنية بشكل غير احترافي، يكون هناك خطر كبير للإصابة بنقص الأكسجة ( مجاعة الأكسجين) جسم الإنسان. |
|||||||||||||||
إلى محتويات القسم
حمام وساونا وصحة. |
|||||||||||||||
تعتبر متطلبات السلامة الخاصة بحمامات الساونا والحمامات في الولايات المتحدة أكثر صرامة: معايير وإرشادات مرافق الصحة/اللياقة البدنية التابعة لـ ACSM، 2012، الطبعة الرابعة
متطلبات درجة الحرارة والرطوبة في حمامات الساونا لمراكز اللياقة البدنية القوات البحرية(قوات مشاة البحرية) وزارة الدفاع الأمريكية FC 4-740-02N 1 أبريل 2014 (الجدول 4-19، الصفحة 54): درجة الحرارة من 77 إلى 82 درجة مئويةفي رطوبة الهواء النسبية 5% . |
|||||||||||||||
قائمة المراجع:
Sohar E، Shoenfeld Y، Ohry A، Cabii S. آثار التعرض للساونا الفنلندية. إسر J ميد ساي 197؛ 12: 1275-1282.
Shoenfeld Y، Sohar E، Ohry A، Shapiro Y. الإجهاد الحراري: مقارنة التعرض القصير للحرارة الجافة والرطبة الشديدة في حمامات البخار. قوس فيز ميد رحبيل. 1976 مارس;57(3):126-9.
انتباه!جميع المقالات مخصصة لأغراض إعلامية فقط ولا يمكن بأي حال من الأحوال استخدامها كدليل لتشخيص الأمراض وعلاجها بشكل مستقل دون مشاركة الطبيب. قد تحتوي المقالات على أخطاء وعدم دقة وهي عبارة عن انعكاس رأي شخصيمؤلف. إذا مرضت أنت أو أي شخص تحبه: يرجى طلب المساعدة من الطبيب ولا تداوي نفسك!
الحمام مكان رائع للشفاء و امضي وقتا طيبا. بعد كل شيء، زيارة إلى غرفة البخار بالاشتراك مع المتناقضة إجراءات المياهيعزز الاسترخاء، ورفع المزاج، وتقوية جهاز المناعة وببساطة لديها راحة جيدة. ولكن كم مرة يمكنك الذهاب إلى الحمام للحصول على فوائد صحية؟ ما هو عدد مرات إجراءات الاستحمام وهل يستحق زيارة غرفة البخار كل يوم؟
للحفاظ على الصحة والشباب جسم الإنسانيوصي الخبراء بالبدء في زيارة الساونا والحمام.
تتمتع غرفة البخار بتأثير مفيد فريد على الجسم: فهي تحفز عمليات التجديد وتنظف وتقوي الأوعية الدمويةيرخي مشد العضلات، ويقلل التأثير السلبيالإجهاد، وتوسيع المسام وتنظيفها، ويزيل السموم، ويحسن الدورة الدموية والرفاهية.
إن الاستحمام المنتظم يقوي القلب والرئتين وينظف الجهاز التنفسي ويوحد لون البشرة. هذا وقائي عظيم. نزلات البرد، عامل تقوية الجهاز المناعيوتجديد شباب الجسم.
موانع لإجراءات الحمام
على الرغم من الفوائد الواضحة لزيارة غرفة البخار، فإن الكثير من الناس لا يخضعون لمثل هذه الإجراءات.
يشعر عشاق الاسترخاء السلبي بتعزيز الطاقة والحيوية في كل مرة بعد زيارة غرفة البخار، لذلك هم على استعداد للذهاب إلى الحمام كل يوم.
وفقا للكثيرين بحث طبىعند زيارته بانتظام، يكون للحمام تأثير علاجي قوي على الشخص. يمكن أن تؤدي نتيجة هذه الراحة إلى تحسين الرفاهية وتطبيع ضغط الدم وانخفاض مستويات الأنسولين.
ليحصل أقصى فائدةمن خلال إجراءات الاستحمام، عليك أن تعرف عدد أيام الأسبوع التي يمكنك فيها زيارة غرفة البخار:
- التردد الأمثل لزيارة الحمامات والساونا للمبتدئين هو مرة واحدة في الأسبوع، ويجب ألا تتجاوز مدة الإجراء الواحد 5 دقائق.
- يمكن للأشخاص المصابين بأمراض القلب والرئة الذهاب إلى الساونا والحمام مرة كل أسبوعين لتعويد الجسم تدريجيًا على الإجهاد الحراري الخطير.
- الحاضرين الحمام النشطة مع صحة جيدةيمكن أن تصل إلى 4 مرات في الأسبوع، في حين يتم تقليل الوقت الذي يقضيه في غرفة البخار إلى النصف.
- عند إجراء إجراءات التجميل، يكفي زيارة الحمام مرتين فقط في الأسبوع.
مدة إجراء الحمام
تعتمد المدة المثلى للإجراء على عدة مؤشرات: نوع غرفة البخار، والحالة الصحة الجسديةوالتحضير الأولي وتحديد الأهداف.
القاعدة الأساسية هي عدم الإضرار بصحتك. إذا شعرت بعدم الراحة أو الشعور بالإعياءيجب أن تتوقف الإجراءات.
الوقت الأمثل للبقاء في غرفة البخار في جلسة واحدة هو من 4 إلى 25 دقيقة.
قواعد زيارة الحمام
الجميع إجراءات الحماميتم تنفيذها على مراحل، حيث تتناوب الزيارات إلى غرفة البخار مع فترات راحة قصيرة.
الجري الأول يهيئ الجسم للإجهاد الحراري والاسترخاء، لذا فهو الأطول. مدة الإقامة في غرفة البخار من 10 إلى 15 دقيقة.
عندما تقوم بزيارة غرفة البخار لأول مرة، قد يتفاعل الجسم مع ارتفاع نظام درجة الحرارةظهور بقع بورجوندي. يشير هذا إلى أن السفن تتوسع بنشاط وتتكيف مع الظروف الجديدة. للحصول على تدريب فعال للأوعية الدموية، يوصى بالتناوب بين الزيارات المنتظمة إلى غرفة البخار وإجراءات المياه المتناقضة.
بعد الجولة الأولى، من الضروري تبريد الجسم الساخن وتنظيف الجلد. للقيام بذلك، ما عليك سوى أخذ حمام دافئ وتنظيف بشرتك برفق. ويلي ذلك استراحة راحة يُسمح خلالها بإجراءات التدليك.
لتجديد السوائل في الجسم، يمكنك شرب أي - الشاي الدافئ، ديكوتيون عشبيعصير الفاكهة أو الماء النظيف.
مدة فترة الراحة من 7 إلى 12 دقيقة.
تستمر الزيارة الثانية والثالثة لغرفة البخار لمدة تصل إلى 8-10 دقائق، وهذه المرة كافية لزيادة التعرق، وبدء التطهير الداخلي للجسم من الفضلات والسموم، وتحسين عمل الأعضاء والأنظمة.
خلال فترة الراحة، يتم تطبيق قناع على الجلد، مما سيوفره المزيد من الطعاموالترطيب.
بعد الزيارة الثالثة لغرفة البخار، يجب عليك أخذ حمام دافئ وغسل شعرك جيدًا ووضع أقنعة أو مستحضرات مصنوعة من مكونات طبيعية.
لتسريع إزالة السموم من الجسم بعد الاستحمام، ضعيه على الجلد بناءً على ذلك ملح البحرو الزيوت العطرية.
مهم!قبل الدخول إلى غرفة البخار، يجب عليك غسل كل شيء أدوات التجميلوالتي كانت تستخدم خلال فترات الراحة.
مع التحضير الدقيق للجسم، يزيد عدد زيارات الحمام إلى 6 مرات.
بالنسبة لمعظم الناس، أصبح الذهاب إلى الحمام والساونا نوعا من الطقوس، ومكانا للتجمعات الممتعة مع الأصدقاء المقربين. بالإضافة إلى ذلك، فإن التأثيرات المفيدة للبخار النقي ومكنسة الحمام الساخنة تترك ذكرى ممتعة وشعورًا بالرضا.
