لماذا ينصح الأطباء بالمشي أكثر وقضاء الوقت في الخارج؟ المشي في الهواء الطلق: فوائد

لقد قطع الطب شوطا طويلا، ولكن العالم الحديثبسبب التوتر المستمر والاندفاع وارتفاع وتيرة الحياة، لا تزال هناك العديد من المخاطر الصحية. الجميع المزيد من الناسابدأ بالتفكير في هذه المشكلة ومراقبة عمل أجسامهم. لكن نظام غذائي متوازنممارسة التمارين الرياضية بانتظام في صالة الألعاب الرياضية والرفض عادات سيئةلن يعطي التأثير المطلوب إذا دخلت كمية غير كافية من الأكسجين إلى الجسم. ما فائدة الهواء النقي وأين يمكن العثور عليه وكيفية تنفسه بشكل صحيح؟ دعونا معرفة ذلك.

من المؤكد أنك لاحظت كيف، عندما تخرج من غرفة خانقة إلى الشارع، تصبح مثل شخص مختلف. تتحسن الصحة، وتعود حدة العقل مزاج جيد، هناك زيادة في القوة. من الواضح لماذا يحدث هذا: بعد كل شيء، الهواء النقي ضروري للدماغ وكل خلية من خلايا الجسم. ما هي الفوائد الأخرى التي يجلبها الهواء النقي؟ دعونا نفكر في بعض النقاط:

• يتحسن الهضم. هذه الميزة مفيدة جدًا إذا كنت ترغب في الحصول على الشكل المناسب وفقدان الوزن. الوزن الزائد, - بالطبع، يخضع للنشاط هواء نقي: المشي أو الركض أو تمرين جسدي.
• إذا وجدت أن فنجان القهوة لم يعد يساعدك على ابتهاجك، فلا تتفاجأ. ربما هذا هو بالضبط ما يثيرها. عندما تمنح عقلك المزيد من الهواء النقي، يمكن لجسمك أن يعمل بكفاءة أكبر. عندها سوف تفكر بوضوح وتتصرف بسرعة البرق.
• إذا كان لديك مشاكل مع ضغط الدمالهواء النقي ضروري ببساطة. ينصح العديد من الأطباء بالمشي على مهل لتطبيع ضغط الدم، وخاصة مرضى ارتفاع ضغط الدم.
• يقوي الجهاز المناعي. لحماية الجسم من البكتيريا المسببة للأمراضوالفيروسات، تتطلب الكريات البيض كمية معينة من الأكسجين، والتي يمكن العثور عليها في الهواء النقي. لذلك، فإن العديد من محبي المشي لمسافات طويلة، كقاعدة عامة، أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد.
• الهواء النقي مفيد للصحة ويقوي الجسم بأكمله: فهو يحسن عمل الأوعية الدموية والرئتين والقلب والأعضاء الأخرى.

يصبح من الواضح أن تأثير الهواء النقي على الصحة لا يقدر بثمن - لكل من البالغين والأطفال. التهيج ، الإرهاق ، قلة المبادرة ، الكسل ، الانهيارات العصبية– كل هذا يختفي عندما نستنشق الهواء “الصحيح”. لذلك حاول الاستمتاع بالوقت الذي تقضيه في المشي والاستفادة منه أقصى فائدة. قد يكون هذا صعبًا لأننا نشعر أحيانًا أنه لا ينبغي تشتيت انتباهنا عن العمل المهم على الممشى الخشبي. ولكن من المهم جدًا أخذ استراحة من العمل لمدة خمس دقائق على الأقل و"الحصول على بعض الهواء". سيساعدك هذا على استعادة تركيزك السابق ويسمح لك بالعمل بكفاءة أكبر.

نقضي اليوم كله تقريبًا في الداخل. يجد العديد من الأشخاص أنفسهم في الخارج لمدة 5 دقائق فقط - عندما يغادرون المنزل ويصعدون إلى السيارة. لكن فوائد المشي في الهواء الطلق مهمة للغاية:

1. أولاً، كما قلنا أعلاه، للأكسجين تأثير إيجابي على صحتنا ومزاجنا.
2. ثانيا، مثل هذا النشاط البدني اللطيف، مثل المشي العادي، لن يتطلب الكثير من الجهد، ولكن التأثير سيظل ملحوظا.
3. وأخيرا، كل نزهة تجلب مشاعر جديدة! يمكنك التجول في اماكن رائعةمسقط رأسك، الذي لم تره من قبل، فكر في خطط للمستقبل أو قابل أشخاصًا مثيرين للاهتمام.

ولهذا السبب منتظم جولة على الأقدامفي الهواء الطلق. غالبًا ما يقتصرون فقط على الذهاب إلى متجر البقالة مرة واحدة في الشهر. وفي الوقت نفسه، يقول العلماء والأطباء أنه كل يوم يجب على الشخص أن يمشي بمعدل متوسط ​​لا يقل عن خمسة كيلومترات.

ماذا تفعل إذا لم تتمكن، بسبب جدول أعمالك المزدحم، من إيجاد وقت للمشي الكامل في يوم العمل؟ أولاً، يجب أن تحاول المشي إلى العمل - أو على الأقل المشي لجزء من الطريق إذا كان عملك على الجانب الآخر من المدينة. استراحة الغداءومن المفيد أيضًا إنفاقها بنشاط والمشي في أقرب بستان والاستمتاع بالطبيعة. يمكنك "التعادل" في عطلة نهاية الأسبوع: قم بدعوة أصدقائك أو عائلتك للنزهة أو الخروج من المدينة أو إلى الريف. طريقة جيدةلا تحصل على الجرعة اللازمة من الأكسجين فحسب، بل تحصل أيضًا على الكثير من الانطباعات الجديدة - السفر. ليس من الضروري على الإطلاق إنفاق مبالغ باهظة على المنتجعات الفاخرة - ما عليك سوى الذهاب إلى مدينة مجاورة لتغيير المشهد.

إذا كنت تحب الحيوانات، فاحصل على رفيق للمشي! من بين "عشاق الكلاب" غالبًا ما يكون هناك أشخاص لائقون جدًا و الأشخاص الأصحاء: بعد كل شيء، يمشون كثيرًا ويلعبون مع رفاقهم ذوي الأرجل الأربعة، وبالتالي يظهرون نشاطًا بدنيًا.

إذا كنت تقود نمط حياة مستقرالحياة ولم تعتاد على النشاط البدني، لا تحاول التجول في المدينة بأكملها في يوم واحد. ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة لمدة 15 دقيقة، ثم قم بزيادة الوقت تدريجيًا. عندها لن يجلب المشي فوائد فحسب، بل سيجلب المتعة أيضًا!

للعثور على الحمولة التي تحتاجها، استخدم عداد الخطى. يمكنك شراء سوار ذكي يقرأ نشاطك البدني، أو تنزيل تطبيق خاص على هاتفك الذكي.

ابحث عن الهواء النقي: من جبال القوقاز إلى منزلك

الهواء النقي ليس دائمًا مثل الهواء الخارجي. بحثه في مدن أساسيه- ليست مهمة سهلة، حيث يتم تدمير النضارة الطبيعية دخان التبغ، الضباب الدخاني في المدينة، عوادم السيارات، الخ. لذلك عليك اختيار المكان المناسب للنزهة.

ليس سراً أن المشي في الهواء الطلق في منطقة الغابات أكثر صحة من المشي على طول طريق سريع مزدحم. بعد كل شيء، العديد من الأشجار (على سبيل المثال، التنوب، الحور، العرعر) تفرز مبيدات نباتية - مواد ذات قوة قوية التأثير البكتيري. في اليابان، على سبيل المثال، هناك مصطلح خاص "شينرين يوكو"، وهو ما يعني "حمامات الغابات". يدعي سكان أرض الشمس المشرقة، الذين يمارسون "الاستحمام"، أن المشي في الغابة يساعد على تحسين الصحة والمزاج.

فوائد المشي في الغابة واضحة للجميع. هل الهواء الجبلي صحي؟ بالتأكيد! من المؤكد أنك سمعت بعض القصص الصغيرة في الأخبار عن متسلقي الجبال الذين عاشوا لفترة طويلة: فالمناخ الجبلي خالٍ عمليًا من الغبار وغازات العادم والنفايات الصناعية. ومع ذلك، بسبب انخفاض ضغط الهواء، فإن الأكسجين أقل بكثير في الجبال. فلماذا يشعر الإنسان بملء القوة عندما يذهب إلى المنتجع الجبليأو ارتفاع إلى القمم الثلجية؟ الجواب بسيط: عندما تنخفض كمية الأكسجين في الهواء المستنشق، تدخل قوى الجسم الاحتياطية حيز التنفيذ. يحسن الدورة الدموية ووظيفة الرئة و صدر. ولكن من الأفضل عدم المبالغة في الارتفاع: هناك دائمًا خطر الإصابة بنقص الأكسجة، وقد يؤدي ذلك إلى فقدان الوعي.

إذا بقيت في منطقة مغلقة وغير جيدة التهوية لفترة طويلة من الزمن، فسوف تتنفس نفس الهواء مرارًا وتكرارًا. سوف ترتفع

فوائد المشي في الهواء الطلق.

يحاول الآباء في كثير من الأحيان الحد من الوقت الذي يقضيه طفلهم في المشي، على الرغم من أن أطباء الأطفال وعلماء نفس الأطفال أثبتوا منذ فترة طويلة أن الأطفال يستفيدون من المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق.

ولتحقيق أقصى قدر من فوائد المشي، ينصح الخبراء بالمشي واستنشاق الهواء النقي مع أطفالك. مثل هذه المسيرات مفيدة جدًا للأطفال. بفضل الأطفال، يصبح البالغون أكثر تنظيما.

المشي هو أبسط وأضمن طريقة لتقوية الطفل.

من الضروري المشي مع طفلك في أي وقت من السنة وفي أي طقس، ويجب تعديل مدة المشي بما يتناسب مع الظروف الجوية.

. المشي في الهواءفهو أفضل وسيلة لتعزيز الصحة وزيادة المناعة وبالتالي الوقاية من نزلات البرد لدى الأطفال والكبار. بجانب،يمشي يساعد على زيادة شهية الطفل. يتحسن التمثيل الغذائي العناصر الغذائيةيتم امتصاصها بشكل أفضل. شكرا ليمشي في الهواء النقييحدث التطهير الطبيعي للجسم، وتعمل العضلات العلوية بشكل أفضل الخطوط الجوية.

في وقت الصيفيمكن للطفل أن يبقى في الخارج طوال اليوم.من الجيد أن تكون عطلة في البلاد، حيث توجد فرصة للاختباء من المطر والشمس الحارقة.

يمشي يكون علاج ممتازالوقاية من ضعف البصر عند الأطفال. بعد كل شيء، في الشارع، حيث توجد مساحة كبيرة، يجب على الطفل أن ينقل نظره باستمرار من الأشياء القريبة إلى الأشياء البعيدة عنه.

يمشي - هذا أفضل علاجالوقاية من الكساح عند الأطفال. يتشبع الجسم بالأشعة فوق البنفسجية المسؤولة عن إنتاج فيتامين د في الجسم.

عند المشي لدى الطفل العديد من المشاعر الإيجابية والانطباعات الجديدة التي يعتمد عليها نموه الفكري والاجتماعي.

المشي المنظم بشكل صحيح هو مفتاح المزاج الجيد.

لكي يكون الطفل نشيطًا في الهواء الطلق، عليك اختيار الملابس المناسبة. ولا يجب أن تقيد حركات الطفل، وتمنعه ​​من القفز والجري. لا تضعي الكثير من الأشياء على طفلك، فهذا لا يمكن إلا أن يسبب الأذى ويؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة ثم الإصابة بالبرد. المس رقبة الطفل من الخلف. إذا كان الجو جافًا ودافئًا، فكل شيء على ما يرام، وإذا كان رطبًا وحارًا، فإن الطفل ساخن ومتعرق، فأنت بحاجة إلى العودة إلى المنزل. إذا كانت الرقبة باردة، فإن الطفل يتجمد ويجب عزله.

لكي تكون المشية ممتعة وممتعة، يجب على الوالدين أن يعرفوا كيفية الترفيه عن الطفل.

في الصيف يمكن أن تكون هناك ألعاب بالكرة، ونط الحبل، العاب كلماتملاحظات عن العالم المحيط (الطبيعة الحية وغير الحية). في الشتاء - مع الثلج والتزلج وحل الألغاز والتزلج على الجليد.

حول الموضوع: التطورات المنهجية والعروض والملاحظات

استشارة للأهل "فوائد المشي في الهواء النقي للأطفال"

يحتل المشي مكانة مهمة في حياة الطفل. أثناء المشي، يتعرف الطفل على العالم من حوله، ويتعلم التواصل مع أقرانه، كما أن للمشي فوائد صحية. سوف تلد...

فوائد المشي في الهواء الطلق.

كيف يؤثر الهواء النقي على حالة الإنسان من المعروف أن الهواء النقي المشبع بالأكسجين والمتأين بشكل معتدل له التأثير الأكثر إيجابية على الإنسان ويساعد على تقوية...

يمكن أن يكون المشي تمرينًا كاملاً. لديهم ميزة كبيرة على الرياضات الأخرى - إمكانية الوصول. بعد كل شيء، لا يستطيع كل شخص ركوب الدراجة أو السباحة أو الجري بانتظام، بينما يمكن للجميع قضاء بعض الوقت في المشي. المشي ليس له موانع ولا يوجد الأحمال الثقيلةعلى الجسم ولا يتطلب الكثير من الجهد، ولكنه في نفس الوقت له أفضل الأثر على حالة الجسم.

ما هي فوائد المشي؟

تكمن فائدة المشي في أنه يتم استخدام جميع العضلات تقريبًا خلاله، مما يسمح لك بالحفاظ على جسمك في حالة جيدة والحفاظ على صحة جيدة. اللياقة البدنية. أنها تقوي العظام والمفاصل وتمنع حدوث مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي. أثناء المشي يتم تهوية الرئتين، ونتيجة لذلك يتشبع الدم بالأكسجين ويحمله إلى الخلايا والأنسجة. يحسن المشي تدفق الدم، ويقوي عضلة القلب والأوعية الدموية، ويخفض نسبة الكولسترول، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

تشمل فوائد المشي تأثيراً مفيداً على السبيل الهضمي‎يحسن عمليات الهضم ويخرج السموم من الجسم. أثناء المشي، يتم تلطيف الجسم وتقوية جهاز المناعة.

حتى المشي على مهل يسرع العمليات الأيضيةوالذي له تأثير مفيد على جميع الأجهزة والأعضاء ويطيل الشباب ويبطئ الشيخوخة. فهو يزيد من القدرة على التحمل ومفيد للرؤية. المشي والمشي مفيدان الصحة النفسية: تحسين المزاج، وتقليل القلق، وتخفيف التوتر، والوقاية من الاكتئاب.

وللحصول على فوائد المشي في الهواء الطلق بشكل كامل، يجب القيام بها بانتظام، ويفضل أن يكون ذلك يوميًا أو 3-4 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل. إذا لم تقم بتمرين جسمك لفترة طويلة، يمكنك البدء بالمشي لمسافات قصيرة ثم زيادة المدة تدريجيًا.

ابدأ المشي بوتيرة بطيئة للسماح لعضلاتك بالإحماء. بعد حوالي ربع ساعة، قم بالتبديل إلى سريع، ولكن بحيث يكون النبض والتنفس مستقرين. أثناء المشي، حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً وأكتافك مسترخية. اختر أحذية للمشي لمسافات طويلة مريحة وخفيفة الوزن، مثل الأحذية الرياضية أو الأحذية الرياضية.

يقلل الكثير من الآباء من فوائد المشي للطفل، لكن المشي مهم جدًا للإنسان، وخاصة للأطفال.

المشي في الهواء هو أفضل وسيلة لتحسين الصحة، وبالتالي الوقاية من نزلات البرد لدى الأطفال والكبار. بالإضافة إلى ذلك، يساعد المشي على زيادة شهية الطفل. يتحسن التمثيل الغذائي، ويتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. بفضل المشي في الهواء الطلق، يتم تنظيف الجسم بشكل طبيعي ويعمل الجهاز التنفسي العلوي بشكل أفضل. المشي هو أبسط وأضمن طريقة لتقوية الطفل.

من الضروري المشي مع طفلك في أي وقت من السنة وفي أي طقس، ويجب تعديل مدة المشي بما يتناسب مع الظروف الجوية.

في الصيف، يمكن للطفل أن يبقى في الهواء الطلق طوال اليوم. ستكون الحالة المثالية هي الاسترخاء في منزل ريفي، حيث توجد فرصة للاختباء من المطر والشمس الحارقة. بل من الأفضل أن يكون هناك مسطح مائي قريب، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فيمكنك دائمًا استبداله بمسبح للأطفال، حيث يحب الأطفال الرش. هنا سيكون لديك الترفيه والتمارين الرياضية والتصلب.

البقاء في الهواء مفيد بشكل خاص للأطفال الصغار، لأنه بفضل ضوء الشمسيتشبع الجسم بالأشعة فوق البنفسجية المسؤولة عن إنتاج فيتامين د في الجسم. هذا هو أفضل علاج للأطفال.

كما يعد المشي وسيلة ممتازة للوقاية من ضعف البصر لدى الأطفال. في الواقع، في الشارع، حيث توجد مساحة كبيرة، يتعين على الطفل أن ينقل نظرته باستمرار من الأشياء القريبة إلى الأشياء البعيدة عنه - وهذا تمرين رائع للوقاية من قصر النظر وعلاجه، حيث يتم التدريب عضلات العين، ونتيجة لذلك تقوية الرؤية. تمرين الاسترخاء المفيد للغاية هو عندما يمكنك النظر بهدوء إلى المسافة.

المشي في فصل الشتاء ليس أقل فائدة. من الأفضل تشبع هواء الشتاء البارد بالأكسجين، وعندما يدخل الجسم فإنه يحفز نشاط المخ. بفضل المشي في فصل الشتاء، فإنه يزيد النشاط البدنيالجسم، ويتحسن النوم. المشي في درجات حرارة أقل من عشر درجات مفيد بشكل خاص. هذا الهواء نظيف بشكل خاص واحتمال الإصابة بالعدوى أقل بكثير. ربما لاحظت أن هذا البداية الأمراض الفيروسيةيحدث غالبًا عندما يفسح الطقس البارد المجال لذوبان الجليد.

ولكي تكون المشية ممتعة ومفيدة، يجب على الأهل أن يعرفوا...

بالطبع، يجب على البالغين تنظيم مدة المشي في فصل الشتاء والتأكد من أن الطفل لا يصاب بالبرد الشديد أو ارتفاع درجة الحرارة. المس رقبة الطفل من الخلف. إذا كان الجو جافًا ودافئًا، فكل شيء على ما يرام، وإذا كان رطبًا وحارًا، فإن الطفل ساخن ومتعرق، فأنت بحاجة إلى العودة إلى المنزل. إذا كانت الرقبة باردة، فإن الطفل يتجمد ويجب تدفئته. من الضروري أن تلبسي طفلك الملابس الصحيحة أثناء المشي.

التحسن بفضل المشي التطور الجسديطفل. كل نزهة مصحوبة بالنشاط البدني للطفل. يتم التدريب خلال الألعاب الخارجية مجموعات مختلفةوتتطور العضلات، ويتطور تنسيق الحركات، وكذلك سرعة رد الفعل، والقوة، والتحمل، والإرادة للفوز.

تعلُّم أنواع مختلفةالحركات، يشارك الطفل بنشاط في العمليات العقلية، مما يساهم في ذلك التطور العقلي والفكري. بحث السنوات الأخيرةتثبت أن أعلى النشاط البدنيالطفل، كلما تطور كلامه بشكل أسرع.

وفي الطبيعة أيضًا، يتمتع الطفل بفرصة مراقبة العالم من حوله، والظواهر الطبيعية، ويتعلم إقامة علاقات السبب والنتيجة، على سبيل المثال، سبب ذوبان ندفة الثلج على يده. من المهم جدًا تعليم الطفل رؤية جمال الطبيعة المحيطة والظواهر الطبيعية. كل هذا يساهم أيضا في التنمية العمليات العقلية: الإدراك، الانتباه، الذاكرة، الخيال.

أثناء المشي مع أطفالك، العبي ألعابًا تعليمية للتعرف على الفصول والظواهر الطبيعية والحيوانات والنباتات.

تذكري أن المشي المنظم والمُدار بشكل صحيح سيضمن صحة طفلك ونموه المتناغم.

لفترة طويلة، استخدم الناس المشي لأكثر من مجرد فقدان الوزن.

المشي وسيلة فعالة لحماية الجسم من امراض عديدةوالتي هي متأصلة في كل جسم مع تقدمه في السن وتزيد من كتلة الدهون.

يعمل جسم الإنسان بطريقة تجعل من الضروري، من أجل الحفاظ على أدائه السليم، أن يكون في حالة حركة طوال الوقت.

لذلك، أصبحت هذه الحقيقة هي السبب في أن الأشخاص الذين يقضون معظم حياتهم في وضعية ثابتة، هم أكثر عرضة للعديد من الأمراض، بما في ذلك قصور القلب أو اضطرابات الجهاز الهضمي.

يجادل الباحثون الذين يعملون مع المتطلبات الأساسية للسمنة بأن الوزن الزائد لا يتأثر بمحتوى السعرات الحرارية في الطعام، بل بنمط الحياة غير المتحرك والمستقر.

المشي مفيد تمرين جسدي، والتي بفضلها يمكن للأشخاص الحفاظ على صحتهم والظهور بمظهر جيد أيضًا في سن الشيخوخة. يعد المشي طريقة رائعة للتحكم في وزنك الزائد.

الرقم ضئيلة

المشي المنهجي هو بطريقة فعالةللتخلص من جنيه اضافية. يبدأ الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن في منطقة الألوية والفخذين في فقدان الحجم في غضون أسابيع قليلة من بدء التدريب.

وهذا يعني أن المشي يعزز عملية التمثيل الغذائي السريع، والذي بدوره لا يسمح بتراكم الدهون الزائدة في الجسم.

النوم الكامل

يساعد المشي على تقليل مستوى هرمون الكورتيزول، وبالتالي تحسين النوم. من الأفضل القيام بالمشي في فترة المساء، بعد العشاء.

هذا سيسمح لك بهضم الطعام بكفاءة و معدة ممتلئةلن يسبب عدم الراحة أثناء النوم. وأيضًا، إذا كان الشخص في حالة من القلق الشديد، فإن المشي وسيلة رائعة للتخلص من التوتر.

مناعة قوية

لقد ثبت علميا أن المشي يسمح للدم بالدوران بشكل نشط، وتوصيل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. هناك عدة عناصر في الدم تساعد الجسم على مقاومة الالتهابات المختلفة.

تسمح الدورة الدموية للعناصر الواقية بالانتشار في جسم الإنسان، مما يؤدي إلى تدمير كل شيء البكتيريا الضارةتهدد الصحة.

هيكل عظمي متين

أشهر المشاكل المتعلقة بالعمر المرتبطة أنسجة العظام، هو هشاشة العظام. يمكن تأخير التآكل الطبيعي للهيكل العظمي عن طريق المشي.

يعتبر المشي من التمارين متوسطة التأثير، والتي، مع تناول الكالسيوم، سيكون لها تأثير إيجابي على صحة العظام.

الأداء الصحيح للقلب

سيساعد تدريب القلب مع المشي على تحسين جودة القلب والأوعية الدموية. يساعد المشي على تدريب عضلات القلب، مما يسمح لها بالعمل بشكل أفضل وأفضل.

الحماية من ارتفاع ضغط الدم

تعاني من ارتفاع ضغط الدم عدد كبير منالأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة مستقر إلى حد كبير. ومع ذلك، الصباح و يمشي في المساءيمكن أن يحمي الجسم من هذا المرض.

بفضل المشي، يتم منع ترسب الأنسجة الدهنية الزائدة، وتقوية جدران الأوعية الدموية، فيمر عبرها وفرة من الدم بالانقسام الطبيعي. إضافي الأنسجة الدهنيةيضيق الأوعية الدموية، مما يسبب ارتفاع ضغط الدم.

دائما في مزاج جيد

يساعد المشي، مثل أي نشاط بدني، على إنتاج هرمونات الفرح، مما يمنح الإنسان مشاعر إيجابية والشعور بالسعادة. يحفز المشي القدرات العقلية حيث يستقبل الدماغ كمية أكبر من الأكسجين.

لهذا السبب، يبدأ الشخص في النظر إلى الأشياء اليومية بشكل أكثر منطقية وحكمة، ويفهم الأشياء بشكل أفضل بكثير. المشاكل المحتملةوأسباب قرارهم.

رئتين صحيتين

الهواء النقي الذي يتنفسه الإنسان أثناء المشي يمكن أن يحسن أداء الرئتين وعضلات الجهاز التنفسي. يحتوي الهواء الذي يستهلكه الشخص داخل المنزل على تركيز أقل بكثير من الأكسجين.

ولذلك فإن المشي كثير أكثر صحة من ممارسة الرياضةفي الأماكن المغلقة.

لا لمرض السكري

مرض السكري، كما هو معروف، يمكن أن ينتقل عن طريق الوراثة. لكن المشي المنهجي في الهواء الطلق سيساعد في كسر هذه السلسلة المؤلمة. بفضل المشي، يتحسن التمثيل الغذائي، وبالتالي يتم تنظيم مستويات السكر في الدم والأنسولين بشكل أفضل.

معارف جديدة

أثناء المشي، يمكنك بسهولة مقابلة أشخاص متشابهين في التفكير، والذين يمكنك تنظيم جولات ترفيهية مشتركة معهم لاحقًا.

التواصل المباشر مع النشاط البدني – أفضل دواءمن كل المشاكل.

المشي: من أين تبدأ؟

من أجل البدء في المشي، تحتاج إلى تحديد أهداف محددة لنفسك. إذا كانت رغبتك هي مجرد تقوية عضلاتك، فإن المشي يوميًا لمدة نصف ساعة سيكون كافيًا.

إذا أراد الشخص التخلص من الوزن الزائد، فأنت بحاجة إلى إضافة المشي السريع لمدة 40-45 دقيقة إلى المشي المنتظم عدة مرات في الأسبوع.

يمكن أن يحل المشي محل السفر بوسائل النقل لمسافات قصيرة. يمكنك أيضًا رفض استخدام المصعد لصالح صعود الدرج - فهذه أيضًا طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية.

يجب أن تبدأ المشي بالإحماء. في الدقائق الخمس الأولى، تكون الوتيرة بطيئة، وتتطور تدريجيًا إلى وتيرة سريعة. يجب ألا تتجاهل الوضعية الصحيحة، فأنت بحاجة إلى إبقاء ظهرك مستقيماً، ويجب سحب معدتك إلى الداخل قليلاً، ويجب تقويم كتفيك.

يتم وضع القدم على الكعب، وتتدحرج على إصبع القدم. الجزء الأمامي من القدم يساعد على الدفع عن الأرض. من أجل الإسراع، ليس عليك اتخاذ خطوة أوسع، كل ما عليك فعله هو جعلها أسرع.

حافظ على ثني ذراعيك بشكل صحيح مفصل الكوعوتحريكها في الاتجاه من الخصر إلى الصدر والظهر. يتم أيضًا تقليل السرعة تدريجيًا. تمر الدقائق الأخيرة من المشي بنفس الوتيرة البطيئة، بينما تحتاج إلى التنفس بعمق وسلاسة.

يمكنك ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة في أي منطقة وفي أي طقس. بالطبع، من الأفضل القيام بذلك في الحدائق، لأن الهواء هناك أنظف.

يجب عليك المشي فقط على مسارات مستوية، على سبيل المثال، على أرض ناعمة. سيضمن ذلك حصول قدميك على توسيد مناسب. يجب أن تكون الأحذية ذات جودة عالية، مع نعال ليست رقيقة وصلبة للغاية.

لهذا النشاط متخصص أحذية رياضيةوالتي تم تصميمها خصيصًا لهذا النوع من النشاط.

• يحتل الرياضيون الروس البطولة في جميع المسافات الأولمبية في سباق المشي - أولمبيادا إيفانوفا وسيرجي موروزوف ودينيس نيجنيجورودوف.
• تساعد تقلبات الورك المميزة للمشاة، والتي تبدو غير عادية بعض الشيء من الخارج، الرياضيين على زيادة سرعة حركتهم.
• السرعة القياسية للمشاة من الدرجة الأولى هي 15 كم في الساعة. هذه هي نصف سرعة العداء، ولكنها ضعف سرعة سباح الصدر وثلاث مرات أسرع من المشي العادي.
• يمكن للرياضيين المحترفين المشي أكثر من 30 كيلومترًا يوميًا، ويبلغ المعدل الأسبوعي حوالي 200 كيلومتر.

فيديو

نلفت انتباهكم إلى الفيديو التالي:

مدرب لياقة بدنية، مدرب تمارين جماعية، أخصائي تغذية

يقدم استشارات عامة حول التغذية، واختيار النظام الغذائي للنساء الحوامل، وتصحيح الوزن، واختيار التغذية للإرهاق، واختيار التغذية للسمنة، واختيار النظام الغذائي الفردي و التغذية العلاجية. متخصص أيضا في التقنيات الحديثةالاختبارات الوظيفية في الرياضة. تعافي الرياضي.