المشي في الهواء الطلق: فوائد
كثيراً ما نسمع عبارة "استمر". هواء نقيمفيدة" لدرجة أنهم قرروا معرفة ما إذا كان هذا هو الحال بالفعل. بشكل عام، اكتشفنا ذلك - إنه مفيد حقًا. ستجد في هذه المادة خمسة تأكيدات لذلك.
1. المشي يقوي جهاز المناعة
بالفعل في اليابان لفترة طويلةهناك طريقة لا تساعدك على التخلص من التوتر فحسب، بل تساعدك أيضًا تأثير إيجابيعلى الجهاز المناعي. يُطلق عليه اسم Shinrin-yoku (sinrin-yoku)، أو الاستحمام في الغابة - والترجمة الحرفية هي "الاستحمام بين الغابات". جاء في مقال أعدته كلية نيبون الطبية في طوكيو أن المشي في الغابة يمكن أن يزيد من كمية المواد المضادة للأورام ويزيد من نشاط ما يسمى بالخلايا القاتلة الطبيعية، والتي تهدف إلى تدمير الخلايا السرطانية. فكيف ينبغي عليك "الاستحمام" في الغابة لتحقيق تأثير مماثل؟ يصف الباحثون هذه العملية على النحو التالي: "قم بالمشي في الغابة للاسترخاء، واستنشاق الهواء بعمق، والذي يحتوي على مواد متطايرة خاصة تسمى المبيدات النباتية ( الزيوت الأساسيةالأشجار)". الأمر كله يتعلق بهذه المبيدات النباتية - فهي تقتل و/أو تمنع نمو وتطور البكتيريا المسببة للأمراض.
وبالإضافة إلى تقليل التوتر وتقوية جهاز المناعة، لاحظ الباحثون أن المشي في الغابة يؤدي إلى انخفاض إنتاج هرمون الكورتيزول. وبالأصالة عن نفسي، نود أن نضيف أن الجهاز المناعي القوي يعتمد على عوامل كثيرة - ممارسة الرياضة، طاب مساؤك, أكل صحيإلخ. لذلك لا ينبغي التسرع من تطرف إلى آخر.
2. تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب
في الخريف والشتاء، يتم تغطية الكثير من الناس مزاج سيئ، والتي يمكن أن تتطور ببطء إلى. ولمنع حدوث ذلك، ينصح العلماء بالمشي في الهواء الطلق قدر الإمكان. ووفقا لدراسة أجريت في جامعة ستانفورد، فإن المشي لمدة 90 دقيقة في الغابة يقلل من نشاط منطقة معينة من الدماغ تنشط عندما يتعرض الشخص لتجارب مشاعر سلبيةأو الاكتئاب. كما أن احتمالية الإصابة بالاكتئاب تعتمد على المكان الذي تعيش فيه. لاحظ الباحثون: هؤلاء الأشخاص الذين يعيشون في المدينة هم عرضة للقلق و الاضطرابات العاطفية 20% و 40% على التوالي أكثر من أولئك الذين يعيشون فيها المناطق الريفية. من حيث المبدأ، وهذا أمر مفهوم دون دراسات مختلفة- الاختناقات المرورية والضجيج وطوابير الانتظار ومشاكل العمل. قليل من الناس سيكونون قادرين على الحفاظ على الهدوء والتحكم في عواطفهم، ولكن من الممكن ويجب تعلم ذلك. كيف - قلنا في.
3. تحسين الذاكرة والتركيز
هل لديك امتحان صعب قريبا؟ اخرج إلى الطبيعة إذا شعرت أنك لا تستطيع تعلم أي شيء آخر. وجدت دراسة أجريت في جامعة ميشيغان ما يلي: المشي في الغابة، حتى في فصل الشتاء، يساعد على تحسين الذاكرة والانتباه بنسبة 20% مقارنة بالمشي في المدينة. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة أخرى نشرت في المجلة الأمريكية للصحة العامة أن الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط يميلون إلى التركيز بشكل أفضل عندما يكونون في الهواء الطلق.
4. زيادة مدة النوم
صحي و نوم عميقيبدأ بالخروج ومقابلة الشمس. وفقا لدراسة نشرت في مجلة طب النوم السريري، فإن هؤلاء الأشخاص الذين عدد كبير منقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق وفي غرف ذات ضوء طبيعي، والنوم بمعدل 46 دقيقة أكثر في اليوم. ووجدت الدراسة أيضًا أنه بالإضافة إلى النوم، شهد المشاركون تحسنًا في الحالة المزاجية، وكانوا أكثر نشاطًا بدنيًا وكانوا أكثر سعادة بشكل عام.
أن تكون بصحة جيدة هو أمر عصري دائمًا. وأريد بشكل خاص أن أكون بصحة جيدة وأبدو بمظهر جيد في الربيع، عندما تستيقظ الطبيعة نفسها ويزدهر كل شيء حولها. للقيام بذلك، من المهم ليس فقط تناول الطعام بشكل صحيح والزيارة التدريب الرياضي. سوف تجلب نزهة بسيطة في الهواء الطلق فائدة عظيمة. يستغرق الجسم 15 دقيقة على الأقل حتى يتشبع بالأكسجين. يجب أن يستمر المشي الأمثل لمدة ساعتين على الأقل.
الناس يمرضون أسباب مختلفة: تغيرات الطقس وتقلباتها، والإجهاد اليومي، وما إلى ذلك. يبدأ الكثير من الأشخاص في استخدام الأدوية ولا يأخذون في الاعتبار حقيقة أنه يمكن الوقاية من الأمراض إذا التزمت بها. صورة عاديةحياة. المشي اليومي هو نوع من الدواء الشافي اكتئاب الربيع، لأنها تخفف من التهيج والتوتر.
إذا كنت تشعر بالتعب أو القلق أو التعب من المخاوف اليومية، فإن المشي الجيد فقط هو الذي سيساعد في تخفيف هذه المشاعر. هل قابلت يومًا شخصًا عاد إلى المنزل غير سعيد بعد المشي في الهواء الطلق؟ سبب لديهم مزاج جيد- تفرز نتيجة احتراق هرمونات التوتر عندما يتحرك الإنسان.
أ مزاج عظيم- هذا تعهد صحة. بالإضافة إلى ذلك، المشي في الطبيعة يمكن أن يجدد جسمك الأيونات السالبةوالتي تفتقر إليها الأماكن المغلقة المجهزة بالكثير الأجهزة المنزلية، والذي يستلزم المظهر الضعف الجسدي، متلازمة التعب المزمن، خفض مقاومة الجسم.
الحركة، جدا ضروري للجسميشحنه بالطاقة ويعطي القوة. ونتيجة لذلك، يصبح أكثر مرونة، ويقوى جهاز المناعة لديه، وبالتالي فهو أقل عرضة للأمراض. الهواء النقي المستنشق يشبع الخلايا بالكمية اللازمة من الأكسجين، والتي لا يمكن الحصول عليها في الداخل.
سيجلب المشي لمسافات طويلة والركض وركوب الدراجات والتزلج على الجليد المزيد من الفوائد إذا لم تقم بذلك في الغرفة، ولكن في الهواء الطلق. البقاء باستمرار في الغرفة، حتى لو كانت جيدة التهوية، نحرم أنفسنا من الأكسجين.
فوائد المشي في فصل الربيع بالهواء النقي المليء بالنعومة ضوء الشمسورائحة الخضرة الشابة هي أننا نستنشق الهواء النظيف. لذلك، خلال هذه المشي، تتضاعف تهوية الرئتين، وارتفاع تشبع الجسم بالأكسجين له تأثير إيجابي على الدورة الدموية. هذا يجعل من الممكن منع القلب والأوعية الدموية أمراض الأوعية الدمويةله تأثير إيجابي على الجلد الذي مع نقص الأكسجين يصبح مترهلاً وأصفر.
المشي يحرق القليل من السعرات الحرارية. ومع ذلك، يمكن للمشي على مهل أن يحل محل القفز على الحبل. وعندما يتسارع التنفس، فإنه يكثف نشاطه نظام الدورة الدموية، أي. يشعر الجسم بنفس الشعور الذي يشعر به عند القفز على الحبل بوتيرة بطيئة.
تحقق الحركات النشطة فوائد أكثر من الجلوس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول مع السندويشات. بالإضافة إلى ذلك، أثناء المشي في الهواء الطلق، يتم تحسين عملية التمثيل الغذائي ويتم التخلص من السموم. إضافة ممتازة لمثل هذه المسيرات هي تناول الأطعمة التي تعزز المناعة.
التعرض للهواء له تأثير مفيد على الحالة الجسدية والعقلية للشخص. يقول العلماء إنها أداة ممتازة للتنمية الفكرية.إذا كان الشخص يمشي لمدة أربعين دقيقة (المشي، الجري) ثلاث مرات في الأسبوع في الهواء النقي، يصبح نشاط الدماغ أكثر نشاطا. السرعة والإيقاع لا يهم. حتى المشي ببطء يحسن تفكيرك. وإلى أولئك الذين يقودون نمط حياة مستقرحياة مهددة في وقت سابق التغيرات المرتبطة بالعمرفي الجسم، ويتم الخلط بين أفكار هؤلاء الأشخاص في كثير من الأحيان.
لكي يكون المشي مفيدًا، عليك أن تفكر في الأحذية والملابس المريحة (يجب ألا تكون دافئة جدًا حتى لا تتعرق، وليست خفيفة جدًا حتى تتجمد وتصاب بنزلة برد).
إن المشي في الهواء الطلق كل يوم يمكن أن يعود بفوائد كبيرة على الجسم. الشعور بالهدوء والانسجام مع العالم الخارجي يجلب الثقة القوة الخاصة. قم بالنزهة خارج المدينة في الطبيعة. تقع المناطق المناسبة بعيدًا عن المناطق غير المواتية بيئيًا. تعد الحديقة والغابات والمرج وضفة النهر والبحيرة والبحر من الخيارات الأكثر مثالية.
كن بصحة جيدة!
في إيقاع الحياة الحديث، والاندفاع المستمر، والتوتر، والتوتر، والأزمات، غالبا ما ننسى الفوائد التي يجلبها الهواء النقي. وفقط عندما نصل إلى الطبيعة في عطلة نهاية الأسبوع، نتذكرها ولا نستطيع التنفس في الأكسجين الطبيعي النقي!
وفي الوقت نفسه، يحتاج كل شخص إلى الهواء النقي منذ ولادته تقريبًا. تذكر الأمهات الشابات اللاتي يمشين في الحديقة مع أطفالهن كل يوم. تستغرق مدة مشيتهم حوالي 2-3 ساعات. هذا هو بالضبط مقدار الوقت الذي يحتاجه البالغون لقضائه في الخارج. لكن هل يتبع الكثير منا هذه اللوائح؟
كقاعدة عامة، جولاتنا اليومية إلى أفضل سيناريوتقتصر على الرحلات إلى المرآب ومحطة الحافلات ومتجر البقالة، الأجهزة المنزليةاو اي شيء اخر. بالإضافة إلى ذلك، يذهب الشباب أحيانًا أيضًا في مواعيد غرامية إلى المقاهي أو النوادي الليلية أو المطاعم. نحاول في عطلات نهاية الأسبوع الخروج مع الأطفال، لكن ليس دائمًا ولا ينجح الجميع. وبالتالي، لا يقضي الجميع 3 ساعات يوميًا في الخارج.
ليس من المستغرب أن نعاني لاحقًا من أمراض الرئة والأوعية الدموية والتعب والتهيج وقصور القلب. بعد كل شيء، فوائد الهواء النظيف ل جسم الإنسانلا تقدر بثمن في الأساس. لسوء الحظ، فإن معظمنا يفهم هذا فقط في سن الشيخوخة، عندما يكون الوقت قد فات لاستعادة القوة.
الهواء النقي مفيد لأنه له تأثير مفيد على الجسم ككل - مما يحسن أداء العديد من الأنظمة في وقت واحد. بادئ ذي بدء، يتعلق الأمر بمساعدة الدماغ والنفس و الجهاز العصبي- تقوية الذاكرة والتخلص من التشتت والمشاعر السلبية. قبول الحجم المطلوبكما أن دخول الأكسجين إلى الجسم له تأثير إيجابي على نشاط القلب والرئتين، الجهاز الهضميوالسفن. يزداد متوسط العمر المتوقع، وتختفي العديد من الأمراض.
الأكثر بأسعار معقولة وفعالة و طريقة ملائمةتشبع الجسم بالأكسجين - يمشي يوميا. من الأفضل القيام بها في المناطق الخضراء، على سبيل المثال في الغابة أو الحديقة، مما سيسمح بالترميم حيوية، المستوى المطلوب من الطاقة والنشاط في أقصر فترة زمنية.
الهواء النقي والمشي
تم تأكيد الكفاءة العالية للمشي تجريبياً من قبل العلماء الأمريكيين. وقرر الباحثون مقارنة أيهما كان له تأثير أفضل على وظائف المخ: المشي أو ممارسة تمارين التمدد. وتراوحت أعمار المشاركين من 50 إلى 80 عاما. تم تقسيم الناس إلى مجموعتين. كان على المجموعة الأولى أن تمشي في الهواء الطلق 3 مرات في الأسبوع، لمدة من 30 إلى 45 دقيقة. والثاني هو القيام بتمارين شد العضلات وفق نفس الجدول بالضبط.
لقد مر عام. بالوسائل التشخيص الحديثقارن العلماء حجم الدماغ لدى الأشخاص من كل مجموعة. اتضح أن أدمغة "المشاة" نما حجمها بنسبة تصل إلى 2٪. علاوة على ذلك، فإن هذا الاتجاه أثر بشكل أكبر على مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة وتخطيط النشاط. وفي ممثلي المجموعة الثانية، انخفض الدماغ، على العكس من ذلك، بنسبة 1.5٪.
يمكن الاستنتاج أن يوميًا جولة على الأقداممنع عملية شيخوخة الدماغ. يتم تحقيق النتائج المثلى عند استخدامها مع تمارين تطوير الذاكرة. التفكير المنطقيوالحساب الذهني والقراءة السريعة وما إلى ذلك.
كيفية المشي؟
إن المشي في الغابة أو في الحديقة أو على الأقل في الساحة لا يسمح لك فقط بالاستمتاع الكامل بالهواء النقي. وهذه أيضًا حركة تعني تقوية الساقين وتنمية العضلات وأخيراً التعرف على الطبيعة والتواصل معها وجمالها الفريد وروعتها!
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تخصيص وقت للمشي، فجرّب النصائح التالية:
1. قم بالمشي من وإلى العمل لجزء من الطريق على الأقل. المشي إلى المحلات التجارية. استراحة الغداءتستخدم للمشي في الحديقة.
2. التعرف على الأصدقاء في الخارج أو في الطبيعة. اقضِ بعض الوقت مع من تحب هناك. سافر خارج المدينة كثيرًا في عطلات نهاية الأسبوع.
3. واحد آخر طريقة جيدةقضاء عطلات نهاية الأسبوع يعني السفر. الرحلة السياحية إلى قرية أو مدينة مجاورة ليست مجرد “جرعة” يحتاجها الجسممكون بيئي، ولكن أيضًا انطباعات جديدة ومعارف مثيرة للاهتمام والكثير المشاعر الايجابية!
4. لكي لا تشعر بالملل أثناء المشي في أيام الأسبوع، ابحث لنفسك عن نشاط مناسب في الهواء الطلق أو هواية مناسبة. على سبيل المثال، احصل على كلب أو قم بالتصوير الفوتوغرافي.
5. ونصيحة أخيرة. جرعة الحمل. ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة. ستكون فترة 15 دقيقة كافية في البداية. تدريجيا يمكن زيادة هذه المرة إلى ساعة واحدة. وبعد ذلك - المشي في الصباح والمساء لمدة 2-3 ساعات يوميًا.
تاتيانا زامارايفا
حول فوائد المشي مع الأطفال. التشاور للآباء والأمهات
التشاور للآباء والأمهات
عن فوائد المشي مع الأطفال
من إعداد T. A. Zamaraeva
يمشيتحتل مكانا هاما في حياة الطفل. خلال يمشيتحدث معرفة العالم المحيط، يتعلم الطفل التواصل مع أقرانه، و يمشيله فوائد صحية.
يفهم الآباءأن الطفل يحتاج إلى المشي قدر الإمكان. ومع ذلك، ليس الجميع يعرف عن المعنى يمشي للأطفال. يمشيالأنشطة الخارجية مهمة لكل شخص، وخاصة للأطفال. لديهم تأثير إيجابي على الصحة و الحالة العاطفيةفتات. بمساعدتهم، يمكنك تحسين حالة الجسم ككل. بادئ ذي بدء، أثناء البقاء في الهواء النقي، يتم تنظيف الرئتين من مسببات الحساسية والغبار، وبالتالي تحسين وظائف الجهاز التنفسي العلوي والغشاء المخاطي للأنف.
يمشيهي وسيلة موثوقة لتعزيز الصحة ومنع التعب. البقاء في الهواء الطلق له تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي، ويزيد من الشهية والهضم العناصر الغذائيةوخاصة عنصر البروتين في الطعام. إقامة الأطفال في الهواء الطلق لديها أهمية عظيمةل التطور الجسدي. يمشيهو الأول والأكثر وسائل يمكن الوصول إليهاتصلب جسم الطفل. يساعد على زيادة قدرته على التحمل ومقاومته للآثار الضارة. بيئة خارجية، وخاصة لنزلات البرد.
أخيراً، يمشي- هذا عنصر من عناصر النظام الذي يمنح الأطفال الفرصة لتلبية احتياجاتهم من الحركة في الألعاب الخارجية وعمليات العمل والتمارين البدنية المختلفة. لو يمشيمنظمة بشكل جيد وصحيح، فإذا كانت مدتها كافية يدرك الأطفال فيها حوالي 50% من احتياجاتهم اليومية الحركات النشطة. تقليل الوقت الذي يقضيه في الهواء يخلق قلة الحركة.
تختلف مدة الإقامة في الهواء النقي بشكل كبير في مواسم مختلفة من السنة، ولكن حتى في الأوقات الباردة والطقس العاصف، لا ينبغي إلغاؤها. يشمل الروتين اليومي في مجموعات الرعاية النهارية 2 يمشي، يدوم حوالي 4-4.5 ساعات.
في الشتاء يمشيمع الأطفال الأصغر سنا في مرحلة ما قبل المدرسة، يُسمح بتنفيذها عند درجة حرارة هواء لا تقل عن -15 درجة، مع الأطفال الأكبر سنًا - لا تقل عن -22 درجة. في نفس درجات الحرارة، ولكن ريح شديدةيوصى بتقصير المدة يمشيإذا لم يكن من الممكن حماية الأطفال من الرياح بمظلة مصممة خصيصًا.
أيضًا يمشييعزز التعليم العقلي. أثناء إقامتهم في الموقع أو في الشارع، يكتسب الأطفال الكثير من الانطباعات والمعرفة الجديدة المحيط: حول عمل البالغين، حول النقل، حول قواعد المرور، إلخ. من خلال الملاحظات، يتعلمون عن ميزات التغيرات الموسمية في الطبيعة، ويلاحظون الروابط بين الظواهر المختلفة، وينشئون تبعيات أولية. تثير الملاحظات اهتمامهم وتثير عددًا من الأسئلة التي يسعون جاهدين للعثور على إجابة لها. كل هذا ينمي الملاحظة ويوسع الأفكار حول البيئة ويوقظ أفكار وخيال الأطفال.
يمشيلا يحل المشكلات التعليمية فحسب، بل أيضًا مشاكل تحسين الصحة. المعلم يقودهم العمل الفرديحول تطوير الحركات والألعاب الخارجية والرياضية والترفيه و تمرين جسدي. يتم تخصيص وقت خاص للعمل و نشاط مستقلأطفال. التناوب المعقول والجمع بين هذه الأنشطة المختلفة يجعل المشي مثيرة للاهتمام، جذاب. هذه يمشييوفر عطلة جيدة، يخلق مزاجًا بهيجًا لدى الأطفال.
يبدو ذلك لمعظم الناس في الشتاء يمشيسوف يتجمد الطفل وسيمرض بالتأكيد. ومقيدة نزلات البردالأطفال مع يمشي في الشتاء.
يمشييجب أن تكون مع طفلك كل يوم وفي أي طقس. يجب ألا تخاف من الرياح أو المطر أو البرد أو الحرارة. يجب على الطفل أن يواجه كل هذا حتى لا ينشأ في المستقبل. "مفاجآت"على شكل برد عند أول ريح وأشياء أخرى.
كيفية لبس الطفل يمشي?
ل يمشيجلبت الفرح فقط، عليك أن تعرف كيف تلبس الطفل حسب الطقس. خلاف ذلك، قد يؤدي ارتفاع درجة الحرارة أو انخفاض حرارة الجسم إلى امراض عديدةوسيتم اختبار مناعة الطفل باستمرار.
في الصيف يجب أن تكون الملابس مصنوعة من أقمشة خفيفة الوزن تمتص الرطوبة جيدًا وتطلق الرطوبة بسهولة.
يسخن الطفل بسهولة ويصبح منخفض الحرارة، لذلك يحتاج إلى خلق حالة من التوازن الحراري، والذي يتم تحقيقه من خلال الملابس المختارة بشكل صحيح. هذا الأخير مهم بشكل خاص إذا كان الطفل يتحرك كثيرًا أثناء المشي.
لا تنسى ذلك النشاط البدنيأطفال ل المشي أعلى من ذلك بكثيرمنه عند البالغين. لذلك، ألبس طفلك بحيث يمكنك خلع شيء ما إذا كان الجو حارًا، أو على العكس من ذلك، كان الجو رائعًا، خذ معك نوعًا من البلوزة.
عند اختيار ملابس الأطفال، تسترشد بحقيقة أن الطفل يمشيولم تكن حركاته مقيدة حتى يتمكن من الجري والقفز والنهوض بعد السقوط وإدارة رأسه بشكل مريح. لا ينبغي أن تكون ملابس الأطفال جميلة فحسب، بل يجب أن تكون مريحة وعملية أيضًا! كيف تلبس الطفل في الصيف والخريف والشتاء؟ هناك نظام بسيط للغاية، ولكن لا يعرف الكثير من الناس عنه. تسمى "واحد اثنين ثلاثة". إنه يفك رموزًا كافية فقط: يمشي مع الأطفالفي الصيف يلبسون طبقة واحدة من الملابس، وفي الربيع والخريف طبقتين، وفي الشتاء يرتدون ثلاث طبقات من الملابس. المشي مع الأطفالفي الصيف، حاول ترتيبه ليس عندما يكون الجو حارًا جدًا، ولكن أيضًا حار جدًا عند الخروج في الصباح والمساء. لذلك، اختاري الأقمشة القابلة للتنفس، ويفضل القطن. لا تسحب قميصك لأعلى، بل يكفي قميصًا رقيقًا أو فستانًا شمسيًا. ارتدي جوارب رقيقة من الكتان تحت صندلك. بدون جوارب، قد يحتك الطفل بقدميه.
أليس الطفل باردا؟
أولا، عليك الانتباه إلى سلوك الطفل نفسه. يتفاعل الطفل بعنف شديد مع البرد - يصرخ بصوت عالٍ ويتحرك. يصبح الجلد شاحباً.
ثانياً، على طول الرقبة وجسر الأنف والذراع فوق اليد.
ثالث، أقدام جليدية(تحقق لمعرفة ما إذا كان حذائك صغيرًا جدًا أو ضيقًا جدًا، فهذا سيساهم في انخفاض حرارة الجسم).
رابعا: الطفل لن يظل صامتا إذا كان يشعر بالبرد. إذا هو "لا يلاحظ"- هذا يعني أنه يشعر بالارتياح.
علامات ارتفاع درجة حرارة الطفل.
أول علامة على ارتفاع درجة الحرارة هي العطش، أي أن الطفل يطلب الشراب؛
على يمشيوجه دافئ باستمرار، ودرجة الحرارة في الخارج أقل من -8 درجة؛
دافئة جدًا، ودافئة تقريبًا في الظهر والرقبة؛
الأيدي الدافئة جدًا (الذراعين والساقين، هذه أجزاء خاصة من الجسم يجب أن تكون، بسبب خصائص الدورة الدموية، "غرفة"درجة حرارة).
لا يمكنك المشي!
لا يمكنك الذهاب للنزهة عندما يكون طفلك مريضاً ( حرارة، الضعف، الألم، خاصة إذا كان المرض معدياً، حتى لا ينقل العدوى إلى الآخرين.
ولكن خلال فترة الاسترداد، يمكنك ويجب عليك الذهاب للنزهة. طازج هواء بارديعزز الانتعاش. وخاصة أمراض الجهاز التنفسي. لأنه يساعد على تسييل المخاط. في الشارع، سوف يسعل الطفل بشكل فعال، ويخرج البلغم. وهذا أمر جيد وليس علامة على تدهور حالته!
الايجابيات يمشي:
يزيد من القدرة على التكيف وأداء الكائنات وأنظمة الكائن المتنامي؛
يساعد على تقوية الجسم والوقاية من نزلات البرد؛
يشكل السلوك الحركي المنقذ للصحة والمعزز للصحة؛
يشكل المهارات الصحيحة لأداء الحركات الأساسية، عناصر مهمةحركات معقدة
هناك تطور سريع للكلام من خلال الحركة؛
يعزز موقفا إيجابيا تجاه الطبيعة، والشعور بالمسؤولية عن هذه الحالة بيئةوالطبيعة بشكل عام؛
يطور القدرة على ملاحظة وإجراء تحليل أولي للتغيرات الموسمية في الحياة البيئية.
يجب أن يكون كل طفل في الهواء الطلق قدر الإمكان - وهذا ضروري للغاية لصحته. يمشي- هذا هو الوقت الرائع الذي يستطيع فيه شخص بالغ تعريف الطفل تدريجيًا بأسرار الطبيعة - الحية وغير الحية، والتحدث عن حياة مجموعة متنوعة من النباتات والحيوانات. يمكن القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت من السنة - في فناء مدينة أو منزل ريفي، في الحديقة، في الغابة أو المقاصة، بالقرب من النهر أو البحيرة أو البحر. قم بالمشي أكثر مع أصدقائك الأطفال والاستفادة من المشيأكبر قدر ممكن من المرح.
يقضي العديد من الأشخاص أيام عملهم تحت أضواء الفلورسنت، أمام الكمبيوتر، ثم يعودون إلى منازلهم لقضاء المساء أمام التلفزيون. قضاء الكثير من الوقت في الداخل ليس مفيدًا جدًا. لتحسين صحتك، عليك أن تكون في الطبيعة. لقد وجد علماء النفس والأطباء العديد من الأسباب التي تجعل الهواء النقي ذا أهمية كبيرة. ليس عليك التخلي تمامًا عن الأدوات الذكية أو الابتعاد عن الحضارة. كل ما عليك فعله هو المشي في الحديقة والتنفس! فيما يلي الأسباب التي تجعل هذا الأمر مهمًا للغاية. 
قد يحسن ذاكرتك قصيرة المدى
أظهرت مجموعة متنوعة من الدراسات أن المشي في الطبيعة له تأثير إيجابي على الذاكرة. تم إعطاء الطلاب اختبارات الذاكرة، ثم تم تقسيمهم إلى مجموعتين. سارت مجموعة في الحديقة والأخرى في شوارع المدينة. وعندما عاد المشاركون وكرروا الاختبارات، وجدوا أن أداء أولئك الذين ساروا بين الأشجار كان أفضل بنسبة 20%. أولئك الذين يسيرون على طول الشارع لم يواجهوا أي تغييرات. وقد أجريت دراسات مماثلة على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. إذا لاحظت أنك تواجه صعوبة في تذكر المعلومات، فحاول قضاء المزيد من الوقت في الحديقة - يكفي مسافة قصيرةبعد العمل. 
المشي يقلل من التوتر
هناك شيء يتعلق بالتواجد في الطبيعة يساعد في تقليل آثار التوتر في الجسم. تظهر الأبحاث أن قضاء الوقت في الطبيعة يقلل من مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر. بالإضافة إلى ذلك، ينخفض معدل ضربات القلب أيضًا. لذلك يمكنك التخلص من التوتر من خلال المشي. حتى منظر الطبيعة من النافذة يؤدي إلى تقليل التوتر وزيادة الرضا الوظيفي. تواصل مع الطبيعة أكثر لمواجهة آثار ذلك عامل سلبيلصحتك. 
الوقت الذي يقضيه في الطبيعة يقلل من الالتهاب
يمكن أن تؤدي العمليات الالتهابية إلى مجموعة متنوعة من المشاكل، بدءًا من اضطرابات المناعة الذاتية وحتى الاكتئاب. سيساعدك الوقت الذي تقضيه في الطبيعة على التعامل مع هذه العمليات. الأشخاص الذين أمضوا وقتًا في الغابة لديهم مستويات منخفضة من العمليات الالتهابية. بالإضافة إلى ذلك، يلاحظ كبار السن الذين يقضون وقتًا في الهواء الطلق تحسنًا في ضغط الدم لديهم. قد يكون المشي في الحديقة هو أفضل خيار علاجي بدون أي خيار آثار جانبية.
الطبيعة تساعدك على التخلص من التعب
ربما تعرف الشعور الذي تشعر به عندما تكون أفكارك مشوشة ببساطة - وهذا هو الإرهاق النفسي. يمكنك استعادة يقظتك العقلية السابقة من خلال قضاء الوقت في بيئة تصالحية - الطبيعة. أظهرت الدراسات أن القوة النفسية للشخص يتم استعادتها حتى عندما ينظر ببساطة إلى صور الطبيعة. المناظر الطبيعية للمدينة ليس لها هذا التأثير. تثير الطبيعة شعورًا بالإعجاب، مما يزيد فورًا من مستويات الطاقة لديك ويساعدك على الشعور بالتحسن بشكل ملحوظ. هذا هو السبب في المشي وسيلة فعالةمن التعب. 
المشي يمكن أن يساعد في محاربة القلق والاكتئاب
يمكن مكافحة القلق والاكتئاب والمشاكل العقلية الأخرى من خلال المشي. مزيجهم مع النشاط البدني. المشي في الغابة يقلل من القلق ويحسن المزاج، بل ويمكن استخدامه كإضافة للعلاج اضطراب الاكتئاب. تزيد الطبيعة من احترام الذات وتحسن حالة المريض. إذا كنت تمشي بالقرب من بركة، تأثير إيجابييصبح أكثر وضوحا. هل تجد نفسك عرضة للقلق المستمر؟ حاول قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة! 
قضاء الوقت في الطبيعة يحمي بصرك
هناك الكثير من المعلومات التي تفيد بأن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على عيون الأطفال، مما يقلل من خطر الإصابة بقصر النظر. قد تكون زيادة وقت المشي أبسط استراتيجية لتقليل خطر قصر النظر لدى الأطفال والمراهقين. اصطحب طفلك للتنزه قدر الإمكان لتحسين صحة عينيه. 
المشي يساعدك على التركيز بشكل أفضل
لذلك، فمن الواضح أن البيئة الطبيعية لها تأثير تصالحي. من بين أمور أخرى، يتم استعادة القدرة على إدراك المعلومات. بعد المشي في الطبيعة، يزيد الوعي الذهني بشكل ملحوظ. وهذا التأثير واضح جدًا لدرجة أن الأطفال الذين يعانون من فرط النشاط يشعرون بالتحسن بعد عشرين دقيقة فقط في الحديقة. المشي يمكن أن يكون آمنا و بطريقة يمكن الوصول إليهاتحسين حالة الأطفال. الأمر نفسه ينطبق على البالغين الذين يحتاجون إلى تركيز انتباههم باستمرار. 
ستتمكن من التعبير عن خيالك أكثر بعد المشي في الحديقة
تخيل علاجًا ليس له أي آثار جانبية، ومتاح للجميع، ويحسن الأداء المعرفي دون أي تكلفة. هناك شيء من هذا القبيل - هذا هو الوقت الذي يقضيه في الطبيعة. وقد أظهرت الأبحاث حتى أن الأشخاص الذين يسيرون بانتظام في الحدائق العامة موعد الغذاء، تتميز بنهج أكثر إبداعًا لحل المشكلات المختلفة. إذا كان عملك يتطلب تدفقًا مستمرًا للأفكار والخيال الجديد، فحاول المشي كثيرًا - فسوف يلهمك ذلك! 
المشي في الطبيعة يخفض ضغط الدم
ليس من المستغرب أن يؤدي الوقت الذي تقضيه في الطبيعة أيضًا إلى انخفاض ضغط الدم - وهذا ما تؤكده العديد من الدراسات. ينخفض تركيز هرمونات التوتر، وينخفض معدل ضربات القلب بنسبة أربعة بالمائة. ضغط الدمتنخفض بنسبة اثنين في المئة. 
قضاء الوقت في الطبيعة قد يمنع السرطان
لا تزال الأبحاث حول هذا الموضوع جارية، ولكن من الممكن بالفعل استخلاص بعض الاستنتاجات: المشي في الغابة يمكن أن يحفز إنتاج المكونات المضادة للسرطان في الجسم. زيادة المستوىتظل هذه المواد ملحوظة لمدة سبعة أيام بعد رحلة استرخاء إلى الغابة. تظهر الأبحاث التي أجريت في اليابان أنه في المناطق ذات كمية كبيرةوفي الغابات، يكون معدل الوفيات الناجمة عن أنواع مختلفة من السرطان أقل. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على هذه النتيجة للتوصل إلى نتيجة واضحة، ولكنها مجال واعد لمزيد من البحث. بطريقة أو بأخرى، يمكننا أن نقول بثقة أن الطبيعة تعمل بشكل مفيد للغاية. 
يمكن للغابات تقوية جهاز المناعة
النشاط الخلوي المرتبط بالتأثيرات المضادة للسرطان للمشي في الغابة قد يعزز أيضًا مناعتك العامة، وستكون أكثر قدرة على مقاومة نزلات البرد والأنفلونزا. تشير الأدلة العلمية إلى أن الغابات لها تأثير إيجابي على جهاز المناعة. ومع ذلك، هناك حاجة لدراسات أكثر تفصيلا للحصول على فهم معقول لهذا التأثير. 
الوقت الذي يقضيه في الطبيعة يقلل من احتمالية الوفاة المبكرة
القرب من الطبيعة مهم جدًا لسكان المدينة. اكتشف باحثون هولنديون وجود علاقة قوية بين الحدائق وصحة الأشخاص الذين يعيشون بالقرب منها. مدى واسعويبدو أن المرض أقل وضوحًا لدى الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من حديقة أو غابة. وقد وجدت دراسات أخرى وجود صلة مباشرة بين الوقت الذي يقضيه في الطبيعة و المؤشرات العامةصحة. وقد وجدت الدراسات الحديثة رابطًا مشابهًا: فالأشخاص الذين يعيشون في المناطق الخضراء لديهم معدل وفيات أقل بنسبة اثني عشر بالمائة. تقل احتمالية الوفاة بسبب السرطان أو أمراض الرئة أو الكلى.
