الاكتئاب الربيعي ما يجب القيام به في علم النفس. ما الذي يسبب اكتئاب الربيع؟ الاكتئاب لدى الرجال والنساء: ما هي الاختلافات؟
محتوى المقال:
الاكتئاب الربيعي هو حالة يعتبرها بعض الناس مشكلة بسيطة. وهذا الاضطراب العقلي في حد ذاته لا يدمر شخصية الإنسان. ومع ذلك، إذا كان لديك موقف غير مسؤول تجاه جسدك على خلفية التنافر العاطفي الواضح، فقد يتطور هذا. مرض خطيرمثل الاكتئاب السريري. لمنع هذا التعقيد، من الضروري فهم كل تعقيدات هذا الاضطراب العاطفي.
أسباب الاكتئاب الربيعي
عادة لا تعتمد حالة الاكتئاب لدى الشخص على التغيرات الموسمية في الطبيعة. ومع ذلك، هناك عوامل استفزازية يمكن أن تسبب، مجتمعة، اليأس واللامبالاة الصريحة تجاه الواقع المحيط بأكمله.
يبدو هؤلاء المعتدون هكذا فيما يتعلق بالحالة العاطفية للناس:
- المجمعات بسبب الشكل. خلال فصل الشتاء، يكتسب الكثير منا زوجين جنيه اضافية، وأحيانا أكثر من ذلك بكثير. بعض الناس بعد نهاية الفترة الباردة يدركون بالرعب أن فستانهم أو تنورتهم المفضلة لم تعد تتوافق مع أبعادهم الجديدة. في موسم البرد، من السهل جدًا إخفاء كل شيء خلف السترات والملابس الخارجية الضخمة. ومع ذلك، في الربيع، عندما تحسنت الشمس، لم تعد هذه الفرصة موجودة. ولهذا السبب، فإن مجرد التفكير في تعريض الجسم يؤدي إلى حالة من الاكتئاب. وفي الوقت نفسه، يمكن أن يكون سبب المشكلة المقارنة المفرطة مع الآخرين، وهو ما يكون أكثر وضوحا عند التحول من الملابس الشتوية الكبيرة إلى الملابس الخفيفة.
- الشعور بالوحدة. بمجرد أن تسخن الشمس، الشباب و الأزواج السعداءاذهب للتنزه بنشاط. إن مشاهدة العشاق أمر صعب للغاية إذا لم يكن هناك نصف آخر. خاصة إذا كان العمر قد اقترب بالفعل من السن الذي عادة ما يبدأون فيه تكوين أسر وإنجاب الأطفال. وتتفاقم المشاكل بشكل أكبر بسبب مطالبة الأقارب المزعجين بالعثور بسرعة على "شخص ما" لأنفسهم.
- فترة "الشتاء - الربيع". ليس للتغيرات الموسمية دائمًا تأثير مفيد على نفسية الإنسان. قد يعتمد مزاج بعض غريبي الأطوار بشكل مباشر على الوقت من العام الذي يستمتعون بمراقبته من نافذة منزلهم. هناك مجموعة من الأشخاص الذين يحبون الانجرافات الثلجية وسلسلة من العطلات المبهجة وغيرها من روائع فصل الشتاء. مع بداية الربيع، يقع هؤلاء الأشخاص الذين يصعب إرضاءهم حرفيا في الاكتئاب.
- الظروف الجوية غير المستقرة. يشتهر الوقت الموصوف من العام بأهواءه، عندما تتدفق الجداول في شهر مارس بمرح من ذوبان الثلوج، وفي أبريل - يمكن أن يحدث الصقيع في أوائل مايو. كل هذا فردي للغاية، لأن الكثير في هذا الأمر يعتمد على المكان الذي يعيش فيه الشخص بالضبط. ومع ذلك، فإن مثل هذه التقلبات في الطقس الربيعي لها تأثير سلبي للغاية ليس فقط على الحالة الجسدية للشخص، ولكن أيضًا على توازنه. الجهاز العصبي.
- قلة الضوء. ليس كل الناس يدركون اليوم القصير والفترة الطويلة من البقاء في الظلام في الشتاء بشكل لا لبس فيه. في هذه الحالة سنتحدثحول نقص ما يسمى بفيتامين د، والذي يميل إلى أن يتم تصنيعه حصريًا تحت تأثير أشعة الشمس. وبالتالي، مع بداية فصل الربيع، يبدأ نقص الضوء المذكور سابقاً في التأثير على بعض الأفراد.
- ضعف المناعة. في فصل الصيف، تُسعد جميع نقاط بيع منتجات الفيتامينات العملاء بمجموعة واسعة من الخيارات. خلال فصل الشتاء بأكمله، يحرم الشخص من هذه المتعة، وهو في الواقع ضرورة حيوية. ينغمس بعض الناس في الوهم بأن الخضار والفواكه التي يتم شراؤها من محلات السوبر ماركت خلال موسم البرد ستحل محل النظام الغذائي الكامل مواد مفيدة. وفي معظم الحالات، تقدم هذه الأماكن سلعًا مستوردة لا يمكنها أن تحل محل المنتجات الطبيعية المحلية. والنتيجة هي ضعف المناعة نتيجة افتقار الجسم للفيتامينات والعناصر الدقيقة والأحماض الأمينية.
- نمط حياة مستقر. سيشعر بعض الناس بالرعب عندما يُطلب منهم الذهاب للتزلج أو بناء رجل ثلج مع أطفالهم. بالنسبة لهم الصقيع سبب رئيسياقض كل وقت فراغك مستلقيًا مع كوب من الشاي الساخن وتحت بطانية دافئة. خلال فترة البرد، يعتادون على أسلوب الحياة هذا لدرجة أنهم عندما يأتي الربيع، لا يريدون إعادة التكيف ويصبحون مكتئبين.
- مجاعة الأكسجين. هذا السبب لظهور علم الأمراض الموصوف يعتمد بشكل مباشر على نمط الحياة المستقر. الخمول البدني في الشتاء يمكن أن يلعب مزحة قاسية على أي شخص. من خلال رفض التواجد في الهواء الطلق في هذا الوقت، يتعرض معيد التأمين تلقائيًا لخطر تفاقم عمليات التمثيل الغذائي في دماغه.
أهم أعراض الاكتئاب الربيعي الموجود عند الإنسان
ومن أجل الحصول على فهم واضح للمشكلة التي نشأت، من الضروري معرفة العدو عن طريق البصر. من السهل جدًا تحديد علامات المشكلة الوشيكة إذا جعلت من الاستماع بحساسية لجسمك قاعدة.
مظاهر الاكتئاب الربيعي عند النساء
يصر علماء النفس على حقيقة أنه عند الحديث عن علم الأمراض المعبر عنه، ينبغي التمييز بين أعراضه بوضوح على أساس القضية الجنسانية. بالنسبة لممثلي الجنس العادل، عادة ما يبدو الخلل الربيعي في الجهاز العصبي كما يلي:
- زيادة التهيج. إذا لم تضع المرأة نفسها في البداية على أنها حالة هستيرية مكتملة التكوين، فعليك التفكير في تغيير مفاجئ في سلوكها. في بعض الأحيان، مع وصول الدفء الأول لفصل الربيع، يتحول شخص الأمس اللطيف والمتوازن إلى امرأة مشاكسة ذات طابع صفراوي، وهي منزعجة من كل شيء حرفيًا.
- الدموع في ثلاثة تيارات. ويمكن اعتبار هذه العادة هي القاعدة إذا كان التعبير عن المشاعر بهذه الطريقة لا يمنع المرأة من أن تظل إنسانة عاقلة. في حالة البكاء المستمر بدون سبب مع قدوم الربيع، يجدر التفكير في الاضطراب النفسي الموسمي.
- الضعف العام بالجسم. كما سبق أن ذكرنا، خلال فترة الشتاء يعاني جسم الكثير من الأشخاص من نقص العناصر الغذائية. ومع ذلك، يعتمد الكثير على مناعة المرأة، والتي، بدون عامل معبر، كان من الممكن إضعافها في البداية. يؤدي الحمل الإضافي على الجسم المتضرر بالفعل خلال موسم البرد في النهاية إلى التعب السريع للسيدة.
- حالة قلقة. غالبًا ما يثير الاكتئاب الربيعي لدى النساء شعورًا مستمرًا بالكارثة الوشيكة. في الوقت نفسه، تعتقد الزوجات أن زوجها يغيرهن، وتبدأ الأمهات في رعاية أطفالهن بحماسة خاصة. أصبحت عبارات "دعونا نلعب بأمان" و"بغض النظر عن مدى سوء الأمور" هي بطاقة الاتصال للمرأة التي انغمست في حالة الاكتئاب.
- انخفاض احترام الذات. حتى السيدة الواثقة، بطريقة غير متوقعة، بعد نهاية الشتاء، يمكن أن تتحول إلى شخص لديه مجمعات واضحة. عادة ما يتم تسهيل ذلك من خلال بداية تطور الاكتئاب الربيعي، والذي يثيره حقيقي أو وهمي التغيرات الفسيولوجيةفي مظهر المرأة.
- اضطراب في النوم. وفي هذه الحالة لا بد من التأكيد على حقيقة أن ساعات النهار تميل إلى الزيادة مع قدوم الربيع. يصل يوم جرذ الأرض، عندما يحل الظلام في وقت مبكر جدًا من فصل الشتاء، إلى نهايته المنطقية. ومع ذلك، لا يمكن لبعض ممثلي الجنس العادل التكيف على الفور مع مثل هذا التغيير، وبعد ذلك ينتهك نظام النوم واليقظة.
- اللامبالاة. غالبًا ما يتم تحديد أعراض الاكتئاب الربيعي على وجه التحديد من خلال هذه الحالة العاطفية للمرأة. إن الشخص الذي كان في السابق نشيطًا في الجسد والروح يصبح شخصًا بطيئًا وغير متبلور، ولم يعد مسرورًا بالأشياء التي كانت ممتعة له في السابق. في بعض الحالات، يرتبط هذا العامل مباشرة بنقص الفيتامينات، ولكن في بعض الأحيان يتم استفزاز اللامبالاة من خلال مواقف معينة في الحياة.
- مشاكل في التركيز. خلال فترة الاكتئاب الربيعي، تبدأ الإناث الحساسة بشكل خاص بوضع رؤوسهن في السحب. حيث نحن نتحدث عنليس عن أحلام الحكايات الخيالية وأحلام الأمير الوسيم، بل عن شرود الذهن الأولي. في هذه الحالة، لا يمكن تجنب التدخل الدوائي، لأن المشكلة المطروحة ذهبت إلى أبعد من ذلك.
- الصداع النصفي المتكرر. غالبًا ما يكون للتغيرات في الظروف الجوية تأثير ملحوظ على النساء اللاتي تعرضن في السابق لنوبات الصداع. مع التغيرات المفاجئة في الضغط الجوي، تتفاقم المشكلة الموصوفة بشكل كبير، مما يضيف إلى الأحاسيس المؤلمة للسيدة الاكتئاب الموسمي.
- اضطراب الشهية. يمكن أن يحدث مثل هذا الإزعاج للمرأة في أي وقت من السنة. ومع ذلك، تظهر الممارسة أنه في الربيع يبدأ العديد من ممثلي الجنس العادل في الذهاب إلى التطرف فيما يتعلق بتفضيلات تذوق الطعام والتخلي عنها.
- أفكار سوداء. هذه المشكلةيرتبط ارتباطًا وثيقًا بعقدة النقص الناتجة التي تتشكل عند النساء مع بداية الربيع. تتخيل بعض الطبيعة المشبوهة بشكل خاص برعب أن الآخرين المهمين سيبدأون في النظر إلى الجمال الذين سيخلعون ملابسهم الشتوية ويتحولون إلى ملابس مثيرة.
- الإفراط في تناول الطعام، وزيادة الشهية. الرغبة في ملء الفراغ في الجسم من نقص الفيتامينات أو مجرد "تناول" مشاكلها، تبدأ النساء في امتصاص الحلويات بنشاط، وتناول أجزاء كبيرة، وبالتالي تغرق أكثر في حالة من الاكتئاب.
- الانغلاق. على خلفية تواجدهم مشاكل نفسيةالرغبة في التواصل مع أي شخص تختفي تماما. حتى السيدات الأكثر نشاطًا وبهجة، المنغمسين في مجمعاتهن، يمكنهن الانسحاب والجلوس في الأسر، وعدم الاستجابة لدعوات الأصدقاء، ومحاولة تجنب الشركات المزعجة قدر الإمكان.
أعراض الاكتئاب الربيعي عند الرجال
يمكن للنصف الأقوى من البشرية أيضًا أن يشعر بالقوة التدميرية الكاملة للاضطراب العاطفي الموسمي.
على عكس سيدات جميلات، يعاني الرجال من الأمراض الموصوفة بشكل مختلف إلى حد ما، والذي يتجلى في أغلب الأحيان على النحو التالي:
- ظهور المتلازمة التعب المزمن . إن العبارة الفكاهية بأسلوب "العمل يجعل الخيول تموت" تتوقف عن أن تكون مضحكة عندما يحدث اكتئاب الربيع عند الرجال. الرجال المدمنون على العمل لا يبالون تمامًا بالوقت من العام الذي يرونه من نوافذ مؤسساتهم. ومع ذلك، فإن بعض أصحاب الأرقام القياسية في ماراثون النشاط الذي لا يمكن كبته يتغلب عليهم اليأس بعد ذوبان الثلوج وقدوم الربيع، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى الاكتئاب الربيعي.
- تغير في الوزن. يمكن لكل رجل أن يفقد وزنه أو يزيد وزنه فجأة، بغض النظر عن الظروف الجوية التي تنشأ. ومع ذلك، يقول علماء النفس أنه خلال فترة البلوز الموسمية يبدأ ممثلو الجنس الأقوى في استيعابها بنشاط عدد كبير منالطعام، أو رفضه تماماً.
- ألم في البطن أو الظهر. تؤثر التجارب العاطفية دائمًا سلبًا على عمل الجسم بأكمله. في كثير من الأحيان يبدو هذا وكأنه ألم في المعدة و "إطلاق نار" في الظهر. مع الاكتئاب الربيعي، يتم تعزيز هذه الأعراض، لأن نقص الفيتامينات يثير تطور حالة القلق. إضافة إلى أن الطقس في هذه الفترة يكون خادعاً، وهو ما يسعدنا أولاً أشعة الشمس، غني بالعدو الرئيسي للمسودات الخلفية. نتيجة لذلك، يعاني الرجل من ألم كبير للغاية، مما يؤدي فقط إلى تفاقم حالة الاكتئاب.
- العاطفة المفرطة عادات سيئة . يصاحب دائمًا فقدان القوة بعد فترة شتاء طويلة قلقحيث يبدأ الرجل بالتدخين أكثر من المعتاد. بعض الأفراد المكتئبينفي الربيع، الوقوع في اليأس العميق، يحاولون محاربته بأنفسهم أساليب جذرية- الكحول. وفرصة الخروج إلى الطبيعة بعد السبات أو الشواء أو الذهاب لصيد الأسماك تصبح فقط حافزًا إضافيًا لزيادة كمية استهلاك الكحول.
- ضعف الانتصاب. إن الضعف العام للجسم بعد الشتاء ليس له أفضل تأثير على النشاط الجنسي لأي رجل. يفهم بعض الناس قصر مدة المشكلة التي نشأت، بينما يقع آخرون في حالة اكتئاب مستمر.
- الأفكار السلبية. اعتاد الرجال على اعتبار أنفسهم رب الأسرة والدعم لجميع أفرادها. إذا بدأ الشخص الواثق من نفسه يعاني من مشاكل صحية في بداية البلوز الربيعي، فلا يمكن تجنب الاكتئاب بسبب هذا العامل. لا يحب ممثلو الجنس الأقوى إظهار مشاعرهم علانية، لذلك يتراكمون كل الأفكار السلبية التي تنشأ.
طرق مكافحة الاكتئاب الربيعي
لا ينبغي أن تعتبر هذه المشكلة نزوة موسمية لا تحتاج إلى الاهتمام بها. بدأت جميع حالات العصاب ذات مرة بتجارب عاطفية بريئة إلى حد ما. عندما سئلوا عن كيفية التعامل مع الاكتئاب الربيعي، قدم الخبراء إجابات واضحة إلى حد ما، والتي تبدو كما يلي:
- تغيير روتينك اليومي. اعتاد بعض الأشخاص على السهر لوقت متأخر أمام الكمبيوتر أو أداء واجباتهم المنزلية. ونتيجة لذلك، فإنهم لا يحصلون على قسط كاف من النوم ويشعرون بالإرهاق طوال اليوم. يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والتخطيط غير السليم لأنشطة الحياة إلى الإصابة بالاكتئاب الربيعي. وفي الوقت نفسه، يجب عليك تغيير رأيك بشكل جذري الروتين المناسباليوم، وإجراء تعديلات جدية عليه. من الضروري تخصيص وقت فراغك للتمارين الرياضية والمشي في الهواء الطلق. ستساعد زيارة المجمعات الترفيهية أيضًا في التغلب على المشكلة التي نشأت في شكل موسيقى البلوز الموسمية.
- رفض القرارات الجادة. إذا بدأ الشخص في تطوير اكتئاب الربيع، فلا يستطيع التركيز عليه أشياء مهمة. يجب تأجيل أهم المشاريع والخطط لفترة، لأن كل خطأ يتم ارتكابه لاحقًا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة الاكتئاب.
- اكتساب حيوان أليف . إذا لم تكن لديك حساسية من فراء الحيوانات، ينصح علماء النفس باستخدام هذه التوصية. ليس من الضروري شراء حيوان أليف مستقبلي لجميع أفراد الأسرة مقابل مبالغ باهظة. أحيانا القط الهجينأو يمكن أن يصبح الكلب صديقًا مخلصًا بحيث لن يبقى أي أثر للاكتئاب الربيعي. إذا كنت لا ترغب في الحصول على حيوان أليف لنفسك، يمكنك الشراء أسماك الزينةوالتأمل الذي له تأثير مفيد إلى حد ما على الجهاز العصبي.
- التواصل النشط مع الآخرين. الوحدة هي المحفز الرئيسي لتفاقم اكتئاب الربيع. من الضروري تخصيص أكبر قدر ممكن من وقت الفراغ لوقت الفراغ المشترك مع أحبائك وأصدقائك. في بعض الأحيان، يمكن حتى لزيارة ملهى ليلي ثم عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أن يعزز بشكل كبير معنويات الشخص الذي يعاني من آثار الكآبة الموسمية.
- مساعدة المحتاجين. قبل أن تقوم بإنشاء "جدار المبكى" في حياتك، عليك أن تنظر حولك وتلقي نظرة فاحصة على مشاكل الآخرين. بعد التحليل، سوف يندهش العديد من المؤسفين من عدد الأفراد المتضررين الذين وجدوا أنفسهم في وضع مؤسف أكثر بكثير. إن مساعدة هؤلاء المرضى يمكن أن تبطل تفاقم الاكتئاب الربيعي لدى الشخص الذي يعاني.
- المزيد من الضوء. في يوم ربيعي غائم، أحيانًا ترغب فقط في الكآبة والاختباء من بيئتك المباشرة. سوف تساعد المصابيح ذات الطاقة العالية في تبديد هذا النوع من المزاج الاكتئابي. في هذه الحالة سيكون تقليدًا مصطنعًا ضوء الشمسولكن حتى أنه يمكن أن يحسن بشكل كبير الحالة المزاجية للشخص الذي يعاني من مشكلة صوتية.
- حمامات عطرية. وفي هذا الصدد، أثبتت نفسها بشكل جيد زيت اليوسفي. إذا بدأت العلامات الأولى للاكتئاب الربيعي في الظهور، فعليك تجربة استخدامه هذا العلاج. إذا لم يكن من الممكن شرائه، فإن مركزات الصنوبر والزيزفون مناسبة تمامًا كبديل.
- أشياء جديدة لطيفة. إذا أصبح الشخص ضحية للاكتئاب الربيعي، فإن الأمر يستحق تجربة الطريقة السليمة. حتى اللوحة البلاستيكية التي تم شراؤها بلون مشرق سوف ترضي بصريًا الأشخاص الذين هم في حالة من البلوز الموسمي. لو أمكن نقدييمكنك شراء الشيء الذي طالما أحبه المصاب.
الوقاية من اضطراب الربيع
لقد قال أجدادنا: لا تثيروا المشاكل في الوقت الهادئ. لتجنب الوقوع في الفخ الاكتئاب الموسميولا تصبح رهينة حالة خطيرة، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:
- نظام غذائي سليم. بعد السبات، يحتاج الجسم بشكل عاجل إلى تناول تلك المنتجات التي تحتوي على محفزات لإطلاق الإندورفين (هرمونات الفرح). إلى مماثلة حبوب سحريةتشمل المكسرات والموز والشوكولاتة بجرعات معقولة. ولا تنس الفواكه والخضروات التي يمكن أن تبقي الإنسان واقفاً على قدميه بعد بعض القيود في نظامه الغذائي خلال فصل الشتاء.
- تناول الفيتامينات المتعددة. هذه التوصيةيقتصر على حقيقة أنه يجب أن يتم ذلك فقط بعد التشاور مع المعالج الخاص بك. العناصر الغذائية مفيدة فقط إذا لم يتم إساءة استخدامها. فيتامين ب9 ( حمض الفوليك) ويمكن بعد ذلك تناولها إما كدواء طبي أو كبديل مثل السلطة الخضراء والفاصوليا والكبد والحمضيات.
- العلاج العطري. تتمتع بعض الروائح الطيبة بخصائص مريحة في بعض الحالات. يمكن للزيوت الأساسية المبنية على البرتقال والعرعر والقرفة التي سبق ذكرها أن تقضي على جميع مصاعب اليوم الماضي بالنسبة للشخص الذي يهتم بحسن سير عمل جهازه العصبي.
- أسلوب حياة نشط. ويوصي الخبراء باللجوء إليه هذه الطريقة. الرياضة أو ممكن فقط تمرين جسديقادرون على تدمير أي مشاكل موسمية في مهدها الحالة العاطفيةشخص. حتى المشي البسيط حول المدينة أيام مشمسةأو النزهات في الطبيعة يمكن أن تشحنك بالإيجابية.
- الدردشة مع الناس المرح. إذا كان لديك أصدقاء يمكنهم إبهاجك، فيجب عليك بالتأكيد قضاء أكبر وقت ممكن معهم. بشكل عام، لا يجب أن تعزل نفسك وتحد من تواصلك. إذا لم يكن لديك أصدقاء حقيقيون، يجب أن تبدأ في التعرف على أشخاص جدد. نفس صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة أو هواية جديدة ستساعد في ذلك.
- هوايات جديدة. إن العثور على نفسك و"أنا" جديدة ودراسة الأنشطة غير المعروفة سيساعدك على التخلص من الاكتئاب. يمكن أن تكون هذه دورات من محترفين، وفصل دراسي رئيسي على الإنترنت. على سبيل المثال، التصوير الفوتوغرافي أو اللف أو أي نوع آخر من الأعمال اليدوية.
عندما تتساءل عن كيفية التخلص من الاكتئاب الربيعي، عليك أن تعتمد فقط على حدسك. فقط في المناسبات الخاصة حالة طارئهسوف تحتاج إلى مساعدة من طبيب نفساني، لأن الأمراض العقلية المعبر عنها موسمية حصريا.
اكتئاب الربيع (الاضطرابات العاطفية الموسمية ) يدمر حياة العديد من النساء والرجال. يقلل البلوز من حيويتها ويمكن أن يتسبب في ظهور أو تفاقم العديد من الأمراض المزمنة. المفارقة هي أن هذه الحالة غير السارة تحدث في وقت رائع من صحوة الطبيعة. يذوب الثلج، والشمس تشرق أكثر إشراقا، والطيور تغني، والبراعم تتورم على الأشجار، ولكن لسبب ما روحي فارغة وقاتمة. والحياة نفسها تبدو بلا معنى. يمكن تغيير هذه الحالة المؤلمة.
أعراض الاكتئاب الربيعي
يتجلى الاكتئاب الربيعي في شكل حزن، ولامبالاة، وخمول، وبكاء، واستياء، ويأس، ونعاس، زيادة التهيجوتقلب المزاج والنكد وحتى الفضيحة. يتطور لدى بعض الأشخاص شعور بالعجز والوحدة، والشعور بالاكتئاب، وحالة من انعدام الإرادة وعدم الرغبة في فعل شيء ما. إنهم يعانون من هذا. غالبًا ما يحاولون دون جدوى جذب انتباه العائلة والأصدقاء من خلال الشكوى من تدهور الصحة وفقدان الاهتمام بالحياة. تبدأ المحادثات بنبرة مرتفعة ومواجهات لا تؤدي بأي حال من الأحوال إلى تحسين الحالة المزاجية للآخرين وتؤدي فقط إلى زيادة عدد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
يُطلق على الاكتئاب الموسمي (الربيع والخريف) اسم الربيع أو تفاقم الخريففي الفصام. غالبًا ما يستخدم هذا التعريف المسيء للغاية لحقيقة التغيير في الحالة العقلية لشخص معين بغرض الإهانة أو الإهانة.
عقليا الأشخاص الأصحاءقد تتفاعل مع الفصول المتغيرة بطرق مختلفة. على سبيل المثال، الإفراط في تناول الطعام. وهذا يسبب زيادة الوزن، وانخفاض النشاط، وعدم الرضا عن النفس. يتم استهلاك جميع المشاعر والأفكار السلبية مع الحلويات، مما يؤدي إلى زيادة حادةنسبة السكر في الدم مع كل ما يترتب على ذلك. يصعب على الجسم أداء وظائفه بسبب عدم كفاية تلقي وامتصاص الفيتامينات، والخمول البدني، والتعب المزمن، والتهابات الجهاز التنفسي الحادة الموسمية، والتهابات الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة، وما إلى ذلك.
كيفية الوقاية من اكتئاب الربيع
يمكنك منع الاكتئاب الربيعي بعدة طرق.
1. أولا وقبل كل شيء، هذا صورة نشطةحياة لا يوجد فيها وقت للبحث عن النفس. يجدر تأجيل المناقشة والتوضيح "إلى وقت لاحق" علاقة سيئة، حل المشاكل غير السارة التي ليست ملحة.
2. تحتاج ربات البيوت إلى مغادرة المنزل في كثير من الأحيان، والظهور في الأماكن العامة، وزيارة المعارض، والذهاب إلى السينما والمسارح والحفلات الموسيقية، وما إلى ذلك. اقضِ وقتًا أقل في المطبخ، واسمح لنفسك باستخدام المنتجات شبه المصنعة حتى عندما يكون هذا الطعام محظورًا في أوقات أخرى.
3. يجدر الهروب من أي صراعات. لا تدع أي معلومات سلبية تمر عبر نفسك. فقط خذها بعين الاعتبار. من الأفضل أن تكون بعيدًا. لا تحكي للآخرين الفظائع التي شاهدتها على شاشة التلفزيون ولا تمضغ مشاكل الآخرين. ساعدهم، لكن لا تحمل كل آلامهم على عاتقك. تجنب هؤلاء الناس الذين "مصاصي الدماء". يمكن لشركتهم أن تحرمهم من الطاقة والقوة. في كملاذ أخيرقدم لهم كوبًا من الشاي الحلو وأنهوا الاجتماع بسرعة مستشهدين بأمور عاجلة.
4. من نهاية فصل الشتاء، يستحق تناول مجمعات الفيتامينات. تناول المزيد من الأطعمة الصحية. يجب أن تكون هناك فواكه طازجة وخضروات نيئة على الطاولة، وليس أكياس العصير التي يتم شراؤها من المتجر. لا تفرط في تناول الطعام. حاول أن تقصر نفسك طوعًا على شيء ما. سيؤدي هذا إلى زيادة احترامك لذاتك.
5. يمكنك تدليل نفسك بالشوكولاتة الداكنة والموز وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على هرمون السعادة السيروتونين. اسمح لنفسك بقليل من "اللذيذ". من الأفضل عدم القيام بذلك في الليل، حتى لا تستيقظ في الصباح مع شعور غير سارة بالذنب تجاه نفسك وسوء الحالة الصحية.
6. في الربيع يحتاج الجسم نوما هنيئا. ليس هناك فائدة من الاستمرار قيلولةبعد غروب الشمس، لأن فهذا قد يسبب الأرق. من الأفضل الذهاب إلى السرير قبل الساعة 23.00. ويعتبر النوم قبل منتصف الليل هو الأكثر فائدة.
7. زيادة وقتك في الهواء الطلق. يمكنك المشي أو التحرك أو زيارة حمامات السباحة أو الاستحمام في المنزل. قم بإزالة الثلج من الممرات وشاهد الطبيعة تستيقظ. إحضار أغصان الأشجار أو الشجيرات المقطوعة ووضعها في المنزل في أجمل مزهرية بها ماء. سيكون من الجميل أن نرى كيف تنتفخ البراعم وتتفتح وتظهر الجذور الصغيرة. وقد تزدهر بعض النباتات، مثل أشجار الكرز.
8. امدح نفسك كثيرًا، وتذكر إنجازاتك. يُعجَب ب صور جيدة، ضع جانبًا تلك الأماكن التي تتواجد فيها بالقرب من الأشخاص الذين تجدهم مزعجين.
9. ضع الخطط. أي. دعها لا تكون حتى رحلة إلى المناطق الدافئة، بل تخطيط "موسم البذر"، ووضع خطة لليوم (الشهر)، ودراسة جدول البرنامج، وما إلى ذلك. الشيء الرئيسي هو المنظور وتوقع الأشياء الممتعة.
10. كم مرة تنقذنا الزهور. في الربيع يمكنك علاج نفسك بمصابيح مزهرة رخيصة الثمن أو غيرها النباتات الداخلية. أتفاجأ في كل مرة أسمع أن النباتات الموهوبة في الأواني تعتبر نذير شؤم. هذه خرافة غريبة مرتبطة بالنباتات. ليس كل الناس يحبون أن يحصلوا على باقات. على سبيل المثال، أود أن أبدأ على الفور في قطع الورود الجميلة والزنابق والأقحوان، التي لا يدوم جمالها طويلاً في باقات الزهور. ومع ذلك، بالنسبة للعديد من النساء، فهي باقة جميلة ترفع معنوياتهن.
كيفية علاج اكتئاب الربيع
عند علاج الاكتئاب الربيعي الخطير، يجب أن تثق في معالج نفسي محترف. هو الوحيد الذي سيكون قادرًا على وصف تلك الأدوية التي ستساعد حتى في أكثر الحالات الحالات الشديدة. في بعض الأحيان عليك أن تأخذ أدوية نفسية. ومن بينها هناك مضادات اكتئاب فعالة من الجيل الجديد لا تسبب الإدمان.
بالنسبة للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، من الممكن العلاج الذاتي. كثير من الناس يشترون من الصيدليات مضادات الاكتئاب العشبية، والتي تباع بدون وصفة طبية. على سبيل المثال، بناءً على نبتة سانت جون (" نيجروستين "). يساعد شخص ما مستخلص عشبة الليمون أو إليوثيروكوكس ، والبعض الآخر في حاجة إليها أكثر حشيشة الهر أو نعناع .
© آلا أناشينا، podmoskovje.com
© الموقع، 2012-2019. يحظر نسخ النصوص والصور من موقع podmoskоvje.com. كل الحقوق محفوظة.
(وظيفة(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A" -143469-1"، renderTo: "yandex_rtb_R-A-143469-1"، غير متزامن: صحيح )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"؛ s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"؛ s.async = صحيح؛ t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(هذا , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");إن انتظار الربيع والدفء والشمس يشبه انتظار معجزة: أريد أن أصدق أن كل شيء سيكون مختلفًا الآن! لكن ليس كل شخص قادر على التكيف بسرعة. يعلق بعض الناس في الشتاء الماضي ببرده وكآبته لفترة طويلة. يبدو أن الخريف قادم، ولكن الطقس الآن رائع بالفعل في الشارع... لماذا تخدش القطط روحي أكثر فأكثر؟ على الأرجح، يتم التغلب عليك بالاكتئاب الربيعي التقليدي لدى النساء. سنناقش ما يجب فعله للخروج من الظلام واليأس في أسرع وقت ممكن في هذا المقال.
أعراض الاكتئاب الربيعي عند النساء
كن حذرًا إذا واجهت الحالات التالية:
- اللامبالاة، وفقدان الشعور بالمتعة من تلك الأنشطة التي عادة ما تجلب الفرح؛
- زيادة التعب، "تثبيط" التفكير؛
- زيادة الشعور بالشك في الذات.
- الاكتئاب وعدم القدرة على اتخاذ القرارات.
- تشتت الانتباه
- رؤية قاتمة متشائمة للمستقبل.
- اضطراب النوم والشهية (وهذا الأخير يمكن أن يختفي أو يشتد!).
ما يجب القيام به
- لا تفرط في تناول الطعام في الليل. العشاء - في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم: لن يكون هناك شعور بالثقل في المعدة، ولن تحلم بأحلام قاتمة.
- قم بإنشاء "قائمة الحالة المزاجية". قم بتضمين الأطعمة التي تعزز إنتاج السيروتونين في نظامك الغذائي: الأسماك الدهنية والكبد والخضروات والفواكه الوان براقة، الجبن، الموز، المكسرات، البقوليات.
- يتحرك. المشي في الهواء الطلق، والركض في الحديقة... تذكر أنه بدون الأكسجين لا توجد نار - لذا اغتني به لإعادة إشعال نارك الداخلية!
- اشغل نفسك. إذا لم تكن لديك هواية، ابحث عن واحدة. هل تحب أن تطهو؟ اجعلها قاعدة لتعلم شيء جديد كل يوم. وصفة بسيطة. هل تحب الخضر؟ يزرع البصل والبقدونس والريحان في أواني على حافة النافذة - و تجربة جديدةوفوائده على شكل سلطة الربيع. اشترِ لنفسك كتاب تلوين مضادًا للتوتر، وارسم، واقرأ، والتقط الصور. العب مع الحيوانات - فهي مضادات اكتئاب ممتازة.
- اخرج إلى العالم. يوجد ضوء أقل في الغرفة بمقدار 300 مرة مقارنة بيوم صافٍ! اخرج لأشعة الشمس، وعرّض الأجزاء المكشوفة من جسدك لنورها! كثير من الناس، باستخدام المصابيح الكهربائية عالية الطاقة، يمنعون دون قصد الاكتئاب الربيعي.
- لا تضحي براحتك. هو بطلان العمل في عطلة نهاية الأسبوع! يمكنك فقط الاستلقاء على السرير من أجل متعتك الخاصة. لكن من الأفضل عدم الجلوس في المنزل: اذهب إلى المقهى المفضل لديك، واستمتع بنزهة في الطبيعة مع السندويشات والشاي الساخن في الترمس، وقم بزيارة المعارض والمسرح والذهاب إلى حفلة موسيقية. بعد كل شيء، العمل ليس ذئبا، أليس كذلك؟
- كسر الدائرة. يجب محاربة "يوم جرذ الأرض". ما الذي لم تفعله من قبل؟ ابتسم للموظف وامدحه. قم بتغيير طريقك المعتاد. عند العودة من العمل أو المدرسة، قم بالسير في شارع آخر، ولاحظ كل ما تقابله على طول الطريق.
- يتواصل. أعط الاهتمام والرعاية والحب لأصدقائك وأحبائك، وتبادل العواطف معهم. الاهتمام والحب - أفضل الأدويةمن أي اكتئاب
- دلل نفسك بشيء لذيذ.
النظام الغذائي للاكتئاب الربيعي
ساندويتش مع الخضر الأول
بمجرد ظهور الخضر الأولى، اصنع السندويشات معهم. خذ حميض البصل الأخضروريش الثوم الصغير ونبات القراص الصغير والملفوف الطازج. النسب تعسفية. قم أولاً بحرق نبات القراص بالماء المغلي. مرر كل الخضر من خلال مفرمة اللحم وأضف الملح وأضف القليل من الفلفل الأحمر المطحون والقشدة الحامضة حسب الرغبة واخلطها. يُوزّع المزيج بشكل كثيف على الخبز أو الخبز المقرمش.
كوكتيل فيتامين
مكونات:
- نصف تفاحة وكمثرى وبرتقالة
- موز
- بضع شرائح من الليمون
- غصن من الشبت الطازج والبقدونس
- العسل أو المربى حسب الذوق
نقطع الثمار إلى قطع ونقطع الخضار ونملأ كل شيء بالماء حتى يغطي الفاكهة قليلاً. أضف القليل من العسل أو مربى التوت. فاز بالخلاط واسكبه في أكواب. إذا رغبت في ذلك، أضف 2 ملعقة كبيرة قبل الضرب. ل. جبن.
هل نزلت بالقدم الخطأ؟ ليس مخيفا! يقول المعالج النفسي غابي بيرنشتاين من الولايات المتحدة الأمريكية أنه لكي تشعر بزيادة في الطاقة وتلتقط موجة من الإيجابية، ما عليك سوى اتخاذ أربع خطوات فقط.
1. "دقيقة نفس"
زمن التنفيذ: 60 ثانية.
قم بتأمل خاص (يُعرف باسم " التنفس الواعي"). قم بالشهيق ببطء لمدة 5 ثواني - ثم احبس أنفاسك لمدة 5 ثواني - ثم قم بالزفير ببطء لمدة 5 ثواني. كرر لمدة دقيقة.
لماذا؟إن إبطاء تنفسك بوعي يقلل من مستويات التوتر ويحسن التركيز.
2. إرسال الصحة للآخرين
زمن التنفيذ: 30 ثانية.
أرسل عقليًا أمنياتك بالصحة والسعادة لأصدقائك، وخاصة أولئك الذين يجعلونك تشعر بعدم الارتياح أو الإهانة.
لماذا؟في عام 2008، أجريت دراسة أثبتت أن الأشخاص القادرين على التفكير بحرارة وحنان تجاه الآخرين يشعرون بالتحسن كل يوم.
3. رفض ضجيج المعلومات
المهلة الزمنية: كلما كان ذلك أفضل.
لا تتعجل للتحقق كل صباح بريد إلكتروني، الرسائل القصيرة، لا تقم بتشغيل التلفزيون. يجب أن يبدأ اليوم الصحي بسلام وهدوء!
لماذا؟عندما تمسك هاتفك أول شيء في الصباح وتتفقد الرسائل على شبكات التواصل الاجتماعي، فإنك تعرض نفسك للنقد وتقارن نفسك بشخص آخر. يثير النقد الداخلي إطلاق هرمونات التوتر وزيادة ضغط الدم.
4. إنشاء بطاقة اليوم
زمن التنفيذ: 30 ثانية.
تخيل الأحداث التي على وشك الحدوث اليوم. وبطبيعة الحال، بطريقة إيجابية. قلها بصوت عالٍ أثناء النظر في المرآة، أو اكتبها على الورق.
لماذا؟الأهداف تصنع الواقع! ومن خلال الشكوى المستمرة، والتحدث بشكل سيء عن نفسك وعن الأشياء التي تهمك، فإنك تبرمج عقلك لتحقيق "النبوءة".
تعتبر الطرق المذكورة للتخلص من الاكتئاب الربيعي فعالة وفعالة، وبالتالي يوصى بها للنساء اللاتي اكتشفن أعراض مثل هذه الحالة من الاكتئاب.
الاكتئاب الربيعي هو ظاهرة مرتبطة مؤقتا عدم صلاحية الطلب ساريةخلال فترات خارج الموسم. لا يشكل هذا المرض تهديدًا كبيرًا للجسم ويختفي في معظم الحالات دون علاج جدي خاص.
ولكن في الوقت نفسه، التشخيص الصحيح ضروري لمنع تطور مرض أكثر خطورة - الاكتئاب السريري. وتترافق أعراض المرض مع سوء المزاج وانخفاض النشاط والاكتئاب واللامبالاة والتشاؤم والاغتراب. النساء أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب. وعلى الرغم من أنه من الشائع أن نسمع عن اكتئاب الخريف، إلا أن هناك أيضًا مصطلح نفسي - اكتئاب الربيع.
هناك تفسيرات لهذا الشرط. وفقا لبعض العلماء، كل شيء يكمن في الإيقاعات الحيوية الطبيعية، والتي لها تأثير متعدد الأوجه على الحياة في عالمنا. اعتمادًا على الموسم، يشعر الشخص بشكل مختلف. في وقت مختلفقد يتغير الرفاه على مر السنين ، حالة نفسيةوكذلك قدرة الجسم على تحمل أي حمل. هذا بسبب التغيرات المفاجئة المستويات الهرمونية، وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء.
في الصيف والشتاء، تظل حالة الجسم أكثر توازنا، ولكن في الربيع تحدث إعادة هيكلة عالمية. تتسارع العمليات الأيضية، النمو النشطالخلايا، كل شيء حيوي أجهزة مهمةوأنظمة تعزيز عملهم.
ولهذا السبب يمكن أن تحدث أعطال في الجسم وتتفاقم. الأمراض المزمنة، تدهور المصلحة العامة. على سبيل المثال، تتفاقم أمراض المعدة بسبب العمل الجهاز الهضمييتسارع بينما يتناقص وظائف الحمايةجسم. مكتئب المزاج احساس سيءوتحدث علامات الاكتئاب على خلفية الاضطرابات في الإيقاعات الحيوية.
تغيير الساعات إلى فترة الصيف. من الصعب على الجسم أن يخضع لتعديلات مفاجئة. ولكن لا يزال ليس كل الخبراء على يقين من أن السبب الرئيسي للاكتئاب الموسمي هو الإيقاعات الحيوية. رسمي بحث علميولم يتم تأكيد هذه الحقائق بعد على وجه اليقين.
الأسباب
ويعتقد أن أسباب الاكتئاب في الربيع بسيطة للغاية. ومن هذه العوامل إرهاق الجسم خلال فصل الشتاء. الإمكانيات المطلوبة ل الأداء الطبيعيمنهكة، فتقل المناعة، وتتفاقم الأمراض، ويسوء المزاج. يؤثر سلبا أيضا نمط حياة مستقرالحياة وانخفاض النشاط الشمسي والتعرض النادر للهواء النقي. ولذلك يصبح الإنسان خاملاً وكسولاً وسلبياً.
في الربيع، كما تعلمون، تكون الظروف الجوية متغيرة للغاية. التغيرات المستمرة في الطقس و الضغط الجويكما أن عدم الحصول على أفضل النتائج على الجسم، كما أن عدم تناول كميات كافية من الفيتامينات والمواد المغذية يسبب نقص الفيتامينات، والذي يصاحبه التعب والضعف المستمر. هذه الحقائق تشرح تماما هذا الشرط. ولكن من أين يأتي اكتئاب الربيع؟
في الصيف يكون الجسم مشبعًا بالفيتامينات الخضروات الطازجةوالفواكه، يذهب الكثيرون في إجازة إلى البحر والشمس و فراغملء الشخص بالطاقة، ولكن لا يزال من الممكن حدوث الاكتئاب. لذلك، فإن النظرية المرتبطة بالإيقاعات الحيوية لها أسباب أكثر من حجج البحث الرسمي.
تجدر الإشارة إلى ذلك الطب الحديثلا أستطيع حتى الآن تقديم إجابة نهائية ومثبتة لسبب أصل الاكتئاب الربيعي والمزاج المكتئب. يجادل بعض علماء النفس والمعالجين النفسيين بأن التغييرات التي تحدث في الجسم في الربيع لا يمكن أن تؤثر بأي شكل من الأشكال الحالة العقليةشخص.
في الشتاء يزداد نشاط الدماغ لإدراك المعلومات المختلفة، وفي الربيع تبدأ مناطق الدماغ التي تساهم في اتخاذ القرار بالعمل. ويحدث الإجهاد العاطفي وتغيير في الإدراك، ونتيجة لذلك يصبح الشخص خاملاً ونعاسًا. وفقا للأطباء، يمكن أن يكون سبب الاكتئاب هو التغيرات في الإضاءة.
قلة التعرض لأشعة الشمس تقلل من إنتاج فيتامين د، مما يؤثر على المزاج والشهية والنوم الطبيعي. ولكن في الوقت نفسه، تتم مناقشة أن مشاكل الحالة العاطفية تنشأ فيما يتعلق بالتغيرات المفاجئة في الإضاءة.
ويوضح العلماء أيضًا أن سبب مرض الربيع يمكن أن يكون مشاكل ومخاوف وهمية أو الخصائص النفسيةشخصية الإنسان. على سبيل المثال، بالنسبة للمتفائلين، أي طقس سيكون جميلا ومشمسا، أما بالنسبة للمتشائمين، بغض النظر عن الطقس، فإن أرواحهم دائما حزينة وممطرة. ويعتقد أن النساء أكثر عرضة للتقلبات المزاجية والاكتئاب من الرجال.
تنظر النساء إلى الأحداث والواقع المحيط بشكل عاطفي للغاية. لكن هذا قد يعني أيضًا أن الرجال ببساطة لا يظهرون تجاربهم ومشاعرهم ظاهريًا، بينما لا تتردد النساء في مشاركة مشاكلهن ويطلبن المشورة من الأطباء في كثير من الأحيان. ربما لهذا السبب تتمتع النساء بمتوسط عمر متوقع أطول.
لسوء الحظ، لم يتم العثور بعد على إجابة واضحة عن أصل الاكتئاب الربيعي، لكن هذا لا يعني أنه غير موجود. حتى الأشخاص الأصحاء تمامًا يتعرضون لتأثير الربيع ومن الضروري الانتباه إلى ذلك.
أعراض
الأعراض التالية نموذجية للاكتئاب الربيعي:
- اللامبالاة تجاه الأشخاص أو الأشياء التي كانت تسبب الفرح في السابق، لم تعد الهوايات والهوايات تجلب المتعة فحسب، بل أيضًا مزعجة بشكل ملحوظ؛
- عدم وجود خطط وأهداف للمستقبل، يبدو الأمر غير واعد وممل؛
- الشعور المستمر باليأس والعزلة.
- الشعور وحالة القلق والخوف، رغم عدم وجود سبب لذلك؛
- من الصعب أن تستيقظ في الصباح، حتى لو كنت تغفو في الوقت المحدد، من الصعب القيام بعمل عادي، تتعب بسرعة؛
- جذب ل الجنس الآخرغائب عمليا؛
- الشعور بالكآبة والاكتئاب واللامبالاة تجاه الذات والآخرين وانخفاض احترام الذات ونشوء كراهية الذات ؛
- يحدث النعاس أو على العكس من الأرق.
- هناك الكثير من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، خاصة منتجات الدقيقوالحلويات أو العكس الغياب التامشهية؛
- تفاقم المزمن و نزلات البرد- ألم وأحاسيس غير مبررة في الجسم.
- التهيج والعصبية، وعدم الرغبة في التواصل، والرغبة في البقاء وحيدا مع نفسك وأفكارك، وعدم رؤية أو سماع أي شخص؛
- شرود الذهن وتدهور الانتباه والذاكرة وعدم القدرة على أداء العمل الفكري.
- أفكار حول الموت، حول عدم أهمية الفرد وعدم أهميته في هذا العالم.
إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة أعلاه في الربيع أو الخريف واستمرت في ذلك لعدة سنوات، فقد تكون تعاني من الاكتئاب الموسمي، لكن لا ينبغي عليك تشخيص حالتك بنفسك. ومن الأفضل طلب المساعدة من المتخصصين.
كيفية التغلب على البلوز الربيع؟
علاج ظروف مماثلةطرق ممتعة للغاية تساهم: صحيحة و أكل صحيوالرياضة والترفيه النشط وجميع أنواع الترفيه اللطيف.
- المشي المتكرر في الهواء الطلق. إذا كان الطقس مشمسًا، فاستغل الفرصة للاستلقاء تحت أشعة الشمس وتجديد مخزون الأشعة فوق البنفسجية المفقود في الشتاء. إذا كان يومًا ممطرًا، فاستمر في المشي واستنشاق الهواء الغني بالأكسجين.
- تمرين جسدي. ليس عليك القيام بتمارين مرهقة في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك ببساطة الذهاب للركض في الصباح، أو الانضمام إلى حمام السباحة، أو القيام بمجموعة من التمارين في المنزل.
- قم بتجديد نظامك الغذائي بمجموعة من الفيتامينات، لأنه في الربيع يفتقر إليها الجسم. يرجى ملاحظة أن الفيتامينات المتعددة، وليس المكملات البيولوجية، هي التي ستعوض عن نقص العناصر الغذائية.
- تَغذِيَة. يستسلم الأطعمة الدسمةوالكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم في الشتاء. الإكثار من تناول الفواكه والخضروات والعصائر الطازجة. أكمل نظامك الغذائي بالقرنبيط والأعشاب وعشب البحر. لا تنسى المأكولات البحرية والتوابل الشرقية.
- مراقبة صحة الأمعاء الخاصة بك. في بعض الأحيان قد يكون سبب الحالة المزاجية السيئة مشاكل في البراز والانتفاخ والألم. تظهر هذه الأعراض أثناء عسر العاج. تناول المزيد من منتجات الحليب المخمر: الزبادي الحي أو الزبادي أو الكفير أو الزبادي.
- النوم 8-9 ساعات يوميا. صحي و نوم عميقيعزز الصحة ويحسن المزاج ويزيد النشاط ويحارب الاكتئاب.
- أضف عناصر ذات ألوان زاهية إلى خزانة ملابسك وداخلك. يعتبر اللون الأصفر والبرتقالي والأخضر الزاهي من أفضل أدوات تحسين الحالة المزاجية.
- تجنب الشعور بالوحدة. تواصل مع أحبائك في كثير من الأحيان، وتكوين معارف جديدة.
- أحب ودلل نفسك. احصل على تسريحة شعر جديدة، أو اذهب للتسوق، أو اشترِ شيئًا لذيذًا. استمع إلى الموسيقى الممتعة.
- تذكر أن الأشياء السيئة تنتهي، بما في ذلك الاكتئاب.
وقاية
ومن المهم الالتزام بالإجراءات الوقائية التالية.
أكمل نظامك الغذائي المعتاد بالأطعمة التي تنتج هرمونات السعادة: الشوكولاتة الداكنة والمكسرات والموز والعسل. قم بتضمين كوكتيلات الفواكه والخضروات والعصائر في نظامك الغذائي. وتأكد من تناول الفيتامينات المتعددة التي يمكنك شراؤها من أي صيدلية.
يمكنك ترتيب جلسات العلاج العطري باستخدام 1-2 مرات في الأسبوع الزيوت الأساسية: القرفة، الخزامى، شجرة الشاي، الباتشولي، الأوكالبتوس أو البرتقال. ترتيب رحلات إلى الساونا أو الحمام. بدلاً من الشاي العاديشرب شاي الأعشاب.
اخرج من المنزل كثيرًا، وغير البيئة المحيطة بك، وتحرك وتمشى.
حاول الاستمتاع بالحياة ورؤية أكبر عدد ممكن من جوانبها الإيجابية، ثم ستنسى ما هو الاكتئاب الربيعي.
لقد تطول ساعات النهار بشكل ملحوظ، وأصبح الجو أكثر دفئًا بشكل حاد، وذاب الثلج، وكل شيء يتنفس بالربيع والتجدد. لما انت مزاج سيئ؟ كنت تنتظر الشمس والدفء - والآن، في منتصف الربيع، تتجول في مكان أغمق من السحابة، أنت حزين وقلق ولا تريد حتى أن تعيش؟ هذا يعني أن اكتئاب الربيع قد جاء إليك مع الشمس.
النص: مارجريتا تساريك
اكتئاب الربيع - الأعراض
في الحقيقة، الاكتئاب الحقيقي– وهذا من مجال الطب النفسي ويجب على المختصين الجادين أن يتعاملوا مع علاجه. نحن نتحدث عن شيء يمكنك التعامل معه بمفردك - حول ما يسمى بـ "حالة الاكتئاب"، حول ما يسمى شعبيًا بـ "الاكتئاب" و"الاكتئاب" - انخفاض ملحوظ حيويةوهو أمر نموذجي بشكل خاص في فصل الربيع، وهو مميز بشكل خاص للنساء. دعونا نحدد الأعراض.
الدموع غير المعقولة، وزيادة البكاء
مزاج سيئ
زيادة التهيج
الشعور المستمر بالتعب، وعدم الرغبة في الحركة
الخمول الجسدي
انخفاض التركيز والانتباه والشرود
القلق، وعدم الثقة بالنفس
حلم سيئ
انخفاض ملحوظ في احترام الذات
فقدان الاهتمام بالعمل والإبداع والتواصل واللامبالاة
انخفاض الشهية، أو على العكس من ذلك، زيادة الشهية بشكل غير طبيعي
صداع نصفي
أفكار حزينة، حزينة، مأساوية
إن الجمع بين أربعة أو خمسة من الأعراض المذكورة يكفي لتأكيد أنك تعاني من حالة اكتئاب وتحتاج إلى "الخروج" منها. إذا كان هناك المزيد من الأعراض، يجب عليك استشارة أخصائي حتى لا تغرق في الاكتئاب ميؤوس منها.
اكتئاب الربيع - الأسباب
لمساعدة نفسك، عليك أن تعرف أسبابها وطرق التعامل مع عواقبها.
السبب الرئيسي للكآبة الربيعية هو بالطبع أن جسمك "سئم" من العيش بدون ضوء الشمس خلال فصل الشتاء.
في فصل الشتاء، قضيت وقتًا أقل في الهواء الطلق وفي الطبيعة - و"كسبت المال" مجاعة الأكسجيننقص الأكسجة.
بحلول الربيع، انخفضت مناعتك بشكل ملحوظ، لأنك كنت مريضًا في الشتاء، وتناولت المضادات الحيوية والأدوية الأخرى، وأيضًا لأنك تناولت أطعمة ثقيلة ذات سعرات حرارية عالية.
في الشتاء، لا يأكل الناس أكثر فحسب، بل يتحركون أيضًا بشكل أقل - بسبب البرد، بسبب المرض، بسبب انخفاض النغمة. في فصل الشتاء، تتفاقم قلة ممارسة التمارين الرياضية، وبالتالي يتم إنتاج كمية أقل من الإندورفين - هرمونات الفرح.
موسمي التغيرات الهرمونيةتأخذ الكثير من القوة من الجسم، وخاصة من النساء. في الخريف، ينفق الجسم الطاقة للتكيف مع البرد. إنهم قادمون في الربيع العمليات العكسية– يبحث الجسم عن موارد للتكيف مع الحرارة. وهذه التكاليف الهرمونية يمكن أن تسبب الاكتئاب.
كيفية التغلب على اكتئاب الربيع
للتعويض عن نقص الشمس والأكسجين والحركة في نفس الوقت - المشي والركض في الهواء الطلق والاستمتاع بالأيام المشمسة والأيام الغائمة رائعة أيضًا للمشي. تحرك للخارج، وليس فقط - ابدأ في ممارسة تمارين الصباح، واشترك في حمام السباحة، وصالة الألعاب الرياضية، وابدأ في الرقص. فقط تخطي المصعد! هل تشعر أن نبرة صوتك تتزايد؟
حان الوقت لتكملة جسمك بالفيتامينات. إن تناول مجمع الفيتامينات سيكون له تأثير مفيد على حالة فيزيائيةوعلى المزاج.
بعناية، دون تغييرات مفاجئة، قلل من استهلاكك للأطعمة الدهنية والدقيقة وعالية السعرات الحرارية. لا تجويع نفسك أبدا! ما يكفي من البدائل المختصة: بدلاً من الزلابية - قرنبيطبدلا من فطيرة - سلطة، وما شابه ذلك. فواكه خضار، منتجات الألبانيجب أن تهيمن العصائر والخضروات الطازجة على نظامك الغذائي في فصل الربيع.
ليست رومانسية جدًا، ولكنها فعالة جدًا - تأكد من انتظام أمعائك. إذا مرضت في الشتاء وتناولت المضادات الحيوية، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى استعادة النباتات المعوية، ولا يعتمد ذلك على صحتك الجسدية فحسب، بل أيضًا على مزاجك بشكل غريب.
النوم الصحي هو واحد من العلاجات العالمية، يساعد "في كل شيء". هل لاحظت أنك عندما تنام لا تكتئب ولا تبكي؟ وعندما تحصل على ليلة نوم جيدة لمدة 9 ساعات على الأقل، فإن الحياة لن تكون حزينة جدًا بالنسبة لك، أليس كذلك؟
