تقنيات فعالة للنوم بسرعة. التدريب على النوم بسرعة - تقنيات وأساليب فعالة للخدمات الخاصة

الأرق المتكرر يساهم في التنمية التعب المزمنالجسم، لأن النوم هو الطريقة القوية الوحيدة لاستعادة القوة. بسبب قلة النوم بانتظامالشخص في خطر انهيار عصبي. قلة النوم هي واحدة من المشاكل الرئيسية الناس المعاصرين. في 5 دقائق؟ ماذا يجب أن تفعل لهذا؟ مثل هذه الأسئلة تزعج العديد من الذين يعانون من الأرق.

أسباب اضطرابات النوم

لكي تعرف كيف تجعل نفسك تغفو، عليك أولاً التخلص من أسباب الأرق التي يمكن أن تكون ناجمة عن المشاكل التالية:

• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• جوع؛
• أحاسيس مؤلمة
• الأمراض الفيروسية (نزلات البرد) ؛
• الإجهاد في العمل.
• نتيجة تناول الأدوية؛
• حضور محفز خارجي(ضوضاء).

كم ساعة تحتاج إلى النوم لتشعر بالسعادة؟

يؤكد الخبراء الذين يدرسون مدة النوم ومؤشراته الرئيسية أن النوم لمدة 8 ساعات هو الأمثل للحفاظ على جمال وشباب وصحة الجسم. علاوة على ذلك، كل شخص هو كائن حي فردي: يحتاج المرء إلى 10 ساعات للنوم، والآخر يحتاج إلى 5 ساعات. لذلك، من المهم تحديد مقدار الوقت الذي تحتاجه للراحة ليلاً حتى تشعر باللياقة البدنية.

هناك طريقة بسيطة جدًا للقيام بذلك. انتظر إجازتك واكتشف مقدار الوقت الذي تحتاجه النوم ليلا. هذا هو الوقت المناسب للتجربة - ليست هناك حاجة للاستيقاظ على المنبه. هذه المعرفة مهمة جدًا لبناء معرفتك الخاصة، ومن خلال الالتزام بها، لن تحتاج بعد الآن إلى إثارة عقلك حول مسألة كيفية النوم في 5 دقائق.

الحلم والداخلية

غالبًا ما يحدث أنه حتى بعد أن تشرب بضع قطرات من حشيشة الهر أو لا يأتي النوم، ويبدو أنك تصبح بطل القصة "كيف لا تغفو ليلاً في المنزل؟" ما يجب القيام به؟ كيف تغفو على الفور؟

غالبًا ما يكون سبب الأرق المتكرر مخفيًا في داخلك. لذلك، الترتيب الجيد لمكان النوم هو ضمان الجودة والنوم السريع. ومن المعروف أن ألوان الباستيل في الداخل تهدئ الأعصاب وتخفف التوتر ولها تأثير مفيد على النوم.

من المهم أيضًا وجود سمة أساسية مثل السرير. ينبغي أن يكون مكان مريحللاسترخاء: المرتبة صلبة والوسائد رفيعة ويفضل أن تكون مملوءة بالأعشاب أو الحنطة السوداء. لا ينصح باستخدام الملابس الداخلية الحريرية، لأنها تحظى بشعبية كبيرة وأنيقة في الأفلام، لكنها في الواقع لا ترقى إلى مستوى التوقعات على الإطلاق وتساهم في الأرق. الحرير مادة زلقة وباردة، ولا يحبذ الجلوس تحتها، خاصة في الشتاء. استخدم الملابس الداخلية المصنوعة من القطن الطبيعي لضمان نوم جيد.

القواعد الأساسية لنوم حركة العين السريعة

1. اذهب إلى النوم لمدة 8 ساعات على الأقل. وهذا يضمن النوم الطبيعي وتحديد جدول النوم.
2. لا داعي للقلق كثيرًا بشأن الأرق - فأي مخاوف لن تؤدي إلا إلى تفاقم الأمر.
3. ويفضل قبل منتصف الليل وفي نفس الوقت.
4. لتطوير منعكس النوم، من الضروري إجراء الطقوس التالية كل مساء: تغيير الملابس، وتنظيف الأسنان، وإعداد السرير.
5. قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى تهوية الغرفة. من المعروف أن الهواء النقي والبارد في الغرفة يساعدك على النوم بشكل أسرع.
6. يجب ألا تذهب إلى الفراش أبدًا على معدة فارغة، لكن لا ينصح أيضًا بالإفراط في تناول الطعام. ومن الغريب أن أفضل الحبوب المنومة هي الحلويات. ولكن ينبغي استخدامها باعتدال، وإلا قريبا زيادة الوزنيمكن الحصول عليها كمهر للنوم.
7. يجب عليك ممارسة الرياضة النشطة قبل 6 ساعات على الأقل من وقت النوم. يثير بشكل خاص الجهاز العصبي النشاط البدني. كما لا ينبغي إهمال تمارين الصباح.
8. الأفكار الإيجابية فقط هي التي تساعد في محاربة الأرق.
9. وسادة مريحة وسرير وسمات أخرى لمكان النوم. الجوارب الصوفية، إذا كان الجو باردًا، ملابس داخلية مريحة - كل ذلك فقط من أجل الراحة الجيدة.
10. لا توجد أصوات غريبة (الساعات والموسيقى والراديو صاخبة جدًا). أنها تشتت وتنشط الدماغ. إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب الأصوات خارج الجدار أو النافذة، يمكنك استخدام سماعات الرأس.

إذا كان الأرق يعذبك لعدة أيام، فقد حان الوقت لإخراج جسمك من هذه الحالة. هل أنت مهتم بسؤال كيف تغفو في دقيقة واحدة؟ جودة عالية و نوم الريمسيوفر إلتزام صارمالتوصيات التالية:

وصفات الطب التقليدي للنوم الصحي

كثير من الأشخاص الذين يعانون من الأرق، بالطبع، غير مهتمين بمسألة كيفية النوم لمدة ساعة. على العكس من ذلك، فإنهم يبحثون عن طرق موثوقة للدخول في نوم عميق وسليم. في هذه الحالة، وصفات مناسبة جدا الطب التقليديوالتي سوف تساعد على استعادة في أقصر وقت ممكن الوضع الصحيحينام.

• قم بتحضير ملعقة صغيرة من النعناع، ​​وأضف القليل من العسل إلى الشاي، واشربه قبل النوم.
• ضع الزهور (الخزامى، البابونج، إبرة الراعي، النعناع) بجوار الوسادة.
• يُسكب الماء المغلي (كوب واحد) فوق ملعقة كبيرة من الشبت ويترك لمدة ساعتين تقريبًا، ويُشرب قبل النوم.
• تحضير صبغة جذور الشيح: قم بنقع ملعقتين كبيرتين من هذه الجذور (المكسرة) في 400 مل من الماء لمدة لا تزيد عن ساعتين، واشربها قبل النوم.

تقنيات وتمارين لنوم حركة العين السريعة

يمكنك التغلب على الأرق بمساعدة تمارين خاصةأو التقنيات. سيخبرونك بكيفية النوم في 5 دقائق والتمتع بنوم صحي وسليم.

تحتوي التقنية الصينية على طرق يتم من خلالها التأثير على النشاط النقاط البيولوجيةونتيجة لذلك ستترك المشاكل المرتبطة بالأرق وراءها. على سبيل المثال، تحتاجين إلى الضغط على المسافة بين حاجبيك لمدة 30 ثانية. الطريقة الثانية هي التدليك آذانفي نفس الوقت في اتجاه عقارب الساعة. يمكنك أيضًا تجربة عجن الحفر (حوالي 5 دقائق يوميًا قبل النوم) الموجودة على المعصم داخل(أي تحت العظم البارز).

تتضمن طريقة الاسترخاء أداء تمارين بسيطة. على سبيل المثال، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، وتغمض عينيك والاسترخاء. ثم خذ نفسًا عميقًا وابدأ في ملاحظة مشاعرك اجزاء مختلفةالجسم (من القدمين إلى الرأس). قم بأداء التمارين لمدة 5 دقائق تقريبًا يوميًا.

الوقاية من اضطرابات النوم

• تجنب الأطعمة المالحة في الليل.
• استبعد من القائمة المشروبات التي تنشط والأطعمة الدهنية والأطعمة التي تحتوي على البروتينات.
• لا تجري محادثات عاطفية أو شاهد أفلامًا مثيرة أو اقرأ كتبًا مثيرة قبل النوم. وأيضًا، لا تقضي الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر المحمول.
• تجنب النوم أثناء النهار لأنه يمكن أن يتعارض بشكل خطير مع النوم أثناء الليل.

فقط نهج معقدلمشكلة اضطرابات النوم، فإن تطبيق التوصيات المذكورة أعلاه واتباع القواعد سيساعدك على التعامل مع الأرق بسرعة كبيرة. تجنب التوتر، عش بصحة جيدة صورة نشطةالحياة، وتعلم كيفية الراحة بشكل صحيح - ومن ثم يتم ضمان النوم السليم!

هل سئمت من التقلب في السرير لفترة طويلة وانتظار أن تهدأ كل الأفكار في رأسك؟

هذه الصعوبة تقلق الكثير من الناس. خاصة أولئك الذين لديهم يوم عمل مزدحم للغاية ويتراكم لديهم العديد من الانطباعات المختلفة.

هناك أشخاص محظوظون ليس لديهم مشاكل في النوم. بمجرد أن يلمسوا الوسادة، تملأ أحلامهم الحية أذهانهم. أولئك الذين لم يحالفهم الحظ في هذا يقضون وقتًا طويلاً في النظر إلى الأنماط الموجودة على السقف، "يمضغون" بعض المواقف أو العبارة التي قالها الرجل الذي يرتدي السترة الحمراء. هل أنت واحد منهم؟

غياب نوم عالي الجودةيؤثر على كل جانب من جوانب حياتنا تقريبًا. الصحة، والمزاج، والعلاقات، وجودة العمل... ولكن يمكنك تحسين نوعية نومك بسرعة. ما يجب القيام به لتغفو بسرعة وبشكل سليم؟

قم بإزالة القيلولة من جدولك الزمني

غالبًا ما يكون هناك إغراء كبير لأخذ قيلولة لمدة ساعة خلال النهار. ولكن إذا كنت تريد نومًا جيدًا ليلاً، فتخلص من هذا. لهذا:

1. يفعل تمرين جسديخلال اليوم.يعلم الجميع أن النشاط البدني مفيد للصحة. ولكنها تعمل أيضًا على تحسين جودة النوم عن طريق تقليل مستويات التوتر. لكن لا تفعل ذلك النشاط البدني 3 ساعات قبل موعد النوم. الأدرينالين في دمك سوف يوقظك باستمرار.

1. تجنب شرب المشروبات التي تمنعك من النوم.أنا متأكد من أنك سمعت أكثر من مرة عن التأثير المنشط للكافيين. ولكن إلى جانب هذه المادة، هناك الكثير مما يمنعنا من النوم. على سبيل المثال، الكحول أو عدد كبير منالماء قبل النوم.

1. تجنب النعاس والمماطلة.حاول ألا تغفو وأكمل مهامك اليومية بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. إذا كنت بحاجة ماسة إلى أخذ قيلولة و"عيناك لا تستطيع رؤية أي شيء"، فاقتصر قيلولتك على 20 دقيقة.

طقوس مسائية تساعدك على النوم

1. لا تذهب إلى الفراش جائعا.اصنع نفسك عشاء خفيف. يصعب هضم الأطعمة الثقيلة ويمكن أن تسبب "اضطرابًا في المعدة" مما يجعل النوم صعبًا. لكن لا يمكنك الذهاب إلى الفراش جائعًا. سوف يوقظك الجوع باستمرار. كلها وجبة خفيفةقبل النوم إذا شعرت بالجوع.

1. قم بإيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر والتلفزيون وشاشة الهاتف.مثل هذه المنشطات تجبر الدماغ على أن يكون دائمًا في حالة تأهب. في حين أن الكثير من الناس يحبون النوم على نشرة الأخبار المفضلة لديهم، فقد أثبت العلماء أن هذه الإستراتيجية تقلل من جودة النوم وتجعلك تشعر بالترنح في الصباح.

كيف تغفو بسرعة مع الجو المناسب في غرفة النوم؟

1. قم بإزالة الأجهزة الإلكترونية من الغرفة.في الخطوة السابقة، قمت بإيقاف تشغيل كل شيء. فلماذا الاحتفاظ بها في غرفة النوم؟ لا تحول هذه الغرفة إلى دراسة، خاصة في الليل. هذه العناصر تغريك أن تفعل شيئا وتقرر شيئا. سيجبرك هذا على تشغيل شيء ما مرة أخرى والقيام بشيء آخر غير مشاهدة الأحلام.

1. ضمان درجة الحرارة المثلى.سوف تغفو بشكل أسرع وستشعر بالتحسن إذا كانت غرفة نومك باردة. انخفاض درجة الحرارةفالبقاء في الداخل سوف يقلل من درجة حرارة جسمك ويساعدك على النوم.

1. اطفئ الضوء.حتى كمية صغيرة من الضوء تحفز إطلاق الهرمونات التي "توقظ" الدماغ. أطفئ جميع الأضواء من حولك أو استخدم قناع النوم.

1. القضاء على الضوضاء.قم بإزالة جميع الأصوات التي تزعجك. إذا وجدت أن الضوضاء مهدئة، فاختر الأصوات التي تجدها ممتعة. على سبيل المثال، صوت المحيط أو حفيف الريح. حاول الاستماع إلى الأغاني لتغفو بسرعة. ليست فقط موسيقى الروك الصلبة، ولكنها شيء هادئ ومهدئ وبطيء.

1. العلاج العطري.الروائح المناسبة تهدئ عقلك وتريح جسمك. هناك العديد من الروائح التي تساعدك على الاستعداد للنوم. على سبيل المثال، روائح الفانيليا والخزامى وخشب الصندل. وهذه مجرد أمثلة قليلة. يمكنك رش بضع قطرات في هواء غرفة النوم أو وضعها على وسادتك أو إضافتها إلى حمامك. في أي حال، سوف تشعر بذلك.

1. اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم.قم بإنشاء طقوس صغيرة قبل النوم وقم بها في نفس الوقت كل يوم. على سبيل المثال، تمشيط شعرك أو شرب كوب من الماء. سيساعد ذلك جسمك على تطوير إيقاعه اليومي وعادات نومه وفي النهاية النوم بشكل أسرع.

1. خذ حمامًا دافئًا.علاج نفسك قبل النوم. سيساعدك ذلك على الاسترخاء ورفع درجة حرارة جسمك. وبعد ذلك، عندما تدخل غرفة ذات درجة حرارة منخفضة، ستتمكن من النوم بشكل أسرع.

1. اشرب مشروبًا مهدئًا.شاي الأعشاب بالنعناع أو الزجاج حليب دافئكما أنه يريحك ويساعدك على الهدوء.

1. إقرأ قبل النوم .اختر شيئًا مملًا. سيساعد ذلك على فصل عقلك عن الأنشطة اليومية والمخاوف. تجنب الكتب التي تجعلك تفكر أو تشجع على العمل قبل النوم. على العكس من ذلك، فإنها ستزيد من سرعة دماغك.
2. استرخِ جسمك.جرب اليوجا أو تمارين التمدد اللطيفة. هذه التمارين سوف تريح عضلاتك. فقط لا تمارس التمارين الرياضية الشاقة.

1. أرح عقلك.اكتب ما يزعجك في المفكرة. لا، لا داعي للتفكير في الأمر الآن. فقط اكتبها واتركها حتى الصباح. هذا سوف يحررك من الأنشطة غير الضرورية. أو حاول تصور شيء يهدئك. بالنسبة للبعض، فهي غيوم أو تيار في الغابة. بالنسبة للبعض، صورة حديقة أو حقل أو شاطئ تعمل بشكل جيد. تخلص من الأفكار القلقة.

1. اختر الفراش المناسب.اختر مرتبة مريحة ووسادة جيدة وفراشًا عالي الجودة. إنه استثمار مفيد لأننا نقضي ثلث حياتنا في السرير. تساعد الفراش ذات الجودة العالية على تهدئة الجسم واسترخائه، مما يؤدي إلى النوم بسرعة.

1. ارتداء ملابس مريحة.استخدم ملابس نوم لا تضغط على أي مكان ولا تسبب تهيجًا وتتنفس. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون ملابس النوم فضفاضة وغير مقيدة للحركة.

1. اختر وضعية مريحة.كل شخص لديه خاصة بهم. ابحث عن الوضع الذي تشعر فيه بالراحة أثناء النوم. تأكد من استرخاء جميع أجزاء جسمك. سوف تساعدك مرتبة ووسادة عالية الجودة في ذلك. عندما تغفو في نفس الوضعية، يعتاد جسمك على الانغلاق في تلك الوضعية.

1. يستنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى.هذه إحدى تقنيات اليوغا. نعتقد أن هذا التمرين يقلل ضغط الدمويهدئك. استلقي على جانبك الأيسر، ضع إصبعك على فتحة أنفك اليمنى وأغلقها. ابدأ بالتنفس ببطء وعمق من خلال يسارك.

1. حاول ألا تنام.يمكنني بالفعل سماع تعجبات محيرة. عندما تجبر نفسك على النوم، فإن عقلك يصبح جامحًا. أبقِ عينيك مفتوحتين وكرر لنفسك: "لن أنام". وفي غضون دقائق قليلة ستشعر بالنوم يزحف عليك.

1. قم بالتمرير خلال يومك.حاول أن تتذكر كل الأحداث التي حدثت ترتيب عكسي. مثل الفيلم. فهو لا يهدئك فحسب، بل يساعد أيضًا على تحسين ذاكرتك.

خاتمة

تتطلب تقنية النوم بسرعة التحضير والراحة. إذا كنت تتساءل عن كيفية النوم بسرعة في دقيقة واحدة، فسيتعين عليك التدرب. لكن هذه النصائح والتقنيات ستساعدك على النوم بشكل أسرع وأفضل، ولن تضطر إلى حساب النقاط الموجودة على السقف أو تجعيد الشعر على ورق الحائط.

هل كانت مفيدة؟ ضع "أعجبني" تحت المقال. سأقوم بإعداد المواد التي ستساعدك على تحقيق نتائج أفضل في الحياة والعمل.

بينما تستعد لنوم هانئ ليلاً، اقرأ هذه المقالة التي ستساعدك على تحقيق نتائج رائعة في الحياة: !

عندما يقود الرجل الصغير نمط حياة مستقرالحياة، يبدأ بشكل لا إرادي في تجربة صعوبة في النوم. تنشأ نفس المشكلة بين أولئك الذين حصلوا على راحة جيدة أثناء النهار، ونتيجة لذلك فقدوا طاقتهم الساعة البيولوجية. ولكن ماذا تفعل إذا كان هناك اجتماع مهم أو امتحان صعب أو رحلة قيادة طويلة على المحك؟ هذا صحيح، تحتاج إلى الاتصال طرق فعالةمما سيساعدك على النوم بسرعة وبدون أفكار غير ضرورية.

الطريقة رقم 1. اضبط جدول عملك وراحتك

1. لا ينصح بشدة بالنوم فيه النهارأيام، أي بعد الساعة 16.30. الراحة بين الساعة 12.00-16.00 لمدة أقصاها ساعة واحدة. الأمر نفسه ينطبق على عطلات نهاية الأسبوع، حاول أن تستيقظ في وقتك المعتاد، ولا تستلقي حتى وقت الغداء حتى لا تزعج إيقاعك الحيوي. خلاف ذلك، فإنك تخاطر ببدء أسبوع العمل في حالة من الاكتئاب بسبب حقيقة أنك لا تستطيع النوم مرة أخرى.
2. اجعل من عادتك الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم، وقم بإنشاء جدول زمني صارم لنفسك والتزم بالخطة. إذا كنت من محبي الليل، فلا داعي لمحاولة الذهاب إلى السرير عند الساعة 21.00 والتساؤل عن سبب عدم وصول النوم. في الحالات التي يكون فيها من الضروري، نظرًا لطبيعة الخدمة التي تقدمها، التكيف بطريقة مختلفة، يجب التصرف تدريجيًا. أولاً، استيقظ مبكراً بساعة عن الموعد المعتاد، ثم 2.3 وهكذا. في الأسبوع الأول، سوف يتراكم التعب، بدءا من اليوم الثامن، يمكنك النوم قبل ذلك بكثير.
3. لا ينبغي عليك ممارسة الرياضة قبل ساعة من موعد النوم. وبطبيعة الحال، يحدث الإجهاد اليومي، وإلا فإن قلة النشاط سوف تؤثر سلبا على الراحة. في فترة المساءيتم ضبط الجسم على الاسترخاء المنزلي، والرياضة توقظه فقط. هناك العديد من الأساطير حول هذا: يدعي البعض أن الجري قبل النوم يساعد في علاج الأرق، والبعض الآخر لا ينصح بذلك بشكل قاطع. ابدأ من حالتك الخاصة.

الطريقة رقم 2. مراقبة نظامك الغذائي اليومي

1. تجنب الأطعمة التي تثير الجهاز العصبي. قبل 4 ساعات من موعد النوم، تجنب تناول الأطعمة المالحة والمقلية والتوابل والبهارات الأطعمة الدسمة. الحد من استهلاكك للصلصات، والأطعمة المعلبة، والحلويات. خيار سيءسيتم تناول الخضار النيئة قبل ساعتين من موعد النوم. دائما اللباس السلطات الخاصة بك زيت طبيعي, عصير ليمونأو الخل، وبهذه الطريقة يتم امتصاصها بشكل أفضل.
2. لا يعلم الجميع، ولكن البقولياتتثير الجسم، ونتيجة لذلك لا ينصح بتناولها على العشاء. بالإضافة إلى ذلك، فإن الطعام الذي يعتمد على هذه المنتجات يستغرق وقتا طويلا للهضم. سوف تستلقي لتستريح مع وجود ثقل في معدتك، وتبدأ في التقلب والتقلب، ولن تتمكن من النوم لفترة طويلة.
3. التوصيات المذكورة أعلاه لا تعني أنك بحاجة إلى النوم جائعًا. أنت بحاجة إلى معرفة الاعتدال في كل شيء ومراقبة النظافة الغذائية الأساسية. قبل الذهاب إلى السرير، اشرب كوبًا من الزبادي الطبيعي الحلو، وتناول تفاحة (وليس على معدة فارغة) والمكسرات (خاصة الجوز واللوز). عظيم للأرق شاي أخضرمع العسل والقرفة. إذا رغبت في ذلك، يمكن استبدال المشروب بالحليب الدافئ الدسم مع ملعقة من العسل.
4. بسبب محتوى رائعالبروتين والفوسفور في منتجات المأكولات البحريةيظهر شعور بالنعاس. خطط لقائمتك اليومية بحيث تتناول على العشاء الأسماك والأخطبوط والحبار وغيرها من الأطباق الشهية المماثلة. قم بتتبيل طعامك بعصير الليمون أو خل حمض التفاحتناوله مع الخضار (بدون نشا). اخبزي الطعام في الفرن حتى لا يكون زيتيًا جدًا.

الطريقة رقم 3. تهيئة الظروف للنوم

1. لقد أثبت العلماء مرارا وتكرارا حقيقة أنه أثناء مشاهدة التلفزيون، والاستماع إلى مشغل MP3 وغيرها من الضوضاء، لا يزال الدماغ مستيقظا بنشاط. ولهذه الأسباب، لا ينصح الخبراء بالنوم أثناء تشغيل الأجهزة حتى تتمكن من الاسترخاء التام.
2. غالبًا ما تكون هناك حالات يتشتت فيها انتباه الشخص عن طريق صوت الثلاجة العاملة وضجيج السيارات خارج النافذة وأصوات "الحياة" الأخرى. لا يوجد سوى طريقة واحدة للخروج من هذا الوضع - سدادات الأذن. يتم بيعها في الصيدلية وتكلف بنسات قليلة، فكر في هذا الخيار.
3. جهز منطقة نومك: قم بتعليق الستائر أو الستائر الداكنة، وقم بتركيب إضاءة ليلية لجعل الغرفة أكثر راحة. اغسل ونشا بانتظام ملاءات السرير‎تعزز الأوراق المقرمشة النوم السليم. عند الغسيل، أضف منعم الأقمشة المعطر بشكل معتدل.
4. تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير. الهواء النقي يريح الجسم، مما يؤدي إلى النوم بشكل أسرع. إذا كان الشتاء بالخارج، أخرجي الوسائد إلى الشرفة، واطرقيها واتركيها لمدة 15 دقيقة.
5. حافظ على درجة الحرارة المثالية في منطقة نومك. في الصيف، استخدمي مكيف الهواء في الشتاء، وتأكدي من عدم ارتفاع درجة حرارة المبردات؛ اذهب للمشي لمدة 10 دقائق في المساء كل يوم.
6. إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب التوتر، قم بزيارة طبيبك ليصف لك مضادات الاكتئاب. يمكنك أيضًا استخدام الأدوية الموضعية المتاحة دون وصفة طبية.
7. ينبغي إيلاء اهتمام خاص لوسائد النوم. لا ينبغي أن تكون ناعمة جدًا أو صلبة. يعتبر الخيار الأفضل هو منتجات الريش المحشوة بكثافة والتي يصل ارتفاعها إلى ما لا يزيد عن 10 سم في حالتها الأصلية.
8. متى الافكار الدخيلةفيما يتعلق بالعمل أو المشاكل الملحة الأخرى التي تمنعك من النوم، قم بتدوينها في دفتر ملاحظات. احتفظ بمذكراتك على طاولة بجوار سريرك، واتبع هذا النمط: سجلها، واهدأ، وضع كل أفكارك جانبًا في الصباح.

الطريقة رقم 4. استخدم تقنيات التنفس

عندما لا يستطيع الشخص النوم، يبدأ في التفكير في الأمر. تظهر أفكار حول المستقبل يوم صعب، يتسارع التنفس دون وعي، ويبدأ الذعر. يبدأ القلب بالنبض بشكل أسرع، ويدفع الدم، ويرتفع الضغط. كل هذا يؤدي إلى الأرق.

يشير الباحثون الذين يدرسون مشاكل النوم إلى تقنية التنفس كنوع من المهدئات. يمتلئ الجسم بالأكسجين، مما يجعل الدماغ يركز على التنفس. وهو بدوره يتباطأ ويسترخي الجسم. تتراجع مشاعر القلق والتوتر إلى الخلفية.

1. استلقي على أريكة صلبة أو سرير. يجب أن يكون الحجاب الحاجز حراً ولا ينبغي أن تكون الحركات مقيدة.
2. افتح فمك، المس لسانك بالحنك العلوي، ثبته بالقرب من الأسنان الأمامية، أغلق فمك. يجب أن يبقى اللسان في هذا الوضع طوال الإجراء بأكمله.
3. قم بالزفير بعمق، ثم قم بالشهيق من خلال أنفك واحبس أنفاسك. استلقي على هذا الوضع لمدة 5-6 ثواني، مع العد ببطء.
4. قم بالزفير من خلال فمك، كرر الخطوات السابقة مرة أخرى، والآن لا تتنفس لمدة 8 ثواني.
5. قم بالزفير من خلال أنفك، ثم اسحب الهواء بحيث يرتفع حجابك الحاجز، ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. كرر التقنية بأكملها في دائرة 3-5 مرات.

مهم!
عندما تقوم بالاسترخاء في التنفس لأول مرة، قد تشعر بالدوار. لا تخف، فسوف يختفي بعد 2-3 إجراءات. وبعد ذلك سيصبح هذا هو القاعدة والطمأنينة بالنسبة لك. يمكن إجراء هذا الإجراء ليس فقط قبل النوم، ولكن أيضًا أثناء المواقف العصيبة.

الطريقة رقم 5. اللجوء إلى الوصفات التقليدية

يعتبر زيت إبرة الراعي العطري بمثابة حبة نوم معجزة؛ فهو يهدئ الجهاز العصبي ويعزز النعاس. قم بشراء المنتج من متجر مستحضرات التجميل أو الصيدلية، ضع قطرة واحدة على إصبعك وافرك المنطقة بينهما الشفة العلياوالأنف. في الحالات التي لا تناسبك فيها رائحة معينة لأسباب معينة، خذ بعين الاعتبار الزيوت الأساسيةخشب الورد، البرغموت، الخزامى، خشب الصندل، المردقوش. مبدأ العمل متطابق، لكن إبرة الراعي سوف "تطردك" بشكل أسرع

مهم!
لا ينبغي استخدام العلاج العطري بالإيثرات كثيرًا. خلاف ذلك، في وقت لاحق لن تتمكن من الاستغناء عن الزيوت، والتي تتميز بالاعتماد الجزئي. حتى العلاجات الشعبيةيجب أن تستخدم بحكمة.

لا اقل على نحو فعالتعتبر الحمامات العطرية طريقة رائعة لمكافحة الأرق. يمكنك استخدام تلك الأعشاب التي تحبها بالرائحة والموجودة في المجال العام. تعتبر المهدئات الأكثر فعالية هي الزعتر وإبرة الراعي والأوكالبتوس والبابونج والورد والجينسنغ. لتحضير المحلول بشكل صحيح، قم بتحضير 300 جرام. تُغلى النباتات (النباتات) في 5 لترات من الماء وتُترك لمدة نصف ساعة. سلالة، صب في حمام مملوء مسبقا، وتنفيذ الإجراء لمدة 30-40 دقيقة على الأقل.

قم بإعداد مكان مريح للنوم: قم بنفخ الوسائد، وقم بتهوية الغرفة (تشغيل مكيف الهواء)، وقم بتنعيم الملاءات. اهتمي بنظافة الطعام، فلا تأكلي الأطعمة الثقيلة والفاصوليا والخضروات النيئة (غير المتبلة بأي شيء) قبل النوم. اللجوء إلى الاسترخاء اعشاب طبيةأو استرات النفط.

فيديو: كيف تغفو بسرعة إذا كنت لا تريد النوم

سنتحدث في هذه المقالة عن كيفية النوم بسرعة أثناء الليل إذا لم تتمكن من ذلك. دعونا نفكر في طرق النوم بسرعة للأرق والقوم و الأدويةالتي تساعد على تحسين النوم.

مشاكل النوم هي آفة مجتمع حديث. إيقاع الحياة المزدحم، والرغبة في إنجاز كل شيء، والضغوط في العمل والمنزل، والمشاكل والتجارب الداخلية - هذه هي أهم العوامل التي تمنعك من النوم بسرعة في الليل أو النوم على الإطلاق.

هام: بعد ثلاثة أيام الغياب التامأثناء النوم، يبدأ الإنسان بالهلوسة، ويصبح الكلام غير متماسك، وتتباطأ الحركات. غياب طويلالنوم يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة.

النوم مهم جدا الحالة الفسيولوجيةللناس. أثناء النوم، يتعافى الجسم ويكتسب القوة. يعمل الدماغ بنشاط أثناء النوم، على عكس الجسم. أثناء نومنا، يعالج الدماغ المعلومات التي يتلقاها خلال النهار: فهو يمحو ما لا نحتاج إليه ويتذكر المعلومات المهمة.

• تختلف معايير النوم من شخص لآخر. في المتوسط، يحتاج البالغون إلى 6-8 ساعات من النوم التعافي الكاملقوة يحتاج كبار السن إلى وقت أقل، حوالي 5-6 ساعات.

مهم: لتغفو في الليل، الشخص السليميستغرق حوالي 14 دقيقة. وهذا ما أثبته العلماء من جامعة الدولةبنسلفانيا.

خلال التجربة، لاحظ العلماء 315 متطوعًا. لقد وجد أن الأشخاص الذين يستغرقون أكثر من 14 دقيقة للنوم هم أكثر عرضة لذلك أمراض القلب والأوعية الدموية. وفي معظم الحالات كان سبب النوم البطيء هو الاكتئاب والاضطرابات العصبية.

14 دقيقة - الوقت اللازم للنوم

لماذا لا أستطيع النوم لفترة طويلة في الليل أو النوم على الإطلاق لعدة ليال: أسباب مشاكل النوم

الأرق ليس مرضا مستقلا. في معظم الحالات، يكون الأرق مجرد نتيجة لمشاكل صحية في جسم الإنسان.

أسباب الأرق:

1. كما ذكرنا سابقًا، يحدث الأرق غالبًا على خلفية الاكتئاب والقلق والقلق بسبب المشاكل المتراكمة؛
2. سبب آخر يكمن في الأمراض العصبية.
3. يمكن أن يكون للقهوة والكحول تأثير ضار على النوم؛
4. إن خلل في "الساعة الداخلية" في جسم الإنسان يمكن أن يسبب الأرق. على سبيل المثال، إذا كان الشخص ينام لفترة أطول من المعتاد في عطلة نهاية الأسبوع، فإنه لا يستطيع النوم ليلاً.
5. قلة النوم تصبح عذابًا حقيقيًا لكثير من الناس. يفهم الشخص أنه يحتاج في الصباح إلى الاستيقاظ والجلوس خلف عجلة القيادة والذهاب إلى اجتماع مهم أو امتحان أو عمل وما إلى ذلك. لكنه يشعر أنه بسبب الأرق لا يستطيع الراحة، فيصاب بالقلق والمرض.

كثير من الناس لا يستطيعون التعامل بدون الحبوب المنومة. وبالنسبة للبعض، حتى الحبوب لا يمكن أن تساعد. إذا كنت تفكر فقط في كيفية حل مشكلة قلة النوم، فلا تتعجل في اللجوء إلى الحبوب. حاول مساعدة الجسم بنفسك، دون اتخاذ تدابير جذرية.

فيديو: الأرق – الأسباب والعلاج

15 فبراير 2014

في مدونتي السابقة، أجريت تجربة بعنوان "النوم الصحي في 30 يومًا" (إذا كنت مهتمًا، يمكنك الكتابة في Yandex). خلاصة الأمر أنني كنت أعاني من الأرق الدوري، ولم يكن لدي جدول نوم واضح، ونتيجة لذلك الحالة الفيزيائيةكنت أعاني بشدة، ولم تكن لدي الطاقة الكافية لأبسط الأعمال. على مدار شهر، قمت بتدريب نفسي على الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت (10 مساءً و5 صباحًا، على التوالي)، مما سمح لي بالحصول على دفعة مذهلة من القوة.

خلال التجربة، قرأت الكثير عن خصائص النوم، وكيفية النوم بسرعة، وكيفية الاسترخاء قدر الإمكان، وكيفية التعامل مع الأرق، وما إلى ذلك. ونتيجة لذلك، قمت بتطوير نظام راحة موثوق يسمح لي بالبقاء نشيطًا للغاية حتى يومنا هذا. لا توجد أسرار محددة. كل ما تحتاجه هو أن يكون لديك القليل من الإرادة للذهاب إلى السرير مبكرًا والاستيقاظ عند الضرورة. سأفكر في الاستيقاظ في المرة القادمة (إذا كنت لا تريد أن تفوتك، أوصي بالاشتراك في التحديثات)، ولكن اليوم سأتحدث بعمق عن النوم.

ومن الجدير بالذكر أنه إذا لم يكن لديك أي جدول زمني محدد، ثم تعتاد عليه النوم السليمسيكون الأمر صعبًا جدًا. بقدر ما أتذكر، تعلمت أن أغفو بسرعة فقط بعد 5-7 أيام، لكن النتيجة كانت تستحق العناء. لذلك، إذا لم ينجح شيء ما بالنسبة لك، فلا تستسلم وتأكد من ذلك. بالمناسبة، النصيحة الأولى هي القيام بهذه التمارين بانتظام ومراقبة التأثير. اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت. ما عليك سوى العد التنازلي لعدد الساعات المطلوبة وضبط المنبه.

هناك جانب آخر يستحق التذكر قبل تقديم النصيحة مباشرة وهو مدة النوم. ويعتقد أن النوم الصحي يجب أن يكون 8 ساعات على الأقل. ومع ذلك، أكثر بحث متعمقوفي هذا الموضوع أظهروا أنك تحتاج إلى النوم بقدر ما يكون جسمك متعباً. على سبيل المثال، إذا لم تتحرك طوال اليوم، فستكون 5-6 ساعات من النوم كافية لك، ولكن إذا كنت قد قمت بتدريب مكثف، فقد لا تكون 10 ساعات كافية. وبالإضافة إلى ذلك، عليك أن تأخذ في الاعتبار طويلة و مراحل بطيئةينام. ولكن من أجل التبسيط، دعونا نأخذ فاصل زمني قدره 7.5 ساعة. سيكون كافيا.

رقم 1. يستريح.

في حالة متوترة، من غير المرجح أن تكون قادرا على النوم بسرعة، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك. الاسترخاء يشير إلى الجسم بأن الوقت قد حان للراحة، و أفضل عطلة- هذا حلم. حتى لو استلقيت لبضع دقائق فقط خلال النهار، فسيعتبر جسمنا هذه إشارة للتوقف، جرب ذلك بنفسك. لا أعرف على وجه اليقين، ولكني أفترض أن الكحول يؤثر على الجسم بهذه الطريقة. لهذا السبب يمكننا النوم بسهولة بعد تناول 50 جرامًا من الكحول.

هناك العديد من طرق الاسترخاء. أسهل طريقة هي أخذ حمام مريح. ماء دافئسوف يساعد عضلاتك على تخفيف التوتر ورأسك للهروب من الأفكار غير الصحية. خيار جيد هو مشاهدة التلفزيون. نعم ليست ضارة دائمًا (كتبت رأيي عنها في المقال ""). قضاء نصف ساعة أمام التلفاز يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع.

نصيحة أخرى كيف تغفو بسرعة- يتمشى. عندما كنت طفلا كان لدي كتاب اسمه "موسوعة للبنين" وفيه قسم عنه صورة صحيةحياة. وأوصوا بالمشي لمدة ساعة قبل الذهاب إلى السرير. بالمناسبة، قدم أستاذي الأول نفس النصيحة، مستشهدا كمثال تجربتي الخاصة. تذكرت هذه التوصيات فقط خلال التجربة... وهي فعالة بالفعل.

رقم 2. تهوية الغرفة.

ليست توصية سيئة سواء. الهواء النقي يؤثر على النوم الصحي. من خلال تهوية الغرفة، لن تملأها بالأكسجين الحي فحسب، بل ستبرد الهواء أيضًا. معظم الناس لا يستطيعون النوم بسرعة لأن درجة الحرارة في الغرفة شديدة الحرارة. هواء باردسيخلق الظروف المثالية للاسترخاء، وسوف تصبح البطانية أقرب وأكثر تكلفة.

بالمناسبة، أنا أنام هواء نقيأفضل بكثير. أتذكر حادثة حدثت لي في الصف العاشر في معسكر تدريب ميداني. أخبرنا الطبيب بالنقاط الرئيسية في الأول الرعاية الطبيةمباشرة في المقاصة بالقرب من المخيم. سُمح لنا بالجلوس والاستلقاء على الأرض. كانت الشمس مشرقة بشكل مشرق وكان الجو دافئًا جدًا، ولكن ليس حارًا (الوقت البارد هو نهاية شهر مايو). بعد أن تناولت وجبة غداء دسمة في السابق واستعدت في الشمس، استلقيت على العشب ونمت في غضون ثوانٍ. استيقظت بعد ساعتين في نهاية التدريب وشعرت كما لو كنت قد نمت طوال الليل.

يوصي الكثير من الناس بترك النافذة مفتوحة تمامًا. لا أعرف مدى استصواب مثل هذه الرغبة. ومع ذلك، حتى في فصل الصيف، يمكن أن يكون الجو باردًا جدًا ويمكن أن تمرض بسهولة. إذا كنت ستفعل ذلك، فأنت بحاجة إلى التدريب تدريجيًا، ويفضل أن يكون ذلك مع التمارين والتصلب. ثم سوف تصبح شخصًا سليمًا حقًا.

رقم 3. تحد نفسك.

آخر نصائح مفيدةكيف تغفو بسرعة في الليل. قلل من تناولك للطعام والنيكوتين وخاصة القهوة. كل هذه الأطعمة تبطئ نومك. ومن الأفضل تناول آخر سيجارة وفنجان من القهوة قبل موعد النوم بـ 4-5 ساعات. ولكن مع الطعام، الأمور ليست بهذه البساطة. والحقيقة هي أنه لا ينبغي عليك الذهاب إلى الفراش على معدة فارغة أيضًا، فإن مطالب الجسم المستمرة لإشباع شهيتك ستحرمك من نومك بالكامل. تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة مع الطعام الخفيف. على سبيل المثال، سلطة خفيفة. أفضل شرب كوب من الكفير (عادة من المخيم). هذا لا يسمح لي بالنوم بسرعة فحسب، بل يجلب أيضًا فوائد إضافية.

أيضًا، لا تسمح لنفسك بالقلق أو القلق أو الإثارة أو تجربة مشاعر قوية بشكل عام. بعد ذلك سوف تحدق في الحائط نصف الليل وتفكر باستمرار فيما يشغل أفكارك. أفضل ما يمكنك فعله هو أن تغمض عينيك وتتخيل شيئًا ممتعًا. بعد ذلك، ابتسم وافعل ثلاثة نفس عميق. أخبر نفسك عقليًا أنك الآن بحاجة إلى النوم بسرعة، وغدًا ستستيقظ نائمًا تمامًا وستكون قادرًا على قضاء يومك بنجاح.

بالمناسبة، لا تحتاج إلى شرب الشاي أيضا. لم أر هذا في الأدبيات (وحتى أن بعض المؤلفين يوصون باستخدامه). الحقيقة هي أنه غالبًا ما يحدث لي أنه بعد تناول كوب من الشاي لا أستطيع النوم تمامًا. ولاحظت صديقتي نفس الشيء. يمكنك إجراء التجربة بنفسك. بمجرد أن تقوم بتهيئة دماغك لينام بسرعة، اشرب كوبًا من الشاي. أنا متأكد من أنك ستجد صعوبة أكبر في النوم.

رقم 4. القضاء على جميع المهيجات.

بالتأكيد كل شيء يمنع أخي من النوم. عندما كنت أعيش مع والدي، كان المكان يثير غضبي باستمرار لأن أخي سوف يستيقظ من كل حفيف. وبما أنني مشيت حتى وقت متأخر، فقد اضطررت في كثير من الأحيان إلى إحداث ضجيج بالأبواب والأرضيات التي تصدر صريرًا. في الصباح، أجريت محادثة مع أخي حول "كيف أحتاج إلى أن أكون أكثر هدوءًا"، لكنني لم أفهمه. لكن اتضح أن الكثير من الناس يعانون من هذه المشكلة. علاوة على ذلك، يمكن أن يكون سبب الأرق ليس فقط الضوضاء، ولكن أيضًا وميض بسيط لمصباح كهربائي على جهاز كمبيوتر. هذه نصيحة بسيطة كيف تغفو بسرعة دون أدوية.

بالمناسبة، في هذه المرحلة ينبغي أن يقال عن النوم أثناء النهار. عند الظهر نكون محاطين بأكبر قدر من الضوضاء، ويكاد يكون من المستحيل النوم في مثل هذا الوقت. ومع ذلك، لا يزال هناك طريقة واحدة للخروج. على الأقل أستخدمه طوال الوقت. ولكن هذا لا يعني أنه سوف يناسبك، لأنه قد لا يكون لديك بعض الخصائص الفسيولوجية. المشكلة هي أنني أغطي أذنًا واحدة بوسادة، والأخرى... بالعضلة ذات الرأسين. إنها مريحة للغاية وعملية للغاية. بمساعدة العضلة ذات الرأسين، يمكنني النوم تقريبًا في أي ضجيج (طالما أنه ليس مرتفعًا جدًا بالطبع).

أتذكر عندما طرحت هذه الطريقة ردًا على سؤال حول كيفية النوم بسرعة أثناء النهار، نظروا إلي وكأنني مجنون، لكنني لا أرى أي خطأ في طريقتي. بالطبع، يمكنك استخدام سماعات رأس خاصة، لكنها غير مريحة للغاية. أستخدم العضلة ذات الرأسين لأغفو، وأثناء نومي أكون بالفعل في وضع مريح. على الأقل لم أستيقظ أبدًا في نفس الوضع الذي كنت أنام فيه.

وبما أننا نتحدث عن الوضع..

رقم 5. اتخاذ الموقف الأكثر راحة

لقد رأيت مؤخرًا على الإنترنت طريقة سريعةتغفو. يبدو أنه ساعدني، لأن تسجيل النتيجة يمثل مشكلة كبيرة. كان الهدف هو أنك تحتاج إلى اتخاذ وضعية الجثة من اليوغا (الاستلقاء على ظهرك في حالة استرخاء) ولف عينيك لأعلى. وقيل أننا في أغلب الأحيان ننام في هذا الوضع وهو الأكثر ملاءمة للنوم. لكنني أعتقد أن الأمر يتعلق أكثر بالتنويم المغناطيسي الذاتي. بالرغم من من يدري...

من الأفضل أن تختار بشكل مستقل الوضع الذي تشعر فيه بالراحة حقًا. حتى لو استغرق الأمر وقتًا أطول بكثير، فستتمكن من الاستلقاء بالطريقة التي تريدها. لا تخجل من اتخاذ الأوضاع التي قد تبدو غريبة. بعد كل شيء، من غير المرجح أن يراك أي شخص في هذا الموقف. بل من الأفضل أن يكون لديك أحد أحبائك بالقرب منك. هناك العديد من الأوضاع التي يمكن لشخصين النوم فيها بشكل مريح للغاية.

نصيحتي هي أن يكون لديك بطانيتين في متناول اليد. أحدهما رفيع والآخر سميك، لذا يمكنك دائمًا اختيار الخيار الأفضل. جسمنا لا يمكن التنبؤ به وفي نفس درجة الحرارة يمكن أن يطلب أشياء مختلفة. لذا أعط جسدك ما يطلبه. هل تريد أن تفهم كيف تغفو بسرعة وسهولة؟

رقم 6. اقرأ كتاب

وبطبيعة الحال، يمكن بسهولة إدراج هذه النصيحة في الفقرات السابقة، ولكن دعونا ننظر إليها بشكل منفصل. أعتقد أن هذا هو الأكثر أفضل طريقةكيف تغفو بسرعة وبشكل سليم. من خلال قراءة الكتب، فإنك لا تصبح أفضل فحسب، بل تكسب أيضًا علاج ممتازلمحاربة الأرق. لا عجب أن الأطفال قد قرأوا حكاية خرافية في وقت النوم لعدة قرون. تساعدك الكتب على الاسترخاء وتريح عقلك أيضًا أفكار غير ضرورية، رسم صور معينة في العقل تلتقط الوعي تمامًا وتجعل الدماغ يذهب بهدوء إلى عالم الأحلام.

ولهذه الأغراض، لا أنصحك بقراءة كتاب عن كتابك. من الأفضل اختيار بعض الأدب المليء بالإثارة مثل الخيال العلمي الروسي. ليس عليك أن تفكر كثيرًا، فالقراءة ممتعة والصور الحية مرسومة جيدًا. يمتلك والدي مكتبة كبيرة من الأعمال المماثلة، وأقوم بشكل دوري بقراءة هذه المواد أثناء فترة الراحة أو قبل النوم. يساعد بشكل مثير للدهشة.

رقم 7. استخدم التنويم المغناطيسي الذاتي

يمكنك، بالطبع، استدعاء هذه النقطة بطريقة عصرية بالتدريب التلقائي، لكنني لا أحب هذه الكلمات المقترضة حقًا. يبدو الأمر كما لو أن شخصًا ما يريد خداعك أو جعلك تبدو غبيًا، فالجوهر لا يزال كما هو. يجيب العديد من المدربين على السؤال "ماذا تفعل لتغفو بسرعة؟" يقولون أنك تحتاج فقط إلى إجبار نفسك على النوم. وهذا النهج صحيح جزئيا. لا يجب عليك فقط إجبار نفسك، بل إقناع جسدك برغبتك في النوم الآن.

استخدم التصور لتعزيز التأثير وبعد ذلك سوف تفهم كيف يمكنك أن تغفو بسرعة. في جوهره، هذا أداء منتظم، فقط مع التضمين الكامل. تخيل كيف تشعر من النوم الصحي والسليم. كيف تستيقظ في اليوم التالي بكامل قوتك. كل هذا سيساعدك بلا شك على النوم بشكل سليم و نوم صحيسريع جدا.

دعونا نلخص. 7 نصائح تساعدك على النوم بشكل أسرع:

1. يستريح؛
2. تهوية الغرفة
3. تحد نفسك؛
4. القضاء على جميع المهيجات.
5. اتخاذ الموقف الأكثر راحة.
6. اقرأ كتاب؛
7. استخدم التنويم المغناطيسي الذاتي؛
8. قم بتطبيق كل هذه النصائح وافهم عمليًا ما يجب عليك فعله لتغفو بسرعة؛

هذا كل شئ. أتمنى أن تتمكن أخيرًا من التخلص من الأرق والاستمتاع بنوم لطيف ولطيف. إذا كان لديك أي أسئلة، اطرحها في التعليقات. ولا تنسى الاشتراك في التحديثات لتكون أول من يصله المنشورات الجديدة. الوداع!