قلة النوم بشكل منتظم. قلة النوم - العواقب والأعراض وماذا تفعل

الإحصائيات الطبيةلا يرحم - قلة النوم المزمنةيوجد في كل مكان - حوالي ثلث سكان روسيا يعانون من هذا المرض. أسوأ ما في الأمر هو أن القليل من الناس يعلقون أهمية على ذلك، على الرغم من أن الجميع يعرفون ذلك الصحة الكاملةمستحيل بدون راحة عالية الجودة.

أثناء النوم، يرتاح جسم الإنسان وينفصل عن كافة المشاكل التي تراكمت خلال النهار. قلة النوم الدورية سرعان ما تسبب التعب. لا ينبغي السماح بذلك، لأن قلة النوم المتكررة تثير التهيج وانخفاض الأداء الجسدي والفكري.

نعلم جميعًا أن الشخص يجب أن ينام 8 ساعات على الأقل يوميًا. ومع ذلك، لا يمكن أن تكون هذه القاعدة هي نفسها بالنسبة للجميع. بالنسبة للبعض، سبع ساعات كافية، والبعض الآخر 9-10 ساعات ليست كافية لاستعادة القوة المفقودة.

يحتاج كبار السن والنساء الحوامل والأطفال والمرضى إلى النوم لفترة أطول. باختصار، يمكن لكل شخص أن يحدد بنفسه عدد الساعات التي يحتاجها للراحة.

1. يتم التعبير أحيانًا عن النقص الحاد في النوم الليلي عن طريق اضطرابات الجهاز الهضمي - الإمساك أو الإسهال والغثيان.
2. رغبة قوية في الاستلقاء والنوم. ومع ذلك، بسبب التعب الشديدمن المستحيل أن تغفو بسرعة، حتى مع النعاس الشديد.
3. قلة النوم المستمرة تؤدي إلى الصداع.
4. تشتت الانتباه، قلة التركيز، انخفاض الأداء، أداء الواجبات اليومية يصبح مستحيلاً.
5. في بعض الأحيان، الوجه والذراعين والساقين، دوائر مظلمةتحت العينين يتحول الجلد إلى شاحب.
6. المشاعر الايجابية، مزاج جيدلا أحد لفترة طويلةولكن هناك عصبية وتهيج.
7. قلة النوم تقلل الشهية.
8. تتجلى الحالات الشديدة من الحرمان من النوم في الهلوسة وغشاوة الوعي وضعف تنسيق الحركات.
9. التباطؤ عند قلة النوم العمليات الأيضيةمما يؤدي إلى، على الرغم من نظام غذائي سليمتَغذِيَة.
10. تنخفض المناعة بسبب قلة النوم المزمنة. هذا يثير تفاقم الأمراض المزمنةوظهور آخرين .

سبب رئيسي قلة النوم المستمرة- التوزيع غير الصحيح لوقت الفراغ في المنزل أو العمل.

إن قلة نوم الطلاب أثناء الجلسات العادية أمر مفهوم تمامًا.

لا تلاحظ النساء الفقيرات كيف يمر الوقت بسبب كثرة الأعمال المنزلية أو ساعات التواصل مع صديقاتهن.

يمكن أن يكون قلة النوم نتيجة لبعض الأمراض الخطيرة، على سبيل المثال، ولكن النسبة المئوية لهؤلاء المرضى أقل بكثير.

يكرسون الرجال أنفسهم بالكامل للعمل، وفي المساء يمكنهم مساعدة زوجاتهم في رعاية الأطفال - كي الأشياء أو تنظيفها. ثم ينجذبون إلى التلفاز أو ألعاب الكمبيوتر حتى وقت متأخر من الليل.

ويمكننا أن نعيد صياغة المثل المألوف "كما يعمل الإنسان يأكل" فيما يتعلق بالنوم: "كما ينام الإنسان يعمل". يمكن للجميع أن يشعروا بمدى صحة هذا القول من تجربتهم الخاصة.

إذا لم تحصل على ليلة نوم جيدة في الليلة السابقة، فإن كل شيء في العمل يخرج عن نطاق السيطرة، وتتجول الأفكار في رأسك في مكان ما ولا تسمح لك بالتركيز. يحدث شيء مختلف تمامًا للشخص الذي حصل على قسط كافٍ من النوم - فهو مليء بالطاقة والقوة، وإمكانات حياته ومزاجه في أعلى مستوياتهما. ولا توجد عوائق أمامه عند حل أي مشكلة.

قلة النوم ليلاً تضعف التفكير. فكر بنفسك، ما الذي يمكن أن يفكر فيه المريض المحروم من النوم؟ فقط حول كيفية الحصول على قسط من النوم في أسرع وقت ممكن. ينخفض ​​التركيز بشكل حاد، لذلك يتعين عليك بذل المزيد من الجهد للقيام بالأعمال العادية.

وفي الوقت نفسه، يتم ارتكاب العديد من الأخطاء التي لا يمكن إصلاحها في بعض الأحيان. يكاد يكون من المستحيل حل أو التخطيط لأي مشاكل معقدة أثناء وجودك في هذه الحالة. إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم بشكل مزمن، تضعف ذاكرتك. في نهاية المطاف، يتم تذكر أحداث اليوم الماضي بشكل أقل فأقل، ولا يتم الاحتفاظ بالأحداث التي تم تذكرها في الذاكرة لفترة طويلة.

قلة النوم والتوليد التعب المزمن، يخلق مزاجًا قاتلًا يعزز المواجهة والتغلب على العقبات الوهمية بيئة. من المستحيل البقاء في هذه الحالة لفترة طويلة - لن تقف النفس، وسوف يحدث قريبا اضطراب عاطفيأو سيأتي الاكتئاب. قلة النوم هي طريق مباشر للعصاب. الأرق غالبا ما يسبب تطور ما يسمى.

بعض الناس يعتقدون ذلك أفضل قتالمع قلة النوم - اذهب إلى الفراش مبكراً عن المعتاد. كما أظهرت الممارسة، فإن هذه التقنية ليست مفيدة دائما، لأن النفس المثقلة غير قادرة على الاسترخاء على الفور وعليك أن تتقلب في السرير لفترة طويلة قبل أن تغفو.

ويسعى آخرون، بعد أسبوع شاق في العمل، إلى النوم في عطلة نهاية الأسبوع. علاوة على ذلك، في ساعات الصباح في أيام الأسبوع، يشربون القهوة القوية من أجل العثور على حالة مبهجة. هذا الإجراء لا يجلب الراحة الكاملة.

في الواقع، يمكنك التوقف عن الحرمان المزمن من النوم إذا اتبعت روتينك اليومي بعناية مثل هذا:

توقف ليلا العاب كمبيوترأو مشاهدة التلفاز لفترة طويلة.

توقف عن التفكير في مشاكل العمل في المساء لتريح عقلك وتمنحه راحة هادئة.

حاول أن تحصل على ليلة نوم جيدة. انسَ مشاكلك، وعهد بالأطفال إلى جدتك، وأجل جميع المشاريع لوقت لاحق، وأطفئ جميع الهواتف، والشاشة، والتلفزيون.

التزم بالروتين، اذهب للنوم واستيقظ في نفس الساعات. من الأفضل أن تذهب إلى الفراش قبل منتصف الليل.

كل يوم بعد الغداء لا تملأ معدتك بالدهون، طعام ثقيل، وخاصة قبل النوم. انس أمر مشروبات الطاقة - الشاي والقهوة وما إلى ذلك.

زيادة كل يوم النشاط البدني- أكثر الحركات النشطة، مما يعمل على تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء وتخفيف الأرق.

ثبت - الجنس الجيدونشوة مشرقة تسترخي قبل النوم. ويجب استغلال هذه الفرصة.

قم بإزالة الأجهزة الإلكترونية الوامضة والساعات الموقوتة من غرفة النوم، والتي تعتبر مزعجة للغاية.

يوصي الأطباء بالقيلولة أثناء النهار لجميع النساء المرضى والحوامل.

تدابير أخرى تساعدك على النوم بشكل أسرع والقضاء على الحرمان من النوم

- شرب الحليب الدافئ كامل الدسم مع إضافة العسل الطبيعي في المساء.

- المشي ببطء قبل النوم.

قم بتهوية غرفة النوم بشكل متكرر، والنوم مع فتح النافذة.

أي تمرين جسدييمكن القيام به قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم.

كثيرًا ما يشتكي الأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم من...

الاستنتاجات:تعرفنا اليوم على ما هو الحرمان من النوم المزمن، أعراضه وعلاجه. تذكر أن النوم الكافي مهم للغاية لعمل الجهاز العصبي المركزي. إذا كان الشخص يمكن أن يعيش بدون طعام لمدة 2-3 أشهر، بدون ماء - ما يصل إلى 10 أيام، فمن دون نوم صحي يمكن أن تنتهي حياة الشخص في 3-4 أيام. حارب قلة النوم، وحافظ على جمالك وصحتك لسنوات عديدة قادمة!

محتوى المقال:

النوم هو الوقت الذي يكون فيه الإنسان في حالة هدوء وتوازن تامين. كان بعد أتمنى لك راحة لطيفةفي الصباح نشعر بالنشاط ونبدأ عملنا بقوة متجددة. ومن المعروف أن الإنسان يقضي ثلث عمره في النوم. يشير هذا إلى الحاجة إلى الراحة الليلية لكي يعمل الجسم بالكامل بشكل كامل.

إيقاع الحياة نشط للغاية الإنسان المعاصرإن التوتر الذي يحيط بك باستمرار لا يؤثر فقط على جودة النوم، بل يؤثر أيضًا على مدته. بعد كل شيء، يعلم الجميع أنه إذا نمت متأخرا جدا واستيقظت مبكرا، فإن ذلك يؤثر بشكل كبير على أداء الشخص وصحته.

لقد سمعنا جميعًا أكثر من مرة عن الأشخاص المدمنين على العمل أو أولئك الذين يضطرون إلى العمل ليلاً. ومن الغريب أن هؤلاء الأشخاص سرعان ما يعتادون على هذا النظام، ولكن في الواقع له تأثير سلبي للغاية على صحتهم. على سبيل المثال، يعاني الدماغ البشري في المقام الأول، لأنه عندما يكون هناك نقص في النوم، يبدأ في "عيش حياته الخاصة"، والتي لا تمر دون أن يلاحظها أحد ويتم التعبير عنها في شكل ضغوط واكتئاب وما إلى ذلك. تبدأ الأعضاء والأنظمة في المعاناة، لأن الدماغ هو الرابط الرئيسي في عملها الصحي.

بشكل عام يجب على الإنسان أن ينام 8 ساعات على الأقل، لكن هذه المؤشرات قد تختلف، فشخصية الإنسان تلعب دوراً كبيراً. على سبيل المثال، يحتاج الأشخاص النشطون والمتواصلون إلى 6 ساعات فقط من النوم ويشعرون بالنشاط. يحتاج الأشخاص من النوع الكئيب، الذين لديهم سمات شخصية مثل الدقة والبطء، إلى 9 ساعات من الراحة الليلية.

كيف يكون النوم مفيدا؟

نعلم جميعًا أن النوم مفيد جدًا وضروري بالنسبة لنا. ولكن ماذا يحدث بالفعل للإنسان أثناء النوم؟ ومن المعروف أن الإنسان ينمو أثناء نومه. ويفسر ذلك حقيقة أن الجسم ينتج هرمون النمو - السيروتونين في الليل فقط. يتم أيضًا إنتاج هرمون آخر - البرولاكتين، وهو المسؤول عن الإنتاج حليب الثديفي النساء المرضعات. ربما النساء الرضعهل لاحظت كمية الحليب التي تفرز في الليل؟ بجانب، النوم ليلا- هذا هو الوقت الذي تعمل فيه جميع الأعضاء بوتيرة بطيئة، مما يمنحها الفرصة للتعافي والعمل بشكل مكثف خلال النهار.

وأما المناعة فهي وظائف الحمايةوتزداد أيضاً أثناء النوم. بعد كل شيء، خلال هذه الفترة ينتج الجسم كل شيء المواد الضروريةمن أجل التعامل مع العدوى أو الفيروس. لذلك، حتى أثناء نزلات البرد، النوم هو أفضل دواء.

عواقب قلة النوم

1. الوزن الزائد.تؤثر قلة النوم بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي لديك. لذلك، السبب الرئيسي ليس فقط الوزن الزائدولكن أيضا السمنة. ليس من غير المألوف أن نرى أن الأشخاص الذين يعملون ليلاً يعانون من مشاكل زيادة الوزنفي كثير من الأحيان من أولئك الأشخاص الذين تكون ساعات عملهم خلال النهار.
2. اضطرابات في نظام القلب والأوعية الدموية.كقاعدة عامة، الشخص الذي لا يحصل على قسط كاف من النوم لديه جدول عمل مزدحم للغاية. ولهذا السبب ليس لديه الوقت الكافي لذلك استراحة جيدة. لكن العمل لفترة طويلة دون راحة يرهق الإنسان، فقد يشعر بالصداع والغثيان، وإذا لم ينام قريباً قد يؤدي ذلك إلى الإغماء، أو ما هو أسوأ من ذلك، نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
3. تدهور حالة الجلد.ومع قلة النوم، ينخفض ​​إنتاج الجسم لهرمون الميلاتونين. ونتيجة لذلك يصبح الجلد جافًا وتظهر الطفح الجلدي والتجاعيد والأكياس تحت العينين. لذلك، للحفاظ على بشرة شابة، من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم.
4. قلة النوم تؤثر سلباً الجهاز التناسلي، النساء والرجال على حد سواء.كل شيء يؤدي إلى التوتر، ونتيجة لذلك يعاني الرجال من انخفاض في الرغبة الجنسية وانخفاض في الفاعلية. أما عند النساء، فيؤثر ذلك في المقام الأول على الحالة المزاجية التي تعتمد عليها رغبتها الجنسية.
5. عدم كفاية النوم يمكن أن يؤدي إلى مرض خطير مثل السكري . بعد كل شيء، تم إجراء العديد من التجارب، والتي اتضح خلالها أن قلة النوم المنتظمة تتجاوز بشكل كبير مستوى الجلوكوز في الدم.
6. يصبح الشخص الذي لا ينام بانتظام في الليل خامل وغير منتبه. بالإضافة إلى ذلك، فإن أوقات النعاس واليقظة تنعكس. يمكن أن يكون هذا سببًا لأخطاء جسيمة في مكان العمل. على سبيل المثال، هناك أوقات، بعد المناوبات الليلية، العاملين في المجال الطبيارتكب أخطاء كبيرة أدت في بعض الأحيان إلى الموت. ولذلك بعد عمل ليليويجب على الإنسان أن يرتاح ليستعيد قوته.
7. قلة النوم أو اضطراب النوم أيضاً في حالات نادرةيمكن أن يسبب إلى الهلوسة. بعد كل شيء، إذا حصل الشخص على القليل من الراحة، فإن ذلك يؤثر على دماغه، ونتيجة لذلك، الفولتية الثابتةويرى أن مرحلة اليقظة هي خلل. ولهذا السبب قد يكون هناك اضطرابات مختلفةفي التفكير والذاكرة، حتى فقدان الذاكرة.

قائمة عواقب مختلفةهناك قائمة كبيرة من الأشياء التي يمكن أن تؤدي إليها قلة النوم. كل هذه المشاكل عادلة جزء صغيرعما قد يحدث. لذلك فكر فيما إذا كانت صحتك تستحق مثل هذه التضحيات.

ما يجب القيام به للحصول على قسط كاف من النوم؟

بادئ ذي بدء، من أجل الحصول على قسط كاف من النوم، من المهم إنشاء جدول يومي، والذي يجب الالتزام به بدقة. سيساعدك ذلك على تخصيص الوقت المناسب للعمل والراحة. عند التخطيط لروتينك اليومي، من المهم أيضًا الالتزام بالقواعد التالية:

1. تتأثر نوعية النوم بما نأكله خلال النهار. وينصح بعدم تعويد نفسك على تناول الطعام الجاف، ولكن لا تتكاسل وتحضر لنفسك وجبة كاملة. بعد كل شيء، إذا تلقى الجسم مادة مفيدة، سيكون لديها المزيد من الطاقة. ومن الأسباب الشائعة أيضًا لقلة النوم تناول الكثير من الأطعمة الثقيلة. يجب على الجسم، بدلا من الراحة، أن ينفق القوة والطاقة في معالجة الطعام. لا عجب أنهم يقولون أنه من المستحيل تناول الطعام بعد الساعة 18.00، لأن هذا لا يتعلق فقط بشخصيتك، ولكن أيضًا بصحتك بشكل عام.
2. كما يجب عليك عدم شرب الكثير من السوائل قبل الذهاب إلى السرير. قد يكون هذا هو السبب وراء تقلبك طوال الليل.
3. من الجيد أن تقوم بنزهة قصيرة في الهواء الطلق قبل الذهاب إلى السرير. كما تعلم، للهواء النقي تأثير جيد على النوم، وفي الصباح ستشعر بالطاقة الكاملة.
4. قبل الذهاب إلى السرير، يجب ألا تشاهد الأفلام أو قراءة الكتب التي من شأنها أن تسبب ضغطًا عاطفيًا قويًا أو خوفًا. على العكس من ذلك، يمكنك مشاهدة فيلم مضحك أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. كما تعلم، هناك مجموعة خاصة من الألحان التي لها تأثير إيجابي على نوم الإنسان.
5. إذا كانت لديك أمور عاجلة تخطط للانتهاء منها ليلاً، فتخلى عن هذه الفكرة. من الأفضل الذهاب إلى الفراش مبكرًا وبدء هذه المهام في الصباح بقوة متجددة.
6. المكان الذي تسترخي فيه مهم جدًا. على سبيل المثال، يجب أن تكون الوسادة والمرتبة وحتى الكتان الناعم ذات جودة عالية.
7. تتأثر نوعية النوم ومدته بشكل كبير بدرجة حرارة الهواء. في غرفة النوم لا ينبغي أن يكون أكثر من +18 درجة.

يبدو أن قلة النوم البسيطة يمكن أن تؤدي إلى ذلك عواقب خطيرة. بالطبع، إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم في بعض الأحيان فقط، فهذا أمر طبيعي، لأن الجميع يميل أحيانًا إلى عدم النوم، أو القلق بشأن شيء ما، أو العكس، القلق بشأن شيء ما. حدث مهم. تذكر ذلك قلة النوم الخطيرةسيكون في الحالات التي يكون فيها منتظما. قد تسبب مثل هذه اضطرابات النوم أمراض خطيرة. لذلك، لن يكون من غير الضروري الخضوع للفحص من قبل طبيب النوم. قبل أن تسعى وراء المال أو الوظيفة، فكر في الأمر: لا مال أو مكانة تستحق صحتك. لذلك، من الغباء جدًا إهمال ما هي القيمة الأساسية في الحياة.

من أخطر العواقب المترتبة على قلة النوم في هذا الفيديو:

مدة النوم الموصى بها للشخص البالغ هي 7-8 ساعات. هذا هو مقدار الوقت الذي يحتاجه الجسم للتعافي. قلة النوم المزمنة لا تؤثر سلبًا على مظهرك فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى عدد كبيرمشاكل صحية.

أسباب الحرمان من النوم المزمن

تنقسم العوامل التي تثير مشاكل الراحة الليلية وتمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى عوامل داخلية وخارجية. ل العوامل الداخليةتشمل مختلف الفسيولوجية أو مشاكل نفسية. أسباب خارجية نوم سيءهي جميع أنواع الظروف المتعلقة بالبيئة المحيطة بالشخص.

ضغط

تعد الظروف العصيبة (مشاكل في حياتك الشخصية أو في العمل، أو أزمة مالية أو إبداعية، أو ذكريات غير سارة من الماضي) أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لعدم الراحة أثناء الليل. الناس مع زيادة المستوىالشك الذي يبالغ في أهمية الأحداث السلبية. لشخص مشبوهإنهم يميلون إلى قضاء الكثير من الوقت في التفكير وتحليل المشكلة، وكقاعدة عامة، يفعلون ذلك قبل الذهاب إلى السرير. وهذا يؤدي إلى انخفاض إنتاج الجسم لهرمون النوم (الميلاتونين) وزيادة تخليق الأدرينالين، مما يثير الإفراط في إثارة الجهاز العصبي ومشاكل النوم.
يمكن تحديد حقيقة أن قلة النوم ناجمة عن التوتر من خلال عدد من العوامل:

• الخوف من عدم وصول النوم طوال الليل؛
• الكوابيس والأحلام المزعجة.
• النوم الضحل
• قبل وقت ما من النوم، يبدأ نبض القلب السريع؛
• عملية طويلة من النوم (أكثر من نصف ساعة).

الحرمان من النوم المزمن بسبب الأرق يمكن أن يكون من أعراض مختلفة أمراض عقلية. وتشمل هذه الاضطرابات العصبية، والذهان، الاكتئاب لفترات طويلةاضطرابات الهوس. بل إن هناك مرضاً منفصلاً وهو أن الإنسان لا ينام ليلاً لأنه يخاف من النوم. ويسمى هذا الاضطراب رهاب التنويم المغناطيسي.

النوم غير الصحي بسبب التشوهات الصحة النفسيةلديه عدد من الميزات المميزة:

• الذعر والقلق قبل الذهاب إلى السرير.
• الاستيقاظ المتكرر في الليل.
• نوم قصير (كقاعدة عامة، يستيقظ الشخص بين الساعة 3 و 5 صباحًا وبعد ذلك لا يستطيع النوم).

الأمراض الفسيولوجية

أمراض الجسم المختلفة هي سبب شائعمشاكل النوم عند كبار السن. تتفاقم مظاهر العديد من الأمراض في المساء أو في الليل، مما يصعب عليك النوم ويجبرك على الاستيقاظ ليلاً. هناك أيضًا بعض الأمراض التي تسبب قلة النوم المزمنة لدى الأشخاص في منتصف العمر والأطفال.

تشمل الأمراض التي يمكن أن تسبب قلة النوم المزمنة ما يلي:

• أهبة (حكة في الجلد) - عند الأطفال دون سن سنة واحدة؛
• () – في أغلب الأحيان عند الأطفال في سن ما قبل المدرسة؛
• خلل هرموني (نقص أو زيادة في أحد الهرمونات) – عند النساء أثناء الحمل وبعد الولادة، وهو شائع أيضًا عند النساء أثناء انقطاع الطمث.
• متلازمة أرجل مضطربة(حركات الساق اللاإرادية قبل النوم وأثناء النوم) – لدى الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 40 عامًا؛
• الذبحة الصدرية (ألم في القلب) – عند الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.
• ارتفاع ضغط الدم (زيادة ضغط الدم) – الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 60 عامًا هم الأكثر تأثرًا في أغلب الأحيان؛
• أمراض المفاصل (التهاب المفاصل والتهاب المفاصل) – لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
• انقطاع النفس الانسدادي ( الشخير الشديد) – أكثر شيوعا عند كبار السن والذين يعانون من زيادة الوزن.

اضطراب الإيقاعات البيولوجية

تعمل جميع أجهزة الجسم، بما في ذلك الجهاز العصبي، وفقًا للإيقاعات البيولوجية. وهذا هو، الطبيعة لديها بطريقة أنه في الفترة من حوالي 20.00 إلى 22.00، تبدأ جميع العمليات في التباطؤ، والجسم والجهاز العصبي يسترخي، والشخص ينام. إذا لم يذهب الشخص إلى الفراش في الوقت المناسب لبعض الوقت، لعدة أسباب، فهو الإيقاع البيولوجيتم انتهاكه. بعد ذلك، لديه بالفعل القدرة على النوم في الفترة المناسبة، يبدأ في تجربة مشاكل في النوم، مما يؤدي إلى قلة النوم المزمنة.

يمكن أن يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بسبب:

• رحلات متكررة في مناطق زمنية مختلفة؛
• الوضع الليلي؛
• الولادة ورعاية الطفل؛
• زيارات منتظمة إلى أماكن الترفيه الليلية.

من العلامات التي تشير إلى أن قلة النوم ناجمة عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هي الصعوبة الشديدة في النوم وصعوبة الاستيقاظ.

علامات الحرمان المزمن من النوم

من وجهة نظر طبية، يعتبر الحرمان المزمن من النوم مرضًا (اضطراب النوم) له عدد من الأعراض. وبما أن الجسم لا يحصل على فرصة للتعافي الكامل، فإنه يحدث فيه عدد من التغييرات السلبية التي تؤثر على المظهر والشخصية و الحالة العامةشخص.

أعراض الجهاز العصبي

يعد ضعف وظائف الجهاز العصبي أول أعراض قلة النوم المزمنة، لأن الجهاز العصبي هو الذي "يعاني" أكثر من غيره من قلة الراحة الليلية. كقاعدة عامة، لا يتجلى اضطراب الجهاز العصبي في حالة واحدة، ولكن من خلال عدد من العلامات التي تقلل بشكل كبير من نوعية حياة الشخص.

يتم التعبير عن الخلل في الجهاز العصبي بسبب قلة النوم فيما يلي:

• عدم الانتباه؛
• عدم القدرة على التركيز؛
• زيادة الانفعالية (الضحك غير المناسب أو الدموع غير المسببة)؛
• اللامبالاة والاكتئاب.
• انخفاض في القدرات المعرفية (الذاكرة والكلام والتفكير).

في تشغيل النماذجقلة النوم المزمنة يمكن أن تؤدي إلى الخوف من حلول الظلام، مما يؤدي إلى تطور سلوك الطقوس. يتم التعبير عن هذا العرض في حقيقة أن الشخص يبدأ في اتخاذ تدابير مختلفة لتأخير الذهاب إلى السرير.

يمكن التعرف على الشخص الذي يعاني من مشاكل في النوم من خلال عدد من السمات الخارجية المميزة:

• احمرار بياض العيون.
• الهالات السوداء تحت العينين.
• تورم الجفون العلوية.
• الجلد شاحب أو شاحب.
• المظهر العام غير المهذب.

مظاهر قلة النوم في أجهزة الجسم الأخرى

يتجلى الحرمان المزمن من النوم من خلال الأعراض الفسيولوجية التالية:

• الصداع والدوخة.
• الغثيان والتراكم المفرط للغازات.
• اختلال وظيفي الجهاز الهضمي(الإمساك أو الإسهال)؛
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• انخفاض المناعة ، نزلات البرد المتكررة.

عواقب الحرمان من النوم المزمن

إن عواقب قلة النوم المستمرة تؤثر سلباً على المجالات الاجتماعية والشخصية والمهنية لحياة الشخص.

عواقب مشاكل النوم على المدى الطويل هي:

• مشاكل العلاقة . يؤدي التهيج والتغيرات الأخرى في الشخصية المميزة لقلة النوم إلى حقيقة أن الشخص يبدأ في عزل نفسه عن الآخرين ويصبح أكثر انسحابًا. ويؤثر هذا السلوك سلباً على العلاقات مع أفراد الأسرة والأصدقاء وزملاء العمل.
• اكتئاب . يتم تسهيل تطور هذا المرض من خلال حقيقة أن النوم السيئ يؤدي إلى إبطاء إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن المشاعر الإيجابية.
• الصعوبات المهنية . عدم الانتباه، النعاس المستمروانخفاض الأداء والتأخير المتكرر - كل هذه العوامل تساهم في ظهور مشاكل لدى الشخص في العمل. قلة النوم تشكل خطورة خاصة على السائقين، كما تشير الإحصائيات جودة رديئةيعد النوم والتعب المرتبط به سببًا شائعًا للحوادث.
• تدهور في المظهر . أثناء النوم، يتم إنتاج الكولاجين الذي يوفر لون البشرة. ومع قلة النوم، يتناقص تركيب هذه المادة، ونتيجة لذلك تبدأ التجاعيد بالظهور، و"يطفو" الشكل البيضاوي للوجه، وتصبح العضلات مترهلة. عند الرجال، ينخفض ​​الحجم كتلة العضلاتلأن قلة النوم تقلل من إنتاج هرمون السوماتوستاتين المسؤول عن نمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك، تساهم الراحة الليلية الرديئة في الإصابة بالسمنة.
• اضطرابات الحياة الجنسية . نقص الطاقة وضعفها لهجة عامةيؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية ( الرغبة الجنسية). قد يواجه الرجال أيضًا مشاكل في الفاعلية.

قواعد النظافة النوم

يتضمن مفهوم نظافة النوم مجموعة من التدابير الموصى بها والتي تهدف إلى تطبيع الراحة الليلية. يؤدي انتهاك قاعدة واحدة أو أكثر إلى انخفاض جودة النوم وتطور الحرمان من النوم المزمن.

ولمنع هذه المشكلة، اقرأ قواعد نظافة النوم التالية:

• مرتبة متوسطة الصلابة (في حالة الداء العظمي الغضروفي يوصى باستخدام مرتبة صلبة) ؛
• وسادة منخفضة (إذا كنت تعاني من تنخر العظم في الفقرات العنقية، فيجب عليك اختيار وسادة منخفضة أو النوم بدونها)؛
• السرير والملابس الداخلية المصنوعة من مواد طبيعية؛
• غياب عوامل مزعجة(المسودات، الساعات الموقوتة، أجهزة الاستشعار الإلكترونية الوامضة)؛
• رفض قراءة أو مشاهدة القصص ذات المحتوى السلبي؛
• تجنب استهلاك المنتجات التي تحتوي على الكافيين (القهوة، الشاي، مشروبات الطاقة) قبل 3-4 ساعات من موعد النوم؛
• تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة (اللحوم، حلويات) قبل ساعتين من موعد النوم؛
• يجب أن يكون الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 22:00-23:00.

المؤشر الرئيسي على أن سبب قلة النوم هو سوء نظافة النوم هو سوء نوعية الراحة الليلية. بمعنى آخر، قد لا يواجه الإنسان أي مشاكل في النوم والاستيقاظ، لكنه في الوقت نفسه يستيقظ متعبًا وخاملًا.

علاج الحرمان من النوم المزمن

علاج هذا الاضطراب ينطوي على القضاء على العوامل التي تثيره. لذا، عليك أولاً فحص مكان نومك وتصحيح جميع النقاط التي تتعارض مع معايير نظافة النوم. إذا كان سبب قلة النوم مشاكل فسيولوجية أو نفسية، عليك الاتصال بمتخصصين متخصصين.

يجب عليك الخضوع لفحص طبي في الحالات التي لا توجد فيها أسباب واضحة لديك والتي يمكن أن تثير قلة النوم المزمنة.

هناك عدد من الخطوات التي يمكن لأي شخص أن يتخذها بنفسه لتحسين نومه. تجدر الإشارة إلى أن كل هذه الخطوات اختيارية، حيث أن الهدف الأساسي هو معالجة السبب الجذري لقلة النوم.

كجزء من تدابير تطبيع النوم، قم بالإجراءات التالية:

• يستسلم قيلولة‎حتى لو كنت تشعر بالتعب الشديد؛
• قم بتضمين المزيد من النشاط البدني في حياتك (ممارسة الرياضة، والاستسلام النقل العامتوقف عن استخدام المصعد)؛
• إتقان عدة تقنيات للنوم بسرعة (طريقة حركة العين السريعة، طريقة الرمش، طريقة الانغماس في الفراش)؛
• قم بإجراءات قبل النوم من شأنها أن تساعد في التخلص منها التوتر العصبي(حمام مريح، موسيقى هادئة، مشاهدة القصص الفكاهية)؛
• قم بتهوية غرفة النوم قبل الذهاب إلى السرير، وإذا كان الهواء جافًا جدًا، قم بتركيب جهاز ترطيب؛
• حافظ على جدول نومك وحاول الذهاب إلى السرير في نفس الوقت؛
• لا تستخدم الكحول لمكافحة الحرمان من النوم، لأنه قد يساهم في ذلك النوم بسرعةلكن النوم سيكون سطحياً وثقيلاً.

العلاجات الشعبية لتحسين النوم (فيديو)

يقترح الطب العرقي استخدام مغلي الأعشاب التي لها تأثير مهدئ (مهدئ) لتطبيع النوم. ويمكن أيضًا استخدام هذه النباتات لإعداد وسادة خاصة للنوم. تعرف على المزيد حول الأعشاب التي ستساعد في علاج قلة النوم في هذا الفيديو.

يمكن أن يكون سبب الحرمان من النوم المزمن عوامل مختلفة - بدءًا من المرتبة الخاطئة وحتى المرض الخطير الأساسي. ولذلك، إذا حدثت مشاكل النوم المتكررة بانتظام (على مدى 1-2 أسابيع)، فيجب تحديد السبب واتخاذ التدابير المناسبة للقضاء عليه.

المقالة التالية.

إذن ما هي آلية قلة النوم على الجسم؟ لكن دعونا أولاً نلقي نظرة على الأسباب التي تمنع الإنسان من الحصول على قسط كافٍ من النوم.

أسباب قلة النوم

إذا نظرنا إلى الأسباب من وجهة نظر إنسانية، فهناك العديد منها.

• - التحميل الزائد على المهام التي لا يمكن تأخيرها.

في عصر انشغالنا في العمل والمنزل، غالبًا ما لا نتمكن من تنظيم أنشطة حياتنا بشكل صحيح، ولا نحدد دائمًا بدقة ما هو الأهم الذي يجب القيام به أولاً وما يجب تركه لاحقًا. نحن نتشتت انتباهنا بالتفاهات. ونتيجة لذلك، بدلا من النوم بسلام والحصول على قسط كاف من النوم، عليك تشديد الأمور.

• قلة الوقت.

قلة الوقت. يمكن أن يعزى إلى النقطة 1.

• عمر.

بعد 40 عاما، يبدأ الشخص في المعاناة من الأرق. في كثير من الأحيان، من أجل النوم، عليه أن يدور لفترة طويلة، وتتدفق الأفكار في رأسه، والتي يصعب التخلص منها، وما إلى ذلك. وينتهي به الأمر بشرب المهدئات والنوم في وقت متأخر من المساء أو بعد منتصف الليل.

• عادات سيئة.

إذا كان الشخص يعتمد على عادات سيئة(التدخين والكحول والمخدرات)، فنومه عادة يكون قصيرا وضحلا.

• طبي.

يضيف الأطباء أسبابهم الخاصة إلى الأسباب المذكورة أعلاه:

• إذا كان الشخص يعاني من اضطرابات عصبية.
• إذا كان هناك مرض في نظام الغدد الصماء.
• إذا حدث تشنج في عضلات الساق بسبب نقص المغنيسيوم والكالسيوم.

لدينا جميعًا فهم للعلاقة بين النوم وقدرتنا على العمل والبقاء مستيقظين أثناء النهار. جميعنا أيضًا نعاني من التعب، وهذا يحدث لنا مزاج سيئ، يمكن لأي شخص الدخول الوضع المجهدة، ولكن هذا ليس حدثا منتظما. لذا، إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم في إحدى الليالي، فسوف ننام في الليلة الثانية ونحلم بأحلام سعيدة. والأمر الآخر هو قلة النوم بشكل منتظم بسبب خطأ الشخص نفسه أو بسبب ظروف خارجة عن إرادته. ثم قد يلوح في الأفق مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. كل هذا لا يغرق فقط جسم الإنسانفي هاوية الأمراض المزمنة، ولكن أيضا تقصير حياته بشكل كبير.

يجب أن يستريح الناس خلال النهار، عادة من 7 إلى 8 ساعات، إذا لم تأخذ في الاعتبار حقيقة أن 5 أو 4 ساعات كافية. ولكن من المثير للاهتمام أن العلماء بعد ذلك أبحاث إضافيةقام باكتشاف آخر. وتبين أنه إذا كان الشخص ينام أكثر من تسع ساعات، فهذا أيضا إشارة إنذاريا حالة سيئةصحة.

ما هي الأعراض الناتجة عن قلة النوم؟

كثير من الناس يربطون الأعراض الناشئة للمرض بأي شيء، ولكن ليس بقلة النوم. لذلك ربما يكون من المفيد الحديث عنها لفهم السبب الحقيقي لحدوثها. لذلك فإن قلة النوم المزمنة تسبب...

• صداع . إنها تطارد المريض ليس فقط أثناء النهار ولكن أيضًا في الليل.
• ضبابية، وانخفاض الرؤية. يجبرك هذا العرض على طلب المساعدة من طبيب العيون والبدء في علاج لا علاقة له بأمراض العيون.
• النعاس أثناء النهار والتثاؤب المستمر. ويمكن اعتبار هذا العرض نقصًا في الفيتامينات وانخفاض ضغط الدم والإرهاق.
• دوخة. تبدأ زيارات الأطباء، ويتم إجراء الكثير من الاختبارات، ولكن السبب الحقيقيلذلك يبقى على الهامش. لكن الأهم هو قلة النوم المزمنة.
• فقدان الطاقة. يبدو أن الشخص محروم من السلطة، وقوته تتركه، وتبدأ البلوز.
• ظهور آلام في جميع أنحاء الجسم (Bodyache). جميع الأعراض المذكورة أعلاه مصحوبة بألم في العضلات والمفاصل.

أليس هذا الشرط مدعاة للقلق؟ مناسبات. لذلك يمكن اعتبار قلة النوم المزمنة بمثابة ضربة للنفسية، أي. تظهر أيضًا الأعراض السلوكية:

• يصبح المريض سريع الانفعال.
• يتبدد الاهتمام، وتفقد القدرة على التركيز على أي شيء؛
• قلة النوم فيه شكل مزمنقادرة على التسبب في الهلوسة.
• يوقظ التعصب في الإنسان، مما يفرقه عن الآخرين؛
• فقدان القدرة على تقييم الوضع بشكل واقعي؛
• يتطور جنون العظمة.

نعم و مظهريترك الكثير مما هو مرغوب فيه. الهالات السوداء تحت العينين، الشحوب، العيون الباهتة، الشعر الباهت والهامد، الأظافر الهشة. لكن النوم إكسير الجمال. وهذا ما قاله القدماء ونصحوا بالنوم فيه جرعات كبيرةإلى كل من فقد طاقته الحيوية.

علاوة على ذلك، فإن قلة النوم يمكن أن تسبب السمنة.

قلة النوم يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم. حتى ليلة واحدة يمكن أن تسبب هذه الحالة بالفعل خلال النهار. ماذا أقول إذا لم يحصل الإنسان على قسط كافٍ من النوم لفترة طويلة؟ وهذا هو الأمر الخطير بسبب السلسلة: قلة النوم – تطور أمراض القلب والأوعية الدموية – السكتة الدماغية الوشيكة. وهذا خطير بشكل خاص بالنسبة للنساء. مع هذا النمط المؤسف من الحرمان من النوم، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم المزمن إلى تفاقم شدة أي مرض بشكل كبير. إذا لم يحصل الشخص على قسط كاف من النوم، فهو عرضة ليس فقط لتقلبات المزاج، ولكن أيضا للاكتئاب الذي يحل محل هذه الحالة. وهذه ليست قصص رعب، هذه حقيقة. لذلك، يجدر التفكير في مقدار نومك وما إذا كان كافيًا لصحتك.

ولتوضيح صورة العواقب المروعة لقلة النوم، إليك بعض الأمثلة:

• تشير التقديرات إلى أن هناك 84 نوعاً من اضطرابات النوم؛
• وفي أمريكا تدفع شركات التأمين سنوياً مبالغ خيالية للمصابين بسبب مشاكل الإرهاق المرتبطة بقلة النوم؛
• أكثر التعذيب الوحشيوهي من الأساليب التي تمنع البائس من النوم لفترة طويلة؛
• وفي الصين، تم استبدال عقوبة الإعدام بالحرمان من النوم، وتوفي الناس بعد 18 يومًا، وهم يعانون من آلام شديدة؛
• قلة النوم المزمنة تجعل الإنسان أعزلاً أمام الموت المفاجئ.

نوم صحي – حياة طويلة وصحية

الجميع يحلم نوم صحيويوم مثمر في المستقبل. ما الذي يجب عليك فعله حتى لا تتقلب لفترة طويلة في المساء، وتستيقظ مبتهجًا ونشيطًا في الصباح؟

أولاً، خطط ليومك بعناية. لا تجلس طويلاً أمام التلفاز والكمبيوتر. المعلومات الواردة تعطل النوم.

اجعلها قاعدة: في العمل، فكر في العمل، وفي المنزل عن العائلة. الأفكار حول مشاكل الإنتاج ستشغل عقلك. اتبع النصيحة القديمة: الصباح سيأتي بالحل لجميع المشاكل.

أدخل التين والخضراوات الطازجة والبقوليات وبراعم القمح في نظامك الغذائي.

إذا ذهبت المشكلة بعيدًا، فاطلب المساعدة من أحد المتخصصين الذي سيصف لك تدليكًا مريحًا أو عدة جلسات من اعتلال العظام القحفي العجزي أو العلاج الشعري.

هناك العديد من الطرق والوسائل لعلاج الحرمان من النوم، سواء في ذلك الطب التقليدي، وفي الشعبي. الشيء الرئيسي هو التعرف على "عدو" صحتك مرحلة مبكرة. إذا واجهت الأعراض المذكورة أعلاه، انتبه إلى نومك. ربما ليس كل شيء سيئًا للغاية، ربما تحتاج فقط إلى الحصول على نوم جيد ليلاً؟

تمنحنا الحياة الحديثة مهامًا لا نملك أحيانًا الوقت الكافي لحلها. عند البحث عن الدقائق والساعات المفقودة، ومحاولة حل جميع المشكلات وإعادة كل الأشياء يومًا بعد يوم، ينتهي بنا الأمر بمواجهة ظاهرة قلة النوم المزمنة. تأثيره على الجسم يكون غير مرئي في البداية، لكنه يتراكم مع مرور الوقت مشكلة خطيرة. دعونا نلقي نظرة على الأسباب والأعراض وطرق مكافحة قلة النوم المزمنة.

ما هو الحرمان المزمن من النوم

معايير النوم فردية لكل شخص. في المتوسط ​​تتراوح من 6 إلى 8 ساعات يوميا. يحتاج الأطفال والنساء الحوامل إلى مزيد من النوم. إذا كان الجسم ضعيفًا بسبب المرض أو الإجهاد الإضافي، فقد تكون هناك حاجة أيضًا إلى راحة أطول. عادة ما يعرف الشخص نفسه مقدار الوقت الذي يحتاجه للنوم والشعور بالرضا. عدد الساعات التي تنام فيها عندما لا تضطر إلى الاندفاع إلى أي مكان هو أمرك القاعدة الفسيولوجية.

إذا لم يتمكن الشخص من النوم العدد المطلوب من الساعات لعدة أيام أو أسابيع، فإنه يتلقى عواقب غير سارةقلة النوم، ولكن هذا ليس نقصاً مزمناً في النوم. عندما ينام الشخص قليلا وسيئا لعدة أشهر، يمكننا أن نتحدث بالفعل عن الحرمان المزمن من النوم.

أنواع النوم

النوم عبارة عن مجموعة من العمليات الفسيولوجية النفسية المعقدة، والاختلافات التي تجعل من الممكن تقسيمها إلى مراحل: النوم البطيء والنوم السريع. خلال هذه المراحل، يتغير نشاط الدماغ ويحدث التجدد أنظمة مختلفةجسم. التناوب ومدة الصيام و النوم البطيءالالتزام بقوانين معينة. عادة، هناك 4 إلى 5 دورات في الليلة، بما في ذلك مرحلتي النوم، وتدوم كل منهما حوالي 1.5 ساعة.

النوم البطيء

تبدأ عملية النوم لدى الشخص بنوم الموجة البطيئة. فهو يمثل ثلاثة أرباع وقت النوم. وفي الوقت نفسه، عند النوم تكون أطول مدة وتنخفض في الدورات اللاحقة.

وتنقسم مرحلة نوم الموجة البطيئة بدورها إلى مكونات:

• النعاس.
• مغزل النوم؛
• نوم دلتا؛
• نوم دلتا العميق.

في المرحلة الأولى، هناك بطء في حركة العين، وانخفاض في درجة حرارة الجسم، ونبض أبطأ، ويتم تسوية نشاط الجهاز العصبي واستقراره.

وفي الحالة الثانية، يحدث توقف تدريجي للوعي، وتصبح حالة النعاس أعمق، ويرتاح الجسم تمامًا، ويكون معدل النبض في أدنى مستوياته.

تتميز الفترة الثالثة بزيادة معدل ضربات القلب والتنفس الضحل المتكرر. يدور الدم بنشاط، وحركة العين بطيئة للغاية.

في المرحلة الرابعة الأكثر غوص عميقللنوم. عمل جميع أجهزة الجسم في أبطأ حالاته.

خلال هذه الفترة، يستيقظ الإنسان بصعوبة شديدة، ويشعر بعدم الراحة، ويواجه صعوبة في التنقل في الواقع المحيط.

نوم الريم

التالي بعد مرحلة بطيئةتسمى هذه الدورة بنوم حركة العين السريعة (REM) بسبب ظاهرتها المميزة وهي الحركة السريعة عيون مغلقة. نشاط الدماغ مرتفع (تقريبًا كما هو الحال أثناء اليقظة) وفي نفس الوقت تسترخي العضلات ويكون الجسم بلا حراك.

في مرحلة نوم الريمشخص يحلم. يستمر حوالي 10 دقائق، وغالبًا ما يظهر في وقت مبكر من الحياة. في البالغين يحدث بشكل أقل تواترا.

علامات نوم الريم:

• حركة سريعة لحدقة العين تحت الجفون.
• التنفس المتقطع
• تقلصات طفيفة في عضلات الوجه.
• الوخز في الذراعين والساقين.

مهم!تؤثر بعض الأدوية على جسم الإنسان بحيث يُحرم من نوم حركة العين السريعة. في هذه الحالة، حتى مع الحصول على مدة كافية من النوم، يتطور أيضًا نقص مزمن في النوم، ويشعر الشخص بالتعب طوال اليوم.

ماذا يحدث للجسم في الليل

أثناء النوم، يحدث عدد من العمليات الفيزيولوجية النفسية المهمة في الجسم:

• تخليق هرمون النمو (وهذا مهم بشكل خاص للجسدية الكاملة نمو الطفل);
• تجديد اعضاء داخلية;
• في مرحلة نوم حركة العين السريعة، يتم تنشيط عمل الجهاز العصبي، ويتم تحليل الخبرة المكتسبة ومعالجتها. يتم تصنيع السيروتونين. يطور الأطفال الوظائف العقلية الأساسية.

أسباب قلة النوم المستمر

قد تكون الأسباب التي تجعل الشخص ينام بشكل غير كافٍ وذو نوعية رديئة هي العوامل التالية:

• حالة من التوتر.تصبح مشاكل الإنسان أثناء الاستيقاظ هي سبب مشاكل النوم. الإجهاد يقلل من إنتاج هرمون النوم الميلاتونين، على العكس من ذلك، يبدأ إنتاج الأدرينالين أكثر. الجهاز العصبييصبح الإنسان في حالة من الإثارة المفرطة، مما يؤدي إلى الأرق.
• حالات مؤلمة مختلفةوالتي تحدث تفاقمها غالبًا في المساء أو في الليل. يواجه الشخص صعوبة في النوم أو الاستيقاظ ليلاً. هذه أمراض مثل سلس البول والذبحة الصدرية والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل والأعطال النظام الهرمونيوإلخ.
• أمراض عقلية.يمكن أيضًا أن تكون انحرافات الحالة العقلية عن القاعدة (الاكتئاب والعصاب والذهان وما إلى ذلك) مصحوبة باضطرابات في النوم.
• اضطراب الإيقاعات البيولوجية.معظم الوقت الطبيعيأفضل وقت للنوم هو من الساعة 21:00 إلى الساعة 22:00. تتباطأ جميع العمليات الوظيفية، ويشعر الشخص بالرغبة في النوم. إذا كان بحكم ظروف مختلفة، يتجاهل ذلك بشكل منهجي، ويذهب إلى الفراش في وقت لاحق، ويحدث انتهاك للإيقاعات الحيوية، مما يؤدي إلى الأرق وسوء نوعية النوم.
• غياب ظروف مريحةللنوم. الجيران صاخبةوالأطفال والحيوانات الأليفة التي تتطلب اهتمامًا ليليًا متكررًا وشخير أفراد الأسرة وغرفة ساخنة وخانقة - كل هذا يتعارض أيضًا مع النوم الجيد ليلاً.

أعراض

• المزاج المكتئب والتهيج.
• عدم استقرار العواطف، وتغيرها المتكرر وغير المبرر؛
• انخفاض تركيز الاهتمام، وتدهور الذاكرة، والكلام، والقدرات التحليلية.
• الهالات السوداء تحت العينين، وتورم الجفون، واحمرار.
• الدوخة و صداع;
• مناعة منخفضةنزلات البرد المتكررة.
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• اضطرابات الجهاز الهضمي.

ماذا يهدد هذا؟

قلة النوم المزمنة في حد ذاتها حالة خطيرة. لا يستطيع الشخص القيام بالأنشطة اليومية الضرورية لدعم الحياة بشكل كامل. وقد ينام في لحظة غير مناسبة، على سبيل المثال، أثناء القيادة. لكن الحرمان المزمن من النوم يحدث معظم الأضرار عن طريق التسبب اضطرابات جهازيةفي عمل الجسم كله واستفزازه المشاكل التالية:

• اكتئاب؛
• زيادة الوزن.
• الأمراض من نظام القلب والأوعية الدموية;
• السكري؛
• انخفاض المناعة، ونتيجة لذلك، أمراض الأورام;
• مقاومة منخفضة للعدوى.
• ارتفاع ضغط الدم.
• ضعف الذاكرة، والهلوسة.

كيفية التعامل مع الحرمان المزمن من النوم

إذا كانت جميع العلامات تشير إلى وجود مشكلة مثل قلة النوم المزمنة، فسنساعدك على التغلب عليها التوصيات التالية:

1. بادئ ذي بدء، من الضروري التنظيم الوضع الصحيحاليوم - يجب أن يكون وقت النوم في موعد لا يتجاوز 22-23 ساعة، بحيث تكون مدته 7-8 ساعات على الأقل؛
2. يزيد النشاط البدنيخلال اليوم. مفيد جداً أيضاً قبل النوم مسافة قصيرةليتنفس هواء نقيوتحقيق التوازن بين الأفكار والعواطف حالة الهدوء;
3. قبل ساعتين من موعد النوم - لا تأكل، لا تشرب المشروبات الكحولية أو غيرها من المشروبات التي تحفز النشاط العصبي، لا تشاهد التلفاز، لا تلعب ألعاب الكمبيوتر، لا تتصفح مواقع الإنترنت، لا تتشاجر، لا تناقش القضايا الحيوية. موضوعات هامة، لا تجتر الأحداث الماضية والمستقبلية السلبية والمزعجة. اقرأ كتاب.
4. قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك أخذ حمام دافئ والاسترخاء من خلال ممارسة التأمل.
5. تهوية غرفة النوم.
6. حاول أن تنام فقط في السرير، دون استخدامه في أنشطة أخرى. بعد ذلك، عندما تذهب إلى السرير، سيساعدك المنعكس المشروط المتطور على النوم.

إذا كان سبب الأرق فسيولوجيًا أو نفسيًا حالة مؤلمة، يجب ان تزور الطبيب. وفي بعض الحالات، يتم علاج الحرمان المزمن من النوم باستخدام الأدوية- مهدئ و تأثير منوم.

العلاجات الشعبية

إلى جانب العلاج الرئيسي لقلة النوم المزمنة، يمكنك الاستفادة من الخبرة الشعبية التي تعود إلى قرون مضت وتطبيق بعض منها العلاجات الشعبية:

• مغلي الأعشاب وحقنها مناسبة لهذا الغرض - النعناع والأوريجانو والزعرور ووركين الورد. يتم تحضيره من ملعقة كبيرة من الأعشاب المجففة، مملوءة بكوب من الماء المغلي.
• مغلي الأعشاب لإعداد حمام مريح - الأوريجانو أو الزيزفون أو إكليل الجبل أو الشيح. يُسكب العشب الجاف بكمية 100 جرام تقريبًا في 3 لترات من الماء المغلي ويُغرس لمدة ساعة ثم يُسكب في الحمام.
• كحول 10٪ ضخ الفاوانيا.
• العسل مع حليب دافئأو الشاي الأخضر.

كما يساعدك التدليك المريح لمنطقة الوجه والرقبة على الاسترخاء والنوم بسرعة.

خاتمة

حوالي الثلث الحياة البشريةيمر في المنام. النوم هو أهم احتياجات الجسم، إلى جانب الطعام والماء. ولكن إذا كان الشخص يعيش بدون طعام لمدة تصل إلى 60 يومًا، بدون ماء - فهو يستمر لمدة 5-6 أيام، ثم بدون نوم بعد 3-4 أيام، ستصبح حالته حرجة. صحيح حياة كاملةمستحيل بدون خير نوم عالي الجودة.

فيديو حول الموضوع